რა აძლევს ბეტა ალანინს. არსებობს ბეტა-ალანინის ანალოგები? ტრენინგის დროს PH პრობლემები.

ის ამცირებს უჯრედების დაზიანებას რეაქტიული ჟანგბადის სახეობებისა და რეაქტიული აზოტის სახეობების ჩახშობით, განსაკუთრებით თავის ტვინსა და კუნთებში. ეს ცილები ხელს უწყობენ სხვა ცილების ფუნქციონირებას, ხოლო მათი სტრუქტურის შენარჩუნებას. კარნოზინი ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და წინააღმდეგობას უწევს ნეირონების ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს ცხოველთა მოდელებში.

დაჩქარებული დაბერებით დაავადებული თაგვები კარნოზინის გამოკვლევაში შევიდა. კარნოზინმა შეამცირა რეაქტიული ნივთიერებების კონცენტრაცია და გაზარდა ცხოველთა რაოდენობა, რომლებიც უფრო მაღალ ასაკს მიაღწიეს. კარნოზინის მიღება ხელს უშლის ნერვულ სისტემაში ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულ ცხოველებში, ფერმენტის მონოამინ ოქსიდაზა-ა-ს ზრდა შეიძლება მოხდეს თავის ტვინის გარკვეულ უბნებში. მსგავსი შედეგები მიიღეს იმ ვირთხების კვლევამ, რომლებშიც სეროტონერგული სისტემა ასაკის გამო დაქვეითებულია.

ამასთან, ეს კვლევები არ შეიძლება ადამიანებზე გადავიდეს და მხოლოდ ადამიანებზე შემდგომი გამოკვლევისა და პოტენციური ზემოქმედების მანიშნებელია. კლინიკური კვლევები ხანდაზმულებთან. ერთ-ერთ მონაწილეში მონაწილეებმა მიიღეს 3, 2 გრ ბეტა-ალანინი ყოველდღიურად 12 კვირის განმავლობაში, ხოლო კუნთებში კარნოზინის კონცენტრაცია 85% -ით გაიზარდა.

ეს ჩხვლეტა უსიამოვნოა, მაგრამ არ ასოცირდება რაიმე ტოქსიკურ ეფექტთან. ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს მცირე დოზებისა და საკვების მიღების გამო. ბეტა-ალანინი მიიღებს კონკურენციას ტაურინთან. შესაბამისად, ბეტა-ალანინის მოქმედება არ არის სწრაფი, მაგრამ შეიძლება კვლავ არსებობდეს საკვების მიღებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ.

ბეტა-ალანინის დანამატების მოქმედება სხეულის ეფექტურობასა და შემადგენლობაზე კოლეგიელ მებრძოლებში და ფეხბურთელებში. ამის უკან გაცილებით მეტია, ვიდრე კანზე გაკეთებული კბილა, რომლის შესახებაც ბევრი სპორტსმენი იცის ვარჯიშის გამაძლიერებლის მიღებაზე. ბეტა-ალანინი არის ერთერთი იმ რამდენიმე ეფექტური და ლეგიტიმური საკვები დანამატი სპორტული კვების სამყაროში. რა უნდა მოძებნოთ, როდესაც მიიღებთ.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღეს სპექტაკლზე ორიენტირებული სპორტსმენი კარგად დაგეგმილი და კარგად გაწონასწორებული დამატებების გარეშე. კერძოდ, სპორტისა და ბოდიბილდინგის სფეროში, ხშირად გამოიყენება დიეტური დანამატები, რომელთა ეფექტები და მოქმედებები სხეულზე, კარგად არ არის გასაგები და გამოცდილი.

ბეტაალანინი, თავის მხრივ, ორგანიზმის არასასურველი ამინომჟავა, ერთ – ერთი ყველაზე შესწავლილი და პოპულარული დიეტური დანამატია. ამ უნიკალური ამინომჟავის ეფექტურობა უკვე გამოვლენილია რამდენიმე კვლევაში. მარტივად რომ ვთქვათ: ბეტა-ალანინი იწვევს კუნთების შემდგომ დაღლილობას და, შესაბამისად, უზრუნველყოფს უფრო ეფექტურ ვარჯიშს - რითაც ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობას. როგორ მუშაობს ეს ამინომჟავა, რა უნდა გაითვალისწინოთ მიღებისას და რა გვერდითი ეფექტები უნდა მოელით, ქვემოთ მოცემულია უფრო დეტალურად.

თქვენ ალბათ იცით, რომ ნებისმიერ დროს გრძელი და ინტენსიური ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთების სტრესი არ შეიძლება, თუმცა თქვენი მოტივაცია დიდი ხნის განმავლობაში არ დაიკარგა. კუნთების სიმტკიცის დაქვეითება განპირობებულია ქსოვილების მჟავიანობით, რაც ასოცირდება კუნთებში უსიამოვნო წვის შეგრძნებასთან. ეს არის ის, სადაც BetaAlanin შედის.

