ელიფსები კალორიებს. Traєktorіya ruu პედლები. იაკი დაკავებულია ელიფსური სიმულატორით, სხუდნუტით

ენერგიის დაზოგვის სავარჯიშო მანქანა - კიდევ უფრო ეფექტური სპორტული აღჭურვილობა კალორიების დასაწვავად. ამიტომ არის პოპულარული შუა, hto bazhaє გამხდარი. პატივისცემით დაიცავით, რომ კალორიების რაოდენობა ზუსტია, რომ დაიწვება, თუ ახლოს არის. ამავდროულად, თქვენი მაჩვენებლები სწორია. Otzhe, აშკარად ელეგანტური სიმულატორი - რამდენი კალორია დაწვა ახალზე?

Yak rozrahuvati vitrati caloriy ეროტიკულ სავარჯიშო მანქანაში

• იდეალური ვარიანტი, ასევე ეფექტური სიმულატორი კალორიული სენსორის აღჭურვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განავითაროთ ინდიკატორები დამოუკიდებლად. 3 როსრაჰუნკუ, დაწვები დაახლოებით 6 კალ. ერთი კგ ვაგი ტილაზე 30 ხვილიგემრიელი ტრენინგი. როგორც ჩანს, 30-დან 60 წუთამდე თხრილის სიჩქარით, ის უფრო მეტს დაწვავს.
• Yak zgaduvalosya, ელექტრონული სენსორის გარეშე tsі danі იქნება სავარაუდო. უფრო ინტენსიური ვარჯიში, მეტი ძილი.
• თუ გსურთ გაზარდოთ ვიტრიოლის კალორიების რაოდენობა, არ გამოიყენოთ ელეგანტური სიმულატორის სახელურები. თოდი ოთახის ქვედა ნაწილი მორთულია მაქსიმალურ ნავიგაციამდე. შემდეგ კი კალორიები უფრო სწრაფად დაიწვება.
• გაასწორეთ ელიფსური ტრენაჟორის პედლები დიდი მხარდაჭერით. უფრო მძლავრი პედლით, თქვენ ნახავთ მეტ ენერგიას.

Skіlki kalorіy საძილე eelіptichny სავარჯიშო მანქანა

Іmіtatsіya rohu ეკონომიკურ სფეროებში pratsyuє ენისა და suglobіv სტრესის გარეშე. სპილოს სიმულატორი vikoristovuє opir, რომელიც ხელს შეუშლის გულისცემის გაუმჯობესებას და კალორიების შემცირებას. Zavdyaky დაბალი რივნიუს სხეულზე ჩამოსხმა ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა - ოპტიმალური ვიბრაცია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც მშვიდად არის, ვისაც სურს გამხდარიყო და უნდა გამხდარიყო.

რობოტი ელიფსურ სიმულატორზე 30 კალორიის გაჭიმვით, ინტენსიური სითხის დამატებითი მარაგით, წვავს 270 კალორიას 55 კგ წონაზე, 335 - 70 კგ-ზე და 400 85 კგ წონაზე. დააფიქსირეთ trenuvannya მეგობრული ტემპით და თანაბარი მხარდაჭერით, რადგან თქვენ იყავით უმოძრაო ცხოვრების წესით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ინტენსივობა და წვრილმანი, თუ გახდებით ძლიერი.

ასევე, თუ თქვენ აფასებთ 50 კგ-ს, მაშინ 30 ხილისთვის დახარჯავთ დაახლოებით 250 კალორიას. 60 კგ-იანი ვაგონის მქონე ქალებს ნახევარი წლის განმავლობაში აქვთ უფლება დაწვონ 310 კგ-მდე.

ელექტრონული სავარჯიშო მანქანა - კალორიების დასაწვავი (მაგიდა)

ელიპის სიმულატორი - ვაგიზე ვტრატირების გეგმა

Yak სწორად splanuvati ratsion kharchuvannya?

1. შეინახეთ თქვენი რასა ისე, რომ იცხოვროთ 1750 კალორიაზე ნაკლები. 1750 კალორიაზე მეტი - დაიწვა ელექტრონულ სიმულატორზე. 85 კილოგრამიანი ვაზათ კვირაში დღეში 5-ჯერ ვარჯიშის ფასს მიაღწევთ. დღეში 9-ჯერ, 15 ცალი.
2. დახარჯეთ 500 გრამი კალორია დღეში ფახვივცი ვვაჟაუზე მისაღებია. ასეთი ვიტრატისთვის თქვენ მოიხმართ ცხიმის მაქსიმალურ რაოდენობას. რიზიკ, აკრიფეთ ახალი zayva wagu, რომ ჩამოხვიდეთ.
3. გადაჭარბებული ვაზის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ 2 კგ-მდე ვაგინოზი. 500 გრამი საშოს მოსახმარად საჭიროა 3500 კალორიის დეფიციტის დაშლა.

ერთი საათის განმავლობაში გაატარეთ ერთი საათი ელიფსური სავარჯიშო მანქანაზე, რათა მოაჭრათ თავი, მხრები და მუცლის კუნთები დაძაბულ წელზე. ტილას ქვედა ნაწილს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს საკუთარ ვაგუს, შემდეგ, უნიკალურობა, დაასვენეთ ხელები სიმულატორის სახელურებს.

თუ მსურს ეფექტური სავარჯიშო მანქანა - კარგი ატმოსფეროთი, თუ მხოლოდ მისი გამოყენება იცით, მაშინ გაეცანით მის მიღების წესებს და სცადეთ დაწყება. სანამ თქვენ გაქვთ რთული ბალანსი, პრობლემები ფერდობებთან დაკავშირებით, ან მეტი მკერდზე გასული თვის დაჭიმვით, მიმართეთ ფახივტს.

ელექტრონული სიმულატორი - კალორიების რაოდენობა დაიწვება, ფაქტორების რაოდენობის მიხედვით. მათი თავები: ვაგა ტილა და ტრენუვალი პროცესის ინტენსივობა. Bazhaєmo კარგი trenuvan.

Elippy მიმაგრების ტრენერი ამისთვის. სწორად დაამატეთ დახმარება ცხიმის გამოტოვებისთვის, რათა არ მოახდინოთ მიაზოვოი მასის ნაკრების პროვოცირება. სპილოს სიმულატორი იაკის გასათხელებლად როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. ეს არ არის სპეციალური ტექნოლოგიის ბრალი, ადვილია ახალ ადგილას მოხვედრა.

სპილოს სიმულატორს აქვს დიდი რაოდენობით პერევაგი, გათხელებული, ყავისფერი მთლიანობაში ყველა ორგანიზმისთვის. ერთი საათის განმავლობაში, რომ აიღოს სიმულატორი, რობოტი შედის რობოტში, ასე რომ, დადებითია, რომ ელიფსი ხორციელდება მთელი ორგანიზმისთვის და თავისთვის:

• Opratsovuє muzovy corset;
• სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება;
• დადებითად მიედინება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში;
• Zmіtsnyu m'yazi და pіdtyagu shkіru;
• ცხიმის გაყოფაშიც დაგეხმარებით, კილოგრამების დამატება.

Elipsoyd for thinning მოუტანს დარიჩინი მხოლოდ vipadku, ისევე როგორც პარალელურად dotrimuvatisya, dotrimuvatisya კვების რეჟიმი და დედის ჯანსაღი ძილის. Inakse უფლება არ დავეხმაროთ გამხდარი და ნაბუტი სიმებიანი ფორმები.

იაკი სწორად აკეთებს, როგორ თხელდება?

Yak სწორად ჩართვა elipsoydі, schob skudnuti? მე ავიღებ ტრენუვან გეგმას ჩემთვის.

ისევე როგორც ტრენუვანის ჯგუფის წევრებს შორის ფიზიკური აქტივობა, ფიტნესი, დიდი თუ სხვა, ხშირად არ არის საჭირო ელიფსოიდზე დაკავება დღეში 2-ჯერ მაინც. Yaksho სიმულატორი - ცხიმის დაწვის ერთი გზა, გააკეთეთ ეს ყოველ მეორე დღეს. კარდიოს განახლება არ საჭიროებს ტრივიალურ განახლებას, ის საკმარისი იქნება 24 წლის განმავლობაში.

რობოტულ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში სინგულარული ავარიების აშკარად, მჭიდროდ პრობლემების გაზრდისთვის აუცილებელია საღამოს საათზე ზრუნვა. სარეიტინგო ტრენინგი არ მოგვცემს კარგ შედეგს დაკავებული ადამიანებისთვის საკმარისი ენერგიის ნაკლებობის გამო. იდეალურ ვარიანტში მატარებლის ნახვა შესაძლებელია თარიღიდან 2 წელიწადში.

