შემცველი პროტეინის წინააღმდეგ: რა უნდა აირჩიოს? გამონაყარი თუ ცილა? სწორი არჩევანის გაკეთება!

ბევრი ახალბედა, სპორტული დარბაზში მოსვლის შემდეგ, დაუყოვნებლივ იწყებს დაინტერესებას სპორტული დანამატებით, რაც მათ დაეხმარება მათ უფრო სწრაფად პროგრესირებაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთების მასის მოპოვების საკითხი, თითქმის ყველა დამწყებთათვის სურს რაც შეიძლება სწრაფად გახდეს დიდი და ძლიერი. უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისგან გაიგეს, რომ ცილა შეირყა ან საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზანს, მაგრამ ამ პროდუქტებს თითოეულს აქვს თავისი მახასიათებლები და ძალიან რთულია, რომ სპორტსმენებისთვის დასაწყისში აირჩიონ რა არის საუკეთესო, როდესაც მათ არ იციან თითოეული ამ პროდუქტის სპეციფიკა. ამ სტატიაში ჩვენ ვპასუხობთ კითხვას - რა არის საუკეთესო მასებისთვის, ცილათ ან შემსრულებლისთვის.

ცილა და შემქმნელი არის ცილებისა და ნახშირწყლების ნაზავი, მაგრამ სხვადასხვა პროპორციით. შემქმნელთა უმეტესობა შედგება 80-90% ნახშირწყლებიდან, ხოლო მხოლოდ დარჩენილი 10% მოდის ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე, ხოლო ცილოვანი კომპლექსების შემთხვევაში, პირიქით, მართალია - აქ 70-80% არის ცილა, ხოლო დანარჩენი ყველაფერი ცხიმები და ნახშირწყლებია. ცილა არის სამშენებლო მასალა კუნთებისთვის და, შესაბამისად, უფრო მნიშვნელოვანია მჭლე კუნთების მოპოვება, ვიდრე ნახშირწყლები. მაგრამ საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლების გარეშეც კი, ეფექტურად ვერ ვვარჯიშობთ.

თანამედროვე შემქმნელთა უმეტესობა შედგება მარტივი ნახშირწყლებისგან, რომლებიც სწრაფად გადააქვთ ცხიმებად. რა თქმა უნდა, თქვენ მიიღებთ წონას ასეთი პროდუქტების მიღებიდან, მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს არ იქნება კუნთები, არამედ ცხიმის მასა. ჩვენ გირჩევთ, მოიპოვოთ შემსყიდველები მხოლოდ ექტომოფებზე, რომლებსაც საერთოდ არ შეუძლიათ მასის მოპოვება. ამ შემთხვევაში, დამატებითი კალორიებმა შეიძლება სტიმული მისცეს კუნთების მასის ზრდას. სპორტსმენებმა, რომლებსაც წონის მომატებაში პრობლემები არ აქვთ და მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონის მოპოვებაში, არ უნდა მიიღონ წონის მომატება. ამ სპორტსმენებს არ სჭირდებათ სწრაფი ნახშირწყლები, მათ სჭირდებათ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც საუკეთესოდ იღებენ წიწიბურას, ბრინჯის, მაკარონის, სხვადასხვა მარცვლეულისგან და ა.შ. ასევე არსებობს გზავნილები, რომელთა შემადგენლობაში შედის ნახშირწყლების მხოლოდ 50%, ხოლო დანარჩენი მოდის ცილაზე და ცხიმებზე, ასეთი დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის მოსაპოვებლად, მაგრამ ისინი Sportpit- ის ბაზარზე ძალიან ცოტაა.

ცილა წონის მომატებისთვის

როგორც ვთქვით, ცილები 70-85% ცილებს შეიცავს. ასეთი დანამატები იდეალურია კუნთების მჭლე მასის მოსაპოვებლად, ისინი აძლევენ სპორტსმენებს ყველა საჭირო, ჩანაცვლებით და აუცილებელ ამინომჟავას. დღეს, ცილების მრავალი განსხვავებული სახეობაა, ბოდიბილდინგში ყველაზე პოპულარულია შრატის და კაზინის ცილები. შრატის ცილოვან კომპლექსს აქვს ყველაზე სწრაფი მონელება და მისი მიღება შესაძლებელია ვარჯიშის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც ვარჯიშების შემდეგ, ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ ცილა, არამედ ნახშირწყლები, მაშინ ჩვენ უნდა დავამატოთ ზოგიერთი ხილი შრატის ცილოვან შეანჯღრილეთ, რაც ენერგიის დანაკარგების ანაზღაურებაში დაგეხმარებათ.

