Ефективні дієти для зниження 10 15 кілограм. Меню дієти для схуднення за тиждень. Принципи організації раціону, правила «екстреного» схуднення

Коли для приведення фігури в порядок залишається не більше семи днів, вихід знаходиться тільки один - це дієти для схуднення на 5-10 кг за тиждень. Кожна дівчина стикалася одного разу з потребою швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Таке бувало у кожної з нас, хто раптово отримував привабливу пропозицію відправитися з суворих зимових морозів у спекотні країни - хизуватися у відкритому купальнику по теплому піщаному березі. Або у тих, чиї однокласники, з якими не бачилися ось уже кілька довгих років, наполегливо запевняли в необхідності зустрітися наступного тижня всім колишнім класом і згадати безтурботні шкільні роки. ... На жаль, нас, дівчат, такі життєві повороти часто застають зненацька, і ми судорожно починаємо шукати по просторах всесвітньої павутини найбільш швидкий і дієвий, а ще бажано перевірений метод схуднення, щоб постати перед оточуючими, що називається, в усій красі. Такий паличкою-виручалочкою виявляються експрес дієти для швидкого і ефективного схуднення за тиждень. Протягом цього часу вам доведеться стиснути всю свою силу волі в кулак і харчуватися в цей тиждень тільки низькокалорійними продуктами, чекаючи зустрітися після закінчення витриманого режиму харчування з тим відображенням у дзеркалі, яке виправдає ваші очікування. У нашій статті ми розглянемо кілька варіантів дієт, які допоможуть вам в такі короткі терміни позбутися від парочки зайвих кілограмів і виглядати через тиждень надзвичайно!

Як тільки ви прокинетеся, візьміть 1 ложку сирого соку Алое Віра з 1 склянкою теплої води. Меню для сніданку 9 ранку повинно бути. Випийте склянку соку з огірка, ананаса, апельсинів і моркви. Додайте достатній перець в напій і 1 ложку меду. Ви повинні випити цей напій близько 11 ранку вранці.

Ви повинні пообідати в 13. 00, а меню повинно бути. Хоча це дуже короткий період часу, втрата 5 кілограмів за 10 днів може бути досягнута просто шляхом зміни дієти. Вуглеводи, насичені жири і калорії повинні бути значно зменшені, щоб втратити 5 кг за 3 дні. Ці продукти повинні бути замінені альтернативами з низьким вмістом жирів і високим вмістом білка.

Як вибрати дієту для ефективного і швидкого схуднення на 10 кг за тиждень

Безсумнівно, кожна жінка, яка вирішила вдатися до настільки суворим режимом харчування, задавалася питанням про те, як такий експеримент відіб'ється на її здоров'ї. Коли часу вдосталь, можна, але в такі стислі терміни без обмежень в харчуванні не обійтися. Перш за все, варто відзначити, що не варто особливо вірити в те, що всього лише за один тиждень вам вдасться скинути десять кілограмів. Оцінюйте можливості людського організму тверезо - така велика кількість кілограмів неможливо скинути всього за сім днів. Так, у світовій павутині ви знайдете безліч подібних дієт, які обіцяють подібний результат. Але такого ефекту домогтися можна буде лише при радикальному підході до питання схуднення.

Як працюють дієти

Замініть вуглеводи крохмалем, наприклад картоплею, білим рисом і макаронами, з низькими показниками глікемічного індексу. Боби і коричневий рис є хорошими замінниками крохмалистих вуглеводів. Заповніть свій раціон великою кількістю свіжих фруктів і овочів. Їжте здорові продукти, такі як яблука та моркву, замість цукерок чи чіпсів. Це дозволить вам відчувати себе повним, не додаючи занадто багато калорій в свій раціон.

Замініть свій звичайний обід на миску супу. Дослідження показали, що суп може допомогти вам скинути вагу, зберігаючи ваш шлунок довше, зменшуючи бажання є. Випийте від шести до восьми склянок води в день, щоб усунути токсини і допомогти зберегти відчуття повноти.

Не варто зупинятися на першій-ліпшій дієті, розгляньте кілька варіантів і вибирайте з них той, який здасться вам менш обтяжливим. Вибирайте найбільш щадні дієти для швидкого схуднення, які дозволять не тільки скинути кілька зайвих кілограмів і, а й зберегти ваше здоров'я.

