Čo je lepšie zisky alebo srvátkový proteín. Gainer vs proteín: čo si vybrať?

Pred začiatočníkmi, ktorí majú obmedzený rozpočet na nákup športovej výživy, často existuje ťažká dilema, ktorú nie je také ľahké vyriešiť, ako sa im zdá, a dokonca aj ich skúsenejších kamarátov v telocvični! Skôr alebo neskôr, keď si športovec uvedomí, že nadišiel čas vyživovať jeho telo športovými doplnkami, pýta sa: „Zisk alebo proteín, ktorý je lepší?“. Správna odpoveď závisí od mnohých faktorov - od typu metabolizmu, cieľov stanovených pre športovca, výživy atď. Inými slovami, rozhodnutie nemožno urobiť spontánne, ale iba po vyváženej analýze údajov uvedených nižšie.

Základné rozdiely

Ale skôr, ako rozložíte jemné nuansy, mali by ste pochopiť hlavnú vec - ako sa zisk líši od bielkovín?

Gainer - čo to je a čím sa konzumuje

Gainer sa nazýva prášková zmes obsahujúca bielkoviny, tuky a uhľohydráty, pričom množstvo uhľohydrátov presahuje množstvo bielkovín. Zisky zvyčajne obsahujú podstatne väčší podiel uhľohydrátov ako proteíny. Je to potrebné na kompenzáciu energetickej rovnováhy svalových buniek a doplnenie ich glykogénnych zásob po tréningu.

Hlavným účelom výhercu je získať svalovú hmotu športovcom. Na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné nielen stavebné prvky vo forme bielkovín, ale aj obrovské množstvo energie. Syntéza svalového tkaniva z prichádzajúcich aminokyselín je proces, ktorý je veľmi náročný na zdroje a ktorý sa nedá úplne uskutočniť bez uhľohydrátov.

Z tohto dôvodu mnohí športovci nikdy nezískajú svalovú hmotu, ak nemajú dostatok sacharidov, napriek obrovským častiam bielkovín, ktoré absorbujú, telo jednoducho nemá zdroje, aby absorbovalo celú túto hmotu a premenilo ju na svalové tkanivo.

Zisk je však tiež odlišný. A produkt vhodný pre niektorých športovcov bude pre ostatných úplne neprijateľný!

Prírastky na váhe pre atlétov s rýchlym a pomalým metabolizmom

• Zmesi s vysokým ziskom sú výrobky so silnou prevahou uhľohydrátov v ich zložení. Toto je jediný spôsob, ako môžu športovci s rýchlym metabolizmom vo svojich bunkách vytvoriť dostatočne vysokú koncentráciu glykogénu, aby mohli syntetizovať všetky prichádzajúce aminokyseliny do proteínov budúceho tkaniva.
• Zmesi pre naklonených ľudí - tí, ktorí ich získavajú, majú naopak zníženú zložku uhľohydrátov a sacharidy by sa tu mali uvádzať vo forme pomaly stráviteľných. Tento prístup eliminuje tvorbu a hromadenie prebytočného cukru v krvi, čo vedie k vzniku tukových usadenín.

Proteín - vyživuje telo stavebnými materiálmi

Proteín sa zvyčajne nazýva prášková zmes, ktorej zloženiu dominuje proteín (alebo proteín, prepáčte za tautológiu).

Po preštudovaní vyššie uvedených informácií sa môže niekomu zdať, že otázka, ktorá je lepšia - bielkoviny alebo zisky sú zbytočné. V skutočnosti, prečo používať bielkoviny, ak sa dokážete chrániť nízkym obsahom sacharidov pri prijímaní bielkovín aj energie?

