– podobný je nielen jediný boj, ale aj najnovšia filozofia, ktorá odráža celú jemnosť čínskej kultúry. To sa stalo osudným, ale dosі є efektívny systém prípravy tela sa stal tým spôsobom morálneho formovania osobitosti.

technika wushu môžete ovládať domy pomocou rôznych komplexov práv. Veľkým plusom pre zamestnanie doma sú tie, ktoré si ucho nevyžaduje špeciálne vlastníctvo a neexistujú žiadne piesne, ktoré by sa dali držať až do mesiaca v mesiaci. Oblečenie, ktoré vzutya môže byť obzvlášť užitočné pre vás. pomôcť vám pri domácich lekciách.

Ako sa naučiť ucho doma? vyjadrite úctu k tradičnému uchu "BAGUAZHANG"(Polovica z ôsmich trigramov), ktorá je súčasťou vnútorných štýlov wushu. Kožený krok pid hodinový tréning priviesť k zmene polohy rúk zboru. Treba prejsť na tento štýl wushu neštípte do rytmu.

Základom je wushu

• Vperedit zahoplennya a hodiť. Prezraďte, že si vás útočník vymyslel. Bez váhania otočíte telo ostro doľava a chytíte súperove ruky, stlačíte ich, ale nie chrapľavo (nechte svoje ruky ovinúť okolo ramena súpera). Potom spracujme rozkrok pred ľavou nohou tak, aby sa postavil za súperovu pravú nohu. Odrazu ľavá ruka na kôl šelmy dole, aby prešla popod ruky útočníka. Potom zhoďte súpera na zem. Vaša erekcia je vinná za to, že je stabilná, inak nebudete schopní efektívne viesť recepciu a stráviť ju žiarlivo.
• Zrobiti zakhoplennya a twist. Je dovolené, aby vám nepriateľ dával správny úder päsťou do hlavy. Je potrebné, aby ste zablokovali úder ľavou rukou (v skutočnosti môžete úder blokovať oboma rukami a šanca na sekanie rúk je väčšia) a blokovať zápästie útočníka. Dali na zvoniacom kolíku zabil, dole a hore, aby pokrútil rukou supernika. Otočte telo o 360 stupňov pravou rukou a zasiahnite nepriateľa úderom lakťom do hlavy. Fúzy sú nevyhnutné na to, aby ste vyhrali shvidko.
• Olíznite a vyžmýkajte. Akoby súper útočil pravou päsťou. Zakrádanie sa zoči-voči útoku, úder z vonkajšej strany. Po tom, čo získať žiadosť súpera. Dali háčkovanie pred ľavú nohu a ostro otočili pravú ruku. Bez zakopnutia dajte pravú nohu dozadu a ľavou rukou okamžite chyťte súperovu pravú ruku zdola. Okamžite si uraziť ruky. Potom sa môžete otočiť pravou rukou, prikrčiť sa a liečiť telo dole. Prehoďte súpera cez ľavú nohu.
• Zahoplennya, že kidok cez chrbát. Súper udrie pravou päsťou – pravou rukou blokujte súperovu ruku z vonkajšej strany. Zdvihnite ho za zápästie a potiahnite ho pred ľavú nohu. Okamžite sa chyťte ľavou rukou za rameno alebo chyťte trosku súperovho lakťa a urobte ostrý obrat, rolyachi krok späť pravou nohou pozdĺž hrebeňa a otočte sa chrbtom k superniku. Ozdravte telo dole, posuňte panvu dozadu a udrite hod cez chrbát.

Wushu dali ľuďom starí Číňania. Na zátylku ležala mystika až po úroveň bojovných a ležala len ľahko zrelá. O tse svіdchiv o samotnom názve. Slovo ushu a dva hieroglyfy: „u“ znamenalo viyskove a „shu“ znamenalo mystiku. Dnes je ucho víťaznejšie ako gymnastika, ktorá je založená nielen na fyzickom zdraví, ale aj duchovne.

Zdá sa, že Číňania sú schopní začať robiť tento druh umenia, nech sa deje čokoľvek. V túto hodinu je k dispozícii tichý program na chatovanie. V tomto počte je komplex vhodný pre dospelých aj pre deti.

V starovekej Číne bolo dôležité, aby ucho bolo vyvinuté systémom rozvoja vitality, aby zabezpečilo prežitie v extrémnych situáciách, umožnilo im prijímať rozhodnutia, ktoré boli stimulujúce až strmky. Okrem toho staromódna mystika absorbovala švédsku obnovu zdrojov v tele a pomohla rozvinúť túto pripútanosť k zdraviu, smerovala k sebazdokonaľovaniu tohto liečenia ľudí.

Obsahovala v sebe neosobné tajomstvá, ako keby sa staré osudy dedili z generácie na generáciu a neprechádzali medzi tou istou rodinou.

Základom zamestnania od ucha je právo na fyzickú silu a dihal gymnastiku. Hlavnou metódou je zvýšenie sleziny tela, zvýšenie tónu m'yaziv a rozvoj suglobivu. Navyše, aby ucho zamestnalo, zvýšilo vitalitu organizmu a prenieslo to k zdraviu. Bez ohľadu na skladanie, lekcie vývoja starovekého umenia je možné zvládnuť ako celok v mysliach domova.

V spojení s inými podobnými učeniami máme niekoľko špeciálnych funkcií:

• špeciálni fyzickí fyzici majú právo zázračne natiahnuť hmotu m'yazova, natiahnuť šľachy a drifty dospelých športovcov;
• zaneprázdnený maľovaním srdca a orgánov mysle;
• ucho rozvíja pohybový aparát ľudí a tým stimuluje formovanie toho správneho;
• špecifiká situácie, keďže športovec vyhrá rušnú hodinu, zmierni určitý stres a samostatnosť.

Na vіdmіnu vіd vіd pochatkovої pervitín vikoristovuvaty ucho ako bojové brnenie, dnešné mystetstvo je ďaleko v opakovaní ostrých trikov vojny pod hodinou bitky. Komplex má právo pohybovať sa čo najhladšie, aby sa znížilo riziko naťahovania vipadkovyh.

Na dosiahnutie čo najväčšieho úspechu pri obsadzovaní je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• najlepšie zvládnuť lekcie v rannej alebo večernej hodine, obov'yazkovo čistenie čriev pred klasom;
• nepokračujte vikonannya právo s trochou hlbokého sedenia, alebo naopak, hladovať;
• odporúča sa vicorate oblečenie voľného strihu, najlepšie z jednoduchých prírodných tkanín;
• zaberajúc vaše ucho, musíte obrátiť svoje prestrojenie na bіk pіvnochі;
• zvládnutie tempa, je potrebné dosiahnuť princíp krok za krokom a primeranú skromnosť, správne rozrakhovuyuchi navantazhennia;
• lekcie je potrebné opakovať minimálne dva dni.

Prvé kroky k majstrovstvu

Neuveriteľné z toho, skryté lekcie o diye-somershu, o Novachkiv subthu, hto Vivcea Misteztna Dovgі Roki, komplexe Trenyvanna Mistiti z Basovo Techniki a rostyaguvannya z Gnushchensk časti bahna. 'vredu ramena. pás.

Pre koho je potrebné napodobniť úlohu udierať a vyhrať rôzne vidi údery. Stіyki ushu є statický, smrad є najmä systém ruhіv a krokіv. V prípade najjednoduchších stúpačiek majster odporúča začiatočníkom držať ruky na bokoch v páse a zaťať dlane do pästí.

Držiaky hlavy:

1. binbu.
   Nohy zložte k sebe, chrbát narovnajte čo najviac.
2. Mabu.
   Rozkročte nohy na šírku ramien, postupujte podľa paralelného rozkročenia chodidiel. Sadnite si tak, aby sa prikrývky opierali o líniu rovnobežnú s povrchom. S týmto chrbtom je potrebné, aby bol rovný a koleno by malo byť mierne zrolované.
3. Gunbu.
   Vikonati široký vipad vpred, ohyb kolena. S ktorou nohou položte nasledujúci riadok na jeden riadok.
4. Suibu.
   Široko rozkročte nohy. Posuňte sa, aby ste si sadli na jednu nohu a preneste na ňu váhu tela.

Po zavedení statických polôh je možné spustiť komplex ruptúr, usmerňujúcich vývoj prechodov z jednej fixnej ​​polohy do druhej.

Umenie pre deti

Na vіdmіnu vіd vyrastal, deti môžu kosiť muffin hliny a najmä nevyžadujú rast m'yazovoї masi. Wushu, prvé vo všetkom, pre nich znamená zníženie koordinácie a pamäti, zvýšenie rýchlosti reakcie a zlepšenie nervového systému.

Komplex je to pravé pre deti z väčšieho sveta, stimuluje dych a medzitým stráca napätie.

Základné pravé ucho

Základnou technikou je skratka celého technického arzenálu wushu. Navyše, keď sa naučíte ovládať základnú techniku, podarí sa vám techniku ​​ďalej rozvíjať v štýle, ktorý sa vyvíja, alebo priamo. Tento proces možno prirovnať k výchove gramotnosti. Naučte sa abecedu, naučte sa správne poskladať písmená slova a slová - slová - budete gramotný človek. Nechajte sa tu omilostiť a myšlienka vás nenapadne. A pardons z času na čas zarastať na nováčika, yakі opraviť to skvele dôležité.

Vyvinutá základná technika nemá žiadne ozdoby. Všetko je dôležité v tom najjednoduchšom práve. Preto v procese tréningu nie je na vine, že sa ponáhľate, je potrebné vziať do úvahy kožný ruh. To je dôvod, prečo sa odporúča vyhrať metódu bastard opakovania. Je potrebné sa postarať o kvalitu tej suchosti rukhiva. Malý počet dermálnych vikonov má právo klamať kvôli individuálnym potrebám toho, kto je trénovaný, ale je potrebné zájsť tak ďaleko, aby vyhrali ruh 50-krát. Nemusíte sa naťahovať, aby ste dosiahli všetko naraz. Vіdomo, scho vtom m'yazіv môže hromadiť. Týmto spôsobom môže mať zhoršenie bagatora rovnakými opakovaniami proliferatívny účinok - ruhi sa stáva nejasným, nepresným, dochádza k ohováračskému opakovaniu. Preto je potrebné venovať hodinu „počúvaniu seba samého“, úprave tréningového plánu.

Vo fáze klasu môže rozvoj základných práv, najmä švih nôh, státia, udierania, trvať takmer celé tréningové obdobie. Pomocou gnuchkostu a získanej divokej kultúry ruín možno krok za krokom zmeniť časť základnej techniky v procese výcviku.

Bez ohľadu na to, koľko rokov alebo dní ste zaneprázdnení uchom, váš tréning pokožky po zahriatí môže začať základnou technikou.

Obov'yazkovoy umovoy, ktorý zaisťuje bezpečnosť cvičenia základnej techniky, je to dobré zahriatie, pretože je vinné zahrnúť rozdiel, vidieť veľkú zmenu a správnu gymnastiku pre rozvoj elasticity odkazy a vývoj m'yaziv. Aby som vyjadril rešpekt, počas hodiny zahrievania bol m'yazi uvoľnený. Nemotorná samomasáž pozitívne doplní vaše zahriatie.

Nastavte to na rozvoj gnuchkost

Vývoj ramenného pletenca

Zhenyajian - rovný zverák na ramene.

V stoji, nohy na šírku ramien, päta dopredu a ruky položte na podperu vo výške naprieč. Zamiesť ohyby v ramenných močiaroch na dno postupného zvyšovania amplitúdy. Počet opakovaní 30-40.

Jiaocha shuanglunbei - chlapi vsádzajú rukami.

Z polohy nôh na šírku ramien, ruky spustené k telu, zatlačte rôzne naostrené kolíky rukami vo vertikálnej rovine s hodinovým krútením naprieč. Počet opakovaní 10-15.

Danbi zhaohuan - jeden kolík s rukami.

V polohe nôh širších za ramenami potiahnite kolík so širokou amplitúdou rukou, narovnanú v hline v lakti. Ruky a ramená sú uvoľnené, telo je otočené naprieč. Počet opakovaní 15-20.

Zuyu zhaohuan - kolík s rukami doľava a doprava.

Z polohy nôh na šírku ramien zatlačte kolík dvoma rukami za šípkami letopočtu a letopočtu so širokou amplitúdou. Pozrite sa na hodinu vikonanny kіl rovnanie na rukách. Pod hodinou sa ruka, ktorá sa rúca pozdĺž malého polomeru, zloží blízko lakťovej kaše. Počet opakovaní je 10 v jednej stávke, 10 - v ďalšej.

Vývoj gnuchkost bedrového kĺbu

Zhen'yatui - rovný zverák na nohe.

Postavte sa na podporu, narovnajte podpornú nohu. Zdvihnite druhú nohu na podperu, narovnajte sa v kolennej kaši. Pevne „vtiahnite“ a roztiahnite panvu kolmo na zdvihnutý nos. Potiahnite palec nohy smerom k sebe. Udierajte do tela v najviac narovnanej polohe (najmä na priečnom hrebeni hrebeňa), kývajte sa dopredu a ťahajte až k špičke zdvihnutej nohy s postupným zvyšovaním amplitúdy. Počet opakovaní 10 nachili na kožu nohy.

Zhenbantui - pokračujte.

Pidyomi nіg є dôležitou súčasťou práce nad gnuchkistyu z kulshovy hliny. Tsya má právo vyhrať ako partner, teda bez neho, a tiež podporiť rukami o pomoc. Stojacia poloha, nohy spolu. Zdvihnite jednu nohu a zakopte ju za vonkajšie rebro chodidla. Narovnajte nohu v kolennej podložke a natiahnite ju na úroveň po dobu 2-3 sekúnd. Otočte sa na výstupnej pozícii. Opakujte cyklus 8-10 krát. Wimogi až do vikonannya ruhu tі zh, scho і pre zhen'yatui: oporná noha je narovnaná v hlinitom kolene, vertikálne umiestnená k telu, ohyb je v kríži, palec zdvihnutej nohy je vytiahnutý na seba.

Tseyatui - bichne zverák na nohe.

Zaujmite postoj bokom k opore a jednu nohu položte na oporu. Nosná noha je narovnaná v kolenách, telo je maximálne narovnané, ako v zhenyatuy, mám jedinečný ohyb naprieč. Zdvihnite nohy až k nohám, ktoré sú na podpere, a tým sa tymiánovou časťou hlavy vzdialite pod nohy. Šatka sa kreslí na seba. Telo zafixujte na konci bodu, rukou zaborte rebro chodidla, rameno druhej ruky oprite o koleno nohy, ktoré je na podložke a telo čo najviac narovnajte. Pozrite sa rovno do kopca. Naneste čo najviac na otvorenie ramenného pletenca do kopca. Počet opakovaní 10 nachili na kožu nohy.

Tsebantuy - nohy pidyom zabité.

Správne, podobne ako zhenbantui. Môžete vyhrať ako nezávislý (chaotyanden) a s partnerom. Hlavné vimogi: oporná noha je narovnaná v kolene, telo je maximálne narovnané, kontrola vychýlenia priečnych stavcov hrebeňa, rotácia ramenného pletenca. Keď vykonaný tsієї vpravo s partnerom, aby sa zvýšila elasticita zadnej plochy prešívania, odporúča sa v momente fixácie nôh v krajnom hornom bode utiahnuť nohu a pokúsiť sa ju spustiť nadol. Uvoľnime sa a trochu viac zdvihneme.

Houyatui - reverzný zverák na nohe.

Postavte sa chrbtom k podpore a položte nohu na spodok chodidiel. Natiahnite nohu čo najviac v kolennom močiari a ohnite ruky dozadu, čo najviac ohnite na priečnom hrebeni hrebeňa. Pred hodinou nie je noha vinná za ohýbanie v kolennej kaši.

Houbaytuy - švihni nohou dozadu.

Houbaytuy vykonuyutsya bіla podpora іz uloženie vertikálnej polohy hornej časti trupu. Tsya správne rozvíja ohyb priečneho širokého hrebeňa a drobivosť kulshovy hliny.

Vývoj gnuchkost priečneho hrebeňa hrebeňa

Qianfuyao – povzbudzoval dopredu.

Najdôležitejšou výhodou, ktorá visí až po líca vpredu, je šetrenie priamej polohy tela, prítomnosť vychýlenia v hrudnej chrbtici. Úder v sérii tri nechutne: dole na ľavú nohu, dole-vpred a dole na pravú nohu. Medzi cyklami obov'yazkovo ohnúť späť. Vo fáze klasu dajte nohy na šírku ramien, ovládnite pravú svetovú stranu, rýchlo sa pohybujte medzi nohami. Ruky boli prinesené do hradu v takej hodnosti, že chlpaté strany paží sa zmenili na presvedčenie. Nohy sú narovnané kolennou kašou natiahnutím cyklu fúzov nachili. Nahili vykonuyutsya na vidihu, s ohybom v ňom, bojujte vo vzduchu.

Shuayao - pramene boli naplnené.

Z polohy nôh na šírku ramien narovnajte ruky v lakťoch pred seba a napnite dopredu pod uhlom 45 stupňov. Ťahať ruky dozadu, hniť na priereze vіddіl v takom poradí, aby ste sa pozerali priamo pred seba. Nohy sú narovnané v kolenách. Opakujte qiu vpravo 10-15 krát.

Shuanxuanyao - kruhová odbočka pri kríži.

Z pozície nôh širších za ramenami dajte pred seba ruky narovnané v lakťoch. Urobte široký švih rukami, zabite, potom vyhrajte posledný švih jedným, potom druhou rukou pozdĺž širokého ramena vzad, súčasne sa prehnite a vytiahnite panvu dopredu. Pozrel sa na hodinu vykonanej tsgogo Rukh sa narovnal. Zrobіt qiu v pravej päťkrát na strane kože. Na konci cyklu zaujmite polohu „hmly“, maximálne narovnajte nohy v kolennom kĺbe a ruky - v lakti.

Xia yao – „hmla“.

Qia má právo pracovať v statickom aj dynamickom režime. V statickom režime sa „hmla“ naťahuje hodinu s úsekom 10-15 sekúnd s maximálnym narovnaním kolena a rúk v lakti. V dynamickom režime sa kreslia pozície qianfuyao a xia yao. Začnite tým, že budete nasledovať pomoc partnera, ktorý vám zaručí, že nespadnete dozadu, natiahnete sa a pomôže vám otočiť sa do vonkajšej polohy.

Hlavné postoje a údery

Je potrebné pamätať na to, že nejde o statické pozície, ale najmä o ladom ležiace kroky, ktoré sa hádajú so starými a formou. Predbehneme dynamiku.

Hlavným vimogi až do konca postoja je postoj a schopnosť rýchlo prejsť do ďalšieho postoja. K tomu, vivchayuchi їх, je potrebné zmeniť držanie tela, akonáhle môžete ľahko zmeniť svoju polohu.

Vivchivshi, ako vyhrať tú chi іnsha stіyka, choď na їхної відpracyuvannya v Rusku. Nadalі pіd hіvchennya sv'yazok і komplekіv zastryuyut rešpektovanie správneho vikonannya stіyok i pozitsiy (pіdієyu nebаіtі poєdnannya stіyki zііііі stanishіn camp)

Pri klase môže byť výška porastov rôzna, v bojovej situácii ležať ladom. Pre tých, ktorí sa učia, bude výška stіyok indikovaná vo vysokých polohách špecifickým komplexom, ale v období klasu je stіyk pravdepodobnejšie v nižších polohách.

V období klasu sú polohy rúk nasledovné: ruky sú zovreté v päste a tlačené k pásu, lakte sú zatlačené dozadu.

Binbu

Nohy spolu, telo tela je rovnomerne rozdelené na zranené nohy, chrbát je rovný.

Mabu

Mabu je jednou z najdôležitejších a víťazných pozícií nielen pre víťazné technické akcie, ale aj pre tréning vitrivality a sily m'yaziv nig, v praxi dýchania.

Poriadok vikonanny

Položte chodidlá širšie za ramená (približne 4 stopy široké), chodidlá rovnobežne jedna s druhou a rovno dopredu. Zapotíme sa, pokrčíme nohy v kolenách tak, aby paplóny boli rovnobežne s dnom. Kolіna bez viny ide na roztrhané prsty na nohách. Nohy po celom vrchu, aby ste stáli na zemi. Ťažisko sa nachádza v strede línie, ktorá je za stredom chodidiel. Panva nie je vinná tým, že žiada o stegon nižšie za rіven. Dajte prsiam trochu vopred, stiahnite svoj život. Chrbát je rovný, hrebeň je kolmý na základňu, kolená sú rozšírené.

Charakteristické pardony

Charakteristické pardony v prípade tohto kroku sú: kolenný kĺb, chodidlá sú posunuté do strany, aby nestáli na rovnakej línii, vysunutie panvy, telo je skrehnuté dopredu.

gongbu

Gunbu sa stará o tvrdosť stebla a dáva mu možnosť zasadiť vyčerpávajúcu ranu ako na hmle, tak aj v Rusku. Tento postoj vám tiež umožňuje rýchlo manévrovať, rýchlo a na väčšie vzdialenosti.

Poriadok vikonanny

S jednou nohou má viconát dlhú, hlbokú skalu (5-6 stôp). Spredu pokrčte nohu v kolene tak, aby bola prešívaná rovnobežne so spodkom, šatka má v strede 30 stupňov, čím sa koleno neprevinilo presahovať rebro šály. Narovnajte zadnú nohu v kolene, otočte palec dopredu tak, aby chodidlá boli rovnobežné. Telo je otočené dopredu. Ramená sú rozšírené. Obráťte sa na ne tak, aby palec chodidla, ktorý je vpredu, bol na rovnakej línii s piatou nohou, ktorá stojí vzadu.

Charakteristické pardony

Telo je silne ohnuté, koleno nohy je ohnuté dozadu, päty nôh sú roztrhané v tvári zeme.

suibu

Stіyka syuybu vikoristovuєtsya pri výjazdoch, udrie prednou nohou, stráži blok na veľkú vzdialenosť.

Poriadok vikonanny

Nohy sú ľahko roztiahnuté. Drep na jednej nohe, trochs zignuvshi її v kolenách, otočte palec nohy pod názvom 45 stupňov, celá váha tela je vinná z pádu na pravú nohu. Ohnite druhú nohu do kolena a položte ju na palec pred sebou, otočte koleno troch v strede. Chrbát je rovný, telo je cez päty troch dopredu. Špička chodidla by mala byť na rovnakej línii ako päta chodidla, ktorá má stáť vzadu.

Charakteristické pardony

Vpredu je noha narovnaná, kolená sú vystreté do strán, chrbát je ohnutý, ťažisko je posunuté na prednú nohu.

Pubu

Tsya stіyka vikoristovuєtsya pre nízku svedomitosť.

Poriadok vikonanny

Sadnite si na jednu nohu, ohnite sa v kolene, s ktorým bude číslo otáčať mená. Vaga tila maє buti sa prenáša na pokrčenú nohu. Narovnajte druhú nohu a položte ju, zdvihnite nohu v strede. Nohy oboch nig môžu stále stáť pevne na zemi. Telo musí byť otočené až k narovnanej nohe. Chrbát je rovný.

Charakteristické pardony

Päta ohnutej nohy je zlomená v prednej časti tela, telo je vpredu silne rozstrapkané, chodidlo narovnanej nohy je rozšírené smerom von, koleno ohnutej nohy je v strede narovnané.

Dinbu

Stojan dinbu je medzistavcom pri prechodoch z bloku.

Poriadok vikonanny

Dajte nohy k sebe. Trocha systému, trochs ohýbania nôh v kolenách. Telo je rovné. Položte jednu nohu na prsty na rukách, zverte ju stredu druhej nohy a nohy držte pevne rovnobežne so zemou. Ťažisko je na nose, že sa opäť postavím na zem.

Charakteristické pardony

Nohy nie sú položené na zemi, telo rán je dopredu, noha sa nedotýka zeme prstami, ale stojí na nose.

Banmabu

Banmabu je dôležitejšie vyhrať za sledovanie bloku. Je to tiež vikoristovuetsya ako promizhna pri prechode na gongbu s úderom.

Poriadok vikonanny

Zі stіyki mabu razgornut prst na nohe s názvom pіd kutom 90 stupňov. Telo je tiež otočené v zadnej časti nohy.

Charakteristické pardony

Ruka tela je nesená skôr pokrčenou nohou, ako suybu, telo je silne scvrknuté až do rozšírenej nohy, trup je vpredu obrastený svetlicou.

Zmena

Prebaľovanie na stojanoch

Predtým sa o nich hovorilo, že hlavný spôsob získania st_yok je zmeniť st_yok. Zavdannya polagaє, aby ste sa naučili, ako prejsť z jedného kroku na druhý. Vykhodyachi s tsgogo, inštruktor môže sám stanoviť schému prenosu učenia. Golovne pіd hіdpratsyuvannya - nebhіdno presne vіdstezhuvati polozheniya trupu. Odpustenie bude, pretože inštruktor bude častejšie meniť švédsky jazyk v stojanoch. Tu je dôležitá správna poloha tela, poloha rúk a nig. Napríklad schéma: mabu - banmabu - gunbu - dinbu - mabu - toshcho.

Vikonannya: na stanici mabu na rahunoku „jedna“ je ľavá noha s hodinovým otočením nohy predstavená na bicykli na línii ruky (stonka banmabu), na rahunoku „dva“ - stegna je otočil sa s hodinovým prenesením vagi tily na prednú nohu (gunbu), na rahunok „tri“, bez zdvihnutia, posuňte pravú nohu do stredu ľavej nohy (dinbu), zapnite „chotiri“ na ľavej nohe doľava o 90 stupňov, ihneď posuňte pravú nohu (nohy dopredu) priamo dopredu (mabu) atď. Ďalšia možnosť: dingbu - pubu - gongbu - dingbu - pubu - gongbu toschoo.

V tejto schéme by sa mali rešpektovať tí, ktorí, keď išli do krčmy, na klase, boli vychovaní po koleno a potom, ako keď rozdrvili nohu nepriateľovi, boli postavení dopredu a umiestnení do vonkajšej polohy.

Je tiež dôležité dozvedieť sa o hodine prechodu z pubu na gunbu, presúvanie zboru línie pohybu, nepohybovanie sa od zabíjania.

Potom, čo si osvojíte techniku ​​radenia priamo vpred, je potrebné precvičiť si techniku ​​radenia vzad. Napríklad: z ľavej polohy gunbu vaga tila sa prenesie na pravú nohu hodinovým ťahom ľavej nohy na pravú nohu (shuybu), potom sa palec ľavej nohy umiestni do stredu chodidlo pravej nohy (dinbu), ľavá noha je položená späť, vaga tela je vpravo (postoj gunbu praváka) atď.

Charakteristický pardon pri prezúvaní: presúvanie ťažiska do kopca a dolu. Vizuálne je to na ochranu pred pohybom hlavy, hlava je vinná pohybom na jednej čiare po dobu jednej hodiny výmeny hlavy (pre žmurknutie stonky pubu).

Jiugongbu – prax zmeny princípu „deviatich palácov“

Prevliekanie sa vykonáva na mriežke deviatich štvorcov (3x3) alebo na deviatich stovpah. Hlava sa nachádza v 5. štvorci (dinbu). Výučba sa postupne mení na stiykakh, vikoristovuyuchi námestí (stovpi) pre inscenáciu nig.

Hlavným pravidlom „Deviatich palácov“ je, že ak nebol čas na 5. námestie, vždy sa môžete postaviť bokom k novej tvári.

Napríklad: na 5. poli - dinbu, ľavá noha na 3. poli - suybu, pravá na 2. poli - mabu, ľavá na 2. - dinbu, ľavá na

9. - pubu, prenesené do ťažiska - gunbu, vpravo v 5. - suibu, vpravo v 4. - mabu toshcho. púčik. neobjavujte sa chrbtom k 5. políčku. Proces učenia si vyžaduje jednoduchosť prenosu štvorcov (stovp) a správnosť dokončenia krokov.

Potom, čo boli zapísaní do týchto „Technik robotických rúk“, dosiahnu bod výmeny rúk a udierajú ich rukami. Ak si potrebujete zapamätať pravidlo - nalákajte súpera na svoje 5. políčko a tam na neho zaútočte. Technika sebaobrany v Shaolinquan neprenáša „skazu nepriateľa na toto územie“.

Prekročenie princípu „Deviatich palácov“ je dobré na rozvoj priestrannej koordinácie, ktorá je ešte dôležitejšia ako technika tradičného wushu.

Hlavnou úlohou študentov je naučiť sa kompetentne vykonávať tento jasne švédsky úder rukou a koordinovať jogu s rukou stegona. V štádiu klasu si tréning nevyžaduje vynaloženie sily do úderu.

Pred úderom je potrebné vysvetliť žiakom pojem „ruka sa dá narovnať a nie naraz“.

Ak chcete bojovať takto: naučte sa zdvihnúť jednu ruku priamo pred seba, narovnať ju, zatnúť päsť a napnúť sa v tejto polohe. Poďme sa opäť vypotiť a relaxovať. Je potrebné dávať pozor na tých, ktorí pri uvoľnení, ruku podlomenú v ústach, veľmi rovnakú polohu lakťa môžu byť v poslednej fáze úderu. Inštruktor je povinný neustále kontrolovať polohu lakťa.

