10 za deň

Sh pagat je jedna z tichých ruín, ktorá je pre niektorých ľudí ľahko dostupná a pre iných môže byť nedostupná. Zdá sa však, že vaša gnuchkistosť zaplavuje bagat najlepších a napriek tomu sa môžete dostať do budovy, ako keby ste tvrdo pracovali na naťahovaní.

Ohyb tohto špagátu je okolo seba zviazaný nerozlučnou niťou. Ak nepoznáte správnu gnuchkost, vyskúšajte všetko na špagáte, aby ste spôsobili vážne zranenia.

Strečing nіg pre pochatkіvtsіv

Najjednoduchší typ špagátu je neskorý. Každá gymnastika má právo mať jednu nohu predĺženú vzadu a druhú vpredu. Väčšie skladanie, priečny špagát, prenášajúci rozvednya nіg ubіk.

Jediný spôsob, ako urobiť špagát, je použiť naťahovanie, od jednoduchého až po skladanie. Ak ste nováčik, mali by ste začať od najjednoduchších práv, najprv prejdite nadol a vyskúšajte rozdelenia.

Raz som náhodou ticho, kto bude môcť robiť špagát 10 dní. V budove vyrástli v prírode iba malé deti a neimoverno gnuchki. Rovnako ako predtým ste sa nikdy nevenovali gymnastike alebo strečingu, na zvládnutie pozície prejdú mesiace. nehnevaj sa, sledujte svoj pokrok a správnym spôsobom milujte to, čo je správne, aby bola mamička motivovaná trénovať a dosiahnuť svoj cieľ

Keď ste sa chopili myšlienky sedieť na špagáte, samozrejme chcete pracovať v čo najkratšom čase.

Základné pravidlá:

• prejavte trpezlivosť, neponáhľajte sa;
• robte to pravidelne, nie pre chotiri raz denne;
• trivalita tréningu môže byť nižšia ako 30 hvilin;
• zupinіtsya, pochavshi vіdchuvati brіzky bіl pіd hodina strečingu;
• nezabudnite, že najmenšie nepohodlie počas dobrodružstiev môže viesť k zraneniam;
• nezabudni sa učiť, nech sa jazýčky a kravaty môžu po tréningu inšpirovať.

Ak chcete ovládať a inak vidieť špagát, prečítajte si tento článok o práve na priečny špagát. Predstavuje veľké množstvo rôznych strií.

Chim hnedý tuk rib'yachi na chudnutie. Jedinečné omega 3 a 6 mastné kyseliny sú podstatou mladosti.

O tých, ako sa dievčatá učia liezť na brvno -. Metodika bola revidovaná.

Robimo tіlo gnuchkishim: komplex má pravdu

Nižšie uvedené príspevky vám môžu zabrať maximálne 10-15 kreditov za deň. Vikoyuchi їх 2 krát denne nie menej ako 4-5 krát denne, ale viac ako deň, môžete sedieť na špagáte už niekoľko mesiacov alebo skôr, rovnako ako predtým, nerobili ste gymnastiku.

1. Nikdy nevynechávajte rozcvičku, najmä ak chcete zvládnuť špagát na šprot tizhniv. Aje rovnaké zahrievanie rozіgіє m'yazi a pіdgotuє zv'yazki do najvzdialenejšej márnosti. Ak chcete narásť viac, bude stačiť 5-10 brkov.

Metódy zahrievania:

• prestávka;
• vpravo so švihadlom;
• zamestnanie na stupňovom trenažéri;
• sedenie;
• tanec;
• hojdať nohami;
• obalenie s ohnutými nohami.

Nehackujte a pamätajte, že za hodinu zahrievania môže byť vaše telo také lepkavé, ako vaša pečená bajannya sedí na špagáte za krátku hodinu.

Radosť profesionála: 10-15 minút pred zahriatím si dajte horúcu sprchu.

2. Sadnite si na podlahu, roztiahnite nohy do pózy podobnú V (bazhano vzdovzh stіni) - čím širšie, tým kratšie. Vyliečte sa až k pravej nohe, čím sa vytvorí "fold navpil". Natiahnite sa na 30-60 sekúnd, potom na ľavú nohu a do stredu.

3. Sadnite si, natiahnite nohy dopredu. Skúste si natiahnuť prsty na 30-60 sekúnd. Aby ste to správne poskladali, nemôžete shkarpety pritiahnuť k sebe, ale potiahnuť ich pred sebou.

4. Zabaľte sa rovnakým spôsobom vpredu vpravo, ale v stoji. Pokúste sa kopať nohami, v takom prípade sa neodporúča pokrčiť nohy. Trimujte sa v tejto polohe 30-60 sekúnd.

5. Stojte s jednou nohou na kolene, druhú nohu ťahajte pred seba. Natiahnite sa blízko pri whilin a zapamätajte si svoje nohy s kefami.

