Kabızlık bo'lsa nima ichish kerak. Shoshilinch ravishda kattalarda kabızlık paytida nima qilish kerak

Doimiy ich qotishi bu nozik umumiy muammo bo'lib, u nafaqat odamning konfor darajasini pasaytiradi, balki asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Doimiy ich qotishi belgilari

Kabızlık har bir kishi duch keladigan odatiy muammo bo'lib, u ham bola, ham kattalardir.

Surunkali ich qotishi jiddiy kasallik bo'lib, aksariyat hollarda noto'g'ri turmush tarzi, nosog'lom odatlar yoki ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar tufayli.

Kabızlık, shuningdek, patologik o'zgarishlar (masalan, yallig'lanish jarayonlari) va tabiiy sabablar (masalan, tanadagi gormonal o'zgarishlar) tufayli yuzaga kelishi mumkin. Davolanishsiz har qanday etiologiyaning surunkali ich qotishi bir qator asoratlarga olib kelishi mumkin.

Surunkali ich qotishiga moyil bo'lgan odamlar har uch kunda bir marta defekatsiya qiladilar. Odatda, kattalardagi najas kuniga 1-2 marta bo'lishi kerak.

Yosh bolalar ham ich qotishiga duch kelishadi. Ular noqulay hislardan shikoyat qila olmaydilar, shuning uchun ota-onalar chaqalog'ining axlatini kuzatishi kerak.

Yangi tug'ilgan chaqaloq yoki chaqaloq kuniga kamida ikki marta ichishi kerak. Bir yoshga to'lmagan bolalarda sun'iy aralashmani iste'mol qilganda, stul kuniga kamida 1 marta, bir yoshdan 3 yoshgacha - haftasiga kamida besh marta bo'lishi kerak.

Ko'pincha ich qotishi bilan najas ularning tuzilishini o'zgartiradi, qattiqlashadi va quriydi. To'qima najas, go'yo ko'plab zich shakllanishlardan hosil bo'lgan. Odatda, najas bir xil va yumshoq bo'lishi kerak.

Bir defekatsiya harakati uchun tana tomonidan chiqarilgan "najas" qismlari juda kichik bo'lishi mumkin - 40 grammgacha (buzilgan ichak motorikasi uchun) yoki, aksincha, noqulay hajmli (bo'shatish bilan bog'liq muammolar boshqa omillar tufayli yuzaga kelganda).

Kabızlıkla, bir kishi defekasyon paytida qiyinchiliklarga duch keladi:

• ichakni bo'shatish istagi kamdan-kam bo'lishi mumkin va bu harakatni bajarish uchun etarli emas;
• ichak harakati sekin, zo'riqish va og'riqli hislar bilan birga keladi. Og'riqning sabablari ichak shilliq qavatiga shikast etkazadigan najasning qattiq tuzilishi va travmatik anal o'tish joyi, shuningdek najas hajmi bo'lishi mumkin. Kasallik sfinkter mushaklarining kuchlanishidan ham kelib chiqadi;
• kuchli ich qotishi bilan defekatsiya qilish urinishlari muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, keyin ichak umuman bo'shatilmaydi yoki faqat qisman bo'sh bo'ladi, nega odam juda ko'p yoqimsiz hislarni boshlaydi (qorinning pastki qismida og'irlik, shishiradi, to'la his qiladi);
• ichakda najasning to'planishi organizmga salbiy ta'sir qiladi, mast bo'lishiga olib keladi va surunkali ich qotishi bilan bir qator asoratlarni keltirib chiqaradi.

Ko'pincha surunkali ich qotishining asoratlari hemoroid yoki anal yoriqlardir.

Kabızlığın patologik bo'lmagan sabablari

Surunkali ich qotishining sabablarini patologik va patologik bo'lmaganlarga ajratish mumkin.

Patologik bo'lmagan sabablarga tabiiy jarayonlar ta'siri ostida yuzaga keladigan tanadagi o'zgarishlar kiradi.

Masalan, gormonal fonning nomutanosibligi ovqat hazm qilish tizimining xususiyatlariga ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan ich qotishi tendentsiyasini qo'zg'atadi.

Shunday qilib, o'smirlardagi ko'plab o'g'il-qizlar defekatsiyani qiyinlashtiradigan muammoga duch kelishmoqda.

Homiladorlik paytida va laktatsiya davrida allaqachon katta yoshli ayollar ham ich qotishi bilan og'riydilar, bu gormonal darajadagi o'zgarishlarga bog'liq.

Surunkali ich qotishning boshqa patologik bo'lmagan sabablari insonning turmush tarzi va odatlarini o'z ichiga oladi.

Ratsionning xususiyatlari muhim rol o'ynaydi:

• mahsulotlarning sifati, ularning xilma-xilligi va foydali moddalar bilan to'yinganligi;
• odam qanchalik tez-tez va qancha ovqat eyishi.

Noto'g'ri uyqu va uyg'onish, stress va psixologik muammolarning mavjudligi kabızlığa olib keladi.

Ba'zilar stress, jirkanish yoki vaqt bosimi ta'siri ostida vaqti-vaqti bilan tananing tabiiy chaqiriqlarini orqaga surib, ularni orqa tomonga surib qo'yadilar.

Agar bu odat tusiga kirsa, ichak harakatlari izdan chiqadi va shoshilinch ichakni to'liq to'ldirishi bilan boshlanadi.

Axlat kamroq tarqalgan bo'lib, ko'pincha bunday hollarda ich qotishining sababi ichakdan chiqishda turg'un najasning qattiq massasidan chiqqan mantar hisoblanadi.

Bu najas tarkibi vaqt o'tishi bilan o'zgarib, normal defekatsiya aktiga aralashganda sodir bo'ladi. Shunday qilib, najasni "to'plash" odati tez-tez ich qotishning sababidir.

Ovqat hazm qilish tizimining yomonlashuvining yana bir sababi - bu sedentary turmush tarzi.

Uning ta'siri ostida peristaltika kamroq faollashadi va bu najas to'planish tendentsiyasini keltirib chiqaradi.

Peristaltik disfunktsiyalar atonik kabızlığı keltirib chiqaradi. Ular uchun defekatsiya paytida og'riq paydo bo'lishi xarakterlidir.

Ko'pincha ich qotishi patologik bo'lmagan tabiatning bir necha omillari (masalan, noto'g'ri ovqatlanish, stress va tinch hayot tarzi) ning natijasidir.

