вибір читачів
Популярні статті
Кожна людина в житті задається питанням, що їсти, щоб схуднути. Все дуже просто: потрібно вживати корисні продукти, виключати шкідливі, займатися спортом. Багатьом відомо, які продукти містять порожні калорії і негативно впливають на організм, але відмовитися від звичок складно. Здорове харчування для схуднення відрізняється від строгих дієт. Тут немає певних правил, крім того, що людина повинна відмовитися від шкідливої їжі і допомагати своєму організму правильно працювати. Детальніше про те, як це зробити, ви дізнаєтеся з огляду нижче.
Збалансоване харчування для схуднення має масу переваг. Одного разу налагодивши процес, можна забути про зайві кілограми, тяжкості, проблеми зі здоров'ям назавжди. Дієти завдають удар по організму у вигляді стресу. Крім того, одного разу з них переходять на звичний раціон і все кілограми, які йшли з працею, швидко повертаються. Здоровий раціон харчування для схуднення приносить користь всім внутрішнім органам і вимагає відмовитися лише від тієї їжі, без якої людина прекрасно обійдеться.
Витончене тіло і здоровий організм є результатом постійної роботи жінок і чоловіків над собою. правильні режим харчування для схуднення вимагає дотримання правил:
Їжа для схуднення - це не тільки низький вміст калорій, але і поживність, відсутність шкідливих добавок, натуральність, екологічність. Що можна вживати:
Раціональний підхід до даного питання швидко налаштує роботу внутрішніх органів на потрібний лад. рецепти правильного харчування для схуднення повинні включати корисні продукти для здоров'я в потрібному процентному співвідношенні. Наприклад, овочі повинні займати близько половини всього денного раціону, фрукти - не більше 40%, продукти багаті клітковиною (крупи, хлібобулочні) -близько 20%. Молочні продукти і цінні білки - це не більше 10%, іноді в невеликій кількості допускається вершкове масло і сири. Приклад ви можете побачити на представленому нижче фото.
Для того, щоб програма здорового харчування для схуднення принесла плоди, людський організм очистився і позбувся зайвих кілограмів, потрібно продумати кожен етап. Корисно проконсультуватися з дієтологом для визначення бажаного результату схуднення. Спеціаліст надасть докладну інструкцію, Як діяти далі. Після цього складаються розклад прийомів продуктів для схуднення, графік фізичних навантажень, формуються корисні звички.
Без дотримання певних правил навіть найкорисніші продукти для схуднення не допоможуть домогтися потрібного результату:
Важливо не тільки вибирати корисні продукти, а й балансувати раціон. Дієтичне харчування для схуднення меню на тиждень потрібно формувати, враховуючи особливості організму, фізичну активність людини і сполучуваність інгредієнтів. Продукти повинні приносити користь, сприяти схудненню і оздоровлення, містити всі життєво важливі речовини. Приклад тижневого раціону представлений нижче.
Зразкове меню для здорового харчування і схуднення:
Коли ви заручилися рекомендаціями дієтолога, поставили собі за мету перейти на правильне харчування і схуднути, вам потрібно навчитися готувати здорову їжу. Після покупки корисних продуктів слід освоїти нескладні рецепти для схуднення, які забезпечать вам оздоровлення організму, позбавлення від зайвої ваги, комплексне очищення. Освоїти їх не складе особливих труднощів.
Кропив'яний суп для схуднення:
Салат з молодих буряків для схуднення:
Здорове харчування вимагає комплексного підходу: прийом їжі за запланованою схемою, спортивні тренування, Спеціальні страви для схуднення, знання секретів кулінарії. Це не просто дієта на місяць, а спосіб життя для здорового організму. Щоб мати уявлення про правильне харчування, яке сприяє схудненню, можна подивитися представлене нижче відео.
Перебудова системи харчування - це головне правило і перший крок до процесу схуднення. Саме невірне рішення, яке приймають дівчата, які мріють схуднути - це виснажливі для організму голодування! Відмовляючись від більшості продуктів харчування і нерозумно обмежуючи свій раціон, ви тільки шкодите власному здоров'ю! А адже процес схуднення можна поєднувати і з користю, і з задоволенням. Адже правильний спосіб життя ісистема здорового харчування для схуднення нероздільні між собою!
