რამდენი კალორია იწვება რგოლის დახვევისას. 20. რამდენ კალორიას წვავთ ფეხით. რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად

ლამაზი და სიმებიანი სხეულის დევნაში ადამიანები სხვადასხვა გზით მიდიან. რადიანი საათის განმავლობაშიც კი ქალები ცდილობდნენ „გვერდების გაწმენდას“, ცოცხლად აწევას, წელზე დაკეცილი სანტიმეტრის წყვილს რგოლისთვის. შეუძლებელია იმის თქმა, რომ დახმარებისთვის წონაში დაკლება შეუძლებელია, საკუთარი სხეულისა და კანის კანის ნამსხვრევები სხვაგვარად არის მიყვანილი ვაგის დაწევის ასეთ მეთოდამდე.

დღეს უპიროვნო კომპლექსები მართებულად აჩერებენ ისეთ ხალისიან ჭურვებს, როგორც რგოლს. თუმცა, პირველი ნაბიჯი არის ვარჯიშის დაწყება, მინდა ვიცოდე რამდენი კალორია დაგეხმარება ჰულა ჰოოპის დაწვაში. მანამდე, რეგულარულად ინტენსიური დასაქმება რგოლთან ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმის დაღვრას, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი წონის დასაკლებად?

ჰოოპით ვარჯიში შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს. ცე: ქედის, ნიროკის, ნაწლავების, ცარიელი კუჭის შინაგანი ორგანოების, ქალის ორგანოების, საშოს ან ბოლო კანოპების დაავადება.

თითქოს ყველაფერი ჯანსაღია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა ჰულა ჰოოპის გადახვევა. სამახსოვრო შედეგების მისაღწევად საკმარისია დღეში 15-20 კვილის შემოღება რგოლთან ერთად.

რამდენ კალორიას წვავთ ჰულაჰუპის დახვევისას? თუ აქტიურად და განუწყვეტლივ ატრიალებთ რგოლს მცირე ამპლიტუდის 20 ძაფით, მაშინ საშუალოდ დახარჯავთ დაახლოებით 200 კკალს და დაახლოებით ნახევარ შოკოლადის ფილას. უფრო წყნარ რუსეთში, რომლის ამპლიტუდაც 10-15 ტაიმზე მეტია, ძილისთვის საჭიროა დაახლოებით 100 კკალ. ასეთი ტემპით რამდენიმე თვის მანძილზე წელის არეში საშუალოდ 5-6 სანტიმეტრი შეიძლება.

რამდენ კალორიას წვავთ ჰულაჰუპს? რაც უფრო მნიშვნელოვანი იქნება ჭურვი, რაც უფრო დიდი იქნება ის ახალ ჩანთაში და მწვერვალებში, მით უკეთესი. თუმცა, მაგალითად, წონა 46-50 კგ, შემდეგ 2 კგ ჰოოპ იქნება უფრო მნიშვნელოვანი და შეიძლება ნაკლებად იყოს ცუდი ბიჭი.

გსურთ მოიცილოთ ცელულიტი და დაიკლოთ წონაში თქვენი საყვარელი სერიალის შესახებ ფიქრის გარეშე? დაატრიალე ჰოოპ! დაზღვეულია: შოდენის 5-10 კრედიტი ასესხებს და უკვე ქილკა ტიჟნივზე სანტიმეტრის გამოკლებით გარანტიის წელზე. ასე რომ, ადვილია ხელების შეცვლა, ფეხების ბალთების მოხსნა, ხისტი პრესის მოხსნა, ფეხების ვარჯიში, ამ გულის ჯანსაღი შეფასება, პოზის გაუმჯობესება და ხელების კოორდინაციის გაუმჯობესება, ცელულიტს დაემშვიდობება.

უვაგა!

ჰულა ჰოოპი შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მჭიდრო, მასაჟის ბალიშებით ან მათ გარეშე - ყველაფერი ითვლის რამდენ კალორიას დაწვავთ, როდესაც რგოლი ტრიალდება.

საშუალოდ ადამიანი დღეში 2000-4000 კალორიას მოიხმარს. მათთვის, ვინც ღარიბია, არ არის აუცილებელი წონის დაკლება ფორმაში, ან წონის დაკლება, 1400. როგორ მოვიშოროთ კურდღელი? ჰოოპ მოვა დასახმარებლად. იოგას ბრუნვისთვის, სტილები და კალორიები იწვება, როგორც დიდი პიდ საათი.

