Homilador ayollarning noto'g'ri ovqatlanishi. Homiladorlik paytida nima uchun sog'lom ovqatlanish muhim? Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanish, chaqaloq uchun oqibatlar

Homiladorlik paytida muvozanatli ovqatlanish ayol uchun juda muhimdir. Chunki u ovqat paytida oladigan hamma narsa - kaltsiy, oqsil, temir, yog'lar va boshqa ko'plab zarur oziq moddalar mevaning yaxshi rivojlanishi va o'sishi uchun zarurdir. Shuning uchun homiladorlik paytida ovqatlanish va ozuqaviy moddalarni qabul qilishga alohida e'tibor berilishi kerak. Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish ham bir xil ahamiyatga ega.

Sabzavotli parhez alkogolli ichimliklar kaltsiy
Oziqlanish dietasi ovqatlanish
Laktatsiya davrida profilaktika paytida sabzavotli pyuresi

Ilgari, agar kerak bo'lsa, chaqaloqning o'zi rivojlanish uchun zarur bo'lgan narsani olishi tabiiy deb hisoblangan. Ammo yaqinda ular agar ayol noto'g'ri, tartibsiz ovqatlansa, uning tanasi o'zini himoya qilish mexanizmini ishga solishi va homila ko'plab foydali moddalardan mahrum bo'lishini aniqladilar. Shuning uchun homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish zaruriy chora hisoblanadi.

Nimaga e'tibor qaratish kerak?

Homiladorlikning asosiy muammolari toksikoz, ich qotishi, ichak buzilishi, oshqozon yonishi.

Turli xil parhez bo'lishi kerak

1. Toksikoz va oshqozon yonishi bilan kurashish uchun "tilim" tamoyili bo'yicha ovqatlanish mos keladi, demak, siz tez-tez, lekin asta-sekin ovqatlanishingiz kerak. Ko'proq toza suv ichishga harakat qiling (gazsiz). Ratsioningizga tolaga boy ovqatlar, don, banan, yorma, kepak, guruch va boshqalarni qo'shing.
2. Ichakning ishi qiyinlashganda, bu odatda bachadonning kattalashishi, to'g'ri ichakka bosishni boshlashi bilan bog'liq. Shuning uchun homiladorlik paytida ichak har doim ham odatdagidek ishlamasligi mumkin. Bunday muammolar bilan siz parhezni to'g'ri muvozanatlashingiz kerak. Bu xun tolasi - yormalar, kepakli non, mevalar, mevalar, sabzavotlar tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlari bilan amalga oshirilishi mumkin.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ovqatlanish zich va suyuq ovqatdan iborat bo'lmasligi kerak - birinchi va ikkinchisini darhol qabul qilish mumkin emas, ovqatlanish oralig'ida ichish (sut, kompot, osh). Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish muammolardan qochishga yordam beradi.

Homiladorlikning 2 trimestrida sizning dietangizga sut-o'simlik parhezini qo'shishga arziydi. Go'sht va baliq dietada haftaning to'rt-besh kunidan ko'p bo'lmasligi kerak. Sabzavot va o'tlarni qo'shib, ularni pishirib iste'mol qilish yaxshiroqdir. Sabzavotlar, mevalar, mevalar - barchasi xom ashyo sifatida qabul qilinadi.

Ko'proq baliq va sabzavotlar

Va oxirgi trimestrda, jigar va buyraklar qasos bilan ishlay boshlaganda, engil vegetarian sho'rvalari va salatlariga asoslangan parhezni tanlang.

Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak?

Ma'lumki, dengiz maxsulotlari oqsil va boshqa foydali yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Ular chaqaloq miyasining rivojlanishiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Baliqni yaxshilab tozalash va tozalash kerak. Homiladorlik paytida siz xom baliq, qisqichbaqasimon, istiridyani iste'mol qila olmaysiz. U patogen, patogen mikroorganizmlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Siz yomon pishirilgan go'sht, parranda go'shti, tuxum iste'mol qila olmaysiz. Homiladorlik paytida organizm bakterial oziq-ovqat zaharlanishiga moyil. Qochish:

• konservalar;
• pate;
• pasterizatsiya qilinmagan ovqatlar, sharbatlar, sut;
• xom tuxum;
• kofein (qon aylanishi buziladi, ozuqa moddalari esa kam so'riladi);
• choy, shokolad;
• kolbasa, kolbasa;
• füme mahsulotlar;
• qovurilgan, yog'li ovqatlar;
• spirtli ichimliklar.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi

Homiladorlik uchun zarur bo'lgan moddalar.

Vitaminlar va elementlarning nomi	Oziqlanish qiymati	Mahsulotlar tarkibiga kiradigan kerakli miqdor
Biotin	U oqsillar, yog'lar, uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi. Hujayralarda energiya hosil bo'lishiga yordam beradi.	Mutaxassislar homiladorlikning dastlabki haftalarida kuniga kamida 30-35 mkg tavsiya qiladilar. Bu holda siz ovqatlanishingiz kerak - tuxum, sut mahsulotlari, dukkakli ekinlar, mol go'shti, donli don.
Kaltsiy	Suyaklarning rivojlanishiga, mineralizatsiyasiga yordam beradi. Qon ivishini, mushaklarning qisqarishini ta'minlaydi. Kaltsiy kuchli, sog'lom tishlarning shakllanishiga hissa qo'shadi.	Tavsiya etilgan stavka kuniga 1000 dan 1300 mg gacha. U sut, pishloq, qatiq, karam, loviya, losos va apelsin sharbati kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Uglevodlar	Ular tanani energiya bilan ta'minlaydi, uning sekin va tez chiqarilishi. Miya, mushak to'qimalari uchun energiya.	Kuniga kamida 175 g tavsiya etiladi. Donli don, loviya, sabzavot, kartoshka, makaron kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
Mis	Yurak-qon tomir, mushak-skelet, asab tizimining rivojlanishiga yordam beradi. Shuningdek, u biriktiruvchi to'qima, eritrotsitlar hosil bo'lishiga yordam beradi, temir va kislorodni qonga tashishga yordam beradi.	Tavsiya etilgan stavka kuniga 1 mg. Homiladorlikni rejalashtirishda uni ovqatga kiritish mumkin. Bunday mahsulotlar mavjud - donli donalar, yong'oqlar, urug'lar, jigar, buyraklar. Shuningdek, tovuq, baliq, mayizda uchraydi.
Fosfor	Kislota-ishqor muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi. Suyak to'qimalarining o'sishi va mustahkamlanishiga yordam beradi.	Kerakli stavka kuniga 700 mg. Baliq, parranda go'shti, sut mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, donli donlarni iste'mol qiling.
A vitamini	Bolaning o'sishi va rivojlanishini normallashtiradi. Ko'rish organlarining rivojlanishida, to'qimalarning tiklanishining o'sishida ishtirok etadi. Yuqumli kasalliklardan himoya qiladi.	Kuniga - 770 mkg. U jigarda, sut mahsulotlari, to'q sariq rangli sabzavotlarda (shaftoli, o'rik, qovoq, qovun va boshqalar) uchraydi. Vitamin kichik dozalarda iste'mol qilinishi kerak
Tsellyuloza	Eritmaydigan tola - organizmdan toksinlarni olib tashlaydi, ich qotishining oldini oladi, yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi. Eriydigan - shakarning emishini tartibga soladi, yurak xastaligi rivojlanishini minimallashtiradi.	Kuniga 28 dan 30 grammgacha bo'lgan oziq-ovqat bilan qabul qilish kerak. Erimaydi - jo'xori uni, makkajo'xori, kepak, gulkaram. Eriydigan - quruq loviya, no'xat, arpa, sabzi, olma, apelsin.
Folik kislota (B9 vitamini)	Tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi. Asab tizimini normalizatsiya qiladi. DNK, RNK, hujayralar bo'linishining sinteziga yordam beradi.	Tavsiya etilgan stavka kuniga 500 dan 600 mkg dan kam emas. Jigar, yong'oq, quyuq yashil sabzavotlar (ismaloq, qushqo'nmas), jo'xori uni, donli nonlarda iste'mol qiling.
Temir	Charchoqni yo'q qiladi, psixomotor va aqliy rivojlanishni normallashtiradi. Homilador va chaqaloq immunitet tizimini mustahkamlaydi.	2 trimesterda ovqatga kamida 29 mg qo'shing. Bunday mahsulotlarda - tuxum, go'sht, jigar, don, baklagiller, baliq.
Xloridlar	Tanadagi suyuqlikni qayta taqsimlash, me'da shirasining tarkibiga kiradi, ovqat hazm qilishda ishtirok etadi.	Kuniga 2, 3 gramm xloridlar kerak. Tuzli go'sht, margarin, yong'oq, sariyog ', tuzda mavjud.

Kundalik kaltsiy miqdorini iste'mol qiling

Eng boshida, homiladorlikning birinchi trimestrida odatdagi ovqatlanishni zarur bo'lgan narsalarga keskin o'zgartirish kerak emas. Shuning uchun asosan xohlagan narsangizni iste'mol qiling. Ammo dietangizga asta-sekin bolangizning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan foydali ovqatlarni qo'shing.