ყოველდღიურ ელექტრონულ სიმულატორზე ის არეგულირებს პულსის სიხშირეს. ალე, შუბი დედა, ზუსტი ინდიკატორები, უფრო ლამაზად, ვიდრე ხელის გულისცემის მონიტორი, რომელიც შეიძლება თითზე ხრახნიან. აუცილებელია დაუშვას პულსის სიხშირის კონტროლი და ინტენსივობის ინტენსივობა და ჩანაცვლების დასაკეცი.

გათხელებისთვის ელიფსურ სიმულატორზე დაკავება ტრივიალურია 20-30 წუთიანი მონაკვეთით. მნიშვნელოვანია თვითშეფასების კონტროლი და პულსის დაჩქარება, რომელიც მისი დაყენებისას არ არის დამნაშავე მაქსიმალური გულისცემის 70%-ის შეცვლაში. იდეალური კურსით, ეს იქნება 50 კრონი თითო ჟილეტზე.

Rosrahovuvati მაქსიმალური გულისცემა საჭიროა ფორმულისთვის:

220 - vіk კლდეებში = მაქსიმალური vіkovy პულსი.

Schob zviknuti სანამ რეგულარული navantazhennya, რათა დავრწმუნდეთ, კიდევ სამჯერ. ნადალის ორგანიზმი ადეკვატურია განვითარების ტიპისთვის, არ გახდეს თვითშეგნებული. გათხელების პროგრამა არ უნდა იყოს 8 tizhn_v-ზე ნაკლები, მთელ საათში კარგავს კარგ შედეგს, მიმტევებელ ფორმას, გულ-სუდინუს სისტემის შეცვლას.

მე-9 ტიჟნი ტრენუვანში, თუ ორგანიზმი გაუარესდა, დღამდე მასზე დამოკიდებული ვიქნები, შემოღობილი არ არის. მის მიღებას ერთი საათი დასჭირდება, კიდევ უფრო მეტი სისწრაფე არის 80 კრონამდე სლაიმისთვის. ტრივიალურმა ადამიანებმა ეტაპობრივად გაატარონ გამხდარი პროცესი, რათა მე-9 წლიდან ეს ფიგურის მსგავსად ვაზებში ცვლილებების შეტანასაც უწყობს ხელს, ინტენსივობა და ტრივიალურობა უნდა გაიზარდოს.

დაპროგრამეთ trenuvan სიმულატორზე: კლასიკური და ინტერვალი

ვარჯიშმა კარგი შედეგი გამოიღო და დაზიანებების გაჩენის პროვოცირება არ მოახდინა, საჭირო იყო გახურებიდან გამოსწორება. იყიდება მრავალფეროვანი vikoristovuvati მინიმალურად navantazhennya სიმულატორი, m'yazi ხელახალი ტრენინგი. სხეულის ყველა ნაწილის ზურგის დამზადების პროცესში, ფეხების, მკლავების და მხრების გაწმენდის პროცესი.

ტრენინგი შეიძლება იყოს ინტერვალური ან კლასიკური. შეურაცხყოფა აძლევს ბაზანის ეფექტს რეგულარული გამარჯვებებით. შემცირებულ შედეგს რომ მივაღწიოთ, აუცილებელია ვიკორისტოვოთ როგორც ინტერვალი, ასევე კლასიკური პროგრამა.

ინტერვალური ვარჯიში transferє cherguvannya საშუალო და მაღალი navantazhennya. ეფექტურია, თუ დაყენებულია ვაგუს გადაგდება, და არა მხოლოდ მჭიდის და პიდტიაგთი їხის შეცვლა. რობოტული თავდასხმის პრინციპი: ვარჯიში 5 კვინით, 40-50 კვილი უფრო საბაზისოა და იწყება 5 კვლიტა. ძირითადად, ვარჯიში მოიცავს ვიკორსტანის ინტერვალს, და თავად 1-2 ჩილინ რუხს ნორმალური ტემპით და 30-60 წამში - მაქსიმუმ.

კლასიკური ვარჯიში vikorystovutsya yak, ისევე როგორც zahalnaya გაუმჯობესების ორგანოს, გასაპრიალებელი დისფუნქციური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. კარდიოთერაპიის შედეგად, როგორც 40-60 წუთის საშუალო ტემპით, იზრდება ვიტრიფიკაცია, იზრდება მხოლოდ ხილული რელიეფი, იწვება ცხიმი. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მატარებლის ოპტიმალური ტემპის პოვნა, რომელიც უნდა იმუშაოს ბოლომდე.

პროგრამა დასაკეცი დონისთვის: დამწყები / საშუალო / პროფესიონალი

გათხელებისთვის ელიფსოიდზე ვარჯიში ეფექტურია ფიზიკური მომზადებისთვის ბრძოლაში. პროფესიონალ სპორტსმენებს მოკლებული არ აქვთ, ადამიანებს, როგორც სპორტში წასასვლელი ტრივიალური საათი, შეუძლიათ ბავშვებთან ერთად დაწვა დამატებითი ელექტრონული ფოსტისთვის.

პროგრამული სწავლება ახალწვეულებისთვის, საშუალო ფიზიკური დატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის და პროფესიონალებისთვის ვარჯიში არანაკლებ ინტენსიურია, არამედ ვარჯიშის ერთი საათია, ასევე რამდენიმე დღე.

დამწყებთათვისცხიმების წვისთვის რეკომენდებულია დღეში 3-4-ჯერ ვარჯიში ტრივიალურიდან 30 წუთამდე. საშუალო სიხშირე უნდა იყოს 50 კროკ-მდე თითო ჩილინზე, პულსის სიხშირე - ვიშე ნორმა 60%-ით. ასეთი პროგრამიდან გათხელების კურსი 6-8 ტიპის გახდება.

საყვარლებიცხიმის წვის პროცესის დაჩქარება შეგიძლიათ დღეში 3-5 საათით და 25-40 წუთით. გათხელების კურსი ხდება 3-4 ძალა.

პროფესიონალებიშეგიძლიათ დღეში 6-ჯერ იმუშაოთ, თუ არ გაქვთ, ამას გეცოდინებათ და არ დაიცავთ ბავშვის ორგანიზმს. კვარცხლბეკისთვის კროკების რაოდენობა 60-80-ია, ერთი ვარჯიშის ტრივიალურობა 60-მდეა. საწყობის კურსიє 2-3 tizhnі.

გათხელების ელეგანტურ სიმულატორზე Trenuvan პროგრამის დაკეცვის ნებისმიერ შემთხვევაში, იძლევა შედეგს, გათხელების პროცესი უფრო აქტიური ხდება და ანადგურებს ცხიმს. თავის ტკივილი კანის ვარჯიშის თავისებურებების გათვალისწინებით, პულსის კონტროლი, საჭირო ტემპის აღება და ვარჯიშის არ გაცდენა.

სიმულატორზე შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები

შუაში ინტენსიური კარდიო-ავანტაჟით, ვიტრატი მოიხმარება 13 კალორიამდე თითო ქილზე. ასე რომ, ერთ შემთხვევაში, ვიტრატი შეიძლება იყოს 600 კალორიამდე. აუცილებელია იყოთ ჭკვიანები, რათა მინიმალური ინტენსივობით ვარჯიშმა არ მოიტანოს ასეთი შედეგი, მაგრამ მოითხოვს ძალიან დიდ ხანგრძლივობას 2 ან 3. ვიტრატას კალორია ერთდროულად გაიზრდება გაზრდის და ინტენსივობის დახმარებით.

ჭამის წესები გამხდარი ელიფსურ სიმულატორზე დაკავებულის დროს

ჭკვიანად რომ იყოთ, როცა წონაში იკლებთ ელექტრონულ სიმულატორზე, ცოტა უნდა იცოდეთ მომზადების ყველა სპეციალობის შესახებ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. მთელ მსოფლიოში ადამიანი საკუთარ თავს ექსტრავაგანტად ხედავს.

როგორ შეგიძლიათ იყოთ ადრე trenuvannya? ტრენინგების დაწყებამდე მიღებაზე დარჩენა არის 2 წელზე მეტი ასაკის დამნაშავე; სანამ trenuvannyam მოგთხოვთ სასმელი, ასევე, ასევე არ არის რეკომენდებული კავას დალევა. Shvidkі ნახშირწყლებში არ იყოს corny თვალწინ trenuvanny, რომ іkh dії უნდა წაიკითხოს ყველაზე პატარა საათში და თვალწინ trenuvannym ორგანიზმმა იცის საჭიროება და მოთხოვნა.