Дівчина, яка сидить на дієті, досить яскраво виділяється у натовпі. І зовсім не по струнку фігуру, а по сумного погляду, поганого настрою, а так само загальному стану шкіри і волосся:
Але це тільки ті ознаки, які можна помітити неозброєним поглядом, а ось якщо розглянути дане стан з медичної точки зору, То обов'язково знайдуться ще й такі серйозні захворювання, як:
Система здорового (правильного) харчування - це спеціальна дієта, Дія якої спрямована не тільки на позбавлення від зайвих кілограмів (без нанесення шкоди здоров'ю), а й на поліпшення загального стану організму, здатне вирішувати певні проблеми (порушений обмін речовин, слабкість, токсичні отруєння організму і багато інших). Але для досягнення найкращих результатів, слід дотримуватися здорову систему харчування для схуднення протягом досить тривалого часу, а ще краще - все життя, як це роблять справжні прихильники здорового способу життя. Тому, якщо ви хочете зробити свою фігуру більш привабливою і позбавитися від зайвої ваги, тоді розумна система харчування для схуднення- це ваше оптимальне рішення. Вона зажадає від вас справжньою витримки, прояви сили волі, посидючості і дисциплінованості, але в підсумку - результат вас неймовірно вразить!
Зменшити кількість порції, що здавалося б простіше? Але не так-то все просто, як здається на перший погляд. Адже не всі можуть з легкість послідувати старовинному раді: «Якщо бажаєш схуднути - просто почни є на піввідра менше». При правильному підході до обчисленню раціону харчування, необхідно підготувати дієту з різноманітним меню:
Здорова їжа готуватися декількома способами: її слід відварювати ( звичайним способом), Запікати (бажано в грилі або в рукаві) або ж готувати на пару. І ні в якому разі не допускається процес смаження (виділяються шкідливі канцерогени і великий вміст жирів)! Якщо володієте достатньою силою волі, постарайтеся готувати їжу без додавання солі.
В першу чергу, зверніть свою увагу на фрукти, які ростуть у вашому регіоні зростання. Вони відмінним чином насичують організм необхідними вітамінами і клітковиною, покращують процес травлення.
Для того щоб урізноманітнити меню дієти, Чергуйте молочні дні з м'ясними, фруктові з овочевими і так далі.
Дотримуючись цих нехитрі правила системи правильного харчування, Ви незабаром виявите, що на всілякі шкідливості вас вже просто не тягне.
Ні в якому разі не варто пропускати прийоми сніданку! Оптимальним варіантом здорового, правильного сніданку буде:
На обід корисно вживати супи (сприяють поліпшенню травної системи).Варити суп потрібно на воді, з невеликим додаванням рослинної олії. На друге дозволяється вживати тушковані овочі (порція з долоньку). Овочевий гарнір чергуйте (по днях) з м'ясними або рибними стравами.
Здорове харчування не означає дорого. Кожна людина може дозволити собі правильне меню на кожен день. Для схуднення необхідно дотримуватися простих поради та дотримуватися збалансованого меню кожен день. Виконуйте рекомендації, і ваша фігура буде стрункою, а ви себе будете почувати здоровим і енергійним людиною.
Коли хочете схуднути, потрібно пам'ятати, що організм повинен отримувати всі необхідні корисні речовини, білки, жири, вуглеводи і вітаміни. Нижче представлено меню на тиждень з мінімальною кількістю калорій. Вам потрібно вивчити його і доповнити стравами, які ви більше любите, але пам'ятайте - харчування має бути різноманітним і апетитним кожен день. Чи безпечно зменшувати вагу на 0,5-1 кг в тиждень. В місяць 2-4 кг. Якщо будете намагатися скинути більше зайвих кілограмів, то вони до вас повернуться і ще більше, ніж скинули. Тому не поспішайте і дбайте про своє здоров'я. Порахуйте самі, за 3 місяці, дотримуючись правильного харчування, можете схуднути на 6-12 кг і це дуже хороший результат. Якщо вага йде занадто повільно, то приберіть 200 калорій з раціону і дивіться на прогрес, при цьому кількість прийомів їжі повинно бути 4-5 разів на день, скорочувати прийоми їжі не потрібно. Додатковий плюс буде, якщо додасте 3 рази в тиждень фізичні вправи, Бажано кардіо (велотренажер, бігова доріжка, еліптичний тренажер, Фітнес, плавання і т.д.). Тоді ви скинете зайва вага і поліпшите пружність і тонус ваших м'язів.
