– მსგავსია არა მხოლოდ ერთი საბრძოლო, არამედ უახლესი ფილოსოფია, რომელიც ასახავს ჩინური კულტურის მთელ დახვეწილობას. ეს უხვად საბედისწერო აღმოჩნდა ამისთვის, მაგრამ დოზირება - ფიზიკური მომზადების ეფექტური სისტემა გახდა განსაკუთრებულობის მორალური ჩამოყალიბების გზა.

ტექნიკა უშუთქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ სახლებს უფლებების სხვადასხვა კომპლექსის დახმარებით. სახლში დასაქმების შესანიშნავი პლიუსია ის, რომ ყური არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფლობას და არ არსებობს სიმღერები, რომელთა გამართვაც შეიძლება თვის თვემდე. ტანსაცმელი, რომელიც vzutya შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო თქვენთვის. დაგეხმარება სახლის გაკვეთილებზე.

როგორ ვისწავლოთ ყური სახლში?გამოხატეთ თქვენი პატივისცემა ტრადიციული ყურის მიმართ "BAGUAZHANG"(რვა ტრიგრამის ნახევარი), რომელიც შედის უშუს შიდა სტილებში. ტყავის კროკ პიდ საათის ვარჯიში, რათა შეცვალოს ხელების კორპუსის პოზიცია. ამ სტილში უნდა გადავიდეს უშუარ დაიჭიროთ სცენაზე.

საფუძვლები იღებენ უშუს

• Vperedit zahoplennya და ჩააგდოს. გამოავლინეთ, რომ თავდამსხმელმა თქვენ მოიფიქრა. თქვენ, უყოყმანოდ, მკვეთრად ატრიალებთ სხეულს მარცხნივ და აჭერთ მოწინააღმდეგის ხელებს, მოჭერით, მაგრამ არა უხეში (დაუშვით ხელები მოწინააღმდეგის მხრის წინა მხარეს შემოიხვიოთ). შემდეგ მოდით დავამუშაოთ კრატი მარცხენა ფეხის წინ ისე, რომ იგი თავის თავს დაუპირისპირდეს მოწინააღმდეგის მარჯვენა ფეხის უკან. ერთბაშად მარცხენა ხელი მხეცის ბოძზე ქვევით გადავიდა თავდამსხმელის ხელების ქვეშ. შემდეგ მოწინააღმდეგე მიწაზე დააგდე. თქვენი ერექციის ბრალია სტაბილურობა, თორემ მიღებას ეფექტურად ვერ ჩაატარებთ და ეჭვიანობით გაატარებთ.
• Zrobiti zakhoplennya და ირონია. დასაშვებია, რომ მტერმა მუშტით სწორი დარტყმა მოგცეთ თავში. აუცილებელია, მარცხენა ხელით დაბლოკოთ დარტყმა (ფაქტობრივად, დარტყმა შეგიძლიათ დაბლოკოთ ორი ხელით და ხელების დაჭრის შანსი უფრო დიდია) და თავდამსხმელის მაჯის დაბლოკვა. დალი ბეჭდის ბოძზე მოკლა, ქვევით და აღმართზე სუპერნიკის ხელის გადახვევისთვის. მოატრიალეთ სხეული 360 გრადუსით მარჯვენა ხელით და დაარტყით მტერს თავში იდაყვის დარტყმით. შვიდკოს მოსაგებად ულვაში აუცილებელია.
• აიღეთ ლიკა და გაწურეთ. თითქოს მოწინააღმდეგე მარჯვენა მუშტით უტევს. შეპარვით შეტევის ფონზე, დაარტყით გარე მხრიდან. შემდეგ რა უნდა მიიღოს მოწინააღმდეგის მოთხოვნა. მარცხენა ფეხის წინ კრახი მისცეს და მარჯვენა ხელი მკვეთრად შეახვიეს. დაბრკოლების გარეშე დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი უკან და მაშინვე აიღეთ მოწინააღმდეგის მარჯვენა ხელი ქვემოდან მარცხენა ხელით. შეურაცხყოფა მიაყენე ხელებს ერთდროულად. შემდეგ შეგიძლიათ მარჯვნივ გადახვიდეთ, დაიხაროთ და სხეული დაბლა განიკურნოთ. გადააგდე მოწინააღმდეგე მარცხენა ფეხზე.
• Zahoplennya რომ kidok მეშვეობით უკან.მოწინააღმდეგე მარჯვენა მუშტით ურტყამს - მარჯვენა ხელით მოწინააღმდეგის ხელი გარე მხრიდან გადაკეტეთ. დაჭერით მაჯაზე და გადაუსვით მარცხენა ფეხის წინ. ერთბაშად დაიჭირეთ მხარზე მარცხენა ხელით, ან აიღეთ მოწინააღმდეგის იდაყვის ღეროები და მკვეთრი შემობრუნება გააკეთეთ, მარჯვენა ფეხით უკან დაბრუნდით ქედის გასწვრივ, ზურგით შებრუნდით სუპერნიკისკენ. მოშუშეთ სხეული, გადაიტანეთ მენჯი უკან და დაარტყით ზურგზე.

უშუ ხალხს ძველმა ჩინელებმა აჩუქეს. თავის ზურგზე მისტიკა იწვა მებრძოლთა წოდებამდე და მხოლოდ მსუბუქად მომწიფებული იწვა. შესახებ tse svіdchiv შესახებ სახელი თავად. სიტყვა უშუ და ორი იეროგლიფი: "უ" ნიშნავდა ვიისკოვს, ხოლო "შუ" - მისტიციზმს. დღეს ყური უფრო გამარჯვებულია, როგორც ტანვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ სულიერადაც.

როგორც ჩანს, ჩინელებს შეუძლიათ დაიწყონ ამ სახის ხელოვნება, რაც არ უნდა მოხდეს. ამ საათში არის ჩუმი პროგრამა ჩატისთვის. ამ რაოდენობით, კომპლექსი შესაფერისია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

ძველ ჩინეთში მნიშვნელოვანი იყო, რომ ყური განვითარებულიყო სიცოცხლისუნარიანობის განვითარების სისტემით, რომ ისინი უზრუნველყოფდნენ გადარჩენას ექსტრემალურ სიტუაციებში, საშუალებას აძლევდნენ მიეღოთ ისეთი გადაწყვეტილებები, რომლებიც მასტიმულირებელი იყო მკვეთრი. გარდა ამისა, მოძველებულმა მისტიციზმმა შთანთქა ორგანიზმში რესურსების შვედური განახლება და ხელი შეუწყო ჯანმრთელობისადმი ამ მიჯაჭვულობის განვითარებას, იგი მიმართული იყო ხალხის ამ განკურნების თვითსრულყოფისაკენ.

იგი თავისთავად შეიცავდა უპიროვნო საიდუმლოებებს, ისევე როგორც ძველი ბედი გადადიოდა თაობიდან თაობას, არ გადიოდა ერთსა და იმავე ოჯახს შორის.

ყურიდან დასაქმების საფუძველი დევს ფიზიკური სიცოცხლისუნარიანობისა და დიჰალური ტანვარჯიშის უფლებაზე. ძირითადი მეთოდია ორგანიზმის ელენთის გაზრდა, მიაზივის ტონუსის გაზრდა და სუგლობივის განვითარება. გარდა ამისა, ყურის დაკავება, ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება და ჯანმრთელობამდე მიყვანა. დაკეცვის მიუხედავად, ანტიკური ხელოვნების განვითარების გაკვეთილები შეიძლება მთლიანად აითვისოს სახლის გონებაში.

სხვა მსგავს სწავლებებთან ერთად, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე განსაკუთრებული მახასიათებელი:

• სპეციალურ ფიზიკოსებს აქვთ უფლება სასწაულებრივად გაჭიმონ მ'იაზოვას მასა, დაჭიმოთ მყესები და ზრდასრული სპორტსმენების დრეიფტები;
• დაკავებულია გულისა და გონების ორგანოების მოხატვით;
• ყური ავითარებს ხალხის საყრდენ-მამოძრავებელ აპარატს და ასტიმულირებს სწორის ჩამოყალიბებას;
• სიტუაციის სპეციფიკა, რადგან სპორტსმენი იგებს დატვირთულ საათს, ხსნის გარკვეულ სტრესს და ავტონომიას.

vіdmіnu vіd vіd pochatkovої meth vikoristovuvaty ყურზე, როგორც საბრძოლო ჯავშანი, დღევანდელი mystetstvo შორს არის ომის მკვეთრი ხრიკების გამეორებაში ბრძოლის საათში. კომპლექსს აქვს უფლება იმოძრაოს რაც შეიძლება შეუფერხებლად, რათა შემცირდეს ვიპადკოვის დაჭიმვის რისკი.

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ყველაზე დიდ წარმატებას ოკუპაციაში, აუცილებელია დაიცვას ეს წესები:

• საუკეთესოა გაკვეთილების დაუფლება დილის ან საღამოს საათში, ნაწლავების გაწმენდა კუბამდე;
• ნუ გააგრძელებთ ვიკონანიას სწორს ოდნავ ღრმა ჯდომით, ან, პირიქით, შიმშილით;
• რეკომენდებულია თავისუფალი ჭრის ტანსაცმლის გაფორმება, საუკეთესო მარტივი ბუნებრივი ქსოვილებისგან;
• თქვენი ყურის დაკავებისას, თქვენ უნდა გადააქციოთ შენიღბვა bіk pіvnochі;
• ტემპის დაუფლებისას აუცილებელია ნაბიჯ-ნაბიჯ და გონივრული მოკრძალების პრინციპის მიღწევა, სწორად როზრახოვიუჩი ნავანატაჟენია;
• აუცილებელია გაკვეთილების გამეორება მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში.

პირველი ნაბიჯები ოსტატობისკენ

ამაში ჩართულია ფარული გაკვეთილები e-niba dryslih-ზე, Novachkiv subthu-ზე, hto Vivcea Misteztroy Dovgi Rocky, Trenyvanna Mistiti კომპლექსი Basovo Techniki-ზე, გნუჩკოსტის განყოფილების როსტიაგუვანია, მხრის ნასტიდა 'წყლულის რაოდენობა. ქამარი.

ვისთვისაც საჭიროა დარტყმის ამოცანის მიბაძვა და სხვადასხვა ვიდის დარტყმის მოგება. Stіyki ushu є სტატიკური, სუნი є განსაკუთრებით სისტემა ruhіv და krokіv. უმარტივესი ამწეების შემთხვევაში, ოსტატი გვირჩევს, რომ დამწყებთათვის ხელები წელზე თეძოებზე დაიჭირონ და ხელისგულები მუშტებად დააჭირონ.

თავის თაროები:

1. ბინბუ.
   ფეხები ერთმანეთში მოკეცეთ, ზურგი შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ.
2. მაბუ.
   გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მიჰყევით ფეხების პარალელურად გაშლას. დადექით ისე, რომ საბნები ზედაპირის პარალელურ ხაზს ეყრდნობოდეს. ამ ზურგით აუცილებელია მისი გასწორება, მუხლი კი მსუბუქად შემოიხვიოს.
3. გუნბუ.
   ვიკონატი ფართო ვიპადი წინ, მუხლის მოხრილი. რომელი ფეხით დადეთ შემდეგი ხაზი ერთ ხაზზე.
4. სუიბუ.
   ფართოდ გაშალე ფეხები. გაასრიალეთ ერთ ფეხზე დასაჯდომად და მასზე გადაიტანეთ სხეულის წონა.

სტატიკური პოზიციების დანერგვის შემდეგ, შესაძლებელია დაიწყოს რღვევების კომპლექსი, რომელიც ხელმძღვანელობს გადასვლების განვითარებას ერთი ფიქსირებული პოზიციიდან მეორეზე.

ხელოვნება ბავშვებისთვის

მოზრდილებში vіdmіnu vіd-ზე ბავშვებს შეუძლიათ მაფინის თიხნარის მოთიბვა და განსაკუთრებით არ საჭიროებენ m'yazovoї masi-ს ზრდას. მათთვის უშუ, ყველაფერში პირველი, ნიშნავს კოორდინაციისა და მეხსიერების შემცირებას, რეაქციის სისწრაფის მატებას და ნერვული სისტემის გაუმჯობესებას.

კომპლექსი შესაფერისია ბავშვებისთვის დიდი სამყაროსთვის, ის ასტიმულირებს სუნთქვას და ამასობაში კარგავს დაძაბულობას.

ძირითადი მარჯვენა ყური

ძირითადი ტექნიკა არის უშუს მთელი ტექნიკური არსენალის აბრევიატურა. გარდა ამისა, როდესაც ისწავლით საბაზისო ტექნიკის დაუფლებას, წარმატებას მიაღწევთ ტექნიკის შემდგომ განვითარებაში შემუშავებულ სტილში, ან პირდაპირ. ეს პროცესი შეიძლება შევადაროთ წიგნიერების განათლებას. ისწავლეთ ანბანი, ისწავლეთ როგორ სწორად მოაწყოთ სიტყვის ასოები, ხოლო სიტყვები - სიტყვები - თქვენ გახდებით წიგნიერი ადამიანი. ნება მიეცი შენს თავს აქ აპატიო და ეგ აზრი არ მოგივიდეს თავში. და დროდადრო შეწყალება ჭარბობს ახალმოსულს, იაკი შეასწორებს მას საოცრად მნიშვნელოვანია.

განვითარებულ საბაზისო ტექნიკას არ აქვს ნაკლოვანებები. ყველაფერი უმარტივესში მნიშვნელოვანია. ამიტომ ვარჯიშის პროცესში აჩქარების ბრალი არ არის, აუცილებელია კანის რუხის გათვალისწინება. ამიტომ რეკომენდებულია ნაძირალა გამეორების მეთოდის მოგება. რუხივის იმ სიმშრალის ხარისხზე ზრუნვაა საჭირო. დერმალური ვიკონების მცირე რაოდენობას აქვს ტყუილის უფლება გაწვრთნილის ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე, მაგრამ აუცილებელია იქამდე წასვლა, რომ როჰის 50-ჯერ მოგება. თქვენ არ გჭირდებათ ხელის დაჭერა, რომ ერთდროულად მიაღწიოთ ყველაფერს. Vіdomo, scho vtom m'yazіv შეიძლება დაგროვდეს. ამგვარად, ბაგატორას ერთი და იგივე გამეორებებით გამწვავებამ შეიძლება გამოიწვიოს პროლიფერაციული ეფექტი - როჰი ხდება ბუნდოვანი, არაზუსტი, ხდება ცილისმწამებლური გამეორება. ასე რომ, საჭიროა ერთი საათი დაუთმოთ „საკუთარი თავის მოსმენას“, შეცვალოთ ვარჯიშის გრაფიკი.

Cob-ის ეტაპზე ძირითადი უფლებების განვითარებას, განსაკუთრებით კი ფეხების ქანაობას, დგომას, დარტყმას, შეუძლია თითქმის მთელი ვარჯიშის პერიოდი დასჭირდეს. გნუჩკოსტის და ნანგრევების შეძენილი ველური კულტურის დახმარებით ვარჯიშის პროცესში ძირითადი ტექნიკის ნაწილი ეტაპობრივად შეიძლება შეიცვალოს.

იმისდა მიუხედავად, რამდენი წელი ან დღე ხართ დაკავებული ყურით, კანის ვარჯიში გახურების შემდეგ შეიძლება დაიწყოს ძირითადი ტექნიკით.

Obov'yazkovoy umovoy, რომელიც უზრუნველყოფს ძირითადი ტექნიკის პრაქტიკის უსაფრთხოებას, ეს არის კარგი დათბობა, რადგან დამნაშავეა სხვაობის შეტანა, დიდი ცვლილების დანახვა და სწორი ტანვარჯიში ელასტიურობის განვითარებისთვის. კავშირები და m'yaziv-ის განვითარება. პატივისცემის ნიშნად, გახურების საათისთვის, მ'იაზი მოდუნებული იყო. მოუხერხებელი თვითმასაჟი დადებითად შეავსებს თქვენს დათბობას.

დააყენეთ იგი გნუჩკოსტის განვითარებისთვის

მხრის სარტყლის განვითარება

ჟენიაჯიანი - სწორი ვიცე მხრებზე.

მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ქუსლი წინ და ხელები გადაუსვით საყრდენს სიმაღლეზე. გადაიტანეთ მხრების ჭაობებში მოსახვევები ამპლიტუდის თანდათანობითი ზრდის ბოლოში. გამეორებების რაოდენობა 30-40.

ჯიაოჩა შუანგლუნბეი - ბიჭები ფსონი ხელებით.

ფეხების მხრების სიგანეზე გაშლილი პოზიციიდან, ხელები სხეულზე ჩამოშვებული, ხელებით მოხვიეთ სხვადასხვა მახვილი ბოძები ვერტიკალურ სიბრტყეზე ერთსაათიანი შემობრუნებით. გამეორებების რაოდენობა 10-15.

Danbi zhaohuan - ერთი ფსონი ხელებით.

მხრების უკან უფრო განიერი ფეხების პოზიციაზე, გადაფურცლეთ ფართო ამპლიტუდის ძელი თქვენი ხელით, გასწორებული იდაყვის თიხნარში. მკლავები და მხრები მოდუნებულია, სხეული გადაბრუნებულია. გამეორებების რაოდენობა 15-20.

Zuyu zhaohuan - ფსონი ხელებით მარცხნივ და მარჯვნივ.

ფეხების მხრების სიგანეზე გაშლილი პოზიციიდან, ორი ხელით დააჭირე წელზე და წლის ისრებს, ფართო ამპლიტუდით. შეხედეთ ხელებზე ვიკონანი კილის გასწორების საათს. საათის ქვეშ, ხელი, რომელიც იშლება მცირე რადიუსის გასწვრივ, იკეცება იდაყვის ღეროსთან. გამეორებების რაოდენობა არის 10 ერთ ფსონში, 10 - შემდეგში.

ბარძაყის სახსრის გნუჩკოსტის განვითარება

Zhen'yatui - სწორი ვიცე ფეხზე.

ადექით საყრდენად, გაასწორეთ საყრდენი ფეხი. აწიეთ მეორე ფეხი საყრდენზე, გასწორდით მუხლზე. მყარად „ჩაიყვანეთ“ მენჯის თიხნარი ამაღლებული ცხვირის პერპენდიკულარულად გაბრწყინებით. ფეხის თითი თქვენსკენ გაიწიეთ. დაარტყით სხეულს ყველაზე გასწორებულ პოზიციაზე (განსაკუთრებით ქედის განივი ქედი), აწიეთ წინ, აიწიეთ აწეული ფეხის თითამდე ამპლიტუდის ეტაპობრივი ზრდით. 10 ნაჩილის გამეორების რაოდენობა კანის ფეხისკენ.

ჟენბანტუი - წადი.

Pidyomi nіg є სამუშაოს მნიშვნელოვანი ნაწილია კულსოვის თიხნარის გნუჩკისტიუზე. ციას აქვს უფლება მოიგოს როგორც პარტნიორი, ასე რომ მის გარეშე და ასევე ხელით დაუჭიროს დახმარებას. დგომის პოზიცია, ფეხები ერთად. აწიეთ ერთი ფეხი და დამარხეთ ფეხის გარეთა ნეკნის უკან. გაისწორეთ ფეხი მუხლის ბალიშში და გაშალეთ იგი დონეზე 2-3 წამის განმავლობაში. შემობრუნდით გასასვლელ პოზიციაზე. გაიმეორეთ ციკლი 8-10 ჯერ. Wimogi სანამ vikonannya ruhu tі zh, scho і for zhen'yatui: საყრდენი ფეხი გასწორებულია მუხლის თიხნარში, ვერტიკალურად განლაგებულია სხეულზე, მოსახვევი არის ჯვარში, აწეული ფეხის თითი აწეულია თავის თავზე.

ცეიატუი - ბიჩნე ვიცე ფეხზე.

დადექით გვერდულად საყრდენისკენ და ერთი ფეხი დაადეთ საყრდენზე. საყრდენი ფეხი მუხლებშია გასწორებული, სხეული მაქსიმალურად გასწორებულია, როგორც ჟენიატუიში, მაქვს უნიკალური მოხრა. აწიეთ ფეხები ფეხებამდე, რომლებიც დგას საყრდენზე და თავი შორს გახდით ფეხების ქვეშ თქვენი თავის თმიანი ნაწილით. შარფი თავის თავზეა დახატული. დააფიქსირეთ სხეული წერტილის ბოლოს, დამარხეთ ფეხის ნეკნი ხელით, მეორე ხელის მხრები მიაყრდნოთ ფეხის მუხლს, რომელიც საყრდენზეა და ტანი შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ. შეხედე პირდაპირ გორაზე. მაქსიმალურად წაისვით მხრის სარტყელის აღმართზე გასახსნელად. 10 ნაჩილის გამეორების რაოდენობა კანის ფეხისკენ.

წებანტუი - პიდიომ ფეხები მოკლა.

მარჯვენა, ჟენბანტუის მსგავსი. შეგიძლიათ მოიგოთ როგორც დამოუკიდებელი (chaotyanden) და პარტნიორთან ერთად. ძირითადი ვიმოგი: საყრდენი ფეხი გასწორებულია მუხლში, სხეული მაქსიმალურად გასწორებულია, ქედის განივი ხერხემლიანების გადახრის კონტროლი, მხრის სარტყელის ბრუნვა. როდესაც vykonanny tsієї უფლება პარტნიორთან ერთად გაზარდოს ელასტიურობა უკანა ზედაპირის ქვილთი, რეკომენდირებულია ფეხების დამაგრების მომენტში უკიდურეს ზედა წერტილში ფეხის გამკაცრება და მისი დაწევის მცდელობა. მოდი დავისვენოთ და ცოტა ავწიოთ.

Houyatui - საპირისპირო ვიცე ფეხზე.

დადექით ზურგით მხარდაჭერისთვის და დაადეთ ფეხი ფეხის ძირზე. მუხლის ჭალაში მაქსიმალურად გაჭიმეთ ფეხი და მოხარეთ ხელები უკან, მაქსიმალურად მოხარეთ ქედის განივი ქედზე. ერთი საათის წინ, ფეხი არ არის დამნაშავე, რომ მოხრილი მუხლის slush.

