Haftada vazn yo'qotish uchun nima ovqat. Bepul ovqatlanishni bepul qilish. Qanday qilib diet qilish kerak? Kaloriya ovqatni qanday qilish kerak

Javoblar va maslahatlar, o'yinlar, musobaqalar bilan psixologik onlayn tekshiruvlar. Xizmatlar to'lanadi, xizmatlarning narxi xizmat ko'rsatuvchi provayderga bog'liq, agar siz bir sinov uchun to'lovni amalga oshirsangiz, 29 bepul o'tkazasiz. Barcha taqdim etilgan test materiallari filial dasturi tomonidan olingan saytning mulki emas.

Robert Koch instituti ma'lumotlariga ko'ra, Germaniyaning barcha katta yoshdagi ayollar va erkaklarining 50 foizdan ortig'i kilolu. Ularning ko'pchiligi vazni yo'qotishni va nozik bo'lishni xohlaydi, ammo aslida qanday boshlashni bilmaydi. Javoblar umuman boshqacha bo'lishi mumkin, chunki shaxsiy vazn yo'qotish rejasi o'z tanangizga va metabolizmga moslashtiriladi. Umuman aytganda, ular juda murakkab bo'lsa ham, agar ular mashqlar bilan birlashtirilmagan bo'lsalar, siz funtni yo'qotishingizga yordam bermaydi.

Aslida, "diet" asl ma'noda "turmush tarzi" yoki "turmush tarzi" degan ma'noni anglatadi. Uzoq vaqt biz yog'siz qolishimiz kerak edi. Ammo hozir qayta tiklanadigan yangi ilmiy natijalar mavjud ozuqa moddalari kilogramm halok uchun. Darhaqiqat, chunki: «Yog'lar yomon odam emas, hatto sog'lom va nozik bo'lishimizga yordam beradi», - deydi nutq doktor.

Bir xun testini olib boring va individual vazn yo'qotish usuli tuzing.

Shaxsiy ovqatlanishni topish va vaznni kamaytirishga yordam berish bu sinovga yordam beradi. A to'g'ri tanlov tanaga zarar bermaslik uchun xun tanlovida! Sevimli ovqatlardan voz kechish juda qiyin, hatto ovqatlanish ham katta zavqdir, lekin vazn og'irlashib bormoqda, ammo tejash uchun boshqa sabablar ham bor kiloluoziq-ovqatga qaramlikdan tashqari!

Bu juda ko'p afzalliklarga ega: Yumshoq ovqatlar qon shakarini shakar va kraxmalga qaraganda kamroq oshiradi, shuning uchun metabolizm uchun yaxshiroqdir. Ular uzoq vaqt davomida to'lib-toshgan, oziq-ovqat mahsulotlariga qaramlikdan qochishadi. Bu butun kun uchun juda ko'p energiya beradi. Batafsil yog 'har doim ko'proq lazzatlanishni, ko'proq lazzatlanishni anglatadi - chunki yog' tabiiy lazzat kuchini oshiradi. Avvalambor, yong'oq va avokadolarni o'z ichiga olgan o'simlik yog'lari va yog'li dengiz baliqlarida omega-3 yog 'kislotalari yaxshi salomatlikka yordam beradi.

Ular yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va shuning uchun borgan sari plastinka bo'ladi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, karbonhidratlarda past dieta yog 'ichida past bo'lgan dietaga qaraganda uzoq vaqt davomida yaxshiroq saqlanadi.

Sog'inish testini olib boring - shaxsiy ovqatlaning!

O'zingizning moyilligingizni haddan ziyod miqdorda tekshiring va o'zingizni cheklashingiz kerak bo'lgan narsalarni tekshiring, zaif tomonlaringiz - o'rganing va esda tuting.

Diyet tekshiruvini va og'irlikni yo'qotishning alohida usulini oling.

Shaxsiy ovqatlanishni topish va vaznni kamaytirishga yordam berish bu sinovga yordam beradi. Tanaga zarar bermaslik uchun xun tanlovida to'g'ri tanlov qiling!

Diet bir hafta ichida kilogramm berishni rejalashtirmoqda

Bu siz uchun, demak, siz kaltsiyani hisoblashingiz kerak deb o'ylamasligingiz kerak - va kutilmaganda juda muhim emas. Vejetaryen, baliq va go'sht bilan yoki uglevodlarda kam. Siz uchun o'zingizni birlashtiradigan va takrorlaydigan turli xil xun rejalarini ishlab chiqdik. Agar siz faqat sog'lom ovqatni iste'mol qilishni istasangiz, ammo kilogrammni yo'qotish maqsadiga ega bo'lmasangiz, u biroz ko'proq qismlarga bo'linishi mumkin. Bu erda tegishli reja uchun xarid ro'yxatini topishingiz mumkin.

