10 ჯერ დღეში

შ პაგატი ერთ-ერთი წყნარი ნანგრევია, რომელიც ზოგისთვის ადვილად მისადგომია, ზოგისთვის კი მიუწვდომელი. თუმცა, თითქოს შენი გნუჩკისტი ადიდებს საუკეთესოთა ჩანთას და მაინც, შენ შეგიძლია მიაღწიო შენობას, თითქოს დაჭიმვაზე ბევრს იმუშავებ.

იმ ძაფის მოხრა ირგვლივ შეუვალი ძაფით არის მიბმული. თუ არ იცით სათანადო გნუჩკოსტი, სცადეთ ყველაფერი ძაფზე, რომ სერიოზული დაზიანებები გამოიწვიოს.

გაჭიმვა nіg for pochatkіvtsіv

უმარტივესი ტიპის ძაფები გვიანია. თითოეულ ტანვარჯიშს უფლება აქვს, ერთი ფეხი ზურგში ჰქონდეს გაშლილი, მეორე კი წინ. უფრო დიდი დასაკეცი, განივი ძაფები, გადამყვანი rozvednya nіg ubіk.

ბაწრის გაკეთების ერთადერთი გზა არის გაჭიმვის გამოყენება, მარტივიდან დასაკეცამდე. თუ დამწყები ხართ, მაშინ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი უფლებებიდან, ჯერ გადადით ქვემოთ, რათა სცადოთ გაყოფა.

მალე შევძლებ მშვიდად როზჭარუვას, ვინც 10 დღის განმავლობაში ცდილობდა ძაფზე დაჯდეს. შენობაში მხოლოდ პატარა ბავშვები და ნეიმოვერნო გნუჩკები გაიზარდნენ ბუნებაში. როგორც ადრე, არც ტანვარჯიშით და არც გაჭიმვით დაკავებულხართ, თვეები გავა პოზიციების დასაუფლებლად. არ გაბრაზდე, უყურეთ თქვენს პროგრესს და სწორად გიყვარდეთ ის, რაც სწორია, რათა დედა მოტივირებული იყოს ივარჯიშოს და მიზანს მიაღწიოს

თოკზე დაჯდომის იდეის გათვალისწინებით, თქვენ, ცხადია, გსურთ იმუშაოთ უმოკლეს საათში.

ძირითადი წესები:

• გამოიჩინე მოთმინება, არ იჩქარო;
• გააკეთეთ ეს რეგულარულად, არა ჭოტირისთვის დღეში ერთხელ;
• ტრენინგის ტრივალურობა შეიძლება გახდეს 30 hvilin-ზე ნაკლები;
• zupinіtsya, pochavshi vіdchuvati brіzky bіl pіd საათი გაჭიმვა;
• გახსოვდეთ, რომ თავგადასავლების დროს ოდნავი დისკომფორტი შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები;
• არ დაგავიწყდეთ სწავლა, მოდით, მივაზამ და ზვიაზკამ შეძლოს ვარჯიშის შემდეგ შთაგონება.

თუ გსურთ დაეუფლოთ და სხვაგვარად ნახოთ ძაფები, გაეცანით ამ სტატიას განივი ძაფების უფლების შესახებ. მასში წარმოდგენილია სხვადასხვა სტრიების დიდი რაოდენობა.

Chim ყავისფერი rib'yachi ცხიმი წონის დაკლებისთვის. უნიკალური ომეგა 3 და 6 ცხიმოვანი მჟავები ახალგაზრდობის არსია.

იმის შესახებ, თუ როგორ სწავლობენ გოგონები ჯვარედინი სხივზე ასვლას -. მეთოდოლოგია გადაიხედა.

Robimo tіlo gnuchkishim: კომპლექსი სწორია

ქვემოთ მოყვანილ ნამუშევრებს უფლება აქვთ მიიღოთ არაუმეტეს 10-15 კრედიტი დღეში. ვიკოიუჩი їх 2-ჯერ დღეში არანაკლებ 4-5-ჯერ დღეში, მაგრამ ერთზე მეტს, შეგიძლიათ იჯდეთ ძაფზე უკვე რამდენიმე თვე, ან უფრო ადრე, ისევე როგორც ადრე, არ გიკეთებიათ ტანვარჯიში.

1. არ გამოტოვოთ დათბობა ნებისმიერ დროს, განსაკუთრებით თუ გსურთ დაეუფლოთ ტიჟნივის ძაფს. Aje იგივე გახურება rozіgіє m'yazi და pіdgotuє zv'yazki შორეულ ამაოებამდე. იმისთვის, რომ მეტი გაიზარდოს, საკმარისი იქნება 5-10 ცალი.

დათბობის მეთოდები:

• შესვენება;
• მარჯვენა თოკით;
• დასაქმება სტეპ-ტრენერზე;
• იჯდა;
• ცეკვა;
• ატრიალეთ ფეხები;
• მოხრილი ფეხებით შეფუთვა.

არ გატეხოთ და გახსოვდეთ, რომ გახურების ერთ საათში თქვენი სხეული შეიძლება გახდეს ისეთივე წებოვანი, როგორც თქვენი გამომცხვარი ბაჯანია დაჯდეს ძაფზე მოკლე საათში.

პროფესიონალის სიხარული: გახურებამდე 10-15 წუთით ადრე მიიღეთ ცხელი შხაპი.

2. დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები V-ის მსგავს პოზაში (bazhano vzdovzh stіni) - რაც უფრო ფართოა, მით უფრო მოკლეა. მოშუშეთ მარჯვენა ფეხამდე, გააკეთეთ "ნაკეც ნავპილი". გაჭიმეთ 30-60 წამის განმავლობაში, შემდეგ მარცხენა ფეხისა და ცენტრისკენ.

3. დაჯექით, გაწელეთ ფეხები წინ. ეცადეთ, 30-60 წამის განმავლობაში თითებს მიუწვდეთ. სწორად დასაკეცი, თქვენ არ შეგიძლიათ შკარპეტების მოზიდვა საკუთარ თავზე, არამედ მოზიდვა თქვენს წინ.

4. შემოიხვიეთ იმავე გზით წინა მარჯვნივ, მაგრამ ფეხზე. სცადეთ ფეხების დარტყმა, ამ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული ფეხების მოხრა. ამ პოზაში 30-60 წამის განმავლობაში მორთეთ.

5. დადექით ცალი ფეხით მუხლზე, მეორე ფეხი წინ გადაწიეთ. გაჭიმეთ მჭიდროდ და დაიმახსოვრე ფეხები ფუნჯებით.

6. გაშალეთ ფეხები ღვეზელებიდან, ხელები სპირალურად აწიეთ პიდლოგზე, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ ძაფთან. აკონტროლეთ მოძრაობა, ძალიან დაბლა ნუ ჩამოხვალთ.