Houbaytuy - აწიეთ ფეხი უკან.

Houbaytuy vykonuyutsya bіla მხარდაჭერა іz გადარჩენა ვერტიკალური პოზიცია ზედა ნაწილი კორპუსში. ცია მართებულად ავითარებს განივი განიერი ქედის მოღუნვას და კულშოვური თიხნარის ფრქვევას.

ქედის განივი ქედის გნუჩკოსტის განვითარება

Qianfuyao - გახარებული წინ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომელიც ლოყებამდე ეკიდება წინ, არის სხეულის პირდაპირი პოზიციის შენარჩუნება, ხერხემლის გულმკერდის არეში გადახრის არსებობა. დაარტყა სერიებში სამი ავადმყოფური: ქვემოთ მარცხენა ფეხით, ქვემოთ-წინ და ქვემოთ მარჯვენა ფეხით. ციკლებს შორის obov'yazkovo წარმართონ უკან. კობის ეტაპზე გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაეუფლეთ სამყაროს უფლებას, სწრაფად იმოძრავეთ ფეხებს შორის. ხელები ციხეში ისეთი წოდებით შემოიტანეს, რომ მკლავების თლილი გვერდები სასჯელად გადაიქცა. ფეხებს ასწორებს მუხლის ჩირქი ნაჩილის ულვაშის ციკლის გაჭიმვით. Nahili vykonuyutsya on vidihu, ერთად bend მასში, ბრძოლა ჰაერში.

შუააო - წყლები ივსებოდა.

ფეხების პოზიციიდან, მხრების სიგანეზე, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ იდაყვებში და ადიდეთ წინ 45 გრადუსიანი კუთხით. ხელები უკან გაწიეთ, ლპება განივი მონაკვეთზე vіddіl ისეთი რანგით, ისე რომ პირდაპირ იყურებოდეთ. ფეხები მუხლებთან არის გასწორებული. გაიმეორეთ qiu მარჯვნივ 10-15 ჯერ.

Shuanxuanyao - წრიული შემობრუნება ჯვარზე.

მხრების უკან უფრო განიერი ფეხების პოზიციიდან, იდაყვებში გასწორებული ხელები წინ წამოწიეთ. აიღეთ ფართო საქანელა ხელებით, მოკალით, შემდეგ მოიგეთ ბოლო საქანელა ერთით, შემდეგ კი მეორე ხელით ფართო მკლავის უკან, ამავდროულად მოხრილი და მენჯის წინ გადაწევა. საათს გახედა ვიკონანია წგოგო რუხ გასწორდა უკან. Zrobіt qiu მარჯვენა ხუთჯერ კანის მხარეს. ციკლის ბოლოს დაიკავეთ „ნისლის“ პოზიცია, მაქსიმალურად გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსარში და ხელები - იდაყვში.

Xia yao - "ნისლი".

Qia-ს უფლება აქვს იმუშაოს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ რეჟიმში. სტატიკურ რეჟიმში „ნისლი“ იჭიმება ერთი საათის განმავლობაში 10-15 წამის გაჭიმვით მუხლის მაქსიმალური გასწორებით, ხოლო ხელები იდაყვთან. დინამიურ რეჟიმში, ციანფუიაოს და ქსია იაოს პოზიციები შედგენილია. დაიწყეთ პარტნიორის დახმარების მიყოლებით, რომელიც გაზღვევთ უკან დაცემისგან, გაჭიმვისგან და გარე პოზაში შემობრუნებისგან.

ძირითადი პოზიციები და დარტყმები

უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის სტატიკური პოზიციები, არამედ განსაკუთრებით კროკები, რომლებიც ხვდებიან სიტუაციაში, რომლებიც ჩხუბობენ ძველთან და ფორმასთან. Tse us წინ დინამიკა.

პოზიციის დასრულებამდე მთავარი ვიმოგი არის დგომა და შემდეგ პოზიციაზე სწრაფად გადასვლის შესაძლებლობა. ამისთვის, vivchayuchi їх, აუცილებელია პოზის შეცვლა, როგორც კი შეძლებთ ადვილად შეცვალოთ თქვენი პოზიცია.

Vivchivshi, როგორ მოვიგოთ, რომ chi іnsha stіyka, წასვლა їхної відpracyuvannya რუს. Nadalі pіd hіvchennya sv'yazok і komplekіv zastryuyut პატივისცემა სწორი vikonannya stіyok i pozitsiy (pіdієyu nebаіtі poєdnannya stіyki zі stanishі ხელები, პირდაპირი lookіі vіdnіshnіm ბანაკში).

ყურთან, სადგამების სიმაღლე შეიძლება იყოს განსხვავებული, საბრძოლო ვითარებაში ვარდნა. მათთვის, ვინც სწავლობს, stіyok-ის სიმაღლე მითითებული იქნება მაღალ პოზიციებზე კონკრეტულ კომპლექსებზე, მაგრამ cob პერიოდში, stіyk უფრო დაბალია.

კუბის პერიოდში ხელების პოზიციები ასეთია: ხელები მუშტებად შეკრული და წელზე დაჭერილი, იდაყვების უკან დახევა.

ბინბუ

ფეხები ერთად, სხეულის სხეული თანაბრად იყოფა დაზიანებულ ფეხებზე, ზურგი სწორია.

მაბუ

მაბუ არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და გამარჯვებული პოზიცია, არა მხოლოდ გამარჯვებული ტექნიკური მოქმედებებისთვის, არამედ სიცოცხლისუნარიანობის ვარჯიშისთვის და m'yaziv nig-ის სიძლიერისთვის, სუნთქვის პრაქტიკაში.

ვიკონანის ორდენი

განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო მხრების უკან (დაახლოებით 4 ფუტი სიგანე), ფეხები ერთმანეთის პარალელურად და პირდაპირ წინ. ვიწუროთ, ფეხები მუხლებში მოვხაროთ ისე, რომ საბნები ქვედას პარალელურად იყოს. Kolіna არ არის დამნაშავე მიდის დახეული toes of ფეხები. ფეხები მთელ ზევით, რომ დადგეს ადგილზე. სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს ხაზის შუაში, რომელიც მდებარეობს ფეხების ცენტრის უკან. მენჯი არ არის დამნაშავე, რომ ითხოვს სტეგონს ქვემოთ რіვენისთვის. მიეცით მკერდი წინასწარ ცოტათი, გააუქმეთ სიცოცხლე. ზურგი სწორია, ქედი ძირის პერპენდიკულარულია, მუხლები გაშლილი.

დამახასიათებელი შეწყალება

ამ ნაბიჯის შემთხვევაში დამახასიათებელი შეწყალებაა: მუხლის სახსარი, ტერფები გვერდზე გადაწეული, რათა ერთ ხაზზე არ დადგეს, მენჯის გამონაყარი, სხეული მყიფეა წინ.

გონბუ

გუნბუ ზრუნავს ყუნწის სიმტკიცეზე, აძლევს მას დამღლელი დარტყმის მიყენების შესაძლებლობას როგორც ნისლზე, ​​ასევე რუსეთში. ეს პოზიცია ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მანევრირება, სწრაფად და დიდ დისტანციებზე.

ვიკონანის ორდენი

ერთი ფეხით, ვიკონატს აქვს გრძელი, ღრმა ღერო (5-6 ფუტი). წინიდან მოხარეთ ფეხი მუხლში ისე, რომ ქვემოდან პარალელურად დაიხუროს, შარფი შუაში 30 გრადუსია, რომლითაც მუხლი დამნაშავე არ არის, რომ სკარპის ნეკნს გასცდეს. გაისწორეთ უკანა ფეხი მუხლში, თითი გადააქციეთ წინ ისე, რომ ფეხები პარალელურად იყოს. სხეული წინ არის გადაბრუნებული. მხრები გაშლილი. მიმართეთ მათ პატივისცემას, ასე რომ, ფეხის თითი, რომელიც წინ არის, იმავე ხაზზე იყოს მეხუთე ფეხთან, რომელიც უკან დგას.

დამახასიათებელი შეწყალება

სხეული ძლიერად აქვს მოხრილი, ფეხის მუხლი უკუღმა აქვს მოხრილი, ფეხის ქუსლები მიწის პირზეა დახეული.

სუიბუ

Stіyka syuybu vikoristovuєtsya გასასვლელებში, დარტყმები წინა ფეხით, უყურეთ ბლოკს ფართო მანძილზე.

ვიკონანის ორდენი

ფეხები მსუბუქად აქვს გაშლილი. ჩაჯექი ერთ ფეხზე, ტროხები ზიგნუვში її მუხლებში, ფეხის თითი შემოაბრუნე სახელწოდებით 45 გრადუსით, მარჯვენა ფეხზე დაცემაში დამნაშავეა სხეულის მთელი წონა. მეორე ფეხი მუხლად მოხარეთ და თითზე დაიდეთ წინ, ტროხის მუხლი შუაზე მოაბრუნეთ. ზურგი სწორია, სხეული ქუსლების გასწვრივ არის წინ. ფეხის თითი უნდა იყოს იმავე ხაზზე, როგორც ფეხის ქუსლი, რომელიც უნდა დადგეს უკან.

დამახასიათებელი შეწყალება

წინ ფეხი გასწორებულია, მუხლები გვერდებზეა გაშლილი, ზურგი მოხრილი, სიმძიმის ცენტრი გადატანილია წინა ფეხიზე.

პუბუ

Tsya stіyka vikoristovuєtsya დაბალი კეთილსინდისიერებისთვის.

ვიკონანის ორდენი

დაჯექი ერთ ფეხზე, მოხრილი її მუხლში, რომლითაც რიცხვი სახელებს გადააქცევს. Vaga tila maє buti გადატანილია მოხრილ ფეხზე. მეორე ფეხი გაასწორეთ და დადექით, ფეხი შუაზე აწიეთ. ორივე ნიგის ფეხებს ჯერ კიდევ შეუძლია მიწაზე მყარად დგომა. სხეული მაღლა უნდა იყოს გასწორებული ფეხისკენ. ზურგი სწორია.

დამახასიათებელი შეწყალება

მოხრილი ფეხის ქუსლი მოტეხილია მიწის პირისპირ, სხეული წინ ძლიერად გაფითრებულია, გასწორებული ფეხის ფეხი გარედან გაშლილი, მოხრილი ფეხის მუხლი შუაშია გასწორებული.

დინბუ

დინბუს სტენდი არის შუამავალი სადგამი ბლოკიდან გადასვლის დროს.

ვიკონანის ორდენი

ფეხები ერთად დააწყვეთ. სისტემის ტროხები, მუხლებში ფეხების მოხრილი შტრიხები. სხეული სწორია. ერთი ფეხი დადეთ თითების თითებზე, მიანდეთ მეორე ფეხის ცენტრს და ფეხები მყარად გააჩერეთ მიწის პარალელურად. სიმძიმის ცენტრი ცხვირზეა, რომ ისევ მიწაზე დავდგები.

დამახასიათებელი შეწყალება

ტერფები მიწაზე არ არის მოთავსებული, ჭრილობების სხეული წინ არის, ფეხი მიწას თითებით კი არა, ცხვირზე დგას.

ბანმაბუ

ბანმაბუს გამარჯვება უფრო მნიშვნელოვანია ბლოკის ყურებისთვის. ეს არის ასევე vikoristovuetsya მოსწონს promizhna დროს გადასვლის gongbu დარტყმა.

ვიკონანის ორდენი

Zі stіyki mabu razgornut ფეხის თითი მოუწოდა pіd kutom 90 გრადუსი. სხეული ასევე მობრუნებულია ფეხის უკანა მხარეს.

დამახასიათებელი შეწყალება

სხეულის მკლავს უფრო მეტად ატარებს მოხრილი ფეხი, სუიბუს მსგავსად, სხეული ძლიერად არის გაშლილი გაბრწყინებულ ფეხებამდე, კორპუსი გადახურულია ელვარებით წინ.

იცვლება

თაროებზე შეცვლა

მათზე ადრე ითქვა, რომ st_yok-ის მიღების მთავარი გზა არის st_yok-ის შეცვლა. Zavdannya polagaє, რათა ისწავლოთ როგორ გადავიდეთ ერთი ნაბიჯიდან მეორეზე. ვიხოდიაჩის წგოგო, ინსტრუქტორს შეუძლია თავად ჩამოაყალიბოს სწავლების გადაცემის სქემა. Golovne pіd hіdpratsyuvannya - nebhіdno ზუსტად vіdstezhuvati polozheniya კორპუსი. პატიება იქნება, რადგან ინსტრუქტორი უფრო ხშირად ცვლის შვედურობას თაროებში. აქ მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი პოზიცია, ხელების და ნიგის პოზიცია. მაგალითად, სქემა: მაბუ - ბანმაბუ - გუნბუ - დინბუ - მაბუ - ტოშჩო.

ვიკონანია: მაბუს სადგურზე რაჰუნოკზე „ერთი“ მარცხენა ფეხი ფეხის ერთსაათიანი შემობრუნებით შემოდის ბიკზე ხელის ხაზზე (ბანმაბუს ღერო), რაჰუნოკზე „ორი“ - სტეგნა არის. შემობრუნდა ვაგი ტილას ერთსაათიანი გადატანით წინა ფეხზე (გუნბუ), რაჰუნოკზე „სამ“, აწევის გარეშე, გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის შუაში (დინბუ), ჩართეთ „ჭოტირი“ მარცხენა ფეხზე მარცხნივ 90 გრადუსით, დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი (ფეხი წინ) პირდაპირ წინ (მაბუ) და ა.შ. კიდევ ერთი ვარიანტი: dingbu - pubu - gongbu - dingbu - pubu - gongbu toschoo.

ამ სქემით პატივი უნდა სცენ მათ, ვინც პაბში წასვლისას, კუბზე, მუხლამდე აიყვანეს, შემდეგ კი, როგორც მტრის ფეხის დამტვრევა, წინ წამოიწიეს და გარეგნულ მდგომარეობაში მოათავსეს.

ასევე მნიშვნელოვანია გაეცნოთ პაბიდან გუნბაზე გადასვლის საათს, მოძრაობის ხაზის კორპუსის გადაადგილებას და არა მკვლელობას.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ პირდაპირ წინ გადაადგილების ტექნიკას, აუცილებელია ივარჯიშოთ უკან გადაწევის ტექნიკა. მაგალითად: გუნბუ ვაგა ტილას მარცხენა პოზიციიდან მარჯვენა ფეხზე გადაიტანება მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხის ერთსაათიანი წევით (შუიბუ), შემდეგ მარცხენა ფეხის თითი მოთავსებულია შუაზე. მარჯვენა ფეხის ფეხი (დინბუ), მარცხენა ფეხი უკან არის დადებული, სხეულის ვაგა მარჯვნივ (მარჯვენა გუნბუს პოზიცია) და ა.შ.

დამახასიათებელი შეწყალება ფეხსაცმლის გამოცვლისას: სიმძიმის ცენტრის გადაადგილება აღმართზე და ქვემოთ. ვიზუალურად, ეს არის თავის მოძრაობისგან დაცვა, თავი დამნაშავეა, რომ მოძრაობს ერთ ხაზზე ერთი საათის განმავლობაში თავის შესაცვლელად (პუბუ ყუნწის თვალის ჩაკვრისთვის).

Jiugongbu - "ცხრა სასახლის" პრინციპის შეცვლის პრაქტიკა

ხელახალი ჩაცმა კეთდება ცხრა კვადრატის ბადეზე (3x3) ან ცხრა სტოვპაჰზე. თავი მე-5 მოედანზე (დინბუ) მდებარეობს. სწავლება თანმიმდევრულად იცვლება სტიიკახის, ვიკორისტოვიუჩის მოედნებზე (სტოვპი) ნიგის დასადგმელად.

"ცხრა სასახლის" მთავარი წესი ისაა, რომ თუ მე-5 კვადრატისთვის დრო არ იყო, ყოველთვის შეგიძლიათ გვერდულად დადგეთ ახალ სახეზე.

მაგალითად: მე-5 მოედანზე - დინბუ, მარცხენა ფეხი მე-3 მოედანზე - სუიბუ, მარჯვენა მე-2 მოედანზე - მაბუ, მარცხენა მე-2 - დინბუ, მარცხნივ

მე-9 - პუბუ, გადატანილია სიმძიმის ცენტრში - გუნბუ, მე-5-ში - სუიბუ, მარჯვნივ მე-4 - მაბუ ტოშჩო. კვირტი. არ გამოჩნდე ზურგით მე-5 მოედანზე. სწავლის პროცესი მოითხოვს კვადრატების (stovp) გადაცემის სიმარტივეს და ნაბიჯების დასრულების სისწორეს.

„რობოტული ხელების ტექნიკით“ დარეგისტრირების შემდეგ, ისინი მიდიან ხელების შეცვლამდე, ურტყამს მათ. თუ წესის დამახსოვრება გჭირდებათ - მოატყუეთ მოწინააღმდეგე თქვენს მე-5 მოედანზე და შეუტიეთ მას იქ. შაოლინკუანში თავდაცვის ტექნიკა არ გადასცემს "მტრის განადგურებას ამ ტერიტორიაზე".

"ცხრა სასახლის" პრინციპის გადაკვეთა კარგია ფართო კოორდინაციის გასავითარებლად, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ტრადიციული უშუს ტექნიკა.

სტუდენტებისთვის მთავარი ამოცანაა ისწავლონ, როგორ შეასრულონ ეს აშკარად შვედური დარტყმა ხელით, იოგას კოორდინაცია სტეგონის ხელით. კობის ეტაპზე ვარჯიში არ საჭიროებს დარტყმაში ძალის გამოყენებას.

გაფიცვამდე აუცილებელია მოსწავლეებს აუხსნათ ტერმინი „ხელის გასწორება შეიძლება და არა ერთბაშად“.

ასე რომ იბრძოლოთ: ისწავლეთ ერთი ხელის აწევა პირდაპირ თქვენს წინ, გასწორება, მუშტის დაჭერა და ამ პოზაში დაძაბვა. მოდით, ოფლი და ისევ დავისვენოთ. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ, ვინც მოდუნებული, ხელი პირში ჩაიკეცა, იდაყვის იგივე პოზიცია შეიძლება იყოს დარტყმის ბოლო ფაზაში. ინსტრუქტორი ვალდებულია მუდმივად აკონტროლოს იდაყვის პოზიცია.

დაარტყი ხელებით

Chongquan - სწორი დარტყმა

ვიკონანის ორდენი

კაილიბუს პოზიციაზე (ტერფები მხრების სიგანეზე) ხელები მუშტებად არის შეკრული (მუშტების ცენტრი სწორია აღმართზე), ის ქამარზეა. მარჯვენა ხელით ოდნავ წინ აიწიეთ სხეულის ერთსაათიანი მობრუნებით, გააკეთეთ პირდაპირი დარტყმა მუშტით მარჯვენა ხელით. გზის დარჩენილ კვარტალში მუშტი კუმუთ ახვევს შუა 180 ან 90 გრადუსს (ჩამობრუნების ველის ცენტრი - ფუკუანი, გვერდით - ჟენქუანი). მთელ ტრაექტორიაზე ხელი დამნაშავეა, მაგრამ მოდუნებულია და უკვალოდ იძაბება ქვის წინ. განსაკუთრებით აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ მუშტის ფორმირებას და ხელის პოზიციას.

თითები მჭიდროდ არის შეკრული, დიდი თითი სხვა თითებზე მხეცს ედება. მუშტი აკეთებს სწორ ხაზს მხრების წინ, რომელიც გადაარჩენს პრომენეუ-ზასტკოვის ჭაობის ფუმფულას. ტროშის მკლავი მოხრილია იდაყვში, იდაყვი გასწორებულია ქვემოთ. როდესაც ნგრევა სრულდება, მუშტი არ არის დამნაშავე ნგრევაში, მოკვლაში, არამედ აღმართში და ქვევით. მხრები ქვემოთ, ზურგი სწორი. ძალის იმპულსი თავის კუბს ქუსლებთან ატარებს, პირდაპირ მხარზე, იდაყვსა და პენზელს ძალის სტაზის წერტილში - მუშტის შუბლის ნაწილზე (კვანმიანი). დარტყმის დროს დავინახე რობიტი, რომელიც დაჭიმავდა მუცლის ქვედა ნაწილს.

ზაქუანი - მხეცის ფსკერზე დარტყმა მუშტის წვერით

ვიკონანის ორდენი

ბინბუს პოზიციაზე (ფეხები ერთად) ხელები მუშტებად არის შეკრული (მუშტების ცენტრი სწორია აღმართზე) და ის ქამარზეა. აწიეთ მარჯვენა ხელში გასწორებული მთა. მუშტის ტილნა ნაწილი უკან გაშლილია. გახსენით მარცხენა ხელი გორაზე. მარჯვენა ხელი ჩამოწიეთ ქვემოთ და დაარტყით მუშტის მარჯვენა ნაწილით მარცხენა ხელის გულზე. დარტყმის მომენტში სიმძიმის ცენტრი ქვევით არის დაბლა, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ზურგი სწორია. ძალის სტაზისის წერტილი არის მუშტის წვერი. დარტყმის დროს დავინახე რობიტი, რომელიც დაჭიმავდა მუცლის ქვედა ნაწილს.

მთავარი შეწყალება: ზურგი მოხრილია, სიმძიმის ცენტრი ქვევით გადაადგილდება და დარტყმა ერთბაშად სცემეს, სუსტი ხმა მუშტის ხელისგულზე მოხვედრისას.

Tuizhang - პირდაპირი დარტყმა ბოლოში

ვიკონანის ორდენი

დარტყმას ებრძვიან ასე, იაკ ჩონგუან, მხოლოდ დარტყმა ხორციელდება მთელი გზა. ძალაუფლების მოხსენების წერტილი არის ხეობის ქვედა ნაწილი და ზედა კიდე.