Existuje však niekoľko situácií, keď použitie ziskového prostriedku s akýmkoľvek množstvom uhľohydrátov môže poškodiť plány športovcov:

• Športovec dodržiava prísnu diétu a vedie cvičenie na spaľovanie tukov, kde tento gram môže brzdiť každý gram sacharidov.
• Osoba dostáva z potravy nedostatočné množstvo bielkovín, ale normálne množstvo uhľohydrátov. V tomto prípade bude mať príjemca narušenie správnej rovnováhy živín.
• Športovec sa pripravuje na „uhľohydráty“, pred ktorými sú sacharidy na chvíľu úplne vylúčené zo stravy.

Minimálna prítomnosť alebo dokonca úplná neprítomnosť uhľohydrátov - to je rozdiel medzi proteínom a príjmom! V závislosti od stupňa purifikácie a typu použitého proteínu proteínový produkt často obsahuje najviac niekoľko gramov uhľohydrátov na jednu porciu alebo ich vôbec neobsahuje. Toto robí z proteínov trasenie ideálnou možnosťou na vyriešenie nedostatku stavebných materiálov pre svalové tkanivo.

Športovci môžu používať proteínové zmesi po celý deň na kompenzáciu nedostatku bielkovín v normálnom jedle bez strachu z nadmernej konzumácie uhľohydrátov alebo tukov!

Bielkoviny najčastejšie používajú športovci, a to nielen na kompenzáciu nedostatku bielkovín v potrave, ale aj na prevenciu svalového katabolizmu spôsobeného nedostatočným rýchlym príjmom aminokyselín do krvi. Veľa proteínových kokteilov obsahuje ultrarýchle typy proteínov (izoláty a hydrolyzáty), ktoré dodávajú stavebné materiály do svalových buniek behom niekoľkých minút, čo nemôže urobiť ani jedlo ani zisky!

Gainer alebo proteín - čo je lepšie na konkrétne účely

Teoreticky môžu byť oba produkty brané na dosiahnutie rôznych športových úloh, ale ich premyslená aplikácia profilu poskytne výsledky oveľa rýchlejšie!

Príjem bielkovín je potrebný pre:

• Rovnomerný príjem dostatočného množstva bielkovín do tela počas dňa. Na získanie 30 gramov bielkovín už nemusíte konzumovať pol kilogramu potravy niekoľkokrát denne, preťaženie tráviaceho traktu - iba jednu trepačku so servírovaním kokteilu!
• Špeciálne pomalé typy bielkovín môžu naďalej vyživovať svalové bunky aminokyselinami aj počas celého nočného spánku bez toho, aby ohrozili tvorbu nadmerného telesného tuku.
• Obmedzenie procesov katabolického svalstva počas cvičenia na spaľovanie tukov, keď nadmerná výživa nie je povolená a telo vždy trpí nedostatkom bielkovín.

Získanie príjmu je potrebné pre:

• Zrýchlená sústava svalovej hmoty s minimálnou tvorbou tuku v tele, ktorá do nej dodáva stavebné materiály a energiu.
• Dopĺňanie energetických rezerv po dlhodobom tréningu, keď hladina glykogénu v krvi klesne na kritickú úroveň a neumožňuje, aby sa metabolické procesy vykonávali v objeme potrebnom pre športovca, čo spomaľuje jeho regeneráciu.
• V situáciách, keď neexistuje spôsob, ako sa úplne najesť a telo začne prežívať nedostatok živín, čo vedie ku katabolizmu. Namiesto preskakovania jedál musíte piť zisk.

Pri výbere zosilňovača alebo proteínu musíte pamätať nielen na ciele, ktoré sú pre vás stanovené, ale aj na vlastnosti vášho tela (metabolizmus, strava atď.). Iba dôkladná analýza všetkých týchto faktorov vám pomôže vybrať perfektný pracovný produkt v každej konkrétnej situácii!

Z tohto článku sa dozviete, prečo je hodnota bielkovín vyššia ako u športových doplnkov - zisk? Začiatočníci tiež pochopia časové intervaly prijímania proteínov a rýchlych uhľohydrátov. Z tohto dôvodu sa zvýši metabolizmus bielkovín a pozitívna energetická bilancia.