O'zingizni qiynamang va istamagan narsangizni eyishga majburlamang. Ginekologga murojaat qiling va birgalikda mazali va foydali bo'lishi uchun taxminiy parhez tuzing.

Homiladorlik paytida haftalik taxminiy ovqatlanish.

Kunlar	Kun tartibi	Kerakli mahsulotlar
1 kun	Nonushta	Ertalabni bo'tqa bilan boshlash yaxshidir - bu sutli guruch bo'lishi mumkin, agar xohlasangiz, tvorog, kofe yoki sut bilan har qanday narsani qo'shishingiz mumkin. Bug'doy nonidan sendvich.
	Tushlik	Birozdan keyin siz yangi dengiz balig'i salatini tayyorlashingiz mumkin. U erda bitta qaynatilgan tuxum qo'shing yoki alohida ovqatlaning.
	Kechki ovqat	Boshlash uchun yangi lavlagi bilan salat tayyorlang, ta'mga yong'oq qo'shishingiz mumkin. Ikkinchisiga engil sho'rva, karam sho'rva pishiring. Smetana kiyinish uchun javob beradi. Siz uni quritilgan mevali kompot bilan ichishingiz mumkin.
	Peshindan keyin snack	Yangi uzilgan mevalar, qatiq.
	Kechki ovqat	Baliqni qaynatib oling, yashil loviya qo'shing. Pishiriqli choy.
	Tunda	Bir stakan kefir iching.
2-kun	Nonushta	Kuningizni tvorogli sufle bilan boshlang. Bir necha bo'lak pishloq, sutli choy (homilador ayollar uchun juda foydali).
	Tushlik	Birozdan keyin meva, qatiq iste'mol qiling. Siz bir bo'lak non qo'shishingiz mumkin.
	Kechki ovqat	O'simlik moyi, zaytun moyi yoki zig'ir moyi bilan yangi salat tayyorlang. Engil borscht ikkinchisiga mos keladi, kiyinish uchun smetana. Yoki siz qaymoq sousida jigarni dimlab, kartoshka pyuresi qo'shishingiz mumkin. Quritilgan mevalardan kompot yoki jele tayyorlang.
	Peshindan keyin snack	Pechene, shaftoli sharbati juda yaxshi.
	Kechki ovqat	Bug'da pishirilgan kotletlar (agar xohlasangiz, engil qovurilgan), yangi gulkaram tayyorlang. Va shirinlik bilan choy.
	Tunda	Bir stakan kefir, bioyogurt iching.
3 kun	Nonushta	Kunni sutli bo'tqa bilan yana boshlang, ammo siz boshqasini (grechka) pishirishingiz mumkin. Qaynatilgan go'shtli sendvich choy uchun mos keladi. Bug'doy yoki javdar nonidan foydalaning.
	Tushlik	Homiladorlik paytida ovqatni bio-yogurt va non bilan suyultirishingiz mumkin.
	Kechki ovqat	Hammayoqni qo'shgan yangi salat, uni o'simlik yoki boshqa moy bilan ziravorlang. Smetana bilan engil sho'rva. Yoki baliq pishiriqlarini pishiring (pishirilgan), ko'kni dimlang. Sharbat yoki quritilgan mevali kompot.
	Peshindan keyin snack	Yangi uzilgan mevalar va yana kompot yoki quritilgan bulyon.
	Kechki ovqat	Kastryulkalar va shirin choy juda yaxshi.
	Tunda	Bir stakan kefir.
4-kun	Nonushta	Sariyog 'qo'shib sut bilan bo'tqa. Siz tuxumni qaynatishingiz yoki qovurishingiz mumkin. Bir parcha pishloq, non, choy yoki sut bilan kakao.
	Tushlik	Yengil sutli shirinliklar, kefir, yogurt.
	Kechki ovqat	Siz vinaigrette bilan ovqatlanishingiz mumkin. Tovuq sho'rvasini qaynatib oling, noodle va dimlangan sabzi qo'shing. Kompot yoki mevali jele.
	Peshindan keyin snack	O'zingizga qaymoq bilan tvorog tayyorlang, mevalar, choy qo'shing.
	Kechki ovqat	Baliqni qaynatib oling yoki qovuring, kartoshka pyuresi bilan bezang, yangi lavlagi salatiga o'rik yoki yong'oq qo'shishingiz mumkin. Pishiriqli choy.
	Tunda	Bir stakan kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurt.
5-kun	Nonushta	Beshinchi kunni bajaring. Ertalab salat tayyorlang, xom lavlagi, sabzi maydalang va hammasini zaytun moyi bilan aralashtiring. Choy yoki boshqa narsa.
	Tushlik	Asal bilan damlangan jo'xori uni tayyorlang. Bodom, dolchin qo'shing.
	Kechki ovqat	Tuxum va o'tlar bilan tovuq suvi etarli bo'ladi. Yangi uzilgan mevalar. Kompot.
	Peshindan keyin snack	O'zingizga kepak nonidan sendvich tayyorlang. Tovuqni qaynatib oling va salat qo'shing.
	Kechki ovqat	Qaynatilgan sabzavotlar, salatlar. Yengil shirinlik bilan choy.
	Tunda	Qora smorodina bilan bir stakan kefir.
6-kun	Nonushta	Ovqat pishlog'ini ko'pirtiring, ta'mga (shaftoli, olma, kivi) meva qo'shing. Bunday ovqatlanish ayniqsa homiladorlikning dastlabki bosqichlarida foydalidir.
	Tushlik	Yangi karam va olma bilan kostryulkalar tayyorlang. Sharbat yoki jele.
	Kechki ovqat	Yangi sabzavotli salat tayyorlang. Pomidor bilan baliq pishiring, bodring va marul qo'shing.
	Peshindan keyin snack	Vinaigrette, meva iste'mol qiling.
	Kechki ovqat	Sigir patnisini bug'lang. Engil mevali salat. Shakar bilan choy.
	Tunda	Muesli yoki kefir.
7-kun	Nonushta	Sut, javdari non va pishloqli omlet.
	Tushlik	Yogurt bilan olma, nok va anor salatasi.
	Kechki ovqat	Kapirlar, zaytun va karam salatasi bilan pishirilgan go'sht.
	Peshindan keyin snack	Yangi uzilgan mevalar sabzavotlari.
	Kechki ovqat	Qovoq sabzavot, guruch va pishloq bilan to'ldirilgan.
	Tunda	Malinali kefir.

3. oqsillarni qabul qilish, hazm qilish va emilimiga xalaqit berishi mumkin oshqozon va ichakning turli og'riqli holatlari, ulardan eng keng tarqalgani:
- ishtahaning etishmasligi
- ko'ngil aynish
- qusish
- oshqozon yonishi

4. Jigar kasalligi uning muhim oqsillarni hosil bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin

5. Buyrak kasalligi oqsillarni yo'qotishiga olib kelishi mumkin

Birinchi ikkita toifa ko'proq tarqalganligi aniq, ular dietani tuzatishi va ovqatlanish kabi muhim masalaga munosabatni o'zgartirishi kerak. Boshqalar esa yaxshi shifokorning yordamiga muhtoj.

Oldinga qarab aytadigan bo'lsak, G'arbda an'anaviy maslahatchi birinchi konsultatsiya paytida ayol bilan ovqatlanish to'g'risida jiddiy va ko'p gapiradi, oddiy kundalik yuritishni so'raydi, bo'lajak ona bilan nima va qanday ovqatlanishini doimiy ravishda tekshiradi va muhokama qiladi. Ratsionni e'tiborsiz qoldirish kechirilmas beparvolik bo'ladi. Oziqlanishning oqibatlarini ikkinchisini tuzatmasdan davolash juda katta xato.

Misol. T. Brewerning "Zamonaviy akusherlikdagi ozuqaviy nonchalence: Case Report, http://www.blueribbonbaby.org/case1.shtml" maqolasida doktor Brewer 27 yoshli hamshira neonatal intensiv terapiya bo'limi Karen Rning ishini keltiradi.

Qo'shma Shtatlardagi klinik akusherlikda ovqatlanish masalalari va asosiy fiziologiya doimo e'tibordan chetda qolmoqda. Homiladorlik paytida ovqatlanishning o'rni va ayniqsa, homiladorlikning ikkinchi yarmida toksikozning etiologiyasi va patogenezida protein-energiya etishmovchiligining roli to'g'risida hali ham umuman tushuncha yo'q.

Birinchi homiladorlik paytida Karen R. (uning ismi-sharifi yo'q) Staten Island kasalxonasining neonatal intensiv terapiya bo'limida hamshira bo'lib ishlagan. Uning homiladorligi 1979 yil 3-fevralda 35-haftada "og'ir preeklampsiya" tufayli qilingan sezaryen bilan tugadi. 2250g vazn bilan tug'ilgan qizida neonatal nafas olish qiyinlishuvi sindromi paydo bo'ldi. Qiz onasi ishlagan bo'limda davolangan va bola tirik qolgan.