ზაგალომი 10 წუთიანი ვარჯიშისთვის, დაახლოებით 100 კალორია იხარჯება. როგორ შემოიხვიოთ უფრო ინტენსიურად ან გააადვილოთ საქმეები - გადახვევა, ცალ ფეხზე დგომა ან ოთახში გადაადგილება, რომლის ჩვენება ორჯერ გაიზრდება.

Prote start სასწავლებელი іz პატარა. დიეტოლოგებმა გთხოვთ, დამწყებთათვის დაატრიალოთ 5-7 ცალი. ეტაპობრივად, შეფუთვა დაამატეთ შეფუთვის კანის მხარეს, დაამატეთ 10 კუბამდე. უფრო არა ვარტო. ვისი ამბიციაც საკმარისია, რათა ერთთვიანი რეგულარული ვარჯიშისთვის შეცვალოთ წელის ხაზი რამდენიმე სანტიმეტრით და შეცვალოთ ცელულიტის ხილვადობა.

და დღეში 10-hvilinnyh pіdhodіv ღერძი შეიძლება იყოს პატარა სული სამუდამოდ. გამოიცნო - გადაუგრიხეს. სერია რეკლამისთვის შეწყდა - დიდი ჰულა ჰოოპის შემდეგ. აღსანიშნავია, რომ ერთი დატვირთული დღე აუცილებლად გამოიწვევს წელის ცვლილებას. Hiba არ არის ისეთ მარტივ და ხელმისაწვდომ წონის დაკლებაზე, ოცნებობდით?

რომელი რგოლი აირჩიოს?

წვრილმანებიდან ამოიღეს. ალე, როგორ დავამატო გვერდებზე ცოტა ცურვა და მუცელში ჩასვა, ცელულიტის მოწესრიგება?

მას პატივს სცემენ, როგორც წარსულის რელიქვიას და მოქმედებს კიდეც, როგორც დღევანდელი „კოლეგები“. მსუბუქი ლითონისგან დამზადებული ცარიელი შუა ჭურვი. Vіdpovіdno vaga yogo უმნიშვნელოა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცხიმმა მიაღწიოს მთლიან ღირებულებას.

Მასაჟი. აღჭურვილია პატარა ბორცვებით, რომლებიც აქტიურად აბნევს სხეულს. მასაჟი ეფექტურად ანადგურებს ცხიმს და არბილებს ცელულიტს. და ღერძი დიდი ხარჯავს კალორიებს შეამოწმეთ არა ვარტო.

შებოჭილობა. მიღება შესაძლებელია 0,5-დან 2 კგ-მდე. უფრო დიდი ვაგა ეფექტურ პრესაზე გადავიდა.

მიაკიი. იოგოს დაჭიმვა, როგორც ექსპანდერი, ფეხებისა და ხელების ვარჯიშით შეიძლება.

დასაკეცი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სეგმენტების რაოდენობა, ჭურვის ზომის რეგულირებით. ცარიელი სეგმენტების შევსება შესაძლებელია ჭურვის გამკაცრებით. ნასესხებ, როგორც ჩანს, ცოტა დრო აქვს სესხისთვის. რომ ე სატრანსპორტო იოგა zruchnіshe.

კომპიუტერული ტექნიკა. გაჯეტი მუშაობს ბატარეების სახით და აფიქსირებს შეფუთვის რაოდენობას, დასაქმების სისულელეს და კალორიების მოხმარებას, ასევე წელის გაფართოებას. თუ კომპიუტერს სთხოვთ კალორიების დასაწვავად საჭირო რაოდენობას, მიიღებთ სიგნალს, საკმარისია თუ არა შეფუთვა. სამი მინუსი მაღალი ფასის მისაღწევად.

მოდელის არჩევისას მნიშვნელოვანია სწორი ზომის არჩევა. ვერტიკალურად შეკერილი რგოლი დამნაშავეა იმაში, რომ მიაღწია თქვენ ჭიპამდე, მაგრამ არა უფრო მკერდის უკან. დაუძახეთ იოგას თქვენს ხელში, სცადეთ მისი წელზე გადახვევა. სირთულე არ არის ვინიკლო - ეს ნიშნავს, რომ ჰულა ჰოპი თქვენთვისაა. მნიშვნელოვანია - დამშვიდდით. Pochatkivtsy რეკომენდირებულია აირჩიოს მცირე თანხა და ერთ საათში გაზარდოს პროცენტი.