6. Roztiahnite nohy z drobov, ruky otočte do špirály na pidlog, snažte sa dostať čo najbližšie k špagátu. Ovládajte pohyb, nechoďte príliš nízko.

Radosť profesionála: vykonuyuchi priamo na pіdlozі, vikorivovyte kilimok pre fitness Vezmem si hudbu, aby som ti pomohla relaxovať.

Kontraindikácie na užívanie

• Zvýšená teplota.
• Byť chorý v akútnom období.
• Ochorenia suglobiv.
• M'yazovі trauma.
• Procesy zapaľovania.

Po mesiaci silnejšieho tréningu vyskúšajte splity. Neponáhľaj sa. Sedieť správne, krok za krokom. Hlásiť aj zusil na urazené nohy. Akoby to raz nevyšlo, nespadnite do pasce, trénujte ďalej, buďte k sebe úprimní a pobite sa, nerobte si dlho hanbu.

Kožen, ktorý sa chce venovať športu, vie, aká je dôležitá.

Rozvíja flexibilitu, napína šľachu, zlepšuje krvný obeh a samozrejme pomáha predchádzať zraneniam počas hodiny aktívneho tréningu v posilňovni.

Je nevyhnutný pre ľudí, ktorí trpia chorobami: cítia bolesť, zlepšujú držanie tela a celkovo zlepšujú telo, zvyšujú vitalitu a koordináciu poškodenia.

V týchto článkoch sme pre našich čitateľov pripravili 10+ prvých práv strečingu po prvý raz v domácej mysli a tiež krátke odporúčania, ako sa dostať k správnemu čítaniu.

Strečing pre klasy v deň kože - základné pravidlá pre strečing

Hlavnou výhodou strečingu je jeho absolútna dostupnosť – trénovať s rovnakou úspešnosťou je možné ako vo výškovej bytovke, tak aj v telocvični bez špeciálneho drahého vybavenia.

Stačí vám hodinka, taška, pohodlné oblečenie z prírodných tkanín, ktoré nedrží oblečenie a znalosť základných pravidiel.

Komplex vášho športového tréningu je možné zapnúť práve na strečing

Ich hlava osi:

1. Ak máte chronické ochorenie, pred užitím klasu sa poraďte s lekárom o kontraindikácii. Їх zoznam malias, prote to ľudia іz pod tlakom a chorí s suglobіv vikonuvat aktívny strečing sa neodporúča.
2. Postava má právo ľahnúť si podľa vášho rastu, vagy a fyzického tréningu - chráňte faktory, vyzdvihnite systém tréningu a pamätajte, že nie ste vinní z tolerovania bolesti - na výsledkoch by ste nemali byť uznaní pozitívne , ale skôr stratiť tábor pravice.
3. Pred vyučovaním začnite hrať zahrievaciu rutinu - nahnite dopredu / dozadu, obtočte si ruky, hlavu, oblasť panvy, choďte alebo bežte po hmle.
4. Oceňte klas vášho fyzického tréningu a zvyšujte úsilie krok za krokom.
5. Aby ste dosiahli maximálnu žieravosť, na víťaznej pozícii pokožky fixujte tridsať sekúnd, postupne zvyšujte hodinu na whilini a ďalšie.
6. Nasmerujte pokožku doprava na ošetrenie konkrétnej časti tela. Za týmto účelom rozdeľte komplex na bloky pre rôzne skupiny m'yaziv.
7. Naučte sa správne dýchať: pred klasom sa správne nadýchnite a na hodinu vikonanny nezatĺkajte dych. Posilnite horlivosť dihalna v prestávkach medzi prechádzkami.

Nastavte to správne krok za krokom

Porada: pred klasom individuálnych lekcií je v ideálnom prípade lepšie dve-tri lekcie u skúseného inštruktora - zbavíte sa hlavných pardonov a ak je to možné, tak aj správnej cesty k ruhiv.

5+ hlavných typov strečingu

Je zložená s kývavými rukami, nohami, vipadami, kopaním na prsty a kopaním do hrude, čo vám umožňuje vyladiť vaše telo na fyzickú márnosť.

Porada: komplex ma pravo natiahnut sa prvy krat doma myslim si rucne vyhrat na sprievodnych uvodnych video lekciach.

Strečing pre domáce úlohy - 10+ hlavných práv z fotografie

Správne pre nig

Magické nohy.Problyayut stegnovі tú šľachu.

Postavte sa vzpriamene, rozkročte nohy na šírku ramien, zdvihnite jeden ťah a pomocou kyvadla sa kývajte, ako kyvadlo, doľava a doprava, čím zvýšite amplitúdu.

Strihajte chrbát rovno. Robіt kozhnu vpravo hvilin-p_vtori.

Krém jednoduchých hojdačiek s nožičkami, môžete vyhrať hneď s dodatočnou podporou

Bichni vipadi.Problyayut s_dnichni m'yazi a vnutrіshnyu povrch. Pozícia tela je podobná prvej vpravo, ruky sú v páse nariasené.

