10 15 kilogrammni kamaytirish uchun samarali parhez. Haftada vazn yo'qotish uchun parhez menyusi. Ratsionni tashkil qilish tamoyillari, "favqulodda" vazn yo'qotish qoidalari

Raqamni tartibga keltirish uchun etti kundan ortiq vaqt qolmasa, chiqishning yagona yo'li bor - bu haftada 5-10 kg vazn yo'qotish uchun parhez. Har bir qiz bir vaqtlar bir necha funtni tezda yo'qotish zaruratiga duch keldi. Bu qahraton qahraton sovuqdan issiq o'lkalarga - iliq qumli qirg'oq bo'yida ochiq mayo kiyib yurish taklifini olgan har birimizga sodir bo'ldi. Yoki biz bir necha yillardan beri ko'rmagan sinfdoshlarimiz, kelgusi hafta butun sobiq sinf bilan uchrashishimiz va befarq maktab yillarini eslashlari kerakligiga qat'iy ishonadilar ... Afsuski, qizlar, biz bunday hayot burilishlarini ko'pincha hayratda qoldiramiz va biz tez va eng samarali, shuningdek, eng yaxshisi sinovdan o'tgan, vazn yo'qotish usulini boshqalar oldida, ular aytganidek, butun shon-sharafida ko'rish uchun, butun dunyo bo'ylab veb-saytlarni qidirishni boshlaymiz. Bunday hayot saqlovchi - bu bir hafta ichida tez va samarali vazn yo'qotish uchun tezkor parhez. Shu vaqt ichida siz o'zingizning barcha kuchingizni mushtga siqib qo'yishingiz kerak va bu hafta etuk parhez oxirida sizning umidlaringizni qondiradigan aks ettirish bilan uchrashishni kutib, faqat past kalorili ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Bizning maqolamizda bunday qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga va bir hafta ichida ajoyib ko'rinishga yordam beradigan parhezlarning bir nechta variantini ko'rib chiqamiz!

Uyg'onganingizdan so'ng, 1 osh qoshiq xom Aloe Vera sharbatini 1 stakan iliq suv bilan oling. 9-da nonushta menyusi bo'lishi kerak. Bodring, ananas, apelsin va sabzi sharbatidan bir stakan sharbat iching. Ichimlikka etarlicha qalampir va 1 osh qoshiq asal qo'shing. Siz bu ichimlikni ertalab soat 11 atrofida ichishingiz kerak.

13. 00 da tushlik qilishingiz kerak, menyu esa bo'lishi kerak. Garchi bu juda oz vaqt bo'lsa-da, 10 kun ichida 5 kilogramm yo'qotish shunchaki parhezni o'zgartirish orqali mumkin. 3 kun ichida 5 kg yo'qotish uchun uglevodlar, to'yingan yog'lar va kaloriyalarni sezilarli darajada kamaytirish kerak. Ushbu oziq-ovqatlarni kam yog'li, yuqori proteinli alternativa bilan almashtirish kerak.

Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun dietani qanday tanlash kerak

Shubhasiz, bunday qat'iy dietaga murojaat qilishga qaror qilgan har bir ayol, bunday tajriba uning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini qiziqtirgan edi. Vaqt ko'p bo'lsa, qila olasiz, lekin bunday qisqa vaqt ichida ovqatni cheklashsiz qilolmaysiz. Birinchidan, shuni ta'kidlash kerakki, siz bir hafta ichida o'n kilogrammni yo'qotishingiz mumkinligiga ayniqsa ishonmasligingiz kerak. Inson tanasining imkoniyatlarini sinchkovlik bilan baholang - shuncha ko'p kilogrammni atigi etti kun ichida yo'qotish mumkin emas. Ha, Butunjahon Internetda siz shunga o'xshash natijaga va'da beradigan ko'plab o'xshash parhezlarni topishingiz mumkin. Ammo bunday ta'sirga faqat vazn yo'qotish masalasiga radikal yondashuv bilan erishish mumkin.

Xun qanday ishlaydi

Uglevodlarni kartoshka, oq guruch va makaron kabi kraxmal bilan past glisemik indekslar bilan almashtiring. Fasol va jigarrang guruch kraxmalli uglevodlarning o'rnini bosadi. Sizning dietangizni mo'l-ko'l yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldiring. Shirinliklar yoki chiplar o'rniga olma va sabzi kabi foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Bu sizning dietangizga juda ko'p kaloriya qo'shmasdan o'zingizni to'la his qilishingizga yordam beradi.

Oddiy tushlikingizni bir piyola sho'rva bilan almashtiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sho'rva sizning oshqozoningizni uzoqroq ushlab, ovqatlanish istagingizni kamaytirib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Toksinlarni yo'q qilish va o'zingizni to'liq his qilish uchun kuniga olti sakkiz stakan suv iching.

