Ratsion oson va samarali. Tez vazn yo'qotish uchun oddiy, ammo samarali parhezlar. Ovqatlanishning muhim joylari.

Darhaqiqat, ko'pchilik qattiq dietaga cheklov qo'ymaydigan uzoq muddatli parhezlar organizm uchun tezkorlarga qaraganda ancha xavfsiz ekanligini bilishadi. Ammo, bu sizning vazningizni yo'qotishingiz kerak, va bundan tashqari, juda tez. Bunday holda, bitta variant mavjud -. Buning uchun siz faqat iroda kuchi va ozgina mahsulot etkazib berishingiz kerak.

Juda ko'p. Agar ular hurmat qilinsa, yo'qolishi mumkin bo'lgan o'rtacha vazn 3 dan 7 kg gacha.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun oson uch kunlik parhez

Ushbu tizim jokey deb ataladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi ayollar uchun uni kuzatgandan keyin bosh aylanishi va kuch yo'qotish kuzatilgan, shuning uchun vazn yo'qotish paytida uyda bo'lish tavsiya etiladi. Uning yordamida siz 3 kun ichida 5 funtgacha yo'qotishingiz mumkin.

Birinchi kunida terisiz faqat kichik pishirilgan tovuqni iste'mol qilish kerak. Uni 3 ta porsiyaga bo'lingan holda ziravor va tuzsiz tayyorlang. Ikkinchi kuni butun parhez pishirilgan dana (300 g) dan iborat bo'lib, u ham 3 dozaga bo'lingan. Eng qiyin kun - bu oxirgi kun, chunki shakarsiz faqat qahva (4 stakan) ichish kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun oson vegetarian dietasi

Sharhlar shuni ko'rsatadiki, ushbu usul 3 kun ichida 3 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Menyu sabzavot va mevalarga asoslangan. Boshqa barcha mahsulotlar qat'iyan man etiladi. Vegeterian dietasining katta bir tomoni shundaki, ichak toksinlardan tozalanadi va organizm vitaminlar bilan boyitiladi. Birinchi va uchinchi kunlar sabzavotlarga, ikkinchi kun esa mevalarga asoslangan.

Batafsil menyu:

• Sabzavotli kunlar: nonushta - 3 ta pishirilgan pomidor, qahva yoki yangi siqilgan sabzavot sharbati; tushlik - piyoz yoki barg marul, bodring salatasi; kechki ovqat - ismaloq bilan qovurilgan yoki qaynatilgan karam, limon sharbati, choy;
• Meva kuni: nonushta - mevali salat (apelsin yoki greyfurt bilan olma), choy yoki qahva; tushlik - bir xil salat va yarim qovun; kechki ovqat - tushlikni takrorlang.

Bir hafta davomida karabuğday oson parhez

Ushbu parametr juda yumshoq va samarali - haftasiga minus 4 kg. Menyu faqat karabuğday, yashil choy va kefirni o'z ichiga oladi.

Porridge maxsus usulda tayyorlanadi:  kechqurun bir stakan don 2 stakan issiq suv bilan quyiladi, o'rab oling va bir kechada qoldiring.

Ular uni keyingi kun davomida iste'mol qilishadi.

Kefir oson ovqatlanish

Ushbu tizim mono-dietalarga tegishli. Asosiy mahsulot, nomi aytilganidek, kefirdir. O'qimagan odamlarga uni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Masalan, dastlabki uch kunda ular guruch iste'mol qiladilar, va keyingi uch kunda - terisiz qaynatilgan tovuq, oxirgi uch kun - olma. 9 kun davomida siz 6 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qisqichbaqasimon parhez - oson va samarali

Menyuning asosiy mahsuloti - olxo'ri past kalorili, engil laksatif ta'sirga ega, juda ko'p kaliy va boshqa iz elementlarni o'z ichiga oladi. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki ichaklarni tozalashga, shuningdek yurakni mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu tizimga atigi 4 kun amal qiling, bunda siz ozroq vazn yo'qotishingiz mumkin.

Menyu quyidagicha:

• Birinchi kun: nonushta - qaynatilgan tuxum, bir stakan choy, 2 dona. o'rik tushlik - kartoshkasiz borsch, bir bo'lak jigarrang non, 2 dona yong'oq, 8 dona. o'rik kechki ovqat - qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, tuxum, apelsin, choy;
• Ikkinchi kun: nonushta - bir parcha pishloq, 2 dona. o'rik tushlik - kartoshkasiz karam sho'rva, bir bo'lak jigarrang non, mol go'shti (100 g); kechki ovqat - engil sabzavotli salat, 4 dona. o'rik
• Uchinchi kun: nonushta - jambon va pishloqli sendvich, 3 dona. o'rik tushlik - bir bo'lak non, pomidor, kartoshkada qaynatilgan kartoshka bilan sabzavotli sho'rva, 2 dona. o'rik kechki ovqat - bir bo'lak non, bir stakan kefir / sut, 5 dona. o'rik
• To'rtinchi kun:  nonushta - sutda 4 jo'xori uni pyuresi o'rik tushlik - borsch, non, pomidor va bodring, 2 dona. o'rik kechki ovqat - jambon sendvichi, bir hovuch mayiz, 6 dona. o'riklar.

