Kedy je najlepšie brať vitamíny

Hypovitaminóza je spôsobená nesprávnou výživou a zhoršením kvality samotných výrobkov, povedal odborník na výživu. Aby sa kompenzoval nedostatok vitamínov, musia sa užívať navyše. Môj okres sa opýtal lekárov, ako to najlepšie urobiť.

Ako pochopiť, že nie je dostatok vitamínov?

Symptómy všeobecnej hypovitaminózy sú únava, zmätenosť, slabosť, zlá chuť do jedla, citlivosť na prechladnutie, padajúce vlasy, krehké nechty.

Ak sa nachladnutie vyskytuje častejšie ako tri alebo štyrikrát ročne, vyskytujú sa výrazné problémy s kožou, ranami a modrinami, ktoré sa pomaly hoja, krvácanie ďasien, zuby s normálnou starostlivosťou sú v zlom stave - môže to byť znakom vážnejšieho nedostatku akýchkoľvek špecifických alebo viacerých vitamínov. Ak chcete zistiť, ktorý z nich, musíte konzultovať s lekárom. Pošle na krvný test a na základe jeho výsledkov predpíše priebeh liečby špecifickými vitamínmi.

Ako často a ako dlho potrebujete piť vitamíny?

Pre všeobecnú hypovitaminózu existujú dva spôsoby. Štyri krát do roka môžete vypiť cyklus multivitamínových komplexov na začiatku každej sezóny. Multivitamínový komplex by mal obsahovať všetkých 13 vitamínov a čo najviac stopových prvkov.

A každý deň môžete piť vitamíny. Ale potom je lepšie zvoliť komplexy, ktoré zahŕňajú samostatné skupiny vitamínov a minerálov, a meniť ich asi raz za mesiac.

V zime si môžete vitamín C vziať aj samostatne, pretože zima, nedostatok svetla a zlá imunita si telo vyžaduje viac.

Aký je denný čas, je lepšie užívať vitamíny?

Ráno. V tomto čase sú metabolické procesy aktívnejšie. Potrebujete si ich vziať pri raňajkách. Spolu s jedlom sa lepšie vstrebávajú.

Ako uvoľňujúca forma vitamínov ovplyvňuje ich účinnosť?

Prakticky nič. Vitamíny v tabletách, kapsulách, šumivých tabletách, marmeládach a cukríkoch sú asimilované rovnako. Iba rozdiel šumivé tablety, rozpustný vo vode (spravidla je to vitamín C), v tom, že sa vstrebáva rýchlejšie a dávka v nich je zvyčajne viac. Preto sú dobrým pomocníkom pri prechladnutí. Ich nevýhodou je, že dráždia steny žalúdka a zhoršuje absorpčnú schopnosť tenkého čreva. Preto nemôžu piť viac ako desať dní v rade.

Je možné získať predávkovanie vitamínmi a ako je to nebezpečné?

Dávkovanie vitamínov v komplexoch registrovaných ako potravinové doplnky je vypočítané tak, že pri štandardnej strave nevedie k hypervitaminóze. Dokonca aj keď budete jesť jednu tabletu denne po dobu jedného roka, nebude predávkovanie. Dávka v komplexoch vitamínov, ktoré sú liekmi, je spravidla väčšia, niekedy dokonca vyššia ako denná norma.

Ak ich užívate bez konzultácie s lekárom, je možné predávkovanie, ak sa používa dlhšie ako jeden mesiac. Obzvlášť nebezpečné sú vitamíny A, E, D a K. Sú rozpustné v tukoch a preto sa akumulujú v tkanivách. Ak sa hromadia veľa, zhoršujú stav pokožky a vlasov, robia kosti krehkejšie.

Ako kombinovať vitamíny?

Vitamíny a stopové prvky v rôznych kombináciách môžu zlepšiť alebo znížiť vzájomnú stráviteľnosť. Napríklad vitamín C je zle kompatibilný so všetkými vitamínmi B. To znamená, že látky z multivitamínových komplexov nie sú v tele úplne absorbované.