Kabızlığın patologik sabablari

Kabızlıkın patologik sabablari, patogen omilning mavjudligini anglatadi - kasallik, ovqat hazm qilish tizimida sezilarli buzilish yoki boshqa organlarning disfunktsiyasi.

Doimiy ich qotishi ham mustaqil kasallik, ham jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.

Ko'pincha bolada doimiy konstipatsiya mavjudligi ichak mikroflorasidagi nomutanosiblikni ko'rsatadi.

Disbakterioz butun oshqozon-ichak trakti ishiga, shu jumladan defekatsiya aktiga salbiy ta'sir qiladi.

Ko'pincha dysbioz chaqaloqlarda hali ham rivojlanmagan ovqat hazm qilish tizimining zaifligi tufayli va ba'zan kattalarda antibiotiklar bilan davolangandan keyin doimiy konstipatsiyaga olib keladi.

Ovqat hazm qilish tizimining ishida buzilishlar juda katta yoki, aksincha, ma'lum bir sirning ozgina ajratilishi ovqat hazm qilish traktidan o'tadigan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash xususiyatlariga ta'sir qiladi, buning natijasida najasning tuzilishi kabızlığa olib keladi.

Yoshi o'zgarganligi va surunkali kasalliklarga (masalan, xoletsistit, pankreatit va boshqalar) moyil bo'lganligi sababli, keksa odamlar bunga ko'proq moyil.

Masalan, xoletsistit bilan og'rigan odamlarning taxminan 80 foizi muntazam kabızlıkdan shikoyat qilib, shifokorlarga murojaat qilishadi.

Endokrin tizimining buzilishi kabızlığın spastik shakli paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday holda, peristaltik bezovtalanadi, ichakning silliq mushaklarining kuchli spazmlarini keltirib chiqaradi va bitishmalar hosil qiladi.

Zo'riqqan, qisqargan mushaklar najasning tabiiy yo'liga xalaqit beradi, natijada odatdagi defekatsiya harakati qiyinlashadi va har doim ham ichak harakatiga olib kelmaydi.

Kabızlıkning spastik shaklida bo'lgan odam, qorinning pastki qismida noqulayliklar paydo bo'ladi: shishiradi, og'irlik va spastik og'riq, bu muammo hal bo'lguncha davom etadi.

Bu holda defekatsiya harakati, uning "muvaffaqiyati" ga qaramay, odatda og'riqli tajribaga olib kelmaydi.

Surunkali ich qotishini oldini olish va davolash

Laksatiflar mavjud kabızlığı engishga yordam beradi. Muammodan xalos bo'lish usulini ko'rib chiqayotganda, siz dorilar va xalq davolanish vositalarini tanlashingiz mumkin.

Tozalash harakatlarining yumshoq preparatlari deyarli spazmlar va noqulay hislarni keltirib chiqarmay muammoni engish uchun yuvish vositalarini o'z ichiga oladi.

Keyinchalik radikal usul - bu ho'qnadan foydalanish, ammo buning uchun ma'lum mahorat talab etiladi. Bundan tashqari, laksatif ta'sirni kafolatlaydigan ko'plab xalq retseptlari mavjud.

Buning uchun o'simlik moylari, o'riklar va boshqa tabiiy mahsulotlar ishlatiladi.

Ammo doimiy ravishda kelib chiqadigan ich qotishning asosiy muammosi shundaki, ich qotishi bilan kurashgandan so'ng, kasallikning qaytalanishini oldini olish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'rishingiz kerak.

Shunday qilib, surunkali ich qotishidan qutulishning asosiy usuli profilaktika choralarini ko'rishdir.

Muammoni hal qilish uchun kompleks yondashuv talab etiladi. Avvalo, kasallikning qaytalanishiga olib keladigan asosiy omilga e'tibor qaratish lozim.

Agar sabab patologik bo'lsa, unda, ehtimol, siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak, keyin ich qotishi muammosi asosiy kasallikni davolash bilan birga ketadi.

Hayot tarzini qayta ko'rib chiqish va ich qotishining paydo bo'lishiga yordam beradigan patologik bo'lmagan omillarni bartaraf etish kabızlığın takrorlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Bir muncha vaqt davomida oshqozon-ichak traktining ishini o'rnatib, to'g'ri ovqatlanish normalariga qat'iy rioya qilish kerak.

Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir - dietada meva, sabzavot va donli mahsulotlar, har doim don va kepak bo'lishi kerak.

Oziq-ovqat nafaqat sog'lom va to'yimli bo'lishi kerak, balki uni ovqat hazm qilish organlari qo'zg'atishi va peristaltikaning faolligiga hissa qo'shishi kerak.

Najasning ichak orqali o'tishi, ovqatga ishlatiladigan o'simlik moylari ta'sir qiladi.

Najasning sifati inson iste'mol qiladigan suv miqdoriga bog'liq. Odatda kuniga 1,5-2 litr suyuqlik ichish kerak.

Atonik konstipatsiyani bartaraf etish uchun turmush tarzi kamida jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi kerak va uyqu va uyg'oqlikni barqarorlashtirish va stress darajasini pasaytirish umuman tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Barkamol va uyg'un bo'lishi kerak. Va bunga faqat insonning dietasi to'liq bo'lganda erishish mumkin - siz yog'larni, oqsillarni yoki uglevodlarni rad qila olmaysiz. Bundan tashqari, mahsulotlarni tanlash sizga bog'liq - bu yuqori sifatli bo'lishi kerak. Ovqatlanish rejimi, shuningdek, kabızlığa qarshi kurashda so'nggi narsa emas. Agar sizning tartibingiz muntazam bo'lsa, unda tabure tezda yaxshilanadi, ayniqsa kabızlık surunkali holga kelmagan bo'lsa.

Ko'pgina tajribalar va tadqiqotlar shuni isbotladiki, noto'g'ri ovqatlanish najasning kechikishiga, shuningdek quruq ovqat va "yo'lda" olib keladi.

Kolon faoliyati

Bu, avvalambor, unda najas qanday hajmli, zich va to'yingan bo'lishiga bog'liq. Agar ichakda axlat paydo bo'lsa, uning devorlari cho'zilib, zaiflashadi va bu bo'shatishning kechikishiga olib keladi.

