Ayollar uchun protein dietasining namunalari. Kilogramm halok uchun protein diet - har kuni uchun retseptlar. Proteinli diet menyusi va mulohazalarni ko'rib chiqish

Bir hafta davomida proteinli diet - bu vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir. Balanslangan oziq-ovqat sizni ochlikni qondirishga, jismoniy kuchdan qutqarishga imkon beradi.

Kilogramm yo'qotish tizimi faqat bir kilogramm yo'qotish uchun emas, balki doimiy ravishda fitnes bilan shug'ullanuvchi va tezda yaxshi matbuot olishni istaganlar uchun ideal.

Istalgan natijaga erishish uchun usullar, taqiqlangan va ruxsat berilgan mahsulotlar, boshqa muhim ovqatlanish nuqtalarining barcha nozikliklari va nuanceslarini bilish muhimdir. Bir hafta davomida proteinli diet juda oson, ayniqsa, siz barcha qoidalarga amal qilsangiz.

Bir hafta davomida protein dietasining asosiy afzalliklari va kamchiliklari

Proteinli diet maxsus ovqatlanishdan so'ng to'g'ri ovqatlanishga yaqinlashadi. Har qanday vazn yo'qotish tizimi kabi, uning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Yomon noxush hodisalardan saqlanish uchun har bir narsa e'tiborga olinishi kerak.

Proteinli diet haftasining asosiy afzalliklari

1. Kilogrammni yo'qotish bilan bir qatorda, fitnesni bajarishingiz mumkin, menyu tarkibiy qismlari tanani mukammal darajada oziqlantirib, odamning charchashiga yo'l qo'ymaydi.

2. Proteinli ovqatlarning hazm qilish vaqti - 4 soat va atirlar orasidagi interval - 3 soat. Bu kun uchun hech qanday ochlik hissi bo'lmaydi degan ma'noni anglatadi.

3. Boshsuyagi, letargiya, zaiflik tananing doimiy ravishda ozuqaviy moddalar bilan oziqlanayotganligi sababli chiqarib tashlanadi.

4. Bir hafta davomida proteinli diet kuchli xun cheklashlarni talab qilmaydi, eng muhimi, qo'shimcha funtni yo'qotish uchun asosiy qoidalarga amal qilishdir.

5. Navigatsiya natijasida tananing umumiy holati yaxshilanadi - terining qattiqlashishi, immunitet ko'tarilishi, uyqu normallashishi, selülit yo'qolishi.

6. Proteinli dietaning menyusi oshqozon-ichak trakti ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan katta miqdordagi tolani o'z ichiga oladi.

7. Albatta, menyudan keyingi haftada 6-8 kg ketmaydi, ammo erishilgan natijalar uzoq vaqt qoladi va vazn qaytib kelmaydi.

Quvvat tizimining kamchiliklari

1. Menyuga uzoq vaqt davomida ergashsangiz, skleroz tizimiga zararli bo'lgan toksinlar va shlaklar bundan mustasno, kaltsiy tanadan tashqariga chiqariladi.

2. Mashq qilish ko'proq ortiqcha vazn yo'qotish uchun yordam beradi, va har bir sport zaliga borish uchun imkoniyat yo'q.

3. Bir hafta davomida protein dietasi kuniga aniq belgilangan miqdordagi taomni talab qiladi, u har doim rejimga moslasha olmaydi.

Bir hafta davomida protein dietasining asosiy qoidalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Talablar murakkab emas, lekin ularni juda qattiq ta'qib qilish kerak.

1. Siz yotishdan oldin 3 soatdan keyin ovqat yemaysiz.

2. Barcha ovqatlar 5-6 marta teng taqsimlanadi.

4. Suv balansiga rioya qilish - kuniga 2 litr toza gazsiz gazlangan suv.

Asosiy qoidalarga rioya qilib, inson umid qiladigan natijaga erishish mumkin bo'ladi. Ammo, talablardan tashqari, menyuni to'g'ri tuzish ham muhimdir. Buning uchun bir hafta davomida proteinli parhez uchun foydali va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati bilan tanishish uchun hech narsa yaramaydi.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

1. Baliqlarning kam yog'li navlari. Parranda go'shti (turkey va tovuq) ham ruxsat etiladi, lekin terisiz.

2. Dengiz mahsulotlari, jonivor (jigar, yurak).

3. Dana va mol go'shti.

4. Har qanday sut mahsulotlari, agar ular semizligining past foiziga ega bo'lsa.

5. Sabzavotlardan pomidor va bodring, selderey (yog' yoqishni tezlashtiradi), har qanday karam yeyish joiz.

6. Meva mevalaridan barcha yashil mevalar, yashil mayin olma foydalidir.

7. Ertalab siz shakarsiz va sutsiz qahva olishingiz mumkin, kun davomida siz yashil choy va gazsiz tekis suvni ichishingiz mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar

1. Konservalar.

2. Shokoladni o'z ichiga olgan har qanday pishirish (shirin va loyiq) va xamir ovqatlar.

3. Yarim tayyor mahsulotlarda abadiy unutishingiz kerak.

4. Yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lgan uzum va bananlarni mevalar taqiqlangan.

5. Sabzavotlardan siz ko'p miqdorda kraxmal bor bo'lganlarni eyaveringlar. Misol uchun, kartoshka, jo'xori, no'xat, loviya. Komediya tarkibida katta miqdordagi shakar tufayli lavlagi va sabzi tavsiya etilmaydi.

6. Kilogramm yo'qotish tizimidan keyingi davrda shakar va shakar almashtirishni unutish kerak.

7. To'plamda "yorug'lik" belgisi bo'lsa ham, xarid qilingan mevali sharbatlar va gazlangan ichimliklar taqiqlanadi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga ko'ra, bir hafta davomida protein dietining barcha qoidalariga rioya qilgan holda siz o'zingizga menyu yaratish qiyin bo'lmaydi. Uni har oyda bir martadan ortiq takrorlash mumkin emas, shuning uchun xatolardan qochish va birinchi urinishdan kerakli natijaga erishish yaxshiroqdir.

