Bodyflex მარჯვნივ. Bodyflex - გათხელების და შარლატანიზმის ეფექტური სისტემა? ბოდიფლექსის სისტემის მინუსები

დიჰალის ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის და ცხიმის დაშლის ფიზიკური უფლებებით პრანაიამას (იოგადან) ან ჩინური დიჰალის ტანვარჯიშის უფლებებით. მოცემული კომპლექსის ბოლოს უფლება არაუმეტეს 30 წუთია და პირველი ეფექტი უკვე შესამჩნევია ორ დღეში.

12 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ ჩაერთონ, რათა არ დაავადდნენ, ისინი უკუნაჩვენებია სიაში (იხილეთ ქვემოთ). სხეულის ფორმების გაფითრებული და ესთეტიკური სისავსის ეფექტით, სხეულის სწორი მოქნილობის სისტემა დიქალური ტანვარჯიშით იძლევა ძალას, ენერგიის მოზღვავებას და ეხმარება დაავადებებს, რომლებიც იწვევენ მსუბუქ და ზომიერ სიმძიმეს და ლიგატებს.

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ხშირად გამოიყენება იოგა პრანაიამა, ხოლო წონის დაკლებისთვის ფიზიკური კულტურის ყველაზე აქტუალური სისტემებია bodyflex, oxysize და ჩინური დიჰალური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

აქ ჩვენ ვისაუბრებთ თანამედროვე ევროპული ბოდიფლექსის სისტემაზე, როგორც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის. თუ ამ სისტემის შესახებ მეტი არ იცით, სჯობს ნაცნობ ვიდეოს გადახედოთ.

დიჰალური ტანვარჯიშის დღე

დიჰალური ტანვარჯიშის პრინციპი შუდნენია საძირკვლებისთვის მჟავიანობის დეფიციტის საფუძველზე მჟავიანობის საათში და დაჩქარებული ჟანგვითი პროცესები შემდგომი შენარჩუნების მიზნით, სისხლში მჟავიანობის ნაცვლად.

მექანიზმი კომპლექსური შემოდინება დასრულდება დასაკეცი, მაგრამ კიდევ უფრო ეფექტური. როდესაც zatrimtsі dyhannya vitrata ენერგეტიკული zbіshuєtsya, ასე რომ გადაფურთხება ცხიმი უფრო სწრაფად გაივლის. ალე, მჟავე დეფიციტი ფიზიკური წინსვლის საათში ავტომატურად იწვევს სისხლში სისხლის რაოდენობის კომპენსატორულ ზრდას, თუ სუნთქვა განახლდება.

სისხლის მაქსიმალური რაოდენობა მჟავეა, რაც ნიშნავს ჟანგვითი პროცესების დაჩქარებას, ცხიმოვანი მარაგების ენერგიად გადაქცევას.

სისხლში მაწონის მაგივრად დიდებს რას ნიშნავს?

• იჩქარეთ ცოცხალი გამოსვლების მოწევა სადინარ-ნაწლავის ტრაქტზე.
• ოქსიდირებული ცხიმი ნაკლებად მჟავდება.
• მჟავე სისხლი ასტიმულირებს და აჩქარებს მეტყველების გაცვლას.
• კისენი არის სავალდებულო კატალიზატორი ენერგიისთვის სათადარიგო გამოსვლების ცხიმად გადაქცევისთვის.
• ორგანიზმში გააქტიურებულია მავნე პროდუქტების გამოყოფა და ტოქსინების მეტაბოლიზმი.
• საარსებო წყარო ზრდის ფეხის ტევადობას და დიჰალური აპარატის დაავადებებს მდიდარი ზაპობიგას.
• სისხლში იზრდება უკანა ერითროციტების რაოდენობა.
• სტრესის ჰორმონის - კორტიზოლის რაოდენობა იცვლება, რაც მდიდარია მათთვის, ვინც ინსტინქტურად ცდილობს მის შემცირებას. იმ გლიბოკესთვის დიჰანია უფრო ძვირფასია მისთვის, რომელიც "ზაიდატ" სტრესის ხმაა.

მარინი კორპანის ტანვარჯიში

ამერიკელებმა გრირ ჩაილდერსმა და ჯილ ჯონსონმა შექმნეს ფიზიკური უფლებების ტექნიკა ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკით ინდური ტრადიციული სისტემიდან - იოგა. დიაფრაგმული სუნთქვა მარტივი გაგებით - ეს არის მუცლის ნეკნების სუნთქვა და არა მკერდისა და მხრების.

იაჰოვსკა დიჰალნა ტანვარჯიშს პრანაიამას უწოდებენ. Deyakі აქვს უფლება pranayama boulli zapozichenі და skombinovani z ფიზიკური უფლებების ძალა m'yaziv. ასე დაიბადა დიკალური ტანვარჯიში მარინი კორპანის წონის დაკლებისთვის, რომელმაც სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა მთელ მსოფლიოში.

ruhіv სისტემა სპეციალურად შექმნილია ქალებისთვის და შედგება ორი ფენისგან - bodyflex და oxysize. Bodyflex არის მთავარი ტექნიკა და oxysize მოიცავს უფლებას m'yaziv ჯგუფებისთვის, მაგრამ vikonannya-ს უფრო მარტივ ვერსიაში, რატომ არის რეკომენდებული ღვინო ქალებისთვის ნაზი ფერდობების შემდეგ.

ასევე წაიკითხეთ:

მარჯვენა ვაკუუმი მუცლისთვის

ბოდიფლექსის სისტემის ხელში ჩაგდების ეფექტურობა წინა პლანზე წამოვიდა უახლესი მეთოდით - დახმარებით მან 25 კგ ზავოი ვაგა გადააგდო და გოგონად იქცა. სისტემის პრინციპის გაგება მარტივია რამდენიმე თემატური ვიდეოს ნახვით.

Dihanny bodyflex ტექნიკა

1. მკვეთრად გაიხედეთ პირის ღრუში, დაძაბეთ დიაფრაგმა და მოაბრუნეთ იგი ფეხის გარშემო კიდემდე. ყველაფერს უფრო ძლიერად ხედავ, თითქოს თეძოები კიდემდე მიიწევს, შემდეგ მკერდს გვერდებიდან სწევ, შემდეგ კი მხრები შეძლებისდაგვარად ჩამოწიე. სიტყვის დაწყებამდე, ეს არის სასწაულებრივი დიჰალური ტანვარჯიში თხელი კუჭისთვის. ხედვის სწორი ტექნიკის ათვისება საჭიროა ინსტრუქტორთან.
2. სუნთქვა გამკაცრდეს 8-10 დარტყმით და ანდა რიტმულად მიაპყროს სიცოცხლეს ზღვრამდე, რათა ქედზე მოხვდე, ან სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ - ვიკონანი მართალია.
3. შვიდკო, რომელიც ისევ მკვეთრად ისუნთქავს, ლეგენის მოგონებამდე.

Dihannia oxysize ტექნიკა

1. ჩაისუნთქეთ და, შესაბამისად, სამი პატარა "ორმაგი ამოსუნთქვა".
2. თანმიმდევრობით ვნახე სამი პატარა „დოვიდოხი“.

"დოვდოჰი" და "დოვიდოჰი" ოქსიზაიზში მოხდება იმ საათში, თუ ბოდიფლექსის პრაქტიკაში zatrimka dihannya. ჟანგბადის სუნთქვის ტექნიკას რომ დაეუფლოთ, უნდა ნახოთ ვიდეო.

მარჯვენა ბოდიფლექსი

M'yazovyh navantagen შემდეგ გაგრძელება ამის შემდეგ, როგორც კი სუნთქვის ტექნიკას დაეუფლება მარტივი მუცლის შეკუმშვით. ბოდიფლექსის დაზღვევის მთელი კომპლექსი 20 - 30 საათი 11 უფლების ჩათვლით. უკეთესი სიჩქარისა და სიჩქარისთვის, გადახედეთ პროფესიონალთა მიერ გამოყენებული bodyflex ვიდეოს. მეტი დრო დაუთმეთ ტყუილს їzhi-მდე. ტყავის ruh vykonuєtsya at promizhok, თუ სუნთქვა zatrimuєtsya.