Udrite rukami

Chongquan - rovný úder

Poriadok vikonanny

V pozícii kailibu (nohy na šírku ramien) sú ruky zovreté v päste (stred pästí je priamo do kopca), je na opasku. Pravou rukou mierne zatlačte dopredu s hodinovým otočením tela a urobte priamy úder päsťou pravou rukou. Päsť s qomu v zostávajúcej štvrtine cesty obopína stred o 180 alebo 90 stupňov (stred údolia otáčania dole - fuquan, na stranu - zhenquan). Na celej trajektórii je vinná ruka, ale je uvoľnená a pred kameňom sa bez stopy napína. Pozor si treba dať najmä na formovanie päste a postavenie ruky.

Prsty sú pevne zovreté, veľký prst prekrýva ostatné prsty šelmy. Päsť robí priamku pred ramenami, čo ušetrí chmýří promeneu-žastkovy močiar. Rameno trocha je ohnuté v lakti, lakeť je narovnaný nadol. Keď je kolaps dokončený, päsť nie je vinná zrútením, zabitím, ale do kopca a dole. Ramená dole, chrbát rovný. Impulz sily zaberá na pätách, rovno cez rameno, lakeť a penzel v mieste stázy sily - predná časť päste (quanmian). Pri zásahu som videl, ako robiti napína spodnú časť brucha.

Zaquan - zasiahnutie spodnej časti zvieraťa špičkou päste

Poriadok vikonanny

V polohe binbu (nohy pri sebe) sú ruky zovreté v päste (stred pästí je priamo do kopca) a je na opasku. Zdvihnite horu narovnanú v pravej ruke. Tilnová časť päste je rozšírená dozadu. Otvorte ľavú ruku do kopca. Spustite pravú ruku nadol a udrite pravou časťou päste do dlane ľavej ruky. V momente dopadu je ťažisko znížené, nohy sú pokrčené v kolenách. Chrbát je rovný. Bodom stázy sily je špička päste. Pri zásahu som videl, ako robiti napína spodnú časť brucha.

Hlavné pardony: chrbát je prehnutý, ťažisko posunuté nadol a úder narazený, slabý zvuk pri náraze päsťou do dlane.

Tuizhang - priamy úder na dno

Poriadok vikonanny

Úder sa bojuje takto, yak chongquan, iba úder je vykonaný celú cestu. Bodom správy moci je spodná časť doliny a horná hrana.

Údery Vіdpratsyuvannya tsikh sa môžu vykonávať správne, akoby prenášali silu pozdĺž trajektórie: členok - naprieč - rameno - lakeť - ruka.

Pod hodinou tréningu je potrebné cvičiť, udrieť dve ruky na líca. Napríklad: úder pravou rukou, potom úder ľavou rukou sa vykoná hodinovým pohybom pravej ruky dozadu, akoby sa otáčal po rovnakej trajektórii ako pri údere. Je potrebné ísť za ním tak, aby sa jedna ruka pohybovala dopredu a jedna ruka posúvala druhú vzad.

Hlavné pardony

Ramená sú zdvihnuté, päsť je sformovaná nesprávne, ruka sa začína otáčať skôr, nižšie prešívaná, lakeť udieracej ruky je vytočený.

Dingzhou - hit s lízať ubik

Poriadok vikonanny

V pozícii kailibu (nohy na šírku ramien) sú ruky zovreté v päste (stred pästí je priamo do kopca), je na opasku. Ohnúť pravú ruku v ulnárnom šere a zdvihnúť ju na rebro prsníkov. Položte dlaň ľavej ruky na pravú päsť. Zabite úder pravou rukou pravej ruky. V momente nárazu sa telo presunie na pravú nohu. Rukh suprovodzhuvati vidihom, napínanie spodnej časti brucha.

Hlavné pardony

Vikonannya štrajk a pohyb ramena tela na pravej nohe nie je koordinovaný, amplitúda pohybu lakťa je malá.

Kopať nohami

Pred praktizovaním tejto techniky je potrebné naučiť sa vysvetliť, že počas hodiny vykonanej mahіv, že úder opornej nohy môže byť ohnutý v kolene.

Školenie techniky sa vykonáva doma a školenie sa vykonáva v Rusku. Prvým krokom je začať cvičiť techniku ​​v Rusku, inštruktor je zodpovedný za výučbu lekcie krok za krokom. Poradie odrazového mostíka je: po kopnutí sa noha narovná a spustí na zem a položí na špičku. Potom dajte telo dopredu krátkym kopom (na zadnú časť chodidla) chodidlom, po ktorom sa telo prenesie na pravú nohu a udrie druhou nohou.

Zvyšok pozície pre vykonanú väčšiu časť techniky nie je došľapaný: postoj beanbu, chrbát je rovný, rovný, ramená nie sú zdvihnuté, ruky sú vystreté do strán na rovnakých pleciach , prsty sú zatvorené, rebrá dlaní sú narovnané, hlava nie je naklonená dopredu ani dozadu.

Chzhentitui - rovný švih nôh

Prvou úlohou inštruktora je prvá etapa nácviku správnej polohy tela na hodinu poraziť.

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej polohy je malý prístup k zadnej časti hlavy. Prelomme kopec druhou nohou.

Čiapočka muškárskej nohy sa v momente zdvihnutia pritiahne k sebe. Vzdávajte im úctu, aby sa päta opornej nohy nezaborila do zeme. Noha je spustená rovnakou trajektóriou, aká bola zdvihnutá. V momente spustenia nohy sa šatka vytiahne pred seba, chodidlo sa položí na šatku bez silného bavónu (teda bez grgania a chrastenia, v takom postavení sa noha ovláda natiahnutím). švihu brady a ťažisko je ponechané na nosnom nose). Ten, kto sa učí, nie je vinný, že dáva rešpekt k výške švihu (je dovolené švihnúť do výšky žalúdka). Prsia sú vinné, ale sú dané dopredu, ale sú živé.

Hlavné pardony

Noha, ktorá okráda hojdačku, sa ohýba v kolenách, lopatka mušej nohy nie je natiahnutá na seba, päty opornej nohy sú fúkané do zeme, telo sa ohýba, ruky sú uvoľnené a spustené, ramená sú zdvihnuté a hodina hojdačky sa jemne posúva dopredu, pričom sa láme telo, chodidlo nie je položené na škár, ale na celé chodidlo.

Tsetituy – kopanec

Keď razuchuvanni tento mahu pri uchnіv vyklikaє obtiažnosť synchrónny robot ruky a nіg. K tomu inštruktorovi je naopak potrebné pracovať rukami, potom rukami a potom je všetko na jednom mieste.

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej pozície vykročte vpred pravou nohou, otvorte telo o 90 stupňov doľava na priamke. S kým, chodidlá sú prevrátené a päty ľavej nohy sú fúkané do zeme. Ak je noha správna, aby lúpil kolmý švih zdola do kopca a späť na rovine zákruty. Muška a telo sú na rovnakej línii, panva sa nemôže vrátiť späť, výška mušky je povolená na rebrách troch nad krížom.

Telo nenapuchne až po chodidlo, čiapočka mušieho nôžky sa na hodinu natiahne na seba a stiahne sa pred seba.

Ruky sa súčasne s otočením tela zrútia na kolík (v tomto smere leva - dole, vpravo - do kopca).

Pri švihu pravou nohou ide ľavá ruka do kopca a v ľavej sa rovno vzpriamuje a pravá ide dole a von. Doloni napätie.

Dôležitým momentom, keď vіdpratsyuvannі mahu - tse rovný pohľad. Na klase hojdačky sa vzpriamovač pozerá na ten bicykel, kam sa rúti hojdačka, v momente maximálneho zdvihu sa nohy pozerajú na bicykel, kde sa pohybuje telo (tobto 90 stupňov rovno).

Hlavné pardony

Telo je silne predklonené vpred k chodidlu, ruky sú ohnuté v lakťoch, v hodine švihu je päta opornej nohy fúkaná do zeme, mušia noha je pokrčená v kolene, vzpriamovanie sa pozerá dole resp. do kopca, špička muškárskej nohy je vytiahnutá dopredu.

Vaybaytuy - meno hojdačka s nohou

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej pozície vykročte pravou nohou vpred, preneste telo na druhú nohu, potom otočte ľavú nohu pozdĺž pravej nohy - do kopca - doľava - nadol, presuňte sa na klas na vertikálnu stredovú líniu tela . Noha je umiestnená na rovnakých chodidlách opornej nohy alebo trochs sú vzadu.

Telo troch rán je dopredu. Wimogi k telu sú rovnaké, ako na zhentituy.

Hlavné pardony

Mušia noha nie je poháňaná pozdĺž kolíka, ale pozdĺž priamky, naťahuje telo a otáča sa pod švihom opornej nohy.

Likhetui - švihni nohou v strede

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej pozície vykročte pravou nohou dopredu, potom švihnite ľavou nohou do kopca - doľava - dole, potom švihnite nohou do kruhu v strede. Chodidlo by malo byť umiestnené buď na rovnakej nohe opornej nohy alebo na chrbte.

Zamerajte svoju pozornosť na tvarovanie chodidla: šatka je natiahnutá, s ktorou chodidlom sa chodidlo otáča v strede. Počas švihu je povolené malé otočenie tela. Chrbát je rovný.

Hlavné pardony

Pohyb nôh nie je v smere, ale po diagonále, otočenie opornej nohy je pod hodinou švihu, pohybu tela.

Tantuy - rana

Tento úder sa aplikuje na spodnú časť brucha. Krapka záchvat – slabiny, podbruško.

Poriadok vikonanny

Kopnem si nohu, pokrčím kolená, zdvihnem ju tak, aby bola prešívaná paralelne s pádom. Potom s návalom gomilky narovnajte nohu zdola do kopca, palec je vytiahnutý nahor. Úder môže byť tvrdý. Aby učiaci sa pochopili, inštruktor sa môže vypracovať rovnako – ukázať, že na nosiacom zvieratku je kus mokrej zeme a treba sa báť. Bodom stázy sily je chodidlo. Gomilka a stegno sú na rovnakej línii.

Venujte osobitnú úctu tým, ktorí sú v momente nárazu nažive a panva sa neposúva dopredu. Vіdpratsyuvannya tento úder doma sa vykonáva na troch rahunki. Na „jeden“ rahunok sa zdvihne koleno, na „dva“ rahunok sa udrie, na „trojke“ sa spustí noha na zem. Keď sa to cvičí v Rusku, po položení nohy na zem sa vybojuje krok, po ktorom sa vyhrá úder druhou nohou atď.

Hlavné pardony

Úder je aplikovaný vysoko, palec nohy nie je vytiahnutý, koleno opornej nohy je narovnané, päty opornej nohy sú roztrhnuté v záhyboch, panva je pri údere vyhodená dopredu, telo je rolované späť.

Dentuy - kopať s p'yatoy

Pred vykonaním tohto úderu je inštruktor povinný poučeniu vysvetliť, že tento úder sa vykonáva blízko ruky, nie ďaleko od ruky. Úder prenikne a aplikuje sa spravidla na živé. Pri údere je dôležité zdvihnúť koleno údernej nohy bližšie k hrudníku.

Poriadok vikonanny

Udriem kaylibovu nohu, pokrčím ju v kolenách, zdvihnem ju tak, aby sa koleno yakomog priblížilo k prsiam. Potom udrite pätou dopredu na vodorovnú priamku. Ponožka zarážky je vytiahnutá zo žíl, bodom hlásenia sily je päta. Žije hodinu, nedávajte ranu vopred.

Nácvik úderu rozpodil na tri strany sa vykonáva rovnakým spôsobom ako pri nácviku úderu tantui. Aby ste si zvykli na ticho, kto sa naučí správnu dráhu nohy pri dopade, môžete použiť útočnú metódu. Pred ním, ktorý je trénovaný na pohľad na skrútenú ruku, sa pradienko ťahá rovnako ako žalúdok. Po tom, čo sa vykonáva pri vykonávaní úderu cez pradienko.

Hlavné pardony

Koleno pred úderom nie je zdvihnuté, cez ktoré ide úder dolu kopcom, pri údere živé, posúva sa dopredu a telo „zlyhá“ za nohou, úder základňou prstov s nedostatočným zatiahnutím na palec na nohe. chodidlo, koleno opornej nohy je ohnuté, prsty opornej nohy sú vyfúknuté do zeme.

Tsechuaytuy - kopnutie nohou

Z vonkajšej pozície (pozícia bingbu, ruky na opasku) kopnite do Sunday crock pravou nohou doľava. Pokrčte ľavú nohu v kolene a zdvihnite ju do kopca. Zasiahnite kop do aktívneho zadku rozkroku a gomіlka ľavej nohy. V koncovej polohe tela je táto noha narovnaná vďaka buti v jednej rovine. Pohľad narovnania pri kopačke. Krapka správy o sile - chodidlo alebo chodidlo. Pri zásahu som videl, ako robiti napína spodnú časť brucha.

Hlavné pardony

Úder je porazený rovnou nohou, inak sa otvor prikrývky a gomіlki pobijú s malou amplitúdou, oporná noha je ohnutá, telo tejto nohy nie je v okamihu nárazu v rovnakej rovine.

Feijiao - jedna bavovna podľa nosa

Tsey zotrvačník ruh є pripravený vpravo na účes tenkungfeijiao.

Keď vikonannі hold venovať osobitnú pozornosť potrebe poslať na synchronizáciu ruhіv.

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej polohy, aby sme bojovali s prístupom ľavej nohy, telo tela sa prenesie na ľavú nohu. Po jednej hodine sa telo otočí doprava o 90 stupňov a pravá ruka sa zrúti pozdĺž paží späť-dole do kopca a olúpe spodok spodku zo spodnej časti ľavej ruky. Dal pravú nohu na lúpež hojdačky do kopca so zasúvacou špičkou. Vpravo od vale po údere do ľavého dolona na pravú nohu. Akonáhle sú veľké ruky roztiahnuté, pravá noha sa spustí na špičku. Je vinné jasne počúvať dva zvony. Pozrite sa za dlaňou pravej ruky na hodinu skazy, potom - na bod bavovny. Bavovna na nose bojovať za rovných nie nižšie ako žalúdok. Chrbát je rovný.

Inštruktor sa previnil tým, že to dodržal, takže žiak porušil ruch behu na muške. Telo môže ísť hrudníkom dopredu. Bavovna je vinná z víťazstva nie rukou, ale celým telom.

Hlavné pardony

Pohyb je blikavý, bez ohýbania, telo je odhodené dozadu, päty opornej nohy sú fúkané do zeme, chrbát je ohnutý, spodok je preložený plášťom, telo sa ohýba, ide k nohe, ruky po položení pravej nohy na zem sú ponechané pred vami.

Kombinácie základných práv

Kombinácie zahŕňajú základné pohyby. Sú to hlavné práva na nácvik technických zariadení a pohybov rukami, nohami, telom, polohami a pohybom, techniky uvidím. Pri skladaní by sa kombinácie mali riadiť princípom „od jednoduchého po skladanie“. Väčšinou sú najvhodnejšie kombinácie, ktoré prídu tri až päťkrát. S ich pomocou sa koordinácia pohybov rozvíja správne a koordinácia pohybov je inteligentnejšia. Smrad je prvým krokom k rozvoju komplexov, ako aj efektívnym spôsobom napredovania technického majstrovstva.

Kombinácie polôh a pohybu

(I) Pozícia Mabu s prechodom do polohy gongbu

Pohyb: poloha gunbu s narovnanou pažou vpred - poloha gunbu s rovnou pažou päsťou vpred - poloha mabu s rovnou pažou päsťou ubik - otočenie pri výstupnej polohe.

Poloha kung bu s priamou líniou paže vpred: zaujať polohu kung bu s téglikom ľavou nohou, ľavú ruku ihneď narovnať pred seba, penzel - páliť prstami v polohe rameno. Čuduj sa na ľavej ruke (malé 2).

Pozícia kung bu s priamou päsťou pohyb vpred: bez zmeny polohy udrite priamy pohyb pravou päsťou vpredu, okamžite posuňte ľavý lakeť dozadu, pritlačte päsť k stegu. Čudujte sa sami sebe (obr. 3).

Pozícia mabu zabitím priamou päsťou: otočte telo doprava a zaujmite pozíciu mabu, pravú päsť otočte k spone, okamžite kopnite rovný ruh päsťou ľavej ruky vbok. Čudujte sa levovi pred ním (obr. 4).

Otočenie vo výstupnej polohe: dajte ľavú nohu doprava, ľavú päsť otočte k paplóne (malých 5).

Poznámka: prechod z polohy gunbu do polohy mabu prebieha v zadnej časti obratu tela a na prednej časti pravej nohy. Rukh vikonuetsya rýchlo. Ťažisko sa prenáša v horizontálnej rovine, pri pohybe z polohy gunbu do polohy mabu nie je možné posunúť ho do kopca. Keď vikonannі priamy ruhu pol ramena troch dopredu; za hodinu priameho pohybu päsťou, otočte telo naprieč, posuňte rameno dopredu.

Spôsoby cvičenia

1. Omotajte rozkrok rovno dlaňou a päsťou na mise. Na prvom ramene rameno visí dopredu; Pri rozbíjaní päsťou je tiež predsunuté rameno, telo je „prekrútené“ naprieč, krok za krokom dosiahnuť zameranie na päsť.

2. Sweep ruhi pri kombinácii zmіnoy priamo ruhіv, postupne sa zvyšuje počet opakovaní. Tsya má právo na zvýšenie sily nig a zlepšenie koordinácie pohybov.

Typické pardony

Pri polohe gunbu: päta nohy, ktorá stojí vzadu, je roztrhnutá v podpazuší, v polohe mabu sú ponožky roztiahnuté, telo je posunuté dopredu. Spôsoby prijatia: v polohe gunbu vytočte palec nohy, postavte sa dozadu, v strede, narovnajte nohu v kolene.

V polohe mabu nasmerujte ponožky dopredu, mierne zdvihnite kolená, narovnajte hrudník, narovnajte chrbát, podsaďte panvu.

(2) Poloha pubu s prechodom do polohy suybu

Rukh: zdvíhanie kolena „pichnutím“ prstami zabíjania - poloha suibu od zvierat v údolí zabíjania.

Tábor Počatkov: postojačky, nohy naraz, päste na paplónoch (obr. 1).

Zdvihnite koleno „pichnutím“ so zabitými prstami: dajte ľavú nožičku do polohy „plná“ a potiahnite krúživým pohybom vo vertikálnej rovine dole – do kopca – pravou rukou. Uchopte ľavú ruku pravou inguinálnou jamkou. Ihneď pošli leví podiel; aby som si narovnal pravú ruku na spodok hlavy do kopca, menej na rovnaké hlavy. Puzdro je mierne otočené doprava. Čuduj sa na ruke (malé 2).

Pozícia verejnosti s „pichnutím“ prstami zabíjania: preneste rameno tela na pravú nohu, pokrčte ju v kolenách, narovnajte ľavú nohu dopredu máchajúcou rukou a zaujmite polohu verejnosti. Zároveň ľavou rukou porazte vo vetre nadol - vpredu a orezajte kefu bieleho chodidla ľavej nohy, trieť dlaňou nadol; pravá ruka je vytiahnutá nahor v kolosálnom tábore, ruka - s prstami do kopca. Čuduj sa ľavej ruke (obr. 3).

Poloha suybu so zábalmi dolonu vpred: pravou nohou vytočte rozkrok dopredu a zaujmite polohu „prázdneho kroku“, naraz pravou rukou otočte kruhový pohyb vo vertikálnej rovine nadol - dopredu a zastrihnite ho okrajom dolonu dopredu, prstami do kopca, na úrovni ramena. Ľavou rukou otočte krúživým pohybom presne v takej polohe, aby sa rez medzi vašimi rukami stal 180 stupňov, a odrežte її zada, ruku - v polohe „ručný pripináčik“ na rovnakom mieste. hlavu. Čudujte sa sami sebe (obr. 4).

Vicone napravo na protiľahlom bicykli.

Otočenie pri výstupnej polohe: stoj, nohy naraz, päste na paplónoch (obr. 5).

Poznámky: zdvihnutie ľavého kolena a to „pichnutie“ prstami pravej ruky naraz. Zaujmite pozíciu verejnosti, otočte telo naprieč a otočte hlavu do ľavej ruky. V polohe syuybu sa telo prenesie na nohu, ktorá má stáť vzadu, a druhá noha sa položí pod nohy iba špičkou.

Spôsoby cvičenia

1. Zdvihnite koleno, presuňte sa na pozíciu verejnosti, posuňte suybu za divízie v previnilej strane.

2. Precvičte si polohu verejnosti v kombinácii s „pichnutím“ prstami na pravú a ľavú stranu.

3. Poobede si nacvičte zdvíhanie kolena „pichnutím“ prstami. Za hodinu tréningu môžete poraziť oporu, zdvihnúť koleno a potom sa krčiť na jednej nohe a ľahko vystrčiť nos nosom. Bagatorazov vikonanny prisidan dobrý zmіtsnuє m'yazi nіg.

Typické pardony

Suma vyzdvihnutých peňazí nie je vyššia ako opasok; „Vpich“ prstami zabitia je nedostatočne rýchly: v polohe je ohanbia pevne prekrytá dopredu, ruky nie sú koordinované so zaujatou polohou ohanbia, poloha polohy je nedostatočná - telo ohanbia. telo nie je správne prenesené na opornú nohu, telo je zranené dopredu.

Spôsoby cvičenia

Zdvihnite koleno, jednou rukou zdvihnite nohu za gomilku, druhou uchopte nohu a vytiahnite ju do kopca; mrknite ruh rukami a zaujmite postoj verejnosti. Zametajte prechod v pozícii verejnosti, zdvihnite homo rukami, potom preneste váhu tela na druhú nohu, pustite homo lki a nacvičte prechod v polohe suybu s „pichnutím“ pomocou prsty zabitia. V správnej polohe zdvihnite koleno vyššie za pás; podpora vikoristovuyuchi, znížte sa na podporných nohách doti, doky špičky nohy ohnutej v kolenách nenarážajú na polená.

(3) Vysoká poloha sebu s presunom do polohy mabu

Pohyb: vysoká poloha k sebe z „otočných“ dolín, upaľovanie - otáčanie tela krúživým pohybom rukami a vysokým rovným švihom - poloha mabu s nízkym blokom lakťa - vysoká poloha k sebe z priameho ruky päste dopredu-dole.

Tábor Počatkov: v stoji, nohy pri sebe, päste na opasku (obr. 1).

Vysoká pozícia pre vás proti „beštiam“ z údolia; ľavou nohou rozdrvte skalu, ihneď posuňte pravú ruku do polohy „údolie“ a krúživým pohybom kopnite do rohu – pravák vo vertikálnej rovine doliny zhorí. Pravoruký div (obr. 2).

Vykročte pravou nohou za leva, ľavú ruku ihneď presuňte do polohy „údolie“, švihnite ňou pred hrudník doľava a dole pozdĺž luku a narovnajte ju späť, ruka je pri „ hand-hák” poloha, páliť prstami, hneď pravou rukou švihať do kruhu ruh ľavačkou - dole - pravou rukou a narovnať її nad hlavou, spáliť. Čuduj sa lionhanderovi (obr. 3).

Otočenie tela kruhovými rukami a vysokým rovným švihom nohy: narovnajte a otočte pravú ruku, pravou rukou posuňte šprot dole a narovnajte ho dopredu do kopca, ľavú ruku okamžite presuňte do polohy „údolie“ a potiahnite to späť a dole. Pokračujte v pohybe pravou rukou dole-vzad, ľavou - dopredu-hora, otočte sa o 180 stupňov. Pravou rukou pokračujte v zhone presne vpred a zupinі її nad hlavou údolia, horte dole, s prstami doľava. Sklopte ľavú ruku nadol – palte smerom dozadu pozdĺž hrebeňa prstami a okamžite kopnite vysokou rovno švihovou ľavou nohou dopredu (mal. 4-6).

Poloha mabu s rukami v dlani: položenie ľavej nohy na prednú časť, otočenie pravej ruky, zaujatie polohy mabu; doprava zovrieť ruku v päsť, krúživým pohybom krúžiť v strede, na úrovni ramien, pokrčiť ruku v lakti, tretími falangami prstov k prsiam, s dĺžkou ku dnu . Čudujte sa (obr. 7).

Vysoká pozícia seba s narovnanou rukou päsťou dopredu a dole: otočenie ľavej nohy s vnútornou stranou mena, otočenie ľavou rukou a zaujatie chrámu seba. Pravou päsťou kopnite rovno dopredu a dole, súčasne posúvajte lakeť ľavej ruky dozadu, päsť na sponu. Čuduj sa dole (obr. 8).

Vicone napravo na protiľahlom bicykli.

Otočenie vo výstupnej polohe: pravá noha je umiestnená pred háčkovaním doľava (obr. 9).

Poznámky: vo vysokej polohe k sebe sú nohy silne stlačené jedna k jednej; koleno nohy, vzadu nariasené, na vonkajšej strane homilky druhej nohy. Keď otočíte kabát hodinovou rukou, otočíte sa rovno na nohy, otočíte telo cez hlavnú úlohu v tomto Rusku, ťah je vinný z rýchleho otáčania. Kývnutím nohy pevne zatlačte chodidlo opornej nohy k podlahe; prsia sú narovnané, prsia sú živé. Po vysokom švihu nohou sa presuňte do pozície mabu, zapnite si podporné nohy, otočte kolená do stredu, narovnajte hrudník a držte chrbát rovno. Pri pohybe vo vysokej polohe k sebe sú kolená rozšírené za nohami, ale môžu byť pritlačené k povrchu druhej nohy. Presuňte sa z vysokých polôh do nízkych a otočte telo tak, aby bolo koordinované.

Spôsoby cvičenia

Vicone presne podľa ruže. Pri pohybe vo vysokej polohe k sebe z dna údolia, spáliť obrat tela, s rukou, ktorá otočením hlavy, sa okamžite otočte. Vіdpratsovuchi ruhi ruhi ruky, vykovaniruyte ruhi okremo s kožou ruky. Vіdpratsyovuchi "vysoká" hojdačka noha, trocha zіgnіt nosná noha v kolene, noha je pevne pritlačená k nohe; vytiahnite špičku muchy na seba; prsia sú vinné buti sú narovnané, živé sú zdvihnuté.

Vіdpratsovuyte ruhi pri kombinácii, domagyuchis їhnої uzhodzhennostі.

Typické pardony

Vysoká poloha seba samého: koleno vystretej nohy za nohou sa zaryje do podkolennej jamky druhej nohy, čo vedie k cene žiarlivosti. Vysoký rovný švih nohy: vtrata je rovná, chrbát je ohnutý, mušia noha nie je narovnaná. Kruhy s rukami: ruky sú ohnuté v lakťoch. Poloha mabu: chrbát je ohnutý, krídla sú rozšírené.

Spôsoby použitia

Vysoká poloha: stlačte nohy pevnejšie, kolená nohy, nariasené vzadu, postavte sa na vonkajšiu stranu nohy. Otočte puzdro mierne naprieč. Vysoká rovná hojdačka nôh: natiahnite si ponožku na seba, otvorte hrudník, zdvihnite ju zaživa. Krúžte rukami rukami: narovnajte ruky nadol, uvoľnite ramená, utiahnite ruky v lakťoch a krúžte kruhmi yakomog bližšie k telu.

(4) "Shresny krok" s prechodom z dolnej polohy do polohy sebu a polohy gunbu.

Rukh: „pekelný krok“ s kruhovými ruhovými rukami - otáčanie tela naprieč, kruhový ruh rukami z veľkého údolia okolo zápästia a pohyb z nízkej polohy k sebe - poloha gunbu s ruhom údolia v strede mena.

Tábor Počatkov: postojačky, nohy naraz, päste na paplónoch (obr. 1).

Poloha „chrenovej hliny“ s kruhovými rukami: ľavou nohou rozdrvte téglik, položte meno, otočte telo ľavou rukou. Odrazu presuňte ruky oboch rúk v polohe "údolie" a švihnite rukami s dlaňami doľava, ľavá ruka porazí pravé rameno. Presuňte telo na ľavú nohu. Obdivujte priamo pred vami. Pravou nohou kotúľajte kameň dopredu, naraz krúživým pohybom otočte dlaňami nadol – ľavou rukou – do kopca, pričom telo otočte doľava. Otočením tela prvou nohou sa postavte doprava, ruky ihneď pohnite doprava a ostrihajte ich na pleciach, pravá je narovnaná, ľavá ruka je pri pravom ramene, ruky sú otočené doprava s vyhorenými prstami. Otočte hlavu doprava (mal. 2-3).

Otáčanie tela krúživými pohybmi rukami a pohyb z nízkej polohy k sebe z vyššieho spodku okolo zápästia: otočte telo na ľavú ruku, zaujmite nízku polohu k sebe, súčasne švihom ľavej ruky kruhový pohyb dole - ľavá ruka - do kopca. Pravou rukou udrite ruku priamo dopredu, na konci fázy stlačte ruku v päsť. Na ohýbanie ľavej ruky hadovitou rukou s bavovnoy sponou zápästie pravej ruky na úrovni pravého kolena (malé 4-6).