Haftada proteinli diet: har kuni uchun menyu

Taqdim etilgan menyu insonni dietani qanday tashkil qilish haqida maslahat beradi. Agar so'ralsa, ba'zi bir asosiy ovqatlar vazn yo'qotish usuli bilan mos keladigan boshqa mahsulotlar bilan almashtirilishi mumkin.

Dushanba

1. Morning. Suvga qaynatilgan jo'xori. Kichik miqdorda asalni qo'shib qo'yish mumkin.

2. 1-sonli snack. Bir butun greypfrut.

3. Tushlik. Yangi sabzavotli salat, qovurilgan tovuq ko'kragining bir qismi qo'shib qo'ying.

4. Kechki ovqat. Kam yog'li pishloq - 150 gramm, bitta apelsin.

5. Yotishdan 2-3 soat oldin, bir stakan kam yog'li kefirdan iching.

Seshanba

1. Morning. Unga 150 gramm greftcha, sabzavot qo'shiladi.

2. 1-sonli snack. Ikki yirik yashil olma.

3. Tushlik. Sabzavotli salat (selderey bilan) va 100 gram pishirilgan mol go'shti.

4. Kechki ovqat. Qaynatilgan dengiz balig'i va 1 katta greypfrut.

5. yotishdan 3 soat oldin, bir stakan ryazhenka yoki kefir ichish.

Chorshanba

1. Morning. Pishirilgan guruchning bir qismi - 100 gramm.

2. 1-sonli snack. Bir hovuch yong'oq.

3. Tushlik. Sabzavotli salat va qaynatilgan shakldagi parranda go'shti.

4. Kechki ovqat. Ikki yirik pomidor va 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi.

5. Yatmadan oldin - 150 gramm tabiiy yog'siz yogurt.

Payshanba

1. Morning. 100 gramm makaron, ularga kamida 50 gramm kam yog'li pishloq qo'shing.

2. 1-sonli snack. Katta yashil olma.

3. Tushlik. Zaytun moyi bilan qoplangan yangi meva sabzavotlari salatasi - 150 gram.

4. Kechki ovqat. Dengiz mahsulotlari - 150 gramm va yashil choy.

5. 3 soat yotishdan oldin 250 ml sut ichish kerak.

Juma kuni

1. Morning. Pishirilgan baliq - 100 gramm va no'xat pyuresi (bir xil miqdordagi).

2. 1-sonli snack. A osh qoshiq asal.

3. Tushlik. Sabzavotlar salatini, zaytun moyi bilan xizmat qiling.

4. Kechki ovqat. Tovoqsiz tovuq go'shti va 2 ta katta bodring.

5. Bedorlikdan bir necha soat oldin 2 ta qovurilgan tuxum.

Shanba

1. Morning. Tabiiy shakarsiz yogurt - 100 gram.

2. 1-sonli snack. Yangi uzilgan mevali salat.

3. Tushlik. Sabzavotlar va qaynatilgan buzoq go'shti parchasi - 200 grammdan ortiq bo'lmagan umumiy qismi.

4. Kechki ovqat. Past yog'li pishloq - 100 gram.

5. 2-3 soat davomida doljinli bir stakan kefir yotish.

Yakshanba

1. Morning. 150 gramm salat va sabzavot, 1 ta qovurilgan tuxum qo'shiladi. Ovqat zaytun moyi bilan ishlangan.

2. 1-sonli snack. 1 katta greyfurt.

3. Tushlik. 1 yashil olma va qaynatilgan mol go'shti.

4. Kechki ovqat. Tarkibi bo'lmagan kam yog'li pishloq - 150 gram.

5. Nozik sutdan 300 gramm yotishdan 2 soat oldin.

Haftada taqdim etilgan protein dietasi menyusi taxminiydir, u sizning o'zingizga moslashtiriladi, kunlarni o'zgartiradi yoki ba'zi ovqatlarni o'zgartirish mumkin. Eng muhimi, qabul qilinadigan mahsulotlarning ro'yxatini ishlatishni unutmang. Bundan tashqari, asosiy ovqatlar orasida oshqozon ovqatni hazm qilishga vaqt topishi uchun 2 soat vaqt oralig'ini kuzatib borish muhimligini eslashingiz kerak.

Ozuqa dietasida insonning dietasini tashkil qilishning boshqa muhim jihatlari

Tavsiya etilgan qoidalar va tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, e'tibordan chetda qoldirilishi mumkin bo'lmagan bir nechta nuance bor.

1. Asosiy diqqat oqsinga bog'liqligi tufayli tanada boshqa foydali elementlarning etishmovchiligi mavjud bo'lib, natijada inson o'zini yomon his qilishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qo'shimcha dorixona multivitaminli komplekslarni ichish kerak.

2. Bir hafta davomida protein dietasi jismoniy kuch bilan birga bo'lishi kerak. Sport zaliga borish uchun vaqt yo'q bo'lsa, o'zingizni uyda mashq qilish uchun mashq qilishingiz kerak - ertalab 15 daqiqa va yotishdan oldin 15 daqiqa.

3. Suvni har kuni iste'mol qilish - 2 litr. Bundan tashqari, metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun yashil choy ichish kerak.

4. Ovqatlar orasida ovqat och bo'lsa, 1 yashil olma yeyish yoki darchinli bir stakan kefir ichish mumkin. Dolchani qo'shing - bu juda foydali, yog 'yo'qolishini tezlashtiradi va ichaklarni toksinlar va shlaklardan tozalash imkonini beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bir hafta davomida protein dietasining samaradorligiga va uning ko'plab afzalliklariga qaramasdan, barchaga bu ratsionga amal qilish mumkin emas.

Og'irlikni yo'qotish usuliga qarshi ko'rsatmalar:

Homiladorlik va emizish davri;

Yurakning buzuqligi, jigar;

Anormal buyrak funktsiyasi;

Surunkali xarakterli bo'g'imlarda og'riq mavjudligi;

Boshqa ovqat hazm qilish organlari bilan bog'liq muammolar;

Keksa yoshdagi - ortiqcha protein qon quyqalarining xavfini oshirishi mumkin.

