Halqa burishganda kaloriyalar yoqiladi. 20. Kaloriyalarning ko'nikmalari uyqu yurishi. Yonish, ingichka bo'lish uchun bir oz kaloriya kerak

Chiroyli va ipli til orqasida quvishda odamlar yangi yo'llarga jalb qilinadi. Hatto keyingi bir necha soat davomida ayollar "tomonlarini tozalash", tirik qolish, halqa yordami uchun taliyadan santimetr olish garovi bilan shug'ullanishdi. Yordam uchun vazn yo'qotishning iloji yo'qligini aniq aytish mumkin emas, dermal odamlarning organizmga va dermalga o'ziga xosligi bo'lgan bo'laklar oqilona tarzda vagisni kamaytirishning ushbu usuliga murojaat qilishadi.

Yillar mos kelmaydigan komplekslar to'g'ri, chunki bunday kulgili snaryad yak halqasining narxi. Biroq, birinchi qadam trenuvandan oldin boshlash emas, men torsion hula halqasini yoqish uchun ba'zi kaloriyalarni bilmoqchiman. Ungacha halqa bilan muntazam intensiv ishlash sizga yog'ni yo'qotmaslikka, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Skílky Twist Hula halqa, schob yupqa olish?

Halqa mayut deyaki bilan Trenuvannya kontrendikedir. Narxi: tizma, nirok, ichak, qurtlarning ichki organlari, kul, vaginizm yoki yaqinda chodirning tiqilishi.

Har bir inson uchun sog'lom bo'lish muhim, zodagonlar uchun muhim, chunki hula halqani burish, ingichka bo'lish kerak. Yaxshiroq natijalarga erishish uchun halqadan kuniga 15-20 kviling olib kelish kifoya.

Hula halqa buralib ketganda yondirilishi kerak bo'lgan oz miqdordagi kaloriya, ovqatdagi mashg'ulotlarning intensivligi va o'zaro bog'liqligi tufayli yotish. Agar siz faol bo'lsangiz va uzluksiz ravishda past amplitudada 20 kaloriya cho'zilgan halqa bilan buralsangiz, o'rtada taxminan 200 kkal va shokolad barining yarmini iste'mol qiling. 10-15 chilin uchun katta amplitudali katta tinch Rossiya bilan yonish uchun taxminan 100 kkal kerak bo'ladi. Bunday tezlikda bir necha oy davomida o'rtada taliya hududida 5-6 santimetrga erishish mumkin.

Hula halqadan kaloriyalarni tarqating, uni xuddi halqa kabi qo'ying. Chig'anoq qanchalik muhim bo'lsa, sumka va tikanlar qanchalik katta bo'lsa, shunchalik chiroyli bo'ladi. Biroq, agar kit 46-50 kg bo'lsa, unda 2 kg uchun halqa juda muhim bo'ladi va sizga shkodi kerak bo'lmasligi mumkin.

Sevimli serialingiz tomonidan ko'rinmay, selülit va noziklik bilan zavqlanishni xohlaysizmi? Halqani aylantiring! Pidrahovano: qarz olish uchun 5-10 hilines va hatto kafolatlardan bir necha santimetr minus uchun. Shunday qilib, umuman olganda, qo'llarni o'zgartirish juda oson, oyoqlari qattiq, garnitür presslari kesilgan, afsonalar o'rgatilgan, hukm sog'lom, yurak sog'lom bo'ladi, muvofiqlashtirish kamayadi va selülit paydo bo'ladi. xayrlashing.

Uwaga!

Hula halqa engil yoki qattiq bo'lishi mumkin, massaj prokladkalari bilan yoki ularsiz - halqa burilganda kaloriyalar uchun barcha narxlar yoqiladi.

O'rtacha ludin kuniga 2000-4000 kaloriya davom etadi. Shaklda yo'qolib qolish yoki ingichka o'sishni istaganlar uchun raqamni o'zgartirish aybdor emas 1400. Borish uchun, qaysi ko'proq, bu shart emas. Yak hayvonni silkitadimi? Yordam uchun halqa. Yonayotgan stullarni va kaloriyalarni yog'ni burish uchun, bir soat davomida yak.

