Aké potraviny je potrebné vylúčiť, aby sa odstránil žalúdok. Kuracia polievka s ryžou. Subkutánne vo výžive

Nadváha v bruchu - bolesť hlavy mnohých dievčat. Príroda je navrhnutá tak, aby ženy v kilogramoch boli ukladané primárne v tejto zóne, a je to tá najťažšia vec, ako sa ich zbaviť. Ale nie je to nemožné - pomocou špeciálnych cvikov a správnej výživy môžete získať ploché, krásne bruško, ktoré sa stane legitímnym predmetom vašej hrdosti. Tak, ako jesť na odstránenie žalúdka? Povieme vám o piatich hlavných zložkách tejto výživy.

čistenie
Extra libry v bruchu sú často príčinou strusky tela. Nesprávna a nepravidelná výživa, častá zápcha a dysbióza - to sú hlavné páchatelia vydutého žalúdka a nepríjemných záhybov. Žiadna diéta nebude účinná, kým sa vám nepodarí vytvoriť trávenie a očistiť telo toxínov a toxínov. Ak je príčinou porušenia spočíva v chronických ochoreniach, určite navštívte gastroenterológa, ktorý vám poskytne potrebné rady a predpíše špeciálne lieky.

Ak je celá vec iba v rozpore s časovým harmonogramom a pri používaní nesprávnych výrobkov, je dôležité, aby ste to pochopili sami a problém vyriešili, ak je to možné. Uistite sa, že sa zbaviť zápchy: spravidla, dobré trávenie je ľahko obnoviť, ak odstránite ťažkú ​​múku (bohaté pečivo, cukrovinky) a potravín z tukových bielkovín (údené výrobky, tuk) z diéty, a obohatiť kŕmenie zdravým vláknom (celé zrná, zelenina a ovocie) a mliečne výrobky. Usporiadajte si pôstné dni, počas ktorých budete používať iba jeden užitočný produkt (napr. Jablká, kefír alebo tvaroh). Niekoľkokrát za mesiac sa môžete odvolávať na takýto časovo overený postup ako klystír - nepríjemné pocity z jeho implementácie sú úspešne kompenzované následným ľahkosťou a dobre nastaveným trávením.

Menej, ale viac
Jedzte správne, na čistenie brucha - Znamená to jesť často, ale kúsok po kúsku. Ak sa chcete zbaviť kíl navyše, je potrebné znížiť veľkosť obvyklých porcií. Vypočítať veľkosť porcie je pomerne jednoduchá - z hľadiska objemu by mala zodpovedať veľkosti vašej päste. Spočiatku sa môže zdať, že je príliš malý, ale telo takéhoto množstva je dosť. Samozrejme, že začať jesť menej, budete musieť použiť na jedlo o niečo častejšie. Nebojte sa, že namiesto obvyklých trikrát začnete jesť päť alebo šesťkrát denne - to je norma pre telo, a žalúdok vyrovnať sa s malým množstvom jedla je oveľa jednoduchšie. Nie okamžite, ale nevyhnutne začnite ponechávať ďalšie palce, a uvidíte výsledok. Snažte sa tiež vyhnúť potravinám, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity počas trávenia. Každý človek má svoj vlastný, ale najčastejšie opuch pochádza z konzumácie fazule, šošovice, zemiakov atď. Nechajte svoje trávenie pohodlné.

pod zákazom
Ak chcete jesť tak, aby ste odstránili žalúdok, budete sa musieť nemilosrdne rozlúčiť s niektorými výrobkami, ktoré sú hlavnými vinníkmi nadbytočných libier. Môžete o nich hádať sami, ale ešte raz si spomíname: sú to sušienky, koláče, pečivo a iné cukrovinky, sladký chlieb a buchty, mliečna čokoláda a sladkosti s vysokým obsahom cukru, vyprážané jedlá (šišky, koláče, hranolky) atď., údené mäsové výrobky, tučné mäso a mastné mliečne výrobky (smotana, kyslá smotana, tvaroh). Snažte sa, aby väčšina vysokokalorických potravín (obilnín, sendvičov, atď.) Padla do raňajok alebo aspoň v prvej polovici dňa a vo zvyšnom čase zjedzte diétne a ľahké potraviny - nízkotučné bielkoviny a mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Pite viac vody a zeleného čaju - z tela vymyjú škodlivé látky a stimulujú metabolizmus.