Ovqatlar nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga oladi, sizni uzoq vaqt ushlab turadi, metabolizmni qayta tiklaydi va kun bo'yi sog'lom va sog'lom bo'lish uchun kerakli narsalarni beradi. Salatadan sabzavot, baliq va go'shtga meva va makaron uchun hamma narsa bor, chunki kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsak ham, zavqdan voz kechishni istamaymiz!

Sizning sevimli ovqatlaringizdan voz kechish juda qiyin va bu hali ham katta zavq emas, lekin og'irlik o'sib-ulg'ayib bormoqda, ammo oziq-ovqat bilan bir qatorda ortiqcha vazn yig'ishning boshqa sabablari bor!

Bir xun va individual vazn yo'qotish sinovini oling

Sinovga o'ting va har bir kishi uchun individual parhezni, kilogrammni yo'qotish usulini tanlang!

Ortiqcha vaznning to'planishi sabablari juda ko'p. Eng keng tarqalganlardan biri psixologik qiyinchiliklarni "to'sish" dir. Misol uchun, insonni qiyin hayot sharoitlaridan qandaydir hayajonga solayotganini, kuchli depressiya holatida bo'lganini tushuntirib beraylik, u ko'pincha hamma narsani eyishni boshlaydi. Psixologik jihatdan bu stressni engillashtiradi, lekin har doim ovqatlanish va stressni qaytarish mumkin emas. Stressli vaziyatlar kuchli tuyg'u bu aqlimizdagi noqulaylik holatini yaratadigan juda kuchli ogohlantirishlardir.

Ovqat aqliyni yanada yoqimli qiladi, chunki ovqatlanayotganda biz zavqlanamiz.

Qo'rqmang!

Yoki iloji bo'lmasa, e'tiboringizni oziq-ovqatga almashtirmang, siz qo'shimcha og'irlik bilan ta'minlanasiz! Sinov ortiqcha massalarning sabablarini aniqlaydi.

O'zingizning fiziologik xususiyatlaringizni hisobga olgan holda, parhezni qabul qiling va individual ovqatlaning. Sinov etakchi ovqatlanish mutaxassislari tomonidan tayyorlanadi va sizga yordam beradi.

Biz kilogramm olishni boshlaganimizni anglab, buning sabablarini tushunishimiz kerak. Ba'zan mavsumiy kamolot, qishda biz kamroq mobilmiz. Gormonal etishmovchiligi yoki psixologik stressni rejalashtirish rejalashtirilmoqda. Lekin biz tez-tez ovqatlanadigan lazzatli ovqatlar va taomlarni afzal ko'rayapmiz. Xo'sh, nima tashlanishi kerak va nimani cheklash kerak, shaxsiy parhez uchun test sizga yordam beradi!

Internetdagi vazn yo'qotish testlari, bepul testlar, o'yinlar va testlar, psixologik testlar, o'smirlar uchun testlar, o'tish bosqichlarini aniqlash usullari, test va test usullari, bilimlarni sinash usuli, mavzular bo'yicha testlar, qizlar uchun testlar, test, test yo'nalishi, onlayn sinovdan o'tishi kerak. Sizning kelajagingiz uchun test va shaxsiy munajjimlar bashorati va ortiqcha vaznni onlayn tekshirish. Ro'yxatga olishsiz tekshirish, og'irlikni kamaytirish uchun.

Ko'pgina kuch tizimlarini sinab ko'ring, siz hali ham kilogrammni yo'qotgan narsalarni topishga umidsiz emasmisiz? O'zingizga ovqatlanishni xohlaysiz. Hech kim sizni yaxshi bilmaydi. Oziq-ovqat tizimini rivojlantirib, barcha xususiyatlarni, ko'rsatmalarni, kontrendikatsiyalarni va oziq-ovqat allergiyasini hisobga olishingiz mumkin. Ehtimol, hayot ritmingiz va odatlaringizga muvofiq taomlarni bo'yashingiz mumkin. Qanday qilib diet qilishni, qanday kilish kerakligiga e'tibor berish kerak?