Ushbu usul juda samarali, u biroz davom etadi, shu bilan birga doimiy ochlik hissi yo'q, chunki menyu juda xilma-xildir.

Kun davomida tez kilogramm berish uchun parhez

Ushbu uslub oziq-ovqat mahsulotlarida o'zlarini katta darajada cheklay olmaydigan ayollar uchun javob beradi. Bu kun davomida ovqatni oqilona taqsimlashdan iborat.

Masalan, ertalab metabolik tezligi eng yuqori, shuning uchun ushbu davrda shirin va qoniqarli nonushta beriladi.

Kun davomida tanaga energiya kerak bo'ladi, shuning uchun siz och qololmaysiz, baliq yoki sabzavotli salat iste'mol qilishingiz mumkin. Kechqurun kechki ovqatni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, ammo siz ochlikni meva bilan o'ldirishingiz mumkin.

Bir hafta o'tgach, siz samarali ravishda vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo taxminiy natijalar haqida bir narsa deya olmaymiz, chunki ta'sir ayolning kun davomida nima eyishiga bog'liq bo'ladi.

Tuzsiz xun

Ushbu tizim murakkab idishlarni tayyorlashga vaqt topa olmaydiganlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, u juda samarali - 4 kun ichida 5 kg gacha. E'tibor qilish kerak bo'lgan yagona narsa - ortiqcha ovlash. Tuz, shakar, sariyog 'va alkogol menyudan butunlay chiqarib tashlangan. Siz xohlaganingizcha eyishingiz mumkin, ammo faqat ma'lum bir mahsulot.

Birinchi kun: yog 'va tuz qo'shmasdan cheksiz miqdorda qaynatilgan kartoshka, shakarsiz ichimliklar iching. Ikkinchi kun: makaron. Uchinchisi: qaynatilgan tovuq. To'rtinchisi: yana kartoshka.

Qorin bo'shlig'i uchun tezkor parhez

Uch kun ichida shunga o'xshash menyu sizga 5 kg ortiqcha vazndan qutqaradi. Bu vaqtda nafaqat qo'shimcha funtlar ketadi, balki tanani tozalaydi. Ertalab bo'sh qoringa bir stakan suv ichish kerak. Chorak soatdan keyin ular nonushta qilishadi: asal va kakao bilan bir stakan sut.

Texnik atigi 3 kunga mo'ljallanganligi sababli, oziq-ovqat mahsulotida o'zingizni sezilarli darajada cheklashingiz kerak bo'ladi. Tushlik bitta greyfurtni o'z ichiga oladi. Tushlikda qaynatilgan tovuq yoki baliqning ozgina qismi, zaytun moyi qo'shilgan sabzavotlarning yon qismi iste'mol qilinadi. Kechqurun sabzavotli bulon bilan kechki ovqatni (1,5 litr suv, 1 kg pirasa, ½ kg sabzi va pomidor, zira urug'i; 20 daqiqa pishirib, shtamm). Siz bulonni har qanday miqdorda ichishingiz mumkin, lekin yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan.

Samarali o'n kunlik parhez

Ushbu texnikaning o'ziga xos xususiyati shundaki, 10 kun ichida siz bir xil kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bu natija juda katta tana vazniga ega bo'lgan insonlar uchun kafolatlanadi, qolganlari ozroq vazn yo'qotishadi. Tizim juda uzoq bo'lishiga qaramay, juda qattiq.

Menyu uglevodlarni to'liq chiqarib tashlashni nazarda tutadi, ularga faqat bir kunda ruxsat beriladi. Bundan tashqari, ko'p suv ichish kerak - kuniga kamida 2 litr suv. Iste'mol qilinadigan ovqat kun davomida iste'mol qilinadigan bir nechta porsiyalarga bo'linadi.

Ovqatlar har 2 soatda o'tkazilishi kerak:

• Birinchi kun - faqat 5 dona miqdorida qaynatilgan tuxum, tuz qo'shib bo'lmaydi;
• Ikkinchi kun - qaynatilgan baliq, tuz qo'shmasdan, kichik qismlarda;
• Uchinchi kun - terisiz bitta qaynatilgan katta tovuq ko'kragi;
• To'rtinchi kun 5 ta qaynatilgan kartoshka bo'lishi mumkin;
• Beshinchi - ½ kg qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti;
• Oltinchi kun - mevalar, bananlardan tashqari;
• Ettinchi - tanlash uchun sabzavotlar;
• Sakkizinchi - ½ kg yog'siz tvorog;
• To'qqizinchi - 2 litr kefir;
• O'ninchi - atirgul kestirib bir kaynatma.

Shuni yodda tutish kerakki, porsiyalar doimo teng edi va ovqatlanish oralig'i to'liq 2 soatni tashkil etdi. Ratsiondan asta-sekin, har kuni asta-sekin uglevodlar miqdorini oshirib boring.