Poloha gunbu s rukou dlane v strede sa nazýva: zdvihnite sa na nohy, preneste pravú ruku do polohy „údolia“ a zdvihnite ju k hrudníku, ruka je ohnutá v lakti vľavo ruku pod pravou slabinou. Natiahnutie pravej ruky doľava, upaľte, s pokrčením pravej nohy dopredu zaujmite pozíciu gunbu. Pravá ruka je narovnaná dopredu, trocha je širšia za ramenom, ľavá ruka je vzadu, rovnobežne s ľavým nosom, dole nadol. Marvel pravou rukou do kopca.

Vikonayte práve na protiľahlom bicykli. Otočenie vo výstupnej polohe: dajte ľavú nohu doprava, posuňte ruky na stegon, na konci fázy zatnite ruky v päste.

Poznámky: tі f, scho pre kombináciu 3. V čase kruhového ruhіv sa ramená narovnávajú. Vikonuyuchi ruh údolie v strede názvu, natiahnite si rameno pred horu.

Typické pardony

Kruhové pohyby rúk a otočenie k telu, pohyb v strede mena a prechod v polohe gunbu nie sú naraz: chrbát je ohnutý, fuzzy - pohyb rukami.

Spôsoby použitia

Pri kruhových švihoch rukami uvoľnite ramená, narovnajte ruky, švihy kývajte bližšie k špičke, otáčajte telo obratom na chodidlách. Zaujmite nízku polohu a silne zatlačte ľavú nohu na pravú - uľahčíte si to ušetriť žiarlivosť. Presuňte sa do pozície gunbu, zdvihnite sa máchajúcou rukou, udrite širokým predkom vpredu. Postavte sa za nohu, narovnajte ju, stlačte nohu na podlahu; narovnať hruď, narovnať chrbát, posunúť rameno dopredu a spáliť ruku.

Spôsoby cvičenia

Na zadnej strane vyhrajte kombináciu podľa ruže. Okremo vіdpratsovuyte otočte telo doprava a doľava, pohybujte sa v nízkej polohe k sebe; prechod z nej do polohy gunbu môže byť prirodzený. Pokračujte krok za krokom k vіdpratsyuvannya ruhіv pri kombinácii.

(5) Kombinácia piatich pozícií („päsť z piatich krokiv“)

Pohyb: pozícia gunbu s priamym pohybom päsťou - nízky rovný švih s priamym pohybom päsťou ubik - vysoká poloha sebu s priamym pohybom päsťou, zdvihnutie kolena, presun do polohy pubu "pichnutím" prstami ubik - poloha syuybu zі zіrubnіk kĺb.

Tábor Počatkov: postojačky, nohy naraz, päste na paplónoch (obr. 1).

Pozícia gongbu s priamou päsťou ruky: s pokrčením ľavej nohy zaujmite pozíciu gongbu. Naraz päsťou udrite krúživým pohybom do stredu mena a preneste päsť na paplón. Pravou päsťou trafte priamy pohyb vpredu, pravá strana päste je brutálne spálená. Čudujte sa sami sebe (obr. 2).

Nízky švih rovnými nohami s priamym pohybom päsťou: zasiahnite nízky priamy švih vpred; okamžite urobte priamy pohyb vpred päsťou. Čudujte sa sami sebe (obr. 3).

Pozícia mabu zabitím priamou rukou päsťou: položte pravú nohu na prednú časť, otočte telo na ľavú ruku. Zaujmite polohu matky, naraz zdvihnite ruku leva nad hlavu na dlaň, ruka je ohnutá v lakti; vládni päsťou, udri priamo ruh ubik. Otočte hlavu doprava (malé 4).

Vysoká poloha s narovnanou rukou päsťou: vykročte ľavou nohou doprava, pravú ruku potiahnite dopredu trochu viac za hlavu zdola nadol, zavolajte okraj dlane, začnite ruku doľava a dole. Lіva kefa zovretie v päste a vytiahnuť na paplón. Čuduj sa pravej ruke (malých 5).

Pokračujte v otáčaní ruky a zaujmite vysokú pozíciu. Zároveň pohneme päsťou priamo vpred doprava, stisneme ruku okolo päste a vytiahneme ju na prikrývku. Ľavá päsť sa čuduje (obr. 6).

Zdvihnite koleno, presuňte sa do pozície verejnosti so zabitým pichnutím prstov. Vstaňte a otočte sa doľava. Zdvihnite päsť leva zdola nadol. Stlačte pravú päsť, uhaste oheň prstami a zabite ho prstami. Okamžite zdvihnite ľavé koleno, preneste ľavé údolie do pravej inguinálnej depresie. Pravoruký zázrak. Spustite ľavú nohu na zem a zaujmite pozíciu verejnosti. Okamžite náporom pozdĺž vzduchu vnútorného povrchu ľavej nohy narovnajte ľavú ruku a odrežte bielko na chodidle. Obdivujte dlaň svojej ľavej ruky (Mal. 7–8).

Pozícia suybu so zvieratami údolia je vpredu: ľavá noha je ohnutá v kolene, s pravou nohou dopredu, vezmite suybu. Okamžite zakrúžkujte kruh vo zvislej rovine hore-dozadu, odrežte ruku troch nad ramenom v polohe „ručný hák“; Pravou rukou pozametajte ruh na rovnakej rovine dolu-do kopca a ostrihajte kefu na úrovni hrazdy po dĺžke dopredu, spálite prstami. Čudujte sa sami sebe (obr. 9).

Vicone napravo na protiľahlom bicykli.

Otočenie vo výstupnej polohe: dajte ľavú nohu doprava, narovnajte päste na spony (mal. 10).

Poznámky: tі w, scho pre prvok kože okremo. "Fist of Five Krokiv" - kombinácia piatich polôh, pohybu a troch polôh pencle.

Spôsoby cvičenia

I. Vyhrajte kombináciu pre divízie.

II. Zmeňte ruky kombinácie. Nasledujte ho, pozerajte sa na ruky, telo sa zrúti súčasne s nohami. Hľadajte pohodlie, pozerajte sa naň rukami, nohami a telom.

Dôležitá výživa tréningového procesu

Pod hodinou učenia sa základných práv a pravidiel nevyhnutného postupného prechodu od jednoduchého k skladaciemu. Napríklad zvládnutie vysokého švihu nohou môže byť použité na zvýšenie nízkych výkyvov, potom zvýšenie amplitúdy výkyvov; chrbtom k sebe ruh od bezvýznamného shvidkistyu, že sila, krok za krokom dominuje ich sbіlshennya. Od samého klasu vykonuyuchi ruhi nad ním silne, s maximálnou amplitúdou alebo nad ním je rýchly, ľahko zraniť šľachu m'yazi chi. Preto je potrebné krok za krokom meniť tempo, na svete je zvýšenie technického majstrovstva a zníženie tréningov.

Po zvládnutí zručností môžete prejsť k vývoju kombinácií. V prípade ich špeciálnej úcty by som mal pridať šťastie ruky, nohy, tela, vzhľadu, navyše je potrebné rešpektovať vzhľad druhej ruky medzi sebou. Tse svoryuє vіdminnu základ pre rozvoj komplexov. Zapájať sa treba pravidelne a bez prerušenia: ľudské telo sa riadi jedným vzorom: všetky orgány pod hodinou intenzívneho tlaku majú na svedomí rovnaké množstvo energie. Čím viac energie sa zníži, tým výkonnejšia je funkcia po fyzickom pokroku. Keďže tréning prebieha pravidelne a bez prerušenia, „regenerácia“ a „obnova“ sú vyvážené, zvyšujú sa zásoby a zlepšujú sa všetky systémy tela a rozvíjajú sa funkcie jogy.

Prestávka v tréningu priniesť výrazný pokrok vo funkciách orgánov a rukhovyh nováčika. Je potrebné dodržiavať pravidlá „nebáť sa bolesti, nebáť sa ťažkostí“.

Pri zvládnutí základných práv, ruhіv, po intenzívnom napätí, najmä po prepadnutí na nohu pri opore, práve na strečing, pri nácviku pozícií, a zmene polohy, znie viac pri m'yazakh. Ide o normálny fyziologický jav. Vono zlé zdravie nezvláda. Keď vikonannі nahiliv na nohu pri podpore a vpravo natiahnuť nervové zakončenia vo svaloch a šľachách, a vonkajšie signály sa prenášajú do mozgovej kôry - tak vinu bolesti, že ťah.

Pod hodinou je potrebné školenie, aby sme boli v súlade s tými, ktorí „nebojia sa bolesti, nebojí sa ťažkostí“, znášajú bolesť, všímavosť - tse a є tréning vedomostí, povaha tejto vôle. Mojou povinnosťou je pestovať ducha, pomáhať blednutiu: „svet nemá žiadne dôležité práva, len sa treba chcieť povzniesť k výšinám; je potrebné kompenzovať ťažkosti, ktoré sa tréningu vyčítajú. V tú istú hodinu postupujte podľa správnej metódy. Napríklad pred vikonmi bol až po nohy, bol podopretý, alebo správne kreslil, potreboval sa prejsť a pripraviť sa. Po precvičení pozícií „naznik“, „vipadu“ a ďalších je potrebné získať právo na uvoľnenie tela. Okrem toho je na tej časti tela pocit, že je ťažká, môžete si na ňu dať teplé obklady, alebo ich namazať, potom prekrviť a zmierniť bolesť. Po pravidelnom tréningu bіl zakopnem.

Vyžaduje sa prijať správne vikonannya ruhіv.

Tí, ktorí iniciujú rozvoj základných práv a ruhiv, sú zodpovední za správnosť vikonannya. Napríklad vykonuyuchi vysoký rovný hojdačka v Rusku, nie je potrebné ohýbať nohu na rіven chola, pre klas môže byť noha zdvihnutá nie vyššie ako pás. Avšak takým spôsobom, ako je vonkajšie narovnanie nôh, rovné telo, narovnanie hrudníka, je len na vine, že to nestačí. No, strach z bolesti v kĺboch, ohýbanie nôh a chrbta od samého klasu, potom bude nemožné ukázať sa na výsledkoch tréningu, volodinnya tsim zhonu a pokroku v technickom majstrovstve bude nemožné. Okrem toho je potrebné ho nasledovať, aby sa fyzická sila počas víťaznej revolúcie zároveň racionálne ustálila. Vikonannya tekhnіchnyh dіy pre rahunok hrubej fyzickej sily, s hraničným susillim môže tiež negatívne podľahnúť rastu maisternosti.

Riešenie pre športovcov. Gumki na tlač, fitness a rozcvičku.

V tejto knihe sú uvedené najpopulárnejšie komplexy čínskej wushu gymnastiky. Manželstvom netrávite viac ako bohatú hodinu, ale keď ich zvládnete a nastavíte svoj najlepší životný plán, prijmete neoceniteľný dar, ktorý vám pripomenie vaše zdravie, energiu a ducha bohatej skaly vo vašej sile.

* * *

Vedenie vedomý fragment knihy Bojová gymnastika. Nastaviť čínske ucho pre zdravie a sebaobranu (Jet Lin, 2006) dáva naša knižná partnerská spoločnosť LitRes.

Základné pravé ucho

Základnou technikou je skratka celého technického arzenálu wushu. Navyše, keď sa naučíte ovládať základnú techniku, podarí sa vám techniku ​​ďalej rozvíjať v štýle, ktorý sa vyvíja, alebo priamo. Tento proces možno prirovnať k výchove gramotnosti. Naučte sa abecedu, naučte sa správne poskladať písmená slova a slová - slová - budete gramotný človek. Nechajte sa tu omilostiť a myšlienka vás nenapadne. A pardons z času na čas zarastať na nováčika, yakі opraviť to skvele dôležité.

Vyvinutá základná technika nemá žiadne ozdoby. Všetko je dôležité v tom najjednoduchšom práve. Preto v procese tréningu nie je na vine, že sa ponáhľate, je potrebné vziať do úvahy kožný ruh. To je dôvod, prečo sa odporúča vyhrať metódu bastard opakovania. Je potrebné sa postarať o kvalitu tej suchosti rukhiva. Malý počet dermálnych vikonov má právo klamať kvôli individuálnym potrebám toho, kto je trénovaný, ale je potrebné zájsť tak ďaleko, aby vyhrali ruh 50-krát. Nemusíte sa naťahovať, aby ste dosiahli všetko naraz. Vіdomo, scho vtom m'yazіv môže hromadiť. Týmto spôsobom môže mať zhoršenie bagatora rovnakými opakovaniami proliferatívny účinok - ruhi sa stáva nejasným, nepresným, dochádza k ohováračskému opakovaniu. Preto je potrebné venovať hodinu „počúvaniu seba samého“, úprave tréningového plánu.

Vo fáze klasu môže rozvoj základných práv, najmä švih nôh, státia, udierania, trvať takmer celé tréningové obdobie. Pomocou gnuchkostu a získanej divokej kultúry ruín možno krok za krokom zmeniť časť základnej techniky v procese výcviku.

Bez ohľadu na to, koľko rokov alebo dní ste zaneprázdnení uchom, váš tréning pokožky po zahriatí môže začať základnou technikou.

Obov'yazkovoy umovoy, ktorý zaisťuje bezpečnosť cvičenia základnej techniky, je to dobré zahriatie, pretože je vinné zahrnúť rozdiel, vidieť veľkú zmenu a správnu gymnastiku pre rozvoj elasticity odkazy a vývoj m'yaziv. Aby som vyjadril rešpekt, počas hodiny zahrievania bol m'yazi uvoľnený. Nemotorná samomasáž pozitívne doplní vaše zahriatie.

Nastavte to na rozvoj gnuchkost

Vývoj ramenného pletenca

Zhenyajian - rovný zverák na ramene.

V stoji, nohy na šírku ramien, päta dopredu a ruky položte na podperu vo výške naprieč. Zamiesť ohyby v ramenných močiaroch na dno postupného zvyšovania amplitúdy. Počet opakovaní 30-40.

Jiaocha shuanglunbei - chlapi vsádzajú rukami.

Z polohy nôh na šírku ramien, ruky spustené k telu, zatlačte rôzne naostrené kolíky rukami vo vertikálnej rovine s hodinovým krútením naprieč. Počet opakovaní 10-15.

Danbi zhaohuan - jeden kolík s rukami.

V polohe nôh širších za ramenami potiahnite kolík so širokou amplitúdou rukou, narovnanú v hline v lakti. Ruky a ramená sú uvoľnené, telo je otočené naprieč. Počet opakovaní 15-20.

Zuyu zhaohuan - kolík s rukami doľava a doprava.

Z polohy nôh na šírku ramien zatlačte kolík dvoma rukami za šípkami letopočtu a letopočtu so širokou amplitúdou. Pozrite sa na hodinu vikonanny kіl rovnanie na rukách. Pod hodinou sa ruka, ktorá sa rúca pozdĺž malého polomeru, zloží blízko lakťovej kaše. Počet opakovaní je 10 v jednej stávke, 10 - v ďalšej.

Vývoj gnuchkost bedrového kĺbu

Zhen'yatui - rovný zverák na nohe.

Postavte sa na podporu, narovnajte podpornú nohu. Zdvihnite druhú nohu na podperu, narovnajte sa v kolennej kaši. Pevne „vtiahnite“ a roztiahnite panvu kolmo na zdvihnutý nos. Potiahnite palec nohy smerom k sebe. Udierajte do tela v najviac narovnanej polohe (najmä na priečnom hrebeni hrebeňa), kývajte sa dopredu a ťahajte až k špičke zdvihnutej nohy s postupným zvyšovaním amplitúdy. Počet opakovaní 10 nachili na kožu nohy.

Zhenbantui - pokračujte.

Pidyomi nіg є dôležitou súčasťou práce nad gnuchkistyu z kulshovy hliny. Tsya má právo vyhrať ako partner, teda bez neho, a tiež podporiť rukami o pomoc. Stojacia poloha, nohy spolu. Zdvihnite jednu nohu a zakopte ju za vonkajšie rebro chodidla. Narovnajte nohu v kolennej podložke a natiahnite ju na úroveň po dobu 2-3 sekúnd. Otočte sa na výstupnej pozícii. Opakujte cyklus 8-10 krát. Wimogi až do vikonannya ruhu tі zh, scho і pre zhen'yatui: oporná noha je narovnaná v hlinitom kolene, vertikálne umiestnená k telu, ohyb je v kríži, palec zdvihnutej nohy je vytiahnutý na seba.

Tseyatui - bichne zverák na nohe.

Zaujmite postoj bokom k opore a jednu nohu položte na oporu. Nosná noha je narovnaná v kolenách, telo je maximálne narovnané, ako v zhenyatuy, mám jedinečný ohyb naprieč. Zdvihnite nohy až k nohám, ktoré sú na podpere, a tým sa tymiánovou časťou hlavy vzdialite pod nohy. Šatka sa kreslí na seba. Telo zafixujte na konci bodu, rukou zaborte rebro chodidla, rameno druhej ruky oprite o koleno nohy, ktoré je na podložke a telo čo najviac narovnajte. Pozrite sa rovno do kopca. Naneste čo najviac na otvorenie ramenného pletenca do kopca. Počet opakovaní 10 nachili na kožu nohy.

Tsebantuy - nohy pidyom zabité.

Správne, podobne ako zhenbantui. Môžete vyhrať ako nezávislý (chaotyanden) a s partnerom. Hlavné vimogi: oporná noha je narovnaná v kolene, telo je maximálne narovnané, kontrola vychýlenia priečnych stavcov hrebeňa, rotácia ramenného pletenca. Keď vykonaný tsієї vpravo s partnerom, aby sa zvýšila elasticita zadnej plochy prešívania, odporúča sa v momente fixácie nôh v krajnom hornom bode utiahnuť nohu a pokúsiť sa ju spustiť nadol. Uvoľnime sa a trochu viac zdvihneme.

Houyatui - reverzný zverák na nohe.

Postavte sa chrbtom k podpore a položte nohu na spodok chodidiel. Natiahnite nohu čo najviac v kolennom močiari a ohnite ruky dozadu, čo najviac ohnite na priečnom hrebeni hrebeňa. Pred hodinou nie je noha vinná za ohýbanie v kolennej kaši.

Houbaytuy - švihni nohou dozadu.

Houbaytuy vykonuyutsya bіla podpora іz uloženie vertikálnej polohy hornej časti trupu. Tsya správne rozvíja ohyb priečneho širokého hrebeňa a drobivosť kulshovy hliny.

Vývoj gnuchkost priečneho hrebeňa hrebeňa

Qianfuyao – povzbudzoval dopredu.

Najdôležitejšou výhodou, ktorá visí až po líca vpredu, je šetrenie priamej polohy tela, prítomnosť vychýlenia v hrudnej chrbtici. Úder v sérii tri nechutne: dole na ľavú nohu, dole-vpred a dole na pravú nohu. Medzi cyklami obov'yazkovo ohnúť späť. Vo fáze klasu dajte nohy na šírku ramien, ovládnite pravú svetovú stranu, rýchlo sa pohybujte medzi nohami. Ruky boli prinesené do hradu v takej hodnosti, že chlpaté strany paží sa zmenili na presvedčenie. Nohy sú narovnané kolennou kašou natiahnutím cyklu fúzov nachili. Nahili vykonuyutsya na vidihu, s ohybom v ňom, bojujte vo vzduchu.

Shuayao - pramene boli naplnené.

Z polohy nôh na šírku ramien narovnajte ruky v lakťoch pred seba a napnite dopredu pod uhlom 45 stupňov. Ťahať ruky dozadu, hniť na priereze vіddіl v takom poradí, aby ste sa pozerali priamo pred seba. Nohy sú narovnané v kolenách. Opakujte qiu vpravo 10-15 krát.

Shuanxuanyao - kruhová odbočka pri kríži.

Z pozície nôh širších za ramenami dajte pred seba ruky narovnané v lakťoch. Urobte široký švih rukami, zabite, potom vyhrajte posledný švih jedným, potom druhou rukou pozdĺž širokého ramena vzad, súčasne sa prehnite a vytiahnite panvu dopredu. Pozrel sa na hodinu vykonanej tsgogo Rukh sa narovnal. Zrobіt qiu v pravej päťkrát na strane kože. Na konci cyklu zaujmite polohu „hmly“, maximálne narovnajte nohy v kolennom kĺbe a ruky - v lakti.

Xia yao – „hmla“.

Qia má právo pracovať v statickom aj dynamickom režime. V statickom režime sa „hmla“ naťahuje hodinu s úsekom 10-15 sekúnd s maximálnym narovnaním kolena a rúk v lakti. V dynamickom režime sa kreslia pozície qianfuyao a xia yao. Začnite tým, že budete nasledovať pomoc partnera, ktorý vám zaručí, že nespadnete dozadu, natiahnete sa a pomôže vám otočiť sa do vonkajšej polohy.

Hlavné postoje a údery

Je potrebné pamätať na to, že nejde o statické pozície, ale najmä o ladom ležiace kroky, ktoré sa hádajú so starými a formou. Predbehneme dynamiku.

Hlavným vimogi až do konca postoja je postoj a schopnosť rýchlo prejsť do ďalšieho postoja. K tomu, vivchayuchi їх, je potrebné zmeniť držanie tela, akonáhle môžete ľahko zmeniť svoju polohu.

Vivchivshi, ako vyhrať tú chi іnsha stіyka, choď na їхної відpracyuvannya v Rusku. Nadalі pіd hіvchennya sv'yazok і komplekіv zastryuyut rešpektovanie správneho vikonannya stіyok i pozitsiy (pіdієyu nebаіtі poєdnannya stіyki zііііі stanishіn camp)

Pri klase môže byť výška porastov rôzna, v bojovej situácii ležať ladom. Pre tých, ktorí sa učia, bude výška stіyok indikovaná vo vysokých polohách špecifickým komplexom, ale v období klasu je stіyk pravdepodobnejšie v nižších polohách.

V období klasu sú polohy rúk nasledovné: ruky sú zovreté v päste a tlačené k pásu, lakte sú zatlačené dozadu.

Nohy spolu, telo tela je rovnomerne rozdelené na zranené nohy, chrbát je rovný.

Mabu je jednou z najdôležitejších a víťazných pozícií nielen pre víťazné technické akcie, ale aj pre tréning vitrivality a sily m'yaziv nig, v praxi dýchania.

Poriadok vikonanny

Položte chodidlá širšie za ramená (približne 4 stopy široké), chodidlá rovnobežne jedna s druhou a rovno dopredu. Zapotíme sa, pokrčíme nohy v kolenách tak, aby paplóny boli rovnobežne s dnom. Kolіna bez viny ide na roztrhané prsty na nohách. Nohy po celom vrchu, aby ste stáli na zemi. Ťažisko sa nachádza v strede línie, ktorá je za stredom chodidiel. Panva nie je vinná tým, že žiada o stegon nižšie za rіven. Dajte prsiam trochu vopred, stiahnite svoj život. Chrbát je rovný, hrebeň je kolmý na základňu, kolená sú rozšírené.

Charakteristické pardony

Charakteristické pardony v prípade tohto kroku sú: kolenný kĺb, chodidlá sú posunuté do strany, aby nestáli na rovnakej línii, vysunutie panvy, telo je skrehnuté dopredu.

Gunbu sa stará o tvrdosť stebla a dáva mu možnosť zasadiť vyčerpávajúcu ranu ako na hmle, tak aj v Rusku. Tento postoj vám tiež umožňuje rýchlo manévrovať, rýchlo a na väčšie vzdialenosti.

Poriadok vikonanny

S jednou nohou má viconát dlhú, hlbokú skalu (5-6 stôp). Spredu pokrčte nohu v kolene tak, aby bola prešívaná rovnobežne so spodkom, šatka má v strede 30 stupňov, čím sa koleno neprevinilo presahovať rebro šály. Narovnajte zadnú nohu v kolene, otočte palec dopredu tak, aby chodidlá boli rovnobežné. Telo je otočené dopredu. Ramená sú rozšírené. Obráťte sa na ne tak, aby palec chodidla, ktorý je vpredu, bol na rovnakej línii s piatou nohou, ktorá stojí vzadu.

Charakteristické pardony

Telo je silne ohnuté, koleno nohy je ohnuté dozadu, päty nôh sú roztrhané v tvári zeme.

Stіyka syuybu vikoristovuєtsya pri výjazdoch, udrie prednou nohou, stráži blok na veľkú vzdialenosť.

Poriadok vikonanny

Nohy sú ľahko roztiahnuté. Drep na jednej nohe, trochs zignuvshi її v kolenách, otočte palec nohy pod názvom 45 stupňov, celá váha tela je vinná z pádu na pravú nohu. Ohnite druhú nohu do kolena a položte ju na palec pred sebou, otočte koleno troch v strede. Chrbát je rovný, telo je cez päty troch dopredu. Špička chodidla by mala byť na rovnakej línii ako päta chodidla, ktorá má stáť vzadu.

Charakteristické pardony

Vpredu je noha narovnaná, kolená sú vystreté do strán, chrbát je ohnutý, ťažisko je posunuté na prednú nohu.

Tsya stіyka vikoristovuєtsya pre nízku svedomitosť.

Poriadok vikonanny

Sadnite si na jednu nohu, ohnite sa v kolene, s ktorým bude číslo otáčať mená. Vaga tila maє buti sa prenáša na pokrčenú nohu. Narovnajte druhú nohu a položte ju, zdvihnite nohu v strede. Nohy oboch nig môžu stále stáť pevne na zemi. Telo musí byť otočené až k narovnanej nohe. Chrbát je rovný.

Charakteristické pardony

Päta ohnutej nohy je zlomená v prednej časti tela, telo je vpredu silne rozstrapkané, chodidlo narovnanej nohy je rozšírené smerom von, koleno ohnutej nohy je v strede narovnané.

Stojan dinbu je medzistavcom pri prechodoch z bloku.

Poriadok vikonanny

Dajte nohy k sebe. Trocha systému, trochs ohýbania nôh v kolenách. Telo je rovné. Položte jednu nohu na prsty na rukách, zverte ju stredu druhej nohy a nohy držte pevne rovnobežne so zemou. Ťažisko je na nose, že sa opäť postavím na zem.

Charakteristické pardony

Nohy nie sú položené na zemi, telo rán je dopredu, noha sa nedotýka zeme prstami, ale stojí na nose.

Banmabu

Banmabu je dôležitejšie vyhrať za sledovanie bloku. Je to tiež vikoristovuetsya ako promizhna pri prechode na gongbu s úderom.

Poriadok vikonanny

Zі stіyki mabu razgornut prst na nohe s názvom pіd kutom 90 stupňov. Telo je tiež otočené v zadnej časti nohy.

Charakteristické pardony

Ruka tela je nesená skôr pokrčenou nohou, ako suybu, telo je silne scvrknuté až do rozšírenej nohy, trup je vpredu obrastený svetlicou.

Zmena

Prebaľovanie na stojanoch

Predtým sa o nich hovorilo, že hlavný spôsob získania st_yok je zmeniť st_yok. Zavdannya polagaє, aby ste sa naučili, ako prejsť z jedného kroku na druhý. Vykhodyachi s tsgogo, inštruktor môže sám stanoviť schému prenosu učenia. Golovne pіd hіdpratsyuvannya - nebhіdno presne vіdstezhuvati polozheniya trupu. Odpustenie bude, pretože inštruktor bude častejšie meniť švédsky jazyk v stojanoch. Tu je dôležitá správna poloha tela, poloha rúk a nig. Napríklad schéma: mabu - banmabu - gunbu - dinbu - mabu - toshcho.

Vikonannya: na stanici mabu na rahunoku „jedna“ je ľavá noha s hodinovým otočením nohy predstavená na bicykli na línii ruky (stonka banmabu), na rahunoku „dva“ - stegna je otočil sa s hodinovým prenesením vagi tily na prednú nohu (gunbu), na rahunok „tri“, bez zdvihnutia, posuňte pravú nohu do stredu ľavej nohy (dinbu), zapnite „chotiri“ na ľavej nohe doľava o 90 stupňov, ihneď posuňte pravú nohu (nohy dopredu) priamo dopredu (mabu) atď. Ďalšia možnosť: dingbu - pubu - gongbu - dingbu - pubu - gongbu toschoo.

V tejto schéme by sa mali rešpektovať tí, ktorí, keď išli do krčmy, na klase, boli vychovaní po koleno a potom, ako keď rozdrvili nohu nepriateľovi, boli postavení dopredu a umiestnení do vonkajšej polohy.

Je tiež dôležité dozvedieť sa o hodine prechodu z pubu na gunbu, presúvanie zboru línie pohybu, nepohybovanie sa od zabíjania.

Potom, čo si osvojíte techniku ​​radenia priamo vpred, je potrebné precvičiť si techniku ​​radenia vzad. Napríklad: z ľavej polohy gunbu vaga tila sa prenesie na pravú nohu hodinovým ťahom ľavej nohy na pravú nohu (shuybu), potom sa palec ľavej nohy umiestni do stredu chodidlo pravej nohy (dinbu), ľavá noha je položená späť, vaga tela je vpravo (postoj gunbu praváka) atď.

Charakteristický pardon pri prezúvaní: presúvanie ťažiska do kopca a dolu. Vizuálne je to na ochranu pred pohybom hlavy, hlava je vinná pohybom na jednej čiare po dobu jednej hodiny výmeny hlavy (pre žmurknutie stonky pubu).

