Ерік Ларcсен Без жалю до себе. Розсунемо межі своїх можливостей. Петля на прямій лінії життя

Ерік Бертран Ларссен

Норвезька автор і тренер з особистісного росту. Обидві його книги стали бестселерами і були переведені на багато мов. Сумарний тираж його першої книги в Норвегії склав 223 тисячі примірників - тобто майже по одному екземпляру на кожні 20 осіб.

Звичайно, від книги не варто чекати банальних криків в стилі: «Вперед, мавпи! Або ви думаєте жити вічно ?! », але до зустрічі з правдою про себе бути готовим необхідно. Хоча, скажу відверто, я не зовсім зрозумів, до чого таку назву книги.

Особливість Ларссен в тому, що він змушує людей змінювати свою поведінку і життя, не відчуваючи при цьому, що вони щось приносять в жертву.
Адам Ікдал (Adam Ikdal), менеджер Boston Consulting Group в Норвегії

Так що очікують самобичування розчарую відразу: інструкцій і причин для мазохізму в книзі немає. Впевнено і без натяків, але поступально і милосердно автор наводить читача до усвідомлення необхідності. Ніхто не зриває незрілий плід, змушуючи його насильно дозрівати на підвіконні. Дозрілі плоди самі падають в руки нашої свідомості.

про автора

Але перш ніж ми продовжимо знайомитися з книгою, непогано б дізнатися трохи про автора. Особистість автора - важливий фактор при виборі книг. Якщо автор на практиці не домігся хоч якихось результатів в області, яку він зачіпає в книзі, то, як би красиво і переконливо ні звучала теорія, я б не витрачав час на таку книгу.

Ерік ріс в Норвегії. У класі хлопчик завжди був найменшим, і однолітки постійно над ним знущалися. Коли Еріку було 12, однокласники насипали сніг йому за комір, і це стало останньою краплею. Повернувшись додому, хлопчик вирішив, що з нього досить. Він був сповнений рішучості стати самим витривалим і сміливою людиною в Норвегії. І ідеалом йому здавалися десантники.

Шість років тому він почав будувати кар'єру в Збройних силах Норвегії. Двічі витримавши випробування легендарної «пекельної тижнем», Ерік став офіцером повітряно-десантних військ.

Він служив в Афганістані, Боснії, Косові та Македонії разом з іншими представниками військ НАТО, зокрема зі Спеціальної повітряної службою Великобританії (British Special Air Service). Отримав ступінь магістра в галузі економіки. Після звільнення з армії працював в індустрії телекомунікацій, займався рекрутингом, а потім почав свою кар'єру персонального коуча і психотерапевта.

Сьогодні Ерік найпопулярніший тренер і консультант з особистої ефективності в Норвегії. Серед його клієнтів керівники великих компаній і олімпійські чемпіони, і не мріяли про тих висотах, яких вони досягли багато в чому завдяки роботі з Ларссеном.

метод Ларссен

Ерік Бертран Ларссен вчить людей мислити інакше - осягаючи те, що сам називає емоційними контрастами. Він пояснює, як кожен день потроху змінювати своє життя, щоб побудувати і стати.

Основна ідея методу полягає в тому, що навіть непомітні зрушення, стаючи звичками, можуть привести до значних змін в житті. І досягти цього набагато простіше, ніж здається.

Структура книги радує не менше її змісту. Наприклад, коли Ларссен пише про цілі, то починає з роз'яснення, чому і наскільки важливо ставити перед собою. Потім він пояснює, що таке хороша мета і, врешті-решт, як її визначити особисто для себе.

Треба попередити, що для досвідчених в темі одкровень буде мало. Але можливостей побачити старі істини в новому світлі хоч відбавляй. А ось що в надлишку отримають і новачки, і профі, так це мотивацію і. Ви отримаєте нові стимули і побачите нові цілі.

Нарешті я зрозумів, що таке візуалізація і як їй користуватися для. Порадувало мене, що нічого спільного з самонавіюванням тут немає. Просто мозок отримує ясну картину, яку він повинен втілити в життя, і починає шукати всілякі шляхи, інструменти та ресурси.

Ще я дуже скептично ставлюся до психоаналізу. Ні, я не вважаю, що минуле не впливає на наше сьогодення і майбутнє. Я просто не вірю, що для вирішення минулих проблем необхідно копатися в дитячих травмах і розбиратися зі «своїм сумували дитиною». Тому я дуже зрадів визнанню автора.

Багато хто запитує, хто я - свого роду психолог, мозгоправ? Зазвичай я відповідаю, що використовую деякі психологічні прийоми, але при цьому рідко поринаю в минуле. Я починаю з поточного моменту і працюю в напрямку майбутнього. Не думаю, що вам неодмінно слід копатися в минулому. Я більше зацікавлений в тому, де людина перебуває в даний час і де бачить себе в майбутньому.
Ерік Бертран Ларссен

Якщо ваше ставлення до життя, самовизначення і досягнення успіху схоже на авторське, то ви обов'язково знайдете для себе чимало нових практик і рад.

На закінчення хочу сказати, що для мене так і залишилося загадкою назва книги, так як нічого безжального я в ній не виявив. Але зате підзаголовок - «Розсунемо межі своїх можливостей» - повністю виправдав себе: я побачив, що можу ставити більш сміливі і високі цілі, так як дійсно можу досягти їх. І сталося це не в результаті суггестивной накачування емоціями, а в процесі ознайомлення з матеріалом, заснованим на дослідженнях і практичному досвіді людей різних занять і характерів.

Так що, навіть якщо ви думаєте, що живете по максимуму і ставите перед собою важливі цілі, пропоную: киньте собі виклик, прочитайте книгу Еріка Бертрана Ларссен «Без жалю до себе. Розсунемо межі своїх можливостей »...

Видано з дозволу Stilton Literary Agency

Всі права захищені. Жодна частина цього видання ні з якою метою не може бути відтворена в якій би то не було формі і якими б то не було засобами, будь то електронні або механічні, включаючи фотокопіювання і запис на магнітний носій, якщо на це немає письмового дозволу видавця.

* * *

Присвячується Луїзі - кохання всього мого життя і моєї музи

Петля на прямій лінії життя

Пливуть дві молоді рибки, а назустріч їм риба постарше. Вона киває їм і каже: «Доброго ранку, хлопці. Як водичка? » Молодики пропливають ще трохи, тут один з них повертається до іншого і питає: «А че таке" водичка "?»

Один день змінював інший, а я не знав, що це і є життя.

Стіг Йоханссон 2
Стіг Йоханссон - шведський письменник.

Дві ці цитати пов'язані однією темою. Вони говорять про життя, що оточує нас щодня, завжди і всюди, і яку ми з цієї самої причини рідко помічаємо.

Уявіть своє життя у вигляді довгої прямої лінії. Ви народилися, живете, а через багато років вмираєте. Ви живете в благополучній країні. Примітивна боротьба за виживання, яка так актуальна для багатьох людей на Землі, мало вас займає.

Проте з віком ви усвідомлюєте, що кожен ваш день схожий на попередній. Тижні і навіть роки пролітають за одним сценарієм. Можливо, вам вже важко їх розрізнити.

У вас є все необхідне. В цілому життя вас влаштовує.

Найчастіше справи йдуть ні добре ні погано.

Швидше за все, ви відчували злети і падіння, але здебільшого події плавно перетікали одне в інше.

І все ж чогось не вистачає.

Мабуть.

А тепер ще раз уявіть, що життя - довга пряма. Уявіть, що ви маєте намір порушити цю лінію, зробивши в ланцюзі подій величезну петлю у вигляді одного тижня, під час якої ви відступите від повсякденної рутини, звичок і поглядів, керуючись якими ви живете. Може, це якраз те, що вам потрібно, - щось нове, ряд випробувань, здатних змусити вийти за межі буденності. Адже так легко загрузнути в рутині, звикнути до второваною колії і прийти по ній в глухий кут.

Я везунчик: мені довелося попрацювати в самих різних умовах, галузях, бізнес-сферах, серед різних соціальних груп. Я працював в компаніях, що займаються телекомунікаціями і фінансами, був фахівцем з кадрів, працював зі спортсменами і тренерами п'ятнадцяти національних збірних в Норвегії і за її межами, у всіляких дисциплінах - від рукопашного бою, гольфу і парусного спорту до лижних гонок по пересіченій місцевості і тхеквондо . У мене є досвід взаємодії з Navy SEAL 3
United States Navy SEAL - основне тактичне підрозділ сил спеціальних операцій ВМС США, призначене для розвідки, проведення спеціальних і диверсійних заходів, пошуково-рятувальних операцій та інших завдань.

SAS 22 4
Special Air Service - Спеціальна авіадесантна служба, підрозділ збройних сил Великобританії. 22-й полк SAS утворений під час Другої світової війни.

І представниками норвезьких військ спеціального призначення. Велику частину часу я працював в Норвегії, але останнім часом багато подорожую по всьому світу, ділюся своїм досвідом. Щотижня я спілкуюся з менеджерами і фахівцями з різних областей.

