Čo jesť medzi hlavnými jedlami. Možnosti občerstvenia so správnou výživou na cestách. Hlavné je poznať základné princípy budovania stravy

Tento článok sa bude zaoberať snackom o správnej výžive.

Najprv určme pochopenie tohto pojmu.

Čo je to občerstvenie pre vás?

V nesprávnom zmysle je to niečo rýchlo zachytiť na cestách, keď je veľmi hladný, a sedieť pri stole a jesť, nie je čas ani príležitosť. S týmto prístupom najčastejšie dostanete len zlé občerstvenie. Vyskočil si na obedňajšiu pauzu na najbližšie rýchle občerstvenie, zobral si kávu s hamburgerom a zjedol si ju na úteku, alebo si kúpil čokoládovú tyčinku v kiosku, aby si rýchlo uspokojil svoj hlad.

Častou chybou, ktorú ľudia robia pri diéte na chudnutie, je zvýšenie množstva jedla spotrebovaného po cvičení. Počas snáh často nevenujeme pozornosť tomu, čo jeme, pretože necítime hlad. Toto je veľmi mylný predpoklad, pretože po tréningu jeme oveľa viac potravín, ako by sme mali. Pravidelné stravovanie nám pomôže vyhnúť sa náhlemu záchvatu hladu, “dodáva Fishek.

Pamätajte, že občerstvenie počas cvičenia nám pomáha udržiavať správnu hladinu energie počas cvičenia. Nestačí sa učiť o výbere cvikov, takže sa musíte naučiť, čo jesť počas tréningu. Prečo je správna výživa dôležitá pre mladých športovcov?

Aké ďalšie možnosti? Existuje viac vedomých ľudí, ktorí sa snažia sledovať svoju postavu a jesť týmto spôsobom jablko alebo banán. Dalo by sa povedať, že sú už užitočnejšie ako ľahké občerstvenie. Musíte však pripustiť, že nasýtenie je krátkodobé, trvá asi hodinu. A znova chcem jesť.

Tretia možnosť sa často stáva v režime zamestnaných ľudí. Keď občerstvenie jednoducho neexistuje. Človek trpí hladom (zároveň verí, že by som nemal jesť nič viac ako tieto škodlivé sendviče s rýchlym občerstvením s majonézou, takže schudnem rýchlejšie).

Správna výživa, rozhodujúci faktor ovplyvňujúci rast a vývoj mladého tela, má tiež veľký vplyv na športové výsledky. Mladý športovec, ktorý nemá správnu výživu energetických látok alebo správnu hydratáciu, môže mať zhoršené sily, rýchlosť, vytrvalosť, znížené zameranie a únavu, ako aj zvýšené riziko zranenia. Výživa nemá rovnaký význam ako výsledky. Správna výživa pre športovcov je pomáhať im v disciplíne.

Na dosiahnutie tohto cieľa musia mladí hráči nielen vedieť, čo je, ale aj prečo, kedy a v akom množstve. Športovec musí vedieť, ako nakŕmiť svoju rodinu. Ako zhoršuje zlá výživa výsledky mladých športovcov a ako im predchádzať?

A ešte jedna možnosť. Keď občerstvenie trvá celý deň 🙂. Stáva sa to, keď človek nepracuje v atmosfére obchodnej kancelárie, ale v spoločnosti, kde existuje lojálny prístup k plánu a obliekaniu, ako aj vtedy, ak je práca alebo hlavný čas doma. Obrázok je niečo také. Niečo som zaneprázdnený, pracujem, pracujem a potom: Budem piť čaj? K dispozícii je tiež umývadlo s cookies a čokoládou. Takíto ľudia nepociťujú hlad počas dňa, pretože existuje niekoľko podobných čajových večierkov denne.

Mnohé „choroby“ športovcov môžu súvisieť s výživou a zmena v spôsobe výživy vedie k ich rezignácii. Sú zhrnuté početné faktory, ktoré zhoršujú atletický výkon, napádajú možné príčiny týchto porúch súvisiacich s výživou a navrhujú riešenia týchto problémov.

