Tuk z kolien odstraňujeme doma. Spôsoby, ako rýchlo schudnúť: ako odstrániť tuk z bokov a zadku.

Naučte sa, ako sa zbaviť nadbytočného tuku v kolenách bez toho, aby ste sa uchyľovali k telocvični a chirurgickému zákroku.

Obsah článku:

Predpokladá sa, že ženské telo má niekoľko problémových oblastí, pokiaľ ide o hromadenie tuku. V praxi však možno postavu ženy považovať za jednu problémovú oblasť. Po úprave jedného miesta sa veľmi často vyskytnú problémy na inom mieste a znova musíte začať odznova. Poďme sa najprv rozhodnúť o tých častiach ženského tela, ktoré sú schopné pokaziť vašu postavu s najvyššou pravdepodobnosťou:

Na zníženie tuku v nohách môžete robiť to isté alebo akékoľvek iné cvičenie s veľkými svalovými skupinami. Je dôležité spáliť kalórie a efektívne riadiť cvičenia pre nohy, zadok, chrbát a hrudník. Inými slovami, cvičením a rozvojom svalov chrbta a hrudníka môžete odbúrať tuk z nôh a bokov alebo naopak.

Tipy na chudnutie nôh a bokov

Vytvorte stravu, ktorá vyváži množstvo spotrebovaných kalórií s vynaloženými. Vykonajte cvičenia, ktoré stimulujú veľké svalové skupiny, aby spaľovali najmenej 500 kilokalórií týždenne. Keď začnete chudnúť, najskôr znížite tuk v pažiach, žalúdku a chrbte, ale vaše nohy a boky zostanú. Ak je vašou hlavnou činnosťou aerobik, doplňte ju cvičeniami odporu jadra. Majte trpezlivosť a vytrvalosť, výsledky pre boky, boky a zadok sú pomalé, takže je dôležité sa nevzdávať, inak program odmietnete. chudnutie. Prečítajte si ďalšie informácie.

Pás a boky.
Triceps.
Kolená.
Zadok.
Vnútorný povrch stehna (v tejto oblasti je ťažké bojovať proti tuku).
Spodná a stredná časť chrbta.

Každá žena má svoj vlastný zoznam problémových oblastí a najčastejšie je to štandard, aj keď môžu existovať výnimky. Je potrebné poznamenať, že teraz hovoríme nielen o tých dámach v tele, ale tiež o hladkých a efektívnych ohyboch tela. Dnes budeme hovoriť o tom, ako odstrániť tuk z vašich kolien doma. Musíte pochopiť, že tento problém môže mať iný charakter. V niektorých sa tuk ukladá na celú plochu kolien, zatiaľ čo v iných iba na určitom mieste.

Ako odstrániť tuk z kolien: dôvody jeho vzhľadu

Verí sa, že väčšina ľudí je nepohodlných, fena nie je nič viac ako populárny výraz, ktorý charakterizuje hromadenie tuku v regióne, vrátane stehna, boku stehna a boku sedacieho svalu. Hlavné: hormonálne, genetické, výživové a metabolické. Hormonálne: Bolo dokázané, že tukové bunky v tejto oblasti sú citlivejšie na ženské hormóny. V dôsledku toho je u žien po puberte u žien bežný vzhľad, hovorí Francisco Neto.

Genetika: „Koncentrácia tukových buniek v rôznych oblastiach tela má genetické vlastnosti, od človeka k človeku,“ hovorí chirurg. Nutričná hodnota: vyváženejšia strava s dostatočným príjmom tekutín a nízkym príjmom tukov a zlúčenín, čím nižšia je akumulácia tuku v tele a následne aj oblasť mostov, ako poznamenáva Francisco Neto.

Hneď hovoríme, že nahromadenie tukových tkanív v oblasti kolenných kĺbov nepredstavuje nebezpečenstvo pre telo, ale postava určite kazí. Súhlasíte s tým, že nohy sú jednou z hlavných "zbraní" dievčaťa, a preto sa musí dôkladne sledovať ich vzhľad. Ak sa tuk hromadí v oblasti kolenných kĺbov, bude treba opustiť krátke sukne a krátke nohavice. V dôsledku toho príťažlivosť v očiach mužov klesne a žiadna žena to nechce dovoliť.

