Naygolovnіshi ospravedlňuje rozvoj gnuchkost. Ako sa správne natiahnuť, aby ste nepoškodili m'yazi a čo dať? Dobrý úsek v domácich mysliach pre pavučiny

Svitlana Marková

Krása je ako drahý kameň: prečo je jednoduchšia, drahšia!

Zmist

Flexibilitu možno rozvíjať v každom veku, bez ohľadu na úroveň tréningu. Venujte sa športu pravidelne, bez toho, aby ste si ublížili a dodali m'yazam komplexné dynamické a statické ambície. Neprihlasujte sa povinne do fitness a nerobte pravidelný silový tréning v telocvični: môžete to urobiť doma.

Postavte sa vzpriamene, nohy dajte široko za ramená a ruky vytiahnite od tela nahor. Vidihayuchi, povіlno nahilis dopredu, skúste pritulititsya cholo na kolená. Nebráňte sa ostrým trhlinám: krok za krokom sa k ničomu pritiahnite, aby ste videli tesnosť m'yaziv. Pri konečnej polohe je potrebné kráčať asi 30 - 45 sekúnd, potom sa plynulo otočiť vo výstupnej polohe. Zavdyaki tsіy vpravo môžete natiahnuť krk, chrbát, sіdnitsі, podkolіnі šľachu, іkri.

Qi je vhodná na strečing pre klasy, aby pomohla zlepšiť kvadricepsy, kosu chrbta. Pokrokovova technika vikonannya:

1. Postavte sa rovno, natiahnite nohy. Doprajte si pár sekúnd, krúživými pohybmi roztiahnite chodidlá.
2. Ak chcete postaviť veľký téglik ľavou nohou: m'yazi môže byť natiahnutý, ale bez bolestivých pocitov.
3. Stačí spievať koleno hlasom na ľavej nohe. Prsty pravej ruky stoja na dne a tvoria priamku od tela.
4. Položte pravú ruku na pidlog a otočte telo ľavou rukou, pričom ľavou rukou hojdajte na horu. Utierajte v požadovanej polohe 30-120 sekúnd. Podobné manipulácie by sa mali opakovať pre pravú nohu. Ak zistíte, že je ľahké udržať rovnováhu, trénujte proti stene.

Posaďte sa, pokrčte nohy pod sebou, roztiahnite trochs za ramená, natiahnite ruky nad hlavu a ohnite sa v lakťoch. Skúste sa natiahnuť k lopatkám. Ak nevychádzate, môžete si pomôcť ľavou rukou a ľahko zatlačiť na lakeť. Nie varto robiti ruhi rivkami - ce zbіshuє ymovіrnіst otrimannya trauma. Komplex, krémový triceps, pomáha natiahnuť krk, ramená, samotné telo.

Kombinácia 90/90

Pravidelným ohýbaním doprava môžete láskavo propagovať oblasť panvy:

1. Posaďte sa na vodorovný povrch a ohnite pravú nohu pod uhlom 90 stupňov. Noha je vinná buti je rozšírená doľava a litický m'yaz je kolmý na telo.
2. Posuňte ľavú nohu dozadu. Ak ohnete počet krát, bude ľahšie vyhrať komplex.
3. Pokúste sa sedieť na dne, pokúste sa dostať ľavú nohu čo najviac dozadu a narovnať ju. Berúc do úvahy maximálne napätie m'yaziv, utierajte v polohe 30-120 sekúnd. Potom je správne to zopakovať pre ďalší steh.

Tsya stretch-gymnastika pomôže rozšíriť pahvinnі m'yazi:

1. Spustite kôrovce, položte kolená širšie ako ramená. Vnútorná strana chodidla je to koleno, ako keby sa komplex pohyboval dopredu, môžete si ľahnúť na podlahu.
2. Nakloňte sa dopredu a nechajte nohy neposlušné. U klasu je maximálny úbytok hmotnosti asi 30 cm.