ალე, იაკ, გრაფს არ აირჩევდნენ, ნუ დაივიწყებთ ამაოების აქტს. І obov'yazkovo მიმართეთ ექიმს. ჰულაჰუპის გადახვევა არ არის რეკომენდებული ნირკებთან, ღვიძლთან ან საკვერცხეებთან დაკავშირებული პრობლემების დროს, მენსტრუაციის დროს, ვაგინის დროს და ერთხელ.

როგორ მოვატრიალოთ რგოლი, დავიკლოთ წონაში?

H2_3

ვიკორისტოვიუჩის მოუხერხებელი წესები რგოლებით დასაქმებისთვის, გამხდარი ადამიანისთვის საჭირო შედეგის მიღწევა უფრო ადვილი და მარტივია:

• ჩაერთოს ცარიელ შლაკში;
• არ გაშალოთ ფეხები;
• დაძაბვა m'yazi - ვხედავ, და დასვენება - მუშაობა inhaling;
• უფრო მცირე ამპლიტუდა გამოიწვევს მოკლე შედეგს;
• საყელოს წელზე შემოხვევა, მ'იაზის ზურგი არ დაძაბო და სიცოცხლეში დახატე;
• დაასრულეთ თქვენი საქმე რამდენიმე ბოთლი წყლის დალევით.

კილკას ღერძი სწორია, რათა თქვენი სხეული ძაფით გავჭიმოთ, კანი კი გლუვი და ზამბარით.

1. მკლავებისა და მკერდისთვის. სამი ღერი ინტენსიურად ახვევს რგოლს. აწიეთ იოგა თქვენს თავზე, გაისწორეთ ხელები. გაწურეთ შპრიცები და გაწურეთ ჭურვი, დაძაბეთ ტრიცეფსი. დახაზეთ qi ორი მარჯვნივ 20 ძაფიანი მონაკვეთით.
2. სტეგონისთვის. ჩექმებზე დაწოლილი, ტანის პარალელურად, საბნის ძელი დადეთ. Shkarpetki nіg შეიძლება მაგრამ შუაშია გასწორებული. სწორად აწიეთ და ჩამოწიეთ "ზედა" ფეხი 20-ჯერ. გადავიტანოთ ის შემდეგ წიგნზე. დაასრულეთ მარჯვენა ინტენსიური ტრიალით 3 ძაფიანი დაჭიმვით.
3. ჯდომისთვის. დადეთ რგოლი პიდლოგზე. დაჯექი ზურგზე, მიამაგრე კოცონზე და შემდეგ დაიჭირე ახლისგან. გაიმეორეთ 1 ღვილინის მონაკვეთით.
4. წელისა და პრესისთვის. 2-3 ცალი სვიდკო შემოახვიეთ ჰულა ჰოოპ. მთაზე ოფლი გამოვიფხიზლოთ და მარცხნივ 10-15-ჯერ დავიზიანოთ. ცუდად გაიმეორეთ მომდევნო ბეკში.

ჰოოპის დაბალკალორიული დიეტის მიღებით, თქვენ ადვილად და სწრაფად დაიკლებთ წონაში, გაწყვიტეთ გაზაფხულზე ცხოვრება, გაიხეხეთ წელი და გარნირი და დადებთ ელასტიურ კანს ცელულიტზე დაძაბულობის გარეშე. გოლოვნა - არ გადააჭარბოთ და შეიყვარეთ თქვენი სხეული. იყავი აქტიური და ლამაზი!

ჩერგოვის მკითხაობა ბედნიერ ბავშვობაზე, ეზოში გოგოებზე, იაკიმთან, ზმაგაუჩის ჰტოს სპრიტნიშე, რგოლს ატრიალებდა. მოწიფულები რომ გავხდით, ბავშვების გართობა მოვაყარეთ, მაგრამ დარმა! Adzhe hoop არის არა მხოლოდ ბავშვების აღზრდისთვის, არამედ ტანვარჯიშის სპექტაკლებისთვის, მაგრამ ის ასევე სასწაულებრივი ცხიმების დამწვარია.