Jiugongbu – prax zmeny princípu „deviatich palácov“

Prevliekanie sa vykonáva na mriežke deviatich štvorcov (3x3) alebo na deviatich stovpah. Hlava sa nachádza v 5. štvorci (dinbu). Výučba sa postupne mení na stiykakh, vikoristovuyuchi námestí (stovpi) pre inscenáciu nig.

Hlavným pravidlom „Deviatich palácov“ je, že ak nebol čas na 5. námestie, vždy sa môžete postaviť bokom k novej tvári.

Napríklad: na 5. poli - dinbu, ľavá noha na 3. poli - suybu, pravá na 2. poli - mabu, ľavá na 2. - dinbu, ľavá na

9. - pubu, prenesené do ťažiska - gunbu, vpravo v 5. - suibu, vpravo v 4. - mabu toshcho. púčik. neobjavujte sa chrbtom k 5. políčku. Proces učenia si vyžaduje jednoduchosť prenosu štvorcov (stovp) a správnosť dokončenia krokov.

Potom, čo boli zapísaní do týchto „Technik robotických rúk“, dosiahnu bod výmeny rúk a udierajú ich rukami. Ak si potrebujete zapamätať pravidlo - nalákajte súpera na svoje 5. políčko a tam na neho zaútočte. Technika sebaobrany v Shaolinquan neprenáša „skazu nepriateľa na toto územie“.

Prekročenie princípu „Deviatich palácov“ je dobré na rozvoj priestrannej koordinácie, ktorá je ešte dôležitejšia ako technika tradičného wushu.

Hlavnou úlohou študentov je naučiť sa kompetentne vykonávať tento jasne švédsky úder rukou a koordinovať jogu s rukou stegona. V štádiu klasu si tréning nevyžaduje vynaloženie sily do úderu.

Pred úderom je potrebné vysvetliť žiakom pojem „ruka sa dá narovnať a nie naraz“.

Ak chcete bojovať takto: naučte sa zdvihnúť jednu ruku priamo pred seba, narovnať ju, zatnúť päsť a napnúť sa v tejto polohe. Poďme sa opäť vypotiť a relaxovať. Je potrebné dávať pozor na tých, ktorí pri uvoľnení, ruku podlomenú v ústach, veľmi rovnakú polohu lakťa môžu byť v poslednej fáze úderu. Inštruktor je povinný neustále kontrolovať polohu lakťa.

Udrite rukami

Chongquan - rovný úder

Poriadok vikonanny

V pozícii kailibu (nohy na šírku ramien) sú ruky zovreté v päste (stred pästí je priamo do kopca), je na opasku. Pravou rukou mierne zatlačte dopredu s hodinovým otočením tela a urobte priamy úder päsťou pravou rukou. Päsť s qomu v zostávajúcej štvrtine cesty obopína stred o 180 alebo 90 stupňov (stred údolia otáčania dole - fuquan, na stranu - zhenquan). Na celej trajektórii je vinná ruka, ale je uvoľnená a pred kameňom sa bez stopy napína. Pozor si treba dať najmä na formovanie päste a postavenie ruky.

Prsty sú pevne zovreté, veľký prst prekrýva ostatné prsty šelmy. Päsť robí priamku pred ramenami, čo ušetrí chmýří promeneu-žastkovy močiar. Rameno trocha je ohnuté v lakti, lakeť je narovnaný nadol. Keď je kolaps dokončený, päsť nie je vinná zrútením, zabitím, ale do kopca a dole. Ramená dole, chrbát rovný. Impulz sily zaberá na pätách, rovno cez rameno, lakeť a penzel v mieste stázy sily - predná časť päste (quanmian). Pri zásahu som videl, ako robiti napína spodnú časť brucha.

Zaquan - zasiahnutie spodnej časti zvieraťa špičkou päste

Poriadok vikonanny

V polohe binbu (nohy pri sebe) sú ruky zovreté v päste (stred pästí je priamo do kopca) a je na opasku. Zdvihnite horu narovnanú v pravej ruke. Tilnová časť päste je rozšírená dozadu. Otvorte ľavú ruku do kopca. Spustite pravú ruku nadol a udrite pravou časťou päste do dlane ľavej ruky. V momente dopadu je ťažisko znížené, nohy sú pokrčené v kolenách. Chrbát je rovný. Bodom stázy sily je špička päste. Pri zásahu som videl, ako robiti napína spodnú časť brucha.

Hlavné pardony: chrbát je prehnutý, ťažisko posunuté nadol a úder narazený, slabý zvuk pri náraze päsťou do dlane.

Tuizhang - priamy úder na dno

Poriadok vikonanny

Úder sa bojuje takto, yak chongquan, iba úder je vykonaný celú cestu. Bodom správy moci je spodná časť doliny a horná hrana.

Údery Vіdpratsyuvannya tsikh sa môžu vykonávať správne, akoby prenášali silu pozdĺž trajektórie: členok - naprieč - rameno - lakeť - ruka.

Pod hodinou tréningu je potrebné cvičiť, udrieť dve ruky na líca. Napríklad: úder pravou rukou, potom úder ľavou rukou sa vykoná hodinovým pohybom pravej ruky dozadu, akoby sa otáčal po rovnakej trajektórii ako pri údere. Je potrebné ísť za ním tak, aby sa jedna ruka pohybovala dopredu a jedna ruka posúvala druhú vzad.

Hlavné pardony

Ramená sú zdvihnuté, päsť je sformovaná nesprávne, ruka sa začína otáčať skôr, nižšie prešívaná, lakeť udieracej ruky je vytočený.

Dingzhou - hit s lízať ubik

Poriadok vikonanny

V pozícii kailibu (nohy na šírku ramien) sú ruky zovreté v päste (stred pästí je priamo do kopca), je na opasku. Ohnúť pravú ruku v ulnárnom šere a zdvihnúť ju na rebro prsníkov. Položte dlaň ľavej ruky na pravú päsť. Zabite úder pravou rukou pravej ruky. V momente nárazu sa telo presunie na pravú nohu. Rukh suprovodzhuvati vidihom, napínanie spodnej časti brucha.

Hlavné pardony

Vikonannya štrajk a pohyb ramena tela na pravej nohe nie je koordinovaný, amplitúda pohybu lakťa je malá.

Kopať nohami

Pred praktizovaním tejto techniky je potrebné naučiť sa vysvetliť, že počas hodiny vykonanej mahіv, že úder opornej nohy môže byť ohnutý v kolene.

Školenie techniky sa vykonáva doma a školenie sa vykonáva v Rusku. Prvým krokom je začať cvičiť techniku ​​v Rusku, inštruktor je zodpovedný za výučbu lekcie krok za krokom. Poradie odrazového mostíka je: po kopnutí sa noha narovná a spustí na zem a položí na špičku. Potom dajte telo dopredu krátkym kopom (na zadnú časť chodidla) chodidlom, po ktorom sa telo prenesie na pravú nohu a udrie druhou nohou.

Zvyšok pozície pre vykonanú väčšiu časť techniky nie je došľapaný: postoj beanbu, chrbát je rovný, rovný, ramená nie sú zdvihnuté, ruky sú vystreté do strán na rovnakých pleciach , prsty sú zatvorené, rebrá dlaní sú narovnané, hlava nie je naklonená dopredu ani dozadu.

Chzhentitui - rovný švih nôh

Prvou úlohou inštruktora je prvá etapa nácviku správnej polohy tela na hodinu poraziť.

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej polohy je malý prístup k zadnej časti hlavy. Prelomme kopec druhou nohou.

Čiapočka muškárskej nohy sa v momente zdvihnutia pritiahne k sebe. Vzdávajte im úctu, aby sa päta opornej nohy nezaborila do zeme. Noha je spustená rovnakou trajektóriou, aká bola zdvihnutá. V momente spustenia nohy sa šatka vytiahne pred seba, chodidlo sa položí na šatku bez silného bavónu (teda bez grgania a chrastenia, v takom postavení sa noha ovláda natiahnutím). švihu brady a ťažisko je ponechané na nosnom nose). Ten, kto sa učí, nie je vinný, že dáva rešpekt k výške švihu (je dovolené švihnúť do výšky žalúdka). Prsia sú vinné, ale sú dané dopredu, ale sú živé.

Hlavné pardony

Noha, ktorá okráda hojdačku, sa ohýba v kolenách, lopatka mušej nohy nie je natiahnutá na seba, päty opornej nohy sú fúkané do zeme, telo sa ohýba, ruky sú uvoľnené a spustené, ramená sú zdvihnuté a hodina hojdačky sa jemne posúva dopredu, pričom sa láme telo, chodidlo nie je položené na škár, ale na celé chodidlo.

Tsetituy – kopanec

Keď razuchuvanni tento mahu pri uchnіv vyklikaє obtiažnosť synchrónny robot ruky a nіg. K tomu inštruktorovi je naopak potrebné pracovať rukami, potom rukami a potom je všetko na jednom mieste.

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej pozície vykročte vpred pravou nohou, otvorte telo o 90 stupňov doľava na priamke. S kým, chodidlá sú prevrátené a päty ľavej nohy sú fúkané do zeme. Ak je noha správna, aby lúpil kolmý švih zdola do kopca a späť na rovine zákruty. Muška a telo sú na rovnakej línii, panva sa nemôže vrátiť späť, výška mušky je povolená na rebrách troch nad krížom.

Telo nenapuchne až po chodidlo, čiapočka mušieho nôžky sa na hodinu natiahne na seba a stiahne sa pred seba.

Ruky sa súčasne s otočením tela zrútia na kolík (v tomto smere leva - dole, vpravo - do kopca).

Pri švihu pravou nohou ide ľavá ruka do kopca a v ľavej sa rovno vzpriamuje a pravá ide dole a von. Doloni napätie.

Dôležitým momentom, keď vіdpratsyuvannі mahu - tse rovný pohľad. Na klase hojdačky sa vzpriamovač pozerá na ten bicykel, kam sa rúti hojdačka, v momente maximálneho zdvihu sa nohy pozerajú na bicykel, kde sa pohybuje telo (tobto 90 stupňov rovno).

Hlavné pardony

Telo je silne predklonené vpred k chodidlu, ruky sú ohnuté v lakťoch, v hodine švihu je päta opornej nohy fúkaná do zeme, mušia noha je pokrčená v kolene, vzpriamovanie sa pozerá dole resp. do kopca, špička muškárskej nohy je vytiahnutá dopredu.

Vaybaytuy - meno hojdačka s nohou

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej pozície vykročte pravou nohou vpred, preneste telo na druhú nohu, potom otočte ľavú nohu pozdĺž pravej nohy - do kopca - doľava - nadol, presuňte sa na klas na vertikálnu stredovú líniu tela . Noha je umiestnená na rovnakých chodidlách opornej nohy alebo trochs sú vzadu.

Telo troch rán je dopredu. Wimogi k telu sú rovnaké, ako na zhentituy.

Hlavné pardony

Mušia noha nie je poháňaná pozdĺž kolíka, ale pozdĺž priamky, naťahuje telo a otáča sa pod švihom opornej nohy.

Likhetui - švihni nohou v strede

Poriadok vikonanny

Z vonkajšej pozície vykročte pravou nohou dopredu, potom švihnite ľavou nohou do kopca - doľava - dole, potom švihnite nohou do kruhu v strede. Chodidlo by malo byť umiestnené buď na rovnakej nohe opornej nohy alebo na chrbte.

Zamerajte svoju pozornosť na tvarovanie chodidla: šatka je natiahnutá, s ktorou chodidlom sa chodidlo otáča v strede. Počas švihu je povolené malé otočenie tela. Chrbát je rovný.

Hlavné pardony

Pohyb nôh nie je v smere, ale po diagonále, otočenie opornej nohy je pod hodinou švihu, pohybu tela.

Tantuy - rana

Tento úder sa aplikuje na spodnú časť brucha. Krapka záchvat – slabiny, podbruško.

Poriadok vikonanny

Kopnem si nohu, pokrčím kolená, zdvihnem ju tak, aby bola prešívaná paralelne s pádom. Potom s návalom gomilky narovnajte nohu zdola do kopca, palec je vytiahnutý nahor. Úder môže byť tvrdý. Aby učiaci sa pochopili, inštruktor sa môže vypracovať rovnako – ukázať, že na nosiacom zvieratku je kus mokrej zeme a treba sa báť. Bodom stázy sily je chodidlo. Gomilka a stegno sú na rovnakej línii.

Venujte osobitnú úctu tým, ktorí sú v momente nárazu nažive a panva sa neposúva dopredu. Vіdpratsyuvannya tento úder doma sa vykonáva na troch rahunki. Na „jeden“ rahunok sa zdvihne koleno, na „dva“ rahunok sa udrie, na „trojke“ sa spustí noha na zem. Keď sa to cvičí v Rusku, po položení nohy na zem sa vybojuje krok, po ktorom sa vyhrá úder druhou nohou atď.

Hlavné pardony

Úder je aplikovaný vysoko, palec nohy nie je vytiahnutý, koleno opornej nohy je narovnané, päty opornej nohy sú roztrhnuté v záhyboch, panva je pri údere vyhodená dopredu, telo je rolované späť.

Dentuy - kopať s p'yatoy

Pred vykonaním tohto úderu je inštruktor povinný poučeniu vysvetliť, že tento úder sa vykonáva blízko ruky, nie ďaleko od ruky. Úder prenikne a aplikuje sa spravidla na živé. Pri údere je dôležité zdvihnúť koleno údernej nohy bližšie k hrudníku.

Poriadok vikonanny

Udriem kaylibovu nohu, pokrčím ju v kolenách, zdvihnem ju tak, aby sa koleno yakomog priblížilo k prsiam. Potom udrite pätou dopredu na vodorovnú priamku. Ponožka zarážky je vytiahnutá zo žíl, bodom hlásenia sily je päta. Žije hodinu, nedávajte ranu vopred.

Nácvik úderu rozpodil na tri strany sa vykonáva rovnakým spôsobom ako pri nácviku úderu tantui. Aby ste si zvykli na ticho, kto sa naučí správnu dráhu nohy pri dopade, môžete použiť útočnú metódu. Pred ním, ktorý je trénovaný na pohľad na skrútenú ruku, sa pradienko ťahá rovnako ako žalúdok. Po tom, čo sa vykonáva pri vykonávaní úderu cez pradienko.

Hlavné pardony

Koleno pred úderom nie je zdvihnuté, cez ktoré ide úder dolu kopcom, pri údere živé, posúva sa dopredu a telo „zlyhá“ za nohou, úder základňou prstov s nedostatočným zatiahnutím na palec na nohe. chodidlo, koleno opornej nohy je ohnuté, prsty opornej nohy sú vyfúknuté do zeme.

Tsechuaytuy - kopnutie nohou

Z vonkajšej pozície (pozícia bingbu, ruky na opasku) kopnite do Sunday crock pravou nohou doľava. Pokrčte ľavú nohu v kolene a zdvihnite ju do kopca. Zasiahnite kop do aktívneho zadku rozkroku a gomіlka ľavej nohy. V koncovej polohe tela je táto noha narovnaná vďaka buti v jednej rovine. Pohľad narovnania pri kopačke. Krapka správy o sile - chodidlo alebo chodidlo. Pri zásahu som videl, ako robiti napína spodnú časť brucha.

Hlavné pardony

Kіnets oznayuvalnogo fragment.

názov: Kúpte si knihu "Wushu gymnastika. Začíname od nuly": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: I-Shen book_name: WUSHU gymnastika. Počnúc od nuly

Účely cvičenia Hneď na začiatku

Názov: Wushu gymnastika. Počnúc od nuly

Séria: Účely cvičenia Hneď od začiatku

Vizualizácia: Vektor

Strany: 128, ill.

ISBN 5-9684-0536-8

Formát: fb2

ABSTRAKT

Batkivshchyna podobných praktík wushu – Čína. Milióny Číňanov chodia do ulíc, na nádvorie, do verejnej záhrady a parkov a získavajú rôzne fyzické práva wushu .

Čo robíš späť k takémuto kutilstvu? Toto je, samozrejme, zodpovednosťou toho, kto sa pravidelne venuje gymnastike, aby sa chránil pred chorobou a pokračoval v živote. Takéto nastavenie je až po uši založené na hlbokých národných tradíciách, kultúre, prejavoch, ktoré zasahujú do koreňov starej čínskej filozofie, ktorá sa pozerá na ľudí v jednote s prírodou.

Kniha vás zoznámi s vašim uchom, ale nie ako bojové umenie, ale ako komplex fyzických práv na zlepšenie zdravia.

Pravidelné zamestnanie vám pomôže dostať sa k zdravému spôsobu života.

Wushu gymnastika. Počnúc od nuly

Múdry človek nemá odpustenie. Vo svete nikto nemá zmysel pre slová sensu jogy, myšlienky na ich vína sú uložené v hlbokom tajomstve.

Guan-chi (1. storočie pred Kristom)

Robiť gymnastiku wushu Podľa mňa nie je prístupná len pre športovcov, ale pre všetkých, ktorí si môžu zlepšiť zdravie a zbaviť sa celej batožiny chronických ochorení.

Od staroveku v Rusku av bohatých a iných civilizovaných krajinách sa vytvoril stereotyp zdravého človeka: samozrejme vysoký rast, s atletickým trupom, nepriateľský terén m'yaziv. Ale Skhid - „vpravo je tenký“, presnejšie tenký a malý. Preto je v Ázii ideálom zdravého človeka muž malého vzrastu, veľa nedôstojných, aby sa z malého cherevets vetil (cez divočinu, nie kohannya, vkusne a bohato jesť). Krym tsgogo, zdravý človek, persh pre všetko, môže byť erysipelatous saténová pokožka, lesklé vlasy, úsmev a pokojný, žiarivý vzhľad.

Známky zdravého človeka v podobných kultúrach sú uznávané v európskych. Tse, prirodzene, ohýbanie, krehkosť suglobіv a šľachy, plasticita ruhіv, správne dýchanie a budovanie keruvati vlastným telom a vôľou. Tobto, samozrejme, na tele, harmónia ducha a telesného klasu! Zakladateľ slávnej školy šaolinského wushu, Bodhidharma, mal štrnásťsto rokov a rehabilitoval svoje učenie na princípe: „Prostredníctvom dokonalosti tela k dokonalosti ducha“.

Wushu nie je nič menej ako vojenské umenie, šport, tse, predovšetkým gymnastika zlepšujúca zdravie, psychotréning a nie je prekvapujúce, že filozofický systém. Čínski čitatelia ako prví rozvinuli fyzickú vitalitu svojho tela, vyzvali ju k maximálnej zvláštnosti, k hľadaniu harmónie ľudí s potrebným svetlom.

Doslovný preklad výrazu „ush pri- "Viyskove umenie". Vyniknuvshi kіlka tisícina k tomu, wushu bol zdrojom lásky a sebaobrany pred zvieratami a nepriateľmi. Ale neskôr si starí Číňania mysleli, že keď sa v arzenáli vynára, potiahnem také bremeno, ako ucho, ľudia môžu byť silní v duchu a viesť majsternistov її victoria, aby neubližovali slabým a bezbranný. Koho možno osloviť len na doplnkový tréning, nie jedno telo, ale ducha.

Teraz, keď sa bojujú o ďalšiu pomoc, máme dva nové smery: sebaobranu bez prestávky, systém profylaktickej a veselej gymnastiky.

Luxusné a zdraviu prospešné aspekty ucha sa stali neodmysliteľnou súčasťou ľudového liečiteľstva. Z počtu čínskych džerelov je známe, že „ pomocou systémov wushu na podporu sily organizmu... na praktické využitie pri dosahovaní duševného zdravia a na pokračovanie života... potom ľudia nepotrebujú zdravie horolezcov tvárí". umenie wushu sa rozvíja na základe psychofyzickej prípravy, ktorej každú hodinu človek aktivuje a zmobilizuje pripútanie schopnosti tela.

Najširšia šírka wushu odobratý po adopcii v roku 1949. Čínska ľudová republika. Od prvej triedy v pochatkovyh a stredných školách zaprovadzheno vykladanya wushu ako obov'yazkovu telesný tréning.

Wushu je najpopulárnejším národným typom fyzického a športového tréningu v Číne a dnes nie je menej ako nový. Wushu nie je limitované telesnou kultúrou a športom. Wushu je splavovanie gymnastických komplexov dihyalskej gymnastiky, zapínam ecucresuri ecupresuri і Likuvalno -professional, Tse I Sport, I VIŠKOVIKOVE TRETSTA, TSE Predstavte si, TSLOSUSTIKA, CHILOSOVOSTE, samotný spôsob života.

Mentálne v uchu vidno tri smery: zdravotný, športový a vojensko-aplikovaný, navyše skin ofenzíva priamo zahŕňa prednú časť ako neviditeľnú súčasť.

Pri svojej knihe spoznám priamo prvého čitateľa, ktorý je pod názvom ucho menej ako malá špička majestátneho ľadovca.

Zlepšenie zdravotného vzpriamovania zahŕňa komplexy gymnastických práv, základné pohyby tela (stegon, ruky a nohy), právo na premiestnenie plastov, distálny pravý a masážny komplex.

Nenechám sa chytiť do filozofických prepadov mojich uší, ako sú záhyby a pov'yazan so starými a modernými náboženskými systémami do Číny. Titulok mojej knihy je spoznať jubilujúcu gymnastiku ucha, ktorá umožňuje rozvíjať silu, flexibilitu, koordináciu pohybov, zlepšovať zdravie, čo je krkolomnejšie, prístupné ľuďom rôzneho stupňa telesnej prípravy.

Asimilácia týchto gymnastických komplexov a základných pohybov vám pomôže získať nový začiatok vašej sily pri vykonávaní rôznych dôležitých prác, rozvíjaní koordinácie pohybov a šprintérov. Je správne, že môžete tiež zvíťaziť a obľúbiť si gymnastiku pre znyattya s týmto úsilím o dobrý rast so záťažou mysle a fyzickej praxe, navyše väčšina z nich nevynecháva ďalší priestor a špeciálne mysle.

COB GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX

Všetko je kvôli rozumu, takže pre ucho nie je ľahké prejsť sa na čerstvom vzduchu, takže v prvom rade je potrebné pristúpiť k skladacím právam, je potrebné pripraviť svoje oslabenia s neduhmi a nedostatkom tela. bojazlivosť.

Proponačný komplex je jednoduchý systém práv. Nemôžete len uvoľniť všetko blato, bahno, šľachy, ale aj „vybaviť“ krvonosný nervový systém, vnútorné orgány.

Ak ste už zaneprázdnení a nemáte hodinu na sledovanie celého komplexu, môžete samozrejme urýchliť veľa práv, ale ste rovnaký, scho, brať na hruď", zabudni" pričuchnúť k tekvici". Výkon sa výrazne zmení. Preto, ak vážne myslíte na svoje zdravie a plánujete doviesť svoje telo k dokonalosti, nešetrite hodinu na aktivitách, najmä na klase. Pamätajte, že gymnasta môže trénovať, čo môže priniesť veľké vzrušenie, pokiaľ ide o tréning, môžete odniesť zranenie.

Čím správnejší a príbuznejší pleť správne vykonuvatime, tým dosiahnete väčší pozitívny efekt. Chcem wushu na zadnej strane to bolo vytvorené ako bojový mystik, pamätajte, že máte pravdu, vložil som to do tejto knihy, nie є imitatsiye bojového ruhіv. Na to plynulo a jemne potiahnite prstom doprava. V opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu šľachy a m'yaziv.

Dekilka dôležitých radostí v prvom rade pokračuje na koniec komplexu klasov.

Najlepšie je vyhrať správne klamstvo, alebo večer po práci (pokojne, umývať si zuby, otvárať črevá).

Oblečenie na požičanie sú vinní buti vіlnim. Keď má vikonanna právo pretrhnúť sa v robote, vytiahnuť opasok a posteľ, uvoľniť košeľu a osláviť narodeniny.

Nebojujte správne, ak cítite silný hlad; nepracujte správne skôr, znížte sa o 1,5 až 2 roky po tom, ako pôjdete.

Zvuk, podľa čínskej tradície, má právo vyhrať stojacu masku na pivnich.

V budúcnosti udržujte tempo, robte to pravidelne (lepšie droby, ale pravidelne).

Správne postavenie

Môžete si zapnúť badyor music, častejšie bez slov, alebo radšej so slovami z cudzieho jazyka, aby vám nevadil význam textu (hlavne je dôležité si naň dať pozor, keďže text piesne je absolútne hlúpe - slová її môžu uviaznuť v mozgu na dlhú dobu, precvičte si analýzu neanalyzovaného).

Koža má právo byť porazená najmenej 12-krát.

Správne 1

Prázdniny: nohy vystreté, ruky dole.

Hlavy vpred, vzad, praváci, ľaváci boli okradnutí na kožné svetlice 1-4.

Správne 2

Prázdniny

Na šupku rahunoku vypracujeme kruhy so strapcami.

Správne 3

Prázdniny: nohy narizno, ruky do stran.

Na koži rahunoka robimo krúži rukami.

Správne 4

Prázdniny: nohy narizno, v rukach gymnastickho klubu alebo svihu cez švihadlo.

Zdvihnite ruky priamo nad hlavu a urobte kolík na ramenných močiaroch a potom sa otočte vo výstupnej polohe.

Správne 5

Prázdniny: nohy narizno, ruky na opasku.

Na rahunok 1-3, pravdepodobne pružinový, navíjali kabát doľava a doprava.

Správne 6

Prázdniny: nohy narizno, ruky na opasku.

Na rahunoku 1-3, pravdepodobne pružnom, navinuli kabát na pravú nohu, ľavú nohu, dopredu, otočte 4 do vonkajšej polohy.

V prípade choroby natierajte končekmi prstov alebo dlaňami.

Správne 7

Prázdniny: široký postoj, nohy s hustou srsťou vpred, ruky do strán.

Na koži rahunoka nesmelo otočte srsť doprava a doľava.

Správne 8

Prázdniny: nohy narizno, ruky na opasku.

Na rahunok 1-4 robimo kruhy s pravorukou srsťou, na 5-8 ľavákov.

Správne 9

Prázdniny: nohy narizno, ruky do stran.

Na rahunok 1 - dusenie späť, mierne ohýbanie kolena, náraz s rukami.

Na rahunok 2 - otočte sa na výstupnej pozícii.

Správne 10

Prázdniny: nohy von.

Vikonuemo mahi pravou a ľavou nohou vpred, ruky pred sebou, mierne rozkročené zabiť.

Priamo v ľahu

« Ako ste vo svojom byte, ľahnite si na posteľ, tri-chotiri“, - Volodymyr Visotsky, spí, keď spal; ale stále musíte zostať doma, nemusíte ležať na holej posteli, dávať penový kilimok na novú. A nezabudnite, že ste si neľahli, aby ste sa zobudili a relaxovali! Položíte sa, schob pіdbadjoritsya і zbabelý prebytok spánku.

Usі maju pravo vikonuvat podla sim casov. Skončite s veľkým, chôdzou s divokými právami.

Správne 1

Prázdniny: v ľahu na chrbte, ruky dole s dlaňami nadol.

1. Spustite rovnú nohu doprava, doľava.

2. Ten istý oboma kopne naraz.

3. Na konci robimo vsade obom nohami.

Správne 2

Prázdniny: v ľahu na bruchu, s dlaňami pritlačenými k pidlogu.

Natiahnite ruky, hnijte, zdvihnite hlavu a telo.

Zatvorte ruky za „hradom“. Hniť, neroztrieštiť žiadny z pidlogov.

Tie isté, ale ruky za hlavou.

Správne 3

Prázdniny: ležať na chrbte

Pokrčte nohy, narovnajte sa pod kapotou o 45 stupňov, spustite ju.

Zdvihnite rovné nohy, ohnite ich a otočte sa vo výstupnej polohe.

Zdvihnite nohy rovno, snažte sa držať nohy za hlavou.

Správne 4

Prázdniny: v ľahu na čižmách vytvára ľavá ruka oporu pred hrudníkom, pravá za chrbtom.

Rovnou pravou nohou zametajte kruhy.

Zdvihnite rovné nohy.

Dajte ruky za hlavu, zdvihnite telo.

Správne 5

Prázdniny

Vytiahnutím chodidiel k sebe pozdĺž chodidla zdvihnite panvu - "hmla" na lopatky.

Dolonia sa opiera o pidlog. "Hmla" s podporou na rukách, zastavte hlavu.

Tí istí, narovnávajú ruky, s oporou len na nohách a tých rukách.

Správne 6

Prázdniny: ležiace na bruchu

Striedavo zdvíhajte rovné nohy.

Držanie rúk za kefy, hniloba.

Spustite ruky k telu dlaňami nadol. Špirála rukami, zdvihnite rovné nohy.

Správne 7

Prázdniny: ležať na chrbte

Presuňte sa do sedu bez pomoci rúk.

Rozkročte nohy širšie, ruky ležia na strope.

Choďte do sedu, zvýšte svoju silu do bodky.

To isté, ale narovnajte ruky za hlavou.

Presuňte sa do polohy, v sede až po nohy.

Správne 8

Prázdniny: ľah na chrbte, ruky za hlavou

Vikonuvat ruhi nіg, scho іmіtuyut balenie pedálov, - "bicykel".