Obsah článku:

Gainer a bielkoviny sú dva z najpopulárnejších športových doplnkov vo svete kulturistiky a iných športov. Doplnky stravy majú úplne odlišný účinok na telo a používajú sa v rôznych časových obdobiach. Väčšina ľudí, ktorí trénujú, vidí iba jeden rozdiel - prítomnosť uhľohydrátov v prírastku a ich neprítomnosť v bielkovinách. Športovci sa individuálne rozhodujú, že je lepšie ich používať na základe svojich vlastných tréningových skúseností a dostupnosti znalostí. Mnohí začiatočníci často kupujú konkrétny produkt pomocou autoritatívneho náznaku vyššieho partnera pre výcvik, respektíve bez rozlišovania názvov športových doplnkov.

Ak veríte nápisom na obaloch, potom sa ukáže, že obidve prísady pomáhajú a zvyšujú silu. Aby ste pochopili hlavné rozdiely v detailoch, musíte si podrobne preštudovať obidva tieto športové výrobky. A až potom bude neskúsený začiatočník môcť kúpiť presne tú možnosť, ktorá spĺňa jeho ciele.

Geyner je komplexný športový produkt, ktorý obsahuje uhľohydráty a proteíny v pomere 1: 1 alebo 1: 3, vitamíny a minerály. Rôzne zloženie závisí od výrobcu. Mnoho športovcov považuje nadmerný cukor za hlavnú nevýhodu prírastku hmotnosti, ktorý pri pravidelnom používaní výrobku prispieva k zvýšeniu obsahu podkožného tuku.

Proteínové doplnky sa vyrábajú filtráciou z prírodných surovín, ktoré na výstupe poskytujú 100% bielkoviny (napríklad -). Jedna porcia doplnku obsahuje približne 30 gramov bielkovín. Táto dávka je dostatočná na jedno použitie, telo nie je schopné absorbovať viac naraz. Proteínové zmesi navyše neobsahujú cukor a ďalšie zložky.

Ziskár obsahuje relatívne malé množstvo bielkovín (približne 20 gramov na porciu), ale cukor tvorí objem (do 80 gramov). Väčšina športovcov považuje za nevhodné vziať také množstvo uhľohydrátov, pretože jednoduché potraviny obsahujú dostatok energie, ktorá postačuje na pokrytie všetkých nákladov na telo. Nedostatok bielkovín je však pre všetkých športovcov neustálym problémom. Ak vážite 100 kg, potom získanie správneho množstva bielkovín v potravinách je jednoducho nereálne: nebudú správne absorbované.

Ale je tu ešte jedna strana mince: kulturista musí udržiavať nepretržitý proces anabolizmu, aby sa zvýšila svalová hmota, čo nie je možné bez pozitívnej výmeny energie. Začiatočníci často zanedbávajú axiómy: na to, aby ste mohli začať s rastovým procesom, musíte získať viac kalórií, ako utratíte.

Zdroje energie sú potrebné na kvalitnú regeneráciu po vyčerpávajúcom tréningu. Začiatočníci sa 100% venujú tréningovému procesu a zároveň úplne zanedbávajú svoju výživu. Preto nemôžu roky hýbať objemom bicepsu o centimeter.

Prečo by mal športovec používať športovú výživu?

Na budovanie svalov potrebujete stály zdroj bielkovín: náš tráviaci systém má obmedzený príjem potravy a kvalitu jej vstrebávania. Preto kulturisti používajú výživové doplnky, ktoré majú vysokú mieru absorpcie a nezaťažujú tráviaci systém. Štíhly športovci lepšie berú na váhe: veľké množstvo uhľohydrátov im prospeje. Ak športovec náchylný na priberanie na váhe konzumuje zmes uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom, dostane ju.