Jismoniy faollik bilan bir hafta davomida proteinli parhez 3-4 kg dan tozalashga yordam beradi, agar siz barcha qoidalarga amal qilsangiz. Bundan tashqari, oziqlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi - yotishdan oldin ovqatlanmaslik, tez-tez va kichik qismlarda eyish. Faqat bir nechta foydali maslahatlar kilogrammni orqaga qaytarmaslikka yordam beradi va natija uzoq vaqt saqlanadi. Bir hafta davomida oqsil parhezi xafagarchilikni bartaraf etmaydi - u to'g'ri baho beruvchi parhez bo'lib, undan keyin katta ta'sir ko'rsatadi.

Oziq-ovqat mutaxassislari oqsilni - mavjud bo'lgan vaznli vazn bilan kurashda ekanligini ta'kidlaydilar. Og'irlikni yo'qotish uchun protein dietasi - bu maxsus oziq-ovqat, u proteinli ovqatlar tomonidan boshqariladi. Ushbu texnikaning asosiy xususiyati shundaki, proteinga boy bo'lgan quyi kalorili ovqatlardan foydalanish kerak, bu faqat ochlikni juda yaxshi qondiribgina qolmay, balki sport zaliga muntazam tashrif buyurgan holda mushaklarni tiklashga yordam beradi.

Proteinli diet nima?

Og'irlikni yo'qotish uchun barcha ovqatlanish bir xil darajada foydali bo'lmaydi. Faqat vazn yo'qotish emas, balki o'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun, vazn yo'qotish uchun protein dietasining chuqurligi bilan tanishish kerak. Ushbu texnikaning asosiy maqsadi tananing stressini qo'zg'atuvchi hisoblanadi - etkazib berilgan oqsillarning soni bir necha bor oshib boradi va uglevodlarning miqdori kamayadi. Bunday ovqatlanish ayollar va erkaklar bilan mos bo'lishi mumkin.

Tana uchun energiya tanqisligi holatini yaratish kerak. Haqiqat, uglevodlar yoqilg'ining turi bo'lib xizmat qiladi va protein dietiga mos kelishiga qaramay, odatdagi metabolizmning keskin qayta qurilishi mavjud. Kerakli ovqatlanish miqdori har kuni olinadi, biroq natijada maxfiy zaxiralarni iste'mol qilish boshlanadi, ya'ni glikojen do'koni birinchi bo'lib ketadi.

Asosiy ortiqcha kilogramm halok yaqin kelajakda katta miqdorda suyuqlik yo'qotilishi tufayli yuzaga keladi. Bir ozdan so'ng, boradi va yog'lar. Tanadagi bu zaxiralarning mavjudligi tufayli glyukoza ishlab chiqariladi, shuning uchun ham keskin energiya tanqisligi bartaraf etiladi. Maksimal natija olish uchun sindirgan parhezning kilogramm halokati uchun barcha tavsiyalariga va nozikligiga qat'iy rioya qilish kerak.

Shuni esda tutish kerakki, bu dietani ikki haftadan ko'p bo'lmagan muddatga kuzatish tavsiya etiladi. Agar protein dietasi ushbu davrdan ko'proq vaqt davomida ishlatilgan bo'lsa, eng yoqimsiz natijalar paydo bo'lishi mumkin emas - teri, soch, noto'g'ri teriga oid muammolar boshlanadi va tez charchoq hissi bezovta qiladi. Ushbu texnikaning barcha samaradorligiga qaramasdan, bunday ovqatlanish muvozanat emas, shuning uchun yiliga bir marta ko'p marta ko'rish tavsiya qilinmaydi.

Qanday mahsulotlar ishlab chiqariladi?

Ikki haftalik protein dietasini boshlashdan oldin, go'sht, baliq, tuxumlarning parhezga kiritilishi kerakligini esga olish lozim. Bundan tashqari, bu vaqtda suvda sucuk, cho'chqa, baliq konservalari ishlatilishi (kichik miqdordagi). Pomidor, o'simliklar, karam, bodring - deyarli cheksiz xom sabzavotlar uchun ruxsat. Pomidorni iste'mol qilishda ishonch hosil qiling, chunki ular tarkibida likopen kabi bir modda mavjud bo'lib, bu protein dietasining samarasini ko'paytirishga qodir.

Salad kiyinish uchun zaytun moyi yoki limon sharbati ishlatilishi mumkin. Kundalik ratsionni kuniga kamida 5 marta eyish uchun hisoblash kerak. Muntazam va ko'p miqdorda ichish kerak bo'lgan suv haqida unutmang. Ovqatlanish boshlanishidan taxminan yarim soat o'tgach, bir stakan tekis suv ichish kerak. Karbongidratli ovqatlar protein dietasida ko'plab bahs-munozaralar mavjud va nutritionistlar garovga va semizaga haftada ikki marta iste'mol qilish haqida kelishib oldilar.

Proteinli diet menyusi

Samarali natija olish uchun siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Faqat tajribali ovqatlanish mutaxassisi to'g'ri menyuni tanlay oladi. Ruxsat etilgan mahsulotlarni iste'mol qilish va dietadan bir qadam tashlamaslik kerak. Bundan tashqari, foyda va sport (bodibilding, fitnes) keltiriladi, bu orqali tananing yaxshi shakli bo'ladi, mushaklari chiroyli yengillikka ega bo'ladi.

14 kun davomida karbongidrat protein dietasi

Agar siz ushbu protein dietasini kilogramm halokati uchun tanlagan bo'lsangiz, albatta siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:

• 1 kun

Nonushta - bir chashka qora qahva (faqat shakar bepul).

Peshin - pishirilgan tuxum (2-3 dona), o'simlik yog'i bilan tajribali, qovurilgan yoki qovurilgan karam.

Kechki ovqat - qaynatilgan yoki qovurilgan baliq.

• 2 kun

Peshin - qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, karam salat (o'simlik yog'i qo'shib) va o'simlik moyi qo'shiladi.

Kechki ovqat - qaynatilgan mol (taxminan 200 gramm), kefir (20 ml dan ko'p bo'lmagan).