10 hilin uchun siz taxminan 100 kaloriya iste'mol qilasiz. O'zingizni o'rashingiz bilanoq, u yanada jadalroq bo'ladi yoki ishlash osonroq bo'ladi, siz burishasiz, bir xil burun ustida turasiz yoki xonani bosib o'tsangiz, bu sizning yaxshiroq bo'lishingizning ko'rsatkichidir.

Keyingi qadamni kichikdan saqlang. Stomatologlar yangi kelganlarni har biri 5-7 khvili bilan xursand qiladilar. Bosqichma-bosqich o'ramni teri tomoniga qo'shing, miqdori 10 kvilinggacha yetkazing. Ko'proq varto emas. bir necha santimetr uchun pul miqdorini o'zgartirish va selülit ko'rinishini o'zgartirish uchun muntazam ta'lim bir oy davomida yig'lab navantazhennya, butun bir poda bor.

Bir kunlik 10 soatlik sayohatlar o'qini esa arzon narxda sotib olish mumkin. Taxmin qildim - o'ralgan. Serial reklama uchun to'xtatildi - hula hoop uchun katta. Shuni ta'kidlash kerakki, bir band kun muqarrar ravishda kun o'zgarishidan oldin keladi. Hiba juda oson va hamyonbop bo'lish haqida emasmi?

Yaky tebranish halqami?

Ishga kirish arzimas narsa. Alle yake colo shvidshe yon tomonlarga "vushok" qo'shish va qorin bo'shlig'ini silkitib, selülitni tartibga solish uchun?

O'tmish qoldiqlari bilan aralashish va hatto hozirgi "hamkasblar"imizga qurbonlik qilish. Yengil metalldan tayyorlash uchun bo'sh o'rta snaryad. Ko'rinib turibdiki, bu ahamiyatsiz va uni yog 'bilan iste'mol qilish ehtimoli yo'q.

Massaj. Kichkina hushtaklari bo'lgan uskunalar tiloni faol ravishda maydalaydi. Massaj qo'shimchadan yog'ni samarali ravishda parchalaydi va selülitni tekislaydi. Va buyuklik o'qi kaloriya bilan farq qilmaydi.

Qopqoqlar. Og'irligi 0,5 dan 2 kg gacha bo'lishi mumkin. Bil'sha vaga shvidshe samarali matbuotga keltiriladi.

M'yakiy. Siz yogo, yak espanderni cho'zishingiz, oyoq va qo'llaringizni mashq qilishingiz mumkin.

Buklanadigan. O'q o'lchamini moslashtirib, segmentlar sonini kamaytirishingiz mumkin. Bo'sh segmentlarni snaryadni o'rash orqali bir qultum bilan saqlash mumkin. Tanlangan kreditning ishi kam. Bu va transport yo zruchnishe.

Kompyuter bilan jihozlangan... Gadget batareyalar va bir qator o'rashlardan iborat, arzimas ish va vitrifikatsiyalangan kaloriyalar, keyin esa - sizning taliyangizning o'lchami. Agar siz kompyuterdan bir qator kaloriyalarni yoqishni so'rasangiz, o'rash etarli bo'lsa, u sizga signal beradi. Narxga erishish uchun Z minusiv.

Modelni tanlashdan tashqari, tegishli o'lchamdagi tebranish ham muhimdir. Halqaning vertikal tikilishi sizning kindikingizga etib borishi uchun aybdor; Qo'lingizda yogi qo'ng'iroq qiling, talííí ga burilishga harakat qiling. Qiyin emas winiklo - siz uchun hula hoop degan ma'noni anglatadi. Vajko - hazilingizni yoqing. Pochatkívtsyamga kichik kitni tebranish tavsiya etiladi va bir soat ichida biz uni yangi elementga qaytaramiz.

Ale yake, agar siz tebranmasangiz, kundagi harakatlar haqida unutmang. Men odatda shifokor bilan maslahatlashaman. Nirkami, pechka yoki bunkerlar bilan bog'liq muammolar, hayz ko'rishdan oldin, vaginoz va vaqti-vaqti bilan bo'lgan hollarda, hula-hoopni burish tavsiya etilmaydi.

Yak, halqani burang, ingichka bo'lasizmi?

