Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish. Homiladorlik paytida ovqatlanish Homilador ayollar uchun ozuqaviy qo'shimchalar

Homilador ayollar qanday ovqatlanish qoidalariga rioya qilishlari kerak? Homilador ayollar uchun ovqatlanish qoidalari juda oddiy va bizga, odatda, bolalikdan ma'lum, ammo hamma ham ularga rioya qilmaydi. Biroq, hozirda o'tgan xatolarni hisobga olish va sog'lom ovqatlanishga harakat qilish vaqti keldi.

Maslahat 1. Homilador ayolning ovqatlanishi ko'p bo'lmasligi kerak, fraksiyonel ravishda iste'mol qilish yaxshiroqdir

Kelajakdagi onalarga to'yguncha ovqatlanish tavsiya etilmaydi va ular umuman ikkitagacha ovqatlanmasliklari kerak. Kelajakdagi ona uchun ovqatlanishning asosiy printsipi fraksiyonel ovqatlanishdir: tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin asta-sekin. Bu nafaqat vazn ortishini nazorat qilish, qondagi shakar va xolesterin konsentratsiyasini doimiy darajada ushlab turish, vitaminlar va iz elementlarning maksimal miqdorini ovqatdan o'zlashtirish, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha yuklamaslikka imkon beradi.

Nima uchun? Agar kelajakdagi ona ozgina va tez-tez ovqatlansa, u holda miyaning oziq-ovqat markazining faoliyatini inhibe qilish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining kontsentratsiyasi qonda to'planadi. Bu shuni anglatadiki, u ortiqcha ovqatlanmaydi, chunki u ovqat eyishni istamaydi.

Ammo mo'l-ko'l ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar oshqozon-ichak bezlariga katta miqdordagi yukni keltirib chiqaradi, bu keyinchalik ularning tükenmesine olib keladi va ular to'liq kuch bilan ishlay olmaydilar, bundan tashqari, bunday vaziyatda ovqat hazm qilish sifati sharbat yomonlashishi mumkin va ovqat hazm qilish jarayoni kechiktiriladi.

Maslahat 2. Homiladorlik paytida siz parhezga rioya qilishingiz kerak

Homiladorlikning ikkinchi yarmida kuniga 5-6 ta ovqatga (mos ravishda kichik qismlarda) o'tish yaxshiroqdir. Bu ovqat hazm qilish tizimidagi yukni kamaytiradi, ovqat hazm qilinadi va to'liq so'riladi, ya'ni hazm qilinmagan ovqatlar ichakda to'planib qolmaydi, bu esa gaz hosil bo'lishining ko'payishiga, homilador ayolning shishishi va bezovtaligiga olib keladi.

Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun nonushta qilishdan oldin xona haroratida bir stakan suv ichish tavsiya etiladi, unga bir choy qoshiq asal va (yoki) yarim limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Shu bilan birga, kun davomida oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri taqsimlash kerak. Oqsillar metabolizmni kuchaytirishi sababli asab tizimini qo'zg'atadi (bu oqsilga boy oziq-ovqat tarkibidagi azotli ekstraktiv moddalarning ko'pligi bilan bog'liq) va oshqozonda uzoqroq kechikadi, go'sht, baliq va tuxumni ertalab emas, ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi. kecha. Ammo kechki ovqat uchun siz sut yoki sabzavotli idishlarni tavsiya qilishingiz mumkin.

Nima uchun?Homiladorlik paytida tanangiz ma'lum bir parhezga o'rganib qolganida, odatdagidek ovqatlanish shartli refleks rivojlanadi va ovqat hazm qilish tizimi ovqatni to'liq hazm qilish uchun zarur bo'lgan me'da va ichak sharbatini chiqaradi.

Ertalab 9-10 dan boshlab ovqat hazm qilish sharbatlarini ishlab chiqarish faollashadi, shuning uchun bu vaqtda oshqozonda to'liq nonushta bo'lmasligi "och" deb atalmish gastritga olib kelishi mumkin (oshqozon, aytilganidek, "o'zini hazm qiladi") ). Shu bilan birga, kunni asta-sekin hazm bo'ladigan, insulinning tez tarqalishiga olib kelmaydigan va oshqozon osti bezi va oqsillarni, ya'ni issiq bo'tqa, qatiq bilan yuklanadigan murakkab uglevodlarga boy ovqatlardan boshlash yaxshidir. , sutli mussli, omlet va boshqalar.

2 soatdan so'ng, tarkibida murakkab uglevodlar va tolaga ega bo'lgan mahsulotlarga ikkinchi nonushta kerak bo'ladi, bu tarkibiga ozgina yog'li oqsil mahsuloti (qariyb 80-100 g) qo'shiladi - grechka yoki jo'xori uni, yangi sabzavotli salat qaynatilgan, dimlangan yoki pishirilgan shakldagi baliq yoki yog'siz go'sht bilan, quritilgan mevalar va asal bilan tvorog. Bu kerak, chunki ayol tanasida kun davomida kuchli bo'lish uchun etarli energiya to'planishi kerak.

Ammo homilador ayolning ovqat hazm qilish tizimi faoliyatining eng yuqori darajasi kunning 13-15 soatiga to'g'ri keladi. Aynan shu vaqtda siz to'liq kechki ovqat qilishingiz kerak.

Maslahat 3. Homilador ayolning ovqatlanishi: ovqatni yumshoq usulda tayyorlashingiz kerak

Yumshoq pishirish usullari qaynatish, dimlash, pishirish va bug'lashni o'z ichiga oladi. Ushbu usullar mahsulot tarkibidagi barcha oziq moddalarning maksimal darajada xavfsizligini ta'minlaydi va kanserogenlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Shuni esda tutish kerakki, pishirish paytida barcha foydali moddalarni saqlab qolish uchun siz mahsulotga katta miqdordagi suv quymasligingiz kerak. Bundan tashqari, qopqog'i yopiq holda pishirish, pishirish oxirida tuz (pishirish, pishirish) bilan pishirish yaxshidir va maksimal haroratda emas, balki juda uzoq vaqt pishirilmaydi. Multivarkni ishlatganda, bug 'tayyorlash rejimini (yoki bug' bilan pishirish) va yumshoq qaynatishni (rus pechida pishirish bilan o'xshash) sozlash maqsadga muvofiqdir.