Здорове харчування на тиждень виглядає наступним чином:
Понеділка (меню першого дня)
Середовище (меню третього дня)
Суббота (меню шостого дня)
неділя
Здорове харчування має бути різноманітним і легким. Побалуйте себе в цей день, харчуйтеся 5 разів на день, але вже тим, що ви любите найбільше в помірній кількості.
Меню для схуднення підійде практично всім, у кого немає алергії або особистої неприязні до перерахованих продуктів та страв вище. Через пару тижнів ви себе не впізнаєте в дзеркалі, скинете 1-2 кг і прогресуйте далі, забираючи зайві кілограми. Завжди пам'ятайте - до схуднення потрібно ставитися з розумом і без фанатизму.
Бажаю вам успіхів у зниженні ваги до бажаного результату!
«Що б такого з'їсти, щоб схуднути?» Ми звикли сприймати цей вислів як жарт, проте нічого смішного тут немає. Будь-який дієтолог скаже вам, що процеси «безповоротного» схуднення починаються тільки тоді, коли ми приходимо до системи здорового харчування, а не відчуваємо на собі всілякі дієти, повні обмежень і заборон. Здорове харчування для схуднення також має означати заборону деяких продуктів, але, повірте, без них людський організм може чудово обійтися.
Чим система здорового харчування відрізняється від дієт, які обіцяють реальний результат, Але скромно замовчує про наслідки? Будь-яка дієта - це не тільки повне або часткове виключення з раціону деяких продуктів, життєво необхідних для нормального функціонування організму. Дієта завжди конечна, рано чи пізно з неї доведеться «злізти», щоб не завдати непоправної шкоди здоров'ю. А як тільки дієта припиняється і людина повертається до звичайного режиму харчування, до нього повертаються і його кілограми. Здорове харчування - не дієта, а спосіб життя. Дієта - це завжди стрес, адже вона, нехай і на час, забороняє вживання тих чи інших продуктів. Дотримуючись же принципам здорового харчування, ви отримаєте стрес хіба що від заборони на вживання коли, фаст-фуду і магазинних напівфабрикатів. Жахливо, звичайно, але пережити цей шок ми в змозі.
Здорове харчування для схуднення - це звід простих правил і принципів, слідувати яким не складно. Відомо, що будь-яка звичка виробляється за 40 днів. слідуючи цим простим правилам, Ви за півтора місяці привчіть себе харчуватися правильно, оздоровите свій організм, а здоровий організм - це стрункий організм. Почнемо?
Стакан гарячої води - ось перша їжа з самого раннього ранку. Бажано пити саме чисту гарячу воду, так як саме вона очищає шлунково-кишковий тракт і плавно запускає всі системи організму. Просто вода - нудно? Додайте в стакан лимонний сік і чайну ложку меду, сік імбиру або мелену корицю - ці спеції підсилюють обмін речовин. Снідати після води можна через 15-30 хвилин.
. Питний режим протягом усього дня повинен дотримуватися неухильно. Якщо немає протипоказань, в день слід випивати не менше 2 літрів чистої води. Привчіть себе випивати по склянці води щогодини, і ви відразу помітите, що підуть набряки, пропаде задишка, а бажання поїсти виявиться просто спрагою. Чай, кава, соки і супчики до пиття не належать, це все їжа.
Заведіть корисну звичку харчуватися «як в дитячому садку», Тобто, 4-5 разів на день маленькими порціями. Тривалі перерви між прийомами їжі сприяють збільшенню порцій і переїдання.
Чи не наїдайтеся на ніч, але і не голодуйте, слідуючи дивним приписом «не їсти після 18-00». Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, так що якщо ви звикли лягати спати опівночі, ваш вечеря повинна бути в 21-00.
При приготуванні страв віддавайте перевагу гасіння, запікання і варінні на пару. Ці способи приготування не використовують жири, що автоматично знижує калорійність ваших страв.
. Смажити можна. Але! Рідко, на свіжих рослинних або тваринних жирах і не змішуючи останні в одній страві. У перекладі на людську мову це означає, що картоплю потрібно смажити на рослинній олії, а м'ясо - на топленому салі або вершковому маслі. З цього випливає висновок, що смажена картопля і шматок смаженого м'яса в принципі не повинні зустрітися у вас на тарілці. Тобто, до смаженого страви потрібно приготувати тушковані овочі, а смажена у фритюрі картопля ідеально підійде до риби на пару.
. Вибираючи гарнір, віддавайте перевагу овочам. Таким чином ви сильно полегшите роботу травної системи. Послідовники системи роздільного харчування мене зрозуміють.
