ეფექტური დიეტა 10 15 კილოგრამის შესამცირებლად. დიეტის მენიუ კვირაში წონის დაკარგვისთვის. დიეტის ორგანიზების პრინციპები, "გადაუდებელი" წონის დაკარგვის წესები

როდესაც ფიგურის მოწესრიგებისთვის არა უმეტეს შვიდი დღეა დარჩენილი, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ეს 5-10 კგ წონის დაკლების დიეტა კვირაში. თითოეულ გოგოს ერთხელ ემუქრებოდა საჭიროება, რომ სწრაფად დაკარგა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი. ეს მოხდა თითოეულ ჩვენგანს, ვინც მოულოდნელად მიიღო მაცდური შემოთავაზება ზამთრის მკაცრი ყინვებისგან ცხელ ქვეყნებში გადასასვლელად - თბილი ქვიშიანი სანაპიროს გასწვრივ ღია საცურაო კოსტუმის გასაფორმებლად. ან ის, ვისი თანაკურსელებიც, ვისთან ერთადაც რამდენიმე წელია არ მინახავს, \u200b\u200bდაჟინებით დავრწმუნდი, რომ საჭიროა შემდეგი კვირის შეხვედრა მთელ ყოფილ კლასთან და გაიხსენონ უყურადღებო სასკოლო წლები. ... სამწუხაროდ, ჩვენ გოგოებო, ასეთი ცხოვრების ბრუნვები ხშირად ხდება სიურპრიზით, და ჩვენ სასტიკად ვიწყებთ ძებნა მსოფლიო ქსელის საშუალებით ყველაზე სწრაფი და ეფექტური და, ასევე, სასურველია, გამოცდილი წონის დაკარგვის მეთოდით, რომ სხვების თვალწინ გამოცხადდეს, როგორც ამბობენ, მთელი თავისი დიდებით. ასეთი სიცოცხლის ხანგრძლივობა გამოხატული დიეტაა სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის კვირაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ მოგიწევთ თქვენი მთელი ნებისყოფა ფისტანაში ჩადოთ და მხოლოდ ამ კვირაში მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები, ველით, რომ სექსუალურ დიეტის ბოლოს შეხვდებით სარკეში ამსახველ ანარეკლს, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინს. ჩვენს სტატიაში განვიხილავთ დიეტის რამდენიმე ვარიანტს, რაც დაგეხმარებათ ამ მოკლე დროში რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოშორებაში და ერთ კვირაში განსაცვიფრებლად გამოიყურებოდეთ!

როგორ ავირჩიოთ დიეტა კვირაში 10 კგ ეფექტური და სწრაფი წონისთვის

ეჭვგარეშეა, ყველა ქალი, რომელმაც გადაწყვიტა ასეთ მკაცრ დიეტაზე წასვლა, გაინტერესებდა, როგორ იმოქმედებს ასეთი ექსპერიმენტი მის ჯანმრთელობაზე. როდესაც უამრავი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ, მაგრამ ასეთ მოკლე დროში, კვების შეზღუდვების გარეშე არ შეგიძლიათ. პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს, რომ განსაკუთრებით არ უნდა დაიჯეროთ, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში შეძლებთ ათი კილოგრამის დაკლებას. შეაფასეთ ადამიანის სხეულის შესაძლებლობები ფხიზელი - ასეთი დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკარგვა არ შეიძლება მხოლოდ შვიდი დღის განმავლობაში. დიახ, მსოფლიო ქსელში ნახავთ ბევრ მსგავს დიეტას, რომლებიც ანალოგიურ შედეგს გვპირდებიან. მაგრამ ასეთი ეფექტის მიღწევა მხოლოდ რადიკალური მიდგომით შეიძლება წონის დაკარგვის საკითხთან დაკავშირებით.

ნუ ისაუბრებთ პირველ დიეტაზე, სადაც შეხვდებით, განიხილეთ რამდენიმე ვარიანტი და აირჩიე მათგან ის, რაც შენთვის ნაკლებად მგრძნობიარეა. წონაში სწრაფი დაკლებისთვის შეარჩიეთ ყველაზე გაუფასურებადი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ დაკარგავს დამატებით ფუნტს და, არამედ დაზოგავს თქვენს ჯანმრთელობას.