Свої знання і досвід я отримав від видатних людей. Від тих, хто пишається своєю професією, трепетно ставиться до своєї справи, до своїх колег і керівників. Це впевнені в собі люди з сильним характером. Але і серед них є ті, хто не схожий на інших, - це офіцери військ спеціального призначення. І в Норвегії, і за її межами. Цим людям вдалося зробити переворот в моєму світогляді. Багато в чому завдяки тому, що я називаю ментальної підготовкою.

Один з найважливіших елементівтакої підготовки - пекельна тиждень. Я розмовляв з досвідченими офіцерами британського спецназу, і після пари кухлів пива, коли атмосфера ставала дружній, помічав, скільки історій і спогадів про спільно пройдених випробуваннях виникає з тієї самої тижні. Ці неймовірно сильні духом люди через багато років ностальгують за тими часами, вони згадують їх з гумором, неприхованим задоволенням і гордістю. Більшість з них визнають, що цей тиждень був не тільки випробуванням на фізичну витривалість, але і корисним уроком, глибоко змістовним від початку і до кінця.

Я хочу запропонувати вам цивільну версію пекельної тижня.

У цій книзі я розповім про той досвід, який я придбав, проживши таку тиждень. Моя тиждень почався о п'ятій годині ранку в понеділок і закінчилася о десятій вечора в неділю, коли я пішов спати. У проміжку між цими точками відбулася заміна мого колишнього «я» поліпшеною, більш усвідомленою версією. І ви все за тиждень можете стати найкращою з усіх можливих версій себе. Проведіть пекельну тиждень найближчим часом, щоб побачити, як вона працює, створити імпульс і відчути його силу. Ви безумовно не пошкодуєте.

Будь-кому з нас чертовски добре відомо, що потрібно зробити, щоб справи йшли краще, щоб ми процвітали і пишалися собою. Але ми цього не робимо. Мій досвід показує: пекельна тиждень дає зрозуміти, що щодня вживати необхідних для успіху дії зовсім не так страшно, як здається. Ваша тиждень буде складатися з простих ідейі простих дій. Ви будете їсти здорову їжу. Кожен день займатися спортом. Ефективно відпочивати. Слухати оточуючих. Зосереджено працювати. Рано вставати. Рано лягати. Доводити почате до кінця. Відсікати непотрібне. Правильно розставляти пріоритети. Уважніше ставитися до оточуючих. Ви станете оптимістичними, енергійними, наполегливими, активними, підприємливими. На один тиждень ви перетворитеся на кращу версію себе. Всього на тиждень. Це багато чи мало? У будь-якому випадку цей досвід залишиться з вами на все життя.

У вас може виникнути враження, що я той хлопець, який вважає, ніби досить рано прокидатися і мчати щодуху, і все життя справи будуть йти як по маслу. Звичайно ж, все не так просто. Але з іншого боку, в деякій мірі так воно і є. Недостатньо до упору жати на газ. Потрібно також бути повністю залученим у процес, вміти знаходити рівновагу, розуміти життя і проживати її на всю котушку.

Життя кожної людини унікальна. Для одних вона складається з низки труднощів, для інших - суцільно з безхмарних днів, третім знайомі і підйоми, і спади, а у четвертих справи йдуть відносно рівно. І все ж я вірю, що будь-яка людина, незалежно від того, в яких обставин він знаходиться, може зробити своє життя кращим.

Деякі вважають прагнення до саморозвитку егоїстичним. Але не варто забувати, що, будучи на висоті, ви маєте можливість допомагати оточуючим. Не випадково в літаках просять спочатку надіти кисневу маску на себе і тільки потім допомагати іншим пасажирам.

Іншими словами, не потрібно побоюватися, що моя пекельна тиждень зробить з вас чудовисько. Скоріше навпаки. Ви станете краще. Знайдете гармонію і цілісність. Так, ви станете більш продуктивним, але, крім цього, ще більш приємною людиною, ніж були раніше.

Техніки, інструменти і способи розвитку самосвідомості, які я описав в цій книзі, прості. Прості настільки, що часто діють відштовхуюче: чи можуть вони бути ефективними? Їх простота виглядає побитої, а тому багато виявляють скептицизм: як щось настільки елементарне здатне вплинути на важкі, складні, навіть безнадійні ситуації?

З найбільшою часткою критики до моїх слів ставляться добре освічені люди за сорок, що займають чільне становище в світі бізнесу. І я розумію їх скепсис. Колись я і сам поставився б з недовірою до пекельної тижня.

Мені притаманні консервативність і раціональність, я ввібрав їх у своїй родині. Умови, в яких мені довелося працювати, лише зміцнили мої погляди. Але з часом я прийшов до усвідомлення тієї неймовірної сили, який мають ці техніки. І це стало важливим кроком. Адже для того щоб техніки працювали і приносили результати, потрібно в них вірити, повністю занурюватися і застосовувати в своєму житті. Безперечно, твердження, що щось просте здатне виробити колосальний ефект, викликає сумніви. Але безперечно й те, що скептик, який візьметься за справу недбало і упівсили, лише утвердиться у своїх підозрах.

Найчастіше ми думаємо так: мені не потрібна інструкція, щоб користуватися фотоапаратом, працювати на комп'ютері, сколотити ящик для столу. Можливо, так воно і є. Як правило, ми без зволікання кидаємося експлуатувати фотоапарат, так і не дізнавшись, як використовувати його потенціал на всю котушку.

Те ж саме відбувається і в житті. Більшості людей вдається запустити необхідні механізми. І вони працюють справно. При цьому неймовірно корисні книги про те, як зробити своє життя насиченим, домогтися приголомшливих результатів, в повній мірі реалізувати свій потенціал, знайти рівновагу - в загальному, як жити краще, лежать без діла. Більшість думають так: «Ніхто не має права втручатися в моє життя і диктувати мені, як жити. Я роблю те, що роблю, і сподіваюся на краще ».

Не подумайте, що я говорю про те, ніби є книга, яка дасть відповіді на всі ваші запитання. Але я твердо переконаний: існують прості інструменти, здатні зробити ваше життя краще, ким би ви не були.

І ще один важливий момент: Мова йде не про те, щоб стати кращою людиною в світі, - а про те, щоб стати кращою версією себе. Саме вашевизначення успіху має ключове значення. Ви повинні вирішити, яке життя буде для вас гідною.

Звучить просто, але в той же час це не так легко. Як і більшість людей, ви можете вирішити відкласти інструкцію і взяти фотоапарат в надії зробити знімки прийнятної якості.

Якщо перспектива, яку я пропоную, все ж надихне вас, то пекельна тиждень безсумнівно привнесе у ваше життя свіжий струмінь. Ви отримаєте новий досвід, який зможете використовувати все життя. Вирішуйте, прожити вам тиждень на межі. Вирішуйте, робити це як слід або як-небудь. Ця книга працює так само, як і багато їй подібні, - настільки, наскільки книга здатна працювати. Вона допоможе вам зробити паузу, задуматися, засвоїти урок і щось змінити в своєму житті. Ви можете отримати від неї користь і не практикуючи пекельну тиждень. Але практика - гарна підмога.

Для початку прочитайте книгу цілком - бажано за одну-три тижні. Чи вам знадобиться більше часу, враховуючи її невеликий обсяг. Потім почніть готуватися до своєїпекельної тижня. Підготовка повинна в ідеалі зайняти мінімум три тижні, але не більше місяця. Після цього приступайте до справи.

Йдуть дні. Проходять тижні. Пролітають роки. Якщо пощастить, ми проживаємо неймовірне число тижнів. Якщо ви доживете до вісімдесяти років, то у вашому розпорядженні будуть 4160 тижнів. Які з уже прожитих тижнів ви пам'ятаєте? Які з них піднесли вам кращий урок? В які вам вдалося чогось досягти? Які виявилися значущими? Які наблизили вас до мети, до здійснення вашої мрії?

Ця книга - ліки, яке я вам прописую. Воно покликане дати вам відповідь на питання, який потенціал у вас закладений, і направити по потрібному шляху.

Можливо, саме цей тиждень ви запам'ятаєте краще за інших. Запрошую вас провести її разом.

Ерік Бертран Ларссен,

Осло

Частина перша. підготовка

Табір в Трендуме 5
Трендум - населений пункт в норвезькому окрузі Акерсхус., Літо тисяча дев'ятсот дев'яносто дві

З усіх битв, що випали на долю Navy SEAL, найважливішою виявилася перша: боротьба і перемога розуму над тілом.

Мабуть, в цій країні я єдиний, хто випробував на собі пекельну тиждень в збройних силах. Цей досвід я отримав у військовому коледжі. Звичайно, на моєму віку були і інші схожі тренування - не менш важкі і повчальні. І хоча я непогано показав себе в цих непростих випробуваннях, бачить бог, багато хлопців дали мені фору. Наприклад, я пройшов підготовку в Marine Commando 6
Marine Commando - Королівська морська піхота Великобританії.