Birinchi dietangiz haqida o'ylamang, bir nechta variantlarni ko'rib chiqing va ular uchun sizga ozgina og'irroq bo'lganini tanlang. Tez vazn yo'qotish uchun eng tejamkor parhezni tanlang, bu nafaqat bir necha funtni yo'qotibgina qolmay, balki sog'lig'ingizni ham asraydi.

Yangi meva, jo'xori uni yoki bir bo'lak kepakli bug'doy uni yaxshi nonushta uchun juda yaxshi tanlovdir. Ushbu reja metabolizmni va tananing kunlik ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan kaloriyalarning nominal qiymatini beradi. Odatda erkaklarga kuniga kamida 500 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Chunki erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq mushak massasiga ega bo'lishadi va ularning kundalik faoliyatini bajarish uchun ko'proq kaloriya kerak. Aksariyat erkaklar uchun 000 kaloriya dietasi kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Qizil choy dietasi - bu past kalorili diet, bu sizga besh kun ichida etti kilogrammgacha yo'qotishingizga yordam beradi. Ushbu parhezda nonushta, tushlik, atıştırmalıklar va kechki ovqat uchun kuniga to'rt stakan qizil choy ichish kerak, va faqat uglevod va sabzavotlarga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud.

Bunga qo'shimcha ravishda, agar siz hali ham zudlik bilan kilogramm berishga qaror qilsangiz, vazn yo'qotishning bunday usullari tanamiz uchun juda qiyin va u uchun stress bo'lib qolishini unutmang. Shuning uchun, dietani tayyorlash paytida siz har qanday dorixonada xarid qilishingiz mumkin bo'lgan to'liq vitaminlar majmuasini olishingiz kerak. Shuni unutmangki, bizning tanamiz kuniga 37 vitamin, 22 aminokislotalar va 18 ta makro-hujayralar va minerallardan iborat to'liq vitamin va minerallar majmuasini olishi kerak.

Agar siz tez va xavfsiz 10 kilogramm yo'qotishni orzu qilsangiz, ushbu 30 kunlik statsionar ovqatlanishni ko'rib chiqishingiz kerak. Qanday qilib bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin? Agar siz g'ayratli bo'lsangiz va nima bo'lishidan qat'i nazar rejani bajarishga tayyor bo'lsangiz.

Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar Pandoraning qutisini qayta ochdilar. Agar siz maxsus marosim uchun chiroyli kiyim kiyishingiz kerak bo'lsa yoki shunchaki vazn yo'qotishni xohlasangiz, bu sizni dahshatli ko'rinishga olib keladi, ushbu maqola sizga bir hafta ichida 5 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Uch omildan birini: jismoniy mashqlar, parhez va qo'shimchalarni optimallashtirish orqali 30 kun ichida siz 10 kilogramm yog'ni yo'qotishingiz mumkin.

Ovqatlanish paytida muhim omil bu tanamiz to'liq ichishi kerak bo'lgan toza ichimlik suvidir. Bir kunda siz ikki litrgacha toza ichimlik suvini ichishingiz kerak, shunda tanamizning barcha hujayralari uni to'ydiradi va o'zini yaxshi his qiladi. Bunday miqdordagi suvni iste'mol qilsangiz, parhez davomida sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.

Bir necha yil oldin mening maqsadimni amalga oshirish kerak edi. Men uch oy davomida 15 kilogramm yo'qotishim kerak edi. Armiya safiga kirish uchun maksimal vazn 84 kilogramm va og'irligi 99 kilogrammni tashkil etdi. Quyidagi formula bilan men oyiga 15 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.

10 kundan keyin yog 'detoks dietasi bilan yondiriladi

Agar siz hafta oxiri oldin kilogramm berishni xohlasangiz. Yoki siz sevimli shimingizni qayta kiritishni xohlaysiz. Umid qilamanki, mening maqolam sizga yordam berganidek, sizga ham yordam beradi. 10 kun ichida detoksifikatsiya qilish uchun parhez tufayli siz metabolizmingizni va tanangizni yo'qotishingiz, tanangizni tozalab, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin. Sizga vazn yo'qotish va sog'lig'ingizga qanday qilib oson, tez va mazali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqchimiz. Bilasizmi, sizni kasal qiladigan narsa sizni semirtirishi mumkin, va yog'ni nima sizni xastalashtirishi mumkin?

Agar parhezga qo'shimcha ravishda sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz va natijada natijalar yanada muhimroq bo'ladi.