Karen eri bilan Lamaze antenatal o'quv kurslarida qatnashdi, uning orzusi tabiiy, giyohvand bo'lmagan etkazib berish edi, u erda eri qatnashadi. U chaqaloq bilan birga bo'lishni, u bilan birinchi kunlardanoq muloqot qilishni, tug'ilgandan so'ng darhol emizishni xohladi. Buning o'rniga u favqulodda sezaryen bilan operatsiya qilingan, eri operatsiyada bo'lmagan va u tug'ruqdan 52 soat o'tgachgina bolani ko'rgan. U emizishga urindi, ammo bundan hech narsa chiqmadi.

1979 yil 2 martda Karen bizning kech toksikoz bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qildi, u va uning bolasi bilan nima bo'lganini bilishni istadi. Ushbu holatning tarixini o'rganib chiqqandan so'ng, Karen oqsil-energiya etishmovchiligiga chalinganligi, homiladorlikning kechikishi (gestosis) toksikozini rivojlanishi uchun etarlicha og'ir bo'lganligi aniq bo'ldi. 1979 yil 5 martda u xat yubordi, unda mening homiladorligim va ovqatlanish tartibim to'g'risida gaplashish haqidagi iltimosimga binoan u quyidagilarni yozdi:

« Homiladorlik davrida mening e'tiborim tug'ish va emizishga qaratilgan edi, shuning uchun men o'qigan kitoblarning aksariyati shu masalalarga bag'ishlangan. Ehtimol, bularning barchasi haqiqatga aylanar edi, agar men ovqatlanish va homiladorlik paytida tug'ish paytida ovqatlanish, ovqatlanish masalalariga ko'proq e'tibor qaratsam. Buning o'rniga, barchasi tezda etkazib berish, etuk bo'lmagan chaqaloq tug'ilishi va juda katta umidsizlik bilan yakunlandi.

1978 yil iyuldan noyabrgacha tungi smenada ishladim. Homiladorlikning dastlabki 15 xaftaligida men deyarli doimo ko'ngil aynigan edim, juda tez-tez qusdim va umuman ishtaham yo'q edi. Men kuniga bir marta ovqatlanardim, rejim odatda shunday edi:

Ertalab soat 8 da ish tugadi
uyga kelib, yotishga ketdi
soat 15 - 16 da o'rnidan turdi, tushdi, ba'zan musli yedi
18.30 - 19.30 da ovqatlanish - sut, kartoshka yoki makaron; Men o'zimni go'shtga o'xshatmasdim, lekin odatda ozgina ovqatlanardim: yarim gamburger; kamdan-kam hollarda - shirin
kechqurun - kofe
23 soatdan 24 soatgacha ishlash, kofe; ertalab soat 3 da kofe, soda va qandaydir gazak, odatda pechene; 6.30 da - ertalab soat 7 da odatda ozgina sharbat
soat 8 da - uyga yotish

(Uning bo'yi 163 sm, homiladorlikdan oldin uning vazni 55,8 kg edi. Homiladorlikning dastlabki 8 xaftaligida u umuman vaznini ko'tarmadi va noyabrga qadar, homiladorlikning 24-haftasigacha u 58,5 kg ga atigi 2700 gramm qo'shdi).

26 noyabrdan 25 yanvargacha men kunduzgi smenada amaliy mashg'ulotlar bo'yicha o'qituvchi sifatida ishladim:
ertalab soat 6 da ko'taring
soat 7.15 da ishlash uchun
ertalab 8.30 da nonushta, odatda yog'siz sut, kofe, ba'zida apelsin sharbati yoki mevali mussli
soat 12-13 da: odatda kraker bilan sho'rva, yog'siz sut yoki parhezli soda, orkinos yoki tovuq go'shti bilan salat (sendvich emas, ya'ni non yo'q), mevali salat
16 soat - ishdan uyga qaytish, odatda parhezli soda yoki sutsiz sut ichish
18.30-19h - tushlik: ko'p miqdorda makaron yoki shunga o'xshash oziq-ovqat, ba'zan sabzavot bilan. Sut yoki soda. Shirin emas. Atıştırmalıklar yo'q.
soat 22 da - yotish uchun

(Tuxum yo'q edi, go'sht juda oz miqdorda, sutkasiga bir litr sutdan kam).

Yanvar oyida menda gastroenterit bor edi. O'shanda charchoq va suvsizlanish bo'lganimni bilaman. "

Telefonda u menga bir necha kundan beri siydigida keton tanalari borligini (ochlik belgisi - V.M.) va bu uni tashvishga solayotganini aytdi, lekin uni uyiga chaqirgan juda mehribon akusher-ginekolog. bu muhim emas edi va tashvishlanadigan hech narsa yo'q edi.

1979 yil 2 yanvarda Karenning qon bosimi birinchi marta 140/80 ga ko'tarildi va siydigida oqsil izlari paydo bo'ldi. Uning akusher-ginekologi yotoqda dam olishni buyurgan, chap tomonida yotgan, tuzni cheklagan, ko'proq (asosan suv) ichgan va 3 kundan keyin qaytib kelgan. 5-yanvar kuni uning qon bosimi 110/70 ga teng bo'lib, u 1,5 kg, 63,9 dan 62,5 kg gacha tushdi, siydigida oqsil izlari bor edi. Karen yana ishiga qaytdi. 19 yanvarda BP 120/70, vazni 64.125 kg, siydikdagi yana oqsil izlari.

2 fevral kuni to'piq sohasida biroz shish paydo bo'ldi, vazni 65 kg, bosh og'rig'i, qon bosimi 160/90 ga ko'tarildi, siydikda hali ham oqsil izlari bor. U shu kuni kasalxonaga yotqizilgan. Ertasi kuni reflekslarning kuchayishi, qo'l va oyoqlarning beixtiyor titrashi tufayli u shoshilinch ravishda sezaryen bilan shug'ullandi.

Na tibbiyot maktabida, na Lamaz tug'ruqdan oldin o'qitish kurslarida, na akusher-ginekologga (u ishonganidek, homiladorlikni juda yaxshi o'tkazgan) tashrif buyurganida, hech kim unga hech qachon protein-kaloriya etishmovchiligi gestozga olib kelishi mumkinligini aytmagan. kam vaznli bolaning tug'ilishi. U har kuni tug'ruqdan oldin vitaminlar ichib, tuzdan ehtiyotkorlik bilan foydalangan va ortiqcha vazn qo'shmaslikka harakat qilgan (shu sababli soda, yog'siz sut, nonni tashlab yuborish va hk).

Tug'ilgunga qadar uning vazni 64,8 kg ni tashkil etdi, dastlabki og'irligi esa 55,8 kg ni tashkil etdi va 9 kg ga oshdi. ammo, bu vaznning aksariyati suv edi, chunki tug'ilgandan keyingi 4-kuni, 2250g og'irlikdagi bola tug'ilgandan keyin uning vazni 55,8 kg ga qaytdi!
Bu protein-kaloriya etishmasligining aniq dalilidir.

Homiladorlik paytida akusher-ginekolog unga tuzni cheklashni hisobga olmaganda, hech qachon o'ziga xos ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar bermagan. U hech qachon uning sog'lig'i va rivojlanayotgan chaqaloqning sog'lig'i bevosita uning ovqatlanishiga bog'liq degan fikrni ongiga singdirmagan. U hech qachon unga taqiqlangan savol bermagan: Siz nima yedingiz?”, 1979 yil 2 yanvarda engil preeklampsi tashxisi qo'yilgan bo'lsa ham va 1979 yil 3 fevralda og'ir preeklampsi operatsiyasidan keyin ham.

Haqiqat - Karenning uy shifoxonasida hech kim, bironta ham tirik jon uning nima uchun gestosis kasalligini bilishini bilmaydi. Ular faqat shikoyat qilishlari mumkin: "Karen, nega bizda shuncha og'ir gestoz bor edi, biz ko'p oylar davomida ko'rmaganmiz?" Va nihoyat, nafas olish etishmovchiligidan azob chekayotgan bola onasining yangi tugilgan reanimatsiya bo'limida bemor bo'lib qoldi!

Zamonaviy amerikalik klinik akusherlik zulmatida yorug'lik porlashi uchun nima bo'lishi kerak? Homiladorlikning kech toksikozi etiologiyasida oqsil-kaloriya etishmovchiligining rolini 1935 yilda Garvarddan Dyuk va Strauss tadqiqotchilari aniq ko'rsatib berishdi. Ammo amerikalik akusher-ginekologlar va ovqatlanish mutaxassilari buni o'jarlik bilan rad etib, HECH NIMA yo'qligini aytishni afzal ko'rishdi. BILAN.

Biz odamlarga xabar berishimiz kerak!

(Ta'riflangan voqeaning 25 yillik tarixi bilan chalkashib ketgan o'quvchilarimiz ushbu maqolaning boshiga qaytishlari mumkin).

Homiladorlik asoratlarini rivojlanishida oqsil etishmovchiligining roli: fon

Har yili minglab ayollar va bolalarning hayotini olib ketadigan gestozning sababi nimada va bu muammoning oldini olish yo'llari haqida tibbiyot fani 120 yildan ortiq vaqtdan beri ma'lum. O'zingiz hukm qiling.