გარდა ამისა, თუ კვლავ გადაწყვეტთ სასწრაფოდ წონის დაკარგვას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წონის დაკარგვის ასეთი მეთოდები ძალიან რთულია ჩვენი ორგანიზმისთვის და ამისათვის გახდით სტრესი. ამიტომ, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ვიტამინების სრულფასოვანი კომპლექსი დიეტის დროს, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენმა სხეულმა დღეში უნდა მიიღოს ვიტამინებისა და მინერალების სრულყოფილი კომპლექსი, რომელიც უნდა შედგებოდეს 37 ვიტამინით, 22 ამინომჟავით და 18 მაკროცელებით და მინერალებით.

დიეტის დროს მნიშვნელოვანი ფაქტორია სუფთა სასმელი წყალი, რომლის მიღებამ ჩვენი სხეული სრულად უნდა მიიღოს. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე სუფთა სასმელი წყალი, რათა ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი მას იკვებებოდეს და თავს კარგად გრძნობდეს. წყლის ასეთი რაოდენობის დალევა, თქვენ ჯანმრთელობას უზრუნველყოფს დიეტის განმავლობაში.

შედეგები უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, თუ დიეტის გარდა, სპორტსმენებშიც მიდიხართ და.

ჩვენს სტატიაში, ჩვენ გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე დიეტას კვირაში სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, რაც არა მხოლოდ მათ ეფექტურობას მოგანიჭებთ, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც შეინარჩუნებს. ჩვენს მიერ შერჩეული დიეტა ყველაზე მეტად იშურებს თქვენს სხეულს. ისინი გიშველის საშინელი შედეგებისგან, რამაც შეიძლება თავი გამოიჩინოს დეპრესიის, ცუდი ჯანმრთელობისა და თავბრუსხვევის სახით. თქვენ მოგიწევთ მთელი ნებისყოფის თითის დაჭერა, რომ არჩეული დიეტის დროს დაიცვათ, რადგან მათი დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ თქვენ არ დარჩებით მშიერი. გარდა ამისა, ერთი კვირის განმავლობაში წონაში დაკლების დიეტის დროს მშიერი არ იქნებით, მიუხედავად იმისა, რომ მათი დიეტა შეიცავს დაბალკალორიულ საკვებს. იმის მიხედვით, თუ რა დიეტის დროს კვირაში 5-10 კგ ეფექტური წონის დაკარგვაა, სხვადასხვა ქვეყნის დიეტოლოგები ამჯობინებენ მუშაობას, გთავაზობთ შემდეგი რამდენიმე დიეტადან. ჩვენი დიეტის სიმკაცრის მიუხედავად, ისინი ემყარება ჯანსაღი კვების პრინციპებს, ყურადღებით გააზრებული მენიუ, დაბალკალორიული საკვების საფუძველზე. ეს არის წიწიბურის პოპულარული დიეტა, რომლის დახმარებით ისინი, ვინც წონაში იკლებს, საუკეთესო შედეგს მიაღწევს, წონაში კარგავს ხილსა და ბოსტნეულზე, ბებიის დადასტურებული დიეტა და ექსტრემალური დიეტა წონის დაკარგვის ყველაზე რადიკალური საშუალებაა, რაც მოითხოვს მაქსიმალურ გამძლეობას და ნებისყოფას.

ჩვენი პირველი რეცეპტი ემყარება ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის ცნობილ ნორმებს, ასევე შეიცავს ცალკეული კვების რამდენიმე ელემენტს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 5-დან 7 კგ-მდე.

დიეტის მენიუ კვირაში წონის დაკარგვისთვის:

დაწყებამდე, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ამ დიეტაში მხოლოდ ორი კვებაა - ეს არის საუზმე და ლანჩი.

• დიეტის პირველ დღეს:

საუზმეზე, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ორმოცდაათი გრამი უცხიმო თევზი, რომელიც შეიძლება მოხარშული ან ორთქლით მოხარშული, და სალათის ფოთოლი სუნელი რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთით. შეგიძლიათ დალიოთ საკვები ჭიქა კეფირით, 1% ცხიმი.

ლანჩის დროს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ერთ მდუღარე კვერცხს, ორასი გრამი მთლიანი მარცვლეულის პურს ან მარცვლეულის პურს, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ იგივე გზით მოხარშული ინდაური.