• Ლომი. ІП - დგომა, ტროხის სხეული წინ არის დახვეული და ხელებით სპირალით ვახვევთ სტეგნაზე (ვიდსტანიზე 2 სმ-ით მეტი კოლინი), მენჯი არის trohi vіdvedeniya უკან. დაკეცეთ ტუჩები ოვალურად, შემიძლია უფრო ფართოდ გავახილო თვალები და ვიყურო აღმართზე, რის შემდეგაც ენა შუამდე ჩამოიკიდებს და ლოყებს დაჭიმავს, როგორც ეს ვიდეოშია ნაჩვენები. პირი ფართოდ არ იხსნება. შეხედეთ ასეთ პოზიციას. Zone dії (ZD) - ატარებს pіd ochima, shiya და pіdboriddya.
• IP-ს თვითდამკვიდრებული გრიმასი იგივეა. მკლავები სწორია ზურგს უკან, ტუჩები და ქვედა ჭრილები გადახრილია წინ, ისე, რომ ქვედა კბილები შორს გამოჩნდეს ზედა კბილების წინ, რის შემდეგაც აუცილებელია კისრის მაქსიმალურად აწევა. კარგი სამახსოვრო დაძაბულობა და თავი მაღლა აწიე, ტუჩები სტელისკენ მიმართული (დივ. ვიდეო). მოექეცი ასე. ZD - შია და პიდბორიდია.
• ბიჭნას მონაკვეთი. IP - როგორც ადრე. მარცხენა ხელის იდაყვი ჩამოწიეთ მარცხენა სტენოზე (იქ, ადრე ეს იყო ბუჩქი), მარცხენა ფეხი თეძოში ჩადეთ თითზე და გაასწორეთ. სხეულის წონა არის utrimuetsya ლომის ცხვირზე. თუ მარჯვენა ხელი ძლიერად არის აწეული მარცხნივ თავის ზემოთ, ის იჭიმება ზუსტად თეძოზე, ფეხებამდე ეშვება. მკლავი სწორია. ზდ - კოსი მ'იაზი.
• ვარჯიში ჯდომისთვის. ІП - დგომა, საყრდენი იდაყვებზე და მუხლებზე იჭრება, ფეხი უკან იწევს და თითზე იდება ფეხით თავის თავზე. სტენო ქვედა საყრდენი ფეხები ქმნის 90 გრადუსიან კუთხეს ზემოდან, რომელიც უნდა დაწოლილიყო იატაკზე, ხოლო სხეული მოჭრილია იდაყვებზე. სამუშაო ფეხი უფრო აწიე და სავარძლები ჩავწექი. ZD - სავარძლები და ზურგი m'yazi stegna.
• სეიკო. ІП - მუხლებზე დგომა ხელისგულებზე დამატებითი საყრდენით, რომლითაც სწორი ფეხი გვერდით არის მიტანილი კუტომის 90-ის ქვეშ? ფეხის ქურთუკამდე და ჩაიცვი. სხეულის მკლავი მიმაგრებულია ერთ მუხლზე და ქვედაზე. აწიეთ ფეხი მენჯის ნეკნებზე და მიიწიეთ მაქსიმალურად თავისკენ, როგორც ეს ვიდეოშია ნაჩვენები. არ შეიძლება ხელების დაკეცვა და დამახინჯება მოკვლა. ZD - სავარძლები.
• ბრილიანტი. ІП - დგომა, ხელები ოდნავ დახურული ჰორიზონტალურ სვეტში მხრის ხაზზე და შეხება თითების წვერით, ფეხები მხრის სარტყლის სიგანეზე. რაც შეიძლება ძლიერად მოხვიეთ ხელები. ZD - m'yazi მკერდი.
• ნავი. იჯექით პლატფორმაზე გაშლილი ფეხებით, მიიწიეთ ფეხები მაქსიმალურად საკუთარ თავზე და გაჭიმეთ ხელები საყრდენად ზურგს უკან. გადაიტანეთ ხელები წინ, შემდეგ განიკურნე და დალიე ხელებით, რბილად და ძლიერად განიკურნე წერტილისკენ. ზატრიმატისია იმავე მდგომარეობაში, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოში. ZD - საბნის შიდა ნაწილი.
• პრეტცელი. ІП - მჯდომარე მდგომარეობაში, სწორი ფეხები თანაბარ მუხლებზე გადასაჯვარედინად (მხეცის მარჯვენა ფეხი, ხოლო მარჯვენა ხელი სპირალისებურია ტანის უკანა მხარეს, აჭრის სხეულს). მარცხენა ხელით მიიწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხი თავისკენ და მარჯვენა ხელი გადაუხვიეთ ისე, რომ ზუსტად გამოიყურებოდეთ ზურგს უკან. ZD - საბნის და წელის უკანა ზედაპირი.
• მუხლის მყესის დაჭიმვა. ІП - ზურგზე, დაწოლილზე, აწიეთ ფეხები 90 გრადუსით სხეულზე და გასწორდით, შეაჩერეთ ხარკი საკუთარ თავზე, აიღეთ მუხლის ქვეშ და ხელებით მოხვიეთ ფეხები. იდეალურ შემთხვევაში, მკერდის სითეთრე მუხლის ბრალი უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხები მოხაროთ. არ ასწიოთ ზურგი და თავი. მოიქეცი ასე (დივ. ვიდეო).
• სხეულის ქვეშ (პრესაზე). ІП - ზურგზე წოლა ოდნავ მოხრილი ფეხებით. ხელები მაისურზე შემოიხვიეთ, შეუფერხებლად ასწიეთ თითები, ქედი კუტომის ქვეშ 45 ქვევით და ზედა წერტილში დახურეთ 8 რაჭუნკივით. ZD - პრესა.
• დანები. IP - ზურგზე, ხელები სავარძლების ქვეშ. ასწიეთ ფეხები 10 სმ-ით (გასწორებულ მდგომარეობაში) და ენერგიულად გაშალეთ ისინი ლოყებზე ღრიალებით.

დედალები უფრო მეტი ქალი, ხალხი, ბავშვი დადიან ბოდიფლექსის ტანვარჯიშზე. რა ტექნიკაა, რომლის დახმარებითაც თვალებზე სიმებიანი ფორმების შეშუპება ხდება? ადამიანებს არ სჭირდებათ სპორტდარბაზში წლების გატარება, ჯიშის შენარჩუნება, დიეტაზე წასვლა, წონის დაკლებისთვის ბიოლოგიურად აქტიური დანამატების დალევა. ორმოცდახუთი თხუთმეტი ჰვილინი იღბლიანი სასწაულებრივი უფლებისა - და სანტიმეტრი ტანუთის გამოსასწორებლად. მოდი, გადავხედოთ ანგარიშს, რაში მდგომარეობს ორგანიზმში „ბოდიფლექსის“ შენარჩუნების საიდუმლო, რამდენად ეფექტურია, რა უკუჩვენებები აქვს და თუ გაქვთ უფლება დაგეხმაროთ სიმებიანი ფორმების მიღებაში.

ტანვარჯიშის გაჩენის ისტორია

"ბოდიფლექსი" - როგორი კომპლექსია? ცე დიხალი "დიაფრაგმული" უფლებები, სპეციალური პოზები გაჭიმვისთვის, ასევე იზოტონური, იზომეტრიული ამწეები. ჩამოვიდა tsya ტანვარჯიში ამერიკიდან. 1900 და 1955 წლებში დიდმა დიასახლისმა გრირ ჩაილდერსმა შექმნა Bodyflex პროგრამა, რომელიც ეფუძნება სამედიცინო ჩანაწერებს და პირად ექსპერიმენტებს.

Zhіnka არ არის მცირე სამედიცინო ან თუნდაც ფიზიოლოგიური ცოდნა, მაშინ შედეგი არის პატარა vidminniy schodo nabuttya მკაცრი ფორმები. სამი თვის განმავლობაში უსიმ ორმოცდაათი სხვა ტანსაცმელი გამოიცვალა ორმოცდამეათე. საკმარისი არ იყო დიქალური ტანვარჯიშის კომპლექსის გადალახვა, საჭირო იყო იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაწვათ ცხიმი, როგორ გავხდეთ ამაღლებული, როგორც გამხდარი ადამიანი.

დადგა თვეები სამედიცინო გამოკვლევებისთვის, პირადი პრაქტიკული აქტივობების დასაკლებად, ახალი უფლებების გამოცდაზე, პირველად გახდა პოპულარული. ხუთი წლის შემდეგ გამოვიდა პირველი დისკები ველური უფლებებით, ხოლო თერთმეტი წლის შემდეგ უკვე გამოვიდა სატელევიზიო შოუები Grir-დან. სულ უფრო მეტი სლედოვნიკი და მწვრთნელი მოდიოდა პირდაპირ „ბოდიფლექსში“.