პროფესიონალის სიხარული: vykonuyuchi პირდაპირ pіdlozі, vikorivovyte kilimok ფიტნესისთვის მე ავიღებ მუსიკას, რომ დაგეხმაროთ დაისვენოთ.

მიღების უკუჩვენება

• გაზრდილი ტემპერატურა.
• იყოს ავად მწვავე პერიოდში.
• სუგლობივის დაავადებები.
• M'yazovі ტრავმა.
• აალების პროცესები.

ერთი თვის უფრო ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ, სცადეთ გაყოფა. ნუ ჩქარობ. იჯექი სწორად, ნაბიჯ-ნაბიჯ. შეატყობინეთ თუნდაც ზუსილი შეურაცხყოფილ ფეხებზე. თითქოს ერთხელაც არ გამოუვიდა, ხაფანგში არ გავარდეთ, განაგრძეთ ვარჯიში, იყავით პატიოსანი საკუთარ თავში და სძლიეთ გონებას, დიდხანს ნუ შეარცხვენთ თავს.

კოჟენმა, რომელსაც სპორტით წასვლა სურს, იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია.

ავითარებს მოქნილობას, აჭიმავს მყესს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და, ცხადია, ხელს უწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას დარბაზში აქტიური ვარჯიშის საათის განმავლობაში.

ის შეუცვლელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაავადებები: ისინი გრძნობენ ტკივილს, აუმჯობესებენ პოზას და აუმჯობესებენ მთლიან სხეულს, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და დაზიანების კოორდინაციას.

ამ სტატიებში ჩვენ მოვამზადეთ ჩვენი მკითხველისთვის 10+ პირველი გაჭიმვის უფლება სახლში გონებაში, ასევე მოკლე რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ მივიღოთ სწორი კითხვა.

გაჭიმვა კუბისთვის კანის დღეს - გაჭიმვის ძირითადი წესები

გაჭიმვის მთავარი უპირატესობა მისი აბსოლუტური ხელმისაწვდომობაა - ვარჯიში იგივე წარმატებით შესაძლებელია როგორც მაღალსართულიან ბინაში, ასევე სპორტდარბაზში სპეციალური ძვირადღირებული აღჭურვილობის გარეშე.

საკმარისია ერთი საათი, ჩანთა, კომფორტული ტანსაცმელი ნატურალური ქსოვილისგან, რომელიც არ იჭერს ტანსაცმელს და ძირითადი წესების ცოდნა.

თქვენი სპორტული ვარჯიშის კომპლექსი შეიძლება ჩართოთ გაჭიმვისთვის

მათი ღერძის ხელმძღვანელი:

1. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, კუბის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს უკუჩვენებისთვის. Їх მალიის სია, პროტე ადამიანებისთვის іz ზეწოლის ქვეშ და დაავადებული suglobіv vikonuvat აქტიური გაჭიმვა არ არის რეკომენდებული.
2. პერსონაჟს უფლება აქვს დაწოლას თქვენი ზრდის, ვაგებისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით - დაიცავით ფაქტორები, აიღეთ ვარჯიშის სისტემა და დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე ტკივილის მოთმენაში - არ უნდა აღიაროთ დადებითად შედეგებზე. , არამედ დაკარგოს მემარჯვენეების ბანაკი.
3. გაკვეთილების დაწყებამდე დაიწყეთ გახურების რუტინის თამაში - წინ / უკან, შემოიხვიეთ მკლავებზე, თავზე, მენჯის არეში, იარეთ ან სირბილით ნისლზე.
4. დააფასეთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის ღერო და გაზარდეთ ძალისხმევა ეტაპობრივად.
5. იმისათვის, რომ ხედმა მიიღოს მაქსიმალური კოროზიულობა, კანის გამარჯვების პოზიციაზე დააფიქსირეთ ოცდაათი წამი, თანდათან გაზარდეთ საათი whilini-მდე და სხვა.
6. მიმართეთ კანი მარჯვნივ სხეულის კონკრეტული ნაწილის სამკურნალოდ. ამისათვის დაყავით კომპლექსი ბლოკებად m'yaziv-ის სხვადასხვა ჯგუფებისთვის.
7. ისწავლეთ სწორად სუნთქვა: კობემდე, სწორად ჩაისუნთქეთ და ნუ გააჩუმებთ სუნთქვას ვიკონანის საათის განმავლობაში. გააძლიერეთ დიჰალნა გულმოდგინება სეირნობას შორის შესვენებებზე.

დააყენეთ სწორად ეტაპობრივად

პორადა: ინდივიდუალური გაკვეთილების დაწყებამდე, იდეალურად, სჯობს ორი-სამი გაკვეთილი გაიაროთ გამოცდილი ინსტრუქტორისგან - თქვენ შეძლებთ თავი დააღწიოთ მთავარ შეწყალებას და, თუ შესაძლებელია, როჰივის სწორ გზას.

გაჭიმვის 5+ ძირითადი ტიპი

ის იკეცება მოძრავი ხელებით, ფეხებით, ვიპადაებით, თითებზე დარტყმით და მკერდზე დარტყმით, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოაწყოთ თქვენი სხეული ფიზიკურ ამაოებაზე.

პორადა: კომპლექსს აქვს უფლება პირველად გაჭიმოს სახლში გონება, რათა ხელით გაიმარჯვოს თანმხლებ საწყის ვიდეო გაკვეთილებზე.

გაჭიმვა საშინაო დავალების გონებისთვის - 10+ მთავარი უფლება ფოტოდან

სწორია ნიგისთვის

ჯადოსნური ფეხები.Problyayut stegnovы რომ tendon.

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ასწიეთ ერთი მოსმით და გამოიყენეთ იგი ქანქარის მსგავსად, მარცხნივ და მარჯვნივ, გაზარდეთ ამპლიტუდა.

ზურგი პირდაპირ მოიჭრათ. Robіt kozhnu უფლება hvilin-p_vtori.

მარტივი საქანელების კრემი ფეხებით, შეგიძლიათ მოიგოთ უფლება დამატებითი მხარდაჭერით

ბიჭნი ვიპადი.Problyayut s_dnichni m'yazi და vnutrіshnyu ზედაპირზე. სხეულის პოზიცია მსგავსია პირველის მარჯვნივ, ხელები წელზე აწეული.

ფართოდ გააფართოვეთ მარჯვენა ნაკაწრი გვერდზე, ფეხი ერთდროულად მუხლებში იხრება, სხეულის მკლავი გადაიტანეთ მასზე.