Faktory, ktoré zhoršujú výsledky a navrhované opatrenia. Adekvátne zavlažovanie mladých športovcov - to, koľko by mali piť počas športového tréningu a športových podujatí. Mnoho mladých atlétov nie je dostatočne hydratovaných. Sila môže znížiť stratu až 1% telesných tekutín. 2 Aj keď je známe, že správna hydratácia je zásadná pre dosiahnutie výsledkov a predchádzanie zraneniam, veľa mladých hráčov nedostáva správne množstvo tekutiny. Nápoje môžu alebo nemusia byť k dispozícii.

Chcem vás hneď varovať. Ak sa v jednej z týchto možností spoznáte (druhý bod s jablkami je v poriadku, ospravedlniteľný), potom je všetko nesprávne. A vo vašej hlave je pojem občerstvenie nesprávne formovaný, samozrejme, ak hovoríme o správnom občerstvení na chudnutie alebo na udržanie seba samého a zdravia.

Tréneri nie vždy poskytujú prestávku, počas ktorej môžu športovci doplňovať tekutiny. Niektorí hráči navyše pijú nadmerné množstvo sýtených nápojov, sladených čajov alebo ovocných nápojov, ktoré dodávajú energiu jaskyniarom.

Niektorí študenti prestávajú piť po celý deň, pretože sa boja používať školské toalety, ktoré nespĺňajú hygienické normy. Odporúčané množstvá príjmu tekutín sú uvedené nižšie a v tabuľke nižšie. Odporúčané množstvo tekutiny bude závisieť od veku.

Väčšina ľudí nemá správne pochopenie stravovacieho režimu.

Mnohí si vytvorili názor, že denná strava pozostáva z raňajok, obeda a večere. A jedlo, ktoré sa niekedy stáva medzi týmito tromi recepciami, mnohým nevenuje dostatočnú pozornosť. Ale podľa môjho názoru dochádza k metabolickému narušeniu a prírastku hmotnosti z takého nevyspytateľného režimu so spontánnym občerstvením.

Súťažiaci by mali byť povzbudzovaní k váženiu tak pred, ako aj po športovom tréningu, čo pomáha identifikovať straty spojené s potením a správnym doplňovaním tekutín. Pri predstavovaní mladých športovcov je potrebné požiadať, aby sa váha kupovala v škole; rodičia môžu tiež dať školské váhy pre celý tím.

Ak cvičenie trvá menej ako 60 minút, športovec by mal piť vodu. Ak však trvajú dlhšie ako hodinu, odporúča sa piť špeciálne športové nápoje. Ranný moč by mal mať svetlú farbu a objem. Okrem toho by mali konzumovať tekutiny po celý deň; ak učiteľ nedovolí, aby sa do triedy dostávali nápoje, lekár musí vydať príslušné úradné odporúčanie, aby im dal nápoje a vzal ich.

V tomto rozvrhu berieme do úvahy: čo sa jedlo na raňajky, na obed, na večeru. Ale to, čo sa medzi nimi stalo, je nejako zabudnuté. Niekedy skutočne človek jedí trikrát denne (raňajky, obedy a večere) alebo dvakrát denne (raňajky a večere). Údajne „správne“ nejesť veľa, ale z nejakého dôvodu získať ďalšie kila.

Ak človek zje denný príjem uhľohydrátov na 3 jedlá, naraz do krvného obehu vstúpi približne 100 - 115 g glukózy (300 - 350 g / 3). Všetka glukóza v pečeni sa premieňa na glykogén. Pečeň má obvykle asi 90 gramov glykogénu a zvyšok glykogénu sa premieňa na tuk. Takto sa môže pri 3 jedlách denne uložiť 30 až 45 gramov tuku. A to je mesačný prírastok hmotnosti -1 - 1,3 kg tuku. Preto, ak človek zje raz alebo dvakrát denne, potom podľa podobných odhadov bude nárast tuku za mesiac predstavovať 2 až 3 kg.

Adekvátna výživa pre mladých športovcov - čo hľadať? Niektorí športovci konzumujú veľké množstvo sodíka, zatiaľ čo iní poskytujú príliš malý dopyt. Odporúčaný denný príjem sodíka je uvedený v tabuľke. Ľudia, ktorí pijú veľké množstvo sodíka, konzumujú viac sodíka, ako je odporúčaná všeobecná populácia, najmä ak sa vyskytnú príznaky zjednotenia: viditeľné stopy soli na pokožke, oblečenie, vnútorné okraje čiapky, podráždenie očí potom a zreteľná slaná chuť potu.