Viac zelených
A opäť o zelenine a ovocí. Ich výhody v správnej výžive na zbavenie sa brucha sú zrejmé: výplne rastlinných vlákien bez dodatočných kalórií a stimulujú trávenie a organické kyseliny a vitamíny, ktoré obsahujú, pomáhajú rozkladať tuky a znižujú poškodenie vysokokalorických potravín. Nie je potrebné jesť paradajky alebo jablká v kilogramoch: pamätajte naše druhé pravidlo a jesť zeleninu a ovocie trochu, ale často. Päť až šesť porcií čerstvých "zelených" denne - veľká pomoc v boji proti nadváhe v oblasti brucha.

Niektoré diéty
Za to na čistenie brucha, môžete vyskúšať nejakú účinnú a bezpečnú diétu. Napríklad populárny tzv. "Melón" diéta pre brucho. Je určený na päť dní a zahŕňa použitie len vodových melónov vo výške jedného kilogramu melónov z melónu na desať kilogramov vašej hmotnosti. Je potrebné opustiť stravu postupne: na zajtra a obed je nejaká zelenina, kurča alebo ryby, a na večeru - obľúbený melón. Chudnutie na tejto diéte je v poriadku, ale pre tých, ktorí majú ochorenie pečene alebo obličiek, sa neodporúča. Áno, a pri práci pozorovať melón stravy bude problematické.

Existujú ďalšie diéty pre ploché brucho, ale odporúčame, aby ste sa rozhodli pre plnú a užitočnú stredomorskú stravu, ktorú možno pozorovať v akejkoľvek situácii. Základom stredomorskej stravy sú potraviny ako ovocie, zelenina, celé zrná, orechy, ryby a chudé mäso a denný príjem kalórií je 1600 kcal. Celé tajomstvo tejto stravy je, že každé jedlo je sprevádzané konzumáciou produktov obsahujúcich mononenasýtené tuky - olivový olej, avokádo, ľanové semená atď. Dokonale znižujú chuť k jedlu a dávajú pocit rýchlej sýtosti, pomáhajú telu rozkladať tuk a odstraňovať ho z tela a tiež poskytujú neoceniteľné výhody pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Z uvedených výrobkov môžete variť akékoľvek jedlá, okrem sladkostí, múky a alkoholu. Strava trvá mesiac a po jej uplynutí si určite všimnete účinok.

Prajeme vám veľa šťastia!

Životné podmienky, dohľad nad potravinami, nekvalitné potraviny, nedostatok výživy zeleniny / ovocia vedú mnohých k tomu, aby sa divili, ako jesť, na čistenie žalúdka. Zábeh do horúcich letných dní motivuje mužov aj ženy, aby sa kriticky pozreli na svoju vlastnú postavu, začali cvičiť a upravovať svoju stravu, aby sa ľahko zbavili nadváhy.

Pravidlá abdominálneho chudnutia

Výživa pre chudnutie brucha vyžaduje normalizáciu metabolizmu. Toto je uľahčené zahrnutím veľkého množstva vlákniny do stravy, čo je hlavným nepriateľom tukových vzťahov v bruchu. Táto zložka v potravinách je tiež spôsob, ako vyčistiť črevá, odstrániť toxické látky, posilniť metabolické procesy, schudnúť, odstrániť strany, žalúdok. Odporúčané bohaté raňajky, priemer za kalorický obed, minimálna tučná strava na večeru. Polpenzia, ľahké občerstvenie počas dňa sú prípustné a denná dávka vody asi dva litre pomôže pri chudnutí.

Frakčné krmivo

Špeciálny systém výživy, ktorý zahŕňa rozdelenie stravy na malé porcie, sa úspešne etabloval v princípoch úbytku hmotnosti, žalúdka, strán. Frakčná výživa na chudnutie je určená na prestávku medzi jedlami nie viac ako štyri hodiny. Urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje vstrebávanie látok. Hlavná vec - zvýšená frekvencia výživy umožňuje zintenzívniť procesy trávenia potravy a rýchle spracovanie tukových zásob. Jedzte, akonáhle sa cítite hladní, prestaňte jesť, len čo sa naplníte.