Biz eng mashhur tez ovqatlanishlarning ayrimlarini sanab o'tdik. Ulardan ba'zilari menyu nuqtai nazaridan engil, boshqalari muddati jihatidan engil. Har bir ayol o'ziga mos keladigan narsani tanlay oladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir kishining tanasi individualdir, shuning uchun ham bir xil uslub hamma uchun bir xil emas. Ko'pgina tez parhezlar katta iroda talab qiladi, ammo natijasi bunga arziydi.

Tegishli materiallar

1 kun: nonushta - 1 qattiq qaynatilgan tuxum + 1 qatiq (yog 'miqdori 2,5% gacha) tushlik - sabzavotli salat salatasi - 1 stakan kefir + har qanday meva

2 kun: nonushta - jigarrang non va bir parcha pishloq + bir stakan sut, tushlik - sabzavotli salat, kechki ovqat - 1 stakan kefir + har qanday meva

3 kun: nonushta - 1 qatiq + 1 qattiq qaynatilgan tuxum kechki ovqat - sabzavotli sho'rva kechki ovqat - bir stakan kefir

4-kun: nonushta - bir stakan sut + 1 qatiq tushlik - 2 ta qaynatilgan (pishirilgan) kartoshka + sabzavotli salat kechki ovqat - bir stakan kefir + har qanday meva

5-kun: nonushta - har qanday meva, tushlik - sabzavotli sho'rva kechki ovqat - bir stakan kefir

6 kun: nonushta - 1 qattiq qaynatilgan tuxum + 1 qatiq tushlik - sabzavotli salat kechki ovqat - bir stakan kefir + har qanday meva

7 kun: nonushta - bir stakan kefir + har qanday mevali tushlik - sabzavotli sho'rva kechki ovqat - 1 tuxum + qatiq

Ba'zi maslahatlar: - barchasini eyavering va suvni soat 18.00 ga qadar iching. Agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, unda kefir bo'lsin. - salatlarni o'simlik moyi yoki smetana bilan pishirish mumkin, lekin ozgina va tuzsiz. - yozda sabzavotli sho'rvani okroshka bilan almashtirish mumkin, ammo unga kartoshka qo'shmasdan.

baby.ru

Hammaga salom!

Ob-havoga! Men o'zimni yo'qotmoqdaman. Ikki marta menga bularning barchasini do'zaxga tashlash fikri tashrif buyurdi, lekin men o'zimga ozgina qoldim, ozgina qoldim va ertaga men dietada ham ovqatlanaman deb aytdim).

Ertalab vazni 57,9 kg (2 kun ichida -1800 kg).

Bugun ovqatlanish bayrami:

Nonushta: jo'xori uni, bir stakan sharbat
  Tushlik: qaynatilgan tovuq, xom sabzavotlar
  Atıştırmalık: 2 olma, choy
  Kechki ovqat: 2 stakan kefir

Men bu porridgeni yemayman, lekin men don sotib oldim, uni tayyorladim va hatto hech narsa qilmadim, erim ham buni qadrladi va mazali dedi). Endi tovuq pishirayapman. Go'yo tovuqni butunlay chiqarib yuborish mumkin, deb yozilgan, ammo ichaklar inversiyasi bo'lmaydi ?! Ko'krakni, hatto yarmini qaynatib oling, bu menga etarli. Mayli, bodringni yeyman. Kechki ovqat bilan hamma narsa ravshan, lekin kamida 2 dona mumkin, kechagi narsadan keyin menga haqiqatan ham kiradimi? Kecha men kun davomida atigi 2 ta olma va yarim litr kefirni o'zlashtirdim.

Ob-havo, albatta, tekis bahor, bahor, ayniqsa shamol bo'lmaganda - xato. Yurdik, kechqurun biz biroz tashqariga chiqamiz.

P.S: Bir haftadan so'ng men "Tizim 60" ga o'taman Men postlarni yopmaslikka qaror qildim. Tovuqlar, ular tupurgan holda, tupurik bilan sepilsa ham, men ularga ahamiyat bermayman.

baby.ru

Kilo yo'qotish uchun super tezkor parhez!

Har qanday dietani engil deb atash mumkin emas. Barchamizning ovqatimizga bog'liq bo'lgan odatimiz bor va ba'zi ovqatlarga toqat qila olmaymiz. Shuning uchun, ushbu maqolada biz bir nechta engil parhezlar ro'yxatini taqdim etamiz. Sizga mos keladigan narsani tanlashingiz kerak.

Ushbu dietalarning aksariyati juda qat'iydir. Agar sizda hali vaqt bo'lsa, biz yuqori samarali yapon texnikasini tavsiya etamiz.

Qiziqarli parhez: frantsuzlar kabi nozik bo'lishni xohlaysizmi? Sharob iching!