ზედმეტად გაყინეთ, რათა დაინახოთ დაძაბულობა მარცხენა kіntsіvka-ს m'yazakh-ში. გაიმეორეთ მარჯვნივ მეორე ფეხიზე.

ბიჭნი ვიპადი გათამაშება საზომი

ჯვარედინი ატრიალეთ ფეხები.გააუმჯობესოს rіvnovaga და კოორდინაცია მოძრაობები. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე.

ხელები გაშალეთ წინ პერპენდიკულარულად, ხელისგულებით ქვემოთ. აწიეთ ფეხები ლოყების გასწვრივ ისე, რომ მარცხენა ფეხის თითი ეხებოდეს მარჯვენა ხელის თითების წვერებს და გვერდზე. დაიწყეთ ათი გამეორებიდან კანის ფეხისთვის.

კომპლექტი ზურგისთვის

წინ მიიწევს.Problyayut და უკანა ზედაპირზე stegon. ადექით პირდაპირ, ქვევით გამოვჯანმრთელდეთ და მუხლებამდე გავჭიმოთ, თანაბართა მუხლები გადავარჩინოთ.

შენი მეტა არის ფეხის ძირში მოხვედრა. გაიმეორეთ მარჯვნივ 5-ჯერ.

კარგი გაჭიმვისას თქვენ ხართ დამნაშავე, რომ ფეხებს ხელისგულებით უბიძგებთ

სხვა ვარიანტში, თქვენ გაქვთ უფლება ადექით პირდაპირ, შემოახვიეთ ხელები თავზე ზემოთ საკეტში და ჩამოწიეთ იგი პოტილისაზე.

ქურთუკის 10-15 ფენა გადაიტანეთ წინ, ფეხები სწორი და უკან შეინახეთ.

ახლა რობიმო დაავადდა წინ მჯდომარე პოზიციიდან. ცია სამართლიანად შეუცვლელია დაზოგვისთვის.

დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. ღრმად ჩაისუნთქე, ზურგი გადაუგრიხე. ვიდიხაზე შეხორცებული ხელებით წინ განიკურნე.

თქვენთვის ყველაზე დაბალ წერტილში, მიდით პივღვილინთან და გადაუხვიეთ კობს. იდეალური გაფართოებით, თქვენ ხართ დამნაშავე მკერდზე მკერდზე გადახვევაში.

შენი ჭუჭყიანი ზავდანნია იმაში მდგომარეობს, რომ მკერდს აჭმევ და ზურგზე ზრუნავ ფეხებზეც კი

კომპლექტი ხელებისთვის

Კომპასი.Proroblyaє m'yazi vsogo.

დგომიდან გაშალეთ ხელები ყველა მხრიდან მხრების დონეზე და შემოხაზეთ წრეები წლის ისრის უკან და წინააღმდეგ 20-30-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ რადიუსი.

დანები.დაეხმარეთ ორიგინალური m'yaziv-ის ტონის გაუმჯობესებას. ხელები raztashovanі ანალოგიურად აღწერილი ї მეტი მარჯვნივ.

hvilini-ს მონაკვეთით სცემეს ერთსაათიანი საქანელები kіntsіvkami-ით, როჰის დანის მსგავსი - მარჯვენა ხელი იშლება nazustrіch levіy და navpaki.

ვარჯიშის დაწყებამდე მ'იაზის მოსამზადებლად ხელების თავის უკან დადება

ხელები თავის უკან დადება.Zmіtsnyuє m'yazi-rozginachi. ასწიეთ მარჯვენა ხელი, მოიხარეთ იდაყვში და მიიტანეთ ზურგს უკან, მარცხენა ხელით დაიჭირეთ იდაყვზე დაბლა.

თუ გრძნობთ წნევას, გაჭიმეთ 30 წამის განმავლობაში, შემობრუნდით გასასვლელში და გაიმეორეთ მარჯვნივ მეორე ხელით.

დააყენეთ პრესისთვის

დაწექით მუცელზე საწოლზე. ფეხები მოხრილი მუხლებში. აწიეთ სხეული და ხელებით გადაუსვით ჯაგრისები.

რაც შეიძლება მეტი ხერხემლის მოტრიალება და წონასწორობის გაუმჯობესება. ბალიშები ეწებება მუცლის არეში.

როდესაც vikonannі tsієї უფლება statі არის დამნაშავე, რომ ნაკლები ცხოვრება

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ხელები ციხესთან და ასწიეთ იგი თავზე. იმ მხარეს ტერიტორია დაძაბულია.

დაიწყეთ მოგება შეუფერხებლად, მემარცხენე და მემარჯვენე, მოჭრილი იმ წერტილში, რომელიც უკიდურესად დაბალია კანისთვის 30 წამის განმავლობაში. ასეთ რანგში ქედი კარგად არის დაჭიმული.

Qia არის სწორი კორისნა პრესისთვის

სწორია პირველად დაჭიმვა მჯდომარე პოზიციიდან გამოსასვლელად. დაჯექი სკამზე ზურგით.

ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. შეანელეთ სხეულისკენ შემობრუნება, ხელებით აიძულეთ თავი სტილის უკანა მხარეს.

გააჩერეთ 20 წამი და გადაუხვიეთ პოსტის პოზიციას. წაშალეთ კანზე 5-ჯერ მარჯვნივ.

ბანაკის გონების სახლში ვარჯიშისთვის ძველი კარგი სტილით

კომპლექტი მკერდისთვის m'yazyv

მისტოკი- tse znayome z ფიზიკური კულტურის გაკვეთილებს უფლება აქვთ opratsovuє, რაც იწვევს გულმკერდის ტონს და stegnovі m'yazi ერთდროულად.

დაწექით ზურგით საწოლზე და მოხარეთ მუხლი. გახსენით იაკომოგას ქუსლები დღის შუა რიცხვებამდე.

აწიეთ ბალთა მაღლა, შეინახეთ მხრების წინა ნაწილი დაჭერილი ბოლოში.

მიყრდნობილი წინამდებარე წერტილზე, ღრმად ჩაისუნთქე, ნახე, შემობრუნდი გარე მდგომარეობაში და გაიმეორე მარჯვნივ ხუთჯერ.

შეკეთება უმარტივესი ადგილიდან

დგომის პოზიციიდან გადაფურცლეთ წინ. გახსენით მარცხენა ხელი პივმეტრის სადგამზე ფეხების წინ.

მარჯვენა ფეხი უკან გადაწიეთ, ერთი ხელი ასწიეთ, ამოისუნთქეთ, თითქოს სხეული მარჯვნივ უხვევს.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 5-10 ჯერ კანის მხარეს. ის სასწაულებრივად აფართოებს და აუმჯობესებს მცხუნვარე წონასწორობას.