• დიეტის მეორე დღეს:

დღეს საუზმეს იწყებთ 80 გრამი მოხარშული ან ორთქლის ძროხის ხორცით, რომელსაც მწვანე ჩაის საშუალებით გარეცხავთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ჭამოთ ერთი დიდი ნედლეული სტაფილო და შეეცადოთ ჭამოთ იმდენი ნიახური, რამდენიც შეგიძლიათ.

ლანჩისთვის, თქვენ ნახავთ ცხიმის გარეშე ხაჭო 100 გრამ ოდენობით, რომლის სუნელი შეიძლება ნატურალური უცხიმო იოგურტით (50 გრამი). ყოველივე ამის გარდა, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით შვრიის ფაფა რამდენიმე თარიღით.

• დიეტის მესამე დღეს:

საუზმეზე, ქათმის მარაგით მკურნალობა შეგიძლიათ 300 გრამის ოდენობით, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ 50 გრამდე მოხარშული ქათამი, მარცვლეულის პური 100 გრამამდე.

ლანჩზე, თქვენ ნახავთ შეუზღუდავი რაოდენობით ისპანახი, რომელსაც უნდა მიირთვათ 50 გრამი მოხარშული ან ორთქლის ძროხის ხორცი. ასევე უნდა მიირთვათ 100 გრამი მთელი მარცვლეულის პური, ერთი ვაშლი და ერთი ფორთოხალი.

• დიეტის მეოთხე დღეს:

საუზმეზე, შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი მზა წიწიბურა ახალი ტომატის სალათი, რომლის სუნელი შეიძლება რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთით. შეგიძლიათ დალიოთ საკვები ჭიქა კეფირით, ცხიმის შემცველობით 1%.

ლანჩისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი მოხარშული ბრინჯის ფაფა, უცხიმო ხაჭო, 30 გრამის ოდენობით, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი და ოდნავ დაჭრილი ღვეზელი, ასევე დიდი გრეიფრუტი და ჩაი.

• დიეტის მეხუთე დღეს:

საუზმეზე შედის 60 გრამი მოხარშული ან ორთქლის ხორცი, ახალი კიტრის სალათის ნაწილი და ბელი წიწაკა სუნელი რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთით, ასევე ერთი მოხარშული კვერცხით.

ლანჩისთვის, თქვენ ნახავთ ბოსტნეულის სალათს და ორთქლზე 50 გრამი ქათმის, ხოლო დესერტის ჩაისთვის 50 გრამი ნიგოზით.

• დიეტის მეექვსე დღეს:

საუზმეზე, შეგიძლიათ მიირთვათ თევზის წვნიანი 200 გრამი, 100 გრამამდე მარცვლეულის პური და უვარგისი ხილის წვენი.

ლანჩი მოგხიბლავთ სუფთა პომიდვრის და ჩინური კომბოსტოს სალათით, რომლის სუნელი შეგიძლიათ ზეითუნის ზეთით და ახლად გაჟღენთილი ლიმონის წვენით. სალათის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯის მცირე ნაწილი და ეს ყველაფერი დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაით.

• დიეტის მეშვიდე და ბოლო დღეს:

თქვენი საუზმე უნდა იყოს იგივე საკვები და კერძები, როგორც წინა დღით - შაბათს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით ხილი, რომლის არჩევანიც თქვენია.

ლანჩისთვის, ჭამა იგივე, რაც შაბათს, მაგრამ დაამატეთ მცირე ხილი.

აღსანიშნავია, რომ ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. გარდა ამისა, დიეტის დროს იკრძალება ნებისმიერი სახის ალკოჰოლის გამოყენება. დიეტა უზრუნველყოფს თქვენს კეთილდღეობას, რაც მოგეწონებათ შეძენილი სიმსუბუქით, შესანიშნავი განწყობით და კარგი განწყობით. ნუ დაივიწყებთ მცირე ფიზიკურ აქტივობებს, რომლებიც მხოლოდ გაამყარებთ და გააძლიერებთ იმ შედეგს, რაც თქვენს დიეტაში მიაღწიეთ. არ უნდა დაკავდეთ რთული სპორტული თამაშები, დაუშვათ ეს ფიზიკური აქტივობები არა ტვირთი, არამედ სიამოვნება. მაშინ თქვენ ნამდვილად მიიღებთ მოსალოდნელ დადებით შედეგს.