Sabzavotli idishlarni tayyorlashda, "yarim pishgan" qoidaga rioya qilish kerak, shunda sabzavotlar qarsillab qoladi, ya'ni suvda eriydigan asosiy vitaminlar (ayniqsa S vitamini, foliy kislotasi va rutin) va mikroelementlar kabi xavfsiz bo'ladi. mumkin. Agar siz kartoshka pishirayotgan bo'lsangiz, unda eng yaxshi usul - terida pechda (ehtimol folga ichida) pishirish. Haqiqat shundaki, yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun zarur bo'lgan kaliyning maksimal kontsentratsiyasi teri ostida to'plangan. Tozalangan kartoshkani qaynatganda, ozuqaviy moddalarning 80 foizigacha bulonga tushadi, undan birinchi taomlarni tayyorlash uchun foydalanish mumkin.

Nima uchun? Ikki qavatli qozonda va ko'p pishirgichda ("bug'lash" rejimida) ovqat pishirish paytida vitaminlar va mikroelementlarning xavfsizligi 90% ga etadi, 30 daqiqadan ko'proq pishganda - atigi 20%, agar mahsulot pishgan bo'lsa 20 daqiqa, keyin u vitamin turiga qarab 40-50% gacha saqlanib qoladi (eng oson parchalanadigan S vitamini). Bosimli pishirgichda (bosim ostida) ovqat pishirish paytida pishirish vaqti 3-5 baravar kamayadi, ya'ni ozuqa moddalarining yo'qolishi 15% dan oshmaydi. Pishirish va pishirish paytida oziqa moddalarining yo'qotilishi, mahsulot turiga qarab, faqat 10 dan 30% gacha o'zgarishi mumkin.

Maslahat 4. Homiladorlik paytida ovqatlanish kechqurun bo'lmasligi kerak

Shuni esda tutish kerakki, kechqurun va ayniqsa kechasi tanadagi hazm qilish va metabolik jarayonlar sekinlashadi. Shuning uchun, kechqurun ovqatni mo'l-ko'l iste'mol qilish kelajakdagi onaning ovqat hazm qilish tizimiga yukni ko'paytiradi va tungi uyquni buzilishiga olib kelishi mumkin.

Shu munosabat bilan, yotishdan oldin oxirgi ovqat yotishdan kamida 2-2,5 soat oldin bo'lishi kerak. Shu bilan birga, kechki ovqat sut va sabzavotli idishlardan iborat bo'lishi kerak, chunki uglevodlarga boy oziq-ovqat asab tizimini inhibe qiladi va uyquni yaxshilaydi.

Nima uchun? Kechqurun metabolik jarayonlarning sekinlashishi va ovqat hazm qilish tizimining faolligi tufayli kechki ovqat bilan olingan kaloriyalar yoqilmaydi, balki yog 'birikmalari shaklida saqlanadi. Bundan tashqari, sut mahsulotlarida (ular ham oqsil) go'shtdan farqli o'laroq, azotli ekstraktiv moddalarning miqdori asab tizimining eng faol patogenlari bo'lgan ahamiyatsiz. Shunday qilib, agar siz tunda go'sht iste'mol qilsangiz, u holda homilador ayolni uyqusizlik bezovta qilishi mumkin, ammo sut bunday muammolarni keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, agar siz uxlay olmasangiz, unda hamma tabiiy uyqu tabletkalari uchun xalq retseptini biladi - bir choy qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut.

Quruq suv nima? Bu suyuq yoki oz miqdorda iste'mol qilinadigan quruq ovqat (masalan, sendvich yoki pechene). Qabul qiladiki, tez-tez ovqat yeyolmay, biz sendvichni yugurishda "yutamiz" va ishlashda yoki shoshilinch ish bilan shug'ullanishda davom etamiz. Ammo bunday atıştırmalıkları biron bir tarzda foydali deb atash mumkin emas va bir xil sendvichni xotirjamlik bilan iste'mol qilish uchun 10-15 daqiqa vaqt ajratish kerak, lekin uni yaxshilab chaynab, choy yoki boshqa biron bir issiq ichimlik bilan yuvib tashlang.

Nima uchun?Quruq atıştırmalıklar natijasida oshqozonga yomon tayyorlanadigan ovqat oshqozonga kiradi va homilador ayolda ovqat hazm qilish jarayoni yanada qizg'in kechadi, bu oshqozon-ichak traktining turli xil buzilishlariga olib keladi. Shuningdek, homilador ayol har kuni issiq suyuq ovqatlarni iste'mol qilishi maqsadga muvofiqdir. Bulyonga asoslangan sho'rvalar (sabzavot, go'sht, baliq) ekstrakti moddalarga boy bo'lib, ular ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydigan oshqozon sharbatlari sekretsiyasini rag'batlantiradi.

Maslahat 6. Homilador ayollar uchun idishlar yangi tayyorlangan bo'lishi kerak

Homiladorlik paytida idishlarni kichik bo'laklarda tayyorlash tavsiya etiladi - bitta ovqat uchun, aks holda foydali moddalar saqlash paytida va qayta isitilganda yo'q qilinadi. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini, hatto muzlatgichda ham uzoq vaqt saqlash patogenlarni ko'paytirish uchun qulay sharoit yaratadi va ovqatdan zaharlanish xavfini oshiradi.

Yangi tayyorlangan ovqatni xona haroratida 2 soatdan ko'p bo'lmagan holda, muzlatgichda esa mahsulot turiga qarab 24-36 soatdan ko'p bo'lmagan muddatda saqlash kerak.

Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, mineral moddalar issiqlik bilan ishlov berish jarayonida deyarli yo'q qilinmaydi: ular shunchaki mahsulotlardan ular qaynatilgan suvga o'tadi. Shu sababli, bulonni minerallar bilan to'kib tashlamaslik yaxshiroqdir (ayniqsa sabzavot), lekin uni sho'rvalar uchun asos sifatida ishlating.

Bundan tashqari, salatlar tayyorlashda sabzavotlarni ovqatdan oldin darhol maydalab, darhol kislota bilan ozroq aloqa qilishlari uchun yog 'seping, chunki suvda eriydigan barcha vitaminlar iloji boricha saqlanib qoladi (ular atmosfera kislorodi bilan oson oksidlanadi).

Agar siz idishni qayta ishlatishingiz kerak bo'lsa, unda siz faqat bir vaqtning o'zida iste'mol qilgan miqdorni qizdirishingiz kerak.

Nima uchun? Ovqat tayyorlashda vitaminlar, minerallar va boshqa biologik faol moddalarning maksimal miqdori bir vaqtning o'zida kafolatlanadi. Ammo qizdirilganda va ayniqsa idishni qayta qaynatganda ularning soni bekorga chiqadi. Bundan tashqari, mahsulotlarning ta'mi aniq yomonlashadi.

Homiladorlikning boshida menyuda bo'sh suyuqlik miqdori (suv, sharbatlar, mevali ichimliklar, choy va boshqalar) 1,2-1,5 litrni tashkil qilishi mumkin (suyuq oziq-ovqat mahsulotlarini hisobga olmaganda). Ammo ikkinchi va uchinchi trimestrlarda suyuqlikning kunlik hajmi 3 stakandan oshmasligi kerak, bu birinchi suyuq idishlarni, shuningdek meva, sabzavot, sut mahsulotlari va suvga boy boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan suvni hisobga olmaydi. Hammasi bo'lib (mahsulot tarkibida va erkin suyuqlik tarkibida) suv miqdori 2-2,5 litrni (homiladorlikning 20 xaftaligiga qadar) tashkil qilishi kerak va 21-haftadan boshlab bu miqdorni asta-sekin kamaytirib, 1,5 ga etkazish tavsiya etiladi. 30-haftaga qadar litr ...

Chanqog'ingizni qondirish uchun eng yaxshisi kichik stakanlarda, taxminan yarim stakanda iching. Bu holda suv xona haroratida bo'lishi kerak, keyin u yuqori nafas yo'llarining retseptorlarini bezovta qilmaydi (u faringit, laringitni qo'zg'atmaydi), shuningdek chanqovni to'liq qondira oladi.

Nima uchun? Agar siz suvni tavsiya etilgan miqdordan ko'proq ichsangiz, bu buyrak, yurak va qon tomirlariga yukni ko'payishiga olib keladi, bu esa homilador ayolda shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Va kelajakdagi onada bo'sh suyuqlikni etarli darajada ishlatmaslik bilan, tanadagi oxirgi metabolik mahsulotlarning chiqarilishi buziladi (ya'ni toksinlar to'planadi) va ichakning ishi ham to'sqinlik qiladi (ich qotishi paydo bo'ladi, axlat zichlashadi, anusdagi yoriqlarni qo'zg'atishi mumkin). Bundan tashqari, suv etishmovchiligi bilan mushak tonusi va qon bosimi pasayadi, shuningdek ona va xomilada yurak urishi tezlashadi.

Qaysi suvni tanlash kerak?
Homilador ayolga artezian ichimlik suvi, zaif yashil choy, o'simlik infuzioni (kontrendikatsiyasi bo'lmasa) shakarsiz, mineral stol ichimlik suvi ichish tavsiya etiladi. Kelajakdagi onalar uchun tuz miqdori 1 g / l dan yuqori bo'lgan terapevtik va profilaktik mineral suvdan voz kechish yaxshiroqdir, shunda shish paydo bo'lishiga olib kelmaslik yoki uni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish kerak.
Aytgancha, yangi siqilgan tabiiy sharbat bilan yarmida suyultirilgan ichimlik suvi yoki suvga limon yoki pyure mevalarni qo'shish, shuningdek uy qurilishi nordon mevali ichimliklar chanqog'ingizni qondirish uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi.
Agar kelajakdagi onada oshqozon-ichak traktining kasalliklari bo'lsa, unda gazsiz suvga ustunlik berishga arziydi. Bu karbonat angidriddan hosil bo'lgan kislota oshqozon va ichak shilliq qavatini bezovta qilishi bilan bog'liq.
Agar siz avval qaynatsangiz ham, musluk suvini ichmasligingiz kerak. Qaynayotgan suv bakterial va virusli oziq-ovqat bilan yuqadigan yuqumli kasalliklardan himoya qilishi mumkin, ammo kimyoviy ifloslantiruvchi moddalardan himoya qilishni kafolatlamaydi.

Maslahat 8. Homilador ayolning parhezida taqiqlangan ovqatlar bo'lmasligi kerak

Homilador ayollar iste'mol qilmasligi kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud:

Bachadonda o'sayotgan organizm ona rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsani onaning ovqatidan oladi. Agar ayolning homiladorlik paytida ovqatlanishi bir xildagi bo'lsa, unda etishmayotgan moddalarning bir qismi, masalan, kaltsiy va magniy onaning suyaklari va tishlaridan olinadi. Biroq, onaning tanasining kompensatsion imkoniyatlari cheksiz emas. Homiladorlik paytida yomon ovqatlanish platsentaning ishlashiga salbiy ta'sir qiladi, bu o'z-o'zidan tushish, homila rivojlanishidagi anormallik va kam vazn bilan chaqaloq tug'ilishiga olib kelishi mumkin.

Ayol ovqatlanishdagi xatolar uning e'tiboridan chetda qolishi, ammo chaqaloqqa nomaqbul ta'sir ko'rsatishi kerakligini eslashi kerak. Shuning uchun homiladorlik paytida muvozanatli ovqatlanish muammosi o'ziga nisbatan juda mas'uliyatli munosabatni talab qiladi.