Vráťme sa však k príčinám vzniku tuku v tejto časti ženského tela. Ak pochopíte, prečo sa to stane, bude jasné, ako odstrániť tuk z vašich kolien doma:

Zmeny v endokrinnom systéme spojené s tehotenstvom a menopauzou.
Vekový faktor - čím starší sa človek stáva, tým aktívnejší je ukladanie tuku v tele.
Genetické faktory - niektorí ľudia sú prirodzene náchylní k tomu, že v problémových oblastiach majú v tele veľa tuku. Najčastejšie je to kvôli prítomnosti veľkého počtu receptorov inzulínového typu.
Nesprávny program výživy - s tým by malo byť všetko jasné a ak sa v porovnaní s ich nákladmi spotrebuje viac kalórií, je nevyhnutné zvýšenie množstva tukového tkaniva.

Ešte raz vám chcem pripomenúť, že problém, o ktorom dnes uvažujeme, sa nemusí týkať len žien s nadváhou. Aj tenké dievčatá môžu v tejto oblasti hromadiť tuk. Tento problém môže ovplyvniť takmer akýkoľvek typ ženskej postavy.

Anatómia kolien

Metabolické: Adekvátny metabolizmus spojený s aeróbnym cvičením a kulturistikou na posilnenie svalov v regióne je nesmierne dôležitý na zníženie koncentrácie tukov a zlepšenie kontúry tela, tvrdí lekár. Faktom je, že nikto nemôže „odstrániť exekúciu“ deň čo deň, ale v tejto oblasti je možné výrazne znížiť hromadenie tuku. Nižšie uvedení odborníci poskytujú základné rady.

Aeróbne činnosti

Pokiaľ je to možné, je ideálne počítať s vedením výživového odborníka, ktorý sa bude držať diéty, ktorá vyhovuje ich potrebám, s cieľom nielen estetických problémov, ale aj ich celkového zdravia. Táto stratégia prinesie viac pozitívnych zmien v tele a na druhej strane bude aj naďalej prispievať k významnému spaľovaniu tukov, pretože tento formát vytvára tok kyslíka a spôsobuje, že telo zotrvá v metabolizme rýchlejšie na niekoľko minút alebo niekoľko hodín, aby pokrylo stratu. - hovorí Bruna.

Je to najzložitejšia štruktúra kolenného kĺbu. Je tiež mimoriadne zraniteľný voči poškodeniu, ktoré je do značnej miery spôsobené zložitosťou štruktúry. Po prvé, tučným ľuďom hrozí riziko poškodenia týchto kĺbov. Pretože telesná hmotnosť je veľká, kĺb má obrovské zaťaženie.

Všimnite si, že ak práve chodíte, kolenný kĺb je schopný vydržať záťaž asi jeden a pol násobku hmotnosti tela. Ak stúpate po schodoch, potom sa zaťaženie kolien zvyšuje štyrikrát. A keď robíte drepy - o ôsmej.

Dnes nás zaujíma anatómia kolenného kĺbu vo vzťahu k pracovným svalom. Celkovo sa v kolene rozlišujú štyri povrchy: predný, bočný (vonkajší), stredný (vnútorný) a zadný. Pravdepodobne to nestojí za to povedať, kde sa nachádzajú, pretože je to zrejmé.

Hlavnými prvkami kolenného kĺbu sú väzivo, šľachy, kosti, kapsula kĺbu a chrupavka. Okrem kostí sú všetky ďalšie časti kĺbu tvorené kolagénom. Je to vláknité tkanivo, ktoré sa nachádza v tele. Ako človek rastie, kolagén sa začína rozkladať, čo vedie k strate tvaru kolena. Pozrime sa na tie svaly, ktoré sa nachádzajú v oblasti tohto kĺbu.

