Iste'ning kuchini rivojlantirish va kuchaytirish uchun: psixolog maslahatlari. O'zini tarbiyalashga yordam beradigan usullar

Nima uchun ko'pchilik ular xohlagan darajada yashamaydi? Chunki ular ruhiga ega emaslar. Uni turli yo'llar bilan chaqirish mumkin: ichki novda, fe'l-atvor, ruh. Yolg'iz mohir.

Muvaffaqiyatli hayot uchun ruh kerak. Va umuman, hayot uchun, chunki bu haqiqatan ham tikuv emas, balki marafon. Hech qanday qahramon impulslari yo'q, lekin bardoshlilik, chidamlilik. Shu jumladan xavf yoki o'lim oldida. Yaxshi misol ruh kuchlari - qamoqdan olingan podster. Ijrodan oldin salqin. Deyarli har bir kishi chidab bo'lmas narsasi bor - xotini, mamlakat, ish. Va Ruh - bu ko'z oldidagi qizil dog'lar bo'lganda ham borishga yordam beradi. Oxirigacha va mag'lubiyatga erishing. Chunki konfor zonasida siz hech narsaga erisha olmaysiz. Bu magistrlikning biznesi - siz butun umrimni divanda sizning zavqingiz bo'yicha uchishingiz mumkin. Asosiysi, nima bo'lishiga nima olib kelishini tushunishdir.

Qanday ruhni mustahkamlang? Ruh iroda kuchidan kelib chiqadi, uning namoyon va ifodasi. Irodaning kuchi nima? O'zimizni engish qobiliyatini, bir mavzu bo'yicha diqqatni jamlash qobiliyati, ixtiyoriy nurda to'planish qobiliyati. Qanday qilib irodani qanday o'rgatish mumkin? Ehtiyotkorlik bilan o'qing - bu erda asosiy narsa - bu printsipni tushunish, aniq usul har qanday bo'lishi mumkin: jismoniy yoki aqliy.

Masalan, dunyoga taniqli aktyor Smitning aytishicha, otasi unga va akasini g'isht devorini qismlarga ajratish va g'ishtlarni boshqa joyga berishni buyurgan. Ular bunga 2 yil ketishdi. Shundan so'ng, otasi: «Endi siz bunday qilolmaysiz, deb aytolmaysiz. Ya'ni uzoq vaqt davomida doimiy harakatlar talab etiladi. Garchi, yillar davomida etarli.

Siz ichki rivojlanish bilan shug'ullanishingiz mumkin - masalan, 1 kun 1 soat meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda oq devordagi qora nuqtaga qarang - diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiradi. Bu osonlikcha eshitiladi, lekin zamonaviy inson uchun bu juda qiyin, chunki u vaqt etishmaydi. Bundan tashqari, qandaydir mutafakkirlar bor - "Nega buning hammasi kerak? Qachongacha? Natija va yo'q. " Xo'sh, qarindoshlari kabi chalg'ituvchi omillarni hisobga olish kerak. Zamonaviy vaqtning zamonaviy odami faqat maktabda etarli bo'lishi mumkin va hatto bu haqiqat emas. Va allaqachon universitetda ko'pchilik ishlay boshlaydi. Shunday qilib, bu ham sinov.

Mumkin ruhni mustahkamlang O'qitish. Harbiy san'at, jang san'atlari ayniqsa yaxshi moslashtirilgan, sparring yoki to'liq aloqada janglar bilan majburiydir. Dastlab, har kim sparringdan oldin biron bir mandalga ega - men qo'rqmaydimi yoki yo'qmi yoki yo'qmi? Hayajon shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, tark etish istagi paydo bo'ladi. Va bu erda nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz shunchaki olib yurishingiz kerak. O'zingizni sog'inmaslikni sog'inmaslik qobiliyati, shuningdek, jangovar san'atning muhim qismidir. Chunki bu irodani oqlaydi. O'zingizni kamida 1 yil harakatlantirish uchun o'zingizga maqsad qo'ying. Va undan ham yaxshiroq - 2 yoki 3 yil.

Ammo yana, yo'l har kim bo'lishi mumkin. Bitta tanish psixolog ruhni mustahkamlaydi Qisman itarishlar hisobidan - ular ularga toqat qilolmaydilar. Siz uxlashni istaganimda, ertalab yugurishning irodasini ko'tarishingiz mumkin. Muz suvi bilan chayqash mumkin. Umuman olganda, bularning hammasi qiyin va yoqimsiz, bu sizni o'zingiz engishingizga majbur qiladi. Bu bu erda astsetizmning oldini olmaydi, ammo bu haqda boshqa safar batafsil. Ammo siz musiqa, chet tillari bilan musiqa, chet tillaringiz bor!

Hamma joyda hamma narsa kerakligini hisobga oling - agar siz haddan oshgan bo'lsangiz, uni engib o'tish yaxshi narsalarga olib kelmaydi. Siz faqat ko'proq charchadingiz, va ertami-kechmi sinflaringizni tashlab, o'zingizning sinfingizni kamaytirishga olib keladi. Sog'lom uyqu va normal oziq-ovqat shunchaki zarur.

Ammo biron bir tajribaga ega bo'lganingizda va miqdor sifatga kiradi, siz buni boshqalarning nuqtai nazaridan tushunasiz. Ruh sizning holatingizni, ovozingizni va ko'zingizni o'zgartiradi. Atrofda davom etadi, qizlar esa, aksincha sizga quyiladi. Ruh sizning haqiqiy tizmasi.

Kelli Makgonigal (Kelli MakGonigal), falsafa, psixolog doktori, Stenford universiteti professori, "iroda kuchi" kitobining muallifi. Qanday rivojlanishi va kuchaytirish kerak? Ibna instinkti), o'zini tuta bilish qobiliyati miyaga va inson tanasiga shov-shuvli shag'al va istaklar uchun javobdir:

"Ichki nizolarga insonning irodasi bo'lgan iroda kuchi hisoblanadi. Masalan, siz boshqa sigaret chekish istagini engib yoki kattaroq qismini eyishni istaysiz, ammo bu ishni bajara olmaydigan va so'nggi kuchlardan bir daqiqa zaiflashishni tushunasiz. Yoki bilasizki, sport zaliga borishingiz va kofe stoliga tegayotgan kommunal to'lovlarni to'laysiz, ammo siz sayr qilishni afzal ko'rasiz. "

Evolyutsiya millionlab yillar davomida prefrontal po'stlog'ini hosil qilish uchun, bosh suyagi boshchisining orqasida joylashgan bo'lib, uni hayvondan ajratib turadigan mutlaqo barcha jarayonlar. Agar siz inson miyasini qarorlar qabul qilish va o'zini tuta bilish jarayonida jim bo'lishini taklif qilsangiz, unda o'zini boshqarish va "standart paketni" yaxshilash uchun nima qilish kerak?

So'nggi bir necha yil ichida miyaning tuzilishi o'zgarishsiz deb ishonildi. Biroq, so'nggi o'n yillikda neyrobiologlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida miya, chanqoq ilmli talaba kabi, har qanday ish tajribasiga juda ta'sir qiladi: va sizning miyangiz kuchliroq bo'ladi matematikadan; Uzoqroq she'rlarni o'rganing va deb bilaman va siz ma'lumotni yodlab olish va o'ynashni sezasiz.

Masalan, kattalar, jidgingni o'rganayotganda miyaning qorong'u nisbati va musiqiy asboblarni chaladigan, ingichka va qo'pol ta'sirga ega bo'lgan bolalar tengdoshlariga qaraganda ancha yaxshi rivojlangan.

O'z-o'zini boshqarish qoidalardan istisno emas. Bugungi kunda olimlar iroda kuchini kuchaytirishning juda ko'p usullarini bilishadi. Ba'zilaringiz, aziz kitobxonlar, shubhasiz, tuzoqlar haqida vasvasalar bilan, masalan, kiyinish xonasida yoki velosipedda shokolad barlari kabi vasvasalar haqida o'ylashdi. Shubhasiz, uni bunday usullarga murojaat qilish mumkin, siz nafaqat o'zini tuta bilish qobiliyatini rivojlantira olasiz, balki asab tizimini ham qattiqlashtirasiz. :)

Bugun biz sizni yanada sodda qilib, kelgusida tanishishingizni taklif qilamiz, ammo Kelli Makgonig va boshqa psixologlar tomonidan taklif qilinadigan kuchni rivojlantirishning samarali usullari.