Bolaning tug'ilishini kutayotganda, ayol oshqozon-ichak traktining holati to'g'risida jiddiy o'ylashi kerak. Yangi sharoitda, ichak va oshqozon ishda qiyinchiliklarni sezadi. Homiladorlik paytida progesteron darajasining oshishi tufayli oshqozon-ichak traktining tonusi pasayadi, bu esa ko'plab muammolarga olib keladi. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish ushbu muammolarning oldini oladi.

Disbakterioz

Homiladorlikni rejalashtirishda siz disbioz kabi kasallikni oldindan tekshirishingiz kerak, uning sababi to'yib ovqatlanmaslik va yomon ekologiya bo'lishi mumkin. Ichakda patogen bakteriyalar soni ko'payadi va foydali lakto - yoki bifidobakteriyalar o'sishi kamayadi. Ushbu kasallikning asosiy belgilari shishiradi va qorin og'rig'i, ich qotishi va diareya. Gazlarning haddan tashqari to'planishi ham sodir bo'ladi, kelajakdagi onaning ishtahasi keskin yo'qoladi, u zaiflik, bosh og'rig'i, bezovtalikni his qiladi, uning ishlashi yomonlashadi. Ichak to'sig'ini pasaytirish natijasida infektsiya qon oqimiga tushishi mumkin. Dysbioz paydo bo'lishining oldini olish uchun xonani ventilyatsiya qilish, ko'pincha toza havoda sayr qilish va ovqatlanish tartibini kuzatish kerak. Siz faol uglerod va boshqa changni yutish vositalarini qabul qilishingiz mumkin.

Homilador ayollarning kasalliklari

Homiladorlik paytida ichakning keng tarqalgan patologiyasi - bu ich qotishi, bu holat 50% dan ortiq ayollarda uchraydi. Uning sabablari ovqat hazm qilish tizimidagi o'zgarishlar va fiziologik o'zgarishlardir. Kabızlığın oldini olish suzish, gimnastika, massaj, yurish, yoga mashg'ulotlari, shuningdek, xalq tabobati - lavlagi, bodring, olma salatlari va och qoringa ichilgan bir stakan suv deb hisoblanadi.

Diareya - homilador ayol boshdan kechiradigan yana bir muammo. Bu toksikoz, ovqatdan zaharlanish, yuqtirish, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining buzilishi tufayli, keyingi bosqichlarda esa bachadon ohangining oshishi yoki tug'ilishdan oldin paydo bo'lishi mumkin. Diareya bilan siz pechene yoki xamirturushsiz non va guruch suvi bilan kuchli qora choy ichishingiz kerak, oq nondan foydalaning. Bunday holda, siz javdar va jo'xori unidan tayyorlangan mahsulotlardan bosh tortishingiz kerak.

Ayolda tosh tosh kasalligi bo'lishi mumkin. Bu bola tug'ilishiga xalaqit bermaydi, ammo parhezga qat'iy rioya qilish va davolanish uchun fermentativ preparatlarni qo'llash kerak. Ilg'or gastrit bilan, pozitsiyadagi ayol homiladorlikning barcha davrida gastroenterolog tomonidan kuzatilishi kerak.

Parhez homilador

Homilador ayol ba'zi mahsulotlar uchun tushunarsiz imtiyozlarga ega va boshqalarga toqat qila olmaydi. Agar siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz, unda toksikoz paydo bo'lishi mumkin, unda hayvon oqsillarini (tuxum, yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari) iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Homiladorlikning birinchi yarmida bo'lgan ayol uchun 1 kilogramm vazn uchun 1,5 gramm protein, ikkinchisida - 2 gramm kerak. Hayvon oqsilida aminokislotalar borligi tufayli immunitet kuchayadi, bo'lajak onaning gormonal metabolizmi normallashadi va ular bola to'qimalarining shakllanishiga ham hissa qo'shadi.

Makaron, yorma, kepakli non, sabzavot, asal, murabbo va shakar tarkibida bo'lgan uglevodlardan foydalanish ham homilador ayolga foyda keltiradi. Homiladorlikning oxiriga kelib, ayol kuniga 2-3 milligramm temir qabul qilishi kerak. Uning manbalari jigar, maydanoz, tuxum sarig'i, jo'xori uni va grechka, olma, o'rik va shaftoli.

Ayolning pozitsiyasida ovqatlanishida muhim rol kaltsiy tarkibiga kiradi, tarkibida quritilgan o'rik va sut mahsulotlari mavjud.

Homilador ayol uchun ovqatlanish qoidalari

Vaziyatli ayolga tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi (homiladorlikning birinchi yarmi - kuniga 4 marta, ikkinchisida - 6 martagacha), lekin kichik qismlarda. Kuniga 1,5 litr suv ichish maqsadga muvofiqdir. Keyinchalik, kattalashgan bachadon ta'sirida oshqozon siljishni boshlaydi, natijada ko'ngil aynish va gijjalar paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, o't pufagi sfinkterining o'zgarishi natijasida safro chiqishi kamayadi. Homiladorlik paytida parhezga rioya qilmaslik jigarning oqsil-sintetik funktsiyasining oshishiga, lipid metabolizmining ko'payishiga va kelajakdagi onaning qonida xolesterin miqdoriga olib keladi. Ratsiondan yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlarni chiqarib, jigar va o't pufagidagi yukni kamaytirish mumkin. Tuzli, dudlangan, qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi. Ziravorlar - ehtiyotkorlik bilan.

Ovqat hazm qilish organlarining faoliyati harorati 55 darajadan yuqori va 15 darajadan past bo'lgan ovqatlar tomonidan rag'batlantiriladi. Sovuq ichimliklar faol peristaltikani ta'minlaydi. Siz tanani shilimshiq, pyure, shilimshiq va suyuq idishlar yordamida tushirishingiz mumkin. Mevalarning laksatif ta'sirini kuchaytirish uchun ularni tunda yoki ertalab och qoringa iste'mol qilish kerak. Laksatif bo'lgan yangi sabzavotlar ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish har bir ayol uchun individualdir va uning afzalliklariga bog'liq. Bu homiladorlikning muvaffaqiyatli o'tishi va sog'lom bola tug'ilishi uchun zaruriy shart bo'lib xizmat qiladi.

