Ako piť gainer získať svalovú hmotu. Ako piť zisk? Koľko piť zisk za deň: recenzie.

Dnes nie je nezvyčajné pýtať sa, koľko by mal ziskateľ piť za deň a ako to urobiť. Po prvé, musíte zistiť, čo je tento produkt. Pod ziskami musíte pochopiť športovú výživu, ktorá sa skladá zo zmesi proteínov a sacharidov. Veľmi zriedkavo takéto produkty obsahujú ďalšie komplexy, ako sú kreatín, vitamíny, aminokyseliny atď.

Hlavným cieľom geynera

Potrebujete športovú výživu takého plánu na získanie svalovej hmoty. Začiatočníci aj skúsení športovci s pomocou budú schopní pomôcť telu obnoviť svoje energetické rezervy v čo najkratšom čase. Ako sa preukázalo skúsenosťou veľkého počtu športovcov, zisk má veľmi vysokú účinnosť. To isté potvrdili aj početné testy vedcov.

Zloženie prvej športpity

Športová výživa, vrátane posilňovača, bola vynájdená už dávno. Predtým pozostával z vaječných bielkov, cukru, mlieka. S takýmito produktmi sa získali vysokokalorické zmesi. Produkt bol však strávený veľmi dlho. V súčasnej fáze je to všetko minulosťou. Príprava aktívneho rytmu života geynera z vyššie uvedených produktov sťažuje prácu. A tento problém možno vyriešiť pomocou športovej výživy, ktorá sa predáva vo forme práškov. Stačí ich len zmiešať s tekutinou - a to je všetko, čo môžete použiť.

Nesprávne používanie športovej výživy môže viesť k negatívnym výsledkom.

A viete, že chyba negramotného používania takejto športovej výživy ako zisk, môžete prestať rásť? Okrem toho, to nie je úplne správny postoj k sebe bude "nahnevaný" vaše črevá. Nie všetci atléti sa obťažujú otázkou, ako piť zisk. To isté možno povedať o iných druhoch športovej výživy. A je tu dojem, že čím viac človek konzumuje takéto nápoje, tým silnejší bude nakoniec. Všetko však nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Tí športovci, ktorí vo svojej dobe úzkostlivo prišli na to, ako piť zisk, resp. Treba poznamenať, že vzdelávací proces berú priamo vážnejšie. Aké sú teda zásady používania športovej výživy?

Je potrebné určiť porciu

V prvom rade by ste si mali starostlivo vybrať určitú veľkosť porcie. Výrobca zvyčajne píše o balíku športovej výživy tie odporúčania, ktoré najviac vyhovujú už dokončeným športovcom. Ich telá sú zvyknutí na rýchly metabolizmus a tvrdý tréning. Avšak, ak ste práve začali navštevovať telocvične, aby ste získali svalovú hmotu, potom, keď odpoviete na otázku, ako piť zisk, mali by ste okamžite poznamenať, že profesionálne dávky pre vás nebudú fungovať. Športová výživa sa v tomto prípade jednoducho nedozvie.

Určite hlavná časť použitého výrobku, ako aj peniaze, ktoré boli vynaložené na jeho nadobudnutie, budú "odčerpané do toalety". To je sotva to, čo chcete, keď premýšľate o kúpe športovej výživy.

Ako byť nováčikmi?

Pre začiatočníkov je optimálnou dávkou dávka pohybujúca sa od 100 do 150 mg prášku, zriedená v 300-500 ml kvapaliny. Podiel by sa mal teda rovnať 1 až 3.

V závislosti od toho, akú úroveň máte atletický tréning, môžete experimentovať s čiastkou. Aby sme však plne pochopili otázku, ako piť zisk, treba mať na pamäti, že tento podiel by mal zostať rovnaký. Voda alebo mlieko sa najlepšie používa ako tekutina. Treba tiež poznamenať, že spolu so športovou výživou v súprave je odmerná lyžica. Jeho kapacita zvyčajne dosahuje 50 gramov. Ako vidíte, je to dosť na meranie potrebného dohu.

Miešanie kvapaliny s produktom je najlepšie pomocou mixéra. Môžete si tiež zakúpiť špeciálnu trepačku, ktorá je potrebná na získanie homogénneho nápoja, ktorý neobsahuje hrudky.

Správne používanie športovej výživy

Ako správne piť zisk? K tomu si zapamätajte niektoré základné odporúčania odborníkov.

1. Športová výživa sa má užívať ráno po raňajkách. Pomocou tejto akcie budete môcť vyživovať vaše telo kalórií a sacharidov. Energia bude teda viac.
2. Približne 1-1,5 hodiny pred začiatkom tréningu. Toto sa musí vykonať, aby sa telu poskytol požadovaný náboj aminokyselín a sacharidov. Uvidíte, že ste zvýšili prah vytrvalosti, sily. V súlade s tým sa bude vzdelávací proces vykonávať najkvalitnejším spôsobom.
3. Ako správne piť zisk? Ihneď po tréningu musíte urobiť maximálnu porciu pre seba. Bude slúžiť ako základ pre rýchly rast svalov. S pomocou geynera, môžete vyplniť "sacharidov" a "proteín" okno, zdroje, ktoré boli vynaložené na to silové cvičenia.
4. Gainer sa má tiež užívať ako zvýšenie celkového počtu jedál denne. Štandardné zloženie športovej výživy obsahuje veľké množstvo potrebných látok, ktoré je veľmi ťažké nájsť v obvyklej strave. Toto odporúčanie je vhodné pre tých začínajúcich športovcov, ktorí majú nízku telesnú hmotnosť a ktorí nemajú možnosť jesť úplne. Nie je však potrebné nahradiť bežnú výživu športového jedla.
5. Na zvýšenie telesnej hmotnosti použite v kombinácii s veľkým množstvom tekutiny prírastok hmotnosti. V tejto situácii budú všetky živiny obsiahnuté v produkte plne absorbované. Navyše, väčšina výrobkov nebude odstránená z tela športovca.
6. V prípade, že máte sklon k nadváhe, je lepšie nepoužívať zisky. Recenzie mnohých profesionálnych športovcov ukázali, že v takýchto situáciách bude optimálnou voľbou proteíny. Nikto nepotrebuje viac kalórií.

