Що дає бета аланін. Чи існують аналоги бета-аланіну? Проблеми з pH під час тренувань.

Консультант зі спортивного харчування і тренер тренажерного залу | докладніше \u003e\u003e

Закінчив: Білоруський Державний Педагогічний Університет імені М. Танка. Спеціальність: соціальна робота, педагогіка. Курси з оздоровчого фітнесу та бодібілдингу при Білоруському державному університеті Фізичної Культури, на кафедрі оздоровчої фізичної культури. КМС з армрестлінгу, 1й дорослий розряд з рукопашного бою. Призер кубка Республіки Білорусь з рукопашного бою. Призер Республіканської Динаміади з рукопашного бою.

Він зменшує пошкодження в клітинах шляхом придушення активних форм кисню і реактивних видів азоту, особливо в мозку і м'язах. Ці білки підтримують функціональність інших білків, зберігаючи їх структуру. Карнозин збільшує тривалість життя і протидіє віковим змінам нейронів в моделі тварин.

Миші, які страждають від процесу прискореного старіння, вводили в дослідження карнозина. Карнозин зменшив концентрацію реакційноздатних речовин і збільшив кількість тварин, які досягли вищого віку. Адміністрація карнозина втручається в вікові зміни нервової системи. Одне дослідження показало, що у старіших тварин збільшення ферменту моноамінооксидази-А може відбуватися в певних областях мозку. Аналогічні результати були отримані з дослідження щурів, в яких серотонинергическая система була порушена за віком.

Всі статті цього автора \u003e\u003e

Все частіше люди, початківці заняття фітнесом (бодібілдінгом) в залі або будинку, забувають про основні компоненти, які допомагають тренуватися інтенсивніше і при цьому прогресувати, як в наборі м'язової маси, так і у втраті підшкірного жиру. Поговоримо про бета-аланін, виділимо його властивості і розберемо, як він застосовується в спорті.

Однак ці дослідження не можуть бути передані людям і є лише показниками подальших досліджень і потенційного впливу на людей. Клінічні випробування з літніми людьми. У одного з учасників учасники брали 3, 2 г бета-аланіну щодня протягом 12 тижнів, а концентрація карнозина в м'язах збільшувалася на 85%.

Це поколювання неприємно, але не пов'язане з будь-яким токсичний ефект. Це може бути значно зменшено за рахунок невеликих доз і прийому їжі. Бета-аланін конкурує з таурином для прийому. Ефект бета-аланіну, отже, не швидко після, але може все ще існувати через кілька тижнів після прийому.

Бета-аланін, це амінокислота природного походження, вона існує в складі багатьох білків. Крім цього вона є частиною вітаміну B5 (пантотенова кислота). Бета-аланін в організмі людини синтезується з карнозина. Також аланин може перетворюватися з, і (). Карнозин - це дипептид (білок), який знаходиться в м'язових клітинах і мозку людини. Завдяки такій хімічної реакції, як дегідратація, відбувається синтезування бета-аланіну в організмі. Бета-аланін входить до складу сполучної тканини.

Вплив бета-аланіновую добавок на ефективність і склад тіла в колегіальних борців і футболістів. За ним набагато більше, ніж кіббінг на шкірі, про який багато спортсменів знають про прийняття тренувального підсилювача. Бета-аланін є одним з небагатьох ефективних і законних харчових добавок в світі спортивного харчування. Що ви повинні шукати, коли приймаєте.

Навряд чи атлет, орієнтований на продуктивність, сьогодні без добре спланованих і добре збалансованих доповнень. Зокрема, в області спорту і бодібілдингу часто використовуються харчові добавки, вплив і вплив на організм яких недостатньо вивчені і протестовані.

При розпаді бета-аланін розщеплюється до оцтової кислоти.

Властивості і функції бета-аланіну

1. Збільшує скорочення м'язів

Це можливо завдяки підвищеній резистентності кальцієвих каналів. Тим самим м'язи скорочуються з більшою силою і швидкістю. Все це наслідок зниженої кислотності (PH), за рахунок підвищеної секреції карнозина. Це підвищує поріг стомлюваності, і ви можете довше змушувати ваші м'язи скорочуватися. Адже, як відомо, підвищена кислотність не дозволяє виконувати повторення після.

З іншого боку, бетааланін несуттєвою амінокислоти тіла є одним з найбільш вивчених і популярних харчових добавок. Ефективність цієї унікальної амінокислоти вже продемонстрована в декількох дослідженнях. Простіше кажучи: бета-аланін викликає подальшу м'язову втому і, отже, забезпечує більш ефективну тренування - таким чином підтримується нарощування м'язів. Як саме ця амінокислота працює, то, що ви повинні враховувати при прийнятті і які побічні ефекти слід очікувати, пояснюється більш детально нижче.