„Poznanie, ktoré by nemalo chýbať, je, že lekár musí byť dobre pripravený na začatie tohto typu práce,“ dodáva učiteľ. Preto je dôležité počítať s vedením a podporou odborníka v oblasti telesnej výchovy.

V tejto súvislosti Bruna zdôrazňuje najlepšie cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a zvyšovať energetické výdavky. Jazda na bicykli alebo joggingu, na uliciach alebo na bicykli alebo bežeckom páse vám pomôže stratiť tuk na bočných a bočných stranách. Keďže aktivita má predovšetkým aeróbny charakter, používa tuky ako zdroj energie, vysvetľuje Bruna.

Štvorhlavý sval alebo štvorhlavý sval

Z názvu tohto svalu je zrejmé, že pozostáva zo štyroch častí:

Široký stred.
Široký medzi.
Široký bočný.
Rovný stehenný sval.

Quadriceps je potrebný na narovnanie nôh kolenného kĺbu, ako aj na ohnutie nôh bedrového kĺbu.

Biceps hip

Squat by sa mal vykonávať s oboma nohami paralelne s pohybom osoby sediacej na stoličke, vysvetľuje Bruna. Je veľmi dôležité, aby bola chrbtica vzpriamená, na drepovanie môžeme skutočne použiť stoličku alebo lavicu. A čím nižšie je sedadlo, tým viac svalov je potrebné. "Toto cvičenie vykonáva zadné nohy a zadok," hovorí.

Malo by sa to robiť s jednou nohou pred druhou: zadná noha je podoprená na prstoch na nohách a predná časť s kolenom je zarovnaná s schodom. Pohyb spočíva v spúšťaní a zdvíhaní, spoliehajúc sa hlavne na prednú nohu. Obidve strany by mali zvierať uhol 90 stupňov, keď sa dostaneme bližšie k zemi, pokiaľ možno, vysvetľuje Bruna.

Tento sval sa skladá z troch svalov - priamo bicepsu, semi-membranóznych a semi-šľachových svalov. Je umiestnený na zadnej strane stehna a je určený na ohýbanie nôh v kolennom kĺbe.

Teľacie svaly

Má iba dve oddelenia, ktoré sa nazývajú stredné a bočné. Lýtkové svaly tvoria chrbát svalovej kostry obklopujúcej kolenný kĺb. Táto skutočnosť je spojená s jej hlavnými funkciami zameranými na ohýbanie kolena, ako aj s plantárnymi kĺbmi.

Prišli sme na teóriu a teraz môžeme pokračovať v praxi, konkrétne, ako odstrániť tuk z našich kolien doma. Musíte pochopiť, že ak máte predstavu o štruktúre vášho tela a procesoch prebiehajúcich v tele, môžete túto úlohu dosiahnuť oveľa rýchlejšie. Preto sme venovali pozornosť teoretickej časti.

Eduardo Sukusira zdôrazňuje, že je to vynikajúca možnosť uzavrieť nohavicu. Toto je odporúčané ošetrenie na lokalizované zníženie tuku na základe kryolipolýzy, pri ktorej sa tukové bunky odstraňujú v chlade. Metóda je neinvazívna, vykonáva sa bez poranení, anestetík alebo iných injekčných látok. Preto sa považuje za bezpečnú alternatívu. Osoba sa môže vrátiť k svojim činnostiam v ten istý deň.

Podľa chirurga Sukupiry sa niekedy vyžaduje samostatné zasadnutie. Táto metóda generuje hlboké teplo, ktoré pôsobí na adipocyty, čo vedie k zníženiu lokalizovaného tuku. Podľa Regiana sa v každej oblasti vyžaduje liečba od 4 do 12 sedení. „Tento počet relácií sa však vytvorí po dôkladnom vyhodnotení,“ hovorí.