Tez vazn yo'qotish uchun 1-sonli oson parhez

Keling, eng tejamkor dietadan boshlaylik. Kilo yo'qotish choy kabi oddiy tarkibiy qismga asoslangan bo'ladi. Olimlar shunchaki isbotladilarki, bu shunchaki tonikli ichimlik emas, uning tarkibida juda ko'p protein mavjud.

Ratsionning mohiyati kuniga kamida besh marta yashil choy iste'mol qilishdir. Shuni yodda tutingki, choy tabiiy bo'lishi kerak va hech qanday holatda sumkalar ichida eng arzon emas. Siz har qanday proteinli taomlarni (baliq, go'sht, dukkakli ekinlar), shuningdek sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Doimiy yashil choy tezda zerikib ketishi mumkin, shuning uchun siz uni vaqti-vaqti bilan sutga qo'shishingiz yoki asal qo'shishingiz mumkin. Natijada siz muvozanatli miqdorda oqsillar, uglevodlar va yog'larni, shuningdek B va C vitaminlarini o'z ichiga olgan kam kalorili mahsulotni olasiz.

Choy dietasining davomiyligi 14 kundan oshmasligi kerak. Yiliga ikki marta foydalanishga ruxsat beriladi.

Qiziqarli parhez: vazn yo'qotish uchun super tez diet!

Tez vazn yo'qotish uchun diet № 2

Ushbu parhez atigi 3 kunga mo'ljallangan, 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Belgilangan muddat tufayli u endi ishlamaydi va unga uzoqroq o'tirish taqiqlanadi.

Birinchi kun.

• Nonushta, apelsin sharbati bilan yuvilgan, qaynatilgan tuxum bilan.
• Tushlikda o'zingizni kurka (60 g), salat va pishloqli sabzavotli salat bilan davolang.
• Olma tishlang.
• Qisqichbaqasimon (115 g) va ismaloq salatidan tayyorlangan makaron.

Ikkinchi kun.

• Yog'li sutli nonushta.
• Xuddi shu narsa tushlik uchun.
• Hindiston va spagetti go'shtidan tayyorlangan köfte bilan ovqatlaning, siz marul qo'shishingiz mumkin.

Uchinchi kun

• Pishloqli quritilgan simit bilan nonushta.
• Tushlik uchun qaynatilgan tovuq bilan yashil salat iste'mol qiling.
• Bir-ikki shaftoli ovqatlang.
• Kam yog'li lazanya va yashil salat bilan ovqatlaning.

Tez vazn yo'qotish uchun 3-raqam.

Ratsiondan shirin, achchiq va yog'li ovqatlar, xamir ovqatlar va har qanday ziravorlar va soslarni yarim tayyor mahsulotlardan chiqarib tashlang. Bir necha kun davomida vegetarianlar menyusiga o'tishingiz kerak. Asosan sharbatni ichishga ruxsat beriladi, ba'zida uni mineral suv va yashil choy bilan almashtirish mumkin.

Kuniga 2-3 litr suyuqlik, tercihen sharbatlar ichish kerak. Har ovqatdan oldin bir stakan ichish kerak, hatto aperatif ham. Oshqozon osti bezi bilan bog'liq asoratlarning oldini olish uchun sharbatini oddiy suv bilan suyultirish kerak.

Sharbatlardan lavlagi, sabzi, qovoq va selderey sharbatiga ustunlik bering.

4-sonli oson parhez.

Parhez oyoqlarida semirib ketganlarga juda mos keladi. Boshlash uchun jismoniy mashqlarni bajaring - chayqalish, sakrash va piyoda yurish, sakrash arqoniga sakrash.

Xun ratsioni:

• Ertalab soat 8 dan oldin nonushta qiling. Bir stakan qahva va yashil choy iching. Bir qoshiq shakar qo'shishga ruxsat beriladi.
• Taxminan 11 soat tuxum va 7-8 o'rikni iste'mol qiling, ularni o'rik bilan almashtirishingiz mumkin.
• Soat 14:00 da - qaynatilgan tovuq (200 g), sabzi va karam salatasi (150 g), apelsin va olma.
• Soat 5 da apelsin yoki olma, shuningdek qattiq pishloq (50 g) bilan atıştırmalık qiling.
• Kechki ovqatni bir stakan kefir bilan va eng muhimi, soat 20: 00dan kechiktirmasdan.

Ro'yxatda keltirilgan ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak va siz tezda vazn yo'qotasiz.

Qorinni yo'qotish uchun 5-sonli parhez.

Bu erda 7 dan 14 kungacha davom etadigan kartoshka dietasi nafaqat vazn yo'qotish, balki ichaklarni tozalash va metabolizmni yaxshilashga hissa qo'shadi.

Bir kunlik parhez: 1,5 kg kartoshka (agar iloji bo'lsa, yosh tanlang), ovqatlanish soniga, yaxshisi 6 ga bo'ling.

Har bir xizmat alohida tayyorlanishi kerak. To'g'ridan-to'g'ri qobig'ida pishiring yoki bug'lanadi, unga o'simlik moyi, limon sharbati, sarimsoq va o'tlarni qo'shishga ruxsat beriladi.