დიჰალის ტანვარჯიშის საიდუმლო

Її წინაპარი ჩაილდერსი ხაზს უსვამს მჟავიანობის დიდ პატივისცემას, რომლის დასახმარებლად გამოიყენება აფურთხული ცხიმი. Dihannya "Bodyflex" შეიძლება იყოს ხუთი ეტაპის ზღვარზე:

1. პირის გლუვი ხედვა, მილში ჩაკეცილი, მუცლის ერთსაათიანი შებრუნებით ქედთან უფრო ახლოს;
2. ცხვირში მკვეთრი ვშჩენტი, რომელთანაც ტუჩები დახურულია, მაგრამ;
3. დანარჩენ მოლეკულას ხედავს ლეგენდებიდან ღრმა ვიმ „ღრძლიდან“, რომლითაც ის კვლავ „იკვრის“ ქედზე;
4. რვა-ათი წამიანი სუნთქვა, ნეკნების ქვეშ მუცლის ერთსაათიანი ჩაკვრით, ისე, რომ ერთგვარი „ჭიქა“ იყო დამალული;
5. დიდი სუნთქვა.

კრიტიკოსებს აინტერესებთ, როგორი სიმჟავეა, თითქოს სხეული ნახშირორჟანგით არის სავსე. იოგის ყოფნის შესახებ, მოწმე ოფლი, დაბნეულობა, მანკიერების აწევა. ასე რომ, კრიტიკოსების აზრით, ორგანიზმი უარესია არა მჟავე რაჰუნკაზე, არამედ რაჰუნკას სტრესზე ნახშირორჟანგის ჭარბი გამო. თუმცა, ასეთმა „დევნილებმა“ უგულებელყვეს გრირ-ის ორი წიგნი, რომლებშიც აღწერილია მუშაობისა და ვარჯიშის მთელი თეორია, აგრეთვე დიჰალური ტანვარჯიშის კომპლექსი იოგას ვარჯიშის აღწერით.

მჟავე და ნახშირორჟანგის როლი დიარეაში

გრირი ხაზს უსვამს პატივისცემას, რომ როდესაც ჰაერი გამორთულია, ნახშირორჟანგის რაოდენობა იზრდება. რომლის მეშვეობითაც არტერიები ფართოვდება, უჯრედები ემზადებიან მაწონის უფრო დიდი ასიმილაციისთვის, რომლითაც ტვინი აგზავნის სიგნალს ქსოვილებში, გამოიყენონ მაწონი, რომელიც ჰგავს "დნობის" ცხიმს. ამიტომაც თხილამურებმა მჟავე ცხვირით შეისუნთქეს, ისე ჩურჩულებენ, ფეხსაცმელი წვავს ლიპიდებს.

დიჰალნი ვარჯიშის შემდეგ დასაწყებად სამართლიანად ნებას რთავს ადამიანებს დიაფრაგმულად, ღრმად, უფრო და უფრო მეტი ჩასუნთქვით. კისენი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ცოცხალი მეტყველების სწრაფ ათვისებას და ტოქსინების აღმოფხვრას. იმუნიტეტი იმარჯვებს ახალისთვის, ხალხი ნაკლებად ავადდება. სისტემატური vikonannі Bodyflex znikaє vіdchutya vtomi.

გლიბოკის სუნთქვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ებრძვის სტრესს, შაკიკს, დეპრესიას. ლიპიდების დაშლა, მიაზოვოის მასის აწევა და ადამიანებში ენერგიის მატება არის მთავარი მეტა "ბოდიფლექსი". კურსი არ არის მიმართული zayvih kіlogramіv ხარჯებისკენ, მთელი მიღების ეფექტისკენ.

ვისთვის არის ტანვარჯიში?

გრირი ხაზს უსვამს პატივისცემას იმ ფაქტის მიმართ, რომ її დიჰალის ტანვარჯიში ყველასთვისაა - ქალებისთვის, ადამიანებისთვის, ახალგაზრდებისთვის, სუსტი ასაკის ადამიანებისთვის. იგი ესაუბრება სხვადასხვა ექიმებს, რადგან ისინი ადასტურებენ ტექნიკის უსაფრთხოებას მათი პაციენტებისთვის (გულ-სისხლძარღვთა და დიქალური დაავადებები, ალერგიები, საწოლის დაავადებები).

ეს კომპლექსი არ არის სწორი ასაკს შორის, ვაგი, ავადმყოფობა, ამ პროფესიის ნამსხვრევები შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გონების მიხედვით. თქვენ არ შეგიძლიათ ადამიანების ადგომა საწოლიდან, მაგრამ შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი სხეული "Bodyflex" უფლებების გარეშე. უკვდავი? შემდეგ უბრალოდ ისუნთქეთ აბაზანაში, სავსე ცხელი ორთქლით. ართრიტი? ხელები აღმართზე არ აწიოთ, შემოახვიეთ, მუხლის ქვეშ დაიდეთ რბილი კილიმოკი. მტკივნეული კრიტიკული დღეები? არ იშრომო სწორად, უბრალოდ მოკვდი ან გამოტოვო ერთი ან ორი გაკვეთილი.

Tsey კომპლექსი pidide მშვიდად, ვისაც სურს:

• სროლის ბურთები,
• აწიე m'yazovy კორსეტი,
• გადაყარეთ რამდენიმე ვარდი,
• გახდი ბადიორიმი, ენერგიული, აქტიური,
• იმუნიტეტის გაუმჯობესება,
• გაათავისუფლე ფეხი.

ვფიქრობთ, ახლა გაიგეთ ტანვარჯიშის მიღწევები, ვის სჭირდება Bodyflex, კიდევ რა.

Პროტოტიპი

ახლა ვნახოთ, ვის ეკრძალება ამ ტანვარჯიშის გაკეთება და მერე გადავიდეთ ველური უფლებების ანალიზზე. გრირმა ხელი შეუშალა „ბოდიფლექსზე“ ზრუნვას როგორც ქალებისთვის, ასევე ადამიანებისთვის ოპერაციის შემდეგ. იგი არ უფრთხილდებოდა კომფორტს მათში, ვინც კერამიკაში იყო დაკავებული. გაუმჯობესებული შედეგები მესამე დღის შემდეგ ნაჩვენები იქნება ადამიანებში, რომლებიც იღებენ ჰორმონალურ, ანტიდეპრესანტებს, ანტიდეპრესანტებს და ასევე იმ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნივთიერებათა ცვლა.

სხვა შედეგები აჩვენებს "რუსული Bodyflex". Marina Korpan (Provise Student Student, Shah Tsetes Biscal) RGUFK, Pіlatesu, Aerobіtsi, Kalanetitzі, Trenutnays for Vagіtnikh, Specіlіst z Shudnennya დამატებითი dichalny tehnіk-ზე Pіdtskayi-დან წაღება Rosіyysky Presіjunyami, Madiganami:

როგორ მოვიგოთ ტანვარჯიში?

თქვენ გაქვთ უფლება დაიწყოთ სპეციალური პოზიციიდან „ბოდიფლექსი“. რა არის პოზიცია?

• გაშალეთ ფეხები ოცდაათი სანტიმეტრის გვერდებზე.
• Zignіt їх at kolіnі.
• განკურნეთ სხეული წინ.
• დაისვენე ხელები ფეხებზე (მეტი kolіn).
• გაოცდით საკუთარი თავით.

პოზა ეუბნება ადამიანს, თითქოს ფოლადზე დაჯდომა უნდა. ამით ზურგი შეიძლება იყოს სწორი ერთი საათის განმავლობაში და სუნთქვის სამი ეტაპი. როგორც კი დაგჭირდებათ ნეკნების ქვეშ ყოფნის დახატვა, თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ, მაშინ შინაგანი ორგანოების მასაჟი უფრო ეფექტური იქნება.

ამის შემდეგ არ ისუნთქოთ ათი წამი, ამავდროულად, თქვენ შეძლებთ ბოდიფლექსის სწორად მოგებას (პოზების ფოტო მოცემულია ქვემოთ). შეეცადეთ გაწუროთ ჭუჭყი, სანამ არ გამოჩნდება ტრემტინია, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ, არ დაისვენოთ.