Tip môže byť daný zložením produktu.

Ak chcete zistiť, koľko piť zisk, potom je potrebné venovať pozornosť zloženiu športovej výživy. Podľa percenta sacharidov a bielkovín v jeho zložení, môžete pochopiť, ako vám tento produkt vyhovuje. Okrem toho je v kompozícii, na ktorej sa môžete rozhodnúť, ako najlepšie využiť športovú výživu. V prípade, že sú v produkte vysoké glykemické sacharidy, po jeho užití sa zvýši hladina cukru v krvi. Tento faktor pomôže získať svalovú hmotu v čo najkratšom čase.

Ak začiatočník má tendenciu k nadváhe, potom potrebuje výrobky, ktoré obsahujú nízkoglykemické sacharidy. Vyznačujú sa miernym zvýšením hladiny cukru. Účinok však bude dlhší. Vďaka sacharidom sa proteíny lepšie vstrebávajú. Z tohto dôvodu, opakovane sa ukázalo, že je to najlepšie v kombinácii s proteínmi. V takejto situácii môžete dosiahnuť väčší efekt.

Treba tiež poznamenať, že faktorom vysokej kvality športovej výživy sú rôzne vitamínové komplexy, aminokyseliny (esenciálne a vymeniteľné), ako aj prvky ako fosfor, vápnik, zinok a železo.

Je možné nájsť ekvivalentnú náhradu?

Každá športová výživa môže byť vždy úspešne nahradená inými výrobkami. Gainer nie je výnimkou. Pekárske výrobky by sa samozrejme nemali brať do úvahy, pretože sú charakterizované zložitou štruktúrou. Okrem toho majú dlhú dobu trávenia. Ďalšou nevýhodou takýchto výrobkov je, že ak sú konzumované s veľkými objemami, môžu brániť trávenia ako celku, čo by v zásade nemalo byť. Nahradiť športovú výživu tohto druhu môže byť pomocou obilnín. Môže to byť akákoľvek - pohánka, ryža, ovsené vločky, kukurica, pšenica, atď. Len treba venovať pozornosť nutričnej hodnote a nájsť možnosť, ktorá sa vyznačuje najvyšším množstvom sacharidov v jej zložení. Jedinou a veľkou nevýhodou kaše je, že do mesiaca sa na ňu nebudete môcť pozrieť.

záver

Príjem športovej výživy je osobnou záležitosťou každého športovca. V určitom bode sa môžete sami rozhodnúť, koľko porcií sa užíva denne. Treba však poznamenať, že piť zisk a nerobiť to je plytvanie peniazmi. Z toho nebudete mať nič pozitívne. Chcete získať svalovú hmotu? Potom musíte nielen jesť športovú výživu, ale aj navštíviť telocvične.

Tiež v zmesi bolo miesto pre sacharidy, ktoré sa vyznačujú nízkym glykemickým indexom. Majú sklon k pomalému štiepeniu a nepretržitému prísunu energie do tela.

Základy, ktoré potrebujete vedieť

Predtým, ako prídete na to, ako si vziať, mali by ste analyzovať niektoré základy. V zložení klasickej zmesi proteínov by malo byť menej ako asi trikrát sacharidov. Prispievajú k rastu svalovej hmoty. Sacharidy sú potrebné na doplnenie zásob energie po ukončení tréningového procesu. Všetko ostatné si vyžaduje dodatočnú energiu, ktorá sa získava z toho, že sa použije na zvýšenie svalov.

Ďalšie prvky športovej výživy

Tuky, ktoré sú v zložení geynera, často nenesú výhody. Výrobcovia športovísk sa snažia minimalizovať ich počet a nahradiť nenasýtené nasýtené druhy tuku. Okrem toho sa pridávajú tráviace enzýmy. To je potrebné, aby sa športový mix lepšie absorboval. Ako ďalšie prvky v zložení geynera môžu byť vitamíny a minerály. Športová výživa tohto typu je obohatená o glutamín, kreatín a aminokyseliny. Takže, geyner - ako to vziať?

Na čo sa musíte zamerať?

Prvým krokom je prístup k výberu zmesi. V tomto podniku sa vyžaduje, aby sa riadil individuálnymi potrebami. V takom prípade, ak je podiel tuku v tele dostatočne vysoký, potom by ste mali zvoliť koncentrát, ktorý sa vyznačuje vysokým obsahom bielkovín v porovnaní so sacharidmi. Tieto prispievajú k náboru ďalších libier. Toto je obzvlášť evidentné, ak tréning nie je dostatočne intenzívny. V prípade, že je niečo lepšie, ako získať proteínový kokteil, nie zisk.

Ak má nováčik tenkú stavbu a rýchly metabolizmus, potom by mala byť voľba v prospech látky, v ktorej je veľké množstvo sacharidov. Veľký kalorický obsah nápoja prispeje k tomu, aby príjem príjemcu bol v tejto veci najefektívnejší.

Čo by sme nemali zabudnúť?

Osobitná pozornosť by sa mala venovať zloženiu bielkovín. V takom prípade, ak sacharidy používané v športovej výžive, často majú dobrú kvalitu, potom bielkoviny nemôžu vždy prospech tela. Náklady na samotnú športovú výživu budú vo veľkej miere závisieť od kvality tohto stavebného prvku.