Pre týchto ľudí je lepšie piť čisté proteínové koktaily. Jediným spôsobom, ako použiť zosilňovač pre endomorf, je po tréningu, keď sú zásoby glykogénu úplne vyčerpané a prevláda zvýšený metabolizmus. Táto technika obnoví energetickú rovnováhu a nebude viesť k nárastu hmotnosti. Ak využijete zisk počas zvyšku, pravdepodobne získate 90 libier navyše.

Pravidelná konzumácia bielkovín eliminuje súbor podkožného tuku a pozitívne ovplyvňuje metabolizmus bielkovín. To však vylučuje ďalší zdroj energie, bez ktorého nie je možný rast svalov. Prijímanie výhercu možno vylúčiť, iba ak športovec konzumuje dostatočné množstvo uhľohydrátov s jedlom. Musíte pochopiť, že ani jeden srvátkový proteín nepomôže, ak nie je dostatok energie na dokončenie metabolických procesov.

Gainer alebo proteín: ako sa rozhodnúť?

Teraz, keď pochopíte, na čom závisí proces získavania svalov, môžete urobiť správnu voľbu v prospech proteínu alebo zosilňovača. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť druh výmeny energie. Toto je jednoduchý postup, ktorý si nevyžaduje účasť špecialistu. Už v prvom mesiaci intenzívneho tréningu je úplne jasné, či hmotnosť stúpa alebo nie.

Ak chcete začať proces anabolizmu, zvýšte príjem uhľohydrátov a udržujte svoje bielkoviny a tuky normálne. Ak sa rastový proces začal, je potrebné vylúčiť príjem proteínového doplnku. Zastavenie rastu bude naznačovať, že nie je dostatok sacharidov, potom je vašou voľbou zisk. Zároveň sledujte množstvo príjmu bielkovín: ideálnou možnosťou sú 2 gramy na 1 kilogram tela.

Ak sa v prvom mesiaci tréningu atlét neobťažuje prísť na to, čo je lepšie použiť, a vyberie si v smere výhercu, ktorý v budúcnosti zvýši iba pás, budete si musieť kúpiť spaľovače tukov a porozumieť ich účinnosti.

Video s tipmi na to, čo sú proteíny a zisky, aký je rozdiel:

Prírastok na váhe:

Osudné rozhodnutie ísť do posilňovne a získať krásne, tónované a svalnaté telo, mnohí z nás premýšľali o zahrnutí jedného alebo viacerých výživových doplnkov do našej stravy. Prečo? A potom všetko - získať božskú postavu. A je dosť ťažké a desivé (a niekedy veľmi nebezpečné) vybrať si jednu z obrovských variácií tohto produktu, ktorá doslova zaplavila moderný trh. Nie je to vôbec nebezpečné, pretože sú akýmkoľvek spôsobom škodlivé pre zdravie, ale preto, že človek môže naraziť na nekvalitný alebo úplne falošný výrobok. Mimochodom, problémy s vysokokvalitnými doplnkami môžu nastať, ak ich nemôžete použiť alebo ich nevypočítate nesprávne.

Čo je lepšie, bielkoviny alebo zisky, poďme na to

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie doplnky v našej dobe sa môžu nazývať bielkoviny. Malo by byť zrejmé, čo sú tieto prísady.

Najprv si predstavíme, čo potrebujeme pre úspešného kulturistu pre úspešné a produktívne cvičenia v telocvični. Výkonom myslíme rýchle spaľovanie zlého tuku a rovnako rýchle hromadenie ušľachtilých svalov. A v skutočnosti potrebujeme prítomnosť dvoch zložiek v našom tele - bielkovín a uhľohydrátov. Prvými sú stavebné materiály, druh „tehál“, z ktorých budú stavané naše svaly. Tie dodávajú telu energiu, ktorá je tak potrebná na dlhé a intenzívne fyzické cvičenie, ku ktorému dochádza počas tréningu.

Viac o prísadách a aký je rozdiel medzi nimi

Zisk je suchá zmes, koktail pozostávajúci zo 70 - 80% uhľohydrátov a 10 - 20% bielkovín. Proteín je rovnaký suchý kokteil, ale takmer úplne zložený z bielkovín a takmer bez sacharidov a tukov.