Vіdpratsyuvannya tsikh დარტყმები შეიძლება განხორციელდეს სწორად, თითქოს ძალის გადატანა ტრაექტორიის გასწვრივ: ტერფი - მხრის გასწვრივ - იდაყვი - ხელი.

ვარჯიშის საათში აუცილებელია ვარჯიში, ლოყებზე ორი ხელის მორტყმა. მაგალითად: მარჯვენა ხელით დარტყმა, შემდეგ მარცხენა ხელით დარტყმა ხორციელდება მარჯვენა ხელის უკან ერთსაათიანი მოძრაობით, თითქოს იმავე ტრაექტორიის გასწვრივ, როგორც დარტყმის დროს. აუცილებელია მიჰყვეთ მას, ისე, რომ ერთი ხელი მოძრაობდეს წინ და ერთი ხელი თითო-თითო მეორეს უკან.

მთავარი შეწყალება

მხრები აწეულია, მუშტი არასწორად არის ჩამოყალიბებული, ხელი უფრო ადრე იწყებს ტრიალს, დაბლა ახვევია, დამრტყმელი ხელის იდაყვი შემობრუნებულია.

დინგჟოუ - ლუკმა უბიკით დაარტყა

ვიკონანის ორდენი

კაილიბუს პოზიციაზე (ტერფები მხრების სიგანეზე) ხელები მუშტებად არის შეკრული (მუშტების ცენტრი სწორია აღმართზე), ის ქამარზეა. იდაყვის სიბნელეში მარჯვენა ხელის მოხრილი და მკერდის ნეკნზე აწევა. მარცხენა ხელის ხელი მარჯვენა მუჭზე დადეთ. მოკალი დარტყმა მარჯვენა ხელის მარჯვენა ხელით. დარტყმის მომენტში სხეული გადადის მარჯვენა ფეხიზე. Rukh suprovodzhuvati vidihom, მუცლის ქვედა ნაწილის დაჭიმვა.

მთავარი შეწყალება

ვიკონანიას დარტყმა და სხეულის მკლავის მოძრაობა მარჯვენა ფეხზე კოორდინირებული არ არის, იდაყვის მოძრაობის ამპლიტუდა მცირეა.

დაარტყი ფეხებს

ამ ტექნიკის გამოყენებამდე აუცილებელია ვისწავლოთ იმის ახსნა, რომ vykonanny mahіv საათის განმავლობაში საყრდენი ფეხის დარტყმა შეიძლება მუხლზე მოხრილი იყოს.

ტექნიკის სწავლება ტარდება სახლში, სწავლება კი რუსეთში. პირველი ნაბიჯი არის ტექნიკის პრაქტიკის დაწყება რუსეთში, ინსტრუქტორი პასუხისმგებელია გაკვეთილის ეტაპობრივად სწავლებაზე. საფეხურის ქვის ბრძანება ასეთია: დარტყმის შემდეგ ფეხის გასწორება და დაშვება მიწაზე და დადება თითზე. შემდეგ სხეულის წინ მიცემა, მოკლე დარტყმით (ფეხის უკანა მხარეს), ფეხით, რის შემდეგაც სხეულის სხეული გადადის მარჯვენა ფეხზე და ურტყამს მეორე ფეხით.

ტექნიკის უმეტესი ნაწილის ვიკონანიას დანარჩენი პოზიცია არ არის დადებული: ლობიოს პოზიცია, ზურგი სწორია, თანაბარი, მხრები არ არის აწეული, ხელები გვერდებზეა გაშლილი თანაბარ მხრებზე. , თითები დახურულია, ხელისგულების ნეკნები გასწორებულია, თავი არ არის ქუსლიანი წინ ან უკან.

ჩჟენტიტუი - სწორი ფეხის რხევა

ინსტრუქტორის პირველი ამოცანაა ვარჯიშის პირველი ეტაპი სხეულის სწორ მდგომარეობაში ერთი საათის განმავლობაში ცემამდე.

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი პოზიციიდან არის პატარა მიდგომა თავის უკანა მხარეს. მეორე ფეხით დავამტვრიოთ გორაკი.

ბუზის ფეხის თავსახური აწევის მომენტში თავისკენ იწევს. პატივი ეცით მათ, რათა საყრდენი ფეხის ქუსლი მიწაში არ ჩავარდეს. ფეხი იგივე ტრაექტორიით არის დაშვებული, რომელიც აწიეს. ფეხის დაწევის მომენტში შარფს აწევენ თავის წინ, ფეხს ათავსებენ შარფზე ძლიერი ბაიონის გარეშე (ანუ ღრიალისა და ღრიალის გარეშე, ასეთ რანგში ფეხი კონტროლდება დაჭიმვით. ნიკაპის რხევა და სიმძიმის ცენტრი დარჩა დამხმარე ცხვირზე). ვინც სწავლობს, დამნაშავე არ არის საქანელების სიმაღლის პატივისცემაში (დაშვებულია კუჭის სიმაღლეზე რხევა). მკერდი დამნაშავეა, მაგრამ წინ აძლევენ, მაგრამ ცოცხლები არიან.

მთავარი შეწყალება

ფეხი, რომელიც ძარცვავს საქანელას, იხრება მუხლებში, ბუზის ფეხი არ არის დაჭიმული თავის თავზე, საყრდენი ფეხის ქუსლები მიწაში აფეთქდება, ტანი იღუნება, ხელები მოდუნებული და დაშვებულია, მხრები აწევენ და რხევის საათი ნაზად მიიწევს წინ, ამტვრევს სხეულს, ფეხი იდება არა სკარპეტზე, არამედ მთელ ფეხზე.

ცეტიტუი - წიხლის დარტყმა

როდესაც razuchuvanni ამ mahu at uchnіv vyklikaє სირთულეს სინქრონული რობოტი ხელები და nіg. მეორეს მხრივ, იმ ინსტრუქტორს ხელები უნდა დაუმუშაოს, მერე ხელები და ამის შემდეგ ყველაფერი ერთ ადგილზეა.

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი პოზიციიდან გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, გახსენით სხეული მარცხნივ 90 გრადუსით სწორი ხაზით. ვისთან ერთად ფეხებს აბრუნებენ, მარცხენა ფეხის ქუსლებს კი მიწაში უბერავს. თუ ფეხი სწორია, გაძარცვეთ ვერტიკალური საქანელა ქვემოდან აღმართზე და უკან ბრუნის სიბრტყეზე. ბუზის ფეხი და სხეული ერთ ხაზზეა, მენჯი არ არის დამნაშავე უკან დაბრუნებაში, ბუზის სიმაღლე დაშვებულია ჯვრის ზემოთ ტროხის ნეკნებზე.

სხეული ფეხებამდე არ იბერება, ბუზის ფეხის ქუდი ერთი საათის განმავლობაში თავის თავზე იჭიმება და თავის წინ იშლება.

ხელები სხეულის მობრუნებასთან ერთად იშლება ბოძზე (ამ მიმართულებით ლევა - ქვემოთ, მარჯვნივ - აღმართზე).

მარჯვენა ფეხით ქანაობისას მარცხენა ხელი აღმართზე მიდის და სწორდება მარცხნივ პირდაპირ, მარჯვენა კი ქვევით და გარეთ მიდის. დოლონის დაძაბულობა.

მნიშვნელოვანი მომენტი, როდესაც vіdpratsyuvannі mahu - tse სწორი სახე. საქანელაზე გასწორება უყურებს იმ ბიკს, სადაც საქანელა ჩქარობს, მაქსიმალური აწევის მომენტში ფეხები უყურებს ბიკს, სადაც სხეული მოძრაობს (ტობტო 90 გრადუსით პირდაპირ წინ).

მთავარი შეწყალება

სხეული ძლიერად ქუსლიანია წინ ფეხისკენ, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, საქანელას საყრდენი ფეხის ქუსლი მიწაში აფეთქდება, ბუზის ფეხი მოხრილია მუხლთან, გასწორება იყურება ქვემოთ ან. აღმართზე ბუზის ფეხის თითი წინ არის გადაწეული.

Vaybaytuy - სახელის რხევა თქვენი ფეხით

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი მდგომარეობიდან გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, გადაიტანეთ სხეული მეორე ფეხზე, შემდეგ გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის გასწვრივ - აღმართზე - მარცხნივ - ქვევით, კუბზე გადაიტანეთ სხეულის ვერტიკალურ ცენტრალურ ხაზზე. . ფეხი მოთავსებულია საყრდენი ფეხის თანაბარ ფეხებზე, ან ტროხები უკან არის.

ჭრილობების ტროხის სხეული წინ არის. Wimogi სხეულის იგივეა, როგორც zhentituy.

მთავარი შეწყალება

ბუზის ფეხი არ მოძრაობს ფსონის გასწვრივ, არამედ სწორი ხაზის გასწვრივ, ჭიმავს სხეულს, ტრიალებს საყრდენი ფეხის საქანელას.

ლიხეტუი - შუაში აწიე ფეხი

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი პოზიციიდან, გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი გორაზე მაღლა - მარცხნივ - ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ ფეხი წრეში შუაში. ფეხის ფეხი უნდა განთავსდეს საყრდენი ფეხის თანაბარ ფეხზე ან ზურგზე.

ყურადღება მიაქციეთ ფეხის ჩამოსხმას: შარფი დაჭიმულია, რომლითაც ფეხი შუაში ტრიალებს. საქანელისას დასაშვებია სხეულის მცირე შემობრუნება. ზურგი სწორია.

მთავარი შეწყალება

ფეხების მოძრაობა არ არის მიმართულებით, მაგრამ დიაგონალის გასწვრივ, საყრდენი ფეხის შემობრუნება არის რხევის საათის ქვეშ, სხეულის მოძრაობა.

ტანტუი - დარტყმა

ეს დარტყმა გამოიყენება მუცლის ქვედა ნაწილში. კრაპკას შეტევა - საზარდული, ქვედა მუცლის.

ვიკონანის ორდენი

ფეხს დავარტყამ, მუხლებში მოვიხარე, ავწიე ისე, რომ დაცემის პარალელურად დაიხუროს. შემდეგ გომილკას რხევით ფეხი ქვემოდან აღმართზე გაასწორეთ, თითი მაღლა ასწიეთ. დარტყმა შეიძლება იყოს მძიმე. იმისათვის, რომ მოსწავლეებმა გაიგონ, ინსტრუქტორს შეუძლია შეიმუშაოს იგივე გზა - აჩვენოს, რომ მატარებელ ცხოველზე არის სველი მიწის ნაჭერი და აუცილებელია შიში. სიძლიერის სტაზის წერტილი არის ფეხის ფეხი. გომილკა და სტეგნო ერთ ხაზზე არიან.

განსაკუთრებული პატივი ეცით მათ, ვინც დარტყმის მომენტში ცოცხალია და მენჯი წინ არ მიიწევს. Vіdpratsyuvannya ეს დარტყმა სახლში ხორციელდება სამ rahunki. "ერთ" რაჰუნოკზე მუხლი აწეულია, "ორ" რაჰუნოკზე დარტყმა, "სამ" რაჰუნოკზე ფეხი დაშვებულია მიწაზე. როცა რუსეთში პრაქტიკაშია, მიწაზე ფეხის დადების შემდეგ, ნაბიჯს ებრძვიან, რის შემდეგაც მეორე ფეხით დარტყმა მოიგება და ა.შ.

მთავარი შეწყალება

დარტყმა მაღლა კეთდება, ფეხის თითი არ არის გამოყვანილი, საყრდენი ფეხის მუხლი გასწორებულია, საყრდენი ფეხის ქუსლები ნაკეცებშია მოწყვეტილი, დარტყმის დროს მენჯი წინ არის გადაგდებული, ტანი შემობრუნდა. უკან.

Dentuy - დარტყმა p'yatoy-ით

ამ დარტყმის შესრულებამდე ინსტრუქტორი ვალდებულია აუხსნას სწავლებას, რომ ეს დარტყმა ხორციელდება ხელთან ახლოს, ხელიდან არც თუ ისე შორს. დარტყმა აღწევს და გამოიყენება, როგორც წესი, ცოცხალზე. ამისთვის, დარტყმის მოცემისას მნიშვნელოვანია დარტყმითი ფეხის მუხლი მკერდთან უფრო ახლოს აწიოთ.

ვიკონანის ორდენი

კეილიბის ფეხს დავარტყამ, მუხლებში მოვიხარე, ისე ავწიე, რომ იაკომოგის მუხლი მკერდს მიუახლოვდეს. ამის შემდეგ დაარტყით ქუსლით წინ ჰორიზონტალურ სწორ ხაზზე. გაჩერების წინდა ძარღვებიდან გამოყვანილია, სიძლიერის მოხსენების წერტილი ქუსლია. ერთი საათი ცოცხლობს, წინასწარ არ ატეხო დარტყმა.

როზპოდილის სამი მხრიდან დარტყმის პრაქტიკა ტარდება ისევე, როგორც ტანტუის დარტყმის პრაქტიკა. იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ მშვიდს, რომელიც სწავლობს ფეხის სწორ ტრაექტორიას დარტყმის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეტევითი მეთოდი. გრეხილი ხელის ხილვაზე გაწვრთნილ მის თვალწინ მუცელზე ტოლზე აწეული ჩონჩხი. მას შემდეგ, რაც ხორციელდება დარტყმა სკეინის მეშვეობით.

მთავარი შეწყალება

დარტყმის წინ მუხლი არ არის აწეული, რომლის მეშვეობითაც დარტყმა მიდის დაღმართზე, დარტყმის დროს ცოცხალი, წინ მიიწევს და სხეული ფეხის უკან „ჩავარდა“ ფეხით, საყრდენი ფეხის მუხლი მოხრილია, საყრდენი ფეხის თითები მიწაში აფეთქდა.

ცეჩუაიტუი - ფეხით დარტყმა

გარეგანი პოზიციიდან (ბინბუს პოზიციიდან, ხელები ქამარზე), დაარტყით კვირა ტიხრით მარჯვენა ფეხით მარცხნივ. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლში და ასწიეთ გორაზე. დაარტყა დარტყმა შუასაყრის აქტიურ მუწუკს და მარცხენა ფეხის გომილკას. სხეულის ბოლო პოზიციაზე, ეს ფეხი გასწორებულია ბუტის გამო ერთ სიბრტყეში. გასწორების მზერა დარტყმაზე. სიძლიერის ანგარიშის კრაპკა - ფეხის ძირი ან ფეხი. დარტყმის დროს დავინახე რობიტი, რომელიც დაჭიმავდა მუცლის ქვედა ნაწილს.

მთავარი შეწყალება

დარტყმას ურტყამს სწორი ფეხით, თორემ საბნის გახსნას და გომილკს მცირე ამპლიტუდით ურტყამს, საყრდენი ფეხი მოხრილია, ამ ფეხის სხეული დარტყმის მომენტში არ არის იმავე სიბრტყეში.

ფეიჯიაო - ცხვირით ერთი ბავოვნა

Tsey flywheel ruh є მომზადებული მარჯვნივ tenkungfeijiao თმის შეჭრაზე.

როდესაც vikonannі ხარკი განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საჭიროება გაგზავნა სინქრონიზაციის ruhіv.

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი პოზიციიდან, მარცხენა ფეხის მიახლოებასთან ბრძოლისთვის, სხეულის სხეული გადადის მარცხენა ფეხზე. ერთი საათის განმავლობაში სხეული 90 გრადუსით უხვევს მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა მკლავი იშლება მკლავების გასწვრივ უკან-ქვემოთ-აღმართზე და ძარცვავს ქვედა ნაწილს მარცხენა ხელის ქვედა მხრიდან. მისცა მარჯვენა ფეხი, რათა გაძარცვეს საქანელა აღმართთან ერთად retractable toe. ველის მარჯვენა მარჯვენა ფეხიზე მარცხენა დოლონზე დარტყმის შემდეგ. როგორც კი დიდი ხელები გაიშლება, მარჯვენა ფეხი ეშვება თითზე. დამნაშავეა ორი ზარის გარკვევით მოსმენა. შეხედეთ მარჯვენა ხელის გულს მიღმა ერთი საათის დანგრევისთვის, შემდეგ - ბავოვნის წერტილისთვის. Bavovna ცხვირზე ბრძოლა თანაბარი არ არის დაბალი, ვიდრე კუჭის. ზურგი სწორია.

ინსტრუქტორი დამნაშავეა ამის მიყოლაში, რის გამოც მოსწავლემ დაარღვია ფრენაზე სირბილის რუხი. სხეულს შეუძლია მკერდის წინ წასვლა. ბავოვნა არის დამნაშავე არა ხელით, არამედ მთელი სხეულით.

მთავარი შეწყალება

მოძრაობა მბჟუტავს, მოხრის გარეშე, ტანი უკან იშლება, საყრდენი ფეხის ქუსლები მიწაში იფეთქებს, ზურგი მოხრილი, ქვედა ნაწილი მოსასხამით იკეცება, ტანი, გადახრილი, ფეხისკენ მიდის, ხელები მიწაზე მარჯვენა ფეხის დადების შემდეგ რჩება თქვენს წინ.

ძირითადი უფლებების კომბინაციები

კომბინაციები მოიცავს ძირითად მოძრაობებს. ეს არის ძირითადი უფლებები ტექნიკური მოწყობილობების პრაქტიკისთვის და მოძრაობებისთვის ხელებით, ფეხებით, სხეულით, პოზიციებითა და მოძრაობით, მე ვნახავ ტექნიკას. დაკეცვისას კომბინაციები უნდა მიჰყვეს პრინციპს „მარტივიდან დასაკეცამდე“. უმეტეს შემთხვევაში, კომბინაციები ყველაზე შესაფერისია, რადგან ისინი სამიდან ხუთჯერ მოდის. მათი დახმარებით მოძრაობების კოორდინაცია სწორად ვითარდება, მოძრაობების კოორდინაცია კი უფრო ჭკვიანია. სუნი არის პირველი ნაბიჯი კომპლექსების განვითარებისკენ, ასევე ტექნიკური ოსტატობის წინსვლის ეფექტური გზა.

პოზიციებისა და მოძრაობის კომბინაციები

(I) მაბუს პოზიცია გონბუს პოზიციაზე გადასვლით

მოძრაობა: გუნბუ პოზიცია სწორი მკლავით წინ - გუნბუ პოზიცია სწორი ხელის მუშტით წინ - მაბუ პოზიცია სწორი ხელის მუშტით უბიკ - შემობრუნდი გასასვლელ მდგომარეობაში.

კუნგ ბუს პოზიცია მკლავის სწორი ხაზით წინ: აიღეთ კუნგ ბუს პოზიცია ჯუნგლით მარცხენა ფეხით, მაშინვე გაისწორეთ მარცხენა ხელი თქვენს წინ, პენზელი - დაწვით თითებით პოზიციაზე. ხელი. მარველი მარცხენა ხელზე (პატარა 2).

კუნგ ბუს პოზიცია სწორი მუშტით გადაიწიეთ წინ: პოზიციის შეუცვლელად დაარტყით სწორი სვლის წინ მარჯვენა მუშტით, სასწრაფოდ გადაიტანეთ მარცხენა იდაყვი უკან, დააჭირეთ მუშტი ღეროს. გაოცდით საკუთარი თავისგან (სურ. 3).

მაბუს პოზიცია სწორი მუშტით მოკალი: სხეული მარჯვნივ გადაუხვიე და მაბუს პოზიცია დაიკავე, მარჯვენა მუშტი ბალთას მიაბრუნე, სწორ რუხს დაუყონებლივ დაარტყი მარცხენა ხელის მუშტით გვერდზე. გაოცებული ლომ-მჭერი მის წინ (სურ. 4).

შემობრუნება გამოსასვლელ პოზიციაზე: მარცხენა ფეხი გადაუსვით მარჯვნივ, მარცხენა მუშტი მოაბრუნეთ საბნისკენ (პატარა 5).

Შენიშვნა:გუნბუს პოზიციიდან მაბუს პოზიციაზე გადასვლა ხდება სხეულის მობრუნების უკანა მხარეს და მარჯვენა ფეხის წინა ნაწილზე. რუხ ვიკონუეცია სწრაფად. სიმძიმის ცენტრი გადატანილია ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, ხოლო გუნბუს პოზიციიდან მაბუ პოზიციაზე გადაადგილებისას შეუძლებელია მისი გადაადგილება აღმართზე. როდესაც vikonannі პირდაპირი ruhu ნახევარი მხრის troch წინ; ერთი საათის განმავლობაში მუშტით პირდაპირი მოძრაობით, სხეული გადაატრიალეთ, მხრები წინ წამოწიეთ.

ვარჯიშის გზები

1. შეახვიეთ კრახი პირდაპირ ხელის გულზე და მისიას მუშტით. პირველ მხარზე მხარზე ეკიდება წინ; მუშტით მტვრევისას მხრებიც წინ არის წამოწეული, სხეული „გადაგრეხილია“, ნაბიჯ-ნაბიჯ მიაღწიეთ აქცენტს მუშტზე.

2. გაწურეთ როჰი პირდაპირ zmіnoy-ის კომბინაციით ruhіv, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. ციას უფლება აქვს გაზარდოს ნიგის სიძლიერე და გააუმჯობესოს მოძრაობების კოორდინაცია.

ტიპიური შეწყალება

გუნბუს პოზიციაზე: ფეხის ქუსლი, რომელიც უკან დგას, იჭრება იღლიებში, მაბუს მდგომარეობაში, წინდები გაშლილი, სხეული წინ არის გადაწეული. მიღების გზები: გუნბუს პოზაში, ფეხის თითი მაღლა ასწიეთ, უკან დადექით, შუაში, გაისწორეთ ფეხი მუხლში.

მაბუს პოზიციაზე წინდები მიმართეთ წინ, ოდნავ აწიეთ მუხლები, გაისწორეთ მკერდი, გაისწორეთ ზურგი, ჩამოწიეთ მენჯი.

(2) პუბუს პოზიცია სუიბუ პოზიციაზე გადასვლასთან ერთად

რუხი: კვლის თითებით მუხლის აწევა „ჩხვლეტით“ - სუიბუს პოზიცია მოკვლის ხეობის ცხოველებისგან.