2. Чи є джерелом енергії і регулятором цукру в крові

Аланин бере активну участь в обміні цукрів і різних органічних кислот. Він є джерелом енергії для м'язів і ЦНС. Це відбувається після того, як аланін потрапляє в печінку, там він перетворюється в глюкозу.

Якщо у вас в організмі падає рівень цукру в крові, а це не рідко буває в період низкоуглеводной дієти (), то білок, запасені в м'язах (глікоген) розщеплюється до глюкози. Аланин в цей момент виконує функцію регулятора рівня цукру в крові. Тому аланин, це важливий помічник у боротьбі з гіпоглікемією (недоліком цукру в крові) і.

Ймовірно, ви знаєте, що ваші м'язи не можуть бути підкреслені в ході тривалої та інтенсивної підготовки в будь-якому випадку, хоча ваша мотивація не була втрачена протягом тривалого часу. Що зменшується м'язова сила обумовлена підвищеною кислотністю тканини, що пов'язано з неприємним пекучим відчуттям в м'язах. Саме тут БетаАланін вступає в гру.

Бета-аланін транспортується безпосередньо в мускулатуру через кровообіг за допомогою дії речовин-носіїв. Якщо м'язи напружені, згодом збільшується рівень молочної кислоти в м'язах. Це розділено на лактат і іони водню. В результаті м'яз перезволожуються, згорає і втрачає величезні результати. Таким чином, висока концентрація карнозина в м'язовій тканині набуває важливу захисну функцію, яка має вирішальне значення для більш тривалого виносу енергії м'язів. Чим вище рівень карнозину в м'язах, тим більше час м'язової гіперчутливості і, отже, втому м'язів відштовхуються назад.

3. Стимулює імунну систему

Бета-аланін є відмінним стимулятором імунної системи. Завдяки цій амінокислоті відбувається продукування антитіл.

Крім цього аланин сприяє виведенню продуктів обміну (аміак), що утворилися при розпаді білка і при тривалих важких фізичних навантаженнях.

Аланин в основному міститься в:

основні переваги

Це означає, що ви можете зробити вашу тренування інтенсивнішою, без надмірної болю в м'язах, яка приведе вас до ефективного навчання на ранній стадії. Втома м'язів буде сповільнювати тренування з більш інтенсивними повтореннями, що дозволить збільшити м'язову масу за рахунок підвищення продуктивності.

Чому Карнозин не може бути ізольований

Ми приймаємо бета-аланін з метою забезпечити організму основу для виробництва карнозина - але хіба це речовина не можна приймати ізольовано?

Так, ви могли б - але це не мало б великого сенсу. Беручи карнозин, він розщеплюється в процесі травлення - в бета-аланіну і гістидину. Згодом речовини переносяться індивідуально в м'язи, де вони знову перетворюються в карнозин. Оскільки карнозин, однак, полягає тільки з приблизно 40% бета-аланіну, ефективність нижче в порівнянні з ізольованим введенням амінокислоти. Тому неефективно приймати карнозин безпосередньо.

м'ясі,
М'ясних бульйонах,
молоці,
Сирі.

Причиною дефіциту аланина можуть стати стрес, а також вегетаріанство.

Спортивні добавки з вмістом бета-аланіну

Продукти з бета-аланином можуть бути в порошкової формі і капсулах. Все частіше на ринку спортивного харчування зустрічаються такі товари з категорії окремих амінокислот:

Прийом і дозування бета-аланіну

З цієї причини бета-аланін настільки популярний, як дієтична добавка, в той час як карнозин рідко пропонується. Немає ніяких суворих рекомендацій щодо прийому, але рекомендується загальна добова доза між 4-6 грамами в день. Бета-аланін діє вже через деякий час після прийому, тому рекомендується споживати цю амінокислоту безпосередньо перед тренуванням. На початковому етапі прийому бета-аланіну рекомендована добова доза повинна бути розділена на дві-чотири порції і поширюватися протягом дня.

Дозування і протипоказання

В середньому добова потреба аланина для організму - 3 грами в добу. Однак для людей займаються фітнесом і бодібілдингом ця норма буде трохи вище: приблизно 4-6 м Але при цьому для людей, які не ведуть активний стиль життя, рекомендується прийом до 1 г в день. Краще приймати бета-аланін курсами 4-5 тижнів.

У дні, коли ви не тренуєтеся, ви повинні приймати бета-аланін перед їжею. Більш важливим, ніж точна дата прийому, є тривалість прийому, яка має місце в якості лікарського засобу. Перше значне збільшення продуктивності витривалості і тренування зазвичай помітно після трьох-чотирьох тижнів. З цього моменту ви можете скористатися позитивним ефектом. Ви виявите, що можете тренуватися довше і інтенсивніше.

