Uy > Yupqa >

Kilo yo'qotish uchun samarali ish. Yugurishda qanday mushaklar ishlaydi. Video: yugurish kilogramm berishga yordam beradi

Yugurish oshqozoni olib tashlashga yordam beradimi yoki yo'qmi degan savol, yugurish yo'liga qadam qo'ygan ko'plab odamlarning fikrlarini hayajonga soladi. Qorin erkaklarda ham, ayollarda ham eng muammoli sohadir. Qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalari birinchi navbatda va maksimal darajada hosil bo'ladi. Va bu yog 'qatlamlarini olib tashlash juda qiyin.

Agar sizda kamida yarim soat ish sharoitlari bo'lmasa, yurish yoki tez yurishdan boshlang. Kilo yo'qotish uchun piyoda yurish yog'ni yoqishning uzoqroq usuli hisoblanadi, ammo uni amalga oshirishga arziydi. Siz erkin gapira olishingiz uchun tezlikda harakat qilishingiz kerak. Keyin, yurak urishi tavsiya etilgan doirada bo'ladi. Yurish kamida yarim soat davom etishi kerak. Kuniga o'n daqiqa davomida besh marta yurishning ma'nosi yo'q. Taxminan yigirma daqiqalik harakatlardan so'ng tana yog 'yoqishni boshlaydi.

Yugurish va vazn yo'qotish - samarali vazn yo'qotish

Sekin va uzoq yugurish - bardoshli bo'lish va yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli. Yugurish eng yaxshi mashg'ulot rejalaridan boshlanadi. O'zingizni har kungi harakatlarga undash osonroq bo'ladi. Bu quvonchni ta'minlaydi, yillarni ajratib turadi, qo'shimcha funtni yo'qotishga va raqamni kesishga yordam beradi. Biroq, vazn yo'qotish uchun bu shunchaki yugurish uchun etarli emas. Siz bir nechta muhim qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Yugurishning foydalari hammaga ma'lum. Yugurish har qanday odam uchun zarur bo'lgan eng yaxshi kardio mashqdir. Ammo yugurish nafaqat sog'liqqa, balki chiroyli figuraga va yaxshi kayfiyatga olib boradigan yo'ldir.

Qorinni yo'qotish uchun yugurish qanchalik samarali?

Yugurayotganda tana tezlashtirilgan ish rejimidan o'tadi, yurak qonni tanadan uch baravar tezroq olib boradi, buning natijasida metabolik jarayonlar tezlashadi va tananing barcha hujayralarini kislorod bilan to'yintirish yaxshilanadi. Shundan so'ng toksinlar va toksinlar chiqadi, uzoq mashg'ulotdan so'ng jigar va oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi. Bularning barchasi qorin bo'shlig'i hajmining pasayishi va umuman vazn yo'qotish bilan birga keladi.

Oyiga o'rtacha 4 kg yog 'yo'qotish! To'lovning bir qismi sifatida Klub a'zosi quyidagi huquqlarga ega: tibbiy ko'rikdan o'tish. Shifokor ko'rsatmalariga muvofiq individual fizioterapiya konsultatsiyasi. Chegirma bilan pullik individual reabilitatsiya qilish imkoniyati. Oyiga 20 soatdan ko'proq jismoniy mashqlar, qishda ular dengizda ham suzishadi. Klub a'zolari uchun oyiga bir marta profilaktika va parhez bo'yicha tibbiy choralar bo'yicha bepul ma'ruza.

Haftada 3 soatdan 7 soatgacha jismoniy mashg'ulotlar yakka yoki guruh rejimida, qishda esa dengizda cho'milishadi. Klub a'zosi uchun oyiga bir marta kasalliklarning oldini olish bo'yicha bepul ma'ruza. Haftalik bepul ovqatlanish. G'arbda infraqizil sauna 1960-yillarda, Litvada - taxminan o'n yil oldin ommalashgan. Uni yaponiyalik shifokor Tadaska Ishikava ixtiro qilgan. Olimlar infraqizil nurlarining inson tanasiga terapevtik ta'sirini tasdiqlashdi. Infraqizil nurlar har qanday issiq narsadan, shu jumladan inson tanasidan chiqariladi.