Yake maє buti kharchuvannya pislya trenuvannya? ფიზიკური აქტივობისთვის, უშუალოდ ცხიმების წვაზე, სტომატოლოგები არ გირჩევენ მის მიღებას 2 წლის განმავლობაში. ვინაიდან ორგანიზმს საკვები დასჭირდება, რადგან შეგიძლიათ მისი ჭამა, შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათის ან ერთი უმარილო ხილის ვიბრაცია. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ვაშლი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს დაახლოებით ერთი დღის განმავლობაში ნახარში და დაუშვათ ხელი არ შეუშალოთ გათხელების პროცესს.

დღისით თუ ტრენუვანი არ არის, საჭმელიც შეიძლება განსაკუთრებული პატივისცემით მოვიდეს. ვართო გაერთეთ მაღალი ხარისხის პროდუქტებით, რისთვისაც ქოლესტერინი და საკვები ცხიმები გვხვდება. Nimi є napivan პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, ფერმენტირებული პროდუქტები, ცხიმიანი ხორცი, სწრაფი კვება და іnshe.

პროტოტიპი ნაჩვენებია Trenuvan-მდე

მანამდე, როგორც ხედავთ ელიფის გასათხელებლად გადასასვლელს, გეცოდინებათ შესაძლო უკუჩვენებები, რადგან არ მოგცემთ შესაძლებლობას სწრაფად გამოტოვოთ ვაგუ, არამედ შეძლებთ მხოლოდ სიტუაციის მართვას. რომ გაქვს. იზრუნეთ კარდიო დამცავ საშუალებებზე, რომლებიც შემოღობილია ადამიანებისთვის, რომლებიც შეიძლება იყოს ასეთი:

• ჰიპერტენზია;
• სერცევას ნაკლებობა;
• ასთმა;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის რითმის დაკარგვა;
• ინფექციური დაავადებების გამწვავება.

მე ჯანმრთელი ვარ პატივისცემამდე, ასევე შემიძლია დავკარგო თვითშეფასება, თავი დავაღწიო ჩემს პრობლემებს, როგორც კი ძალიან გავხდები.

პლაჟის სეზონის დაწყებამდე ძალიან ბევრია შეუმჩნეველი იმ კალორიების გამო, რომლებიც დაგროვდა ზამთარში. გათხელებისთვის ელიფსოიდზე ვარჯიშის მთელი პერიოდის განმავლობაში: ეფექტურ სიმულატორზე დაჭერის ინტენსივობასა და ტრივიალურობაში დარჩენის ეფექტურობა. იოჰოს პასუხისმგებლობა დამტკიცებულია მწვრთნელების, სპორტსმენების და ცოლების მიერ.

SHO TAKE ELEPTICHNY ტრენერი

ელიფსოიდი შეთხელებისთვის ყავისფერი, oskilki tse კარდიო ტრენერი, რომელზედაც შესაძლებელია შედგენა კომპლექსური navantazhennya. ერთი საათის განმავლობაში ტრენუვანის ფეხები იშლება, როგორც ელიფსური ტრაქტორი, შკოდის ფერდობების ცვლილების გამო. ზვიდსეი და დანართის დასახელება. როდესაც trenuvannya on elipsoydі thinning შეეგუება დიდი. Vikoristannya ელექტრო სიმულატორი ხელმისაწვდომია ადამიანებისთვის, იქნება ეს მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. კუნთოვანი სისტემის რეაბილიტაციის მეთოდებში იოგო ხშირად სტაგნაციას განიცდის. დისპლეი დაერთვება დამატებით დამხმარე საშუალებებს ფეხების დასარეგულირებლად, ვიტრატა ცილოკალორია (კკალ).

დარიჩინის სიმულატორი elipsoyda

Oskilki elipsoyd დაივიწყებს კარდიოვასკულარიზაციას, ისინი ხშირად დარჩებიან ცხიმების წვის პროცესში. ელიფსური ტრენაჟორის კოროზიულობა გათხელებისთვის є მაღალი. არჩევანის ფართო სპექტრით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. სპორტსმენებს შეუძლიათ დაკავდნენ უდომით და ეფექტი იგივე იქნება, რაც დაკიდებული სათხილამურო სპორტით და კროსით. ახალბედებში შესაძლებელია ფილტვებიდან მარჯვნივ გადაადგილება, ახალი ვარიანტების რაოდენობის ეტაპობრივი ზრდა.

ვიზუალურად სწორია სინათლის ასამაღლებლად. ელიფსოიდზე გათხელებისთვის დაცვა უკვე 5-10 ჩილინის შემდეგ ხელს შეუშლის მთელი სხეულის ზრდას, თუმცა დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესების დროს ეს არ მოხდება. როდესაც დაკავებული ხართ ელექტრონული სიმულატორით, ფეხების უკანა მხარე, მკლავები, მხრები, ზურგი და ზურგი. Krim skudnennya, კარდიო ტრენერი ეფექტურია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შეცვლაში. უფრო ლამაზი ლეგენდების დაფიქსირება, სიტყვების გაცვლა, ცხიმის, ტოქსინების დამატება.

ელექტრონული სიმულატორის პერევაგი

Varto pererahuvati takі plusi elіpsoїda:

1. პირდაპირ სიმულატორზე გაიმეორეთ ბუნებრივად, როგორც სიარულისას, ჩაიცვით სტეგნა, კოლინი, ჰომილკოსტოპი. ამასთან, შესაძლებელია ფერდობებზე წყლის დინების შემცირება. ასეთი ტრენინგი უფროს თაობას მიეკუთვნება.
2. ვიტრიფიცირებული კალორიების რაოდენობა არის ერთი დასაწვავი დიდი ვარჯიშით, არის კარდიოს სპეციფიკური ვარიანტი ცხიმის წვისთვის პულსის გაზრდის მეთოდით.
3. მეტაბოლური პროცესები დაჩქარდება, რის გამოც ტრენუვანის პროცესში ხდება საშოს შემცირება და ტოქსინების გამოყოფა.
4. Cardioavantage zmіtsnyuut ხელმძღვანელი m'yaz - გული, scho ქვედა rizik zhvoryuvan.
5. იზრდება ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობა და მთელი სხეულის ტონუსი. პროცესი გაგრძელდა Trenuvan-ის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, უფრო ძლიერი და გათხელებული.
6. ელიფსოიდზე ტრენერის სიმულატორის ასაგებად იატაკის ყველა ნაწილის ზურგის გასათხელებლად (ქვედა და ზედა ერთი საათი). Є პუნქტის პოზიციის შეცვლისა და ენების კონკრეტული ჯგუფისთვის ელემენტიზაციის მიმართვის შესაძლებლობა.
7. დანართის ზომა საკმარისად მცირეა დიდი გზისთვის, რაც შესაძლებელს გახდის გამარჯვებულ შენობას. Dodatkovoyu ტესტი є ტექნიკური მომსახურების სიმარტივე.

იაკი დაკავებულია ელიფსური სიმულატორით, სხუდნუტით

მატარებლის ეფექტურობა არის სწორად დაწოლა და ორგანიზაციის აღება. დერმალური ადამიანებისთვის შესაძლებელია გონების დაშლა, სანამ წონაში დაიკლებენ ეფექტური სავარჯიშო მანქანით. დაიწყეთ Trenuvan-ის პირველი საათი. დასაშვებია ადამიანები ფიზიკურ ფორმაში, უპრობლემოდ, ვიზაში, სნიდანკის წინ. ვისაც უნდა გამხდარიყო, სიამოვნებით ასწორებენ მას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის 2 წლის შემდეგ გაქრება.

Varto pribati გულისცემის მონიტორი, რომელიც აუცილებელია ინსტალაციის დასარეგულირებლად. როგორც წესი, თითზე გაიმარჯვე. შეიტყვეთ მაქსიმალური ვირუსული გულისცემის მაჩვენებლების შესახებ (MEP). როდესაც სახლში მიდიხართ, შეგიძლიათ მყისიერად გაოცდეთ ფილმით, თქვენი საყვარელი გადაცემის ვიდეოთი, ალე ფახვივცი, გთხოვთ, ფიზიკური ხედვის კონტროლით, დაარეგულიროთ ინტენსივობა.

