Gainer vs protein: nima tanlash kerak? Gainer yoki protein? To'g'ri tanlov qilish!

Ko'plab yangi kelganlar sport zaliga kelganlaridan so'ng, ularga tezroq rivojlanishiga yordam beradigan sport qo'shimchalari bilan qiziqishni boshlaydilar. Mushak massasini olish masalasi ayniqsa muhimdir, deyarli barcha yangi boshlanuvchilar imkon qadar tez katta va kuchli bo'lishni xohlashadi. Ko'proq tajribali sportchilardan ular oqsil tebranishini yoki bunday maqsadga eng mos kelishini bilib olishadi, ammo ushbu mahsulotlarning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega va sportchilar ushbu mahsulotlarning har birining o'ziga xos xususiyatlarini bilmaganlarida eng yaxshisini tanlashi juda qiyin. Ushbu maqolada biz savolga javob beramiz - massa, oqsil yoki daromad keltiruvchi uchun eng yaxshisi.

Protein va hosil qiluvchi bu oqsil va uglevodlarning aralashmasidir, ammo har xil nisbatda. Aksariyat daromad keltiruvchilar 80-90% uglevodlardan iborat bo'lib, qolgan 10% yog'lar va uglevodlarga to'g'ri keladi, oqsil komplekslari bo'lsa, buning aksi to'g'ri - bu erda 70-80% protein, qolgan hamma narsa yog'lar va uglevodlardir. Protein mushaklar uchun qurilish materialidir va shuning uchun uglevodlarga qaraganda ozg'in mushaklarni olish uchun ko'proq ahamiyatga ega. Ammo etarli miqdordagi uglevodlarsiz ham samarali mashq qila olmaymiz.

Ko'pgina zamonaviy yutuvchilar tez yog'larga aylanadigan oddiy uglevodlardan iborat. Albatta, siz bunday mahsulotlarni olishdan og'irlikni olasiz, lekin bu mushaklar emas, balki yog 'massasi bo'ladi. Hech qanday massaga erisha olmaydigan ektomorflarga jalb qilishni tavsiya etamiz. Bunday holda, qo'shimcha kaloriyalar mushak massasining o'sishiga turtki berishi mumkin. Kilogramm bilan bog'liq muammolarga duch kelmagan va ortiqcha vazn olishga moyil bo'lgan sportchilar og'irlik ko'taruvchilarni qabul qilmasliklari kerak. Ushbu sportchilarga tez karbonhidratlar kerak emas, ular karabuğday, guruch, makaron, turli xil don va boshqalardan olinadigan murakkab uglevodlarga muhtoj. Ularda uglevodlarning atigi 50 foizini tashkil etadigan yutuvchilar bor, qolganlari oqsil va yog'larga to'g'ri keladi, bunday qo'shimchalar kilogramm olish uchun ishlatilishi mumkin, ammo ular sportpit bozorida juda kam.

Kilogramm olish uchun protein

Aytganimizdek, oqsillar 70-85% oqsillardan iborat. Bunday qo'shimchalar ozg'in mushak massasini olish uchun juda mos keladi, ular sportchilarni barcha zarur, almashtiriladigan va zarur aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Bugungi kunda turli xil protein turlari mavjud, bodibildingda eng mashhurlari zardob va kazein oqsillari. Whey protein kompleksi eng tez hazm bo'ladigan xususiyatga ega va uni mashg'ulotdan keyin olish mumkin. Mashg'ulotlardan keyin bizga nafaqat oqsil, balki uglevodlar ham kerak, shuning uchun zardob oqsili silkitishga ozgina meva qo'shish kerak, bu energiya yo'qotilishini qoplashga yordam beradi.

Kazein oqsili, aksincha, eng uzoq hazm qilish davriga ega. U yotish paytida kilogramm olish va katabolizmga qarshi kurashish uchun olinadi. Bundan tashqari, bu protein quritish paytida ovqatlanish paytida foydalanish uchun juda foydali, chunki u ishtahani susaytiradi va katabolik jarayonlarning oldini oladi, mushaklarni aminokislotalar bilan oziqlantiradi.