ბეტა-ალანინი კუნთებში გადადის უშუალოდ კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გზით, გადამზიდავი ნივთიერებების მოქმედების საშუალებით. თუ კუნთები დაძაბულია, კუნთებში ლაქტური მჟავის დონე დროთა განმავლობაში იზრდება. იგი იყოფა ლაქტატისა და წყალბადის იონებად. შედეგად, კუნთი იბანება, იწვის და კარგავს უზარმაზარ შედეგებს. ამრიგად, კარნოზინის მაღალი კონცენტრაცია კუნთების ქსოვილში იძენს მნიშვნელოვან დამცავ ფუნქციას, რაც გადამწყვეტია კუნთების ენერგიის უფრო გრძელი გადაცემისთვის. კუნთებში რაც უფრო მაღალია კარნოზინის დონე, მით უფრო გრძელია კუნთების ჰიპერმგრძნობელობა და, შესაბამისად, კუნთების დაღლილობა.

ძირითადი სარგებელი

ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიში უფრო ინტენსიური გახადოთ კუნთების ზედმეტი ტკივილის გარეშე, რაც გამოიწვევს ეფექტური ადრეული ვარჯიშისკენ. კუნთების დაღლილობა შეანელებს თქვენს ვარჯიშს უფრო ინტენსიური განმეორებით, რაც გაზრდის კუნთების მასას პროდუქტიულობის გაზრდით.

რატომ არ შეიძლება კარნოზინის იზოლირება

დიახ, შეგეძლო - მაგრამ ეს არ გამოგადგებათ. კარნოზინის მიღებისას ის იშლება საჭმლის მონელების დროს - ბეტა-ალანინში და ჰისტიდინში. შემდგომში, ნივთიერებები ინდივიდუალურად გადადის კუნთებში, სადაც ისინი კვლავ იქცევა კარნოზინად. იმის გამო, რომ კარნოზინი მხოლოდ 40% ბეტა-ალანინისგან შედგება, ეფექტურობა დაბალია ამინომჟავის იზოლირებულ მიღებასთან შედარებით. ამიტომ, კარნოზინის უშუალოდ მიღება არაეფექტურია.

ბეტა-ალანინის მიღება და დოზა

ამ მიზეზით, ბეტა-ალანინი ისეთივე პოპულარულია, როგორც დიეტური დანამატი, ხოლო კარნოზინი იშვიათად გვთავაზობენ. დანიშვნის შესახებ მკაცრი რეკომენდაციები არ არსებობს, მაგრამ რეკომენდებულია მთლიანი სადღეღამისო დოზა 4-6 გრამ დღეში. ბეტა-ალანინი მოქმედებს უკვე გარკვეული დრო დანიშვნის შემდეგ, ამიტომ რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყებამდე ამინომჟავის მოხმარება. ბეტა-ალანინის მიღების საწყის ეტაპზე, რეკომენდებული სადღეღამისო დოზა უნდა გაიყოს ორ-ოთხ დახმარებამდე და განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.

იმ დღეებში, როდესაც არ ვარჯიშობთ, უნდა მიიღოთ ბეტა-ალანინი ჭამის წინ. ადმინისტრირების ზუსტი თარიღიდან უფრო მნიშვნელოვანია ადმინისტრაციის ხანგრძლივობა, რომელიც ხდება როგორც მედიკამენტი. გამძლეობის და ვარჯიშის შესრულების პირველი მნიშვნელოვანი ზრდა, როგორც წესი, შესამჩნევია სამიდან ოთხ კვირაში. ამიერიდან, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პოზიტიური ეფექტით. თქვენ ნახავთ, რომ უფრო დიდ და უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ.

თუ კარნოზინის შემცველობა თავის იდეალურ დონეს მიაღწევს დაახლოებით სამი თვის შემდეგ, როდესაც ამინომჟავას მიიღებთ რეკომენდებული დოზით ყოველდღიურად, უნდა შეიტანოთ შესვენება. კუნთოვანი ქსოვილის კარნოზინის კონცენტრაცია მცირდება მხოლოდ მომდევნო ცხრა კვირის განმავლობაში. მხოლოდ ამის შემდეგ არის გონივრული ბეტა-ალანინის მიღება 12 კვირის განმავლობაში.

ვინ არის კარგი დიეტური დანამატის გამოყენებისთვის?

შევიტყვეთ, რომ ბეტა-ალანინი ორგანიზმში კარნიზინად გარდაიქმნება ჰისტიდინის გამოყენებით, რაც, თავის მხრივ, იწვევს იმ ფაქტს, რომ სამუშაო კუნთი სწრაფად იშლება. ამრიგად, ამინომჟავა ირიბად უზრუნველყოფს კუნთების გამძლეობის ზრდას, ამიტომ პირდაპირი perseverance სარგებელს იღებს მიღებიდან.

მაშინაც კი, თუ ინტერვალებით ვარჯიშობთ, მოხმარება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ მნიშვნელოვანია, რომ კუნთმა არ გაიაროს ზედმეტი მჟავიანობა რაც შეიძლება დიდხანს განმეორებითი სტრესების გამო და, შესაბამისად, შენარჩუნება. შეჯამება: დასკვნა ისაა, რომ ყველა სპორტსმენი, რომელიც კუნთებს უბიძგებს გამძლეობის არეალში - და, რა თქმა უნდა, გამძლეობა არის ძალა, რა თქმა უნდა.