Prekročenie podlahy s rovnými nohami, zdvihnuté pod kapotou 45 stupňov - "nože".

Cola s rovnými nohami na protilezhnі strane.

Dihalna správne

Žijeme v dňoch atmosférického oceánu, ktorého hĺbka sa blíži k 100 km. Stlačte tlak tak, aby bol približne 1 kg na 1 štvorcový centimeter.

Vieme, že môžete žiť bez života viac ako 30 dní a byť zdraví. Ale, bez predstavenia si vystačíme len so šprotom khvilinu.

Veľa vchenih uvádza, že čím viac sú ľudia divokí, tým menej zomierajú v 1 hviline a žijú dlhšie. Ľudia, ktorí často umierajú, žijú menej. Nie je potrebné poznať vlastné potvrdenie vo svete tvorov: králiky, morčatá a všetky ostatné grizly sú umiestnené až do divokých prestávok, ktoré často umierajú za 1 minútu. Smrad je príliš krátky na to, aby žil.

A hlavný šoumen zásoby zdravia organizmu, pri myšlienke bohatých čínskych majstrov wushu, є trivalita zatrimka dihannya Na to, pravidelne, počas dňa, je potrebné vyhrať jednoduchú dyhalnu, ako keby nestačilo na to, aby vám umožnilo zlepšiť váš zdravotný stav, ale aj dodať silu, zvýšiť vašu úroveň investície, urýchlite svoje nervové procesy.

Čím viac životnej energie v človeku, tým viac má rozruch, tým je múdrejšia pre koncentráciu rešpektu.

Starovekí čínski mudrci tvrdili, že to, čo má človek štrbinou vedomostí, tým má viac duchovnej energie, tým menej bude potrebovať niečo pokaziť kvôli svojej záchrane a vziať to do materiálnych vecí, vrátane špiny, vody a vody. Bolo jasné, že rozdiel je väčší: čím väčšia je v človeku životná sila, tým je silnejšia, tým je koncentrovanejšia, tým menej je divoká, tým menej chorôb, tým je staršia.

Väčšina procesov v ľudskom tele je „naviazaná“ na dych. Bohužiaľ, nesprávnym dýchaním horíme (oxidujeme) oheň kysne, ako oheň. Kisen, ktorý podporuje náš život, môže nášmu telu uškodiť, ako mechanizmus na obranu tela, pracujúci na neúspechu. Ak chcete nastaviť svoj dych a zmeniť mechanizmus ochrany pred shkidlivih kyslé, je potrebné vikonannya dychalny právo.

Qiu môže byť právom porazený, ak sedí, stojí, ľahne a na hodinu Rukh. Tse zvichayne povіlne razmіrene dihannya. Kontrola nad ním sa stáva podstatou práva a práva na všímavosť.

Hlavnou črtou dichalu je právo čiastočne zablokovať vokálny trakt metódou nejakého druhu manipulácie. Komu sa ľahko napína laryngeálny hlien. Dýchanie sprevádza ľahké syčanie. V dychu je počuť pískanie. sss", vo vidihu - prskanie - xxx". Ale pamätajte: zvuk nie je urovnaný hlasovými volaniami, neopakujeme zvuk spánku ako v chronológii, ale zvuk zvonenia samotnej pasáže na zopakovanie. Jerelo na zvuk - nie priedušky a nie nis, ale horná časť hrtana, trocha bola vytrhnutá viac ako kadik.

Pestovanie švédskeho dychu (niekoľko sekúnd) je dôležitejšie so žalúdkom.

Vidih je potrebné natiahnuť čo najviac, rásť viac povіlny, rovnako, stіykim.

Trivalnosť dychu (hodina vo vzduchu a zrak) je potrebné postupne zvyšovať, ale len na hodinu dňa, ktorú vidím. Vďaka tomu nie je potrebné žiadne násilie voči telu. Nevarto sa do vtomi. Všetok rešpekt sa sústreďuje na slabý syčivý zvuk.

Ťažkosť v hlave, hluk v ušiach, horúčka v tele, začervenanie vzhľadu, zlomyseľnosť, uvoľnenosť, poníženie nálady po pravici - to je zmena mysle. Ak to zapácha, tak si to prehnal.

Na zátylku sa z maličkosti dychal právom stať šprot z chvilin, stačí pridať 1-2 khvilin. Tenkosť poľa je pri sklopnej podpore vetra, ktorý má prechádzať dyhalnými cestami.

SHAOLIN GYMNASTIKA YUNAKI

Nevarto rozpochinati obsadené uši skladacími komplexmi. Pre klas vás naučím spoznávať práva šaolinskej gymnastiky mladého muža - metóda základného tréningu wushu .

Poď, nehovor to slovo " yunak“: príspevok wushu bolo zapojených menej ľudí a celý prvý komplex bol správny preniesť ucho tréningu na detskú hlavu, meno hviezdy.

A predsa ste sa nestarali o deti wushu potom to vobec nie je pizzo. Postiyne školenia, že vikonannya má právo vám umožní pestovať kefy a m'yazi mäkké a elastické, ako dieťa.

Pripraviť sa

Prípravky je správne zostaviť zo základných metód precvičenia celého tela a pristúpiť k tréningu wushu varto rozpochinati tréning sám od nich, ako, vtіm, a na potvrdené ucho-shuist - pre rozіrіvu tіla.

Pіdgotovchі vprava yak nebhіdnі pre zahriatie tela pred vikonnannymi zloženými právami, a th mayut zagalnozdorovchiy charakter. Máme právo láskavo rozdrviť m'yazi naprieč, zvýšiť krehkosť priečneho hrebeňa, poskytnúť profylaktický účinok v prípade bolesti kríža a bolesti hlavy.

Vikonannya tsikh je správne sprevádzať plejádou, ktorá masíruje na aktívnej zóne na strapcoch a prstoch nôh, spojenú s činnosťou centrálneho nervového systému, orgánov oka a sluchu, vstup vnútorných sekrétov.

Tým sa dosiahne maximálny účinok, určitá aplikácia symptómov brušného tlaku a masívne pôsobenie na vnútorné orgány hrudnej dutiny, pečene a tiež orgánov brušnej dutiny.

Vpravo 1. "Ruky spočívajú na oblohe"

Prázdniny: nohy pri sebe, ramená mierne posunuté dozadu, ruky voľne spustené k telu, stegon je pritlačený k dlaniam.

.

Zhlboka sa nadýchni. Dihati obkreslil spodnú časť brucha. Ramená sa pohybujú dopredu, smrad je vinný stláčaním hornej časti hrudníka, takže sa nerozšíri. Sidnitsі tensіnі і podtiskayutsya pri dermálnej rusі.

Dolóny mena otočte pravou stranou spodnej časti tela v oblasti slabín (obr. 1a).

Ak stačí zdvihnúť ruky do kopca, hrudník sa môže roztiahnuť, takže sa môžete zhlboka nadýchnuť. Zdvihnite hlavu, prišite oči za ruky. Pamätajte, že je potrebné vyskúšať a cítiť teplo, keď idete na ruky. Päty v tvári guľatiny, snažte sa neroztrhnúť (malé. 1b).

Pomaly vidiac, trochs sa uvoľnil a spustil ruky po stranách nadol, ohýbal sa v lakťoch a narovnával prsty.

Znížte ramená, aby ste zatli hrudník, získajte väčšiu viditeľnosť, nohy v kolenách môžete pokrčiť. Prekrížte ruky, vpravo pod ľavou, vyčnievajúce pred tvár; doliny do kopca (obr. 1c).

Voľne zdvihnite ruky, roblyachi energický dych. Doloni otočte mená na rovnaké tváre (malé 1g).

Zdvihnite hlavu do kopca, zošite za rukami, narovnajte kolená. Pozrite, ak boli prsty na rukách ohnuté dozadu, spodná časť ľavej dlane tlačila na zadnú stranu pravej ruky v oblasti promenevo-žastkového tkáčskeho stavu. Paže sú napnuté v dlaniach a vytlačené do neba (obr. 1e).

Robimo bolo ostro vidieť a krúživým pohybom zabili rozmetávače a spustili ruky nadol. Lіktі môže trohi zіgnut, ale dolonі div sa, prsty vіdіgnutі. Súčasne so spúšťaním rúk je ľavá noha položená na šírku ramien, nohy sú mierne pokrčené v kolenách.

4. Skoncujte doprava s krátkym úsilím paží a celého tela. Swidko sa uvoľnil a otočte sa vo výstupnej polohe, pričom ľavú nohu položil doprava.

5. Opakujte vpravo nie menej ako 3 krát.

REŠPEKT NÁVRAT:

Keď si vikonann, máš právo byť vinný, že dvíhaš telo tvárou v tvár gravitácii, ako trim cez hlavu;

Správne je sledovať líniu bez prerušenia, ruky vinníkov idú jedna k jednej.

Vpravo 2. "Tancujúci drak"

Prázdniny: nohy sú zopnuté a ohnuté v kolenách, ruky sú ostro našľapané na kolená, telo je vpredu mierne rozstrapkané, čuduje sa priamo pred vami (obr. 2).

Poradie vikonanny je správne .

Začneme od susill 7-krát zakrúžkovať kruhy v kolenách proti šípkam roka, ruky sa pohybujú nad pohybom a snažia sa ho vynútiť.

Obalovanie opakujeme v ďalšej knihe.

REŠPEKT NÁVRAT:

Je potrebné získať právo a snažiť sa čo najviac rozptýliť ruhi.

Vpravo 3. "Hadí bič"

Prázdniny: sedí na podlahe, ľavá noha je vytiahnutá dopredu, pravá je ohnutá v kolene a chodidlo leží na ľavej nohe (malé 3a).

Poradie vikonanny je správne .

Ľavou rukou uchopte prsty pravej nohy zo strany chodidla.

Pravou rukou uchopte strapec pravej nohy tak, aby palec ležal na vnútornej strane a ostatné prsty stlačili oblasť vonkajšieho členku z vonkajšej strany.

Začnite tým, že si zabalíte nohu do hliny z anti-godinnikovho šípu a rukou si pohladíte prsty na nohách (obr. 3b).

6. Keď si obaľujete nohy, mieste prsty a popíšte nimi malú farbu.

7. Kopnite doprava do ďalšieho zobáka, zopakujte 7-krát doprava s kožnou nohou v dvoch priamych líniách.

Vzdávajte úctu:

Telo by malo byť zastrihnuté rovno, dych môže byť pokojný a prirodzený.

Vpravo 4. "Zmіїne kіltse"

Prázdniny: ľavá noha je vytiahnutá dopredu, pravá noha je pokrčená v kolene, spodok pravého chodidla leží na ľavej nohe, chodidlo je maximálne vytočené do kopca.

Poradie vikonanny je správne .

Uchopte strapec pravej nohy ľavou rukou.

Zi zusillyam sa oprite pravou rukou o pravú stranu kolena.

Na povіlny vidihu, aby ste pritlačili pravé koleno k nohe polena, noha prekríži ruku, ako najlepšie viete (malé 4).

8. Opakujte vpravo 7-krát od kožnej nohy.

Vpravo 5. "Zranené vtáky"

Prázdniny: ľavá noha je vytiahnutá dopredu, pravá noha je pokrčená v kolene a zdvihnutá.

Poradie vikonanny je správne .

Omotajte ruky okolo pravej nohy, ťahajte ju dopredu prstami. Homilka nohy sa vytiahne a oreže rovnobežne so záhybom (obr. 5a).

Ak chcete narásť ostrý dych, narovnajte hrudník, na jednej nohe nafúknite do slabín.

Pozrite si viac a skúste vytiahnuť nohu až po chol (obr. 5b), alebo rýchlejšie, môžete si nohu prehodiť cez hlavu.

9. Opakujte vpravo 7-krát od kožnej nohy.

REŠPEKT NÁVRAT:

Nasledujte ho, aby bol chrbát rovný, snažte sa neliečiť hlavu dopredu k nohe.

Vpravo 6. "Drak na zemi"

Prázdniny: ľah na chrbte, vystreté nohy, pokrčenie rúk v lakťoch, ramená vyčnievajúce z pliec, ramená sú zdvihnuté, prsty na rukách sú voľne rozložené (malé 6a).

Poradie vikonanny je správne .

Vidieť viac, zdvihnite nohy, aby ste spálili (obr. 6b).

10. S plačom sa prudko nadýchnite a pri výstupnej polohe poriadne spustite nohy.

11. Opakujte správne 7-krát.

REŠPEKT NÁVRAT:

Keď je vikonanna v poriadku, položte nohy na kolená, neohýbajte sa a nevykrúcajte panvu.

Vpravo 7. "Tovgayuchi the earth"

Prázdniny: s dôrazom na kučeravé paže, ruky na šírku ramien, ruky zovreté v päste a pritlačené kefami špičatých a prostredníkov na podložku, vankúšiky prstov sa opierajú o podložku (malé 7a).

Poradie vikonanny je správne .

Zísť na vidikhu, zohnúť ruky v lakťoch, vystrčiť prsia sochy (mal. 7b).

12. Pri prudkom nádychu sa rýchlo otočte vo výstupnej polohe.

13. Opakujte vpravo aspoň 10-15 krát.

REŠPEKT NÁVRAT:

Keď vikonannі správne telo je vinné buti rovno, takže je dôležité tlačiť na päste, tlačiť na dlane.

Vpravo 8. "Večera hroznýšovitého"

Prázdniny: v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a vytiahnuté k žalúdku, koleno je mierne vystreté; hlava troch je zdvihnutá; ruky opuchnú kolená; prsty sú mierne rozložené, malíček a veľký prst sú pritlačené k holennej a vnútornej ploche uzliny kolena (obr. 8a).

Poradie vikonanny je správne .

Zametajte kruh kruhov proti šípke Godinnikova, použite ruky na pohyb po kruhu.

Naraz vytiahnite ruky od kolien k ramenám a prudko zdvihnite dych (obr. 8b).

14. Hnilo cez kopec. Potriasť hlavou do kolena.

15. Vypotme to poriadne, aby sme videli kolená pred hrudníkom a susilla, aby sme sa pozreli na seba.

16. Je správne opakovať 7-krát, potom v kruhoch vyhrajú kruhy v ďalšom zobáku.

REŠPEKT NÁVRAT:

Ramená a hlava sú zdvihnuté nahor a cez ňu sú pritlačené k záhybu. Rytmus dychu zostáva nezmenený.

Vpravo 9. "Nepokojný lev"

Prázdniny: sedenie na kolenách, homies a chodidlá a chodidlá sa šúchajú hore, sidnity sa šúlia hore a dole (obr. 9a).

Poradie vikonanny je správne .

Oprite sa rukami o pádlo a správne zafixujte telo späť, snažte sa ležať chrbtom na pádle. Po dosiahnutí najnižšej polohy tela sa snažte čo najviac uvoľniť (obr. 9b).

17. Otočte sa na výstupnej pozícii.

18. Opakujte vpravo aspoň 10-15 krát.

REŠPEKT NÁVRAT:

Dihati potrebuje pokojne;

Pre úľavu dolnej časti chrbta otočte hornú časť tela trocha do be-yaky bіk a vložte ruku do podlogu.

Správne 10. "Peck your blížneho"

Prázdniny: v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky prepnuté za chrbtom, hlava vzpriamená (obr. 10a).

Poradie vikonanny je správne .

Keď ste svedkom toho pohľadu, uzdravte hlavu doprava, otočte hlavu dovnútra na mieste. Zopakujme ten istý pohyb, ale na ľavú stranu (obr. 10b).

Pri pohľade do oka prudko predklonil hlavu (mal. 10c), pri nádychu sa otočil do vonkajšej polohy.

Posuňte hlavu čo najviac dozadu (malých 10 g). Zatnite zuby, natiahnite záhyby úst a uvidíte ostrý zvuk až syčanie.

Na vidikhe posunúť hlavu dopredu, nie lajdácky, visieť dopredu, zdvihnúť – ktorá ruka dokáže pohnúť hlavou husi, ktorá klovať (malé 10d).

Zaťaté zuby, vidíš dlhý syčivý zvuk.

Opakujte správne 4-krát.

Správne 11. "Rodím hodinu"

Prázdniny: stoj na kolenách, kolená sú mierne rozložené, sedadlá stoja vzpriamene, pidyomi stop - pidlogs; orezať telo rovno; ruky ohnuté v lakťoch; priamo pred hlavou kolmo, otvorené údolie je divoké do tváre; levia dolina je na pravom zápästí chrapľavá, palec tlačí na strapec pravého malíčka.

Poradie vikonanny je správne .

Vo vidike ohnite pravú ruku v zápästí a zdvihnutím ruky k zvislej osi doprava, spustite ruky na brucho pod pupok a stlačte.

Pri nádychu zdvihnite ruky na hlavu a narovnajte ruku vo vonkajšej polohe. Opakujte 4-krát.

Otvorte ruku pod ľavým penisom doprava tak, aby bolo možné položiť ľavú ruku na zadnú stranu pravej ruky. Pravé rameno zastrihnite pred ramenom vo vodorovnej polohe.

Vo vidike potiahnite ruky k pravému ramenu.

Bez toho, aby ste ťahali ruky tak či onak, zapamätajte si polohu rúk a opakujte doprava, pričom ruky ťahajte k žalúdku, hrudníku a ľavému ramenu.

Opakujte správne 4-krát.

Vpravo 12. "Vták pred letom"

Prázdniny: v stoji, nohy pri sebe, ruky voľne spustené nadol

Poradie vikonanny je správne .

Prudko sa nadýchnite. Panvu tlačte dopredu a dvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolenách, prešívajte rovnobežne so spodkom, horná časť špičky sa čo najviac kýve dozadu.

V tú istú hodinu zdvihnite ruky vpredu a nabok na línii ramien, zápästia sú uvoľnené, prsty sú roztiahnuté, lakte sú ohnuté.

Svete, ruky dlaní musia byť vytočené v strede, prsty čuduj sa jeden na druhom, ruky sú maximálne pokrčené v promeneu-zápästiach (obr. 11).

19. Úplne viditeľné, úplné otočenie na výstupnej pozícii.

20. Opakujte správne 4-krát.

Základné pohyby rúk

Lyudina je jediné stvorenie, akoby majstrovsky volodujúce so svojimi hornými špičkami. Vcheni dosі nemôže vytvárať mechanické prílohy, taký moment vyhrať tie ruhi, ako prístupné be-yakіy, inšpirovať vzdialený šport a hudbu ľudí.

Je správne, aby ruky mali silný charakter a rozvíjali m'yazi rúk, hrudníka a chrbta, aby m'tsenyuyat m'yaz srdce. Krym tsgogo, v komplexe є vpravo dole, yakі aktivіzuyut krovoobіg v cievach krku a hlavy a sprejová profylaxia krku osteochondróza .

Krіm tsgogo, vzhľadom na právo rozvíjať ramenné hliny, zvýšiť ľahkomyseľnosť rúk, ako aj ľahkomyseľnosť rebier hrebeňa a aktivovať prácu divokých m'yazyv.

Vpravo 13. "Had sa pripravuje na útok"

Prázdniny: vzpriamený postoj, chodidlá na šírku ramien; ruky sú ohnuté v lakťoch, ramená sú pritlačené k povrchu pŕs, ramená sú vertikálne, kefy sú nariasené na rovnakých prsiach (stredná poloha) a dlane sú otočené nadol rovnobežne so záhybom, prsty sú narovnaný dopredu; pozerať sa priamo pred seba; prsty štetcov sú nibi brani do štipky, štetec háda hlavu hada.

Poradie vikonanny je správne .

Na povіlnom vidihu zdvihnite pravú ruku na pravú ruku do úrovne očí a dbajte na vodorovnú polohu.

Lіva kefa nie je ponáhľať znížiť do slabín, deshcho narovnanie dlane a natiahnutie dlane do kopca, prsty rovno dopredu a pravák. Snažte sa nenarovnať ľavý lakeť na špičku a netrhajte si ramená pod prsiami (Mal. 12).

21. Nádych si pamätajte ruky rukami.

22. Opakujte správne 7-krát.

REŠPEKT NÁVRAT:

Pri vikonanne je potrebné sústrediť svoj rešpekt na ruky, nie hodinu meniť polohu pľúc.

Vpravo 14. "Drak rozprestierajúce krídla"

Prázdniny: yak i y 13 vpravo

Poradie vikonanny je správne .

Presuňte pravoručné ruky k rebrám pŕs, mierne pokrčte v lakťoch, dlane jedna k jednej. Ukážte, že orezávate loptu (Mal. 13).

23. Otočte ľavú ruku doprava a otvorte ju.

24. Pri nádychu sa otočte v strednej polohe a pri útočnom zameriavači v podobnom poradí dajte ruky doľava. Otočte hlavu a žasnite nad tou rukou, kde pohybujete rukami. Okamžite rukou praváka presuňte telo tela na pravú nohu.

25. Zdvihnite ľavú nohu pravou rukou. Ustúpte pravou nohou a kopnite prstom pozdĺž dna. Trochy odspievajú zranené nohy v kolenách. V koncovej polohe je ľavé koleno stlačené k pravému lýtku, ľavá noha spočíva na podložke s vankúšikmi prstov, päta je narovnaná do kopca.

26. Pri pohyboch rúk v strednej polohe sa nohy otáčajú vo vonkajšej polohe a pri spodnej ruskej ľavici je to podobné ako pri pravej nohe doľava.

27. Opakujte správne 7-krát.

REŠPEKT NÁVRAT:

Pohybujúce sa ruky a neg môžu trvať jednu hodinu;

Ponáhľajte sa rukami, ukážte, že sa pohybujete zo strany na loptu menej na úrovni pŕs; Pre odpustenie, môžete správne otočiť svoju pravú ruku pred zrkadlom s loptou, stojac na podlahe, a potom pôjdeme do rúk súčasne s vašimi nohami.

Vpravo 15. "Drak sa pripravuje na lietanie"

Prázdniny: yak y 13 má pravdu

Poradie vikonanny je správne .

Na pravej ruke zdvihnite ruku na úroveň choly, vzpažte ruku dlaňou dopredu a do kopca, trocha dopredu.

Spolu s tým vráťte lakť leva späť, ruku leva nechajte pri paplóne (mal. 14a).

Na povіlnom vidihu spustite pravý lakeť nadol, čím zakryjete klebety ospalých. V tomto prípade je pravdepodobnejšie, že sa manus preplní na rovnakých jedincoch a rozvinie sa na dne niečoho (obr. 14b).

Ľavou rukou prepichnite kované železo uzdu tela dopredu a doprava, otočte prednú časť mena, prilepte sa pravým lakťom do stredu ľavej prednej dosky (mal. 14c). Pre silnejšie videnie priblížte uvoľnené ramená.

28. Opakujte vpravo s ľavou rukou a ťahajte pravý lakeť dozadu.

29. Opakujte správne 7-krát.

30. Po získaní rúk stojacich rúk prejdite na cvičenie rúk synchrónne s rukami nôh.

31. Pravú nohu pokrčte v kolene, otáčajte pravé koleno a šatku. Ľavá noha by mala byť tiež ohnutá v kolene, ale nie až do konca, a dať ju pred pravú nohu, šatka by mala byť zložená. Presuňte telo na pravú nohu.

32. Pri vdychovaní ľavou nohou urobte vopred hrbolček, natiahnite pravú nohu a zohnite sa v kolene leva. Všimnite si, že posledné číslo bolo na rovnakej vertikále ako špička. Zdvihnite ľavú ruku do kopca a posuňte pravý lakeť dozadu.

33. Položte nohu na ľavú nohu do správnej polohy, otočte sa do ľavej polohy. Leviy likot vynechaný, presunie sa pod novú pravú prednú časť.

34. Ruky sa otočia do strednej polohy.

35. Opakujte pre pravú 7-krát od tej istej hodiny s rukami toho istého nega.

REŠPEKT NÁVRAT:

V stoji s námahou vymetajte ruky a až potom prejdite k nácviku rúk súčasne s rukami, ktorým za uvoľnenie môže ramenný pletenec a sústreďte sa na končeky prstov rúk.

Správne 16

Prázdniny: stoj rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch. Vľavo pred plecami je ruka na úrovni očí zložená do „hlavy hada“, vpravo pred ramenom vodorovne, prsia schúlené, ruka s ľavou stranou je pokrčená v ľavom lakti , dlaň je vytočená dopredu a dole, ruka je mierne pokrčená v promeneu-žastkovom smere, v prstoch. pätnásť).

Poradie vikonanny je správne .

Na pravej strane omotajte ruku v lakti pozdĺž pruhu vpravo, ľavú ruku omotajte rovnakým spôsobom v lakti vpravo, pričom pravá strana ruky sa dotýka pravého lakťa.

Opakujte ruh levoruch. Všimnite si, že ruky sa trochu triasli a tkali sa ľavou stranou pozdĺž prednej strany. Otvorte spodnú časť ramena k telu, potom v hornej polohe - dole.

Opakujte správne 7-krát rukou s pokožkou.

Po dobytí rúk v stoji začnite pracovať na rukách v premiestnených a súčasne s rukami nôh.

36. Na povіlnomu vidihu, naraz rukou rúk, pracujte ľavou nohou priamo pred pravou nohou. Presuňte telo na ľavú nohu.

37. Otvorte pravú nohu, vystrčte len palec, pokrčte nohy v kolenách, navyše pravé koleno môže tlačiť až k ľavému lýtku.

38. Pri nádychu s rukami doľava, trápiť sa pravou nohou doprava, nohy sú pokrčené v kolenách, chodidlá sú paralelné, kolená sú zošité na tej istej zvislej línii karétami, stehom, takže chrbát je rovný.

39. Na povіlny vidihu, naraz s rukou praváka, zopakujte ťah ľavou nohou praváka.

Zrobit chotiri ruhi pravou rukou, potom stilki a levoruch.

Správne 17

Prázdniny: chodidlá na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch a prekrížené pred hrudníkom v oblasti promeneu-zápästia, pravá ruka k šelme; ruky sú do kopca, ramená sú pritlačené k prsiam.

Poradie vikonanny je správne .

Pri správnom pohľade narovnajte ruky, ponáhľajte ich dopredu a do kopca, s dlaňami v strede, prsty na rukách môžu byť narovnané dopredu. Nasledujte, schob pred sebou, silno stláčajte, kované jeden po druhom.

Otočte ruky dovnútra vo vonkajšej polohe.

Opakujte správne 7-krát.

Potom si pamätajte, ako si navzájom hnijú ruky, takže ľavá ruka bola zviera, zopakujte pravú 7-krát.

REŠPEKT NÁVRAT:

Qiu môže byť právom porazené súčasne s pohybmi tela; s háčkovanou ľavou nohou narovnajte ruky pred sebou a ľavú nohu potiahnite späť vo vonkajšej polohe;

V prítomnosti vikonanu je správne ukázať, že ovocie zo stromu vidíte a priniesť si ho k sebe.

Vpravo 18. "Hlava Veľkého hada"

Prázdniny: chodidlá na šírku ramien, ruky spojené; pravá strana hlavy je zovretá v päsť, lev je pevne zovretý v päsť, pľúca sú roztiahnuté, ruky sú zovreté v päsť (obr. 16a).

Poradie vikonanny je správne .

Na povіlnom vidihu zdvihnite lakeť leva a pred hlavou do kopca posuňte ruky doprava a dole (mal. 16b). Spustite pravý lakeť a vráťte ho späť.

40. Vo vzduchu zdvihnite pravý lakeť a os pred týmto penzelom je potrebné posunúť dopredu.

41. Posuňte kefku doľava a dolu správnym smerom (oddiel s. 1).

42. Opakujte 7-krát doprava, potom bez ťahania rúk jednu za druhou zmeňte polohu rúk a opakujte ešte 7-krát doprava a potom v ďalšom rade.

REŠPEKT NÁVRAT:

Keď vikonannі pravé ruky a v prednej časti prosby opisujú veľkú farbu a naraz ruka zovretá v päsť opisuje malé kolo v promeneu-zastkovyh močiaroch.

Základný ruhi stegon

Základné výkyvy stegonu predpovedajú prácu kyvadla: je to úžasné kmitanie alebo práca na krútení. Navyše, prečo by sme mali zvyšovať ruh v jednej priamke, potom víno utiahneme a tým správnym spôsobom.

Keď vikonannі vpravo stimuluje dôležité reflexogénne zóny a body na chrbte a naprieč, ktoré dávajú tonikum činnosti centrálneho nervového systému. Nohami sa zároveň trénuje vestibulárny aparát.

Vpravo 19. "Útok Boa constrictor"

Prázdniny: stoj rovno, pravá noha, trochs sú ohnuté v kolenách, podané dopredu na zadnej strane háčkovania, ľavá noha je tiež ohnutá, koleno a palec sú otočené doprava; vaga tila hlavne na nose leva; ruky s mäkkou stranou rúk sú stlačené naprieč; prsia vystupujú dopredu (obr. 17).

Poradie vikonanny je správne .

Ak chcete rásť vdýchnutí a narovnať ľavú nohu, súčasne držať panvu dopredu. Presuňte ruku na pravú nohu, pretože je potrebné ohnúť sa v kolene. Ruky vinníkov poslušne priväzujú zver, pripútajú chrbát rovno ku kupríkovi a mávajú masážnym pohybom.