Ratsionning individual tanlovi kilogrammni yo'qotish xususiyatlarini hisobga oladi

Yarim tundan keyin yotishga tayyormisiz? - kechqurun oltidan keyin kechki ovqatga tayyor bo'lishi mumkin. Aksincha, erta yotish vaqtida oxirgi ovqatni etti soatdan kechiktirmaslik tavsiya etiladi.
Go'shtni, tvorogni va tuxumni seving va pishirish va shirinliklar haqida mutlaqo xotirjam bo'lasiz - o'zingizning parhezingizni qilayotganda bu omilni ko'rib chiqing. Past yog'li oqsilli mahsulotlarga afzallik beriladi.
Siz shirin holda yashay olmaysiz - bu ham hisobga olish kerak, aks holda muvaffaqiyatsizliklar muqarrar. O'zingizning xamirturushsiz shirinliklaringiz va kam kaloriyali keklaringizni tanlab oling. Nonushta paytida qoraqalpoq shokoladni ovqatlanishga ruxsat bering.
Makaron haqida aqldan ozmaysizmi? Bu dietani tayyorlashda ham e'tiborga olish kerak. O'zingiz makaronni tushlikda, lekin go'shtsiz va semiz soussiz ovqatlaning. Vermicelli uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi pomidor ketchup, o'z ishlab chiqarishlari, shuningdek parhezlar pishloq sosu pishloqdan. Makaron tanlovini diqqat bilan ko'rib chiqing - vaziyat bug'doyidan tayyorlangan mahsulotlarga sizning afzalligingizni bering.
Piesni yoqtirasizmi? - Ma'lum retseptlarni o'zgartiring va o'zgartiring. Oq unni qora go'sht bilan almashtiring va parhez bilan yuqori kaloriya bilan to'ldiring, chiqishda eng mazali bo'lsin.
"Kuniga bir marta, osh oshqozonda bo'lishi kerak" degan gap - bu siz haqingizdami? O'zingizning parhez sho'rva ta'riflarini o'zingiz yaratasiz. Invent, tajriba, hayotga tatbiq eting.

Ratsionning asosiy qoidalari

Va unutmangki, qoidalar siz ular bilan birga kelganingizda bo'ladi, eng muhimi, jami har bir narsa kilogramm halok uchun ishlaydi. Kilo yo'qotish uchun shaxsiy parhezni yaratish uchun samarali bo'lgan ba'zi qonunlarni hisobga olishimiz kerak:

Agar siz juda zich kechlik qilsangiz, nonushta va tushlik osonroq bo'lishi kerak.
Yog 'bilan karbonhidrat o'z ichiga olgan ovqatlar yemang (va pirojnoe, bu hali ham mumkin emas!). Agar pyrozda va makaronda siz maksimal choy qoshiq yog'i (qizartirilgan kartoshka ham olmaysiz)
Agar go'sht yoki baliq iste'mol qilsangiz, bir piyola taom sifatida, sabzavotli salat tayyorlash tavsiya etiladi.
Shirinliklarni sevuvchilar uchun shakar almashtirishni boshlash vaqti keldi. Bugungi kunda nisbatan nochor Sakhzamov - steviya, eritritol, izomalt va boshqa ko'plab tanlovlar mavjud. Shakar almashtirish vositalaridan foydalanish dietali shirinliklarni tayyorlashda juda ko'p o'rin beradi.

Ovqatlanish dasturini qanday qilish kerak

O'zingizning kuch jadvalini tuzishda siz yana bir necha parametrlarni tanlashingiz kerak:

Ovqatlanish vaqtlarini sanab qo'ying. Ideal sifatida, ular beshta - uchta asosiy va ikkita atıştırmalık bo'lishi kerak. Eng muhimi, u uyqudan keyin 40 minutdan keyin va kechki ovqatdan 3-4 soat oldin kechki ovqat bo'lmasligi kerakligini esda tuting. Ovqatlanish oralig'i shu narsani qilishni orzu qiladi.
Manzil belgisini tanlang. Avvaliga, sizni ortiqcha emasmiz (maslahat, havola uchun maqolani ko'ring) uchun siz biror narsaga rahbarlik qilishingiz kerak. Qanday bo'ladi, o'zingiz uchun tanlov - kunlik energiya talabini hisoblab, kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin. Misol uchun, mahsulotning vazni 350 grammdan oshmasligi kerakligini belgilashingiz mumkin. Yana bir variant - mushtni taqdim etilganidek hisoblash.
Intuitiv kuchning asosiy tamoyillarini o'rganib chiqing va ongli ravishda bog'ni o'qing.
Uni oling, avval u juda yaxshi yordamchi bo'ladi. Buni tahlil qilib, dietada xatoliklarni topish va tuzatish mumkin bo'ladi,

Tegishli maqolalar:
Sabzavot va krem bilan karam pyure sho'rva Bugungi kunda bizning saytimizda krem va karam sho'rva kremi uchun retsepti ... Buyrak etishmovchiligining asosiy belgilari, sabablari, davolanish xususiyatlari va oqibatlari Kimdir buyrak yetishmovchiligini eshitganida, u ... Protein kremini qo'llash Muntazam o'qiydiganlar mening sevgimni pishirish va ovqat bilan yaxshi bilishadi ...