Skіlki თქვენ უნდა ისწავლოთ ellipsoydі, schob skhudnuti

ვარჯიშის ტრივიალურობა არის წინა სამზადისის წინ დაწოლა. დამწყებთათვის, ისიამოვნეთ დღეში 20-30 ხვილის კეთებით. იმუნიტეტი არ შეიძლება აღემატებოდეს MVP-ის 70%-ს (მაქსიმალური გულისცემა). კროკების სიხშირე, რომელიც რეკომენდირებულია, არის 50 ჩილინზე. პირველი ტრენუვანის სროლა ჟღერს მანამ, სანამ აქტივობის ეტაპი უფრო შორს წავა. ასეთი პროგრამა განხორციელდება 6-8 ჯერ.

მნიშვნელოვანია 3-5-ჯერ დღეში (20-45 წუთი) გამეორება MEP-ის 80%-მდე ინტენსივობით ოკუპაციის შუალედური ეტაპის ყოველ საათში. დასაშვებია გახდეს 50-60 კროსი. ეს პროგრამა შექმნილია შედეგების კონსოლიდაციისა და ჯანსაღი ფიზიკური ფორმის შესაქმნელად. ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებსა და სპორტსმენებს მოკლებული ადგილის დაკავების ინტენსივობის გაზრდა.

პროფესიონალებმა ტრენუვანში დღეების რაოდენობა 6-7-მდე გაზარდეს 30-60 ღვილამდე. ნებადართულია MEP-ის 80-90% ინტენსივობის რეგულირება. სისწრაფე - 60-80 კრონი თითო ჰილინზე. ასეთი rivn trenuvan რეკომენდირებულია vicoristovuvati მოკლებული გუნდი, რომელსაც სურს მიაღწიოს დამწყებ დონეზე navantazhennya დიქოტომიური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. ალტერნატიული გზა უმაღლესი ვარიანტებიდან შეიძლება იყოს ინტერვალით ვარჯიში. სუნი შეიძლება იყოს უვაზზე ცვლილება არის სწორი მაღალი სიჩქარით და ინტენსივობით (0,5-1 ხვილი) 1-2 ხვილით (მაქსიმუმი) საერთო მაჩვენებლით.

Skіlki kalorіy საძილე eelіptichny სავარჯიშო მანქანა

მნიშვნელოვანია ორგანიზმის თავისებურებების სახით ჩამოყალიბება და რუხების სისწრაფე, ინტენსივობა. არ არსებობს საკვების ერთი სახეობა, ზოგიერთი კალორია მძინარეთაგან (ქალებისა და ბავშვების განვითარების მაჩვენებლები). რეალურად, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 13 კალორია თითო ჟილეტზე, რაც შეადგენს დაახლოებით 700-800 კალორიას წელიწადში. Cob ეტაპებზე, თხრილების რაოდენობა შეიძლება იყოს 2-3-ჯერ ნაკლები, მაგრამ ნამსხვრევების გაუმჯობესებისა და ინტენსივობის უფრო მეტი ვარიანტია.

Yaki m'yazi ვარჯიში ელიფსურ სიმულატორზე

ELIPs სიმულატორი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციის შესათხელებლად, თმის სწრაფი ცურვისთვის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ელიფსური სიმულატორის ენერგია მიზნად ისახავს ცხიმებთან ბრძოლას. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ამოტუმბოთ myazovu masu. თუ თქვენი მეტა მკლავებისა და ფეხების ამოტუმბვას აპირებს, ჩართოთ დენი მარჯვნივ. ფიზიკური კონფიგურაცია გრაფიკის უკან ელექტრონული სიმულატორით, რომელიც დაგეხმარებათ კომუნიკაციის გაყვანაში:

• მხრის სარტყელი, მკლავები;
• პრესა, ზურგი და სხეული (გვერდითი);
• ლიტოკი, ს_დნიც და სტეგონი.

Trenuvan პროგრამა გასახდომად ელეგანტურ სიმულატორზე

აუცილებელია გარკვეული დაკავების გამოსწორება დათბობით: გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს დაზიანებების აღმოფხვრას. ინსტალაციის მთელი პერიოდისთვის 1-3 ან 5-6 (სიმულატორის პარამეტრები). იმისათვის, რომ rozіgrіvu სასტვენი 5 chilin "shtovhati" pedals წინ, მორთვა სახელურები. როგორც კი სიმულატორზე მორთავთ, შეგიძლიათ ჩართოთ მხრის შემობრუნება, მხარზე, ჩართოთ იგი ერთდროულად ხელებით. თავად პროგრამა კი ელიფსურ სიმულატორზე უნდა იყოს გადაღებული, რათა გათხელდეს ბუდოვი ტილას თავისებურებების, სპორტული ვარჯიშისა და მიზნების ურჰავანისგან.

ცხიმის წვისთვის

ცხიმის წვის ტემპი არის ცხიმის წვა ელიფსოიდურ პიდიდზე არასაჭირო კალორიებთან საბრძოლველად. Pochatkove navantazhennya 6-8 z nahil 10. Pislya 4 khiliin სწრაფი ტემპით მოაწესრიგეთ ნაჰილი და შეცვალეთ navantazhennya მე-3 დონეზე. მიეცით ერთ ჩილინს, რომ დაიშალოს მშვიდობიანი ტემპით და იმოქმედეთ ვირტუალურ დიკანზე. ამ ტიპის treading გაიყვანოს trochas of m'yaziv nig - გაჭიმვა obov'yazkov.

ინტერვალური ვარჯიში

შეიქმნა პროგრამა, რომელიც ჩერგუვატის საშუალებას იძლევა მაღალი ძაბვისა და საშუალო ინტენსივობის დროს. განსაკუთრებით ღირებულია, ელიფსოიდზე გარკვეული ინტერვალური ვარჯიში უფრო ეფექტურია კომუნიკაციის შემცირებისა და კომუნიკაციის შეცვლის პროცესში. დაიცავით პრინციპი 5 / 40-60 / 5, დე 40-60 - მთავარის ტრივიალურობა სწორედ ჩილინებშია, გახურებისთვის და საფარისთვის - თითო 5 ჩილინ. ძირითად ვარჯიშთან ერთად აურიეთ ინტენსიური რეჟიმი 30-60 წამი, შეცვალეთ 1-2 წუთი იმავე ტემპით.

კარდიოტრენუვანია

პროგრამა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დამატებულ ცხიმთან ბრძოლისას, არამედ სიცოცხლის, გულის და სულის რობოტული ორგანოების შესამცირებლად. ტილო გახდა სასიცოცხლო. M'yazi დნება springy, p_dtyagnutymi, მაგრამ განსაკუთრებით მშვიდი zh_nochu გახდეს. Cardiotrenuvannya on elipsoydі ხელმისაწვდომია მათთვის, ვინც არ არის ნაჩვენები, რომ შეუძლია ამ ნომრის ფეხების ფერდობებზე დგომა. გოლოვნე - მოერგეთ თქვენს რიტმს.

Trenuvan პროგრამა ელეგანტურ სიმულატორზე pohatkivts-ისთვის

გახსოვდეთ, რომ ელიფსოიდზე პირველად ხართ დაკავებული ახალი ვარიანტების სანახავად და მუდმივი მონიტორინგი გახდება სხეული. ხელმძღვანელი მეტა - ასტიმულირებს მხოლოდ თხელი. ასეთი ტრენინგი ტარდება არაუმეტეს 3-4 ჯერ დღეში (30 კვილამდე) კვირაში ჯამური თანხის 60-70%-ზე და არაუმეტეს 50 კროკ/ქუილი. ცვლილებების მიღება შესაძლებელია ეტაპობრივად.

Პროტოტიპი

მიზეზები ტერმინი perepryvannya უფლება є იყოს მსგავსი სიმპტომები უეცარი სიკვდილი მე გავხდები! სანამ trenuvannyam varto zvazhiti, პირიქით, მიიღოს ახალი ამბები. არ არის რეკომენდირებული ორგანიზმის ნავიტაჟვება ადამიანებისთვის:

• აწუხებს ჰიპერტენზია, გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა, დარღვეული გულის რითმი, ამობურცულობა;
• დაავადებული ასთმით, თრომბოფლებიტით;
• ონკოლოგიური დაავადებების მძიმე სტადიებით;
• სისხლიანი დიაბეტისგან;
• ინფექციური დაავადებების გამწვავების პერიოდში;
• ვაგიტნიმი.