Kabızlıkdan qochish uchun, dietada, hazm bo'lmaydigan tarkibiy qismlar bilan, deb nomlangan qo'pol ovqatni kiritish tavsiya etiladi. Ular najasning ichaklarini tozalashga yordam beradi. Ko'pgina supermarketlar bizga taqdim etadigan tozalangan mahsulotlar juda zararli, ular ish uchun ichaklarni faollashtirmaydi. Birinchidan, mahsulot tarkibida qayta ishlanmagan xun tolasi bo'lishi kerak, va bu ovqat hazm bo'lmaydigan deb ham ataladi.

1. butun donli don, qora va kulrang non
2. kepak
3. granola
4. makkajo'xori chiplari
5. yangi meva va sabzavotlar
6. yog'siz go'sht
7. sutli ichimliklar
8. yashil choy
9. meva sharbatlari
10. sabzavot sharbatlari

Qanday ovqatlar taqiqlangan - ular ich qotishiga olib keladi

1. konfet
2. piroglar
3. muzqaymoq
4. shokolad
5. oq non
6. yog'li go'sht
7. kolbasa mahsulotlari
8. sut mahsulotlari
9. qovurilgan sabzavotlar
10. kuchli qahva
11. qora choy
12. kakao
13. soda
14. qizil vino
15. sirka
16. qalampir

Diyetisyeningizdan qaysi parhez sizga eng mos kelishini so'rang, chunki ich qotishi ko'pincha boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lib, unda ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati tuzatilishi kerak.

Uy qurilishi kabızlık retseptlari

Kabızlık bilan qanday kurashish kerak? Kabızlık har qanday odam bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan muammo. Yaxshiyamki, ushbu muammoni hal qilishda biz keng imkoniyatlarga egamiz. Bugungi kunda bizning oshqozon tizimimizga to'g'ri g'amxo'rlik qiladigan uy sharoitida yaxshi dorilar mavjud.

Quritilgan mevalar

Quritilgan mevalardan boshlaylik. Avvalo, ular chiplarni almashtirish uchun xizmat qilishi mumkin bo'lgan ideal atıştırmalıklardır. Bundan tashqari, yotishdan oldin quritilgan mevalarni iste'mol qilish kabızlıkdan samarali himoya qiladi. Boshqa tomondan, siz ertalab uyg'onganingizda, biz bir stakan suvda eritilgan asal bilan bir stakan suv ichishga tayyormiz. Bu yaxshi ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.

Elyaf

Kabızlıkla engishning eng yaxshi usuli bu profilaktika. Uyda nima qilsa bo'ladi? Sizning menyuingizni o'zgartirish g'oyasi shundaki, unda tarkibida tolalar bo'lgan ko'plab mahsulotlar bo'lishi kerak, ammo metabolizmni tartibga solishi ma'lum. Bundan tashqari, u toksinlar tanasini tozalaydi va bu kabızlığa qarshi kurashda juda muhimdir. Shuning uchun, dietamizga to'liq non, kepak, sabzi, olma va no'xat qo'shamiz. Ammo ikkinchisida uni non bilan iste'mol qilmaslik kerak.

Beetroot

Ichaklarni najasdan tozalaydigan yaxshi mahsulot bu lavlagi. Mana juda original retsept. Pancarni maydalang (2-3 ta kichik ko'k kifoya qiladi) va unga zira urug'ini qo'shing. Bir necha tomchi zaytun yoki makkajo'xori yog'i qo'shishingiz mumkin. Har kuni nonushta qilishdan oldin, bu salatadan taxminan 10 choy qoshiq iste'mol qilamiz. Va keyin ich qotishi uch kun ichida ketishi mumkin.

O'tlar

Albatta, siz ich qotishi bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamlar uchun mos o'tlarni unutmasligingiz kerak. Bunday aralashmalarni sotib olish mumkin yoki siz o'zingizning retseptingizni yaratishingiz mumkin. Bu asosan tolning po'stlog'i yoki Avliyo Ioannning pirogi.

Bu, albatta, kabızlık muammolarini hal qilishning ozgina qismini tashkil etadi, lekin bu, birinchidan, biz bu muammoga duch kelmaganligimizni va ikkinchidan, biz kerak emas - agar biron bir narsa yuz bersa, dorixonaga yugurib, ko'p pul sarflashimizni anglatadi. dorilar.

Kabızlık uchun oddiy retseptlar

Kabızlık sizni uzoq vaqt davomida boshqarishiga yo'l qo'ymang, bu erda mavjud bo'lgan mahsulotlarning uy qurilishi laksatiflari mavjud.

Birinchi retsept

Piyozni tayyorlash - piyozni kesib oling va 1 soat davomida bir stakan suv quying, ichishdan oldin ichimlik filtrlanishi kerak. Ertalab va kechqurun ichish.

Ikkinchi retsept

Yulaf bulyoni - bir stakan suv bilan katta qoshiq jo'xori uni quying va qaynatib oling. Sovutgandan so'ng, torting, kechqurun ertalab yarim stakan suyuqlik iching.

Uchinchi retsept

Bodom ichimligi - 10 dona maydalangan bodom, unga bir stakan qaynatilgan sovuq suv quying, uni bir soat qaynatib oling. Ertalab va kechqurun ½ stakan iching.

To'rtinchi retsept

Mayiz infuzioni - bir hovuch mayizni qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak, 15 daqiqadan so'ng, iliq infuzionni kuniga 2-3 marta ichish va mayizni iste'mol qilish kerak.

Beshinchi retsept

Qalampir - har qanday shaklda eyishingiz mumkin. Bir hovuch o'rikni salqin qaynatilgan suv bilan to'kib tashlang, o'rik yumshoq bo'lgandan keyin bir necha soatdan keyin mast bo'lishi kerak. Va ich qotishi endi sizga tashrif buyurmaydi.

Kabızlık bilan nima qilish kerak?

Har bir inson uchun oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini kuzatish juda muhimdir, chunki bu sohadagi qoidabuzarliklar sog'liq uchun jiddiy salbiy oqibatlarga olib keladi. Ayniqsa, siz ich qotishi muammosini boshlamasligingiz kerak! Shifokorlarning aytishicha, ich qotishi hayot uchun xavflidir.