ჰოოპს სცემდნენ ძველად და არა მარტო ქალებს. ეგვიპტის ნახევარკუნძულის ოაზისების მახლობლად გათხრების დროს და კარგად იციან ქვის რგოლები, როგორც ისინი მიდიოდნენ ეგვიპტელი წარჩინებულების საფლავზე ერთბაშად სახლებიდან და ბალზამირებული მონებიდან. ბრიტანეთის მუზეუმს აქვს ვაზა, რომელზეც გამოსახულია სპორტსმენი რგოლებით, რომელიც თავისი ზომით უკვე გამოიცნობს თანამედროვე ჰულაჰუპს. პლუტარქემ აგესილაუსის ცხოვრებაში გააკეთა შენიშვნა "მრგვალი რგოლის" შესახებ, რომელიც შესაძლებელს გახდის ფართოდ გაფართოვდეს ძველი სამყაროს გარკვეულ რეგიონებში - იქ იგი გაძარცვეს ყურძნის ვაზისგან. შექსპირის „უინძორის მხიარულ ცოლებში“ ჰან პეიჯი გამოცნობს, რომ გუშინ „ბაღში რგოლს ატრიალებდა“. ლიტერატურათმცოდნეებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ „ჰოპების ქსოვა“, თითქოს პირველი გზებიდან ერთი საათის ტრანსპორტირება, რობინზონ კრუზო - ცე და є ჰულა-ჰუპი, იაკი იმ საათში მათ დიდი პოპულარობა მოიპოვეს ინგლისში, მაგრამ ზღვით მათ. იმპორტირებული იყო pіvd-დან ივლინი „მრგვალ ნაჭუჭებზე, რომლებიც თხელ დონატს ქმნიან“ ფიქრში, მათ გაიმარჯვეს მე-20 საუკუნის პირველი ნახევრის ჯვარედინი ბრიტანული არისტოკრატიის სალონური ვარდისთვის.

რგოლების ჯიშები

მასაჟი Hula Hoopან მასაჟის რგოლი, რომელიც შედგება რამდენიმე ნაწილისგან, რომელიც აღჭურვილია მასაჟის დანართებით ჰოოპის შიგნით. Vikoristovuєtsya როგორც სიმულატორი წელის, მუცლის და სტეგონის შეცვლისა და მასაჟისთვის.

მაგნიტური ჰულა ჰოოპიმაგნიტური რგოლების სერია, რომელიც შედგება რამდენიმე ნაწილისგან, აღჭურვილია მაგნიტური საქშენებით რგოლის შიდა მხარეს.

ალუმინის რგოლი- მსუბუქი ჰოპი pochatkіvtsіv-სთვის.

ნეოპრენის რგოლი- რბილი რგოლი, პლასტმასის ან ლითონისგან დამზადებული ბაზა. Zovnishhnіy ბურთი (რბილი) ნეოპრენის ან უკანა სხვა მასალისგან.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ჰოოპის სწორი ზომის შერჩევა. ამისათვის დადეთ იოგა ვერტიკალურად და გაოცდით ჰოოპის ზედა საზღვრის ბოლოს. ვონი უფრო მეტად არის დამნაშავე ბუტი ტროჰიში, ვიდრე ქვედა თქვენს სტეგონებს შორის. ვის მიხედვით ირჩევთ არჩევანის მასით და მასალით. ამ მიზეზით, აუცილებელია იოგა "სახლში" სცადოთ მაღაზიებში, იოგას წელზე რგოლში ჩასმის შემდეგ. თუ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ზღვარი და თუ არ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს, ასეთი რგოლი თქვენთვის შესაფერისია. თუ მეტი კალორია გჭირდებათ მეტის დასაწვავად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად გრძნობთ მას.

რგოლის შუაზე გაჭიმვისას შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 150-200 კალორია. დაკეცვისას შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 250-300 კალორია. საქმეების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დაამარცხოთ საცეკვაო სვლები.