ვიდეო: Yak Skinny on elipsoydі

შუა საათში პოპულარული გახდა ელექტრონული სავარჯიშო აღჭურვილობის პოპულარობა, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ტრიმატი ტონში, ტონის შეცვლა და ვაგუს შემცირება. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ასეთი აღჭურვილობა არა მხოლოდ სპორტულ დარბაზებში, არამედ სახლში. ამ სტატისტიკაში ვისაუბრებთ ვარჯიშის წესებზე და მათ შესახებ რჩევებს კვებაზე გარკვეული კალორია ელიფსურ სავარჯიშო მანქანაზე დასაძინებლადერთი დაკავებულისთვის.

როგორც გასული საუკუნის 80-იანი წლების როკის ღვინო, ელექტრონულმა სავარჯიშო მანქანამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა თანამედროვე ქალბატონებში. მთელი ჭურვი არც თუ ისე კარგია, როგორც სტეპერისა და დიდი გზის ჯამი. უკვე დიდი ხანია elipsoyd chi orbіtrek აღარ შეიცვალა მეტი სპორტული დარბაზით. ამის ყველა ნაწილი შეგიძლიათ იხილოთ ტიპურ ბინებში, აივნებზე, საძინებელში ან აბაზანაში.

ორბიტრაკების ერთბაშად პოპულარული მოდელები გვთავაზობენ іmіtuvati ისეთ საჭეებს, როგორიცაა წინ და უკან სიარული, ველოსიპედის ტარება, ლიკვიდაცია, დაღმართზე ასვლა. Nayrodzhі ტრენაჟორები proponyuyut უდიდებულესობა vibіr vіrіv trenuvan ქალებისთვის, როგორც დაუშვას შემცირება chi zbіlshiti nauntazhennya. კანის მორგებულ სავარჯიშო მანქანას აქვს პედალი, რადგან ის ელეგანტურ ტრაექტორიაში იშლება. ჯანმრთელობისთვის უმნიშვნელოა მოხვდა ჯგუფის m'yazyv, გათხელებული ქვემოთ, ეს არ არის მხოლოდ ჭურვი, მაგრამ ბევრი ძალა არის სწორი.

ელემენტარული სიმულატორი, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მალამოს დატუმბვა და კალორიების რაოდენობის შემცირება, ასევე გულის დამზიანებელი სისტემის და ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის შემცირება. საშუალო ხარკისთვის, ერთი წლის განმავლობაში, ტრენუვანს შეუძლია მიაღწიოს 720 კალორიის ხსნას, რადგან პროგრამის დაწერა აბსოლუტურად სწორია, რადგან თქვენ არ იწყებთ ორგანიზმის სკოლას.

• მუსიკის ძირითადი ჯგუფის ტრენინგი საათში მუშაობის შესაძლებლობა for rakhunok vikonannya rіznomanіtnykh უფლება.
• ელიფსურ სიმულატორზე შეიძლება ჩაერთონ ქალები, ჩოლოვიკები, ბავშვები და გატაცებული ადამიანები.ინდივიდის ხანგრძლივობისთვის აჩვენებს, რომ მოუნანიებელი სპორტული ფორმის გამოვლინებისთვის.
• შესაძლებლობა ერთ ტრენერში vikoristovuvat რამდენიმე სხვა რეჟიმი... Rise of options-ს უფლება აქვს, დაეხმაროს ვარჯიშის ინტენსივობას დახმაროს შევიწროებული ვაგისაგან თავის დაღწევაში, კანზე ნაკეცების გამკაცრებაში, ინფარქტის რისკის შესამცირებლად და მეტაბოლური პროცესების კატალიზირებაში. თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ ფიგურის სიმებიანი და დეტალების სიღრმე.
• Іmіtatsіya ბუნებრივი rukhіv kolіnny და homіlkostopnogo ფერდობები, ბუნებრივი rukhіv stegon... თუ სახლში სიარული არ გჭირდებათ, ჩაიცვით სპორტული კოსტიუმი და შუკატი დასაკავებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ დიდი თქვენს სახლში ყველაზე ადრეულ საათზე, როცა ვიბრირებთ საუკეთესო ფასად.
• როდესაც დაკავებული ხართ ელიფსური სიმულატორით, სტილები და კალორიები იწვება და როდესაც რობოტი დიდ გზაზეა... ძირითადად, ვინც დიდებულია, ორბიტალურ რეგიონში, შეგიძლიათ ცოტაოდენი ფული დაამატოთ ჯგუფს. დიდი გზის დაშვება არ შეიძლება.
• შენობის ზედა და ქვედა ნაწილებთან მიახლოება შესაძლებელია ერთ საათში.ხელსაწყოების ორბიტაკი სახელურებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოარგოთ სხეულის ზედა ნაწილის მუზები. სხეულის ქვედა ნაწილის მუწუკების აქტივობისთვის ისინი იყენებენ პედლებს, რათა აძლევენ ბავშვის მუზებს, სტეგონსა და ლიტკოვის მუიაზის საშუალებას.
• კისტის ქსოვილების შეღებვის ხარისხიელექტრონული სავარჯიშო აპარატით თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ისეთი დაავადების განვითარებას, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.
• მობილურობა მცირეა.სახლის ელექტრონულ ტრენაჟორებს დიდი დრო არ სჭირდება და მოდელებს არ აქვთ ბევრი ინვალიდის ეტლი, ასე რომ თქვენ თავიდანვე შეგიძლიათ ჭურვის ზედმეტი მიწოდება.

• კარგი ხარისხის მოდელები ძვირია... კარგი სიმულატორის ხარისხი არ შეიძლება იყოს $500-ზე ნაკლები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე nykraschi აპარატურა 100-150 ათასი რუბლის ფასად.
• ამქვეყნიური აღზრდის უარყოფის ძალა... ორბიტალში ჩართვა სწორი და კარგია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ძალის გამოყენება დასახმარებლად, და მაინც, დააყენეთ იგი მსოფლიოს თავზე. როგორც კი საჭირო გახდება, მას დასჭირდება განახლებამდე, შემდეგ კი სამჯერ შეცვალეთ ტემპი და გაზარდეთ ნაბიჯების რაოდენობა.

1. ჩვენ მივიღებთ ცხიმის შემცირების პროცესს, მივიღებთ მას, არ არის აუცილებელი ჭურვის შერჩევის პოპულარული კრიტერიუმების გამოყენება.
2. ოდნავ კაშკაშა, როგორც მოდელი თქვენთვის, კარგად გამოიყურებოდე, წადი ტრენერთან სპორტდარბაზში, ვიკორისტოვიჩი და შეიმუშავე ორბიტრების მოდელები.
3. Yaksho Ve-ს არ აქვს შესანიშნავი იდეა მოწყობილობის ხელახალი განაწილებისთვის, შექმნას ატმოსფერო საკეცი მოდელებისთვის.
4. ფინანსური მოქნილობის აშკარად, დაიბანეთ სიმულატორი, რომელიც ამუშავებს მართვის პანელს, ვიბრაციის რეჟიმებს და გლუვ პედლებს.
5. სანამ საკვებს იყიდით, შეამოწმეთ სიმულატორის ტიპი, რომელსაც იყენებთ:

• მექანიკური ორბიტა... სავარჯიშო მანქანებს აქვთ მარტივი და მოსახერხებელი დიზაინი, ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ნგრევით თავად ხალხის მიერ. დანართის ნაწილი არ ჩანს, ტრენაჟორები ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც შეუძლია მათთან ერთად ცხოვრება და ისინი ძალიან მცირეა. არასრულად є მექანიზმთან ადაპტაციის ნაკლებობა, ისევე როგორც ხმაური რობოტების საათობით.
• მაგნიტური ორბიტა... იგი აგებულია დასაკეცი დიზაინით და გლუვი რბენით, არ ხედავს ხმაურს რობოტების დროს და იკარგება მაგნიტური გალვანიზაციის სისტემა. Їm ხასიათდება დიდი რაოდენობით სიხშირით, ნაკლებად მექანიკური მიმაგრებით, მაგრამ არ საჭიროებს ფანტაზიასთან კავშირს.
• ელექტრომაგნიტური სიმულატორები... იპოვეს საკუთარ კლასში რომ ნაიაკისნიშ. მიამაგრეთ ბევრი ხარვეზი vibir პროგრამები, scho საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ საჭირო navantazhennya.

ერთი 30 საათიანი ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ 240-დან 380 კალორიამდე. კალორიების რაოდენობა, რათა დაიკარგოთ, ნუ დაწექით მხოლოდ ჩანაცვლების ინტენსივობის გამო, არამედ მხოლოდ თქვენი ძალის გამო. Chim მეტი vaga, tim მეტი კალორია შეგიძლიათ ნახოთ.