H2_3

Vikoristovuchi halqa bilan ishlashda noqulay qoidalar, agar siz yanada samaraliroq va tiner uchun kerakli natijaga erishish osonroq bo'lsa:

• bo'sh slunk haqida g'amxo'rlik qiling;
• oyoqlaringizni yoymang;
• napruzhuyuchi m'yazi - ko'ring va bo'shashmasdan - rob inh;
• kamroq amplituda qisqartirilgan natijaga keltiriladi;
• uni talisga o'rang, orqa tarafdagi muftalarni tortmang, shuning uchun jonli rasmda chizish;
• Bir-ikki shisha suv ichish bilan bandlikni tugating.

Shpindel o'qi o'ng tomonda, chunki u tanangizni ip bilan, silliq buloq esa bahor bilan kesadi.

1. Qo'llar va ko'kraklar uchun. Uchta chilini halqani intensiv ravishda o'rash. Uni boshi ustida yuring, qo'llarini to'g'rilang. Hilinni bir oz siqib oling va snaryadni siqib oling, tricepsini torting. Ci dvi ni o'ngga 20 khvili cho'zish bilan chizing.
2. Stegon uchun. Qayiqda yotib, polga parallel ravishda koloni songa qo'ying. O'rtada tarozi to'g'rilanishi mumkin. Umuman olganda, "yuqori" oyoqni 20 marta tushiring. Keyin uni eng past velosipedga aylantiring. 3 chilinli cho'zilgan intensiv burish bilan o'ngga tugating.
3. s_dnits uchun. Halqani pidlogga joylashtiring. Oyog'ingizga o'tiring, ustunga belkurak, keyin uni tarqating. 1 hilini cho'zish bilan takrorlang.
4. Talia va press uchun... 2-3 hvilini shvidko o'rash hula halqa. 10-15 marta yuqoriga va pastga tushsin. Inshy bík ichida nahili takrorlang.

Halqani past kaloriyali bola bilan birlashtiring, siz osongina va tezda ingichka bo'lasiz, bahorgi hayotni olib tashlaganingizdan so'ng, men halqani aylantiraman va bu tramplinni tsellyulitga kuchlanishsiz qo'yaman. Bosh - o'z ongingizni sevish uchun uni haddan oshirmang. Faol va chiroyli bo'ling!

Chergov nagaduvannya baxtli qadr-qimmat haqida, hovlidan kelgan qizlar haqida, yakim haqida, ular yugurishdi, halqani burishdi. Katta bo'lgach, biz bolalarning zavqini va sovg'asini tashladik! Va halqa isnu nafaqat rozvagi bolalar uchun va gimnastika vistupiv uchun, dahshatli yog 'qog'ish narxi.

Halqa nafaqat ayollar uchun, balki uzoq vaqt davomida g'alaba qozondi. Misrning shaxsiy vohalarida qazish paytida siz Misrning ulug'vorlari qabriga bir vaqtning o'zida uy ashyolari va balzamlangan qullardan qo'yilgan firibgarlarni bilasiz. Britaniya muzeyida vaza mavjud bo'lib, uning ustida halqali sportchi tasviri bor, u o'z masshtabining orqasida xuddi zamonaviy hula halqaga o'xshaydi. Agesilay hayotida Plutarx qadimgi dunyoning ba'zi mintaqalarida kengayish qobiliyatiga ega bo'lgan "dumaloq halqa" haqida juda kichik narsaga ega - u erda ular uzumzorlardan o'g'irlangan. Shekspirning "Wyndzorskiye Nasmishnitsyah" asarida Xanna Peyj "bog'da halqa aylanardi". Adabiyotshunoslik o'rtasida "to'qilgan halqalar" g'oyasi o'zining birinchi yo'lidan bir soat davomida Robinzon Kruzo - tse va ê hula-hupi yo'llarini olib o'tdi, chunki o'sha soatlarda mashhurlik katta edi. , va Angliyada mashhurlik katta edi Ivlin In zgadu "dumaloq qobiqlar, qanday qilib yupqa simit qilish" haqida XX asrning birinchi yarmida qayta ko'rib chiqilgan Britaniya aristokratiyasining salon rozvagi uchun vikoristovuvalas kabi.