Yugurish paytida barcha mushak guruhlari bir darajaga yoki boshqasiga, shu jumladan qorin bo'shlig'i mushaklariga qo'shilishi juda muhimdir, bu esa oshqozonni yanada tonroq qiladi.

Yugurish uchun energiya, agar to'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, inson tanasi tomonidan oshqozon, kalçalar, dumba va qo'llarda saqlanadigan yog 'zaxiralaridan olinadi.

Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, yugurish oshqozonni olib tashlashga yordam beradi va umuman kilogramm berishga yordam beradi. Aerobik mashqlar - bu qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalariga qarshi kurashda yordamchi vosita. Hech qanday qorin mashqlari samaradorlik nuqtai nazaridan ular bilan taqqoslana olmaydi.

Quyosh infraqizil nurlarning eng kuchli manbai. Ularni ultrabinafsha nurlari bilan aralashtirib yubormaslik kerak, inson terisi uchun xavfli bo'lgan miqdor shuncha yuqori. Infraqizil nurlar butunlay xavfsizdir. Bir ob'ektdan ikkinchisiga issiqlik uch usul bilan uzatilishi mumkin: aloqa, iliq ob'ekt sovutgich tomonidan qizdirilganda unga tegib; suv, havo va boshqalar kabi oraliq issiqlik trubkasi orqali uzatilganda konvektiv issiqlik. va infraqizil nurlar orqali issiqlik uzatilganda to'lqinlar. Ikkinchi usul infraqizil saunalarda qo'llaniladi.

Siz uyda yoki sport zalida yugurish yo'lida yugurishingiz mumkin, ammo toza havoda sakrash yaxshidir. Issiq mavsumda go'zal tanani ta'qib qilish tavsiya etiladi, chunki qishda tayyorlanmagan tanasi sovuqdan himoyalanmaydi.

Infraqizil sauna - bu havo emas, balki issiq jism. Ular mushaklarni, suyaklarni, bo'g'imlarni isitadi va qon aylanishini va tanadagi boshqa suyuqlikni tezlashtiradi. Mashhur amaliyot 80% ni tashkil qiladi. suv va taxminan 20% yog ', toksinlar, cüruf. Tana terini tozalaydi, bezatadi, farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi.

Infraqizil vannalarning homilador ayollarga ta'siri qanday?

Homiladorlikning so'nggi oylarida, odatda, hammomga tashrif buyurish tavsiya etilmaydi. Ammo, 1960-yillarda shifokorlar sauna homiladorlik paytida ayolning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar. Saunaga tashrif buyurish homilador ayollarning sog'lig'ini yaxshilaydi, to'qimalarning hidrofilitesini pasaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun kechqurun yugurish afzalroq, ammo vazn yo'qotish uchun ham, garchi ertalabki yugurishning asosiy maqsadi asab va yurak-qon tomir tizimlarini mashq qilishdir.

Siz 10-20 daqiqalik yugurishning yog 'yoqishga qodir emasligini bilishingiz kerak. Bunday yuk bilan tana avval glikogenni (organizm hujayralaridan oson hazm bo'ladigan shakarni) qayta ishlay boshlaydi va shundan keyingina yog 'hujayralarini yo'q qiladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun siz kamida bir soat yugurishingiz yoki boshqa yugurish texnikasidan foydalanishingiz kerak, masalan, tezlashtirish bilan yugurish: yugurish paytida tezkor yugurish 1-3 minut. Qizig'i shundaki, tanaffusdan keyin tanadan mashqdan keyin yana olti soat davomida yog 'yoqish davom etmoqda.