І SAS, режим тренувань в яких вважається найжорсткішим. І все ж, незважаючи на те що час від часу я згадую в книзі свій армійський досвід, я не вважаю себе таким вже брутальним. Поруч зі мною було безліч крутих хлопців, які в цих випробуваннях показали себе більш здатними, стійкими, сильними і розсудливими, ніж я. Але я відчуваю неймовірну гордість за свої досягнення, тому що пам'ятаю, з чого починав. Я був досить кволим невпевненим в собі хлопчиком, який навряд чи бачив себе хорошим солдатом або офіцером. Саме це невідповідність і можливість його подолати змусили мене вчитися з подвоєною силою. Досвід, який я отримав, став дуже важливим. І я задоволений, що мені довелося його пережити. Я став міцнішим, впевненіше в собі і дорослішим. І пекельна тиждень - одна з причин цих змін.

Але влітку 1992-го, стоячи в оточенні інших новобранців на плацу в таборі Трендума, я відчував себе зовсім інакше. Це справді моє місце? Чи хочу я прожити пекельну тиждень?

Не знаю. Не впевнений. Я був схвильований, але разом з тим готовий ризикнути. Очікування видався довгим і важким у багатьох сенсах. Я стою по стійці смирно, потім - в положенні «вільно». Руки за спиною, між підборами близько трьох сантиметрів. Я набагато більш спокійний, ніж кілька секунд назад. Намагаюся дихати повільніше, ніж б'ється серце. Я в повному спорядженні, на мені правильна уніформа. Польова уніформа. На голові - кепі. Польове кепі. Черевики начищені до блиску. Погляд прямо перед собою. Легка піт. Чекаю. Приходжу в себе.

Сто двадцять новобранців стоять по стійці смирно перед казармами. Я все ще чую, як б'ється моє серце.

Напередодні мені ніяк не вдавалося заснути. Коли я нарешті провалився в сон, мене розбудив голос офіцера: «Підйом!» Перед очима стояв сірий світанок Трендума. Через кілька хвилин ліжко була заправлена, спорядження готово. Я вискочив з будинку і витягнувся по стійці смирно. На траві ще лежала роса.

Офіцери стоять навпроти і дивляться на нас. Вивчають. Вони виглядають серйозними. Супляться. Ми напружені. Намагаємося здаватися зібраними.

Блукаючий погляд широко розкритих очей. Починається рух, новобранці поправляють кепі, заштовхують шнурки в черевики, затягують шнури речового мішка і роблять крок назад. Ґудзики повинні бути застебнуті. Спорядження перевірено: на місці чи обойма, лопата, захисна маска, індивідуальний перев'язувальний пакет, штик і письмове приладдя? Збройний ремінь - відрегульований.

Відстаючі - ті, хто все ще не зайняв своє місце в строю, - гримасують. Вони відчайдушно намагаються не опинитися в числі останніх, кидаючи розгублені погляди на офіцерів - чи не помітили. Ніхто не говорить ні слова. Тишу порушують лише стукіт черевиків об асфальт, звук гвинтівок, скребуть гравій, і удари важких речового мішка, скинутих на землю.

Відчуваю сум'яття, але зберігаю боєготовність. Мене надихає, що ми нарешті приступаємо до справи. Але страх все ж є. Я не знаю, на що звертати увагу, на чому зосередитися. Я не впевнений, чи є у мене потрібні якості, щоб витримати майбутні випробування.

Пекельна тиждень - назва говорить сама за себе. Тиждень на межі тільки що почалася. Здогадуюся, що в найближчі дні мені знадобляться сила волі, сміливість, завзятість, витривалість, здатність ясно мислити в умовах стресу і робити свою справу, навіть коли вимотаний, розлючений, голодний і хочеш спати. Кілька наступних днів покажуть, чи здатний я керувати людьми в бойових умовах і чи можу подбати про себе у важкій ситуації. На підставі цих результатів буде прийматися рішення, наскільки моя кандидатура підходить для навчання на офіцера.

Я передбачаю бруд, нескінченну стройову підготовку, гучні команди офіцерів, майбутнє напруга, біль, збентеження. Я уявляю, як буде важко. Один з офіцерів виходить вперед і встає перед нами. Він гаркає кілька коротких вказівок, і ми завантажуємося в автомобілі. Наступна зупинка - пекло.

Кілька днів по тому: «Біг в польових умовах. Триматися жовтої розмітки. Не зупинятися". Інструкції прості, але у нас все одно залишається чимало запитань. Як довго доведеться бігти? Як далеко? Що буде відбуватися по дорозі?

Відмашки на старт давалися через певні інтервали, тому кожен новобранець рухався в поодинці. Я все біг і біг - і відчував себе досить непогано. Я обігнав кілька людей, які стартували переді мною. Я біг через болота, ліси, поля. Мої ноги промокли. Не уявляю, як довго я втік. Годину. Два. Може бути, навіть три.

На вершині довгого схилу стояв офіцер-інструктор - істинний северянин і людина, яка повністю віддає себе роботі. З сильним північним акцентом він вимовив: «Ти показав хороший час. Тепер покажи, наскільки добре ти стріляєш ».

Мені вручили стандартного зразка армійську зброю - автоматичну гвинтівку AG-3 - і веліли прострелити п'ять повітряних куль, що висіли на протилежній стороні полігону. Я потрапив в два з них.

«Огидно. В покарання - три кола бігом », - сказав інструктор. Моя стрілянина його явно не вразила. Штрафний маршрут пролягав по грязьовий смузі перешкод. Вражаюче, наскільки холодною може бути бруд в розпал літа. Вона була страшенно холодною. Я судорожно ковтнув повітря і рушив з місця. Густа, липка коричнева бруд сповільнювала мій біг. Доводилося боротися за кожен метр, і мені здавалося, що я просто борсаюсь на місці. Я немов плив в патоці.

У цій крижаній бруду я пробув цілу вічність. Ніколи в житті мені ще не було так холодно. Коли три кола нарешті закінчилися, мені наказали бігти далі. Я тягнувся вперед, відчуваючи, як з кожним кроком важчає уніформа і дерев'яніють м'язи. Мене колотило, зуби цокотіли. Стегна початку зводити судома. «Продовжуй, - говорив я собі, - рух тебе зігріє». На цій ділянці бруду я немов залишив своє відчуття фізичного тонусу і ясності думок, я раптом відчув себе втомленим.

Повісивши голову і ледве волочачи ноги, я закінчив дистанцію. Я ледве добрався до намету, де мені сказали поміняти одяг. Переставши бігти, я відчув холод ще виразніше. Ніколи раніше зі мною такого не траплялося - я просто не міг угамувати тремтіння. Мене трясло. Пальці так скам'яніли, що не слухали мене, я ледве зміг розстебнути ґудзики на уніформі. З носа текли соплі, з рота - слюні.

Зрештою я опинився в одних трусах. Обхопивши себе руками і намагаючись вгамувати тремтіння в колінах, я прийняв позу ембріона, намагаючись хоч якось зігрітися. Я був в повній апатії, у мене не було сил навіть на те, щоб знайти свій рюкзак і дістати сухий одяг. Перед собою я помітив іншого новобранця. На ньому був товстий в'язаний светр. Ми не були знайомі, але я вже бачив його раніше. Посміхаючись і явно будучи в повному порядку, він рушив в мою сторону.

Я стояв в нижній білизні і, мабуть, був жалюгідним видовищем. Худий і тремтячий. Хлопець встав прямо переді мною і подивився мені в очі - посмішка зникла, обличчя стало серйозним. Хлопець зняв свій светр і допоміг мені надіти його. «Повернеш, коли зігрієшся», - сказав він. Його звали Томас Хорн.

Я до сих пір згадую про це неймовірно широкому жесті. Ніхто з офіцерів його не помітив. Це був вчинок, абсолютно позбавлений егоїзму. Просте дію, прояв співчуття і людської доброти. Він запросто міг пройти повз, вважаючи, що я сам справлюся. Але немає, він пожертвував своїм теплим светром, щоб я зміг зігрітися. Не так давно, розповідаючи цю історію жінці з Бергена 7
Берген - другий за величиною місто Норвегії.

Знала Томаса Хорна, я відчув, як кому підступає до горла. Одне елементарне дію - але наскільки важливим воно виявилося в тій ситуації.

Через кілька днів нас розділили на команди. Кожна команда отримала по великій прямокутної коробці. Усередині виявився пісок. Офіцери пояснили нам, що ми повинні пішки транспортувати ці коробки. У нас не було ні найменшого уявлення, наскільки довгим буде цей шлях, єдине, в чому ми були впевнені, - попереду десятки кілометрів. Хтось порахував завдання нездійсненним - коробка занадто важка, нам не вдасться забрати її далеко. Інші прошепотіли: «Вони роблять це, щоб залякати нас. Ми зможемо перенести коробку на невелику відстань, а потім просто кинемо її на дорозі ».