Frantsuz akusher-ginekolog Adolphe Pinard o'zining "19-asrdagi klinik akusherlik sohasidagi yutuqlar" (Progres Real En En Obstetrique Pendant Le XIXe Siecle., Extrait des Ann. De Gynecologia et d "Obstetrique, dekabr, Parij (10-13), 1900 p. 13) yozgan:
"1873 yildan boshlab, ushbu profilaktik davolash birinchi marta akusherlik klinikasidagi barcha homilador ayollarga buyurilgan bo'lsa, natijalar o'zgarishsiz qoldi. Men o'zimning amaliyotimdagi ushbu kuzatishlar, men albuminuriya bilan kasallangan minglab ayollar misolida tasvirlab bergan edim (albuminuriya - siydikda oqsil borligi, gestosis belgilaridan biri. - Taxminan. Tarjima), men bilan o'xshash bo'lgan Stefan Tarnierda stajyor bo'lib, 1873 yilda kuzatilgan.<…> Klinik natijalar shuni ko'rsatadiki to'liq sutli dieta eklampsiyani oldini oladi».

Amerikalik tadqiqotchi M. Strauss (1935) 65 oylik davrda 65 homilador ayolda plazmaning osmotik bosimini o'lchagan va buni ko'rsatgan to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqat bilan ta'minlangan protein miqdoriga bog'liq... Kech toksikoz belgilari bo'lmagan 35 ta ayolda plazma ozmotik bosimi, plazmadagi albumin va oqsil miqdori eng yuqori ko'rsatkichga ega, keyin esa konvulsiyalarsiz toksikozli 20 ayol. Va nihoyat, eng past ko'rsatkichlar eklampsi bilan kasallangan 10 ayolda topilgan. Homiladorlikning 8 oyida ikkinchi guruhning 15 nafar ayoliga kunlik 260 g protein va vitaminlar in'ektsiyalari bilan parhez buyurildi. Qolgan beshtasi kuniga 20 gramm protein bilan izokalorik parhezga joylashtirilgan. Yuqori proteinli dietada uch hafta o'tgach, birinchi kichik guruhdagi ayollarda kech toksikoz belgilari (shu jumladan yuqori qon bosimi) yo'qoldi. Intrauterin xomilalik o'lim holatlari bo'lmagan. Ikkinchi kichik guruhdan chiqqan ayollarda plazmadagi ozmotik bosim 9% ga pasaygan va har besh kishidan ikkitasida qon bosimi pasaygan.

R. Ross buni 1935 yilda kashf etgan ekibpsiya bilan kasallanish beriberi, pellagra va boshqa ovqatlanish etishmovchiligi kasalliklari keng tarqalgan joylarda juda yuqori.... "Qancha to'yib ovqatlanmagan ayollarda eklampsiya bo'lganligi bizni hayratga soldi".

1938 yilda tadqiqotchilar E. Dodj va T. Frost tubdan yuqori proteinli dietani buyurish orqali eklampsiyani oldini olish... Kechki toksikoz bilan kasallangan, kuniga 6 dona tuxum, 1-1,5 litr sut, go'sht va dukkakli ekinlar parhezida bo'lgan ayollarning holati bizning ko'zimiz oldida yaxshilandi. Ushbu mualliflarning fikriga ko'ra, kech toksikozga chalingan ayollar o'rtasida plazmadagi albumin darajasi o'rtacha protein tarkibida bo'lgan va toksikozisiz dietada bo'lgan ayollarga qaraganda 21% past bo'lgan.

Tadqiqotchi V.Tompkins (1941) ham parhezni to'g'irlash orqali kech toksikoz bilan kasallanishni kamaytirishga muvaffaq bo'ldi. U shunday xulosaga keladi: homilador ayollarning toksikozlari deb ataladigan narsa, aslida etishmovchilik holatidir».

1966 yilda T. Brever va 1970 yilda M. Bletka ko'rsatdiki, kech toksikoz belgilari paydo bo'lishidan oldin aylanma qon miqdori kamayadi va plazmadagi albumin kamayadi. Shuningdek toksikoz belgilari jigar funktsiyasining buzilishi bilan boshlanadi, bu protein etishmasligi tufayli albuminni sintez qila olmaydibog'laydigan toksinlar funktsiyasini bajaradigan.
Ushbu va boshqa asarlarning to'liq bibliografiyasini (70 dan ortiq) asl nusxada doktor Breverning veb-saytida ko'rishingiz mumkin:
http://www.blueribbonbaby.org/reference.shtml
http://www.blueribbonbaby.org/bibliography.shtml

Bu erda faqat tadqiqotchi emas, balki zohid bo'lgan Agnes Xigginsni (1911-1985) eslatib o'tmaslik mumkin emas. Garvardlik o'qituvchisi Berta Byurkening homiladorlik paytida ovqatlanish (va ayniqsa oqsillar) ning o'rni to'g'risida ish olib borganidan va o'z tajribasidan bunga amin bo'lganidan so'ng, u biznesga kirishdi. Diyetik ovqatlanish bo'yicha mutaxassis sifatida u Monrealdagi tug'ruq dietasi oshxonasini itarib yubordi va uning direktori bo'ldi. Bu XX asrning 50-yillari edi. Keyin Monrealda kambag'al sinfning ko'plab oilalari yashagan, ularning aksariyati ko'p bolali edi. Ko'pincha chaqaloqlar muddatidan oldin tug'ilishgan va yomon o'rganish qobiliyati keng tarqalgan. Agnes Xiggins kafeteryasida har bir homilador ayolga har kuni bir litr to'liq sut, ikkita tuxum va apelsin berildi. Bularning hammasi ayol ovqatni bolalarga berishi mumkin bo'lgan uyga olib ketmasdan ovqat xonasida eyishi kerak edi. Natijada, ushbu ayollarning aksariyati birinchi marta vazni 3 kg dan oshgan to'la muddatli, sog'lom bolani dunyoga keltirdilar.

Ona bo'lishga qaror qilgan ayol, albatta, bolani ovqatlantirish jarayoni kontseptsiya paytidan boshlab boshlanishini bilishi kerak. Shuning uchun homiladorlik paytida u juda sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishi kerak, bu bolani to'g'ri rivojlanishiga va kelajakdagi onani yaxshi holatda qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Bolani ko'tarish davrida ayol uchun eng muhim narsa tabiiy mahsulotlarga ustunlik berish va o'z-o'zidan pishirishda dangasa bo'lmaslikdir, siz oziq-ovqat sifatiga to'liq ishonishingiz kerak. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi va tarkibida minerallar va vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyoj bo'lishi kerak.

Sut va sut mahsulotlari

Qattiq pishloq va tvorog ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi:

1. Oqsil , bu qon va limfa tarkibining muhim tarkibiy qismi.
2. B vitaminlari , tana to'qimalarining "nafas olishini", onaning chidamliligini va ishlashini oshirish.
3. Temir va kaltsiy chaqaloqning suyaklari, sochlari, terilari va tirnoqlari shakllanishi uchun zarur.
4. Foliy kislotasi bu homilaning to'g'ri shakllanishi va patologiyalarni rivojlanish xavfini oldini olish, onaning yuragining mushaklarini kuchaytirish uchun juda muhimdir.

Tabiiy yogurt oddiy sigir sutiga qaraganda suyaklarga foydali kaltsiy va ichakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha bifidobakteriyalarni o'z ichiga oladi. Yogurt rux va oqsilga boy, u sizning chanqog'ingizni qondiradi va ochlikni kamaytiradi. Yogurtlarni yuqori sifatli kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

Ular turli xil mikroelementlar bolasini rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining omboridir:

Biroq, ular yuqori kaloriya tarkibiga ega va kelajakdagi ona yong'oqni suiiste'mol qilish maqsadga muvofiq emas!

Baliq va dengiz maxsulotlari

Uning fosfor manbai ekanligini hamma biladi. Baliq mahsulotlarida ham mavjud homilador ayolning suyaklari va asab tizimini mustahkamlovchi eng foydali D vitaminlaridan biri .

Homiladorlik paytida ayollar ozg'in oq baliqlarni, tercihen yodga boy dengiz baliqlarini iste'mol qilishlari yaxshiroqdir.

Go'sht, jigar

Kelajakdagi bola tanasining hujayralari uchun muhim qurilish materiali - go'sht mahsulotlarida etarli miqdorda bo'lgan oqsil. Yog'siz go'shtni iste'mol qilish kerak - tovuq, quyon, mol go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti. Go'shtli taomlarni tayyorlashda ziravorlarsiz qilish yaxshidir.

Jigar tarkibida temir va B vitaminlari mavjud ... Bu nafaqat chaqaloq uchun, balki onaning o'zi uchun ham zarur mahsulotdir - u bolasini ko'targan baxtli oylarida og'ir yuklarni ko'taradi. Ko'p homilador ayollarda gemoglobin kontsentratsiyasi pasayishi va kamqonlik paydo bo'lishi mumkin; jigar ovqatlarini iste'mol qilish bu muammoni engishga yordam beradi.

