Qo'shimcha funtni qanday yo'qotish kerak

Ehtimol, siz haftasiga bir necha kilogramm og'irlikdagi vaznni yo'qotish kerakligini aytadigan bo'lsak, bunga ishonmaysiz. Va bu ro'za tutish va sport zalida tunash haqida emas, biz sog'lom turmush tarzi va vazn yo'qotish uchun to'g'ri yo'llar uchun. Og'irligi haqida gap ketganda, u, albatta, vaznni yo'qotishga olib keladi yoki aksincha, kunlik mashqqa aylanadi. Agar tez orada kutilmagan voqea uchun bir nechta keraksiz kilogrammni tashlash usullarini qidirsangiz, o'qing!

Yarim soat yurish

Yurish - yaxshiroq bo'lishi mumkinmi? Bu ham yoqimli, ham foydali. Inson tanasi harakat va faol bo'lish uchun yaratilgan. Afsuski, zamonaviy jamiyatda ko'pchilik ish joylarida ishlaydi, ular deyarli sakkiz (yoki ko'proq) soatda kuniga harakat qilmaydi. 30 daqiqali piyoda yoki 10 daqiqa davomida uchta dasturni o'zingizning jadvalingizga qo'shishingiz bilan siz nafaqat kaloriyalarni yoqishingiz, balki boshqa ko'plab afzalliklaringizni ham bajara olishingiz mumkin! Kechki ovqatdan so'ng chiqib ketishingiz mumkin - shuning uchun siz yog'ga solib qo'yish o'rniga yangi kaloriyalarni yaxshi iste'mol qilishingiz mumkin.

Soda yo'q

Sevimli sodada qancha kaloriya borligini ko'rganmisiz? Va faqat kaloriyalar emas, balki shakardan kaloriyalar bormi? Soda - eng og'ir narsalardan biri, siz vazni yo'qotganda o'zingizni ovqatlantirasiz. Nozik ozuqa va bir xil kola ichidagi deyarli 9 choy qoshiq shakar! Ko'pchilik butunlay vaznini yo'qotib, uni ichishni to'xtatmoqdalar. Iltimos, hech qanday xun sodali! Bu sizning tanangizni va miyangizni shunchaki aldayotgan sun'iy tatlandırıcılar bilan to'ldirilgan. Suvsiz va shakarsiz choyga o'ting!

Qovurilgan emas

Qovurilgan ovqatlarda nafaqat nosog'lom yog ', balki kaloriya ham mavjud. Bu sizning belingizga emas, balki butun tanaga zarar beradi! Ovqatlantiradigan ovqatlarga yaxshiroq yo'l tuting - shunda siz yurak xurujiga olib keladigan nosog'lom yog'lar miqdorini kamaytirasiz. Gril kartoshka, tovuq ko'kraklari va qovoqcha!

Past yog'li sut mahsulotlarini tanlang

Yogurt, pishloq, smetana va sut kabi sut mahsulotlari, to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi, bu zararli xolesterin darajasini (past zichlikli lipoprotein) oshiradi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar kam yog'li variantlardan ko'ra ko'proq kaloriya hisoblanadi. Yodingizda bo'lsin, yunon yogurt - eng yaxshi do'stingiz. Yog 'yo'q, lekin ko'p protein mavjud.

Faqat yuqori tolali atirlar

O'rta kunlik atıştırmalık bo'lib, kechki ovqatga qadar davom ettirishga yordam beradigan etarlicha to'yimli tanlovni qo'llash yaxshi bo'ladi. Agar tez ovqatlanishingiz bo'lsa, ovqatlaning, aytaylik, chiplar, krakerlar yoki sodali ichimliklarni iste'mol qilsangiz, tezda yana ovqatlanishni xohlaysiz. Eng tolaga boy ovqatlar orasida siz kepak non, sabzi va humus yoki quritilgan mevalar va yong'oqlar aralashmasi bo'yicha olma va eman yog'ini ajratib olishingiz mumkin. Bularning barchasi sizni ochlikni engishga yordam beradi va kechki ovqatga qadar davom etadi.

Shirin jo'xori moylari o'rniga jo'xori uni

Nonushta tanlovi jiddiy ko'rib chiqilishi kerak, chunki u eng muhim taomdir. Shirin tayyor nonushtalar juda tez "yoqib yuboriladi" va oxirida siz eshikdan chiqib ketgandan keyin och qolish uchun vaqt topasiz! Yulaf ezib tolaga boy va u sizga etarlicha yordam beradi. Tolalarga boy nonushta qilishni tanlasangiz, peshin vaqtida pishgan ovqatni iste'mol qilishning obsessiy istagidan qutulasiz.