უფლება spalyuvannya calorie pid საათის უვლიან ჰოოპ

კალორიების დასაწვავად შეგიძლიათ დაამარცხოთ ასე:

• ალტერნატიული შეფუთვა.გადაახვიეთ ჰოოპ 5-6-ჯერ მარჯვენა ხელით. შეფუთვა შევინარჩუნოთ მჭიდროდ და დაიმახსოვროთ პირდაპირ – მარცხენა ხელით დაატრიალეთ რგოლი 5-6-ჯერ. გაიმეორეთ ეს გადასვლა 30-ჯერ.
• გრეხილი ფართოდ დაშორებული ფეხებით.გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, შემდეგ გაშალეთ ფეხები. გადაახვიეთ რამდენიმე hvilin hoop მარჯვენა ხელით, შემდეგ მარცხენა ხელით.
• შეფუთეთ დახურული ფეხებით.შეაერთეთ ფეხები და დაატრიალეთ რგოლი. nig-ის პოზიციის შეცვლა საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ m'yaziv-ის სხვადასხვა ჯგუფები.
• პოზიცია napіvprisіd.გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და, შემოხვევით, დაჯექით. დააფიქსირეთ napіvprisіd და zdіysnіt შეფუთვა სხვადასხვა მხარეს.
• გადაუხვიე სავარძლებით. როდესაც ჰულა ჰოოპს ახვევთ, ისე ღრმად იჯექით, თითქოს მხოლოდ ქორწინება.
• ალტერნატიული სახვევი საბნები და წელის. რგოლს შემოახვიეთ, იოგა გადაატრიალეთ არა მხოლოდ მუცელზე, არამედ ჩამოწიეთ ქვილზე. საბნებზე რგოლი ცოტა ხნით გააჩერეთ, მერე ისევ იოგოს ვახვევ წელზე და ისევ საბანზე ჩამოვწევ.
• შეფუთვა, რომელიც თან ახლავს ღამის ცვლას.ჰოოპის შემოხვევით ფეხები დახატეთ, ერთი დაადეთ ზურგზე, შემდეგ მეორე და არ დაგავიწყდეთ მისით ჰულაჰოპის შემოხვევა.
• მარტი ნისლზე.მსვლელობა mіstsі და გადაიტანოთ colo, ამაღლება cole of yakomog უფრო მაღლა.
• შეფუთვა, რომელსაც სიარული ემატება.ყველაფერი უფრო მარტივია - შემოახვიეთ ფსონი და წადით წინ ან უკან.

როდესაც დაკავებულია მასაჟის რგოლებით, ფილაზე არსებული კობი შეიძლება დარჩეს სინციით და მ'იაზი ავად გახდება. ვარჯიშის დროს ტკივილი აღარ იქნება, რადგან ეს იქნება იმის ნიშანი, რომ სხეული მზად არის მე-3 ვარჯიშისთვის.

როდესაც დაკავებული ხართ, დაიცავით პოზა - ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, ან სამი ფართო. შეფუთვისას შეგიძლიათ დაინახოთ დორსალური გარსების დაჭიმულობა და პრესა.

ჰოოპ გრეხილი ქერქი

• მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა ჩაიწეროს რგოლების შეფუთვის საათზე. შეგიძლიათ ბრაუნით დაიძინოთ და არა მხოლოდ დაკარგოთ დრო, არამედ წაიკითხოთ წიგნი, მოუსმინოთ მუსიკას, უყუროთ ფილმს.
• თქვენი აკვიატებების შეცვლით და წვრილი წელის შექმნით, თქვენ მყისიერად გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას. რგოლი საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ ცელულიტი და, მიუხედავად გამარჯვებების ბანალურობისა, ის გამოიყენება სრულფასოვანი სპორტული ინვენტარით, რაც ვარჯიშის სახით ქმნის რქოვან ეფექტს.
• ვინაიდან რგოლს მასაჟის ელემენტები ექნება და მნიშვნელოვანი იქნება, კალორიები უფრო მეტს მოიხმარს, რაც ნიშნავს, რომ უკეთესად გახდებით სხეულში. პირველ დღეს შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხუთ წუთზე ნაკლებ დროზე, ხოლო მეორე დღეს შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ამბიცია. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ხართ დამნაშავე პირველ ვარჯიშამდე.
• მასაჟის რგოლთან მუშაობისას 15-20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ 250 კალორია. საშუალო მონაცემი ნიშნავს 100 კალორიის დახარჯვას 10 მოკლე ინტერვალზე. მარყუჟის გადახვევა შეიძლება კომპლექსში გადატრიალდეს ტანვარჯიშის ბურთის, პიდლოზის, გამარჯვების, ჩოგნების სხვა უფლებებითაც.
• რგოლებით ვარჯიშის ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ წელის შეცვლა 2-3 სმ-ით და ასევე გადააგდოთ რამდენიმე კილოგრამი წონა სწორი საკვების მიღებისთვის. გოლოვნა ერთ პიდხიდზე 10 კუბზე მეტს ნუ დაატრიალებთ რგოლს, იმ საათში შეგიძლიათ მიიღოთ პრაქტიკულად შეუზღუდავი.