• Პირველი დღე... მიიღეთ 30 ცალი საშუალო ინტენსივობით.
• Სხვა დღეს. 5 ჩილინ არის ზუსტად საშუალო ინტენსივობის დონედან (დათბობა), სამი ჩილინი მაღალი ხარისხის მაღალი ხარისხის, ორი ჩილინ დაბალი ზრდის უპირატესობით. პროგრამა 4-ჯერ განმეორდება (გახურების გარეშე), შემდეგ კი მშვიდი ტემპით დასრულდება 5-საათიანი სესიით.
• დღე მესამე... 5 ცალი დათბობა, 15 კვილის რაოდენობის გაზრდის მთელი მოქმედებისთვის, ნაცვლად 15 კვილის რაოდენობის შემცირების მოქმედებისთვის.
• მეოთხედი დღე... დაკავებული ადამიანები იწყებენ 5 წუთიანი როსიმუმით და ამთავრებენ მჭიდრო მორგებით და მოიცავს ვარჯიშს საშუალო შესრულებით და მინიმალური მხარდაჭერით.
• პიატის დღე... 5-ფაზიანი ვარჯიშისთვის არის აჩქარების 3 დონე, მაღალი ხარისხის ზეწოლის 2 დონე. კომპლექსს უფლება აქვს 4-ჯერ განმეორდეს და დასრულდეს ფარით.

შედეგისთვის შეგიძლიათ დღეში 1200-დან 1900 კალორიამდე დახარჯოთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ უფრო გამხდარი რომ იყოთ, უფრო მეტ კალორიას წვავთ და ცოცხლობთ.

• ზმენშითი ზალნიუ მასუ ტილა
• გულების შეცვლა
• მ'იაზი ხელები ტანიგ
• პოლიფშიტის სისხლის მიმოქცევის ქსოვილი
• შეცვალეთ წყნარი სადგურის პულსი ახალი ვარიანტებით
• სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება სხეულში
• დაისვენეთ და დაიმუხტეთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში
• სხეულის ტონუსის პოდვიშიტი
• გაათავისუფლეთ სტრესი და დაივიწყეთ უარყოფითი ემოციები და გრძნობები
• Polіpshiti dikhannya.

გასახდომი ენერგოეფექტური სავარჯიშო მანქანა საშუალებას გაძლევთ კომპლექსს ჩამოერთვათ ნაკლები საკვების მიღება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და რეგულარული ვარჯიში, რომლითაც ვიტრატის კალორიები მაქსიმალურად იქნება. არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ წასვლა მაცივარში ლიქიორისა და ცხიმოვანი ლიქიორის სერვირებისთვის. სანამ trenuvannya, მე მივიღე პატივი დიეტური მიღება ნახშირწყლები.

შედეგის გამოკვეთა ტრენუვანიდან და არა შკოდიტი ორგანიზმისთვის, სასტიკად მოახდინეთ საპირისპირო პატივისცემა, რათა შეძლოთ გამარჯვებული ორბიტალური ბილიკის ძალა დამრგვალოთ.

• ტემპერატურის რეგულირება.
• ინფექციური დაავადებები, მათ შორის GRD და გრიპის სიმპტომები - ხველა, ყელის წითელი და შიგნიდან.
• პოგანე თავმოყვარეობა.
• სუგლობიდების და კისტების დაავადების მტკიცებულება.
• წამლის მკურნალობის კურსის გავლა.
• Zahvoryuvannya გული, organ_v dikhannya.
• გამოვლინდა დიაბეტი, ჰიპერტენზია.

ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ რობოტიკის ერთი წლის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ მინიმუმ 240 კალორია. შუაში შეგიძლიათ დაწვათ 13 კალორია ერთი ჩილისთვის, ასე რომ, წელიწადში შეგიძლიათ დაწვათ 780 კალორია.არ დაგავიწყდეთ, რომ რამდენიმე კალორიისთვის, თქვენ იწვებით მტვრის ინტენსივობით, რადგან ის ვიბრირებს ნაყოფში თქვენი სპორტული ვარჯიშის დონიდან. ამავე დროს, არ გაზარდოთ ტემპი, რადგან დამპალი სუნი ასდის. Razumnіshe zupiniti trenuvannya და შეურაცხმყოფელი დატვირთულობით შეამცირეთ ღირებულება კომფორტულ დონეზე.

ყველა ჩვენგანს გვყავს ბაკალავრად განვითარებული ხალხი და მომდევნო წლებში ელიფსიზე კარდიოტრენუვანია ვიკონიუტირდება. Ale їkhnya shvidkіst Ledve ცვლის სიარულის სისწრაფეს, ale їkhnya їkhnya svidkіst іsіtіvіyu, ale іхnya prodovzhuyut ფიქრი, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სხვა ვარჯიშისთვის ელიფსოიდურ სავარჯიშო მანქანაზე.

ალე ცე ასე არაა!

მოდი ვიყოთ გარკვევით: თუ თქვენ შეძლებთ ნავიგაციას რეგულარული ტემპით ერთი წლის განმავლობაში, მაშინ მთელი ერთი კალორია მოხმარდება. თუმცა, თუ გსურთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს და ეფექტური და სწორი ცხიმების წვას, მაშინ ღირს, თუ ელიფსურ სიმულატორზე მუშაობთ, წონაში დაიკლებთ.

elephantine სიმულატორი მშვენიერია დამწყებთათვის და საშუალებას გაძლევთ საკუთარი გზა დააყენოთ კარდიოს ცენტრში. Elips კარგი ატმოსფეროა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ ნაკლები ინსტალაცია ფერდობებზე, როდესაც ოპტიმიზაციას უკეთებთ ჩარჩოს ქვედა და გულს.

ელიფსოიდი გაგიწევთ უფრო „ცხელ“ ვარჯიშს, კლავიშებისთვის რაიმე სახის შკოდის გარეშე, როგორც შეგეძლოთ, ან დიდ გზაზე რომ იყო დაკავებული.

მათთვის, ვისაც ფერდობებზე დიდი მხარდაჭერა არ სჭირდება, ისინი კარგია სტეგნამისთვის და ბავშვებისთვის. როგორც ბონუსი, თუ თქვენს სიმულატორს სახელურები აქვს, მაშინ ეს ყველაფერი შეგიძლიათ, რაც ნიშნავს ბევრი კალორიის დაწვას.

თუ უბრალოდ გაასწორებ, იზრუნე ფიზიკურ უფლებებზე, თორემ, ბოლო ერთი საათის განმავლობაში, მარჯვნივ არ წახვედი, გაჩერდი, თუ გინდა შეცვალო - სცადე შეწყალება: „ძალიან დაკავებულია, ისიც ადრე." მაგრამ trenuvannya-ის მნიშვნელობა არ არის მხოლოდ თქვენი ყნოსვა მათზე, ვინც ზრუნავდა მათზე, და თქვენი ბოროტმოქმედება არის სნეულება და თქვენი გონება დაზიანებულია დაზიანებებით. განახლებას და ძალაუფლების მოპოვებას ერთი საათი დასჭირდება და ეს საუკეთესო გზა იქნება მისი ხელახლა გამოსწორებისთვის.

Elips სიმულატორი არის ერთგვარი ჰიბრიდი დიდი გზიდან. თქვენ შეგიძლიათ vikoristovuvati yogo ფეხით და დიდი, ასევე іmіtatsії კრეფა შეკრებები, ასე რომ trenuvatime მთელი თქვენი სხეული. ხალხის დიდი რაოდენობა იმარჯვებს ვიგლიადზე, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს გამარჯვებული მუსიკისა და ტრენუვანური ლეგენდების და გულების ზრდისთვის.

რატომ არის ვარტო ვიბრატი დაკავებული elipsoydі-ში ვაგის დაწევით?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი:

1. კოლინ, ქვილთიანი და უფრო ადვილი სატარებელი. დიდი და დიდი პრობლემები - მაღალი ტრავმული დაკავება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი ფული გამოიმუშაოთ ფერდობებზე. ადამიანები დაზიანებების გამო ოპერაციაზე ხშირად ვერ ხვდებიან ქუჩაში ან გზაზე. თუ ელიფსზე პედლებიდან ფეხებს არ ამოიღებთ, დამღუპველი შედეგი არ იქნება.
2. ზურგს უკან მსუბუქია. მაგალითად, ველოსიპედით ტილის ქვედა ნაწილისთვის, მე დავისვენებ ზურგის მხარეს და გამოვიცვლი ზურგს. ელიფსოიდზე ვარჯიში გათხელებისთვის მოიცავს ადამიანთა ჯგუფების ერთდროულად შეურაცხყოფას ფეხებით. M'yazi spini vikonuyut დიდი რობოტი pіdtrimannya rіvnovagi-სგან.
3. გახეხილი სახელურები მუშაობს სხეულის ზედა ნაწილზე, ასევე შეგიძლიათ დააფიქსიროთ პედლები: ფეხით, დიდი ან წადი.
4. საუკეთესო თქვენი ბიზნესისთვის. 20 სპორტსმენმა ისაუბრა ელიფსურ სიმულატორზე ვარჯიშის დროს სტრესის შემცირებაზე, მაგრამ გულის სიხშირე ძალიან სწრაფია, ისევე როგორც სხვა სახეობებში, მართალია.