Gainer je dokonale vyvážený doplnok výživy. Výrobcovia však nie sú vždy schopní brať do úvahy individuálne vlastnosti každého športovca. V tomto ohľade, skôr ako začnete získavať svalovú hmotu, mali by ste sa rozhodnúť, či v zmesi potrebujete doplnky a vitamíny. Kreatín pre svalový zisk je možné zakúpiť samostatne. Vitamíny budú zbytočné v prípade, že začínajúci pretekár prejde zodpovedajúci kurz predpísaný ošetrujúcim lekárom.

Recepčný efekt

Aká by mala byť dávka geynera? Je potrebné si uvedomiť, že táto zmes je koncentrátom suchých živín. Pred odobratím sa musí zriediť, čím sa dosiahne jednotná konzistencia. V tomto prípade môžete použiť vodu alebo mlieko. Na obaloch športovej výživy napísané konkrétne časti výrobkov potrebné na jednorazovú dávku. Nie sú však vo všetkých situáciách objektívne. Každý jednotlivý výrobca sa snaží zvýšiť obrat svojho výrobku. Príliš vysoká dávka nie je schopná spôsobiť poškodenie tela. Avšak, účinok tohto bude trochu. Je to spôsobené tým, že množstvo proteínu stráveného organizmom je obmedzené. Napríklad 300 gramov zmesi neprinesie viac výhod v porovnaní s optimálnym podielom 150 gramov.

Koľko by som mal vziať?

Výpočet jednej porcie by sa mal vykonať individuálne s prihliadnutím na zvláštnosti organizmov. Vezmite do úvahy požadovanú hmotnosť, úroveň atletického tréningu, potrebu kalórií, harmonogram s intenzitou tréningového procesu. Po nájdení optimálneho pomeru bielkovín k sacharidom na porciu by sa malo začať užívať. Ako ho používať? Po prvé, zmes by mala byť zriedená v množstve, ktoré sa rovná jednej tretine vypočítanej dávky. Časti by sa mali postupne zvyšovať pri sledovaní výsledku. Ak účinok nie je viditeľný, dávka sa má zvýšiť. Ak dosiahnete prírastok na váhe, budete musieť obmedziť príjem, používať tento nápoj len pred tréningom.

Čas použiť zosilňovač

Ako sa športová výživa? Odpoveďou na túto otázku by ste sa mali zaoberať časom prijatia.

1. Použite pred cvičením. Ak sa príjem geynera uskutoční bezprostredne pred začiatkom tréningového procesu (30 minút pred jeho začiatkom), potom sa získa dodávka energie. V dôsledku toho zvýšenie intenzity svalového rastu. Okrem toho ďalší zdroj energie poskytne tkanivám dodatočnú výživu. Okrem toho v tejto situácii bude lepšie stráviť proteín.
2. Príjem na konci tréningového procesu. Ak si vezmete zosilňovač po tréningu, potom telo dostane proteín. Tento prvok je aplikovaný z hľadiska stavebného materiálu pre svaly. Vyrábajú sa tiež sacharidy. Budú dávať extra kalórie, ktoré budú neskôr použité na zabezpečenie procesu syntézy.

Po hodine a pol po ukončení tréningu s výkonovými typmi cvičení sa živiny začnú absorbovať aktívnejšie. Svalové vlákna nemôžu byť ponechané bez dodatočnej sily v tejto situácii. V opačnom prípade začne ich vyčerpanie, nie rast. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné použiť zosilňovač. Ako to urobiť správne, je takmer pochopiteľné. Treba poznamenať, že bezprostredne po cvičení (tridsať minút neuplynulo) sa používanie tejto látky neodporúča. Telo potrebuje čas na upokojenie.

Čo iného by malo vedieť o ziskárovi?

Ako užívať túto športovú výživu je už jasné. Je potrebné poznamenať, že môžu nahradiť obvyklý príjem potravy. Ak je nedostatok času na varenie, potom zisk bude vynikajúca voľba. Obzvlášť dôležitá je otázka pre tých športovcov, ktorí sa vyznačujú astenickou fyzikou s nedostatkom svalovej hmoty. Môžete tiež doplniť diétu s geyner v prípade, že je potreba rýchleho hromadného prírastku. Športovú výživu možno užívať v noci. V dôsledku toho je možné zvýšiť príjem kalórií v prípade nedostatku proteínov so sacharidmi. Ale opäť, táto rada je najdôležitejšie pre chudých športovcov, ktorí majú rýchly metabolizmus. Je potrebné pripomenúť, že počas spánku je spotreba sacharidov v porovnaní s energetickými procesmi minimalizovaná. Sú však ukladané vo forme tuku. By mali brať do úvahy dennú potrebu kalórií. Okrem toho je potrebné postupne zavádzať športovú výživu v režime. Iba týmto spôsobom si tráviaci systém zvykne na Heiner. Ak sa všetko robí správne, potom po týždni môžete osláviť prvé výsledky. Tam bude zvýšenie sily s vytrvalosťou, svaly začnú rásť.

Prečo by som mal jesť športovú výživu?

Zhrnutie všetkých vyššie uvedených, mali by ste vymenovať hlavné výhody tejto športovej výživy.