კაზინის ცილას, პირიქით, აქვს ყველაზე გრძელი მონელების პერიოდი. მიიღება წონის მოსაპოვებლად და ძილის დროს კატაბოლიზმთან საბრძოლველად. ასევე, ეს ცილა შესანიშნავია საშრობი კვებაზე გამოყენებისთვის, რადგან ის თრგუნავს მადას და ხელს უშლის კატაბოლურ პროცესებს, კუნთებს ამინომჟავებით კვებავს.

რა არის უკეთესი მასა - ცილა ან შემქმნელი? ჩვენ ნამდვილად გვჯერა, რომ ეს არის ცილა. მოგება შეიძლება იყოს ძალიან საშიში თქვენი ფიგურისთვის, სპორტსმენთა უმეტესობას არ ჭირდება ზედმეტი ცხიმი. ცილები ასევე ხელს უწყობენ მჭლე კუნთების მასას და ამცირებენ კანქვეშა ცხიმის პროცენტს საშრობის დროს. ცილის სხვადასხვა ტიპები, საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ცილები სხვადასხვა მიზნებისათვის. ბოდიბილდინგში ყველაზე პოპულარულია შრატის და კაზინის ცილოვანი კომპლექსები, რომელთა ერთობლივი გამოყენება საუკეთესო საშუალებაა წონის მომატებისთვის.

რა არის უკეთესი წონის მოსაპოვებლად - შემქმნელი ან ცილა?

​

გჭირდებათ მოგება, მასობრივი მოსაპოვებლად საერთოდ?

​

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შედეგი დამოკიდებულია კუნთების ზრდის შეფარდებაზე და ჭარბი ცხიმის დაკარგვაზე. სასურველი ეფექტის მისაღწევად ბევრი იყენებს ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველ საკვებ დანამატებს კონცენტრირებული ფორმით. და ითვლება ყველაზე პოპულარული ამ კატეგორიაში. რა უნდა აირჩიოს კონკრეტულ შემთხვევაში, ბევრმა უბრალოდ არ იცის.

იმის მტკიცება, რომ ერთი პრეპარატი უკეთესია, ვიდრე მეორე, არ არის აუცილებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ დანამატს აქვს უნიკალური შემადგენლობა და ეხმარება სპორტსმენს მაღალი შედეგების მიღწევაში. სწორი სპორტული კვების არჩევისთვის, თქვენ უნდა გაერკვნენ, რა განსხვავებაა მათ შორის?

ძირითადი განსხვავებები

Gainer არის კომბინაცია მაღალი კალორიით. ასეთი კვების რაციონი ხელს უწყობს კუნთის საჭირო მასის სწრაფად მიღებას და ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის აღდგენას. უნდა გვახსოვდეს, რომ პრეპარატის შემადგენლობაში დომინირებს ნახშირწყლები, ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი შეიძლება 90% -მდეც კი იყოს, რაც ასევე გასათვალისწინებელია სპორტული კვების არჩევისას. Gainer შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ საჭმლის საჭირო რაოდენობის ჭამა კალორიების მისაღებად, წონის მოსაპოვებლად.

მაღალკალორიული დიეტური დანამატების უპირატესობაა:

• ენერგიის მიწოდება;
• გლიკოგენური რეზერვების აღდგენა;
• შესრულების გაუმჯობესება;
• კუნთოვანი ქსოვილისა და მთლიანად სხეულის აღდგენა;
• დენის მაჩვენებლების ზრდა.

ცილა მზადდება პროტეინის საფუძველზე, რომლის შემცველობა ნარევაში აღწევს 96% -ს. პროტეინის პროცენტული მაჩვენებელი დამოკიდებული იქნება ექსტრასტული დანამატების რაოდენობაზე, რომელთა შემადგენლობაში შედის კრეატინი, ნახშირწყლები და ა.შ. ცილის დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთების მასა და დაიკლოთ წონა, ასე რომ ბევრ სპორტსმენმა შეიძლება მიიღოს იგი. ბოდიბილდინგში მას ძალიან დიდი მოთხოვნა აქვს, რადგან კუნთის საჭირო მოცულობის შესაქმნელად, ცილა უბრალოდ საკმარისი არ არის.