თუ ოდესმე მოგინდებათ ჩასუნთქვა, არ გაუძლოთ, სასწრაფოდ ჩაისუნთქეთ. წელიწადის განმავლობაში ფეხი გაიზარდა, შემდეგ ათ წამიან პაუზას ადვილად დააკვირდებით. ერთ საათში შეიძლება თქვენი თავი დატრიალდეს. ცე є ვიკონანნიას პირველი დღის ნორმა უნდა მიიღოს. თუ ავადმყოფობა დაკარგეთ, ან გაძლიერდით, მიმართეთ ექიმს. ანალოგიურად, ვიკონანის ჟამს, მსაჯულებმა შეიძლება დაადანაშაულონ მარჯვენა დიაკვნები. უბრალოდ გაასწორეთ რჩევები, გაათავისუფლეთ მ'იაზი. სიტყვით გამოსვლამდე მარინა კორპანს ეტაპობრივად ექნება უფლება იმუშაოს გაფართოებებზე ადამიანთა სხვადასხვა ჯგუფისთვის.

შენიღბვის უფლება, ში

• Ლომი.ცია მართალია, რომელიც დარტყმების მოხსნაში ეხმარება. წინა პოზიციიდან, შემდეგ აწიეთ თავი, გახსენით პირი მილით, ჩამოკიდეთ ენა ძირამდე, ფართოდ გახელილი თვალებით.
• დამამცირებელი გრიმასი.მარჯვნივ ასწიეთ m'yazi shi. წინა პოზიციიდან, როცა ჩუმად ხართ, თავი მაღლა ასწიეთ, საწოლზე გაოცებული. ამ ქვედა ჭრილით თქვენ წინ მიიწევთ, ანადგურებთ საკუთარ თავს, ცდილობთ დახუროთ, აკმაყოფილებთ ასო "პრო".
• შემრიგებლური გრიმასი მდგარ მდგომარეობაში.ჭუჭყის შემდეგ სუნთქვა გასწორდება, თქვენ პრობლიაєєєєєєєєєєєє იგივეა, სქო წინ მარჯვნივ, მხოლოდ ხელები იჭიმება უკან მორების პარალელურად, ასწიეთ ისინი აღმართზე მაქსიმუმამდე. ზურგი სწორია.

Tsі გაკვეთილები "Bodyflex" for pochatkіvtsіv მეორდება ხუთჯერ. უკანა თვალის ჩაკვრას ჰგავს, ცოტა ამოსუნთქვა, მერე ისევ მზა პოზას დავიკავებ, უფლებას მივცემ. დაიმახსოვრეთ, დანიურ ტანვარჯიშში ჭუჭყიანი ნიავია, განსაკუთრებით ჰაერში ცხვირწინ. თუ სუნთქვას აჯობებთ, მაშინ როცა ახალ მიდგომას მიაღწევთ, უბრალოდ ნაკლებ მაწონს ჩაისუნთქავთ, ან ცხოვრებაში ვერ შეძლებთ დახატვას და ეს ნიშნავს ცხიმის უჯრედების ნაკლებ წვას.

მკერდის, წელის, სტეგონის, სავარძლის, ნიგ

• ბრილიანტი. ხელები თითებზე მოხვიეთ თქვენს წინ. არ დაწიოთ ხაზები და არ ასწიოთ ისინი მაღლა, მორთეთ პირდაპირ, ქვედა ნაწილის პარალელურად. როგორ არ გამოვიდეთ ვაზაზე, ზურგზე დამრგვალოთ. ჩადით ქვემოთ, შემდეგ დაიწყეთ თითების დაჭერა ერთი ერთზე, ფილტვებზე მოფერებით.
• ფეხების უკან დახევა.ადექით მუხლებზე, იდაყვებზე და ხელებზე სპირალურად აწიეთ. ერთი ფეხი მაღლა ასწია, თითი ფეხზე სპირალურად ტრიალებს, თავი აწეული, წინ გიყურებს. შემდეგ გააგრძელეთ სუნთქვა და როცა მუცელი გაიწელება, ფეხი მაღლა ასწიეთ, თითი თქვენსკენ გასწორებული. მყისვე სკდება.

მუცლის არეში წაისვით შემტევი Bodyflex კომპლექსი (წონის დასაკლებად, კანის მხარეს სამჯერ დამუშავეთ).

• ბიჭნას მონაკვეთი.პოზისთვის მომზადებისას, მარცხენა ხელით, მარცხენა მუხლზე ღრუბელს ახვევთ, მარჯვენა ფეხით თითის თითი მიიზიდეთ მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ხელით - მარცხნივ. მარცხნივ არ მოიტეხოთ ფეხი ფეხში და არ მოხვიოთ მარჯვენა ხელი ფარინქსში, შეინახეთ იგი თავის ზემოთ.
• ჩერევნის პრესა.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ფეხები. აწიე ხელები მთაზე, თავი არ ასწიო მორებიდან. ჩამოკიდეთ, აწიეთ ხელები აღმართზე, აწიეთ მხრები და მხრის პირები ნაკეცებში, თავი უკან გადაგდებული. თუ ნამდვილად მნიშვნელოვანია შრომისმოყვარეობა, მაშინ გაოცდით "Bodyflex"-ის გაკვეთილებით მარინა კორპანთან ერთად, თითქოს ის სამართლიანად განთავისუფლდა, შეიცვალა, შეიცვალა.
• დანები. დაწოლილი ფეხების პოზიციაზე, სათითაოდ ჩამოიწიეთ და ხელი ჩაავლოთ ხელში. ხელები დაიდეთ სავარძლის ძირზე, რათა გაწურეთ ქვემოდან. Დაიხედე. მორების წინ ფეხები ათი სანტიმეტრით ავწიოთ, ფეხები განიერი შარვლით ჰორიზონტალურად გადავაჯვარედინოთ.

სტეგონის არეში წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ბოდიფლექსის ტანვარჯიში.

• სეიკო. დადექი იმ ხელის მუხლზე. წარმოიდგინეთ, მოკლავთ მარცხენა ფეხს თქვენი ფეხის სწორი კუტის ქვეშ. დაარტყით და შემდეგ, როცა მუცელი ჩაეჭიმება, ასწიეთ ფეხი აღმართზე და მიიწიეთ წინ, თავისკენ. შარფის პოზიციას არ აქვს მნიშვნელობა, ჭუჭყს - ასწიეთ ფეხი მაღლა, მუხლში მოხრის გარეშე.
• ნავი. დაჯექით, ფეხები გვერდებზე მაქსიმალურად გაშალეთ, შარფები გადაიწიეთ, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ, დაეყრდენით მათ. ქვევით ჩავიდეთ, მერე სხეულით განვკურნოთ პუნქტამდე, ხელებით წინ „წავიდეთ“, მ’იაზი სტეგონი გავწელოთ. Kolіna არ შეიძლება zginati pіd საათი vikonanny არის სწორი.
• პრეტცელი. იატაკზე ჯდომისას ფეხები მუხლებში უნდა მოხაროთ, რომლითაც მარცხენა ფეხი არის დამნაშავე მთელი მარჯვნისთვის, შეუძლებელია მოხრა. მარჯვენა ხელით მოჭერით მარცხენა მუხლის უკან, ხოლო მარცხენა ხელით ზურგს უკან. თვალს ახამხამებ, შორს, ცდილობ ფეხი მკერდთან მიიწიო და ამავდროულად საწოლის საზურგეზე გადააქცია.
• ქვეკოლინის მყესის დაჭიმვა.მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები თითზე პერპენდიკულარულად, აწიეთ სკარპეტები ქვემოთ ისე, რომ ფეხები გასწორდეს. აიღეთ ნაგვის წინა ნაწილი ხელებით, დაწექით თავი იატაკზე ერთი საათის განმავლობაში, მარჯვნივ. ჩამოკიდეთ ქვემოთ, შემდეგ დაიწყეთ ფეხების ნელა აწევა მკერდამდე.
• კიშკა. მუხლებზე დადექით ხელებით, ზურგი სწორია, გაოცდით თქვენს წინ. კვდები, ახლა თავი დახარე და ზურგი ერთბაშად ატრიალებ, კაუჭზე ჩამოკიდე.