Široko rozkročíme rozkrok vpravo do strany, noha sa zároveň ohne do kolien, prenesieme na ňu ruku tela.

Zbytočne zmraziť, takže môžete vidieť napätie v m'yazakh ľavej kіntsіvka. Opakujte doprava na druhú nohu.

Bichni vipadi kresliť s veľkými

Krížový švih nohami.Na zlepšenie rіvnovaga a koordinácie pohybov. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.

Natiahnite ruky kolmo dopredu s dlaňami nadol. Zdvihnite nohy pozdĺž líc tak, aby sa palec ľavej nohy dotýkal špičiek prstov pravej ruky a do strany. Začnite od desiatich opakovaní pre kožnú nohu.

Sada na chrbát

Zatlačte dopredu.Problyayut a zadný povrch stegon. Postavte sa vzpriamene, vyliečme sa až na dno a natiahnite sa na kolená, zachránime kolená rovných.

Vašou meta je trafiť sa do spodnej časti nôh. Opakujte vpravo 5-krát.

Pri dobrom natiahnutí sa previníte tým, že dlaňami tlačíte na chodidlá

V inej možnosti máte právo vzpriamene sa postaviť, zopnúť ruky pri zámku nad hlavou a spustiť ho na potilicu.

Zametajte 10-15 vrstiev kabáta dopredu, nohy držte rovno a dozadu.

Teraz robimo ochorel dopredu zo sedu. Tsya je právom nevyhnutná na šetrenie.

Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy čo najširšie. Zhlboka sa nadýchnite, otočte chrbát. Na vidikhe sa skrútenými rukami uzdravte dopredu.

V najnižšom možnom bode pre vás choďte k pivhvilinu a otočte sa k klasu. Pri ideálnom rozšírení sa previníte tým, že sa prsiami stočíte k hrudníku.

Vaša smola zavdannya spočíva v tom, že budete narážať svojimi prsiami, pričom sa staráte o chrbát dokonca aj nohami

Sada na ruky

Kompas.Proroblyaє m'yazi vsogo.

Zo stoja rozpažte ruky na všetky strany do úrovne ramien a krúžte 20- až 30-krát po kruhoch za šípkou letopočtu, pričom postupne zväčšujte polomer.

Nože.Pomôžte zlepšiť tón pôvodného m'yaziv. Ruky raztashovanі podobne ako popísané ї viac vpravo.

S úsekom hvilini porazte hodinové výkyvy s kіntsіvkami, podobne ako nôž ruhi - pravá ruka sa zrúti nazustrіch levіy a navpaki.

Dajte ruky za hlavu, aby ste pripravili m'yazi pred tréningom

Položenie rúk za hlavu.Zmіtsnyuє m'yazi-rozginachi. Zdvihnite pravú ruku, ohnite sa v lakti a veďte ju za chrbát, pričom ju držte ľavou nižšie ako lakeť.

Ak cítite tlak, natiahnite sa na 30 sekúnd, otočte sa vo výstupnej polohe a opakujte doprava na druhú ruku.

Pripravené pre tlač

Ľahnite si na brucho na posteľ. Nohy sa ohýbajú v kolenách. Zdvihnite telo a prečešte rukami okolo štetcov.

Otočte chrbticu čo najviac a zlepšite rovnováhu. Vankúše sa prilepia okolo oblasti brucha.

Keď vikonannі tsієї right statі je vinný zdržiavať sa menej svojho života

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky na hrad a zdvihnite ho nad hlavu. Oblasť na tejto strane je napätá.

Začnite hladko vyhrávať, ľavou a pravou rukou, orezaný v bode, ktorý je extrémne nízky pre stranu pokožky po dobu 30 sekúnd. V takomto rangu je hrebeň dobre natiahnutý.

Qia je správna Korisna pre tlač

Prvýkrát je správne sa natiahnuť, aby ste sa dostali zo sedu. Sadnite si na stoličku chrbtom.

Udržujte chrbát rovno. Spomaľte obrat k telu a tlačte sa rukami na zadnú časť štýlu.

Vydržte 20 sekúnd a otočte sa do pozície stĺpika. Utrite 5-krát doprava na strane pokožky.

Na tréning v dome myslí tábora v starom dobrom štýle

Sada na hruď m'yazyv

Mistok- tse znayome z lekcie telesnej kultúry majú právo na opratsovuє, ktoré vedú k tónu hrudníka a stegnovі m'yazi naraz.

Ľahnite si chrbtom na posteľ a ohnite koleno. Otvorte päty yakomoga bližšie k stredu dňa.

Zdvihnite pracku vysoko, pričom predná časť ramien bude stlačená nadol.

Nakloňte sa v tomto bode, zhlboka sa nadýchnite, pozrite sa, otočte sa do vonkajšej polohy a opakujte päťkrát doprava.