მდიდარი ქალი ოცნებობს სიმებიანი წელის, იდეალური საბნის შესახებ ცელულიტის გარეშე. თუმცა, მხოლოდ დიეტა შეიძლება არ იყოს ვინმესთვის საკმარისი. Fahivtsі გირჩევთ სპორტით წასვლა, სხეულის აწევა. უმარტივესი ვარიანტია ჰოოპის შემობრუნება. გვიან გამოჩნდა SRSR-ში და იმ საათიდან პოპულარობის დაკარგვის გარეშე. მაღაზიაში სპორტული ატრიბუტით იოგას შეძენის შემდეგ, აუცილებელია გაარკვიოთ, როგორ გადაუგრიხოთ ის სწორად და რამდენი გჭირდებათ მუშაობა, წონის დასაკლებად.

როგორ მოვატრიალოთ ჰულაჰუპი სწორად წონის დასაკლებად?

ზაიმაიუჩი მეტალით ან დიდი ჰოოპით, აუცილებელია სიმღერის წესების დაცვა:

1. ტულუბს შეუძლია სწორი დგომა, ფეხები ერთად, ხელები თავის უკან.
2. M'yazi presa mayut buti აქვს napruzі ყველა ოკუპაცია.
3. სპორტული ატრიბუტი გვერდით უნდა გაიწიოს და ხელის რიტმზე თითქმის შემოიხვიოს. ვაგი უნდა გადაიტანოთ ერთი ფეხიდან მეორეზე.
4. არ არის აუცილებელი სტეგონის დასახმარებლად შეფუთვა. Vidhilennya vіd წელის შეიძლება იყოს უმნიშვნელო.
5. რეკომენდირებულია როჰის გამოყენება სარკის წინ, უფრო მეტად შეფუთული კანის დღისით.

შესაძლებელია, პირველად, დიდი ხნით არ წავიდეს შემობრუნებაზე, მაგრამ მომავალში მიაღწიოს კარგ შედეგს. გოლოვნე, უყურე რიტმს და იოგას ნუ დახარჯავ. შემდეგ კი კვება, როგორ მოვატრიალოთ ჰულა-ჰუპი სწორად, დავიკლოთ, დავიკლოთ წონაში. ბაზანნიასთვის შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ განათლებულ ადამიანს, თითქოს გარეთ გასვლა არ შეგიძლიათ.

დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი წონის დასაკლებად?

Deyakі zhіnki skarzhatsya scho რეკომენდირებულია არ დაეხმაროს. ყველაზე მეტად პრობლემა მათშია, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო გამარჯვებისთვის. Zvіdsi i vinikaє კვების, გადაუგრიხეს ჰულა-ჰუპი, წონის დასაკლებად. დანამდვილებით შეიძლება ითქვას, რომ კანისთვის შემდეგი საათი ინდივიდუალურია. ყველაფრის დალაგება კობ ფიზიკური ვარჯიშის სახით, ზურგის, ფეხების და კისრის პრობლემების არსებობა, ისევე როგორც სხვა ფაქტორები.

შეგიძლიათ დაიწყოთ 5 წუთით და ყოველდღე დაამატოთ ერთი საათი. Dіti bazhano to pіvgodini, yakscho, zvichayno, წადი. ამ ერთზე შეგიძლიათ გაიზარდოთ და განაგრძოთ იმავე სულისკვეთებით, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. თუ შედეგი ერთ თვეში არ გვახსოვს, მაშინ ეს არის სენსაცია, ან მეტი ამაოება, ან კიდევ ერთი რგოლის მოტანა, უფრო მნიშვნელოვანი.