Oba výrobky, na rozdiel od všeobecného názoru na škodlivosť ich zložiek a komponentov, sú v skutočnosti vyrobené z úplne prírodných a neškodných potravinových surovín. Je tiež veľmi populárne, že takéto doplnky vyvolávajú závislosť podobnú drogám, spôsobujú problémy so srdcom, obličkami, pečeňou, niektoré ich dokonca porovnávajú so steroidmi. Napriek tomu štúdie dokazujú, že tieto obavy sú neopodstatnené. A aké škody môžu produkty vyrobené z rovnakých zlúčenín, ktoré denne konzumujeme v potravinách? Pokiaľ nie sú s vyššou koncentráciou pre rýchlu absorpciu a absorpciu v tele.

Bielkoviny, vďaka bielkovinám, výrazne zvyšujú svalovú hmotu, urýchľujú „budovanie“ vášho tela. Jediným „ale“ je to, že príjem bielkovín sa neodporúča pri závažných alebo patologických chorobách obličiek alebo pri individuálnej intolerancii bielkovín.

Vďaka uhľohydrátom dáva zisky obrovský prísun energie, čím sa predlžuje trvanie a. Ale práve vďaka vysokému obsahu uhľohydrátov môže mať prírastok nepríjemné následky - nepoužité uhľohydráty (nie „striekaná“ energia) sa premieňajú na tuky, ktoré sa usadzujú pod kožou, znižujú kontrakciu svalov a zhoršujú vaše telo ako celok.

Aký je rozdiel medzi ziskom a proteínom

Odporúča sa, aby prijímatelia prijímali ľudí s ektomorfnou štruktúrou tela - tenkú a s vysokou metabolickou rýchlosťou, tj ľudia, ktorí majú ťažkosti s písaním. Zisky pomôžu získať túto hmotnosť v relatívne krátkom čase.

A naopak, endomorfy - ľudia, ktorí sú náchylní k plnosti a rýchlo priberajú na váhe, sa neodporúčajú na časté používanie zisky. Pre ľudí s týmto typom postavy bude ťažšie vyhnúť sa rastu podkožného tuku z nespracovaných uhľohydrátov. Bielkovinové zmesi budú pre nich oveľa výhodnejšie a účinnejšie na zníženie obsahu svalového tuku.

Mimochodom, mnoho vyššie uvedených prísad a koktailov má, okrem vyššie uvedených zložiek, niektoré vitamíny a minerály, čo ďalej všeobecne zlepšuje ich užitočné vlastnosti. Môžu obsahovať aj karotén - aminokyselinu, ktorá zlepšuje a posilňuje ľudskú imunitu. Okrem toho existujú zosilňovače, ktoré obsahujú proteíny a uhľohydráty v pomere až 45:45, čo zvyšuje ich účinnosť len pri práci na váhe. Tieto typy výnosov sa považujú za kvalitnejšie, a preto majú vyššiu cenu.

Existujú dva typy - s pomalými a rýchlymi proteínmi. Telo sa vstrebáva pomalšie v tele, respektíve - spôsobuje menší rast svalov, ale pôsobí dlho. Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo uvoľniť svaly (tzv. Sušením). Rýchly proteín má presný opačný účinok - rýchlo sa vstrebáva, pôsobí krátko, poskytuje maximálny prírastok na hmotnosti. V súlade s tým, na vybudovanie krásneho pomocného mlyna musí kulturista začať s rýchlym proteínom a prejsť na spomalenie.

Ako skombinovať príjem bielkovín a zisku

Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že výber konkrétneho doplnku stravy je individuálnou voľbou každého z nich a mal by byť založený na stave vlastného tela, štruktúre tela a sledovaných cieľoch. Ak chcete priberať na váhe čo najrýchlejšie - začíname brať zisky. Keď je telesná hmotnosť uspokojivá, prejdite na bielkoviny. Ak je podľa vášho názoru príliš veľká telesná hmota, začnite ihneď s bielkovinami, pomaly vysušujte alebo rýchlo, aby ste posilnili svaly.