Kun davomida kuch pasayadi

Makgonig ma'lumotlariga ko'ra, irodaning irodasi xususiyatining o'ziga xos xususiyati uning cheklovi, chunki parchalar va o'zini o'zi boshqarishning har bir muvaffaqiyatli namoyon bo'lishi odamning energiya zaxiralarini anglatadi:

"O'zingizning bemalol yoki zerikarli omillarni e'tiborsiz qoldirishga urinish, biz xuddi shu manbadan kuchni jalb qilamiz."

Psixolog Roy Bumliyer (Roy Bumster) kitobida "Odamning eng katta kuchini ochish" kitobida tasvirlangan bir qator tajribalar uning o'ziga xos gipotezani kuchaytirishiga imkon berdi, bu o'z-o'zini boshqarishning o'ziga xos gipotezasini itarib yubordi Mushakka o'xshash: agar siz unga dam bermasangiz, vaqtni charchashga olib kelgan sportchi sifatida mutlaqo kuch ishlatishdan to'liq mahrum. Ayrim tadqiqotchilar, shu jumladan Kelli Makgonyigig, inson tanasi kabi irodaga o'xshash kuchning kuchiga ega bo'lishga ishonish mumkinligiga ishonishadi.

O'zini boshqarish va irodaning kuchini kuchaytirishni qanday o'rganish kerak?

O'z-o'zini boshqarish yo'lidagi birinchi qadam bu stressni boshqarishdir, chunki ularning biologik asoslari mutlaqo mos kelmaydi. Uzoq asab kuchlanishining harakati ostida, odamning irratsional resurslaridan foydalanadi, bu preftonal qobig'ining ishiga salbiy ta'sir qiladi va "Bay yoki yugurish" davlatini (jang yoki reysda) kuchaytiradi. Stressli vaziyatlarda biz instinktiv tarzda harakat qilamiz va lahzali xulosalar asosida qarorlar qabul qilamiz, o'z-o'zini boshqarish hozirgi vaziyatni chuqur ko'rib chiqish va tahlil qilishni talab qiladi.

Bunday holda, stressli vaziyatda o'zini o'zi boshqarish bilan qanday erishish mumkin? O'zini haddan tashqari charchagan va charchashni his eting va fikrlarimizdan chalg'itadigan va fikrlarimizdan chalg'itishga harakat qiling - bunday amaliyot, masalan, Makgonigning so'zlariga ko'ra, surunkali stressga qarshi kurashda ajoyib boshlanadi.

2. "Men qila olmayman" "Men qilmayman"

Tadqiqotga ko'ra, shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya (shaxslar va ijtimoiy psixologiya jurnali), o'zini o'zi boshqarish va iroda kuchini kuchaytirishning yo'llaridan biri bo'lgan natijalar. Ajoyib misol - bu "men emas" iboralardan foydalanib, "men emasman" iboralaridan foydalanadigan farq.

Ushbu tajriba davomida 120 talaba 2 guruhga bo'lingan, ulardan biri "men" degan iborani ishlatib, "men" so'zi bilan "Men" so'zi bilan "Yo'q" iborasini ishlatishi kerak bo'lgan "Men" so'zi bilan "men" so'zlarini "yo'q" degan iborani ishlatib, yana 120 talaba bo'lingan edi. emasman". Masalan, "men muzqaymoqni iste'mol qila olmayman" yoki "men muzqaymoq yemayman". Tadqiqot tugaganidan keyin ishtirokchilar bepul davolanishdan bahramand bo'lishadi: shokolad plitkasi yoki musuli va yong'oq bar. Talabalar, eksperiment hali mantiqiy xulosasiga yaqinlashmagan, ular tanlovni amalga oshirdi va kerakli atıştırmalıkni olishdi. Natijada, "Men" so'zini "men qilmayman" so'zlarini ishlatgan shokolad plitkalarini afzal ko'rgan 31% talabalarning 61 foizi, 64 foizi ishlarning 64 foizida qatnashganlar donli barlar.

"Har safar," men qila olmayman ", deb gapirib, siz mavjud cheklovlarning eslatmasi sifatida fikr-mulohazalarda (aloqa loopini) yaratasiz. Ushbu ibora yana siz yoqtirmaydigan narsani qilishga majburlashingizni ta'kidlaydi. "

O'z-o'zini boshqarish qanday topilmaysizmi? Keyingi safar siz biron bir narsani tark etishingiz kerak, "men emasman", "men emasman", "men bunday qilolmasligingiz" haqida yana bir bor eslamaslik uchun so'zlardan foydalaning. :)

3. Sog'lom o'g'l.

MakGonyigning ta'kidlashicha, doimiy uyqu etishmasligi kuchli ta'sirga ega samarali ish Old korteksning asosiy miyalari:

"Bu kuniga 6 soatdan kam uxlasangiz ham - bu tanangizning mavjud energiya manbalari qanday ta'sir qiladi. Natijada, prefrontal po'stlog'i asab tizimining boshqa zonalari ustidan nazoratni yo'qotadi va sizni stressdan himoya qila olmaydi. "

Yaxshiyamki, psixolog ham bularning barchasi qaytarilmasligini ta'kidlaydi:

"Atrofdagi odamdan keyin, miyani oldik po'stloqga shikast etkazish endi aniqlanmaydi."

Sog'lom uyqu bilan o'z-o'zini boshqarishni qanday oshirish mumkin? Professor psixiatr (Daniel Kripk), bir qator ilmiy ishlarni uyqu bilan bog'liq muammolarni bag'ishlagan, deydi ular har kuni 7 soat uxlayotgan odamlar yanada samarali ishlamoqdalar, baxtiyor va uzoq umr ko'rishadi. :)

4. Meditatsiya (kamida 8 hafta)

O'z-o'zini boshqarishni qanday ushlab turish kerak? Kelli Makgonyigig tomonidan o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, sakkiz haftalik meditatsion amaliyot o'z-o'zini anglashning o'sishiga olib keladi, kundalik hayotda o'z-o'zini anglash va kul rangda bo'lgan qismlarini ko'paytirishga olib keldi.

"Siz butun umrimni mulohaza qilishingiz shart emas - miyaning ishida ijobiy o'zgarishlar 8 haftalik amaliyotdan keyin kuzatiladi."

5. Sport va sog'lom ovqatlanish

O'z-o'zini boshqarish va jismoniy shaklni qanday yaxshilash mumkin? O'zaro irodaning kuchini rivojlantirishning yana bir ajoyib usuli - bu sportning butun turi, bu yangi havoda yurish yoki sport zalida to'liq kasbda yurishi muhim emas. Miya uchun hech qanday farq yo'q, siz qanday faoliyatni afzal ko'rasiz: bog'da ishlash, yoga, raqs, raqs, raqs, raqs, suzish yoki og'ir atletika, bu holatda odatiy hayot tarzidan tashqari hamma narsa zaxirani oshiradi irodasi.

Ikkinchi mustaqil o'lchov, uni olib ketishi kerak, bu sog'lom ovqatlanishdir:

"Sizga energiya berishga qodir ovqatni iste'mol qilish yaxshidir. Ko'pgina psixologlar va ovqatlanishlar bir darajada qon shakar darajasini saqlashga yordam beradigan mahsulotlarga ustunlik berishni maslahat berishadi. Ehtimol, o'z-o'zini boshqarishning ma'lum bir qismi ushbu yo'nalishda harakatlanishni boshlashlari kerak, ammo siz miyaning ishini yaxshilaydi. "

Sport va sog'lom ovqatlanish nafaqat irodaning kuchini kuchaytiradi, balki ta'minlaydi ijobiy ta'sir Butun odamning farovonligi. Xususan, tanamizda jismoniy faoliyat paytida enorfin gormoni ajratilgan:

"Endorfinlar sport paytida noqulaylik tuyg'usini, og'riqni kamaytiradi va eyforiya hissiyotining paydo bo'lishiga hissa qo'shadi."

6. Sog'lom printsiatsiya

O'z-o'zini boshqarish, Linchni qanday o'rgatish mumkin? :) Ilgari yuqorida aytib o'tilgan kitobda "Bu odamning eng buyuk kuchini qayta oching". Ayni paytda, "hozirda - keyinchalik" ichki azoblardan ozoddir, ayniqsa harakat qilish haqida gapiradigan bo'lsak Yomon odatlardan xalos bo'ling (masalan, film tomosha qilayotganda shirin bo'ladi).