ამ ნარევი აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• აზოტის ბალანსის სტაბილიზაცია ორგანიზმში;
• აუცილებელი ამინომჟავების უზრუნველყოფა;
• სხეულის მაქსიმალური მონელება;
• იმუნიტეტის გაძლიერება.

სათანადო მიღება ეფექტური შედეგების გასაღებია.

იმის გასაგებად, რომ მიიღოთ შემქმნელი ან ცილა, საჭიროა გაანალიზოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. ექტოორფა, რომელიც დღეში 3-ჯერ ჭამს, ოცნებობს კუნთის საჭირო მასის მოპოვებაზე, შეიძლება ჰქონდეს ცილოვანი და ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ორივე საკვები დანამატი, რადგან ორგანიზმს ერთდროულად და მეორეში ერთდროულად ჭირდება.

ეს ისე ხდება, რომ თხელი სხეული 5 ჯერ ჭამს, დაიცვას ყველა წესი და შედის ცილის საჭირო რაოდენობა მათ დიეტაში, მაგრამ მაინც სასურველი ეფექტი არ ჩანს. შემდეგ თქვენ უნდა იფიქროთ კალორიის შემცველობაზე, რადგან აღმოჩნდება, რომ ადამიანი უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. და ამ შემთხვევაში, geyner მოვა სამაშველოში, რადგან სხეულში არის საკმარისი ცილა.

თუ ადამიანი მკვრივი ფიზიკურის მფლობელია, სწრაფად იმატებს წონაში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილებს. მიუხედავად იმისა, რომ ენდომორფი, რომელიც დღეში 5-ჯერ ჭამს, შეგიძლიათ მიიღოთ ცილების და ნახშირწყლების სიჩქარე ჩვეულებრივი ყოველდღიური საკვებიდან. მთავარია დიეტის გაკეთება საკუთარი თავისთვის.

გოგერი ან პროტეინი გოგონებისთვის

როდესაც ქალს სურს კუნთების მასის მოპოვება, ყურადღება უნდა მიექცეს არა მხოლოდ დიეტას, არამედ სხეულის მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. გამხდარი ქალბატონი, რომელიც კარგად ჭამს და არ იღებს ცხიმს, შეუძლია აიღოს შემსყიდველი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ყოველდღიური კალორიული ფასეულობები. მაგრამ აუცილებელია, რომ სანამ დაიწყებთ საჭმელს, დარწმუნდით, რომ რეგულარული საკვები უზრუნველყოფს ცილის ოპტიმალურ რაოდენობას. თუ ეს მაჩვენებელი დაბალია, მაშინ უნდა შეიტანოთ თქვენი დიეტა და ცილა. იმ გოგონებისთვის, რომლებმაც ადვილად მოიპოვეს საერთო წონა, უმჯობესია მიიღონ ცილა (კაზინი ან შვრია), მაგრამ არა მომატება.

ინდივიდუალური ნარევის შედგენისას უმჯობესია ექიმისა და პროფესიონალი ინსტრუქტორის რჩევის მიღება. და ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არც შემქმნელს და არც ცილებს არ შეუძლია შეცვალოს ადამიანი კარგი კვებით.

ყველა ადამიანი, ვინც სპორტული დარბაზი მოდის, სურს მისი სხეული უფრო ლამაზი გახადოს. ვიღაც ცდილობს დაკარგოს რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი, შემდეგ კი კუნთები დაასვენოს და ვინმემ უნდა მიიღოს ამ რამდენიმე ფუნტის ხარჯზე ხარჯზე.ამ პროცესის დაჩქარების მიზნით, ბევრი ტრენერი გირჩევთ არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ დაიწყოთ შემქმნელის ან ცილის გამოყენება. ვნახოთ, რა არის ეს ორი დანამატი, რა განსხვავებაა მათ შორის და რომელი მათგანი უფრო ეფექტურია