დამწყებთათვის საკმარისი იქნება bodyflex კომპლექსი. გასახდომად, ზემოთ აღწერილი, აუცილებელია სამჯერ ცემა. პატივი ეცით იმ ფაქტს, რომ ტანვარჯიში შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და გამარჯვებული მხოლოდ პრობლემურ სფეროებში. მაგალითად, თქვენ უნდა გაასუფთავოთ თქვენი ცხოვრება, შემდეგ შეგიძლიათ მოიგოთ სწორი "ბიჩნას მონაკვეთი", "დანები", "ჩერევნი პრესა" და შეგიძლიათ დაამატოთ "პრეცელი". ოღონდ ჯობია ყველა ზონაზე ერთდროულად იმუშაო, მაგრამ თუ ბაჯან ფორმებს მიაღწიე, იმ დილიანკებზე ნაკლები გადახვიდე, რადგან მორგებაა საჭირო.

„ბოდიფლექსის“ შედეგები: მანამდე

ჯობია ვინმემ შედეგი არ გაფლანგოს, ვინც კილოგრამებში მარტო დადის, მაშინ სანტიმეტრი ყველასგან "დაიწურება". ამისათვის, გაკვეთილების დაწყებამდე, დაიწყეთ ბლოკნოტი, სადაც შეიყვანთ მონაცემებს:

• wimir თარიღი,
• მოცულობა მკერდის ქვეშ (ჭიპზე ორი სანტიმეტრით მაღალი),
• წელის ზომა,
• მოცულობა წელის ქვეშ (ჭიპის ქვემოთ ხუთი სანტიმეტრით),
• როზმარინი სტეგონი,
• ფართო ნაწილში ჩაეხუტა ფეხებს,
• ხელის მახლობლად ყველაზე განიერ ნაწილში.

გარდა ამისა, დაწერეთ თქვენი წვდომის შესახებ: რამდენი სანტიმეტრი წავიდა კანის ზონასთან, რა ვაგა გახდა, როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭოთ თქვენი წარმატებები და მცირე წარუმატებლობები. პატივისცემის აღსადგენად, დიჰალის ტექნიკისთვის, რეცესიის პერიოდების ბუნებაც იგივეა, თუ ვაგას შეუძლია ადგილზე დგომა. არ დაიჩაგროთ, არ გამოიჩინოთ თავი, განაგრძეთ Bodyflex-ის მუშაობა.

Რაშია საქმე? ორგანიზმის რეაქცია პრაქტიკულ ღვინოებზე გაურკვეველია, რა სურს ადამიანს. თუ დაკავებული ხართ, მაშინ ვაგა უფრო მომწიფებულია, ხოლო თუ ამპარტავნებას გამოიჩენთ, მაშინ ცხიმოვანი უჯრედები აგრძელებენ გადაფურთხებას. ასეთი რემონტის შენახვა შესაძლებელია მრავალი დღიდან რამდენიმე თვემდე.

მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის შესახებ

სწორია ყოველი დღე გაატარო დღესასწაულამდე, სანამ არ შეიცნობ ღვთიური ფორმები. დალი შეგიძლიათ შეამციროთ დრო დღეში ორჯერ. Vikonuyte კომპლექსი natshe vrantsі, შემდეგ გააქტიურეთ გამოსვლების გაცვლა, უყურეთ ცუდს. მაგრამ იოგაზე მუშაობა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, გაკვეთილებამდე მხოლოდ ორი წლით ადრე, მაგრამ მას შემდეგ, რაც კომპლექსს არ აქვს მინიმუმ ხუთი წელი. შეგიძლიათ მეტი წყალი დალიოთ ცუკრუს, გაზის გარეშე.

"ბოდიფლექსი" არ ერევა ჟიში, არ არის შიშველი დიეტებზე, მაგრამ კარგი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ძირტკბილას და ბორის მწვანილი, კეტჩუპი, მაიონეზი და სხვა არაჯანსაღი საკვები პროდუქტები. ცხადია, მათი გამორთვა შეუძლებელია, წლის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი მცირე ხნით უცვლელად გადადის ჯანსაღი კვების მცირე ნაწილებზე. უბრალოდ, თქვენი გზა მკაცრი ფორმების ნაბუტიისკენ იქნება უფრო ტროქული, დაბალი და მშვიდი, ვინც სწორად იკვებება Bodyflex სისტემიდან.

მეორე დღემდე, წონის დაკლების ფოტო მტკიცებულება ხდება, რომ ოპერაციისა და მკაცრი დიეტის გარეშე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ ფორმებს. Qi ხალხს შეუძლია იყოს სუსტი, მაგრამ pomіrnіy kіlkostі. მაგალითად, ნამცხვრის ნაჭერი კანის დღე არ არის, მაგრამ წმინდაა, როცა შავ ვარდს ატარებ ნახევარ პორციაში.

Otzhe, pіdіb'єmo pіdbags. "Bodyflex" სუნთქვის დასახმარებლად, სპეციალური პოზები m'yazi-ს ასაწევად, რომლის მეშვეობითაც სანტიმეტრი გადის. საშუალო პირველი კვირის განმავლობაში სტეგონის, წელის არეში, დაახლოებით ათიდან ოცდათხუთმეტი სანტიმეტრია. თუ ღირს, ან შედეგები საშუალო ნორმაზე დაბალია, მაშინ არასწორი ვიკონანი სუნთქვის, იზომეტრიული და იზოტონური პოზების მიზეზი. ასევე, შედეგის დღეს ემატება არასწორი კვება, რათა რაციონში გაზარდოთ ალაოს, ბორის, სპოდივაიუჩის რაოდენობა, რომ კისენმა დაწვოს ყველა კალორია, რაც დაზოგავს.

იმისათვის, რომ კანი სწორად სცემოთ, სცემეს ზურგზე, სუნთქვა არ მისდევთ, გახსოვდეთ მათი თანმიმდევრობა. ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა, ჩავკიდეთ ამ მკერდს სიცოცხლეს, რომ უკეთესი იყოს. მოსამზადებელი პოზიციის შემდეგ, სწრაფად გადადით მთავარ კომპლექსში, იქამდე, რომ ათი წამის გაღვიძებაა.

თუ ფიგურა იდეალურ ფორმებს მიაღწევს, შეგიძლიათ ძალა დაუმატოთ ძალისხმევას. უბრალოდ ჩაიცვით სამაჯურები მაჯებზე და ფეხებზე, რომლებსაც გაიმკაცრებთ. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია მენოპაუზის პერიოდში, რადგან მენოპაუზის დროს კისტები ხმამაღალი ხდება. შეუთავსეთ აქტივობები, დაამატეთ თქვენი გაჭიმვები და დაიკლეთ წონა ჯანმრთელობისთვის!

არის დიჰალური ტანვარჯიშის მოფრქვევა, რომელიც გამხდარის განმუხტვას მოითხოვს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სისტემაა bodyflex (BodyFlex). Vaughn შეიქმნა ამერიკელი Greer Childers-ის მიერ. მას შემდეგ, რაც ხალხი სამი შვილი არ იქნება პატარა 56 rozmіr ტანსაცმელი. ბოდიფლექსის უნიკალურმა დიკალ ტანვარჯიშმა მომცა საშუალება დავკარგო წონა 44-ჯერ ნაკლები სამ თვეში. თუ არ მოგწონთ ვისცერული ფიტნესის ამაოება, თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად გახსნათ სპორტული დარბაზი, მაშინ ბოდიფლექსი- ცე ისინი, რაც გჭირდება. დიქალური სისტემის მიმაგრება ყველაფერზე pіvgodini ერთი დღით, უკვე იმ დღით რო იცეკვებ, როგორ იცვლება სხეული და ტყავს ზევით იწევს.

როგორ ვივარჯიშოთ ბოდიფლექსი

დიჰალური ტანვარჯიშის ბოდიფლექსის სისტემა უფრო სპეციფიკურია თქვენთვის აერობული დიჰანიანახე ეგ სიმღერა სტატიკური ამაოებაიოგას ასანებთან ახლოს. აერობული სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაჯეროთ სხეული მაწონი, იაკი, მის გვერდით, დაეხმარე ეფექტურად იფურთხება ცხიმი. როდესაც სხეული იხრება გამარჯვებული დიაფრაგმის დიჰანია(ჩაისუნთქეთ ცხვირით, იხილეთ პირით). ასეთი ამოსუნთქვისთვის კოცნა აქტიურად ხვდება სახურავზე და მიეწოდება სხეულის სხეულს წნევის მახლობლად - ეს ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურად გაყოფას სახლიდან. მიიღეთ ერთი საათი bodyflex pomitno-ით იჩქარე, ლიმფის დინება იზრდება, ტოქსინები, წიდები და სხვა დამაბინძურებლები გამოიყოფა ორგანიზმიდან. მუცელი(ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილი) და შლანგი მოკლეა.