მარჯვნიდან გადადგმული ნაბიჯი - ფინალი პოჩატკივცივისთვის გაჭიმულ კომპლექსში. დადექით მუხლზე და დაძაბეთ პრესა.

გაჭიმეთ ხელები წინ ნაკეცის პარალელურად. თავი უკან გადააგდეთ, ტულუბი უკან გადაწიეთ, მხრის პირებს შეხედეთ.

დააფიქსირეთ საკუთარი თავი შესაძლებლობების საზღვრებზე და დაითვალეთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა-vidihiv. გადაუხვიეთ კობის პოზიციას, გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

Qiu სამართლიანად სცემდა დანარჩენებს

პორადა: პირველ ეტაპებზე უფრო მნიშვნელოვანია აიღოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯერ კიდევ მოუმზადებელი და მოუმზადებელი სხეულისთვის - არ გადააფასოთ დაძაბულობა და დაძლიოთ სწორი ტკივილი. გაზარდეთ ამპლიტუდა და გამეორებების რაოდენობა ეტაპობრივად, რათა არ დაშავდეთ.

მ'იაზის რეგულარული გაჭიმვისას მყესი ყოველთვის იქნება ტონუსში, გაუმჯობესდება სისხლძარღვების ბანაკი და ნაკლებად გამოხატული სისხლის მიმოქცევა, ნაკლებად გამოხატული განწყობის ცვალებადობა.

სპორტული ამბიციები ხელს უწყობს მოდუნებას და გონების მშვიდ მდგომარეობას.

დადებითი ცვლილებები დასამახსოვრებლად და მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული წონის სწორი კლებით - ცოდნის გაჭიმვა ყველაზე ბუნებრივი გზაა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად.

თქვენ ხედავთ, თუ რამდენად მეტი უფლება შეგიძლიათ მოიგოთ ძირითადი ტექნიკის დამარცხებით, ამას სტატიიდან გაიგებთ.

რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე უკვე რამდენიმე თვეში.

და იმისათვის, რომ კომპლექსი პირველად დავიკავოთ გაჭიმვით, რაც შეიძლება კომფორტული და გასაგები, ჩვენ მოვამზადეთ ვიდეო გაკვეთილები სახლში, შეგიძლიათ გაოცდეთ შემდეგი:

გაჭიმვა და გაჭიმვის ადამიანებში სწორია, მიმართულია კანის ელასტიურობის განვითარებაზე და თქვენი სხეულის ლიგატების განვითარებაზე. Vikonuvat tsі უფლება შეიძლება ადამიანმა, იქნება ეს ამ ასაკის სახელმწიფო, თუნდაც რიზიკი, მინიმუმამდე მიიყვანოს ზვედენიას ტრავმა. გაჭიმვა ერთდროულად- ცე ოკრემი პირდაპირ ტანვარჯიშს, რომელიც კანის როკთან ერთად იძენს შეფუთვას, ოსკოლკებს სურთ უფრო გნუჩკები იყვნენ. გსურთ მათთან მისვლა? ჩვენ დაგეხმარებით!

ტროჩები გაჭიმვის შესახებ

ადამიანების ცხოვრებას უფრო მეტად აგრძელებსრას ფიქრობ. Vіn zastosovuєtsya ასეთი მიზნებისთვის:

1. რეაბილიტაცია ტრავმის შემდეგ.
2. Zmіtsnennya zv'yazok და suglobіv ცეკვებსა და პროფესიულ სპორტში.
3. განხორციელდა іz ფიზიკური კულტურის აღება osvіtnіh იპოთეკაში.

გაჭიმვის ორი სახის უფლება არსებობს:

1. სტატიკური - їhnya ველის არსი არის ის, რომ თქვენ იცით ტრივალური საათი სიმღერის პოზიციაზე. თავად ზ ციხ მართალია მათი დასაქმება რაზპოჩინა.
2. დინამიური. სახელი თავისთავად საუბრობს. გნუჩკოსტის განვითარებისთვის აუცილებელია მკვეთრი ფუმფულა. Vikonuvat qі უფლება შეიძლება იყოს 3-4 თვიანი რეგულარული ვარჯიშით. Pochatkіvtsyam არ არის კვალი vikonuvat їх, და სუნიც კი შეიძლება დაზიანდეს მყესები და ლიგატები.

გაჭიმვას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

სხეულის მყიფეობისთვის ყურებისთვის

იმუშავეთ თქვენი სხეულის ბუნდოვანებაზე? დიდი მეგობარი ხარ. ისე, რომ თქვენი საქმიანობა იყოს ყველაზე მომგებიანი, რეკომენდირებულია їх გამოსწორება მოწინავე უფლებებისგან:

სამოყვარულო კომპლექსი მართალია

ამის შემდეგ, სანამ ერთი თვე გაატარეთ ელემენტარულ მარჯვენაზე, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულზე. . მათგან მოქმედებები დინამიური იქნება:

განათავსეთ თქვენი დაკავება გაჭიმვისთვის

2-3 თვის შემდეგ, სხეულის ელასტიურობისთვის შეგიძლიათ აიღოთ იგი დასაკეცამდე.

ყველა ეს ელემენტი აღიარებულია ადამიანებისთვის, როგორც ელასტიურობის ვარჯიშის შესანიშნავი დასტური. თუ ასეთ დონეს წააწყდებით, არავითარ შემთხვევაში არ დაემორჩილოთ იმას, რაც მიაღწიეთ! მუდმივად გააუმჯობესე შენი ტექნიკა vikonannya tsikh ელემენტები, adje tezh tezh რობოტი მოქნილობისთვის.

შეწყალება ხშირად მისაღებია

მიუხედავად იმისა, ვინც გაჭიმვისას რისკავს მინიმალური ტრავმის მოხსნას, ბრალია მაინც є. ამიტომ, დაზიანებების იდენტიფიცირებისთვის, აუცილებელია ასეთი უნიკალური შეწყალება:

ადამიანების უმეტესობა, თითქოს იწყებენ, ყველაფერს ვიკონიუტირებენ, წინასწარ მომზადებული გეგმის მიხედვით, როჟიგრივუსა და რაზტიაჟცისადმი სათანადო პატივისცემის გარეშე. ცხადია, წყნარ ვიპადკივებზე არ უნდა იდარდო, თუ მწვრთნელის ცნობისმოყვარეობით ხარ დაკავებული, მაგრამ საბოლოოდ ფაქტი ფაქტი ხდება. ტიმი არ არის პატარა, არ ვართო, როგორც წესი, გაჭიმვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ფორმირებაში და საჭიროა არა მხოლოდ ტიმისთვის, რომელიც, თუ შესაძლებელია, ქორწილებით არის დაკავებული.