კუნთების მასის შემცველი ნებისმიერი სპეციალისტი ახალწვეულ სპორტსმენებს ურჩევს არა მხოლოდ ნახშირწყლებისგან შემდგარ სპეციალურ დიეტას, არამედ შემოგვთავაზოთ გზავნილის, ცილის ან კრეატინის მიღება. კრეატინი არის ერთგვარი კატალიზატორი სპორტსმენის სხეულის მეტაბოლიზმში. მადლობა მას, რომ არსებობს უჯრედების მოცულობის ზრდა (და შემდგომში კუნთების მასის მოცულობის შემადგენლობაში), მყისიერი იმპულსი და ძალის ზრდა. ეს საკვები დანამატი მიიღება როგორც პროფესიონალმა სპორტსმენებმა, ასევე მოყვარულებმა, რომლებიც ფიტნეს ცენტრებში არიან დაკავებული.

ცილის გამოყენება ზრდის ტრენინგის ეფექტურობას, კრეატინის მსგავსად, მაგრამ ის ცოტა სხვაგვარად მუშაობს. სინამდვილეში, ნებისმიერი ცილა არის ცილა თითქმის სუფთა სახით. ის პასუხისმგებელია კუნთების მასის ზრდაზე, ეს არის ის, რაც ჩვენი სხეულის ქსოვილების უმეტესობას მოიცავს. რამდენიმე ათეული წლის წინ, სპორტსმენებმა შეეცადნენ მიიღონ ცილის საჭირო ყოველდღიური "ნაწილი" ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, საქონლის ხორცი, ხაჭო, რძე და კვერცხი. მაგრამ ჩვენს დროში, უახლესი სამეცნიერო მიღწევების წყალობით, მეცნიერებმა შეძლეს რამდენიმე სახის ცილის მიღება "სუფთა სახით". მაგალითად, კუნთების ზრდისთვის, ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენონ ის, რომ არა მხოლოდ მხარს უჭერს სხეულის იმუნურ სისტემას ინტენსიური ვარჯიშის დროს, არამედ მნიშვნელოვნად აღემატება ძროხის, თევზის, სოიოს და კვერცხის თეთრს, სხვადასხვა რეაქციების გაუმჯობესების თვალსაზრისით, ჰორმონალური და უჯრედული დონეზე.

ისევე, როგორც ცილა მოქმედებს ჩვენი სხეულის უჯრედებზე, შემქმნელს ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა კუნთების მასის განვითარებაზე. ცილებისგან განსხვავებით (სპორტსმენები ხშირად ამ სიტყვით ნიშნავს სხვადასხვა ცილების ერთობლიობას, მიიღება, რადგან ეს არის ცილებისა და ნახშირწყლების ერთობლიობა. ნახშირწყლები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიის რეზერვების შესავსებად) და სწორედ ეს კომპონენტია ის, რაც ცილის მსგავსად მოქმედებს კუნთების აგებაზე. მასა. როდესაც სპორტსმენი იწყებს მოპოვების ან ცილის მიღებას, ვარჯიშის ეფექტურობის გაუმჯობესების შანსი რამდენჯერმე იზრდება.ეს განპირობებულია იმით, რომ ეს საკვები არის ცილები და ნახშირწყლები, არა მხოლოდ სუფთა ფორმა, მაგრამ ზუსტად ამ კომბინაციაში, რაც მათ საშუალებას აძლევს სხეულის მაქსიმალურად შთანთქას.

ასე რომ, რა არის უკეთესი გამოიყენოთ ვარჯიშის დაწყებისას - შემგროვებელი ან ცილა? პირველ რიგში, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ვარჯიშისა და დიეტის ინტენსივობა - ბევრი პროდუქტი გარკვეულწილად კარგი წყაროა როგორც ცილების, ასევე ნახშირწყლების. მეორეც, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან - ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ ოპტიმალური დიეტა თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით და შეძლებთ მის გამოსწორებას უშუალოდ ვარჯიშის დროს. უნდა აღინიშნოს, რომ პროფესიონალები იშვიათად ადგენენ თავს არჩევანს - შემქმნელი ან ცილა. ხშირად, ისინი ორივე ამ პროდუქტს იყენებენ კომპლექსში, რითაც ავსებენ სხეულის ყველა საჭირო რეზერვს. მაგრამ თქვენი სხეულის იდეალური პროპორციის მიღწევა შესაძლებელი იქნება მხოლოდ რამდენიმე ხნის შემდეგ, როდესაც სხეული შეჩვეულია დატვირთვასთან და ინტენსიური ვარჯიშის პროცესის პირველი შედეგები შესამჩნევი ხდება.