Ako odstrániť tuk z kolien doma: praktické odporúčania

Tukové tkanivo sa vytvára medzi kosťami a svalmi, alebo inými slovami - v oblasti patelly. Na boj proti tomuto javu je potrebné dosiahnuť zníženie telesného tuku v tele a pri tréningu by sa mal klásť osobitný dôraz na nohy. Mnoho dievčat neustále uvažuje o možnosti miestneho spaľovania tukov.

Mali by ste pochopiť, že problémové zóny dostali svoje meno z nejakého dôvodu. Tukové tkanivo v nich obsiahnuté sa zlikviduje na poslednú chvíľu. Najčastejšie je zbaviť sa tuku v problémových oblastiach veľmi ťažké a vyžaduje si to veľa úsilia a času. Nenechajte sa však rozčuľovať a vďaka práci môžete tento problém vyriešiť a my vám povieme, ako doma z kolien odstrániť tuk.

Podľa Regiana je lipokavácia ďalšou estetickou liečbou používanou na zníženie počtu coulotov. Ultrazvukové vlny sú emitované zariadením a dosahujú liečený adipocyt. Teda indukujú lipolýzu a prispievajú k zvýšeniu vnútrobunkového napätia, čo vedie k deštrukcii membrány tukových buniek, tvrdí fyzioterapeut.

Po každom sedení je dôležité precvičiť aeróbnu fyzickú aktivitu. Odporúča sa, aby sa prax vykonávala do 4 hodín po zasadnutí. Uvádza sa najmenej 10 relácií, dodáva Regian. Pri tejto liečbe sa zavádza oxid uhličitý, zvyšuje sa prietok krvi, zlepšuje sa cirkulácia krvi a odvodnenie. Odstránenie toxínov a uvoľňovanie mastných kyselín sa teda urýchli, zníži sa opuch a v bunkách, ktoré ukladajú tuk, sa rozpadá.

Najprv vám povieme základné pravidlá týkajúce sa problémových oblastí:

Tukové tkanivo sa zlikviduje ako posledné.
Miestne spaľovanie tukov neexistuje.
Boj proti tuku v problémových oblastiach môže byť veľmi dlhý.
Pre rozvoj cieľových svalov je potrebné používať integrovaný prístup - program výživy, kardio záťaž a silové cvičenia.

Výživový program

„Liečba sa považuje za bolestivú, ale s dobrými výsledkami,“ dodáva fyzioterapeut. Ultrazvuk v podstate podporuje odbúravanie tukových buniek, zatiaľ čo prúdy potencujú jeho činnosť, stimulujú lymfatický systém, aby účinnejšie odstraňovali tieto tuky.

Celkový počet zasadnutí sa stanoví po vyhodnotení, ale zvyčajne je uvedených 10 stretnutí, hovorí Regian. To môže byť ďalší spôsob, ako pomôcť zbaviť sa končatiny. „Pamätajúc na to, že na dosiahnutie lepších výsledkov musia byť tieto metódy spojené s inými liečbami,“ dodáva Regian.

Musíme okamžite povedať, že diétny program na chudnutie bude mať svoje vlastné charakteristiky pre každý typ ženskej postavy. Začnime všeobecnými tipmi, ktoré môžu použiť všetky dievčatá:

Nezabudnite vypočítať energetickú hodnotu všetkých výrobkov.
Musíte si vytvoriť deficit kalórií.
Pred 2:00 hod. Zjesť najviac dve nesladené ovocie.
Komplexné uhľohydráty sa musia konzumovať v niekoľkých dávkach až do 16 hodín.
Posledné jedlo by sa malo uskutočniť pár hodín pred spaním a teraz môžete jesť zeleninu a je povolená aj ich kombinácia s proteínovými výrobkami.
Po vyučovaní zatvorte okno proteín-uhľohydrát športovou jamou.

Ak hovoríme o rozdieloch vo výživovom programe pre dievčatá s rôznymi typmi tela, musíte empiricky určiť najúčinnejšiu kombináciu hlavných živín.