Нам показали новий маршрут на карті і віддали наказ вирушати в дорогу. І тоді ми почали обговорювати, як же нам транспортувати цю величезну, важку, громіздку коробку. Ми вирішили прикріпити довгі бруски по двом сторонам коробки так, щоб дві людини могли покласти їх собі на плечі і нести. Припускаю, що одна така коробка важила від шістдесяти до вісімдесяти кілограмів - як дорослий чоловік. До того ж до речового мішка і основним спорядження ця вага став неймовірно великим.

Тяжкість давила на плечі і ноги, але все ж ми рушили в дорогу. Через деякий час хлопці, які несли коробку, сказали, що для двох ноша занадто велика. Тоді ми прикріпили поперек перших ще два бруска, щоб коробку могли нести ще двоє. Стало краще, і ми зрозуміли, що тепер можемо рухатися відносно швидко.

Всю дорогу я намагався ставити собі цілі на коротку перспективу. Думав на годину-дві вперед, максимум - на день. Я розумів, що пекельна тиждень триватиме близько семи днів, але в точності цього не знав. Як не знав і ніхто інший.

Наступні дні закріпилися в моїй пам'яті як справжнє втілення пекла. Здається, ми йшли три дні і три ночі, але я не впевнений, так як почуття часу мені змінило. Все, що я пам'ятаю, це біль в стегнах і плечах. Цей біль виявилася для мене досконалої нової - сильніше, інтенсивніше, ніж будь-коли раніше. Я почав розуміти, що таке тиждень на межі. Десь на задвірках свідомості жевріла думка, що людина здатна витримати набагато більше, ніж йому здається. Ця думка допомагала мені залишатися на плаву. Відчуваючи пекельний біль, я задавався питанням, як довго зможу її виносити. Я думав: «Це пекло, але я не вмираю. Поки я можу переставляти ноги, мені потрібно рухатися вперед ».

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 12 сторінок) [доступний уривок для читання: 3 сторінок]

Ерік Ларcсен
Без жалю до себе. Розсунемо межі своїх можливостей

Видано з дозволу Erik Bertrand Larssen і літературного агентства Stilton Literary Agency Norge AS

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс».

* * *

Вступ

У пошуках цього прекрасного почуття

Офіцер зі школи військової авіації провів крейдою на дошці вертикальну риску. Внизу він написав 0, потім розмітив шкалу вгору і пронумерував поділу в порядку збільшення. Максимум був позначений десяткою.

Він вказав на 4 і сказав: «Ви думаєте, що можете зробити стільки».

Потім тицьнув пальцем в 2: «Ваша мама вважає, що ви здатні на стільки».

Він знову показав вгору, на цифру 7: «Ми, офіцери, знаємо, що ви готові на більше», - і пильно подивився на нас.

«Реальність же така, - палець зупинився на 10. - Ви здатні на те, про що і подумати не можете».

Таким я запам'ятав початок найпершої лекції на курсах виживання в 1992 році. Мені було дев'ятнадцять, я тільки що став кандидатом на посаду офіцера розвідки військово-морських сил Норвегії і збирався пройти ці курси разом з досвідченими десантниками. Я запитав себе, не намагаюся чи відхопити шматок більше, ніж здатна проковтнути, - решта студентів виглядали такими міцними і витривалими. Але що стоїть перед нами офіцер Королівської армії чекав, що ми почнемо стрибати вище голови! Ми - майбутні офіцери-десантники - повинні були навчитися виживати в дикій природі. Десантні підрозділи діють в тилу противника, тому, якщо щось піде не так під час військової операції, свої проблеми доведеться вирішувати самостійно. Якщо ми потрапимо в полон, але зможемо втекти, ми повинні вміти орієнтуватися без компаса і навігатора, щоб повернутися до своїх. Я одночасно був наляканий і натхнений.

Ці заняття дійсно перевіряли на міцність. Я ніколи раніше не проходив таку відстань без крихти в роті. Я ніколи не орієнтувався по зірках. Тепер же я навчився розпалювати вогонь за допомогою двох паличок і обривка мотузки. Сам розбивав табір для сну і грівся камінням, витягненими з багаття. Я зрозумів, що можу куди більше, ніж уявляв раніше, і це відкриття стало неймовірно важливим. Я спромігся спати пару годин в день протягом цілого тижня, пропливати кілометри в крижаній воді, добувати собі їжу і навіть знаходити принадність у довгих нічних переходах.

З тих самих пір фраза «Ти здатний на те, про що і подумати не можеш» не виходила у мене з голови. Я не раз повторював її собі - і оточуючим. Вона містить в собі набагато більше, ніж знання, які я отримав у Східній Норвегії на курсах по виживанню в ті далекі осінні дні.

Моя віра в людство практично безмежна. Я вірю, що потенціал кожного з нас більше, ніж ми можемо уявити. Наше життя може бути більш насиченою і успішною, і ми цілком здатні частіше помічати в ній абсолютно фантастичні моменти, та ще постійно розвиватися і вчитися. Мені здається, слідувати за своєю мрією - відмінна думка. Жити мрією і втілювати її в життя. Це вдавалося багатьом до нас, так надходять і деякі наші сучасники. Ми можемо бути краще. Робити більше. Деякі мають на увазі під цим успіх в абсолютно різних областяхі дотримання балансу між ними. Інші вважають, що потрібно бути кращим за все в одній справі. Кожен може стати переможцем по життю. Стати кращим.

Я завжди цікавився успішними людьми - особливо якщо такої думки дотримувалися не тільки вони самі, а й оточуючі. Чим переможці відрізняються від інших? Поступово я з'ясував, що відмінності мізерно малі. Це дивовижне відкриття буквально окрилило мене.

Ті, хто домагається видатних результатів, звертають увагу навіть на самі незначні деталі. Вони набувають корисні звички, в той час як установки більшості людей хорошими не назвеш. Вони частіше приймають дрібні, майже непомітні, але вірні побутові рішення. Кожен день. Справа не в таланті, просто одного разу вони вирішили вступати саме так. Вибирати потрібне. Ефект від цього непомітний протягом дня, але за більш тривалий період (місяці або навіть роки) він надає істотний впливна їхнє життя. Для цього не потрібні вроджені здібності - такі звички може виробити кожен, якщо здасться метою. Так, ви теж.

У мене, як у психологічного тренера, є основна гіпотеза: ми знаємо, що повинні робити, але часто уникаємо цього. Я вкрай рідко зустрічав людей, які не уявляли, які дії необхідні для поліпшення працездатності або самопочуття. Більшість і розуміють, що потрібно робити, і мають для цього всі ресурси, проте частіше вибирають найпростіший і зручний шлях.

Що дасть зміна такого ставлення?

Наприклад, спортсмен точно знає, що йому потрібно зробити більш здоровим свій раціон, докласти більше зусиль під час тренування і подрімати після обіду замість того, щоб сидіти в інтернеті. або співробітник великій компаніїзнає, що йому потрібно бути більш послідовним, уважним і ефективним і краще готуватися до ділових зустрічей. Подумайте: в чому різниця між тими, хто робить, і тими, хто не робить?

В цьому і полягає суть психологічного тренінгу: так змінити ваші звички, щоб з часом ви опинилися готові продемонструвати кращі якості.

Що я маю на увазі під дрібними побутовими рішеннями? З моменту пробудження до відходу до сну нам постійно доводиться робити вибір:

Встати зараз або ще трохи полежати в ліжку?

Витратити чи десять хвилин на зарядку перед тим, як йти в душ?

Приготувати на сніданок щось корисне або з'їсти шматок вчорашньої піци?

Поспілкуватися з дітьми до того, як вони підуть до школи і дитячий сад?

Начистити чи черевики перед виходом з дому?

Варто по дорозі на роботу подумки проговорити свій виступ на важливій зустрічі або краще імпровізувати, слідуючи за польотом думки?

Приготувати здоровий обід або перекусити в McDonalds?

Заповнити відрядні лист або випити ще чашку кави і поговорити з колегами?

Якщо я спортсмен, що корисніше робити по обіді: почитати статті і подивитися ролики для поліпшення техніки або зануритися в відеогру?

Потрібно повністю викладатися в спортзалі під час тренувань або достатньо виконувати їх на 90%?

Варто поїсти відразу після тренування або краще почекати з цим до повернення додому?

Скласти план тренувань або просто виконувати вправи в тому порядку, в якому вони прийдуть в голову?

Увечері краще подивитися телевізор або раніше лягати у ліжко, щоб на ранок відчувати себе бадьорим і відпочив?

деякі роблять правильний вибірчастіше за інших; прийміть це як даність. Зазвичай вони просто розуміють, що для них означає прийняття того чи іншого варіанту.