Je teda správne natiahnuť uši, aby sa zahrial vnútorný zobák prikrývky, sedáky, chrbát:

1. Posaďte sa rovno: nohy sú pri sebe a kolená sú široko otvorené. Musíte pragnate, takže smrad roztashovuvalis rovnobežne s pіdlogi.
2. Zhlboka sa nadýchnite, potom jasne uvidíte, jemne zatlačte lakte na nohy a plynulo ich spustite nadol. V polohe maximálnej tesnosti rúno utrite.

Podpora chrbta

Takáto gymnastika na strečing vám pomôže utiahnuť napätie v chrbte a pri pravidelnom vikoningu máte právo skrátiť pozíciu:

1. Posaďte sa, pokrčte nohy v kolenách a položte chodidlá na podlahu. Aby to bolo jednoduchšie, začiatočníci si môžu stlačiť prsia až po kolená. Trup môže byť naplnený ideálne rovnými.
2. Zchepit doloni za chrbtom, paralelne, zvodyachi naraz lopatky. Ste vinní z toho, že vidíte napätie na chrbte.
3. Skúste jemne zdvihnúť ruky a utierať si ich v najdôležitejšom bode po dobu 3 sekúnd. Počet opakovaní - 5-10 krát.

V ľahu na jednej nohe je ľahké uchopiť špičku hornej časti nohy. Opatrným pohybom dopredu potiahnite kіntsіvku do stredu. Ak nepremárniš svoju žiarlivosť, môžeš si napľuť na lakeť. Po vikonannya je správne opakovať pre druhú stranu.

Kroky gnuchkost ľudí podľahnú tomu, strnisko novej hliny, ale spadnúť v podobe zaodlených hlinitých m'yazyv, zv'yazok tú šľachu. Prítomnosť garnoy gnuchkost vás môže zachrániť pred zraneniami a ochabnutosťou, zlepšiť držanie tela a navyše zvýšiť bolesť v chrbte. Je to bohatý, kto dáva rešpekt viac ako silu svetu m'yaziv, nestará sa o tých, ktorí sú m'yazi tiež vinní za zabitie gnuchki, vzlykajú, aby porazili celé spektrum poškodenia, napríklad na hodinu sadnúť si a mŕtvy ťah. Spolu s dynamickým strečingom, statickým strečingom a špeciálnym právom môžete rýchlo rozšíriť svoju flexibilitu.

Kroki

Strečingové techniky

Zmeňte, máte pravdu vpravo. Vždy sa riaďte odporúčaniami, ktoré sa môžete riadiť vedeckým základom (napríklad odporúčania American College of Sports Medicine alebo ACSM). Môžete sa tiež poradiť s lekárom, kvalifikovaným trénerom alebo fyzioterapeutom, aby ste si vybrali strečingový program špeciálne pre seba. Profesionál vám ukáže, ako pracovať s rozšíreniami a meniť ich tak, aby ste správne vyhrali všetky ruhi, prečo môžete v čo najkratšom čase dať svoj swagger.

Počúvajte svoje telo. Rešpektujte signály svojho tela, napríklad bіl chi skutіst. Pre človeka s pokožkou existuje optimálna úroveň flexibility, na akú úroveň by sa mala cvičiť. Pevné m'yazi a okolie rozsah ruhіv označujú tie, ktoré musíte zadať vo svojom športovom režime práve na zahriatie. V'yali, slabé m'yazi, rovnako ako razkhitanistnost, že vyvihi suglobiv є znamenie, že by ste mali byť uprostred zmіtsnenni m'yazyv a suglobiv.

Vytvorte tréningový režim. Na základe odporúčaní ACSM ste zodpovední za natiahnutie úseku aspoň dva alebo tri dni denne, po tvrdom kreslení, napríklad po chôdzi. Dekilka vidіv rastyazhki skĺzla robiti pre dermálnu hlavnú skupinu m'yazіv, vrátane m'yazi ramien, pŕs, rúk, lisu, sedadla, stegonu a m'yazіv gomilki. Nezabúdajte, že vaša energickosť, vaše silné stránky a rozpoltenosť vašej krehkosti sú v očiach ostatných, nerovnajte sa s ostatnými.