• Kabızlık rektumning yallig'lanishiga, kolitga, safro yo'llarining kasalliklariga, hemoroid, to'g'ri ichakning yorilishi, paraproktit va boshqa jiddiy kasalliklarga olib keladi.
• Uzoq davom etadigan ich qotishi ingichka ichakka orqa miya ichiga tushishiga olib kelishi mumkin va bu reflyuks enteritdir.
• Kabızlık yoshlik, go'zallik va normal og'irlikning dushmani.
• Olimlarning fikriga ko'ra to'g'ri ichak va yo'g'on ichak saratoni kabızlık bilan bog'liq.

Katta yoshli odam uchun ich qotishi bilan nima qilish kerak

Kabızlığı kasallik deb atash mumkin emas, bu alomatdir. Va juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin:

• to'yib ovqatlanmaslik
• homiladorlik
• laksatiflarni suiiste'mol qilish
• hojatxonada qulayliklar yo'qligi (hayron bo'lmang, agar ko'pchilik hojatxona xonasi yaxshi jihozlanmagan bo'lsa, ish joyida chidashga moyil bo'lib, keyin xavfli kasalliklardan aziyat chekishadi - bunday abstaziyaning oqibatlari),
• najasni mustahkamlovchi ba'zi dori-darmonlarni muntazam ravishda ishlatish,
• ichak kasalligi.

1. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa: kuniga kamida 10 stakan toza suv iching.
2. Ichakka kirishning arzimas istaklarini ham e'tiborsiz qoldirolmaysiz, faqat hojatxonaga boring.
3. Laksatiflarni suiiste'mol qilmang, aks holda tanadan oziq-ovqat mahsulotlarini mustaqil ravishda olib tashlash juda qiyin bo'ladi.
4. Tez-tez ovqatlaning, lekin ko'p emas! Bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling, yaramas bo'lmang.
5. Sport bilan shug'ullaning, hech bo'lmaganda ertalab jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning yoki tinchgina hayot tarziga ega bo'lsangiz, piyoda ishlang.
6. Xun Kletchatka, yangi, qaynatilgan va qovurilgan sabzavotlar, yangi va quritilgan mevalar va donli mahsulotlar bilan ko'proq ovqatlaning. Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling: kam yog'li yogurt, kefir, qatiq, achitilgan pishirilgan sut va nordon sut. Shirin tishlarga asal, pastilya, zefir, marmelad va murabbo afzal ko'rilishi kerak. Tez yordam mashinasi olxo'ri va apelsin bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish nafaqat sog'liqni saqlashga yordam beradi, balki ich qotishidan xalos bo'ladi.
7. Kichkina viskoz donli mahsulotlar (irmik va guruch), cho'chqa go'shti, oq non, kek, xamir ovqatlar, sabzavotlar: piyoz, sarimsoq, qo'ziqorin, sholg'om, turp, baklagiller; sut mahsulotlari, qizarib pishgan go'sht va baliq, konserva.

Kabızlık uchun tezyordam

• Enema (qarang "?")
• Dorixonada magniy sulfati yoki magniy (25 gramm kukun) oling, suvda suyultiriladi (100 gramm), uni iching (bundan oldin siz 3-4 soat davomida ovqatlanolmaysiz). Taste juda yoqimsiz, ammo ichaklarni tozalaydi, ishoning! Eritmani shirin choy bilan ichishga ruxsat beriladi. Dori-darmonlarni qabul qilgandan so'ng, siz o'ng tomoningizda yotishingiz kerak, bir necha daqiqaga yotishingiz kerak. Ichaklarni tozalash jarayoni yarim kun davom etishi mumkin, shuning uchun siz uydan chiqmasligingiz kerak.

Homiladorlik paytida kabızlık - nima qilish kerak?

Statistikaga ko'ra, homilador ayollarning 11-38 foizi ich qotishidan aziyat chekmoqda. Va bola tug'ilgandan keyin ham, axlat bilan bog'liq muammolar bir muncha vaqt davom etishi mumkin. Kabızlık sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, homilador ayol parhezga rioya qilishi kerak.

Mesli, tariq, marvarid arpa pyuresi, karabuğdayni yonma-yon ovqat sifatida, jo'xori uni, sabzavot, mevalar, jigarrang non va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Kabızlık uchun 1 litr kefir iching. Bo'sh oshqozonga bir stakan kefir ichish mumkin, unga bir qoshiq namlangan karabuğday qo'shilishi mumkin.

Bolada ich qotishi bilan nima qilish kerak

Agar bolada ich qotishi bo'lsa, siz xona haroratida qaynatilgan suv bilan tozalovchi klizma qilishingiz mumkin (ba'zilari 1 stakan suvga 1 choy qoshiq glitserin qo'shadilar). Va ich qotishi takrorlanmasligi uchun bolaning kattalardagi ich qotishi kabi (ko'proq tola) dietaga rioya qilganiga ishonch hosil qiling. Endi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ich qotishi bilan nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Boladagi ich qotishi - nima qilish kerak

Yosh bolalarda ich qotishi bilan bog'liq muammolar juda keng tarqalgan, ayniqsa go'daklarda. Bolalarda normal tabure haftasiga bir marta tabure hisoblanadi. Agar boshqa stul bo'lmasa, unda:

• Bolaga ko'proq suv ichishga ruxsat bering, siz bir choy qoshiqdan o'tishingiz mumkin; hatto ichakka kiradigan juda oz miqdordagi suyuqlik ham axlatni yumshatishga yordam beradi.
• Bolangizga ichimlikdan keyin darhol soat yo'nalishi bo'yicha katta-katta massaj qiling. Ota-onaning qo'llari iliq bo'lishi kerak, ularni ishqalang. Oziqlantirishdan oldin muntazam ravishda massaj qilishga harakat qiling. Massaj paytida chaqaloq bilan gaplashing, bu bolaga yoqimli bo'lishi kerak.
• Agar yangi tug'ilgan chaqaloq ich qotishi ketmasa, unda nima qilishim kerak? Unga iliq vanna qiling, ular ichak faoliyatini yaxshilaydi.

Kabızlıkla duch kelgan har bir kishi, bunday nozik bir muammo yuzaga kelganda, qanday qoidalarga rioya qilish kerakligini bilishni xohlaydi. Faqatgina tajribali shifokor kabızlıkla nima qilish kerakligini, kattalardagi buzuqlik paytida zudlik bilan qanday harakatlar qilish kerakligini aytishi mumkin. Uning tavsiyalari, ayniqsa surunkali ich qotishi bilan og'rigan bo'lsa foydalidir. Har kim nima uchun paydo bo'lganligini, bo'shatishni normalizatsiya qilish uchun nima qilish kerakligini tushunishi kerak. Keling, bu haqda maqolada gaplashamiz.