Люди за своєю природою схильні вибирати самі прості рішення. Ми хочемо якомога рідше залишати свою зону комфорту - стан захищеності і зручності, що дає відчуття контролю над ситуацією. Емоції не дають нам вийти із зони комфорту, але, якщо ви хочете стати краще, доведеться постійно переступати через себе і залишати її. Ви не уявляєте, наскільки розшириться ваш діапазон позитивних емоцій, якщо ви тільки знайдете сили зробити крок в невідомість і взяти на себе більше відповідальності. Щоб домогтися цього і зробити таку поведінку звичним, потрібно задавати собі правильні питання.

Прийшовши додому після важкого робочого дня, ви питаєте себе: «Потрібно відправитися на пробіжку або можна просто лягти на диван і дивитися телевізор?» Здається, відповідь очевидна. Ви втомилися, і емоції «радять» лягти і відпочити. Ви не звертаєте уваги на голос розуму: емоції завжди беруть верх. З іншого боку, якщо переформулювати питання, відповідь може бути іншим: «Хочу я через годину відчувати себе ледарем з хворою спиною, лежачим на незручному дивані, або ж буде здорово після хорошої пробіжки опинитися під гарячим душем?»

Я пишу цю книгу з трьох причин. Сподіваюся, що вона, по-перше, допоможе вам підвищити рівень самосвідомості і змінити стиль мислення. По-друге, вона посприяє руйнуванню уявних стереотипів, що дозволить поліпшити ваше вміння діяти. По-третє, допоможе частіше відчувати те, що я називаю цим приємним відчуттям.

Ви можете відчувати приємні почуття в абсолютно різних ситуаціях: коли ранньою весноюпо обличчю пробігає промінь сонця; коли лягаєте спати на свежевиглаженную простирадло; коли розмовляєте з коханою людиною за пляшкою вина на терасі теплої літньої ночі. Я не кажу, що ці почуття не важливі, - зрозуміло, це не так, але психологічні тренери не цікавляться прасування білизною або білим вином.

Говорячи про це прекрасне почуття, я маю на увазі відчуття, яке ви відчуваєте, коли знаєте, що всіма досягненнями зобов'язані виключно самому собі. Воно завжди виникає через внутрішні, а не зовнішніх факторів. Ваш успіх - результат сили волі і цілеспрямованих дій, а не випадковий збіг обставин. Різниця - як між мільйоном доларів, отриманими у спадок від троюрідного дідуся, і мільйоном, заробленим щоденною наполегливою працею. Або між зданими абияк іспитами та дипломом з відзнакою, для отримання якого довелося кілька років займатися в поті чола. Або між просиджуванням на роботі покладених годин і копіткою пошуком інноваційних рішень. Або між здатністю конкурувати на рівні національної збірної і роками наполегливої праці, після яких на церемонії нагородження в фіналі Олімпійських ігорви чуєте гімн своєї країни.

Це прекрасне почуття виникає як результат виключно ваших зусиль, і воно завжди пов'язане з відчуттям якогось досягнення.

Якщо ви чогось досягли, якщо зробили все, що могли, і навіть трошки більше, ви неодмінно відчуєте це і будете вдячні собі.

Прагнення до цього відчуття мотивує нас як в звичайному житті, так і в змагальних ситуаціях. Психологічні тренування дадуть можливість відчувати його частіше і повніше. Головне завдання - зрозуміти, що саме доставляє вам таке задоволення. Відповідь, зрозуміло, залежить від того, хто ви, які ваші потреби і цінності.

Це перше, що вам потрібно з'ясувати, і це одна з головних ідей книги. Ви повинні бути готові зупинитися і чесно поглянути на себе з боку. Потім протягом певного часу доведеться терпляче і систематично працювати, перш ніж повільно, але вірно вдасться виробити потрібні звички. А це, в свою чергу, призведе до зростання числа позитивних рішень в повсякденному житті. Також ви будете винагороджені поліпшенням продуктивності: як в спорті, так і в професійній, і особистому житті. Крім того, ви відчуєте, що набагато продуктивніше використовуєте свій потенціал, поступово наближаючись до межі можливостей.

Тут описано, як, на мою думку, методики психологічного тренінгу. Ці знання я збирав протягом 25 років, намагаючись зрозуміти, що ж відрізняє переможців від всіх інших і що важливо для тих, хто живе своєю мрією.

У цій сфері чимало претензійних теорій. Багато коучі та психологічні тренери вірять, що саме вони знайшли універсальну формулу. До мене це не відноситься. Я не шанувальник якогось конкретного вчення, філософської школи або методу. У мене не завжди і не на все є правильна відповідь. Я намагаюся підлаштуватися під людей, з якими працюю, під їх переваги, амбіції і цілі.

Так як я співпрацював з великою кількістю самих різних людей, вірю, що ця книга буде корисною багатьом. Сподіваюся, вона дасть комусь відповіді хоча б на кілька запитань і допоможе знайти мотивацію.

В роботі психологічним тренером я зазвичай використовую усне мовлення: читаю лекції і розмовляю з людьми. Об'єднання ідей і досвіду в єдину книгу виявилося дуже цікавою справою. Цей перехід від звуків до знакам (або, можна сказати, від практики до теорії) змусив обміркувати рамки, в яких я працюю, і то, як я їх використовую. Підсумком стала скоріше не несуперечлива філософська система, а набір складових елементів, важливих не тільки окремо, але і як єдине ціле. У великій мірі глави книги націлені на прогрес, до якого я прагну, працюючи з прийшли до мене за порадою людьми. Я вірю, що психологічні тренування індивідуальні, тому написати книгу, яка задовольнить як можна більше читачів, виявилося досить складним завданням.

Книга складається з двох частин. У першій ми розглянемо повсякденне життя, усвідомленість, прийняття рішень, постановку цілей і вироблення корисних звичок. На цьому етапі нас будуть цікавити такі риси характеру, як терпіння, витривалість і сила волі.

У другій частині більш докладно розглянемо проблему продуктивності і психологічні інструменти, які підходять для її поліпшення. Ми будемо вчитися оптимально діяти саме в тих ситуаціях, коли це необхідно.

У написанні книги взяли участь і деякі мої клієнти, котрі поділилися своїм досвідом: як концентрація на психологічних аспектах підготовки і безпосередньо важливих виступів допомогла їм покращити результати.

Ця книга про те, як ставати краще. Як визначати мету, розвиватися, змінювати поведінку, щоб розкрити свій потенціал і слідувати за мрією.

Ви можете досягти набагато більшого, ніж думаєте!

У вас все вийде, якщо ви дійсно цього хочете!

Але для початку потрібно зрозуміти, чого ж ви хочете.

Ерік Бертран Ларссен,

Осло, серпень 2012 року

Як я став тренером

Наш невеликий взвод побудували перед казармою в Гардермуен, південній частині табору в Трандуме. Тільки що пройшла злива, і мощена доріжка була покрита калюжками. Нас залишилося не більше двадцяти осіб. (На самому початку, чотири тижні тому, взвод складався з 300 солдат.) Ми були в польовій формі, зі зброєю і основний екіпіровкою.

Командувач школи підготовки військ спеціального призначення Збройних сил Норвегії гучним голосом пояснив, з якими труднощами нам доведеться зіткнутися і які випробування пройти, перш ніж ми зможемо називати себе десантниками. Закінчивши, він підійшов до майора Гратеруду, керівнику десантного загону. Ми не чули, про що вони розмовляли. Потім він наблизився до солдата, що стоїть в строю першим зліва. Слідом за ним підійшов Гратеруд з підносом, накритим червоним оксамитом. Через мить командувач підійшов до мене, і я тут же випростався по стійці смирно.

- Ти його заслужив, Ларссен, - сказав він, взявши з таці один із значків у вигляді парашутного купола з крилами - свідоцтво того, що я пройшов курси стрибків з парашутом і залишився у взводі. У навчанні молодих десантників це був переломний момент.

Командувач прикріпив значок до мого правого нагрудній кишені, міцно потиснув мені руку і сказав: «Вітаю».

Я розглядав велику вивіску на будівлі переді мною. На білому тлі червоніли великі літери: «ШКОЛА ПІДГОТОВКИ ВОЗДУШНО-десантних військ». Радість переповнювала серце: мені вдалося пройти курси стрибків з парашутом! Витримавши вступні випробування, я був готовий продовжити навчання.

Часто згадую цей епізод. Тоді, в 1995 році, я виявився єдиним офіцером, зарахованим в новий десантний взвод. Однак ці вступні випробування були не першими для мене. Роком раніше мені довелося стати третім з надходили у взвод офіцерів, але зарахували тільки перших двох, тому довелося проходити випробування повторно.

Мало хто двічі проходили вступні випробування в повітряно-десантні війська. Стоячи з прикріпленим до грудей значком, я подвійно пишався собою. Довгий часслужба в десанті представлялася загадкової, складною і майже нездійсненною задачею.

Навряд чи хтось передбачав мій подібний успіх. У школі аж до старших класів я був невисоким хлопцем, якого все ігнорували. Мене останнім звали грати в футбол. Я не був крутим. За ідеєю, ніколи не повинен був стати десантником. Однак в той сірий і дощовий день я стояв в Трандуме зі значком у вигляді парашута на моїй кишені.