Свіжі фрукти, вівсянка або шматочок тости з цільної пшениці - відмінний вибір для гарного сніданку. Цей план дає вам номінальне значення калорій, необхідних для підтримки метаболізму і повсякденного функціонування організму. Зазвичай чоловікам не рекомендується вживати менше 500 калорій в день. Тому що чоловіки, як правило, мають більше м'язової маси, ніж жінки, і їм потрібно більше калорій, щоб виконувати свою повсякденну діяльність. Для більшості чоловіків дієта в 000 калорій може призвести до значної втрати ваги.

Дієта червоного чаю - низькокалорійна дієта, яка може допомогти вам втратити до семи кілограмів за п'ять днів. Ця дієта вимагає випивати чотири чашки червоного чаю в день, на сніданок, обід, закуски і вечеря і є тільки певні продукти, багаті вуглеводами і овочами.

Крім того, якщо ви все-таки вирішили терміново схуднути, не забувайте, що такі способи скидання ваги дуже непрості для нашого організму і стають для нього стресовими. Тому вам просто необхідно приймати під час дієти повноцінний комплекс вітамінів, які можна купити в будь-якій аптеці. Не забувайте, що наш організм повинен отримувати в день повноцінний комплекс вітамінів і мінералів, який повинен складатися з 37 вітамінів, 22 амінокислоти і 18 макроелементів і мінералів.

Якщо ви відчайдушно намагаєтеся швидко і безпечно втратити 10 кілограмів, вам потрібно поглянути на цю 30-денну стаціонарну дієту. Як можна втратити 10 кілограмів всього за один тиждень? Ну, це можливо, якщо ви мотивовані і готові слідувати плану незалежно від того, що відбувається.

Дієтологи знову відкрили коробку Пандори. Якщо вам потрібно надіти гарне плаття для особливого випадку або просто хочете позбавитися від зайвої ваги, що змушує вас виглядати жахливо, ця стаття допоможе вам втратити 5 кілограмів всього за один тиждень. Ви можете втратити 10 кілограмів жиру протягом 30 днів, оптимізуючи будь-який з трьох чинників: вправа, дієта і добавки.

Важливим фактором під час сидіння на дієті є чиста питна вода, яку наш організм повинен отримувати в повній мірі. В день потрібно випивати до двох літрів чистої питної води для того, щоб всі клітини нашого організму харчувалися нею і відчували себе добре. Випиваючи таку кількість води, ви забезпечите собі гарне самопочуття протягом усього терміну дієти.

Кілька років тому у мене була мета виконати. У мене було три місяці, щоб втратити 15 кілограмів. Максимальна вага для входу в армію становив 84 кілограми і важив 99 кілограмів. З наступною формулою мені вдалося втратити 15 кілограмів в місяць.

Спалює жир з детоксикаційної дієтою через 10 днів

Якщо ви хочете, щоб схуднути до уїк-енду. Або, може бути, ви хочете знову увійти в свої улюблені штани. Сподіваюся, моя стаття допоможе вам, так як це мені допомогло. Ви зможете скинути свій метаболізм і своє тіло, очистити своє тіло, відчути себе добре і схуднути завдяки дієті для детоксикації через 10 днів. Ми хочемо показати вам, як легко, швидко і смачно це може бути, щоб схуднути і отримати здоров'я. Ви знаєте, що те, що робить вас хворим, може зробити вас жирними, а то, що робить вас жиром, може зробити вас хворим, чи не так?

Результати будуть більш вагомими, якщо на додаток до дієтичного харчування ви будете займатися спортом і.

У нашій статті ми пропонуємо вам звернути увагу на кілька дієт для швидкого схуднення за тиждень, які не тільки порадують вас своєю ефективністю, а й збережуть ваше здоров'я. Підібрані нами дієти є найбільш щадними для вашого організму. Вони позбавлять вас від жалюгідних результатів, які можуть проявитися у вигляді депресії, поганого самопочуття і запаморочення. Вам доведеться стиснути всю силу волі в кулак, щоб протриматися на підібраних нами дієтах, так як їх раціон досить строгий, але ви не залишитеся голодною. Крім того, ви не будете голодувати на дієтах для схуднення за тиждень, хоч їх раціон і складається з низькокалорійних продуктів. Згідно з тим, з якими дієтами для ефективного схуднення на 5-10 кг за тиждень за краще працювати дієтологи різних країн, ми пропонуємо вам кілька наступних дієт. Незважаючи на всю суворість запропонованих нами дієт, вони грунтуються на принципах здорового харчування з ретельно продуманим меню на основі низькокалорійних продуктів. Це популярна гречана дієта, за допомогою якої худнуть досягають найкращих результатів, схуднення на овочах і фруктах, не один раз перевірена бабусина дієта і екстремальна дієта - найрадикальніший спосіб схуднення, який зажадає від вас максимальної витримки і сили волі.