გქონდეთ უფლება ივარჯიშოთ სხვადასხვა ჯგუფის დაავადებებზე, მოამზადოთ მთელი პრობლემური ზონა და მთლიანად სხეული, მოატრიალოთ გაზაფხულზე კანი და დაეხმაროთ ცელულიტსა და ნაოჭების ეფექტურად წინააღმდეგ ბრძოლაში. შესაძლოა, სწორია ის კომპლექსი, რომელიც უნიკალურია თქვენს ოჯახში, რაც საშუალებას იძლევა აწიეთ ნიღბის კანი.

Bodyflex სისტემა სახლში ჭამისთვის სამი ჯგუფი მარჯვნივ:

1. იზომეტრიული(ზადიანა მ'იაზივის ერთი ჯგუფი)
2. ზოტონური(zadiyano sprat ჯგუფი m'yaziv)
3. როსტიაგიუჩი(მცირდება ქსოვილის ელასტიურობის განვითარება)

იფიქრეთ სისტემის ეფექტურობაზე

პერშა არის მთავარი გონებაწონის წარმატებული დაკლება bodyflex სისტემის დასახმარებლად - ce მიღება რეგულარულად. თუ იოგას ვარჯიში დაიწყეთ, მოემზადეთ იმ დღისთვის, როდესაც გსურთ თქვენი უფლებების გამოყენება 15-20 ხვილინდღეში. მოითმინე, არც ისე მდიდარია დედის გარნი ტანის ასაწევად. სხვა მომენტში, თუ ბოდიფლექსის დიკალური ტანვარჯიშის გაკეთებას გადაწყვეტთ, ყველა გადააგდებს კილოგრამებს შვიდკოს. შემობრუნდიშენზეა დამოკიდებული. არ არის საჭირო ამაოების ინტენსივობის გაზრდა, უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ ხმა იყოს მისაღები, შესაბამისად, ეფექტურობის დაქვეითება სწორია.

კიდევ ერთი არადომინანტი გონება-ცე დაკავებულია მშიერი შლაკით. საუკეთესო რამ არის ადრეულ-ვრანცი, გაღვიძების შემდეგ. ასეთი რეჟიმი ითვლება ყველაზე ეფექტური და ეფექტური. გარდა ამისა, ბოდიფლექსი მოგცემთ ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გაქვთ ასეთი უნარი, მაშინ შეამოწმეთ თუ გსურთ წასვლა 2-3 წლის შემდეგ.

მესამე გონება- არ არის აუცილებელი დაიცვან საკუთარი თავის მკაცრი დიეტა, რომელიც არ არის საჭირო. გარდა ამისა, სხეულს დასჭირდება ენერგია კოლოსალური ვიტრატების შესავსებად დიქალური ტანვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში. თქვენ დალევთ წყალს ძირტკბილას და ჭარხლის სახით და ძილის წინ ნუ დალიავთ. პრინციპების დაცვა. ჭამე ხშირად, მაგრამ სუბპროდუქტები. კვების ოპტიმალური რეჟიმი არის 5-ჯერ დღეში (სამი ძირითადი კვება და ორი მსუბუქი საჭმელი).

ბოდიფლექსის სისტემის პლიუსები და მინუსები

ძირითადი უპირატესობებიდიჰალური ტანვარჯიშის ბოდიფლექსის სისტემები:

• ოკუპაცია დღეში 15-20 კვილზე ნაკლებს იღებს
• შვიდკი და დასამახსოვრებელი შედეგი
• Bodyflex ზავდიაკის სისტემა მაღლდება არანაკლებ სხეულზე, მაგრამ ნიღბის კანზე.
• თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაკავება იმით, რაც გჭირდებათ თანაბარი ფიზიკური ვარჯიშისთვის
• ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე ჯგუფურ გაკვეთილებზე მწვრთნელთან ერთად

ბოდიფლექსის სისტემის უარყოფითი მხარეები:

• საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში, თორემ კილოგრამებს აგდებენ, შეუძლიათ სწრაფად მოტრიალდნენ
• აუცილებელია სუნთქვის ტექნიკის სწორად დაუფლება
• თავისებური ბუმი ხმები სუნთქვის დროს
• დაადგინეთ უკუჩვენებები ბოდიფლექსის მიღებამდე

ვინ არის შესაფერისი ბოდიფლექსისთვის

სწორი ბოდიფლექსის სისტემები ყველაზე ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ამის საშუალება zayvih კგ რაოდენობა (5 კგ-ზე მეტი)თუ თქვენ გაქვთ სტაურას სტრიქონი და მხოლოდ სხეულის აწევა გსურთ, მაშინ სხეულის მოქნილობა არ არის თქვენთვის.

დიჰალის ტანვარჯიში იდეალურია ახალგაზრდა დედებისთვისთუ ნაზი ფერდობის შემდეგ ფორმის მოტანა გსურს, თუმცა საკეისრო კვეთის ოპერაციის შემდეგ აუცილებელია თირკმელზე გატარება დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში.

სუნთქვის ბოდიფლექსის ტექნიკის საფუძვლები

რათა დაეუფლონ ეტაპობრივად dihannya, რომ zastosovuetsya bodyflex სისტემაში, პატივისცემით წაიკითხეთ განყოფილებები, მიძღვნილი თქვენთვის, თქვენი მემკვიდრის წიგნში Greer Childers "მშვენიერი ფიგურა დღეში 15 კვილისთვის"ან ნახეთ ვიდეო ინსტრუქცია მარინა კორპანისა და ლარისა აგაპოვასგან.

აუცილებელი ადრე გავიმეორებ ტექნიკას, ჩიმ შეუფერხებლად გააგრძელეთ მარჯვნივ. იყიდება cob, დაეუფლონ მას თავს. თუ გესმით, როგორია საჭირო იოგა, შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას ვარჯიში ასანებით.

ასეთ რანგში სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება უფრო ადვილია, "პოჩატკოვის პოზა": ფეხები დაშორებულია მხრების სიგანეზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები სპირალურად მოძრაობს ფეხების ზედაპირზე, ფეხები მუხლებზე მაღლა დგას, თავი სწორია, წინ იყურება, მოძრაობს ჰორიზონტალურად სიგრძით ქვემომდე. .

ეტაპი 1 დიჰანია. უფრო მეტად ჩანს პირის ღრუს მეშვეობით.უკანა მხარეს საკმარისზე მეტი გჭირდებათ და თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ უფრო მეტი ლეგენდა თქვენი პირით. იმდენად მტრულად იქნები, რომ იოგას ვერ ხედავ, მაგრამ ეტაპობრივად ხედავ საკუთარი თავისგან, უფრო და უფრო ხედავ ექსცესებს. ვისთვისაც ტუჩები მომრგვალო, თქვენ ირჩევთ სასტვენს. გავასწოროთ სწორად და თანაბრად ვიდიჰატი. როგორც კი მიხვდები, რომ ლეგენდებში სათქმელი მეტი არაფერია - ტუჩების დახუჭვა.

ეტაპი 2 დიანია. შვედკიმ ცხვირით ჩაისუნთქა.შენი ტუჩები მჭიდროდ დახურულია. თქვენ უნდა გაიზარდოთ მკვეთრი და მკვეთრი ჰაერში თქვენი ცხვირით და მკვეთრად მოგაგონებთ ლეგენდებს vshchent-ში. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ გამოსცემთ დამახასიათებელ ხმაურ ხმებს, რაც სწორი სუნთქვის ნიშანია - თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ მშვიდი, მაგრამ უხმაურო. გაიხსენეთ ლეგენდები და წაბრძანდით სასურველ პოზაში, რომლითაც ტუჩების დახუჭვა გრძელდება, ტროხის თავი აღმართზე აწეულია, სამჯერ შუაში, ცხვირი არ შეშუპებული.