Oprava z najjednoduchšieho miesta

Zo stojacej polohy potiahnite prstom pred seba. Otvorte ľavú ruku na stojane pivmetra pred nohami.

Posuňte pravú nohu dozadu, zdvihnite jednu ruku, vzdychnite, akoby sa telo otáčalo doprava.

Opakujte vpravo 5-10 krát na strane pokožky. Zázračne rozširuje a zlepšuje spaľujúcu rovnováhu.

Vykročenie vpravo - konečná v komplexe strečing pre pochatkivtsiv. Posaďte sa na koleno a napnite lis.

Natiahnite ruky dopredu rovnobežne so záhybom. Hoďte hlavu dozadu, stiahnite toulub dozadu a pozerajte sa na lopatky.

Upevnite sa na hraniciach možností a napočítajte päť hlbokých nádychov – vidihiv. Otočte sa do polohy klasu, opakujte 5-10 krát.

Qiu právom porazil zvyšok

Porada: v prvých fázach je dôležitejšie zobrať pre ešte nepripravené a netrénované telo to najdôležitejšie - nepreceňovať napätie a prekonať tú správnu bolesť. Postupne zvyšujte amplitúdu a počet opakovaní, aby ste sa nezranili.

Pri pravidelnom naťahovaní m'yazi bude šľacha vždy v tóne, zlepší sa tábor krvných ciev a krvný obeh bude menej výrazný, zmeny nálady budú menej výrazné.

Športové ambície pomáhajú uvoľniť sa a dostať sa do pokojného stavu mysle.

Pozitívne zmeny si zapamätajte a tí, ktorí sa aktívne venujú správnemu chudnutiu - natiahnutie vedomostí je najprirodzenejší spôsob, ako sa zbaviť tukových zásob.

Môžete vidieť, o koľko správne môžete vyhrať porazením základnej techniky, poznáte z článku.

Pravidelným cvičením môžete prejsť do ďalšej fázy tréningu už o pár mesiacov.

A aby sme po prvýkrát obsadili komplex strečingom, čo najpohodlnejšie a najzrozumiteľnejšie, pripravili sme video lekcie doma, môžete sa čudovať:

Strečing a u ľudí strečing je správny, zameraný na rozvoj pružnosti pokožky a väziva vášho tela. Vikonuvat tsі právo možno človek, či už je to stav tohto veku, dokonca aj riziko, odobrať traumu zvedeniya na minimum. Strečing naraz- tse okremy priamo gymnastika, ktorá s kožou rock získava zábaly, oskolki ľudia chcú byť viac gnuchki. Chceli by ste k nim prísť? My vám pomôžeme!

Trochy o strečingu

Život ľudí sa viac rozťahuje co si myslis. Vіn zastosovuєtsya na tieto účely:

1. Rehabilitácia po úraze.
2. Zmіtsnennya zv'yazok a suglobіv v tancoch a profesionálnych športoch.
3. Vykonáva sa, aby sa іz telesnej kultúry v osvіtnіh hypotéky.

Existujú dva typy práv na strečing:

1. Statické - їhnya podstatou poľa je, že viete, trival hodinu na spev pozícii. Sám z tsikh právo je potrebné razpochinat ich zamestnanie.
2. Dynamický. Názov hovorí sám za seba. Pre rozvoj gnuchkost je potrebné vyhrať ostré páperie. Vikonuvat qі právo môže byť cez 3-4 mesiace pravidelného tréningu. Pochatkіvtsyam ani stopa po vikonuvat їх, a dokonca aj zápach môže zraniť šľachy a väzy.

Strečing má niekoľko výhod:

Práve pre krehkosť tela pre uši

Pracovali ste na neostrosti svojho tela? Si skvelý človek. Aby vaše aktivity boli čo najziskovejšie, odporúča sa opraviť їх z postupujúcich práv:

Amatérsky komplex má pravdu

Potom, ak ste strávili mesiac na základnej pravej strane, môžete prejsť na zložitejšie. . Akcie z nich budú dynamické:

Dajte svoju zaneprázdnenosť na strečing

Po 2-3 mesiacoch ho môžete vziať na skladanie pre pružnosť vášho tela.

Všetky tieto prvky ľudia uznávajú ako skvelý dôkaz tréningu v elasticite. Ak na takýto level narazíte, v žiadnom prípade nepodľahnite tomu, čo ste dosiahli! Neustále zdokonaľujte svoju techniku prvky vikonannya tsikh, adje tezh tezh robot pre flexibilitu.