ბონუსი: ელიფსის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი კროსი დღის მხარეს და არა კვადრიცეპსიზე.

ერთი და იგივე, რომ დავასრულოთ ელიფსოიდში ჩართვის მრავალი მიზეზი, ვინ გათხელდება, რატომ არის ეს არასწორი?

რამდენად გჭირდებათ სწავლა შეერთებულ შტატებში და სახლში?

დიდებულია, რამდენად შესანიშნავია სიმულატორი - თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ ეს! Vin є პრაქტიკულია ქვეყნის ყველა სპორტულ დარბაზში, დიდი გზებისა და ველოსიპედის შეკვეთით. შეგიძლიათ ეწვიოთ ნებისმიერ ფიტნეს კლუბს, სპორტდარბაზს ან გამაჯანსაღებელ სპა ცენტრს.

ეს არის ძალიან კარგი და ეფექტური სავარჯიშო მოწყობილობა იაფფასიანად და შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს სახლში.

საათს 30 წუთიდან 2 წლამდე დასჭირდება. Tse kozen vibiraє sob.

ნარჩენი კოლექცია ელიფსური ტრენუვანიდან

ქვედა, ცხიმის წვისთვის ელიფსური სიმულატორზე დამუშავება მარტივია, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ. მოდით ვისაუბროთ შეწყალების გაფართოების ქმედებებზე. წესების ცოდნის გამო ტრენუვანის ჟამის გაზრდა. კონკრეტული პროგრამა არის trenuvan, navit three, იქნება კინტში.

Zapobіzhny მოდის ტრენინგებზე elipsі

ხშირად რეკომენდირებულია სწორი კარდიო, შესრულების დაბალი მაჩვენებლით, ჯანმრთელობის რისკის შესამცირებლად და უბრალოდ ფიზიკური აქტივობის გასაუმჯობესებლად. ალეს კანის მდგომარეობა ინდივიდუალურია. დროზე ადრე, როცა ცდილობთ მორგებას, მიმართეთ წამალს, თითქოს გაქვთ რაიმე დაავადება, დააზიანეთ თავი ან გააკეთეთ ჩანაწერები, რადგან შეიძლება გულის რიტმში ჩაიძიროთ.

პირველ რიგში, საკვების ტრენაჟორს თუ სცადე, შენ, ყველაფერზე შველო, ნახე სხეულის ქვედა ნაწილის ყველა კუნთის "ცე"-ს, განსაკუთრებით ოთხთავიანი (შენი სტეგონის წინა ხორცი). კარგია, თუ ცოტა ტკივილს ხედავთ, თუ მუშაობთ და შეიძლება უფრო მოკლე ვარჯიშებით გამოასწოროთ, 10-მდე დაზიანებით და ჩვეულებრივ, ერთი საათი დაგჭირდებათ დაღლილობისთვის.

დააკვირდით ინტენსივობის კონტროლს. უმარტივესი გზაა გამოყენებული ზოოსილის (RPE) სუბაქტიური საფეხურები, 1-დან 10-მდე შეფასების მასშტაბით, რაც შეიძლება მეტი, რომ ივარჯიშოთ კანზე თანაბარი მხარდაჭერა თავად სიმულატორზე. სრული ტრენუვანიასთვის მოგიწევთ მე-4 დონეზე მოხვედრა, რაც გახურების მარტივი ტემპია და მე-6 დონე, ნებისმიერ დროს, როცა კომფორტის ზონიდან მიდიხართ.

Yak არ არის vicoristovuvati elips

ძნელია იყო გამხდარი და დაწვა მთელი ცხიმოვანი კომპონენტი. მე მზად ვარ კონკურსისთვის, მაგრამ იმ ადამიანების 90%, რომლებიც თქვენს სახელით ვარჯიშობენ, ელეგანტურ სიმულატორზე მუშაობა არასწორია. ეს არ არის ბრუტალური, არ არის აუცილებელი - სუნი "ეროტიკა" დაუწერელია.

პომპეზურობის ღერძი, როგორც სუნი, მაბუტი, ღრიალი:

• ზანადტო დაბალი ოპირ. მანქანა შექმნილია ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ დიდ საყრდენებზე, თუ გსურთ მიიღოთ 1-5, არ მიიღებთ შედეგს. შექმენით ვარჯიში ნაწილების ბლოკზე საყრდენის მცირე გროვებიდან, რათა შედეგი იყოს რაც შეიძლება სწრაფი!
• სტაბილური ტემპი. დაბალი ინტენსივობა, ცხიმების წვის სტაბილური ტემპი, ალი და დამღუპველი მ'იაზი. ჩაერთეთ ელიფსურ სიმულატორში, თქვენ სწრაფად უნდა დაიხვეწოთ. Axis de corisnі HIIT.
• იჩქარეთ წინ. დაიმახსოვრე, რომ ელიფსები შეიძლება იშლება უკან, ასე რომ წინ! გამარჯვება არის კორექტირების ფასი და მის გამოყენებას ახალი ჭრით შეძლებთ, ფასი კი უფრო განვითარებულ კუნთებს ნიშნავს.
• ბინძური ჯოხი. დახრილი, ძლიერი ნაჰილი და ინ შეიძლება გახდეს სარისკო ჯიბე და ჯიბეში. ადამიანები, რომლებიც სათანადო პოზაში ვარჯიშობენ, ზურგის ქვედა ნაწილიდან ერთბაშად გამოაცხადებენ როგორც სხეულის ზედა ნაწილს, ასევე სხეულის ძირითად ნაწილს, რაც დამატებით ხელს უწყობს ეფექტურობის ამაღლებას.
• ერთი და იგივე მატარებლის გამეორება. თქვენი ადაპტირება ახალ ინსტალაციასთან, რომელიც გაზრდის თანხის რაოდენობას და შეცვლის გულ-სუდინუს სისტემას თქვენი ვარჯიშის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. თუ არ შეცვლით აზრს, თქვენ უბრალოდ აძლევთ უფლებას თქვენს სხეულს მოერგოს ტრენუვანნიას, მაგრამ არა მეტს. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი და ნაკლებად წაიკითხოთ პოზიტიური შეტყობინებები თქვენი ფოტოებიდან, ხშირად მოგიწევთ trenuvalue პროგრამის გადაღება.
• რა თქმა უნდა, თუ არსებობს კლასიკური შეწყალება, არ გაძარცოთ ძალა და ივარჯიშეთ, გამოიყენეთ კარდიო და „ელიფსები გასათხელებლად“. ტროქას ცხიმს ასხამით დაწვავთ, შემდეგ კი დაწვავთ. ძალიან არ ინერვიულოთ, მაშინაც კი, თუ ასეა, თქვენ იცით, როგორ გახდეთ გამხდარი ეფექტურ სავარჯიშო მანქანაზე მაფინებისთვის შკოდის გარეშე.

ახლა თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ყველაფერზე მორცხვი ვარ?"

Yak zbіlshiti საათი სასწავლო?

შენი კინცევა მეტა მარტივია: გაიზარდე გამხდარი და კეთილი. ვისთვისაც დაგჭირდებათ:

• დაწვა ცხიმები და კალორიები;
• დარჩი m'yazi-სთან.

ელიფსური ტრენერი m'yaziv-ის გამოწვევისთვის

იაკების ღერძი შეიძლება იყოს რაც შეიძლება ეფექტურად, რათა გაიზარდოს მანძილი ეფექტური სარბენი ბილიკის დამატების უკან:

• გაზრდილი ინტენსივობა / ჭრა არის ერთი გროვის ან დასაკეცი საჭიროების ჩანაცვლება, ორს შორის გადართვით. იარეთ ბორცვზე, მანამ, სანამ არ მოგინდებათ „გორაკზე სიარული“, ან თუ არ გსურთ იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ კანი. Chim foldn_she trenuvannya, tim more m'yaz_v!
• კოლაფსი წინ და უკან - არა მხოლოდ წინსვლა, არამედ გადაადგილება და კოლაფსი უკან. ხელი არ გექნება, თუ დარეკე, ვიავით, დაინახავ, როგორ გამოდის სახლიდან ხმა!
• მიიღეთ სწორი პოზიცია - ადექით პირდაპირ, აიღეთ მხრები და დაამუშავეთ პრესა.
• სახელურებზე მტკიცე ჭედურობა არის ტანის ზედა ნაწილზე წყვილი ჭედვის დამატების საშუალება და სხეულის ქვედა ნაწილის მატარებლის ერთბაშად დაჭერა. Chim more vie დიდება თქვენს til, tim უფრო ლამაზი!