Tuxum

Ularning tarkibida 10 dan ortiq foydali vitaminlar va minerallar mavjud masalan, xolin kelajakdagi chaqaloqning aqliy qobiliyatiga ta'sir qiladi. "Qiziqarli vaziyat" ning birinchi oylarida onani qiynaydigan ko'ngil aynishidan xalos bo'lishda ushbu mahsulot tarkibidagi xrom yordam beradi. Tuxumni ham, bedanani ham muntazam iste'mol qilish muhimdir.

Ammo xom emas!

Vitaminlarga, tolaga, iz elementlariga va organik kislotalarga boy ... Siz uni har qanday shaklda iste'mol qilishingiz mumkin - xom, qaynatilgan, pishirilgan, salatlarda, ular o'simlik moyi yoki smetana bilan eng yaxshi tajribaga ega, ammo mayonez emas.

Sabzi, brokkoli va avakadoga alohida e'tibor bering.

Aynan shu sabzavotlarda eng katta miqdor mavjud:

Meva va rezavorlar

Ayniqsa homiladorlik paytida foydalidir! Tarkibida bola rivojlanishi uchun muhim bo'lgan minerallar va vitaminlar mavjud. Eng muhimi, mevani iste'mol qilishdan oldin uni yaxshilab yuvishni unutmaslikdir.

Qulupnay, karapuz, malinaning kunlik kichik qismi chaqaloq tanasining himoya kuchini oshiradi. Mangoning afzalliklarini ta'kidlashni istardim, uning tarkibida A vitamini juda ko'p, uni har qanday shaklda iste'mol qilishingiz mumkin - xom, qaynatilgan, tuzlangan yoki shirin.

Dukkaklilar

Butun "dukkakli oiladan" yasmiq kelajakdagi onaning tanasiga eng katta foyda keltiradi. Uning tarkibida B-6 vitamini, foliy kislotasi va temir mavjud homiladorlik paytida zarur bo'lgan.

Donli mahsulotlar

Masalan; misol uchun, jo'xori uni tolalar, temir va B vitaminlariga boy ... Ushbu yorma bilan sutli bo'tqa pishirish va uy qurilishi pishiriqlariga po'stloq qo'shish juda foydali. Yulaf ezmesi ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi.

Ismaloq

Ushbu foydali o'simlikning yashil barglari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Foliy kislotasi.
• Kaltsiy.
• A vitamini.

Sizning bog'ingizda, balkonda yoki derazada ismaloq o'stirish qiyin emas. TOP-12 ro'yxatidagi eng munosib joylardan birini egallaydi! Ushbu o'tdan siz kartoshka pyuresi, sho'rva, garnitür shaklida ko'plab foydali taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

Qo'ziqorinlar

Ular "o'rmon go'shti" deb nomlanadi va tarkibida juda ko'p miqdordagi B, E, C, PP vitaminlari, niatsin va iz elementlari mavjud:

• Yoda.
• Sink.
• Kaliy.
• Fosfor.

Qo'ziqorinlar oqsil moddalariga - lösin, tirozin, gistidin, argininga juda boy ... Qo'ziqorinlarni faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilar tomonidan ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

Yog '

• Kelajakdagi onalar uchun eng foydali narsa zaytun "Suyuq oltin", bu chaqaloqning asab tizimini shakllantirishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Kungaboqar yog'i homilador ayolning tanasini E, A, D vitaminlari bilan to'ydiradi, soch va terining ko'rinishini yaxshilaydi.
• Ammo sariyog ' suiiste'mol qilishning hojati yo'q - u tarkibida juda ko'p kaloriya bor. Bolaning normal rivojlanishi uchun kuniga 50 gramm etarli.

Homilador ayol yaxshi ovqatlanish nafaqat uning salomatligi, balki chaqaloqning to'g'ri rivojlanishining kafolati ekanligini unutmasligi kerak.

Homiladorlikning boshlanishi bilan, ayniqsa u birinchi bo'lsa, har bir ayol savol beradi - endi nima mumkin va nimadan voz kechish yaxshiroq? Va bu juda mantiqiy, chunki bundan buyon butunlay yangi, ba'zan esa oldindan aytib bo'lmaydigan hayot boshlanadi.

Oziq-ovqat iste'mol qilish masalalarida, boshqa ko'plab masalalarda bo'lgani kabi, ikkita haddan tashqari holat mavjud. Ilgari, mavqega ega bo'lgan ayol ikki kishilik ovqat eyishi kerak edi. Endi, aksincha, bu mavzu shu qadar keng tarqaldiki, ortiqcha funt olishdan qo'rqib, ayollar me'yordan kam ovqat eyishni boshladilar. Ikkala yondashuv ham tubdan noto'g'ri.

Bundan buyon qabul qilinadigan ovqat miqdorini emas, balki sifatini ham kuzatib borish kerak! Homiladorlik paytida ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.

Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanish

Dastlab, tushunchani aniqlaylik - to'yib ovqatlanmaslik nima? Shunday qilib, bu erda to'rtta nuqta bor:

1. Oziq-ovqat iste'mol qilishning etishmasligi.
2. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish.
3. Ovqat pishirish uchun ishlatiladigan ovqatlarning sifati past.
4. Homiladorlikning normal davomiyligi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat komponentlarining nisbati noto'g'ri.

Noto'g'ri ovqatlanishning oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin:

1. Gestoz (keyingi bosqichlarda toksikoz). O'tkir shaklda suyuqlik tanada to'xtab qola boshlaydi, siydik bilan birga kerakli oqsil yuviladi va qon bosimi ko'tariladi.
2. Agar platsenta uning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni olmasa, erta tug'ilish yoki hatto tushish mumkin.
3. Shuningdek, tug'ruq boshlanishidan oldin platsenta etishmovchiligi mumkin. Bolaning omon qolish ehtimoli atigi 50-50 ga teng.
4. Kelajakdagi onada temir, oqsillar va vitaminlar etishmasligi yoki noto'g'ri singishi tufayli kamqonlik yoki anemiya rivojlanishi mumkin.
5. Bolaning rivojlanishidagi sustkashlik.
6. Kam vaznli yoki ortiqcha vaznli bola. Birinchi holda, bu erta tug'ilgan chaqaloqni erta tug'ilishi va uning kichik hayotiyligi bilan murakkablashishi mumkin. Ikkinchi holda, haddan tashqari katta homila mehnat faoliyatini uning o'lchamlari bilan murakkablashtiradi. Agar tabiiy tug'ish haqida gapiradigan bo'lsak, u xavfsiz tarzda chiqib ketishi uchun hatto sezaryen yoki favqulodda perineal kesmani buyurish mumkin.
7. Noto'g'ri ovqatlanish mehnatni sezilarli darajada susaytirishi va jarayonni kechiktirishi mumkin.
8. Tug'ilgandan keyin qon ketishi, qon ivishi yomonlashishi, perineumning uzoq muddat davolanishi, bachadonning sekin qisqarishi.
9. Jigar, o'pka va buyrak asoratlari.
10. Bolaning haddan tashqari faolligi va qo'zg'aluvchanligi.
11. Boladagi past immunitet, turli xil kiruvchi kasalliklarga moyillik.
12. Miyaning shikastlanishi, ensefalopatiya.

Homiladorlik paytida parhez

Shunday qilib, biz ona va bola uchun noto'g'ri ovqatlanishning oqibatlarini aniqladik. Endi ikkalasi uchun ham to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylaylik.

Avvalo, kaloriyalarni hisoblash muhim ahamiyatga ega. Agar o'rtacha balandlikdagi (170 sm) ayolning vazni taxminan 60 kg bo'lsa, unda kuniga kuniga 2000 kaloriya kerak bo'ladi. Agar u divanda o'tirmasa, lekin o'rtacha faol hayot tarzini olib borishi sharti bilan. Kaloriya aslida energiya hisoblanadi. Homiladorlikning boshlanishi bilan ularning ehtiyoji to'rtdan biriga ko'payadi. Bizning misolimizdagi ayol uchun bu taxminan 2500 kaloriya. Aniqroq hisoblash eng yaxshi ovqatlanish mutaxassisi bilan amalga oshiriladi. Normadan ortiqcha iste'mol qilinadigan hamma narsa ona va bolaning ortiqcha vazniga tushadi.

Dastlab siz qaysi tarkibiy qismlar va qaysi miqdor muhimligini bilishingiz kerak.

Homiladorlik paytida oqsillar

Ular chaqaloqning o'sishi va o'z vaqtida rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu bola uchun "qurilish materiali" deb ataladi. Kuniga iste'mol qilinadigan umumiy ovqatning 20-25% oqsillar bo'lishi kerak. Va iste'mol qilingan oqsillarning yarmi hayvon oqsillari bo'lishi kerak.

Ishonchli vegetarianlar homiladorlik paytida va hatto emizishda vaqtincha o'z e'tiqodlaridan voz kechishlari kerak. Masalan, go'sht tarkibida mavjud bo'lgan oqsillarning yaqin analoglari ham yo'q! Shu sababli homilador ayollarga hatto Ro'za paytida ham go'sht iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Proteinga boy ovqatlar - har qanday go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum, sut mahsulotlari, pishloqlar va boshqalar.