Ak chcete, aby sa prijímaný vitamín absorboval o 100 percent, potom sa musí užívať buď samostatne alebo v kombinácii s kompatibilnými látkami. Napríklad vitamín A sa môže užívať spolu s vitamínom E.

Zdroje: Natalia Kruglová, odborníčka na výživu a členka Národnej asociácie odborníkov na výživu a výživu.

Každý vie

Kedy av kombinácii s akými produktmi by sa mali používať vitamíny a výživové doplnky ...

Mnohí z nás berú vitamíny a výživové doplnky na udržanie zdravia a pohody. Jedným z problémov, ktorým čelíme, je výber mnohých možností, ale ešte väčším problémom môže byť ich správna technika. Potrebujeme poznať odpovede na tieto otázky, ako: čo je najideálnejší čas príjmu a môžu byť spoločne braní naraz?

V skutočnosti si musíme pamätať, aký čas je potrebné prijať, čo doplnky. Podľa nedávnej štúdie Lekárskej komunity môžu niektoré vitamíny a minerály, ako napríklad vápnik a železo, navzájom ovplyvňovať absorpciu. Taktiež existujú také vitamíny (ako železo a vitamín C), ktoré spolu vzájomne pôsobia, preto je lepšie ich brať spolu. V priebehu rokov sa uskutočnilo mnoho kvalitatívnych štúdií, na ktoré sa môžeme spoľahnúť a ktoré môžu ponúknuť správne praktické a každodenné používanie.

Poznanie je moc

Nižšie uvádzame stručné informácie o najsilnejších a najbežnejších interakciách medzi vitamínmi a minerálmi, a to medzi sebou as jedlom. S návrhmi, ktoré sú popísané nižšie, vám pomôžu získať z toho maximum. Donedávna väčšina ľudí nemala dostatočné informácie o interakcii vitamínov. Tieto vitamínové tajomstvá budú mať najpozitívnejšie účinky, a ak ste pripravení čítať náš článok, potom ich skryté tajomstvá vám prinesú iba úžitok.

Tajomstvo # 1

Vitamíny B1, B12, železo a CoQ-10 sa najlepšie užívajú ráno.

Tieto stopové prvky, najmä vo veľkých množstvách, budú mať tonizujúci účinok na telo, a preto sa najlepšie užívajú ráno.

Tajomstvo # 2

Vezmite všetky vitamíny a minerály rozpustné v tukoch s jedlom, ktoré obsahuje tuk

Pre dobrú absorpciu sú vitamíny rozpustné v tukoch (A, E, D a K), ako aj stopové prvky rozpustné v tukoch, ako sú CoQ-10, lykopén, luteín, astaxantín a iné karotenoidy, nutná prítomnosť tuku.

Tajomstvo # 3

Vo večerných hodinách užívajte doplnky vápnika a horčíka

Vápnik a horčík sú dôležité minerály, ktoré pomáhajú telu relaxovať. Telo absorbuje vápnik v noci, pretože je to prirodzený svalový relaxant. Početné štúdie ukázali, že poruchy spánku boli spojené s nízkymi hladinami vápnika v tele.

Tajomstvo # 4

Interval medzi príjmom vápnika a prípravkami so železom by mal byť najmenej 4 hodiny. Vyberte si tekuté doplnky s obsahom železa a vezmite ich spolu s vitamínom C a potom vypite vodu alebo pomarančový džús.

Vápnik a železo môžu zasahovať do vzájomného vstrebávania, preto sa najlepšie prijímajú v rôznych časoch dňa. Vitamín C výrazne zlepšuje vstrebávanie železa a polyfenoly obsiahnuté v nápojoch môžu rušiť jeho absorpciu, takže prípravky obsahujúce železo by sa mali umývať vodou alebo šťavou.