Приблизне меню яблучно-дієти кефіру

Все пов'язано, це схоже на те, що коли ваш комп'ютер зависає, і нічого не може бути зроблено, настав час його скинути і почати з нуля. Ну, детоксикационная дієта за 10 днів може зробити те ж саме для вашого тіла і обміну речовин, слідуючи дієті і життєвим методам, які ми вам пропонуємо, ви зможете скинути своє тіло. Ви будете втрачати вагу, не зголоднівши і стати більш здоровою людиною. І все це тільки через 10 днів.

Перші кроки методу детоксикації через 10 днів

Перший крок - провести вимірювання себе за день до того, як ви почнете з дієти детоксикації через 10 днів, щоб мати можливість контролювати свою еволюцію, що ви можете спуститися в тому, що ми будемо називати нашим «Щоденником детокс», який може бути записником або за допомогою комп'ютера або смартфона. Запишіть свою вагу вранці, перш ніж йти у ванну кімнату і без одягу. Діаметр вашого живота з рулеткою, починається з пупка і йде навколо, поки ви не закінчите в ньому.

Наш перший рецепт заснований на загальновідомих нормах здорового і збалансованого харчування, а також включає в себе деякі елементи роздільного харчування, що дозволяє скинути від 5 до 7 кг за тиждень.

Меню дієти для схуднення за тиждень:

Перш за все, позбудетеся від всієї нездорової їжі на вашій кухні, скористайтеся можливістю для чищення вашого холодильника і хорошого скидання всіх кухонних шаф. Все, що містить оброблені інгредієнти, має бути усунуто, і ви повинні зберегти тільки «справжню їжу».

Четвертий крок: поліпшити свій спосіб життя, щоб поліпшити результати

Якщо ні, ви можете зробити це для своїх вимірювань відповідно до моментами, які ми коментували. Розкажіть про свій досвід або сумнівах в коментарях. Будемо раді вас почути!

Експлуатація режиму Тонон

Коли людина позбавляє тіло, він пристосовує і направляє свою енергію безпосередньо в тканини. Ці жири поділяються на тіло кетона. І ці кетонові тіла мають особливість придушення відчуття. Потрібно 2 або 3 дні адаптації для тіла, щоб навчитися використовувати кетонові тіла, після цього періоду апдатаціі почуття голоду зникає.

Перед початком позначимо, що в цій дієті присутні всього два прийоми їжі - це сніданок і обід.

У перший день дієти:

На сніданок ви зможете з'їсти всього п'ятдесят грам нежирної риби, яку можна відварити або приготувати на пару, і листя салату, заправлені кількома краплями оливкової олії. Запити їжу можна склянкою кефіру, жирністю 1%.

Режим Тонон - дуже докладний режим, який слід дотримуватися в листі. Нижче ви знайдете харчування на 15 днів дієти. Зробіть цю дієту протягом 2 тижнів, потім продовжуйте свій шлях з класичної дієти, яка трохи менш обмежувальний - якщо у вас все ще є зайві кілограми, щоб програти.

Синтез дозволений в травах і дозволений в салатному салаті: найменша можлива сіль - це заборона на максимальний алкоголь, заборонений на 15 днів. Ранок: кава без цукру опівдні Обід: 2 варених яйця, шпинат без солі за бажанням Вечір: 1 великий стейк на грилі або 3 стейка, один і сирої за бажанням. Полудень: 1 варене яйце, сира морква і 1 частина вечора: 1 цільний йогурт і фрукти за бажанням. Ранок: кава без цукру за бажанням і терта морква на півдні: 1 риба з придворним бульйоном і 2 помідори. Ранок: кава без цукру за бажанням і булочці Міді: приготовлено на грилі Вечір: 2 варені яйця і сира морква за бажанням.

Вечір: приготований за бажанням.
Ранок: кава без цукру за бажанням і маленьке молоко.
Вечір: приготовлена шинка і зелений салат за бажанням.
Вечір: 1 стейк на грилі і зелений салат за бажанням.