Ospravedlnenie je často prijateľné

Bez ohľadu na tých, ktorí pri strečingu riskujú minimálne zranenie, chyba je stále є. Preto, aby bolo možné identifikovať zranenia, je potrebné jedinečné takéto milosti:

Väčšina ľudí, ako keby začali, vikonuyut všetko, podľa vopred pripraveného plánu, bez toho, aby pripojili náležitú úctu k rozіgrivu a raztyazhtsi. Je zrejmé, že sa nemusíte obávať tichých vipadkov, ak ste zaneprázdnení zvedavosťou trénera, ale nakoniec sa skutočnosť stane skutočnosťou. Tim nie je menší, nie varto akceptovať ako pravidlo, strečing hrá dôležitú úlohu pri formovaní tela a je potrebný nielen pre tim, ktorý, ak je to možné, sa zaoberá svadbami.

melanchólia

Po zaujatí dokonalej polohy Golovnya zamerajte všetku svoju úctu na m'yazah, na ktorú sa upriamuje hlavný dôraz. Zároveň bude sila injekcie na šľachu mäkšia, čo vylučuje možnosť zranenia v prípade predných pästí, záhybov vo vertikálnej polohe (na hlave v správnom smere - oddialiť a „zavesiť“ pod ťažkou hornou časťou) alebo špagátom.

Občas dochádza k miernemu uvoľneniu nad inguinálnou zónou, ale v kolenách.

Dynamický

Tento typ strečingu sa podáva postupnou injekciou do rôznych skupín m'yaziv. Máte teda právo uzemniť sa na vikonannі ruhіv ruhіv rukách a nіg, o pomoc takých môžete jemne pružiť na hraniciach rozsahu možností svojho tela.

Môžete použiť viac pohybov tela (s akcentom) alebo ich môžete pohybovať: všetky švihy, rolujte zo špagátu na špagát.

So zadkom dynamického strečingu sa útočný pohyb môže stať: položte ruku ako lanceta a pracujte na nej, zároveň jedinečne balistický pohyb. V opačnom prípade môžete pracovať s voľným švihom, ale nie hádzaním, ale vedením nohy, ak chcete, aby to bola skladacia možnosť, nižšie vpravo zospodu.

Pasívne

Podľa princípu vikonannya je táto možnosť bohatá na to, prečo je to podobné so statickým pohľadom a jediná sila je rovnaká ako potreba vikoristannya vlasny susilla, zástupca takéhoto vikonati má právo pomôcť partnerovi.

Môžete si napríklad sadnúť sám pred jedného a držať sa za ruky, uškŕňať sa po lícach dopredu alebo si jednoducho pomôcť opraviť nohy správnym smerom.

Mínus takéhoto rozšírenia je obov'yazkova prítomnosť iného účastníka, čo je vždy možné.

Balistický

Strečing tohto druhu je charakterizovaný vzhľadom nekontrolovaného ruhiv, vďaka čomu vyzerá ako predné možnosti.

Pažka takéhoto rukhіv môže byť pružná pohybom toulubu nadol s obrovskou amplitúdou (opakujú sa niekoľkokrát), takže môžete strčiť prsty do skladu.

Tento typ strečingu v štádiu klasu je potrebné obviňovať z vykonuvatisya s ochranou hraníc, oskіlki є risik roztyaguvannya zv'yazyok.

Balistický strečing je najlepší pre pokročilých tanečníkov a športovcov.

Aktívne izolované

Komplex má právo natiahnuť aktívnu izoláciu prenosu rôznych techník, keď je izolovaný, lokalizuje a napína pokožku pokožky tela. Je vіdmіnno vhodné pre rоіrіvu m'yazovoї tkaniny pred tréningom a pre її dokončenie.

V tomto prípade sa tlak na naplavené drevo zníži a rozsah drobivosti їhnoyї sa len zvýši. Uplatnením práva na aktívnu izoláciu sa môžete zbaviť "tvrdosti", ktorá obklopuje praktickosť m'yazіv a suglobіv.

Keď ste zaneprázdnení, môžete bičovať klbko pre belosť, motúz, opasok alebo dlhý opasok. Pomocou takéhoto zariadenia je možné s pomocou úradov vytiahnuť túto časť tela ako natiahnutie. Aktívny strečing Tobto sa nazýva rovnako, ak po zaujatí rovnakej polohy tela zaujmete takúto pózu iba pre silu mysle.
Najjednoduchším zadkom podobných práv je zdvihnúť nohy vyššie a її utrimannya v takejto polohe. V tomto poradí napätie niektorých m'yazіv pomáha uvoľniť m'yazi, ktoré sa naťahujú a vzájomne ich vyrovnávajú. Natiahnutie budovy zvyšuje aktívnu flexibilitu a zvyšuje pevnosť m'yaziv.

Aby ste dosiahli maximálnu efektivitu a zmenili možnosť negatívnych dôsledkov po získaní podobných práv, mali by ste sa vždy pokúsiť orezať množstvo nepríjemných pravidiel. Golovnym є dobrý rozіgіv tіla pred vykonaným strečing, scho pomôcť zvýšiť kvalitu dodávky m'yazіv kyslé a zlepšiť obeh.

Dôležité! Nepokúšajte sa vytiahnuť hroty, kým sa neobjavia pocity bolesti, ale ak ste už pocítili nepohodlie, znamená to, že nadišla hodina nafúknutia, na tú, ktorú ste už prešli tak ďaleko.