იწვევს ბეტა-ალანინის გვერდითი მოვლენები?

აქ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ. ვინაიდან ბეტა-ალანინი არის ბიოლოგიურად აქტიური ამინომჟავა, არ არსებობს მავნე გვერდითი მოვლენები. ამასთან, ხშირად გვხვდება მეორადი ეფექტები, რომლებიც ძირითადად გვხვდება ადმინისტრირების საწყის ეტაპზე და შეჯამებულია მწვავე პარესთეზიის კონცეფციის შესაბამისად. ისინი გამოხატავენ თავის კანზე მოკლევადიანი შეგრძნებას, რაც შეიძლება შეამჩნიოთ განსაკუთრებით სახეზე, კისერზე ან მკლავებში. ხშირად აღინიშნება ყურები ან თავზე მცირედი წვა და კანის ასოცირებული სიწითლე.

ეს შედეგები გამოწვეულია კარნოზინად გადაქცევით, რომლის დროსაც ნერვული დაბოლოებები შემაშფოთებელია. ეს სიმპტომები, რომლებიც აღიქმება უსიამოვნო, ჯანმრთელობისთვის უვნებელია, მაგრამ ბევრი სპორტსმენი არ რეაგირებს დაშვების დაწყების შესახებ. ისინი ჩვეულებრივ ბრუნდებიან, როდესაც სხეული შეჩერდება ბეტა-ალანინის შემცველობით.

თავიდან აიცილოთ გვერდითი მოვლენები სათანადო დოზებით.

გონივრული დოზირების დროს, უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები შეიძლება შემცირდეს ან მთლიანად აღმოფხვრილიყო. ყველა საკვები დანამატის მსგავსად, ამინომჟავა ასევე მოითხოვს პასუხისმგებელ მკურნალობას. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ სპა განაცხადის გახსნა მცირე ერთჯერადი დოზებით მთელი დღის განმავლობაში და მხოლოდ თანდათანობით გაზარდოთ თანხა.

ფხვნილი თუ კაფსულა - რომელია უკეთესი?

ორივე კაფსულა და ფხვნილები მოხმარების ეფექტური ფორმებია. ამიტომ, გადაწყვეტილება დამოკიდებულია საკუთარ შესაძლებლობებზე. იმისდა მიუხედავად, ეს ნამდვილად საჭიროა, ყველამ უნდა გადაწყვიტოს საკუთარი თავისთვის. ამასთან, სუფთა ბეტა-ალანინის ფხვნილი, როგორც წესი, იაფია, და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკუპი, რათა ის დოზით რეკომენდებული დღიური დოზით. გარდა ამისა, კაფსულები ან ტაბლეტები თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რომ სწრაფად და მარტივად იმოძრაოთ გზაზე. ხშირად სპორტული კვება კაფსულების სახით ძალიან დიდია, რომ მოხერხებულად გადაყლაპოთ - ეს გააკრიტიკებულია, ყოველ შემთხვევაში, ბევრი სპორტსმენის მიერ.

სასარგებლო კომბინაციები სხვა დამატებებთან ერთად

ამინომჟავა ასევე შერეულია სხვადასხვა დანამატებით, რომლებიც ასევე შეიცავს კრეატინს და სხვა აქტიურ ინგრედიენტებს, რომლებიც სასარგებლოა შესრულებისა და კუნთების მშენებლობისთვის. ბეტა-ალანინის მიღება ძირითადად მიზნად ისახავს კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას - რა თქმა უნდა, შეიძლება სასარგებლო იყოს დამატებითი დანამატების კომბინაცია, ტარების მოცულობის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით.

ეს ნიშნავს უფრო მეტ ენერგიას კუნთებისთვის და, შესაბამისად, უფრო მეტ ძალას. კომბინაციის გამოყენებით შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ, ერთი მხრივ, იგი შეიძლება უფრო ინტენსიური იყოს და უფრო დიდხანს ვარჯიშობდეს - ორივე წერტილი, რომელსაც შეუძლია თავი გამოიჩინოს სწავლაში უფრო დიდ წარმატებაში.

სინერგიული ეფექტები კრეატინთან?

რეკომენდებულია ციტრულინის მალატთან კომბინაცია დროდადრო. ეს აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც, პირველ რიგში, კუნთების მკვებავ კვებას წარმოადგენს და, შესაბამისად, კუნთების გამძლეობა კარგია. სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება ასევე აუმჯობესებს ბეტა-ალანინის მიწოდებას. ორი აქტიური ინგრედიენტის გამოყენება ნამდვილად სასარგებლოა? ხშირად ჩნდება კითხვა, არსებობს თუ არა სინერგიული ურთიერთქმედება კრეატინასა და ბეტა-ალანინს შორის. ამასთან, წინამდებარე კვლევა აჩვენებს, რომ სინერგიული ეფექტები არ არსებობს.