Homiladorlik paytida taxminiy ovqatlanish menyusi

Ichaklarni "uyg'otish" uchun ertalabni bir stakan suv bilan boshlash kerak.
Nonushta uchun tolaga boy ovqatlarni tayyorlash yaxshiroq, bu esa ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Buning uchun donli bo'tqa, maydalangan sabzi bilan tvorog, sutli musli mos keladi.

Yangi meva, yogurt, tabiiy sharbat ikkinchi nonushta uchun maqbuldir.
Tushlikni yangi sabzavotli salat bilan boshlash to'g'ri. Keyin sho'rvaga o'tishingiz mumkin. Kabızlık va allergiyaga moyilligi bilan, kuchli bulonlardan foydalanish taqiqlanadi. Ikkinchidan, qaynatilgan yoki dimlangan go'sht yoki baliq ovqatlari afzaldir.
Peshindan keyin atıştırmalık uchun ular oqsilli narsani tanlaydilar, masalan, tvorog pishirig'i yoki pishloq sendvichi.
Kechki ovqat uchun qandaydir meva yoki sabzavotli salat (masalan, vinaigrette) va yengil go'sht yoki baliq ovqatini iste'mol qilish yaxshi bo'ladi.
Agar yotishdan oldin homilador ayol ochlik tuyg'usini boshdan kechirsa, unda meva, stakan achitilgan pishirilgan sut yoki kefir uni o'chirishga yordam beradi (siz kraker yoki fen bilan tishlashingiz mumkin).
Homiladorlik paytida onaning dietasi bo'lmasligi kerak:
Sharob, kofe (qon bosimini oshirish);
Tuzlangan bodring (buyraklarga ortiqcha yuk);
Yog'li, dudlangan, qovurilgan ovqatlar (oshqozon yonishini keltirib chiqaradi, jigarga salbiy ta'sir qiladi);
Spirtli ichimliklar (rivojlanishning buzilishiga olib kelishi mumkin).
Shuningdek, homilador ayollar dengiz mahsulotlari, shokolad, ekzotik mevalar, tsitrus mevalar bilan ovora bo'lmasliklari kerak.
Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish turli xil hazm bo'ladigan va, albatta, yuqori sifatli ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak. Ayol o'z dietasida barcha asosiy oziq-ovqat guruhlari mavjudligiga ishonch hosil qilishi kerak: sut mahsulotlari, don mahsulotlari, baklagiller, go'sht, baliq, shuningdek sabzavot va mevalar.
Iloji bo'lsa, siz sun'iy qo'shimchalarsiz ovqat iste'mol qilishingiz kerak: lazzatlar, ranglar, konservantlar, lazzat kuchaytiruvchi vositalar va boshqalar. Menyuni tuzishda, homiladorlik davrini hisobga olishni unutmang.
Homiladorlik paytida ovqatlanish 1 trimestr kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini oshirishni anglatmaydi. Oddiy qurilishdagi sog'lom ayol uchun 1800 kkalgacha iste'mol qilish kifoya. Asosiy e'tibor proteinli ovqatlar va vitaminlarga berilishi kerak, chunki bu davrda chaqaloqning barcha tizimlari yotqizilgan.
2 trimestrdan boshlab va 32 xaftaga qadar dietaning kaloriya miqdori 2200 - 2800 kkalgacha oshiriladi, chunki faol o'sib boruvchi homila va kattalashgan bachadon ko'proq oziq moddalar va kislorod talab qiladi. Kaltsiy, magniy, temir, D vitamini, ruxga ehtiyoj tobora ortib bormoqda. Homiladorlikning so'nggi 2 oyida bulochka, shirinliklar va boshqa shirinliklarga kiradigan oson hazm bo'ladigan uglevodlarni cheklash orqali kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Tuzni iste'mol qilish ham minimallashtiriladi, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turish qobiliyatiga ega. Hech qanday holatda proteinli ovqatlar tufayli kaloriya miqdorini kamaytirish tavsiya etilmaydi.

Homiladorlik va ovqatlanish paytida ovqatlanish

Ushbu davrda vegetarianizm, past kaloriya va har qanday mono-dietalarga yo'l qo'yilmaydi. Homilador ayollar uchun parhez haqida gapirganda, biz tug'ilmagan bolani muhim iz elementlari va vitaminlar oqimidan mahrum qilmasdan, muayyan muammolarni engishga yordam beradigan maxsus parhez haqida gapiramiz. Masalan, homilador ayolning shishishi paydo bo'lganda, tuzsiz dieta buyuriladi va ortiqcha vazn ortishi bilan bulochka va shirinliklarni kepakli non va quritilgan o'rik, asal uchun tozalangan shakar bilan almashtirish, mayonez va mavsumni unutish tavsiya etiladi. Qayta qilinmagan yog'li salatlar.
Homiladorlik paytida parhez ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan, jigarni engillashtiradigan va toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan ovqatdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu maqsadlar uchun ayollar o'zlarining menyusini turli xil o'tlar, qo'pol maydalangan donalar, quritilgan mevalar va har xil yangi sharbatlar bilan boyitishi kerak.
Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari qat'iy dietalarga oqilona alternativ bo'lishi mumkin:
1. Ro'za kuni uchun mahsulot ayolga yoqishi kerak, ammo foydali bo'lishi kerak (baliq, meva yoki sabzavot, don).
2. Agar bosh aylanishi sodir bo'lsa, ro'za tutish kunini tark etishingiz kerak.
3. Homilador ayol vujudni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda tushirishi kerak, ilgari shifokor bilan maslahatlashgan