• 3 kun

Nonushta - kraker va bir chashka qahva.

Tushlik - qovurilgan yoki qovurilgan qovoq, olma.

Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti (200 g), qaynatilgan tuxum (2 dona), o'simlik moyi bilan pomidor yoki karamdan olingan salat.

• 4 kun

Nonushta - bir chashka qahva.

Peshin - xom tuxum, qaynatilgan sabzavotlar, o'simlik yog'i, pishloq (15 g).

Kechki ovqat - cheksiz miqdordagi har qanday meva (masalan, apelsin)

• 5 kun

Nonushta - limon sharbati bilan ishlangan yangi sabzavotlar, limon sharbati bilan suv.

Peshin - qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, tomat sharbati.

Kechki ovqat - har qanday meva cheksiz miqdordagi (greyfurt yoki boshqa mevali sharbatlarga ruxsat beriladi).

• 6 kun

Peshin - qaynatilgan tovuq go'shti, karam yoki sabzi bilan salat.

Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum (2-3 dona), xom sabzi, o'simlik yog'i bilan tajribali, qo'pol öğütücü (taxminan 10 g) ezilgan.

• 7 kun

Nonushta - shakar yoki kefirsiz choy.

Peshin qaynatilgan mol go'shti (200 g), yangi meva cheksiz miqdorda (meva kokteyli).

Kechki ovqat - oldingi kunlardagi kabi, 3-istisno bilan bir xil parhez.

• 8 kun

7-kundan boshlab butunlay takrorlangan menyu.

• 9 kun

Nonushta - bir chashka qora qahva.

Peshin - qaynatilgan tovuq, o'simlik yog'i va limon sharbati bilan ishlangan sabzavotli salat (har qanday retsept).

Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum (2-3 dona) yoki tuxum omleti, xom sabzi salatasi, o'simlik yog'i bilan tajribali, bir qirg'ichdan bo'yicha tug'ralgan.

• 10 kun

Nonushta - limon sharbati bilan tug'ralgan savzi, bir chashka qahva.

Tushlik - qaynatilgan yoki qovurilgan baliq cheksiz miqdorda, tomat sharbati.

Kechki ovqat - olxo'ri, nok, olma (cheksiz miqdorda har qanday meva).

• 11 kun

Nonushta - bir chashka qora qahva.

Tushlik - sabzavot yog'i, qattiq pishloq (2 tilim) bilan qovurilgan sabzi.

Kechki ovqat - cheksiz miqdordagi har qanday meva.

• 12-kun

Nonushta - bir chashka qora choy yoki kraker bilan qahva.

Tushlik - o'simlik moyi va bir necha olma pishgan qovoq.

Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti (200 g), tuxum (2 dona), o'simlik yog'i bilan ishlangan yangi karam.

• 13 kun

Nonushta - bir necha kraker va bir chashka qora qahva.

Peshin - qovurilgan yoki qaynatilgan baliq, karam salatasi va o'simlik moyi bilan ishlangan boshqa sabzavotlar.

Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti (200 g) va kefir.

• 14 kun

Nonushta - bir chashka qora choy yoki qahva.

Peshin - qaynatilgan tuxum va yashil salat, qaynatilgan karam, o'simlik yog'i bilan tajribali.

Kechki ovqat - yangi ko'kat, qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (deyarli cheksiz).

Vitamin-protein dietasi vazn yo'qotish uchun 10 kunga mo'ljallangan va uning asosiy qoida - bitta taomda proteinli taomlarni sabzavot va mevalar bilan birlashtirish taqiqlanadi. Bunday o'zgarish maksimal natijani beradi va yon ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu xun tufayli vitamin etishmasligi his etilmaydi. Spirtli ichimliklar har qanday shaklda qat'iy taqiqlanadi. Kun davomida kamida 6 ta ovqat bo'lishi kerak. Buni qulayroq qilish uchun ruxsat berilgan mahsulotlar bilan jadval yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun vitamin-protein dietasi uchun ruxsat etilgan ovqatlarning namunali ro'yxati:

Protein - kam yog'li pishloq (200 g) yoki pishirilgan tuxum (2-3 dona);

Vitaminlar - limon sharbati bilan ishlangan engil sabzavotli salat;

Protein - go'sht (taxminan 200 g);

Vitaminlar - bug'langan sabzavotlar (no'xat, shu jumladan);

Proteinlar - bug'langan baliq (taxminan 200 g);

Vitaminlar - har qanday yangi meva.

Bu taxminan 10 kundan keyin takrorlanadigan parhez hisoblanadi, kichik sozlash mumkin. Eng avval shifobaxsh ta'siri bo'lgan ovqatlanish uchun nutritionistga murojaat qilish yaxshi. Bu parhez tanaga zarar bermaydi, shuning uchun uni bir oy ichida takrorlashingiz mumkin. Og'irligi odatdagidan qaytsa, uni himoya qilish uchun ushbu texnikadan foydalanish tavsiya etiladi.

7 kun davomida protein-sabzavotli parhez

Kilogrammni yo'qotishning bu usuli asosiy xususiyati - karbongidratli dietada oqsil va peshindan keyin choy bo'lishi kerak, ammo oziq-ovqatning qolgan qismi bir xil hafta davomida tushadi. Eng yaxshi tanlov tushlik, past yog'li pishloq, yovvoyi tovuq, go'sht, turkiya, dengiz mahsulotlari, baliq uchun mo'ljallangan. Yon tomonda, faqat qaynatilgan, qovurilgan yoki yangi sabzavotlar. Bunday haftalik parhez tanaga yaxshi ta'sir qiladi, faqat salbiy - ich qotish. Bunday muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun dietadan oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.

7 kunlik oqsil-karbongidratli diet

Bir necha kundan keyin bu parhezning foydalari sezilarli bo'ladi - sabzavotlar yangi, qaynatilgan va pishirilgan holda iste'mol qilinadi. Choysiz choy, tovuq suvi, tekis suv. Baza faqat bitta mahsulot guruhidir va siz spirtli ichimliklar, tuz, shakarni butunlay yo'q qilishingiz kerak. Oziqlantirishning bu tuzsiz versiyasi xavfli hisoblanadi, chunki to'g'ri eritma bajarilmaydi - yangi mahsulotlar asta-sekin qo'shiladi.