ეტაპი 3 დიჰანია. პირის ღრუს ძლიერი დიაფრაგმული ხედვა.ახლა თქვენ უნდა ნახოთ ყველაფერი, რაც დაგროვდა თქვენს ფეხებში, ძლიერად ნახოთ თქვენი პირით და როდის გჭირდებათ დიაფრაგმის დახურვა. აუცილებელია არა მხოლოდ მისი პირით დანახვა, არამედ ვიშტოვჰუვატი იოგო, ენერგიულად ცოცხალი, იოგოს დანახვა კუჭის ლორწოს ქვემოდან. სანამ შენი ტუჩების ხილვა ჯერ კიდევ არ დაიკუმშება, მხედველობის ჟამს შენ ცოცხალი ხარ, დაამტვრიე მ'იაზამი დაწვა და ერთბაშად მკვეთრად და ფართოდ გააღე დახურული ტუჩები. Tsey see, ring out, რომელსაც თან ახლავს დამახასიათებელი აყვავებული ხმა "ppa-ah". მთელი პატივისცემა მიმართულია დიაფრაგმისკენ, როგორც ჩანს, ეს არ არის ლურჯი.

ეტაპი 4 დიჰანია. დაიჭირე.ცე მთავარია დიჰანის დასაკეცი ნაწილის დასრულება. თუ მკვეთრი მხედველობა დაინახეთ, ტუჩები მჭიდროდ დახურეთ, ამავდროულად არ ისუნთქოთ ცხვირით და დაიწყეთ ხატვა თქვენს ცხოვრებაში. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთე, მაშინ ადვილად იცხოვრებ ნეკნების ქვეშ. სიცოცხლე ხდება დეპრესიული, შინაგანი ორგანოები ასევე ამაღლებულია ნეკნების ქვეშ არსებული ტროხებით. გააუქმეთ იოგა სწორად, არ აკოცათ, რაჰიუჩი რვამდე, განაგრძეთ სუნთქვის შეკავება. ყველაფერზე უკეთესია, 8-10 წამის განმავლობაში სუნთქვას ვერ იმუშავებთ (შეგიძლიათ ფეხსაცმელი დაამუშაოთ, შეგიძლიათ ებრძოლოთ ფეხსაცმელს), მაგრამ ერთ საათში მოგიწევთ წასვლა.

ეტაპი 5 დიჰანია. ჩაისუნთქეთ ცხვირით.ამის შემდეგ, როცა შენს სიცოცხლეს შეუდექი და ათი წამის განმავლობაში ჩამოხვედი, შეგიძლია რამდენიმე წამში ჩაისუნთქო. როცა დაისვენებ, ნება მომეცით ისევ ადვილად გნახოთ ლეგენდაში.

შემდეგი ვიცი რა აუცილებელია სუნთქვის ხუთივე ეტაპის სწორად დასრულება- Tse zaporuka suspіhu მიიღოს. ბევრი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიმახსოვროთ ეს თანმიმდევრობა.

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ მარჯვნივ გააგრძელოთ. პატარაზე არის პოზები ინდივიდუალური ვარჯიშისთვის, მუცელი, ფეხები, მკლავები, ზურგი. ახალს მ'იაზივის ყველა ძირითადი ჯგუფის ტრაკი ექნება.

პარადოქსულია, მაგრამ ყოველდღიური ცხოვრების სწრაფი რიტმის გარდა, ჩვენ ვიცით ძალიან დაბალი ხარისხის ცხოვრების წესი. მანქანებმა გვაიძულებს ფიზიკურად ვიმუშაოთ და შედეგად, ადამიანები სწრაფად იზრდებიან ... ფრიად. Bodyflex for pochatkivtsiv - მთელი სისტემა მართალია, რომ სჭირდება მხოლოდ 15 წუთი დღეში და ანაცვლებს მთელ ვარჯიშს აერობიკით. Greer Childers კომპლექსის შექმნა მოსალოდნელია წელის 10-35 სმ-ის დაკარგვას დღის პირველი დღის შემდეგაც.

რა არის ბოდიფლექსი პოჩატკივცივისთვის

Bodyflex არის უფლებების სისტემა, სპეციალურად შექმნილი ცხიმოვანი ქსოვილის შესაცვლელად და საჭირო ტონუსის ასამაღლებლად. ცე "იოგა წონის დაკლებისთვის", ისე რომ მისგან ბევრი პოზაა აღებული. მთავარი ადგილი დაეთმო სპეციალურ დიაფრაგმულ სუნთქვას, რომლის რბევაც მჟავეა, მ'იაზივს, ვარჯიშს. ბოდიფლექსის ეფექტი ქოქოსისთვის ემყარება მაწონის ძალას, რომლის თანდასწრებით ცხიმი აქტიურად იშლება, აქტიურდება სისხლის ნაკადი და დაჩქარებულია მეტყველების გაცვლა.

ვისთვისაც ეს ტექნიკა აღიარებულია:

• Bodyflex განკუთვნილია ადამიანებისთვის და ქალებისთვის, იქნება ეს საუკუნის კატეგორია, იქნება ეს კობ ვაგა.
• ქალებს, რომლებიც ფერდობების შემდეგ იღვიძებენ, ბოდიფლექსის კომპლექსი დაეხმარება მეტყველების გაცვლის მოწესრიგებას, განწყობის ამაღლებას და ორსულობის ხანგრძლივი თვეების შემდეგ ფორმაში მოყვანას;
• ადამიანებს, რომლებსაც ვარჯიშის დროს არტერიული წნევა ამცირებენ, დაეხმარებიან გაცივდნენ და მთელი დღის განმავლობაში თავს ცუდად გრძნობდნენ;
• კურტები დაკავებულნი არიან ბოდიფლექსით ლეგენდების გასასუფთავებლად და ვარსკვლავების ხმის ამოცნობის პროცესის გასამარტივებლად.

როგორც ფიზიკური აქტივობის სახეობა, ბოდიფლექსის ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• vagіtnіst;
• ჰიპერტენზია;
• დროებითი ტემპერატურა;
• ინტრაკრანიალური მანკიერის მოძრაობა;
• სისხლდენა;
• გლაუკომა;
• თიაქარი;
• გულის უკმარისობა და არითმია;
• ბრონქული ასთმა.

რისი სესხება სჭირდებათ პოჩატკივციებს

ბოდიფლექსის კეთების დასაწყებად, ცოტა უნდა გავაკეთოთ:

• ბაჟანნია და ამ ტიპის ტანვარჯიშის რეგულარულად დაკავების სურვილი. გაიარეთ მცირე შესვენებები, რათა დაიწყოთ მძიმე მცდელობა;
• ზრუჩნის ნაქსოვი ხალათი. არ არის აუცილებელი სხეულის მოქნილობის აღება, უმჯობესია ივარჯიშოთ ფეხშიშველი;
• ფიტნესისთვის განკუთვნილი კილიმოკი კარგ მდგომარეობაში იქნება მწოლიარე მარჯვენასთვის;
• ამავდროულად, უმჯობესია ვიზრუნოთ ბოდიფლექსზე, თითქოს თვალწინ არის წელიწადი ზატრიმკა დიჰანიას საათის დასანიშნად;
• თუ ტრენინგი დაგეგმილია ერთდროულად ვიდეო ინსტრუქტორთან, მაშინ გჭირდებათ ტელევიზორი ან კომპიუტერი;
• სანტიმეტრიანი ხაზი, ბლოკნოტი, კალამი ამ ჩანაწერის გასასუფთავებლად ხელმისაწვდომია.

მარინი კორპანის მეთოდის მახასიათებლები: ვიდეო გაკვეთილები bodyflex-ში

მარინა კორპანი არის სხეულის მოქნილობის მწვრთნელი რუსეთში და კორდონის მიღმა. ვარჯიშის საათში მან დაიწყო პატივისცემა, რომ ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა რობოტულ სისტემასთან, სხეულის კლასიკური კომპლექსი უარყოფითად იღვრება. კარდიოლოგებთან და ფიზიოლოგებთან კონსულტაციების შემდეგ შეიქმნა ავტორის bodyflex მეთოდი, რომელიც კორპანმა დააპატენტა Rospatent-ში. კომპლექსის ნეგატიური ინექცია შორს იყო უსუნუთი.