Homiladorlik paytida ovqatlanish

Homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak

Homilador ayol, sehrgar singari, homiladorlik paytida deyarli hech narsadan butun insonni yaratadi. Xomilaning tanasini tashkil etuvchi g'ishtlar hech qanday joydan paydo bo'lmaydi - kelajakdagi chaqaloq uchun "qurilish materiallari" manbai onaning qonidan va uning tanasining o'z to'qimalaridan oziq moddalardir. Shu sababli, taniqli "biz nima yeymiz" iborasini parafrazlash uchun "tug'ilmagan bola - bu homiladorlik paytida onasi iste'mol qiladigan narsa", deb aytish adolatli bo'lar edi. Shu sababli, homiladorlikning barcha davrida sizning ovqatlanish tartibingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, shunda u qadar to'g'ri bo'lmagan ovqatlanish odatlaringiz sevimli chaqalog'ingizga zarar etkazmaydi. Va keyin qaraysiz va umuman sog'lom ovqatga o'rganasiz.

Ovqat:

• Xomilaning o'sishi va rivojlanishi, bu energiyani etarli miqdorda iste'mol qilishni va barcha almashtirib bo'lmaydigan oziqaviy omillarni talab qiladi
• Shuningdek, homiladorlikning barcha bosqichlarida o'zingizning sog'lig'ingiz va qulayligingiz.

Yodingizda bo'lsin! Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida etarli darajada ovqatlanmaslik embrionning omon qolishiga ta'sir qilishi mumkin, va keyinchalik yomon ovqatlanish homila rivojlanishiga ta'sir qiladi

Xo'sh, homilador bo'lganda nimani yodda tutish kerak?

• go'sht (yog'siz), parranda go'shti (import qilingan broylerga qaraganda yaxshiroq mahalliy "ko'k"), baliq (tuzsiz);
• tuxum (qaynatilgan yoki omlet shaklida);
• sabzavotlar, mevalar, mevalar (bizning barcha chiziqlarimiz emas), o'tlar, quritilgan mevalar (shu jumladan mayiz, quritilgan o'rik);
• yormalar (tercihen tozalanmagan, butun donalar, unib chiqqan bug'doy);
• yong'oq (qarag'ay yong'oqlari, findiq);
• urug'lar (kungaboqar, oshqovoq);
• baklagiller (loviya, yasmiq, soya va no'xat bilan - ehtiyot bo'ling);
• qo'pol non, kepak non;
• sut mahsulotlari (tvorog, achitilgan sut mahsulotlari - kefir, achitilgan pishirilgan sut, tvorogli sut, yogurt, aromatsiz, oddiy sut);
• yog'lar (sovuq presslangan o'simlik moylari - kungaboqar, zaytun, makkajo'xori, sariyog '- yaxshi sariyog' va oz-ozdan);
• choy (yashil rang yaxshiroq).

Xun:

Homiladorlikning odatiy davrida kuniga 4-5 marta, bir vaqtning o'zida ovqatlanish kerak.

• Homiladorlikning birinchi yarmi

Homiladorlikning birinchi yarmida ayolning ovqatlanishi odatdagidan ozgina farq qiladi. Ammo uning xilma-xilligiga va kerakli miqdordagi oqsillar, yog'lar, uglevodlar va minerallarga ega ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Tuzli, achchiq narsa iste'mol qilish istagi ko'pincha ayollarda homiladorlikning boshida paydo bo'ladi. Ushbu davr mobaynida ushbu istakni qondirish mumkin.

Homiladorlikning birinchi yarmida kunlik ovqatlanish

2400 - 2700 kkal bo'lishi kerak.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Homiladorlikning ikkinchi yarmi

Homiladorlikning ikkinchi yarmida homila tez o'sib boradi, onaning barcha a'zolari va tizimlariga yuk ortadi, shuning uchun qabul qilingan ovqatning umumiy miqdorini ko'paytirish kerak.

So'nggi 2 oy ichida siz sho'r, achchiq, dudlangan go'sht, konserva iste'mol qila olmaysiz. Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Ushbu ovqatlar odatda kaloriya miqdori yuqori, ammo siz va bolangiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kam.

Homiladorlikning ikkinchi yarmidagi kunlik ovqatlanish

2800 - 3000 kkal bo'lishi kerak.

Bunga quyidagilar kiradi:

Muhim vitaminlar ro'yxati:

Vitaminlar tanadagi biokimyoviy va fiziologik jarayonlarning normal o'tishini ta'minlaydi. Homilador ayol uchun quyidagi vitaminlarni etarli miqdorda olish ayniqsa muhimdir:

• Foliy kislotasi: har qanday shaklda kuniga ikki dona ko'katlar, yashil qalampir, apelsin, limon, yormalar, yong'oqlar, sabzavotlar, unib chiqqan bug'doy.
• A vitamini: to'q sariq, sariq rangdagi sabzavot va mevalar (xurmo, oshqovoq, sabzi, dengiz shimoli). O'simlik moyi yoki smetana bilan yaxshiroq so'riladi.
• B vitaminlari: hayvonot mahsulotlarida uchraydi, ammo homiladorlik paytida o'simlik manbalari afzalroq (kungaboqar urug'lari, unib chiqqan bug'doy, yashil no'xat, jigarrang guruch, loviya, quritilgan o'rik, pivo xamirturushlari, kepak, avakado, pishloqning ayrim turlari, yog'siz go'sht).
• S vitamini: yashil choy, tabiiy olma sirkasi, tsitrus mevalar, karam, har qanday yangi sabzavotlar, mevalar, mevalar.
• D vitamini: baliq yog'i, unib chiqqan donalar.
• E vitamini: barcha o'simlik moylari, bug'doy donalari, soya mahsulotlari, zaytun.
• K vitamini: bodring, yangi o'tlar, karam, yosh qichitqi o'tlar.
• Ibratli va mikroelementlar: quritilgan mevalar, tozalanmagan yormalar, yangi uzilgan mevalar, mevalar, sharbatlar, o'tlar, dengiz o'tlari, dengiz maxsulotlari.