Дієта 10 кг дозволяє швидко схуднути.

В обід ви зможете побалувати себе одним звареним круто яйцем, двохсот грамами хліба з грубого помелу або зерновими хлібцями, також ви можете з'їсти 90 г відвареного курячого м'яса, яке до того ж дозволяється замінити індичкою, приготовленої тим же способом.

У другий день дієти:

Сьогодні сніданок ви почнете з 80 г відвареної або приготовленої на пару яловичини, яку можна запити зеленим чаєм. Крім цього, вам необхідно з'їсти одну велику сиру моркву і спробувати з'їсти стільки селери, скільки зможете.

Це ідеальна дієта, якщо ви страждаєте надмірною вагою. Дієта в 10 кг дозволяє вам схуднути в довгостроковій перспективі, поки не досягнете своєї ідеальної ваги. Важливо скинути вагу відповідально, дотримуючись збалансованої дієти, щоб уникнути недоліків.

Втрата ваги: до 10 кг за 1 місяць. Дієта може бути продовжена, але під наглядом лікаря. Дієта рекомендувала комусь зайву вагу, який хоче швидко схуднути. Дієта не рекомендується дітям, підліткам, вагітним жінкам і людям, що знаходяться під медичним обслуговуванням.

Дієта 10 кг: думка нашого експерта по здоров'ю

Дотримуйтесь саме цього меню дієти.

Дієтичне меню дієти 10 кг, щоб схуднути

Середнє ранок - 1 свіжі сезонні фрукти. Обід - 1 шматочок червоного м'яса без жиру - 1 миска салату з салатом, помідорами і морквою. Закуска - 1 кави з не цукристим знежиреним молоком - 2 скибочки хліба з цільного зерна з 1 ложкою варіння без цукру.

На обід вас чекає знежирений сир в кількості 100 грам, який можна заправити натуральним не жирний йогуртом (50 грам). До всього цього в добавок можна з'їсти невелику кількість каші з вівсяних пластівців з декількома фініками.

У третій день дієти:

На сніданок ви можете побалувати себе курячим бульйоном в кількості 300 грам, в який дозволяється додати до 50 г відвареної курятини, з зерновими хлібцями в кількості до 100 грам.

Картопляна дієта - система для вегетаріанців

Смак - 1 порція несолодкого желатину. Вечеря - 1 чашка коричневого рису з сирими овочами і 1 ложкою легкого майонезу - 1 свіжі фрукти. Середнє ранок - 1 йогурт. Обід - 1 філе риби, приготовленої з лимонним соком. - Овочі, приготовані за вашим бажанням - 1 свіжі фрукти.

Закуска - 1 кави зі знежиреним молоком без цукру - 1 шматочок хліба з цільного зерна з 1 порцією 0% сиру і 1 скибочка помідора. Вечеря - 1 середня тарілка спагеті з натуральним томатним соусом. - 1 свіжі сезонні фрукти. Середнє ранок - 1 свіжі фрукти.

В обід вас чекає величезна кількість шпинату, який ви повинні з'їсти з 50 грамами відвареної або приготовленої на пару яловичиною. Ви також повинні з'їсти 100 грам хліба грубого помелу, одне яблуко і один апельсин.

У четвертий день дієти:

На сніданок ви можете з'їсти 300 грам готової гречаної крупи з салатом зі свіжих помідорів, який можна заправити декількома краплями оливкової олії. Запити їжу можна склянкою кефіру з жирністю 1%.

Закуска - 1 йогурт з крупи - 1 шматочок чорного хліба з сиром 0%. Вечеря - Салат з рису або сочевиця з овочами - 1 свіжі фрукти. Обід - 1 середня миска з овочами - 1 свіжі сезонні фрукти. Закуска - 1 кави зі знежиреним знежиреним молоком - 2 скибочки хліба з непросіяного борошна з сиром 0%.

Вечеря - 1 омлет з яйцем і тарілкою з шпинату - 1 салат з помідорів - 1 свіжі фрукти. Обід - 1 овочевий пиріг - 1 зелений салат - 1 свіжі сезонні фрукти. Закуска - 1 кави зі знежиреним молоком без цукру - 2 скибочки хліба з цільного зерна з варенням 0%.