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე დიეტა, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა.

წიწიბურის შესუსტების დიეტა

წონის დაკარგვისთვის დიეტები ყველაზე ხშირად ამოიღებს ყველა მარცვლეულს დიეტისგან, მაგრამ ეს დიეტა ემყარება მარცვლეულს - წიწიბურას, რომლის ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობითაა. ეს ტექნიკა მარტივი და ძალზე ეფექტურია. წიწიბურასთან ერთად, კვირაში 10 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ!

წიწიბურის დიეტის რეცეპტი

დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც ერთადერთი ძირითადი კურსი იქნება წიწიბურა. სამზარეულოსთვის, მიიღეთ ჭიქა წიწიბურა და ორი ჭიქა ადუღებული წყალი. ფაფა მზადდება ადუღების გარეშე: უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი და 12 საათის შემდეგ ვიყენებთ მარილის, სანელებლების, კარაქის, რძის, შაქრის და სხვა დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ ამ გზით მოხარშული წიწიბურა მიირთვათ, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, თუმცა ბევრს უჭირს 10 სუფრის კოვზის „სიკეთის“ გადალახვა. ჩვენ სუფთა წყალს დღეში მინიმუმ ერთი ლიტრი ვიყენებთ. ასევე დაშვებულია დალიოთ ერთი პროცენტი კეფირი, სუსტი გამაძლიერებელი ყავა ან ოდნავ მოხარშული ჩაი შაქრის გარეშე. ტკბილ კბილს უფლება აქვს დაითხოვოს ერთი ჩაის კოვზი თაფლი თბილ წყალში.

მცირე ნაწილში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი: უნდა გამოირიცხოს დღეში ერთი ვაშლი ან ფორთოხალი, ბანანი და ტკბილი ყურძნის ჯიშები. პირველი კვება ჭამის შემდეგ ოთხი საათისაა, ბოლოს კი საღამოს ექვს საათზე, როგორც ეს ჩვეულებრივ სხვა დიეტებშია. განმეორებით ზის წიწიბურის დიეტაზე შეიძლება იყოს არა უადრეს ორი თვე.

როგორ წიწიბურას დიეტა წონაში კლებისთვის ერთ კვირაში

ნახშირწყლების მცირე რაოდენობით, წიწიბურა შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და კვალი ელემენტებს, კალიუმს, რკინას, მაგნიუმს, კალციუმს და ვიტამინებს B1, B2, B6, PP, P, rutin. დიეტაში ნახშირწყლების ნაკლებობა, რომლებიც ენერგიის ძირითადი წყაროა, ორგანიზმს ცხიმების დაშლაში ზრდის.

ერთკვირიანი წონის დაკლება ხილსა და ბოსტნეულზე

იმისათვის, რომ 5-8 კგ დავიკლოთ, საკმარისია ერთი კვირა: ამისათვის ჩვენ გადავდივართ წვნიან ხილზე და ვიტამინ ბოსტნეულზე. ზედმეტი ჭამის გარეშე დღეში 1,5-დან 2 კგ-მდე ვჭამთ. ამით ჩვენ არამარტო დავეხმარებით ჩვენს ფიგურას, რომ გახდნენ სუსტი და მაცდუნებელი, არამედ გაასუფთავონ სხეული, გავაუმჯობესოთ კეთილდღეობა, კანისა და თმის მდგომარეობა.

ტკბილი მწიფე წვნიანი ხილი განსაკუთრებით სასარგებლოა მშრალი კანისთვის. ასტროგენული, მჟავე, არყელი ხილი შესაფერისია ცხიმიანი კანისთვის, ხოლო შერეული და ნორმალური კანის ტიპები მიიღებენ ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნებას.

შედეგის დასაჩქარებლად და გასაუმჯობესებლად, საღამოს აბაზანის მიღება, გააკეთეთ მსუბუქი ინტენსიური მასაჟი 5-10 წუთის განმავლობაში. ეს მისცემს კანის სიმკვეთრეს და ელასტიურობას. კვირაში ორიდან სამჯერ სასარგებლო იქნება საფუარის ნიღბის გაკეთება. სახეზე ზრუნვისას ნუ დაივიწყებთ კისერზე და დეკოლტეს.