Kardio záťaž

Ďalšia dobrá alternatíva na elimináciu lokalizovaných tukov, vrátane lýtok. Liečba spája použitie obväzových gélov spojených s oblasťou tela pacienta. Cieľom tak v prípade obväzu za studena, ako aj v prípade obväzu za horúca je podpora lipolýzy, ktorá pomáha znižovať výsledky merania.

Chirurg Francisco Neto vysvetľuje, že u niektorých pacientov je akumulácia tuku v nohaviciach, dokonca aj pri kŕmení a fyzickej aktivite, v dôsledku genetických a hormonálnych faktorov normálna. "V tomto prípade môžete určiť liposukciu a liposculpture na odstránenie lokalizovaného tuku a regiónu, čo umožní hladký a harmonický obrys tela v oblasti," naznačuje.

Poďme sa pozrieť na možnosti použitia kardio záťaže pre dievčatá s rôznymi množstvami telesného tuku.

Veľké percento tukovej hmoty - kardiovaskulárne sedenie bude trvať pol hodiny a malo by sa vykonať ihneď po silovom tréningu. Okrem toho odporúčame, aby ste počas kardio cvičenia zmenili tempo a ráno ráno bežali na lačný žalúdok.
S malým percentom tukovej hmoty - kardio relácia sa koná okamžite po silovom tréningu a jej trvanie je 20 minút. Počas prvých desiatich minút by ste mali postupne zvyšovať rýchlosť jazdy a potom ju znižovať.

Silový tréning

Niektorí ľudia sa spoliehali na „domáce ošetrenie“, aby pomohli redukovať lokalizovaný tuk v nohaviciach. Pravda je, že ani jeden z nich sa neukázal ako účinný. Príkladom je takzvaný „domáci redukčný dresing“. Osoba kupuje určitý druh „gélového reduktora“ dostupného na trhu alebo ho robí z „domáceho gélu“, prenáša produkt a potom ovinuje obväz okolo požadovanej oblasti tela.

Plastický chirurg Eduardo Sucupira však poznamenáva, že neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by preukázali, že na dokončenie končatiny je indikovaný redukčný obväz. Okrem toho sa tento typ liečby neodporúča bez profesionálneho vedenia. Hľadanie kliniky, ktorá pracuje s dermatofunkčnou fyzioterapiou, je ideálne.

A teraz budeme hovoriť o tom, ako vykonávať silový tréning. To pomôže všetkým dievčatám získať odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk z kolien doma.

Začnime prípadom, keď telo obsahuje veľké množstvo tukového tkaniva. Počas týždňa cvičte trikrát a intenzita hodín by mala byť vysoká. Medzi sadami nezostávajte dlhšie ako jednu minútu. Ako je uvedené vyššie, kardio tréning (pol hodiny) by sa mal uskutočniť okamžite po silovom tréningu a ráno bežať na lačný žalúdok najmenej 40 minút.

Jeho účinnosť však nie je preukázaná. Jedinou metódou domácej liečby a prevencie je podľa Regiana spojenie nasledujúcich návykov.

Nalejte v priemere dva litre tekutiny denne.
Cvičte pravidelne.
Znížte príjem cukru.
Krmte sa každé tri hodiny.
Nenoste tesné nohavice.

Je potrebné poznamenať, že pokiaľ ide o klinické metódy liečby, iba kvalifikovaný odborník môže uviesť najlepšiu možnosť pre každý prípad, ako aj požadovaný počet relácií.

Ak máte nízky telesný tuk, stačí dva týždne s vysokou intenzitou na týždeň. Prestávky medzi sériami trvajú od 40 do 45 minút a po posilňovacom tréningu sa koná kardio relácia. Pripomíname tiež, že v každom z prípadov, ktoré sme preskúmali, je potrebné sa zamerať na tie cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj svalov nôh.

To isté platí pre plastickú chirurgiu: plastický chirurg je jediný odborník, ktorý môže uviesť, či je to potrebné opatrenie. V prípade cvičenia a vyváženej výživy sú tipy dobré pre každého! Nakoniec je to najlepší „receptúra“ na elimináciu lokalizovaného tuku, nielen prívesok, ale celé telo.