Príjem kalórií

Zníženie kalorického príjmu by sa malo robiť múdro. Nemali by ste okamžite obmedziť svoju dennú normu na účinnú, ale nebezpečnú značku 900 kcal. Pri výpočte dennej kalorickej hodnoty zvážte životný štýl, požadované konečné ukazovatele hmotnosti a typu tela (somatotyp) - malé, stredné alebo veľké. Ten v najlepšej forme môže vážiť 10% nad normou. Dôležité: bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, v žiadnom prípade neznižujte kalórie bar pod 1000 - pre dievčatá, 1200 - pre mužov.

Potraviny na spaľovanie tukov

Určenie toho, ktoré produkty prispievajú k zoštíhleniu brucha a pásu, je tou správnou voľbou. Jedzte nasledovné:

• špargľa, squash, cuketa, zeler;
• jablká, papája;
• zázvor, ľan, horčica;
• repa, repa, cuketa, baklažán;
• brusnice, maliny, jahody, ananás;
• korenie (chilli, bulharský);
• citrusové plody (grapefruity, mandarínky, citróny);
• korenie (škorica, kmín, koriander);
• kapusta (brokolica, karfiol, biela kapusta, peking);
• greeny (šťovík, špenát, cibuľa, kôpor).

Čo nemôžete jesť pri strate hmotnosti brucha

Otázka, aké produkty vylúčiť odstránenie žalúdka, to stojí za to schudnúť čo najrýchlejšie. Zoznam zákaziek obsahuje produkty:

• zadržiavanie tekutiny v tele - s príliš slanou alebo sladkou chuťou;
• mlieko, ktorého fermentácia podporuje nadúvanie so zvýšením objemu;
• sýtené nápoje, alkohol.
• tučné vyprážané potraviny;
• cestoviny, krupica;
• šťavy z koncentrátov;
• pekárenské výrobky z bieleho chleba.

Čo piť na čistenie brucha

Samozrejme, ako odstrániť žalúdok s diétou. O nápojoch, ktoré podporujú chudnutie, hovoria o nič menej. Odstráňte tuk zo strán a brucha pomocou normalizácie rovnováhy vody. Voda, čaj, čerstvá šťava v miernom množstve. Bylinné infúzie sú vynikajúce metódy, ako sa zbaviť kilogramov, centimetrov po stranách. Mnohí ocenili používanie horiacich zložiek: zázvorový nápoj sa nedávno stal populárnym. Príprava je jednoduchá - nalejte horúcu vodu na strúhaný koreň zázvoru, nechajte ho stáť. Ak chcete ochutnať a aktivovať chudnutie používať citrón, med.

Strava pre ploché brucho a boky

Zahŕňa zavedenie všetkých zásad správnej výživy stravy na zníženie brucha. Neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: vyhodiť váhu a centimetre po stranách, žalúdok môže byť len vytrvalosť a úplná zmena v svetonázore. Je možné zmeniť návyky, hlavná vec je pokúsiť sa vyrovnať menu chudnutie. Po rozhodnutí o diéte, držať sa ho neustále, aby nevyvolával opakovaný rast bokov, brucha.

Ako odstrániť bruško človeka

Diéty pre mužov z brucha a bokov sú trochu odlišné od žien, kvôli zvláštnostiam fyziológie. Silná polovica potrebuje viac kalórií. Ak chcete odviezť váhu, odstráňte tukové bruško a nepríjemné strany mužského publika umožnia odmietnutie "nepriateľa" mužskej postavy - piva, ktorého liter obsahuje asi štvrtinu denného príjmu kalórií. Pri rozhodovaní o tom, ako správne jesť, aby sa odstránil žalúdok, boky mužov, sa odporúča dodržiavať nasledujúci vzťah:

• tuk - 20%;
• proteíny - 50%;
• sacharidov - 30%.