Dôležité je aj hladko poraziť všetky ruhi, črepiny prudkého pohybu úderov, či tuluba môžu spôsobiť zranenie. Priemerný viscon jeden môže chodiť asi 60 sekúnd. Nemôžete napínať a vytláčať blato, pretože smrad sa skôr roztiahne v uvoľnenom vzhľade. Pri prechádzke je potrebné orezať chrbát čo najrovnomernejšie, jedinečne ostré dokončenie úseku. V druhom prípade je možné odstrániť mikrotraumy tkaniva m'yazovoy so vzdialenými zjazveniami, aby sa m'yazi menej gnuchkiy, a fyzicky bolestivé.

Nepreťahujte sa teda varto a pred prenesením do intenzívnych tlakov je lepšie znížiť tonus mäsového tkaniva a zhoršiť výsledky. V procese vikonannya máte právo sledovať svoj dych a ovládať jogu. Vono vie byť rovnocenné a rytmické.

Vzlykanie naťahovaním prináša len neplechu, zamestnávajte sa pravidelne, okrádajúc ich o časť svojho života, potom nedosiahnete výsledok. Nestačí len vedieť, ako správne získať právo na strečing, je potrebné urobiť si pre seba žart a nahnevať sa na dokonalosť celého tela, urobiť si dobrý rozvrh.

Inteligentný zoznam pre chatkіvtsіv

Ak ste nikdy nešportovali, nepoznáte porozumenie strečingu, ale je naozaj správne ho začať. Pozrime sa na niektoré z najpopulárnejších z nich, ako spôsob pre nováčikov.

Zahrajte si päť brkov. Pre koho môžete vikonať na podlahe z polohy „sedieť na chrbte“ (najmenej 15–20-krát), energicky kývať nohami na rôzne strany, kotúľať sa z nohy na nohu (20–30-krát) a to je dôležité umiestniť ich čo najširšie, dbať na postojový tábor pri prenášaní vag tela z jednej strany na druhú.

Vikonu nakhiliv tuluba (20-krát). Je potrebné, aby bol chrbát ruky rovný, aby bolo päť gúľ uzavretých, a aby sa čo najviac uzdravili dopredu, snažiac sa natiahnuť ruky yakomog nižšie. Môžete teda zaujať polohu v sede a s nohami široko od seba sa pokúste natiahnuť rukami k prstom. Nie menej corisna je to pravé na ohýbanie dobrého úseku - „blizzard“. Posaďte sa na podlahu a zatvorte nohy, potom stlačte ruky na kolená a snažte sa natiahnuť vnútornú nohu prikrývky. Podobný efekt môže mať aj strečing pod názvom „kobra“.

V prvom kroku sa postavíme na všetky štyri, stočíme sa na chrbát s kolenami a rukami a zohneme sa čo najviac, potom ohneme chrbát pri obrate rovno (jaknaivishche). Keď uvidíte iného, ​​je tiež potrebné držať sa na kolenách na chrbte, ale iba telo je už vytiahnuté dopredu, snaží sa natiahnuť rukami a potom ho otočiť späť, okamžite narovnať a narovnať nohy.

Po dokončení pokynov sa môžete posunúť k úplnej krehkosti tela do strán a pred tým zaujať stojacu polohu (pre krehkosť pokožky to trvá 15-30 sekúnd).

"Bridge" - ešte jedna charakteristika práva na preťahovanie m'yazіv.
Všetko, čo potrebujete, je ohnúť sa späť zo stojana a položiť ruky na podložku a na niekoľko sekúnd zafixovať telo v tejto polohe. Nezabar po pravidelnej vikonannya môžete správne a nezávisle vstať z "mistky", ale zatiaľ môžete správne položiť ruky nie na posteľ, ale na pohovku alebo kreslo.

No, nareshti, zostáva vám ovládať iba techniku ​​špagátu (aby ste sedeli na neskoršom alebo priečnom špagáte a ak sa nestaráte o vlastné zranenia, všetky chyby sú na hranici hladko a úhľadne) . Na spotrebu môžete niekoho požiadať, aby vás poistil.

Opísaný komplex bude stačiť na to, aby sa vaše telo ozvučilo podobným potrebám a v budúcom roku môžete tento zoznam doplniť o ďalšie úlohy.

Poraniť m'yazi po striách

Ako sa ukázalo, bez bolesti nebude výsledok, takže bolesť zmizne z nepohodlia jediného času, aby ste ju priniesli, že ste strávili hodinu nie nadarmo. Zvuk po vikonanny vsetkeho pravo natiahnut sa (hlavne pre puky a nech to nie je v mysliach domacich) nasledujuceho dna, zaznamenate namahanie v nohach a chrbte a pri chodi, prip. pri chôdzi po zostupoch je menej pravdepodobné, že sa uvoľníte.