1. Gainer pomáha splniť požiadavky relatívne veľkého množstva kalórií. Tento druh potreby je problémom mnohých mužov. Športová výživa pomáha zjednodušiť jej riešenie. Zvlášť, keď si uvedomíte, že dnes je k dispozícii veľké množstvo zmesí.
2. Vďaka špeciálnej forme tuku môžete zostať štíhlejší. V spoločnosti Gainer existuje špeciálny druh jedlých tukov. Pomôžu udržať tvar v optimálnom stave v procese budovania svalov.
3. Existuje obrovské množstvo možností jedla po tréningu a denne. Športovú výživu, ktorá je najvhodnejšia na použitie v čase tréningu, môžete nájsť. Existujú aj zisky, ktoré ho môžu doplniť.
4. Športový doplnok môže uspokojiť potrebu kreatínu čo najefektívnejším spôsobom. Ako si zobrať kreatín? Rovnako ako jednoduchý športový mix. V prítomnosti kreatínu v športovej výžive sa eliminuje potreba proteínového prášku. Okrem toho nebude musieť kupovať samostatne. Kreatín je považovaný za vynikajúci doplnok k športovej zmesi.
5. Ďalším dôvodom použitia geynera je rýchle zotavenie tela.

Gainer je špeciálne krmivo pre zvýšenie telesnej hmotnosti v športovej výžive. Je ťažké predstaviť si moderný šport bez prídavných látok v potravinách, pretože racionálna strava pre športovcov nie je o nič menej dôležitá ako proces prípravy. Tí, ktorí vedú zdravý životný štýl alebo majú záujem o silový tréning, je dôležité vedieť, čo je Gainer a ako ho správne prijať.

štruktúra

Viaczložkový Gainer je potravinový doplnok pozostávajúci z niekoľkých druhov srvátkových proteínov a sacharidov - hlavných zlúčenín pre športovcov. Geynera sa niekedy nazýva energetika, pretože dramaticky zvyšuje energetický potenciál. Môže vzniknúť otázka: aký je rozdiel medzi Gainerom a proteínom? Zloženie Gaynera obsahuje niekoľko zložiek a pozostáva výlučne z bielkovín. Okrem proteínov a sacharidov niektoré typy zosilňovačov obsahujú:

1. Aminokyseliny na zvýšenie účinku.
2. Vitamíny.
3. Proteínové zmesi
4. Stopové prvky
5. Glutamín na zvýšenie anabolického procesu.
6.   na zlepšenie energetického metabolizmu.
7. Nenasýtené tuky na vyváženie.
8. Tráviace enzýmy pre lepšiu absorpciu zložiek.

Obsah sacharidov v energetických doplnkoch je 50-75% a proteín obsahuje 15 až 50%. Podľa štúdií sú živiny asimilované efektívnejšie v presne takých pomeroch. Bielkoviny a sacharidy, ktoré tvoria energiu, vyberajú vysokú kvalitu. Čo najrýchlejšie kompenzujú stratené zásoby energie, zabraňujú katabolizmu, regenerujú svalové tkanivo a dlhodobo vyživujú telo.

Ako funguje zisk

Názov prísady pochádza z anglického slova "gain", čo znamená "recruit". Použitie Gaineru vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a energetických zásob tela. Prvé prípravky boli vyrobené z lacných druhov proteínov, zriedených tukmi a cukrami, čo viedlo k vysokému kalorickému obsahu zmesí, takže prispeli nielen k množstvu svalovej hmoty, ale aj k vzhľadu tuku u športovcov.

Moderné doplnky sú vyváženým a vysoko kvalitným produktom, ktorý obsahuje špeciálne vybrané polysacharidy a vysoko purifikovaný proteín. Hmotnostné doplnky sú absolútne nevyhnutné pre plnohodnotný tréning športovcov, kulturistov, triatlonistov, sú potrebné pre také športové disciplíny, ako sú bojové umenia, basketbal, futbal, beh.

• Pred tréningom doplňte zásoby aminokyselín a sacharidov, aby ste zvýšili ich účinnosť.
• Naplnenie deficitu sacharidov a bielkovín bezprostredne po tréningu na vyvolanie rastu svalovej hmoty.
• Zvýšenie kalorického príjmu.
• Zvýšte denný počet jedál pri rešpektovaní športového režimu.

Návod na použitie na získanie svalovej hmoty

Zmesi sacharidov a proteínov sa odporúčajú pre ľudí, ktorí sú náchylní na tenkosť (ektomorfy). Gainer pre ectomorphs je príležitosťou na pribúdanie na váhe, takže môžu zmes používať priebežne. Športovci používajú proteínové doplnky pri získavaní svalovej hmoty. Obdobie ich činnosti je po niekoľkých hodinách.

Príjem Gainera pre športovcov v neprítomnosti silových cvičení sa neodporúča, aby sa nezískali tukové rezervy. Neodporúča sa prekročiť dávkovanie, ktoré je vyznačené na obale, pretože veľké množstvo proteínovej zmesi už nebude absorbované organizmom.

Každá porcia Gaineru obsahuje 20-40 g bielkovín a 50-80 g sacharidov. Telo športovca dostáva približne dennú dávku proteínu 2 - 3 g na jeden kilogram hmotnosti. Vypočítajte, koľko dostanete z denného menu, a zvyšok pridajte k získávateľovi. Spôsob prípravy prísady je jednoduchý: rozriediť suchú látku do šťavy, vody alebo mlieka.

Aký je rozdiel medzi Gainerom a proteínom?

Proteín a Gainer sú podobné doplnky, ktoré obsahujú veľké množstvo proteínu. Tieto dve športové výživy sú však odlišné. Termín Protein je zmes kazeínu a srvátkových proteínov. Pri predaji je ľahké nájsť zmes pozostávajúcu z jedného typu.

Podľa zdrojov bielkovín sa ziskové látky nelíšia od proteínov, ale podiel bielkovín nie je 90%, ako v prípade proteínových doplnkov, ale 15 - 50%. Dôraz v Gainer je na množstve sacharidov, ktoré môžu byť okrem 70%. Dávajú telo energiu, ktorá vám umožní získať svalovú hmotu. Bežnou metódou získavania svalovej hmoty v kulturistike je kombinácia srvátkových proteínov a váhových prírastkov.