Дієта 10 кг: субота, день детоксикації

Вечеря - 2 рибних філе з лимоном. - 1 салат з моркви - 1 свіжі сезонні фрукти. Обід - 1 суп за вашим вибором - Овочі з 4 столовими ложками коричневого рису і 1 столовою ложкою оливкової олії - 1 свіжі фрукти. Закуска - 1 кави зі знежиреним молоком без цукру - 1 свіжі фрукти.

На обід дозволяється з'їсти 300 грам готової рисової каші, нежирний сир в колічестве30 грам, в який можна додати ложку меду і трохи подрібненого чорносливу, а також великий грейпфрут і чай.

У п'ятий день дієти:

В основу сніданку входять 60 г відвареної або приготовленої на пару телятини, порція салату з свіжих огірків і болгарського перцю, заправленого декількома краплями оливкової олії, а також одне варене яйце.

Смак - 1 свіжі сезонні фрукти. Вечеря - 1 суп без жиру - 1 салат з органічних фруктів - 1 желатин без цукру. Середнє ранок - 1 йогурт 0%. Обід - 1 середня чаша з равіолі з соусом за вашим вибором. - 1 чаша з вишні. Закуска - Кава з тріснутим молоком - 2 скибочки хліба з непросіяного борошна з сиром 0%.

Вечеря - 1 філе риби з лимоном - 1 миска з зеленими овочами - 2 сухарі. Ви відчайдушно хочете схуднути? Всі дієти, за якими ви слідували, були марні? Ось здорова і ефективна дієта, розроблена доктором П'єром Вайсс, кардіологом, який поставить вас на правильний шлях і познайомить вас з хорошими звичками харчування, щоб схуднути.

На обід вас чекають салат з овочів і приготовані на пару 50 грам курятини, а на десерт - чай з 50 грамами волоських горіхів.

У шостий день дієти:

На сніданок ви можете з'їсти рибну юшку в колічестве200 грам, до 100 грам зернових хлібців і несолодкий фруктовий сік.

Обід порадує вас салатом зі свіжих помідорів і китайської капусти, який можна заправити оливковою олією і соком свіжого лимона. До того ж до салату ви зможете з'їсти невелику порцію коричневого рису і запити все склянкою зеленого чаю.

На сьомий і останній день дієти:

Ваш сніданок повинні скласти ті ж продукти і страви, що і вдень раніше - в суботу. Єдина відмінність полягає в тому, що ви можете додати невелику кількість фруктів, вибір яких залишається за вами.

На обід ви їсте те ж саме, що і в суботу, але також додаєте невелику кількість фруктів.

Варто відзначити, що перед кожним прийомом їжі вам необхідно випивати склянку чистої води. Крім того, під час дієти заборонено вживання будь-яких було спиртних напоїв. Дієта гарантує ваше гарне самопочуття, яке порадує вас придбаної легкістю, відмінним настроєм і бадьорістю духу. Не забувайте про невеликі фізичні навантаження, які тільки посилять і зміцнять досягнутий вами в дієті результат. Не варто займатися складними видами спорту, нехай ці фізичні навантаження будуть вам не в тягар, а в задоволення. Тоді неодмінно ви отримаєте очікуваний позитивний результат.

Ось ще кілька дієт, які допоможуть швидко і легко скинути зайві кілограми.

Гречана дієта для схуднення

Дієти для схуднення найчастіше з раціону прибирають все крупи, але ця дієта заснована саме на крупі - гречаної, яку можна їсти в необмеженій кількості. Дана методика відрізняється простотою і високою ефективністю. За допомогою гречки можна скинути до 10 кілограммза тиждень!

Рецепт гречаної дієти

Розрахована дієта всього на один тиждень, протягом якої єдиним основною стравою буде гречана крупа. Для приготування береться стакан гречки і дві склянки кип'яченої води. Готується каша без кип'ятіння: просто заливаємо окропом і через 12 годин вживаємо без солі, спецій, олії, молока, цукру та інших добавок. Їсти таким чином приготовлену гречку можна без будь-яких обмежень, хоча багатьом виявляється складним подужати навіть 10 ложок «ласощі». Воду в чистому вигляді вживаємо не менше одного літра на добу. Також дозволяється пити одновідсотковий кефір, неміцний підбадьорливий кави або слабо заварений чай без цукру. Ласунам дозволено одну чайну ложечку меду розчинити в теплій водичці.

Невеликими порціями можна вживати будь-які фрукти: одне яблучко або апельсинчик за добу, виключити слід банани і солодкі сорти винограду. Перший прийом їжі - через чотири години після їжі, останній - о шостій годині вечора, як прийнято і в більшості інших дієт. Повторно сідає на гречану дієту можна не раніше ніж через два місяці.