სევდა

გოლოვნია, სრულყოფილი პოზის მიღების შემდეგ, მთელი თქვენი პატივისცემა გაამახვილეთ m'yazah-ზე, რომელზეც მთავარი აქცენტი გასწორებულია. ამავდროულად, მყესზე ინექციის სიძლიერე უფრო რბილი იქნება, რაც გამორიცხავს დაზიანებების შესაძლებლობას წინ მუშტების, ვერტიკალურ მდგომარეობაში დაკეცვისას (თავზე სწორი მიმართულებით - დააპატარავეთ და „დაკიდეთ“ მძიმე ზედა ნაწილის ქვეშ) ან ძაფი.

ზოგჯერ მცირე მოდუნებაა საზარდულის ზონაში, მაგრამ მუხლებში.

დინამიური

ამ ტიპის გაჭიმვა ხდება თანდათანობითი ინექცია m'yaziv-ის სხვადასხვა ჯგუფში. ამგვარად, თქვენ გაქვთ უფლება დაამყაროთ თავი vikonannі ruhіv ruhіv ხელებზე და nіg-ზე, ასეთის დახმარებით შეგიძლიათ რბილად ამოხვიდეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობების საზღვრებზე.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეტი სხეულის მოძრაობები (აქცენტით) ან შეგიძლიათ გადაიტანოთ ისინი: ყველა საქანელა, გადაახვიეთ ძაფიდან ძაფამდე.

დინამიური გაჭიმვის კონდახით შეტევითი სვლა შეიძლება გახდეს: დაადეთ მკლავი ლანცეტის მსგავსად და დაამუშავეთ მასზე, ამავე დროს ცალსახად ბალისტიკური სვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ იმუშაოთ თავისუფალ საქანელაზე, ოღონდ არა სროლით, არამედ ფეხის ხელმძღვანელობით, თუ გინდათ, რომ ეს იყოს დასაკეცი ვარიანტი, ქვედადან მარჯვნივ ჩამოწიეთ.

Პასიური

vikonannya-ს პრინციპის მიხედვით, ეს ვარიანტი მდიდარია იმით, თუ რატომ არის მსგავსი სტატიკური გარეგნობით და ერთადერთი ძალა იგივეა, რაც vikoristannya vlasny susilla-ს საჭიროება, ასეთი ვიკონატის დეპუტატს უფლება აქვს დაეხმაროს პარტნიორს.

მაგალითად, შეგიძლიათ მარტო იჯდეთ ერთის წინ და, ხელები გეჭიროთ, ლოყების გასწვრივ წინ წაიწიოთ, ან უბრალოდ დაგეხმაროთ ფეხების სწორი მიმართულებით დამაგრებაში.

ასეთი გაფართოების მინუსი არის სხვა მონაწილის obov'yazkova ყოფნა, რაც ყოველთვის შესაძლებელია.

ბალისტიკური

ამ სახის გაჭიმვა ხასიათდება უკონტროლო როჰივის გარეგნობით, რაც მას წინა ვარიანტებს ჰგავს.

ასეთი რუხვივის კონდახი შეიძლება იყოს ზამბარიანი, ტულუბის ქვევით გადაადგილება უზარმაზარ ამპლიტუდით (ისინი რამდენჯერმე იმეორებენ), რათა თითები საწყობში ჩადოთ.

ამ ტიპის გაჭიმვა კობის სტადიაზე არის ბრალი vykonuvatisya საზღვრის დაცვით, oskіlki є risik roztyaguvannya zv'yazyok.

ბალისტიკური გაჭიმვა საუკეთესოა მოწინავე მოცეკვავეებისა და სპორტსმენებისთვის.

აქტიური იზოლირებული

კომპლექსს უფლება აქვს გაჭიმოს სხვადასხვა ტექნიკის გადაცემის აქტიური იზოლაცია, როდესაც ის იზოლირებულია, ლოკალიზდება და ჭიმავს სხეულის კანის კანს. იგი ვარგისია rоіrіvu m'yazovoї ქსოვილისთვის ვარჯიშამდე და її დასრულებისთვის.

ამ შემთხვევაში, დრიფტვუდზე ზეწოლა მცირდება და їhnoyї მტვრევადობის დიაპაზონი მხოლოდ იზრდება. აქტიური იზოლაციის უფლების განხორციელებით, თქვენ შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ "სიხისტესგან", რომელიც გარშემორტყმულია m'yazіv-ისა და suglobіv-ის პრაქტიკულობისგან.

როცა დაკავებული ხარ, სითეთრისთვის შეგიძლია აკრიფო ჩონჩხი, თოკი, ქამარი ან გრძელი ქამარი. ასეთი აღჭურვილობის დახმარებით შესაძლებელია, ხელისუფლების დახმარებით, სხეულის ეს ნაწილი, როგორც დაჭიმვა. ტობტოს აქტიურ გაჭიმვას იგივე ეწოდება, თუ სხეულის იგივე პოზიციის დაკავების შემდეგ ასეთ პოზას მხოლოდ გონების სიმტკიცისთვის იღებთ.
მსგავსი უფლებების უმარტივესი კონდახია ფეხების მაღლა აწევა და ასეთ მდგომარეობაში її utrimannya. ამ თანმიმდევრობით, ზოგიერთი m'yazіv-ის დაძაბულობა ხელს უწყობს m'yazi-ის მოდუნებას, რომელიც გადაჭიმულია, ურთიერთგათანაბრება. შენობის გაჭიმვა ზრდის აქტიურ მოქნილობას და ზრდის m'yaziv-ის სიძლიერეს.

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტურობას და შეცვალოთ უარყოფითი შედეგების შესაძლებლობა მსგავსი უფლებების აღების შემდეგ, თქვენ ყოველთვის უნდა ეცადოთ, გაასწოროთ რიგი უხერხული წესები. Golovnym є კარგი rozіgіv tіla სანამ vykonannym გაჭიმვა, scho დაეხმარება გაზარდოს ხარისხის მიწოდება m'yazіv მჟავე და გააუმჯობესოს მიმოქცევაში.

Მნიშვნელოვანი! არ შეეცადოთ ამოიღოთ რჩევები, სანამ ტკივილის შეგრძნებები არ გამოჩნდება, მაგრამ თუ უკვე იგრძნო დისკომფორტი, ეს ნიშნავს, რომ შეშუპების დრო დადგა, იმ საათამდე, სადაც უკვე წახვედით.