Denný dopyt po sodíku podľa veku. To môže byť problém pre mladých športovcov, ktorých rodičia používajú diétu s obmedzeným príjmom sodíka a pripravujú jedlo bez soli, útoky kupujú výrobky s malým množstvom sodíka. Odporúčania pre výživu športovca so slaným potom.

Toto obrazové porovnanie sa mi páči. V krbe horí oheň. Na to, aby v určitých intervaloch horel celý deň, je potrebné do neho hádzať palivové drevo. A ak to neurobíte, do konca dňa začne oheň vymrieť. Keď to vidíme, hodíme veľkú zbraň na drevo. A čo sa deje? Oheň nakoniec zhasne. Niečo také sa deje s naším tráviacim systémom. Aby horel „tráviaci oheň“, musíme ho v určitých intervaloch vyhodiť trochu „paliva“. A ak budete hladovať celý deň, keď odídete z práce, budete jesť veľkú časť (od hladu), „vyhasnete“ váš tráviaci systém. V takom prípade telo odloží jedlo konzumované v rezerve (v najproblematickejších oblastiach) - po bokoch, bokoch, zadku, žalúdku, aby sa tomuto stresu zabránilo.

Niektorí konzumujú kalórie, zatiaľ čo mladí športovci niekedy berú príliš málo. Spotrebu energie môže ovplyvniť aj starostlivosť o štíhlu postavu, ktorej správanie je v niektorých športových disciplínach dôležité. 6 Odporúčaný denný príjem kalórií podľa veku. Toto sú všeobecné odporúčania, ktoré je potrebné zmeniť v závislosti od energetických potrieb športovej disciplíny, rýchlosti rastu atléta a metabolizmu. Môžete tiež použiť metódu prístupu na internet, ktorá zohľadňuje obsah kalórií v potravinových výrobkoch, ktorý slúži na zachovanie potravín konzumovaných spolu s potravinovými skupinami. ,

Takže pre mňa osobne je desiata to isté potrebné plnohodnotné jedlo. To sa deje medzi raňajkami a obedom a potom medzi obedom a večerou, niekedy inou, dokonca aj po večeri. Možno toto jedlo bude s malými porciami a kalóriami ako hlavné tri jedlá. Nemal by sa však zanedbávať. Toto jedlo treba naplánovať približne rovnako, ako plánujeme napríklad naše večere, keď povieme: čo máme dnes na večeru? 🙂

Malo by sa tiež pamätať na to, že dostatočná spotreba energie nezávisí iba od počtu kalórií, ale aj od denného času a od spôsobu, akým sa budú jesť. Pacienti sa vyzývajú, aby svoje jedlo povzbudzovali rovnomerne počas celého dňa bez toho, aby konzumovali veľké množstvo kalórií naraz.

Denný dopyt po energii podľa veku. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre športovcov, ale nie vždy strava mladých hráčov pokrýva ich denné potreby pre túto zložku. Nižšie je uvedená potreba sacharidov v závislosti od intenzity cvičenia.

Osobne volám takéto občerstvenie: obed a popoludňajšie občerstvenie. Niekedy sa tiež stane druhá večera 😆 ...

Takto zostavujeme približnú schému moci:

6:00 - 9:00 - raňajky

11:00 - desiata (obed)

13: 00-15: 00 obed

16: 00-17: 00-občerstvenie (popoludňajšie občerstvenie)

18: 00-19: 00-večera

21:00 - desiata (druhá večera)

Samozrejme, ak ste predtým takúto diétu nedodržiavali, môžete zaznamenať reakciu:

Nižšie uvedené odporúčania bránia nedostatkom, ale nie vždy sú vhodné pre všetkých športovcov. Napríklad hráč, ktorý chce zvýšiť alebo znížiť svoju hmotnosť, môže potrebovať viac bielkovín denne. Odporúčané množstvo bielkovín v závislosti od typu športovej aktivity.

Denná potreba v závislosti od veku proteínu. Športovci, ktorí sú vegetariánmi, by sa mali opýtať na celkovú spotrebu potravín, pričom treba zdôrazniť potrebu nahradiť živočíšne bielkoviny vhodnými potravinami obsahujúcimi rastlinné bielkoviny. Podľa odporúčaní by proteín mal pochádzať hlavne z krmiva a krmiva práškového produktu. Ak konkurenti požadujú proteínové doplnky, je lepšie zvoliť izolát, ako je srvátkový proteín, ako komplexné proteínové doplnky. Bielkovinové izoláty poskytujú iba proteíny a vysoké dávky mikroživín.