პოჩატკოვის ბანაკი: დგომა, ფეხები ერთდროულად, მუშტები საბნებზე (სურ. 1).

აწიეთ მუხლს „ჩხვლეტით“ მოკლული თითებით: მარცხენა კალამი ჩადეთ „სრულ“ მდგომარეობაში და წრიული მოძრაობით გადაუსვით ვერტიკალურ სიბრტყეზე ქვემოთ - აღმართზე - მარჯვენა ხელით. მოჭერით მარცხენა ხელი მარჯვენა საზარდულის ორმოთი. ერთბაშად გაგზავნეთ ლომის წილი; მარჯვენა ხელის გასწორება თავის ბოლოში აღმართზე, ნაკლებად თანაბარ თავებზე. კეისი ოდნავ მარჯვნივ არის შემობრუნებული. გაოცება ხელზე (პატარა 2).

საზოგადოების პოზიცია მოკვლის თითებით „დარტყმით“: სხეულის მკლავი გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, მოხარეთ იგი მუხლებში, გაისწორეთ მარცხენა ფეხი წინ წასასვლელი ხელით, დაიკავეთ პოზიცია. საჯარო. ამავდროულად, მარცხენა ხელით აწიეთ ქარში ქვევით - წინ და დაამარცხეთ მარცხენა ფეხის თეთრი ფეხის ფუნჯი, შეიზილეთ ხელი ქვევით; მარჯვენა ხელი აწეულია კოლოსალურ ბანაკში, ხელი - თითებით აღმართზე. გაოცება მარცხენა ხელზე (სურ. 3).

სუიბუს პოზიცია დოლონის სახვევებით წინ: მარჯვენა ფეხით გადაახვიეთ კრახი წინ და დაიკავეთ „ცარიელი კროკის“ პოზიცია, ერთდროულად მარჯვენა ხელით, წრიული მოძრაობა ვერტიკალურ სიბრტყეზე ქვემოთ გადაიტანეთ - წინ და მორთეთ დოლონის კიდით წინ, თითებით აღმართზე, მხრის დონეზე. მარცხენა ხელით შემოატრიალეთ წრიული მოძრაობით სწორედ ამ რანგში, ისე, რომ ხელებს შორის ჭრილი 180 გრადუსი გახდეს, ხოლო ხელი - „ხელის დაჭერის“ პოზიციაზე თანაბარი. თავი. გაოცდით საკუთარი თავით (სურ. 4).

ვიკონე მარჯვნივ მოპირდაპირე ველოსიპედით.

შემობრუნება გამოსასვლელ მდგომარეობაში: დგომა, ფეხები ერთდროულად, მუშტები საბნებზე (სურ. 5).

შენიშვნები:მარცხენა მუხლის აწევა და მარჯვენა ხელის თითებით იმ „ჩხვლეტს“ ერთბაშად ურტყამს. დაიკავეთ საზოგადოების პოზიცია, გადაატრიალეთ სხეული და თავი მარცხენა ხელისკენ გადაატრიალეთ. სიუიბუს პოზიციაზე სხეული გადადის ფეხზე, რომელიც უნდა დადგეს უკან, ხოლო მეორე ფეხი ფეხქვეშ მხოლოდ თითით იდება.

ვარჯიშის გზები

1. აწიეთ მუხლი, იმოძრავეთ პუბლიკის პოზიციაზე, გადაიტანეთ სუიბა დანაყოფების უკან შეურაცხმყოფელ მხარეს.

2. ივარჯიშეთ პუბლიკის პოზიცია კომბინაციაში ,,პირკთან” თითებით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

3. ივარჯიშეთ მუხლის აწევა ნაშუადღევს თითებით „დაჭერით“. ვარჯიშის საათში შეგიძლიათ სცემეს საყრდენი, აწიოთ მუხლი, შემდეგ კი ცალ ფეხზე მოკალათდეთ და ცხვირით მსუბუქად გამოწიოთ ცხვირი. Bagatorazov vikonanny prisidan კარგი zmіtsnuє m'yazi nіg.

ტიპიური შეწყალება

მოხსნილი თანხის ოდენობა არ აღემატება ქამარს; მოკვლის თითების „დარტყმა“ არასაკმარისად სწრაფია: პოზაში პუბუ მყარად არის გადაწეული წინ, ხელები არ არის კოორდინირებული პაბის მიღებულ პოზიციასთან, პოზიციის პოზიცია არასაკმარისია - სხეულის სხეული. სხეული სათანადოდ არ არის გადატანილი საყრდენ ფეხზე, სხეული დაჭრილია წინ.

ვარჯიშის გზები

მუხლის აწევით, ერთი ხელით ასწიეთ ფეხი გომილკასთან, მეორეთი აწიეთ ფეხი და ასწიეთ აღმართზე; თვალი ჩახუჭე რუჰს ხელებით და დაიკავე საზოგადოების პოზიცია. გადაიტანეთ გადასასვლელი საზოგადოების პოზიციაზე, აწიეთ ჰომო ხელებით, შემდეგ გადაიტანეთ სხეულის წონა მეორე ფეხზე, გაუშვით ჰომო ლკი და ივარჯიშეთ გადასვლისას სუიბუს პოზიციაზე „დარტყმით“ მოკვლის თითები. სწორ პოზაში ასწიეთ მუხლი ქამარით მაღლა; vikoristovuyuchi საყრდენი, ჩამოწიეთ თავი დოტის საყრდენ ფეხებზე, მუხლებში მოხრილი ფეხის თითი არ ურტყამს მორებს.

(3) მაღალი პოზიციის სებუ მაბუ პოზიციაზე გადასვლით

გადაადგილება: თავისკენ მაღალი პოზიცია „მობრუნების“ ხეობებიდან, დაწვა - მოაბრუნე სხეული წრიული მოძრაობით ხელებით და მაღალი სწორი რხევით - მაბუ პოზიცია იდაყვის დაბალი ბლოკით - მაღალი პოზიცია საკუთარ თავს სწორიდან. მუშტების ხელი წინ-ქვემოთ.

პოჩატკოვის ბანაკი: დგომა, ფეხები ერთად, მუშტები ქამარზე (სურ. 1).

მაღალი თანამდებობა საკუთარი თავისთვის ხეობის „მხეცების“ წინააღმდეგ; მარცხენა ფეხით დაამტვრიეთ კლდე, დაუყონებლივ აწიეთ მარჯვენა ხელი „ველის“ პოზიციაზე და დაარტყით წრიულ მოძრაობას კუთხეში - ხეობის ვერტიკალურ სიბრტყეზე მარჯვენა ხელი იწვის. მემარჯვენე საოცრება (სურ. 2).

გადადგით მარჯვენა ფეხი ლომის უკან, მაშინვე გადაიტანეთ მარცხენა ხელი „ველის“ პოზიციაზე, გადაატრიალეთ იგი მკერდის წინ მარცხნივ და ქვემოთ მშვილდის გასწვრივ და გაასწორეთ უკან, ხელი არის ხელის დაკიდება” პოზიცია, დაწვა თითებით, მაშინვე მარჯვენა ხელით შემოატრიალეთ წრეში ruh მარცხნივ - ქვემოთ - მარჯვნივ და გაასწორეთ її თავზე, დაწვით. გაოცება ლომითა (სურ. 3).

სხეულის მობრუნება წრიული მკლავებით და ფეხის მაღალი სწორი რხევით: გასწორდით და მობრუნეთ მარჯვენა ხელი, გადაიტანეთ ღვეზელი მარჯვენა ხელით ქვევით და გაასწორეთ წინ-აღმართზე, სასწრაფოდ გადაიტანეთ მარცხენა ხელი „ველის“ პოზიციაზე და გაიყვანეთ. ის უკან და ქვევით. მოძრაობა განაგრძეთ მარჯვენა ხელით ქვევით-უკან, მარცხნივ - წინ-მთა, შეუხვიეთ 180 გრადუსით. მარჯვენა ხელით გააგრძელეთ სირბილი ზუსტად იმ ადგილას, პირდაპირ წინ და zupinі її ხეობის სათავეს ზემოთ, დაწვით, თითებით მარცხნივ. მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ ქვემოთ - დაწვით თითებით ქედის გასწვრივ უკან, მყისიერად დაარტყით მაღალი სწორი მარცხენა ფეხის წინ (მალ. 4-6).

მაბუს პოზიცია ხელებით ხელისგულში: მარცხენა ფეხის წინ დადება, მარჯვენა ხელის მოხვევა, მაბუს პოზიციის დაკავება; მარჯვნივ ხელის მუშტში ჩასართავად, წრიული მოძრაობით შემოხაზეთ შუაში, მხრების დონეზე, მოხარეთ ხელი იდაყვში, თითების მესამე ფალანგებით მკერდისკენ, სიგრძით ქვემომდე. . მარველი წინ (სურ. 7).

საკუთარი თავის მაღალი პოზიცია სწორი ხელით მუშტით წინ და ქვევით: მარცხენა ფეხის შემობრუნება სახელის შიდა გვერდით, გადაუხვიეთ მარცხენა ხელი და აიღეთ ტაძარი. მარჯვენა მუშტით დაარტყით პირდაპირ წინ და ქვევით, ამავდროულად გადაიტანეთ მარცხენა ხელის იდაყვი უკან, დაარტყით ბალთაზე. მარველის ქვემოთ (სურ. 8).

ვიკონე მარჯვნივ მოპირდაპირე ველოსიპედით.

შემობრუნება გასასვლელ პოზიციაზე: მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია კრაკის წინ მარცხნივ (სურ. 9).

შენიშვნები:საკუთარ თავზე მაღალ პოზიციაზე, ფეხები ძლიერად არის დაჭერილი ერთი ერთზე; ფეხის მუხლი, ზურგში გახეხილი, მეორე ფეხის ჰომილკას გარეთა მხარეს. როცა ქურთუკს ერთსაათიანი ხელით ატრიალებ, პირდაპირ ფეხზე ახვევ, ტანს ამ რუსეთში მთავარ როლს ახვევ, სვლა არის დამნაშავე იმაში, რომ სწრაფად შემოტრიალდება. ატრიალეთ ფეხი, მტკიცედ დააჭირეთ საყრდენი ფეხის ფეხი იატაკს; მკერდი გასწორებულია, მკერდი ცოცხალია. გადადით მაბუს პოზიციაზე მაღალი ფეხის რხევის შემდეგ, ჩართეთ საყრდენი ფეხები, მოაბრუნეთ მუხლები შუაზე, გაისწორეთ მკერდი და გაასწორეთ ზურგი. საკუთარ თავზე მაღალ პოზიციაზე გადაადგილებისას, მუხლები გაფართოვდება ფეხების უკან, მაგრამ მათი დაჭერა შესაძლებელია მეორე ფეხის კრამიტის ზედაპირზე. გადაიტანეთ მაღალი პოზიციებიდან დაბალ პოზიციებზე და მოაბრუნეთ სხეული კოორდინირებულად.

ვარჯიშის გზები

ვიკონე მარჯვე ვარდის მიხედვით. ხეობის ფსკერიდან თავისკენ მაღალ პოზიციაზე გადაადგილებისას დაწვით სხეულის შემობრუნება, ხელით, რომ თავი დააბრუნოთ, მაშინვე შემობრუნდით. Vіdpratsovuchi ruhi ruhi ხელები, vykovaniruyte ruhi okremo კანის ხელით. Vіdpratsyovuchi "მაღალი" swing ფეხი, troch zіgnіt საყრდენი ფეხი მუხლში, ფეხი მყარად არის დაჭერილი ფეხით; ბუზის ფეხის თითი გაიწიე საკუთარ თავზე; მკერდი დამნაშავეა, მაგრამ გასწორებულია, ცოცხალი ასწია.

Vіdpratsovuyte ruhi at კომბინაცია, domagyuchis їhnої uzhodzhennostі.

ტიპიური შეწყალება

საკუთარი თავის მაღალი პოზიცია: გაშლილი ფეხის მუხლი ფეხის უკან იჭრება მეორე ფეხის ქვედა მუხლის ღრუში, რაც იწვევს ეჭვიანობის ფასს. ფეხის მაღალი სწორი რხევა: ვტრატა თანაბარია, ზურგი მოხრილი, ბუზის ფეხი არ არის გასწორებული. წრეები ხელებით: ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებში. მაბუს პოზიცია: ზურგი მოხრილი, საფეთქლები გაშლილი.

გამოყენების გზები

მაღალი პოზიცია: უფრო მჭიდროდ მოიჭირეთ ფეხები, ფეხების მუხლზე, ზურგს უკან, დადექით ფეხის გარეთა მხარეს. საქმე ოდნავ გადაატრიალეთ. მაღალი სწორი ფეხის საქანელა: წინდა გადაიწიეთ, გახსენით მკერდი, ასწიეთ ცოცხლად. შემოხაზეთ მკლავები ხელებით: გაისწორეთ ხელები ქვემოთ, მოადუნეთ მხრები, მოიჭიმეთ ხელები იდაყვებში და შემოხაზეთ იაკომოგის წრეები სხეულთან უფრო ახლოს.

(4) "შრესნი კროკი" დაბალი პოზიციიდან სებუს პოზიციაზე და გუნბუს პოზიციაზე გადასვლით.

რუხი: „ჯოჯოხეთური კროკი“ წრიული რუხის ხელებით - სხეულის გადაბრუნება, წრიული რუხი ხელებით დიდი ხეობიდან მაჯის ირგვლივ და დაბალი პოზიციიდან საკუთარ თავზე გადასვლა - გუნბუს პოზიცია ხეობის რუხით შუაში. სახელის.

პოჩატკოვის ბანაკი: დგომა, ფეხები ერთდროულად, მუშტები საბნებზე (სურ. 1).

წრიული ხელებით „ცხენის ჭურჭლის“ პოზიცია: მარცხენა ფეხით დაამტვრიეთ ჭურჭელი, წინდები დაასახელეთ, მარცხენა ხელით მოაბრუნეთ სხეული. ორივე ხელი ერთდროულად გადაიტანეთ „ველის“ პოზიციაზე და ხელები მარცხნივ გადაიტანეთ, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე ურტყამს. გადაიტანეთ სხეული მარცხენა ფეხიზე. მარველი თქვენს თვალწინ. მარჯვენა ფეხით გადააგორეთ კლდე წინ, ერთბაშად ატრიალეთ წრიული მოძრაობა ხელისგულებით ქვემოთ - მარცხენა ხელით - აღმართზე, სხეული მარცხნივ მოაბრუნეთ. სხეულის პირველი ფეხით მობრუნებით ადექით მარჯვნივ, მკლავები ერთდროულად აწიეთ მარჯვნივ და მოაჭერით მხრებზე, მარჯვენა გასწორებულია, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზეა, მკლავები მოტრიალებულია. მარჯვნივ თითებით დაწვა. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე (მალ. 2-3).

ტანის შემობრუნება წრიული მოძრაობით ხელებით და დაბალი პოზიციიდან საკუთარ თავზე გადაადგილება მაჯაზე უფრო მაღალი ქვემოდან: მოაბრუნეთ სხეული მარცხენა ხელზე, აიღეთ დაბალი პოზიცია საკუთარ თავს, ამავდროულად მარცხენა ხელის მოძრაობით. წრიული მოძრაობა ქვემოთ - მარცხენა ხელი - აღმართზე. მარჯვენა ხელით დაარტყით ხელს პირდაპირ, ფაზის ბოლოს ხელი მოხვიეთ მუჭში. მარცხენა ხელის მოსახვევად სერპენტინის ხელით ბავოვნოის მარჯვენა ხელის მაჯა მარჯვენა მუხლის დონეზე (პატარა 4–6).

გუნბუს პოზიციას ხელისგულით შუაში ეწოდება: აწიეთ ფეხებამდე, მარჯვენა ხელი გადაიტანეთ „ველის“ პოზიციაზე და აწიეთ მკერდზე, ხელი მარცხენა იდაყვში მოხრილი. ხელი მარჯვენა საზარდულის ქვეშ. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ, დაწვით, მარჯვენა ფეხის კეკლუცით წინ, მიიღეთ გუნბუს პოზიცია. მარჯვენა ხელი გასწორებულია წინ, ტროხი უფრო ფართოა მხრის უკან, მარცხენა ხელი უკან, მარცხენა ცხვირის პარალელურად, ქვევით ქვემოთ. მარველის მარჯვენა-აღმართი.

Vikonayte პირდაპირ მოპირდაპირე ველოსიპედით. შემობრუნება გასასვლელში: მარცხენა ფეხი დადეთ მარჯვნივ, ხელები გადაიტანეთ სტეგონზე, ფაზის ბოლოს, ხელი მუშტებად მოხვიეთ.

შენიშვნები: tі f, scho კომბინაციისთვის 3. წრიული ruhіv-ის დროს მკლავები გასწორებულია. Vikonuyuchi ruh ხეობა შუა სახელი, გაჭიმეთ თქვენი მხრის წინ მთის.

ტიპიური შეწყალება

ხელის წრიული მოძრაობები და სხეულისკენ მობრუნება, სახელის შუა მოძრაობა და გუნბუს პოზიციაზე გადასვლა ერთბაშად არ სცემეს: ზურგი გადახრილია, ბუნდოვანი - მოძრაობა ხელებით.

გამოყენების გზები

ხელებით წრიული საქანელების დროს მოუშვით მხრები, გაისწორეთ მკლავები, საქანელები უფრო ახლოს მიიტანეთ ფეხის თითთან, მოაბრუნეთ სხეული ტერფებზე მობრუნებით. საკუთარი თავისთვის დაბალი პოზიციის დაჭერა, მარცხენა ფეხი ძლიერად დააჭირე მარჯვნივ - ეს გააადვილებს ეჭვიანობის გადარჩენას. გადადით გუნბუს პოზიციაზე, აწიეთ სვიური ხელით, დაარტყით წინ ფართო ფრონტს. ფეხის უკან დგომა, გასწორება, ფეხი იატაკზე დაჭერით; გაისწორეთ მკერდი, გაისწორეთ ზურგი, მხრები გადაიტანეთ წინ და დაწვით ხელი.

ვარჯიშის გზები

ზურგზე მოიგეთ კომბინაცია ვარდის მიხედვით. Okremo vіdpratsovuyte მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, იმოძრავეთ დაბალ მდგომარეობაში საკუთარ თავზე; მისგან გუნბუს პოზიციაზე გადასვლა შეიძლება ბუნებრივი იყოს. გადადით ეტაპობრივად vіdpratsyuvannya ruhіv კომბინაციაში.

(5) ხუთი პოზიციის კომბინაცია ("ხუთი კროკოვის მუშტი")

მოძრაობა: გუნბუს პოზიცია სწორი მუშტის მოძრაობით - დაბალი სწორი საქანელა სწორი მუშტით მოძრაობა ubik - მაღალი სებუ პოზიცია სწორი მუშტის მოძრაობით, აწიეთ მუხლი, გადადით პუპუ პოზიციაზე თითებით "დარტყმით" უბიკ - პოზიცია syuybu zі zіrubnіk knuckle.

პოჩატკოვის ბანაკი: დგომა, ფეხები ერთდროულად, მუშტები საბნებზე (სურ. 1).

გონბუს პოზიცია სწორი ხელის მუშტით: მარცხენა ფეხის კეხით დაიკავეთ გონბუს პოზიცია. ერთბაშად, მუშტით დაარტყით სახელოს შუა წრიული მოძრაობით და მუშტი გადაიტანეთ ქვილზე. მარჯვენა მუშტით დაარტყით წინ, მუშტის მარჯვენა მხარე სასტიკად დაიწვა. გაოცდით საკუთარი თავისგან (ნახ. 2).

დაბალი სწორი ფეხის საქანელა სწორი მუშტის მოძრაობით: დაარტყით დაბალ პირდაპირ წინ საქანელას; მყისიერად დაარტყით მუშტით პირდაპირ წინ. გაოცდით საკუთარი თავისგან (სურ. 3).

მაბუს პოზიცია სწორი ხელის მუშტით კლავს: მარჯვენა ფეხი დადგით წინ, სხეული მარცხენა ხელზე გადააქციეთ. დაიკავეთ დედის პოზიცია, ერთბაშად აწიეთ ლომის ხელი თავზე ხელისგულზე, ხელი იდაყვში აქვს მოხრილი; მართეთ მუშტით, დაარტყით პირდაპირ რუჰ უბიკს. გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ (პატარა 4).

მაღალი პოზიცია სწორი ხელით მუშტით: გადადგით მარცხენა ფეხით მარჯვნივ, მაშინვე გაიწიეთ მარჯვენა ხელი წინ ოდნავ უფრო უკან, ქვემოდან ქვემოდან, დაუძახეთ ხელის კიდეს, დაიწყეთ ხელი. მარცხნივ და ქვევით. Lіva-ს ფუნჯი მუშტით მიაჭირა და საბნისკენ აწია. გაოცება მარჯვენა ხელზე (პატარა 5).

განაგრძეთ ხელის მობრუნება, დაიკავეთ მაღალი პოზიცია. ამავდროულად, მოდი, მუშტი ავიწიოთ პირდაპირ მარჯვნივ, მოვხვიოთ ხელი მუშტის გარშემო და ავიწიოთ საბნისკენ. მარცხენა მუშტი აოცებს (სურ. 6).

აწიეთ მუხლი, გადაინაცვლეთ საზოგადოების პოზიციაზე მოკლული თითების კვნეტით. ადექი და მარცხნივ მოუხვიე. აწიეთ ლომის მუშტი ქვევიდან ქვევით. მარჯვენა მუშტის დაჭერით, თითებით დაწვით ცეცხლი და მოკალით თითებით. ერთდროულად აწიეთ მარცხენა მუხლი, მარცხენა ველი გადაიტანეთ მარჯვენა საზარდულის დეპრესიაში. მარჯვე საოცრება. მარცხენა ფეხი ჩამოწიეთ მიწაზე და დაიკავეთ საზოგადოების პოზიცია. ერთბაშად, მარცხენა ფეხის შიდა ზედაპირის ჰაერის გასწვრივ, გაისწორეთ მარცხენა მკლავი და მოასწორეთ ფეხის თეთრი. გაოცდით თქვენი მარცხენა ხელის გულზე (მალ. 7-8).