ასევე მნიშვნელოვანია ყველა როჰის შეუფერხებლად ცემა, დარტყმის მკვეთრი მოძრაობის ნამსხვრევებმა ან ტულუბამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. საშუალო ვისკონს შეუძლია სიარული დაახლოებით 60 წამის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაძაბოთ და გაწუროთ ტალახი, რადგან სუნი უფრო მეტად იჭიმება მოდუნებულ სახეში. სეირნობისას აუცილებელია ზურგის მოჭრა რაც შეიძლება თანაბრად, დაჭიმვის ცალსახად მკვეთრი დასრულება. სხვა შემთხვევაში, შესაძლებელია აღმოიფხვრას ქსოვილის მიკროტრავმები შორეული ნაწიბურებით, რათა მოხდეს m'yazi ნაკლებად გნუჩკი და ფიზიკურად მტკივნეული.

ასე რომ, ნუ დაჭიმავთ ვარტოს და ინტენსიურ წნეხებზე გადასვლამდე უმჯობესია ხორცის ქსოვილის ტონუსის შემცირება და შედეგის გაუარესება. ვიკონანიას პროცესში თქვენ გაქვთ უფლება მიჰყვეთ თქვენს სუნთქვას და აკონტროლოთ იოგა. ვონო შეიძლება იყოს თანაბარი და რიტმული.

ტირილით გაჭიმვა მხოლოდ უბედურების მომტანია, რეგულარულად დაკავდით, გაძარცვეთ თქვენი ცხოვრების ნაწილი, მაშინ შედეგს ვერ მიიღებთ. საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად მოიპოვო გაჭიმვის უფლება, აუცილებელია შენთვის ხალის გაკეთება და მთელი სხეულის სრულყოფილებაზე გაბრაზება, კარგი განრიგის შედგენა.

ჭკვიანი სია chatkіvtsіv-სთვის

თუ სპორტით არასდროს გივლიათ, არ იცით გაჭიმვის გაგება, მაგრამ მისი არჩევა ნამდვილად სწორია. მოდით შევხედოთ მათგან რამდენიმე ყველაზე პოპულარულს, როგორც დამწყებთათვის.

ითამაშე ხუთი ღერი. ვისთვისაც შეგიძლიათ ვიკონატი იატაკზე, "ზურგზე დაჯდომის" პოზიციიდან (მინიმუმ 15-20-ჯერ), ენერგიულად ატრიალოთ ფეხები სხვადასხვა მხარეს, გადახვიდეთ ფეხიდან ფეხებამდე (20-30-ჯერ) და მნიშვნელოვანია მათი განთავსება რაც შეიძლება ფართოდ, ზრუნვა დგომის ბანაკზე სხეულის ვაგის ერთი მხრიდან მეორეზე გადატანის დროს.

Vikonu nakhiliv tuluba (20-ჯერ). აუცილებელია, რომ ხელის უკანა მხარე იყოს თანაბარი, ისე, რომ ხუთი ბული დაიხუროს და შეხორცდეს რაც შეიძლება წინ, ცდილობთ იაკომოგის ხელებით დაბლა გამოწვდეთ. ასე რომ, შეგიძლიათ დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია და, ფეხები ფართოდ გაშლილი, შეეცადოთ ხელები თითებისკენ მიიწიოთ. არანაკლებ კორისნა შესაფერისია კარგი მონაკვეთის მოსახვევად - "ქარბუქი". დაჯექით იატაკზე და დახურეთ ფეხები, რის შემდეგაც ხელებს მუხლებზე დააჭერთ, ცდილობთ საბნის შიდა ფეხი გაჭიმოთ. ანალოგიური ეფექტის მინიჭება შესაძლებელია აგრეთვე "კობრას" სახელწოდებით გაჭიმვით.

პირველ საფეხურზე ვდგებით ოთხზე, მუხლებითა და ხელებით ზურგზე სპირალურად ვიხრით და შეძლებისდაგვარად ვიხრით ქვემოთ, შემდეგ კი ზურგზე ვიხრით პირდაპირ შემობრუნებისას (იაკნაივიშჩე). როდესაც სხვას ხედავთ, ასევე აუცილებელია ზურგზე მუხლებზე დაჭერა, მაგრამ მხოლოდ სხეულია უკვე წინ გაწელილი, ცდილობს ხელების გაწვდენას, შემდეგ კი უკან გადაბრუნებას, მყისიერად გასწორება და ფეხების გასწორება.

ინსტრუქციის დასრულების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ სხეულის სრულ სისუსტეებზე გვერდებზე, მანამდე დაიკავოთ დგომა (კანის სისუსტისთვის ამას 15-30 წამი სჭირდება).

"ხიდი" - კიდევ ერთი მახასიათებელი უფლება გაჭიმვის m'yazіv.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სადგამიდან უკან დახრილი და ხელები ბალიშზე დაადოთ, სხეული ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით დააფიქსიროთ. ნეზაბარი ჩვეულებრივი ვიკონანიას შემდეგ, შეგიძლიათ სამართლიანად და დამოუკიდებლად ახვიდეთ "მისტკადან", მაგრამ ამ დროისთვის შეგიძლიათ სამართლიანად დაადოთ ხელები არა საწოლზე, არამედ დივანზე ან სავარძელზე.

აჰა, ნარეშტი, დარჩა მხოლოდ ძაფების ტექნიკის ათვისება (იმისთვის, რომ გვიან ან განივი ძაფზე დაჯდე და თუ საკუთარ დაზიანებებს არ იზრუნებ, ყველა ხარვეზი სასაზღვრო ხაზს უპრობლემოდ და მოწესრიგებულად არის განპირობებული) . მოხმარებისთვის შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს დაგიზღვიოთ.

აღწერილი კომპლექსი საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ თქვენი ორგანიზმი მსგავს მოთხოვნილებებს აკმაყოფილებდეს და მომავალ წელს ამ სიას სხვა დავალებებიც დაამატოთ.

მ'იაზის დაზიანება სტრიების შემდეგ

როგორც ირკვევა, ტკივილის გარეშე შედეგი არ იქნება, ამიტომ ტკივილი გაქრება მისი აღზრდის ერთადერთი დროის დისკომფორტს, რომელიც უშედეგოდ არ გაატარეთ. ჟღერს მომავალი დღის ყველა უფლების დაჭიმვის (განსაკუთრებით კვირტებისთვის და არ დარჩეს სახლის გონებაში) ვიკონანის შემდეგ, შეამჩნევთ დაძაბულობას ფეხებსა და ზურგში, და სიარულის დროს, ან დაღმართების გასწვრივ სიარული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაისვენოთ.

შენ გიცნობ? ქალებს უადვილდებათ გვიანი ძაფების გამოყენება, ხოლო მამაკაცებისთვის - განივი, რაც აიხსნება სტატიების ანატომიური თავისებურებებით.