Na dosiahnutie najlepšieho výsledku pri športových zaťaženiach nestačí vybrať si najlepšiu zmes na získanie svalovej hmoty. Aby ste to mohli urobiť, musíte určiť typ vášho tela a správne vytvoriť tréningový plán.

Ako si vybrať zisk

Neporovnávajte doplnky hodnotené ako najlepší zisk. Venujte pozornosť percentuálnemu podielu látok. Pokyny pre každý doplnok naznačujú, ako piť Gainer, aký je obsah bielkovín a proteínov. Ak je proteín menší ako 20%, potom z takéhoto produktu existuje riziko, že nebude mať svalovú hmotu, ale tukové tkanivo.

Kvalita proteínovej zmesi je indikovaná obsahom cukru. V ideálnom prípade by nemala byť vôbec súčasťou Gainera, ale v kompozícii je produkt s až 40% cukru. Je lepšie takúto zmes odmietnuť.

Pri výbere, nevenujte príliš veľkú pozornosť otázke, ako získať zisk. Lepšiu pozornosť venujte odrode Protein. Ak obsahuje kazeín, vajcia alebo srvátku, potom je výrobok vysokej kvality. Ak v kompozícii nájdete sójový proteín, mal by vás upozorniť.

Kvalita produktu "hovorí" a jeho hodnota. Nekupujte zmesi proteín-sacharidy za cenu 700 rubľov a menej za kilo - budú mať veľa bielkovín a cukru. Hráči za cenu 1500 rubľov a vyššie tiež nestojí za to - cena je zjavne príliš vysoká. Dobrá hodnota výrobku najvyššej kvality je do 1000 rubľov na 1 kilogram.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Užívanie Gaineru po tréningu môže spôsobiť poruchy trávenia, ak výrobok nie je vysoko kvalitný alebo nie je dodržané dávkovanie. Nežiaduce účinky Gainer sú alergie, ak je nekompatibilita s laktózou u žien a mužov akéhokoľvek veku, ako aj nadúvanie, ak zmes nie je správne skladovaná.

Ak ste presne vypočítať, kedy vziať gainer, a aká dávka je účinná pre vás, ale máte problémy s obličkami, potom je tu šanca, že výrobca pridal kreatín do zmesi, ktorá zadržiava vodu v tele. V tomto prípade by ste radšej hľadali proteínový doplnok bez kreatínu. Haynerova škoda sa rozširuje na diabetikov, pretože obsahuje veľa sacharidov a cukru.

Kontraindikácie pre použitie zmesí proteín-sacharid má nasledujúcu kategóriu osôb:

• nedostatok enzýmov, keď proteíny a sacharidy nie sú metabolizované v tele;
• pri hypertenzných ochoreniach;
• s poruchami krvácania.

Predtým, než pôjdete do obchodu so športovými predmetmi, aby ste si kúpili nadobúdateľa, poraďte sa so skúseným trénerom alebo športovým lekárom. Povedia vám, či je Gainer škodlivý pre jednu značku alebo inú značku a vypočíta, ktorý obsah proteínov je pre vás najlepší.

Hodnotenie Gainers

Pri výbere prísady, hlavná vec je používať pokyny správne, a nie vziať liek podľa potreby. Ak v čase prijatia začať rast telesného tuku, je potrebné upraviť stravu alebo ísť na proteínovú zmes. Aby sme vám pomohli pri výbere športového doplnku, poskytujeme rebríček najlepších hráčov v roku 2016 pre kulturistov na získanie svalovej hmoty. Ako už bolo spomenuté, v niektorých doplnkoch dominujú uhľohydráty a v niektorých prevládajú proteíny, preto sme zoznam rozdelili na dve časti.

Najlepší hráči pre tenkých športovcov s prevahou sacharidov:

1. Monster Mass.
2. Elite Mass Gainer.
3. True-Mass.

Najlepšie doplnky s prevahou bielkovín pre športovcov, ktorí majú tendenciu k nadváhe:

1. Muscle Tech Mass.
2. VPX Giant Gain.
3. MuscleMeds Hmotnosť šeliem.

Každý, kto začal športovať v určitom okamihu, si kladie otázku týkajúcu sa užívania biologických športových doplnkov, napr. Na začiatok je pochybnosť: stojí to za to? Existuje len jedna odpoveď - určite áno, aj keď nie od samého začiatku. Potom by vás zaujímalo, čo dať prednosť.

Je to trochu zložitejšie. Ak potrebujete doplnok pre "sušenie" tela, je lepšie, aby sa bielkoviny, a keď potrebujete získať váhu a nasýtiť telo s proteínmi a sacharidy - gainer. Napríklad ste sa rozhodli dať prednosť druhej možnosti, potom vzniká otázka: ako piť zisk? Teraz o tom budeme hovoriť.

Čo je zisk? Jedná sa o biologickú prísadu vo forme prášku, ktorý pomáha pri zvyšovaní hmotnosti, nasýtení tela užitočnými látkami a dopĺňaní energetických zásob tela. Hlavnými zložkami prášku sú proteíny a sacharidy: najskôr asi 30% a druhé - 70%. V závislosti od výrobcu sa však zloženie môže líšiť.

Napríklad Serious Mass gainer obsahuje rôzne minerály a vitamíny, ako napríklad:

• vitamíny - A, C, D, E, skupina B;
• fosforu;
• vápnik;
• železo;
• tiamín a niacín;
• draslíka;
• sodík a iné.