Homiladorlik paytida, homiladorlik ish paytida, kamroq og'riq qoldiruvchi va spazmologlar kamdan-kam hollarda azob chekishadi. Buning sababi psixoz, ligamentlarning elastikligi oshishi, mushaklarning kuchlanishining pasayishi va vannaning avtonom nerv tizimiga ijobiy ta'siri.

Laktatsiyani suzgan onalarning 80 foizi yaxshilandi. Homiladorlik paytida ayollarning uchdan bir qismi varikoz tomirlaridan aziyat chekmoqda. Saunada bu muammo qon tomir tizimining ohangini oshirishi tufayli yo'qoladi, bu esa kolopodik holat ehtimolini pasaytiradi.

Yugurish uchun qo'shimcha aksessuar o'tish ipi bo'lishi mumkin - o'zgaruvchan yorug'lik va kuchli intensivlik uchun mukammal yordamchi. Masalan, yuz metrga yugurish, to'xtash va tez tezlikda 1-2 daqiqa sakrash, keyin yugurishni davom eting.

Kilo yo'qotish uchun maxsus shimlar va kamar qisqa vaqt ichida yugurib, vazn yo'qotish muammosini hal qilishga yordam beradi.

Infraqizil ayollar farzandlarida kamroq trombozga ega. Ta'kidlanishicha, homilador ayollar bosh og'rig'iga kamroq moyil bo'lishadi, tez charchashadi, ovqat hazm qilish muammolari kamroq va yuqumli kasalliklarga oson o'tishadi.

Saunaga tashrif buyurganingizda, ba'zi teri holatlari homiladorlik paytida pasayishi yoki yo'q bo'lib ketishi mumkin. Infraqizil saunalar, shubhasiz, kelajakdagi onalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Oxir-oqibat, homilador tanada, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmiga kelganda, katta stress ostida. Bola tanasidan keraksiz moddalarni olib tashlash uchun onaning tanasidan foydalanadigan buyraklarga eng katta yuk tushadi. Yurak urishi, kuchli terlash bilan buyraklar juda yaxshi buziladi.

Bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, natija nafaqat sizga, balki atrofingizdagi odamlarga ham ma'lum bo'ladi.

Yugurish - bu mukammal badan uchun kurashning eng samarali usullaridan biri. Axir, yugurish paytida barcha mushaklar ishlaydi, yuk teng taqsimlanadi. Yog 'tezroq yonadi, chunki yurak urishi va nafas olish tezlashadi. Yugurish nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanani yanada xushbichim, pompalanmagan mushaklarga yordam beradi.

Infraqizil nurlarining afzalligi shundaki, terlash nisbatan past harorat tufayli kelib chiqadi va shuning uchun qon aylanish tizimi tomonidan kamroq murakkablashadi. Albatta, homilador ayollar infraqizil saunaga borishdan oldin, ayniqsa homiladorlikning dastlabki uch oyida, shifokor bilan maslahatlashishlari kerak, chunki bu davrda tananing qizib ketishi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Issiqlik taniqli davolovchi vositadir. Odamlar qadim zamonlardan beri revmatizm, podagra, ekzema va nevralgiya kabi kasalliklarni davolash uchun issiqlikni ishlatganlar. Sovuq, yallig'lanish va revmatik kasalliklarda issiqlikning mashhur terapevtik ta'siri. Tana haroratining ko'tarilishi bilan bizning tansoqchilarimiz safarbar bo'lishadi - oq qon hujayralari, tana himoyasi va immunitet tizimi faollashadi. Insoniyat ko'plab issiqlik manbalarini yaratdi: issiq g'isht, isitgich, elektr yostiq. Ushbu elementlarning barchasi yuqori haroratni singdirishi va namoyon bo'lishi mumkin, ammo terining tabiiy sezgirligi tufayli ular tanaga faqat ehtiyotkorlik bilan qo'llanilishi mumkin.