Bizning maqolamizda haftada tez vazn yo'qotish uchun bir nechta parhezlarga e'tibor berishingizni maslahat beramiz, bu nafaqat ularning samaradorligi bilan sizni mamnun qiladi, balki sog'lig'ingizni saqlab qoladi. Biz tanlagan parhezlar tanangiz uchun eng tejamkor hisoblanadi. Ular sizni halokatli oqibatlardan qutqaradi, ular o'zlarini tushkunlik, yomon sog'liq va bosh aylanishi shaklida namoyon qilishi mumkin. Biz tanlagan parhezlarga rioya qilish uchun barcha iroda kuchini mushtingizga siqib qo'yishingiz kerak bo'ladi, chunki ularning dietasi juda qattiq, ammo siz och qolmaysiz. Bundan tashqari, bir hafta davomida vazn yo'qotadigan parhezlarda och qolmaysiz, garchi ularning dietasi past kalorili ovqatlardan iborat bo'lsa. Haftada 5-10 kg vazn yo'qotish uchun qanday parhezlarga ko'ra, turli mamlakatlarning ovqatlanish bo'yicha mutaxassislari ishlashni afzal ko'rishadi, shuning uchun sizga quyidagi parhezlardan bir nechtasini taklif etamiz. Bizning dietamizning qat'iyligiga qaramay, ular kam kaloriyali ovqatlarga asoslangan puxta o'ylangan menyu bilan sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Bu mashhur karabuğday parhezi, uning yordami bilan vazn yo'qotganlar eng yaxshi natijalarga erishib, meva va sabzavotlardan ozib ketishadi, buvining tasdiqlangan parhezi va haddan tashqari parhez vazn yo'qotishning eng radikal usuli bo'lib, bu maksimal chidamlilik va iroda talab qiladi.

Hisoblangan Apple-Kefir dietasi menyusi

Hamma narsa ulangan, kompyuteringiz muzlaganida va hech narsa qilinmasa kerak, uni qayta tiklash va noldan boshlash vaqti keldi. Xo'sh, 10 kun ichida detoksli parhez tanangiz va metabolizmingiz uchun xuddi shunday qilishi mumkin, biz sizga taklif qiladigan parhez va hayot usullariga rioya qilgan holda tanangizni yo'qotishingiz mumkin. Siz och qolmasdan kilogramm berasiz va sog'lom odamga aylanasiz. Va bularning barchasi faqat 10 kun ichida.

10 kundan keyin detoks usulining dastlabki bosqichlari

Birinchi qadam, detoksli dietadan boshlanishingizdan bir kun oldin, 10 kun ichida o'zingizning evolyutsiyangizni nazorat qila olish uchun o'zingizni o'lchash, siz "Detoks kundaligi" deb nomlanadigan narsaga tushishingiz mumkin, bu daftar bo'lishi mumkin. yoki kompyuter yoki smartfondan foydalanish. Hammomga borishdan oldin va kiyimsiz ertalab vazningizni yozing. Sizning qorningizning diametri lenta o'lchovi bilan sizning qorin tugmachangizdan boshlanadi va siz uni tugatmaguningizcha aylanadi.

Bizning birinchi retsepti sog'lom va muvozanatli ovqatlanishning taniqli me'yorlariga asoslanadi, shuningdek haftada 5 dan 7 kg gacha yo'qotish imkonini beradigan alohida ovqatlanishning ba'zi elementlarini o'z ichiga oladi.

Haftada vazn yo'qotish uchun parhez menyusi:

Avvalo, oshxonangizdagi barcha nomaqbul taomlardan xalos bo'ling, muzlatgichingizni va barcha oshxona kabinetlarini yaxshi tozalash imkoniyatidan foydalaning. Qayta ishlangan ingredientlarni o'z ichiga olgan har bir narsani yo'q qilish kerak va siz faqat "haqiqiy oziq-ovqat" ni saqlashingiz kerak.

To'rtinchi qadam: natijalarni yaxshilash uchun turmush tarzingizni yaxshilang

Agar yo'q bo'lsa, buni biz sharhlagan fikrlarga muvofiq o'lchovingiz uchun qilishingiz mumkin. Sharhlaringizdagi tajribangiz yoki shubhalaringiz haqida bizga ayting. Sizdan eshitishingizni kutamiz!

Thonon operatsiyasi

Biror kishi tanani o'g'irlab ketganda, u moslashadi va energiyasini to'g'ridan-to'g'ri to'qimaga yo'naltiradi. Ushbu yog'lar keton tanasiga bo'linadi. Va bu keton tanalari sensatsiyani bostirish qobiliyatiga ega. Keton tanalarini qanday ishlatishni o'rganish uchun tananing moslashuvi 2 yoki 3 kun davom etadi, apatatsiya davridan keyin ochlik yo'qoladi.

Ishni boshlashdan oldin, biz ushbu dietada faqat ikkita ovqat borligini ta'kidlaymiz - bu nonushta va tushlik.