Zefirir (marshmallow sinovi) bilan tajriba

Va nihoyat, 1970 yilda birinchi marta 1970 yilda STENGOR-AFG'USTFIFIKA FAIMI NAZORATI NAZORATINING MA'LUMOTI TAShKILOTINI UCHUN STENGOR-AFG'UL FAOLIYaTINI TO'G'RIBI Bognergori Universitetining muallifi tomonidan taqdim etaman.

Sinov 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalarning irodasini o'lchash maqsadida amalga oshiriladi. Eksperimentning mohiyati quyidagicha: bola yashirin kamera xonada o'rnatiladi va bir marshmory yotadigan stolda o'tirdi. Tadqiqotchi bolaga uni hozir ovqatlanishini yoki lazzatlanishga tegmasdan, lazzatlanishga tegmasdan, boshqa marshukillikni qaytarib bermasdan turib kutishi mumkinligini aytadi.

653 ishtirokchi, yarimdan ortiq eksperimentning asl nusxasida vasvasaga o'tish va uzoq qutidagi marshloqdan zavqlanish imkoniyatini qoldirishni boshlamadi.

Bu qanday sodir bo'ladi - videoni ko'rib chiqing. :)

So'nggi marta 2012 yilda Rohester universiteti psixologlari (Rochester Universiteti) psixologlari tomonidan o'tkazildi.

Siz oqilona odamsiz, to'g'rimi? Siz qattiq ishlaysiz, kasbiy faoliyat va shaxsiy hayotda muvaffaqiyatga erishasiz. Sizda ajoyib g'oyalar bor va ular siz va atrofingizdagi dunyoni yaxshilash uchun o'zgarishi mumkinligiga ishonasiz.

Ammo, agar siz haftaning oxirida, oy yoki yil oxirida o'zingizni ajablanib qolsangiz, siz bu vaqtni bajarishga urinayotganingizni va nima uchun olingan natijalar sizning niyatlaringiz va maqsadlaringizni qondirmasligingizni, keyin sizda bor muammolar. Ehtimol, muvaffaqiyatning asosiy elementlaridan birini sog'indingiz - o'zini tarbiyalash.

Siz chalg'itadigan omillar, lazzatlanish va eski yaxshi dangasalik bilan kurashishga majbur bo'lganingizda muayyan maqsadlarga erishish uchun iroda kuchidan foydalanish juda qiyin. Agar sizning ichki ovozingiz sizga kerakli yordam bermasa, kerakli va yordamisiz erisha oladigan kishi bo'lishingiz kerak. Nega hayotingiz ustidan nazoratni qaytarishga yordam beradigan bir nechta ilmiy asoslangan texnik xodimlardan foydalanmaysiz?

Qaytadan yoqmoq

Ba'zi tadqiqlarga ko'ra, siz yangi odatlarga rioya qila boshlaganingizda aniq sanani o'rnatganingizda, boshlanganni oxirigacha olib kelishga ko'proq qaror beradi. O'zingizga cheksiz va'dalar berishning o'rniga, siz ushbu dushanba (yoki haftaning boshqa har qanday kun) haqida ayting, siz buni amalga oshirishni boshlaysiz. Intizom rejadan boshlanadi!

Motivatsiyangizni belgilang

Aniq ishlarning ta'rifi siz faol boshlanishingizga yordam beradi. Ammo yaxshiroq bo'lishni istagan sabablar ro'yxatini tuzish, sizga nima qilayotganingizni va nima uchun sizga aniq tasavvur berishingiz mumkin. O'z-o'zini tarbiyalashni yaxshilash istagingizni tushuntirgan kamida besh ochkoni yozing. Ushbu ro'yxat har doim sizning qo'lingizda bo'lishi uchun qiling. U odatda kuchingiz va bu mashaqqatli ishni bajarish uchun vaqtingizni sarflashga shubha qila boshlaganingizda, bu sizning motivatsiyangizning manbai bo'ladi.

Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling

Oldingi nuqtaning ijrosi - bu ong uchun motivatsiya va maqsadlaringizga muvaffaqiyatli erishishni vizualizatsiya qilish - bu ruh uchun motivatsiya. O'z-o'zini tarbiyalashning yaxshilanishi haqidagi g'oyasi sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi, oldinga siljishning kuchi va ilhom olish uchun ko'proq yordam berishi mumkin.

O'zingizni vasvasalarga qarshi qurol

Siz ertaga, albatta, men ertaga sport zaliga borasiz. Biroq, do'stingizga tarqalish uchun biron bir joyda berish maqsadga muvofiqdir, sizning qat'iyatingiz darhol yo'qoladi. Agar siz shunga o'xshash vasvasalarni oldindan tayyorlasangiz, haqiqatan ham yuzaga kelganda ularni engish osonroq bo'ladi. Masalan, do'stingiz sizni kutib olishni istasangiz va barga borishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga va'da bering, siz mashg'ulotni o'tkazishni rejalashtirganingizda unga qo'shma tennislarni tayyorlash yoki boshqa jismoniy faoliyat shaklida alternativasini taklif eting.

Vazifada siz uchun yoqimsiz nuqtalarni toping.

Agar odatiy kundan bir soat oldin yarim soat davomida to'shakdan chiqib, yugurish uchun to'shakdan chiqib, yugurishni davom ettirsangiz, bu vazifani siz uchun yanada jozibador qilishga harakat qiling. Masalan, kechqurun, ertangi mashg'ulotingiz uchun qiziqarli podkastni yuklab oling. Oldindan uyg'onish uchun qo'shimcha motivatsiyaga ega bo'lasiz va jismoniy shaklingizda ishlashingiz kerak.

Chalg'ituvchi omillarni yo'q qiling

Agar siz o'zingizning fasvati bilan vasvasani olib tashlasangiz, uni fikrlaringizdan tashlash osonroq bo'ladi. Eksperimentlar shuni ko'rsatadiki, siz uchun vasvasaga solingan narsalarni yashirganingizda, masalan, shokolad yoki o'yin konsolini yashirganingizda, va'da berish va vasvasaga qarshi turishingiz mumkin.

Uxlash yaxshiroq

Upqsiz etishmovchiligi, miya po'stlog'i mas'ul bo'lgan funktsiyalarga ta'sir ko'rsatadigan, salbiy ta'sir ko'rsatadi. Siz yotishni rejalashtirgan vaqtingizdan bir soat oldin uxlashga tayyorlaning. Ushbu bo'shliqda smartfondan va boshqa gadjetlardan foydalanish shart emas. O'zingizga kamida 8-9 soat uxlashga imkon bering. Uyqu darajasi sizning o'zini tarbiyalash qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Pauza

Shoshilinch qarorlar qabul qilganingizda, ular juda tez-tez xato qilishadi. Shuning uchun, javob berishdan oldin besh soniya pauza qiling, bu sizning qaroringiz haqida o'ylashga imkon beradi. Bu sizning javobingiz mulohazakorlik bilan bog'liq bo'lishi ehtimolini sezilarli darajada oshiradi, va his-tuyg'ular emas.

Buni o'zingiz uchun qiling

Yana bir bor, o'zingiz va o'zingizning intizomingiz ustida ishlashni boshlashga qaror qilgan sabablarga qarang. Agar buni boshqa odamlar uchun yoki ma'qullamasangiz, irratingizni kuchaytira olmaysiz. Agar siz o'z maqsadlarimiz va istaklarimizga harakat qilsangiz, muvaffaqiyat ehtimolligingiz sezilarli darajada oshadi.

Ularning to'qimalarining mushaklarining atrofiga susayib, hajmining pasayishi. Atrofiya mushaklari ularning harakatsizligi natijasida yuzaga kelishi mumkin, noto'g'ri ovqatlanish, kasallik yoki jarohat. Aksariyat hollarda atrofli mushaklarni maxsus mashqlar, parhezlar va turmush tarzi o'zgarishi bilan kuchaytirish mumkin.

Qadamlar

1-qism

Mushak atrofiyasi nimani anglatishini bilib oling. Muskul Atrofiya - bu mushaklarning hajmini kamaytirish va ularning g'oyib bo'lishining qisqarishi va tananing bir yoki boshqa tanasida g'oyib bo'lishini tavsiflovchi tibbiy atama.

Mushak atrofiyasining asosiy sababi bo'lgan asosiy sabab bo'lgan disfunktsional atrofiya (harakatsizlik) haqida ko'proq ma'lumot oling. Mushaklar umuman foydalanmaslik yoki ulardan juda kam foydalanishi tufayli atrofiya yuqtirishi mumkin, natijada mushak to'qimalarining emirilishi qisqaradi va shikastlangan. Odatda bu shikastlanishlar natijasida, cheklangan turmush tarzi yoki ma'lum mushaklarning ishiga xalaqit beradigan kasallik yoki kasallik natijasida yuzaga keladi.