Jesť toľkokrát denne - budem lepší !!!
Je to veľmi ťažké a nepohodlné, najmä v pláne práce !!!

Ale chcem vás tu ubezpečiť. Ak budeme jesť často, potom pri jednom jedle nebudeme veľa jesť. Žalúdok sa nebude roztiahnuť, porcie budú oveľa menšie. Výsledkom je, že pri 5-6 jedlách denne v celkovej dávke jete menej ako pri 2-3 jedlách denne.

Na používanie takýchto výrobkov by sa mali vydávať odporúčania. Tuky môžu byť preferované ako zdroj energie kvôli zvýšenej rýchlosti oxidácie tukov počas cvičenia. Rodičia niekedy používajú nízkotučné diéty alebo svojim deťom ponúkajú nízkotučné jedlá a snažia sa znížiť množstvo tukového tkaniva. Bohužiaľ, tieto potraviny sú často podvyživené alebo poskytujú rovnaké množstvo energie ako netučné potraviny, neobsahujú však dôležité živiny.

Pokiaľ ide o ťažkosti, súhlasím, že spočiatku bude ťažké usporiadať sa a zvyknúť si na taký režim. Ale postupne meníte svoju stravu na správnu schému, stane sa z vás dobrým zvykom. A potom inak nebudete chcieť. Hlavná vec je urobiť prvý krok a začať konať každý deň.

Teraz si povedzme konkrétne. Čo robiť Užitočné občerstvenie na chudnutie a udržiavanie kondície.

Môžete konzumovať hladké alebo odtučnené mliečne výrobky a chudé mäso. Je lepšie jesť plnotučné arašidové maslo s plným obsahom tuku a obyčajné alebo beztukové šalátové mastné imagagóny namiesto beztukových alternatívnych potravín. Mnoho ľudí tvrdí, že správna výživa je pre nich problémom. Pýtajú sa, či stojí za to používať doplnky. Preto nie je potrebné dlho používať doplnky, aj keď by ste mali venovať pozornosť správnemu prísunu niektorých vitamínov imínov.

Ak pacient nespotrebuje asi 1 liter mlieka denne, je príjem vápnika v jeho prípade zvyčajne oveľa nižší, ako sa odporúča. Železo je ďalšou dôležitou minerálnou zložkou. Jeho nedostatok môže spôsobiť únavu a záchvaty do istej miery ovplyvňujú funkciu imunitného systému a kognitívne funkcie. Železo sa podieľa na uhľohydrátoch, bielkovinách a lipidoch a tiež ovplyvňuje stav kostí.

Plánovanie nie je ťažké.

Najdôležitejšie je poznať základné princípy budovania stravy:

Súčasťou každého jedla sú bielkovinové potraviny.
Sladké jedlá (med, ovocie, čierna horká čokoláda bez prísad) sa počas chudnutia môžu do stravy pridávať postupne ráno, popoludní iba nesladené potraviny.

Ponúkam vám nápady, možnosti občerstvenia so správnou výživou, čo bude vhodné doma variť a jesť a čo si vziať do práce.

Nie všetci mladí športovci spotrebúvajú toto množstvo energie. To platí najmä pre dievčatá praktizujúce disciplínu, ktorá zdôrazňuje štíhlu postavu a gymnastiku. 12. V prípade vegetariánov by sa mali brať do úvahy stravovacie návyky, pretože sú vystavené zvýšenému riziku nedostatku železa.

Je tiež dôležité pamätať na potrebu zinku, ktorý je nevyhnutný na hojenie rán, rast tkanív a funkcie imunitného systému, ktoré ovplyvňujú základný metabolizmus, koncentráciu hormónov štítnej žľazy a použitie bielkovín. Prečo je také dôležité, aby sa mladí športovci riadili odporúčaniami správnej výživy?