До того моменту все говорили, що нічого не вийде. Круті хлопці в школі вважали мене дуже маленьким і тендітним. Я не вписувався в компанію. Моя сім'я регулярно переїжджала, і в результаті доводилося часто міняти школу, через що я рідко знаходив собі близьких друзів. У мене дуже мало приємних спогадів про молодших і середніх класах. Я розмовляв на іншому діалекті, був найменшим в класі і з працею знаходив спільну мовуз однолітками. Сім'я намагалася мені допомогти, але в школі доводилося залишатися наодинці з самим собою. Було важко. Але коли я став старшим, сказав собі: «Покажи їм, чого ти стоїш, чорт забирай!» Мені захотілося довести всім, чого я ст прою насправді.

До вступних іспитів в офіцерську школу я готувався самостійно, проходячи випробування, які, на мою думку, могли загартувати. Я плавав одягненим в крижаній воді. Бігав по лісах з важким рюкзаком. Навчався орієнтування в нічний час. Під час бігу і вправ, незважаючи на втому, в розумі вирішував математичні задачки, щоб поліпшити мислення. Забирався на пагорб, несучи на плечах колоду. Я хотів показати їм ... Хотів розкрити себе.

Тепер я бачу той же настрій у багатьох людей, яким вдається розширити межі своїх можливостей і добитися неймовірних результатів. Всі вони намагаються щось компенсувати. І всі знають, як це - виходити за межі своєї зони комфорту. Мабуть, їм знайоме це відчуття, і вони звикли постійно підштовхувати себе назустріч новим досягненням. Коли ти звикаєш до чогось, емоційне напруження спадає. Ті, кому свого часу не вистачало визнання, знають, наскільки неприємно це відчуття. З іншого боку, ті, хто задоволений своїм життям, швидше за все, так і залишаться в цьому стані. У них не буде додаткової мотивації, що дозволяє долати кордони власних можливостей. Втім, для успіху недостатньо просто відчувати себе нещасним. Є безліч прикладів, які доводять протилежне.

На початку навчання я відчував себе аутсайдером, але під час «пекельної тижня» - семи днів посилених тренувань - почав усвідомлювати власну силу. «Пекельна тиждень» - останні дніпідготовки новачків, які відчувають їх на міцність не тільки фізично, а й морально. Багатьом в загоні довелося нелегко. Вони здалися. До цього моменту я не виділявся серед однолітків, але тепер нарешті-то був готовий продемонструвати фізичну і моральну витривалість. Справа в тому, що я готував себе до початку цього тижня, як фізично, так і психологічно. Вирішив, що не здамся, поки мене не понесуть на ношах в лікарню. І я дійшов до межі. Розум настільки був націлений на виконання цього завдання, що навіть думка про смерть не лякала мене.

Ще в армії, коли мені присвоїли звання сержанта і відразу відправили на північ Норвегії, командувач взводом порадив спробувати вступити в десантну школу. Як тільки ця ідея була озвучена, я став цілеспрямовано готуватися до вступних випробувань. Незабаром ідея перетворилася в конкретну мету. Зараз, працюючи психологічним тренером, я завжди підкреслюю важливість постановки конкретних цілей. Тоді ж я важко уявляв, що таке психологічний тренінг, але розумів всю важливість попередньої підготовки. Я вже знав один з основних принципів десантної школи: «Старанність - запорука безпеки».

Через якийсь час виробив практично безрозсудне ставлення до всього того, що відбувається - якесь переконання, що мене обов'язково зарахують. Але пройти випробування з першого разу не вдалося. Ми стояли на плацу, повністю знесилені, і не знали, закінчилися вже випробування або належить щось ще.

- Вступні випробування закінчені, - сказав керівник школи підготовки повітряно-десантних військ. - Зараз я назву імена тих, хто продовжить навчання.

Він назвав два імені, але мого серед них не було. Відразу після цього мене викликали на особисту розмову до керівника школи. Він спробував підняти мій настрій, але у мене не було сил навіть подивитися йому в обличчя. Я повісив голову і беззвучно плакав, і сльози капали на його стіл. Я був фізично і психологічно спустошений. Звістка, що я не зможу продовжити навчання, стало нестерпним ударом. Керівник пояснив, що я продемонстрував хороші результати і багато офіцерів хотіли прийняти мене в школу, просто за підсумками випробувань я опинився на третьому місці.

- Ми будемо раді побачити тебе в наступному році, - сказав керівник Харальд Сунде, який зараз займає пост міністра оборони Норвегії.

Хоча я відчував себе зовсім розбитим, тут же відповів: «Так, я повернуся в наступному році». І повторив цю фразу:

- Я повернуся в наступному році.

У наступному році в школу зараховували тільки одного офіцера, і тепер цим офіцером став я. Отримання посади стало закінченням довгого шляху. Моя мрія здійснилася - і це було доказом, що можна домогтися багато чого, якщо вірити в себе, слідувати своєї мети і кожен день вдосконалюватися. Я був щасливий, гордий і впевнений в собі. По суті, я якийсь час займався психологічним тренінгом, навіть не підозрюючи про це. Я домігся того, до чого прагнув, тому що був психологічно міцний.

У Збройних силах Норвегії я прослужив вісім років. За цей час брав участь в декількох міжнародних місіях: у Боснії разом з морськими піхотинцями, в Косово, Македонії та Афганістані в складі повітряно-десантних військ. Ці роки подарували мені багато навичок, які я тепер використовую в роботі психологічного тренера; особливо в нагоді методики з управління страхом і занепокоєнням і самоконтролю в стресових ситуаціях.

Мені завжди подобалося питати інших, що ними рухає, про що вони мріють і чого хотіли б досягти в житті. Захоплююся переможцями - тими, хто зміг проявити себе на неймовірно високому рівні і розкрити свій потенціал.

Яка привела мене в захват. Роббінс - відомий американський тренер, на мій погляд, навіть занадтоамериканський. Однак він, безсумнівно, знає, про що пише. Ентоні працював з такими успішними особистостями, як Білл Клінтон, легенда хокею Уейн Гретцкі і тенісний віртуоз Андре Агассі. Його книга стала класикою для коучів і психологічних тренерів. Однак найбільше мене здивувало не зміст книги, а професія автора - психологічний тренер.

«Нічого собі, - подумав я. - Цим можна заробляти на життя? » Повинно бути, ось що відбувається, коли хтось описує словами твої власні думки: ти вражений і починаєш бачити можливості, про які раніше не підозрював. Для мене відкрився новий світ. Я прочитав всі книги на цю тематику, які зміг знайти: по коучингу, психологічним тренінгам, психології та різних форм психотерапії.

До того моменту я отримав диплом Норвезької школи економіки та управління бізнесом і пропрацював кілька років в банку Finansbanken. Через півроку після прочитання книги відправився в Лондон на публічний виступ Ентоні Роббінса. Грошей було небагато, але я розумів, що потрапити на виступ і зустрітися з ним просто необхідно. Знявши всі гроші з рахунку, я купив квитки бізнес-класу до Лондона і орендував каюту в яхті біля причалу поруч з аудиторією, в якій повинен був виступати Роббінс. Було передчуття, що ось-ось станеться щось важливе, тому я вирішив іти до кінця. Щось підказувало: в моєму житті настає вирішальний момент.

На виступ прийшли 10 000 чоловік. Я купив найдорожчий квиток в передньому ряду справа. Сам захід багато в чому нагадало релігійну службу з криками «алілуя!» і ефектом масового гіпнозу. Мені це не сподобалося, але я намагався аналізувати те, що відбувається.

Що робить ця людина?

Чому все навколо слухають його з такою увагою?

чому стільки сильних особистостейжадають його ради?

Коли виступ закінчився, я набрався сміливості пройти за сцену і попросити зустрічі з Роббінс. Мені дозволили поставити лише одне питання і тут же вийти. Я поцікавився: «Що потрібно зробити, щоб домогтися того ж, що і ви?»

Він виголосив ті слова, які зараз я говорю всім своїм клієнтам: «Тренування, тренування, тренування».

Повертаючись до Норвегії, в літаку я випробував якесь сильне почуття, що виникає в момент розуміння того, чим ти хочеш займатися. Рішення, яке я хотів прийняти, змінювало все моє життя. Здавалося, я міг відчути його всім тілом, від голови до пальців ніг. Пульс почастішав, і тіло затремтіло: ось воно, моє покликання! Я пообіцяв собі, що стану найкращим психологічним тренером в світі. Все життя я мріяв надихати людей, допомагати розкривати свій потенціал і слідувати за мрією. І в ту мить мене охопило почуття впевненості, сильніше якого я не відчував раніше. У мене не залишилося жодних сумнівів.