Sabzavot qismlarini ko'paytiring

Ko'proq go'sht yoki g'alla, makaron yoki guruch iste'mol qilish o'rniga, sabzavotlardan yaxshiroq ovqatlaning! Sabzavotlar juda kam kaloriya hisoblanadi, lekin ulardagi tolalar aksincha to'lib ketgan. Bu sizga etarlicha yordam beradi, lekin ortiqcha ovqatlaning! Tushlik yoki kechki ovqatni yig'ish bilan plitani yarim bargli sabzavotlar bilan to'ldirishga harakat qiling, chorakta - oqsilli va boshqa chorakda - donli don bilan to'ldiring. Bundan yaxshisi, har bir taomni salat lavhasi bilan boshlang. Shunday qilib siz to'ldirasiz va ba'zi joylarni qoldirasiz (juda oz!) Bundan yuqori kaloriyali ovqatlar uchun.

E'tibor qiling: Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, u har kuni amalga oshirilishi kerak. Natijada har bir to'g'ri qaror qabul qilish katta foyda keltiradi. Bir vaqtning o'zida oddiy bir qoida, lekin har kuni, va siz kilogramm bug'lanishni boshlayotganini sezasiz.

Odatdagidek, kilogrammni yo'qotish g'oyasi yaxshi narsalarga olib kelmaydi.

Ko'p vaqt qo'shimcha kilogramm uchun sarflangan bo'lsa, siz ularni asta-sekin yo'q qilishingiz kerak.

Biroq, bir necha qo'shimcha kilogrammni tashlashning eng qisqa vaqtida bir nechta xavfsiz usullar mavjud.

Bugun ular haqida va men sizga aytmoqchiman.

1. Zararli mahsulotlarni yo'q qiling.

Aftidan, yomonlik qilishning yomon joyi yo'q! Biroq, sizning dietangizda ko'plab nosog'lom oziq-ovqatlar mavjud bo'lsa, unda tuzatish vaqti keldi.

Shokoladli kundagi har kuni iste'mol qilish sizga qo'shimcha kaloriya va shuning uchun og'irlik beradi.

Yog 'va shirin taomlarni cheklang va hatto bir necha funt-sterlingni qanday yo'qotish mumkinligini ham ko'rmaysiz.

2. Qatar

Qisqa vaqt ichida kilogramm berishni xohlaysizmi? Qisqa, ammo jadal mashqlarni bajaring. Ushbu yondashuv sizga ko'proq kaloriya va shuning uchun yog 'yoqish imkonini beradi.

Guruch va kardiyo qilsangiz va o'rtacha joggering o'rniga, tanlang.

3. To'g'ri ovqatlaning

Bir necha funtni yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri sog'lom ovqatlanishdir.

Unda ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, oqsil (baliq, yong'oq, baklagiller), oz miqdorda sog'lom yog'lar (zaytun moyi) va jigarrang guruch kabi qayta ishlanmagan uglevodlar bo'lishi kerak.

4. Ishlov berilmagan taomlarni englar

Bugungi kunda odamlarning ko'pchilik dietasi oq un va qayta ishlangan shakar bilan qayta ishlangan mevalardan iborat.

Ushbu arzimas oziq-ovqat bizni tezlik bilan sarflaydigan va tez orada ochlikni boshdan kechiradigan tez energiya ta'minotini ta'minlaydi.

Shuning uchun, agar siz bir necha kilogrammdan eng qisqa vaqt ichida qutulishni istasangiz, unda faqat ishlov berilmagan ovqatlarni iste'mol qiling.

5. Yana suv ichish.

Tez kilo berish uchun yana bir maslahat - qo'shimcha suv ichish! Va faqat suv!

Sharbatlarni, sut va gazli ichimliklar tarkibida kaloriya mavjud bo'lib, ularni ishlatishdan voz keching.

Bundan tashqari, soda deb ataladigan diet versiyasini ichmang. Ular sizga yaxshilik qilmaydilar.

6. Pishirish usullarini o'zgartiring.

Deyarli har bir mahsulotni odatiga olasizmi?

Frying ovqatlarga qo'shimcha kaloriyalar qo'shadi. Bu ishda sizning qancha neft iste'mol qilganingizni o'ylab ko'ring!