• Disfunktsional mushak atrofiyasi juda katta bo'lishi mumkin yomon ovqatlanish. Masalan, mushak to'qimalari atrofiy asirlarda atrofiy va yo'qolishi mumkin va anoreksiya kabi ozuqaviy kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar.
• Mushak atrofiyasining bu turi, shuningdek, jimgina ish olib boradigan odamlar, shuningdek, jismoniy bo'lmagan kishilarga ham rioya qilinishi mumkin.
• O'tkir jarohatlar, masalan, umurtqa yoki miyaga etkazilgan odam yotish uchun erkak bo'lishi mumkin va natijada u mushak atrofiyasini rivojlantiradi. Hatto suyak sinishi yoki to'plam sinishi kabi kamroq jiddiy jarohatlar harakatchanlikni cheklashi va mushaklarning disfopolini keltirib chiqarishi mumkin.
• Biror kishining jismoniy mashqlar va harakatlanuvchi turmush tarzini olib borish qobiliyatini cheklaydi, bu esa bo'g'imlarning yallig'lanishiga olib keladi va osteoartritni qo'zg'atadi. Ushbu kasalliklar bilan harakatsizlik, ko'pincha noqulaylik, og'riq yoki umuman mushak atrofiyasiga olib keladigan imkonsiz bo'lib qoladi.
• Ko'p holatlarda, mushaklarning disfunktsiyasini etkazib berish, kuchaytirish va mushaklarni ko'paytirish orqali kuchaytirish va ko'paytirish mumkin.

1. Neyrogen atrofiya sabablari haqida bilib oling. Neyrogen mushak atrofiyasi kasallikning mushaklariga zarar etkazishi yoki shikastlanish natijasida paydo bo'ladi. Ushbu turdagi atrofiya disfunktsiyali atrofiyadan kam uchraydigan bo'lsa-da, davolash qiyinroq bo'lsa-da, shundan ko'p hollarda, bu mushaklarga yukni ko'paytirish orqali undan qutulish mumkin emas. Quyidagi kasalliklar ko'pincha neyrogen atrofiyaga olib keladi:

   Mushak atrofiy alomatlarini tan oling. Mushak atrofiyasining alomatlarini iloji boricha darhol yo'q qilishni boshlash juda muhimdir. Asosiy alomatlar quyidagilardan iborat:

   • Mushaklarning zaifligi, ularning hajmini kamaytirish.
   • Terining atrofidagi mushaklari qizarib, osilganga o'xshaydi.
   • Turli xil ob'ektlarni tarbiyalash, introfiyalangan hudud va mashqlar qiyinchilik bilan bog'liq, ammo bu qiyinchiliklar bilan bog'liq bo'lsa-da, bu qiyinchiliklar bilan bog'liq.
   • Zararlangan hududda og'riq.
   • Orqaga og'riq va yurish qiyin.
   • Shikastlangan hududda qattiqligi va jiddiyligini his qilish.
   • Tibbiy ma'lumot bo'lmagan kishi neyrogen atrofiya alomatlarini aniqlash qiyin. Ushbu turdagi atrofiyaning eng aniq alomatlari kiradi, spektakl va bo'ynining cheklangan harakatchanligi.

2. Agar sizda mushak atrofiyasi bor deb o'ylasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling. Mushak atrofiyasida shubha bilan, shifokor bilan maslahatlashishni kechiktirmasdan harakat qiling. U sabablarni aniqlashi, to'g'ri tashxis qo'yish va tegishli davolanishni tayinlashi mumkin.

   Boshqa mutaxassislaringizga murojaat qiling. Mushak atrofiyiga qarab, shifokor sizga maxsus mashqlar, parhezlar va turmush tarzidagi o'zgarishlar bilan holatingizni yaxshilashga yordam beradigan ozeraterapevt yoki shaxsiy murabbiy bilan bog'lanishingizni maslahat berishi mumkin.

   Shaxsiy murabbiy yoki fizioterapevtni toping. Mushak atrofiyasini to'xtatishga urinishingizga qaramay, siz biron bir mashqlarni va o'zingiz amalga oshirishingiz mumkin, buni malakali o'qituvchilar yoki murabbiyning rahbarligingiz bilan har bir narsani bajarayotganingizga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir.

   • Murabbiy sizning jismoniy holati qadrlashidan boshlanadi, shundan keyin u sizga atrofdagi mushaklarni kuchaytirish va qurish imkonini beradigan maxsus mashqlar bilan aytib beradi. Bu mashg'ulotlarning samaradorligini qadrlaydi va agar kerak bo'lsa, ularni sozlaydi.

3. Kichik yuklardan boshlang, asta-sekin intensivlikni oshiradi. Uzoq vaqt davomida jismoniy faoliyatning uzoq vaqtdan keyin boshlang'ich mushaklar mashqlarini boshdan kechirganidan beri, uni kichik yuklar bilan boshlash kerak. Tanangiz atrofiy atrofiya avvalgidek kuchli emasligini unutmang.

   Suv mashqlari yoki suv xo'jaligida reabilitatsiya bilan boshlang. Mushakli atrofiya bilan og'rigan bemorlarni tez-tez suzish va suv mashqlarini tezlashtirishadi, chunki bu turdagi jismoniy mashqlar mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga, tezda mushaklarning xotirasini tezda olib tashlang va shikastlangan mushaklarni tiklang. Ushbu mashqlar mutaxassisning rahbarligida bajarilishi yaxshiroq bo'lsa-da, strening boshlash uchun quyida bir nechta asosiy qadamlar mavjud.

4. Basseyndan o'ting. Kamar haqida suvga boring, buning 10 daqiqa davomida yoqishga harakat qiling. Ushbu xavfsiz mashq tananing pastki qismining mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi.

   • Vaqt o'tishi bilan davomiylikni va chuqurlikni oshiring.
   • Siz shuningdek, suvga chidamlilik uchun shishiriladigan to'garak, pichoq yoki suv dumbbelllaridan foydalanishingiz mumkin. Ushbu qurilmalar sizga tananing mushaklarini va tananing yuqori qismini kuchaytirishga yordam beradi.

5. Hovuzda tizzani ko'tarish. Ikkala oyog'ining pastki qismida turgan hovuz devoriga qaytib boring. Keyin bir oyog'ingizni go'yo o'tirgandek kaltaklang. Tizni tos bo'shlig'iga ko'tarib, oyoqni oldinga siljiting.

   • Mashqni 10 marta bajaring, so'ngra uni o'zgartiring.
   • Vaqt o'tishi bilan takrorlash sonini ko'paytiring.

6. Suvga ko'tarish. Hovuz devoriga yuzga qarab, qo'llaringizni yelkasiga qo'ying, ularni elkaning kengligi ustiga ushlab turing. Qo'llaringizda ko'taring, suvdan yedini aylantiring. Ushbu pozitsiyada bir necha soniya davomida, shundan keyin yana suvga tushadi.

   • Ushbu mashqning oson versiyasida qo'lingizni hovuzning chetiga qo'ying, ularni elkaning kengligi ustiga yig'ib oling. Keyin, tirsaklarda qo'llarini urib, basseyn devoriga suyaning.

7. O'zingizning vazni mashqlariga o'ting. Ishlab chiqing, o'zingizning mashqlaringizga er yuzida bajarilgan mashqlaringizga qo'shing.

   • Yangi kelganlar Quyidagi mashqlar ostida 8-12 takrorlash bilan boshlash mumkin. Ushbu mashqlar asosiy mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan.
   • Qattiqlangan mushaklarni kuchaytirish uchun ushbu mashqlarni haftasiga uch marta bajaring.

8. O'rganmoq shama . Buning uchun to'g'ri turing, qo'lingizni oldingizda torting. Go'yo xayoliy stulda o'tirganday, ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin egilsin. Bunday postda bir necha soniya davom ettirib, asl holatiga qayting, oyoqlaringizni to'g'rilang.

   • To'piqqa suyanib, muvozanatni ushlab turing va tizzalar barmoqlar ortida oldinga kelmasligini tekshirib ko'ring.

9. Ijro etmoq bir oyoq bilan kvadratlar . Buning uchun to'g'ri turing, qo'llarini kestirib kiying. Oshqozoningizni torting.