Складні вуглеводи - крупи, макарони - гарні самі по собі. Їх краще вживати з овочами. До речі, ніхто не забороняє їсти макарони, головне, вибирайте продукти з твердих сортів пшениці і не супроводжуйте страви з макаронів жирними соусами і важкими м'ясними стравами.
У раціоні сучасної людини обов'язково має бути присутня клітковина, адже давно вже не секрет, що більшість продуктів, що з'являються на нашому столі, очищені від усього «непотрібного» до такої міри, що це стає причиною багатьох захворювань, і ожиріння в тому числі. Тому крім побажань їсти більше овочів і фруктів і вживання цільнозернового хліба, дієтологи рекомендують використовувати в стравах різні висівки. Їх можна запарювати і вживати по схемі, але набагато простіше додавати висівки в каші, салати, сирні маси і паштети. У складі страв висівки не помітні, а користь від їх застосування очевидна: що проходять по шлунково-кишковому тракту висівки не перетравлюються і виводять шкідливі речовини з кишечника, що, в свою чергу, покращує всмоктування поживних речовин, Прискорює обмін речовин і сприяє схудненню.
. При приготуванні їжі зверніть увагу на спеції, що сприяють схудненню. Аніс, кайенский перець, куркума, кардамон, імбир, кориця, чорний перець, хрін та інші гострі приправи прискорюють обмін речовин, знижують рівень шкідливого холестерину, покращують травлення і володіють жиросжигающими властивостями. На нашому сайті ви завжди можете знайти докладний опис кожної спеції і рекомендації в її застосуванні. Майте на увазі, що став останнім часом дуже популярним глютамат натрію спецією не є, а лише має властивості підсилення смаку. Його нешкідливість, до речі, викликає сильні сумніви.
Замість звичних чаю і кави заварюйте імбирний чай або готуйте лимонадний напій на основі імбиру і лимона. Імбир - потужний засіб для краси і стрункості. А в холодні пори імбир ще й допоможе не звалитися із застудою.
Готуючи салати, заправляйте їх лимонним або іншим цитрусовим соком, фруктовим або бальзамічним оцтом, натуральним соєвим соусом і рослинними оліями холодного віджиму.
. У дуже багатьох повнота обумовлена поганою роботою щитовидної залози. Щитовидка виробляє гормони, що впливають на обмін речовин, і, якщо проблема не пов'язана з яким-небудь захворюванням, досить збільшити в своєму раціоні кількість продуктів, багатих на йод, щоб процес схуднення пішов набагато веселіше. Йод життєво необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, тому частіше їжте морепродукти, морську рибу, ламінарію, а також використовуйте в їжу натуральну морську сіль.
. Кальцій - це ще одна речовина, що відповідає за нормальний обмін речовин. Кальцій несе відповідальність за забезпечення надходження поживних речовин в клітини організму. Слідкуйте за тим, щоб продукти, що містять кальцій, регулярно з'являлися на вашому столі: молоко і молочні продукти (особливо молочнокислі), кунжут і мигдаль (їх можна додавати в страви, а можна готувати корисне горіхове молоко, в склянці якого міститься кальцію в рази більше , ніж в склянці молока), риба і т.д.
При складанні меню враховуйте глікемічний індекс продуктів. Це важливо, тому що надлишок глюкози завжди відкладається в нашому організмі у вигляді жиру, а позбутися від жиру ох як непросто. На нашому сайті є таблиці продуктів з низьким (до 40 од.), Середнім (40-60 од.) І високим (понад 60 од.) Глікемічним індексом - скористайтеся ними і вирішите, що ви можете їсти майже без обмежень, а від чого слід якщо не відмовитися зовсім, то хоча б є не так часто.
. Зменшіть кількість солі! Завдяки величезній кількості напівфабрикатів і ковбасних виробів кількість солі в нашому щоденному раціоні зашкалює.
Те ж саме можна сказати і іншого різновиду «білої смерті», цукрі. Цукор і його штучні замінники в явному або прихованому вигляді присутній у всіх видах промислових солодощів, солодких напоях, соках, морозиві, мюслі, пластівці, виробах з рафінованого борошна і навіть в томатному кетчупе і лечо. Всі ці продукти і страви краще готувати самим, замінюючи цукор медом, фруктозою або зменшуючи його кількість до мінімуму.