Qachon, qaerda va qanday yugurish kerak

Yugurish paytida tananing imkoniyatlarini maksimal darajada oshirishga va samarali ishlashga moslashishga imkon beradigan qoidalarga rioya qilish muhimdir.

Ish vaqti

Yugurish vaqti yugurish maqsadiga bog'liq.   Agar vazifa vazn yo'qotish bo'lsa, unda eng yaxshi vaqt ertalab, 6 dan 8 soatgacha.

Bunday ish vaqti tananing ishlash xususiyatlari bilan belgilanadi. Ular orasida glyukoza (shakar) darajasi. Ertalab tanadagi glyukoza ko'rsatkichlari eng past, ya'ni yugurish uchun zarur energiya olish uchun tanani yog 'yoqishga majbur qilish kerak.

Issiqlik ta'sir qilganda, noqulaylik alomatlari yumshaydi va o'zini yaxshi his qiladi. Infraqizil saunaning isishi xavfsiz ekanligi uzoq vaqt isbotlangan. Keyinchalik, u boshqa mamlakatlardan ham tarqaldi. Bundan tashqari, u tabiiy infraqizil nurlanishning terapevtik ta'siriga asoslangan. Inson tanasi o'rtacha kuchi 9 mikrometrga teng 3-50 mikron infraqizil nurlar teriga tarqaladi. Qo'llarimiz yuzasi 8-14 mikrometr infraqizil energiya chiqaradi. Bu infraqizil issiqlikning sog'liq uchun foydasini oshiradi.

Yugurish yoki piyoda yurish - yaxshiroq, afzalliklari va kamchiliklari

Xitoylik olimlarning fikriga ko'ra, 2-25 mikrometr to'lqin uzunligi terapevtik davolanish uchun eng samarali hisoblanadi. Infraqizil manbai magniydir. Spiral rezistor bilan isitiladi. Issiqlik bilan bir tekisda nur sochadi. Magniy va rezistor sopol naychaga joylashtirilgan. Chiqaruvchi elementning harorat oralig'i va metall qoplamali metall qoplamasi xavfsizlikni ta'minlaydi. Sessiya paytida metall panjara yoqib yuborilishidan qo'rqmasdan ta'sir qilishi mumkin. Nurlar elektromagnit maydonlarni püskürtmemesi va sog'liq uchun xavf tug'dirmasligi isbotlangan.

Kechqurun yugurishga kelsak, ular samaralidir, chunki jismoniy mashqlar natijasida tanasi ortiqcha ovqat olmaydi va o'z zaxiralarini sarf qilishga majbur bo'ladi. Kechki yugurishning ta'siri bir necha soat davom etadi.

Qayerda yugurish kerak

Har kim o'zi uchun yugurish uchun qulay joyni tanlaydi, kimdir parkda yoki uyning yonida yugurishni yaxshi ko'radi, kimdir fitnes markazida yoki zinapoyada yugurishni afzal ko'radi. Yugurishning har bir usuli o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega.

Infrasauna o'ziga xosdir, chunki u o'ziga xos isitish tizimi. To'qimalarga chuqur issiqlik kirib borishiga olib keladigan foydali infraqizil nurlar. Tana infraqizil issiqlikning 93 foizini oladi va shuning uchun chiqarilgan energiya tananing energiyasiga aniq moslashadi. Doimiy issiq havo saunasi to'g'ridan-to'g'ri isitgichlarni taklif qiladi, bu erda tananing termal ta'siri juda issiq havo va terining tashqi qatlamiga bevosita ta'sir qiluvchi havo aylanishi orqali erishiladi. Va infraqizil saunalar holatida energiya iste'moli minimaldir, chunki energiya iste'molining 80 foizi tanaga ta'sir qiladi va issiqlik chiqaradigan nurlanishning atigi 20 foizi havoni ko'taradi.