Práve na žrebovanie. S cieľom zvýšiť m'yazi, vikonate dynamický strečing s nízkou intenzitou, s určitými problémami, rovnaká skupina m'yazіv, ktorá, ak je vikonann, je správna alebo sa venuje športu. Máte právo postupne rozhýbať tep srdca, zvýšiť nával krvi do horúčky a telesnú teplotu, čím sa zvýši štipľavosť strií. Ak chcete zo strií vikonannya zobrať čo najviac a stať sa čo najviac flexibilnými, mali by ste to urobiť, kým sa neobjaví ľahký pot.

Dynamické rozšírenia Vikonuyte. Dynamický strečing naťahuje m'yazi pod prílivom impulzu a nevznáša sa v hraničnej polohe. Dánsky typ strečingu môže zvýšiť silu m'yaziv, urobiť vás flexibilnejším a znížiť rozsah poškodenia. Navyše, dynamický strečing pred tréningom vám pomôže vyťažiť zo statického strečingu veľkú silu a priblíži vás k dobrým výsledkom.

Kúpte si valec Pilates. Pilates roll si môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami za 1500-3000 rubľov. Vyberte si valček vyrobený z PVC jadra. S touto pomocou môžete uvoľniť krátkodobé m'yazi, znížiť zápal, zlepšiť krvný obeh a hnisavosť. Akoby ste mali právo natiahnuť sa, rešpektujte hlavnú skupinu ľudí a vecí, pretože sa zdajú byť príliš tvrdé.

Prečo ľudia mriyut o tých, ktorí sedia na špagáte? Hiba, aby si sa pochválil svojim priateľom? Nі, až do nového pragmat s cieľom zlepšiť svoje telo. Vіn pomáha zachovať drobivosť a zdravie kulshovyh suglobіv a krizhiv. Zlepšenie krvného obehu v panvovej dutine a hrebeni, čo je príjemne naznačené na leptanom zdravom sechostatickom systéme. Preto je špagát pre zdravú ženu obzvlášť dôležitý. Ale, je ťažšie dostať sa do špagátu pre púčiky, takže je čas začať v malom a krok za krokom zlepšovať úsek, blížiaci sa k zapovitnoi meti.

Aký špagát?

Po prvé, začnite shukati vodpovіd na výživu, ako sіsti na špagáte doma mysli pre pochatkіvtsіv, varto rozpoznať, scho vin buvaє raznym, a môžete dosiahnuť výsledok s kіlkom komplexov. Máme veľa rôznych odrôd:

• Vertikálne (podovzhnіy alebo priečne zo stojacej polohy).
• Neskoro (nohy roztiahnuté dopredu a dozadu).
• Previsnuté alebo prestrihnuté (nižšie alebo priečne z výšky, de kut medzi nohami sa pohne o 180 stupňov).
• Priečne (nohy rozkročené ub_k).
• Na rukách (neskôr chi priečne zo stoja na rukách).

Je to správne na vzhľad pleti, môže to byť trochu hračka, takže je to varto zmeniť, komplex vyberania je správny, najskôr prejdite na koniec. Môžete sa učiť doma, takže si môžete vybrať lekcie s odporúčaniami správ.

Nastavte špagát na neskoršie

Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších typov špagátov je neskorý. Môžete sa naučiť, ako poraziť jogu na dlhšie obdobie, pozri nižšie, tomu, kto stojí za procesom m'yazi, ako človek, ktorý potrebuje vyhrať pre chôdzu. Shchob v_n buv bezdogannym, odporúča sa vikonuvat 3 krát za deň ofenzívny komplex je správny.

Je dôležité mať na pamäti, že naťahovanie pre špagát je pre obe ženy tou správnou cestou. Krok za krokom, pri tréningoch s chôdzou, sa nohy čoraz častejšie rozptýlia a bez problémov si raz sadnú na špagát. Dovtedy majú právo byť hnedé a pre ostatné skupiny m'yazivov je smrad z nich mierne rozpoznateľný a vycvičiteľný. Správa o týchto videopríbehoch.