Ako znížiť žalúdka a strany u žien

Dokonca aj najoptimálnejšia diéta pre chudnutie brucha pre ženy nedovolí blesky rýchlo rýchlo v krátkom čase, aby sa mäkké brucho z mäkkých záhybov. Odmietnutie zakázaných výrobkov a frakčnej výživy je zárukou, že prispejú k zníženiu hmotnosti a zníženiu objemu. Avšak proces, ako sa zbaviť brucha, ktoré sa drží nad pásom, po stranách, nohavice visiace nad gumičkou, nie je otázkou jedného týždňa. Hlavná vec je znížiť príjem kalórií. Pamätajte si, že čím nižšia hmotnosť, tým menej kalórií je potrebných. Upravte túto hodnotu počas celého procesu straty hmotnosti.

Diétne týždenné chudnutie menu

Spolu s fyzickým cvičením je výživové menu na chudnutie na bruchu a na bokoch zamerané na spaľovanie podkožného tuku, odstraňovanie týchto kíl, znižovanie objemu pásu a tiež na zabezpečenie celkovej straty hmotnosti. Odporúčame, aby ste na začiatku dňa používali nasledujúce týždenné menu. Pomôže pred nadmerným objemom v páse a prispeje k vytvoreniu plochého, atraktívneho a napnutého brucha. Zoznam stravy na spaľovanie tukov pre žalúdok je nasledovný.

utorok:

• Majte raňajky s toastom (celozrnná múka) a nízkotučným jogurtom (nie viac ako 200 ml).
• Jedlá na obed navrhujú lahodný šalát, ktorý zahŕňa kapustu, uhorky a papriky. Pocit sýtosti poskytne varenú ryžu (neprekračujte 150 g).
• Večera s vareným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom (100 g), doplnená prílohou z baklažánu - vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú odstrániť boky a schudnúť.

• Začnite ráno raňajky s nízkotučným tvarohom a šálkou zeleného čaju, slabá káva je povolená, ak je naozaj ťažká.
• Najesť sa celkom uspokojivo: porcia ryže a vareného hovädzieho mäsa (100 g každej misky).
• Najesť sa na paradajkovom šaláte, cibuľke a dresinge rastlinného oleja (porcie 200-250 g) so pohárom paradajkovej šťavy.

• Raňajky - v polovici pracovného týždňa by sa malo začať vareným morom so zeleným čajom;
• Jedlá na obed - výber bude varený alebo varený v dvojitom kotle na ryby s nízkym obsahom tuku (150 g je dosť), doplňte obedňajšiu prestávku šalátom z kyslej kapusty - vynikajúci spaľovač tukov, ktorý pomáha odstraňovať žalúdok.
• Môžete mať večeru s ryžou a jablkom a pred spaním je povolené pohárik čerstvej jablkovej šťavy.

• Začnite deň chudnúť, raňajky, odporúča sa zahrnúť varené teľacie mäso (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
• Pokračujte na obed pre chudnutie časť zeleninové polievky, varené vo voľnom vývare, hryzenie chleba s otrubami.
• Na ukončenie štvrtok, odborníci na výživu ponúkajú časť vareného kuracieho mäsa v množstve 150 gramov, doplnené prílohou z varenej ryže.

• Dokončite pracovný týždeň raňajkami z jednej šálky nízkotučného kefíru a toastu.
• Jedálny lístok na obed pre chudnutie: dve pečené zemiaky strednej veľkosti s mrkvovým šalátom, oblečené so zakysanou smotanou a chudými rybami (varené, samozrejme) - 150 g \\ t
• Odporúča sa mať večeru s vareným teľacím mäsom (nie viac ako 100 g), na prílohu - šalát s čerstvou zeleninou (na želanie - korenie, paradajky a uhorky).

• Víkendoví experti na procesy rýchleho chudnutia dávajú na relax. Pridajte skromné ​​raňajky s nízkotučným tvrdým syrom, ale nie viac ako 100 g, s toastom a zeleným čajom.
• Dine kaša so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a paprikou.
• Večera - hovädzie mäso s kapustou a čerstvým šalátom z uhoriek, ochutené rastlinným olejom (ideálne olivovým).

nedeľa:

• „Sladký“ deň začína vajcom s bylinkovým čajom a bonusom dvoch ovsených vločiek.
• Obed - dusené mäso (kuracie, hovädzie alebo morčacie) s kašou alebo varenými alebo pečenými zemiakmi.
• Jedlá na večeru - opäť sladkosti: ovocný šalát z hrušiek, jabĺk, sliviek, citrusových plodov, pred tým, použite varené kuracie mäso (asi 200 g).