Ovqat pishirgandan so'ng darhol ovqatlanish kerak. Po'sti bilan ovqatlaning, shuning uchun pishirishdan oldin kartoshkani yaxshilab yuvib tashlang. Ovqatlar orasida siz ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak - toza suv, yashil choy, siz limon qo'sha olasiz, ammo shakarsiz.

Agar siz ushbu dietada bir haftadan ko'proq vaqt davomida o'tirishga qaror qilsangiz, parhezga 1 ta qaynatilgan tuxum qo'shing. Bir hafta ichida siz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz.

Eng qattiq, ammo tezkor diet 6.

Ochlik. Ha shunday. Hafta davomida sizga faqat qaynatilgan suv ichish va jigarrang nonni iste'mol qilish mumkin (0,5 kg gacha).

Ushbu usul faqat sizning tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan oldindan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi mumkin. Ratsiondan chiqish toza va asta-sekin bo'lishi kerak, mahsulotlarni asta-sekin boshqa bir hafta bilan tanishtiring.

Hafta davomida jismoniy mashqlar bilan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz.

Tez vazn yo'qotish uchun 7-raqam.

Ushbu parhez tufayli siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki ovqat hazm qilish tizimini normallashtirasiz, tanani tozalaysiz va metabolik jarayonlarni tiklashga yordam berasiz.

Tuzlangan, füme va achchiq taomlarni, shuningdek, qandolatchilik, qulay ovqatlar va alkogol ichimliklarni (qizil sharobdan tashqari) chiqarib tashlang. Ovqatlar orasida atıştırmalık taqiqlanadi.

Birinchi hafta menyusi:

• Har kuni ikkita banan va bir stakan kefir bilan nonushta qiling.
• Har kuni sabzavotli sho'rva, qaynatilgan baliq yoki tovuq (100 g), sabzavotli salat va qo'shimchalarsiz yashil choy bilan ovqatlaning.
• Har kuni kechki ovqatni jo'xori uni suvda hech qanday qo'shimchalarsiz, qattiq pishloq (50 g), bir stakan kefir va mevadan oling.

Ikkinchi haftaning menyusi:

• Har kuni bir juft tuxum va bir stakan kefirdan omlet bilan nonushta qiling.
• Tushlik birinchi haftadagi kabi.
• Kechki ovqatni har kuni pishirilgan kartoshka (150 g), qovurilgan salat va qo'shimchalarsiz yashil choy bilan iste'mol qiling.

Uchinchi hafta menyusi:

• Suvda jo'xori uni o'rik, quritilgan o'rik yoki mayiz va bir stakan choy bilan eyavering.
• Tushlik yana bir xil, shunchaki oshni menyudan olib tashlang.
• Kechki ovqat uchun hamma narsa tushlik bilan bir xil. Ratsionga qattiq pishloq (70 g) qo'shing.

3 hafta ichida siz 7-8 kg yo'qotasiz.

8-sonli bodring dietasi.

Ushbu parhezning dietasi haqiqatan ham yumshoq.

Xom bodring va bir tilim javdar noni bilan nonushta.

Go'shtsiz sabzavotli sho'rva, o'simlik moyi bilan tuzlangan bodring bilan ko'katlar salatasi.

Xuddi shu salat bilan kechki ovqat qiling. 19:00 dan keyin ovqat yemang.

Siz kuniga 4-5 bodring iste'mol qilishingiz kerak. Haftada ikki marta go'sht eyishingiz mumkin, ammo ozg'in bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Ko'proq suv iching, maqbul ravishda 2-2,5 litr.

Ikki haftadan ko'proq vaqt davomida bunday dietada o'tirishning ma'nosi yo'q, chunki tana dietaga o'rganadi va samaradorlik pasayadi. Ammo siz buni 15-30 kundan keyin takrorlashingiz mumkin.

9-sonli oson parhez.

Ushbu parhez juda mazali va foydali, chunki barcha mahsulotlar (mevalar, o'tlar va sabzavotlar) juda ko'p miqdorda vitaminlar bilan boyitilgan. Siz natijani 5-7 kun ichida ko'rasiz.

Birinchi ikki kun ichida tanani parhezga tayyorlang:

• Ertalab qaynatilgan go'shtni (100-150 g) yonma-yon - grechka yoki jo'xori uni iste'mol qiling.
• Qaynatilgan baliq (150-200 g) va olma bilan ovqatlaning.
• Kechki ovqat uchun kam yog'li tvorog (150 g) yoki kefir.

Keyingi uch kun davomida sizning dietangiz ko'katlarning salatlaridan iborat: arpabodiyon, maydanoz, bodring, pomidor, qalampir, turp, selderey, marul.

Agar dastlab juda qiyin bo'lsa, jigarrang nonning bir bo'lagini eyavering, lekin ko'nglingizni ko'tarmang. Shuningdek, qulupnay, olma va boshqa kam kaloriyali mevalardan, kam yog'li qatiq bilan tajribali mevali salatlar tayyorlang.

So'nggi ikki kun kefir, ya'ni. siz faqat ichasiz.