არაფერია გასაოცარი იმაში, რომ ვარჯიშის შემდეგ მ'იაზით ავად ხარ და ჭაობებში დაძაბულობად გრძნობ თავს, ჭუჭყს - სახელმწიფოს მდგომარეობას. მეორე მხრივ, თითქოს მტკივნეული იყოს, შეიძლება გამოავლინოთ მკვეთრი ხასიათი, ან ძლიერ გარემოცვაში აღმოჩნდეთ უბედურებით, აუცილებელია სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს, რათა შემცირდეს დაზიანებების გამოვლინება და ივარჯიშოთ უფრო ნაზად. რეჟიმი.
ლაპარაკის წინ სხეულის სიმძიმე მსუბუქია, რადგან ვარჯიშის დასრულებიდან მომდევნო დღეა, მარტივია აქტიური გახურების გამოყენება: ჩხვლეტები, არა ტრივიალური სირბილი მარჯვენა გამეორებით სტანდარტული გაჭიმვის კომპლექსიდან.

ამ პერიოდში ძალადობა უფრო მეტად გამორთულია.

Მნიშვნელოვანი! სერიოზული პრობლემების, zokrema z m'yazami-ისა და ჭაობების აშკარა გამოვლენისთვის, მანამდე, როგორ ავიღოთ გაჭიმვა, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ინფორმირებულ მწვრთნელთან. იგივე ქალები ემორჩილებიან ქალებს.

მიღების უკუჩვენება

გონივრულ საზღვრებზე ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ ბოროტებას მოუტანს თქვენს სხეულს, გასაკვირი არ არის, რომ გაჭიმვამდე სერიოზული უკუჩვენებები არ არსებობს.

თუმცა, განურჩევლად ვიკონანის შესაძლებლობისა, პრაქტიკულად ყველაფერი სწორია, მეჭეჭი მათგან თავისუფლდება, ასე:

• • მნიშვნელოვანი დაზიანებები;
• ხვრელებში აალების პროცესების არსებობა;
• ადამიანს აწუხებს მუდმივი ტკივილი განივი ხერხემლის არეში;
• ტკივილი ფეხებში დაკვლის გამო;
• რეგულარულად იტანჯება არტერიული მოძრაობა;
• ქალი ამოწმებს და თავს კარგად არ გრძნობს, სურს ნორმალური შესვენებით გაიღვიძოს, იქნება ეს ფიზიკური ზეწოლის ბრალი, მაგრამ ჩუმად;
• Tіlo აკლია rozіgіt, რომ თქვენ არ მოიგო.

შესაძლებელია ასეთი სიტუაციები, თუ თვითშეგრძნება pogirshuetsya პროცესში vikonannya უფლებები. ასე რომ, ხშირად ადამიანები აგინებენ რაპტოვის დაბნეულობას, მაზოვიურ სპაზმს, სხეულში ჩირქის დაუსაბუთებელ ჩხუბს, რაც, ზროზუმილო, შორს არის გასაგები "ნორმისგან".
ამიტომ, სიმპტომების რაიმე გადაჭარბებული გამოვლენის შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ უნდა გაიაროთ გაკვეთილი და შესაძლოა 10 ჰვილინი. თუ ბანაკი არ დასტაბილურდა, ეს ნიშნავს, რომ ჯობია შეცვალოთ მარჯვნივ, ან დაიწყოთ გაჭიმვა.

სხვა განწყობის დროს არაფრის შეგეშინდებათ და რეგულარული გაჭიმვა მხოლოდ დადებით შედეგებამდე მიგვიყვანს, პირველ რიგში ყველაფერზე, რაც ლამაზ და ამაღლებულ სტილში გამოჩნდება.

გამარჯობა ჩემო მკითხველებო! ყველა ჩვენგანს უკვე ბევრი ისტორია აქვს მათზე, ვისაც აქვს 2 ვიდი ვარჯიში - ძალა და კარდიო. მათ კანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი უპირატესობები, შედეგების გაცვლა. მაგრამ იშვიათია ვინმემ გამოიცნოს, რომ ჰარმონიული ფიზიკური განვითარებისთვის აუცილებელია სხეულის აუცილებელი მოქნილობა. თქვენ ამბობთ "ნავისჩო?" და იფიქრეთ ამაზე ყველაფერზე, რა არის სწორი სხეულის მოქნილობისთვის კვირტებისთვის? მაგრამ დღეს შევეცდები შეგცვალო.

ცნობილმა ბრიუს ლიმ ერთხელ თქვა: "უფრო ადვილია ახალი ხის აშენება ზლამატისგან, ქვედა ბამბუკის ღეროსგან ან ტირიფებისგან, რომლებიც ქარში იხრება". სკილკი ძალაუფლების ვარჯიშით არ იქნებოდა დაკავებული, არა, არა, სიმსუბუქესა და სიგლუვეს ვერ მიაღწევთ მოღუნვის გარეშე.

გარდა ამისა, tse corisno sche th tim, scho:

1. დოპომოგაє
2. კუნთების სისხლდენის გაუმჯობესება და გამაახალგაზრდავებელი პროცესის დაწყება
3. ავითარებს კოორდინაციას და სიცოცხლისუნარიანობას
4. შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ინექცია ზურგისა და ხერხემლის კუნთებზე

კარგად, დარწმუნებული ვარ, გამოიცანით ინტერნეტ ჟარტის ბმულები, ნიშნები ხალხისთვის, გოგონების ფოტოზე გამოსახულებიდან, კარგია მოხრა. ბევრი ადამიანი თავის ფანტაზიებში საკუთარ თავს უფლებას აძლევს იფიქროს მათზე, რათა მათი ცხოვრების თანამგზავრი იყოს მცირე სასწაული მონაკვეთი.

მითები გაჭიმვის შესახებ

მითი 1. საჭიროა ნასესხები მიდრეკილებები. ცხადია, პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის სუნის ბრალია, მაგრამ თუ ცირკში გამოსვლას არ გეგმავთ, მაშინ თქვენი კუნთები მზად არიან მარტივი სავარჯიშო კომპლექსების მოსაგებად. კანთან ერთად კი შეამჩნევთ, რომ მეტი მოსახვევად უნდა გახვიდეთ.

მითი 2. აუცილებელია ბავშვებისთვის ასეთი ტრენინგებით ჩართვა და 30 წლის შემდეგ სუნი ნამდვილად არ არის. ასე რომ, ბავშვებისთვის ეს უფრო ადვილია, სუნმა შეიძლება ეფექტურად გახადოს თიხნარი უფრო ფუმფულა. ალე, გაჭიმვა საკმარისზე მეტია მისთვის, ვისაც შეუძლია დაკავდეს რაც არ უნდა იყოს. უბრალოდ რობიტი ცე ეტაპობრივად, არ დაუშვა შეცდომა.