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali protein xun

Yupqa shakldan turli usullar bo'lishi mumkin, ammo eng mashhur dietalar hisobga olinadi. Maksimal natijalarga erishish va o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun protein dietasida tanlovni to'xtatish tavsiya etiladi. Kilogramm yo'qotishning bunday usullaridan kelib chiqqan holda, har bir qiz o'zi uchun nimanidir olishni va nihoyat, tushning raqamini olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Per Duxonning dieti

  - Bu faqat protein dietining bir variantidir, lekin hayotning to'g'ri yo'lidir, buning natijasida to'g'ri ovqatlanishni o'rnatish mumkin. Ushbu texnikaning asosi nafaqat muammoli sohalarga hujum qilish, balki olingan natijaning mustahkamlanishi, bu og'irlik odatiy holatda saqlanadi. Kilogrammni yo'qotish usulining afzalliklari shundaki, bu sxema bo'yicha siz uzoq vaqt davomida ovqatlanasiz.

Dikul xun

Dikulning markazida mushakning yog 'massasini almashtirish bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun ushbu protein dietasi faqat muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mos keladi - mushaklar o'sishi boshlanadi va mavjud yog'lar zahiralari asta-sekin yo'qoladi. Natijada, tana vaznining ko'tarilishi mumkin emas, balki kamayishi mumkin. Maqsad faqat vaznni yo'qotish uchun bo'lsa, unda ushbu ovqatlanish mos emas.

Suratlar bilan taomlar ta'riflari

Kefirda tovuq filesi

Tarkibi: tovuq filesi (100 g), tuz, ko'katlar, qalampir, kefir (50 g), suv (50 g).

Tayyorlanishi: qalampir, tuz va tug'ralgan o'tlar bilan fileto aralashtirib, kefir va suv quying. Fillet 3 soat davomida muzlatgichda qoldiriladi. Keyin har ikki tomon uchun 5 daqiqa davomida issiq shkafda pishiring.

Proteinli dietaning zararlanishi va kontrendikatsiyasi

Og'irlikni yo'qotish usuli sog'lom turmush tarziga ta'sir qiladigan eng yaxshi usul emas - balansli diet emas - faqat protein olish natijasida kaltsiyning hosil bo'lishi. Buyraklarga ko'p miqdorda yuk tushadi, natijada suyuqlik juda tez yo'qoladi va suvsizlanish xavfi mavjud. Proteinli dietani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Siz uchun qaysi biri to'g'ri ekanini bilib oling.

Video: xavfli protein dieti nima?

Proteinli dietaga uzoq muddatli sodiqlik bilan erishiladi. Ushbu usulning og'irligini yo'qotishning mumkin bo'lgan xavf-xatarlari to'g'risida bilib olish uchun quyidagi videoni o'qishingiz kerak:

Protein xun Anna

Protein dietasi

Samaradorlik

Xavfsizlik

Turli mahsulotlar

Jami:  Samarali parhez sizga haftada 3-5 kilogrammgacha vazn berish imkonini beradi. Tarozilar: samarali va och bo'lmagan. Kamchiliklari: muvozanat, ko'p miqdorda proteinli oziq-ovqat jigarga yuklaydi, kontrendikatsiyalar mavjud.

3.7 Yaxshi parhez, siz sinashingiz mumkin

Ortiqcha balastni yo'qotish va normal holatdagi raqamni saqlab qolish uchun, aminokislotalardan foydalanish kerak. Bu uzoq zanjirga o'xshab ketadigan kuchli protein tuzilmasi. Xazm hazm qilish jarayonida bu zanjir qonni faol ravishda singdiradigan yagona aminokislotalarga bo'linadi.

Oziq-ovqat hazm qilish uzoq va jadal jarayon bo'lib, uning davomida ochlikni qondirishga yordam beradi va bu mushaklarni mustahkamlaydi, metabolik jarayonlarni ta'minlaydi. Shuning uchun, ko'pincha kilogramm halok uchun protein diet ishlatiladi.

Proteinli diet - xususiyatlar

Proteinli parhezlar uchun ideal parhez turkiy va tovuqli idishlar, go'sht va quyon, go'sht oq, orkinos, pushti qizil ikra, qizil ikra baliqlari bo'lishi mumkin. Past yog'li pishloq, yog'siz yog' va yogurt, tuxum oqini unutmang. Tana oziq-ovqat oqsillari bilan oziqlansa-da, uglevodlar etishmaydi. Shuning uchun, u suvdan muntazam ravishda chiqib ketib, yashirin karbongidrat do'konlaridan och qoladi va bo'shatadi. Ammo glyukozani sintez qilish uchun mushaklardagi proteinlar yo'q qilinadi, undan keyin teri ostidagi to'qimalarda yog 'bo'linadi va yo'q qilinadi. Proteinli dietadagi oqsil miqdori mushaklardagi oqsillarni iste'mol qilishni bartaraf etishi mumkin. Shuning uchun, bir hafta proteinli parhezga imkon beradi qo'shimcha 3-5 kilodan qutulish  og'irligi.

Proteinli diet menyusi faol turmush tarziga ega bo'lgan go'shtni eydiganlar uchun ko'proq mos keladi: erkaklar, sportchilar va tana tuzuvchilar va kamroq darajada ayollar. Bu usul jismoniy mashqlar bilan parallel ravishda mushak massasini oshiradi (ushlab turadi) va eng kam miqdorda uglevodlar yordamida yog 'yiqiladi. Diet juda ko'p og'irlik va obez bo'lgan kishilarga homilador va tug'ma ayollar tug'dirishi mumkin.