Keling, zinadan yugurib chiqaylik.   Ushbu turdagi yuk yaqinda mashhur bo'ldi, ammo allaqachon bir qator afzalliklarga ega. Bunday yugurish ortiqcha yog'ni yoqib yuborishiga qo'shimcha ravishda juda yaxshi. Jismoniy mashqlar uchun bir soat vaqt sarflashning hojati yo'q, chunki bu erda oddiy yugurish quvvat yuklari bilan birlashtirilgan. Zinapoyada yugurish paytida oyoqlarning mushaklaridan tashqari, gluteal mushaklar va hatto orqa ham faol ishtirok etadi. Bunday yukning afzalliklaridan biri bu bel va qo'llarni ishlov berishdir. Bundan tashqari, siz lateral burmalar haqida unutishingiz mumkin.

Eshikdan chiqqandan keyin infraqizil foydalanish mumkin. Ushbu foydalanish, masalan, sport musobaqalari oldidan jismoniy faollikdan mushaklarni isitish uchun ham mos keladi. Seansning davomiyligi 30 daqiqa. Shuningdek, infraqizil saunalar narxining sezilarli darajada pasayishi kuzatilmoqda. 30 daqiqa Sessiya davomiyligi 875 vatt elektr energiyasini iste'mol qiladi. Haftada ikki marta idishni ishlatish oyiga 3 dan 4 evrogacha turadi va an'anaviy Fin saunasida bu xarajatlar o'n baravar ko'p bo'ladi.

Infraqizil sauna sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yaponiyalik shifokorlar infraqizil nurlanish kompaniyasini yaratdilar, uning maqsadi infraqizil nurlanishni terapevtik maqsadlarda foydalanish imkoniyatlarini o'rganishdir. Ta'kidlanishicha, infraqizil lampalar 30 milliondan ortiq kishiga ta'sir qiladi. butun dunyo bo'ylab odamlar. Germaniyada infraqizil terapevtik davolashda 25 yildan ortiq vaqt davomida ishlatilgan.

Ammo vazn yo'qotishning bu usuli hamma uchun mos emas, zinapoyada yugurish uchun kontrendikatsiyalar mavjud: varikoz tomirlari, gipertenziya, skolyoz, yurak-qon tomir tizimining kasalliklari. Kamchilik shundaki, tananing bunday yuklarga tezda ko'nikishi va vaqt o'tishi bilan harakatlarning samaradorligi pasayadi va siz yukni ko'paytirishingiz kerak.

Passiv mashqlar yurak-qon tomir tizimiga ham ta'sir qiladi. Infraqizil issiqlik sauna sizga nogironlar aravachasida o'tirgan yoki nogiron odamlarning faol jismoniy mashqlar dasturlarida qatnasha olmaydigan odamlarning qon aylanishini va yurak-qon tomir tizimini to'g'ri parvarish qilishga imkon beradi. Infraqizil sauna mashg'ulotlari faol jismoniy mashqlar dasturlari bilan muvaffaqiyatli birlashtirilishi mumkin. Masalan, u qanday ishlaydi, shuning uchun infraqizil tizim mushak to'qimalariga chuqur isinish ta'sirini ta'minlaydigan infraqizil to'qimalarni to'qimaga chuqur kirib borishini ta'minlaydi.

Yugurish yo‘nalishidagi harakatlar bir qancha afzalliklarga ega., asosiysi, yugurish paytida ko'chada yugurish paytida emas, balki boshqa mushak guruhlari ham qatnashadi. Muvofiqlashtirish uchun harakat ahamiyatsiz va bu psixikaga ozgina bosim o'tkazadi. Ammo ob-havo sharoiti va kunning vaqtidan qat'i nazar, siz yugurishingiz mumkin.