   • To'g'ri oyoq bilan oldinga qadam qo'ying. Shu bilan birga, orqaga qarab turing. To'piqni egib, polga suyanib ko'taring.
   • Shu bilan birga, ikkala oyog'ini 90 daraja burchak ostida tizzalarda egib oling. Siz o'zingizning holatingizni tomosha qilishingiz, oynada tomosha qilishingiz mumkin.
   • Poshnani erga tushiring va to'g'rilang. O'ng oyoqni orqaga tortish orqali asl holatga qaytish va chap oyog'ingiz uchun mashqni takrorlang.
   • O'zingizni to'g'ri ushlab turishingiz kerakligini unutmang.

10. Triceps mashg'ulotlarini pasaytirishga harakat qiling. Ushbu barqaror zaxira yoki stul uchun foydalaning. Skameykada yoki stulga o'tiring va qo'llaringizning qirralariga o'ting, ularni elkaning kengligi ustiga yig'ib oling.

    • Ularning oldida cho'zilib, qo'llariga suyanib, asta-sekin oldinga siljiydi. Asosiy yuk tricepsdan kelib chiqishi uchun qo'llaringizni to'g'rilang.
    • Ehtiyotkorlik bilan qo'llaringizni tirsaklarda tilang, orqa tomoningizni mahkam ushlang. Pastga yugurish, skameykaning chetlariga mahkam ushlang.

11. Ijro etmoq qorin bo'shlig'i mushaklari uchun asosiy mashqlar . Buning uchun mat yoki gilamga qaytib keling. Polning oyoqlarini buzmang, tizzangizni buking.

    • Shu bilan birga, siz qo'lingizni ko'kragiga kesib o'tishingiz yoki bo'yin yoki boshning orqasida olib kelishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini kesib, elkangizni ko'tarishga harakat qiling.
    • Ushbu holatda bir necha soniya davomida chizing, so'ngra orqa tomoningizni tashlang va mashqni takrorlang.

12. Burdens bilan mashqlarni sinab ko'ring. Ushbu eksperoder yoki quvvat simulyatorlari uchun foydalaning. Ushbu mashqlar yuqorida ko'rsatilgan bizning vaznimiz bilan mashqlarni muvaffaqiyatli o'zlashtirganingizdan keyingina davom ettirish kerak. O'zingiz kerak bo'lgan mushak guruhini kuchaytirish uchun qanday mashqlarni kuchaytirishga yordam berishga harakat qiling.

    • Yolg'onni elektr tarmog'i bilan amalga oshirish mumkin. Skameykada uning orqasida yotib, dumbbelllarni ko'tarayotgandek, Esirshurlikni olib chiqing.
    • Engil adroklik bilan boshlang. Jismoniy mashqlar siz uchun juda oson ekanligini his qilish, g'azabni og'irlashtiradi. Shunday qilib, siz asta-sekin yukni ko'paytirishingiz mumkin.

13. Mashg'ulotlarda aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi. Yuqorida keltirilgan qo'shimcha aerob mashqlari Yuqorida keltirilgan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Muntazam sayohat qilish va boshqa karorerativativlarni bajarishga harakat qiling.

    • Kuniga 10-15-daqiqada boshlang. Asta-sekin tezlikni oshirib, yurish davomiyligini 30 minutga olib boring, shundan keyin siz kundalik qo'rqoq yugurishiga borishingiz mumkin.

14. Esdan chiqarma cho'zish mushaklari . Har bir kasbdan keyin ularning harakatlanish oralig'ini oshirish uchun mushaklarni cho'zish uchun sarflang. Mushaklarni har bir mashg'ulotdan keyin 5-10 daqiqa davomida ajratish. Siz mushaklarning cho'zilishini va alohida mashg'ulotlardan foydalanishingiz mumkin.

    • Har 15-30 soniya pul to'lab, barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qilishga harakat qiling.
    • Orqa va tananing tepasi bilan boshlang. Keyin bo'yin, bilaklar, bilaklar va trikeplarning mushaklariga o'ting. Ko'krak, qorin va dumba mushaklari haqida unutmang. Shundan so'ng, kestirib, to'piq va oyoq mushaklari bilan shug'ullaning.

15. Bir nechta maxsus cho'zish belgilarini suring. Quyida individual mushak guruhlarini cho'zish uchun ba'zi mashqlar mavjud.

    • Bo'yin cho'zish. Boshingizni oldinga siljiting va bo'ynini cho'zing, chapga, o'ngga, yana oldinga siljiting. Xavfsiz darajada boshingizni aylana aylantirmang.
    • Elkalarini cho'zish. Chap qo'lni ko'kragiga qo'ying. Uning bilakini o'ng qo'lini ushlang. Chap elkadagi keskinlikni his qilguningizcha uni torting. Chap qo'lni qarama-qarshi yo'nalishda qo'ying, elkali mushaklarni siqib chiqaring. O'ng qo'lingiz bilan bir xil qiling.
    • Tricepsni cho'zish. O'ng qo'lingizni ko'taring. Uni tirsagda engashib, pichoqlar orasidagi saytga yetib boring. Chap qo'lini o'ng tirsak ustiga qo'ying va uni boshiga mahkamlang.
    • Bilaklarni cho'zish. Qo'lingizni oldinga torting va ikkinchi qo'l bilan uni ushlab turing. Ikkinchi qo'lning kafti bilan bir xil takrorlang.
    • Tizzalar cho'zilgan. O'tirgan oyoqlar. Bir oyog'ingizni o'zingizning oldingizda torting va bir necha soniya davomida oyoqqa turishga harakat qiling. Boshlang'ich holatiga qayting va mashqni ikkinchi o'yin bilan takrorlang.
    • Pastki orqa tomonni cho'zish. Orqa tomonda yoting. Bir oyog'ini tizzada egish, uni ko'kragiga ko'taring. Jismoniy mashqlarni ikkinchi o'yin bilan takrorlang.
    • Oyoqlarini cho'zish. Orqa tomoningizda yotib, ikkala oyoqni torting. Qo'llarning qarama-qarshi tomonida qo'llarni qo'yish, oyoqlarini yuziga mahkamlang.

Qanday qilib irodaning kuchini rivojlantirish mumkin? Bu o'z xamirlarini qanday saqlashni bilmagan odamlarni qiziqtirgan va ixtili qobiliyatlarni ko'tarishni istagan savol. Ko'pchilik qiziqtiradi: iroda kuchini rivojlantirish kerakmi, chunki ular buni tug'ma xisla deb hisoblashadi. Keyin hamma narsa muvaffaqiyatli odamlar bilan himoyalangan odamlar bilan bog'liq. Imkoniyatni qanday rivojlantirishni o'rganish mumkin bo'lgan maxsus aniq usullar mavjud bo'lib, u butunlay juda mutlaqo juda mutlaqo butunlay. Istalgan belgi sifatini rivojlantirish uchun barqaror mashg'ulotlarga vaqt talab etiladi. Bundan tashqari, u bajarishi kerak bo'lgan barcha narsalarni bilishi, iroda kuchini rivojlantirishga harakat qilgani ham muhimdir. Ularni nima uchun kerakligini tushunmaydigan shaxslar bo'lganligi sababli, ular xohlagan vaqtda undan qanday foydalanishni bilmaydilar. Biror kishi o'z xatti-harakatlarini aniq anglaganida, u doimiy ravishda mashq qilishga yordam beradi. Masalan, irodani ishlab chiqish kuchiga kelgunga qadar, ya'ni uni mashq qilishni boshlaydi, buning uchun salbiy omillarga, boshqalarning bosimi, ishtiyoq va tadbirkorlarga qarshi turish kerak.

Ko'pincha, ko'pchilik noma'lum, siz irodaning kuchini va buning uchun nima kerakligini rivojlantirishingiz mumkin. O'z harakatlarini ongli boshqarish, lekin harakatlarga majburlash sizga ko'proq erishishga imkon beradi. O'z kuchini rivojlantirish uchun astoydil odam o'ziga qaram bo'lib qoladi. Bu uning tanasining zinaptalariga amal qiladi, shuning uchun ularning quli, keyin ko'pincha shubha bilan azoblanadi, chunki u o'zini nazorat qila olmaydi. Irodasi bo'lmagan shaxs ham uning to'g'ri tanloviga ega emas. Masalan, men ishlayapman, chunki men uzoq uxlashni xohlardim yoki uchinchi muzqaymoqni eydi, chunki bu "korpus ko'zlari". Shaxs, o'z xohish-irodasini rivojlantira olmaydigan shaxs, hech qachon ichish paytida to'xtamaydi. Aksariyat odamlar ushbu muammolarni bilishadi. Shuning uchun ko'pchilik ko'pincha ulardan xalos bo'lish, ehtiroslardan xalos bo'lish va irodali shaxslar bo'lish istagini olishni xohlashadi. Ular shaxsiy istaklar yo'qligini aytish qiyin, shuning uchun bu odamlar rejalari hech qachon amalga oshirilmasa, azob chekishadi.