Homiladorlik paytida yog '

Yog'lar umumiy ovqatlanishning 20-30% ni tashkil qiladi, bu taxminan 85 g.O'simlik yog'lari 30 g gacha ishlatilishi kerak.

Yog'lar tarkibida yurak-qon tomir tizimi faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan maxsus moddalar mavjud. Yog 'to'qimasi homila uchun zarba va tushishdan mexanik himoya vazifasini bajaradi. U issiqlik izolyatsiyasi xususiyatlariga ega, bachadon hududida iliqlikni saqlaydi. Shuning uchun yog'ni iste'mol qilish ona uchun ham, uning tug'ilmagan bolasi uchun ham juda muhimdir, asosiysi o'lchovga rioya qilishdir!

Masalan, o'simlik yog'lariga zaytun moyi va makkajo'xori yog'i kiradi. Hayvonlar uchun - sariyog ', sariyog'. Sariyog '(margarin, pastırma ...) o'rnini bosuvchi barcha moddalarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Homiladorlik paytida uglevodlar

Uglevodlar organizm uchun "yoqilg'i" deb ataladi, uning energiya manbai. Ularning to'g'ri ishlatilishi homilaning qornidagi normal rivojlanishi bilan bevosita bog'liqdir. Ayolning dietasida kuniga dietaning 40-45% yoki 350 g uglevodlar bo'lishi kerak. Homiladorlikning ikkinchi yarmida siz 400 g gacha o'sishingiz mumkin.Uglevodlar sifatiga e'tibor berishingiz va uzoq, to'g'ri uglevodlarga ustunlik berishingiz kerak.

To'g'ri uglevodlarga donli don, kepakli javdari non, meva va sabzavotlar kiradi. Noto'g'ri yoki qisqa uglevodlar - bu har xil shirinliklar, un mahsulotlari, pirojnoe va boshqalar. Ular homilador ayolning dietasida istalmagan, chunki ular uchun hech qanday foyda keltirmaydi - faqat bo'sh kaloriya.

Homiladorlik paytida vitaminlar

Bolaning qorin bo'shlig'ida normal va o'z vaqtida rivojlanishi uchun bir qator vitaminlar kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan ham, ular etarli bo'lmasligi mumkin va shifokorlar ko'pincha homiladorlik davrida qo'shimcha multivitamin kompleksini buyuradilar. Siz vitaminlarni qabul qilishni rejalashtirish bosqichida boshlashingiz, shifokor tayinlaganidek tugatishingiz kerak - odatda ayol emizgan paytigacha.

A vitamini platsentaning normal rivojlanishi va ishlashi uchun zarur bo'lib, u bolani har xil infektsiyalardan himoya qilish funktsiyasini oladi. Vitaminning kunlik dozasi taxminan 2,5 mg bo'lishi kerak. Sabzi, oshqovoq, pomidor, qovun, tog 'kuli, dengiz shimoli kabi qizil, to'q sariq va sariq sabzavot va mevalarda uchraydi. Petrushka, shuningdek, gulkaram, Bryussel gullari tarkibida A vitamini etarli miqdorda mavjud.

B guruhi vitaminlari mushak tolalarini mustahkamlash, shuningdek asab va yurak-qon tomir tizimlarining normal ishlashi uchun juda muhimdir. Jigarrang guruch, no'xat tarkibiga kiradi. Jigar, buyraklar va yurak ham ushbu vitaminga boy.

S vitamini yoki askorbin kislota onaning va uning tug'ilmagan chaqalog'ining immunitetini mustahkamlash, shuningdek uni kerakli darajada saqlab turish uchun zarurdir. Har qanday sitrus (limon, apelsin, greyfurt), kivi, gul kestirib, tarkibiga kiradi.

D vitamini bolada skeletning normal rivojlanishi uchun juda zarur, bu raxitning oldini olish uchun muhimdir. Ko'plab yangi tug'ilgan chaqaloqlarda bu tashxis qo'yilgan va ularga qo'shimcha vitamin qabul qilish buyurilgan. Tuxum sarig'i va baliq yog'ida mavjud.

E vitamini kelajakdagi onaning reproduktiv tizimining faoliyatini tartibga soladi, bundan tashqari, homilaning qornida to'liq va to'g'ri rivojlanishi bunga bog'liq. Kuniga 15-20 mg vitamin kerak bo'ladi. Tuxum, don, yong'oq tarkibida mavjud.

Folik kislota homiladorlikning rejalashtirish bosqichida ham ayniqsa muhimdir. Bu chaqaloqning asab tizimining to'liq rivojlanishi va ishlashi uchun zarurdir. Har qanday ko'kat tarkibiga kiradi.

Homiladorlik paytida minerallar va iz elementlari

Kaltsiy, fosfor, natriy, kaliy, magniy va temir ayniqsa muhimdir. Ular, shuningdek, chaqaloqning shakllanishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi, homilador ayollar uchun multivitaminli komplekslarning bir qismidir.

Kaltsiy, magniy va fosfor chaqaloq skeletining shakllanishi va mustahkamlanishi uchun juda muhimdir. Kaltsiy sut mahsulotlari, pishloq, yong'oqlarda ko'p miqdorda bo'ladi. Fosfor - baliq, tuxum, go'sht va magniyda - don, yong'oq, sabzavotlarda.

Kaltsiy va natriy tanadagi suv-tuz muvozanatini tartibga soladi. Natriy osh tuzida mavjud. Biroq, siz unga suyanmasligingiz kerak, chunki tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va bu, o'z navbatida, homilador ayollarda allaqachon tendentsiya bo'lgan shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Temirni iste'mol qilish qondagi gemoglobin darajasiga bevosita bog'liq. Uning etishmasligi bilan onada ham, bolada ham kislorod ochligi kuzatiladi, bu esa xomilalik gipoksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Jigar, o'tlar, grechka va mevalarda mavjud.

Homiladorlik paytida suyuqlik

Homiladorlik paytida eng yaxshi va eng to'g'ri suyuqlik suvdir. Kuniga taxminan sakkiz stakan, boshqa barcha suyuqliklar qatori, uni kechasi iste'mol qilishdan qochib, kun davomida bir tekis ichish kerak.

Shirin soda va qadoqlangan sharbatlar haqida unuting. Ular tabiiy emas va shakarning yuqori foizini o'z ichiga oladi. Choy va kofega ruxsat berilgan - me'yorida va iloji boricha kuchsizroq. Shakarni minimal darajada ishlating!

Yangi siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi, shunchaki ularni ortiqcha ishlatmang. Bir stakan sharbat tayyorlash uchun taxminan 2-3 meva kerakligini eslang.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homiladorlik davrida trimestrda ovqatlanish

Trimestrlarga bo'lish homilador ayolning tanasida qanday jarayonlar sodir bo'lishiga qarab amalga oshiriladi. Shunday qilib, birinchi trimestrda (1-12 xafta) embrionning kontseptsiyasi, faol o'sishi va rivojlanishi mavjud. Kelajakdagi onaning kaloriya ehtiyoji odatdagi vaqt bilan bir xil. Shuning uchun, bu davrda siz oziq-ovqatga suyanmasligingiz kerak, chaqaloq hozircha bunchalik kuchga muhtoj emas va shuning uchun ham iste'mol qilingan narsalar foydasiga bo'lmaydi, balki yog 'burmalari shaklida yotqiziladi.

Agar siz homiladorlikni rejalashtirish paytida bu haqda o'ylamagan bo'lsangiz, foliy kislotasini iste'mol qilishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Ko'p homilador ayollar uchun birinchi trimestr toksikoz kabi noxush hodisa bilan birga keladi. Uni minimal darajaga tushirish uchun har 3-4 soatda oshqozoningizni ortiqcha yuklamasdan ozgina ovqatlaning. Ko'ngil aynishi, ayniqsa, ertalab tez-tez uchrab turadiganligi sababli, kechqurun bir stakan oddiy suvda yoki bir hovuch krakerda zaxiralash va ertalab uxlashdan yoki yotishdan turmasdan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ikkinchi trimestrda (13-28 xafta) chaqaloqning barcha a'zolari va tizimlari allaqachon shakllangan bo'lib, ularning faol rivojlanishi, o'sishi va yaxshilanishiga ahamiyat beriladi. 13-haftadan boshlab kaloriya ehtiyoji 20-25% ga oshadi. Kaltsiy va temirga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Anemiya bizning davrimizda juda keng tarqalgan tashxis hisoblanadi. Shuning uchun, dietangizni fermentlangan sut mahsulotlari, grechka, mol go'shti jigari bilan boyitishga arziydi.

Ikkinchi trimestrda homilador ayollarda ich qotishi juda keng tarqalgan. Ushbu muammoni engillashtirish uchun kunlik menyuda sabzavot va mevalar, tolaga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Erik, quritilgan o'rik va oddiy suvdan olingan kompotlar ham etarli miqdorda noxush alomatlarni yo'qotadi.