Ammo toza havoda yugurishdan yaxshi narsa yo'q. Axir, yugurish yurish bilan almashtirilishi mumkin. Qon kislorod bilan to'yingan, tanadagi qon aylanishi yaxshilanadi. Bundan tashqari, bunday yugurish tananing chidamliligini oshirishga, metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Ter orqali toksinlar va toksinlar chiqadi, ular tanada to'planadi. Toza havoda yugurish aqliy faoliyatdan qochishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Tana gipotalamik yurak urishining ko'payishiga javob beradi. Shunday qilib, yurak-qon tomir faoliyati kuchayadi va holati yaxshilanadi. Tibbiy tadqiqotlar termal vannalar yurak-qon tomir faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini tasdiqlaydi. Tana harorati pasayadi, qon oqimi va yurak urishi kuchayadi. Shuningdek, o'rtacha jismoniy holati bo'lgan, saunada terlayotgan, ortiqcha qiyinchiliksiz 300 kkaldan foydalangan holda yarim litrgacha ter chiqadi.

Bu 3, 5-5 km masofani bosib o'tgan masofaga to'g'ri keladi. Infraqizil nurlar paytida juda yuqori ter chiqadi, natijada ter bilan quyilganda kaloriya miqdori yuqori bo'ladi. Infraqizil sauna tanani tozalaydi. Doimiy infraqizil sessiyalar zararli moddalarni tanadan olib tashlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Toksinlarni tanasini tozalash turli kasalliklar va sog'liqning buzilishining oldini olish vositalaridan biridir. Shuning uchun infraqizil terapiyaning muntazam seanslari sog'lom ovqatlanish, ro'za tutish va turli xil parhezlar bilan birgalikda bemorlarga taklif etiladi.

Qanday qilib yugurish kerak

Yugurishning har xil turlari mavjud: yugurish, qisqa masofalar, uzoq masofalar, yurish. Qaysi biri sizga mos kelishini aniqlash uchun barchasini sinab ko'ring.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz va yugurishni boshlash siz uchun juda qiyin bo'lsa, yugurish va piyoda almashtirishga harakat qiling. Axir, bu turlar sizga yugurishga moslashishga va moslashishga yordam beradi. Yurishning afzalligi shundaki, bu juda qiyin emas, lekin ko'p vaqt talab etadi. Axir, siz kamida bir soat shug'ullanishingiz kerak va siz bir xil sur'atda yurishingiz va to'xtamasligingiz kerak.

Yugurish vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli deb hisoblanadi, chunki u barcha mushaklarni ishlatadi va butun tanaga to'g'ri yuk beradi. Ammo, siz bir necha daqiqadan so'ng nafasingiz to'xtamasligi uchun nafasni boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Turli masofalarda yuguradi   allaqachon muntazam yugurish bilan ozgina shug'ullangan va to'g'ri jismoniy shaklga ega bo'lganlar uchun javob beradi. Qisqa masofani bosib o'tishda siz juda tez sur'atda turishingiz kerak va marraga etib borguncha tezlashadi. Ushbu usulning afzalligi minimal vaqtni yo'qotadigan katta yukdir.

Uzoq ishlaydi   masofa juda qiyin, chunki siz doimo bir xil sur'atni saqlab turishingiz va ayni paytda to'g'ri nafas olishingiz kerak, shuningdek, marraga tezlashishingiz kerak.

Yugurish yoki piyoda yurish - yaxshiroq, afzalliklari va kamchiliklari

Yugurish va piyoda yurishni tanlash uchun siz faqat mashq qilish darajasini va ortiqcha vazn miqdorini hisobga olishingiz kerak. Tez yurish, parhez bilan birlashtirilgan bo'lsa, qo'shimcha 8-9 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo, so'nggi bir necha funtni yo'qotish uchun siz mashqlarni kuchaytirishingiz kerak.

Eng yaxshi effektga erishish uchun yugurish va piyoda almashtirish kerak. Intervalli mashg'ulotlarni yarating. Yaxshi jismoniy holati bo'lganlar uchun yugurish yurishdan uzoqroq bo'lishi kerak va kim yomonroq, aksincha.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha vaznli odam yurish va yugurishni tanlashi bilan, faqat kuchli mushaklari va yaxshi chidamliligi bo'lsa, ko'proq kuchaytirilgan yuklarni tanlashi kerak.