Qanday qilib irodaning kuchini rivojlantirish mumkin

Inson aktsiyalari har doim jismoniy tana va ongning kurashi bilan birga keladi. Miya (ong) muammoning oqilona echimini taklif etadi. Biologik tizim kerakli zavq olish uchun murosani qidirmoqda.

Irodaning kuchini rivojlantirish mumkinmi? Ha, bu sifatni mustaqil ravishda rivojlantirish, istaklar va shaxsiy narsalarni kesib o'tishi mumkin. Agar kishi boshlang'ichni tashlash istagini bostirsa, kuch kuchliroq bo'ladi. Buni ongli ravishda qilish kerak, o'zingizni qo'zg'atmaslik uchun o'zingizga hisobot bering.

Kuch odamning ikkinchi qismi bilan bog'liq bo'ladi. Faqat siz kerakli sifatni shakllantirishingiz mumkin. Siz hali ham qo'rquvni rivojlantirish, rivojlantirishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo qo'rquvdan qo'rqish qiyinroq. Kerakli vaqtda har bir kishi tanlov lahzasiga aylanadi. Bu lahzalarda iroda kuchi ifodalanadi. O'zgarganga muvaffaq bo'lgan kishi har qanday xavflardan mustaqil qaror qabul qilishlari mumkin.

Imonning kuchini shakllantirish istagi o'zini tarbiyalashga yordam beradi. Smart-echimlarni olish qobiliyati katta maqsadlarga erishishga yordam beradi. Shu sabablarga ko'ra, bu kerakli sifatni rivojlantirishga arziydi.

O'z kuchini ishlab chiqishga urinishlar istaklar, instinktlar va tana odatlari ustidan g'alaba qozonishga yordam beradi. Atication qobiliyatini rivojlantirish qiyin va uzoq, ammo hamma uchun haqiqatan ham amalga oshiriladigan. Bu jarayon irodaning irodasini ishlab chiqishga qaratilgan oddiy vazifalardan boshlanishi kerak.

Psixologlarning ko'plab maslahatlari, qanday qilib iroda va o'zini tarbiyalash kuchini rivojlantirish mumkin. Ularni darhol o'zlashtirmang. Boshlash uchun rejani soddalashtirish tavsiya etiladi. Siz har kuni bir vaqtning o'zida ko'tarilishingizni o'rgatishingiz kerak. Rejimi o'zini tarbiyalash va bo'lish uchun foydalidir sog'lom odam. Ishlarni rejalashtirish odati o'z-o'zini tarbiyalashga yordam beradi. Hamma narsa bo'yalganda, keraksiz ishlarga vaqt yo'q. Ishlarning qat'iy bajarilishi turli sharoitlarga qaramay, harakatlarni amalga oshirishga yordam beradi. Ularni qoldirmaslik, charchoq va dangasa bo'lishiga qaramay, biznesni yarashtirishga qodir emas, balki homiladorlikni bajarish qobiliyati kerakli sifatni rivojlantirishga yordam beradi.

Qanday qilib iroda va o'zini tarbiyalash kuchini rivojlantirish mumkin? Bu sportga yordam beradi. Yuklar dangasalik, charchoq, noqulaylik bilan kurashishga yordam beradi. Hatto jiddiy sport bilan shug'ullanishning iloji bo'lmasa ham, siz har kuni eng muhimi oddiy mashqlar qilishingiz mumkin.

Qanday qilib irodaning kuchini rivojlantirish kerak? Psixolog maslahatlar jadvallari: ustuvorliklarning to'g'ri joylashishidan foydalanish. ko'nikmalarini rivojlantirish, tabiatda yangi, piyoda bilish, o'z-o'zini takomillashtirish o'qib: bunday uzoq tomosha TV kabi, ixtiyoriy ishlar sarflangan vaqt, yanada samarali amalga oshirilishi mumkin.

Istalgan sifatni, birinchi navbatda, boshqalarga berilgan va'dalarni bajarish istagi. Agar shaxsan shaxsiyat bo'lmasa, rejalashtirilgan narsani bajarish uchun zarur bo'lgan sifat, shunda bu vazifani bajarish uchun va'da qilinadi. Valyutiklarni bajarish qobiliyati intizom, irodani rivojlantirishga yordam beradi.

Istalgan qobiliyatni shakllantirish tartibiga muvofiq ravishda yordam beradi. Agar odam atrofida buyurtma bo'lsa, unda u ham u bo'ladi. Buyurtmaga muvofiq tashkilotlar irodaning kuchini rivojlantirishga yordam beradi. Buyurtmani hamma joyda tartibga soling, idishlarni yuving, narsalarni va barchasini keraksiz olib tashlang, siz buyurtma boshlashingiz mumkin.

Uchun yaxshiroq ishlash Miya foydali ovqatni talab qiladi. Juda mazali va shirin bo'lgan oziq-ovqat juda ko'p kaloriyalarga ega va ko'pincha didni oshiradigan ko'plab kimyoviy tarkibiy qismlar mavjud emas, ularning manfaati hech qanday foyda keltirmaydi. Oziq-ovqat mahsulotingizni qabul qilish, mahsulot haqidagi ma'lumotlarni o'qib chiqish kerak, ularda foydali elementlar mavjudligini bilib oling. Foydali, mazali, mustaqil pishirilgan oziq-ovqat har doim muzlatgichda bo'lishi kerak. Siz o'zingiz bilan atıştırmalıklarni olib qo'yishingiz kerak va tez ovqatlanish odati o'z-o'zidan yo'qoladi. Zararli odatlar (alkogol, chekish) kuchni buzilishga olib keladi, ammo meditatsiya darslari iroda kuchini rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'ladi. Amaliyot ularning tan jarohati, tan jarohati va barcha fikrlarni soddalashtirishga yordam beradi.

Qanday qilib iroda va o'zini tarbiyalash kuchini rivojlantirish mumkin? Bu kundalik meditatsiyaga yordam beradi. Ko'plab muvaffaqiyatli intizomli odamlar meditatsiya bilan shug'ullanishadi. Qattiq biznesning tartibi natijaga olib keladi. Asosiysi shundaki, barqaror pozada o'tirish, barcha holatlarni kechiktirish, his-tuyg'ularga e'tiboringizni qaratish vaqti. Agar e'tiborni tarqalsa, uni yana yig'ishga arziydi. U mashq qiladi.

Agar irodasining kuchi yo'q bo'lsa, uni ishlab chiqish, darhol harakat qilish kerak. Siz ishni noma'lum muddatga qoldirolmaysiz. Aktsiya odatlari darhol odamga yordam beradi. Kengashlarga rioya qilish bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak, bu esa kuchning kuchini rivojlantirishga yordam beradi.

Tuyg'ularning kuchini boshqarish uchun mashqlarni yo'q qiling. Biz zaiflik etadigan barcha salbiy ta'sirlarni yozish uchun bizga bir qog'oz kerak. Ular orasida: o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar, qayg'u va umidsizlik tufayli paydo bo'lgan aybdorlik hissi. Tuyg'ular keyingi harakatlarga bo'lgan rag'batlantiradi, iroda kuchini kuchaytiradi, kuch beradi. Keyinchalik, irodaning kuchini rivojlantirish uchun amalga oshiriladigan rejali o'zgarishlarni batafsil bayon qilish kerak. O'zgarish uchun shaxsiy xususiyatlarga intilishni kuchaytirishga ijobiy belgi hissi.

O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish uchun qabul o'zini o'zi boshqarish istagidadir. Ushbu ziyofatga ko'ra, siz istakdan yugurmasligingiz kerak, siz ularni engishingiz kerak. Bu odamning oldida vasvasasi qanday bo'lishining ahamiyati yo'q, asosiysi unga qarshi turish. Agar biror kishi unga ishtiyoq bilan ishtiyoq bilan duch kelsa, u o'zini tarbiyalashni, irodasini rivojlantirish va olishga muvaffaq bo'ldi.