Massa - protein yoki ortish uchun yaxshiroq nima? Biz bu oqsil ekanligiga aniq ishonamiz. Gainers sizning figurangiz uchun juda xavfli bo'lishi mumkin, aksariyat sportchilar ortiqcha yog 'to'plamiga muhtoj emas. Proteinlar, shuningdek, ozg'in mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi va quritish paytida teri osti yog 'miqdorini kamaytiradi. Turli xil protein turlari, oqsillarni turli maqsadlarda ishlatishga imkon beradi. Bodibildingda eng mashhurlari zardob va kazein oqsil komplekslari bo'lib, ulardan birgalikda foydalanish kilogramm olishning eng yaxshi variantidir.

Massa to'plash uchun nima yaxshiroq - protein yoki protein?

​

Haqiqatan ham ommaviy to'plash uchun pul topadigan kishi kerakmi?

​

Sport zalida mashg'ulotlarning natijasi mushaklarning o'sishi va ortiqcha yog'ni yo'qotish nisbatlariga bog'liq. Istalgan effektga erishish uchun ko'pchilik konsentrlangan shaklda uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanadilar. va ushbu toifadagi eng mashhur deb hisoblanadi. Ammo ma'lum bir vaziyatda nimani tanlash kerakligini ko'pchilik bilmaydi.

Bitta dori boshqa dori-darmonlardan afzalroq deb ta'kidlashning hojati yo'q. Axir, har bir qo'shimchaning o'ziga xos tarkibi bor va sportchiga yuqori natijalarga erishishga yordam beradi. To'g'ri sport ovqatlanishini tanlash uchun siz ular orasidagi farqni aniqlab olishingiz kerak.

Asosiy farqlar

Gainer - bu yuqori kaloriya bilan kombinatsiya. Bunday xun takviyesi mushaklarning kerakli massasini tezda olishga va jismoniy mashqlar paytida sarflangan quvvatni tiklashga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, preparatning tarkibi tarkibida uglevodlar mavjud, ba'zi hollarda ular 90% gacha bo'lishi mumkin, bu sport ovqatlanishini tanlashda ham e'tiborga olinishi kerak. Gainer kilogramm olish uchun kaloriyalarni olish uchun kerakli miqdordagi ovqatni iste'mol qila olmaydigan odamlar uchun javob beradi.

Yuqori kaloriya dietali qo'shimchalarning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Energiya ta'minoti;
• Glikogen zaxiralarini tiklash;
• Ish faoliyatini yaxshilash;
• Mushak to'qimasini va umuman tanani tiklash;
• Quvvat ko'rsatkichlarining o'sishi.

Protein oqsil asosida tayyorlanadi, aralashmaning tarkibi 96% ga etadi. Protein foizi kreatin, uglevodlar va boshqalarni o'z ichiga olgan tashqi qo'shimchalar soniga bog'liq bo'ladi. Protein yordamida siz mushaklarning massasini to'plashingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun ko'plab sportchilar buni qabul qilishlari mumkin. Bodibildingda u juda ko'p talabga ega, chunki mushaklarning kerakli hajmini to'plash uchun protein etarli emas.

Ushbu aralashmaning quyidagi afzalliklari bor:

• Organizmdagi azot balansini barqarorlashtirish;
• Muhim aminokislotalar bilan ta'minlash;
• Tananing maksimal hazm bo'lishi;
• Immunitetni kuchaytirish.

To'g'ri qabul qilish samarali natijalarning garovidir.

Tushunish uchun, protein yoki protein olish uchun siz kunlik ovqatlanishingizni tahlil qilishingiz kerak. Kuniga 3 marta ovqatlanadigan va kerakli mushak massasini olishni orzu qilgan ektomorfda protein va uglevodlar etishmasligi mumkin. Bunday holda, siz ikkala oziq-ovqat qo'shimchasini ham olishingiz kerak, chunki tanada bir vaqtning o'zida ham, boshqasida ham ehtiyoj bor.

Shunday qilib, ingichka taneli odam barcha qoidalarga rioya qilgan holda va ovqatlanishida kerakli miqdordagi oqsilni o'z ichiga olgan holda 5 marta eydi, ammo baribir kerakli effekt ko'rinmaydi. Keyin siz kaloriya tarkibi haqida o'ylashingiz kerak, chunki inson qabul qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarf qilishi ayon bo'ladi. Va bu holda, geyner yordamga keladi, chunki tanada etarli protein mavjud.