Bir hafta ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz.

Shuningdek, qulupnay parhezini yoki muzqaymoq shirin tish dietasini sinab ko'ring.

klub-dietologa.ru

Tez vazn yo'qotish uchun oson parhez

Yozni kutib, ko'pchilik plyajda chiroyli va jozibali ko'rinish uchun vazn yo'qotishni xohlaydi. Ba'zilar har xil mashg'ulotlarga astoydil qatnashishni boshlaydilar, boshqalari dietasini qayta ko'rib chiqmoqdalar, boshqalari esa mos keladigan parhezni qidirmoqdalar - bu samarali ishlaydi, ammo juda og'ir. Bunday odamlar uchun oson parhezlardan biri mos keladi.

Oson ovqatlanish nimani anglatadi?

  Xo'sh, "oson" parhez nima? Odatda bu dietani va iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kuzatish printsiplariga asoslangan vazn yo'qotish uchun texnikaning nomi. Bunday parhez ochlikni kutmaydi va ayniqsa oziq-ovqat mahsulotlarida qat'iy taqiqlarni o'z ichiga olmaydi, ammo shunga qaramay, u vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yengil parhez dietalari meva va yangi sabzavot tarkibida ustunlik qiladigan mahsulotlar majmuasi ko'rinishida taqdim etiladi. Ular kkalning eng kichik tarkibi bilan odamga to'la tuyg'u beradi.

Ammo engil parhezlar insonning ovqatlanish doirasini cheklamaydi, siz hamma narsani avvalgidek iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ozroq miqdorda. Ushbu parhez davomida dietologlar tavsiya qilmaydigan mahsulotlar mavjud, bundan keyinroq.

Tez vazn yo'qotish qoidalari

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, asosiy narsa engil parhez yordamida tez vazn yo'qotish - oziq-ovqatning bir qismini kamaytirish edi. Minimal konservantlardan iborat tabiiy mahsulotlardan foydalanishga harakat qiling. Ratsionga qat'iy rioya qiling. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni rejalashtiring. Va belgilangan tartibda ovqatlaning.

Shunday qilib, tana ovqatni so'rish va qayta ishlashga yaxshiroq moslashadi, chunki u ovqatni qaysi vaqtda qayta ishlash kerakligini bilib oladi.

Keyingi qoida oziq-ovqat tarkibidagi tuz miqdorini kamaytirish yoki kamaytirishdir. Tuz, shubhasiz, taomga ta'm beradi, ammo u organizmdagi suyuqlikni saqlab qoladi va uning yanada ko'proq to'planishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun, tuzni iste'mol qilish, vazn yo'qotish juda muammoli bo'ladi.

Dafna yaprog'i (qaynayotganda), piyoz, sarimsoq va boshqa o'simlik ziravorlari (faqat tabiiylari) kabi boshqa tabiiy ingredientlar bilan osongina almashtirilishi mumkin.

Har bir alohida engil parhezda turli xil menyu bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasida umumiy narsa bor - oz miqdordagi ovqat. Agar siz odatdagidan ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz ham, eslash kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, har bir xizmat 200 grammdan oshmasligi kerak.

Ovqatlanish paytida qanday ovqatlar taqiqlanadi

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin kichik qismlarda. "Hamma narsa" so'zi tom ma'noda "hech narsa" sifatida qabul qilinmasligi kerak. Diyetisyenlar ortiqcha vaznli yoki dietada bo'lgan odamlarga foydalanishni tavsiya etmaydigan mahsulotlar mavjud.

Tuzlangan va sho'r ovqatlarni rad eting. Suv va tuzni ushlab turish nafaqat inson qalbiga qo'shimcha yuk olib keladi, balki yog 'hujayralarining cho'kishiga olib keladi.

Shakar iste'mol qilishni minimal darajada ushlab turing. Shakar aslida juda zararli. Shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar (kek, kek, shirinliklar va boshqalar) tananing ichida juda tez eriydi va yog'li birikmalar va cho'kmalar hosil qiladi. Shuningdek, bu qonda xolesterolni ko'payishiga hissa qo'shadi va oshqozon osti bezining ishlashiga salbiy ta'sir qiladi.

Taqiqlangan boshqa tarkibiy qism - kraxmal. Kraxmalli ovqatlardan saqlanishga harakat qiling. Bunday oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: kartoshka, non (unning eng yuqori navlaridan) va boshqalar.

Yengil ovqatlanish turlari

Yengil dietalarning xilma-xilligi juda katta. Engil dietaga o'tishni istagan har bir kishi o'zlari uchun eng mos dietani tanlashi kerak. Siz tanangizning umumiy holatiga, kasalliklar va ularning moyilligiga, dietaning ba'zi tarkibiy qismlariga allergiyaga e'tibor qaratishingiz kerak.

Vejetaryen dietasi

Vegeterian dietasining asosi hayvonlarga tegishli bo'lmagan oziq-ovqat hisoblanadi. Bu asosan sabzavot, don va mevalar. Bunday taom go'sht mahsulotlariga qaraganda kamroq kaloriya hisoblanadi va yog'larni o'z ichiga olmaydi.