Ratsionning birinchi kunida:

Nonushta uchun siz faqat ellik gramm kam yog'li baliqni iste'mol qilishingiz mumkin, uni qaynatish yoki bug'lash mumkin, va bir necha tomchi zaytun moyi bilan tuzlangan marul. Siz ovqatni bir stakan kefir, 1% yog 'bilan ichishingiz mumkin.

Thonon rejimi bu xatda ta'qib qilinishi kerak bo'lgan juda batafsil rejim. Quyida 15 kunlik ovqatlanish uchun ovqatlanish mavjud. 2 hafta davomida ushbu parhezni tuzing, keyin ozgina cheklangan klassik parhez bilan sayohatingizni davom ettiring - agar yo'qotish uchun qo'shimcha funt bo'lsa.

Sintez o'tlarga ruxsat beriladi va salat kiyinishida ruxsat beriladi: eng kichik tuz - bu 15 kun davomida taqiqlangan maksimal spirtli ichimlik. Ertalab: peshin paytida shakarsiz kofe Tushlik: 2 ta qaynatilgan tuxum, istalganicha tuzsiz ismaloq, kechki ovqat: 1 ta katta gril biftek yoki 3 ta biftek, bittasi va istalganicha xom. Peshin: 1 ta qaynatilgan tuxum, xom sabzi va kechqurun 1 qismi: istalgancha 1 ta qatiq va mevalar. Ertalab: qandsiz qahva va janubda maydalangan sabzi: 1 baliq bulon va 2 ta pomidor. Ertalab: shakarsiz qahva va murabbo Midi: panjara Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum va istalganicha sabzi

Kechki ovqat: istalganicha pishiriladi.
Ertalab: shakarsiz qahva va ozgina sut.
Kechki ovqat: agar so'ralsa, jambon va yashil salat.
Kechki ovqat: agar so'ralsa, 1 gril biftek va yashil salat.

10 kilogrammli parhez sizga tezda kilogramm berishga imkon beradi.

Tushlikda siz bitta qattiq qaynatilgan tuxumga, ikki yuz gramm to'liq donli nonga yoki donli nonga davolanishingiz mumkin, shuningdek siz 90 gramm qaynatilgan tovuq go'shtini eyishingiz mumkin, bu ham xuddi shu tarzda pishirilgan kurkaning o'rnini egallashi mumkin.

Ratsionning ikkinchi kunida:

Bugun nonushta qilishni 80 gramm qaynatilgan yoki bug'langan mol go'shti bilan boshlaysiz, uni yashil choy bilan yuvish mumkin. Bundan tashqari, bitta katta xom sabzi yeyishingiz va iloji boricha seldereyni eyishga harakat qilishingiz kerak.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu ideal parhez. 10 kilogrammli parhez sizning ideal vazningizga etishguncha uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingizga imkon beradi. Kamchiliklardan qochish uchun muvozanatli dietaga rioya qilib, vazn yo'qotish juda muhimdir.

Og'irlikni yo'qotish: 1 oy ichida 10 kg gacha. Ratsion uzaytirilishi mumkin, ammo shifokor nazorati ostida. Ratsion tez kilogramm berishni istagan ortiqcha vaznli odamga tavsiya etiladi. Bolalar, o'spirinlar, homilador ayollar va tibbiy yordamga muhtoj odamlarga parhez tavsiya etilmaydi.

10 kg parhez: sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisimizning fikri

Ushbu parhez menyusiga rioya qiling.

Kilo berish uchun parhez menyusi 10 kg parhez

O'rta tong - 1 ta yangi mavsumiy meva. Tushlik - yog'siz 1 dona qizil go'sht - salat, pomidor va sabzi bilan 1 piyola salat. Atıştırmalık - shakarsiz qaymoqli sutli 1 ta qahva - 2 bo'lak yaxlit non, 1 osh qoshiq shakarsiz pishirish.

Tushlikda siz 100 gramm miqdorida yog'siz tvorogni topasiz, uni tabiiy yog'siz yogurt (50 gramm) bilan ziravor qilish mumkin. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda siz bir necha xurmo bilan oz miqdordagi jo'xori pyuresini eyishingiz mumkin.

Ratsionning uchinchi kuni:

Nonushta uchun siz 300 gramm miqdorida tovuq zaxirasiga o'zingizni davolashingiz mumkin, unda siz 50 grammgacha qaynatilgan tovuqni, 100 grammgacha donli nonni qo'shishingiz mumkin.

Kartoshka dietasi - vegetarianlar uchun tizim

Taste - shakarlanmagan jelatinning 1 qismi. Kechki ovqat - 1 stakan jigarrang guruch xom sabzavot va 1 qoshiq mayonez - 1 ta yangi meva. O'rta tong - 1 qatiq. Tushlik - limon sharbati bilan pishirilgan 1 baliq filesi. - Sizning xohishingizga ko'ra tayyorlangan sabzavotlar - 1 ta yangi meva.