Tajomstvo # 5

Do 2 hodín po užívaní doplnkov (okrem antioxidantov) by ste nemali používať sódu, čaj alebo kávu.

Polyfenoly obsiahnuté v mnohých nápojoch výrazne inhibujú vstrebávanie vitamínov a minerálov, preto si doplnky zapíjajte čistou vodou alebo pomarančovým džúsom.

A na záver ...

Napriek tomu, že podľa mnohých je najpohodlnejšie vziať všetky doplnky súčasne, mali by ste mať hlavu na pleciach a pozorne si prečítať návod na použitie a poraďte sa so svojím lekárom pred použitím akýchkoľvek liekov.

Vitamínové doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako naplniť telo potrebou správnych vitamínov a minerálov. Ale musíte vedieť, ako užívať vitamíny v ktorú dennú dobu a kedy ich piť. Koniec koncov, vitamíny nie sú sladkosti, ktoré som jedol, keď som chcel. A aby sme získali čo najväčší úžitok, aby sme zaistili optimálne vstrebanie organizmom, je dôležité poznať všetky tieto jemnosti.

Úloha vitamínov v tele

Vitamíny hrajú veľmi dôležitú úlohu v ľudskom tele, podporujú normálny metabolizmus, zvyšujú našu aktivitu, chránia pred chorobami, čistia a vyhladzujú pokožku, posilňujú nechty a podporujú rast zdravých vlasov.

Prebytočné vitamíny môžu byť rovnako škodlivé ako ich nedostatky. Napríklad prebytok vitamínu C v tele môže prispieť k tvorbe obličkových kameňov, výskyt alergických vyrážok, vplyv na prácu žalúdka. Okrem toho prebytok tohto vitamínu zabraňuje absorpcii vitamínu B6 a horčíka.

Nadbytok vitamínu D vedie k krehkosti a krehkosti kostí, nevoľnosti, bolesti hlavy.

Vitamíny A, D, F, E sa nachádzajú hlavne v črevách. Príliš vysoký vitamín spôsobuje bolesti hlavy, ako aj príznaky otravy, sprevádzané nevoľnosťou.

Z toho môžeme vyvodiť, že je dôležité vedieť, ktoré vitamíny v tele chýbajú, kedy je lepšie užívať jeden alebo iný vitamín, s ktorým môžu vitamíny a minerály súčasne prispievať k lepšej absorpcii a s ktorými nie sú kompatibilné.

Aký je čas užívať vitamíny

Štúdie ukazujú, že veľa ľudí nemá dostatok vyváženej stravy a mnohí nedostávajú potrebné látky z potravín. Príjem komplexov vitamínov je určený na vyplnenie medzery v nedostatku vitamínov.

Čas, kedy pijeme konkrétny vitamín, je veľmi dôležitý, aby sme dosiahli maximálny úžitok. Niektoré vitamíny sa musia užívať s jedlom, aby sa zlepšila absorpcia, zatiaľ čo iné sa musia užívať nalačno.

Ako užívať vitamíny nalačno

Niektoré vitamíny sa musia užívať nalačno. To by sa malo vykonať pol hodiny pred jedlom. Ráno je najlepší čas hneď po spánku.

Po jedle by sa vitamíny nemali užívať skôr ako jednu hodinu po jedle.

Nemôžete piť vitamíny tesne pred spaním, pretože to môže spôsobiť nespavosť. Napriek tomu všetky vitamíny stimulujú organizmus.

Aké vitamíny sa majú užívať pri raňajkách

Väčšina vitamínov sa musí užívať pri raňajkách. Zoznam týchto vitamínov zahŕňa multivitamíny, vitamíny skupiny B, vitamín K a C. Je to veľmi vhodný čas na nezabudnutie piť vitamíny. Okrem toho, napríklad vitamíny skupiny B, môžu premeniť potraviny na energiu, čo pomôže začať deň lepšie.