Ako najúčinnejšie riešenie môže byť strata stehna, čo je hromadenie tuku nachádzajúceho sa v stehne. Okrem toho vykonávanie konkrétnych cvičení pre boky, každý deň počas 6-8 minút, pomáha znižovať lokalizovaný tuk a bojovať proti ochabovaniu a celulitíde a výsledky sa objavujú postupne, ale na konci 1 týždňa je už možné Znížiť objem prepojením rôznych metód.

Raz boli kolená považované za najatraktívnejšiu časť ženského tela. Časy sa však zmenili a dnes chce mať každé dievča ostré krásne kolená. Ak preukážete dostatok vytrvalosti, potom určite dosiahnite svoj cieľ. Je dôležité nezastavovať sa na polceste a pokračovať v práci na tele.

Musíte pochopiť, aby ste vyzerali atraktívne, musíte neustále pracovať. Ak sa zbavíte tuku a dosiahnete rozmery, o ktorých ste snívali, starajte sa o seba. V opačnom prípade sa hmotnosť začína znova zvyšovať a musíte začať znova odznova.

Preto, aby ste stratili rýchlu uzávierku, môžete robiť procedúry ako. Rádiofrekvencia je estetické ošetrenie, ktoré sa používa na odstránenie lokalizovaného tuku a celulitídy, takže môže byť dobrou alternatívou k odstráneniu končatín a žalúdka.

Ak chcete stratiť tuk v bedrách, možno budete musieť urobiť 7 až 10 sedení a výsledky sa postupne objavia. Liečbu vykonáva terapeut, ktorý aplikuje gél a vykonáva krúživé pohyby na koži pomocou zariadenia, ktoré bojuje proti lokalizovanému tuku, ktorý zlepšuje prietok krvi a dodáva pokožke väčšiu pružnosť.

Ďalšie informácie o tom, ako odstrániť tuk z kolien, nájdete v nasledujúcom videu:

Tento problém je obzvlášť dôležitý pre spravodlivejšie pohlavie. Akákoľvek žena sa snaží mať podmanivé ohyby svojich bokov, silné elastické zadok a skôr či neskôr sa čuduje, ako odstrániť tuk z jej bokov a zadku?

Vzhľadom na fyziologické vlastnosti väčšiny žien sa na týchto miestach hromadí tuk a najťažšou časťou je nechať ho pri snahe schudnúť. S vekom táto časť tela nielen zväčšuje svoj objem, ale tiež získava neatraktívne obrysy a stáva sa stále viac ochabnutou. Je možné a ako odvádzať tuk z bokov navždy?

Aby sa zbavili nenávidených kilogramov panvy a nôh, je potrebný integrovaný prístup: aeróbny tréning, správna výživa, špeciálne cvičenia. Každé z týchto opatrení nepomôže. Aby ste odstránili tuk z bokov, musíte byť trpezliví - tento proces je náročný a bude vyžadovať veľa času.

Hneď musím povedať, že nie je možné odstrániť tuk iba z bokov. Aby sa znížil objem bokov, je potrebné redukovať telesnú hmotnosť všeobecne a zároveň schudnúť všetky časti tela. Samozrejme, u rôznych ľudí, v závislosti od pohlavia, veku a genetických charakteristík, sú tukové usadeniny lokalizované na rôznych miestach a nechodia rovnakým spôsobom, ale napríklad znižujú obvod bokov a pásov a súčasne ponechávajú veľkosť prsníkov nezmenenú - nebude to fungovať.

Aeróbne alebo kardio záťaž.

Aerobný tréning zahŕňa beh, svižnú chôdzu, skákacie lano, cvičenie na elipsoide a rotopede. Obzvlášť efektívne je jazda po nerovnom teréne, chôdza do kopca alebo stúpanie po schodoch a jazda so zrýchlením. Zlepšujú tieto záťaže činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, posilňujú stehenné svaly pomocou aerobiku? Odporúča sa, aby sa takéto cvičenia robili približne 4 - 5 hodín týždenne. Je potrebné si uvedomiť, že aeróbne cvičenie netvorí krásne tvary tela, ale iba spaľuje kalórie, ktoré je možné okamžite doplniť bohatým jedlom. Preto je tiež dôležité jesť správne a vykonávať špeciálne cvičenia pre boky.