Vážna omša sa tiež líši v ochutení: má banán, vanilku, jahody a čokoládovú príchuť. Preto si môžete vybrať ten, ktorý sa vám páči viac.

Využívanie športovej výživy

Teraz je potrebné prísť na to, ako získať zisk. Prvá vec, ktorú sa treba naučiť je, že tá istá vážna omša je doplnok stravy a nie náhrada jedla. Samozrejme existuje mnoho užitočných látok, ale v tele nie je dostatok vlákniny, čo je potrebné v bežných výrobkoch. Po druhé - neberte si zisk, ak nechcete hrať šport. Pomocou vážnej omše bez fyzickej námahy priberiete na váhe, ale nie tam, kde by sme chceli.

Ak sa rozhodnete použiť potravinový prášok na rýchly prírastok hmotnosti, potom je lepšie piť koktail niekoľkokrát denne, rovnako ako pred a po cvičení. Ale ak budete hrať šport, ako sa zbaviť nadváhy, potom s gainer by ste mali byť opatrní, pretože sacharidy v ňom môže ľahko stať extra tuku vrstvy. V tomto prípade môže byť vážna hmotnosť kombinovaná s akýmkoľvek doplnkom, dokonca aj proteínom, a potom vás efekt nesklame.

Ďalšia možnosť: prísada je potrebná na ochranu svalov pred zničením. V tomto prípade sa spotrebuje 30-60 minút po cvičení.

Ako chovať zisk?

Denná dávka geynera je 1 alebo 2 porcie. V nádobe Serious Mass je odmerná lyžica. Jedna lyžica je polovica porcie. Ale aby ste zistili, koľko potrebujete presne, mali by ste venovať pozornosť hmotnosti (do 78 kg - 1 porcia, od 78 do 100 kg - 1,5 porcie, viac ako 100 kg - 2 porcie).

Ak si z nejakého dôvodu myslíte, že potrebujete piť čo najviac, aby ste získali veľa koktailov, potom je to obrovská chyba. Nebudete môcť minúť všetky uhľohydráty prijaté za deň, takže pôjdu „do rezervy“, to znamená, že sa stanú tukmi. Hmotnosť, samozrejme, napísaná, ale nie užitočná.

Ako urobiť kokteil z geynera?

K tomu budete potrebovať trepačku alebo mixér, v ktorom sa naleje 1 odmerka prášku a naleje sa 350 ml tekutiny, po čom sa všetko dobre premieša (kým sa prísada úplne nerozpustí). Nesnažte sa miešať lievik s lžičkou, stále nič nevyjde a prášok sa úplne nerozpustí a produkt v kokteile by sa nemal úplne plávať.

Ako tekutinu môžete použiť vodu, džús, odstredené mlieko, jogurt alebo niečo podobné.

Stojí za to zakaždým piť čerstvý kokteil, tým viac to nie je tak ťažké.

Kedy je najlepší čas piť zisk?

Pre najlepší účinok by ste nemali piť celú dennú sadzbu naraz, je lepšie ju rozdeliť na časti. Napríklad, trochu od rána, potom pred tréningom, potom po vyučovaní a na noc. Telo teda dostane potrebné látky rovnomerne po celý deň.

Začiatok používania serióznej omše, ako každý iný, nie je od prvého dňa tréningu. Pre účinný rast svalov v prvých šiestich mesiacoch budú postačovať tie látky, ktoré sú požité s normálnou potravou, ale až potom bude nutná suplementácia, inak sa vývoj zastaví.

To neznamená, že kokteil nie je možné opiť od prvých dní. Ak potrebujete rýchly výsledok, nemôžete bez neho urobiť. Avšak, telo si zvykne na ďalšiu výživu, a odmietnutie to bude ako hladovka, av tomto prípade to bude veľmi ťažké získať váhu.

Dve možnosti použitia športových výživových doplnkov

Prvý. Keď štíhle telesnej hmotnosti získať pomerne ťažké. Preto sa kokteil opije častejšie. Medzi jedlami, najmä keď sú s dlhými prestávkami. Hodinu pred tréningom - to pomôže telu zásobiť sa energiou a potom bude možné cvičiť dlhšie.

Po pol hodine alebo hodine po vykonaní silového cvičenia - zatvorte okno s proteínovými sacharidmi, ktoré sa objavuje v dôsledku zbytočných kalórií. A v noci - nasýtiť telo proteínom počas noci "hladovku", takže sa môžete vyhnúť nočnému katabolizmu.

Druhou je "sušenie" tela. V tomto prípade by nemali byť užívatelia užívaní častejšie 2 krát denne. Jedna - medzi jedlami a druhá - 30 minút po cvičení. V iných metódach môžete piť bielkoviny, ktoré sú vhodnejšie na získanie svalovej hmoty pri chudnutí.

Kombinácia zosilňovača s inými prísadami

Kulturisti sú často konfrontovaní s otázkou: je možné použiť jeden koktail s ostatnými. Napríklad, gainer a proteín alebo kreatín. Neexistujú žiadne kontraindikácie, a vo väčšine prípadov je to dokonca nevyhnutné.

Ako viete, proteín je čistý proteín, takže je ideálny pre získanie svalovej hmoty, bez strachu z výskytu nadbytočného tuku. Na druhej strane, kreatín je metabolit, ktorý sa tvorí v našom tele obličkami.

Je však lepšie zaviesť novú prísadu postupne.

Ako bolo uvedené vyššie, proteín je vhodnejší na "sušenie" tela, ale stále rast svalov sám s ním, bez toho, aby sa sacharidy, bude pomalý. Preto sa odporúča piť zosilňovač a proteín spolu v približnom pomere 50/50. Najlepšie je užívať proteín pred cvičením a ráno a získať - po škole a pred spaním.