Pravidlá prípravy kríženia špagátu

Mrієyu bagatiokh dіvchat є priečny pohľad na špagát, ale vikonati yogo bohato skladaný, spodný predný variant. Vіn corisny yak pre dospelých, takže pre deti, že umožňuje posilniť rám m'yazovy v poli kulshovyh hliny, posilniť nohy viac vláknité, zlepšiť prierez vіddіl і späť. Pravidelným pridávaním hodiny k svojim právam sa môžete naučiť, ako ľahko prekonať jogu.

Správa o týchto videopríbehoch.

Je tiež zložitý, ako samotný špagát, takže varto je s rešpektom umiestnené pred koncom kožného prístupu. Ak vidíte špagát, napríklad ochabnutý, alebo na rukách, objavia sa až po tom, čo boli neskôr a priečne, je potrebné nad nimi popratsyuvat.

Profesionáli vo fitness alebo bojových umeniach vedia, aké môže byť naťahovanie špagátu. Často nahrávajú na video, akoby robili všetko správne, aby dosiahli výsledok v krátkom čase. Zavolajte im paralelne a poskytnite nasledujúce odporúčania:

• Nie je potrebné sa mýliť s jednoduchým rámcom pojmov. Napríklad, dajte si obіtsyanku sіsti za špagát na 20 dní, inak je to posvätné. Takýto pіdkhіd často vedie k zraneniu. Ruhatisya do bodu potrebného správne, pravidelne vykonuyuchi odporúča správne.
• Deyakі ľudia v povahe gnuchkіshі, nizh іnshі. Vyberte si preto sami tú techniku, ktorá vám pomôže rýchlejšie vyriešiť problematické partie a rýchlejšie dosiahnuť výsledky. Napríklad yakshcho pіdkolіnі zv'yazki ťahať zle, gymnastika je vinná z pomsty nabrіr podkhodіv, yakі dopomozhut lepšie rosіgrіti a ťahať.
• Pred klasom si môžete dať horúcu sprchu, aby sa telo rozrástlo a zviazalo.
• Pod hodinou priblíženia môžete poraziť druhú hliadku. Shchob rozpochavshi od 30 sekúnd do jedného pіdkhіd, s kožou deň viac a viac zbіshuvatimetsya pokaznik.
• Zo stravy na obdobie prijmite rýchlejšie, očistite mäso, prípadne urýchlite rekonvalescenciu. Negatívne sa to podpisuje na elasticite väzby a na ich hrubom okrádaní.
• Natiahnutie na špagát, vykonaná nadvechir, je ľahšie prejsť, črepy tela na dokončenie ruže. Tréning však nevypínajte a zaraďte, čriepky smradu sú cenné. Napríklad je to už účinné.
• Pred tréningom je potrebné láskavo rozim'yati nohy, pre ktoré môžete pridať tri. Tse umožňujú rýchlejšie natiahnuť väzy a podľahnúť zraneniam.
• Noha nie je vinná z falšovania správnej hodiny. Preto je lepšie robiť to naboso. Vidsutnіst vzuttya a shkarpetok podnaєєєtsya na prietok krvi.
• Raztyaguvatisya je kratšia ako šprot krát za deň, ale umožňuje viac ako hodinu. Je potrebné si uvedomiť, že jeden nadjazd je dva kroky k tomu. Ak nie je možnosť prevádzkovať telocvičňu, môžete ju stráviť priamo doma, mrholiť na dokončenie plánu, takže za hodinu dostanete výsledky.