Har haftada bachadon ko'tarilgandan va ko'tarilib borishi sababli, oshqozon yonishi boshlanishi mumkin. Yengillashtirish uchun u yog'li va sho'rni rad etishga yordam beradi va yana kichik bo'laklarga bo'linadi.

Uchinchi trimestr ortiqcha vazn olish nuqtai nazaridan eng xavfli hisoblanadi. Ushbu davrda chaqaloqning o'sishi endi avvalgidek intensiv emas, asosan tana yog 'birikmasi paydo bo'ladi. Endi, qoida tariqasida, jismoniy faollik pasayadi, shuning uchun kelajakdagi ona qabul qilingan ovqatning kaloriya miqdorini biroz kamaytirishi kerak.

Vaqti-vaqti bilan siz o'zingiz uchun ro'za tutadigan kunlarni tashkil qilishingiz mumkin, menyuda faqat tvorog, yashil olma, kefir qoldirasiz. Salomatligingizning eng kichik belgisida asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizni joriy etishingiz kerak - demak, ro'za tutish kunlari siz uchun emas, uni sog'lig'ingizga ziyon etkazmaslik kerak.

Homiladorlik paytida ovqatlanish haftada

Siz homilador ayolning parhezini batafsilroq ko'rib chiqishingiz mumkin - haftalik.

Shunga qaramay, ovqatlanish bevosita uning qornida nima sodir bo'lishiga bevosita bog'liq.

Homiladorlikni rejalashtirish bosqichida vitaminlar va minerallarni iste'mol qilish to'g'risida g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Agar bu sodir bo'lmasa, hech qanday dahshatli narsa yo'q. Shunday qilib, imkon qadar erta boshlashimiz kerak!

1-2 hafta. Tuxumning urug'lanishi sodir bo'ladi va u keyingi rivojlanish uchun uning devoriga yopishib olish uchun bachadonga yo'l oladi. Ushbu bosqichda siz alohida urg'u bermasdan, to'g'ri ovqatlanish bo'yicha umumiy tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak. Albatta, yomon odatlar haqida hozir unutishimiz kerak!

3 hafta. Kichkina organizmning barcha hayotiy tizimlari yotqizilgan. Suyak, mushak va asab to'qimalari hosil bo'ladi. Shuning uchun dietada kaltsiyni iste'mol qilishga (sut mahsulotlari, yashil sabzavotlar) e'tibor qaratish lozim.

4-6 hafta. Bolaning oyoq-qo'llari, uning yuragi va boshi shakllanmoqda. Ushbu davrda tola, rux, temir va foliy kislotasi (rezavorlar, don mahsulotlari, mol go'shti jigari) bilan boyitilgan ovqatlar ayniqsa muhimdir.

7 hafta. Odatda bu vaqtda ayolda toksikoz paydo bo'lishi mumkin. Embrion ettinchi haftada ko'zlarini ochganligi sababli siz A vitamini bo'lgan ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak, masalan, oshqovoq yoki sabzi. Go'sht dietada maqbuldir, agar murosasizlik bo'lsa, uni yogurt yoki qattiq pishloq bilan almashtirish mumkin.

8-12 hafta. Bola faol o'sishi va rivojlanishiga tayyorlanmoqda. Biz yana tolali (bo'tqa) mahsulotlarga alohida e'tibor qaratishimiz kerak.

29-haftadan boshlab ayol uchinchi trimestrga kiradi. Bundan buyon iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini diqqat bilan kuzatib borish, uni biroz kamaytirish zarur. Turli xil ovqatlar majburiy bo'lishi kerak, hozirda bolaga eng to'liq mikroelementlar to'plami kerak. Buning uchun u tinchlik bilan mehnat bosqichidan o'tishi va ona qornidan tashqaridagi hayotga maksimal darajada tayyor bo'lishi uchun zarurdir. Sakkizinchi oyda tug'ilmagan chaqaloq miyasining shakllanishi tugaydi, shuning uchun tanaga fosfor va yog 'kislotalarini olishni ta'minlash kerak. Ular baliq va yong'oqlarda etarli miqdorda mavjud.

Homiladorlik paytida ovqatlanish: namuna menyusi

Homiladorlik paytida qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini, aksincha, suiiste'mol qilinmasligi kerakligini batafsil tahlil qildik. Har kuni oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni hisoblash juda qiyin, shuning uchun homiladorlik paytida ona uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni umumlashtiramiz:

1. Birinchi va uchinchi trimestrda ovqatlarning kaloriya miqdori ikkinchisiga qaraganda 20-25% kam.
2. Homiladorlik davrida siz oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni istisno qilishingiz yoki minimallashtirishingiz kerak - kek, pirojnoe, xamir ovqatlar (shirin va un). Xuddi shu narsa qovurilgan va füme uchun ham amal qiladi.
3. Agar uni butunlay chiqarib tashlashning iloji bo'lmasa, unda birinchi va ikkinchi trimestrda tushlikdan oldin zararli taomlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, shunda kun davomida ular kuyish uchun vaqt topadilar. Uchinchi trimestrda uni istisno qilish yaxshiroqdir.
4. Homiladorlik paytida meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi va hatto zarur. Shunga qaramay, kunning birinchi yarmida meva iste'mol qilganingiz ma'qul, va siz bananlarga umuman suyanmasligingiz kerak.
5. Do'konda tez ovqatlanish, sinovdan o'tkazilmagan kafe, tayyor ovqat o'rniga yuqori sifatli uy qurilishi ovqatidan foydalanish kerak.
6. Homiladorlik tajriba o'tkazish vaqti emas. Siz ilgari yemagan ekzotik narsani sinab ko'rmang. Oddiy odamdagi reaktsiya oldindan aytib bo'lmaydi, hatto undan ham ko'proq homilador ayolda.
7. Kuniga 1-2 marta o'zingizni axlatxonaga tashlamang. Homiladorlik paytida foydali oziq-ovqat - kuniga 5-6 marta kichik qismlarda.
8. Ichish rejimiga rioya qilish kerak, kuniga sakkiz stakan ichish kerak. Ammo, shish paydo bo'lishining oldini olish uchun siz tunda suyuqlik iste'molini cheklashingiz kerak. Agar shish paydo bo'lsa, unda suv miqdorini kamaytirish kerak bo'ladi.

Shunga asoslanib, homiladorlik paytida menyu quyidagi kabi bo'lishi kerak:

1. Och qoringa bir stakan suv.
2. Nonushta. 7-00. Sizning tanlovingiz: har qanday bo'tqa, don, müsli, yogurt. tvorog, tuxum. Choy yoki qahva, shirin, ammo kuchli emas.
3. Birinchi atıştırmalık. 10-00. Banan, yogurt yoki zaytun moyi qo'shilgan sabzavotli salatdan boshqa har qanday meva.
4. Kechki ovqat. 13-00. Grechka, guruch, kartoshka (me'yorida) yoki sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan garnitür uchun har qanday go'sht yoki kotlet pishirilgan / pishirilgan / bug'langan birinchi osh uchun engil sho'rva. Zaytun moyi bilan sabzavotli salat.
5. Ikkinchi snack. 16-00. Sabzavotli salat yoki har qanday yangi sabzavot yoki yogurt yoki tvorog.
6. Kechki ovqat 19-00. Tandirda qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki boshqa yog'siz go'sht, pechda pishirilgan yoki qaynatilgan, grechka yoki sabzavot bilan bezatilgan.
7. Uchinchi atıştırmalık (agar kuchli ochlik hissi bo'lsa) - yotishdan oldin minimal yog 'bilan bir stakan yogurt.

Menyu juda taxminiy ekanligi aniq. Endi siz homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish asoslarini bilasiz, ya'ni siz turli xil ovqatlar bilan tanishishingiz mumkin bo'ladi.

Homiladorlik paytida ovqatlanish: vaznni oshirish

Kam vazn, erta va o'ta yosh bola tug'ilishiga miyaga shikast etkazishi mumkin, shuning uchun bu holat juda xavflidir.

Sifatli kilogramm olish uchun siz oziq-ovqat kundaligini yuritishni boshlashingiz va ovqat paytida yozgan kichik pirogingiz bo'lsa ham yozishingiz kerak. Keyinchalik, biz kaloriyalarni hisoblaymiz va ularni sizning shaxsiy me'yoringizga muvofiq tekshiramiz. Bizning misolimizda, maqolaning boshida keltirilgan, homiladorlikning ikkinchi yarmida homilador ayol kuniga 2500 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Agar vazn ortishi etarli bo'lmasa, ehtimol siz kerakli miqdordagi kaloriya olmaysiz, demak siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Sizga ovqatlanish sonini, bitta ovqatdagi ovqat miqdorini yoki ovqatlanish sifatini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Bulochka va shirinliklarga ortiqcha yuklamang! Bu zararli oziq-ovqat, albatta u og'irlik qo'shadi, ammo foydasi mutlaqo nolga teng.

Ko'p go'sht, fermentlangan sut mahsulotlari - ham mazali, ham foydali!