Inson tanasi doimiy ishlaydigan murakkab mexanizmdir. Uning normal ishlashi uchun oziq-ovqat qayta ishlanganda kerak bo'ladi, chiqindilar hosil bo'ladi, odatda ular kuniga bir marta to'g'ri ichak orqali chiqariladi. Ushbu jadvaldan og'ishlarga yo'l qo'yiladi: ba'zi kattalarda ichak harakati kuniga ikki marta, boshqalarida - kuniga bir yarim marta sodir bo'ladi. Ammo axlat cho'zilib ketsa, ichaklarda chiriy boshlaydi. Parchalanish paytida toksinlar chiqariladi. Hozirgi vaqtda tanaga nima qilinmoqda? Toksinlar darhol, juda tez qonga singib ketadi. Shunday qilib, umumiy intoksikatsiya belgilari mavjud: ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik, gaz to'planishi. Ushbu alomatlar bilan birgalikda avtonom tizimning buzilishi paydo bo'ladi. Doimiy ich qotishi bo'lgan kattalar yomon kayfiyat, qattiq asabiylashish, zaiflik va ishtahani yo'qotish haqida shikoyat qiladilar. Kasallik paytida nima qilish kerak? Shoshilinch vaziyatni tuzatishni boshlang.

Xavfli asoratlar paydo bo'lishining oldini olish uchun ich qotishi bilan nima qilish mumkinligini va vaziyatni engillashtirish uchun zudlik bilan qanday choralar ko'rish kerakligini bilish kerak. Birinchi qadam kasallikning sababini aniqlashdir. Agar u noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq bo'lsa, o'tiradigan turmush tarzi, doimiy stresslar mavjud bo'lsa, bu tarkibiy qismlarni tezda sozlash orqali ich qotishi yo'q qilinadi. Davolanish parhezga rioya qilish, jismoniy faollikni oshirish va ichimliklarni iste'mol qilish rejimiga qadar kamayadi. Va bu kabızlıkla nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob.

Ovqat bilan ich qotishi bilan nima qilish kerak?

Katta yoshdagi najas, agar u kerakli massa va zichlikka ega bo'lsa, ichak orqali muvaffaqiyatli o'tadi. Dag'al tolalar uni shakllantirishga va tabureni zich qilishga yordam beradi. Ular suvni yaxshi singdiradilar va shishib ketadilar. Katta hajm katta ichakning devorlarini bezovta qiladi va ichi bo'sh organ mushaklarining qisqarishiga olib keladigan impuls ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shishgan najas yo'l davomida toksinlarni to'playdi va ularni tashqi tomondan muvaffaqiyatli olib tashlaydi. Bu to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi, yomon xolesterolni pasaytiradi. Shuning uchun siz qo'pol tolasiz qilolmaysiz. Kabızlık paytida nima qilish kerak? Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilyapsizmi? Va nafaqat ular! Dag'al ovqatlanishning kunlik normasi qirq gramm. Ularni bir hovuch to'la donli non, ikki yuz qaynatilgan kartoshka, bir funt meva va sabzavot yeyish orqali olishadi.

Ko'pchilik uchun qo'pol tolalar faol gaz hosil bo'lishiga yordam beradi. Uni yo'q qilish uchun Espumisan odatda buyuriladi. Ammo dietani sozlash bunga loyiq emas, ammo vaziyatni engillashtirish uchun ich qotishi bilan nima qilish kerak? Laksatiflarni ichish ham bunga loyiq emas. Ularning tayinlanishi, dozasi, qabul qilish muddati faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Bularning barchasi nazoratsiz iste'mol qilinishi tezda dangasa ichak sindromining paydo bo'lishiga olib keladi. Traktni majburlash, keyin giyohvand moddalarni qo'zg'atmasdan ishlash mumkin emas.

Kabızlığı tezda yo'q qilish uchun zudlik bilan qanday harakatlar talab etiladi? Ikki osh qoshiq tuz aralashtirilgan bodring tuzini mayda yupqa iching. Sabzi sharbatini ichish foydalidir, unda quritilgan mevalarning maydalangan bo'laklari (quritilgan o'rik va anjir) aniq ko'rinadi. O'simlik yog'i bilan tuzlangan ertalabki lavlagi salatidagi defekatsiya jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi. Siz uni kechasi eyishingiz kerak. Agar siz unga asir qo'shsangiz, laksatif ta'sir sezilarli darajada oshadi. Nima qilish kerak, uzaygan surunkali ich qotishi bilan zudlik bilan qanday harakatlar qilish kerak? Yulaf ezilgan bulyonni doimo iching. U donalardan qilingan. Ular qaynoq suv bilan pishiriladi va pishganicha uzoq vaqt olovda qaynatiladi. Davolash uchun faqat suyuqlik ishlatiladi. Kun davomida suv o'rniga mast bo'lib, ichish hajmini tashkil qiladi. Bunday terapiya yordamida ichak harakatlari tezda tiklanadi.

Kabızlık bilan qanday kurashish kerak?

Iste'mol qilinadigan suv miqdorini ko'paytirish kerak va ertalab darhol terapevtik mashqlarni bajarishni boshlash kerak. Kundalik suv olish kuniga kamida ikki litr. Yuqorida aytib o'tilganidek, najas hajmini oshirish uchun suv kerak, shunda qo'pol tolalar ichaklarda yaxshi shishib, peristaltikani kuchaytirishi mumkin.

Agar siz quyidagi mashqlarni muntazam va o'z vaqtida bajarsangiz, ichaklarni tozalash oson:

1. Orqa tarafingizda yotib, siz faqat qorin devori bilan ish olib, chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak.
2. Yoningizda yotib, qo'lingizni bo'sh hipokondriyumga suyanib, tizzangizni iyakning o'ziga torting. Ushbu holatda siz birinchi mashqda tasvirlangan nafas olish mashqlarini takrorlashingiz kerak. O'girilib, hamma narsa takrorlanadi.
3. Uning holatiga qaytib, orqa tomonida yotgan holda, "velosiped" mashqini bajarish kerak.