Agar odam zich fizikaning egasi bo'lsa, tezda vaznga ega bo'lsa, oqsilga ustunlik berish yaxshidir. Kuniga taxminan 5 marta ovqatlanadigan endomorf bo'lsa-da, siz odatdagi kundalik ovqatdan proteinlar va uglevodlar miqdorini olishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingiz uchun parhez qilish.

Gainer yoki qizlar uchun protein

Ayol mushak massasini olishni istaganida, nafaqat dietaga, balki tananing individual xususiyatlariga ham e'tibor qaratish lozim. Yaxshi ovqatlanadigan va yog 'olmaydigan ingichka xonim kunlik kaloriya miqdorini oshiradigan daromad oluvchiga murojaat qilishi mumkin. Ammo ovqatlanishni boshlashdan oldin, odatdagi oziq-ovqat oqsilning maqbul miqdorini olishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar bu ko'rsatkich past bo'lsa, unda siz dietangizga va oqsilingizga kiritishingiz kerak. Umumiy og'irlikni olish oson bo'lgan qizlar uchun oqsilni (kazein yoki zardob) iste'mol qilish yaxshi emas, lekin ko'paytiruvchi emas.

Shaxsiy aralashmani tuzishda shifokor va professional o'qituvchidan maslahat so'rash yaxshiroqdir. Shuni ham unutmaslik kerakki, na protein, na protein insonni yaxshi ovqatlanish bilan almashtira olmaydi.

Sport zaliga kelgan har bir kishi tanasini yanada chiroyli qilishni xohlaydi. Kimdir bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga harakat qilmoqda, so'ngra mushaklarini tartiblashi kerak, kimdir hisobiga bu bir necha funtga ega bo'lishi kerak.Bu jarayonni tezlashtirish uchun ko'plab murabbiylar nafaqat to'g'ri ovqatlanishni, balki oqsil yoki oqsil iste'mol qilishni ham tavsiya qiladilar. Keling, ushbu ikkita qo'shimchalar nima ekanligini, ularning orasidagi farq nima va qaysi biri uchun samaraliroq ekanligini ko'rib chiqaylik

Mushaklar massasi to'plamidagi har qanday mutaxassis yangi boshlanuvchi sportchiga nafaqat uglevodlardan iborat maxsus parhezni maslahat beradi, balki qo'shimcha, protein yoki kreatin olishni ham taklif qiladi. Kreatin sportchining tanasida metabolizmda o'ziga xos katalizatordir. Uning yordami bilan hujayralar hajmining (va keyinchalik mushak massasi hajmining) ko'payishi, bir lahzali impuls va kuchning o'sishi. Ushbu ozuqaviy qo'shimchani professional sportchilar va fitness markazlarida ishlaydigan havaskorlar qabul qilishadi.

Proteinni iste'mol qilish kreatin kabi mashqlar samaradorligini oshiradi, ammo u biroz boshqacha ishlaydi. Aslida, har qanday protein deyarli toza shaklda oqsildir. U mushak massasining o'sishi uchun javobgardir, shu tufayli tanamizning ko'pgina to'qimalari kiradi. Bir necha o'n yillar oldin sportchilar parranda go'shti, baliq, mol go'shti, tvorog, sut va tuxum kabi mahsulotlardan kunlik oqsilning "qismini" olishga harakat qilishdi. Ammo bizning davrimizda, so'nggi ilmiy yutuqlar tufayli, olimlar oqsilning bir nechta turlarini "toza shaklda" olishga muvaffaq bo'lishdi. Masalan, mushaklarning o'sishi uchun mutaxassislar intensiv mashg'ulotlar paytida nafaqat tananing immunitetini qo'llab-quvvatlaydigan, balki turli xil reaktsiyalarni yaxshilash nuqtai nazaridan mol go'shti, baliq, soya va tuxum oqidan ham ko'proq foydalanishni maslahat berishadi.