ისევე, როგორც ფილოსოფოსებს აწამებენ კითხვაზე, თუ რა მოდის პირველი - ქათამი, თუ კვერცხი, ამდენი ახალბედა სპორტსმენი აწამებს კითხვას: რა არის უკეთესი, ცილა ან შემქმნელი? დაუყოვნებლივ დაკავშირებული მრავალი კითხვა: ვინ არის უკეთესი და რისთვის? პასუხების მისაღებად, უნდა გესმოდეთ, რისგან შედგება ისინი და სხვები და რა მიზნით აქვთ.

გამონაყარი ან ცილა - რა უნდა მიიღოს?

Gainer არის დიეტური დანამატი, რომელიც შედგება ცილების, ნახშირწყლების, ამინომჟავების, ომეგა ცხიმების და სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ აღდგენასა და ზრდას. დაურეკავს:

• შეასრულეთ სპორტსმენის დიეტა
• გლიკოგენების მაღაზიების აღდგენა
• ენერგიას
• საერთო ჯანსაღ აღდგენასა და წონის მატებას

ზოგიერთ შემქმნელს შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლების 90% -მდე, სხვები - 30-40%. ბევრ მათგანში შედის ცილების რამდენიმე ტიპი. ფიქრობენ იმაზე, თუ რა უნდა შეიძინოთ, ცილა ან შემგროვებელი - ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული.

• ectomorphs (თხელი ხალხი)
• თინეიჯერები
• ადამიანები, რომელთა მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია
• კარგად ჩამოყალიბებული და დახარჯული ძალაუფლების არარსებობის შემთხვევაში
• სპორტით დაკავებული პირები და ამავე დროს ხელმძღვანელობენ აქტიურ ცხოვრების წესს

გამონაყარი თუ ცილა? ექტომოფისთვის დიდი განსხვავებაა. Gainer საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და წარმატებით გაზარდოთ მასა, ხოლო ცილის გამოყენების დროს - შედეგი მოგიწევს ლოდინი უფრო მეტხანს. ტრენინგის დასრულების შემდეგ გეინერი განკუთვნილია ცილოვანი ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ მას აქვს საკმარისი რაოდენობით ორივე საკვები ნივთიერება.

ცილა არის ცილოვანი დიეტური დანამატი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის საჭიროებებს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. სტაბილიზაციას უკეთებს აზოტის ბალანსს. მას აქვს მაღალი digestibility. სინამდვილეში, დანამატი სუფთა ცილაა - არ უნდა დაგვავიწყდეს ამის შესახებ, გადაწყვიტეთ რა აიღოთ, გზავნილს ან ცილას.

• აჩქარებს ანაბოლიზმს
• ხელს უწყობს კუნთების მომატებას
• ასტიმულირებს სისავსის განცდას
• გავლენას ახდენს იმუნიტეტის გაძლიერებაზე
• უზრუნველყოფს აუცილებელ ამინომჟავების მიღებას

გამონაყარი ან ცილა - რა უნდა აირჩიოთ, თუ ალერგიული ხართ?

ამინომჟავების შრატის ცილის შემადგენლობა ყველაზე ახლოსაა ადამიანისთვის. და კაზინის ღირსება - მისი საკმაოდ ნელი შთანთქმის შედეგად. რძის შეწოვა საშუალო სიჩქარით. კვერცხი - არ შეიცავს ლაქტოზას. სოიო შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ელემენტებს. როდესაც გადაწყვიტეთ, რომელია უფრო ეფექტური, შემქმნელი ან ცილა, გაითვალისწინეთ რომელი შემადგენლობაა ცილა.

თუ იცით, რა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემა, გამორიცხეთ დანამატის ამ კონკრეტული ტიპი. განსაკუთრებით უნდა იყვნენ ფხიზლები ადამიანები, რომელთაც აქვთ სხვადასხვა სახის ალერგიული რეაქცია, ირჩევენ შემსრულებელს. შიგნით შეიძლება შეიცავდეს უთვალავი ინგრედიენტები. თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ ისინი.

ცილებია:

1. შრატის
2. რძის
3. კაზინო
4. კვერცხი
5. სოიო

რა არის უკეთესი ვარჯიშის დაწყებამდე?