Homiladorlik paytida qanday ovqatlar iste'mol qilinmasligi kerak!

• konservalar, dudlangan go'sht, kolbasa;
• juda achchiq, juda sho'r, juda nordon;
• qo'ziqorinlar;
• no'xat;
• yog'li go'sht, baliq, parranda go'shti;
• oq non, bulochka, xamir ovqatlar, qaymoqdan tayyorlangan pishiriqlar;
• kofe, kakao, shokolad, shokolad;
• muzqaymoq;
• spirtli ichimliklar;
• tsitrus mevalar, qulupnay, qulupnay, malina.

Noto'g'ri ovqatlanishning oqibatlari:

Homiladorlik paytida ovqatlanish masalasi juda muhimdir, chuqur o'rganilgan va shu bilan birga ko'pchilik shifokorlar va hatto kelajakdagi onalar uchun jiddiy tashvishlanadigan muammolar doirasidan tashqarida qolmoqda. Darhaqiqat, aksariyat homilador ayollar o'zlarining shifokorlaridan ovqatlanish to'g'risida birinchi navbatda faqat ortiqcha vazn bo'lganida yoki ortiqcha qonda glyukoza aniqlanganda eshitishadi. Hatto juda vijdonli va ehtiyotkor shifokorlar ham, agar ayolning vazni oz bo'lsa yoki ozgina vazn olmasa, tashvishlanmang. Ayni paytda, noto'g'ri va etarli darajada ovqatlanish bilan, quyidagi dahshatli asoratlar paydo bo'lishi mumkin.

• Kelajakdagi ona:

1. Homiladorlikning kech toksikozi (gestosis) - tanadagi suyuqlikni ketma-ket rivojlanadigan og'riqli holat (homilador ayollarning tomchilari), siydikdagi oqsillarning yo'qolishi, qon bosimi. Oxir oqibat, davolanmasa, miyaning og'ir asoratlari, soqchilik (eklampsiya deb ataladigan) va komaga qadar, hayotiy organlarda qon ketishlar rivojlanadi, ona va bola o'lishi mumkin.
2. Homila tushishi (muddatidan oldin tug'ilish va tushish) - beri noto'g'ri ovqatlanish tufayli platsenta normal rivojlana olmaydi.
3. Platsentaning erta ajralishi - tug'ilishga yaqin davrda platsenta bachadon devoridan ajrala boshlaydi, bola o'lishi mumkin (50% ehtimollik), onadan qon ketadi. Bu, boshqa narsalar qatori, bachadon va platsenta tomirlarida qonning quyuqlashishi va qon pıhtılarının paydo bo'lishi tendentsiyasi tufayli paydo bo'ladi.
4. Anemiya (anemiya) - oqsillarni, temirni va vitaminlarni etishmasligi yoki assimilyatsiyasi tufayli.
5. Yuqumli asoratlarshu jumladan o'pka, jigar va buyraklardan.
6. Zaif mehnat, uzoq muddat tug'ish, tug'ruqdagi kelajakdagi onaning charchashi.
7. Tug'ilgandan keyin qon ketishi va qon ivishining pasayishi.
8. Perineal yaralarni sekin davolash, tug'ruqdan keyin bachadon asta-sekin qisqaradi.

• Bolada:

1. Kechiktirilgan intrauterin o'sishva intrauterin o'lim ham mumkin.
2. Tug'ilgan vaznning pastligi, shuningdek erta tug'ilish, past hayotiylik.
3. Ensefalopatiya, aqliy qobiliyatning pasayishi.
4. Gipereksitabilite va giperaktivlik.
5. INFEKTSIONlarga qarshilik kamayadi intrauterin ravishda, tug'ruq paytida va undan keyin; turli xil kasalliklarga moyillik.

Raqamni kuzating yoki kelajakdagi bolaning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling, oshpazlik nafslaringizni jalb qilasizmi yoki go'dak uchun yaxshi ovqat iste'mol qilasizmi? Har bir homilador ayol to'g'ri tanlov qilishi va ayni paytda nima muhimroq ekanligini tushunishi kerak. Ammo ba'zida o'zingizning xudbinligingiz va kuchsizligingiz onalik instinktidan ustun turadi.

Homiladorlik paytida har bir ayol dam olishni va istaklari irodasiga bo'ysunishni istaydi, ayniqsa, bu uning sevimli taomlari haqida. Supermarketlar javonlarida yoki kafedagi stolda har doim gastronomik ehtiyojlaringizni qondiradigan narsa bor. Ammo suiiste'mol qilish bunga loyiqmi? Afsuski, bugungi kunda turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining mavjudligi kelajakdagi onalarga bola uchun to'liq va maksimal foyda bilan ovqatlanishiga yordam bermaydi. Mazali mazali taomlar, jozibali yarim tayyor mahsulotlar, xushbo'y xamir ovqatlar ... Homiladorlik paytida sevimli ovqatingizni beparvolik bilan ishlatish, ko'pincha umuman sog'lom emasligi nimaga olib kelishi mumkin? Homiladorlik paytida to'yib ovqatlanmaslik xavfi qanday? Mutaxassislar aytib berishadi. Krumkina Svetlana - Diamed tibbiyot markazi ginekologi, Primorskiy parhez va sog'lom turmush tarzi markazi mutaxassislari: Gartsman Tatyana - ovqatlanish mutaxassisi, Garanina Elena - psixolog, ovqatlanishning buzilishi bo'yicha mutaxassis.

Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanishning belgilari qanday? Ularning sababi nima?

Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida kilogramm etishmasligi. Ehtimol, ayol uning raqamidan haddan tashqari xavotirda. Har bir ayol uchun homiladorlik vazn yo'qotish vaqti emasligini tushunishi muhimdir.
- ortiqcha vazn ortishi. Odatda homilador ayol homiladorlikning 20 xaftaligiga qadar haftasiga 400-450 gramm, so'ngra haftasiga 300-350 grammdan oshishi kerak. Ehtimol, ayol ortiqcha ovqatlantiradi, ko'p shirinliklar, muffinalar iste'mol qiladi va juda kaloriyali idishlarni iste'mol qiladi.
- Suyuqlikni ortiqcha iste'mol qilish natijasida paydo bo'lgan shish. Tuzli, achchiq, dudlangan ovqat - bu chanqoqning asosiy provokatorlari.
- Soch to'kilishi va mo'rt tirnoqlarning ko'payishi, terining haddan tashqari quruqligi. Bu anemiya belgilaridir. Ehtimol, tanangizda temir, vitaminlar va oqsilli oziq-ovqat etishmasligi.
- Homilador ayollar uchun kam uchraydigan yuz va tanadagi kosmetik o'zgarishlar. Bu allergik oziq-ovqat mahsulotlarida toshmalar bo'lishi mumkin: shokolad, tsitrus mevalar, ba'zi baliq turlari.
- Oshqozon yonishi, ich qotishi, shishiradi - qovurilgan, yog'li va ovqatni hazm qilish uchun juda og'ir bo'lgan belgilar.
- Muvaffaqiyatsiz ko'ngil aynish va gijjalar, kechayu kunduz ochlik muvozanatsiz ovqatlanish va noto'g'ri ishlash tufayli kelib chiqishi mumkin.

Surunkali ochlik va tunda ovqatlanish istagi homilador ayollarda noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq tez-tez uchraydi. Ular bilan qanday munosabatda bo'lish kerak?

Garsman Tatyana, ovqatlanish mutaxassisi:

Ayol o'z dietasida xatolarni qidirishi kerak. Oziqlanish balansiga e'tibor qaratish lozim. Har kuni homilador ayol etarli miqdordagi oqsillarni, yog'larni, uzoq uglevodlarni olishi kerak. Xuddi shu narsa yarim tunda to'satdan tuyadi uchun ham amal qiladi. Tabiiyki, agar siz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz tanani majburlashingizga hojat yo'q. Siz engil atıştırmalık qilishingiz mumkin: yogurt iching, ovqatlaning. Ushbu talablarning qanchalik tez-tez sodir bo'lishiga e'tibor qaratish lozim. Agar vaqti-vaqti bilan bo'lsa, unda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, ehtimol tanasi kun davomida kaloriyalarni yo'qotadi. Qanday bo'lmasin, kechasi ovqat eyish onaga ham, bolaga ham foyda keltirmaydi, aksincha tanadagi ortiqcha yog'larni cho'ktirishga, oshqozon yonishiga va hokazolarga olib keladi.

Garanina Elena, psixolog:

Asosiysi, ochlik va ishtahani farqlashni o'rganing. Ochlik - bu oshqozon qichqirganda, to'liq ovqatga ehtiyoj bo'lganda. Va agar, masalan, sho'rva o'rniga siz pirojnoe iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu allaqachon homilador ayol o'zini erkalatish istagi tufayli paydo bo'ladi. Ammo siz nafaqat oziq-ovqat hisobiga, balki o'zingizga turli xil yo'llar bilan zavq bag'ishlashingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qiling: rasmni munchoqlar bilan naqshlang, oilaviy fotosuratlar kollajini yarating - muzlatgichga keraksiz talablardan chalg'itadigan faoliyatni toping.

Kechasi biror narsa iste'mol qilish istagi ko'pincha psixologik sabablarni yashiradi. Ayniqsa, sizga eng yaqin do'kondan maxsus narsa kerak bo'lsa. Bu erda, ehtimol, ularning yaqinlarining kuchlari sinovdan o'tkazilmoqda. Bu ayolning yana bir bor uni sevishini va unga g'amxo'rlik qilishiga ishonch hosil qilish istagi. Aytaylik, er yarim tunda qulupnay uchun chiqib ketdi, u holda uning sevgilisi to'satdan "o'lishni" boshladi. Jabrlangan kishi bir yoki ikkita mevani yeydi, ular uchun fe'llarni bajarishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiladi va xursand bo'lib, uxlab qoladi. Homilador ayolning bunday xatti-harakatlari ovqatlanish istagiga emas, balki uning shaxsiga nozik e'tibor berish zarurligiga asoslanadi.

Ona va bola uchun homiladorlik paytida to'yib ovqatlanmaslik xavfi qanday?

Garsman Tatyana, ovqatlanish mutaxassisi:

Noto'g'ri ovqatlanish metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Katta homilaning tug'ilishi, tug'ruqdan keyin onada semirish paydo bo'lishi mumkin. Oxirgi trimestrda homilador ayolning ortiqcha vazn ortishi juda muhimdir aynan shu davrda bolada semirib ketish xavfi ortadi ... qirq yoshga to'lgandan keyin (!). Norma - bu har bir homiladorlikdan keyin ayol 2,5 kg gacha vazn qo'shganda.

Krumkina Svetlana, ginekolog:

Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq barcha asoratlar homila rivojlanishining buzilishiga olib kelishi mumkin, uning butun hayoti davomida bolaning kelajakdagi rivojlanishiga ta'sir qiladi. Agar homiladorlik paytida onada temir tanqisligi anemiyasi bo'lgan bo'lsa, unda bola xuddi shu tashxis bilan tug'iladi. Folat kislotasi etishmadi - bolaning asab tizimining rivojlanishi bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Yod tanqisligi qalqonsimon bezning funktsiyalarini buzilishiga olib keladi, aqliy rivojlanishni inhibe qiladi, qizlarda hayz davrining shakllanishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Sog'lik, kuchli immunitet, chaqaloqning yaxshi jismoniy va aqliy rivojlanishi - har bir kelajakdagi ona ushbu parametrlarning har biri uchun javobgardir. Homilador ayolning to'g'ri ovqatlanishi tug'ilmagan bola uchun yuqori sog'liq ko'rsatkichlarini olishning asosiy vositalaridan biridir. Va bu yo'nalishdagi har qanday qonunbuzarliklar ona uchun ham, uning bolasi uchun ham oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.