Existuje však jedna nuancia. Nemôžete piť vápnik s multivitamínmi, ktoré obsahujú železo. Vápnik môže absorbovať železo. Ak teda pri raňajkách vypijete multivitamín so železom, potom sa má vápnik užívať na iné jedlo počas dňa, napríklad pri obede alebo večeri.

Je tiež dôležité vedieť, že vitamín C pomáha telu vstrebávať železo lepšie. Preto môže byť tento vitamín opitý ráno s železom.

Aké vitamíny sa najlepšie užívajú pri obede pred a po obede

Ak je obed u konca najlepší čas   užívanie vitamínov, potom je v tomto čase lepšie užívať multivitamín, komplex vitamínov skupiny B, vitamín E a C alebo akékoľvek iné vitamíny.

Čo je najdôležitejšie, musíte brať vitamíny s jedlom tak, aby boli lepšie rozpustené a absorbované v tele.

Mnohé multikomplexy obsahujú malé množstvo vápnika a súčasne železo. Toto množstvo vápnika by nemalo ovplyvniť vstrebávanie železa, takže tento komplex môžete piť bez strachu. Ak musíte samostatne užívať vápnik vo veľkých dávkach, potom by sa mal podať aspoň hodinu po užití multivitamínového komplexu.

Vitamín a minerálna kompatibilita

Niektoré vitamíny sú lepšie absorbované organizmom v kombinácii s inými vitamínmi. Napríklad vitamín A je lepšie absorbovaný organizmom, keď sa užíva s vitamínmi B, E, D. Tento účinok sa zvyšuje aj v prípade, že sa naviac pridáva vápnik, fosfor a zinok.

Vitamínové komplexy skupiny B sú dobre kombinované s vitamínom C. Samotný vitamín C je lepšie absorbovaný pomocou vápnika a horčíka.

Vitamín D je dobre kombinovaný s vitamínmi A, C, s vápnikom a fosforom.

Otázkou zostáva, len keď piť tieto vitamíny: spoločne alebo oddelene. To môže významne ovplyvniť kombináciu vitamínov a minerálov a ich absorpciu.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať.

Ak si vezmete veľkú dávku minerálu, bude konkurovať iným minerálom, potláča ich a znižuje ich vstrebávanie.

Najčastejšie vo veľkých množstvách pijú vápnik. Preto by sa mal vypiť oddelene od iných multivitamínov a minerálov, ktoré sa prijímajú v malých množstvách.

Dávky horčíka a zinku môžu byť tiež relatívne veľké. Preto je tiež potrebné piť oddelene od vitamínových komplexov.

Okrem toho musíte vedieť, že dlhodobé užívanie zinku (a zvyčajne sa užíva s dlhým priebehom až do 10 týždňov), to môže viesť k nedostatku medi v tele. Preto musíte zahrnúť dodatočný príjem medi alebo vitamínového komplexu s meďou.

Niektoré vitamíny môžu skutočne zvýšiť absorpciu iných. živiny, Napríklad vitamín C môže zvýšiť vstrebávanie železa z potravinových doplnkov a rastlinných potravín.

Vitamíny rozpustné v tukoch, ako napríklad A, D, E, K, sa lepšie absorbujú, ak sa užívajú s potravinami obsahujúcimi tuky. Ale musíte tiež pamätať na to, že niektoré vitamíny môžu porušovať a inhibovať absorpciu iných vitamínov rozpustných v tukoch. Napríklad absorpcia vitamínu K sa môže znížiť až o 50%, zatiaľ čo absorpcia vitamínu A má menší účinok.

Preto, s vitamínmi K, E, D sa najlepšie vykonáva pred alebo po užití iných vitamínov rozpustných v tukoch, aby sa maximalizovali výhody užívania týchto vitamínov.

Je tiež dôležité vedieť, ktoré vitamíny a minerálne látky sa najlepšie užívajú s jedlom a ktoré nalačno.