ვარჯიშამდე ვარჯიში უფრო შესაფერისი იქნება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ის ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ზრდის ენერგიის მეტაბოლიზმს, და ეს სასარგებლოა ვარჯიშის დროს. შრატის ცილა უნდა:

• დაუყოვნებლივ გაიარეთ ტრენინგი იმ პირებისთვის, რომელთა ენდოგენური ჰორმონის სინთეზი შეფერხებულია
• ჰორმონების წარმოების ნორმალური დონის მქონე სპორტსმენებისთვის, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს ვარჯიშის დაწყებამდე 30-40 წუთით ადრე

ვარჯიშის წინ შემგროვებელი უფრო შესაფერისია ექტომოფებისთვის. ორივე პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით კვების დარღვევების დროს. უფრო შესაფერისი გეინერი რთული ნახშირწყლებით. თუ მიდრეკილება გაქვთ ცხიმის მასა, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილას.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, რჩება მხოლოდ გადაწყვეტილების მიღება. რა უნდა დალიო: შემქმნელი ან ცილა - ბოლო სიტყვა შენია.

რა არის უკეთესი - ცილა ან შემქმნელი კუნთების ზრდისთვის? არსებობს სამი ვეშაპი, რომლებიც ინარჩუნებენ ნორმალურ მუშაობას და კუნთების ჯანმრთელობას - ენერგია, სამშენებლო მასალები ზრდისთვის, ვიტამინები და მინერალები:

• ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას მოძრაობისთვის;
• ცილები ზრდის მთავარი მასალაა;
• ვიტამინები და მინერალები - ჯანსაღი ცხოვრებისეული აქტივობა;

თუ თქვენ გაქვთ წონის მომატების პრობლემები, თუმცა, მაგალითად, თქვენ დიდი რაოდენობით ცილა მოიხმარეთ და რეგულარულად დაესწარით ვარჯიშებს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ სხვა მნიშვნელოვანი კომპონენტები - ნახშირწყლები ან ვიტამინები. სხეულისთვის გაცილებით მნიშვნელოვანია ცილა-ნახშირწყლების ბალანსი, რომ დაიწყოს ზრდა, ვიდრე დიდი რაოდენობით ცილა. ცილის / ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს ამ საკითხში. უკონტროლო მიღებამ შეიძლება საუკეთესო შემთხვევაში გამოიწვიოს ცხიმოვანი და არა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა.

როდესაც სხეული მიიღებს საკმარის ნახშირწყლებს და მინერალებს, ნორმალურ ადამიანს კუნთების მასის მოსაპოვებლად 1 კგ წონაზე 0,75 გრ ცილა სჭირდება. როგორც წესი, ისინი გირჩევენ 2-2,5 გ, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანს სჭირდება 2.5 გრ და 3 გრ, ან კიდევ უფრო მეტი - მაგრამ ეს უკვე საშიში ლიმიტებია, სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით. სწორედ ამიტომ, ასეთ შემთხვევაში შეუძლებელია საკუთარი თავისთვის კომპლექსის მინიჭება.

Geynera (მომატება - მომატება, მომატება, მომატება) - სპორტული კვების მეთოდი, კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ეს არის ცილისა და ნახშირწყლების 80-90% ნაზავი.

ნახშირბადის ნაწილი მის შემადგენლობაში 60-დან 75% -მდე მერყეობს. ეს ჩვეულებრივ გაწმენდილი ან ნაწილობრივ გაყოფილი სახამებლის, ზოგიერთი შაქრის, გლუკოზის და ფრუქტოზის დროს. ხშირად შემადგენლობაში შემქმნელს აქვს ვიტამინები, მინერალები და კრეატინი. ცილები, რომელთა პროცენტული მაჩვენებელი ამ სპორტულ დიეტაში, ჩვეულებრივ, 10-15% -ია (მაგრამ შეიძლება 45% -მდეც მიაღწიოს), არის შრატის ცილოვანი კონცენტრატი.

პროტეინი (ბერძნული "პირველი", "მთავარი") არის სპორტული კვების კლასი კუნთების მასის მოსაპოვებლად, რომლის ძირითადი ნაწილი შრატის ცილაა. იგი ამოღებულია შრატისგან, რომელიც რჩება ყველის მომზადებისგან. ამ დროისთვის, ეს ცილა ითვლება ყველაზე სასარგებლო და უსაფრთხო მასალად ცხიმების წვისა და კუნთების ზრდისთვის.