Зараз я допомагаю клієнтам відчувати такі відчуття. Вам слід прагнути до подібних почуттів, оскільки вони дають зрозуміти: у вашому житті з'явилася мета, важлива настільки, що ви готові на все піти заради її виконання. Саме це відчуття я випробував, сидячи в літаку без грошей, але у нестямі від щастя. Я знав: що б не трапилося, ніколи про це не пошкодую. Я ледве стримувався: хотілося негайно взятися за справу. Момент прийняття рішення воістину чарівний. Ви наважуєтеся щось зробити, докорінно змінити своє життя - і вона постає перед вами в новому світлі. Такі осяяння прекрасно виглядали б в кіно, але що робити потім? Яким повинен бути наступний крок?

У той час я працював в Mercuri Urval, компанії з підбору персоналу. В мої обов'язки входило виявлення найкращих претендентів на певну посаду. Однак тепер я поцікавився у керівника, чи можу тренувати успішних кандидатів. Йому сподобалася ця ідея, і я навіть відвідав спеціальні підготовчі курси, що згодом пішло тільки на користь. На своїй посаді я пропрацював ще рік, перш ніж вирішив розпочати власну справу. В цілому типова ситуація. Я прийняв головне рішення, тепер всі наступні даються набагато простіше. Найчастіше вони самі приходять в голову. Ви стаєте впевненіше у своїх силах і починаєте чітко уявляти собі подальші дії.

У моєму випадку рішення полягало у звільненні з роботи і створенні власної справи.

Метою було стати психологічним тренером. Коли ви знаєте, чого хочете досягти, приймати рішення стає простіше і природніше.

Моєму батькові недавно виповнилося шістдесят, і в якості подарунка на день народження він отримав абонемент на відвідування курсів з веслування у олімпійського чемпіона Олафа туфта. У молодості батько сам був непоганим гребцом і показував пристойні результати в командах Fana і Halden. Він запитав, чи не хочу я приєднатися до його занять. Відразу стало ясно, що мені видається той шанс, якого я шукав. В іншому випадку я б повівся обережніше, але тоді чітко помітив відкривається переді мною можливість. Оскільки я вирішив не зволікати, початковий страх тут же розвіявся. Чи варто було бути акуратніше, робити крок за кроком? Ні, я вирішив діяти швидко.

На заняттях, поки батько і Олаф Туфте були в човні, біля пірсу я побачив Бьорна Інге Петтерса, тренера національної збірної з веслування. Ось тут-то і потрібно було вирішити: або я зможу підійти до нього і сказати, що я психологічний тренер, або залишу все як є.Пропонувати свої послуги кілька незручно, але я вирішив, що стану найкращим, а значить, особливих труднощів виникнути не повинно. Хто знає, Подумав я, може, одному з кращих веслярів Норвегії потрібен психологічний тренер. В результаті мої ідеї і моє минуле зацікавили його, і тренер запросив мене поговорити з усіма учасниками національної збірної з веслування. Ця зустріч відбулася на озері Арунген кілька тижнів по тому.

Я розповів їм про службу в норвезьких військах спеціального призначення, особливо про те, як цінувалося вміння долати втому і біль у життєво важливих ситуаціях. Бесіда тривала близько години, і я провів її з енергією і ентузіазмом, найкращим чином підходили для тієї обстановки. Я сподівався, що хтось із спортсменів захоче скористатися моїми послугами. Але мене прийняв на роботу сам Бьорн Інге Петтерсен. Він сказав, що йому потрібен напарник, співрозмовник, що допомагає покращувати тренерську роботу. Це стало моїм першим досвідом в якості психологічного тренера.

У період підготовки до Олімпійських ігор в Пекіні (2008 г.) у нас з Петтерсеном відбулася серйозна розмова. Ліга з веслування на чолі з К'єлль емблеми рекомендувала мене Olympiatoppen (організації, тренирующей еліту норвезького спорту). Ярле Аамбо і Мікаель Йоргенсеном настільки сподобався мій підхід до психологічного тренінгу, що вони доручили мені працювати з борцем Стігом Андре Бергу і тейквондісткой Ніною Сольхейм. Це були перші спортсмени, з якими я працював.

Стіг Андре - чемпіон Норвегії по боротьбі, і він хотів підтвердити свою кваліфікацію в Пекіні. Ніна була кращою тейквондісткой Норвегії. З нею пов'язана перша історія мого успіху в якості психологічного тренера. Коли я почав працювати з Ніною, вона збиралася піти зі спорту. Ми займалися всі вісім місяців до початку Олімпійських ігор. І її, і Стіга Андре Бергу включили до складу збірної! І, більше того, Ніна Сольхейм виграла срібло. Пізніше обидва зізнавалися, що своїм успіхом частково зобов'язані тієї психологічної тренуванні, якої я займався з ними в період підготовки до ігор. З Стігом Андре я працюю і до цього дня.

Ревуче море стало тихими водами. Майже непомітно Ерік Бертран проник в мою свідомість, перетворивши величезні хвилі в нешкідливі кола на воді. Та підтримка, яку надав Ерік Бертран, до сих пір виручає мене в особистому та професійному житті.

Бьорн Інге Петтерсен, колишній тренер Олафа туфта і національної збірної Норвегії з плавання

На старті роботи психологічним тренером я не мав чіткої стратегії. Мені було необхідно повірити в себе, в набуті знання і власну здатність розуміти, що ж потрібно іншим людям. Я часто задавав собі такі питання про клієнтів:

Що являє собою ця людина насправді?

Що цій людині необхідно зробити, щоб здійснити свої мрії та цілі?

Як повністю розкрити його потенціал?

Потім я натискав на вірні, як мені здавалося, важелі. Завдяки військовій службі я навчився стримувати емоції і діяти в стресовій обстановці. Також я усвідомив, як важливо кожен день підтримувати піднесений настрій, щоб приймати правильні рішення і відчувати себе підготовленим до будь-яких ситуацій. Навіть зараз величезна частина моєї роботи психологічного тренера пов'язана з чистою мотивацією. Я допомагаю людям знайти бажання виконувати ті завдання, які вони самі перед собою поставили.

«Манн, Іванов і Фербер»

інформація

від видавництва

Видано з дозволу Erik Bertrand Larssen і літературного агентства Stilton Literary Agency Norge AS

Російською мовою публікується вперше

Ларcсен, Ерік Бертран

Без жалю до себе. Розсунемо межі своїх можливостей / Ерік Бертран Ларcсен; пер. з англ. І. Айзятуловой. - М.: Манн, Іванов і Фербер, 2016.

ISBN 978-5-00057-715-8

У цій книзі видатний тренер з особистісного росту і популярний мотиваційний спікер Ерік Бертран Ларссен ділиться унікальним досвідом досягнення успіху. Завдяки його дієвого методу ви зможете правильно поставити цілі, розсунути межі своїх можливостей і добитися позитивного результату не дивлячись ні на що. Ця яскрава і емоційна книга стане для вас джерелом мотивації.

Книга призначена для всіх, хто хоче реалізувати свій потенціал на 100%.

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс».

Максу і Арну

ВСТУП

У пошуках цього прекрасного почуття

Він вказав на 4 і сказав: «Ви думаєте, що можете зробити стільки».

Потім тицьнув пальцем в 2: «Ваша мама вважає, що ви здатні на стільки».

Він знову показав вгору, на цифру 7: «Ми, офіцери, знаємо, що ви готові на більше», - і пильно подивився на нас.

«Реальність же така, - палець зупинився на 10. - Ви здатні на те, про що і подумати не можете».

Моя віра в людство практично безмежна. Я вірю, що потенціал кожного з нас більше, ніж ми можемо уявити. Наше життя може бути більш насиченою і успішною, і ми цілком здатні частіше помічати в ній абсолютно фантастичні моменти, та ще постійно розвиватися і вчитися. Мені здається, слідувати за своєю мрією - відмінна думка. Жити мрією і втілювати її в життя. Це вдавалося багатьом до нас, так надходять і деякі наші сучасники. Ми можемо бути краще. Робити більше. Деякі мають на увазі під цим успіх в абсолютно різних областях і дотримання балансу між ними. Інші вважають, що потрібно бути кращим за все в одній справі. Кожен може стати переможцем по життю. Стати кращим.

Ті, хто домагається видатних результатів, звертають увагу навіть на самі незначні деталі. Вони набувають корисні звички, в той час як установки більшості людей хорошими не назвеш. Вони частіше приймають дрібні, майже непомітні, але вірні побутові рішення. Кожен день. Справа не в таланті, просто одного разу вони вирішили вступати саме так. Вибирати потрібне. Ефект від цього непомітний протягом дня, але за більш тривалий період (місяці або навіть роки) він робить істотний вплив на їхнє життя. Для цього не потрібні вроджені здібності - такі звички може виробити кожен, якщо здасться метою. Так, ви теж.

Що дасть зміна такого ставлення?