სუიბუს პოზიცია ხეობის ცხოველებთან არის წინ: მარცხენა ფეხი მოხრილია მუხლთან, მარჯვენა ფეხით წინ, აიღეთ სუიბა. ერთბაშად შემოხაზეთ წრე ვერტიკალურ სიბრტყეზე აღმართზე-უკნიდან, ჩამოიჭრეთ ხელის ხელი მხარზე მაღლა „ხელ-კაკვის“ მდგომარეობაში; მარჯვენა ხელით გაასუფთავეთ რუხი იმავე სიბრტყეზე დაღმართზე და დაჭერით ფუნჯი ბორცვის დონეზე სიგრძის გასწვრივ, დაწვით თითებით. გაოცდით საკუთარი თავისგან (სურ. 9).

ვიკონე მარჯვნივ მოპირდაპირე ველოსიპედით.

შემობრუნება გამოსასვლელ პოზიციაზე: მარცხენა ფეხი დადე მარჯვნივ, ბალთებზე მუშტები გაასწორე (მალ. 10).

შენიშვნები: tі w, scho კანის ელემენტისთვის okremo. "ხუთი კროკივის მუშტი" - ხუთი პოზიციის, მოძრაობისა და პენზლის სამი პოზიციის კომბინაცია.

ვარჯიშის გზები

I. მოიგეთ კომბინაცია განყოფილებებისთვის.

II. შეცვალეთ კომბინაციის ხელები. მიჰყევით მას, შეხედეთ ხელებს, სხეული იშლება ერთდროულად ფეხებთან ერთად. ეძებეთ კომფორტი, შეხედეთ მას ხელებით, ფეხებით და სხეულით.

სავარჯიშო პროცესის მნიშვნელოვანი კვება

ძირითადი უფლებებისა და აუცილებელი ეტაპობრივი გადასვლის წესების შესწავლის საათში მარტივიდან დასაკეციზე. მაგალითად, ფეხით მაღალი საქანელების დაუფლება შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაბალი საქანელების ასამაღლებლად, შემდეგ საქანელების ამპლიტუდის გაზრდისთვის; ზურგი უკან ruh საწყისი უმნიშვნელო shvidkistyu რომ ძალა, ნაბიჯ-ნაბიჯ დომინირებს მათი sbіlshennya. საწყისი ძალიან cob vykonuyuchi ruhi მასზე ძლიერად, მაქსიმალური ამპლიტუდით ან მასზე არის სწრაფი, ადვილად აზიანებს m'yazi chi მყესს. ამიტომ აუცილებელია ტემპის ეტაპობრივად შეცვლა, მსოფლიოში ტექნიკური ოსტატობის ზრდა და ვარჯიშის შემცირებაა.

უნარების დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ კომბინაციების განვითარებაზე. მათი განსაკუთრებული პატივისცემის შემთხვევაში, უნდა დავამატო ხელის, ფეხის, სხეულის, გამოხედვის სიკეთე, მეტიც, საჭიროა პატივი მივცე ჩემს შორის მეორე ხელის გარეგნობას. Tse svoryuє vіdminnu ბაზა კომპლექსების განვითარებისთვის. აუცილებელია რეგულარულად და შეუფერხებლად ჩართვა: ადამიანის სხეული მიჰყვება ერთ შაბლონს: ინტენსიური ზეწოლის საათებში ყველა ორგანო არის დამნაშავე იმავე რაოდენობის ენერგიის გამო. რაც უფრო მეტი ენერგია მცირდება, მით უფრო ძლიერია ფუნქცია ფიზიკური მიღწევების შემდეგ. იმის გამო, რომ ვარჯიში რეგულარულად და შეუფერხებლად ტარდება, "აღდგენა" და "განახლება" დაბალანსებულია, იზრდება რეზერვები და უმჯობესდება სხეულის ყველა სისტემა და ვითარდება იოგას ფუნქციები.

ვარჯიშის შესვენება, რათა მნიშვნელოვანი პროგრესი მოახდინოს ორგანოების ფუნქციებში და რუხოვის ახალბედა. აუცილებელია დაიცვას წესები "არ შეგეშინდეთ ტკივილის, არ შეგეშინდეთ გაჭირვების".

ძირითადი უფლებების დაუფლებისას, ruhіv, ინტენსიური დაძაბულობის შემდეგ, განსაკუთრებით საყრდენთან ფეხზე დახრის, სწორი გაჭიმვისას, პოზიციების პრაქტიკაში და პოზიციის შეცვლისას, უფრო ჟღერს m'yazakh-ში. ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური მოვლენაა. ვონო არ მართავს ცუდ ჯანმრთელობას. როდესაც vikonannі nahiliv ფეხით საყრდენი და მარჯვენა მონაკვეთი ნერვული დაბოლოებები კუნთების და მყესების, და გარე სიგნალები გადაეცემა ქერქის ტვინის - ასე ადანაშაულებენ ტკივილი, რომ დახევის.

საათობრივად ვარჯიში აუცილებელია იმისთვის, რომ ვიყოთ მათთან, ვინც „არ შეგეშინდეს ტკივილის, არ შეგეშინდეთ გაჭირვების“, გაუძლებს ტკივილს, გონებამახვილობას - ცე და є ცოდნის სწავლებას, ამ ნების ბუნებას. ჩემი მოვალეობაა განვივითარო სული, დავეხმარო გაცვეთილს: „მსოფლიოს არ აქვს მნიშვნელოვანი უფლებები, მხოლოდ სიმაღლეზე ასვლა გჭირდებათ; აუცილებელია იმ სირთულეების ანაზღაურება, რასაც ვარჯიში აბრალებს. იმავე საათში დაიცავით სწორი მეთოდი. მაგალითად, ვიკონების წინ ფეხზე წამოდგა, მხარს უჭერდნენ, ან მართალი იყო ხატვა, სიარული და მომზადება სჭირდებოდა. „ნაზნიკის“, „ვიპადუს“ და სხვა პოზიციების ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია სხეულის მოდუნების უფლების მოპოვება. გარდა ამისა, სხეულის ამ ნაწილზე ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს სიმძიმეა, შეგიძლიათ თბილი კომპრესები დაადოთ, ან შეზეთოთ, შემდეგ სისხლის ნაკადის გადინება და ტკივილის მოხსნა. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ bіl stumble.

საჭიროა სწორი vikonannya ruhіv მიღება.

ისინი, ვინც წამოიწყებენ ძირითადი უფლებების და ruhiv-ის განვითარებას, პასუხისმგებელნი არიან ვიკონანის სისწორეზე. მაგალითად, vykonuyuchi მაღალი სწორი საქანელა რუსეთში, არ არის საჭირო ფეხის მოხრა Rіven chola, for cob ფეხი შეიძლება მოხსნას არაუმეტეს მაღლა ვიდრე ქამარი. თუმცა, ისე, როგორც გარეგნულად ფეხების გასწორება, სწორი სხეული, მკერდის გასწორება, მხოლოდ იმის ბრალია, რომ ეს არ არის საკმარისად კარგი. ისე, სახსრების ტკივილის შიშით, ფეხების და ზურგის მოხრილი კუბიდან, მაშინ შეუძლებელი იქნება ვარჯიშის შედეგების ჩვენება, შეუძლებელი იქნება volodinnya tsim rush და ტექნიკური ოსტატობის წინსვლა. გარდა ამისა, აუცილებელია მისი მიბაძვა, რათა გამარჯვებული რევოლუციის დროს ფიზიკური სიძლიერე ერთდროულად რაციონალურად შენარჩუნდეს. Vikonannya tekhnіchnyh dіy უხეში ფიზიკური სიძლიერის რაჰუნოკისთვის, მოსაზღვრე სუსილიმით ასევე შეიძლება უარყოფითად დაემორჩილოს maisternosti-ს ზრდას.

გამოსავალი სპორტსმენებისთვის. გუმკი პრესისთვის, ფიტნესისთვის და გახურებისთვის.

ამ წიგნში წარმოდგენილია ჩინური უშუს ტანვარჯიშის ყველაზე პოპულარული კომპლექსები. თქვენ ხარჯავთ არაუმეტეს მდიდარ საათს ქორწინებისთვის, მაგრამ, როცა აითვისეთ ისინი და ჩართოთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო გეგმა, მიიღებთ ფასდაუდებელ საჩუქარს, რომელიც შეგახსენებთ თქვენს ჯანმრთელობას, ენერგიას და მდიდარი კლდის სულისკვეთებას თქვენს ძალაში.

* * *

სახელმძღვანელოს შემეცნებითი ფრაგმენტი წიგნიდან საბრძოლო ტანვარჯიში. დააყენეთ ჩინური ყური ჯანმრთელობისა და თავდაცვისთვის (Jet Lin, 2006)ჩვენი წიგნის პარტნიორი კომპანიის LitRes-ის მიერ.

ძირითადი მარჯვენა ყური

ძირითადი ტექნიკა არის უშუს მთელი ტექნიკური არსენალის აბრევიატურა. გარდა ამისა, როდესაც ისწავლით საბაზისო ტექნიკის დაუფლებას, წარმატებას მიაღწევთ ტექნიკის შემდგომ განვითარებაში შემუშავებულ სტილში, ან პირდაპირ. ეს პროცესი შეიძლება შევადაროთ წიგნიერების განათლებას. ისწავლეთ ანბანი, ისწავლეთ როგორ სწორად მოაწყოთ სიტყვის ასოები, ხოლო სიტყვები - სიტყვები - თქვენ გახდებით წიგნიერი ადამიანი. ნება მიეცი შენს თავს აქ აპატიო და ეგ აზრი არ მოგივიდეს თავში. და დროდადრო შეწყალება ჭარბობს ახალმოსულს, იაკი შეასწორებს მას საოცრად მნიშვნელოვანია.

განვითარებულ საბაზისო ტექნიკას არ აქვს ნაკლოვანებები. ყველაფერი უმარტივესში მნიშვნელოვანია. ამიტომ ვარჯიშის პროცესში აჩქარების ბრალი არ არის, აუცილებელია კანის რუხის გათვალისწინება. ამიტომ რეკომენდებულია ნაძირალა გამეორების მეთოდის მოგება. რუხივის იმ სიმშრალის ხარისხზე ზრუნვაა საჭირო. დერმალური ვიკონების მცირე რაოდენობას აქვს ტყუილის უფლება გაწვრთნილის ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე, მაგრამ აუცილებელია იქამდე წასვლა, რომ როჰის 50-ჯერ მოგება. თქვენ არ გჭირდებათ ხელის დაჭერა, რომ ერთდროულად მიაღწიოთ ყველაფერს. Vіdomo, scho vtom m'yazіv შეიძლება დაგროვდეს. ამგვარად, ბაგატორას ერთი და იგივე გამეორებებით გამწვავებამ შეიძლება გამოიწვიოს პროლიფერაციული ეფექტი - როჰი ხდება ბუნდოვანი, არაზუსტი, ხდება ცილისმწამებლური გამეორება. ასე რომ, საჭიროა ერთი საათი დაუთმოთ „საკუთარი თავის მოსმენას“, შეცვალოთ ვარჯიშის გრაფიკი.

Cob-ის ეტაპზე ძირითადი უფლებების განვითარებას, განსაკუთრებით კი ფეხების ქანაობას, დგომას, დარტყმას, შეუძლია თითქმის მთელი ვარჯიშის პერიოდი დასჭირდეს. გნუჩკოსტის და ნანგრევების შეძენილი ველური კულტურის დახმარებით ვარჯიშის პროცესში ძირითადი ტექნიკის ნაწილი ეტაპობრივად შეიძლება შეიცვალოს.

იმისდა მიუხედავად, რამდენი წელი ან დღე ხართ დაკავებული ყურით, კანის ვარჯიში გახურების შემდეგ შეიძლება დაიწყოს ძირითადი ტექნიკით.

Obov'yazkovoy umovoy, რომელიც უზრუნველყოფს ძირითადი ტექნიკის პრაქტიკის უსაფრთხოებას, ეს არის კარგი დათბობა, რადგან დამნაშავეა სხვაობის შეტანა, დიდი ცვლილების დანახვა და სწორი ტანვარჯიში ელასტიურობის განვითარებისთვის. კავშირები და m'yaziv-ის განვითარება. პატივისცემის ნიშნად, გახურების საათისთვის, მ'იაზი მოდუნებული იყო. მოუხერხებელი თვითმასაჟი დადებითად შეავსებს თქვენს დათბობას.

დააყენეთ იგი გნუჩკოსტის განვითარებისთვის

მხრის სარტყლის განვითარება

ჟენიაჯიანი - სწორი ვიცე მხრებზე.

მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ქუსლი წინ და ხელები გადაუსვით საყრდენს სიმაღლეზე. გადაიტანეთ მხრების ჭაობებში მოსახვევები ამპლიტუდის თანდათანობითი ზრდის ბოლოში. გამეორებების რაოდენობა 30-40.

ჯიაოჩა შუანგლუნბეი - ბიჭები ფსონი ხელებით.

ფეხების მხრების სიგანეზე გაშლილი პოზიციიდან, ხელები სხეულზე ჩამოშვებული, ხელებით მოხვიეთ სხვადასხვა მახვილი ბოძები ვერტიკალურ სიბრტყეზე ერთსაათიანი შემობრუნებით. გამეორებების რაოდენობა 10-15.

Danbi zhaohuan - ერთი ფსონი ხელებით.

მხრების უკან უფრო განიერი ფეხების პოზიციაზე, გადაფურცლეთ ფართო ამპლიტუდის ძელი თქვენი ხელით, გასწორებული იდაყვის თიხნარში. მკლავები და მხრები მოდუნებულია, სხეული გადაბრუნებულია. გამეორებების რაოდენობა 15-20.

Zuyu zhaohuan - ფსონი ხელებით მარცხნივ და მარჯვნივ.

ფეხების მხრების სიგანეზე გაშლილი პოზიციიდან, ორი ხელით დააჭირე წელზე და წლის ისრებს, ფართო ამპლიტუდით. შეხედეთ ხელებზე ვიკონანი კილის გასწორების საათს. საათის ქვეშ, ხელი, რომელიც იშლება მცირე რადიუსის გასწვრივ, იკეცება იდაყვის ღეროსთან. გამეორებების რაოდენობა არის 10 ერთ ფსონში, 10 - შემდეგში.

ბარძაყის სახსრის გნუჩკოსტის განვითარება

Zhen'yatui - სწორი ვიცე ფეხზე.

ადექით საყრდენად, გაასწორეთ საყრდენი ფეხი. აწიეთ მეორე ფეხი საყრდენზე, გასწორდით მუხლზე. მყარად „ჩაიყვანეთ“ მენჯის თიხნარი ამაღლებული ცხვირის პერპენდიკულარულად გაბრწყინებით. ფეხის თითი თქვენსკენ გაიწიეთ. დაარტყით სხეულს ყველაზე გასწორებულ პოზიციაზე (განსაკუთრებით ქედის განივი ქედი), აწიეთ წინ, აიწიეთ აწეული ფეხის თითამდე ამპლიტუდის ეტაპობრივი ზრდით. 10 ნაჩილის გამეორების რაოდენობა კანის ფეხისკენ.

ჟენბანტუი - წადი.

Pidyomi nіg є სამუშაოს მნიშვნელოვანი ნაწილია კულსოვის თიხნარის გნუჩკისტიუზე. ციას აქვს უფლება მოიგოს როგორც პარტნიორი, ასე რომ მის გარეშე და ასევე ხელით დაუჭიროს დახმარებას. დგომის პოზიცია, ფეხები ერთად. აწიეთ ერთი ფეხი და დამარხეთ ფეხის გარეთა ნეკნის უკან. გაისწორეთ ფეხი მუხლის ბალიშში და გაშალეთ იგი დონეზე 2-3 წამის განმავლობაში. შემობრუნდით გასასვლელ პოზიციაზე. გაიმეორეთ ციკლი 8-10 ჯერ. Wimogi სანამ vikonannya ruhu tі zh, scho і for zhen'yatui: საყრდენი ფეხი გასწორებულია მუხლის თიხნარში, ვერტიკალურად განლაგებულია სხეულზე, მოსახვევი არის ჯვარში, აწეული ფეხის თითი აწეულია თავის თავზე.

ცეიატუი - ბიჩნე ვიცე ფეხზე.

დადექით გვერდულად საყრდენისკენ და ერთი ფეხი დაადეთ საყრდენზე. საყრდენი ფეხი მუხლებშია გასწორებული, სხეული მაქსიმალურად გასწორებულია, როგორც ჟენიატუიში, მაქვს უნიკალური მოხრა. აწიეთ ფეხები ფეხებამდე, რომლებიც დგას საყრდენზე და თავი შორს გახდით ფეხების ქვეშ თქვენი თავის თმიანი ნაწილით. შარფი თავის თავზეა დახატული. დააფიქსირეთ სხეული წერტილის ბოლოს, დამარხეთ ფეხის ნეკნი ხელით, მეორე ხელის მხრები მიაყრდნოთ ფეხის მუხლს, რომელიც საყრდენზეა და ტანი შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ. შეხედე პირდაპირ გორაზე. მაქსიმალურად წაისვით მხრის სარტყელის აღმართზე გასახსნელად. 10 ნაჩილის გამეორების რაოდენობა კანის ფეხისკენ.

წებანტუი - პიდიომ ფეხები მოკლა.

მარჯვენა, ჟენბანტუის მსგავსი. შეგიძლიათ მოიგოთ როგორც დამოუკიდებელი (chaotyanden) და პარტნიორთან ერთად. ძირითადი ვიმოგი: საყრდენი ფეხი გასწორებულია მუხლში, სხეული მაქსიმალურად გასწორებულია, ქედის განივი ხერხემლიანების გადახრის კონტროლი, მხრის სარტყელის ბრუნვა. როდესაც vykonanny tsієї უფლება პარტნიორთან ერთად გაზარდოს ელასტიურობა უკანა ზედაპირის ქვილთი, რეკომენდირებულია ფეხების დამაგრების მომენტში უკიდურეს ზედა წერტილში ფეხის გამკაცრება და მისი დაწევის მცდელობა. მოდი დავისვენოთ და ცოტა ავწიოთ.

Houyatui - საპირისპირო ვიცე ფეხზე.

დადექით ზურგით მხარდაჭერისთვის და დაადეთ ფეხი ფეხის ძირზე. მუხლის ჭალაში მაქსიმალურად გაჭიმეთ ფეხი და მოხარეთ ხელები უკან, მაქსიმალურად მოხარეთ ქედის განივი ქედზე. ერთი საათის წინ, ფეხი არ არის დამნაშავე, რომ მოხრილი მუხლის slush.

Houbaytuy - აწიეთ ფეხი უკან.

Houbaytuy vykonuyutsya bіla მხარდაჭერა іz გადარჩენა ვერტიკალური პოზიცია ზედა ნაწილი კორპუსში. ცია მართებულად ავითარებს განივი განიერი ქედის მოღუნვას და კულშოვური თიხნარის ფრქვევას.

ქედის განივი ქედის გნუჩკოსტის განვითარება

Qianfuyao - გახარებული წინ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომელიც ლოყებამდე ეკიდება წინ, არის სხეულის პირდაპირი პოზიციის შენარჩუნება, ხერხემლის გულმკერდის არეში გადახრის არსებობა. დაარტყა სერიებში სამი ავადმყოფური: ქვემოთ მარცხენა ფეხით, ქვემოთ-წინ და ქვემოთ მარჯვენა ფეხით. ციკლებს შორის obov'yazkovo წარმართონ უკან. კობის ეტაპზე გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაეუფლეთ სამყაროს უფლებას, სწრაფად იმოძრავეთ ფეხებს შორის. ხელები ციხეში ისეთი წოდებით შემოიტანეს, რომ მკლავების თლილი გვერდები სასჯელად გადაიქცა. ფეხებს ასწორებს მუხლის ჩირქი ნაჩილის ულვაშის ციკლის გაჭიმვით. Nahili vykonuyutsya on vidihu, ერთად bend მასში, ბრძოლა ჰაერში.

შუააო - წყლები ივსებოდა.

ფეხების პოზიციიდან, მხრების სიგანეზე, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ იდაყვებში და ადიდეთ წინ 45 გრადუსიანი კუთხით. ხელები უკან გაწიეთ, ლპება განივი მონაკვეთზე vіddіl ისეთი რანგით, ისე რომ პირდაპირ იყურებოდეთ. ფეხები მუხლებთან არის გასწორებული. გაიმეორეთ qiu მარჯვნივ 10-15 ჯერ.

Shuanxuanyao - წრიული შემობრუნება ჯვარზე.

მხრების უკან უფრო განიერი ფეხების პოზიციიდან, იდაყვებში გასწორებული ხელები წინ წამოწიეთ. აიღეთ ფართო საქანელა ხელებით, მოკალით, შემდეგ მოიგეთ ბოლო საქანელა ერთით, შემდეგ კი მეორე ხელით ფართო მკლავის უკან, ამავდროულად მოხრილი და მენჯის წინ გადაწევა. საათს გახედა ვიკონანია წგოგო რუხ გასწორდა უკან. Zrobіt qiu მარჯვენა ხუთჯერ კანის მხარეს. ციკლის ბოლოს დაიკავეთ „ნისლის“ პოზიცია, მაქსიმალურად გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსარში და ხელები - იდაყვში.

Xia yao - "ნისლი".

Qia-ს უფლება აქვს იმუშაოს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ რეჟიმში. სტატიკურ რეჟიმში „ნისლი“ იჭიმება ერთი საათის განმავლობაში 10-15 წამის გაჭიმვით მუხლის მაქსიმალური გასწორებით, ხოლო ხელები იდაყვთან. დინამიურ რეჟიმში, ციანფუიაოს და ქსია იაოს პოზიციები შედგენილია. დაიწყეთ პარტნიორის დახმარების მიყოლებით, რომელიც გაზღვევთ უკან დაცემისგან, გაჭიმვისგან და გარე პოზაში შემობრუნებისგან.