Як працює гречана дієта для схуднення за один тиждень

При малій кількості вуглеводів гречана крупа містить велику кількість білка і мікроелементів, калій, залізо, магній, кальцій і вітаміни В1, В2, В6, РР, Р, рутин. Брак в раціоні вуглеводів, які виступають головними джерелами енергії, змушує організм розщеплювати жири.

Схуднення за один тиждень на фруктах і овочах

Для того щоб скинути 5-8 кг, досить одного тижня: для цього переходимо на соковиті фрукти і вітамінні овочі. Не переїду, з'їдаємо в день від 1,5 до 2 кг. Цим ми не тільки допоможемо нашій фігурі стати стрункою і спокусливою, але також очистимо організм, покращимо самопочуття, стан шкіри і волосся.

Солодкі зрілі соковиті плоди особливо корисні для сухої шкіри. Жирній шкірі підійдуть в'яжучі, кислі незрілі плоди, а шкірі змішаного і нормального типу сподобається фруктово-овочеве розмаїття.

Для прискорення і поліпшення результату, приймаючи ввечері ванну, робіть собі легкий інтенсивний масаж протягом 5-10 хвилин. Це додасть шкірі пружність і еластичність. Два-три рази на тиждень корисно буде вдіяти дріжджові маски. Доглядаючи за обличчям, не забуваємо про шию і зону декольте.

Бабушкіна дієта для схуднення за тиждень

Наші бабусі в критичних випадках вдавалися до допомоги строкової дієтою, якої радять скористатися і нам. Сніданок складався з несолодкого міцного чаю і 40ка грам сиру. Обідали крутим яйцем, прожареним на сковорідці без масла, 120 грамами м'яса, а на закуску з'їдали 20 грам сиру. Полуднували чаєм або несолодким кави, а на вечерю -120 грам м'яса, приготованого на пару, зі свіжим овочевим салатом, заправленим олією. Бабусі говорили, що через 7 днів результат був просто приголомшливий.

Екстремальна семиденний дієта для схуднення на 10 кг

Існують крайні способи боротьби за струнку фігуру, Екстремальна дієта дозволяє позбутися від трьох-чотирьох кілограмів за добу. Вдаватися до її допомоги можна лише в самому крайньому випадку. Суть дієтичного екстриму полягає в повній відмові від їжі і вживанні тільки чаю для схуднення: столову ложку заварки заливаємо в термосі гарячим молоком. Через 30 хвилин чай можна пити або в гарячому, або в холодному вигляді. Головне правило - ніякої їжі.

Тут представлені лише деякі дієти для швидкого тижневого схуднення, одна з яких можливо вам стане в нагоді. Все що залишається побажати - терпіння, сили волі і бажання домогтися поставленого результату. Будьте бажаними, щасливими і привабливими!

В існування дієти, яка дозволяє схуднути за 10 днів на 10 кг важко повірити. Але, тим не менш, існує кілька варіантів швидких методів для схуднення, які дозволяють максимально наблизитися до цього результату. Більшість з них не дуже зручні для застосування, оскільки мають прописане меню, слідувати якому доводиться буквально. Але є і прості для виконання раціони, дотримуватися яких цілком під силу кожному.

Як працюють дієти

Хороша дієта на 10 днів повинна враховувати кілька важливих моментів:

Одним з найпопулярніших способів схуднути швидко і набагато вважається 10-денна монодиета: гарбузова, яблучна, кефірна, гречана і ін.

Медики впевнені - жодна монодиета (навіть на самому корисному продукті) не задовольняє потреби організму у всіх життєво необхідних речовинах. Це означає, що навіть за короткий період перебування на монодиете (3-5 днів) порушується вітамінно-мінеральний баланс в організмі. А це негативно позначається на зовнішності і самопочутті.

Але найкраще відповідають описаним вище вимогам тільки дві дієти, назви яких вже говорять самі за себе - «Проста» і «Швидка». Це продумані раціони з низьким вмістом вуглеводів і практично повною відсутністю жирів.

На приготування їжі практично не потрібно часу, так як використовуються свіжі фрукти і овочі або м'ясо і риба, відварені або приготовані на пару. А «Проста» дієта є фактично схудненням на кашах. Особливо порадує такий раціон тих, хто не любить занадто багато часу проводити на кухні.