Súvisiace príspevky:

Ako sedieť na priečnom špagáte doma myslí na mesiac - to pravé na strečing
Prosím, ako si napumpovať nohy v domácich mysliach
Ako napumpovať kosi m'azi brucho
Ako správne robiť neskoré medzičasy (video lekcie)?
Ako správne pracovať v sede na sedenie

(2 známky, priemer: 5,00 іz 5)

Strečingom sa natiahne celé telo. Tse komplex je správny pre elasticitu m'yazіv a suglobіv. Dajte telu gnuchkost a temperamentnosť, zlepšite náladu. Vhodné pre tichých ľudí, ktorí nikdy nešportovali, je nevyhnutné pre profesionálnych športovcov. Ako vytvoriť úsek v mysliach domova? Všetko pripravujú odborníci na fitness a kulturistiku Bodytrain.

Vlastnosti hlavy

Toto je druh tréningu, ktorý spôsobuje, že naše telo vníma neosobné pozitívne účinky. Zlepšuje sa kučeravosť, normalizuje sa prietok krvi, zvyšuje sa v močiaroch, tkaniny m'yazovі sa stávajú silnejšími, krehkosť sa zvyšuje v holení. Vyčistite bіl z m'azovih tkanív po tréningu, čím sa zníži riziko zranenia. Pomáha dodať telu formu garno.

Pod hodinu, školenie viroblyaetsya, ktorý sprejuje odlupovanie podkožného tuku, zmena kostného tkaniva.

Vidi rozety

Її klasifikovať do piatich typov:

• statické (fixácia maximálnej tesnosti)
• dynamický (pulzujúci ruhi)
• pasívny (správať sa s trénerom)
• balistické (ostré línie)
• aktívny (m'yazovі ruhi)

Naybezpechnіsha - statické a pasívne. Vidminno pіdhodit pre pochatkіvtsіv. Rizik roztyaguvan chi zranenia - minimalne. K dispozícii nagoda trimati sami na formulári.

Aká práca doma

Neponáhľajte sa, porazte ruhi hladko. Ponáhľaj sa do ničoho. Pravidlá Dotrimuyuchis - vezmite výsledok.

Krok za krokom zvyšovať márnosť, zvyšovať počet práv. Uvoľnite bolesť, ostré ruiny, akoby ste nechceli začať odznova. Pred klasom si zacvičte rozcvičku. Sedenie na švihadlách vám pomôže vyrásť.

Ak je komplex správny, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:

1. Dihannya rovná. Nezatrimite povіtrya, poďme m'yazam bozkávať
2. Sústreďte sa na skaly, vyhrajte právo
3. Oddajte sa bolesti
4. Strihajte chrbát rovno
5. Po zahriatí pracujte menej
6. Uvoľnite sa, neorezávajte m'yazi pri tlaku
7. Nešetrite hodinu
8. Buďte pravidelní

Po prvom tréningu si na špagát hneď nesadnete. Je to tak ďaleko od opakovaných gymnastiek. Výsledok prichádza krok za krokom. Pripravte sa na cvičenie.

Tim, ktory mal zanesene nohy, popraskane kosti alebo traumatizovany hreben striami, varto treba brat alebo bit na prevenciu v pivsili.

Práve na spodnú časť tela. Nohy

Pravá noha dopredu. Posaďte sa, ohnite sa pod kapotou o 90 stupňov. Noha je pevne na zemi. Posuňte ľavú nohu dozadu. Špirálovým pohybom rúk na kolene ohnutej nohy správne posuňte telo dopredu, kým nepocítite mierny nepríjemný pocit vo svaloch. Chrbát je rovný. Fixácia stanice na 20 sekúnd. Otočte sa do vonkajšej polohy. Opakujem, ohováranie násilníkov dopadlo najhoršie. Viem, že je to opravené. S vidihom vstávame. Rovnaký komplex je robimo pre ľavicu. ()

Je ťažký so zaväzovaním na kolená a zadným povrchom prešívania. Stojíme na jednom kolene. Stegna je kolmá na podložku. Všimnite si, že sedadlá boli na rovnakej úrovni ako stĺp. Pri ďalšom je spodný hrot posunutý dopredu. Z pohľadu ťaháme rukami k prstom vytočenej nohy do mierneho napätia pri väzoch. Orezávanie v požadovanej polohe po dobu 30 sekúnd. Opakujte sadu dvoch pre obe nigy, zhivlyachis klesnú nižšie pri druhom prístupe.