Наприклад, спортсмен точно знає, що йому потрібно зробити більш здоровим свій раціон, докласти більше зусиль під час тренування і подрімати після обіду замість того, щоб сидіти в інтернеті. Або співробітник великої компанії знає, що йому потрібно бути більш послідовним, уважним і ефективним і краще готуватися до ділових зустрічей. Подумайте: в чому різниця між тими, хто робить, і тими, хто не робить?

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 12 сторінок) [доступний уривок для читання: 3 сторінок]

«Манн, Іванов і Фербер»

інформація

від видавництва

Видано з дозволу Erik Bertrand Larssen і літературного агентства Stilton Literary Agency Norge AS

Російською мовою публікується вперше

Ларcсен, Ерік Бертран

ISBN 978-5-00057-715-8

Книга призначена для всіх, хто хоче реалізувати свій потенціал на 100%.

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс».

Максу і Арну

ВСТУП

У пошуках цього прекрасного почуття

Він вказав на 4 і сказав: «Ви думаєте, що можете зробити стільки».

Потім тицьнув пальцем в 2: «Ваша мама вважає, що ви здатні на стільки».

Він знову показав вгору, на цифру 7: «Ми, офіцери, знаємо, що ви готові на більше», - і пильно подивився на нас.

«Реальність же така, - палець зупинився на 10. - Ви здатні на те, про що і подумати не можете».

Моя віра в людство практично безмежна. Я вірю, що потенціал кожного з нас більше, ніж ми можемо уявити. Наше життя може бути більш насиченою і успішною, і ми цілком здатні частіше помічати в ній абсолютно фантастичні моменти, та ще постійно розвиватися і вчитися. Мені здається, слідувати за своєю мрією - відмінна думка. Жити мрією і втілювати її в життя. Це вдавалося багатьом до нас, так надходять і деякі наші сучасники. Ми можемо бути краще. Робити більше. Деякі мають на увазі під цим успіх в абсолютно різних областях і дотримання балансу між ними. Інші вважають, що потрібно бути кращим за все в одній справі. Кожен може стати переможцем по життю. Стати кращим.

Ті, хто домагається видатних результатів, звертають увагу навіть на самі незначні деталі. Вони набувають корисні звички, в той час як установки більшості людей хорошими не назвеш. Вони частіше приймають дрібні, майже непомітні, але вірні побутові рішення. Кожен день. Справа не в таланті, просто одного разу вони вирішили вступати саме так. Вибирати потрібне. Ефект від цього непомітний протягом дня, але за більш тривалий період (місяці або навіть роки) він робить істотний вплив на їхнє життя. Для цього не потрібні вроджені здібності - такі звички може виробити кожен, якщо здасться метою. Так, ви теж.

Що дасть зміна такого ставлення?

Наприклад, спортсмен точно знає, що йому потрібно зробити більш здоровим свій раціон, докласти більше зусиль під час тренування і подрімати після обіду замість того, щоб сидіти в інтернеті. Або співробітник великої компанії знає, що йому потрібно бути більш послідовним, уважним і ефективним і краще готуватися до ділових зустрічей. Подумайте: в чому різниця між тими, хто робить, і тими, хто не робить?

Встати зараз або ще трохи полежати в ліжку?

Витратити чи десять хвилин на зарядку перед тим, як йти в душ?

Приготувати на сніданок щось корисне або з'їсти шматок вчорашньої піци?

Поспілкуватися з дітьми до того, як вони підуть до школи і дитячий сад?

Начистити чи черевики перед виходом з дому?

Приготувати здоровий обід або перекусити в McDonalds?

Заповнити відрядні лист або випити ще чашку кави і поговорити з колегами?

Потрібно повністю викладатися в спортзалі під час тренувань або достатньо виконувати їх на 90%?

Варто поїсти відразу після тренування або краще почекати з цим до повернення додому?

Скласти план тренувань або просто виконувати вправи в тому порядку, в якому вони прийдуть в голову?

Деякі роблять правильний вибір частіше за інших; прийміть це як даність. Зазвичай вони просто розуміють, що для них означає прийняття того чи іншого варіанту.

Люди за своєю природою схильні вибирати найпростіші рішення. Ми хочемо якомога рідше залишати свою зону комфорту - стан захищеності і зручності, що дає відчуття контролю над ситуацією. Емоції не дають нам вийти із зони комфорту, але, якщо ви хочете стати краще, доведеться постійно переступати через себе і залишати її. Ви не уявляєте, наскільки розшириться ваш діапазон позитивних емоцій, якщо ви тільки знайдете сили зробити крок в невідомість і взяти на себе більше відповідальності. Щоб домогтися цього і зробити таку поведінку звичним, потрібно задавати собі правильні питання.

Ви можете відчувати приємні почуття в абсолютно різних ситуаціях: коли ранньою весною по обличчю пробігає промінь сонця; коли лягаєте спати на свежевиглаженную простирадло; коли розмовляєте з коханою людиною за пляшкою вина на терасі теплої літньої ночі. Я не кажу, що ці почуття не важливі, - зрозуміло, це не так, але психологічні тренери не цікавляться прасування білизною або білим вином.

Це прекрасне почуття виникає як результат виключно ваших зусиль,і воно завжди пов'язане з відчуттямякогось досягнення.

Ви можете досягти набагато більшого, ніж думаєте!

У вас все вийде, якщо ви дійсно цього хочете!

Але для початку потрібно зрозуміти, чого ж ви хочете.

Ерік Бертран Ларссен,

Осло, серпень 2012 року

Як я став тренером

Командувач прикріпив значок до мого правого нагрудній кишені, міцно потиснув мені руку і сказав: «Вітаю».

Мало хто двічі проходили вступні випробування в повітряно-десантні війська. Стоячи з прикріпленим до грудей значком, я подвійно пишався собою. Довгий час служба в десанті представлялася загадкової, складною і майже нездійсненною задачею.

До того моменту все говорили, що нічого не вийде. Круті хлопці в школі вважали мене дуже маленьким і тендітним. Я не вписувався в компанію. Моя сім'я регулярно переїжджала, і в результаті доводилося часто міняти школу, через що я рідко знаходив собі близьких друзів. У мене дуже мало приємних спогадів про молодших і середніх класах. Я розмовляв на іншому діалекті, був найменшим в класі і з працею знаходив спільну мову з однолітками. Сім'я намагалася мені допомогти, але в школі доводилося залишатися наодинці з самим собою. Було важко. Але коли я став старшим, сказав собі: «Покажи їм, чого ти стоїш, чорт забирай!» Мені захотілося довести всім, чого я ст прою насправді.

На початку навчання я відчував себе аутсайдером, але під час «пекельної тижня» - семи днів посилених тренувань - почав усвідомлювати власну силу. «Пекельна тиждень» - останні дні підготовки новачків, які відчувають їх на міцність не тільки фізично, а й морально. Багатьом в загоні довелося нелегко. Вони здалися. До цього моменту я не виділявся серед однолітків, але тепер нарешті-то був готовий продемонструвати фізичну і моральну витривалість. Справа в тому, що я готував себе до початку цього тижня, як фізично, так і психологічно. Вирішив, що не здамся, поки мене не понесуть на ношах в лікарню. І я дійшов до межі. Розум настільки був націлений на виконання цього завдання, що навіть думка про смерть не лякала мене.

- Я повернуся в наступному році.

Чому на Олімпійських іграх одні завойовують золоті медалі, а інші задовольняються бронзою? Чим відрізняються чемпіони від інших учасників? Мій друг Томас Петерсон порадив книгу Ентоні Роббінса «Розбуди в собі велетня» 1, яка привела мене в захват. Роббінс - відомий американський тренер, на мій погляд, навіть занадтоамериканський. Однак він, безсумнівно, знає, про що пише. Ентоні працював з такими успішними особистостями, як Білл Клінтон, легенда хокею Уейн Гретцкі і тенісний віртуоз Андре Агассі. Його книга стала класикою для коучів і психологічних тренерів. Однак найбільше мене здивувало не зміст книги, а професія автора - психологічний тренер.

Що робить ця людина?

Чому все навколо слухають його з такою увагою?

Чому стільки сильних особистостей жадають його ради?

Він виголосив ті слова, які зараз я говорю всім своїм клієнтам: «Тренування, тренування, тренування».

У моєму випадку рішення полягало у звільненні з роботи і створенні власної справи.

На заняттях, поки батько і Олаф Туфте були в човні, біля пірсу я побачив Бьорна Інге Петтерса, тренера національної збірної з веслування. Ось тут-то і потрібно було вирішити: або я зможу підійти до нього і сказати, що я психологічний тренер, або залишу все як є.Пропонувати свої послуги кілька незручно, але я вирішив, що стану найкращим, а значить, особливих труднощів виникнути не повинно. хто знає, Подумав я, може, одному з кращих веслярів Норвегії потрібен психологічний тренер. В результаті мої ідеї і моє минуле зацікавили його, і тренер запросив мене поговорити з усіма учасниками національної збірної з веслування. Ця зустріч відбулася на озері Арунген кілька тижнів по тому.