კვირის განმავლობაში ბებიას წონის დაკლების დიეტა

კრიტიკულ შემთხვევებში, ჩვენი grandmothers მიმართა სასწრაფო დიეტა, რომელიც გვირჩევენ გამოიყენოთ. საუზმეზე შედგებოდა უცხიმო ძლიერი ჩაი და 40 გრამი ხაჭო. ისინი ციცაბო კვერცხთან ერთად იკვებებოდნენ, ურიეთ ცხვრის გარეშე, 120 გრამი ხორცით შემწვარი, და ჭამა 20 გრამი ყველით. ჩაი ან დაუწურავი ყავა, და სადილისთვის -120 გრამი ორთქლის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათით, რომელიც მცენარეული ზეთით იყო გამოწყობილი. ბებიების თქმით, 7 დღის შემდეგ შედეგი უბრალოდ გასაოცარი იყო.

ექსტრემალური შვიდდღიანი დიეტა წონის დაკარგვისთვის 10 კგ

არსებობს უკიდურესი გზები, რომლისთვისაც საჭიროა ვიწრო ფიგურის ბრძოლა, ექსტრემალური დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ დღეში სამიდან ოთხ კილოგრამს. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მის დახმარებას მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში. დიეტის ექსტრემალური არსი არის საკვების სრული უარყოფა და მხოლოდ ჩაის გამოყენება წონის დაკარგვისთვის: ჩაის კოვზი ჩაის ფოთლები დაასხით თერმოსში ცხელი რძით. 30 წუთის შემდეგ, ჩაი შეიძლება დალიოთ ცხელი ან ცივი. მთავარი წესი არ არის საკვები.

აქ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, რომელთაგან ერთ-ერთი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. სასურველი ყველაფერი რჩება მოთმინება, ნებისყოფა და სასურველი შედეგის მისაღწევად. მოგესალმებით, ბედნიერი და მიმზიდველი!

ძნელია დაიჯეროთ დიეტის არსებობა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ 10 დღის განმავლობაში 10 კგ-ით წონის დაკლება. მიუხედავად ამისა, წონის დაკარგვის სწრაფი მეთოდების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიახლოებით მიიღოთ ეს შედეგი. მათი უმეტესობა არც თუ ისე მოსახერხებელია გამოსაყენებლად, რადგან მათ აქვთ მითითებული მენიუ, რომელსაც სიტყვასიტყვით უნდა მიჰყევით. მაგრამ ასევე არსებობს ადვილად მოსალოდნელი რაციონი, რომელსაც ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს.

  როგორ მუშაობს დიეტა

10 დღის კარგმა დიეტამ უნდა გაითვალისწინოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:

წონის სწრაფად და წონის დაკარგვის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი ითვლება 10 დღიანი მონო-დიეტა: გოგრა, ვაშლი, კეფირი, წიწიბურა და ა.შ.

ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ არცერთი მონო-დიეტა (თუნდაც ყველაზე სასარგებლო პროდუქტზე) არ აკმაყოფილებს სხეულის საჭიროებებს ყველა სასიცოცხლო ნივთიერებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ მონო-დიეტაზე ყოფნის მცირე პერიოდის განმავლობაშიც კი (3-5 დღე), ორგანიზმში ვიტამინ-მინერალური წონასწორობა დარღვეულია. და ეს უარყოფითად მოქმედებს გარეგნობაზე და კეთილდღეობაზე.

რაც მთავარია, მხოლოდ ორი დიეტა აკმაყოფილებს ზემოთ აღწერილი მოთხოვნებს, რომელთა სახელები უკვე საუბრობს თავისთვის - ”მარტივი” და ”სწრაფი”. ეს არის გააზრებული დიეტა, დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით და ცხიმების თითქმის სრული ნაკლებობით.

საჭმლის მომზადებას თითქმის არ სჭირდება დრო, რადგან გამოიყენება ახალი ხილი და ბოსტნეული, ან ხორცი და თევზი, მოხარშული ან ორთქლზე. "მარტივი" დიეტა არის რეალურად წონის დაკარგვა მარცვლეულებზე. ასეთი დიეტა განსაკუთრებით მოეწონებათ მათ, ვისაც არ მოსწონს სამზარეულოში ძალიან ბევრი დროის დახარჯვა.