Video: Výrobky, ktoré odstraňujú tuk z brucha

Tukové usadeniny na bruchu a na stranách sú uložené veľmi rýchlo, ale na ich odstránenie je pre väčšinu chudnutie veľký problém. Extra kilá nie sú len estetickým nedostatkom, ale aj nebezpečenstvom vzniku rôznych chorôb. Preto otázka, ako správne jesť, aby sa odstránil žalúdok, znepokojuje tých, ktorí snívajú o tenkom páse, a ľudí, ktorí sa obávajú o svoje zdravie.

Čo robiť a ako jesť na odstránenie žalúdka?

Dôvodom pre ukladanie podkožného tuku v bruchu, páse a bokoch, najčastejšie je nesprávny režim a diéta. U žien môže aktívna akumulácia kíl vyvolať hormonálne poruchy, najmä nástup menopauzy. U oboch pohlaví môžu dedičné faktory a genetická predispozícia spôsobiť nadváhu.

To však neznamená, že takýto problém nie je možné riešiť. Optimálne zvolený súbor cvičení, racionálna a fyzická aktivita a korekcia dennej diéty pomôžu vyrovnať sa s nadmernou váhou. Pred navrhnutím zloženia produktov je potrebné určiť, ako správne jesť, aby ste z tuku odstránili tuk.

Hlavné zásady a požiadavky výživy zahŕňajú tieto aspekty: \\ t

1. Dodržiavanie dennej diéty - povinné, obed, večera a dve alebo tri občerstvenia medzi nimi.
2. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 18:00.
3. Je potrebné znížiť objem porcií a zároveň zvýšiť počet jedál až 6-krát.
4. Objem vody za deň by mal byť aspoň 2 litre, zatiaľ čo väčšina tekutiny by sa mala vypiť ráno. Do úvahy sa berie iba čistá voda nesýtená oxidom uhličitým.
5. 20-30 minút pred raňajkami musíte vypiť pohár vody pri izbovej teplote.
6. 2 hodiny pred spaním môžete vypiť pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

Obnoviť diétu - to je jeden z najdôležitejších faktorov v otázke, ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov. Nemenej dôležitým aspektom je diéta a zásada používania určitých výrobkov.

Kalorický obsah dennej stravy pre každú osobu sa vypočíta na základe jeho fyzickej aktivity. Ak chcete zistiť, ako jesť dievča, odstrániť žalúdok, musíte najprv znížiť denný počet kalórií - až 1200-1500 kcal denne. U mužov je toto číslo vyššie, približne 2000 - 2300 kcal, čo je spojené s rozdielom v metabolických procesoch.

Čo jesť a ako jesť na odstránenie žalúdka?

Denné menu by malo byť urobené tak, aby porcie boli malé a množstvo kalórií v dopoludňajších hodinách a obed prekročilo celkové množstvo kalórií večere a občerstvenia. Je potrebné vylúčiť mastné, vyprážané a údené výrobky, korenené koreniny a nápoje, ktoré stimulujú chuť k jedlu - káva, silný čierny čaj, alkohol zo stravy. Zo sladkostí, horkej čokolády, prírodnej marmelády a marshmallow sú povolené, ich použitie musí byť kombinované počas obdobia najväčšej aktivity metabolických procesov, to znamená v predpoludní av čase obeda.

Preferované produkty:

Pri príprave menu je dôležité vziať do úvahy prospešné vlastnosti - cuketa a uhorky pomáhajú odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, citrusové plody podporujú spaľovanie tukov, pohánka a hnedá ryža dokonale nasýtia telo, brokolica a karfiol sú najužitočnejšie druhy zeleniny, jablká sú bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje peristaltiku čriev.