Napríklad užívanie horčíka súčasne s jedlom môže znížiť výskyt hnačky. Jesť železo s jedlom zníži pravdepodobnosť zlého trávenia.

Treba mať na pamäti, že niektoré vitamíny a minerály môžu ovplyvniť adsorpciu a účinnosť. liekya tiež komunikovať s niektorými produktmi, čo spôsobuje vedľajších účinkov.

Napríklad nemôžete užívať vitamíny E a K súčasne s liekmi na riedenie krvi.

Vitamín D môže interagovať s určitými diuretikami a antacidami.

Užívanie vitamínu A môže spôsobiť problémy pri užívaní antibiotík alebo liekov znižujúcich cholesterol.

Aspirín znižuje obsah vitamínov B, C, A a minerálov vápnika a draslíka v tele.

Prášky na spanie znižujú absorpciu vitamínov B12, A, E, D a významne znižujú hladinu vápnika.

Užívanie antibiotík ničí vitamíny B, znižuje hladinu horčíka, železa a vápnika.

Diuretiká vylučujú vitamíny skupiny B, zinku, horčíka a draslíka.

Laxatíva inhibujú vstrebávanie vitamínov E, A a D do tela.

Preto je najlepšie upozorniť lekára pri predpisovaní priebehu liečby o tom, aký druh vitamínových komplexov práve užívate.

Čo je ešte dôležitejšie, je to, že:

Alkohol ničí vitamín A, vitamíny skupiny B a tiež porušuje absorpciu draslíka, zinku, vápnika, horčíka a železa;

Nikotín ničí selén, vitamíny E, A, C;

Kofeín neabsorbuje vitamíny skupiny B, PP, znižuje hladinu železa, draslíka, zinku, vápnika v ľudskom tele.

Ako užívať vitamíny a minerály

Vezmite vitamíny a minerálne látky, keď ich nemôžete z nejakého dôvodu dostať do dostatočného množstva z potravy. Vitamíny môžu znížiť riziko nielen prechladnutia, ale aj iných chorôb, ktoré umožnia nášmu telu plne fungovať.

Vitamíny môžu byť tablety alebo v kvapalnej forme. Je potrebné rozlišovať medzi vitamínmi ako potravinový doplnok a vitamíny určené na liečbu. Vitamíny a minerály na lekárske účely zvyčajne predpisuje lekár a vo veľkých dávkach, ktoré sa podávajú v injekciách.

Ale táto skutočnosť vôbec neznamená, že vitamínové komplexy môžu byť prijímané úplne nekontrolovateľne. Existujú určité pravidlá

Pred zakúpením akéhokoľvek vitamínového komplexu sa musíte poradiť so svojím lekárom. Niektoré vitamíny môžu spôsobovať vedľajšie účinky a zasahovať do absorpcie liekov počas liečby.

Po zakúpení komplexu vitamínov je potrebné preštudovať si pokyny a odporúčania pre prijatie, aby ste predišli predávkovaniu.

Keď sa objaví alergická reakcia   na komplex vitamínov, okamžite prestaňte užívať.

Väčšina vitamínov sa musí užívať s jedlom. Preto by mala byť výživa zdravá, aby sa telo lepšie vstrebávalo do vitamínov.

Odporúča sa užívať vitamíny súčasne.

Piť vitamíny lepšie s vodou alebo nie príliš horúce alebo studené nápoje.

Príjem vitamínov je nevyhnutný av niektorých situáciách je jednoducho potrebný. Mali by ste však vždy pamätať na druhú stranu a dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Potom vitamínové komplexy prinesú len úžitok.

Ako užívať vitamíny, čo potrebujete vedieť o kompatibilite vitamínov, dozviete sa v tomto videu

Ako užívať vitamíny, ktoré sú navzájom kombinované vitamíny a ktoré nie sú uvedené v tomto videu