• Shirin tish, chunki shirinliklar uchun niyat butun kuchini nolga kamaytiradi, og'irlik qaytadi va ortadi.
• Odamlar yoshi.
• Surunkali pankreatit, kolit, dysbioz, irritabiy ichak sindromi va buyrak funktsiyasi.
• Gipertenziya bilan go'shtli aminlar bunga ko'maklashganda, qon tomirining tonusini oshiradi (qon bosimi ortadi).
• Gut tarkibida purinli bazalar va neytral kislotalarning tarkibida katta miqdorda bo'lgan go'sht tarkibida o'sadiganligi sababli rivojlanadi.

Proteinli diet uchun go'shtni qanday tanlash mumkin

Go'sht mahsulotlarini va yarim tayyor mahsulotlarni, füme mahsulotlarni tanlab, ularning kimyoviy tarkibi va sog'lom mahsulotlardan alohida mazali bo'lishi kerak. Har qanday kolbasa go'shtdan ko'ra ko'proq yog'. Bu faqat 30% gacha yog'i bo'lgan qaynatilgan kolbasa va sosiska ko'rinmaydi. Va kam yog'li go'sht navlari - uning faqat 10%.

Tuxumlangan go'sht mahsulotlari achchiq, nozik, mazali va xushbo'y ifodalaydi, ammo ularning barchasi toksikdir va dietaga mos kelmaydi. Ko'p go'shtli ovqatlantiruvchilar o'zlari uchun kaltsiy miqdori taxminan 400 kilolchani tashkil etadigan sandviç tayyorlashadi. . Agar kolbasa qilmasangiz, unda non bilan emas, balki toksik moddalarni zararsizlantirish uchun ularni bir piyola sabzavot bilan ishlatish kerak. Bu protein dietining o'ziga xos xususiyati hamdir. Qadim zamonlardan beri odamlar olovda pishirilgan go'shtni iste'mol qilishdi va oqsillarning parchalanishini bartaraf qilish va ularni tanadan olib tashlash uchun faqat sabzavotlar, ildizlar va o'tlar bilan ushlashgan.

Proteinli dietali xun og'riqlar

Proteinli dietada bir necha variant mavjud, ularning ba'zilari kuniga 3 ta taom, boshqalari fraksiyonli va ko'p ovqat uchun. Oziq-ovqat mahsulotlarining oralig'i 2-3 soatga bo'linadi. Qismlar kichik bo'lishi kerak va oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdorda protein bo'lishi kerak. Ovqatlanmagan go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari, tvorog va tofu pishloq, tuxum (afzal sariqsiz) va sut mahsulotlari ishlab chiqariladi. Sabzavotlar va mevalar, turli xil don, baklagiller va don unidan qilingan makaron mahsulotlari kompleks (sekin) uglevodlarga ega bo'lgan mahsulotlarning ozgina foizini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Proteinli dietalar uchun asosiy qoidalar

• Suvsizlanishdan saqlanish uchun ular 20-30 daqiqada oddiy suv yoki gazsiz gazli ichimlik suvi ichadi, kuniga 1-2 litr suv beradi.
• Tananing sog'lig'ini saqlash uchun umumiy kaloriya miqdori kamida 1200 bo'lishi kerak.
• Oziqlanishning bir xil ritmiga rioya qilish, ayni paytda, dam olish yoki nafas olishga ruxsat bermaslik kerak.
• Kechki yotishdan oldin 18 soatgacha yoki 4 soatgacha bo'lishi kerak.
• Kuniga 3-5 marta ovqatlanish tavsiya qilinadi, kichik qismlarda, asta-sekin, hech bo'lmasa ovqatlaning.
• Mushak massasini ushlab turish va yog'ni yo'qotish uchun jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang.
• Dam olish yoki ta'tilda ovqatlanishni davom ettirish yaxshidir
• Vitaminlar va multivitamin komplekslarini kaltsiy bilan olib boring.

Bazal metabolizm - bu nima?

Proteinli diet odatda 7 kun yoki 10-14 kun davomida saqlanadi. Uglevodlarni to'liq rad etganda, ketonli organlar zaharlanishni keltirib chiqarishi mumkin - ketoz, chunki og'ir proteinlar aminokislotalarga aylanadi va hazm qilish buziladi. Shuning uchun ma'lum miqdorda uglevodlar iste'mol qilinadi, shuningdek, o'z resurslari. Kaloriya iste'moli odamning vazniga qarab kunlik rejada.

Metabolik darajasi   har bir shaxs uchun hisoblash kerak, chunki uning yordami bilan quvvatni ta'minlash va yog 'qatlamini sarflash uchun oziq-ovqat miqdorini tanlaydilar.

Muntazam treninglar uchun 400-800 kkal / kun, passiv turmush tarzi uchun kuniga 200-300 kkal asosiy metabolizmga qo'shiladi.

Quyidagi formula bo'yicha shaxsiy asosiy metabolizmini hisoblang:

• Biz vaznimizni (kg) 0,454 ga ajratamiz.
• Olingan sonni 0.409ga ko'paytiring.
• Natijani 24 ga ko'paytiring va asosiy metabolizmni (kkal / kun) oling, ya'ni uning tezligi.

O'rtacha qiymat beradi metabolik formulalar:

Ayollar = 0,9 x og'irlik (kg) x 24

Erkaklar = 1,0 x massa (kg) x 24

Og'irligi, bo'yi va yoshini hisobga olgan holda asosiy almashuv uchun kunlik energiya hajmini hisoblang harris-benedict formula:

Erkaklar: 66 + (13,7 og'irlik) + (5 · balandlik / sm) - (6,8 yosh);

Ayollar: 655 + (9,6 · Og'irligi) + (1,8 balandligi / sm) - (4,7 yosh).

Proteinli dietada qanday ichimliklarni ichish mumkin

Proteinli diet bir hafta, 10 kun yoki 2 hafta davomida, shakarsiz choy, qahva tashqari, suyuqlik ichish kerak: gazsiz gazli mineral suv, muntazam suvi, o'simlik infüzyonları, o'simlik choy damlab, nordon va nordon shirin sharbatlar, masalan, tomat, olma, seldereydan.