Atıştırmalık - shakarsiz yog'siz sutli 1 ta qahva - 1 tilim 0% pishloqli 1 ta pomidor va 1 tilim pomidor. Kechki ovqat - tabiiy pomidor sousi bilan spagetti 1 ta o'rta plastinka. - 1 ta yangi mavsumiy meva. O'rta tong - 1 ta yangi meva.

Tushlikda siz cheksiz miqdorda ismaloqni topasiz, uni 50 gramm qaynatilgan yoki bug'langan mol go'shti bilan iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, 100 gramm donli non, bitta olma va bitta apelsin iste'mol qilishingiz kerak.

Ratsionning to'rtinchi kuni:

Nonushta uchun siz 300 gramm tayyor karabuğkani yangi tomat salatidan eyishingiz mumkin, uni bir necha tomchi zaytun moyi bilan tatib ko'rish mumkin. Yog 'miqdori 1% bo'lgan stakan kefir bilan ovqatni ichishingiz mumkin.

Atıştırmalık - donli 1 qatiq - 1 bo'lak qora non tvorogli 0%. Kechki ovqat - sabzavotli guruch salatasi yoki yasmiq - 1 ta yangi meva. Tushlik - sabzavotli 1 ta o'rta piyola - 1 ta yangi mavsumiy mevalar. Atıştırmalık - qaymoqsiz sutli 1 ta qahva - 2 bo'lak butun ingichka non 0% pishloqli.

Kechki ovqat - tuxum bilan 1 ta omlet va bir dona ismaloq - 1 ta pomidor salatasi - 1 ta yangi meva. Tushlik - 1 ta sabzavotli pirog - 1 ta yashil salat - 1 ta yangi mavsumiy meva. Atıştırmalık - shakarsiz qaymoqli sutli 1 ta qahva - murabbo 0% bo'lgan 2 bo'lak butun non.

10 kg xun: shanba, detoksifikatsiya kuni

Kechki ovqat - limonli 2 baliq filetosi. - 1 ta sabzi salatasi - 1 ta yangi mavsumiy mevalar. Tushlik - 1 ta sho'rva - 4 osh qoshiq jigarrang guruch va 1 osh qoshiq zaytun moyi - 1 ta yangi meva. Atıştırmalık - shakarsiz yog'siz sutli 1 ta qahva - 1 ta yangi meva.

Tushlikda siz 300 gramm pishirilgan guruch pyuresi, 30 gramm miqdorida kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin, unda siz bir qoshiq asal va ozgina maydalangan o'rik, shuningdek, katta greyfurt va choy qo'sha olasiz.

Ratsionning beshinchi kuni:

Nonushta 60 gramm qaynatilgan yoki bug'langan dana, yangi bodring salatining bir qismi va bir necha tomchi zaytun moyi qo'shilgan qalampir qalampiri va bittadan pishirilgan tuxumdan iborat.

Taste - 1 ta yangi mavsumiy meva. Kechki ovqat - yog'siz 1 osh - organik mevalardan 1 salat - shakarsiz 1 ta jelatin. O'rtacha ertalab - 1 qatiq 0%. Tushlik - siz tanlagan sousli 1 ta o'rta piyola ravioli. - 1 piyola gilos. Atıştırmalık - Sutli qahva - 2 bo'lak butun non non 0% pishloqli.

Kechki ovqat - limonli 1 baliq filesi - 1 ta yashil sabzavotli piyoz - 2 ta kraker. Siz ozib ketishni juda xohlaysizmi? Siz kuzatgan barcha parhezlar bekor bo'lganmi? Mana sizga to'g'ri yo'lga qo'yadigan va vazn yo'qotish uchun sizni yaxshi ovqatlanish odatlari bilan tanishtiradigan kardiolog doktor Per Vayss tomonidan ishlab chiqilgan sog'lom va samarali parhez.

Tushlikda siz sabzavotli salat va bug'langan 50 gramm tovuqni, shirin choy uchun esa 50 gramm yong'oqni topasiz.

Ratsionning oltinchi kunida:

Nonushta uchun siz 200 gramm miqdorida baliq sho'rvasini, 100 grammgacha donli non va shakarsiz meva sharbatini eyishingiz mumkin.

Tushlik sizni zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan yangi pomidor va xitoy karamidan tayyorlangan salat bilan mamnun qiladi. Salatadan tashqari, jigarrang guruchning ozgina qismini eyishingiz va barchasini bir stakan yashil choy bilan ichishingiz mumkin.

Ratsionning ettinchi va oxirgi kunida:

Nonushtangiz oldingi kun - shanba kuni bir xil ovqatlar va ovqatlar bo'lishi kerak. Faqatgina farq shundaki, siz oz miqdordagi meva qo'sha olasiz, bu sizning tanlovingiz.