მნიშვნელოვანია იმუშაოთ დღესვე, ან თუ გსურთ, დღეში 4-5-ჯერ. მხოლოდ ამ გზით იქნება შესაძლებელი ზაივა ვაგის გადაყრა, თუნდაც რეგულარულობის შემთხვევაში, თქვენი ეფექტურობის დეპოზიტის აღება. ნუ გააკეთებთ ცრუ მითითებებს ატრიბუტის შეძენამდე. იოგას სახვევები შემოღობილია ქალების მიერ, რადგან მათ ახლახან გააჩინეს ქალები კრიტიკულ დღეებში. ასევე არ არის რეკომენდებული ფეხის, ზურგისა და კისრის ტრავმის მქონე ადამიანებისთვის.

რამდენი კალორია იწვება ჰულა ჰოოპით დაკავებული?

ადამიანებმა, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ დაიწყეს რგოლზე ზრუნვა, უამრავ კალორიას ღრიალებენ, რომლებსაც აფურთხებენ. არ შეიძლება ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენი ფულის დახარჯვა შეგიძლიათ ერთ პროფესიაში. ყველა ეცემა ვარჯიშის ინტენსივობასა და იოგას ტრივალენტობაში. დაახლოებით, შეიძლება ითქვას, რომ 20 ფუმფულა შვედისთვის და უწყვეტი შეფუთვებისთვის შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 200 კკალ. ერთი თვის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ წელიდან დაახლოებით 3-4 სანტიმეტრის გაწმენდას ასეთი მიდგომისთვის.

საიდანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სასიამოვნო ვისნოვკა, რომელიც ჰულაჰუპი ცუდად წვავს კალორიებს. ვისთან ერთად ადამიანები არ უნდა იყოს მკაცრად vtomlyuvatisya, მაგრამ საპირისპირო შედეგი შეიძლება მიღწეული რამდენიმე თვეში. გოლოვნე, რეგულარულად ივარჯიშე და იმუშავე, ყველაფერი წესებზეა.

კორისტი, რომ Skoda არის ჰოოპის უკან

მარყუჟის ტრიალი არის ჩვენი სხეულის სასწაულებრივი მატონიზირებელი ვარჯიში. როგორც კი იოგას ტრიალი დავიწყებთ, რობოტს ჰყავს m'yaziv-ის ყველა ჯგუფი.

მთავარი უპირატესობის ღერძი, რომელიც შეიძლება აიღოთ რგოლიდან:

• დაასხურეთ გამათხელებელი მუცლის არეში.
• Zmіtsnyuє m'yazi მუცელი და ზურგი.
• გააუმჯობესეთ გულის მუშაობა და განავითარეთ იოგას სიცოცხლისუნარიანობა.

• დადებითად ათავსებს დიჰალური ბილიკების ფუნქციებს.
• ვესტიბულური აპარატის ნორმალიზება.
• ხსნის ტკივილს ზურგში.
• სხეულის მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარება.
• სასიამოვნოდ vplyaє რობოტი ნაწლავები.
• იძინეთ 100 კალორიამდე 10 წუთი ვარჯიშისთვის.

Skіlki ჰოოპ კალორიებს სძინავს

რამდენი კალორია წვავს რგოლს და რამდენი აინტერესებთ, რომ შედეგი მიიღოთ მომდევნო საათში? Vіdpovіdі qі კვებაზე დაწექი დამატებით, რამდენად ხარ შედარებით მზად ვარჯიშისთვის.

რგოლი იპარსავს წელის და აცოცხლებს, ამ ადგილებში ცხიმი არ იშლება წყნარ დღესასწაულამდე, სანამ არ მიიღებთ კარდიო ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის. ადგილობრივი ვტრატა ვაგა შეუძლებელია. თქვენ რისკავთ მ'იაზის ამოტუმბვას ცხიმის დეპოზიტების ქვეშ.

ვარჯიშის შემდეგ მარჯვნიდან სვლა აუცილებელია. იმისათვის, რომ გონება გაიზარდოს, საკმარისია 20-30 წუთი ინტენსიური უფლებები.

სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს (ACE) შემდგომმა ცენტრმა გაარკვია, რამდენ კალორიას წვავთ საათში, რომ მიიღოთ ჰოოპით.