Vráťte panvu späť na pravú stranu a preneste žilu tela na ľavú nohu a presuňte sa do vonkajšej polohy. Otočte ruky späť do polohy naprieč a urobte masívny pohyb silnou stranou kefiek.

Utrite 7-krát doprava na strane pokožky.

Potom položte ruky na spony. Pri vonkajšej polohe je smrad ohnutý v lakťoch, štetce posiate stegonom, dolony sú rozpálené do kopca.

Utrite 7-krát doprava na strane pokožky.

REŠPEKT NÁVRAT:

Keď je vikonanna správna, je dôležité, aby sa ramená nepohybovali tam a späť, a keď sú nohy narovnané, čo je vzadu, hlava sa nedvíha, nohy nie sú vinné z chôdze v nohe; steh, takže vaše telo je ako kyvadlo, ktoré osciluje a viaže sa na vrch.

Správne 20

Prázdniny: stoj vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky voľne spustené k telu, ruky zapažené.

Poradie vikonanny je správne .

Vo vzduchu zdvihnite rovné ruky s ich pravými stranami.

Pokrčiť ruky v lakťoch a so zovretými rukami do kopca po strednej línii tela, prehniť trup pri kríži, obliecť si namáhané sedáky (malé 18).

43. Pokračujte vo vzduchu, ruky zdvihnite k hornej časti pŕs a posuňte pľúca čo najvyššie, akoby nimi chránili hlavu pred úderom súpera.

44. Otočte ľavú ruku na prsty, pravú nohu ohnite v kolene. Preneste hlavnú ruku tela na pravú nohu. Otočte ľavú nohu so špičkou doľava o 90 stupňov a udrite chodidlo vonkajším okrajom. Nasledujte ho, aby hlava bola v hmle a neodvrátila sa hneď od tela, čudujúc sa len dopredu.

45. Aby ste dokončili rotáciu tela pri správnom pohľade a posunuli panvu dozadu, stehujte, aby sa chrbát neohýbal. Zároveň si priblížte pľúca, rozpažte ruky v lakťoch, rozpažte ruky do kopca. Všimnite si, že predné línie v kіnci ruhu boli horizontálne blízko a línie boli čo najbližšie.

46. ​​Opakujte 4-krát doprava na stranu pokožky.

REŠPEKT NÁVRAT:

Správne, vikonannya má právo byť sprevádzaný pidhomu vantage, ležať na zovretých rukách, na bruchu a prsiach a vidieť ho zabitého pri otáčaní;

Dôležité je, že po zvyšok chvíle bolo celé telo napäté.

Vpravo 21. "Had sa ovinie okolo obete"

Prázdniny: yak y 20 vpravo

Poradie vikonanny je správne .

Pri nádychu pravou nohou urobte vopred hrču a ohnite ju v kolenách. Ruky, ohnuté v lakťoch, zdvihnite hlavu pred seba, dlane dopredu. Ľavá ruka má na svedomí trup zápästia pravej ruky a pravý lakeť za ľavú ruku (obr. 19a). Bez ohľadu na tie, ktoré sa telo trocha ohýba dopredu, ramená vinníkov sú ponechané na boku.

Otočte telo ľaváka o 180 stupňov pri pohľade vpravo, panva sa prepadne dopredu a horná časť tela dozadu.

Práve v tú hodinu ruky, lev zospodu, až po šelmu, zareve krúživým pohybom a zostúpia dolu a vystúpia do kopca blízko zvislej roviny, stonajúc len na rovnakej hlave (obr. 19b).

47. Ohnúť pravú nohu v kolene a presunúť ruku tela k tejto nohe.

48. Je ľahké ohýbať ľavú nohu, chodidlo s celým povrchom je vinné z predklonu so šatkou.

49. Otočte sa na shkarpetki pravou rukou a otočte sa na výstupnej pozícii.

50. Opakujte 4-krát doprava cez pravú a ľavú nohu.

REŠPEKT NÁVRAT:

Keď vikonannі majú právo s úctou pozrieť sa na tvarovanie „zámkov“, pre ktoré by mala byť panva pri priamom otočení čo najviac skrútená, môže byť zabité koleno opornej nohy; Ide o polohu zabezpečujúcu stabilitu tela na konci fázy.

Vpravo 22. "Drak sa rozpadá"

Prázdniny: položte nohy, ako 22 doprava; potiahnite ľavú ruku dopredu a zľahka spievajte v lakti, toto rameno je otvorené, dlaň je paralelná, ale paralelná; spustite pravú ruku k stegu a otvorenú dlaň odrežte rovnobežne so záhybom.

Poradie vikonanny je správne .

Pri nádychu sa posuňte dopredu pravou nohou a naraz položte pravú ruku dopredu a do kopca.

Na otvorenom pohľade pokrčte pravú nohu v kolene, ľavú nohu, tiež pokrčenú v kolene, vykĺznite dopredu a dajte pravú nohu dozadu, s ktorou noha trčí špičkou, päty sú rovno do kopca, ľavá koleno je pritlačené k pravému lýtku. Telo má na svedomí buti otočenie o 90 stupňov ľavou rukou, pravou stranou dopredu. Oči sledujú telo.

Pokyn spustiť pravú ruku nadol, ľavú ruku do kopca, ruku ohnúť v zápästí a otočiť ruku nadol. Pravú ruku zastrihnite rovnobežne so spodnou stranou (obr. 20).

51. Pri nádychu narovnajte nohy a otočte telo o 90 stupňov doprava, otočte sa do vonkajšej polohy, ľavou nohou, pokrčte dozadu a potom pravou nohou.

52. Ruky širokým krúživým pohybom sa tiež otáčajú do vonkajšej polohy.

53. Opakujte 4-krát doprava, potom si zapamätajte polohu rúk a potom opakujte 4-krát doprava s druhou nohou.

REŠPEKT NÁVRAT:

Nasledujte ho doprava tak, aby chrbát bol rovný a ľavá noha stála na palci synchrónne s príchodom rúk do krajného tábora;

Keď máte pravdu, vidíte, že máte ruky spustené dole a tlieskate po zemi, pričom do úderu dávate nielen ruku, ale celé telo.

Vpravo 23. "Kilce had"

Prázdniny: yak y 21 vpravo .

Poradie vikonanny je správne .

Pokrčte nohy v kolenách a otočte telo doprava o 180 stupňov. Ľavé koleno je potrebné pritlačiť k Achillovej šľache pravej nohy a ľavé chodidlo k nohe. Pri skrehnutom tele je panva predsunutá (mal. 21a).

V tú istú hodinu sa s obratom ohnite v lakťoch ruky a zdvihnite ju do kopca na úroveň hlavy. Zatvorte potilicu rukami, bez toho, aby ste sa prilepili dlaňami. Sledujte svoje ruky (obr. 21b).

54. Otočte ľavú ruku o 180 stupňov, vyrovnajte sa a zaujmite pozíciu doľava.

55. Opakujte vpravo 7-krát na strane pokožky.

Vpravo 24. "Útok pytóna"

Prázdniny: jak u 22 správne

Poradie vikonanny je správne .

Pravou nohou urobte háčkovanie vopred, priložte ľavé koleno k pravému lýtku (mal. 22). Pokračujte v ružovej zavinovacej ručičke, otočte nohy a roztiahnite telo o 360 stupňov z prednej do prednej polohy.

56. Pohybujte pravou rukou v horizontálnom oblúku.

57. Ohnúť ľavú ruku pri ústach a paralelne s pádom ju roztiahnuť cez prsia. Otočte pravú ruku s otvorenou dlaňou dopredu, nіbi, zakryte si hlavu dlaňou.

58. Narovnajte pokrčené nohy a otočte telo o 180 stupňov doprava. Otočte sa do vonkajšej polohy a položte pravú nohu dopredu.

59. Opakujte 7-krát na pravú stranu s ľavou nohou.

REŠPEKT NÁVRAT:

Keď vikonanna vpravo, postupujte podľa postupného znižovania polohy tela pre výšku predĺženia ramena;

Mám právo na prácu trivalnejšie videný.

Základné pravidlá nig

Základné ruhi nіg spryat živosť "serpentínového" typu plasticity a tiež rozvíjať drobivosť suglobіv nіg. Vіdpovіdno až do objavenia sa podobného lieku, tse starobe.

Majú teda právo nielen na zvýšenie napätia v hline, ale aj na nasýtenie posunu drobivosti v bedrovej hline. Nohy zostarnú pre muža skôr, “povedali o mnoho hodín.

Je správne, že je dobrý aj na prevenciu tej vyvýšenosti plochosti, o ktorej viete.

Vpravo 25. "Had omotaný okolo nôh"

Prázdniny: Postavte sa rovno, nohy dajte na šírku ramien, ruky voľne spustené.

Opravte poradie vikonannya.

Pri nádychu preneste rameno tela na ľavú nohu a dajte pravé koleno dopredu a doľava, zdvihnite chodidlo na palec a kopnite ho pozdĺž chodidla (mal.23).

60. Na povіlnom vidihu pokračujte pažou s kolenom na srdci dopredu a pravou rukou, pričom preneste rameno tela na pravú nohu.

61. Otočte sa dovnútra pozdĺž trajektórie vo vonkajšej polohe.

62. Opakujte vpravo 7-krát s kožnou nohou.

REŠPEKT NÁVRAT:

V mojom pravom palci pravej nohy je nibi pred vlastným ruským posunom kolena, ale po kratšej dráhe, navyše ruka kolena pohybuje rukou nohy.

Správne 26

Prázdniny: ako vpredu vpravo

Poradie vikonanny je správne .

Pri nádychu preneste rameno tela na ľavú nohu a na pravé koleno sa posuňte dopredu a doprava, zdvihnite nohu na špičke a prepletajte ju pozdĺž spodnej časti.

Na povіlnom vidihu pokračujte s otáčaním kolesa pozdĺž luku dopredu a doľava a napríklad otočte telo doľava o 180 stupňov.

Posuňte pravú nohu dozadu a zaujmite ľavý predný postoj. Ľavá noha by mala byť pokrčená v kolene a vystretá dopredu, pravá noha môže byť narovnaná (obr. 24).

63. Otočte telo o 180 stupňov doprava a otočte ho smerom von.

64. Opakujte 7-krát doprava s kožnou nohou.

REŠPEKT NÁVRAT:

V mojej pravej ruke môže palec vidieť trajektóriu ruky kolena.

Vpravo 27. "Had omotaný okolo nôh"

Prázdniny: jak u 26 vpravo

Poradie vikonanny je správne .

Pri nádychu preneste rameno tela na ľavú nohu a posuňte pravé koleno doľava a dopredu, možno za ľavé koleno a oblúkom dopredu a doprava.

Otočte telo o 180 stupňov na pravú ruku a narovnajte pravú nohu, prekrížte prednú ľavú nohu, ľavú nohu ohnite v kolene.

Vo vonkajšej polohe sa otočte dovnútra.

Opakujte ruh 7-krát z kože nohy.

REŠPEKT NÁVRAT:

V prípade uskutočniteľného pohybu vzdávajte úctu tým, ktorí sa otáčajú za rahunok z kulsovej hliny a na konci rukh je noha narovnaná a namáhaná.

KOMPLEX "18 PADS OF LO-VAN"

wushu ako druh telesnej kultúry je vhodný pre všeobecný rozvoj tela, harmonický rozvoj osobitosti. Ale, cesta ku ktorej nie je taká jednoduchá, ako sa zdá. Iba pravidelný tréning vám umožní zlepšiť si zdravie, vyrásť do krásnej postavy a samozrejme povzniesť sa k výšinám vojenského majstrovstva.

Cesta k dokonalosti je dôležitou cestou poznania, ak sa človek v tvrdohlavej praxi „škubne“, aby sa naučil cherubovať a rozvinúť svoju pripútanosť k zdіbnosti.

Prvé zhromaždenie na ceste k dôkladnosti čínskych majstrov pri pomenujte komplex „18 Lo-Wanových dolonov“, pomenúva tak na počesť legendárneho maestra shaolinského wushu.

Tento komplex zahŕňa numerické údery a rozšírenia. Pamätajte si: nebudete schopní rozbiť militantné umenie svojho ucha sami, potom porazte tento „úder“ nie ako silný úder, ale ako hladkú, upokojujúcu ruku.

Prázdniny: postavte sa vzpriamene, nohy naraz, zdvihnite päť naraz, šatky sú troché otvorené, ruky prirodzene visia, prsty sú naraz zovreté, ruky sú otočené dlaňami v strede, prsia sú narovnané, čudujúc sa dopredu.

Vpravo 1. "chlapec sa klania Budhovi"

Pravou nohou kopnite doprava na pіvkroku, otočte sa o 90 stupňov doľava od tela, uspokojte potrubný kameň.

Zároveň sa ruky, ohnuté v lakťoch, pohybujú z kopca a pokrčia pred hrudníkom, pokrčujúc na boľavých nohách, pričom trup má telo vpredu, nasleduje ruky (obr. 25).

Ryža. 25

Vpravo 2. "Fúkaj do veterného vetra"

Kroknіt dopredu na pіvkroku pravou nohou,

Ľavou rukou podľa tela je vhodné zasiahnuť úder, ktorý sa dvíha doľava a dole, v slabinách, dlaň je otočená nadol, sledovať ľavé rameno (mal. 26).

Ryža. 26

Vpravo 3. "chlap hore kopcom a dole"

Zároveň pravou nohou udrite dopredu.

Prudko chyťte rukami vpredu, bičujte za rukami očí (Mal. 27).

Ryža. 27

Vpravo 4. "Lou Tak swing it"

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Vytiahnite pravú nohu nahor k ľavej nohe.

V tú istú hodinu, napravo, ohnite ruku v lakti a položte ju naprieč pod prsia, dosiahnem do stredu.

Ľavou rukou, ohnutou v lakti, urobte pohyb zdola do kopca a otvorte bielko na ľavej strane prestrojenia, natiahnite sa dopredu, žasnite vpred (Mal. 28).

Ryža. 28

Vpravo 5. "Starý svätý sedí pri sporáku"

Presuňte ľavú nohu doľava.

Pokrčte nohy v kolenách.

Zároveň sa na prsia prenášajú doloni, opisujúce oblúky.

Ruky ohnuté v lakťoch sa chvejú v zápästiach, paže sa rozchádzajú a otáčajú dopredu, čudujú sa dopredu (mal. 29).

Ryža. 29

Správne 6

Nechajte svoju ľavú nohu na misii.

Presuňte pravú nohu na háčkovanie za ľavú nohu.

V tú istú hodinu rozpažte ruky pred prsiami do strán, ohnite sa v lakťoch, ruky dopredu, čudujte sa dopredu (mal. 30).

Ryža. tridsať

Vpravo 7. „Nebeský princ stavia pagodu“

Zrobte ľavou nohou krok levoruch.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

V tú istú hodinu sa ručička posúva zdola doľava a do kopca úderom, ktorý seká, čuduje sa doľava (obr. 31).

Ryža. 31

Vpravo 8. Zhang Guolao šepká hadovi

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Spustite pravú nohu na háčkovanie v smere vnútornej strany ľavej nohy.

V tú istú hodinu sa ruky, sledujúc telo, posúvajú dopredu, čo chytia, dopredu a dole, čudujú sa dopredu (obr. 32).

Ryža. 32

Vpravo 9. "Biely žeriav s krídlami"

Zdvihnite nohy a narovnajte pruh po pravej ruke.

Shvidko zdvihni moju pravú nohu pokrčenú v kolene.

Práve v tú hodinu v prítomnosti prsníkov vzplanú ruky, div sa vľavo (obr. 33).

Ryža. 33

Vpravo 10. "Odbočka s dvojitým rúbaním"

Položte pravú nohu na zem.

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Ľavá noha sa zdvihne a kopne späť.

Práve v tú hodinu sa ruky zozadu prudko rúbu dopredu a do kopca, ruky sa čudujú (obr. 34).

Ryža. 34

Vpravo 11. "Arhat (osoba, ktorá dosiahla dokonalosť) seď na zemi"

Dostaňte sa ľavou nohou na koleno na kameň za vami.

Urazené nohy začnú spievať na kolenách.

Ruky, po ovinutí tela, opisujú oblúk a súčasne, pokrčiac v lakťoch, kráčajte ľavou rukou, otvárajte sa pred hrudníkom, obdivujte ruky (obr. 35).

Ryža. 35

Správne 12

Zdvihnite pravú nohu a udrite ju pred seba.

Práve v tú hodinu sa ruky, natiahnuté dopredu len na rovnakých prsiach, prudko zadusia, čudujú sa ruky (obr. 36).

Ryža. 36

Vpravo 13. "Diva odvíja kokon"

Spustite pravú nohu na háčkovanie za ľavú nohu.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Nohy sa menia na sedadle.

Práve v tej hodine pravej sa ruka ohne na lict a vikonu zahoplennaya nahnevaná pred hruďou, potom sa položí pred ľavé rameno, načiahne sa do stredu.

Ľavá ruka lúpiť pod ľavou rukou zdola, dlhý chrbát, čuduj sa dopredu (obr. 37).

Ryža. 37

Vpravo 14. "Chlapec ťahajúci papierového hada"

Vstaň.

V tú istú hodinu sa nakreslí pravá ruka, ktorá sa opisuje malým penzlom, potom sa prsty zložia.

Ľavá ruka prudko žmurká dozadu dopredu a trochu sa stiahne, zatínajúc päsť, čudujúc sa pravej ruke (obr. 38).

Ryža. 38

Vpravo 15. "Chlapec sa klania Budhovi"

Postavte sa na pravú nohu.

V tú istú hodinu roztiahneme ruky zabitia a potom zazvoníme pred hruďou s otvorenými dlaňami, žasneme nad rukami (obr. 39).

Ryža. 39

Správne 16

Pracujte ľavou nohou dozadu.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Zdvihnite pravú nohu a položte ju dopredu, zavolajte pravú nohu.

Zároveň rukami, sledujúcimi telo, opíšte oblúky pred hrudníkom, potom zdvihnite hlavu a nakloňte sa nad hlavu.

Prsty viny sú naraz zložené a stoja jeden k druhému, paže šelmy zhoria, čudujúc sa dopredu (obr. 40).

Ryža. 40

Vpravo 17. "Single Whip"

Zdvihnite pravú nohu a presuňte ju na háčkovanie pre pravú ruku.

Pokrčte nohy v kolenách.

Ruky pred prsiami naraz roztiahnu zabitie, paže sú zvieravo vpredu, div sa (obr. 41).

Ryža. 41

Vpravo 18. "Volanie údolia"

Otočte telo o 90 stupňov pravou rukou, čím uspokojíte skvelé háčkovanie.

Práve v tú hodinu sa ruky, opisujúce oblúky, otáčajú k prsiam.

Ledve ohnutý v ľavej ruke pravej ruky je priamo vpred, siaha do stredu.

Zatnite ľavú stranu päste a otočte ju naprieč, čudujte sa ľavej ruke (obr. 42).

Ryža. 42

Vpravo 19. "Trblietavé údolia"

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Prevezmite pravú nohu za ľavú.

Zdvihnite Leviho päsť a zároveň pravou rukou uchopte kamene pred vami.

Ruky sa pokrčte v lakťoch a roztiahnite zvisle pred hrudník z oboch strán, dlane dopredu, prsty rovno do kopca, čuduj sa dopredu.

KOMPLEX "SHALOLINSKI ZALIZNI DOLONIA YAKSHI"

Chenqi zo Shaolinu vyvinuli súbor práv na zlepšenie sochy a zvýšenie sily rúk. Yakshi - v budhizme sú lesní a hirski duchovia, yakish mayut nadľudská sila.

Tsey komplex je obzvlášť korisny tim, hto môže byť slabé m'yazi. Ak tu chcete prezentovať priamo pre ľudí, smrad je vhodný aj pre ženy. Ide len o to, že výsledky budú vzkriesené: m'yazi ľudí sa stanú vyleštenejšími a reliéf m'yaziv bude pre ženy hladší a jemnejší.

Po prvom vziať mozhlivy bіl z m'yazah. Bіl - tse stopy normálneho zaujatia; vyhral є kontraindikácie až do pokračovania tréningu.

Prázdniny: vzpriamene, päť po sebe, šatky mierne rozopnuté; narovnať chrbát; ruky prirodzene visia na uzde tela, prsty sú zovreté k sebe a ľahnú si k vonkajším stranám stegonu, prsty sú narovnané, obdivujúc dopredu.

Vpravo 1. "Arhat sedieť na koni"

Nohy sa ohýbajú v kolenách.

Rukami naraz opíšte oblúky zdola do kopca, potom s rukami ohnutými v lakťoch opíšte oblúky v strede.

Čudujte sa (obr. 43).

Ryža. 43

Vpravo 2. "Vietor láme roztrhané šero"

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Na pokrčenie ľavej nohy v kolene.

Pravá ruka nasleduje telo, dvíha sa vpredu, siaha nadol, prsty rovno dopredu.

Ľavá ruka vykráda priečnu poštovú levoruchu a rachotí bielou pravej trieslovej jamy, spodok mena.

Zázrak pre pravákov (malý 44).

Ryža. 44

Vpravo 3. "Ručná stena shtovhaє"

Pravá ruka sa otáča na pravú stranu brucha, spodok je otočený dovnútra.

Ľavá ruka na okradnutie ostrého stĺpika vopred, načiahnite sa dopredu.

Čuduj sa v ľavom údolí (malá 45).

Ryža. 45

Vpravo 4. Lo-vanovo údolie

Pravou nohou kopnite do kolena.

V tú istú hodinu sa ľavá ruka po otočení tela zdvihne dopredu a do kopca.

Pravá ruka, ohýbajúca sa na tvár, zdiisnyu ruh hovor v strede.

Čuduj sa ľavej ruke (obr. 46).

Ryža. 46

Vpravo 5. "Šípka Taemna"

Okamžite zdvihnite pravú ruku dopredu a do kopca.

Zignіt leviu ruku v podstielke a zavolaj ju dole, nechaj ju dole.

Pravoruký div (mal. 47).

Ryža. 47

Vpravo 6. "Mavpa osedlala somára"

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Pokrčte nohy v kolenách.

Ruky sa striedavo trhajú dopredu s dlaňami dopredu.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 7. "Mavpa vibudovu bojový rozkaz"

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Predložte levovu pokrčenú nohu.

Ľavá ruka, sledujúc telo, opisuje oblúk mena a potom zmizne v texte.

Penzilík je krivý pred prsiami mena, prsty rovno do kopca.

Ak chcete vidieť ruku ohnutú doprava dozadu, nazvite to údolie.

Čudujte sa (obr. 48).

Ryža. 48

Vpravo 8. „Chyťte ryby rukami na dne mora“

Zdvihnite pravú nohu.

Zdvihnime ľavú nohu a strobnete dopredu.

Pravá noha dopadne na háčkovanie pred ľavou.

Pravá ruka žmurká dopredu a dole.

Ľavá ruka vyhráva úchop spredu dozadu.

Uzdravte telo dopredu.

Čuduj sa pravej ruke (mal. 49).

Ryža. 49

Vpravo 9. "Kovzne razannya"

Nohy okamžite rozbijú účes levoruch.

Ruky zdіysnyuyut rіzhuchy perekresny ruh.

Žasnúť nad livoruchom.

Vpravo 10. "Nebeská ukazuje cestu"

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Okamžite skolabujte pravou rukou v kruhovom obale dozadu.

Otočte ľavú ruku na stranu.

Pravoruký div (obr. 50).

Ryža. päťdesiat

Vpravo 11. "Zlaté nože"

Zvýšte háčkovanie pravou nohou dopredu a otupte ju, položte ju na ľavú nohu.

Ruky vychádzajú do stredu a udierajú, čo sekať, vpred, zovreté ako nôž.

Čudujte sa (obr. 51).

Ryža. 51

Vpravo 12. "Lastivka zlatá"

Posuňte ľavú nohu dopredu.

Ruka je ohnutá v pravej ruke, víťazný ruh, ktorý je rezaný.

Zdvihnite ľavú ruku a presuňte ju za chrbát.

Čuduj sa pravej ruke (mal. 52).

Ryža. 52

Vpravo 13. "Vdýchnite vietor"

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Pokrčte nohy v kolenách.

Ruky opisujú oblúky zvonenia v strede a chrumkajú dlane dozadu.

Čudujte sa (obr. 53).

Ryža. 53

Vpravo 14: "vietor na voľnej nohe"

Natiahnutím pravej 13 pravej nohy sa posunieme doľava, zakloníme sa dozadu a zavoláme ľavú nohu.

Zdvihnite pravú ruku zdola do kopca, ľavou rukou seknite doľava dozadu a dole.

Čudujte sa (obr. 54).

Ryža. 54

Vpravo 15. "Turn the Gloom"

Pracujte s ľavou nohou doľava.

Pokrčte nohy v kolenách.

Pravá ruka reže doprava a dole.

Levova ruka sa ohýba v hlase volania v strede, ruka sa otvára, spodok je v strede brutálny.

Čudujte sa (obr. 55).

Ryža. 55

Vpravo 16. "Rozšírte temnotu"

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolenách.

Odrazu ruka leva, ohnutá v lakti, smeruje úder, ktorý sa zdvihne, spodok je v strede brutálny.

Pravou rukou udrite hovor do stredu.

Ľavá noha troch je v podrepe.

Čuduj sa ľavej ruke (obr. 56).

Ryža. 56

Vpravo 17. "Vykopať rúru"

Spustite pravú nohu na háčkovanie pred ľavou nohou.

Otočte telo o 180 stupňov doľava.

Nohami zametajte pred oboma veľký striebok.

Ľavá noha padá na háčkovanie pred pravou nohou.

Uzdravte telo dopredu.

Pravou rukou skočte dopredu a dole.

Ľavou rukou, ohnutou v lakti, chráňte hrudník.

Pravoruký div (obr. 57).

Ryža. 57

Vpravo 18. "Shukat the had"

Potraste nohami dopredu.

Ľavou rukou opíšte oblúk v strede mena a potom strihnite dopredu.

Pravá ruka by mala byť ohnutá pri ústach, aby bola chránená prsia.

Čuduj sa ľavej ruke (obr. 58).

Ryža. 58

Vpravo 19. Papierový had

Krok s pravou nohou vpred.

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Ruky v prsiach naraz šíria zabitie.

Telo troch by malo byť zahojené pravou rukou.

Čudujte sa (obr. 59).

Ryža. 59

Pravá 20: "Hrom, čo hádžeš"

Pracujte s ľavou nohou doľava.

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Pravá ruka prerazí dno doprava a do kopca.

Ľavá ruka, zaťatá v päsť, zasiahla zviera až na dno.

Pravoruký div (obr. 60).

Ryža. 60

Vpravo 21. "Nebo, aká mačka"

Prodovzhuyuchi ruh, otočte levoruch so stuhou.

Pristaňte s pravou nohou pred ľavou nohou.

Leviho päsť po obrate tela vyhráva útočný pohyb pred ramenami dopredu a do kopca.

Pravou rukou sa rútite dopredu a do kopca a chrčte na ľavom zápästí.

Pravoruký div (obr. 61).

Ryža. 61

Vpravo 22. Polit Metelikiv

Krok s pravou nohou dozadu.

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Pokrčte nohy v kolenách.

Zdvihnite ľavú päsť.

Do pravej ruky sa zohnúť v tvári a potriasť penzilom, otváraním dlane.

Ľavou rukou potraste penzil prstami.

Pravoruký zázrak.

Vpravo 23: "Polit Trivay"

Ruky po stranách tela sú zranené, lámu sa, z kopca, do kopca, dopredu.

Čuduj sa levíkovi (obr. 62).

Ryža. 62

Správne 24

Prodovzhuyuchi rozpochaty ruh, s pravou nohou krok späť na háčkovanie.

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Zignіt kolіnі pravú nohu.

Ruky idú v oblúkoch a volajú v strede a dole, potom zavoláme znova.

Ruky, ktoré začínajú prepichovať nad hlavou z oboch strán, prilepte k sebe skrútenými končekmi prstov.

Čudujte sa (obr. 63).

Ryža. 63

Vpravo 25. "Chlapec sa klania Budhovi"

Presuňte pravú nohu do pozície vpredu a prstenec ľavej nohy.

Nohy prekrížené na šírku chodidla, ponožky jedna k jednej.

Ruky opisujú kôl zvieraťu dole, ohýbajú sa v lakťoch.

Dolons stolička pred prsiami, hlava troch je prepadnutá dopredu.

Čuduj sa svojim rukám.

KOMPLEX "XIAO HONGQUAN"

Vikladenі v knihe komplexu má pravdu - iba prvé zhromaždenie cesty k bodu dokonalosti - cesta, ktorá trivaє celý život. Keď sa postavíte na túto cestu, okamžite si zlepšíte svoje zdravie a zároveň si nastavíte optimistický životný štýl. Už môžete použiť dobrú metódu.

Pre ľudí, ak sa chcete dostať ďalej od uší, nestanete sa základom mіtsnoy, základňou, takže sa môžete dostať ďaleko k úžasným prejavom svojich schopností.

Cesta na tento účel je ešte viac zvedavá, potrebná pre bohatú prácu. Nevipadkovo chenci slávneho Shaolinu sa dotkli mystiky wow Do záverečného testu bolo umožnených 12 rokov spánku a menej ako ten posledný.