Tushlik paytida siz shanba kungi kabi ovqatlanasiz, shuningdek oz miqdordagi meva qo'shasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir ovqatlanishdan oldin bir stakan toza suv ichish kerak. Bundan tashqari, parhez davomida har qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Parhez sizning farovonligingizni kafolatlaydi, bu sizga erishgan yengilligi, a'lo kayfiyati va yaxshi ruhlari bilan mamnun bo'ladi. Kichkina jismoniy harakatlar haqida unutmang, bu sizning dietangizda erishgan natijangizni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Siz murakkab sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak, bu jismoniy mashg'ulotlar og'irlik emas, balki zavqlanishiga yo'l qo'ying. Shunda albatta kutilgan ijobiy natijaga erishasiz.

Sizga tez va oson kilogramm berishga yordam beradigan yana bir nechta parhezlar.

Karabuğday ozuqasi dietasi

Kilo yo'qotish uchun parhezlar ko'pincha barcha donli mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlaydi, ammo bu parhez cheklanmagan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan don - karabuğdayga asoslangan. Ushbu usul juda sodda va juda samarali. Karabuğday bilan siz haftasiga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin!

Karabuğday xun retsepti

Ratsion faqat bir hafta davomida ishlab chiqilgan bo'lib, uning davomida yagona asosiy taom grechka bo'ladi. Pishirish uchun bir stakan karabuğday va ikki stakan qaynatilgan suv oling. Anor qaynatilmasdan tayyorlanadi: shunchaki qaynoq suv quying va 12 soatdan keyin tuz, ziravorlar, sariyog ', sut, shakar va boshqa qo'shimchalarsiz iste'mol qilamiz. Bu tarzda pishirilgan karabuğdayni hech qanday cheklovlarsiz eyishingiz mumkin, garchi ko'pchilik hatto 10 osh qoshiq "shirinliklar" ni ham yengish qiyin bo'lsa. Biz kuniga kamida bir litr toza suv iste'mol qilamiz. Bundan tashqari, bir foiz kefir, kuchsizlantiruvchi qahva yoki shakarsiz ozgina pishirilgan choy ichishga ruxsat beriladi. Shirin tishga bir choy qoshiq asalni iliq suvda eritib yuborish mumkin.

Kichik qismlarda siz har qanday mevani eyishingiz mumkin: kuniga bitta olma yoki apelsin, banan va shirin uzum navlarini chiqarib tashlash kerak. Birinchi taom, ovqatlanishdan to'rt soat keyin, boshqa dietalarda odatdagidek, kechqurun oltidan oxirgi taom. Karabuğday dietasida takroran o'tirish, ikki oydan oldin bo'lishi mumkin emas.

Qanday qilib bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi

Karabuğday oz miqdordagi uglevod bilan ko'p miqdordagi protein va iz elementlarni, kaliy, temir, magniy, kaltsiy va B1, B2, B6, PP, P, rutin vitaminlarini o'z ichiga oladi. Asosiy energiya manbai bo'lgan ratsionda uglevodlarning etishmasligi tanadagi yog'larni parchalashga olib keladi.

Meva va sabzavotlardan bir hafta vazn yo'qotish

5-8 kg yo'qotish uchun bir hafta etarli bo'ladi, buning uchun biz suvli mevalar va vitaminli sabzavotlarga o'tamiz. Ortiqcha ovqatlanmasdan, biz kuniga 1,5 dan 2 kg gacha ovqatlanamiz. Shu bilan biz nafaqat tanamizni nozik va jozibador bo'lishga yordam beramiz, balki tanani tozalab, farovonlikni, terimiz va sochimiz holatini yaxshilaymiz.

Shirin pishgan suvli mevalar ayniqsa quruq teri uchun foydalidir. Bog'langan, nordon, pishmagan mevalar yog'li teriga mos keladi, aralash va normal teri turlari esa meva va sabzavotlarning xilma-xilligidan bahramand bo'ladi.

Kechqurun hammom olib, natijani tezlashtirish va yaxshilash uchun o'zingizni 5-10 daqiqa davomida engil intensiv massaj qiling. Bu terining mustahkamligi va elastikligini beradi. Haftada ikki-uch marta xamirturush niqobini qilish foydali bo'ladi. Yuzingizga g'amxo'rlik qilishda bo'yin va dekolte haqida unutmang.

Buvimning haftada vazn yo'qotish dietasi

Og'ir holatlarda buvilarimiz bizdan foydalanishni maslahat beradigan shoshilinch ovqatlanish usuliga murojaat qilishdi. Nonushta shakarsiz choy va 40 gramm tvorogdan iborat edi. Ular tik tuxum bilan ovqatlanishdi, yog'siz to'rg'ichda qovurilgan idishlar, 120 gramm go'sht va ishtahani to'ldirish uchun 20 gramm pishloq iste'mol qilishdi. Choy yoki shakarsiz qahva, kechki ovqat uchun o'simlik yog'i bilan bezatilgan yangi sabzavotli salat bilan 120 gramm bug'langan go'sht. Buvilarning aytishicha, 7 kundan keyin natija shunchaki ajoyib edi.