ძირითადი პოზიციები და დარტყმები

უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის სტატიკური პოზიციები, არამედ განსაკუთრებით კროკები, რომლებიც ხვდებიან სიტუაციაში, რომლებიც ჩხუბობენ ძველთან და ფორმასთან. Tse us წინ დინამიკა.

პოზიციის დასრულებამდე მთავარი ვიმოგი არის დგომა და შემდეგ პოზიციაზე სწრაფად გადასვლის შესაძლებლობა. ამისთვის, vivchayuchi їх, აუცილებელია პოზის შეცვლა, როგორც კი შეძლებთ ადვილად შეცვალოთ თქვენი პოზიცია.

Vivchivshi, როგორ მოვიგოთ, რომ chi іnsha stіyka, წასვლა їхної відpracyuvannya რუს. Nadalі pіd hіvchennya sv'yazok і komplekіv zastryuyut პატივისცემა სწორი vikonannya stіyok i pozitsiy (pіdієyu nebаіtі poєdnannya stіyki zі stanishі ხელები, პირდაპირი lookіі vіdnіshnіm ბანაკში).

ყურთან, სადგამების სიმაღლე შეიძლება იყოს განსხვავებული, საბრძოლო ვითარებაში ვარდნა. მათთვის, ვინც სწავლობს, stіyok-ის სიმაღლე მითითებული იქნება მაღალ პოზიციებზე კონკრეტულ კომპლექსებზე, მაგრამ cob პერიოდში, stіyk უფრო დაბალია.

კუბის პერიოდში ხელების პოზიციები ასეთია: ხელები მუშტებად შეკრული და წელზე დაჭერილი, იდაყვების უკან დახევა.

ფეხები ერთად, სხეულის სხეული თანაბრად იყოფა დაზიანებულ ფეხებზე, ზურგი სწორია.

მაბუ არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და გამარჯვებული პოზიცია, არა მხოლოდ გამარჯვებული ტექნიკური მოქმედებებისთვის, არამედ სიცოცხლისუნარიანობის ვარჯიშისთვის და m'yaziv nig-ის სიძლიერისთვის, სუნთქვის პრაქტიკაში.

ვიკონანის ორდენი

განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო მხრების უკან (დაახლოებით 4 ფუტი სიგანე), ფეხები ერთმანეთის პარალელურად და პირდაპირ წინ. ვიწუროთ, ფეხები მუხლებში მოვხაროთ ისე, რომ საბნები ქვედას პარალელურად იყოს. Kolіna არ არის დამნაშავე მიდის დახეული toes of ფეხები. ფეხები მთელ ზევით, რომ დადგეს ადგილზე. სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს ხაზის შუაში, რომელიც მდებარეობს ფეხების ცენტრის უკან. მენჯი არ არის დამნაშავე, რომ ითხოვს სტეგონს ქვემოთ რіვენისთვის. მიეცით მკერდი წინასწარ ცოტათი, გააუქმეთ სიცოცხლე. ზურგი სწორია, ქედი ძირის პერპენდიკულარულია, მუხლები გაშლილი.

დამახასიათებელი შეწყალება

ამ ნაბიჯის შემთხვევაში დამახასიათებელი შეწყალებაა: მუხლის სახსარი, ტერფები გვერდზე გადაწეული, რათა ერთ ხაზზე არ დადგეს, მენჯის გამონაყარი, სხეული მყიფეა წინ.

გუნბუ ზრუნავს ყუნწის სიმტკიცეზე, აძლევს მას დამღლელი დარტყმის მიყენების შესაძლებლობას როგორც ნისლზე, ​​ასევე რუსეთში. ეს პოზიცია ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მანევრირება, სწრაფად და დიდ დისტანციებზე.

ვიკონანის ორდენი

ერთი ფეხით, ვიკონატს აქვს გრძელი, ღრმა ღერო (5-6 ფუტი). წინიდან მოხარეთ ფეხი მუხლში ისე, რომ ქვემოდან პარალელურად დაიხუროს, შარფი შუაში 30 გრადუსია, რომლითაც მუხლი დამნაშავე არ არის, რომ სკარპის ნეკნს გასცდეს. გაისწორეთ უკანა ფეხი მუხლში, თითი გადააქციეთ წინ ისე, რომ ფეხები პარალელურად იყოს. სხეული წინ არის გადაბრუნებული. მხრები გაშლილი. მიმართეთ მათ პატივისცემას, ასე რომ, ფეხის თითი, რომელიც წინ არის, იმავე ხაზზე იყოს მეხუთე ფეხთან, რომელიც უკან დგას.

დამახასიათებელი შეწყალება

სხეული ძლიერად აქვს მოხრილი, ფეხის მუხლი უკუღმა აქვს მოხრილი, ფეხის ქუსლები მიწის პირზეა დახეული.

Stіyka syuybu vikoristovuєtsya გასასვლელებში, დარტყმები წინა ფეხით, უყურეთ ბლოკს ფართო მანძილზე.

ვიკონანის ორდენი

ფეხები მსუბუქად აქვს გაშლილი. ჩაჯექი ერთ ფეხზე, ტროხები ზიგნუვში її მუხლებში, ფეხის თითი შემოაბრუნე სახელწოდებით 45 გრადუსით, მარჯვენა ფეხზე დაცემაში დამნაშავეა სხეულის მთელი წონა. მეორე ფეხი მუხლად მოხარეთ და თითზე დაიდეთ წინ, ტროხის მუხლი შუაზე მოაბრუნეთ. ზურგი სწორია, სხეული ქუსლების გასწვრივ არის წინ. ფეხის თითი უნდა იყოს იმავე ხაზზე, როგორც ფეხის ქუსლი, რომელიც უნდა დადგეს უკან.

დამახასიათებელი შეწყალება

წინ ფეხი გასწორებულია, მუხლები გვერდებზეა გაშლილი, ზურგი მოხრილი, სიმძიმის ცენტრი გადატანილია წინა ფეხიზე.

Tsya stіyka vikoristovuєtsya დაბალი კეთილსინდისიერებისთვის.

ვიკონანის ორდენი

დაჯექი ერთ ფეხზე, მოხრილი її მუხლში, რომლითაც რიცხვი სახელებს გადააქცევს. Vaga tila maє buti გადატანილია მოხრილ ფეხზე. მეორე ფეხი გაასწორეთ და დადექით, ფეხი შუაზე აწიეთ. ორივე ნიგის ფეხებს ჯერ კიდევ შეუძლია მიწაზე მყარად დგომა. სხეული მაღლა უნდა იყოს გასწორებული ფეხისკენ. ზურგი სწორია.

დამახასიათებელი შეწყალება

მოხრილი ფეხის ქუსლი მოტეხილია მიწის პირისპირ, სხეული წინ ძლიერად გაფითრებულია, გასწორებული ფეხის ფეხი გარედან გაშლილი, მოხრილი ფეხის მუხლი შუაშია გასწორებული.

დინბუს სტენდი არის შუამავალი სადგამი ბლოკიდან გადასვლის დროს.

ვიკონანის ორდენი

ფეხები ერთად დააწყვეთ. სისტემის ტროხები, მუხლებში ფეხების მოხრილი შტრიხები. სხეული სწორია. ერთი ფეხი დადეთ თითების თითებზე, მიანდეთ მეორე ფეხის ცენტრს და ფეხები მყარად გააჩერეთ მიწის პარალელურად. სიმძიმის ცენტრი ცხვირზეა, რომ ისევ მიწაზე დავდგები.

დამახასიათებელი შეწყალება

ტერფები მიწაზე არ არის მოთავსებული, ჭრილობების სხეული წინ არის, ფეხი მიწას თითებით კი არა, ცხვირზე დგას.

ბანმაბუ

ბანმაბუს გამარჯვება უფრო მნიშვნელოვანია ბლოკის ყურებისთვის. ეს არის ასევე vikoristovuetsya მოსწონს promizhna დროს გადასვლის gongbu დარტყმა.

ვიკონანის ორდენი

Zі stіyki mabu razgornut ფეხის თითი მოუწოდა pіd kutom 90 გრადუსი. სხეული ასევე მობრუნებულია ფეხის უკანა მხარეს.

დამახასიათებელი შეწყალება

სხეულის მკლავს უფრო მეტად ატარებს მოხრილი ფეხი, სუიბუს მსგავსად, სხეული ძლიერად არის გაშლილი გაბრწყინებულ ფეხებამდე, კორპუსი გადახურულია ელვარებით წინ.

იცვლება

თაროებზე შეცვლა

მათზე ადრე ითქვა, რომ st_yok-ის მიღების მთავარი გზა არის st_yok-ის შეცვლა. Zavdannya polagaє, რათა ისწავლოთ როგორ გადავიდეთ ერთი ნაბიჯიდან მეორეზე. ვიხოდიაჩის წგოგო, ინსტრუქტორს შეუძლია თავად ჩამოაყალიბოს სწავლების გადაცემის სქემა. Golovne pіd hіdpratsyuvannya - nebhіdno ზუსტად vіdstezhuvati polozheniya კორპუსი. პატიება იქნება, რადგან ინსტრუქტორი უფრო ხშირად ცვლის შვედურობას თაროებში. აქ მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი პოზიცია, ხელების და ნიგის პოზიცია. მაგალითად, სქემა: მაბუ - ბანმაბუ - გუნბუ - დინბუ - მაბუ - ტოშჩო.

ვიკონანია: მაბუს სადგურზე რაჰუნოკზე „ერთი“ მარცხენა ფეხი ფეხის ერთსაათიანი შემობრუნებით შემოდის ბიკზე ხელის ხაზზე (ბანმაბუს ღერო), რაჰუნოკზე „ორი“ - სტეგნა არის. შემობრუნდა ვაგი ტილას ერთსაათიანი გადატანით წინა ფეხზე (გუნბუ), რაჰუნოკზე „სამ“, აწევის გარეშე, გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის შუაში (დინბუ), ჩართეთ „ჭოტირი“ მარცხენა ფეხზე მარცხნივ 90 გრადუსით, დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი (ფეხი წინ) პირდაპირ წინ (მაბუ) და ა.შ. კიდევ ერთი ვარიანტი: dingbu - pubu - gongbu - dingbu - pubu - gongbu toschoo.

ამ სქემით პატივი უნდა სცენ მათ, ვინც პაბში წასვლისას, კუბზე, მუხლამდე აიყვანეს, შემდეგ კი, როგორც მტრის ფეხის დამტვრევა, წინ წამოიწიეს და გარეგნულ მდგომარეობაში მოათავსეს.

ასევე მნიშვნელოვანია გაეცნოთ პაბიდან გუნბაზე გადასვლის საათს, მოძრაობის ხაზის კორპუსის გადაადგილებას და არა მკვლელობას.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ პირდაპირ წინ გადაადგილების ტექნიკას, აუცილებელია ივარჯიშოთ უკან გადაწევის ტექნიკა. მაგალითად: გუნბუ ვაგა ტილას მარცხენა პოზიციიდან მარჯვენა ფეხზე გადაიტანება მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხის ერთსაათიანი წევით (შუიბუ), შემდეგ მარცხენა ფეხის თითი მოთავსებულია შუაზე. მარჯვენა ფეხის ფეხი (დინბუ), მარცხენა ფეხი უკან არის დადებული, სხეულის ვაგა მარჯვნივ (მარჯვენა გუნბუს პოზიცია) და ა.შ.

დამახასიათებელი შეწყალება ფეხსაცმლის გამოცვლისას: სიმძიმის ცენტრის გადაადგილება აღმართზე და ქვემოთ. ვიზუალურად, ეს არის თავის მოძრაობისგან დაცვა, თავი დამნაშავეა, რომ მოძრაობს ერთ ხაზზე ერთი საათის განმავლობაში თავის შესაცვლელად (პუბუ ყუნწის თვალის ჩაკვრისთვის).

Jiugongbu - "ცხრა სასახლის" პრინციპის შეცვლის პრაქტიკა

ხელახალი ჩაცმა კეთდება ცხრა კვადრატის ბადეზე (3x3) ან ცხრა სტოვპაჰზე. თავი მე-5 მოედანზე (დინბუ) მდებარეობს. სწავლება თანმიმდევრულად იცვლება სტიიკახის, ვიკორისტოვიუჩის მოედნებზე (სტოვპი) ნიგის დასადგმელად.

"ცხრა სასახლის" მთავარი წესი ისაა, რომ თუ მე-5 კვადრატისთვის დრო არ იყო, ყოველთვის შეგიძლიათ გვერდულად დადგეთ ახალ სახეზე.

მაგალითად: მე-5 მოედანზე - დინბუ, მარცხენა ფეხი მე-3 მოედანზე - სუიბუ, მარჯვენა მე-2 მოედანზე - მაბუ, მარცხენა მე-2 - დინბუ, მარცხნივ

მე-9 - პუბუ, გადატანილია სიმძიმის ცენტრში - გუნბუ, მე-5-ში - სუიბუ, მარჯვნივ მე-4 - მაბუ ტოშჩო. კვირტი. არ გამოჩნდე ზურგით მე-5 მოედანზე. სწავლის პროცესი მოითხოვს კვადრატების (stovp) გადაცემის სიმარტივეს და ნაბიჯების დასრულების სისწორეს.

„რობოტული ხელების ტექნიკით“ დარეგისტრირების შემდეგ, ისინი მიდიან ხელების შეცვლამდე, ურტყამს მათ. თუ წესის დამახსოვრება გჭირდებათ - მოატყუეთ მოწინააღმდეგე თქვენს მე-5 მოედანზე და შეუტიეთ მას იქ. შაოლინკუანში თავდაცვის ტექნიკა არ გადასცემს "მტრის განადგურებას ამ ტერიტორიაზე".

"ცხრა სასახლის" პრინციპის გადაკვეთა კარგია ფართო კოორდინაციის გასავითარებლად, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ტრადიციული უშუს ტექნიკა.

სტუდენტებისთვის მთავარი ამოცანაა ისწავლონ, როგორ შეასრულონ ეს აშკარად შვედური დარტყმა ხელით, იოგას კოორდინაცია სტეგონის ხელით. კობის ეტაპზე ვარჯიში არ საჭიროებს დარტყმაში ძალის გამოყენებას.

გაფიცვამდე აუცილებელია მოსწავლეებს აუხსნათ ტერმინი „ხელის გასწორება შეიძლება და არა ერთბაშად“.

ასე რომ იბრძოლოთ: ისწავლეთ ერთი ხელის აწევა პირდაპირ თქვენს წინ, გასწორება, მუშტის დაჭერა და ამ პოზაში დაძაბვა. მოდით, ოფლი და ისევ დავისვენოთ. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ, ვინც მოდუნებული, ხელი პირში ჩაიკეცა, იდაყვის იგივე პოზიცია შეიძლება იყოს დარტყმის ბოლო ფაზაში. ინსტრუქტორი ვალდებულია მუდმივად აკონტროლოს იდაყვის პოზიცია.

დაარტყი ხელებით

Chongquan - სწორი დარტყმა

ვიკონანის ორდენი

კაილიბუს პოზიციაზე (ტერფები მხრების სიგანეზე) ხელები მუშტებად არის შეკრული (მუშტების ცენტრი სწორია აღმართზე), ის ქამარზეა. მარჯვენა ხელით ოდნავ წინ აიწიეთ სხეულის ერთსაათიანი მობრუნებით, გააკეთეთ პირდაპირი დარტყმა მუშტით მარჯვენა ხელით. გზის დარჩენილ კვარტალში მუშტი კუმუთ ახვევს შუა 180 ან 90 გრადუსს (ჩამობრუნების ველის ცენტრი - ფუკუანი, გვერდით - ჟენქუანი). მთელ ტრაექტორიაზე ხელი დამნაშავეა, მაგრამ მოდუნებულია და უკვალოდ იძაბება ქვის წინ. განსაკუთრებით აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ მუშტის ფორმირებას და ხელის პოზიციას.

თითები მჭიდროდ არის შეკრული, დიდი თითი სხვა თითებზე მხეცს ედება. მუშტი აკეთებს სწორ ხაზს მხრების წინ, რომელიც გადაარჩენს პრომენეუ-ზასტკოვის ჭაობის ფუმფულას. ტროშის მკლავი მოხრილია იდაყვში, იდაყვი გასწორებულია ქვემოთ. როდესაც ნგრევა სრულდება, მუშტი არ არის დამნაშავე ნგრევაში, მოკვლაში, არამედ აღმართში და ქვევით. მხრები ქვემოთ, ზურგი სწორი. ძალის იმპულსი თავის კუბს ქუსლებთან ატარებს, პირდაპირ მხარზე, იდაყვსა და პენზელს ძალის სტაზის წერტილში - მუშტის შუბლის ნაწილზე (კვანმიანი). დარტყმის დროს დავინახე რობიტი, რომელიც დაჭიმავდა მუცლის ქვედა ნაწილს.

ზაქუანი - მხეცის ფსკერზე დარტყმა მუშტის წვერით

ვიკონანის ორდენი

ბინბუს პოზიციაზე (ფეხები ერთად) ხელები მუშტებად არის შეკრული (მუშტების ცენტრი სწორია აღმართზე) და ის ქამარზეა. აწიეთ მარჯვენა ხელში გასწორებული მთა. მუშტის ტილნა ნაწილი უკან გაშლილია. გახსენით მარცხენა ხელი გორაზე. მარჯვენა ხელი ჩამოწიეთ ქვემოთ და დაარტყით მუშტის მარჯვენა ნაწილით მარცხენა ხელის გულზე. დარტყმის მომენტში სიმძიმის ცენტრი ქვევით არის დაბლა, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ზურგი სწორია. ძალის სტაზისის წერტილი არის მუშტის წვერი. დარტყმის დროს დავინახე რობიტი, რომელიც დაჭიმავდა მუცლის ქვედა ნაწილს.

მთავარი შეწყალება: ზურგი მოხრილია, სიმძიმის ცენტრი ქვევით გადაადგილდება და დარტყმა ერთბაშად სცემეს, სუსტი ხმა მუშტის ხელისგულზე მოხვედრისას.

Tuizhang - პირდაპირი დარტყმა ბოლოში

ვიკონანის ორდენი

დარტყმას ებრძვიან ასე, იაკ ჩონგუან, მხოლოდ დარტყმა ხორციელდება მთელი გზა. ძალაუფლების მოხსენების წერტილი არის ხეობის ქვედა ნაწილი და ზედა კიდე.

Vіdpratsyuvannya tsikh დარტყმები შეიძლება განხორციელდეს სწორად, თითქოს ძალის გადატანა ტრაექტორიის გასწვრივ: ტერფი - მხრის გასწვრივ - იდაყვი - ხელი.

ვარჯიშის საათში აუცილებელია ვარჯიში, ლოყებზე ორი ხელის მორტყმა. მაგალითად: მარჯვენა ხელით დარტყმა, შემდეგ მარცხენა ხელით დარტყმა ხორციელდება მარჯვენა ხელის უკან ერთსაათიანი მოძრაობით, თითქოს იმავე ტრაექტორიის გასწვრივ, როგორც დარტყმის დროს. აუცილებელია მიჰყვეთ მას, ისე, რომ ერთი ხელი მოძრაობდეს წინ და ერთი ხელი თითო-თითო მეორეს უკან.

მთავარი შეწყალება

მხრები აწეულია, მუშტი არასწორად არის ჩამოყალიბებული, ხელი უფრო ადრე იწყებს ტრიალს, დაბლა ახვევია, დამრტყმელი ხელის იდაყვი შემობრუნებულია.

დინგჟოუ - ლუკმა უბიკით დაარტყა

ვიკონანის ორდენი

კაილიბუს პოზიციაზე (ტერფები მხრების სიგანეზე) ხელები მუშტებად არის შეკრული (მუშტების ცენტრი სწორია აღმართზე), ის ქამარზეა. იდაყვის სიბნელეში მარჯვენა ხელის მოხრილი და მკერდის ნეკნზე აწევა. მარცხენა ხელის ხელი მარჯვენა მუჭზე დადეთ. მოკალი დარტყმა მარჯვენა ხელის მარჯვენა ხელით. დარტყმის მომენტში სხეული გადადის მარჯვენა ფეხიზე. Rukh suprovodzhuvati vidihom, მუცლის ქვედა ნაწილის დაჭიმვა.

მთავარი შეწყალება

ვიკონანიას დარტყმა და სხეულის მკლავის მოძრაობა მარჯვენა ფეხზე კოორდინირებული არ არის, იდაყვის მოძრაობის ამპლიტუდა მცირეა.

დაარტყი ფეხებს

ამ ტექნიკის გამოყენებამდე აუცილებელია ვისწავლოთ იმის ახსნა, რომ vykonanny mahіv საათის განმავლობაში საყრდენი ფეხის დარტყმა შეიძლება მუხლზე მოხრილი იყოს.

ტექნიკის სწავლება ტარდება სახლში, სწავლება კი რუსეთში. პირველი ნაბიჯი არის ტექნიკის პრაქტიკის დაწყება რუსეთში, ინსტრუქტორი პასუხისმგებელია გაკვეთილის ეტაპობრივად სწავლებაზე. საფეხურის ქვის ბრძანება ასეთია: დარტყმის შემდეგ ფეხის გასწორება და დაშვება მიწაზე და დადება თითზე. შემდეგ სხეულის წინ მიცემა, მოკლე დარტყმით (ფეხის უკანა მხარეს), ფეხით, რის შემდეგაც სხეულის სხეული გადადის მარჯვენა ფეხზე და ურტყამს მეორე ფეხით.

ტექნიკის უმეტესი ნაწილის ვიკონანიას დანარჩენი პოზიცია არ არის დადებული: ლობიოს პოზიცია, ზურგი სწორია, თანაბარი, მხრები არ არის აწეული, ხელები გვერდებზეა გაშლილი თანაბარ მხრებზე. , თითები დახურულია, ხელისგულების ნეკნები გასწორებულია, თავი არ არის ქუსლიანი წინ ან უკან.