Banan yoki uzum kabi alkogol ichimliklar, pivo, shirin sharbatlar. Xun davomida buyraklar, jigar va oshqozon yuki oshadi va tana qarshiligi pasayadi. Shu sababli spirtli ichimlik spirti pepsin ishlab chiqarishni to'sib qo'yishi mumkin - bu hayvon oqsilining parchalanishiga aralashadigan oziq-ovqat fermenti, vazn yo'qotishini sekinlashtiradi va hazm bo'lishga olib keladi.

Proteinli parhez mahsuloti

• Yalang'och go'sht: mol go'shti va qo'zichoq, qo'zichoq va tovuq, turkiya, g'oz va o'rdak (yog'siz).
• Baliq va dengiz mahsulotlari.
• Jigar, til, buyrak, tovuq go'shti, hindiler, o'rdak va kaz kabi jigar, nav va qalblarga yon mahsulotlar.
• Sabzavotlar, jumladan bodring, pomidor va karam, ko'katlar, bolgar qalampiri, qovoq va patlıcan.
• Yog ', kefir, sut va tvorogni o'z ichiga sho'r bo'lmagan mevalar bilan birga yog'siz yog'li mahsulotlar.
• Pishloq qattiq va yumshoq navlari.
• Tuxum oq (qaynatilgan yoki pishirilgan).
• Sabzavot yog '(kichik dozalarda, 4 osh qoshiq l / kun), Terini zaytun moyi.
• Quritilgan mevalar, nordon va nordon-shirin mevalar va mevalar.
• Tahıllar, sho'rvalarda qo'shimchalar (to'liq donalar).
• Diyet guruchni (guruch, grechka, jo'xori) ishlatish imkonini beradi - 4-6 osh qoshiq. kuniga, lekin ular faqat 14.00 gacha eb qo'yilishi mumkin

Proteinli xun mahsulotlarini taqiqlash

• Cho'chqa, cho'chqa yog'i, yog'lar: mol go'shti, cho'chqa go'shti, sariyog'.
• Tuxumlangan va konservalangan go'sht, go'sht mahsulotlari: kolbasa (qaynatilgan va go'shtli yog '), kolbasalar va kolbasa.
• Yog'siz baliqlar, shu jumladan halibut.
• Yog'li sut mahsulotlari va pishloqlar.
• Shirinliklar, xamir ovqatlar, kakao va xamir ovqatlar, shirinliklar, shakar, shokolad.
• Shirin mevalar va sharbatlar.
• Kartoshka, non, non.
• Mayonez, sirka, tuz bilan sous ko'p miqdorda, o'simlik yog'i ko'p.
• Spirtli ichimliklar

Birinchi idishlarni kartoshkasiz tayyorlang, masalan: baliq sho'rva, okroshka, sabzavotli sho'rva. Ikkinchidan, masalan, alabalıkla yashil sabzavot, shishlarda baliq, baliq: panjara, pishloq bilan pishirilgan bug 'oshxonalari shaklida pishirasiz. Parrandachilikni, pishirilgan o'rdakni yoki olma bilan tovuqni sevuvchilar uchun, kızılcık suvi bilan panjara yoki qovurilgan fileto muvofiqdir. Gurmeler sarimsoq bilan pishirilgan mol go'shti bilan tayyorlanadi, bodring bilan qo'zichoq yoki bodom bilan qovuriladi.

Bir hafta davomida (7 kun) menyuda protein dietasi:

Kun	Ovqatlanish	Menyu uchun kun
1 kun	Nonushta	3 proteindan iborat omlet   1 stakan kefir (past yog ')   shakarsiz choy yoki qahva
	Kech nonushta
	Tushlik	100 gr. ziravorlar va o'simliklar bilan qaynatilgan tovuq
	Kunduzgi choy	1 olma yoki to'q sariq
	Ovqat	100-150 gr. o'tlar va ziravorlar bilan pishirilgan baliq.   1 stakan kam yog'li kefir
2 kun	Nonushta	2 ta qovurilgan tuxum,   1 ta pomidor,   1 ta donli non
	Kech nonushta	1 stakan kefir yoki qatiq (qo'shimchasiz)
	Tushlik	100 gr. bug'langan go'sht   pomidor va qalampir salatasi - 100 gr.
	Kunduzgi choy	1 olma yoki to'q sariq
	Ovqat	100 gr. konserva baliqlari (siz orkinos yoki sandinella bo'lishi mumkin),   100-150 gr. yangi karam va bodring salat   1 stakan kefir (yog 'miqdori 5% gacha)
3 kun	Nonushta	Bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevali jo'xori uni.   Choy yoki qahva
	Kech nonushta	Tam donli sendvich va kam yog'li pishloqli sendvich
	Tushlik	100 g tovuq go'shti,   1/3 chashka jigarrang guruch,   pomidor va qalampir salatasi - 100-150 gr.
	Kunduzgi choy
	Ovqat	100 gr. Bug'langan baliq,   1 stakan qaynatilgan loviya,   1 stakan kefir yoki qatiq
4 kun	Nonushta	150 gramm past semiz pishloq,   Yashil choy
	Kech nonushta
	Tushlik	Sabzavot va tovuq ko'krakli tovuq go'shti.   1 ta donli non
	Kunduzgi choy	1 olma yoki to'q sariq
	Ovqat	Alanga pishirilgan baliq yoki go'sht.   Yangi sabzavotli salat - karam, pomidor va qizil qalampir.
5 kun	Nonushta	Limon sharbati bilan pomidor va marul salatası
	Kech nonushta	1 stakan kefir yoki qatiq (qo'shimchasiz)
	Tushlik	Tovuq ko'krak qismlari bilan Brokolli krem ​​sho'rva.   1 ta donli non
	Kunduzgi choy	5 ta har qanday quritilgan meva
	Ovqat	Hammayoqni salat va yashil no'xat.   Pishloq va pomidor bilan pishirilgan ko'krak (qattiq pishloq)
6 kun	Nonushta	2 ta tuxum va arpa go'shti bilan omlet.   Choy yoki qahva, barchasi shakarsiz.
	Kech nonushta	1 ta meva, bananlardan tashqari
	Tushlik	100 gr. bug'langan baliq,   1/3 chashka qaynatilgan guruch. 1 ta pomidor
	Kunduzgi choy	1 stakan kefir yoki qatiq (qo'shimchasiz)
	Ovqat	Sabzavot va go'shtli jo'xori - 200 gr dan ko'p emas.   Kefir yoki yogurt
7 kun	Nonushta	150 gr. quritilgan o'rik bilan kam yog'li pishloq,   Yashil choy
	Kech nonushta	bir hovuch yong'oq - 30 grammdan ortiq emas.
	Tushlik	1/3 stakan piyoz (uni qaynatish yaxshi emas, balki uni ustiga qaynoq suv quyinglar va uni bir kechada qoldiring) va baliq yoki go'sht
	Kunduzgi choy	1 apelsin
	Ovqat	Limon va guruchdagi pishirilgan 150 gramm go'sht. Sharbatlar limon va go'sht sosislarining yarmini aralashtiriladi, go'shtni 1 dan 4 soatgacha marinadlaydi. Pechni 25-30 daqiqa davomida pishganingizdan so'ng