ელექტრონული მანქანა არ არის შექმნილი ასეთი ტიპის ზრდისთვის ელექტრომატარებლის სახით, ალე, ხედავთ, ეს არ არის დიდი საქმე!

ელიფსური სიმულატორი გათხელებისთვის

მთავარი მეტა-კარდიო-განახლება - თქვენი გულ-გულის სისტემის თარიღი სწორია, თქვენი ენერგიის შემცირება არის კალორიების დაწვა და ცხიმის დაგროვების გააქტიურება. ღერძი იაკ ვი კან ცე ზრობითი:

• გაუმჯობესებული შესრულება. ეფექტური ვარჯიშის დაბალი ტემპი კარგად მოერგება თქვენს ფერდობებს, მაშინაც კი, თუ არ მიიღებთ შედეგს, თუ არ დაამატებთ სიჩქარეს. გაზარდეთ თქვენი ტემპი და გააუმჯობესეთ ცხიმების წვა. სიჩქარე, რომელსაც ხედავთ, თქვენს სხეულს ადაპტირებს, რაც გაზრდის მეტაბოლიზმს, გაზრდის კალორიების რაოდენობას და შეამცირებს ცხიმების აქტივაციას.
• შეცვალეთ თქვენი სავარჯიშო გეგმები - არ მოგპაროთ იგივე ვარჯიშის დღეები. გაიზარდე HIIT ერთ დღეში, შემდეგ ჩადი კიბეებზე, შემდეგ ჩადი მთებში და მშვიდი სეირნობა მოდის. რაც უფრო მეტი მრავალფეროვნება აქვთ თქვენს ტრენერებს, მით უფრო მეტად იცნობთ თქვენს სტილს.
• სცადეთ ინტერვალები. დაბალი ინტენსივობის, სტაბილური ტემპი წვავს ნაკლებ კალორიებს, მეტ ცხიმს. მაღალი ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) წვავს უამრავ კალორიას და ბევრ ცხიმს. ინტერვალები 60-დან 90 წამამდე - მარჯვნივ დაბალიდან და 30-დან 60 წამამდე - მარჯვნივ გაზრდილი ინტენსივობით.
• იხილეთ ქუქი - თუ ვერაფერს ხედავთ, მაშინ არასწორად ვარჯიშობთ! უფრო მარტივი ვარჯიში - ნაკლებად მარტივი ვარჯიში. ყოველდღე ჩვენ ვართ დამნაშავე პიდშტოვხუვატში, ეს შორს არის. იქნება ეს დღე, თუ უნიკალური ელიფსური სიმულატორი არ გაქვთ, ჩვენ ვიტანჯებით - მთელი დღე, თუ სტილები არ გაძარცვეს, ტყვიები შეიძლება / არიან დამნაშავე.
• არ მწნილი ელესი. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ტიპი მიმაგრებულია ტრენუვანზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაეცანით უფლების ტიპს. სანამ TILKI vikoristovuete ელეგანტური სიმულატორი, თქვენი სხეული მოერგება რუფის სტილს და შეიძლება გახდეთ "დახურული" ან "მყარი". თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი მობილურობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ უნივერსიტეტს. მოგზაურობის ბუნება ევროკავშირიდან და სცადეთ დიდი გზა, ველოსიპედი და ა.შ. მოიპარეთ ასე, მიიღეთ დღეში ერთხელ ან ორჯერ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად!

მიიღეთ სიხარულის გემო და გაატარეთ ერთი საათი ორბიტაზე რაც შეიძლება ეფექტურად.

Yak pochatkivtsyam viconati eleptichne trenuvannya

• მიჰყევით ტრენინგის კანის ასპექტს, შეატყობინეთ მას, ისწავლეთ ტემპი / დონის მხარდაჭერა, თუ საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ საჭირო RPE-ით.
• შეასწორეთ, თუ რამე ასეთი სუნი გაგიჩნდებათ, რადგან კუნთები დასუსტდა. თუ თქვენ ხართ დამნაშავე იმაში, რომ ვარჯიშობთ, ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ზოგადი კომუნიკაციის შესახებ.
• შეარჩიეთ მატარებლის ფასი დაახლოებით სამი დღის განმავლობაში, მათი რაოდენობის მიხედვით.
• გაამრავლეთ, დაუმატეთ ცოტაოდენი ჰილინ შჩორაზუ, თუ ვარჯიშობთ, ხოლო ტრენუვანნიას საათი ჯერ არ არის 30 hvili.
• რობოტის გაჭიმვა ვარჯიშის დროს.

ტრენინგი elipsi-ზე დამწყებთათვის

წინ ვარჯიშამდე, დალიეთ დიდი ბოთლი წყალი.

პროგრესი trenuvannyakh-ში elipsoyd-ით

პროგრესი cich trenuvannyah-ში, ისწავლეთ დამატებითი სამი ჩილინიდან საბაზისო ტემპის საათამდე და შემდეგ დაამატეთ კიდევ ორი ​​ჩილი, პერშ ვიკონუვატი პ'იატიხვილის ნუს ქვემოთ.

თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ბევრი ფული ფულის მონაკვეთით და შემდეგ დაამატოთ ერთი ნაწილი სამი ჩილინისთვის ძირითადი კურსით და მეორე ერთი 2 ჩილინისთვის, თუმცა საშუალო კურსით. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ 30 ჰაილინი. არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.

3 ყველაზე ლამაზი და ელეგანტური ტრენინგი

დამსწრეებთან ვარჯიში არის კარდიოს სასწაული ფეხებზე აქცენტით.

ვიკონანის ტექნოლოგია:

• პირველი 5 ცალი: rosіgrіv. შეამცირეთ ტემპი მათთვის, ვინც მტკიცეა, რათა თქვენი კომუნიკაცია გაიზარდოს;
• 45 წამი: თანმიმდევრული ტემპი (ინტენსივობა 65%);
• 15 წამი: განაგრძეთ იგივე ტემპით;
• გაიმეორეთ 10 კვარცხლბეკის გაჭიმვით, შემდეგ შეცვალეთ სწორი და გაიმეორეთ 10 კვარცხლბეკის გაჭიმვით;
• დარჩა 5 ჰილინი: ზატრიმკა. გადაუხვიეთ ჩვეულ სტაბილურ ტემპს და მიეცით თქვენს მუსიკას განახლების შანსი.

HIIT

• პირველი 5 ცალი: rosіgrіv. შეამცირეთ ტემპი 50%-ით, თქვენი ფეხები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მზადაა რობოტებისთვის;
• 60 წამი: თანმიმდევრული ტემპი (ინტენსივობა 65%);
• 30 წამი: სპრინტის სიჩქარე (ინტენსივობა 95%);
• გაიმეორეთ 15-20 კვილინის მონაკვეთით;
• დარჩა 5 ჰილინი: ზატრიმკა.

"მსგავსი" ვიკლიკი

• პირველი 5 ცალი: rosіgrіv. შეასწორეთ ტემპი ხისტით 55-60% ინტენსივობით, ალე ქუსლით, ნულზე დაყენება;
• გაჭიმეთ 20 კვარცხლბეკის დასაწყისი, გააუმჯობესეთ კანი 10%-ით. იმ საათამდე, თუ 20 საათის ნიშნულს მოხვდები, ჩამოხვალ ნაჰილის საპოვნელად;
• შეწყვიტე 5 დატოვა: გადაუხვიეთ ნულოვანი ქუსლისკენ და დაარეგულირეთ ტემპი, მაგრამ განაახლეთ.

Tsi trenuvannya გასწორებულია მათზე, ვინც გეხმარებათ ვაგუს გადაგდებაში; თუმცა, შეიძლება გინდოდეთ იცოდეთ, როგორ შეგიძლიათ უარი თქვათ საუკეთესო შედეგებზე, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი დაბალანსებული ბავშვის მიღებაში. შედეგები შეიძლება იყოს საკმარისი თქვენი მოტივაციისთვის.