O'z-o'zidan massaj elementlari bilan gimnastikani tugatish juda muhimdir. Nima va qanday qilish kerak? Ikki qo'l kindik ostidagi sohada oshqozon ustiga qo'yiladi va kuch bilan bosiladi. Qo'lingizni qo'lning orqa tomoniga qo'ying, qo'llaringizni bu holatda quyosh pleksusining holatiga qo'ying va kuch bilan bosib, ularni pubik hududga tushiring. Kundalik gimnastika va massaj to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq - bu kabızlıkla nima qilish kerak va qanday harakatlar qilish kerak.

Kabızlıkla yana nima qilish mumkin?

Ko'pincha, najasning kechikishi ba'zi dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llash natijasida yuzaga keladi. Ko'pincha ich qotishi antatsidlari qo'zg'atiladi - tarkibida kaliy yoki alyuminiy, antikonvulsant dorilar, antidepressantlar va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari mavjud. Nima qilish kerak, ich qotishining oldini olish uchun zudlik bilan qanday choralar ko'rish kerak? Shifokoringiz bilan maslahatlashing, davolanish kursini to'xtating, belgilangan tabletkalarni xavfsiz analoglar bilan almashtirishga harakat qiling.

Kabızlık shakllanish mexanizmi, oshqozon va ichak patologiyalarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin, masalan, yo'g'on ichakning rivojlanishidagi anormallik (ular erta bolalikda paydo bo'ladi), kattalarda gemorroy, yoriqlar, o'smalar, poliplar mavjud. Ular bilan nima qilish kerakligini tushunish uchun, qanday harakatlar qilish faqat proktologga tashrif buyurib muvaffaqiyatli bo'ladi. Aksariyat hollarda bunday holatda ich qotishining sababi faqat jarrohlik yo'li bilan olib tashlanishi mumkin.

O'zingizning tanangizni diqqat bilan tinglash orqali kattalarda o'zingiz uchun ko'proq xavfli patologiyalarni topishingiz mumkin. Hamroh bo'lgan alomatlar - bu sizni tashvishga solishga va vaziyatni engillashtirish uchun nima qilish kerakligini o'ylashga majbur qiladi. Agar qilingan harakatlar yordam bermasa, ich qotishi uch hafta ichida ketmasa, shoshilinch ravishda shifokorni ko'rish kerak. Agar najas bilan qorin bo'shlig'ida kuchli og'riq paydo bo'lsa, qon yoki ko'p miqdordagi shilimshiq paydo bo'lganida, unga tashrifni kechiktirmaslik kerak.

Proktolog o'z vaqtida aniq tashxis qo'yishi va kattalar uchun ich qotishi bilan nima qilish kerakligini bemorni sinchkovlik bilan tekshirgandan so'ng aniqlay oladi. Avvalo, u shoshilinch va ehtiyotkorlik bilan anamnezni to'playdi, keyin rektal tekshiruvdan o'tishni taklif qiladi. Buning uchun u qo'liga rezina qo'lqop qo'yadi va bosh barmog'ini anusga soladi. Ushbu protsedura to'g'ri ichakning 7 dan 10 sm gacha bo'lgan qismini his qilishingizga imkon beradi. Jarayon haqida siz uyatchan bo'lmasligingiz kerak, uni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Rektal tekshiruvini o'tkazadigan odamga ich qotishi, shuningdek kolorektal saratonni dastlabki bosqichlarida aniqlash imkoniyati beriladi. Agar u o'z vaqtida aniqlansa, saraton 70% da muvaffaqiyatli davolanadi.

Va yana bir narsa. Ko'p odamlar zudlik bilan ich qotishidan xalos bo'lishni xohlashadi, shuning uchun ular Internetda maqolalar va videolar ko'rinishidagi materiallarni qidirishni boshlaydilar. Variant yomon emas, ammo mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir. Va buni tezda qilishingiz kerak.

Ba'zi kasalliklarda, dori-darmonlarni qabul qilgandan yoki parhezning buzilishidan so'ng odam juda yoqimsiz holat - ich qotishi bilan og'riy boshlaydi. Bu nafaqat to'g'ri hazm qilish tsiklini buzganligi uchun, balki zararli mahsulotlar va to'plangan toksinlardan toksinlar tanani zaharlashi, peristaltikani yomonlashtirishi va ichak atoniyasi, gemorroy va boshqa jiddiy muammolarga olib kelishi bilan ham xavflidir. Laksatifni nazoratsiz qabul qilish ham juda zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ich qotishi nafaqat azob, balki tez va to'g'ri davolanishni talab qiladigan holatdir.

Keling, gaplashaylik ich qotishi bilan qanday ovqatlanish kerak. Eng yaxshi variant - ovqatlanish tartibini o'zgartirish, bu Pevzner № 3 deb nomlangan stol tomonidan eng yaxshi ta'minlanadi.

Pevznerga ko'ra, № 3 parhez nima

Pevznerning so'zlariga ko'ra tibbiy jadvallar yoki parhezlar sovet fiziologi Pevzner nomi bilan ataladi, u nafaqat rivojlangan, balki ularni sanatoriy-kurort va tibbiy ovqatlanish tizimiga kiritgan. Ushbu parhezlarning har biri ma'lum bir kasallik yoki kasalliklar guruhiga mo'ljallangan bo'lib, bemorning ovqatlanishini maksimal darajada oshirish va uning holatini engillashtirish uchun mo'ljallangan.

3-sonli davolash jadvali ich qotishi bilan birga kelgan ovqat hazm qilish muammosi bo'lgan bemorlarga buyuriladi. Shu bilan birga, bunday bemorlarda ovqat hazm qilish tizimining o'tkir yoki surunkali lezyonlari bo'lmasligi kerak - bunday bemorlarga boshqa ovqat buyuriladi.

Pevzner № 3 dietasining maqsadi ichakning tabiiy va og'riqsiz harakatini uning devorlarini bezovta qilmasdan targ'ib qilishdir. Buning uchun ratsionga qo'pol tolaga va o'simlik tolasiga boy ovqatlar kiritiladi. Ular ichakni mexanik ravishda tozalab, peristaltikaning kuchayishiga hissa qo'shadigan o'ziga xos cho'tka vazifasini bajaradi. Bunday parhez bilan tana asta-sekin bu turdagi ovqatga odatlanib qoladi va soat kabi ishlay boshlaydi. Natijada - ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qorin bo'shlig'ida og'riqlar, qorin bo'shlig'ida og'riqlar, vazn yo'qotish, butun vujudni davolash, terini va yuzidagi toshmalarni tetiklash va tozalash.

Bu taom kimga kerak?