Prebytok telesného tuku v oblasti brucha je problém, ktorý postihuje každú druhú ženu. Záhyby vyčnievajúce nad sukňou alebo nohavicami vyzerajú neesteticky a nie tak fyzicky ako morálne nepohodlie. Chcú sa zbaviť problému, mnoho žien začne hľadať špeciálne zázračné diéty. Medzitým nie je tajomstvo, ako správne jesť, aby ste odstránili žalúdok. Dosť na dodržiavanie zdravej výživy a prísny spôsob stravovania.

Mýty o "selektívne" chudnutie

Každá žena si dobre uvedomuje, že tuk v jej tele je nerovnomerne uložený. Príroda urobila hlavné "obchody" boky a brucho - tieto miesta zvyšujú váhu najrýchlejšie, keď získavajú extra váhu. Posledný zo všetkých, hrudník, ruky a tvár sú tučné.

Ale proces straty hmotnosti má inverzný vzor. Prebytočný tuk najprv opúšťa „vrch“ - tvár a hrudník a až potom - žalúdok, boky a nohy. Preto nie je potrebné hovoriť o žiadnej špeciálnej „brušnej strave“. Selektívne "dotiahnuť" problémová oblasť je možná len pomocou špeciálnej gymnastiky. Ale tu je dôležité, aby ste to nepreháňali. Nesprávne zvolené cvičenia môžu viesť k zvýšeniu objemu svalov - takže v dôsledku ďalších centimetrov v páse sa stanú ešte viac.

V ideálnom prípade, ak chcete schudnúť, musí byť správna výživa kombinovaná s fyzickou aktivitou. To môže byť jednoduché ranné cvičenie, cvičenie v posilňovni alebo plávanie. V opačnom prípade bude dosiahnutie požadovaného výsledku oveľa ťažšie.

Nie tvrdé diéty

Tvrdé krátkodobé diéty a pôst poskytujú naozaj rýchly výsledok. Ale veľmi krátka. Telo vníma úbytok hmotnosti ako stres preto, hneď ako získa prístup k svojej obvyklej strave, začne odkladať zásoby s pomstou. Záhy na bruchu a „uši“ na stehnách rastú ešte viac a po krátkom triumfe klesá na nulu.

Je oveľa účinnejšie raz opraviť správnu diétu pre seba a držať sa jej po zvyšok svojho života. Extra kilo s týmto prístupom nezmiznú okamžite, ale je tu záruka, že neskôr sa už nevrátia.

Hlavná vec pri príprave zdravej výživy nie je počítanie kalórií, ale aj rovnomerné rozloženie jedál po celý deň. Vzhľadom k tvrdej práci harmonogram, väčšina moderných žien jesť nesprávne. Raňajky sú ľahké, zvyčajne pozostávajú z jednej šálky kávy alebo čaju. Na obed sa jedlo absorbuje „na cestách“ a večera sa stáva skutočným „výtokom“. Večerné jedlo je nielen najhustejšie, ale aj neskoro - 1-2 hodiny pred spaním.

To je takmer jedno jedlo sa stáva hlavnou príčinou nárastu telesnej hmotnosti. V dietológii sa tento jav nazýva "sumo efekt". Tí, ktorí sa nesnažia dostať do radov ťažkých športovcov, lekári odporúčajú prestavať stravu v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

Denný kalorický obsah musí byť rozdelený približne takto:

• 30% by sa malo účtovať na raňajky,
• 10% na obed,
• 25% na obed
• 10% - popoludní,
• 20% - na večeru.

Raňajky by sa mali skladať hlavne z rýchlo stráviteľných sacharidov, ktoré budú počas celého dňa dodávať energiu. Obed môže byť proteín-sacharid (mliečne výrobky plus ovocie). Pri večeri by mali prevážiť bielkoviny (mäso s prílohou, bohaté vývary) a vlákninu (surová zelenina). Aj v prvej polovici dňa musíte konzumovať celú dennú dávku tuku.

Večer sa diéta mení. Množstvo sacharidov je minimalizované - inak sa ich nadbytok uloží do depa. V popoludňajších hodinách sú vhodné zdroje aminokyselín a vitamínov: ovocie a orechy. Na večeru si môžete vychutnať ľahké proteínové potraviny a tepelne spracovanú zeleninu. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Ako jesť na odstránenie žalúdka: približné menu na deň