Útočný komplex je najkomplexnejší z komplexov, ktoré tu boli správne umiestnené. Vin je v skutočnosti prvým krokom na ceste k majstrovstvu v bojových typoch wushu, prote prístupnom každému, kto sa dostal na cestu zotavenia a sebarozvoja.

Prázdniny: postavte sa vzpriamene, dajte ruky dole, prsty spojte, doloni zvernenі v strede; stlačte ruky päste a vytiahnite ich do strán, päste sú brutalizované zaťatými prstami do kopca; čuduj sa dopredu.

Vpravo 1. "Shovat mesiac vo svojom lone"

Zdvihnite päste a zdvihnite ich mávnutím po stranách až k hrudníku.

Položte jednu ruku na spodnú časť pred žalúdkom, s dlaňami do kopca, pravou stranou dlane k šelme, levom dole.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 2. "Bila ponuré krivky hore"

Pravou pažou švihnite prsiami do kopca, aby ste podopreli oblohu nad hlavou, paža je narovnaná dopredu, s prstami vľavo.

Ľavá ruka po hrebeni v smere k prsiam ide dole a narovná sa, pomenuje sa, prsty sa narovnajú, ruka sa pritlačí k vonkajšej strane paplónu.

Čuduj sa levickej ruke (obr. 64).

Ryža. 64

Vpravo 3. "Krok a pošta dole"

Pracujte s ľavou nohou doľava.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Spievať pri ľavej nohe kolena.

Ľavá ruka v podobe pŕs sa pohybuje dopredu, meno je nižšie, prsty sú narovnané na horu.

Spustite pravú ruku nadol a položte si ju na opasok.

Čuduj sa ľavému údoliu (mal. 65).

Ryža. 65

Vpravo 4. "Úder na nebeskú bránu"

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Pravá noha sa nezrúti, položte ľavú nohu na vnútornú stranu pravej nohy a udrite prstom na zem.

Zatnite ruky v päste. Leviho päsť prechádza pod pravé slabiny, zvoní mená, ruka smeruje úder dole. Ovinutie spodnej časti päste mena sa rozprestiera na vonkajšej strane ľavej lišty.

Podpíšte pravú ruku ľavou rukou a posuňte ju dopredu k pravému ramenu. Dať horu priamy úder. Ovíjajúc chrbát, päsť sa rozširuje pod pravý vukh.

Zároveň pokrčte nohy v kolenách, kým sa nenapijete.

Čuduj sa levíkovi (obr. 66).

Ryža. 66

Správne 5

Pracujte s ľavou nohou doľava.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Na pokrčenie ľavej nohy v kolene.

Päste sú natiahnuté v údolí, ľavá ruka je zvislá v prsiach, smeruje dopredu, v údolí mena sú prsty rovno do kopca.

Čuduj sa ľavému údoliu (mal. 67).

Ryža. 67

Vpravo 6. "Obráťte sa na tváre"

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Pravá ruka, ktorá sa zdvihla pozdĺž hrebeňa k prsiam, sa krúti dopredu s vertikálnou nožičkou, ruka trocha je ohnutá v lakti, dlaň je otočená dozadu, prsty sú vzpriamene nahor.

Ľavá ruka, ktorá pokračuje v pohybe, sa otočí na stranu.

Čuduj sa pravej ruke (mal. 68).

Ryža. 68

Vpravo 7. "Krok a pošta dole"

Správna noha, aby ste sa postavili na misiu.

Ľavou nohou urobte kameň pred sebou a ohnite ho v kolenách.

Lev je vertikálna kefa v prsiach vykonu poshtovh vpredu, ruka troch je ohnutá v lіkt, dĺžka mena, prsty sú narovnané.

Spustite pravú ruku nadol a roztiahnite takt naprieč.

Čuduj sa ľavému údoliu (mal. 69).

Ryža. 69

Vpravo 8. "Ťahajte za nohu"

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Prodovzhuyuchi ruh, zdvihni koleno leva.

Pästi stískajú v údoliach, rútia sa vpred a zároveň sa údolia otáčajú nadol, hladia koleno, prsty priamo vpred.

Marvel vpred (malých 70).

Ryža. 70

Vpravo 9. „Swing the foot name“

Položte ľavú nohu na zem.

Pravou nohou sa otočte dopredu.

Doloni, pokračujúc v pohybe oblúkom, pohladenie na pravej nohe doľava.

Čuduj sa doline (mal. 71).

Ryža. 71

Doprava 10. "Šikmý pohyb doprava"

Položte pravú nohu na zem, posuňte telo dopredu.

Zatnite dlane v päste a bijte do pŕs ľavou rukou dopredu, pravou chrbtom, ruky trocha ohnuté v lakťoch.

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Päste sú otočené dlaňami nadol, ruky sa zrútia v horizontálnej rovine, ľavá ruka je trikrát cez pravé rameno.

Čuduj sa doprava a dopredu (mal. 72).

Ryža. 72

Vpravo 11. "Knit Corps"

Otočte telo o 180 stupňov doľava.

Položte pravú nohu na vnútornú stranu ľavej nohy a dotknite sa nosom zeme.

Pästi sa oblúkovito otáčajú k prsiam, pravá ruka je vyrazená dole cez ľavú.

Levia päsť, prechádzajúca dnu, stúpajúca do hory, ruka je ohnutá v lakti a silne pritlačená k rebrám, päsť je zvislo roztiahnutá na stranu pŕs vo výške ucha.

Pravá päsť, idúca do kopca zozadu, klesať oblúkom, ruka visí na pravej strane pravej nohy, dĺžka mena.

Pokrčte nohy v kolenách do hornej časti drepu.

Pravoruký div (obr. 73).

Ryža. 73

Správne 12. "Kop"

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Ľavou nohou zaútočte naplno pred tým do kopca.

Zdvihnite päsť leva a nakrájajte ju dole a dozadu, dolu uprostred.

Otočte pravú päsť úplne naprieč.

Obdivujte ľavú dolinu.

Vpravo 13. "Livy šikmý nával"

Ľavú nohu položte na zem, posuňte telo dopredu.

Stlačte ľavú ruku, prejdite na stranu a priložte ju k hrudníku.

Pravou rukou, potrasením päsťou dozadu a bokom pozdĺž úderu, mávnite dopredu a uprostred.

Dve ruky sa zhybujú v lakťoch blízko vodorovnej roviny pred telom.

Prodovzhuyuchi ruh, otočte telo doľava dozadu.

Roztiahnite ruky vodorovne s dlaňami nadol, pravá ruka je roztiahnutá s trochs nad ľavou rukou.

Čuduj sa na ľavú ruku a chrbát.

Vpravo 14. "Daj ruky dole"

Otočte nohy do hmly.

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Jemne si sadnite na ľavú nohu, pravá noha je pokrčená.

Roztiahnite päste, sledujte rotáciu tela v podobe pŕs, pozdĺž hrebeňa, paže padajú rovnomerne doprava a dole, dlaňami nadol.

Obdivujte údolia.

Vpravo 15. "Lev otvára pastvu"

Postavte háčkovanie pravou nohou a spievajte v kolenách.

Narovnajte ľavú nohu.

Ľavá ruka je povolaná cez dno a pozdĺž vetra do kopca, nibi potrubie pred zverom pred hlavou, siahajúce dopredu.

Pravá ruka cez ľavú stranu ide oblúkom doprava a dopredu, ruka je otočená hore nohami, ide dole na pravé koleno, do kopca, prsty sú narovnané dopredu.

Čuduj sa vpred (mal. 74).

Ryža. 74

Vpravo 16. "Hmara cez vrchol"

Ľavou nohou otočte kameň dopredu a ohnite nohy v kolenách.

Ľavá ruka cez ľavú stranu ide pravou rukou a späť, opisuje kolík nad hlavou, pravá dlaň sa otočí na druhú stranu.

Vpredu sa čuduj.

Opakujte v druhom rade so zmenou rúk a nig (obr. 75).

Ryža. 75

Vpravo 17. "Sim hviezda"

Ľavou nohou postavte pivkroku vpred a udrite prstom na zem.

Ledve pokrčte nohy v kolenách.

Stlačte dlane v päsť.

Pravá ruka ide dole pozdĺž zadnej časti srdca a ľavou päsťou naraz udrite pred ramená dlaňami nadol.

Čuduj sa päste (mal. 76).

Ryža. 76

Vpravo 18. "Jeden bič"

Ľavou nohou vykročte späť na skalu, otočte nohy na zem.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Pokrčte nohy v kolenách.

Ruky sa ohýbajú v lakťoch, päste sa otáčajú k prsiam, v strede sa otáčajú okolo osí.

Úder na ramená, dlane nadol.

Čudujte sa (obr. 77).

Ryža. 77

Vpravo 19. "Knit Corps"

Ľavú nohu položte na vnútornú stranu pravého chodidla a udierajte šatkou o zem.

Päte idú s chrapľavým rachotom.

Ľavou päsťou zasiahnite úder, ktorý sa zlomí doľava a dole, zipsom na vonkajšej strane ľavej lišty pozdĺž mena.

S pravou rukou ohnutou v lakti, pevne ju pritlačte k pravému rebru, udrite do kopca.

V tú istú hodinu nohy troch spievajú na kolenách a obliehajú trup dole.

Čuduje sa levíča (mal. 78).

Ryža. 78

Vpravo 20. "Útok rukou"

Ľavou nohou rozdrvte skalu dopredu.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Na pokrčenie ľavej nohy v kolene.

Zdvihnite päste v údolí.

Ľavou rukou útočte dopredu a do kopca, z kopca do kopca, prsty zovreté v päsť.

Pravá ruka, ktorá prechádza vpredu, s rukou, keď sa otvára, padá dole a otáča sa na stranu, do kopca.

Čuduj sa ľavému údoliu (mal. 79).

Ryža. 79

Vpravo 21. "Stop-chumáč"

Otočte leviu nohu zeme.

Zdvihnite pravú nohu a švihnite ňou doľava a dopredu.

Telo, pohybujúce sa dopredu, otočte ľavou rukou o 360 stupňov.

Ak je zbor zapálený s rúškom priameho útoku, ľavou rukou, zvonením pravej nohy.

Pravá ruka, aby videl zabíjanie.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 22. "Garmatny štrajk"

Okamžite dajte urážlivé nohy.

Súčasne s pravou rukou ohnutou v lakti pred hrudníkom udrite do kopca k nosu. Päsť šeliem dosiahnem v strede.

Údolie Lіva zovreté v päsť; ruka je nahnevaná doprava, ohýba sa v lakti, dáva horizontálnu ranu, ľavá päsť ukazuje na pravý lakeť.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 23. "Škorpión máva chvostom"

Otočte úpätie zeme doprava.

Zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju v kolenách a švihnite ňou ľavou rukou a dozadu.

Počas pohybu otočte telo ľavou rukou o 270 stupňov.

Keď udriete ľavou nohou, položte ju na háčkovanie pred pravou.

Otočte päste na stranu.

Čuduj sa na ľavú ruku a chrbát.

Vpravo 24. "Lev rozprestiera pastvu"

Ohnite ľavú nohu v kolene, narovnajte pravú nohu.

Zdvihnite päste v údolí.

Pravá ruka je umiestnená zdola cez pravú stranu, choďte na horu, nibi podpiryuchas pred šelmou pred hlavou, spodná časť zvieraťa je dopredu.

Ľavá ruka sa volá dole a padá ako oblúk na ľavé koleno, dolina je divoká do kopca.

Vpredu sa čuduj.

Správne 25

Vytiahnite ľavú nohu a vystužte ju.

Obtočte ľavú vertikálnu líniu hrudníka pred hrudníkom.

Spustite pravú ruku nadol a roztiahnite takt naprieč.

Obdivujte ľavú dolinu.

Správne 26

Pravou rukou zasaďte vopred prenikavý úder.

Zamávať mená do ľavého údolia. Urazení rukami nemých mužov pacifikujú tanec.

Vykročte ľavou nohou na skalu.

Vykročme na skalu pravou nohou.

Obdivujte údolia.

Vpravo 27. "Obráťte sa na tváre"

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Vykopnite vpred pravou nohou.

Zároveň pravou rukou pred prsiami porazte vertikálnu líniu chodidla vpredu, pravou rukou dozadu, prsty rovno hore.

Ľavá ruka, prechádzajúca zo strany v oblúku, sa otáča hore do strany, do kopca.

Obdivujte správnu dolinu.

Správne 28

Posuňte ľavú nohu dopredu.

Obtočte ľavú vertikálnu líniu hrudníka vpredu, líniu mena, prsty rovno hore na horu.

Pravá ruka klesá a rozprestiera sa naprieč.

Obdivujte ľavú dolinu.

Vpravo 29. „Otočte sa a potiahnite si nohu“

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Ľavou nohou vopred udrite kolenom.

Ruky, prenasledujúce ruky, idú ako oblúk v strede, objavia sa pred prsiami mierne ohnuté v lakťoch a hladkajú pozdĺž ľavého kolena, ruky sú zúrivé dole, prsty sú narovnané dopredu.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 30. "Topche s nohou"

Položte ľavú nohu na zem.

Pravou nohou, úderom dopredu a do kopca, môže byť noha natiahnutá.

Pravou rukou žmurknite zustrіchnu bavovnu na pravú nohu.

Obdivujte správnu dolinu.

Správne 31

Položte pravú nohu na zem za háčkovanie pred ľavú nohu a ohnite sa v kolene.

Vpravo od údolia je zovreté v päsť, cez dno ide hore v oblúku do kopca a nibi podpiraє schos nad hlavou, päsť šeliem siaha dopredu.

Leviho päsť ide pozdĺž doprava a späť a do kopca, potom sa ruka ohne v lakti, narovná päsť na hrudník, päsť dosiahne dole, špička lakťa sa narovná dopredu.

Pravá päsť, ľavý lakeť, pravé koleno sú v rovnakej vertikálnej rovine.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 32. "Sekanie a kopanie"

Ľavá noha udiera dopredu a do kopca.

Leviho päsť sa natiahne a zareže pozdĺž vonkajšej strany ľavej strany prikrývky, pozdĺž stredu.

Pravá päsť ide dole a otočí sa na stranu.

Marvel doľava a dopredu.

Správne 33

Ľavú nohu položte na zem za háčkovanie pred pravú nohu a ohnite sa v kolene.

Ľavá strana doliny je zaťatá v päsť, cez ľavú stranu ísť oblúkom do kopca a nibi podpiraє schos nad hlavou.

Pravá päsť cez zadný sektor ide v oblúku dopredu, potom sa ruka ohne v lakti, nasmeruje päsť na hrudník, hrot lakťa smeruje dopredu.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 34. „Zdvihnite ruky“

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Na pokrčenie ľavej nohy v kolene.

Narovnajte pravú nohu.

Päte sú natiahnuté a po otočení tela z polohy doľava idú doprava a vodorovne dole.

Obdivujte údolia.

Vpravo 35. "Lev rozprestiera pastvu"

Narovnajte ľavú nohu, hýbte telom pravou rukou.

Pravá ruka, pohybujúca sa oblúkom cez zadný sektor, prepichne predok vpredu, zipsom cez koleno, do kopca.

Ľavá ruka cez predný sektor stúpa do kopca pozdĺž ventilátora, potom sa prepichne nad hlavou a natiahne sa dopredu.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 36. "Hmara cez vrchol"

Rok vpred ľavou nohou.

Ľavá ruka cez predný sektor smeruje doprava, opisuje kôl nad hlavou, spodok je zvieraný až ku dnu.

Za chrbtom ruka prudko klesá, otáča sa do strany, naplno do kopca.

Vykročte vpred pravou nohou.

Vpravo od dolonu stúpa do kopca a opisuje kolík nad hlavou a potom na začiatku podpiraє nad hlavou, doloneya do kopca.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 37. "Sim hviezda"

Rozdrviť ľavú nohu vpredu, pričom palec narazí na zem na vnútornej strane pravej nohy.

Stlačte dlane v päsť.

Pravá ruka zozadu prudko klesá k prsiam a zároveň ľavou päsťou udiera dopredu, päste sú zúrivé s dlaňami nadol. Trochove nohy sa pokrčia v kolenách.

Čuduj sa päste.

Vpravo 38. "Jeden bič"

Vykročte ľavou nohou na skalu.

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Pokrčte nohy v kolenách.

Otočte päste k hrudi.

Udrite päsťami na ramená, päste sú otočené dlaňami nadol.

Vpredu sa čuduj.

Správne 39

Zrobte pravou nohou krok levoruch.

Otočte telo o 180 stupňov doľava.

Pokračujte v pohybe a položte ľavú nohu na vnútornú stranu pravej a prilepte palec na zem.

Práve v tú hodinu sa pravá päsť oblúkom krúti dnu k prsiam.

Leviho päsť, prechádzajúca dole v oblúku, stúpa k prsiam. Ruky sú zložené - ľavá ruka sa volá, pravá je v strede.

Leviho päsť cez pravú stranu úderu levoruchu a dole, zvonením volania ľavého stegu, je volaná päsť zvierat z údolia.

Pravá ruka je ohnutá v ľavej ruke, silne pritlačená k pravým rebrám, smeruje úder do kopca, päsť zvierat je natiahnutá dozadu pri pravom uchu. Ledve pokrčte nohy v kolenách.

Žasnúť nad livoruchom.

Vpravo 40. "Krok s útokom rukou"

Pracujte s ľavou nohou doprava.

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Pravá noha, pokračovanie v pohybe, trocha kovzaє dopredu.

Zdvihnite päste.

Prodovzhuyuchi ruh, lion dolony ísť do kopca a v podobe pŕs preraziť vpredu, do kopca.

Pravá strana ľavej strany ide ostro v oblúku nadol, zupinyayuchis biela z vnútornej strany ľavého lakťa.

Obdivujte ľavú dolinu.

Pravá 41. „Pravá noha, čo šliapať“

Úder pravou nohou dopredu a do kopca, chodidlo je natiahnuté.

Pravou rukou blikajte pozdĺž pravej strany pravej nohy.

Ľavá ruka prechádzajúca oblúkom zovrela v päsť a otočila sa na stranu.

Obdivujte správnu dolinu.

Správne 42

Prvý príspevok

Spustite pravú nohu háčkovaním pred ľavú nohu, podopnite kolená.

Vpravo je kolmá dolina, pokračujúc v ruhu, vykonu vpred, prsty sú rovno hore na horu.

Rozіzhmіt levi päsť, roztiahnem bіl naprieč.

Poštové iné

Otočte telo o 180 stupňov doľava.

Lev je zvislý, prenasleduje skalu, vykonu pred stĺp, prsty sú rovno hore na horu.

Pravá strana srdca sa otáča nahor.

Poštová tretina

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Vicone stĺpik zvislou pravou rukou.

Obdivujte správnu dolinu.

Pravá 43. „Prešľapujem ľavou nohou“

Ľavou nohou, kopom dopredu a do kopca, je chodidlo natiahnuté.

Nariekať s ľavou dolinou na ľavej strane ľavej nohy.

Pravá ruka prechádzajúca stredom oblúka sa otočí na stranu.

Obdivujte ľavú dolinu.

Vpravo 44. "Tri príspevky s dolonmi vľavo a vpravo"

Prvý príspevok

Spustite ľavú nohu.

Lev je zvislý, pokračuje v pohybe a pohybuje sa pred stĺpikom.

Práva údolia sú rozložené naprieč.

Poštové iné

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Pravá je zvisle lemovaná dopredu.

Lіva dolonya sa otočí naprieč.

Poštová tretina

Telo sa otáča ľavou rukou o 180 stupňov.

Omotajte stĺpik zvislou čiarou doľava.

Pravá dolonya sa otočí nahor.

Obdivujte správnu dolinu.

Správne 45

Robte účes pravou nohou dopredu.

Ľavá noha, ktorá pokračuje v pohybe, sa zdvihne, noha sa zdvihne späť a do kopca.

Pravá ruka sa kýva dopredu a dole.

Uzdravte telo dopredu.

Otočte ľavú ruku na stranu.

Obdivujte správnu dolinu.

Vpravo 46. "Garmatny štrajk na dno mora"

Otočte telo o 90 stupňov doľava.

Pracujte s ľavou nohou doľava.

Pravá noha s tupými tupmi je pripevnená k ľavej nohe.

Pravá z ďale sa zovrie v päsť, čo je lenivá ruka a pred prsiami sa prichytí k ľavej ďale.

Sadnite si na drink.

Vpredu sa čuduj.

Správne 47

Zrobte krok pravou nohou pravou rukou.

Otočte puzdro doprava o 90 stupňov.

Pravá päsť cez spodok udrie dopredu a hore nosom, päsť zverov dosiahne do stredu.

Ľavá strana údolia je zovretá v päsť a otočená nabok.

Čuduj sa správnej päste.

Správne 48

Krok s pravou nohou dozadu.

Zvýšte leví podiel.

Pravá päsť dnu, choďte oblúkom zvaným a do kopca.

Leviho päsťou dnu, vyjdite na horu a udrite dolu.

Spustite päsť na ľavú stranu kolena.

Vpredu sa čuduj.

Správne 49

Spustite ľavú nohu háčkovaním pred pravú nohu.

Pravou päsťou z pozície šelmy zasaďte priamy úder dopredu a dole, päsťou šelmy dole.

Leviho päsť sa bude nazývať oblúkom a stlačením a otočením na stranu.

Čuduj sa správnej päste.

Správne 50. "Ruky, ktoré sa túlajú"

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Položte ľavú nohu na vnútornú stranu pravej a prilepte nos k zemi.

Leviho päsť smeruje nahor k ramennej časti pravej ruky a rukou, ktorá sa vypučí, padá dopredu a dole, čo znie na vonkajšej strane ľavého stegu.

Pravá päsť zo spodnej polohy, do kopca oblúkom, potom pravou rukou a späť.

Ruka je pokrčená v ľavej ruke pravej ruky pevne pritlačená k pravému rebru, predná časť pliec je zvislo rozkročená, päsť šeliem je v strede pri pravom uchu.

Sadni si.

Vpredu sa čuduj.

Správne 51

Otočte telo o 90 stupňov doprava.

Vykopnite ľavú nohu dopredu.

Zdvihnite päste.

Lіva dolonya v pravom slabine klesol a zaujal zvislú polohu s rukou ohnutou v lіktі ruke poshtovh dopredu.

Otočte pravú ruku na stranu.

Obdivujte ľavú dolinu.

Vpravo 52. "Hmara cez vrchol, ten harmonický úder"

Prvá časť vpravo

Otočte telo o 180 stupňov doprava.

Pravá strana doliny stúpa do kopca cyklistickým oblúkom, zipsom nad hlavou.

Ľavá strana srdca spredu sa otáča nahor.

Marvel doľava a dopredu.

Ďalšia časť vpravo

Položte ľavú nohu tupým na pravú nohu.

Lіva dolonya ísť doprava a pred hrudníkom spіvpadє pravou päsťou.

Vpredu sa čuduj.

Vpravo 53. "Posaďte sa do hory"

Zdvihnite pravú nohu zozadu.

Zdvihnite nohu leva a oholte ju na ľavej ruke.

Pokrčte nohy v kolenách.

Pravá päsť sa rozširuje v doline a cez ľavú stranu ideme po pravej strane a hore kopcom, prerážajúc nad hlavou, do kopca.

Ľavá ruka cez spodok doľava, späť a do kopca.

Chopte ľavé údolie a stlačte cez ľavé koleno, prsty rovno dozadu. Pri údere vydajte zvuk: "І!"

Žasnúť nad livoruchom.

Vpravo 54. "Odbočte domov"

Prineste ľavú nohu k pravej nohe.

Narovnajte chrbát.

Umiestnite päste naprieč.

Vpredu sa čuduj.

Vikonannya vyschevkazanih práv rozvíja nielen silu m'yaziv, gnuchkіst suglobіv a elasticitu zv'yazok, ale nemôžeme oceniť hodnotu zlepšujúcu zdravie a preventívnu hodnotu, dúfame, že pozitívny psychologický vplyv a, čo je tiež dôležité, je k dispozícii ľuďom v čase festivalu,

WUSHU A ŽENY

V úctyhodných dejinách Číny poznáte mnohé mená slávnych hrdiniek, ktoré za pomoci bojových záhad bojovali proti zlu, bránili vlasť, nebojácne bojovali proti odporcom svojich náprotivkov s ľuďmi a potom výrazne obrátil ich.

Nasampered, legendárny Feng Wanzhen, žil za vlády kráľov Qing Dao Guan a Xian Feng. Vaughn sa z detstva začal starať o svoje ucho a stal sa z neho sprosťák a nebojácny bojovník. Ak v roku 1860 anglicko-francúzske vojská obsadili Peking, Feng Wanzhen sa zapojil do boja proti agresorom. Vaughn povedal: „Európania sú ostreľovaní brnením, ale nepoznajú umenie boja. Rýchlo a už z diaľky je vidieť hasiacu sériu a kúzlo bitky je účinnejšie v pouličných bitkách.

Sama Feng Wanzhen oklamala malú smrť rebelov. Pri prvej operácii dominovali ľudia v nákladnom prepadnutí. Ak nepriatelia prišli pred týmto mesiacom, mužskí bojovníci za slobodu a nezávislosť sa smelo vrhli na nepriateľa a oháňali sa mečmi a jednoducho holými rukami a nohami cez 100 ľudí. Správa o masakre si povzdychla posádke. A to znamenalo slávu mladého dievčaťa a її pragnennya boja.

Pred hodinou vojny s Japoncami v Číne bolo vidieť ďalšie legendárne dievča, Wang Xialin, bojujúce bez boja proti bábkovým jednotkám.

Na rôznych miestach v Číne sa často bachivské dievčatá venujú bojovým umeniam. Od samého začiatku dňa a pred západom slnka sú milióny predstaviteľov slabého postavenia zaneprázdnené ušami v parkoch a záhradách Nebeskej ríše. Usіh prizhdzhih zázrak їhnі strіmki a vpevnenі ruhi, zázračné stiyki.

Na myšlienke majstrov ucha, či už technický počin, nejaké bliskavične premiestnenie, jeseň chi perekid, dievčatá vyhrajú už pre cholovikov. Ešte raz hovor o univerzálnosti a mohutnosti ucha, no je príjemnejší aj pre ženy.

Medicína priniesť, scho pravidelné zamestnanie príjemne naliať inšpiráciu všetkých orgánových systémov ženského tela a že žena je zaneprázdnená nejakým štýlom wushu. A pre ženy s oslabeným zdravím lekári odporúčajú užívať Wushu komplexy zlepšujúce zdravie. Avšak, ako fahivtsі znamená, život a fyziologické funkcie ženského organizmu môžu byť neosobnými silami človeka. Je to chyba ženy, ktorá sa stará o zjednodušenú metódu, nedáva telu príliš veľké ambície.

Po prvé, ženy môžu mať menšiu veľkosť, u mužov nižšie, ich nohy sú krátke a ťažisko je zjavne nižšie, pásy sú elastické. Oskіlki gnuchkіstі і spritnіst smrad іѕ sіthеr, potom zaberá іt саn bеdnuvat еšpecialitou оf rіznіh štýlov, аnd the complex аrе lepšie zahŕňať viac vyváženie a hladké.

Iným spôsobom, ženy m'yazi nie sú také razvinené, ako ľudské bytosti. Preto sú ženy slabšie ako muži, ich srdce je menšie, pulz častejší, ich ostrosť a živosť nižšia a nestačí im vyhrať nad komplexmi energie a trivality.

So stratou základných práv sa ženám odporúča pracovať menej opakovane a v zamestnaní musia byť úctivé, posledné a špinavé - chrániť.

Po tretie, v období menštruácie ženy s väčšou pravdepodobnosťou urýchlia tréning na minimum a je možné, s jasnými víziami a bolesťami a zápalmi, zabrať.

V tomto období by ženy mali zmeniť alebo vypnúť prudké zmeny. Nadmirnі zusillya, strihanie vlasov a jeseň, rovnako ako nadto razgonistі kopať nohami lepšie vynechať. Je tiež potrebné výrazne zmeniť silu a rýchlosť vikonannya je správna.

Pragnennya krása je prirodzeným bohatstvom žien. Keď sme zaneprázdnení ušami, ženy im pripisujú rešpekt vo svojich právach, ako scvrknutie skrátenej postavy. Oprava postavy je veľa práce, nie je to príliš veľa na pridanie krásy, zlepšenie hviezdneho vzhľadu. Zdvíhacie, pružné m'yazi zabezpečujú normálny fyziologický stav a fungovanie vnútorných orgánov. V'yaliy, vіdvisliy zhіvіt brіvіt k usunennya vnіshnіh organіv, vіdvlennya hrebeň. Nadpozemská chudosť, slabé mysle sú tak veľmi nezdravé pre zdravie, ako nadpozemský vaga. Sob zabutisya zayvoi štíhlosť, najmä hnedá v pravom uchu, zviazaná s konštantnou, elastickou pracovnou hmotou. Zdvíhanie, mіtsnі m'yazi tіla - tse nevyhnutná myseľ pre mіtsnogo zdorov'ya, normálny prietok krvi, výmena reči a podpora funkcií plodu.

V tento deň existujú iba tri spôsoby, ako tvarovať postavu bez shkodi, ale na druhej strane pre zdravie, tse:

Zmena životného režimu;

zbіlshennya fyzická márnosť;

Psychologická nálada.