Yugurish qoidalari


  1. Qisqa yugurish bilan yugurishni boshlashingiz kerak, ular o'n daqiqadan oshmasligi kerak. Yoki sayrdan boshlang. Axir, agar siz g'ayrioddiy organizmni keskin yuklasangiz, bu sizning sog'lig'ingizga yomon ta'sir qilishi mumkin.
  2. Yugurishdan oldin, albatta mushaklarni qizdirish uchun cho'zilib, mashq bajarish kerak.
  3. Sekin-asta ishlaydigan vaqtni ko'paytirish kerak, bu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir, chunki tana yuklarga odatlanmaydi va natija uzoq vaqt bo'lmaydi.
  4. Yog 'yoqilishi o'zi o'ttiz daqiqalik faol mashqlar va kuch sarflashdan keyin boshlanadi.
  5. Bir kunni o'tkazib yubormaslik kerak. Siz odatlardan birini bajarishingiz kerak, chunki u ertalab juda katta kuch beradi.
  6. Kiyim terining nafas olishiga imkon beradigan matolardan yasalgan bo'lishi kerak.
  7. Siz eng qulay bo'lgan ritmda keskinliksiz yugurishingiz kerak.
  8. Yugurayotganda og'zingizdan nafas olishingiz kerak.
  9. Ritmadan adashib qolmaslik va diafragmaga qo'shimcha yuk bermaslik uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak.

Vazn yo'qotish bo'yicha yugurish texnikasi

Yugurish quvvat yukining turlaridan biri bo'lganligi sababli, tanani asta-sekin mashq qilish kerak. Moslashuv davridan o'tish kerak, shunda tana ancha osonlashadi.

Vazn yo'qotish uchun yugurishni boshlashdan oldin, siz tanani tayyorlashga va mushaklarni isitishga imkon beradigan mashqlarni bajarishingiz kerak.


Umumiy yugurish texnikasi

Siz har doim engil mashq bilan yugurishni boshlashingiz kerak. Bu mushaklarni qizdirish va tananing uyg'onishiga imkon berish uchun juda zarur. Bu mushaklarning siqilish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Bir nechta mashqlarni bajarish kerak: burilishlar, haddan tashqari ko'tarilish, oyoqlarni ko'tarish, yon tomonlarga va pastga egilish. Ulardan keyin tez yurishni boshlashingiz mumkin, ular bir necha daqiqadan so'ng muammosiz yugurishga o'tishi kerak. Keskin boshlashga hojat yo'q, shuning uchun siz bir necha daqiqadan so'ng charchashingiz mumkin, hamma narsani muammosiz va asta-sekin bajargan ma'qul.

Yugurish tezligi faqat sizning jismoniy ko'rsatkichingizga bog'liq,   siz qanchalik qulay ekanligingizni va yugurish qanchalik qiyinligini his qilishingiz kerak. Siz nafas olishingizga e'tibor qaratishingiz kerak va agar iloji bo'lsa, bir xil sur'atda turishga harakat qiling.

Agar nafas olish qiyinlashsa, puls tezlashadi va nafas adashadi, keyin siz ozgina yurishingiz kerak va keyin yugurishni davom ettirishingiz kerak.

Har kuni poyga vaqtini asta-sekin oshirib borishingiz kerak va to'xtamasdan iloji boricha uzoqroq yugurishga harakat qilishingiz kerak.
  Yugurishni asta-sekinlik bilan tugatishingiz kerak, asta-sekin tezlikni pasaytirib, pog'onaga o'ting. Tananing nafas olishi uchun kiyim tabiiy matodan qilingan bo'lishi kerak. Shunday qilib, harakatlanish ancha oson bo'ladi.