Poznáš sa? Pre ženy je jednoduchšie používať neskorý povraz a pre mužov - pre priečny, čo je vysvetlené anatomickými vlastnosťami článkov.

Nie je nič úžasné na tom, že po tréningu ste chorí z m'yazi a cítite sa ako napätie v močiaroch, smut - stav štátu. V ďalšej zákrute, ako keby to bolo bolestivé, môžete prejaviť ostrý charakter, alebo budete silne obklopení problémami, je potrebné okamžite sa obrátiť na lekára, aby ste znížili prejavy zranení a trénovali v jemnejšom režimu.
Pred rečou je ťažkosť tela ľahká, pretože je nadchádzajúci deň po tréningu, je ľahké použiť aktívne zahriatie: drepy, netriviálny beh cez opakovania pravého zo štandardného strečingového komplexu.

Sila v tomto období sa skôr vypne.

Dôležité! Pre samozrejmosť vážnych problémov, zokrema z m'yazami a močiarov, pred tým, ako začať so strečingom, by ste sa mali poradiť s lekárom alebo informovaným trénerom. Tie isté ženy podľahnú ženám.

Kontraindikácie užívať

Či už fyzická aktivita na rozumných hraniciach prinesie vášmu telu len neplechu, nie je prekvapujúce, že pred strečingom neexistujú žiadne vážne kontraindikácie.

Avšak bez ohľadu na možnosť vikonannya je prakticky všetko v poriadku, bradavica z nich uniká takto:

• є dôležité zranenia;
• prítomnosť procesov vznietenia v jamách;
• človek trpí neustálou bolesťou v priečnych stavcoch;
• bolesť v nohách v dôsledku porážky;
• pravidelne mučiť arteriálny pohyb;
• žena kontroluje a necíti sa dobre, chce sa zobudiť s normálnou prestávkou, či už je to fyzický tlak na vine, ale buďte ticho;
• Tіlo chýba rozіgіt, že ste nevyhrali.

Možné takéto situácie, ak sebapocit pogirshuetsya v procese vikonannya práv. Ľudia tak často nadávajú na raptov zmätok, m'azový kŕč, bezdôvodné klepotanie chi chrumkavosti v tele, čo, zrozumilo, má ďaleko od zrozumiteľnej "normy".
Preto v prípade objavenia sa akéhokoľvek preexponovania príznakov by ste si mali okamžite vziať lekciu a možno 10 hvilin. Ak sa tábor nestabilizuje, znamená to, že je lepšie zmeniť pravú stranu alebo začať strečing.

Vo všetkých ostatných náladách sa nemusíte ničoho báť a pravidelný strečing povedie len k pozitívnym výsledkom, najskôr pri všetkom, čo sa ukáže v krásnom a povznesenom štýle.

Ahojte moji čitatelia! Všetci máme už veľa príbehov o tých, ktorí majú 2 vidi tréningy - silový a kardio. Koža z nich môže mať svoje výhody, výmenu výsledkov. Málokedy však niekto uhádne, že pre harmonický telesný vývoj je potrebná potrebná ohybnosť tela. Hovoríte "Navischo?" A premýšľajte o všetkom, čo je to správne pre pružnosť tela pre púčiky? Ale dnes sa ťa pokúsim zmeniť.

Slávny Bruce Lee raz povedal: „Je ľahšie postaviť nový strom zo zlamati, spodného stonku bambusu alebo vŕb, ktoré sa ohýbajú vo vetre.“ Skilki by sa nevenoval silovému tréningu, nie, nie, bez ohybnosti nedosiahnete jemnosť a hladkosť.

Okrem toho tse corisno sche th tim, scho:

1. Dopomogaє
2. Zlepšenie prekrvenia svalov a naštartovanie omladzujúceho procesu
3. Rozvíja koordináciu a vitalitu
4. Môže mať pozitívnu injekciu na svaly chrbta a chrbtice

No, som si istý, hádajte odkazy na internetovom jarte, značky pre ľudí, z obrázkov na fotke dievčat, je dobré sa ohnúť. Veľa ľudí si vo svojich fantáziách dovoľuje o nich premýšľať, takže ich spoločníkom života je malý zázračný úsek.

Mýty o strečingu

Mýtus 1. Vyžadujú sa požičané sklony. Je zrejmé, že pre profesionálnych športovcov je na vine zápach, ale ak neplánujete vystupovať v cirkuse, vaše svaly sú pripravené vyhrať jednoduché tréningové komplexy. A s kožou naraz si všimnete, že musíte ísť von, aby ste sa viac ohli.

Mýtus 2. Takéto školenia pre deti je potrebné absolvovať a smrad po 30-tke určite nie je k dispozícii. Deťom je to teda jednoduchšie, smrad dokáže efektívne nadýchať hlinu. Ale, strečing je viac než dosť pre toho, kto sa môže venovať čomukoľvek. Len robiti tse krok za krokom, nerobte chybu.

mýtus 3 To je pekelná myšlienka. Nie je možné kedykoľvek priviesť k bolesti, je potrebné ju natiahnuť až do napätia.