Protein bizning tanamiz hujayralariga ta'sir ko'rsatgani kabi, orttiruvchi ham mushak massasining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo, oqsildan farqli o'laroq (sportchilar ko'pincha bu so'z bilan turli xil oqsillarning to'liq kombinatsiyasini anglatadi, chunki bu proteinlar va uglevodlarning birikmasidir. Uglevodlar tanamiz energiya zaxiralarini to'ldirish uchun zarurdir va aynan shu tarkibiy qism protein kabi mushaklarning qurilishiga ta'sir qiladi. Massa. Sportchi ortiqcha protein yoki oqsil olishni boshlaganda, mashg'ulot samaradorligini oshirish imkoniyati bir necha bor ortadi, chunki bu oziq-ovqatlar nafaqat proteinlar va uglevodlar, balki ovqatlanishdir. sof shaklda, lekin aniq bu kombinatsiya, bu ularni tananing iloji boricha so'rilishiga imkon beradi.

Shunday qilib, mashg'ulotni boshlashda nimadan foydalansangiz bo'ladi - protein yoki protein? Birinchidan, mashg'ulot va parhezning intensivligiga asoslanish kerak - ko'plab mahsulotlar ma'lum darajada oqsillar va uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Ikkinchidan, siz murabbiy bilan maslahatlashishingiz kerak - u sizning tanangizning xususiyatlariga qarab optimal ovqatlanishni tanlashga yordam beradi va to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlar paytida uni tuzatishga qodir bo'ladi. Ta'kidlash joizki, professionallar kamdan-kam hollarda o'zlariga tanlov berishadi - oqsil yoki protein. Ko'pincha, ular ikkala mahsulotni ham kompleks holda ishlatadilar va shu bilan tananing barcha zahiralarini to'ldiradilar. Ammo tanangiz uchun ideal nisbatga biroz vaqt o'tgach, tana yuklashga o'rganib, intensiv mashg'ulotning dastlabki natijalari sezilarli bo'lganda erishish mumkin bo'ladi.

Falsafachilar birinchi navbatda nima paydo bo'lishi - tovuq yoki tuxumning savoliga qiynalganlari singari, ko'plab tajribasiz sportchilar savol bilan qiynalishadi: yaxshi, oqsil yoki daromad keltiruvchi nima yaxshiroq? Darhol bir qator savol tug'iladi: kim yaxshiroq va nima uchun? Javoblarni olish uchun ular va boshqalar nimadan yaratilganligini va ular qanday maqsadga ega ekanligini tushunish kerak.

Gainer yoki protein - nima olish kerak?

Gainer - bu oqsillar, uglevodlar, aminokislotalar, omega yog'lari va tiklanish va o'sishga yordam beradigan boshqa muhim elementlardan iborat xun takviyesi. Qo‘ng‘iroq qilingan:

• sportchining ovqatlanishini rostlang
• glikogen omborlarini tiklash
• quvvatlantiradi
• umumiy tiklanish va vaznni oshirishga yordam beradi

Ba'zi daromad oluvchilarda 90% gacha uglevodlar bo'lishi mumkin, boshqalarida esa 30-40%. Ularning aksariyati bir necha turdagi oqsillarni o'z ichiga oladi. Nimani, proteinni yoki nimani sotib olish haqida o'ylash - bu e'tiborga olinishi kerak.

• ektomorflar (ingichka odamlar)
• o'spirinlar
• metabolizm tezlashtirilgan odamlar
• yaxshi tashkil etilgan va sarflangan kuch yo'qligida
• sport bilan shug'ullanadigan va shu bilan birga faol hayot tarzini yuritadigan shaxslar

Gainer yoki protein? Ektomorf uchun katta farq. Gainer sizga tez va muvaffaqiyatli ravishda massani ko'paytirishga imkon beradi, va oqsilni qo'llashda - natija ko'proq kutishga to'g'ri keladi. Treningdan so'ng Gainer protein va uglevodlar oynasini yopish uchun mo'ljallangan bo'lib, uning tarkibida har ikkala ozuqa etarli miqdorda bo'lishi kerak.

Protein - bu intensiv jismoniy faollik paytida tananing ehtiyojlarini ta'minlaydigan proteinli parhez qo'shimchasi. Ijobiy azot balansini barqarorlashtiradi. Bu yuqori hazm bo'lish qobiliyatiga ega. Aslida, qo'shimchalar sof oqsildir - nimani olish to'g'risida qaror qabul qilib, protein yoki protein olishni unutmang.