Grilni sotib oling yoki parvona sotib oling. O'z sog'lig'ingizga katta miqdorda sarmoya qo'shing!

7. Kichik ovqatlarni yeyish.

Bu endi siz qushdek ovqatlanishingiz kerak degani emas. Yo'q! Oddiy porsiyalar miqdorini kamaytiring va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Sovutgichda joy egallamaslik uchun ozgina miqdorda qoldirishni istamasligimiz uchun plastinkada ko'proq taom qo'yamiz!

Buni qilmang! Ertasi kuni bu qolgan ovqatlardan yaxshiroq ovqatlanish.

8. "kamroq, lekin tez-tez"

Nima demoqchiman?

Kichik ovqatlarni iste'mol qiling, lekin tez-tez bajaring. Oziqlanishning ushbu yondashuvi doimo metabolizmni saqlab turish va etarli miqdordagi kaloriya va ozuqa bilan tanani ta'minlash imkonini beradi.

Agar tez kilogramm halok bo'lishni maqsad qilsangiz, unda siz aniq bo'lib qolishingiz kerak.

Qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funtdan qutulish o'ta uslubga murojaat qilmasdan ancha realdir.

Bir necha kilogramm tezlik bilan yo'qotish uchun boshqa samarali va xavfsiz usullarni bilasizmi?

Hayotingizda muhim voqea rejalashtirilganmi yoki siz to'satdan siz ta'tilga chiqqansizmi, kiyinishingiz to'xtaganmi yoki sizning sevimli mayo rasmdagi barcha kamchiliklarni ta'kidlaganmi? Yangi xaridlar uchun do'konga shoshilmang, bir necha yo'l bor: tezkor diet yordamida haftada 2 kg yo'qotish va umidda kamida qo'shimcha santimetrni yaratish. Buning uchun nima zarurligini bilib oling va tez orada biznesga kiring.

Haftada 2 kg yo'qotishim mumkinmi?

Belningizdan bir hafta davomida qo'shimcha funtni yo'qotish uchun, kestirib va ​​qovoqlarni aniq, lekin kimdir izlaydi. Agar 65 kilogramm og'irlikdagi qiz haqida gapiradigan bo'lsak, bunday tez yo'qotish uning uchun juda muammoli bo'ladi va metabolik jarayonlarda bir qator buzilishlar yuz berishi mumkin. Badanga stresssiz boshqa har bir kishi uchun, haftada 2-4 kg yo'qotish mumkin, lekin birinchi parchada vazn ham to'satdan qaytib ketishini esdan chiqarmaslik kerak.

Qanday qilib tezda 2 kg yo'qotish kerak

Har bir parhez o'z printsiplariga ega, ammo umumiy tushunchalar doimo yodda tutilishi kerak. Haftada 2 kg tashlashni bilmaganlar, quyidagi maslahatlarni qabul qilishni tavsiya qiladi:

1. Agar siz dietaga borishdan oldin barcha yaxshi ovqatlarni iste'mol qilmang. Bu og'irlikni yo'qotish jarayonini sezilarli darajada murakkablashtirishi mumkin. Agar siz juda ko'p narsani yo'qotishga qaror qilsangiz, odatiy doiradan tashqariga chiqmaslik kerak.
2. Bir hafta mobaynida butunlay nosozlikni boshdan kechirishga tayyor bo'ling. Ushbu daqiqada omon qolish uchun siz "psixologik ochlik" va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojning qaerda ekanligini aniq ajratib olishni o'rganishingiz kerak. Birinchisi, e'tibor bermaslikka harakat qilishdir.
3. Agar siz haftasiga 2 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu barcha oziq-ovqatlarni, jumladan, ichishni taqiqlash kerak degani emas. Bir yarim litrgacha ichish kerak bo'lgan suyuqlik. Bu oddiy suv emas, balki, masalan, yashil yoki oq choy, shakarsiz chashka qahva bo'lsin.
4. O'zingizni shirinlikka chek qo'yish qiyin emas. Oziqlanishda, xavfsiz tabiiy shirinliklar: marshmallow, marmelad, marshmallows.
5. Bu davrda jismoniy faollikni oshirish juda muhim. Oddiy mashqlar, fitness gimnastikasi, velosiped, jogging, suzish, yurish ideal.