Áno, ďalší bod - koniec koncov, je celkom možné kombinovať obidva doplnky súčasne - nízkoproteínový zisk a proteín v približne rovnakých pomeroch. Potom poskytnete svojmu telu potrebné množstvo energie a stavebný materiál vo forme bielkovín. Hlavnou vecou je optimálne zvoliť individuálnu dávku. A čo sa týka dávok: zisky a bielkoviny sú výživové doplnky. Doplnky, nie hlavné jedlo, sa s nimi nedostanú a nepreháňajú, inak sú veľmi reálne šance na žalúdočné ťažkosti a ďalšie tráviace problémy. Ako hovoria múdre slová, všetko je jed a všetko je medicína, podľa toho, čo robí dávka. A napriek tomu, vzhľadom na vyššie uvedené, je možné dospieť k záveru, že proteíny sú optimálne pre kulturistov, aby užívali doplnky, pretože celkový ukazovateľ výkonnosti je o niečo vyšší ako ukazovateľ prospešnosti.

Celá pravda o video ziskových

Rovnako ako sú mudrci mučení otázkou, čo je primárne kurča alebo vajíčko, tak veľa túžiacich športovcov je mučených otázkou: čo je lepšie, bielkoviny alebo zisky? Okamžite vyvstáva niekoľko súvisiacich otázok: kto je lepší a za čo? Ak chcete získať odpovede, musíte pochopiť, z čoho pozostávajú a aký je ich účel.

Gainer alebo proteín - čo treba brať?

Geyner - doplnok výživy pozostávajúci z bielkovín, uhľohydrátov, aminokyselín, omega tukov a ďalších dôležitých prvkov, ktoré pomáhajú regenerácii a rastu. Nazýva sa:

• upraviť stravu pre športovcov
• obnoviť zásoby glykogénu
• poskytovať energiu
• prispieť k celkovému zotaveniu a hromadnému zisku

Niektoré zisky môžu obsahovať až 90% uhľohydrátov, zatiaľ čo iné - 30 - 40%. Zloženie mnohých z nich zahŕňa niekoľko typov proteínov. Pri úvahách o tom, čo kúpiť, bielkovín alebo ziskových látok, je potrebné to zohľadniť.

• ektomorfy (ľudia s tenkou postavou)
• dospievajúci
• ľudia, ktorí majú zrýchlený metabolizmus
• v neprítomnosti zavedenej a zavedenej stravy
• osoby, ktoré sa profesionálne venujú športu a zároveň vedú aktívny životný štýl

Zisk alebo proteín? Pre ektomorfy je veľký rozdiel. Zisk vám umožní rýchlo a úspešne zvýšiť hmotnosť a pri použití bielkovín - výsledok bude musieť čakať dlhšie. Po tréningu je zosilňovač navrhnutý tak, aby uzavrel okno proteín-sacharid, pretože obsahuje dostatočné množstvo obidvoch živín.

Proteín je bielkovinový doplnok výživy, ktorý poskytuje potrebám tela intenzívnu fyzickú aktivitu. Stabilizuje pozitívnu dusíkovú rovnováhu. Má vysokú stráviteľnosť. V skutočnosti je doplnkom čistý proteín - na to by ste nemali zabudnúť pri rozhodovaní o tom, čo vziať, získať alebo bielkoviny.

• urýchľuje procesy anabolizmu
• podporuje rast svalov
• stimuluje pocit plnosti
• ovplyvňuje posilnenie imunity
• poskytuje telu esenciálne aminokyseliny

Gainer alebo proteín - čo si vybrať, ak ste alergický?