Xulosa qilaylik

Umumiy noto'g'ri tushunchalardan farqli o'laroq, to'g'ri ovqatlanish tez, arzon, har xil va oson! Internet tubida siz bizga tanish bo'lgan, ammo pishirishning o'ziga xos usuli bilan minglab retseptlarni topishingiz mumkin. Deyarli barcha oshxonalar, masalan, elektron pech va multivark kabi zamonaviy jihozlar bilan jihozlangan. Bu styuardessa bir vaqtning o'zida bir nechta idishlarni zo'rliksiz pishirishga imkon beradi.

Shuning uchun homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish mumkin va zarur! Bu nafaqat sizga, balki kelajakdagi chaqalog'ingizga ham kerak! Bachadonda bo'lganida barcha kerakli oziq moddalarni qabul qilib olgan holda, u butunlay sog'lom va yaxshi immunitet bilan tug'ilish imkoniyatiga ega! O'z farzandingizning sog'lig'idan ko'ra muhimroq nima bo'lishi mumkin?

"Homiladorlik paytida ovqatlanish" videosi

Homiladorlikning ajoyib holatida ayol "ikki" uchun yashaydi, shuning uchun keksa avlod vakillarining ko'pchiligida, kelajakdagi ona ikki baravar ko'p ovqat eyishi kerak degan noto'g'ri fikr ildiz otgan. Albatta unday emas. Homilador ayolning ovqatlanishi yuqori sifatli, muvozanatli va etarli bo'lishi kerak, lekin haddan tashqari ko'p bo'lmasligi kerak.

Homilador ayollar uchun oziq-ovqat miqdori va sifati.

1) Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish, "ikki kishilik" ovqat homilador ayol uchun mutlaqo keraksiz, ammo uning tanasi bu davrda ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.

2) Ayollar uchun standart me'yor kuniga 2000 kkal. Homiladorlik paytida norma 2500 kkalni tashkil etadi va muddat oxirida u 2800 kkalga yetishi mumkin.

3) Noto'g'ri ovqatlanish juda zararli, aytmoqchi, bu odamlar o'ylagandan ko'ra tez-tez uchraydi. Yosh ayollar ataylab ovqatlanmaydilar, ular bolaning sog'lig'i haqida emas, balki raqamning xavfsizligi haqida ko'proq o'ylashadi.

4) Balansli ovqatlanish zarurati. Vitaminlar va minerallardan majburiy foydalanish bilan ozuqa moddalarining, ya'ni oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri va oqilona birikmasi homilaning normal rivojlanishi va onaning sog'lig'ini saqlash garovidir.

5) Albatta, mahsulotlar sifati muhim ahamiyatga ega. Zararli qo'shimchalarsiz yangi, tabiiy oziq-ovqat homilador ayollar uchun juda muhimdir.

Oziqlanish masalalari muhim ahamiyatga ega, chunki bu sohadagi qoidabuzarliklar kelajakdagi ona va chaqaloq uchun jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.

Kelajakdagi onaning to'yib ovqatlanmaslik xavfi qanday?

1) Noto'g'ri ovqatlanish gestosisning boshlanishiga, ya'ni homiladorlikning kech toksikoziga sabab bo'ladi. Ushbu og'riqli holatning og'ir shakllarida, homilador ayolning tanasida suyuqlik saqlanib qoladi, oqsil siydik bilan ajralib chiqadi va qon bosimi keskin ko'tariladi.

2) Noto'g'ri ovqatlanish platsentaning rivojlanishiga olib keladi, shuning uchun tushish va tushish baxtli onalikka to'sqinlik qilishi mumkin.

3) Platsentaning erta ajralishi xavfi etarli darajada ovqatlanishdan kelib chiqishi mumkin. Platsenta etishmovchiligi natijasida onadan qon keta boshlaydi va bola hayoti uchun xavf 50% ga etadi.

4) Anemiya yoki anemiya oqsillarni, temirni va vitaminlarni yetarlicha qabul qilmaslik yoki emilimidan kelib chiqadi.

5) Noto'g'ri oziqlangan ona tug'ruq paytida kuchsizroq bo'lishi ehtimoli ko'proq. Zaif mehnat faoliyati bolaga muqarrar ravishda ta'sir qiladi.

6) Oziq moddalarni olmaydigan organizm har xil yuqumli kasalliklarga qarshi tura olmaydi, uning immuniteti keskin pasayadi, shuning uchun ham ona, ham bola yuqtirish xavfi ortadi.

7) Qonning quyi pıhtılaşması, tug'ruqdan keyingi qon ketishiga, bachadonning yomon qisqarishiga va jarohatni sekin davolashga olib keladi.

Homiladorlik paytida etarli darajada ovqatlanish bolaning kelajakdagi rivojlanishida aks etadi, ya'ni bu bolada zaiflik va og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.

1) Noto'g'ri ovqatlanish tufayli kelib chiqqan homilaning intrauterin rivojlanishining sustlashishi yangi tug'ilgan chaqaloqning vazniga, erta tug'ilgan chaqaloqlarning tug'ilishiga va yangi tug'ilgan chaqaloqlarning hayotiy kuchining past bo'lishiga olib keladi.

2) Ensefalopatiya, gipereksitabilitatsiya va giperaktivlik bilan bolalar tug'ilishi.

3) Bolalarda immunitetning pasayishi, turli xil kasalliklarga moyillik.

Tabiiyki, chaqaloq tug'ilishini kutayotgan har bir mas'uliyatli ayol to'g'ri ovqatlanish masalalarini oqilona ko'rib chiqishi kerak, chunki bu tug'ilmagan bolaning sog'lig'ini ta'minlashning eng muhim omillaridan biridir.

To'g'ri ovqatlanish nima?

Maktab biologiyasi o'quv dasturidan ma'lum bo'lishicha, bizning stolimizdagi barcha xilma-xil taomlar, mazali va chiroyli ovqatlar tanada faqat oqsillar, yog'lar va uglevodlar shaklida o'zlashtiriladi.

Oqsil Sayyoramizdagi tirik organizmlar uchun asosiy va yagona qurilish materialidir. Butun inson tanasi oqsil "g'ishtlari" dan qurilgan, shuning uchun o'sib borayotgan tanaga oqsil kerak. Agar ayol qat'iy vegetarian bo'lsa ham, homiladorlik paytida oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishi kerak. Sut, tuxum, go'sht va baliq bizning iqlim sharoitimizda va yashash sharoitimizda almashtirib bo'lmaydigan narsadir. So'zda aytilganidek, siz yong'oqlarga to'lib ketmaysiz (aytmoqchi, o'simlik oqsilining ajoyib manbai). Homilador ayolning dietasiga kuniga 100-120 gramm oqsilli ovqat kiritilishi kerak. Yog'siz parranda go'shti, baliq va sut mahsulotlari tarkibida nafaqat oson hazm bo'ladigan oqsillar, balki organizm uchun eng maqbul nisbatdagi aminokislotalar ham mavjud.

Uglevodlar - bu tez energiya, tanaga yoqilg'ining bir turi, usiz ham, eng kuchli tanangiz ham ishlamaydi. Kelajakdagi onaning tanasining normal ishlashi uchun kuniga 350 - 400 gramm uglevodlar etarli. Homiladorlikning oxirida iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori ozgina kamaytirilishi kerak, chunki bu vaqt davomida energiya xarajatlari kamayadi. Shakar, shirinliklar, oq non tarkibidagi "tez" uglevodlarni non, don, meva va sabzavotlarda ko'p bo'lgan "uzun" nonlarga almashtirish yaxshiroqdir.

Yog'lar - energiya ombori. Tananing yomg'irli kun uchun "zaxirada" saqlashi mumkin bo'lgan yog'lar. Aytgancha, ayol tanasining ajoyib yumaloqligi shunchaki olinadi, chunki dono tabiat kelajakdagi bola uchun zaxiralarni oldindan tayyorlaydi. Oddiy hayot uchun homilador ayolga kuniga 80 gramm yog 'kerak. Kungaboqar, makkajo'xori yoki zaytun va yuqori sifatli sariyog 'va sariyog'ni tanlash yaxshidir.

Vitaminlar va minerallar - oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Va oziq-ovqat tarkibidagi ushbu moddalarning etishmasligi bilan ularni vitaminlar kompleksi shaklida qo'shimcha ravishda shifokor tayinlashi mumkin.

Homilador ayollar ovqatni tabiiy va tabiiy ko'rinishiga iloji boricha yaqinroq qilib, ko'p ovqat eyishdan saqlanishlari kerak. Ya'ni, qovurilgan yoki chekilgan emas, balki qaynatilgan yoki pishirilgan go'shtni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kartoshkani frantsuz kartoshkasini yoki undan ham yomoni, chip sotib olishdan ko'ra, "terisida" pishirish yaxshidir.

Aytgancha, siz suvni etarli miqdorda ichishingiz kerak, ammo toza va sokin. O'zingiz yaxshiroq tayyorlagan yangi siqilgan sharbatlardan foydalanish yaxshi. Ammo limonadlar va tayyor sharbatlar eng yaxshi dietadan olib tashlanadi. Ularda zararli qo'shimchalar va shakar juda ko'p.