Pevznerga ko'ra №3 tibbiy parhez, asosan, surunkali atoniyasi, ichakning letargiyasi bo'lgan, irsiy xususiyatga ega, noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha vazn yoki jarrohlik aralashuv tufayli kelib chiqadigan odamlar uchun buyuriladi.   Bunday ovqatlanishning maqsadi tashqi (ham ho'qna shaklida), ham ichki (tabletkalar, tuzlar, o'tlar va boshqa laksatif dorilar) laksatiflardan foydalanmasdan normal ovqat hazm qilish va chiqaradigan jarayonni o'rnatishdan iborat. Aniqlanishicha, ich qotishi uchun mahsulotlar mavjud.

Juda tez-tez, bunday ovqatlanish tez ovqatlanish, shirinliklar, xamir ovqatlarini afzal ko'rgan odamlar uchun zarurdir. Shaxsiy kuzatishlarimga ko'ra, bunday odamlar kamdan-kam hollarda nafaqat yangi xom sabzavotlarni iste'mol qiladilar, balki mevalarga ham ahamiyat bermaydilar. Natijada, organizm deyarli tolalar va o'simlik tolalarini olmaydi, faqat tozalangan oziq-ovqat mahsuloti kiradi. Bunday odamlar tezda og'irlashadi va nafaqat yog 'olishadi, balki ovqat hazm qilish va chiqarish bilan bog'liq turli muammolarga duch kelishadi. Kabızlık, diareya, qichishish va ko'ngil aynish - bu o'zlarining sog'lig'iga shafqatsiz munosabatda bo'lgan, yemaydigan ovqatlarni surib, ba'zan axlatni tashlaydigan odamlarning eng keng tarqalgan kasalliklari.

Bu erda boshida ich qotishidan aziyat chekayotgan onalar uchun amaliy tavsiyalar.

Kabızlık uchun dietada to'xtash vaqti keldi.

Yoshi, vazni va faoliyat turiga qarab, № 3 dietaning kaloriya tarkibi 2900 dan 3600 kkalgacha bo'lishi mumkin. Ushbu ko'rsatkichlar ushbu parhez to'laqonli bo'lganlar toifasiga kirishi va inson tanasini zaruriy ozuqalar to'plamidan iborat bo'lishini anglatadi. Bunday parhezda vazn yo'qotish asosan tanani toksinlardan tozalash tufayli mumkin. Kabızlıkla nima ovqatlanish kerak?

Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbatlariga kelsak, ular quyidagicha taqsimlanadi:

• Protein   oziq-ovqat 100 dan 120 g gacha bo'lishi kerak, va ularning 55% gacha hayvonlar kelib chiqishi kerak, qolgan 45% - sabzavot.
• Uglevodlar   o'rtacha 400 - 450 g qo'shilishi kerak.
• Jirov   bir xil miqdordagi protein ishlatiladi, ammo ular o'simlik kelib chiqishi 30 dan 40% gacha bo'lishi kerak.

Menyu tarkibiga turli xil mahsulotlar kiradi, ular muvozanatli to'liq menyuni tashkil etadi.

Kabızlıkdan 1-sonli sir

Agar siz kechasi bir choy qoshiq asal bilan bir stakan iliq suv ichsangiz, ichaklar "dangasa" bo'lishni to'xtatadi.

3-sonli parhezga muvofiq ovqat oladigan bemorning ovqatida ich qotishi uchun quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:

• Nordon sut mahsulotlari: yogurt va bir kunlik kefir, tvorog, pishloq, smetana, qaymoq.
• Tovuq yoki kraker shaklida eng yaxshi kepakli undan tayyorlangan nonni shunchaki havoda quritib yuborishingiz mumkin. Bunday nonda ozgina namlik bor, bu fermentatsiyani rag'batlantirmaydi, aksincha, ko'p miqdordagi tola tufayli ichaklarni tozalashga yordam beradi. Nonni bug'doy, jo'xori uni yoki zig'ir tolasi bilan almashtirish mumkin, u do'konlarda va dorixonalarda sotiladi.
• Sho'rvalar: sabzavotli, boy bo'lmagan, ko'plab sabzavotlar, o'tlar, iliq yoki sovutilgan, lekin issiq va sovuq emas.
• Karabuğday, marvarid arpa, tariq va arpa yormalarini afzal ko'radigan yorma shaklidagi don.
• Yog'siz va semiz go'sht, shu jumladan parranda go'shti.
• Jele va muzlatilgan idishlar.
• O'chirilgan.
• Turli xil shakllarda kam yog'li baliqlar.
• Ko'pincha xom yoki qaynatilgan sabzavotlar. Bu lavlagi, sabzi, har xil turdagi karam, qovoq va qovoq, pomidor, ko'katlar.
• Xom va qayta ishlangan yangi meva va rezavorlar, ayniqsa olma, o'rik, olxo'ri. Meva tercihen shirin bo'ladi.
• Siqilish, murabbo, marmelad, pastil (tabiiy mevalardan, bo'yoq va konservantlarsiz).
• Tabiiy asal.
• Quritilgan mevalar: anjir, o'rik, quritilgan o'rik, xurmo, agar shifokor ruxsat bersa. Kechasi quritilgan mevalarni suv bilan yaxshilab to'kib tashlang, bu bulonni ham mast qilish mumkin, yoki qaynatilgan mevali kompot, uzvar.
• Yovvoyi atirgul va romashka, yalpiz choyining bulyoni.
• Meva va sabzavotlardan olingan yangi sharbatlar, shu jumladan aralash sharbatlar (olma + sabzi, olma + apelsin + o'rik, pomidor + lavlagi + selderey va boshqalar).

Ko'rinib turibdiki, ich qotishidan hosil bo'ladigan mahsulotlarning ro'yxatidan siz nafaqat bizning ta'mga bo'lgan ehtiyojimizni qondiradigan va qondiradigan, balki sog'ligimiz muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradigan to'liq va mazali menyu yaratishingiz mumkin.

Kabızlıkdan 2-sonli sir

Siz yangi yashil choyni pishirishingiz kerak. Bir oz iliq sut va ozgina tuz qo'shing. Har bir narsani aralashtiring va bo'sh oshqozonga mayda yupqalarni iching. Bu hammasi! Muammo hal.