ქორწილის გასაგრძელებლად 16-დან 59 წლამდე 16 ქალი მოითხოვეს. რამდენიმე დღის განმავლობაში ექსპერიმენტის მონაწილეებმა 30 წელი გაატარეს რგოლებით ვარჯიში. როდესაც ორი ადამიანი იყო დაკავებული, ქალები ატარებდნენ პორტატულ სამაგრებს, რომლებიც აფიქსირებდნენ სხეულში გულისცემის სიხშირეს და მჟავიანობას.

ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წარსულში მხოლოდ ფიტნესისთვის შეგიძლიათ მოიგოთ მასაჟის რგოლები, მაგრამ არა ტანვარჯიშისთვის.

ცენტრისადმი ხარკის შემდეგ, კალორიების წვის მაქსიმალური ეფექტი ხდება პირველ 10 წუთში, შემდეგ კი ინტენსივობა მცირდება. 30 წუთი ვარჯიშისთვის ადამიანი წვავს დაახლოებით 210 კალორიას, ერთი წლის განმავლობაში - 420. საშუალოდ თითო კალორიას აქვს 7 კალორია.

ვინმეს ზრუნავს, რომ კარგი შედეგის მისაღწევად, რგოლი ერთი საათის განმავლობაში ატრიალოთ მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ექსპერიმენტის ავტორები გვირჩევენ დღეში 10 კველს. ეს არის ოპტიმალური საათი pіdtrimki fіzichnoї ფორმა, რომელიც zdorov'ya გული. თუ თქვენ გჭირდებათ პრობლემური ადგილების შეცვლა, შეგიძლიათ 30 წუთი გაატაროთ რგოლთან, მაგრამ არა მეტი (წელზე მეტია).

ტექნიკურ მეცნიერებათა დოქტორი სედრიკ ბრაიანტმა და ACE ცენტრის სამეცნიერო მუშაკის ხელმძღვანელმა ექსპერიმენტზე კომენტარი გააკეთა შემდეგი სიტყვებით:

„ვისნოვკი ჩვენი გამოკვლევიდან აჩვენებს, რომ რგოლს შეუძლია მთელი სხეულის ტონუსის უსაფრთხოდ მოყვანა. ასეთი დაკავება გააუმჯობესოს gnuchkіst, rivnovaga და zmіtsnyuyut m'yazi მუცლის, უკან, ხელები და ფეხები. ალე ცხიმის უფრო ეფექტური დაშლისთვის უნდა გაიზარდოს და კარდიო ვარჯიში.

ეს ცხრილი გაჩვენებთ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ერთი საათის განმავლობაში სიმღერისა და ზრდისთვის.

ვაგა ტილა კალორია (5 წთ) კალორიები (10 წთ) კალორიები (20 წთ) კალორიები (30 წთ)55 კგ 33 66 132 19865 კგ 36 72 144 21690 კგ 41 82 164 246110 კგ 46 92 184 276

არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დატრიალოთ რგოლი დღეში 30 კუბზე მეტი (ერთ წელზე მეტია). მდიდარმა ქალმა იცის, რომ 10 წუთი ვარჯიშისთვის წვავს დაახლოებით 100 კალორიას, შეუძლია 60 წუთამდე გააგრძელოს კალორიების გაზრდა. ასეთი თავგადასავლების წლის განმავლობაში თქვენ ზედმეტ სტრესს იღებთ მ'იაზზე, აღადგენთ დიდ წნევას შინაგან ორგანოებზე და რისკავთ მუცლისა და წელის მძიმე ჰემატომას.

არ გადააჭარბოთ მას ერთი საათის განმავლობაში ფიზიკური თავგადასავლებით. სკილკი არ გამოიყენებოდა სპორტში, არ მოჰქონდა ქორი ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ ჩადოთ ინვესტიცია ერთ წელიწადში - 30 წუთი კარდიო და 30 წუთი მარჯვე ჰოოპით დღეში საკმარისი იქნება. როგორც კი გაიღვიძებთ, შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი 10 hvilin-ზე. დაკავდით სპორტით დღეში 3-4-ჯერ. შეინახეთ საჭმლის საკვები კალორიების მიღების გასაკონტროლებლად.