მითი 3 ეს ჯოჯოხეთური აზრია. შეუძლებელია ნებისმიერ დროს ტკივილის მიტანა, აუცილებელია მისი დაჭიმვამდე.

მითი 4. ასეთი ტრენინგი არ მოგცემთ. შესაძლოა, ეფექტი არ იყოს ისეთი გამოხატული, როგორც კარდიო ვარჯიშის დროს, მაგრამ ასეთი ვარჯიში ფიზიკურად რთულია, თუნდაც იოგას საათი იყოს, ენერგია იხარჯება, მაგრამ სხეული ვარჯიშობს. ასე რომ, კალორიებიც იხარჯება.

ასეთი განსხვავებული ტრენინგი

Raznovidіv ტრენინგი კუპების რაოდენობის გაჭიმვისთვის. ალე, თვალის დახამხამებაში ხედავენ 2-ზე ნაკლებ ვარჯიშს გაჭიმვისთვის.

დინამიური, სხვადასხვა ამპლიტუდის საქანელების გამარჯვებებიდან (საქანელები, რულონები). კანის ხელით, ამპლიტუდა შეიძლება გაიზარდოს ინერციის რყევებით. უკუჩვენებები დამწყები, oscilki dosit ტრავმატულად უსაფრთხო.

სტატიკური. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ვარჯიში. წლიური მკვეთრი რიკვები არ არსებობს. აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა და ამ პოზაში დაფიქსირება 20-30 წამის განმავლობაში შეშუპებამდე. ასეთ რანგში, m'yaza მუშაობს შეუფერხებლად. საკუთარი ხელით, სტატიკურად სწორად, შეგიძლიათ დაამატოთ აქტიური (თვითდასაქმება, თქვენი სხეულის მკლავის ქვეშ დახატვა) და პასიურს (თუ მწვრთნელი დაგეხმარებათ).

მიუხედავად იმისა, რომ ის არარეალურია და დასაკეცი, მაგრამ დაკავებულია სახლის გონებისთვის ხელმისაწვდომი მოქნილობით. სლაიდშოუ

• Obov'yazkovo გააკეთეთ გახურება გაკვეთილების წინ. სხეული უნდა დალაგდეს, მაკულატურა კი სამუშაოდ უნდა მომზადდეს. იარეთ მშვიდი ტემპით 5-7 საათის განმავლობაში
• უნიკალური სიმკვეთრე. გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ სკოლაში ფიზიკურ კულტურაში. ულვაში შეიძლება იყოს გლუვი. ნახეთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეული
• ნუ იმუშავებთ არაფერს ბილ. ბანაკი ზამბარიანია, მორგება ნორმალურია, მაგრამ ხმა არ ისმის. Bіl შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ქსოვილის რღვევა
• რეგულარულად ივარჯიშეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი driftwood კვლავ გამოიყენებს friability
• არ შეამოწმოთ უზარმაზარი შედეგები 2 გათამაშებაში. აქ smut არ არის shvidkіst, მაგრამ yakіst vykonannya. მაგალითად, 3-4 თვეზე ნაკლებ დროში რეგულარულ მუშაობაში, შეგიძლიათ დაჯდეთ ძაფზე
• 1,5-2 თვის შემდეგ, ერთი დღე, ერთი დღე და შემდეგ უფლება გაქვთ დაიწყოთ თქვენი პრობლემების ზარი. შეეცადეთ გააბრტყელოთ იოგა ან დააფიქსიროთ სხვა კომპლექსი
• კობეზე ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან. თუ თქვენ არ გსურთ ამ საქმის კეთება, თუ გსურთ გაოცდეთ მოხსენების ვიდეოებით ინტერნეტში და უყუროთ სურათებს, ეს იგივეა, რომ თქვენ ხართ დამნაშავე იმაში, რომ ვარჯიშობთ ამ სხვა ვარჯიშის ყურების ერთი საათის განმავლობაში.

უფლება chatkіvtsіv

ჩვენ გავიარეთ შესავალი ნაწილი. ახლა თქვენ მზად ხართ ვარჯიშის დასაწყებად. ქვემოთ აღვნიშნავ უხერხულ უფლებებს, საიდანაც შეგიძლიათ მოაწყოთ ბოროტი ტრენინგი.

• მარჯვნივ უკანა მხარეს "Kіshechka". ფეხზე მდგარი კიბოსნაირები შეუფერხებლად ახვევენ ზურგს აღმართზე, შემდეგ ასევე შეუფერხებლად ახვევენ მას ქვემოთ. დააფიქსირეთ კანის პოზიცია

Tyagnemo სავარძლები

ვიწექით ზურგზე, ერთი ფეხი მუხლზე მოხრილი გვრჩება, მეორე კი მკერდზე მიზიდული, რაც შეიძლება სწორი შევინარჩუნოთ.

დაჯექი საწოლზე, მოხარე ერთი ფეხი, შეეცადე მეორე ფეხამდე გამოჯანმრთელება.

ლიტვური m'yazi

დგომა, აწიეთ ერთი ფეხი წინ და მოხარეთ მუხლებში. შეანელეთ ისე, რომ ფეხები ფეხზე იყოს დაჭერილი.

წინა უგულებელყოფა

დგომა, ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლში, შემოხვიეთ ხელი, ასწიეთ ფეხი საჯდომისკენ.

გულმკერდის კლიტინა

• ჩაყარეთ ხელები ზურგის უკან ციხესიმაგრეში და ასწიეთ ციხე აღმართზე
• დგომა, ზურგი სწორი, ასწიეთ ხელები აღმართზე ციხესიმაგრეში და გაჭიმეთ

საბნის ბიჩნა ზედაპირი

მჯდომარე პოზიციიდან ერთი ფეხი მუხლზე მოხრილი უნდა იყოს, მეორე კი უნდა მოკლა. ბევრი იმუშავე მოკვლა.

პრეს

მუცელზე დაწექით, ხელები საწოლზე დაასვენეთ და სხეულის ზედა ნაწილი ასწიეთ.

პირველებისთვის სავსებით საკმარისი იქნება მათი დაკავება. ეტაპობრივად აუცილებელია ამპლიტუდის გაზრდა, დასაკეცი გაფართოებების დანერგვა. და არ დაგავიწყდეთ: ყოველი მეორე მკვეთრი შემობრუნება! გააკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა გონების გაჭიმვით, ის შეიძლება იყოს თანაბარი და ღრმა. შენ ხარ დამნაშავე საკუთარი კმაყოფილების აღებაში, მაშინ შეიცვლები არა მხოლოდ ფიზიკური ფორმიდან, არამედ ფსიქოლოგიურიდანაც!

გამოიწერეთ და მოუყევით თქვენს მეგობრებს ჩემი საიტის შესახებ. ბუუ!

კონტაქტში