• anabolizmni tezlashtiradi
• mushaklarning ortishiga yordam beradi
• to'liqlik tuyg'usini uyg'otadi
• immunitetni mustahkamlashga ta'sir qiladi
• muhim aminokislotalarni qabul qilishni ta'minlaydi

Gainer yoki protein - agar siz allergik bo'lsangiz, nimani tanlashingiz kerak?

Aminokislotalarning zardob oqsili tarkibi insonga eng yaqin. Va kazeinning qadr-qimmati - bu uning sekin so'rilishida. Sut o'rtacha tezlikda hazm qilinadi. Tuxum - tarkibida laktoza yo'q. Soya tarkibida o'simlik elementlari mavjud. Qaysi biri oqsoqol yoki oqsil ko'proq samaraliroq bo'lishiga qaror qilsangiz, tarkibidagi qaysi proteinni hisobga oling.

Qaysi ovqatlar immunitet tizimini qo'zg'atishi mumkinligini bilsangiz, ushbu maxsus qo'shimchani chiqarib tashlang. Ayniqsa, turli xil allergik reaktsiyalarga ega bo'lgan, sergak turadigan odamni hushyor tutish kerak. Ichkarida son-sanoqsiz ingredientlar bo'lishi mumkin. Siz har doim ularga kerak emassiz.

Proteinlar:

1. Bug'doy
2. Sut
3. Kazein
4. Tuxum
5. Soya

Mashg'ulotdan oldin nima yaxshiroq?

Mashq qilishdan oldin oqsil ko'proq mos keladi. Olimlar kortizol miqdorini pasaytirishi va energiya metabolizmini kuchaytirishi isbotladi va bu mashq paytida foydali. Bug'doy oqsili:

• endogen gormon sintezi inhibe qilingan shaxslar uchun mashg'ulotdan oldin darhol qabul qiling
• oddiy gormon ishlab chiqaradigan sportchilar uchun mashg'ulotdan 30-40 daqiqa oldin uni qabul qilish yaxshiroqdir

Treningdan oldin Gainer ektomorflar uchun ko'proq mos keladi. Ikkala mahsulot ham kun davomida iste'mol qilinishi mumkin, ayniqsa ovqatlanish buzilganda. Murakkab uglevodlarga ega bo'lgan ko'proq mos keladigan geynner. Agar siz yog 'massasini olishga moyil bo'lsangiz, oqsilga ustunlik bering.

Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, faqat qaror qabul qilish qoladi. Nima ichish kerak: giyohvand yoki oqsil - oxirgi so'z siznikidir.

Yaxshisi nima - mushaklarning o'sishi uchun protein yoki yutuvchi? Oddiy ish va mushaklarning sog'lig'ini saqlaydigan uchta kit mavjud - energiya, o'sish uchun qurilish materiallari, vitaminlar va minerallar:

• uglevodlar harakat uchun energiya beradi;
• oqsillar o'sish uchun asosiy materialdir;
• vitaminlar va minerallar - sog'lom hayot faoliyati;

Agar siz kilogramm orttirish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, masalan, siz ko'p miqdorda protein iste'mol qilsangiz va mashg'ulotlarga muntazam qatnashsangiz, bu sizning boshqa muhim tarkibiy qismlar - uglevodlar yoki vitaminlar etishmasligingizni anglatadi. Tana uchun ko'p miqdorda proteinga qaraganda o'sishni boshlash uchun protein-uglevod muvozanati juda muhimdir. Protein / uglevodlarning to'g'ri nisbatini hisoblash uchun siz ushbu masalada mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Nazoratsiz iste'mol qilish, eng yaxshisi, mushak to'qimalariga emas, balki yog'ning o'sishiga olib kelishi mumkin.

Tana etarli miqdordagi uglevod va minerallarni qabul qilganda, normal odam mushak massasini olish uchun 1 kg tana vazniga 0,75 g protein kerak bo'ladi. Garchi ular odatda 2-2,5 g ni tavsiya qilsalar-da, lekin odamga 2,5 g va 3 g yoki undan ham ko'proq iste'mol qilish kerak bo'lgan holatlar mavjud, ammo bu allaqachon xavfli chegaralar bo'lib, sog'liq muammolariga duch keladi. Shuning uchun bunday holatda o'ziga kompleksni tayinlash mumkin emas.