. Дуже нерозумно зовсім відмовлятися від вживання жирів. Знизити їх кількість - так, потрібно, але зовсім без жиру організму ніяк не можна. Їжте горіхи, жирну рибу, Лляну кашу, не відмовляйтеся від вершкового масла - головне, щоб загальна кількість жиру не перевищувало 30 г на добу. З ранку можна пити лляне масло або настій меленого лляного насіння на оливковій олії, це допоможе очистити кишечник, знижує рівень «поганого» холестерину в крові, покращує роботу залоз внутрішньої секреції і печінки, нормалізує обмін жирів, а також сприяє поліпшенню стану шкіри, волосся і нігтів. Пити масло потрібно з ранку натщесерце, через 10 хвилин після того, як ви випили склянку гарячої води. Сніданок - через 40 хвилин.
Здорове харчування для схуднення не передбачає жорстких обмежень, адже це не дієта. Але існують продукти, від яких все ж слід по можливості відмовитися, так як вони не тільки не приносять ніякої користі організму, але навіть можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. До таких продуктів відносяться: алкоголь, сигарети (це не їжа, але здорове харчування і куріння - речі несумісні), продукти з білої муки, будь фаст-фуд, майонез, кетчуп, чіпси, сухарики, солодка газована вода (не тільки буржуазна кола, але і будь-які лимонади, і не ведіться на напис «ГОСТ»!), кондитерські вироби всіх видів і сортів, ковбаса, сосиски та інші «м'ясні» напівфабрикати, білий шліфований рис і манна крупа, смажені і копчені продукти (особливо покупні). О не-користь всіх цих продуктів вже говорено-переговорено, але звичка виявляється сильнішим ...
Категорично не можна вживати штучні жири! Маргарин і так зване «м'яке» або «легке» масло виготовляються з рослинних масел невисокої якості методом сублімації, в результаті чого в продуктах утворюються транс-жири, які мають спотворену молекулярну структуру, котра трапляється нам ніде в живій природі. Транс-жири здатні порушувати клітинний метаболізм, сприяють накопиченню токсинів і підвищенню рівня «поганого» холестерину в крові і завдають відчутної шкоди нашому здоров'ю. Транс-жири, мабуть, одне з найбільш убивчих винаходів людства. Більш докладно про жирах і транс-жири ви можете дізнатися на сторінках нашого сайту.
Не так-то багато потрібно виключити, чи не так? Звичайно, доведеться повоювати з власними звичками, адже набагато простіше кинути в воду пару сосисок, розмішати картопляне пюре швидкого приготування і присмачити цю вечерю майонезом і кетчупом або просто зварити або насмажити пельмешек з пачки ... І швидко, і смачно, але - не корисно. До речі, ніхто не забороняє їсти пельмені і вареники. Просто їх потрібно готувати самим. Зберіть всю сім'ю на кухні, відірвавши домашніх від телевізора і комп'ютера, і наліпити кілограм п'ять пельменів, котлет або голубців, та заморозьте - і питання з швидким вечерею на найближчі пару місяців буде вирішене. Те ж саме відноситься до мюслі, козинаки, чіпсів та іншим «швидким» продуктам для сніданку або перекусу. У ваших силах порадувати себе і своїх близьких корисними домашніми смакотою.
Крім перерахованих вище «шкідливих» продуктів, можна їсти все, злегка обмежуючи себе лише в деяких випадках. Наприклад, картопля можна їсти не частіше 1-2 разів на тиждень в печеному або вареному вигляді, макарони з твердих сортів пшениці - 3-4 рази в тиждень, злегка недоварівая їх, варену буряк і морква їжте рідше через високий глікемічного індексу (саме в вареному вигляді, сирими ці коренеплоди можна їсти скільки завгодно!), іноді можна дозволити собі на солодке пастилу, зефір і мармелад (вони не містять жиру), а також мед, трохи гіркого шоколаду і сухофрукти. До інших продуктів у дієтологів претензій немає.
Здорове харчування для схуднення має на увазі застосування щотижневих розвантажувальних днів. Особливо ефективними вони позначаються на початку шляху до стрункості, коли організм з полегшенням скидає зайве. Ви можете вибрати будь-який з видів розвантажувальних днів, благо рецептів зараз безліч: кефірний, сирний, яблучний, банановий, огірковий, кавуновий, гречаний - зупиніться на одному або чергуйте їх, користь від розвантажувальних днів очевидна і безперечна.
Ось і все принципи здорового харчування для схуднення. І нехай ефект від застосування цих принципів не такий яскравий і швидкий, як після модною дієти, зате результат буде надійним. А такий « побічний ефект», Як оздоровлення всього організму, стане для вас приємним бонусом.