10 kg vazn yo'qotish uchun etti kunlik parhez

Yupqa raqam uchun kurashishning ekstremal usullari mavjud Ekstremal parhez sizga kuniga 3-4 kilogrammdan qutulishga imkon beradi. Siz uning yordamiga faqat o'ta og'ir vaziyatda murojaat qilishingiz mumkin. Parhez ekstremalligining mohiyati ovqatni to'liq rad etish va vazn yo'qotish uchun faqat choyni iste'mol qilishdir: bir osh qoshiq choy barglarini issiq sut bilan termosga quying. 30 daqiqadan so'ng choyni issiq yoki sovuq holda ichish mumkin. Asosiy qoida - bu oziq-ovqat emas.

Hafta davomida tez kilogramm berish uchun bir nechta parhezlar mavjud, ulardan biri siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Faqatgina sabr-toqat, iroda va kerakli natijaga erishish istagi qolishi kerak. Xush kelibsiz, baxtli va jozibali bo'ling!

10 kg uchun 10 kun ichida kilogramm berishga imkon beradigan parhezning mavjudligiga ishonish qiyin. Ammo, shunga qaramay, vazn yo'qotish uchun tezkor usullarning bir nechta variantlari mavjud, ular sizga ushbu natijaga imkon qadar yaqinlashishga imkon beradi. Ularning aksariyati foydalanish uchun juda qulay emas, chunki ularda siz so'zma-so'z rioya qilishingiz kerak bo'lgan belgilangan menyu mavjud. Ammo, shuningdek, har kimga yopishib olishga qodir bo'lgan ratsionlarni bajarish juda oddiy.

Xun qanday ishlaydi

10 kun davomida yaxshi ovqatlanish bir nechta muhim fikrlarni hisobga olishi kerak:

Tez vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biri va 10 kunlik mono-diet deb hisoblanadi: qovoq, olma, kefir, karabuğday va boshqalar.

Shifokorlar, bitta mono-diet (hatto eng foydali mahsulotda ham) organizmning barcha hayotiy moddalarga bo'lgan ehtiyojini qondira olmasligiga amin. Bu shuni anglatadiki, mono dietada qisqa vaqt bo'lsa ham (3-5 kun) tanadagi vitamin va mineral balans buziladi. Va bu tashqi ko'rinishga va farovonlikka salbiy ta'sir qiladi.

Ammo yuqorida tavsiflangan talablarga eng mos keladigan, nomlari allaqachon o'zlari uchun aytiladigan ikkita parhez - "Oddiy" va "Tez". Bu uglevod miqdori kam bo'lgan va yog'ning deyarli to'liq etishmasligi bilan yaxshi mo'ljallangan dietalar.

Ovqat tayyorlash uchun deyarli vaqt talab qilinmaydi, chunki yangi meva va sabzavotlar yoki qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan go'sht va baliq ishlatiladi. "Oddiy" parhez aslida don mahsulotlarida vazn yo'qotishdir. Ayniqsa, bunday parhez oshxonada ko'p vaqt sarflashni yoqtirmaydiganlarga yoqadi.

Sharqiy parhez ham o'zini isbotladi. Ammo bu bitta jiddiy kamchilikka ega - parhez tanqisligi. U bir nechta mahsulotlardan iborat va tananing to'liq tozalanishi uchun tarkibidagi tolalar miqdori etarli emas. Ammo aniq, chunki uning tanqisligi sizga minus 10 kg natijani olish imkonini beradi.

Foydali vazn yo'qotish

Ko'pchilikdan farqli o'laroq, quyida keltirilganlar sog'liqqa zarar etkazmaydi va hatto tanaga foydali bo'lishi mumkin. Garchi kaloriya iste'molini keskin kamaytirish har doim juda ko'p stressdir. Shuning uchun, parhezni boshlashdan oldin, ovqat hazm qilish tizimi va siydik tizimining kasalliklari borligiga shubha tug'ilsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Aynan shu jismlar vazn yo'qotish paytida maksimal yukga ega bo'lishadi.

Bunday parhezlarni to'satdan to'xtatish ayniqsa zararli. Oziqlanishni keskin cheklashdan keyin bir necha kun davomida haddan tashqari ovqatlanish nafaqat tushgan vaznning qaytishiga, balki oshqozon-ichak kasalliklariga ham olib kelishi mumkin.