აღმოსავლურმა დიეტამაც კარგად დაამტკიცა. მაგრამ მას აქვს ერთი სერიოზული მინუსი - დიეტის სიმცირე. იგი შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე პროდუქტს და მასში მცენარეული ბოჭკოს შემცველობა ორგანიზმის სრულად გაწმენდისთვის აშკარად არასაკმარისია. მაგრამ ზუსტად მისი სიმცირის გამო, ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შედეგი მინუს 10 კგ.

  სასარგებლო წონის დაკლება

უმეტესობისგან განსხვავებით, შემდეგი არ არის ჯანმრთელობისთვის საზიანო და შეიძლება ორგანიზმისთვის სასარგებლოც კი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიული შეფერხების ნებისმიერი მკვეთრი შემცირება ყოველთვის დიდ სტრესს განიცდის. ამიტომ, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ოდნავი ეჭვი გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის და შარდსასქესო სისტემის დაავადებების არსებობის შესახებ. წონის დაკლების დროს ამ ორგანოებს მაქსიმალური დატვირთვა ექნებათ.

განსაკუთრებით მავნებელია ასეთი დიეტის მოულოდნელად შეწყვეტა. რამოდენიმე დღის განმავლობაში კვების უზარმაზარმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ კუჭ-ნაწლავის მომატება.

დიეტის დაწყებამდე ძალზე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიურად სწორად გაკეთება - ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველდღე მიახლოვდება თხელი ფიგურის ოცნებამდე. შემდეგ სხეული მაქსიმალურად ისარგებლებს ამ პროცესით.

  10 დღის წესები

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მარტივად და ეფექტურად გაგრძელდეს, უნდა დაიცვას ეს მარტივი წესები:

1. საკვები, რომლის მიღება დღეში შეიძლება, დაიყოს რამდენიმე თანაბარ ნაწილად და შეეცადოთ ჭამოთ რეგულარული ინტერვალებით.
2. ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა ჯერ კიდევ წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი ლიმონის წვენი.
3. ბოლო კვება უნდა იყოს 18-19 საათზე, თუ გვიან ძილის წინ მიდიხართ - 20 საათის განმავლობაში.
4. აუცილებელია გაიზარდოს, რაც შეიძლება მეტი, ფიზიკური დატვირთვა - მაშინ კანი არ გაიწვება, ხოლო კუნთები დარჩება კარგ ფორმაში.
5. ფეხით სიარული (30-40 წუთი) უნდა იყოს ყოველდღიური ყოველდღიური განუყოფელი ნაწილი - სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და D ვიტამინი იწარმოება.

არ უნდა დავივიწყოთ დიეტადან გამოსვლის სწორი გამოსავალი. ყოველდღიურად, არაუმეტეს 1-2 ნაცნობი საკვების დამატება შეიძლება დიეტას. და სწრაფი ნახშირწყლები: შაქარი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები, ტკბილი წვენები და სოდა უნდა დატოვონ აკრძალულ სიაში მინიმუმ კიდევ ერთი თვის განმავლობაში.

  მარტივი და სწრაფი მენიუ

ქვემოთ მოცემულია 10-დღიანი მაგიდა მენიუში, რომ დაიცვას ორი მარტივი დიეტა და ყველაზე ეფექტურია წონის დასაკლებად. დაუშვებელია შესწორებები, დამატებები ან მოხმარებული პროდუქტების რაოდენობის ზრდა - ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ეფექტურობას.

  აღმოსავლური დიეტის მენიუ

მთელი 10 დღე ამ დიეტაზე ვჭამთ. არანაირი ცვლილებები და დამატებები!

• საუზმე: მხოლოდ მწვანე ჩაი ½ ჩაის კოვზი თაფლით.
• მეორე საუზმე: 1 მაგარი ქათმის კვერცხი + 8 ცალი. ახალი ან ხმელი ქლიავი.
• სადილი: 200 გრამი მჭლე ხორცი ან თევზის ფილე + 1 დაუწველი ხილი + 100 გრ. სელის ან გახეხილი სტაფილო.
• საჭმლის მიღება: არჩევანის შემთხვევაში: 1 ვაშლი ან ფორთოხალი + 30 გრ. მძიმე ყველი.
• ვახშამი: ჭიქა ცხიმმჟავას გარეშე ლაქტური მჟავა პროდუქტი.