Ak budeme hovoriť o kreatíne, potom to môže byť pridaný priamo na kokteil s gainer, nebude žiadne poškodenie zdravia. Ale jesť kreatín vo veľkých množstvách tiež nestojí za to. Napriek tomu, že má priaznivý vplyv na prírastok hmotnosti, jeho konzumácia vo veľkých množstvách nedá účinok - extra kreatín sa jednoducho vylúči z tela močom, ale nebude sa usadzovať vo svaloch. No, a pridanie k diéte kreatínu musí dodržiavať dobu odpočinku.

Napríklad mesiac piť, ale druhá nie je, potom začať piť znova. V niektorých prípadoch môže kreatín spôsobiť oddialenie v tele vody, čo spôsobí ďalšie zaťaženie obličiek, čo je dôvod, prečo sa oplatí počas užívania prestávky.

Jedným z populárnych druhov športovej výživy je zosilňovač, ktorý je zmesou proteín-sacharid obsahujúci malé množstvo tuku. Niekedy môže byť zvýšená hmotnosť vitamínov, aminokyselín, kreatínu a ďalších prvkov.

Hlavným účelom použitia geynera je rýchly prírastok hmotnosti a doplnenie zásob energie počas tréningu.

Predtým bola kvalita tohto typu športovej výživy veľmi nízka - na zvýšenie kalorického obsahu, lacných druhov bielkovín, veľkého množstva cukru a tuku. Časť by mohla obsahovať asi 3000 kcal, ale výhody týchto kalórií boli veľmi malé. Teraz existujú aj značky, ktoré využívajú túto technológiu na vytvorenie geynera. Vo väčšine prípadov je tento typ športovej výživy kvalitným a vyváženým produktom, ktorý obsahuje purifikovaný proteín, špeciálne sacharidy a množstvo živín, čo výrazne zvyšuje biologickú hodnotu produktu.

Ako piť gainer

Pri intenzívnych športových aktivitách zameraných na priberanie na váhe existujú dve obdobia, kedy bude ziskateľ účinnejší a efektívnejší na to, aby používal zosilňovač:

• Pred školením.
  Po užití lieku bude telo nasýtené sacharidmi, vďaka čomu sa zvýši hladina energie a tréning bude čo najintenzívnejší. Aminokyseliny sa od začiatku tréningu sústredia vo svalovom tkanive a zabraňujú katabolickým procesom. Nevýhodou je možnosť rastu tukového tkaniva, proces úbytku tuku sa nevykonáva.
• Po tréningu.
    Je to najčastejšie pre športovcov pri osvojovaní si, pretože hodinu po tréningu je okno proteín-sacharid, ktoré je žiaduce vyplniť pre rýchle obnovenie svalového tkaniva a potlačenie katabolizmu. Ideálne pre to je geyner, ktorý obsahuje tieto živiny.

Ak chcete pochopiť, ako správne si zobrať geynera, musíte si prečítať jeho odporúčania. Jedna dávka zvyčajne obsahuje 50-80 g sacharidov a 25-40 g bielkovín - počet živín, ktoré telo ľahko vstrebáva pri jednom jedle. Preto sa neodporúča prekročiť dávku na jednu porciu.

Pri príprave je potrebné zmiešať časť suchého prášku, ktorá je uvedená v odporúčaniach na použitie, s mliekom alebo vodou, po ktorej sa môže koktail spotrebovať.

V závislosti od typu tela existujú dva spôsoby použitia nástroja gainer:

• Pre tenkých ľudí, ktorí nie sú naklonení korpulencii, sa odporúča, aby si užíval 2-3 krát denne. To pomôže rýchlo zvýšiť hmotnosť.
• Pre ľudí, ktorí majú sklon k nadváhe, je potrebné vziať zosilňovač maximálne 1 krát denne alebo ho úplne odstrániť a použiť proteín ako ďalší zdroj bielkovín.

Gainer pre získanie svalovej hmoty

Pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, sa výplň dokonale hodí, pretože významná časť kompozície je obsadená proteínmi, ktoré obsahujú aminokyseliny, ktoré sa aktívne podieľajú na procese svalového rastu.

Ak chcete vybrať hmotnosť, musíte venovať pozornosť pomeru bielkovín a sacharidov v produkte:

• Pre ľudí s rýchlym metabolizmom je vhodný geyner obsahujúci viac sacharidov ako bielkoviny. Váha bude rásť, ale prebytočné tuky sa neobjavia. Percentuálny podiel živín v produkte by mal byť 35% - bielkoviny, 65% - sacharidy.
• Pre ľudí s pomalším metabolizmom je vhodný proteín s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom bielkovín, s vysokým obsahom bielkovín, ktorý bude budovať svalovú hmotu a zároveň poskytovať energiu bez toho, aby spôsoboval výskyt nadbytočného tuku. Percentuálny podiel živín v produkte by mal byť 50% - bielkoviny, 50% - sacharidy.
• Pre ľudí s astenickým typom adície, ktorý je ťažké získať na váhe, gainer pomáha získať svalovú hmotu lepšie ako proteín. Je to spôsobené tým, že normálny proteín, ktorý obsahuje aminokyseliny, neprenikne do svalov veľmi dobre vďaka veľmi rýchlemu metabolizmu. Sacharidy obsiahnuté v geyneri prispievajú k tvorbe inzulínu, ktorý pomáha aminokyselinám dosiahnuť svalové vlákna.

Ďalším dôvodom, prečo použiť zosilňovač na získanie svalovej hmoty, je zvýšenie hladiny glykogénu, ktorý je potrebný na udržanie energie na požadovanej úrovni pre intenzívny tréning. Vďaka glykogénu zvyšuje účinnosť tréningu s pomocou dodávok potrebných sacharidov.