Geynera (daromad - ortish, ortish, ortish) - mushaklarning massasini to'plash uchun mo'ljallangan sport ovqatlanish turi. Bu 80-90% protein va uglevodlar aralashmasidir.

Tarkibidagi uglerodning bir qismi 60 dan 75% gacha. Bu odatda tozalangan yoki qisman bo'linadigan kraxmal, ba'zi shakar, glyukoza va fruktoza. Ko'pincha ushbu tarkibiy qismda vitaminlar, minerallar va kreatin mavjud. Proteinlar, ushbu sport ratsionida foiz miqdori odatda 10-15% ni tashkil qiladi (ammo 45% gacha), zardob oqsili kontsentrati.

Protein (yunoncha "birinchi", "asosiy") - bu mushak massasini olish uchun sport ovqatlanish sinfidir, uning asosiy qismi zardob oqsili hisoblanadi. U pishloq tayyorlashdan qolgan zardobdan olinadi. Hozirgi vaqtda ushbu protein yog 'yoqish va mushaklarning o'sishi uchun eng foydali va xavfsiz material hisoblanadi.

Xo'sh, nima ichish yaxshiroq?

Bu tanangizning holatiga, ovqatlanish rejimiga va maqsadingizga bog'liq, chunki ushbu ikkala mahsulot ham mushak massasini olish uchun ishlatiladi.

Gainer normal ovqatlanishdan etarli miqdorda uglevod va minerallarni olmaydiganlar uchun javob beradi. Bu energiya kokteyli va bu tananing kuchini, ayniqsa intensiv mashg'ulotlar paytida va undan keyin ushlab turish uchun kerak, shunda mushaklar uzoq va unumli ishlaydi. Va tarkibidagi protein bir vaqtning o'zida qurilish materialini beradi. Mumkin ushbu qo'shimchani kreatin bilan birga oling - u energiya almashinuvini qo'llab-quvvatlaydi, mushaklarning harakatlanishi uchun zarurdir.

Proteinni iste'mol qilish mushak massasini olish uchun foydalidir, bunda oziq-ovqatingizda uglevodlar va minerallar miqdori yetarli. Yoki siz oz miqdordagi uglevodli dietada bo'lganingizda, lekin keyin oqsillarni iste'mol qilish ham cheklanishi kerak, chunki uglerodsiz ular hazm bo'lmaydi va siz shamolga pul tashlaysiz.

Qabul qilish rejimi

Agar siz bodibilding bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda mashg'ulotdan so'ng siz g'olibni ichishingiz kerak. Keyin protein-karbongidrat oynasi yopiladi, bu kokteyl yordamida siz tezda energiya zaxiralarini to'ldirasiz va kuchni tiklaysiz, mushaklar yangilanishni boshlaydi. Bundan tashqari, siz katabolizmni bostirishingiz mumkin.

Asos sifatida, agar siz kilogramm berishni istasangiz, uni nafaqat mashqdan oldin yoki keyin, balki kuniga bir necha marta ichishingiz mumkin. Ammo bu tartib korpulentsiyaga moyil bo'lgan sportchilar uchun mos emas.

Agar siz mushaklarning massasini to'plash jarayonida bo'lsangiz, unda mashg'ulotdan oldin siz yutadigan ichimlikni ichishingiz mumkin - u holda uning tarkibidagi uglevodlar uzoqroq va intensiv mashg'ulotlarni o'tkazishga yordam beradi va mashg'ulotning boshida ham katabolik jarayonlar bostiriladi. Ammo bu holda yog 'olish xavfi mavjud.

Protein rejimi

Mushak massasini olish uchun ushbu protein aralashmasini kuniga bir necha marta ichish mumkin: uxlashdan keyin, ovqatlanish oralig'ida, mashqdan oldin va keyin va yotishdan oldin.

Uyqudan keyin bu tez hazm bo'ladigan proteinlar uchun eng yaxshi vaqt. Haqiqat shundaki, bu vaqtda tanamiz mushaklarning qisman yo'q qilinishi tufayli ko'p miqdorda energiya sarflagan. Ertalab kortizol darajasi ko'tariladi, bu mushaklar katabolizmi jarayonini boshlaydi.