Qanday qilib iroda va hayotning kuchini qanday rivojlantirish kerak

Ichki pere, maxsus shaxsiy tarkibiy qism deb ataladi, bu uni kuchli qiladi. Ushbu "novda" insonga hayotiy qiyinchiliklar bosimi ostida turishiga imkon beradi, hayotiy vaziyatlarni hal qilishga, o'sish, o'sishga yordam beradi. Ko'pincha shaxsiy psixi bilan shaxsiyat haqida - bu ichki novda bor.

O'zini iroda va hayotning kuchiga ega bo'lish uchun, boshqalarning fikrini hisoblab chiqmaslik vazifalarini hisoblab chiqmaslik uchun hal qiluvchi va mustaqil bo'lish kerak. Faqatgina odam o'zining imkoniyatlarini, shahvoniyligini biladi, shuning uchun bu noto'g'ri fikr va o'zini to'xtatmasligi kerak.

O'zining imoni va ishonchining asosi axloqiy fazilatlar bo'lishi mumkin. Instinktlar bilan passivlar butunlay odamni egallab olishadi, ammo ular shaxsiy qadriyatlardan voz kechishiga olib kelmaydi. Qiyinchiliklarni qanday his etishni biladigan kishi, zudlik bilan quvonchni qondirish uchun o'z qadr-qimmatini qurbon qilmaydi. Shunday qilib, buning uchun u axloqiy asosni inkor qilishi kerak.

Ichki novda g'olibning kayfiyatini olishni anglatadi. Bu odam, bu jonzotning eng asosiysi, yo'qotishdan omon qoladi, chunki aminmanki, bunga bardosh bera olaman. Boshqa bir qiyinchilik Shaxs tajriba va dars deb hisoblaydi. U faqat hamma narsani engib o'tishini biladigan kishi, muayyan maqsadga mos kelmaydi, shu sababli hech qachon shubha qilmaydi. Uning orzusi yaratilganda, u uni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan harakatlarni hisoblab chiqadi, xayolni emas, haqiqiy emas. Tushga erishish uchun u impuls, chalg'itadigan lahzadan voz kechishi kerak, chunki bu sizning irodasini ishlab chiqishingiz kerak.

Biror kishining ichki novdasi o'zlarini mag'lub etishga tayyorlikdir. Nosog'lom odatlardan voz kechish irodani rivojlantiradi va ichki novdani rivojlantirishga qodir. Ishonch, kuchli shaxs asossiz bo'lmaydi. Bunday odamlar birovning fikrini qabul qilishga tayyor. Ular ko'pincha o'zlarini va boshqalarini tushunish uchun yangi imkoniyatlarni qidirmoqdalar. Ma'naviy novdani topish va uning kuchini rivojlantirish uchun har kuni yaxshi bo'lishga harakat qilish kerak.

Qanday qilib irodaning kuchini rivojlantirish va kuchaytirish kerak

Asab kuchlanishining uzoq davom etadigan harakati ostida, energiya manbalaridan foydalanadi, shuning uchun uning reaktsiyasi biroz ixtiro qilingan. Stressda inson instinktsiyalariga rahbarlik qiladi va tezkor qarorlar qabul qiladi, o'zini nazorat qiluvchi esa vaziyatni chuqur ko'rib chiqishga va tahlil qilishni talab qiladi.

Qanday qilib irodaning kuchini rivojlantirish va uni kuchaytirish kerak? Buning uchun ba'zi usul va texnikalar mavjud. O'z-o'zini boshqarish va stressning biologik asoslari mutlaqo boshqacha, ular mos kelmaydi. Shuning uchun bu jarayonlarni uyg'unlashtirish uchun yo'l topish tavsiya etiladi, shuning uchun tanangizni stressda qanday boshqarishni o'rganing. Stressli vaziyat paytida darhol o'zingizni ustozini ustoziga yordam berishning bir usuli mavjud. Charchoq yoki keskinlikni his qilish, siz juda to'liq nafas olishingiz va obsesif yoki salbiy fikrlardan darhol chalg'itishga harakat qilishingiz kerak.

Biror kishini o'z-o'zini tasdiqlash masalada muhim rol o'ynaydi, qanday qilib irodangning kuchini rivojlantirish mumkin. Shaxsiy o'z fikrlarini o'zgartirish orqali o'zini o'zgartirishi mumkin. Masalan, ikkita tashqi ko'rinishga o'xshash iboralar mavjud, ammo odamning qarama-qarshi tomoni: "Men emas ...", "men qila olmayman". Shuning uchun shaxsiyat o'zini umuman yo'q qilishga majbur qiladi. Ammo "men qilmayman" degan so'zlar istalmagan va uni eslamaslikka yordam beradi.

Sog'lom uyqu irodani kuchaytirishga yordam beradi. Doimiy uyqu etishmasligi miyaning funktsional imkoniyatlarining samaradorligiga salbiy ta'sir qiladi. Biror kishi olti soatdan kam uxlayotganda, u tanasini stress beradi. Aktsiyada mavjud bo'lgan miya va tana drenajlash resurslari. Shunday qilib, asab tizimi Bu odamni stressdan himoya qila olmaydi. Ammo juda xayrli tun, Bu yanada funktsional bo'ladi. Etti soat davomida uxlayotgan odamlar samaraliroq, baxtli va samarali.

Qanday qilib irodaning kuchini rivojlantirish va uni kuchaytirish kerak? Mutaxassislar meditatsiya bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, bu sakkiz hafta davomida davom etishi kerak. Kundalik meditatsiya amaliyotining sakkiz haftasi kundalik hayotda o'zini anglash, diqqatni kuchaytirish, diqqatni kuchaytirish, diqqatni kuchaytirish, diqqatni va yaxshiroq konsentratsiyani oshirishga olib keladigan tadqiqotlar mavjud. Ma'lum bo'lishicha, amaliyotning sakkizinchi haftasidan keyin yaxshilanishni yaxshilash, yaxshilanishlar sezilarli darajada foydalanishingiz shart emas.

Istakning kuchini rivojlantirish va kuchaytirish uchun, siz o'zingizni boshqarish kerak, u sport bilan shug'ullanadi va sog'lom yo'l bilan bog'liq. Ushbu usul nafaqat psixologik xususiyatlarini, balki jismoniy parametrlarni ishlab chiqishda yordam beradi. Bu qanday jismoniy zo'ravonlik qanchalik muhimligi emas, asosiy narsa shuni ko'rsatadiki: tez sur'atlar bilan raqs, raqs, yoga, suzish, sportchi sport yoki muntazam mashg'ulotlar. Aslida, inson bilan qanday jismoniy faollik bilan shug'ullanadi, chunki ushbu turlarning birortasi odatdagi hayotning chegarasi chegaralaridan tashqarida va ixtiyoriy qobiliyatlarning resurslarini oshiradi.

Sport tadbirlari bilan bir kishi, kishi to'g'ri ovqatlanishni o'rganishi kerak. U faqat sog'lom ovqatlanishni afzal ko'rishlari kerak, shunda uzoq vaqt davomida o'z energiyasini taqdim etadi. Oziq-ovqat odatlarini o'zgartirish uchun kuchli iroda va o'zini tuta bilishga olib keladi, ammo amaliy harakatlar miya faoliyatini yaxshilaydi.

Birgalikda sport sog'lom ovqatlanish Nafaqat insonning kuchini rivojlantirishga yordam berdi, balki farovonlikka ijobiy ta'sir qiladi. Jismoniy faollik yuzaga kelganda, tanada entarfin gormoni ishlab chiqariladi. Sportdan ishlab chiqarilgan ushbu entarfinlar, minimal noqulaylik hissi, ular og'riqni to'sib qo'yishga qodir va hissiyotlarga olib keladi.

Bunday psixologik kontseptsiyani kechiktirish sifatida. Kechikish odamning ishlarni kechiktirish moyil deb ataladi. Umuman olganda, bu hodisa salbiy deb hisoblanadi, ammo endi biz sog'lom, ijobiy kechikish haqida gapiramiz. Masalan, yomon odatlarni bartaraf etishga qaratilgan harakatlar haqida gap ketganda, masalan, filmni tomosha qilish yoki chashka kofe bilan tutunga borish.

Bolada irodaning kuchini qanday rivojlantirish kerak

Gibeliya tadbirlarini shakllantirish jarayoni erta yoshida, u barcha mavjud mavzular bilan manipulyatsiyani olib tashlaganida, u barcha mavjud mavzularga, tez-tez o'yinchoqlar bilan tanishishni istaydi.