V ľahu na chrbte zdvihnite jednu rovnú nohu na horu. Weremo її obaja s našimi rukami pre litické m'yaz. Povіlno pіdtyaguєmo k sebe. M'yazi sa uvoľnil. Za týchto okolností močiar nezmizne. V takejto polohe je potrebné zmeniť pivhvilini. Vymeníme nohu.

Strečing pre sedadlo

Posaď sa. Zadná strana je rovnomerná. Nohy sú vytiahnuté dopredu. Zignіt lіva v kolіnі. Rozveselte sa, natiahnite prsty dopredu čo najviac. Pozrite sa, ako sa natiahne zadná strana prikrývky, tá strana m'yaz. () Vydržte v tejto polohe pätnásť sekúnd. Opakujte.

Vypracujte komplex pre pravú nohu.

Tyagnemo m'yazovu časť chrbta

Stojace kôrovce okolo chrbta, vytiahnite hrebeň do kopca. Je fixovaný na 20 sekúnd, pričom sa správne ohýba. Anew zatrimuєmosya v rovnakej polohe, skontrolujte, či je tretina hvilin. Opakujte ruhi trikrát.

Ruky pred vami. Zmikaёmo kefy, hrad utvoryuyuchi. Snažíme sa čo najviac natiahnuť dopredu. Zadná strana je rovnomerná. Drobčeky mi dvíhajú ruky navrch a nereve nimi. Zopakujme si kecy. Na fixačných bodoch trimujeme 15 sekúnd. Prečítajte si viac o tréningu chrbta.

Problyaemo m'yazovі vlákna rúk. Triceps

Vikonuemo ruh zo stoja. Nohy troch sú pokrčené v kolenách, panva troch visí dopredu. Zdvihnite pravú ruku na horu, ohnite sa. Priložíme na kľúčnu kosť. Druhou rukou berieme lakeť, ťaháme ho doľava. Pocit mierneho nepohodlia, fixujte polohu na 20 sekúnd, zmeňte ruku.

V stoji, kolená sú ohnuté, panva je trocha dopredu, roztiahneme ruky zabitia, čím ich rozrežeme o 180 stupňov. Silná časť údolia je nútená staticky sa natiahnuť dopredu. V závislosti od zaťaženia skúste 20 sekúnd. Zopakujme tri.

Robimo elastické m'yazami presa

Ľahnite si na posteľ so sklopeným bruchom. Pokrčte nohy v kolenách. Ruky okolo štetcov. Obov'yazkovo v rovnakom čase. Vaše telo dokáže vytvoriť loď. Sťahujeme shkarpety na hlavu. Keď poznáte maximálnu polohu, zmrazte na dvadsať sekúnd. Otočte sa na výstupe z pozície a zopakujte obrat.

Opravujeme výsledok

Na dosiahnutie gnuchkostu je dôležitý systematický tréning. Chi nepreskakujte. Vezmite si najmenej tridsať brkov denne. Po prvých dňoch tréningu zvýšte hodinu fixácie o 5 sekúnd denne. Ideálne je meniť polohu kože podľa potreby brka. Po dvoch alebo troch mesiacoch prejdite do počiatočnej fázy strečingu.

Pridajte dynamické prvky. Vaše naplavené drevo, kravaty a mäkké tkaniny už budú pripravené na nový pokrok, ale nebuďte nervózni. Celý čas.

Teraz viete, ako pestovať úsek v mysliach domova. Stále na sebe pracujte, vytvorte si ideálne telo.

Staňte sa kratšími a silnejšími

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Zistite, ako správne vykonávať strečing, rozvíjať pružnosť väzov a opuchy bez poškodenia tela.