მარჯვენა ბოდიფლექსი მარინი კორპანის სახით არა მხოლოდ აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, არამედ ეხმარება სხვა დაავადებებსაც. ჯანდაბა, მან თავისი ვარჯიშები რაც შეიძლება დამაშინებლად აქცია, დინამიკა დაამატა, ბურთებითა და ხაზებით გაასწორა. სანტიმეტრის "ტანუტის" დასაწყებად, რუსი მწვრთნელი არ გირჩევთ დორიმუვცის მკაცრ დიეტებს. თუმცა, თითქოს უკონტროლოდ ob'їdatisya, დაკავებული bodyflex მოუტანს ცოტა sourness. ყველაფრის გასაკონტროლებლად მარინა გვირჩევს ჩაის კოვზით ჭამას.

კორპანის მიხედვით ბოდიფლექსის კომპლექსის დაუფლებამდე აუცილებელია იოგა იოგას ვარჯიში:

• "ფესვის ციხე" (მულა-ბანდა) - სახლში დახატეთ სახსრის, ანუსის და პიჰვის m'yazi. Tse საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სტრესი მენჯის ორგანოებზე და ცარიელ კუჭზე, თანაბრად გაავრცელოთ ენერგია ორგანიზმში.
• "შუა ციხე" (Uddiyana-badha) - დახაზეთ თქვენს ცხოვრებაში (გააწურეთ "ბურთი" ქედზე). Zavdyaki tsіy მარჯვენა shlunkovo-ნაწლავის ტრაქტის მასაჟი, მათი მუშაობის გაუმჯობესება და მეტყველების გაცვლის განახლება.
• „ზემო ციხე“ (ჯალანდჰარა-ბანდა) - ენის ფესვი აწიეთ ცისკენ და მაშინვე ჩამოწიეთ მკერდზე, მკერდის წინ მხრის სიგანემდე. ფარისებრი ჯირკვლის წყლული Masazhuєtsya, გამოსვლების სწრაფი გაცვლა.

ერთი საათის განმავლობაში სუნთქვის მთავარი ტექნიკაა კორპანისგან ბოდიფლექსის აღება:

1. ფეხები მხრების სიგანეზე, პოზიცია მუხლებზე - რბილი. მთლიანად გაშლილი მხრები, ვიდიჰატი, თითქოს სანთელს აანთებს. ვიდიხი დამნაშავეა იმაში, რომ ენერგიული და ძლიერია, ნანგრევები კი მილივით არის დაგრეხილი. ერთბაშად დახაზეთ თქვენს ცხოვრებაში, დაჭერით იოგა ქედზე.
2. ხანმოკლე პაუზის დანახვის შემდეგ, მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ხმაურით ცხვირით. ცოცხალი ვიპნუტი წინ, აფუებული იოგა.
3. თავი ოდნავ უკან გადააგდეთ, პირით მკვეთრად შემოატრიალეთ გარშემო ხმით „ღრმა“. როდესაც ხედავთ ცოცხალ ადამიანს, თავად ნეკნები არიან დამნაშავე, რომლებიც ავარჯიშებენ შინაგან ორგანოებს.
4. 10-მდე რაჰუნკასთვის აუცილებელია სუნთქვის მორთვა, სწორად აღწერილი ვიკონატი უფრო სწორად იოგადან და ყველა „ჩამკეტის“ მორთვა.
5. დაისვენეთ ამოსუნთქვამდე, შეუშვით "საკეტები", იცხოვრეთ "ფანჯრებით" ქედზე, ასწიეთ პანსიონი. ჩასუნთქვისას „გაწურვა“ შეუძლებელია გულზე ნეგატიური ინფუზიისგან თავის დაღწევის მიზნით.

წაიკითხეთ და გაოცდით ასე.

მუცლის ცხიმთან ბრძოლა ყველაზე ძნელია ქალებისთვის, ვინც ყველაზე ძუნწია ამ ოთახში. წონის დაკლება იწყება მკერდიდან, გვერდებიდან და ხელებიდან, მიუხედავად იმისა, რომ წელი უფრო გრძელია სხეულის სხვა ნაწილებისთვის, არ ემშვიდობება ცხიმის რეზერვს. თუმცა, ეს პრობლემა მარტივად შეიძლება მოგვარდეს და ერთადერთი ეფექტური დიქალური ტანვარჯიში ბოდიფლექსის გასახდომად. ჩვენ მოგიწოდებთ, გადახედოთ კომპლექსის მხოლოდ ნაწილს pochatkіvtsіv-ისთვის, რაც 12-ზე მეტია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ იგივე ელემენტები ერიცხება წელის მახლობლად ვალდებულების გადახდას.

რატომ არის bodyflex ეფექტური?

მეთოდის ეფექტურობა დაადასტურა პრაქტიკულად ასობით ათასმა ქალმა და მამაკაცმა მთელ მსოფლიოში.მემკვიდრე უშუალოდ გრიგ ჩაილდერსმა ცომის წესდებაზე მიაწერა თავი, წიგნი რომ ნახა, ბესტსელერი გახდა და ვიდეო კასეტების მილიონობით ეგზემპლარი გაყიდა. წონის დაკლების ტექნიკის საფუძველი მარტივი და ამავდროულად რევოლუციურია – რაც ჩვენს სხეულს უფრო ჯანსაღს და ძლიერს ხდის.

ძალიან ღრმა სხეულის მოქნილობა მუცლისთვის ეფექტურია. კისენი, რომელიც სხეულში შედის, თავშესაფარს უნერგავს. და უკვე არის სხეული, რომელიც ატარებს ცხიმის ბუნებრივ კატალიზატორს იოგას "კუტოჩოკის" კანში. მაგრამ რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ, მივმართოთ ჯანსაღი სისხლის ნაკადს. ვისთვისაც მართალი ვართ გაჭიმვა, რომელიც დიჰალური ტანვარჯიშის გარე ქვაა მუცლის შესათხელებლად.

ასეთი მიდგომისთვის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ძალიან სწრაფად: ის კვდება უკვე 3-4 დღეში, დიდი ხნის განმავლობაში შესაძლებელი იქნება წონის დაკლება. M'yazi მოდის ტონუსში, სხეულის რელიეფი გაუმჯობესებულია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ არის მხოლოდ ხმა, რომელიც მუშაობს, არამედ შიდა m'yazi, და ერთ-ერთი მათგანია ჩვენი slug. ზღარბში არ დაგხვდებათ გარემოცვა, რომ მადა საგრძნობლად შეგიმცირდეს გვერდიდან დისკომფორტის გარეშე.

როგორ მოვემზადოთ ტანვარჯიშისთვის

• აირჩიე შენი საათი და იზრუნე დღეზე.წონის დაკლებისთვის Bodyflex განსაკუთრებით ეფექტურია ძილის შემდეგ ძილის დროს. მაგრამ თუ თქვენ მიაღწიეთ სიკეთის დონეს, შეგიძლიათ ვარჯიში საღამოზე გადაიტანოთ, რათა სამუშაოს შემდეგ სიკეთის ბრალდება აიღოთ.
• ჩაერთეთ წასვლიდან არა უადრეს 2 წლისა.შენი შლაპა არ არის დამნაშავე ზღარბების ჭედურობაში. დასაშვებია სასმელი წყალი.
• შექმენით გამარჯვებული ხაზი! Obov'yazkovo vymіryayte წელის, სტეგონის, ტყავის ქვილთი ოკრემო რომ კობს აიღოს. მესამე ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ თავიდან მოკვდეთ საკუთარ თავს და იმავე დღეს იმუშაოთ. ფაქტობრივად, ცვლილება არის მნიშვნელოვანი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობაა bodyflex კომპლექსისთვის.
• ამოიღეთ შარვალი ან ზურგი, იაკში დაუშვებელია პიკნიკის ფორმების შეკუმშვა.რეგულარულად შეურიგდეთ მათ. უკვე 2 დღეში შეგიძლიათ აცვიათ ისინი უპრობლემოდ!
• კომპლექსი 12 სწორია სესხება 15 კვილინი დღეში და მოიგო სხეულის მოქნილობა შენიღბვისთვის, სტეგონისთვის, ჯდომისთვის, წელისთვის.ყველაზე ეფექტური შიდა დიჰალური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის. მუცლის ღრუს კომპლექსის შესახებ რჩევები ადასტურებს თქვენს პროდუქტიულობას ამ შემთხვევაში, რადგან სხეულის სხვა მონაკვეთებზე ვალდებულებებთან დაკავშირებული პრობლემების გამოვლენისთვის წელის მოჭიმვა დაგჭირდებათ.