Halqalarni ko'ring

Hula halqa bilan massaj qiling Dekal qismlaridan saqlanishi mumkin bo'lgan massaj halqasi uchun, halqaning ichki tomonida massaj qo'shimchalari bilan jihozlash. O'zgartirish va massaj, qorin va stegon uchun Vikoristovutsya yak simulyatori.

Magnit hula halqa Bir nechta qismlardan saqlanishi mumkin bo'lgan magnit halqalar seriyasi halqaning ichki tomonida magnit nozullar bilan jihozlangan.

Alyuminiy halqa- Quloqlar uchun engil halqa.

Neopren halqa- yumshoq halqa, plastmassa yoki metalldan yasalgan taglik. Nomi to'p (yumshoq) neopren yoki boshqa har qanday materialdan.

Halqa o'lchamini to'g'ri o'zgartirish yanada muhimroqdir. Butun joy uchun vertikal, siz halqaning yuqori chegarasi tugaydimi, deb o'ylaysiz. Vona aybdor buti trohi vische nizhnoy mezhi sening stegon. Ko'p virob va material bilan ko'p pul yozing. Buning uchun uni do'konlarda "uyda" sinab ko'rish kerak, uni shaharda vaqti-vaqti bilan sichqonlarda silkitib qo'yish kerak. Vaguni o'chirib tashlashingiz mumkin ekan va hech qanday noqulaylik ko'rmasangiz, bunday halqa sizga mos keladi. Hatto bir nechta kaloriyalar ham sizga qulay bo'lgunga qadar saqlanishi kerak.

O'rtada yarim uzunlikdagi halqaga o'ralgan holda, siz taxminan 150-200 kaloriya yoqishingiz mumkin. Tezlashtirilganda siz 250-300 kaloriyagacha vitratlikni olishingiz mumkin. Ishni sekinlashtiring, aytmoqchi, raqsga tushish mumkin.

Kaloriyalarni yoqish uchun to'g'ri pid-soat halqani aylantirish

Kaloriyalarni yoqish uchun siz uni to'g'ri olishingiz mumkin:

• Muqobil o'rash. Halqani o'ng qo'l bilan 5-6 marta aylantiring. Keyin o'rashni zupinit va uni to'g'ridan-to'g'ri eslab qoling - halqani 5-6 marta livoruch aylantiring. Ushbu o'tishni 30 marta takrorlang.
• Oyoqlarini keng bir-biridan ajratib burish. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni bir-biridan yoying. Halqani o'ng qo'lda aylantirish uchun bir nechta hilina, so'ngra o'ng qo'lga o'ting.
• Yopiq oyoqlari bilan o'rash. Oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida joylashtiring va halqani aylantiring. Nig pozitsiyasining o'zgarishi m'yaziv guruhining rivojlanishining ishlashiga imkon beradi.
• Lavozim nap_vprisid. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing va atrofga o'rang, o'tiring. O'ramni qutining pastki qismiga mahkamlang.
• O'girilib... O'ralgan hula halqa bilan, faqat viide kabi, shunday gliboko o'tiring.
• Sonlarda halqani muqobil o'rash... Halqani o'rang, uni nafaqat qorin bo'shlig'iga burang, balki songa ham tushiring. Halqani sonlar ustida bir soat bosib turing, so'ngra uni yana belga aylantiring va keyin songa tushiring.
• Obertannya, ilon nig tomonidan boshqariladigan scho. Halqani o'rashda oyoqlaringizni torting, bir juft hushtakni oling, keyin hula halqalarini o'rashda unutmang.
• Mísci bo'yicha mart. mísci bo'yicha mart va yakomoga vishche bir kolo olish uchun kolo, magayuchis o'rash.
• Yurishni to'ldirish uchun o'rash. Hamma narsa yanada sodda - bo'ynini o'rab, oldinga yoki orqaga o'ting.

Massaj halqasi bilan band bo'lganingizda, uchida juda ko'p sinz va ozgina muammo bo'lishi mumkin. Trenuvan orqali men endi zarar ko'rmayman, lekin tananing arzimas trenuvanga tayyor ekanligini bilib olaman.