To'g'ridan-to'g'ri go'shtdan olingan oqsil yaxshiroq so'riladi va kukunga qaraganda ko'proq energiya beradi. Shuning uchun, faqat protein kukunini olish bilan cheklaning, bunga loyiq emas. Buni qilish yaxshidir - odatdagi ovqat va oqsilni 30-35 g miqdorida iste'mol qiling.

Treningdan oldin oqsilni yarim soat oldin silkitib ichish kerak. Keyin, mashg'ulot paytida tanani tiklash uchun mushak to'qimasini yo'q qilmaydi. Ammo mashqdan keyin proteinni uglevodlar bilan aralashmada ishlatish yaxshiroqdir, chunki tanada muvozanatni tiklash kerak. Qonda aminokislotalar kontsentratsiyasi pasaygan va bunday kompleks yaxshi to'ldirishni ta'minlaydi.

Uyqudan 30 daqiqa oldin oqsilni qabul qilish butun kecha uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni ta'minlaydi, bu holda katabolik halokat jarayonlari bostiriladi. Yotishdan oldin, turli xil assimilyatsiya darajasidagi oqsillarning murakkab aralashmasini ichish yaxshidir.

Protein va protein zararli emasmi?

Bu sportpit haqidagi eng mashhur afsona. Aslida, bu moddalar, har qanday oziq-ovqat singari, ular nazoratsiz va keraksiz ishlatilganda zararli bo'lishi mumkin. Ikkalasi ham tabiiy mahsulotlardan tayyorlangan, faqat qayta ishlangan va tozalangan.

Ularni ishlatishda eng katta muammolar - xafa bo'lgan oshqozon yoki ich qotishi, agar to'g'ri sozlangan bo'lsa, parhez osonlikcha yo'q qilinadi.

Proteinli aralashmalar faqat laktoza so'rilishi bilan bog'liq muammolar bo'lganlarga kontrendikedir. Paketdagi kompozitsiyani diqqat bilan o'qing - soya oqsili, ko'p miqdordagi konservantlar va boshqa axlat bo'lmasligi kerak. Bu erda ular sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin va oqsil va uglevodlarning o'zlari ehtimoldan yiroq.

Bularning barchasidan xulosa qilib aytamizki, ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan yengil atletlar (ektomorflar) va ovqatlanishni tashlab qo'ygan paytlarda, uning raqobatchisi oddiy va katta (mezorflar va endomorflar) odamlar uchun mos keladi.

Shuningdek, sizning e'tiboringizni protein-uglevod aralashmasining juda qimmat ekanligiga qaratmoqchiman - 2015 yil mart holatiga ko'ra oqsil / uglevod nisbati 34/55% ga teng bo'lgan 1 kg yaxshi daromad keltiruvchining taxminiy narxi 1400 rublni tashkil qiladi.

Shuning uchun don va mevalar ko'rinishidagi protein va ovqatlanish kompleksi ko'proq byudjet varianti bo'ladi.

Shunday qilib, eng muvaffaqiyatli tartib:

• ertalab tez oqsillarni qabul qilish yaxshiroqdir;
• kun davomida - ovqatlanish oralig'ida protein iching;
• mashg'ulotdan oldin - oqsil;
• mashg'ulotdan so'ng - daromad oluvchi;
• yotishdan oldin - turli xil assimilyatsiya tezligining oqsillari.

Va, albatta, har bir alohida qo'shimchaning sifatini tekshirishingiz kerak. Buning ustiga qaynoq suv quyib, amalga oshirish mumkin - oqsil susayib, parchalanadi va past sifatli kukun shunchaki eriydi. Shuningdek, biz qadoqning yaxlitligini va ishlab chiqaruvchining imlo tekshiruvini tekshiramiz.

Kompleksda hamma narsa yaxshi ekanligini unutmang, mashg'ulotdan so'ng juda yaxshi natijalarga erishish uchun siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz va oziq-ovqat tarkibidagi protein-uglerod muvozanatini kuzatishingiz kerak. Faqat oqsildan yoki faqat ugleroddan olingan mono-dietalardan mushaklarning o'sishi samarasiz bo'ladi. Bunday qo'shimchalar asosiy ovqatlanishga yordam berish uchun yaratilgan va hech qanday holatda tabiiy ovqatni almashtirmasligi kerak.