Pravidelné zamestnanie wushu dať ženám nielen zdravým tú silu, ale aj zachrániť prvotnú krásu a čaro pre dlhodobé osudy.

WUSHU PRE ĽUDÍ STREDNÉHO A PRVÉHO VIKU

Nie je žiadnym tajomstvom, že si musíte nájsť čas. A ak chcete viesť nesprávny spôsob života, mali by ste začať skôr, ležať nízko. V dôsledku toho môžeme, čo môžeme. To znamená, že človek po dosiahnutí stredného veku (nehovorím o krehkom) vynakladá príliš veľa sily a energie, ako je v mladosti málo. To gnuchkіst stavati nie je to isté. Bohatosť zavdyaki je však nahradená jedinečnosťou pri pre ľudí starších ako stredný vek je možné a potrebné starať sa o ucho;

Pri výbere štýlu a márnosti každého človeka je potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti tela, telesnú zdatnosť a zjavný záujem.

Ak ste zdravý, alebo ste už zapojený do športu, potom si môžete vybrať tradičné rovné línie, de rich strribkiv, posúvanie, že moc triky.

Ale pre ľudí s oslabeným zdravím alebo takými, ktorí nemajú žiadny druh športového tréningu, je lepšie zvoliť jednoduchšie a jednoduchšie. Najväčšou zmenou pre obsadenie ucha s zrelou osobou je znížená gnuchkіst. Ukázalo sa, že Oskіlki mіzh gnuchkistyu a vіkom іsnuє sú úmerne zatuchnuté (pretože viac vіk, tim menej gnuchkіst), potom by ste, samozrejme, mali začať robiť potrebné yakomog skôr, ale to neznamená, že v zrelom skalnom nemôžete rásť dosť. Varto už nie je usilovne trénovaný a výsledky nie sú hneď oznamované.

Pozrime sa na jedlo s úctou. Ku krehkosti tela treba pridať tri faktory:

Tvar povrchu kief v hline;

Objem je počet mäkkých tkanín, ktoré pocítia unášanie;

Elasticita zv'yazok, šľachy a m'yazіv, scho zv'yazuyut naplavené drevo.

Zostávajúce dva faktory je možné zmeniť na lepší pri. Objem mäkkých tkanín sa počas procesu odberu mierne mení. Bližšie k starobe je opäť vidieť tendencia, ktorá sa hrnie do hlbín chorľavého zboru vpred. A aj keď pravidelne cvičíte, môžete zmeniť život a tuk v nohách, čo samozrejme zvýši hĺbku kosáka.

Zvyazki, šľachy a m'yazi mayut pevnu plasticity, yak môže byť nepretržite rehabilitovaný, pre myseľ pravidelnosti zaneprázdnenosti, pomalý, napríklad ruhi s nohou, stlačiť, choré telo a inak právo na gnuchkist. Všetky tse zbіshuє ľahkomyseľnosť hliny. To je dôvod, prečo tréningom s priemerným a krehkým človekom môžete výrazne zvýšiť krehkosť tela.

Pravidelný a pravidelný tréning zlepšuje telo, zlepšuje fungovanie rôznych systémov a orgánov, stimuluje výmenu reči v tele, predlžuje život a zachováva mladosť.

Roky ľudí sa často dokážu zotaviť zo zranení v nepravdepodobných situáciách, toľko príkladov. Avšak ľudia, ktorí pravidelne cvičia wushu Zlepšuje sa reakcia, zvyšuje sa sila a samozrejme sa mení aj možnosť ochutnať zranenia a kalichy.

Nezávisle vo zvolenom štýle pri Pre zrelý a krehký zlozvyk je potrebný osobitný rešpekt, pridať konzistenciu a krok za krokom. Krok za krokom znižujte rýchlosť od vysokej cez strednú až po najnižšiu, postupne zvyšujte rýchlosť a krok za krokom predlžujte hodinu, ktorú potrebujete.

Заняття гімнастикою ушу не тільки розвивають силу, гнучкість і координацію рухів, вони дозволяють особам середнього та старшого віку зміцнити здоров'я, уповільнити старіння, а найголовніше, такі заняття мають позитивний психофізичний вплив і доступні людям різного віку та з різним рівнем фізичної підготовки.

WUSHU MASÁŽ

V podobnej medicíne je ešte dôležitejšie dúfať, že sa stanete hrebeňom. Pre bezbolestnosť možno ten stupeň ohybnosti pohybového aparátu považovať za stav zdravého človeka a jogový vek. Vіdpovіdno na skhіdnoї traditsії, gnuchkiy hrebeň є nebhіdnomu zberezhennya zdorov'ya a účinná prevencia chorôb.

Wushu masáž, rozchod v starovekej Číne, podobný liekom, ktoré sa používajú v modernej manuálnej terapii a osteopatii. Na masáž potrebujete partnera, alebo skôr partnera, keďže ste predstaviteľom silnej pozície. Pre masáž ucha je dôležitá pre zlepšenie hrbolčekov toho hrebeňa a dominancia napredujúcich myslí: uvoľnenejšia, rovnajúca sa hlbokému nádychu, prítomnosť ostrých ruhiv.

Vpravo Vikonannya deyah je sprevádzané ľahkým rachotom na znak potreby prejsť do útočnej pravice. Nie je však ani stopy po postupnom zvyšovaní akustického účinku: môže viesť k zraneniu.

Správne 1

Prázdniny: Ležíte na chrbte, uvoľnene a na nič nemyslíte, krémová masáž; ruky ležia za hlavou alebo sú vyhodené do strán, pravá noha je zdvihnutá do kopca; váš partner stojí pred vami, má nohy široko roztiahnuté za ramená, ohnuté v kolenách.

Rukami vám partner pritlačí pravú nohu nahor tak, že prsty oboch rúk sú zovreté v prednej časti gomolky a veľké prsty v oblasti Achillovej šľachy.

Natiahnutím nôh vás partner zdvihne na pravú nohu tak, aby vaša prešla do podbruška.

Pod hodinou ruhu sa snažte vidieť a snažte sa čo najviac relaxovať.

Pod hodinou vikonanny je často cítiť klepot.

Správne 2

Prázdniny: klameš, akoby si mal pravdu 1

Váš partner v podrepe fixuje vašu ľavú nohu, ktorá leží na dne, pravým kolenom, a vašu pravú nohu, zdvihnutú do kopca, plače ľavou rukou v šírke kolena a pravou rukou v oblasti Achillovej šľachy; pri ktorej je pravá ruka otočená hore pred sebou palcom nadol.

Potom sa zdvihne mäkké ruhi, aby bodol nohou, videl, keď sú vaše nohy blízko hrudníka, okradli vás.

Opakujte 10-krát vpravo od kožnej nohy.

Správne 3

Prázdniny: ľahnete si, ako v pravej 1, ale noha je zdvihnutá na horu, noha je pokrčená v kolene

Váš partner, ktorý sedí na kolenách na strane vašej skrútenej nohy, ľavým kolenom fixuje nohu a drží si pokrčenú nohu rukami: pravou - v kolene a ľavou - za členok.

Natiahnutím a prenesením váhy tela na ruky váš partner vytiahne vaše pravé koleno k pravému ramenu a potiahne pružinový šprot na nohe.

Opakujte správne 10-krát.

Správne 4

Prázdniny: poloha ako v pravej 1, ale váš partner fixuje koleno pravej nohy k vášmu ľavému ramenu.

Váš partner s chladom prenesie váhu tela na svoje ruky, ktoré pokrčia koleno vašej zdvihnutej nohy a vytiahnu koleno k ľavému ramenu.

Keď váš partner skončí zhon, švihá pružinou, aby zatlačil na pokrčenú nohu.

Opakujte vpravo 5-krát zo strany pokožky.

Správne 5

Prázdniny: ležíte, akoby v pravej 3, s vystretými rukami a pravá noha je pokrčená, prehodená cez ľavú nohu, takže chodidlo je na podlahe.

Partner vám zafixuje chodidlo, pravú nohu položí za vás a druhou nohou pritlačí vaše pravé rameno k spodnej strane.

Aby ste nepoškodili obvod ramien vášho partnera, hlavné telo vášho tela môžete preniesť na pravú nohu. Zo správnej polohy váš partner, zhrbený, jemnejšie hladkou rukou jemne pritlačí koleno vašej ohnutej nohy ku kolenu, pričom v koncovom bode fixuje na 2-3 sekundy.

Opakujte 5-krát vpravo od kožnej nohy.

Správne 6

Prázdniny: ležíte na ľavom boku, ľavá ruka je pokrčená v ľavej ruke - pod hlavou a ľavá noha je pokrčená; rovná pravá ruka je hodená za chrbát a pravá noha je pokrčená v slabinách tohto kolena.

Partner s ľavým golierom vám zafixuje nohu doprava. Odstrihnite ľavú ruku v oblasti záhybu, pravú ruku na strednej línii chrbta a pravú ruku na pravom ramene.

Dovoľme partnerovi niesť váhu tela do náručia. Pravá ruka fixuje váš ramenný močiar a ľavá ruka tlačí na váš krížovský pozemok dole a pod seba. Keď vikonannі tsієї čvachtanie je celkom charakteristické.

Opakujte doprava 1-2 krát zo strany pokožky.

Správne 7

Prázdniny: Vaša pozícia je správna 2

Prinesiete meno nohy rovno doprava, kopnete do prednej plochy ľavej nohy svojho partnera a spustíte ju na pidlog.

Partner vám pri tom priamou rukou tlačí panvu z ľavej strany na chodidlo a ľavou rukou tlačí na pravú nohu v oblasti Achillovej šľachy a fixuje natiahnutie na 2-3 sekundy.

Opakujte 5-krát vpravo od kožnej nohy.

Správne 8

Prázdniny: ležíte na bruchu, ruky máte pokrčené v lakťoch pod hlavou, ľavú nohu máte zdvihnutú nad chodidlom.

Váš partner sa pravou nohou opiera o váš ľavý záhyb.

Váš partner rukami zovrie vašu zdvihnutú nohu a ťahá sa za seba, pričom chodidlá pravej nohy jemne tlačí na záhyb sedadla.

S kým si vinný, uvoľníš sa a uvidíš starého.

Opakujte 3x doprava s kožnou nohou.

Správne 9

Prázdniny: ležíte na bruchu, hlavu si položíte na zatvorené ruky

Váš partner stojaci na kolenách, akoby na vás „rozkročmo“ pri sedacej časti, spočíva dlaňami na vašom krížovom levoruchu a pravák v strednej línii chrbta.

Váš partner prenesie váhu svojho tela na ruky a vikonu 15 sa ponáhľajú do vašej krížovej oblasti.

Správne 10

Prázdniny: ležíš na bruchu, akoby si mal správnych 9

Váš partner sediaci na vás v oblasti kríža „odzadu dopredu“ a tlieskajúc vám nohami rukami.

Ustúpite a partner vám pritiahne nohy k hrudi.

Opakujte správne 10-krát.

Správne 11

Prázdniny: ležíš na bruchu

Váš partner stojí pri vašich nohách.

Po vyliečení pokrčíte nohy.

Po zdvihnutí nôh k sedadlu vyhrá váš partner 15 pružných útokov.

Správne 12

Prázdniny: ležíte na bruchu, s rukami zopnutými na strope

Váš partner, ktorý na vás zozadu húka, držte ruky medzi lakťami tak, aby sa ruky (jedna jedna pre druhú) opierali o vašu bradu.

Sediac na vašej priečnej oblasti, váš partner zdvihne hornú časť vášho tela a mierne sa posunie dozadu. Amplitúda ruhiv je malá. Správne je víťazne, jemne, bez rivkiv.

Opakujte správne 10-krát.

Správne 13

Prázdniny: ležíš na bruchu

Váš partner stojí na strane pred vami, jednou nohou sa zľahka pohupuje na vašej chrbtici a krok za krokom posúva nohu k hlave.

Opakujte správne 10-krát.

Správne 14

Prázdniny: vy a váš partner stojíte chrbtom k sebe, chrbtom k sebe, ruky sú prepletené.

Z akej polohy je váš partner, v podrepe a predklone, dvíha vás, dvíha vás v záverečnej fáze na 3-5 sekúnd.

Pod hodinou vikonannya je vaša hlava spútaná na hrudi, musíte sa uvoľniť a vidieť.

Vaše nohy majú na svedomí kývanie 10-15 centimetrov pod polenami, s ktorými to často trochu klepe.

Opakujte správne 10-krát.

Správne 15

Prázdniny: vy a váš partner stojíte, ako máte správne 14

Z tejto pozície vy a váš partner správne drepujte, pričom sa snažíte jeden s druhým kontaktovať po celom povrchu chrbta.

Opakujte správne 15-krát.

Správne 16

Prázdniny: vy a váš partner si sadnite

Z tejto polohy, zoskupený, chrbát je klenutý a nohy, pritiahnuté k hrudníku, sú zopnuté rukami; točte 10 roliek na chrbte od kuprika po krčné hrebene.

Správne 17

Prázdniny: sedíte na podlahe, nohy prekrížené po turecky, ruky voľne spustené k telu.

Váš partner stojí za vaším chrbtom, drží vašu pravú ruku pod vašimi slabinami a položí leva na zviera na vaše pravé rameno, pričom vaše prsty zapadne do zámku.

Kolenom ľavej nohy sa partner opiera o vašu chrbticu a jemne ťahá vaše pravé rameno dozadu a na seba.

Opakujte dostatočne správne a plynulo 5-krát zo strany pokožky.

Správne 18

Prázdniny Sadnete si na zem so skríženými nohami tak, aby sa chodidlá opierali o seba, ruky ležia na chodidlách.

Váš partner je na kolenách za vaším chrbtom, ruky vám dáva na kolená, joga žije a hruď mu silno trčí za váš chrbát.

Otvorte kolená a obtočte si ruky okolo kolien, partner vám zašnuruje chrbát hrudníkom a bruchom a natiahne vám na chrbticu naťahovaciu infúziu.

Opakujte vpravo 5-krát.

Správne 19

Prázdniny: stojíte na kolenách.Hlava je položená na pleciach na podlahe.

Váš partner sedí na ploche vášho krzha masky k vašim nohám. Nohy sú silne pritlačené k vášmu telu, aby ste odstránili hliny z homilk-foot a položili ich z vnútornej strany kolien.

Z ktorej polohy sa váš partner, zdvihnúc ruky, hodí dozadu a zatlačí dlane do vankúša pred hlavou.

Opakujte vpravo 5-krát.

WUSHU SEBAMAASÁŽ

Ak nemáte po ruke partnera a potrebujete len povzniesť rozum a blato, poponáhľajte sa s komplexom individuálnej masáže. Tento komplex môže byť zastosovuvaty ako prebudenie tela počas spánku, preto ho vezmite pred klasom wushu .

Masáž bodov v oblasti očí a uší pomáha mobilizovať funkcie týchto orgánov a masáž bodov v oblasti žlčníka blahodarne zapadá do vestibulárneho aparátu a profylakticky pomáha pri bolestiach hlavy.

Masážne body v oblasti kľúčnej kosti a na povrchu hrudníka aktivujú prácu nohy a hladké kruhy v brušnej dutine zlepšujú krvný obeh v orgánoch cerebrospinálnej dutiny, prebúdzajú životnú energiu čchi.

Masáž poslúži aj na zlepšenie vnútorných orgánov: nohy, pečene, sleziny s podkožným záhybom.

Masáž kolenného kĺbu a chodidiel normalizuje tonus nervového systému, zmierňuje bolesti nôh, priaznivo pôsobí na ploché nohy.

Triedy sa môžu vykonávať v stoji, s nohami vzdialenými 20-25 centimetrov od seba, ako aj v sede na chodúľoch, pričom pohyb kože opakujeme 7-8 krát.

Správne 1

Zgnite veľké prsty na prvej falange a začnite ich trieť v priehlbinách pod mušľami uší.

Vidíte, veľké prsty boli zasadené v spodnej časti dlaní a ostatné prsty boli mierne rozmiestnené.

Správne 2

Vyplňte palce v priehlbinách pod mušľami uší. Vkazіvnі a stredné prsty ísť na prevod a dať na superciliary oblúky. Zatvor oči.

Pokračujte v naťahovaní nadočnicových oblúkov rukou, pohybujte sa hore a dozadu. Keď si vyberiete prsty, pletené pozdĺž nadočnicových oblúkov a stredné - pozdĺž povrchu hornej časti, trením hornej časti očného jablka.

Správne 3

Otvorte oči a prostredníky oboch rúk a stlačte vonkajšie škrupiny medzi nimi, stlačte dlane na vidličky.

Teraz začnite rozširovať otvorený priestor okolo vrcholu a posúvajte údolia nadol a do kopca. Pozri, hodinu do kopca sa prsty hláv toho shi už len tak nelepili.

Správne 4

Zapnite veľké prsty v prvých falangách a pritlačte ich k potilichným priehlbinám. Otočte ruky svojich rúk vodorovne, rovnobežne so spodnou časťou. Prsty ruky sú mierne rozmiestnené a jeden po druhom vstupujú do reťaze. Zápach pastiliek je ohnutý a lepí sa s vankúšikmi kefy na pot.

Prstami masírujte spotenú oblasť v blízkosti kefiek bez zmeny polohy palcov.

Správne 5

Spustite fúzy prstov vlasov (inak tie, ktoré sú z nich vynechané). Končekmi prstov si masírujte hlavu a zviažte vlasy od stropu po vrch. Ruky sú v lakťoch.

Napríklad zatlačte vankúšiky dlaní smerom nadol k nadočnicovým priehlbinám na čele, prstami zľahka točte do špirály v hornej časti lebky, masírujte cholo krúživými pohybmi.

Správne 6

Otvorte kefy a spustite ich tkaním pozdĺž prsníkov do reflexných zón na bočnom povrchu hrudníka.

Masírujte ich vankúšikmi na dlaniach.

Správne 7

Vráťte ruky (lev k šelme na pravú stranu pŕs) tak, aby pravý palec trčal z pravej bradavky a ľavý ležal na drieku mečovitého viniča. Palce sú prsty na nohách, ale vertikálne narovnané.

Krúživým pohybom za šípkou roka, pevným pritlačením kefiek k telu, masírujte pravú stranu pŕs.

Správne 8

Položte ruky na ľavú stranu pŕs (ľavá strana hrudníka leží na pravej strane) a vykonajte masáž proti šípke roka.

Myslite na to, že veľké prsty vašich rúk sú maximálne vystavené dlaniam a celú hodinu sa narovnávajú kolmo do kopca.

Správne 9

Pohneme rukami pravou rukou a trochu nižšie a pomažeme oblasť pečene za šípkou roka.

Správne 10

Teraz prejdime k veľkému kolíku, masírujte si celú prednú časť palca na nohe. Pohybujte rukami, pohybujte masážou tela za šípkou roka a potom proti šípke roka.

Správne 11

Ruky skĺznite nadol a pristúpte k malej masáži, masírujte spodnú časť brucha tesným anti-godinnikovovým šípom - je to spojené priamo s vašimi črevami.

Nenechajte sa zmiasť, ak sú vaše ruky na chvíľu unavené, nezožujte sa. Takže a môže buti, yakscho, zvichayno, videl všetky odporúčania a silne a silno stlačil ruky jedna k jednej.

Správne 12

Postavte sa rovno. Zvýšte leví podiel yakomog vyššie. Kovzayuchi a masírovanie, s pravou rukou ísť dole na vnútornej strane gomіlka k nohe. Otáčanie chodidla pod podrážkou kopca, krúženie ním zospodu.

Začnite trieť spodnú časť chodidla vyvýšenej nohy ľavou dlaňou, čím sa podlaha bude trieť cez spodok chodidla.

Pamätajte na opornú nohu a ruku, ktorú masírujete, je rozumné masáž chodidla opakovať.

Takže nemôžete zachrániť svoju žiarlivosť, inak nebudete môcť vyrásť doprava, stáť na jednej nohe, najskôr môžete vikonovať v sede na stoličke.

Šaolinské plieskanie

Šaolinské pole– tse svoєridna právo, predvídané chents legendárneho Shaolinu. Vikonuvati qiu je správne jednoduché, ale s ním je mimoriadne účinné. Často vikonannya tsієї právo ako zmіtsnyuє tіlo, a y pіdvishuє yogo budovanie transfer infúzie zvіshnої sily.

Prázdniny: Postavte sa vzpriamene, uvoľnite ruky a spustite telo.

Poradie vikonanny je správne .

Zdvihnite ľavú ruku k ramenu a prejdite prstami. Hranou ramena plieskajte po prsiach pravej ruky, pravá časť ramena sa nezrúti.

Ľavá ruka je spustená, pravou priložte podobnú bavovňu z ľavej strany pŕs.

Po prestávke otočte telo doľava a vytiahnite ruky. Hranou pravej ruky sa porežte na bruchu. V tej istej časti, ľavou stranou paže, plácnite naprieč.

Podobne s obratom doprava a výmenou rúk.

Ruky dole. Pravá ruka ide doprava a do kopca a narazí na spodok ľavého ramena, ľavá ruka bije bradu o pravé rameno.

Tie isté, ale najprv začína ľavá ruka.

Ruky dole. Ľavá ruka vpredu mierne pichne namiereným prstom, čuduj sa ľavej ruke; naraz pravá strana pravej strany špliecha pravým stegom.

Opakujte vpravo, striedajte ruky.

REŠPEKT NÁVRAT:

S bavovnou je potrebné viklikať ruh ruky naprieč ako os obal, sila je spôsobená rastom krok za krokom;

Mіstsya bavovni povinnі vstanovlyuvatsya na základe skutočnej bitky vimog;

V momente zatvárania rúk s telom je potrebné pracovať ostro;

Utrite pravú kožu 3 až 7 krát; rovnako tvrdá ako rana, sama sa naučíš telo. trimati rana ».

AUTOGÉNNY TRÉNING

Či existuje cyklus fyzických práv vrátane komplexu základných práv wushu odporúča sa ukončiť auto-tréningom. V stope majstra autotréningu môže byť kožný človek, ako si vážite samú seba, že nie ste zdravotne v poriadku a ste zdraví. Autotréning je nevyhnutný pre ľudí s pokožkou v našej psychologicky dôležitej hodine, ak nás všetky druhy stresu a depresie držia prakticky na koži.

Dostatok vikonati má malé právo na relaxáciu a napätie bude prijaté - môžete ďalej žiť a cvičiť. Ale, pre hlboký autotréning, je potrebné asimilovať.

Ľahnite si na chrbát a ak to nie je možné, posaďte sa rukami.

Skúste opäť uvoľniť chrbát ruky, potiť nohy, palec na nohách, hlavu, tvár, jazyk, oči.

Skúsme viklikať vidieť ťažkosť celého tela, krém hlavy; hlava môže byť ľahká a čistá, ako prázdny štadión v polovici sezóny.

Dali stopu, ako je energia videnia tepla, oscilujúca, pulzujúca, vibrujúca rozlievajúca sa po celom tele. Je potrebné reprezentovať všetku energiu v útočnej sekvencii: ruky, nohy, hrebeň, chrbát, kríž, boky, hruď, živé, ospalé klebety, shluk, pečeň a mіkhur, pіdshlunkova zloza, črevá, systém sechostateva, orgány malej panvy, hrudné orgány, krk, hrdlo, kovtka, nosohltan.

Na infúziu likuvalu môžete „zahriať“, „rozdrviť“ problematický orgán a systém a vidieť tam cirkuláciu energie.

Aby sme ho mohli naplniť, je potrebné ho zapnúť v realite: odhaliť, fantazírovať, akoby vyvyšovať choré telo.

Akoby vás sprevádzali nejaké príznaky zo strany chorého orgánu – to znamená, že vaša znalosť „priameho kontaktu“ s neznámymi procesmi a programom zlepšovania zdravia na úrovni klienta.

Dokončite autotréning so správnym exotickým menom. jogíni duševného zdravia ».

Komu je potrebné dopriať, aby ste dýchali po celom povrchu tela ľahkosť, aby sa ruky rozjasnili, potili nohy, palec na nohách, hlavu, krk. Steh pre dihannyam, môže to byť tak jednoduché a bezplatné. Na duši to môže byť ľahké a pokojné.

Keď som sa uvoľnil, stlačil som oči a skončil to správnym strečingom.

Ak chcete prehodnotiť, chi ďaleko, aby ste sa viac uvoľnili, môžete vyhrať správne K.S. Ležíte pod teplými výmenami slnka, ako dlho chcete, kým vám prináša uspokojenie, potom - samozrejme - vstaňte a žasnite nad zvukom svojho tela na piske. Ak bolo telo vyhodené z cesty, potom bolo správne, že bula bola rozdrvená správne, ak nie - čuduj sa, na niektorých miestach sa rytmus nestratil: znamená to, že vy sami ste nemohli dostať m'yazovyh zatiskachi .

WISNOVOK

Otzhe, wushu, aj keď sme hovorili o joge počas dňa na zlepšenie zdravia, - stojíme pred bojovým umením a bojové umenie je pred ľuďmi s dobrým tréningom. Keďže ste sa postavili na cesty sebazdokonaľovania, nemusíte hýriť pivdorozom, ale je lepšie ho hodiť doprava. Po zvládnutí cob kurzu wushu sa môžete naučiť viac správneho skladania a tu vám pomôžu profesionálni majstri wushu.

Golovne, aby ste o to nemali záujem wushu. Zvichayno, nemáš čas na rozhovor. Ale ja, ako majster, môžem povedať, že sa budete vážne starať o svoje uši, zmeníte poriadok života, stanete sa organizovanými, vyvolenými a čo je dôležitejšie, zdravými.

Ak si netrúfate uchopiť, šialene, náhodou môžete darovať v závislosti od toho, čo chcete urobiť. Napríklad, ešte raz, nečudujte sa láske k seriálu, nepite pivo, alebo prehoďte hodinu prázdnych ruží telefonicky. Na prvom mieste môže byť pre vás vaše zdravie, fyzické aj duchovné. Je potrebné dať sa za meta a s kožným dňom sa k nej priblížiť.

Skúsme sa pozrieť na tvoj voľný čas a skúsme zistiť, ako sa dá nazbierať šprot, alebo možno rok zamestnať ucho.

Po prvé, vranci môžete získať o rok skôr! V posteli nie je čo ležať, je lepšie stráviť malý čas: ľahké zahriatie, ktoré zahŕňa dikálnu gymnastiku, samomasáž, prípravný fyzický komplex vpravo a, nareshti, základnú techniku. Dokončite rebríček najlepším spôsobom, ako prijať dušu ľahkým občerstvením.

Cvičenie nie je potrebné, je to pätnásť minút, telo stále zostáva a veľká námaha je preň kontraindikovaná.

Cesta do práce je tiež náročná, pretože je správne vyhrať víťazstvo pre sebazdokonaľovanie. Absolútne, obrovská doprava - cement, shtovkhanina, nervy. Ale a pred cestou na dopravu, môžete byť kreatívni, tu sa môžete starať, pirnannya pre ľudí. A čo je najdôležitejšie, môžete sa tu venovať meditácii, ako keby ste jazdili v silnom aute a na dlhý čas uviazli v čiernej diere.

Nezabudnite na ucho a robotu. V prípade veľmi nabitého programu pracujte, zastavte sa a prerušte a vymeňte ho, pishovshi vo fajčiarni, dýchajte veternú tmu a udržujte prázdnotu, pozerajte sa na tiché miesto, v ktorom by ste mohli stáť v regáloch, poflakovať sa, vezmite si strečingovú gymnastiku.

Je tiež možné zlepšiť spritnіst, že reakciu, napríklad hádzať 2-3 malé predmety a chytiť ich jednou rukou.

Keď sa otočíš domov, môžeš pracovať tak, ako keby hodina cesty do roboty klamala, a keď sa vrátiš domov, neponáhľaj sa hodiť do náručia pohovky, radšej sa rok venuj tréningu kamaráta.

A tak dnes, rіk y rіk, dávajúc si bezvýznamné pretvorenie inšpirácie do tela.

Yakscho vás všetkých vyzval, aby ste sa vážne zapojili wushu, potom sa musíte dostať do kontaktu s tými, ktorí tiež trénujú, a precvičiť si svoje techniky vo dvojiciach, sparťovať a čerpať z nich základné informácie. Potom bude stres menší a sebapocit krajší a smola - život bude plný zmіst a stane sa tsіkavіshim.

A najmä nespadnite do vіdchay, pretože nebudete môcť dosiahnuť duchovnú a fyzickú dokonalosť: smola - budem vedieť svoje vlastné zdravie a bohaté zayvih vredy prebudiť sa, a v prípade, že, počúvať ľudí učil dosvіd!

ZOZNAM VIKORISTÁNSKEJ LITERATÚRY

Abaev N. V. Psychofyzické pravé ucho. - Alma-Ata: Alaverdi, 1992.

Lin D. Bojová gymnastika: správne čínske wushu pre zdravie a sebaobranu. - Rostov na Done: Phoenix, 2006.

Popov G. V., Sagoyan O. A. Wushu - cesta k zdraviu a harmónii. - M.: Interprint, 1989.

Zhang Yukun. Sto požiadať shodo ucho. - M.: Sofia, 1996.

Kúpte si knihu "Wushu gymnastika. Začíname od nuly" I-Shen