Kichik bir misol keltiring: 100 gramm tovuq 250 kaloriya va 29 gramm yog ', 100 gramm qaynatilgan loviya tarkibida 150 kaloriya va 2 gramm yog' bor. Vejetaryen dietasi bir oy davom etadi. Quyida parhez menyusining variantlari mavjud.

Birinchi variant.

• Ertalab: jo'xori uni "Gerkules" pyuresi, yashil choy iching.
• Tushlik: yangi sabzavotlardan salat tayyorlang, salat kepagi non bilan iste'mol qilinishi mumkin.
• Kechki ovqat: nok yoki olma eyavering, 30 daqiqadan so'ng sharbat iching.

Ikkinchi variant.

• Tushlik: sabzavot kotleti, qaynatilgan guruch, mandarin.
• Kechki ovqat: ikkita o'rta banan.

• Ertalab: tushdi, qahva / choyda non tayyorlang.
• Tushlik: vinaigrette, karabuğday pyuresi, salat.
• Kechki ovqat: meva va sharbat.

Variantlar almashtirilishi mumkin, sizning sevimli sabzavotlaringiz va mevalaringiz bilan to'ldirilishi mumkin. Iloji bo'lsa, unni kamroq iste'mol qiling.

Meva va sabzavotlarga parhez

  Sabzavot va mevalardagi parhez, shuningdek, xom oziq-ovqat nomiga ega. Oziqlantirishning ushbu usuli meva va sabzavotlarni faqat xom shaklda ovqatdan iborat. Aynan shu shaklda ular eng ko'p vitamin va foydali elementlarga ega.

Ratsionning ushbu tarkibiy qismlari yog 'qiymatiga ega emas, shuning uchun ular bilan vazn yo'qotish juda oson va tezdir. O'rtacha, bir kishi kuniga bir kilogramm yo'qotadi. Bunday parhez juda ko'p ijobiy tomonlarga ega. Ulardan biri ishlatilgan mahsulotlarning qulayligi.

Hamma odamlar faqat sabzavot va mevalarni yaxshi ko'rishadi. Endi siz ulardan ko'pini eyishingiz mumkin! Ularda tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallar mavjud. Shuning uchun, agar bunday dietadan so'ng teringiz yoshartirilganini ko'rsangiz, sochlaringiz kuchli va porloq bo'lib, tirnoqlaringiz egiluvchan va sog'lom bo'lsa - ajablanmang.

Sabzavot va mevalardagi parhezning asosiy printsipi - xohlaganingizcha iste'mol qilish va kaloriyalarni hisoblamang! Kundalik kaloriya miqdorini olish uchun siz bir kilogramm emas, balki ikki kilogramm sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Axir, ularda deyarli kaloriya yo'q, kamdan-kam hollar bundan mustasno - mango juda yuqori kaloriyali mevadir.

O'zingizni dietali ovqat tayyorlash uchun kun bo'yi pechkada turishingiz shart emas. Va keyin bo'sh vaqtingizni kirli idishlarni yuvishga sarflang. Yuvishingiz kerak bo'lgan narsa - bu meva yoki sabzavot. Shu kunlarda etarlicha suv ichishni unutmang. Biror kishiga kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Karabuğday dietasi

Ushbu parhez boshqa parhez turlariga qaraganda ayniqsa yengil. Axir, karabuğday tanamizni mukammal darajada to'ydiradi, uni iste'mol qilganidan keyin to'yish hissi beradi. Ammo, shunga qaramay, uning yordami bilan siz haftasiga o'n funtgacha yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğdayın ozuqaviy xususiyatlaridan tashqari, u tanaga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun karabuğday parhezida bo'lganingizda tananing dermatologik muammolaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Karabuğday pyuresini pishirish juda oddiy, buning uchun kechasi uchun stakan karabuğkani suv bilan to'ldirish kerak. Ertalab toza suv quyib, idishni olovga qo'ying. Karabuğday juda tez pishiriladi. Pishirgandan so'ng, ortiqcha suvni lavaboga to'kib tashlash kerak.

Siz ziravorlarsiz va tuzsiz porridge eyishingiz kerak, shu bilan birga yog'siz kefir ichishingiz mumkin. Bir kunda eyiladigan pyuresi miqdorida hech qanday cheklovlar yo'q, lekin kefir kuniga 1 litr bilan cheklangan.

Bundan tashqari ko'proq suv ichishni unutmang. Kechasi anorni iste'mol qilmang, o'zingizga bir stakan kefir tayyorlab, yotishdan oldin ichganingiz yaxshiroqdir. Bunday parhez bir hafta davom etadi va siz buni bir oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Eng oson va eng samarali parhez

O'tish va to'yinganlik nuqtai nazaridan eng oson parhez - bu karabuğday. Axir, karabuğday juda foydali va qoniqarli mahsulot bo'lib, unda ko'plab foydali iz elementlari va vitaminlar, shuningdek tolalar mavjud.