Харчуйтеся різноманітно і правильно і будьте здорові!
Лариса Шуфтайкіна
Є, щоб постройнеть - для багатьох це прозвучить як насмішка, але саме таку пораду дає своєму пацієнтові кожен поважаючий себе дієтолог.
Виснажливі тренування, спеціальні препарати і суворі дієти дадуть лише короткочасний результат, а при найгіршому розкладі серйозно зашкодять непідготовленому організму. Інша справа - здорове харчування для схуднення - меню, складене на довгий період, допоможе знайти і утримати бажану фігуру в потрібному розмірі, Підвищити загальний тонус і уникнути безлічі хвороб.
Чим відрізняється здорове харчування для схуднення - меню і основні принципи - від класичних «стройнящіх» дієт? Будь-яка дієта має чіткі терміни, покликана обмежити в раціоні конкретні продукти, а результат її часто непередбачуваний. А найголовніше - організм на дієті відчуває сильний стрес, від якого часом оговтується дуже довго.
Система повноцінного харчування діє зовсім по-іншому - вона націлена на довгий термін (а в ідеалі - на все життя!) І являє собою чіткий звід правил, за допомогою яких можна спланувати свій особистий раціон, знайти жадану стрункість, налагодити всі обмінні процеси в організмі і поліпшити роботу всіх життєво важливих систем.
Щоб усвідомити всю різницю між дієтою і повноцінним похудательной раціоном, досить уважніше придивитися до людей на вулицях і спортзалах. На кого ви хочете бути схожим - на худеньку бліду дівчину з сухим волоссям, тьмяною шкірою і синцями під очима або веселу красуню з сяючим поглядом, свіжої шкірою і стрункою фігурою? Відповідь очевидна - а значить, вперед, за збалансованим меню, І чистою шкірою!
Харчові секрети ідеальної фігури
Якщо ви твердо вибрали для себе здорове харчування для схуднення - меню необхідно підбирати і планувати дуже ретельно. Щоб вага незмінно убував, а настрій тільки підвищувався, необхідно включати в сніданки-обіди-вечері наступні групи продуктів:
Які ж найкорисніші продукти харчування для людини? Багато з упевненістю скажуть - овочі, фрукти і ягоди, і потраплять в яблучко. Не випадково одна з кращих похудательной дієт - це, де сирі овочі і фрукти (клітковина і вітаміни) складають більше 80% раціону. Впадати в таку крайність, звичайно, не потрібно - куди ж без білків і жирів! - але свіжі овочі-фрукти повинні прикрашати ваш стіл кожен день.
Багато пані мріють про чарівний списку смакоти, які б допомагали спалювати жири, зменшувати апетит і худнути, худнути ... Ми вас обрадуем - такі ідеальні продукти здорового харчування існують, і ми готові про них розповісти.
Відмінними похудательной властивостями також володіють імбир, білокачанна капуста, І, звичайно ж, - звичайна чиста вода.
Дивно, наскільки різноманітним може бути здорове харчування для схуднення - меню можна складати по своєму смаку, змінюючи комбінації, придумуючи нові рецепти, додаючи незвичайні страви.
сніданок. Кашка на воді, омлет з картоплею і зеленню, овочевий салат, Тости з сиром і томатами. Чай або кава (можна з печивом!).
обід. Всілякі овочеві супи, м'ясна окрошка, тушковані овочі з рибою та м'ясом. Кисіль, компот, мінеральна вода.
вечеря. Овочеве рагу, рисові і сирні запіканки, Вегетаріанський плов, оладки з яблуками або грушами. Знежирений кефір і мінералка.
Як бачите, повноцінне і збалансоване харчування - це насправді здорово: і корисно, і смачно, а перш за все - зовсім не складно. І хоча ефект буде не таким миттєвим, як у строгих новомодних дієт, ви зможете з легкістю тримати себе в формі і відмінному настрої!
Підготувала статтю для сайту Надія Жукова.
Статті по темі: | |
Симптоми лактозной недостатності у дорослих
Непереносимість лактози - клінічно виражене стан, пов'язаний з ... Як Майні біткоіни - суть процесу і з чого почати, види і прибутковість заробітку
Напевно майже кожен, хто тільки починає знайомитися з біткоіни, ... Мужской шарф спицями: майстер-класи для початківців рукодільниць
Так хочеться зігріти своїх близьких, щоб їм не страшні були капризи ... |