Druhé raňajky (bielkoviny, sacharidy):

jablko pečené s tvarohom vo vnútri, naliate 0,5 lyžičky. med
akékoľvek ovocie alebo 100 gramov. bobule s jogurtom (100 g) bez prísad a bez cukru
tvarohové gule so sušeným ovocím a orechmi (približný spôsob, ako ich variť vlastnými rukami, doma a v zhone, pozri na mojej webovej stránke)
mliečny kokteil od 100 g. mlieko, 100 g. voda, 100 g. akékoľvek bobule, 50 gr. tvaroh 5%.
15 g (nie viac a nie denne) skutočnej dobrej tmavej čokolády so zeleným čajom bez cukru alebo jogurtu bez cukru a bez prísad.
Tvaroh alebo mliečne zákusky, pripravené bez múky alebo z celozrnnej múky, bez cukru. (pozri moje recepty na takéto dezerty na webovej stránke)
10-15 g. vlašské orechy, 1 dátum, 2 ks. sušené ovocie (sušené marhule alebo sušené slivky)

Občerstvenie (zelenina, vláknina, bielkovinové výrobky):

pol avokáda so syrom feta (30 g)
zeleninový šalát s akýmkoľvek bielym syrom a dresingom z olivového oleja
fermentované pečené mlieko (200 g) a chlieb (bez droždia, celozrnného)
greeny s tvarohom a nízkotučnou kyslou smotanou alebo kefírom (celková hmotnosť 200 g)
šalátová vinič s fazuľou a bez zemiakov s olivovým olejom (200 g)

2. večera (najneskôr 3-4 hodiny pred spaním) by mala byť čo najľahšia, väčšinou bielkoviny:

Telo, ktoré je príliš ťažké, sa nepohybuje správne; príliš ľahké telo je možné odtlačiť napríklad loptou. Rýchle zníženie telesnej hmotnosti je pravdepodobnejšie dôsledkom straty tekutín a tukovej hmoty ako tuku, než výsledku cvičenia. Začatie školenia na základe dômyselnosti bez predchádzajúceho doplňovania zásob energie a tekutín môže znížiť pevnosť, rýchlosť a trvanlivosť a zvýšiť riziko zranenia13.

Príliš veľké oneskorenie jedla po cvičení môže oddialiť regeneráciu. Musíte tiež chrániť hráčov, ak tréner počas tréningu nepovolí prerušenie konzumácie nápojov. Živiny by mali pochádzať hlavne z krmiva.

pohár kefíru
pohár jogurtu neobsahujúceho cukor
varené vaječné biele
100 g. teplé mlieko (možné 1: 1 s vodou)
omeleta (kastról) z vaječného bielka s mliekom (50 g) a 30 - 50 g. fazuľa špargľa.

Občerstvenie pri práci

Nepochybne to nie je ľahké. Súhlasím s tým, že príprava a uvedenie do práce s sebou je trochu nepohodlné, časovo náročné, neobvyklé. Budeme musieť robiť obrobok vopred, večer. Ale to je plus: presuniete ďalších 15 - 20 minút do kuchyne, namiesto toho, aby ste ležali na gauči pred TV 🙂 (táto ďalšia aktivita bude prínosom len pre vás!).

Doplnky sa môžu použiť na pokrytie dopytu po tejto zložke, nemali by však nahrádzať iné živiny. Ako zmeniť stravu, aby ste si ľahšie precvičili vybraný šport. Anna je vegetariánska baletná tanečnica, má šancu zúčastniť sa kvalifikácií pre program, ktorý jej umožňuje budúcu profesionálnu kariéru. Jej matka chce, aby sa Anna dostala do lepšej kondície, kým sa tieto kvalifikácie nebudú konať 3 mesiace.

Aj keď je Anna vysoká a dlhá, mala by stratiť asi 4,5 kg telesnej hmotnosti, najmä na bruchu a bokoch. Keď sa jej pýtali na výživu, odpovedala, že nejedla veľa, jedla predovšetkým sacharidy a hlad po jedle. Anna je v škole od 00 do 00, potom od 00 do 00 na skúške. Po poslednej tanečnej lekcii sú problémy s koncentráciou často vyčerpané. Za posledných 24 hodín konzumovala.

Najpravdepodobnejšie bude vo väčšine prípadov nájsť zdravé občerstvenie v práci (a pri práci) veľmi problematické. Preto je lepšie skladovať na plastových boxoch pre potraviny pripravené doma. Aspoň v pracovný deň budete potrebovať 3 boxy (2. raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie).