Ruxsat berilgan mahsulotlarning ro'yxati juda xilma-xil bo'lib, protein dietining batafsil menyusini ishlab chiqish juda oson, fantaziyalarni «yurish» uchun joy bor. Proteinli dietaga bosqichli sodiqlik asta-sekin va samarali parhezdan chiqadi.

Proteinli dietaning afzalligi va kamchiliklari

Proteinli dietaning afzalliklari:

• Kilogrammning tez sur'ati.
• Ratsiondan keyin sog'lom parhezga rioya qilish mumkinligi tufayli olingan natijaning uzoq muddatli saqlanishi.
• Ochlik tuyg'usini va ruhga salbiy ta'sirini yo'qotadigan turli xil ovqatlardan foydalanish qobiliyati.
• Maksimal ovqatlanish Yiliga 2 marta.

Oziqlantiruvchi oqsil xunlari:

• Tengsizlik: organizmning suyak tizimi uchun zarur bo'lgan mikroorganizm elementlari va kaltsiyni tanadan olib tashlaydigan kuchli oqsillarni iste'mol qilish. Bu suyaklarning nozikligini oshiradi, tirnoqlarni ajratadi, sochlarning sog'lom quvvatini pasaytiradi.
• Kam karbongidrat miqdori, uyquchanlik, zaiflik va noqulaylikka olib keladi.
• Buyraklar, jigar va oshqozon-ichak traktining yuki, suyuqlik va suvsizlanish, hayotiy va halokatli yo'qotishga olib keladi.

Proteinli dietaning maksimal davomiyligi 14 kun.  Yiliga bir marta ko'p emas

Oziq-ovqat turlari

Proteinlarda bir necha turdagi parhezlar mavjud. Bularning eng mashhurlari "Atkins" va "Dukan" ratsionlari hisoblanadi. Har ikki xun ham vazni yo'qotishda yaxshi natijalarga erishganligi bilan isbotlangan.

Faqat Rossiyada emas, balki nafaqat Rossiyada ham mashhur bo'lgan bu usul, uglevodlarni kamaytirishga, faqat oqsillarni kamaytirishga qaratilgan, kalla esa tanani hazm qilish va tozalashni yaxshilash uchun kiradi. Texnika uzoq muddatli bo'lib, shaxsiy uzunligi bo'lgan 4 to'liq bosqichni o'z ichiga oladi, ammo natijalar baxtli bo'lmaydi - 5 kundan kam 3-5 kg. Keyingi bosqichlar siz kilogramm berishni davom ettirsangiz, dietada uglevodlarni kiritish imkonini beradi.

Go'sht va baliq sabzavot va meva miqdori bilan muvozanatlashadi va organizmda uglevodlar kam bo'ladi, oqsillar va yog'lar esa cheklovsiz iste'mol qilinadi. Ratsionning o'zi o'zgaruvchan muddatning 4 bosqichiga ega, ammo dastlabki 2 hafta ichida 3-5 kg ​​ga qayta tiklanadi. Atkins dietasi haqida batafsilroq o'qing, bu qulay vazn yo'qotish usulini batafsil bayon qiladi.

Proteinli dietaning qoidalari:

Agar siz dietani tugatsangiz va tarozi miqdori bilan xursand bo'lsangiz, bu keyingi kun siz xohlagan hamma narsani eyishni boshlash degani emas. Ushbu miqdorda kilo qaytib keladi. Shunday mehnat bilan tushgan kilogramm oqsilli dietadan qaytmasligi uchun asta-sekin chiqib ketish kerak.

Natijani aniqlash uchun siz o'zingizni ichishga o'rgatishingiz kerak. shakarsiz choy va qahva, shirin va unni iloji boricha kamroq iste'mol qiling va yog'li ovqatlar bilan aralashmang. Nonushta qilishdan oldin bir stakan suv ichish va bodring yoki past yog'li pishloqli nonushta qilish uchun o'zingizni ichishga o'rgating. Kechki ovqat uchun sho'rvalar juda yaxshi va baliq yoki go'shtni pishirish mumkin, bug'lanadi, panjara qilinadi, ammo yog'da qovurmang. Sabzavotni har qanday shaklda, qovurishdan tashqari iste'mol qiling. Birinchi marta kartoshkadan tashqariga chiqmaslik, unda kraxmal ko'p. Asta-sekin dietaga tanish oziq-ovqatlarni tanitish. Kichkina qismda kuniga 3-5 marta ovqat eyishni unutmang.shuning uchun oshqozonning ishlashi osonroq bo'ladi.

Agar siz oqsilli parhezga ijodiy va yaxshi munosabatda bo'lsangiz, sport bilan shug'ullaning, suzishga, tabiatga tez-tez tashrif buyuring, massaj xonalarini, spaslarni, saunalarni ziyorat qiling, tanangizni, teringizni parvarish qiling, sog'lom ovqatlanishni davom eting - kilogrammning yo'qotilishi foydali bo'ladi. Uzoq vaqt davomida davom etish. Bu kishi yoshi va sog'lomligini his qiladi.