ასე რომ, რა არის უკეთესი დალევა?

ეს დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე, თქვენს დიეტაზე და იმაზე, თუ რა მიზანს ასრულებთ, რადგან ამ ორივე პროდუქტს კუნთების მასის მოსაპოვებლად იყენებენ.

გეიინერი შესაფერისია მათთვის, ვინც არ მიიღებს საკმარის ნახშირწყლებს და მინერალებს ნორმალური დიეტადან. ეს არის ენერგეტიკული კოქტეილი და საჭიროა სხეულის სიმტკიცის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დროს და შემდეგ, ისე, რომ კუნთები უფრო მეტხანს და უფრო პროდუქტიულად იმუშაონ. და მასში ცილები ამავე დროს იძლევა სამშენებლო მასალას. შეუძლია მიიღეთ ეს დანამატი კრეატინთან ერთად - ის ასევე მხარს უჭერს ენერგიის მეტაბოლიზმს, აუცილებელია კუნთების გადაადგილებისთვის.

სასმელის ცილა სასარგებლოა კუნთების მასის მოსაპოვებლად, როდესაც საკვებში ნახშირწყლებისა და მინერალების რაოდენობა საკმარისია. ან როდესაც დაბალ ნახშირწყალზე ხართ, მაგრამ მაშინ ასევე უნდა შეიზღუდოთ ცილების მიღება, რადგან ნახშირბადის გარეშე ისინი უბრალოდ ვერ დაიჯესტებიან და შენს ფულს გადაყრი.

მიიღეთ რეჟიმის შემქმნელი

თუ თქვენ ხართ ბოდიბილდერი, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა სასმელის მოპოვება. შემდეგ ცილა-ნახშირწყლების ფანჯარა იხურება, ამ კოქტეილის დახმარებით თქვენ სწრაფად შეავსებთ ენერგიის რეზერვებს და აღადგენს ძალას, კუნთები დაიწყებენ რეგენერაციას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჩახშოთ კატაბოლიზმი.

პრინციპში, თუ გსურთ წონის მომატება, შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე დალიოთ, არა მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. მაგრამ ეს რეჟიმი არ არის შესაფერისი იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან კორუფციისკენ.

თუ თქვენ ხართ კუნთების მასის მოპოვების პროცესში, ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ სვამს შემგროვებელს - მაშინ მის შემადგენლობაში არსებული ნახშირწყლები დაგეხმარებათ უფრო გრძელი და ინტენსიური ვარჯიშის ჩატარებაში, ხოლო კატაბოლური პროცესები ჩახშობილდება ვარჯიშის დასაწყისშივე. მაგრამ ამ შემთხვევაში ცხიმის მოპოვების საშიშროება არსებობს.

ცილის რეჟიმი

კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ამ ცილის ნაზავი დღეში რამდენჯერმე შეიძლება დალიოთ: ძილის შემდეგ, კვებას შორის, ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ და ძილის წინ.

ძილის შემდეგ, ეს საუკეთესო დროა ცილების სწრაფად მონელებისთვის. ფაქტია, რომ ამ დროს ჩვენმა სხეულმა უკვე მოიხმარა დიდი რაოდენობით ენერგია, რომელიც მან მიიღო კუნთების ნაწილობრივი განადგურების გამო. დილით კი კორტიზოლის დონე იზრდება, რაც იწყება კუნთების კატაბოლიზმის პროცესი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ცილები, რომლებიც უშუალოდ ხორციდან მიიღება, უკეთესად შეიწოვება და ფხვნილს უფრო მეტ ენერგიას აძლევს. ამიტომ, შემოიფარგლეთ მხოლოდ ცილოვანი ფხვნილის მიღებაზე, არ ღირს. ამის გაკეთება უკეთესია - ალტერნატიული ნორმალური კვება და ცილა 30-35 გ ოდენობით.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დალიოთ ცილის შრეკი დაუყოვნებლივ მის მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე. შემდეგ, ვარჯიშის დროს, სხეული არ გაანადგურებს კუნთების ქსოვილს მისი აღდგენისთვის. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია გამოიყენოთ ცილა ნახშირწყლების შემცველ ნარევში, რადგან ორგანიზმს ბალანსის აღდგენა სჭირდება. სისხლში ამინომჟავების კონცენტრაცია შემცირდა, და ასეთი კომპლექსი კარგ ანაზღაურებას უზრუნველყოფს.