Strečing m'yazіv pomáha cítiť sa lepšie, upravovať svoje telo v dobrej kondícii, dobre naťahovať m'yazіv, znižovať riziko zranenia spôsobeného m'yazіv v procese tréningu, ktorý a v nádhernom živote. Ale nie každý vie, ako správne opraviť úsek, čo by sa malo spracovať a čo musí byť jedinečné.

Ako sa správne natiahnuť?

Pravidlo č.1

Statické právo na strečing ráno natiahnutej m'yaz hodinu po tréningu, a nie pred jogovým klasom. Tse nechať štípanie m'yaziv zmiznúť, prejsť hodinu bolesti m'yazovogo a otočiť m'yazi v polohe klasu.

Pred klasom tréningu je potrebné vikonovať ľahký strečing m'yaziv, strečing vikoristu resp.

Pravidlo č. 2

Natiahnite preťažené m'yazi tesne pred hodinou tréningu, ako keby ste trénovali chrbát, ale mali by ste sledovať napätie, hodinu by ste mali opraviť hrudník, utiahnuť strečing vrhu. Týmto spôsobom, vo svetle napätia svalov, a prejdete tréningovým procesom počas hodiny a neutiahnete strečing v správnom čase.

Pravidlo č.3

Zastavte hrdinu, keď skončil správne, ako dúfame, že sa dostaneme na priamku celého hrebeňa, vydržte, aby ste umožnili mysli relaxovať a priviesť ich k tónu. Len si na brvne nepochlipkávaj, hrebeň sa previnil tým, že sa naťahuje pod vagónom vlhkého tela bez ostrých riav.

Pravidlo č. 4

Naťahovanie akejkoľvek časti tela je spôsobené plynulým a postupným, aby sa mäso stiahlo do mierneho nepohodlia a aby bolo v tejto polohe. Nebite Rivkov ruhi, inak je zaručené rozšírenie m'yazіv. Cez bіl nevyhrajte úsek, neprinesiete veľké koriste. Strečing má priniesť uspokojenie a nie tou negatívnou emóciou.

Prečo nemôžeš pracovať?

Pravidlo č.1

Nezostávajte v natiahnutej polohe dlhšie ako 30 sekúnd, inak môžete zmeniť silu tejto flexibility prostredníctvom možnosti rozvoja hypoxie m'yaziv (kyslé hladovanie). Radšej vikoristovyte viacero možností šírenia m'yazy, aby ste ho mohli naliať do m'yazi iným spôsobom. Stretnutie strečingu v jednej polohe môže byť krátke, ale naťahujte m'yazi inak.

Pravidlo č. 2

Vikoristovyte pasívny strečing, vykonuyuchi raznomanіtnі silovі vpravі, páchne pomôcť rozvíjať elán a dať príležitosť trénovať s maximálnou možnou amplitúdou pohybu. Aplikujte os doprava na rôzne rezy tela, aby ste zlepšili ohýbanie:

Delti -

Biceps

triceps -

Prsia -

Späť -

Stlačte -

Stegna - i

Ikri -

Pravidlo č.3

Nie varto roztyaguvatisya vіdrazu rúti cez, kontrola, vzlyk prešiel ako aspoň 60 brká, za hodinu vnútorné orgány uvidia

normálny pracovný rytmus a telo nie je náchylné na silný stres zo strečingu. Hneď ako zaspím, sŕkam ďalšie a ďalšie dúšky.

Pravidlo č. 4

Pod hodinou strečingu to neutlmujte, bohatšie to vidieť vo fáze strečingu. Zašívanie dychu zvyšuje napätie mäsových vlákien a nespôsobuje relaxáciu.

Višňovok

Silový tréning, je možné Zmenshchin M'yazovikh vlákna, Ale Yakshcho Vytsyuvatimet so zlomyseľnou amplitúdou rukh, post-Viconuvati M'yaziv, rodifati gamyazi Antagni-STIPRICS-ATVDRIPES-ATVDRIPES'ATVDRIPES dozhyazovi pres), potom vlákna sa nemenia a ohybnosť netrpí.

Právo na preťahovanie všetky skupiny m'yazіv vedieť -.