Psixologik jihatdan moslashish uchun parhezni boshlashdan oldin juda muhimdir, chunki har kuni sizni nozik bir odamning orzuiga yaqinlashtiradi. Keyin tana bu jarayondan maksimal foyda oladi.

Qoidalar 10 kun

Og'irlikni yo'qotish jarayoni oson va samarali oqishi uchun quyidagi oddiy qoidalarga amal qilish kerak:

Bir kunda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat, bir nechta teng qismlarga bo'linib, vaqti-vaqti bilan ovqatlanishga harakat qiling.
Tabiiy limon sharbati qo'shilishi bilan har kuni kamida 1,5 litr toza gazsiz suv iching.
Oxirgi ovqat 18-19 soatda, agar siz kech uxlasangiz - 20 soat.
Imkon qadar jismoniy faollikni oshirish kerak - shundan keyin ter sarkmaydi va mushaklar yaxshi holatda qoladi.
Yurish (30-40 daqiqa) kundalik rejimning ajralmas qismi bo'lishi kerak - tanani kislorod bilan to'yingan, metabolizm faollashadi va D vitamini ishlab chiqariladi.

Ratsiondan to'g'ri chiqish haqida unutmaslik kerak. Har kuni ratsionga 1-2 ta tanish ovqatni kiritish mumkin emas. Va tez uglevodlar: shakar, shirinliklar, qandolatchilik va un mahsulotlari, shirin sharbatlar va soda taqiqlangan ro'yxatda kamida bir oy qolishi kerak.

Oson va tezkor menyu

Quyida, eng oson bajariladigan va vazn yo'qotish uchun parhezlar uchun eng samarali bo'lgan 10 kunlik jadval mavjud. Iste'mol qilinadigan mahsulotlar sonining ko'payishiga, qo'shilishiga yoki ko'payishiga yo'l qo'yilmaydi - bu samaradorlikni bir necha bor kamaytiradi.

Xun kunlari	"Oddiy"	"Tez"
1-		5 dona qattiq qaynatilgan tuxum.
2-chi	0,5 kg yog'siz tvorog massasi + 0,5 kg nordon olma.	Katta yog'siz qaynatilgan baliq.
3-chi	0,5 kg jigarrang guruch + 1,5 litr pomidor sharbati (tercihen uy sharoitida tuzsiz).	Tovuqsiz butun tovuq ko'kragi (qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan).
4-chi	0,4 kg bug'langan baliq + yashil va bargli sabzavotlar, salat.	Formada qaynatilgan 5 ta katta kartoshka
5-chi	Bir stakan bug'langan suv karabuğkasi + 200 ml yogurt + yashil choy (shakarsiz).	0,5 kg mol go'shti yoki dana go'shti qaynatiladi yoki bug'lanadi.
6-chi	0,3 kg bug'langan oq go'sht yoki dana + yashil va bargli sabzavotlar, salat.	Qancha pishmagan meva.
7-chi	Bir choy qoshiq asal bilan atigi 6 stakan yashil choy.	Qancha sabzavotli salat + 1 osh qoshiq. kuniga kungaboqar yog'i.
8-chi	1,5 litr yog'siz yogurt	0,5 kg kam yog'li tvorog massasi
9-chi	1,5 litr karbonatsiz mineral yoki toza suv + 1 limon sharbati.	1 litr yog'siz yogurt yoki yogurt.
10-chi	Suvga bir stakan jo'xori uni + yangi nordon mevalar.	Yovvoyi piyozning qaynatilgan mazasi qancha.

Sharqiy ovqatlanish menyusi

Barcha 10 kun davomida biz ushbu dietada ovqatlanamiz. Hech qanday o'zgartirish yoki qo'shimchalar yo'q!

Nonushta: ½ choy qoshiq asal bilan faqat yashil choy.
Ikkinchi nonushta: 1 ta tovuq tuxumi + 8 dona. yangi yoki quritilgan o'rik.
Tushlik: 200 gramm yog'siz go'sht yoki baliq go'shti + 1 ta pishmagan meva + 100 gramm. maydalangan karam yoki maydalangan sabzi.
Tushlik: tanlov: 1 olma yoki to'q sariq + 30 gr. qattiq pishloq.
Kechki ovqat: bir stakan sutsiz yog'siz mahsulotlar.

Tegishli maqolalar:
Kattalar uchun tish og'rig'idan xalos bo'lish uchun dorilar To'satdan ushlangan tish og'rig'i katta noqulayliklarni keltirib chiqaradi - bu ... Go'shtni kebap tayyorlang Salom, aziz o'quvchilar! Biz ko'rib chiqayotgan maqolada ... Nokia Lumia telefonidagi shaxsni qanday qilib qora ro'yxatga olish mumkin? Ushbu sahifada biz qora ro'yxat nima ekanligini qisqacha tushuntirishga harakat qilamiz ...