ცილის მიღება ძილის წინ 30 წუთით ადრე უზრუნველყოფს ამინომჟავების აუცილებელ დონეს მთელი ღამის განმავლობაში, ამ შემთხვევაში ჩახშობის კატაბოლური პროცესები ჩახშობილდება. ძილის წინ უმჯობესია დალიოთ ცილების სხვადასხვა შეწოვის ნარევი.

არის მავნე და პროტეინი მავნე?

ეს არის ყველაზე პოპულარული მითი sportpit- ის შესახებ. სინამდვილეში, ეს ნივთიერებები, ისევე როგორც ნებისმიერი საკვები, შეიძლება საზიანო იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გამოიყენებენ უკონტროლოდ და არასაჭიროდ. ორივე დამზადებულია ბუნებრივი პროდუქტებისაგან, მხოლოდ დამუშავებული და დახვეწილია.

მათი გამოყენების უდიდესი პრობლემები - აღშფოთებული კუჭის ან ყაბზობა, რომელიც, თუ სწორად არის მოწესრიგებული, დიეტა ადვილად აღმოფხვრილია.

ცილოვანი ნარევები უკუნაჩვენებია მხოლოდ მათთვის, ვისაც ლაქტოზის შეწოვის პრობლემა აქვს. ფრთხილად წაიკითხეთ შემადგენლობა პაკეტზე - არ უნდა იყოს სოიოს ცილა, დიდი რაოდენობით კონსერვანტები და სხვა ნაგავი. აქ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ხოლო ცილები და ნახშირწყლები თავად ნაკლებად სავარაუდოა.

ყოველივე ამისგან დავასკვნათ, რომ შემქმნელი უკეთესია თხელი სპორტსმენებისთვის (ექტომოფები), რომლებიც არ არიან მიდრეკილები ჭარბი წონისკენ და იმ მომენტებში, როდესაც გამოტოვებთ კვებას, ხოლო მისი კონკურენტი არის ნორმალური და დიდი მშენებლობის მქონე ადამიანებისთვის (მესომორფები და ენდომორფები).

და მე ასევე მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ ცილა-ნახშირწყლების ნარევი საკმაოდ ძვირია - 2015 წლის მარტისთვის კარგი შემპოვებლის 1 კგ-ის სავარაუდო ღირებულება, 34/55% -ით ოპტიმალური ცილის / ნახშირწყლების თანაფარდობით, არის 1,400 რუბლი.

ამიტომ, ცილოვანი და კვების კომპლექსი მარცვლეულისა და ხილის სახით, უფრო ბიუჯეტის ვარიანტი იქნება.

ასე რომ, ყველაზე წარმატებული რუტინა:

• დილით უმჯობესია სწრაფად მიიღოთ ცილები;
• დღის განმავლობაში - დალიეთ ცილა კვებას შორის;
• ვარჯიშის დაწყებამდე - ცილა;
• ტრენინგის შემდეგ - შემსრულებელი;
• ძილის წინ - სხვადასხვა შეწოვის მაჩვენებელი ცილები.

და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თითოეული ინდივიდუალური დანამატის ხარისხი. ეს შეიძლება გაკეთდეს, დაასხით მდუღარე წყალი მასზე - ცილა დაიკლებს და იჭრება ფანტელები, ხოლო დაბალი ხარისხის ფხვნილი უბრალოდ დაიშლება. ჩვენ ასევე შეამოწმეთ შეფუთვის მთლიანობა და მწარმოებლის მართლწერა.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კომპლექსში ყველაფერი კარგია, ვარჯიშის შემდეგ შესანიშნავი შედეგების მისაღებად, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და დააკვირდეთ საკვებში ცილა-ნახშირბადის ბალანსს. მონო-დიეტისგან მხოლოდ ცილოვანიდან ან მხოლოდ ნახშირბადისგან, კუნთების ზრდა არაეფექტური იქნება. ასეთი დანამატები შექმნილია ძირითადი კვების შესანარჩუნებლად და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცვალოს ბუნებრივი საკვები.