Albatta, bunday davolanish jadvali bilan iste'mol qilingan ovqat miqdorini va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, shuningdek parhezga rioya qilish kerak. Odatda, bunday parhez bilan oziq-ovqatning barcha miqdori 6 ta ovqatga bo'linadi, oxirgi ovqat esa yotishdan kamida 3 soat oldin. Fraktsion ovqatlanish oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshiroq assimilyatsiya qilish, uni sifatli qayta ishlash va buzilmagan qoldiqlarni tez va og'riqsiz evakuatsiya qilishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan mashqlar bilan bunday menyuga tashrif buyurish juda yaxshi, chunki jismoniy tarbiya qorin devorini kuchaytirish orqali peristaltikani kuchaytirishga yordam beradi. Oshqozonni intensiv ta'sir qilmasdan soat yo'nalishi bo'yicha yumshoq massaj qilish ovqat hazm qilishni va qoldiqlarni tezda yo'q qilishni rag'batlantiradi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Foydali va tavsiya etilgan mahsulotlar bilan bir qatorda taqiqlangan ovqatlarning to'liq ro'yxati mavjud. Birinchidan, bu har qanday alkogol, yog'li ovqatlar va go'sht, baliq va parranda go'shti, tozalangan undan olingan oq non, shirin xamir ovqatlar va shirinliklar, shokolad, kakao va kuchli choy, dudlangan mahsulotlar, barcha turdagi konservalar, fabrikada ishlab chiqarilgan mahsulotlar, ayniqsa, kontsentratlar. va sublimated idishlar, baharatlı, yog'li, qalampir va sho'r, jele va shilimshiq sho'rvalar. Bekor qilish uchun har xil turdagi makaron, guruch, irmik va jo'xori uni, tayyorlangan soslar va ularga qo'shiladigan idishlar, ayniqsa yog'li, yoyilgan va margarinli mahsulotlar kerak. Sabzavot, qo'ziqorin, turp va turp, sarimsoq va horseradish, xantal kontrendikedir. Birlashtiruvchi va bog'lovchi ta'sirga ega mevalar va rezavorlar: qush gilos, ko'k-anor mevasi, behi va anor, nok, lingonberries va makkajo'xori, ayniqsa jele, qoraqarag'ay va sariyog 'krem shaklida ishlatiladigan mahsulotlar ro'yxatidan chiqarib tashlanishi kerak.

Tanangizni davolash uchun har bir aql-idrokli kishi tarkibidagi sun'iy moddalarning ulkan ro'yxati bilan oziq-ovqatdan ongli ravishda voz kechishi kerak. Turli xil moddalar, stabilizatorlar, emulsifikatorlar va bo'yoqlar, shuningdek palma yog'i va vodorod bilan ishlov berilgan o'simlik moyi tanamizni yopib qo'yadi va ich qotishining sabablaridan biriga aylanadi.

Namuna menyusi

Foydali bo'lish va monoton bo'lmaslik uchun har qanday parhez turli xil mahsulotlar va ulardan tayyorlangan idishlarni o'z ichiga olishi kerak. Buning uchun haftaning kunlariga muvofiq maxsus menyu tuziladi, unda turli xil kombinatsiyalardagi barcha foydali mahsulotlar mavjud. Tana muammosiz va ritmik tarzda ishlashi uchun, umuman olganda, ma'lum bir jadvalga muvofiq ovqatlanishga odatlanishingiz kerak, ovqatni o'tkazib yubormaslik, "tishlamaslik" va quruq ovqat eymaslik kerak.

Kabızlıkdan maxfiy 3 raqami

Har kuni 4-6 ta o'rik yeying. Bu ich qotishning oldini olishning ajoyib usuli.

Ammo aspirin, ibuprofen, temir preparatlari (anemiya uchun buyurilgan) va antidepressantlar kabi tabletkalarni qabul qilish axlatning kechikishiga olib keladi. Buni eslang!

To'g'ri ovqatlanishning ideal namunasi bu o'tgan asrda badavlat oilalardagi ovqat. Keyin, ma'lum bir vaqtda, butun oila dasturxon atrofida yig'ilishdi va hech kim kolbasa yoki cho'chqa go'shti uchun muzlatgichga «sho'ng'idi». Odam tanasi kun bo'yi ovqatlanishga odatlanib qolgan va ovqatga bir nechta atıştırmalıklar, salatlar, birinchi, ikkinchi va uchinchi taomlar, shirinliklar va ichimliklar kiritilgan.

Pevznerga ko'ra № 3 dietaga misol sifatida biz quyidagilarni taklif qilishimiz mumkin taxminiy menyu bir kun:

Nonushta: 300 g gacha sutli pyuresi, 150 gramm salatlangan sabzi va yangi karam, ularni bir qoshiq qaymoq bilan aralashtirish mumkin. Bularning barchasini sut bilan (200 g gacha) o'rtacha bir stakan qahva bilan ichishingiz mumkin.

Ikkinchi nonushta: o'rtacha kattalikdagi shirin olma.

Tushlik: o'simlik moyi (400 g gacha), qaynatilgan yoki pishirilgan lavlagi (200 g gacha) 50 g yog'siz qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan sabzavotli sho'rva. Shirin uchun meva yoki rezavordan tayyorlangan jele (120 g).

Yuqori choy: 50 g quritilgan meva, suv bilan oldindan to'ldirilgan eng yaxshi o'rik.

Kechki ovqat: karabuğday pyuresi 200 g, sabzavotli karam rulolari 200 g, tvorog, zaif yashil choy.

Uyqudan oldin: kefir (200 g gacha).

Kun davomida siz 40 g shakar, 10 g sariyog ', 150 dan 200 g oq va qora nonni iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz uyda 3-sonli parhezga rioya qilsangiz va sanatoriyda bo'lmasa, faqat yuqori sifatli tabiiy mahsulotlardan foydalanishga harakat qilish tavsiya etiladi.

Do'stlar, endi siz kabızlıkla qanday ovqatlanishni bilasiz. To'g'ri foydalanish va ushbu parhezga aniq rioya qilish ovqat hazm qilishni tashkil qiladi va ich qotishidan xalos bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, bizning sog'ligimiz va farovonligimiz ovqatlanadigan narsaga bog'liq, shuning uchun keling, mahsulotlarga va ularning tanloviga ko'proq e'tibor beraylik. Bizning menyuimizdan zararli va balastli mahsulotlarni yo'q qilish orqali barchamiz o'zimizni va qarindoshlarimizni ko'plab kasalliklardan va muammolardan himoya qila olamiz.