Ak chcete nájsť zisk, ktorý bude pre vás najvhodnejší, musíte sa najprv pokúsiť vziať výrobok obsahujúci 35% proteínov a 65% sacharidov.

Po 2 - 3 týždňoch je potrebné sledovať výsledky:

• Vzniká nadmerný obsah tuku - tento produkt vám nevyhovuje. Je potrebné uprednostniť Geiner s menším množstvom sacharidov alebo koncentrovaného proteínu.
• Tam je jednotný súbor hmoty, zvýšenie sily a svalov - výrobok vám vyhovuje, musíte použiť, zatiaľ čo vy ste spokojní s výsledkami.
• Zmeny nie sú viditeľné - je potrebné vyzdvihnúť produkt s veľkým množstvom sacharidov alebo zvýšiť dávku použitia existujúceho produktu.

Na zvýšenie efektu použitia geynera a zvýšenie rýchlosti nárastu svalovej hmoty môže byť kombinovaný s inými druhmi športovej výživy, napríklad s kreatínom. Môže byť pridaný do kokteilu a spotrebovaný po cvičení. Bielkoviny a uhľohydráty obsiahnuté v zosilňovači umožnia lepšie trávenie kreatínu a jeho silný účinok.

Použitie vitamínových a minerálnych komplexov a bielkovín spolu so ziskom zvýši produktivitu vášho tréningu.

Pri sušení, chudnutie, práca na reliéf alebo low-carb stravy by nemali používať gainer. Spomalí proces spaľovania tukov a prispeje k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Je lepšie dávať prednosť proteínu, ktorý obsahuje len vysoko kvalitný proteínový koncentrát.

Vedľajšie účinky zosilňovača

Je Gainer Škodlivý? Existuje niekoľko mýtov o nebezpečenstvách ziskových, ako sú: vznik impotencie, poškodenie srdca, pečene alebo iných vnútorných orgánov. Toto nie je nič viac ako fikcia, ktorá sa rodí z dôvodu nízkeho povedomia verejnosti.

Tento typ športovej výživy je doplnkom k základnej strave a nelíši sa od bežnej stravy, pretože pozostáva z prírodných zložiek. Preto je používanie geynera povolené pre ženy a mužov v každom veku.

Hlavné poškodenie pre gejzír pre zdravie môže byť rovnaké ako pre akýkoľvek výrobok a pre každého človeka je to individuálne.

Hlavné vedľajšie účinky zosilňovača:

• Žalúdočné podráždenie je možné len s individuálnou neznášanlivosťou na zložky výrobku alebo s nadobudnutím nízkej kvality. Alegria pre laktózu alebo slabý tráviaci systém môže spôsobiť nadúvanie alebo hnačku. V tomto prípade je lepšie venovať pozornosť ziskom, ktoré túto zložku neobsahujú.
• K otrave dochádza počas množenia patogénnych baktérií v produkte, ktoré môžu byť spôsobené požitím kvapaliny do obalu alebo ak sa nedodržiavajú pravidlá skladovania. Získavanie falošných alebo základných váh môže tiež spôsobiť príznaky otravy. V tomto prípade je lepšie výrobok zlikvidovať a prepnúť na iného výrobcu alebo dodávateľa.
• Vyrážky na koži - vyskytujú sa veľmi zriedkavo a ich príčinou je individuálna alergická reakcia alebo nekvalitné čistenie produktu. V tomto prípade je lepšie znížiť dávku spotreby geynera alebo prejsť na používanie tovaru inej značky.
• Zvýšenie telesného tuku je najčastejším vedľajším účinkom spôsobeným vysokým obsahom kalórií v produkte. Aby sa znížil výskyt tuku spôsobeného zosilňovačom, je potrebné znížiť množstvo produktu a frekvenciu používania na 1-krát denne. Môžete tiež kúpiť produkt s vysokým percentom bielkovín.

Tieto vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé a väčšinou sú individuálne. Pri dodržiavaní skladovacích pravidiel geynera, odporúčaní pre použitie a výberu kvalitného výrobku od overených výrobcov prinesie geyner iba jednu výhodu vo forme zisku vo svaloch a celkovej telesnej hmotnosti.

Ľudia s individuálnou neznášanlivosťou k zložkám produktu a chorobám tráviaceho ústrojenstva, obličiek, pečene, pankreasu a cukrovky, je lepšie upustiť od používania váh na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Zloženie víťaza

Gainer je zmes proteínov, sacharidov a zdravých tukov. Výrobok tvoria tieto živiny.

proteíny  môžu pozostávať z týchto typov:

Zmes proteínov obsahuje niekoľko typov proteínov a kombinuje ich vlastnosti.
sacharidy  v geiner existujú dva typy:

• Jednoduché - rýchlo vstrebáva, obohacuje svalové tkanivo glykogénom, čo vedie k zvýšeniu hladiny energie. Prebytok jednoduchých sacharidov však povedie k tvorbe nadbytočného tuku.
• Komplikované - pomaly vstrebáva a dodáva telu energiu po dlhú dobu.

Ako súčasť geynera sú stále pomerne často prítomné: nenasýtené mastné kyseliny, ako sú vitamíny a minerály Omega 3-6-9, kreatín.

Výberom kvalitnejšej kvality od najlepších výrobcov zabezpečíte jednotný rast svalov a prírastok hmotnosti. Vezmite si zisk je potrebné pred alebo po tréningu, v závislosti na cieli, ktorý sledujete.

Vedľajšie účinky spôsobené týmto produktom sú individuálne, pretože kvalitnejší prípravok pozostáva len z prírodných látok: bielkovín, sacharidov a ďalších prvkov, ktoré zvyšujú výkonnosť a účinnosť tréningu.