Správna výživa.

Ženy často chodia na rôzne diéty alebo jesť takmer nič, aby odstránili tuk na bokoch. Po prvé, počas hladovania telo začína tráviť proteíny na prvom mieste, to znamená, že svaly odchádzajú a tuk zostáva na poslednom mieste. Po druhé, nekontrolované hladovanie alebo diéta sú vážne škodlivé pre zdravie as obnovením tradičnej výživy sa kíl rýchlo vracia. Po tretie, výrazný úbytok na váhe nie je vôbec zárukou krásy a milosti, ale iba zhoršuje vzhľad, dodáva vek, spôsobuje ochabnutie pokožky a tvár je zhluknutá. Preto nemusíte hladovať ani jesť málo, ale jesť správne. Vyvážená a zdravá strava by mala byť po celý život štandardom. Strava pozostáva z prírodných produktov, ktoré sa konzumujú čerstvé, varené, dusené, pečené alebo dusené. Odporúčané produkty: chudé mäso (kuracie, morčacie, teľacie), ryby, cereálie, nízkotučné tvarohové syry, jogurt, kefír, olivový olej, vajcia, zelenina, ovocie, okrem ovocia s vysokým obsahom cukru. Ale mastné mäso, slanina, sladkosti, pečivo, smotanové koláče, párky, údené mäso, maslo, mastné mliečne výrobky, konzervované potraviny, majonéza, vyprážané potraviny, alkohol, hranolky, cola atď. bude musieť byť vylúčený. Musíte premýšľať nielen o tom, ako odstrániť tuk z bokov, ale aj o tom, ako zaistiť, aby sa tuk nevrátil, a pomôže mu to iba správna výživa.

Cvičenie pre boky.

Ak jednoducho znížite hmotnosť a dodržujete správnu výživu, zníži sa objem bokov, ale nebude krásny a fit. Preto sa nemôžete obísť bez cvičení, ktoré posilňujú svaly. Tu je niekoľko cvičení, ktoré dobre zaťažujú celú oblasť bedier - takmer všetky cviky týkajúce sa nôh zahŕňajú tak robenie nôh, pre zadok môžete byť pokojní.

Výpady. Dokonale vypracované všetky svaly stehna. Z stojacej polohy je chrbát rovný v rukách činky, aby sa natiahol dopredu s jednou nohou vpred, takže koleno sa „neposúva“ dopredu, zostávajúc presne nad špičkou, telo nenakláňa. Pri krátkych pľúcach sú štvorhlavé kosti viac zaťažené, s dlhými pľúcami, stehnami a zadkami bicepsmi.

Lisy na nohy. Vykonáva sa na špeciálnom zariadení. Posaďte sa na sedadlo, odložte chodidlá na šírku ramien od seba, ohnite nohy na kolená, snažte sa ich priviesť čo najbližšie k hrudníku, potom zdvihnite plošinu, nohy nenarovnajte do konca, zatiaľ čo spodná časť chrbta sa dotýka sedadla. Existujú simulátory s rôznymi uhlami. Ak chcete študovať rôzne svalové skupiny, musíte zmeniť polohu nôh na plošine.

Drepy. Každý drep účinne pôsobí na bedrá a zadok a dáva im krásne ohyby. Nohy odložte od seba, chrbát držte rovno a činku položte na plecia. Squat tak, aby medzi stehnom a dolnou časťou dolnej časti zvieral pravý uhol. Kolená sú nad prstami na nohách.

Tak ako odstrániť tuk z bokov? Aerobik - spaľuje tuk, správnu výživu - nedovoľuje hromadiť tuk, cvičí - napína svaly bedrovej oblasti a vytvára krásne línie.