Band bo'lganda, pozadan keyin tikuvga rioya qiling - oyoqlar aybdor, lekin elkalarining kengligida yoki elkalarining kengligida. O'ralgan holda, siz orqa tumshuqlarning buloqlarini ko'rishingiz va bosishingiz mumkin.

Halqaning makkajo'xori burilishi

• Iste'mol qilingan kaloriyalar soni halqalar o'ralgan holda bir soat davomida saqlanishi kerak. Siz uni jo'xori bilan birga olishingiz mumkin va faqat vagudan foydalanmang, balki parallel ravishda kitob o'qing, musiqa tinglang, tsikaviy filmiga hayron bo'ling.
• Vitonit talliy bilan yuvilgan aloqalarni o'zgartiring va darhol qon aylanishini aylantiring. Halqa sizga selülitni podolat qilish imkonini beradi, í, vikaristanning banalligi ta'sir qilmasdan, muntazam sport anjomlari bilan foydalanish uchun, bu mashg'ulot natijasida jigarrang effektga olib keladi.
• Halqa massaj elementlariga ega va muhim bo'lganligi sababli, kaloriyalar ko'proq vitriol bo'ladi va bu siz uni yaxshiroq tushunishingiz mumkinligini anglatadi. Trenevatisyaning birinchi kunida hilindan beshtasini mahrum qilish mumkin, va kelgusi kuni undan qutulish mumkin. Ideallarda biz trenuvanlardan oldin kelishimiz kerak.
• 15-20 kaloriya uchun massaj halqali robot bilan siz 250 kaloriya olishingiz mumkin. O'rtacha o'lpon 10 soatlik oraliq uchun 100 kaloriya chiqindilari haqida gapirishdir. Gimnastika to'pi, pidloz, vidjimannymi ham mavjud bo'lgan o'ng bilan kompleksda halqaning buralishi g'alaba qozonishi mumkin.
• Bir oy davomida siz halqa uzunligini 2-3 sm ga o'zgartirishingiz mumkin, shuningdek, to'g'ri hosil olish uchun halqaning orqa qismidan bir necha kilogramm tashlashingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida halqani 10 ta kvilingdan ko'proq burama.

Bagato ayollar selülitsiz ideal stegna, bir qator ertaklar haqida mriyut. Biroq, bitta bola tsiy uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Fakhívtsy sport bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi, buni qilish kerak. Keling, halqani aylantirish variantini kechiraylik. U CPSRning bir soatida va shu soatda mashhurligini yo'qotmasdan paydo bo'ldi. Uni sport anjomlari bo'lgan do'konlarda sotib olganingizdan so'ng, uni qanday qilib to'g'ri burish kerakligini va ingichka bo'lish uchun qancha kerakligini bilishingiz kerak.

Yak hula-hoop to'g'ri Twist, ingichka olish?

Metall yoki g'ayrioddiy halqa bilan shug'ullaning, siz qo'shiq kuylash qoidalariga amal qilishingiz kerak:

1. Tulub tik turishi mumkin, oyoqlari bir vaqtning o'zida, qo'llar boshning orqasida.
2. M'yazi press butun dars oxirida bo'ladi.
3. Sport atributi yon tomondan qattiq bo'lishi va ritmning ritmini o'rashi talab qilinadi. Vagu bir oyoqdan inshuga o'tish uchun sirpandi.
4. Qo'shimcha stegon uchun uni o'rash shart emas. Talííí dan Vidhilennya ahamiyatsiz bo'lishi mumkin.
5. Vidpratsovuvuvati ruhi teri kuni bilan o'rash uchun oynadan oldin tavsiya etiladi.

Birinchi marta burilishga taslim bo'lmaslik mumkin, lekin keyinroq, natijaga taslim bo'lish odatiy hol emas. Bosh, unga aloqador bo'lmagan ritmga qarang. Men todi ovqat, yak, hula-hoopni to'g'ri burama, sxudnuti, znikne. Bazannya uchun siz odamlarning oxirigacha yordam so'rashingiz mumkin, chunki borish mumkin emas.

Skylky Twist hula-hoop, schob yupqa?