Boladan irodaning kuchini rivojlantirish mumkinmi? Shunga o'xshash savol, bolalarni tarbiyalashni istagan ko'plab ota-onalar tomonidan belgilanadi. Bola uni amalga oshirish uchun taklif qilingan ishni bajarish uchun zarur bo'lgan ishni bajarish uchun zarur bo'lgan ishlarni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan eng oddiy harakatlarni amalga oshirishga qodir bo'lgan harakatlarni amalga oshirishni boshlaydi, ammo u buni emas o'zi xohlagan.

Bu erda kattalarning tizimli talablari va o'rnatilishi juda muhimdir. Bu kattalar shoshilinch ravishda irodani ta'sir qilish bilan birga, turli xil to'siqlarni engish kerak, ammo aniq to'siqlarni engish kerakligini shoshilinch ravishda mohirona qo'yishlari mumkin.

Maktabgacha tarbiyachilarning irodasining kuchi sodda, ammo ular bolasini nafaqat o'zlari uchun, balki boshqalarga ham, boshqalarga ham etkazish orqali rivojlanishi mumkin.

Maktabgacha tarbiyachilarning irodasining kuchi bilan birgalikda ishlab chiqilishi mumkin, unda butun jamoaning mulohazalari bilan, o'yin qoidalari bilan hisoblash va tabiiy sabablarimizni bostirish kerak. Umumiy tashqi intizomning o'z xatti-harakatlarini bo'ysundirish jarayoni bolaning ixtiyoriy xatti-harakatlarining rivojlanishini o'rgatishda muhim saboqdir.

Darhol maktabga kirish bilan boshlanadi keyingi bosqich Iroda kuchini rivojlantirish jarayonida. Maktab o'quvchilarining ixtiyoriy qobiliyatlari uni o'quv faoliyati orqali ta'sir qilish orqali ishlab chiqilishi mumkin, bu yangi turli xil jiddiy talablar va majburiyatlarni amalga oshiradi. Boladan ta'lim faoliyati o'zining aqliy harakatlarini boshqarish qobiliyatini kutmoqda, masalan, juda qiziqarli va qiyin narsalarni yodlash, barcha robotni o'z vaqtida yodlash va tugatishga olib keladi. O'quv faoliyati maktab o'quvchini ongli ravishda ongli ravishda boshqarishni rag'batlantiradi. U ularning shaxsiy istaklariga to'g'ri kelmasa ham, u nima talab qilayotganlarini tushunishi kerak. Bu bolaning irodasining kuchini ishlab chiqishi mumkin va keyinchalik, masalan, o'ynash, televizorlar yoki o'qish vazifalarini bajarish uchun sayr qilishni rad etish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Bolaning irodasini rivojlantirishning asosiy jihatlari kattalar rahbarligidir. Ota-onalarga eng yaqin, kattalar tanish bo'lgan o'qituvchilar. Ular maktab o'quvchilarining intizomini va kuch kuchini rivojlantirish usullaridan foydalanadilar.

Bolalarida paydo bo'ladigan har qanday muammolarni to'liq bartaraf etish, katta ahmoqlik va to'siqlarni engib o'tish qobiliyatiga to'sqinlik qiladigan ota-onalar yaratilishi mumkin. Vaqtinchalik vazifa va mas'uliyatni anglash irodaning kuchini rivojlantirishning juda muhim shartdir.

Bolada irodaning kuchini qanday rivojlantirish mumkin? Asosiy shart - Uni buzadigan hech narsa qilmang. Nihoyat hosil bo'lgan narsani buzmang. Bolalar in'om va og'riqni, yo'qotish va g'alabalarni boshdan kechirishni, xiyonat va sadoqat bilan uchrashishni o'rganishlari kerak.

Bolamni har xil muammolardan va qiyinchiliklardan saqlang, ular u bilan bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday qiyinchiliklardan va uning irodasini zaiflashtirishni anglatadi, unga namoyon etish imkoniyatiga ega emas. Bolalikdan bola nima qilishini aytmaydi o'z hayoti kattalar, qiyinchilik va burilish nuqtalari bilan to'la. U xatolardagi shaxsiy tajribadan omon qolishi mumkin. Ammo bu bola, shuningdek, boshqa toshga aylanganda, yaqin odamini kutadi. U o'z kuchini talab qiladigan to'siqlar bilan uchrashishingiz kerak bo'lgan kimsa nimaga ishonishini bilish kerak.

Bolada irodaning kuchini rivojlantirish uchun, ota-onalar o'zlarining harakatlarida izchil bo'lishi kerak. Agar ota-onalar biron bir qarorni qabul qilmasa, agar kimdir biror narsaga ruxsat bermasa, ikkatasi buni qanday qilib tushunarsiz ravishda harakat qilish tushunarsiz bo'ladi. Shuningdek, u bolalikni juda noaniq, nomuvofiq va qat'iyatli qiladi. Bunday munosabatlar bunga juda salbiy ta'sir qiladi. Bola juda dangasa, isyonchi, ota-onasining bir tomonini olib, ko'proq kuchliroq bo'ladi. Ota-onalar tomonidan ilgari surilgan talablar boladagi irodasini rivojlantirishga yordam beradigan adolatli sharoitlar bo'lishi kerak.

Bolaga qattiq sharoitlar o'rnatilganda, u rivojlanishi va qiyinlashadi kuchli belgiBu tashqi tomondan juda sezilarli bo'ladi, garchi uning ichida barcha his-tuyg'ular siqiladi. Kelgusida bu bola manipulyator uchun o'yinchoq bo'lishi mumkin. O'rnatilgan ota-onalar to'liq aniq bo'lishi shart. Ko'pchilik bunday taqiqlarni "faqat ...", "Siz hali yo'q ..." deb atashadi.

Ko'pgina ota-onalar bolaga juda muloyimlik bilan munosabatda bo'lib, ko'p ruxsat berishganda xato qilishadi. Xavfsizlik sharoitida o'sgan bolalar, o'zlarining javobgarligini ota-onalarga o'tkazishadi. Bu shaxslararo nizolar, ayblovlar va o'zaro g'azabni yaratishi mumkin. Agar ota-ona ha aytsa, boshqa ma'noga ega emas, balki boshqacha bo'lishi kerak.

Kunning muntazamligi tufayli bola o'z maqsadlarini, qo'yib, qo'yib, rivojlanish, rivojlanishi va erishishi mumkin. U boshlang'ich maishiy qoidalar bilan boshlanishi kerak, asta-sekin ularni ko'paytirib, muhim va muhim natijalarga erishishga intilmoqda. Shunday qilib, darhol bolani tishlarini yuvishni o'rgatish kerak, keyin ertalab zaryadlashni o'rgating va ushbu odatlarga o'zini tarbiyalashni rivojlantirish.

Volisk fazilatlari sport tufayli mukammal shakllantirilishi mumkin. Har qanday jismoniy kuch - bu o'zingizni engish uchun qadamdir. O'zini, tanasini e'tiroz bildirishni o'rganadigan bola o'ziga nisbatan kuchli ruhni ko'taradi, iroda va qobiliyat kuchini rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'ladi. Har bir yutuq inson tanasi va ruhning qobiliyatlarini ko'rsatadi. Bunga nafaqat katta sportga, balki boshqa turli xil jismoniy zo'riqish, shuningdek, bolani tarbiyalashga qodir bo'lgan muntazam sinflar. Bu shuningdek, unga zavq keltiradi, ijobiy va ishonch bag'ishlaydi. Bola o'zini qo'llab-quvvatlashi kerak, rejalashtirilgan ishlarga yoki yutuqlarga rioya qilmaslik qo'rquvi bo'lmasligi kerak. Bolada iroda va intizomni rivojlantirish yo'lining boshidanoq, siz katta g'alabalardan boshlamasligingiz kerakligini yodda tutish kerak.

Agar bola rejimni buzgan bo'lsa, intizom va'da qilingan, aybdor deb hisoblamagan, aybdor deb tushunishi kerak, bu shunchaki o'tmaydi. Ishga ruxsat berilgan ishning bajarilganidan keyin, ruxsat etilgan chegaradan tashqari, bolasini kamsitadigan va nima qilish kerakligini yodda tutishi kerak.

Kichik bolalikdan xalos bo'lish kerak, bu esa bolani va ota-onalarni kelajakda hayotlarini engillashtirishga yordam beradi. Bolaning irodasini ishlab chiqishda jarayon juda energiya talab qiladi, bu ota-onalarning sabr-toqati va vaqtini talab qiladi. Ammo bolani tarbiyalash uchun siz ko'plarni xayr-ehson qilishingiz mumkin. Uning kuchi bola orzusi mujassamlashda bolani hissa qo'shadi.