Якщо вміст карнозину досягло ідеального рівня приблизно через три місяці, коли ви щодня брали амінокислоту в рекомендованої дозуванні, ви повинні зробити перерву. Концентрація карнозина в м'язовій тканині зменшується тільки протягом наступних дев'яти тижнів. Тільки тоді розумно знову приймати бета-аланін протягом 12 тижнів.

Багато досліджень показали, що прийом навіть високих доз бета-аланіну не здатна викликати будь-яких проблем зі здоров'ям.

висновок

Якщо ви ведете активний спосіб життя, тренуєтеся в залі і відчуваєте важкі фізичні навантаження, то прийом бета-аланіну буде відмінним і необхідним доповненням до вашого раціону. Особливо він важливий в період і роботі, де навіть одне-два додаткових повторення в підході буде сприяти просуванню до ваших цілей в тренувальному процесі.

Для кого корисно використовувати дієтичну добавку?

Ми дізналися, що бета-аланін перетворюється в карнозин організмом за допомогою гистидина, що, в свою чергу, призводить до того, що робоча м'яз швидше вилуговується. Таким чином, амінокислота побічно забезпечує збільшення витривалості м'язів, тому пряме завзятість отримує вигоду з прийому.

Але навіть якщо тренуватися з інтервалом, споживання може бути корисним. Це пов'язано з тим, що важливо, щоб м'яз не піддавалася надмірного підкислення якомога довше через повторюваних стресів і, отже, підтримання працездатності. Підводячи підсумок: Суть в тому, що кожен спортсмен, який втягує м'яза в область витривалості - і, звичайно ж, витривалість сили, звичайно.

думка експерта

Арсеній Новиков - консультант зі спортивного харчування магазину sportfood40.ru

Треба віддати належне Автору цієї статті, адже Бета-Аланін, це абсолютно необхідна добавка для силових видів спорту та для фітнесу в цілому. Як ми бачимо з статті, Бета-Аланін збільшує скорочення м'язових волокон. Це дає можливість підвищити поріг стомлюваності і перемогти себе на останніх повтореннях. Наступне вельми корисна властивість цієї добавки, полягає в тому, що Бета-Аланін є джерелом енергії, так як в організмі він перетворюється в глюкозу, що допомагає при боротьбі з гіпоглікемією.

Викликає побічні ефекти бета-аланіну?

Тут ви можете бути повністю впевнені. Оскільки бета-аланін є біологічно активної амінокислотою, шкідливих побічних ефектів не існує. Однак часто виникають вторинні ефекти, які в основному присутні на початковій стадії прийому та підсумовуються відповідно до концепції гострого парестезії. Вони висловлюють себе у вигляді короткого поколювання на шкірі, яке ви можете помітити особливо в обличчі, шиї або руках. Також часто відбувається невелике горіння вух або на голові і пов'язане з ним почервоніння шкіри.

Важкі і тривалі фізичні навантаження, пригнічують імунну систему, але приймаючи Бета-Аланін можна уникнути цього. Все через те, що Бета-Аланін продукує антитіла і завдяки цьому він стимулює імунну систему організму. Залишається подякувати Автора, за те, що він не полінувався і докладно описав цю чудову добавку.

Персональні тренування з фітнесу від автора цієї статті:

Ці ефекти викликані перетворенням в карнозин, в якому нервові закінчення дратують. Ці симптоми, які сприймаються як неприємні, нешкідливі для здоров'я, але багато спортсменів не реагують на початок прийому. Вони зазвичай повертаються, коли організм звикає до збільшення споживання бета-аланіну.

Уникайте побічних ефектів з належними дозами

У розумному дозуванні неприємні побічні ефекти можуть бути зменшені або навіть повністю усунені. Як і всі харчові добавки, ця амінокислота також вимагає відповідального лікування. Тому ми рекомендуємо запустити спа-додаток з невеликими разовими дозами, розподіленими протягом дня і тільки поступово збільшуючи кількість.

складання тренувальних програм і харчування онлайн,
зниження і коригування ваги,
набір м'язової маси,
ЛФК при різних захворюваннях (у тому числі і спини),
реабілітація після травм,

Сьогодні спортивне харчування дуже поширене в середовищі бодибилдерш і просто дівчат, які захоплюються спортом. Вони охоче купують всілякі жіросжігателі і протеїни, щоб позбутися від жирових відкладень і ефективно нарощувати саме м'язову масу. Однак іноді має сенс додати до свого спортивного раціону амінокислоти, наприклад, бета-аланін.

Порошок або капсули - що краще?