V niektorých štruktúrach sú prísne pravidlá ísť na obed. A možno vám nebude umožnené vstávať z pracovnej plochy a ísť na občerstvenie. Ale chodíš na záchod? Zvážte druh jedla pre takúto možnosť prevádzkového režimu, aby ste si mohli „hádzať do úst“ na cestách a ísť na svoje pracovisko. Pozrite sa na výber môjho webu: o správnej výžive. Moje recepty sú poskytované len pre tieto prípady: prísny pracovný rozvrh a režim, ľahké rýchle varenie, vhodné vziať so sebou, rozdelené malé výhodné prezentačné formáty.

A keďže máte chuť zmeniť sa k lepšiemu, pochopte to a nalaďte, inak to nebude fungovať! Iné metódy môžu viesť k dočasnému chudnutiu, ale potom sa hmotnosť vráti a zdravie sa nenapraviteľne zhorší.

Je veľmi výhodné, ak sa v blízkosti pracoviska nachádza jedáleň alebo bufet, možnosť bufetu. Takmer vždy z tohto sortimentu si môžete vybrať správne zdravé občerstvenie, ktoré vám umožní schudnúť.

Dobrou alternatívou môžu byť aj rôzne dobré koktaily. Týka sa to koktailov, ktoré sú dnes na trhu vo veľkom sortimente. Na mojich stránkach sú recenzie takýchto koktailov s mojimi odporúčaniami pre vás. Vyzerá to ako prášok v jar, ktorý je vhodné vziať so sebou všade spolu s trepačkou. Nalejte vodu alebo mlieko, chatujte, menej ako minútu a PP občerstvenie je pripravené! Časové náklady - menej ako 3 minúty na prípravu a použitie. Zároveň sa zabezpečí pocit plnosti po dobu najmenej 2 hodín, nehovoriac o výhodách a dostupnosti všetkých potrebných živín.

Aby som to zhrnul vyššie, užitočnou desiatu na chudnutie a ľudí, ktorí sa snažia udržiavať zdravie a tvar tela, je veľmi dôležitý aspekt výživy. Nemôžete ich zanedbávať, inak riskujete priberanie na tuku a ďalšie libry. Občerstvenie na chudnutie pri práci je náročná, ale celkom uskutočniteľná úloha. Hlavnou vecou je správne sa usporiadať a jedlo vopred pripraviť alebo premyslieť.

Pri dodržaní tejto diéty máte zaručené vynikajúce zdravie, vitalitu, energiu a zdravie po celý deň! A tak deň čo deň! Podľa takého systému rýchleho občerstvenia škodlivé jedlo navždy opustí váš život a vy budete postupne, bez prerušenia, začať strácať ďalšie kíl a udržiavať svoje telo v skvelej kondícii!

Akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy môžete položiť kontaktovaním formulára so spätnou väzbou alebo môžete zanechať svoje pripomienky v článku.

Prajem vám veľa úspechov!

VKontakte

Pri aktívnej činnosti mozgu, ktorá sa vyskytuje po celý deň, je dôležité nezabudnúť na správnu výživu a venovať jej náležitú pozornosť. Pre tých, ktorí sledujú ich postavu, si musíte vybrať ten správny desiaty na chudnutie a musíte začať formovať zdravú stravu spolu s raňajkami.

Čo jesť počas diéty?

Je potrebné zostaviť fitnes menu na celý deň, ako aj zvoliť ľahké občerstvenie na chudnutie, aby strava obsahovala všetky produkty potrebné pre organizmus a stopové prvky. Koniec koncov, nedostatok jedného z nich (fosfor, horčík, vápnik atď.) Bude mať okamžitý vplyv na vašu pohodu. Ako malé občerstvenie pri chudnutí sú syry s nízkym obsahom tuku, zelenina, ovocie alebo bobule perfektné. Je dôležité vziať do úvahy výživovú hodnotu výrobku a jeho obsah kalórií. Uprednostňujte ľahké jedlá s vysokým obsahom vlákniny - patria orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy), zelenina (uhorky, mrkva, brokolica), sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, dáta). Ak si vyberiete stravu ako spôsob, ako schudnúť, nezabudnite na zdravý spánok, ktorý tento proces urýchli.