Відмінно зарекомендувала себе і східна дієта. Але вона має один серйозний мінус - убогість раціону. Вона складається всього з декількох продуктів і вміст в ній рослинної клітковини для повноцінного очищення організму явно недостатнє. Але саме через свою бідність вона дозволяє отримати результат мінус 10 кг.

Корисне схуднення

На відміну від більшості, пропоновані нижче не шкодять здоров'ю і навіть можуть принести користь для організму. Хоча будь-яка різка скорочення калорійності раціону - це завжди великий стрес. Тому перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є хоч найменші сумніви з приводу наявності у вас захворювань органів травлення та сечовидільної системи. Саме на ці органи доведеться максимальне навантаження під час схуднення.

Особливо шкідливо різко переривати подібні дієти. Сильне переїдання після декількох днів жорстких обмежень в харчуванні може призвести не тільки до повернення скинутої ваги, але і до шлунково-кишкових розладів.

Дуже важливо перед початком дієти правильно налаштуватися психологічно - адже кожен день наближає вас до мрії про струнку фігуру. Тоді і організм буде отримувати від процесу максимальну користь.

Правила 10 днів

Для того щоб процес схуднення протікав легко і результативно, необхідно дотримуватися такі нескладні правила:

Їжу, яку можна вжити за день, розділити на кілька рівних частин і постаратися з'їсти через однакові проміжки часу.
Пити щодня не менше 1,5 літрів чистої негазованої води, можна з додаванням натурального лимонного соку.
Останній прийом їжі має припадати на 18-19 годин, якщо ви пізно лягайте спати - 20 годин.
Необхідно збільшити, наскільки це можливо, фізичну активність - тоді шкіра не валиться, а м'язи залишаться в тонусі.
Прогулянка пішки (30-40 хвилин) повинна стати невід'ємною частиною режиму дня - організм насичується киснем, активізується метаболізм і виробляється вітамін Д.

Не можна забувати і про правильне виході з дієти. Кожен день в раціон можна додавати не більше 1-2 звичних продуктів. А швидкі вуглеводи: цукор, солодощі, кондитерські та борошняні вироби, солодкі соки і газовану воду необхідно залишити в забороненому списку ще як мінімум на місяць.

Просте і швидке меню

Нижче пропонується 10-денна таблиця з меню для двох найлегших для виконання і найефективніших для схуднення дієт. Ніякі корективи, доповнення або збільшення кількості вживаних продуктів не допускаються - це в рази знижує результативність.

дні дієти	«Проста»	«Швидка»
1-й		5 штук. зварених круто яєць.
2-й	0,5 кг знежиреної сирної маси + 0,5 кг кислих яблук.	Велика пісна відварена риба.
3-й	0,5 кг бурого рису + 1,5 л соку з помідорів (краще домашнього без солі).	Цілу грудку курки без шкіри (відварену або на пару).
4-й	0,4 кг пісної риби на пару + зелені і листові овочі, салат.	5 великих картоплини відварені в мундирі.
5-й	Стакан запареною водою гречки + 200 мл кефіру + зелений чай (несолодкий).	0,5 кг яловичини або телятини відвареної або на пару.
6-й	0,3 кг білого м'яса або телятини на пару + зелені і листові овочі, салат.	Скільки завгодно наслідках фруктів.
7-й	Тільки 6 чашок зеленого чаю з чайною ложкою меду.	Скільки завгодно овочевого салату + 1 ст. ложка соняшникової олії на день.
8-й	1,5 л знежиреного кефіру	0,5 кг нежирної сирної маси
9-й	1,5 л негазованої мінеральної або чистої води + сік 1 лимона.	1 літр знежиреного кефіру або йогурту.
10-й	Стакан вівсянки на воді + свіжі кислі фрукти.	Скільки завгодно відвару шипшини несолодкого.

Меню східної дієти

Всі 10 днів харчуємося з цього раціону. Жодних змін чи доповнень!

Сніданок: тільки зелений чай з ½ ч. Ложечки меду.
Другий сніданок: 1 круте куряче яйце + 8 шт. свіжих або сушених чернослівін.
Обід: 200 гр пісного м'яса або рибного філе + 1 несолодкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусти або тертої моркви.
Полудень: на вибір: 1 яблучко або апельсинчик + 30 гр. твердого сиру.
Вечеря: стакан молочнокислого знежиреного продукту.