Обидві капсули і порошки є ефективними формами проковтування. Тому рішення залежить від ваших власних здібностей. Незалежно від того, чи дійсно це потрібно, кожен повинен сам вирішувати. Однак чистий бета-аланіновий порошок зазвичай дешевше, і ви можете використовувати мірну ложку, щоб дозувати її до рекомендованої добової дози. Альтернативно, капсули або таблетки доступні для вас, щоб швидко і легко бігати по дорозі. Часто спортивне харчування у вигляді капсул занадто велике, щоб проковтнути їх зручно - це критикується, по крайней мере, багатьма спортсменами.

Спортивне харчування: бета аланін

Бета-аланін, який пишуть також beta-alanine або β-Alanine - це природна амінокислота, яка входить до складу природних білків, а також є складовою частиною вітаміну В5. У спорті її використовують для збільшення витривалості.

Якщо розглядати процес більш глибоко, то приймають цей препарат для того, щоб значно підвищити концентрацію карнозину в м'язах. Карнозин - це своєрідний буфер м'язової тканини, який в ході навіть самих інтенсивних вправ не дає середовищі закіслі, завдяки чому не відбувається м'язового виснаження. В ході досліджень також було встановлено, що при прийомі бета-аланіну збільшується здатність м'язів скорочуватися, що дозволяє спортсменові виконати більшу кількість дій.

Корисні комбінації з іншими добавками

Амінокислоту також змішують з різними добавками, які також містять креатин та інші активні інгредієнти, корисні для продуктивності і нарощування м'язів. Прийом бета-аланіну в основному спрямований на поліпшення витривалості м'язів - звичайно, може бути корисно об'єднати додаткові добавки, щоб ще більше збільшити вантажопідйомність.

Це означає більше енергії для м'язів і, отже, більше сили. За допомогою комбінації можна припустити, що, з одного боку, вона може бути більш інтенсивною і може бути навчена довше - обидві точки, які можуть проявитися в більшій успіху в навчанні.

Завдяки прийому бета-аланіну можна виконувати майже на 10% більше повторень і підходів, оскільки значно відсувається поріг втоми. Це дозволяє в кожному тренуванні досягати максимуму і отримувати відповідні результати. Крім цього, при прийомі такої амінокислоти усувається біль в м'язах після тренувань, а організм швидше відновлюється після травм.

Синергетичні ефекти з креатином?

Час від часу рекомендується поєднання з цитрулін малат. Це покращує кровотік, який є перш за все живильним харчуванням м'язів і, отже, витривалість м'язів хороша. Поліпшення кровотоку також покращує постачання бета-аланіну. Чи є використання двох активних інгредієнтів дійсно корисним? Часто виникає питання, чи існує синергетичне взаємодія між креатином і бета-аланін. Однак справжнє дослідження показує, що синергических ефектів немає.

Формула бета-аланіну дозволяє бути цій амінокислоті відмінним протектором тканин і потужним буфером, що дозволяє використовувати речовину при сильних анаеробних навантаженнях. Особливо популярний бета-аланін серед бодібілдерів - адже речовина, що дозволяє посилити інтенсивність тренувань, сприяє і швидшому росту мускулатури.

Однак не для всіх бета-аланін підійде: якщо ви даєте організму (наприклад, біг, аеробіка і т.д.), ця речовина не представляє для вас цінності, оскільки його дія спрямована саме на м'язи.

Бета-аланін: побічні ефекти

Вважається, що у даній практично немає побічних дій. Зазвичай спортсмени відзначають тільки поколювання навколо губ або в м'язах і посилене відчуття тепла тіла. Якщо щось з цього доставляє вам дискомфорт, рекомендується знизити дозування.

Офіційно було визнано, що навіть у високих дозах ця речовина безпечно для здоров'я людини.

Як приймати бета-аланін?

У магазинах спортивного харчування можна знайти бета-аланін в двох видах - в капсулах і в розчині. Крім цього, існує широкий спектр добавок, в яких ця речовина є одним з компонентів. Нерідко комбінують бета-аланін і креатин - доведено, що ця комбінація більш ефективна, ніж застосування цих речовин окремо.

Ви можете вибрати одну з популярних добавок з бета-аланином, порадившись зі своїм тренером. Напевно вам запропонують що-небудь з цього списку:

Приймати бета-аланін рекомендують в дозуванні 400-800 мг для чоловіків, а значить, приблизно 300-700 для жінок. Вважається, що досить приймати 4-5 грамів в день, щоб домогтися гарних результатів. Прийом добавки повинен проходити строго через певну кількість часу - 8 годин, при цьому мінімальний курс становить 4-5 тижнів. Цей час може бути продовжено до 8-12 тижнів - не більше.