Siz asfaltda emas, balki erga yugurishingiz kerak. Shunday qilib, u ancha xavfsiz va samaraliroq bo'ladi.

Samarali vazn yo'qotish uchun ishlaydigan variantlar

Yugurish paytida inson tanasi yarim soat davomida glikogendan energiya oladi va faqat ma'lum vaqt o'tgach, tananing o'zi ushbu moddani etarlicha ishlab chiqarishni to'xtatgandan so'ng, u yog 'yoqishni boshlaydi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun siz yarim soatcha sakrashingiz kerak, shundan keyin yana 10-20 daqiqa. Va faqat oxirgi yigirma daqiqada tanasi energiya uchun yog 'yoqadi.

Zinadan yugurib chiqing ortiqcha tozalash va gluteal mushaklarni pompalashning ajoyib usuli. Ushbu yugurish paytida ko'plab mushaklar ishtirok etadi va ko'proq energiya sarflanadi, shuning uchun yugurishni 30-40 daqiqaga qisqartirish mumkin. Zinadan yugurish eng qiyinlardan biridir, chunki siz to'g'ri yo'lda emas, balki yuqoriga va pastga yugurishingiz kerak.

Yugurish yo'lida yugurish   - bu dangasa uchun yugurish, chunki bu eng oson, shuning uchun ko'proq vaqt sarflash kerak. Oddiy natijaga erishish uchun siz kamida bir soat ishlashingiz kerak.

Intervalgacha yugurish eng yaxshi variant deb hisoblanadi. Ushbu turdagi mashg'ulotlarning asosiy afzalliklari uning qisqa davomiyligi, taxminan yarim soat va tanadagi yog 'massasining samarali kamayishi. Badanni yengillashtirishni mukammal darajada ushlab turadi. Vaqt oralig'i va ularning soni alohida tanlanadi. Asosiy tamoyil - maksimal tezlikda yugurish va sakrash.

Yugurishning kontrendikatsiyasi

Yugurish qanchalik foydali bo'lmasin, lekin baribir hamma uchun foydali bo'lmaydi. Kasalliklar mavjud bo'lib, ularning mavjudligi yugurish bilan birlashtirilishi mumkin emas:

  1. Yurak aritmi.
  2. Varikoz tomirlari.
  3. Gipertenziya
  4. Tromboflebit.
  5. Mitral stenoz.
  6. Tug'ma yurak kasalligi.
  7. Yomon qon aylanishi.
  1. Agar siz ertalab yugurolmasangiz, u holda siz kechqurun yotishdan oldin bir necha soat oldin yugurishingiz kerak. Agar siz keyinroq yugursangiz, uxlab qolish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
  2. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda bitta yugurish etarli bo'lmaydi. Siz eslab qolishingiz kerak. Axir, bu muvaffaqiyatning 70 foizini tashkil qiladi. Axir, agar siz yugurishni donut va kek bilan tuzatsangiz, unda natija hech qachon bo'lmaydi.
  3. Yugurish paytida siz erga faqat tovon bilan tegishingiz kerak, butun oyoq bilan qadam bosishingiz shart emas.
  4. Oyoqlarni maksimal darajada siqish kerak, shunda orqangizni bo'shashtiring. Shunday qilib, yugurish ancha oson bo'ladi va samarasi yaxshiroq bo'ladi.
Tegishli maqolalar:
Ta'rif, dastur, rasm

Dastlab Xitoydan kelgan Peking bizning dietamizning ajralmas qismiga aylandi. Bugun ...

Cryptocurrency qazib olish: bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

  - bu Bitcoin yoki boshqa cryptocurrency qazib olishning yagona usuli ...

Elektron to'lov tizimlari

Endi elektron pullar xizmatlarni to'lashning asosiy usullaridan biriga aylandi ...

O'quvchilarning tanlovi





Ommabop maqolalar





gastroguru © 2017