Mýtus 4. Takéto školenie nedá. Efekt možno nebude taký výrazný, ako v časoch kardio tréningu, a predsa je takýto tréning fyzicky náročný, aj keď je hodina jogy, energia sa minie, ale telo sa precvičí. Kalórie sa teda tiež míňajú.

Taký iný tréning

Raznovidіv tréning na natiahnutie počtu kup. Ale, mihnutím oka vidia necelé 2 druhy tréningu na strečing.

Dynamické, z víťazstiev rôznych amplitúd výkyvov (hojdačky, kotúle). Pomocou kožnej ruky možno zvýšiť amplitúdu kolísaním zotrvačnosti. Kontraindikácie pre začiatočníkov, oscilki dosit traumaticky bezpečné.

Statické. Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je trénovať. Neexistujú žiadne každoročné ostré trhliny. Je potrebné natiahnuť svaly a zafixovať v tejto polohe 20-30 sekúnd až do opuchu. V takejto hodnosti m'yaza funguje hladko. Vlastnou rukou, staticky správne, môžete pridať k aktívnemu (samostatná zárobková činnosť, rysovanie pod pažou tela) a pasívnemu (ak vám pomôže tréner).

Aj keď je to nereálne a skladacie, ale zaneprázdnené flexibilitou, ktorú majú domáci k dispozícii. Prezentácia

• Obov'yazkovo urobiť rozcvičku pred vyučovaním. Telo treba vytriediť a odpadový papier pripraviť na prácu. Kráčajte pokojným tempom 5-7 hodín
• Jedinečná ostrosť. Pamätajte, že nie ste v školskej telesnej kultúre. Fúzy môžu byť hladké. Pozrite sa, ako funguje vaše telo
• Nerobte nič cez bіl. Tábor je pružný, sedenie je normálne, ale nie je počuť žiadny zvuk. Bіl môže viesť k poraneniu a roztrhnutiu tkaniva
• Cvičte pravidelne. V opačnom prípade bude vaše naplavené drevo opäť využívať drobivosť
• Nekontrolujte obrovské výsledky v 2 žrebovaniach. Tu smut nie je shvidkіst, ale yakіst vykonannya. Napríklad za menej ako 3-4 mesiace pravidelnej práce môžete sedieť na špagáte
• Po 1,5-2 mesiacoch, jeden deň, jeden deň, a potom máte právo začať svoje problémy. Skúste sploštiť jogu alebo opraviť iný komplex
• Pred tréningom na klase sa poraďte s trénerom. Ak nechcete robiť túto prácu, ak chcete žasnúť nad reportážnymi videami na internete a pozerať sa na obrázky, je to ako keby ste cvičili hodinu sledovania toho ďalšieho tréningu.

Právo pre chatkіvtsіv

Úvodnú časť máme za sebou. Teraz ste pripravení začať trénovať. Nižšie upozorním na sypanie nemotorných práv, z ktorých sa dá poskladať nekalé školenie.

• Vpravo pre chrbát "Kіshechka". Stojace kôrovce hladko ohýbajú chrbát do kopca, potom ho hladko ohýbajú aj dole. Fixujte polohu kože

Sedadlá Tyagnemo

Ležíme na chrbte, jednu nohu necháme pokrčenú v kolene a druhú pritiahneme k hrudníku tak, aby bola čo najrovnejšia.

Sadnite si na posteľ, pokrčte jednu nohu, snažte sa vyliečiť až k druhej nohe.

litovský m'yazi

V stoji postavte jednu nohu dopredu a ohnite sa v kolenách. Spomaľte tak, aby boli chodidlá pritlačené k chodidlu.

Predná podšívka

V stoji ohnite jednu nohu v kolene, obtočte okolo nej ruku a vytiahnite nohu k sedadlu.

Hrudná klitina

• Hoď ruky do hradu za chrbtom a zdvihni hrad do kopca
• V stoji, chrbát rovno, zdvihnite ruky do kopca v hrade a natiahnite sa

Bichna povrch prikrývky

Zo sediacej polohy by mala byť jedna noha ohnutá v kolene, druhá by mala byť zabitá. Pracujte tvrdo zabíjajte.

Prez

V ľahu na bruchu si oprite ruky o posteľ a zdvihnite hornú časť tela.

Tým prvým bude celkom stačiť ich obsadenie. Krok za krokom je potrebné zvýšiť amplitúdu, zaviesť skladacie nadstavce. A nezabudnite: každá ďalšia prudká zákruta! Udržujte svoj dych pod kontrolou rozťahovaním mysle, môže byť rovnaký a hlboký. Je vašou vinou, že si zoberiete uspokojenie svoje, potom sa zmeníte nielen z fyzickej formy, ale aj z tej psychickej!

Prihláste sa na odber a povedzte o mojej stránke svojim priateľom. Boo!

V kontakte s