ჩჟენტიტუი - სწორი ფეხის რხევა

ინსტრუქტორის პირველი ამოცანაა ვარჯიშის პირველი ეტაპი სხეულის სწორ მდგომარეობაში ერთი საათის განმავლობაში ცემამდე.

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი პოზიციიდან არის პატარა მიდგომა თავის უკანა მხარეს. მეორე ფეხით დავამტვრიოთ გორაკი.

ბუზის ფეხის თავსახური აწევის მომენტში თავისკენ იწევს. პატივი ეცით მათ, რათა საყრდენი ფეხის ქუსლი მიწაში არ ჩავარდეს. ფეხი იგივე ტრაექტორიით არის დაშვებული, რომელიც აწიეს. ფეხის დაწევის მომენტში შარფს აწევენ თავის წინ, ფეხს ათავსებენ შარფზე ძლიერი ბაიონის გარეშე (ანუ ღრიალისა და ღრიალის გარეშე, ასეთ რანგში ფეხი კონტროლდება დაჭიმვით. ნიკაპის რხევა და სიმძიმის ცენტრი დარჩა დამხმარე ცხვირზე). ვინც სწავლობს, დამნაშავე არ არის საქანელების სიმაღლის პატივისცემაში (დაშვებულია კუჭის სიმაღლეზე რხევა). მკერდი დამნაშავეა, მაგრამ წინ აძლევენ, მაგრამ ცოცხლები არიან.

მთავარი შეწყალება

ფეხი, რომელიც ძარცვავს საქანელას, იხრება მუხლებში, ბუზის ფეხი არ არის დაჭიმული თავის თავზე, საყრდენი ფეხის ქუსლები მიწაში აფეთქდება, ტანი იღუნება, ხელები მოდუნებული და დაშვებულია, მხრები აწევენ და რხევის საათი ნაზად მიიწევს წინ, ამტვრევს სხეულს, ფეხი იდება არა სკარპეტზე, არამედ მთელ ფეხზე.

ცეტიტუი - წიხლის დარტყმა

როდესაც razuchuvanni ამ mahu at uchnіv vyklikaє სირთულეს სინქრონული რობოტი ხელები და nіg. მეორეს მხრივ, იმ ინსტრუქტორს ხელები უნდა დაუმუშაოს, მერე ხელები და ამის შემდეგ ყველაფერი ერთ ადგილზეა.

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი პოზიციიდან გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, გახსენით სხეული მარცხნივ 90 გრადუსით სწორი ხაზით. ვისთან ერთად ფეხებს აბრუნებენ, მარცხენა ფეხის ქუსლებს კი მიწაში უბერავს. თუ ფეხი სწორია, გაძარცვეთ ვერტიკალური საქანელა ქვემოდან აღმართზე და უკან ბრუნის სიბრტყეზე. ბუზის ფეხი და სხეული ერთ ხაზზეა, მენჯი არ არის დამნაშავე უკან დაბრუნებაში, ბუზის სიმაღლე დაშვებულია ჯვრის ზემოთ ტროხის ნეკნებზე.

სხეული ფეხებამდე არ იბერება, ბუზის ფეხის ქუდი ერთი საათის განმავლობაში თავის თავზე იჭიმება და თავის წინ იშლება.

ხელები სხეულის მობრუნებასთან ერთად იშლება ბოძზე (ამ მიმართულებით ლევა - ქვემოთ, მარჯვნივ - აღმართზე).

მარჯვენა ფეხით ქანაობისას მარცხენა ხელი აღმართზე მიდის და სწორდება მარცხნივ პირდაპირ, მარჯვენა კი ქვევით და გარეთ მიდის. დოლონის დაძაბულობა.

მნიშვნელოვანი მომენტი, როდესაც vіdpratsyuvannі mahu - tse სწორი სახე. საქანელაზე გასწორება უყურებს იმ ბიკს, სადაც საქანელა ჩქარობს, მაქსიმალური აწევის მომენტში ფეხები უყურებს ბიკს, სადაც სხეული მოძრაობს (ტობტო 90 გრადუსით პირდაპირ წინ).

მთავარი შეწყალება

სხეული ძლიერად ქუსლიანია წინ ფეხისკენ, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, საქანელას საყრდენი ფეხის ქუსლი მიწაში აფეთქდება, ბუზის ფეხი მოხრილია მუხლთან, გასწორება იყურება ქვემოთ ან. აღმართზე ბუზის ფეხის თითი წინ არის გადაწეული.

Vaybaytuy - სახელის რხევა თქვენი ფეხით

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი მდგომარეობიდან გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, გადაიტანეთ სხეული მეორე ფეხზე, შემდეგ გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის გასწვრივ - აღმართზე - მარცხნივ - ქვევით, კუბზე გადაიტანეთ სხეულის ვერტიკალურ ცენტრალურ ხაზზე. . ფეხი მოთავსებულია საყრდენი ფეხის თანაბარ ფეხებზე, ან ტროხები უკან არის.

ჭრილობების ტროხის სხეული წინ არის. Wimogi სხეულის იგივეა, როგორც zhentituy.

მთავარი შეწყალება

ბუზის ფეხი არ მოძრაობს ფსონის გასწვრივ, არამედ სწორი ხაზის გასწვრივ, ჭიმავს სხეულს, ტრიალებს საყრდენი ფეხის საქანელას.

ლიხეტუი - შუაში აწიე ფეხი

ვიკონანის ორდენი

გარეგანი პოზიციიდან, გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი გორაზე მაღლა - მარცხნივ - ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ ფეხი წრეში შუაში. ფეხის ფეხი უნდა განთავსდეს საყრდენი ფეხის თანაბარ ფეხზე ან ზურგზე.

ყურადღება მიაქციეთ ფეხის ჩამოსხმას: შარფი დაჭიმულია, რომლითაც ფეხი შუაში ტრიალებს. საქანელისას დასაშვებია სხეულის მცირე შემობრუნება. ზურგი სწორია.

მთავარი შეწყალება

ფეხების მოძრაობა არ არის მიმართულებით, მაგრამ დიაგონალის გასწვრივ, საყრდენი ფეხის შემობრუნება არის რხევის საათის ქვეშ, სხეულის მოძრაობა.

ტანტუი - დარტყმა

ეს დარტყმა გამოიყენება მუცლის ქვედა ნაწილში. კრაპკას შეტევა - საზარდული, ქვედა მუცლის.

ვიკონანის ორდენი

ფეხს დავარტყამ, მუხლებში მოვიხარე, ავწიე ისე, რომ დაცემის პარალელურად დაიხუროს. შემდეგ გომილკას რხევით ფეხი ქვემოდან აღმართზე გაასწორეთ, თითი მაღლა ასწიეთ. დარტყმა შეიძლება იყოს მძიმე. იმისათვის, რომ მოსწავლეებმა გაიგონ, ინსტრუქტორს შეუძლია შეიმუშაოს იგივე გზა - აჩვენოს, რომ მატარებელ ცხოველზე არის სველი მიწის ნაჭერი და აუცილებელია შიში. სიძლიერის სტაზის წერტილი არის ფეხის ფეხი. გომილკა და სტეგნო ერთ ხაზზე არიან.

განსაკუთრებული პატივი ეცით მათ, ვინც დარტყმის მომენტში ცოცხალია და მენჯი წინ არ მიიწევს. Vіdpratsyuvannya ეს დარტყმა სახლში ხორციელდება სამ rahunki. "ერთ" რაჰუნოკზე მუხლი აწეულია, "ორ" რაჰუნოკზე დარტყმა, "სამ" რაჰუნოკზე ფეხი დაშვებულია მიწაზე. როცა რუსეთში პრაქტიკაშია, მიწაზე ფეხის დადების შემდეგ, ნაბიჯს ებრძვიან, რის შემდეგაც მეორე ფეხით დარტყმა მოიგება და ა.შ.

მთავარი შეწყალება

დარტყმა მაღლა კეთდება, ფეხის თითი არ არის გამოყვანილი, საყრდენი ფეხის მუხლი გასწორებულია, საყრდენი ფეხის ქუსლები ნაკეცებშია მოწყვეტილი, დარტყმის დროს მენჯი წინ არის გადაგდებული, ტანი შემობრუნდა. უკან.

Dentuy - დარტყმა p'yatoy-ით

ამ დარტყმის შესრულებამდე ინსტრუქტორი ვალდებულია აუხსნას სწავლებას, რომ ეს დარტყმა ხორციელდება ხელთან ახლოს, ხელიდან არც თუ ისე შორს. დარტყმა აღწევს და გამოიყენება, როგორც წესი, ცოცხალზე. ამისთვის, დარტყმის მოცემისას მნიშვნელოვანია დარტყმითი ფეხის მუხლი მკერდთან უფრო ახლოს აწიოთ.

ვიკონანის ორდენი

კეილიბის ფეხს დავარტყამ, მუხლებში მოვიხარე, ისე ავწიე, რომ იაკომოგის მუხლი მკერდს მიუახლოვდეს. ამის შემდეგ დაარტყით ქუსლით წინ ჰორიზონტალურ სწორ ხაზზე. გაჩერების წინდა ძარღვებიდან გამოყვანილია, სიძლიერის მოხსენების წერტილი ქუსლია. ერთი საათი ცოცხლობს, წინასწარ არ ატეხო დარტყმა.

როზპოდილის სამი მხრიდან დარტყმის პრაქტიკა ტარდება ისევე, როგორც ტანტუის დარტყმის პრაქტიკა. იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ მშვიდს, რომელიც სწავლობს ფეხის სწორ ტრაექტორიას დარტყმის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეტევითი მეთოდი. გრეხილი ხელის ხილვაზე გაწვრთნილ მის თვალწინ მუცელზე ტოლზე აწეული ჩონჩხი. მას შემდეგ, რაც ხორციელდება დარტყმა სკეინის მეშვეობით.

მთავარი შეწყალება

დარტყმის წინ მუხლი არ არის აწეული, რომლის მეშვეობითაც დარტყმა მიდის დაღმართზე, დარტყმის დროს ცოცხალი, წინ მიიწევს და სხეული ფეხის უკან „ჩავარდა“ ფეხით, საყრდენი ფეხის მუხლი მოხრილია, საყრდენი ფეხის თითები მიწაში აფეთქდა.

ცეჩუაიტუი - ფეხით დარტყმა

გარეგანი პოზიციიდან (ბინბუს პოზიციიდან, ხელები ქამარზე), დაარტყით კვირა ტიხრით მარჯვენა ფეხით მარცხნივ. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლში და ასწიეთ გორაზე. დაარტყა დარტყმა შუასაყრის აქტიურ მუწუკს და მარცხენა ფეხის გომილკას. სხეულის ბოლო პოზიციაზე, ეს ფეხი გასწორებულია ბუტის გამო ერთ სიბრტყეში. გასწორების მზერა დარტყმაზე. სიძლიერის ანგარიშის კრაპკა - ფეხის ძირი ან ფეხი. დარტყმის დროს დავინახე რობიტი, რომელიც დაჭიმავდა მუცლის ქვედა ნაწილს.

მთავარი შეწყალება

Kіnets oznayuvalnogo ფრაგმენტი.

სათაური: შეიძინეთ წიგნი "უშუს ტანვარჯიში. ნულიდან დაწყებული": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: I-Shen book_name: WUSHU gymnastics. ნულიდან დაწყებული

პრაქტიკის მიზნები პირდაპირ ღამურში

დასახელება: უშუს ტანვარჯიში. ნულიდან დაწყებული

სერია: პრაქტიკის მიზნები

ვიზუალიზაცია: ვექტორული

გვერდები: 128, ილ.

ISBN 5-9684-0536-8

ფორმატი: fb2

ᲐᲑᲡᲢᲠᲐᲥᲢᲣᲚᲘ

უშუს მსგავსი პრაქტიკის ბატკივშჩინა - ჩინეთი. მილიონობით ჩინელი ხალხი გამოდის ქუჩებში, ეზოში, საჯარო ბაღებსა და პარკებში და იგებს სხვადასხვა ფიზიკურ უფლებებსუშუ .

რას აკეთებ ამხელა წვრილმანს? ეს, ცხადია, ეკისრება მას, ვინც რეგულარულად ეწევა ტანვარჯიშს ავადმყოფობისგან თავის დასაცავად და სიცოცხლის გასაგრძელებლად. ასეთი გარემო დაფუძნებულია ყურამდე ღრმა ეროვნულ ტრადიციებზე, კულტურაზე, გამოვლინებებზე, რომლებიც იჭრება ძველი ჩინური ფილოსოფიის ფესვებზე, რომელიც უყურებს ადამიანებს ბუნებასთან ერთობაში.

წიგნი გაგაცნობთ თქვენს ყურს, მაგრამ არა როგორც საბრძოლო ხელოვნება, არამედ როგორც ფიზიკური უფლებების კომპლექსი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

რეგულარული დასაქმება დაგეხმარებათ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადასვლაში.

უშუს ტანვარჯიში. ნულიდან დაწყებული

გონიერ კაცს შეწყალება არ აქვს. მსოფლიოში არავის აქვს სენსუ იოგას სიტყვების გრძნობა, მათი ღვინოების აზრები ღრმა საიდუმლოშია შენახული.

გუან-ჩი (ძვ. წ. I საუკუნე)

ტანვარჯიშის კეთება უშუჩემი აზრით, ის ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და თავი დააღწიოს ქრონიკული დაავადებების მთელ ბარგს.

უძველესი დროიდან რუსეთში და მდიდარ და სხვა ცივილიზებულ ქვეყნებში ჩამოყალიბდა ჯანმრთელი ადამიანის სტერეოტიპი: აშკარად მაღალი ზრდა, სპორტული ტანით, მ'იაზივის მტრული რელიეფი. ალე სხიდი - "მარჯვნივ თხელია", უფრო ზუსტად, თხელი და პატარა. მაშასადამე, აზიაში ჯანმრთელი ადამიანის იდეალი არის პატარა აღნაგობის კაცი, ბევრი უპატივცემულობა, რომ აიღოს პატარა ჩერევტები (ველური და არა კოჰანია, გემოვნებით და უხვად ჭამა). კრიმ ცგოგო, ჯანსაღი ადამიანი, ყველაფრისთვის პერში, შეიძლება იყოს ერიზიპელატური ატლასის კანი, ბრწყინვალე თმა, ღიმილი და მშვიდი, კაშკაშა მზერა.

მსგავს კულტურებში ჯანმრთელი ადამიანის ნიშნები აღიარებულია ევროპულებში. ცე, ბუნებრივია, მოხრილი, სუგლობივისა და მყესის სისუსტე, როჰევის პლასტიურობა, სწორად სუნთქვა და კერუვატის აშენება საკუთარი სხეულით და ნებით. ტობტო, ცხადია, სხეულზე, სულისა და ხორციელი კობის ჰარმონია! ცნობილი შაოლინის უშუს სკოლის დამფუძნებელი, ბოდჰიდჰარმა, იყო თოთხმეტი ასეული წლის, რომელმაც მოახდინა მისი სწავლების რეაბილიტაცია პრინციპით: "სხეულის სრულყოფის გზით სულის სრულყოფამდე".

უშუ არანაკლებ სამხედრო ხელოვნებაა, სპორტი, ცე, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში, ფსიქოტრენინგი და, გასაკვირი არ არის, ფილოსოფიური სისტემა. პირველებმა, რომლებმაც განავითარეს თქვენი სხეულის ფიზიკური ვიბრაცია, ჩინელმა მკითხველებმა მოუწოდეს სრულ განსაკუთრებულობას, ადამიანთა ჰარმონიის ძიებას საჭირო შუქით.

ტერმინის პირდაპირი თარგმანი "უშ ზე- "ვიისკოვის ხელოვნება". Vyniknuvshi kіlka მეათასედი ამის, უშუიყო ცხოველებისა და მტრებისადმი სიყვარულისა და თავდაცვის წყარო. მაგრამ მოგვიანებით, ძველ ჩინელებს ეგონათ, რომ არსენალში მოჩანს, ისეთ ტვირთს ავიწევ, როგორც ყურს, ადამიანებს შეუძლიათ სულით ძლიერები და წარმართონ მეისტერნისტი її ვიქტორია, რათა არ დააზარალონ სუსტი და დაუცველები. ვისთანაც შეიძლება მიხვიდე მხოლოდ დამატებითი ვარჯიშისთვის, არა ერთი სხეული, არამედ სული.

ახლა, თუ ბრძოლები მიმდინარეობს დამატებითი დახმარებისთვის, ჩვენ გვაქვს ორი ახალი მიმართულება: თავდაცვა შესვენების გარეშე, პროფილაქტიკური და მხიარული ტანვარჯიშის სისტემა.

ყურის მდიდრული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ასპექტები ხალხური მედიცინის განუყოფელი ნაწილი გახდება. ჩინელი ჯერელების რიცხვიდან ცნობილია, რომ " უშუს სისტემების გამოყენება ორგანიზმის ძალაუფლების გასაძლიერებლად... პრაქტიკული დასაქმება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მისაღწევად და სიცოცხლის ვადის გასაგრძელებლად... მაშინ ადამიანებს არ სჭირდებათ სახეების მთიელთა ჯანმრთელობა.". ხელოვნება უშუვითარდება ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის საფუძველზე, რომლის ყოველ საათში ადამიანი ააქტიურებს და ახდენს სხეულის უნარის მიმაგრებას.

ყველაზე ფართო სიგანე უშუწაართვეს შვილად აყვანის შემდეგ 1949 წელს. ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკა. პირველი კლასიდან pochatkovyh და საშუალო სკოლებში zaprovadzheno vykladanya უშუროგორც obov'yazkovu ფიზიკური მომზადება.

უშუ ჩინეთში ფიზიკური და სპორტული ვარჯიშის ყველაზე პოპულარული ეროვნული სახეობაა და დღეს ის არანაკლებ ახალია. უშუ არ შემოიფარგლება ფიზიკური კულტურით და სპორტით. უშუ არის დიჰიალური ტანვარჯიშის ტანვარჯიშის კომპლექსების ჯომარდობა, მე ჩართავ Elehementa Acupresuri I mayyly, I Likuvalno -Profilactica, Tse I Sport, I VISHKOVIKOVE, TOMITSIST, IMISTOSTICIA ცხოვრების ძალიან წესს.

გონებრივად ყურში შეგიძლიათ იხილოთ სამი მიმართულება: ჯანმრთელობა, სპორტი და სამხედრო გამოყენება, უფრო მეტიც, შეტევის კანი პირდაპირ მოიცავს წინა მხარეს, როგორც უხილავ ნაწილს.

ჩემს წიგნზე პირდაპირ გავიცნობ პირველ მკითხველს, რომელიც ყურის სახელით დიდებული აისბერგის პატარა წვერზე ნაკლებია.

ჯანმრთელობის გასწორების გაუმჯობესება მოიცავს ტანვარჯიშის უფლებების კომპლექსებს, სხეულის ძირითად მოძრაობებს (სტეგონი, ხელები და ფეხები), გადაადგილების უფლება პლასტიკას, დისტალური მარჯვენა და მასაჟის კომპლექსს.

მე არ ვარ ჩაფლული ჩემი ყურების ფილოსოფიურ ჩასაფრებში, როგორიცაა ნაკეცები და ძველი და თანამედროვე რელიგიური სისტემები ჩინეთში. ჩემი წიგნის სათაურია ყურის მხიარული ტანვარჯიშის გაცნობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ძალა, მოქნილობა, მოძრაობების კოორდინაცია, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, რაც უფრო თავზარდამცემია, ხელმისაწვდომი ფიზიკური მომზადების სხვადასხვა დონის ადამიანებისთვის.

ამ ტანვარჯიშის კომპლექსებისა და ძირითადი მოძრაობების ათვისება დაგეხმარებათ მოიპოვოთ თქვენი ძალების ახლებური დასაწყისი სხვადასხვა მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებისას, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებაში და სპრიტნისტი. სწორია, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმარჯვოთ და მოგწონთ ტანვარჯიში ზნიატიისთვის კარგი ზრდის ძალისხმევით, გონების დატვირთვით და ფიზიკური ვარჯიშით, უფრო მეტიც, მათი უმეტესობა არ გამოტოვებს დამატებით ადგილს და განსაკუთრებულ გონებას.

COB ტანვარჯიშის კომპლექსი

ყველაფერი გონივრული მიზეზით არის განპირობებული, ამიტომ ყურისთვის ადვილი არ არის სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა გადახვევის უფლებებზე დაშვება, აუცილებელია თქვენი სისუსტეების მომზადება დაავადებებთან და ორგანიზმის ნაკლებობით. გაუბედაობა.

პროპონაციის კომპლექსი არის უფლებების მარტივი სისტემა. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაათავისუფლოთ მთელი ტალახი, ტალახი, მყესები, არამედ „გაანაწილოთ“ სისხლის მატარებელი ნერვული სისტემა, შინაგანი ორგანოები.

თუ უკვე დაკავებული ხარ და მთელი კომპლექსის საყურებლად ერთი საათიც არ გაქვს, ცხადია, შეგიძლია ბევრი უფლება დააჩქარო, მაგრამ შენ იგივე ხარ, სქო, მკერდზე აღება", დავიწყება " გაწურეთ გოგრა". შესრულება მნიშვნელოვნად შეიცვლება. ამიტომ, თუ სერიოზულად ფიქრობთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გეგმავთ თქვენი სხეულის სრულყოფამდე მიყვანას, ნუ დაზოგავთ საათს აქტივობებზე, განსაკუთრებით კი კობზე. დაიმახსოვრე, რომ ტანვარჯიშს შეუძლია ვარჯიში, რამაც შეიძლება დიდი მღელვარება მოიტანოს ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ ტრავმის მოხსნა.