Yashil karabuğday yanada foydali. Uni osongina tayyorlash mumkin: bir kechada suv quying va u yumshaydi. Shuning uchun mutlaqo barcha foydali xususiyatlar unda qoladi, chunki issiqlik bilan ishlov berish yo'q.

Ushbu qimmatbaho mahsulotni kefir bilan to'ldirib, siz mo'l-ko'l nonushta qilasiz va dietali sho'rvaga qo'shasiz - to'liq kechki ovqat. Bu karabuğday bilan oziqlantirish tizimi, haftada 5 va undan ortiq kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, bu vazn yo'qotishni istagan qizlar uchun juda yaxshi natijadir.Bu parhez oson va samarali, chunki uning yordamida siz haftasiga 3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Hafta davomida oson ovqatlanish

7 kunlik oddiy parhez vitamin va minerallarga boy bo'lgan barcha taniqli past kalorili ovqatlardan iborat.

Dushanba

• Nonushta: kam yog'li kefir 1 stakan, bir nechta parhez non va 1-2 ta qaynatilgan tuxum.

• Tushlik: sabzavotli salat: karam, pomidor, bodring, qo'ng'iroq qalampiri va qaynatilgan tovuq yoki baliq, bir nechta bo'lak javdar noni.
• Atıştırmalık: shaftoli, nektarin yoki bir hovuch quritilgan mevalar.
• Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li yogurt va apelsin yoki olma.

• Nonushta: yong'oq va quritilgan mevalar bilan suvda pishirilgan jo'xori uni porridge.
• Tushlik: sabzi, kartoshka, piyoz va karamdan tayyorlangan engil sho'rva, suvda qaynatiladi. Kam yog'li pishloq, karam va 1 ta qaynatilgan tuxumning salatasi.
• Atıştırmalık: olma va bir hovuch yong'oq bilan yong'oq.
• Kechki ovqat: bir stakan sut yoki kefir, parhez noni yoki bir necha jo'xori uni.

• Nonushta: 150 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, bir stakan qatiq.
• Tushlik: zaytun moyi bilan pishirilgan Pekin karam, bodring va pomidor salatasi, kepak bulka.
• Atıştırmalık: 1 greyfurt yoki olma.
• Kechki ovqat: Kefirda tuzsiz va shakarsiz yuvilgan karabuğday.

• Ertalab: bir stakan kam yog'li sut yoki qatiq.
• Tushlik uchun: yangi sabzavotli salat va terilarida pishirilgan ikkita kartoshka.
• Atıştırmalık: bitta olma.
• Kechki ovqat: bir oz meva va bir stakan 1% kefir.

• Nonushta: ananas, greyfurt, apelsin va olma mevali salatasi, kam yog'li qatiq, 2 kepak pechene yoki non rulosi.
• Tushlik: qaynatilgan baliq va karabuğday pyuresi, yog'siz, siz bir tilim javdar yoki kepak nonini eyishingiz mumkin.
• Atıştırmalık: tender sabzi va karam salatasi
• Kechki ovqat: bir stakan qaymoqli sut va bir hovuch quritilgan o'rik, o'rik va mayiz.

• Nonushta: 2 osh qoshiq kepak bilan kefir.
• Tushlik: sabzavot va karabuğday, kepak va javdar unidan iborat tovuq bulyonidagi sho'rva.
• Atıştırmalık: bir stakan yangi siqilgan sharbat va 100 gramm yong'oq.
• Kechki ovqat: Yog'siz karabuğday va bodring yoki pomidor.

Yakshanba:

• Nonushta: olma yoki pomidor sharbati, banan.
• Tushlik: kam yog'li kefir yoki zardobda okroshka.
• Atıştırmalık: tuzsiz va mayonezsiz ikkita qaynatilgan tuxum.
• Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan tovuq filesi va o'simlik yog'i bilan bodring, pomidor va karam salatasi.

Oson ovqatlanishning afzalliklari va kamchiliklari

  Oson ovqatlanish uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotishni orzu qilgan, ammo jasorat qilmagan qizlarga, shuningdek, qattiq ishlaydigan va energiya etishmasligi tufayli juda qattiq dietani iste'mol qila olmaydigan qizlar uchun juda mos keladi.

Oson ovqatlanish afzalliklari:

• Muvaffaqiyatli dieta, unda barcha kerakli vitaminlar va minerallar mavjud.
• Ko'pincha bunday dietaga rioya qilish qobiliyati.
• Haftada 3 kilogrammgacha yo'qotish imkoniyati ko'p harakat qilmasdan.

Ratsionning zararli tomonlari:

Ratsionning yagona kamchiligi bu juda tez vazn yo'qotish natijalari emas. Ammo buni bir tomondan plusslar bilan bog'lash mumkin, chunki parhez qanchalik oson bo'lsa, u shunchalik foydali bo'ladi va organizm tezroq moslashadi. Bunga qo'shimcha ravishda, bunday quvvat tizimidan keyin yana kilogramm olish ehtimoli juda kam.