Haftada 2 kg

Hafta davomida 2 kilogramm yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning barchasi ovqatni to'liq rad etishni nazarda tutmaydi. Sizning asosiy vazifangiz - kaloriyalarni doimiy hisoblash, ruxsat etilgan narsalar chegarasidan tashqariga chiqmaslikdir. Kundalik menyuda 1100-1400 kkalsa bo'lishi kerak, shuning uchun har qanday yog ', shirin idishlar va yuqori kaloriyali xamir ovqatlarini butunlay chiqarib tashlash kerak. Mashq qilish, dam olish va sog'lom uyqu haqida unutmang. Aks holda har bir xaftada har bir xun ovqatlanish qoidasi bor.

Oddiy

Yangi boshlanuvchilar uchun haftaning eng qulay ovqatlanish rejalaridan biri oson karbongidratsiz diet hisoblanadi. Kundalik menyuning asosi oqsillar, ammo uglevodlar to'liq chiqarib tashlanmaydi - ularning darajasi minimal chegaraga tushadi. Bu hafta iste'mol qilinadigan taomlar:

Ichish

Badanni uyali darajada tozalash uchun haftada bir marta ichimlikning ideal ichimligi kerak. Haftada shunday ovqatlanish rejasining menyusi sizning ta'mingizga ko'ra quyidagi ruxsat etilgan ovqatlar va idishlar asosida tayyorlanishi mumkin:

• Yalang'och go'sht, yalang'och baliq yoki sabzavotlardan olingan bulyonlar. Suvga ovqat pishirganda, bir chimdik tuz, bir oz ko'katlar va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
• Yog 'miqdori bir yarim foizdan ko'p bo'lmagan sut va sutli suyuqlik mahsulotlari. Bu kefir yoki ryazhenka bo'lishi mumkin, yogurt ichish, qaymoq.
• Unplantsiz mevalardan olingan yangi sharbatlar: to'q sariq, olma, anor.
• Har qanday choy, uy qurilishi, uvara yoki kompot.
• Har kuni kamida bir marta kilogramm halok qilish uchun haftalik parhezni o'z ichiga oladigan ishonch hosil qiling, suyuqlik sho'rvalarini qo'shish, kartoshka pyurei.

Karabuğday

Bundan kam samarali bo'lgan ko'plab sevimli monologlar bo'ladi. Uning mohiyati hafta davomida siz faqat bitta turdagi oziq-ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin: sabzavot, don, meva, jel. Karabuğday yemi, kun bo'yi faqat grechka pişirilmesini taklif qiladi. Siz uni xushbo'y narsangizga tayyorlashingiz mumkin: uni qaynoq suv bilan bug'da pishiring, kefirni bir kechaga to'kib tashlang yoki uni faqat qaynatib oling. Cheksiz miqdordagi grechka kuniga eyish mumkin, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, aks holda haftaning ochlik kunlari foyda keltirmaydi.

Qattiq

Haftada 2 kilogrammni yo'qotish to'g'risida hali-a? Keyin ushbu 7 kunni gunohkorlarning ratsioniga bardosh qilishga harakat qiling. Tavsiya etilgan oziq-ovqat rejasi juda qattiq, hatto qiyin, shuning uchun siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonmasangiz, rejani darhol tark qilish yaxshiroqdir. Bir hafta davomida qattiq oziqlanish oqsil-yog'lar, uglevodlarga cheklovlar yo'q, ammo kaloriya chegarasi mavjud:

• nonushta uchun 2 kilogramm yo'qotish uchun siz 350 kkal dan oshmaysiz;
• tushlikda 450-550 kkallik dietani hisoblashingiz kerak;
• tushlikda yoki kechki ovqatda siz 500 kkal dan oshmaydigan energiya qiymati bilan ovqatlanishingiz mumkin.

Haftada bunday ovqatlanish rejasining ahvoliga tushib qolmaslik - mahsulotni aniq hisoblash emasligi, shuning uchun menyuning muvozanatsizlashishi xavfi yuqori. Odatda, bunday ratsiondagi ayollar protein etishmovchiligidan aziyat chekadi va bu salbiy oqibatlarga olib keladi. Buning oldini olish uchun, ko'plab mutaxassislar haftada bir marotaba bayram qilishni va kam yog'li pishloq, shokolad, sariyog' yoki parhez go'shti bilan o'zingizni bezashlarini tavsiya qilishadi.

Video: 2 kg gacha tezlikni qanday yo'qotish kerak