Zložením aminokyselín je srvátkový proteín najbližšie k človeku. Dôstojnosť kazeínu je v jeho pomerne pomalej asimilácii. Mlieko sa absorbuje priemerne. Vajec - neobsahujú laktózu. Sója obsahuje prvky rastlinného pôvodu. Pri rozhodovaní o tom, ktorý liek je účinnejší, je potrebné uviesť, ktorý z proteínov je v kompozícii.

Ak viete, ktoré potraviny môžu vyvolať reakciu imunitného systému, vylúčte tento konkrétny typ doplnku. Ľudia s rôznymi alergickými reakciami by mali byť pri výbere príjemcu obzvlášť ostražití. Vo vnútri môže byť obsiahnutých nespočetné množstvo prísad. Nie vždy ich potrebujete.

Proteíny sú:

1. sérum
2. mliekareň
3. kazeín
4. vajíčko
5. sója

Čo je lepšie pred tréningom?

Proteín pred cvičením bude vhodnejší. Vedci dokázali, že znižuje hladinu kortizolu a zvyšuje energetický metabolizmus, čo je užitočné pri fyzickej námahe. Nasleduje srvátkový proteín:

• vziať bezprostredne pred tréningom osoby, ktorých syntéza endogénnych hormónov je potlačená
• pre športovcov s normálnou úrovňou tvorby hormónov je lepšie trvať 30-40 minút pred tréningom

Zisk pred tréningom je vhodnejší pre ektomorfy. Oba výrobky sa môžu konzumovať počas dňa, najmä ak dôjde k narušeniu stravovania. Vhodnejšia je zisky s komplexnými sacharidmi. Ak máte tendenciu získavať tukovú hmotu, uprednostnite bielkoviny.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti zostáva len rozhodnúť. Čo piť: zisk alebo bielkovina - posledné slovo je vaše.

VKontakte

spolužiaci

„Na rast svalov musíte jesť veľa mäsa!“ A „Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej“ - toto najbežnejšie a najškodlivejšie simulátory mýtov.

Telo je zložitý biomechanizmus, a tak, že rastie a vyvíja sa normálne a potom schne bez poškodenia zdravia, musíte jesť toľko, koľko potrebuje (nie menej a nič viac), a počas tréningu poškodiť svaly presne tak, ako potrebujete na spustenie mechanizmu hyperkompenzácie.

Zároveň je množstvo jedla striktne viazané na záťaž a je regulované pocitmi - v jeden deň tréningového týždňa môže telo potrebovať viac jedla, o niečo menej.

Ako dochádza k rastu svalov

Telo buduje svaly iba v podmienkach zvýšenej fyzickej aktivity a iba vtedy, ak dostáva správnu výživu. Tým rozumie prijatiu niekoľkých tisíc chemických zlúčenín s jedlom a mnohé z nich musia prísť v presne určených množstvách.

Nedostatok niektorého z nich povedie k zastaveniu rastu svalov.   V skutočnosti by výživa mala byť čo najbohatšia a najrozmanitejšia, pretože úzka strava a žiadne umelé zloženie potravín nemôžu obsahovať všetky tieto komplexné zložky naraz.

Okrem toho musí mať športovec stále úplne zdravý gastrointestinálny trakt, schopný absorbovať všetky tieto stopové prvky a celkovo veľmi vysoké percento trávenia potravy.

Inak športovec jednoducho nemôže jesť a absorbovať celé množstvo potravín potrebných na rast a udržanie obrovskej svalovej hmoty pomocou plochého lisu (a plochý lis obmedzuje veľkosť čriev a objem žalúdka, ktorý staviteľ zriedka prekračuje 300 - 400 ml, nie je pre vás vhodné usadiť sa) padajúca hrbole!).

Hlavnými faktormi rastu svalovej hmoty sú teda intenzívne pravidelné zaťaženia, ktoré sa striedajú s pravidelným a dobrým odpočinkom na pozadí vyváženého chemického zloženia, ale v skutočnosti trochu prehnané, 5-6 jedál denne.