Qizlar qo'rqishadi, lekin ularga yordam bermaslik tavsiya etiladi. Eng ko'p uchraydigan muammo - bu yaxshi yangiliklarning etishmasligidan xabardor emasligingizdir. Zvidsy va vinnikak oziq-ovqat, hula-hoop hushtak, yupqa borish. Siz darhol aytishingiz mumkinki, teri odamlari uchun alohida-alohida bir soat vaqt olish kerak. Hamma narsa kob jismoniy tarbiyasi, orqa, oyoq va oyoq bilan bog'liq muammolarning namoyon bo'lishi, shuningdek, boshqa omillar bilan bog'liq.

Siz uni 5 daqiqada va har kuni bir soat tugatishingiz mumkin. Pivgodini, yakscho, zvychaynoga bazhanoga boring, taslim bo'ling. Umuman olganda, natija etarli bo'lmasa, bunday poezdda zupinitiya va prodovzhuvati mumkin. Bir oydan keyin natija eslab qolmaydi, ya'ni bu tuyg'u yoki bunga arziydi yoki halqa bo'lsa, bu muhimroqdir.

Muhimi, bugun o'ngga yoki kuniga atigi 4-5 marta ishlang. Faqat shu tarzda vagni olib tashlash mumkin bo'ladi va hatto muntazam ravishda samaradorlikni pasaytirish kerak bo'ladi. Atributni sotib olishdan oldin vrahuvati kontrendikatsiyasidan foydalanmang. O'ramlar vaginitlar bilan qoplangan, chunki yaqinda ular ayollar uchun tanqidiy kunlarni tug'dirdilar. Shuningdek, jarohatlar, nig, orqa va shia bilan odamlarni davolash tavsiya etilmaydi.

Sizning band hayotingizni hula halqadan qutqarish uchun etarli kaloriya bormi?

Uzoq vaqt davomida halqa bilan ishlashga bormagan odamlar, bir qator kaloriyalarni yoqishadi, shuning uchun ular yoqishadi. Bir ishda qancha pul sarflashingiz mumkinligini aniq aytish mumkin emas. Hamma narsa mashg'ulotning intensivligi va ahamiyatsizligiga asoslanadi. Taxminan aytish mumkinki, 20 chilin shvidkih uchun bezperervnyh o'rash uchun siz taxminan 200 kkal yoqasiz. Bir oy davomida siz bunday sayohat uchun devordan taxminan 3-4 santimetr olishingiz mumkin.

Chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin, ammo hula-hoop kaloriyalari yonib ketdi. Ko'p odamlar bilan juda charchash mumkin emas va dushmanlik natijasi bir necha oy davomida oxirigacha yetib boradi. Smolder, muntazam ravishda trenuvatsya va qoidalarga muvofiq hamma narsani robiti.

Skoda halqa bilan to'g'ri ekanligini ta'kidladi

Halqaning buralishi tanamiz uchun ajoyib tonlama poezdidir. Men uni tuzataman, buraman, robotda barcha guruhlar mavjud.

Halqadan olishdan kesilishi mumkin bo'lgan asosiy o'tish o'qi:

• Spriyak oshqozonda oriq.
• Zmytsnyu m'yazy qorin deb orqaga.
• Men robotning yuragini bo'yab, uning hayotiyligini rivojlantiraman.

• Disfunktsiyali zodagonlarning funktsiyalari bilan foydali tarzda singdirilgan.
• Vestibulyar apparatlarning normalizatsiyasi.
• Mening orqamda og'riq hissi bor.
• Tananing xarobalari uyquchanligi va plastisiyasining rivojlanishi.
• Robotga ichaklarni yoqimli quyish.
• 10 daqiqalik mashg'ulot uchun 100 kaloriyagacha uxlang.

Skilki halqa yoqilgan kaloriya

Men halqani yoqib yuborgan kaloriyalarning bir qismi va siz band bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kvilinglar, eng yaqin soatda natijalarni qanday engishingiz mumkin? Oziq-ovqat ta'minotining sababi, siz mashg'ulotlarni intiqlik bilan kutayotganingizda yolg'on gapirishdir.