Občerstvenie so správnou výživou

Pri zohľadnení aspektov zdravej výživy zvážte predovšetkým veľkosť porcie - nemala by byť veľká. Hlavné pravidlo je tu lepšie, ale častejšie. Vaša strava musí obsahovať bielkoviny a komplexné uhľohydráty. Ako nízkokalorické potraviny pri výbere zdravého občerstvenia dávajte pozor na broskyne, pomaranče, mandarínky, prírodný jogurt (1,5%), bobule. Tieto výrobky sú najlepšie na občerstvenie.

Chudnutie Snacks

Okrem veľkosti porcie venujte pozornosť aj kvalite žuvacích potravín. Toto musíte urobiť efektívne a pokojne - takže budete jesť menej a nasýtiť sa skôr. Aby ste si vybrali správne nízkokalorické jedlo pre občerstvenie, musíte poznať ich energetickú hodnotu a kompetentne si s tým vypracovať stravu. Vyvážená strava by mala obsahovať bielkoviny, tuky, uhľohydráty a vlákninu. Tu je príklad potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň majú desiatu:

potraviny s vysokým obsahom vlákniny (sušené ovocie, fazuľa, zelenina a zelenina);
potraviny obsahujúce dostatočné množstvo bielkovín (nízkotučné ryby a hydina, vajcia);
mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (prírodný jogurt, syry, fermentované pečené mlieko, kefír);
obilniny, ktoré sú zdrojom pomalých uhľohydrátov (ovos, pohánka, perličkový jačmeň, šošovica);
orechy - sú produktom, ktorý úspešne kombinuje tuky a vlákninu;
greeny - obsahuje veľké množstvo výživných látok a vitamínov.

Ak chcete schudnúť a nemáte hlad, potom je tvarohová diéta na chudnutie ideálna pre vás.

Aby ste nepriberali na váhe, musíte vedieť, aké potraviny prispievajú k zhromažďovaniu tukovej hmoty. O tom, aké výrobky sa čítajú na odkaze -.

Možnosti občerstvenia

Na základe správnej kombinácie výrobkov a poznania ich užitočných vlastností je ľahké pripraviť rôzne občerstvenie bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí a času. Po zakúpení tovaru vopred si nemôžete robiť starosti s tým, že budete musieť po celý pracovný deň cítiť hlad:

Jedno z najužitočnejších potravín obsahujúcich bielkoviny - tvaroh, je obzvlášť nevyhnutné, ak vediete aktívny životný štýl. Môžete ho použiť v kombinácii s ovocím alebo bobuľami.

Ľahké proteínové občerstvenie je vták a najužitočnejším je morčacie mäso. Ak ho doplníte avokádom, doplníte nedostatok zdravých olejov a tukov a cícerová pasta (homos) vás nasýti vláknami.

V horúcom vzduchu môže byť široká škála smoothies skvelou voľbou. Zmiešajte potraviny v mixéri a získajte zdravé občerstvenie na chudnutie. Najlepšia kombinácia je kombinácia zeleniny (petržlen, špenát, koriander), vlákniny (ovocie, bobule) a bielkovín (prírodný jogurt, kokosové mlieko alebo kefír). Aby ste dosiahli maximálny úžitok, do tohto nápoja môžete pridať mandľový olej.

Nájdite alternatívu k škodlivým potravinám. Užitočné môžu byť napríklad chutné, ale nezdravé palacinky. Stačí zmiešať pár vajíčok a 1 banán.

Ak vám veľmi chýba čas na varenie, vždy môžete vopred uvariť pár vajíčok a vziať ich so sebou.

Nízkokalorické občerstvenie

Obchody s potravinami poskytujú v tejto veci široký výber:

hydina a ryby sú výrobky s vysokým obsahom bielkovín a saturáciou po dlhú dobu;

prírodné džúsy a smoothies sú zdravé desiatu, ktoré sa dá konzumovať aj na cestách;

zelené sú najlepším spôsobom nasýtenia tela užitočnými látkami a jednou z jeho výhod je, že ho možno konzumovať v neobmedzenom množstve;

správne desiatu na chudnutie sú tie, ktoré vášmu telu prinesú iba výhody. Jedná sa o nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt;

ak máte pocit hladu, ale stále nie ste ďaleko od jedla, skúste pohár vody, pretože pocit smädu často zamieňame s hladom.