Halqa to'g'ri va tirik, cich zonalaridagi protein yog'i, agar siz doimo kardiyoni ko'rmasangiz, tinch vaqtgacha yonmaydi. Vagiyaning mahalliy in'ektsiyasi noqulaydir. Vy risikuête nasos moylari yog'li qo'shimchalar bilan.

Treningdan keyin halqa bilan o'ngdan boshlash kerak. Sizning malhamlaringizning o'sishi uchun 20-30 intensiv kviling etarli.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi (ACE) markazidan oldin, halqa bilan bir soat davomida kaloriyalarni yoqish yaxshidir.

16 dan 59 yoshgacha bo'lgan 16 ayolga qo'shimcha tashrif buyurish so'ralgan. Bir necha kun davom etgandan so'ng, tajriba ishtirokchilari halqa bilan 30 yillik mashg'ulotlarni bajarishdi. Ikkalasini egallash uchun ayollar ko'chma qo'shimchalar kiyib yurishgan, shuning uchun ular tanadagi yurak va ruhning chastotasini o'lchashlari mumkin edi.

Bir muhim ogohlantirish: maktabgacha yoshdagi bola fitnes uchun massaj halqalarida g'alaba qozonishi mumkin, ammo gimnastika emas.

Slidnitskiydan oldingi markazga hurmat tufayli kaloriya infuzionining maksimal ta'siri 10 kaloriyani tashkil qiladi, chunki intensivlik pasayadi. 30 hilin uchun lyudinning trenuvannyasi 210 kaloriyaga yaqin uxlardi, bir yil davomida - 420. O'rtacha bittasi uchun - har bir hilin uchun 7 kaloriya.

Bagato hto vvazhaê, yaxshi natijaga erishish uchun halqani bir soat davomida aylantirish butun yil davom etadi. Ale muallifi muallifga kuniga 10 kvilin tavsiya qiladi. Bu yurakning jismoniy shakli va sog'lig'ini tayyorlash uchun optimal soat. Muammo zonalarini o'zgartirish zarur bo'lsa, siz halqa bilan 30 khviligacha ishlashni davom ettirishingiz mumkin, lekin ko'p emas (Tim bir yildan ortiq).

Texnik fanlar nomzodi Sedrik Brayant tajribaga quyidagi so'zlar bilan izoh berdi:

"Visnovki bizning vaqtimizdan beri sizga halqa bilan butun tanani ohangga keltira olasiz. Bunday bandlik - qorin, orqa, qo'l va nigning silliqligi, silliqligi va bosimini bo'yashdir. Yog 'yoqish va kardio davolashni samaraliroq qilish uchun barcha.

Jadvalni hisobga olgan holda, o'sadigan qo'shiq uchun o'ngga bir soat davomida qancha kaloriya yoqish mumkinligini ko'rishingiz mumkin.

Vaga tila Kaloriya (5 min) Kaloriya (10 min) Kaloriya (20 min) Kaloriya (30 min)55 kg 33 66 132 19865 kg 36 72 144 21690 kg 41 82 164 246110 kg 46 92 184 276

Halqani kuniga 30 dan ortiq kviling burishiga yo'l qo'ymang (bu bir yildan ortiq). Bagato ayollar, bilaman, 10 kaloriya uchun siz taxminan 100 kaloriya yoqasiz, siz 60 kaloriyagacha davom eta olasiz va siz vitrati kaloriya olasiz. Bunday navantazhennya yil davomida siz mushaklarni haddan tashqari zo'riqish, ichki organizatorni yaxshi ushlaysiz va qorin bo'shlig'i va taliyadagi jiddiy gematomani risikuête inkor etasiz.

Jismoniy imkoniyatlar tufayli uni bir soat davomida haddan tashqari oshirmang. Skílik bí ve sport bilan shug'ullanmadingiz, sog'ligingiz uchun dolchin olib kelmaysiz. Bir yil ichida hissa qo'shing - 30 khvili kardio va o'ngga 30 khvili, agar etarli bo'lsa, bir kun uchun halqa bilan. Siz charchaysiz, halqani o'sha 10 xilni aylantira olasiz. Kuniga 3-4 marta sport bilan shug'ullaning. Oziq-ovqatlarni schodennyk saqlang, vitrati kaloriyalarni nazorat qiling.