რაც უფრო სწორად და უფრო მეტად ასახავს კანს, თქვენ მიაღწევთ უფრო დიდ დადებით ეფექტს. მე მინდა უშუზურგზე, ის ჩამოყალიბდა, როგორც საბრძოლო მისტიკა, გახსოვდეს, რომ მართალი ხარ, ამ წიგნში ჩავწერე და არა საბრძოლო ruhіv-ის იმიტაცია. ამისათვის გადაფურცლეთ მარჯვნივ და რბილად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მყესის დაზიანება და m'yaziv შეიძლება მოხდეს.

მნიშვნელოვანი სიხარულის დეკილკა, უპირველეს ყოვლისა, გააგრძელეთ კობის კომპლექსის ბოლომდე.

უმჯობესია მოიგოთ სწორი ტყუილი, ან საღამოს მუშაობის შემდეგ (იყავით მშვიდი, გაიხეხეთ კბილები, გახსენით ნაწლავები).

სასესხო ტანსაცმელი დამნაშავეა buti vіlnim. როდესაც ვიკონანას უფლება აქვს რობოტს გატეხოს, გამოუშვას ქამარი და საწოლი, გაიხსნას პერანგი და აღნიშნოს დაბადების დღე.

არ იბრძოლოთ სწორად, თუ გრძნობთ ძლიერ შიმშილს; არ იმუშაო ადრე, დაიკიდე წასვლიდან 1,5-2 წელიწადში.

ხმის, ჩინური ტრადიციის მიხედვით, უფლება აქვს მოიგოს პივნიჩზე მდგომი სახე.

შეინარჩუნეთ ტემპი მომავალში, გააკეთეთ ეს რეგულარულად (უკეთესი სუბპროდუქტები, მაგრამ რეგულარულად).

სწორად დგომა

შეგიძლიათ ჩართოთ ბადიორის მუსიკა, უფრო ხშირად უსიტყვოდ, უფრო სწორად, უცხო ენის სიტყვებით, რათა არ შეგაწუხოთ ტექსტის მნიშვნელობა (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მასზე ზრუნვა, რადგან სიმღერის ტექსტი არის აბსოლუტურად სულელური - სიტყვები її შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ჩაგეჭედოთ ტვინში, ივარჯიშეთ გაუანალიზებელის ანალიზზე).

კანს აქვს უფლება ცემა არანაკლებ 12-ჯერ.

მარჯვენა 1

დღესასწაულები: ფეხები გარეთ, ხელები ქვემოთ.

თავები წინ, უკან, მემარჯვენეები, მემარცხენეები გაძარცვეს კანის ლაქებზე 1-4.

მარჯვენა 2

დღესასწაულები

რაჰუნოკის კანზე ვმუშაობთ წრეებს თასებით.

მარჯვენა 3

დღესასწაულები: ფეხები ნარიზნო, ხელები გვერდებზე.

რაჰუნოკის კანზე რობიმო ტრიალებს ხელებით.

მარჯვენა 4

დღესასწაულები: ფეხები ნარიზნო, ტანვარჯიშის კლუბის ხელში ან ხტომის თოკზე.

აწიეთ მკლავები პირდაპირ თავზე ზემოთ და გააჩერეთ მხრების ჭაობებში, შემდეგ კი შემობრუნდით გასასვლელ მდგომარეობაში.

მარჯვენა 5

დღესასწაულები: ფეხები ნარიზნო, ხელები ქამარზე.

რაჰუნოკ 1-3-ზე, ალბათ გაზაფხულზე, მარცხნივ და მარჯვნივ ხალათი შემოახვიეს.

მარჯვენა 6

დღესასწაულები: ფეხები ნარიზნო, ხელები ქამარზე.

რაჰუნოკ 1-3-ზე, ალბათ გაზაფხულზე, ხალათი დაჭრეს მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხზე, წინ, 4-ზე შემობრუნდნენ გარე პოზიციაზე.

ავადმყოფობის შემთხვევაში წაისვით ნაცხი თითის წვერებით ან ხელისგულებით.

მარჯვენა 7

დღესასწაულები: ფართო პოზიცია, ფეხები სქელი ხალათით წინ, ხელები გვერდებზე.

რაჰუნოკის კანზე მოერიდეთ ქურთუკი მარჯვნივ და მარცხნივ.

მარჯვენა 8

დღესასწაულები: ფეხები ნარიზნო, ხელები ქამარზე.

რაჰუნოკზე 1-4 რობიმო წრე მემარჯვენე ქურთუკით, 5-8-ზე მარცხნივ.

მარჯვენა 9

დღესასწაულები: ფეხები ნარიზნო, ხელები გვერდებზე.

On rahunok 1 - choke უკან, ოდნავ bending მუხლის, bump თქვენი ხელები.

რაჰუნოკ 2-ზე - შემობრუნდით გასასვლელ მდგომარეობაში.

მარჯვენა 10

დღესასწაულები: ფეხები გარეთ.

Vikonuemo mahi მარჯვენა და მარცხენა ფეხით წინ, ხელები თქვენს წინ, ოდნავ გაშლილი მოკვლა.

მარჯვენა წევს

« როგორც შენს ბინაში ხარ, დაწექი საწოლზე, სამჭოტირი”, - ვოლოდიმირ ვისოცკი, როცა ეძინა; მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ სახლში დარჩენა, არ გჭირდებათ შიშველ საწოლზე წოლა, ახალზე ქაფის კილიმოკის დადება. და არ დაგავიწყდეთ, რომ არ დაწექით იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ და დაისვენოთ! დაწექი, schob pіdbadjoritsya და მშიშარა ზედმეტი ძილი.

ჩვენ გვაქვს უფლება ვიკონუვატის სიმ დროის მიხედვით. დაასრულეთ დიდი, ფეხით ველური უფლებებით.

მარჯვენა 1

დღესასწაულები: იწვა ზურგზე, ხელები ჩამოწეული ხელისგულებით.

1. ჩამოწიეთ სწორი ფეხი მარჯვნივ, მარცხნივ.

2. იგივე ობომა ურტყამს ერთდროულად.

3. დასასრულს robimo ფსონი obom მისი ფეხები.

მარჯვენა 2

დღესასწაულები: იწვა მუცელზე, ხელისგულებით დაჭერით პიდლოგზე.

გაჭიმეთ ხელები, გახრწნიან, ასწიეთ თავი და სხეული.

დახურეთ ხელები "ციხის" უკან. ლპება, არ დაამტვრია არცერთი ღორღი.

იგივე, მაგრამ ხელები თავში.

მარჯვენა 3

დღესასწაულები: ზურგზე წევს

მოხარეთ ფეხები, გაასწორეთ ქუდის ქვეშ 45 გრადუსით, ჩამოწიეთ.

ასწიეთ სწორი ფეხები, მოხარეთ და შემობრუნდით გასასვლელ მდგომარეობაში.

ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, შეეცადეთ ფეხები თავის უკან დაიჭიროთ.

მარჯვენა 4

დღესასწაულები: ჩექმებზე დაწოლილი, მარცხენა ხელი ქმნის საყრდენს მკერდის წინ, ზურგის უკან.

გაიარეთ წრეები სწორი მარჯვენა ფეხით.

აწიეთ სწორი ფეხები.

ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ასწიეთ სხეული.

მარჯვენა 5

დღესასწაულები

აწიეთ ფეხები საკუთარ თავზე ფეხის გასწვრივ, აწიეთ მენჯი - "ნისლი" მხრის პირებზე.

დოლონია ღორღის შესახებ იხრება. „ნისლი“ ხელებზე საყრდენით, გააჩერეთ ეს თავი.

ისინიც ისწორებენ ხელებს, მხოლოდ ფეხებზე და ამ ხელებზე მხარდაჭერით.

მარჯვენა 6

დღესასწაულები: იწვა მუცელზე

მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები.

ფუნჯებზე ხელის მოკიდება, ლპობა.

ჩამოწიეთ ხელები სხეულზე ხელისგულებით ქვემოთ. ხელებით სპირალურად ასწიეთ სწორი ფეხები.

მარჯვენა 7

დღესასწაულები: ზურგზე წევს

გადადით მჯდომარე მდგომარეობაში ხელების დახმარების გარეშე.

გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, ხელები ჭერზე დაწექით.

გადადით მჯდომარე მდგომარეობაში, გაზარდეთ ძალა წერტილამდე.

იგივეა, მაგრამ ხელები თავის უკან გაისწორეთ.

იმოძრავეთ პოზაში, იჯექით ფეხებამდე.

მარჯვენა 8

დღესასწაულები: იწვა ზურგზე, ხელები თავის უკან

Vikonuvat ruhi nіg, scho іmіtuyut შეფუთვა პედლები, - "ველოსიპედი".

იატაკის გადაკვეთა სწორი ფეხებით, კაპოტის ქვეშ აწეული 45 გრადუსით - "დანები".

კოლა სწორი ფეხებით პროტილეჟნის მხარეს.

დიჰალნა მართალია

ჩვენ ვცხოვრობთ ატმოსფერული ოკეანის დღეებში, რომლის სიღრმე 100 კმ-ს უახლოვდება. დააჭირეთ წნევას, რომ გახდეს დაახლოებით 1 კგ 1 კვადრატულ სანტიმეტრზე.

ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ სიცოცხლის გარეშე 30 დღეზე მეტ ხანს და იყოთ ჯანმრთელი. ალე, შოუს გარეშე მხოლოდ ხვილინის შპრიც შეგვიძლია.

ბევრი ვჩენიჰ აცხადებს, რომ რაც უფრო მეტია ველური ადამიანი, მით ნაკლებია ისინი კვდებიან 1 ღვილინაში და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ადამიანები, რომლებიც ხშირად კვდებიან, ნაკლებად ცხოვრობენ. არ არის აუცილებელი იცოდეს საკუთარი დადასტურება არსებების სამყაროში: კურდღლები, ზღვის გოჭები და ყველა სხვა გრიზლი მოთავსებულია ველურ ნამსხვრევებამდე, რომლებიც ხშირად კვდებიან 1 ხანში. სუნი ძალიან ხანმოკლეა საცხოვრებლად.

და მთავარი შოუმენი ჯანმრთელობის მარაგიორგანიზმი, მდიდარი ჩინელი ოსტატების ფიქრით უშუ, є zatrimka dihannya-ს ტრივალენტობა იმისათვის, რომ პერიოდულად, დღის განმავლობაში, საჭიროა მარტივი დიჰალნას უფლების მოგება, თითქოს ეს საკმარისი არ იყოს ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, არამედ ძალა მოგცეთ, გაზარდოთ თქვენი ინვესტიციის დონე, დააჩქარეთ თქვენი ნერვული პროცესები.

რაც მეტია ადამიანში სასიცოცხლო ენერგია, მით მეტია აურზაური, მით უფრო ჭკვიანია პატივისცემის კონცენტრაციისთვის.

ძველი ჩინელი ბრძენები ამტკიცებდნენ, რომ რაც ადამიანს აქვს ცოდნის ნაკადი, უფრო მეტი სულიერი ენერგია აქვს, მით უფრო ნაკლებად მოითხოვს რაიმეს დანგრევას საკუთარი თავის გადასარჩენად და მას მატერიალურ ნივთებში, მათ შორის ჭუჭყში, წყალში და წყალში. ცხადი იყო, რომ განსხვავება უფრო დიდია: რაც უფრო დიდია ადამიანში სიცოცხლის ძალა, მით უფრო ძლიერია ის კონცენტრირებული, მით ნაკლებია ველური, მით ნაკლებია ავადმყოფობა, მით უფრო ძველია.

ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტესობა სუნთქვაშია „მიბმული“. სამწუხაროდ, არასწორი სუნთქვით ვწვავთ (ვაჟანგებთ) ცეცხლი მჟავდება, როგორც ცეცხლი. კისენს, რომელიც მხარს უჭერს ჩვენს სიცოცხლეს, შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჩვენს სხეულს, როგორც სხეულის დაცვის მექანიზმს, რომელიც მუშაობს წარუმატებლობაზე. თქვენი სუნთქვის დასაყენებლად და მჟავე მჟავისგან დაცვის მექანიზმის შესაცვლელად, აუცილებელია ვიკონანია დიჩალური უფლება.

ქიუ სამართლიანად შეიძლება სცემოთ, თუ იჯდა, იდგა, წოლა და ერთი საათის განმავლობაში რუხი. Tse zvichayne povіlne razmіrene dihannya. მასზე კონტროლი იქცევა უფლებისა და სუნთქვის გონების არსებობის არსებად.

დიქალის მთავარ მახასიათებელს უფლება აქვს ნაწილობრივ დაბლოკოს ვოკალური ტრაქტი გარკვეული სახის შეფერხების მეთოდით. ვისთვისაც ხორხის ლორწო ადვილად იძაბება. სუნთქვას თან ახლავს მსუბუქი ჩურჩული. სუნთქვაში სტვენის ხმა ისმის. სსს", in vidihu - ხმაურიანი - xxx". მაგრამ გახსოვდეთ: ხმა არ წყდება ხმოვანი ზარებით, ჩვენ არ ვიმეორებთ ძილის ხმას, თითქოს ქრონოლოგიაში, არამედ თავად მონაკვეთის ზარის ხმას განმეორებისთვის. ჯერელო ხმაზე - არა ბრონქები და არა ნისი, არამედ ხორხის ზედა ნაწილი, ტროხი უფრო ამოიჭრა, ვიდრე ქადიკი.

შვედური სუნთქვის გაზრდა (რამდენიმე წამი) უფრო მნიშვნელოვანია კუჭთან ერთად.

Vidih უნდა გაიჭიმოს მაქსიმალურად, გაიზარდოს მეტი povіlny, თანაბრად, stіykim.

სუნთქვის ტრივალურობა (ერთი საათი ჰაერში და მხედველობა) აუცილებელია, რომ გაიზარდოს ეტაპობრივად, მაგრამ მხოლოდ დღის საათში ვხედავ მას. ამასთან, არ არის საჭირო სხეულზე რაიმე სახის ძალადობა. ნუ ვართო თავს ვტომი. მთელი პატივისცემა კონცენტრირებულია სუსტ სტვენის ხმაზე.

სიმძიმე თავის არეში, ხმაური ყურებში, ცხელება სხეულში, გარეგნობის სიწითლე, ბოროტება, სიფხიზლე, განწყობის დამცირება მარჯვნიდან - ეს არის გულის შეცვლა. თუ სუნავს, მაშინ გადააჭარბეთ.

თავის ზურგზე დიხალის ტრივალობა სწორია, რომ ჭვილინი გახდეს, უბრალოდ 1-2 ხვილინს დაუმატეთ. ველის სიმკვრივე არის ქარის დასაკეცი საყრდენი, რომელიც უნდა გაიაროს დიჰალნიურ გზებზე.

შაოლინის ტანვარჯიში იუნაკი

არ ვარტო როზპოჩინატი დაიკავეს ყურები დასაკეცი კომპლექსებით. კობისთვის გასწავლით ახალგაზრდის შაოლინის ტანვარჯიშის უფლებებს - საბაზისო ვარჯიშის მეთოდს უშუ .

მოდი, სიტყვას ნუ აკნინებ" იუნაკი": პოსტი უშუნაკლები ხალხი იყო დაკავებული და მთელი პირველი კომპლექსი მართალი იყო, რომ ტრენინგის ყური გადაეცა ბავშვის თავზე, ვარსკვლავის სახელს.

და მაინც, თქვენ არ ზრუნავდით ბავშვებზე უშუმაშინ ეს სულაც არ არის პიზნო. Postiyne სასწავლო, რომ vikonannya აქვს უფლება საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოს ჯაგრისები და m'yazi რბილი და ელასტიური, როგორც ბავშვის.

Მოემზადე

პრეპარატები სწორია, რომ ჩამოყალიბდეს მთელი სხეულის ვარჯიშის ძირითადი მეთოდებიდან და გადავიდეს ვარჯიშზე უშუ varto rozpochinati ტრენინგი თავად მათგან, როგორიცაა, vtіm და დადასტურებული ear-shuist - for rozіrіvu tіla.

Pіdgotovchі vprava yak nebhіdnі სხეულის გასათბობად vikonnannymi დაკეცილი უფლებების და th mayut zagalnozdorovchiy ხასიათი. ჩვენ გვაქვს უფლება, კეთილგანწყობით დავამსხვრიოთ მ'იაზი, გავზარდოთ განივი ქედის სისუსტე, მივცეთ პროფილაქტიკური ეფექტი ჯვარედინი ტკივილისა და თავის ტკივილის დროს.

Vikonannya tsikh სწორია, რომელსაც თან ახლავს პლეტორა, რომელიც მასაჟებს აქტიურ ზონაში ფეხის თასებზე და თითებზე, რაც დაკავშირებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის, თვალის და სმენის ორგანოების აქტივობასთან, შინაგანი სეკრეციის შეღწევასთან.

ამით მიიღწევა მაქსიმალური ეფექტი, ერთგვარი გამოყენება მუცლის წნევის სიმპტომებიდან და მასიური მოქმედებით გულმკერდის ღრუს შინაგან ორგანოებზე, ღვიძლზე და ასევე მუცლის ღრუს ორგანოებზე.

მარჯვნივ 1. „ხელები ეყრდნობა ცას“

დღესასწაულები: ფეხები ერთმანეთში, მხრები ოდნავ უკან წამოწეული, ხელები თავისუფლად ჩამოწეული სხეულზე, სტეგონი დაჭერილია ხელისგულებზე.

.

Ღრმად ჩაისუნთქე. დიჰათიმ მუცლის ქვედა ნაწილს მიაკვლია. მხრები წინ მიიწევს, სუნი დამნაშავეა გულმკერდის ზევით შეკუმშვაში, რომ არ გაფართოვდეს. Sidnitsі tensіnі і podtiskayutsya და კანის rusі.

დაატრიალეთ სახელოს დოლონები, სხეულის ქვედა ნაწილის მარჯვენა მხარეს, საზარდულის მიდამოში (სურ. 1ა).

თუ საკმარისია ხელების აღმართზე აწევა, მკერდი შეიძლება გაფართოვდეს, რათა ღრმად ჩაისუნთქოთ. ასწიეთ თავი, შეკერეთ თვალები ხელების უკან. დაიმახსოვრეთ, რომ ხელებზე წასვლისას აუცილებელია სცადოთ და სითბო იგრძნოთ. ქუსლები მორების პირისპირ, შეეცადეთ არ გაანადგუროთ (პატარა. 1ბ).

ნელ-ნელა დაინახა, ტროხები მოიხსნა და ხელები გვერდებიდან ქვემოთ ჩამოწია, იდაყვებში მოხრილი, თითების გასწორება.

ჩამოწიეთ მხრები ისე, რომ დაიჭიროთ მკერდი, მოიპოვოთ მეტი ხილვადობა, ფეხები მუხლებში იყოს მოხრილი. გადააჯვარედინეთ ხელები, მარჯვნივ მარცხნივ, გამოწექით სახის წინ; ხეობები აღმართზე (სურ. 1გ).

ასწიეთ ხელები თავისუფლად, რობლიაჩი ენერგიული სუნთქვით. დოლონი სახელებს თანაბარ სახეებზე ვახვევთ (პატარა 1გ).

აწიეთ თავი აღმართზე, ნაკერი ხელების უკან, გაისწორეთ მუხლები. შეხედეთ, თუ ხელების თითები უკან იყო მოხრილი, მარცხენა ხელის ქვედა ნაწილი აჭერდა მარჯვენა ხელის ტილულ მხარეს, პრომენევო-ზასტკოვის სამაგრის მიდამოში. მკლავები დაჭიმულია ხელისგულებში და აწვება ცისკენ (სურ. 1ე).

რობიმო მკვეთრად დაინახა და წრიული მოძრაობით, გამავრცელებლებმა დახოცეს, ხელები ჩამოწიეს. Lіktі can trohi zіgnut, ale dolonі marvel down, თითები vіdіgnutі. ხელების დაწევის პარალელურად მარცხენა ფეხი მოთავსებულია მხრების სიგანეზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლებში.

4. დაასრულეთ მარჯვენა ხელის და მთელი სხეულის მოკლე ძალისხმევით. სვიდკო მოდუნდა და შემობრუნდა გასასვლელში, მარცხენა ფეხი მარჯვნივ მოათავსა.

5. გაიმეორეთ მარჯვნივ არანაკლებ 3-ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

როცა ვიკონანი ხარ, შენ გაქვს უფლება იყო დამნაშავე, რომ აწიე სხეული სიმძიმის პირისპირ, როგორც მორთვა თავზე;

სწორია ხაზის შეუფერხებლად მიყოლა, დამნაშავეს ხელები ერთი-ერთზე მიდის.

მარჯვენა 2. "მოცეკვავე დრაკონი"

დღესასწაულები: ფეხები დახუჭული და მუხლებში მოხრილი, ხელები მკვეთრად აწეწილი მუხლებზე, სხეული ოდნავ დაბზარულია წინ, გაოცებული სწორედ თქვენს წინ (სურ. 2).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ჩვენ ვიწყებთ სუსილებიდან მუხლებში წრეების შემოხაზვას წელიწადის ისრებთან 7-ჯერ, ხელები მოძრაობაზე მოძრაობს, ძალით ვცდილობთ მას.

ჩვენ ვიმეორებთ შეფუთვას შემდეგ წიგნში.

პატივისცემის დაბრუნება:

საჭიროა უფლების მოპოვება, ცდილობთ მაქსიმალურად იმუშაოთ როჰების დასაშლელად.

მარჯვნივ 3. "გველის მათრახი"

დღესასწაულები: იჯდა იატაკზე, მარცხენა ფეხი წინ არის გაწეული, მარჯვენა მუხლზე მოხრილი და ფეხი მარცხენა ფეხზე წევს (პატარა 3ა).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარცხენა ხელით მოკიდეთ მარჯვენა ფეხის თითები ფეხის მხრიდან.

მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხის თაიგულს ისე, რომ დიდი თითი შიგნიდან მოექცეს, ხოლო დანარჩენი თითები გარედან ტერფის გარე ნაწილს მოჭიმეთ.

დაიწყეთ ფეხის შემოხვევით ანტი-გოდინნიკოვის ისრის თიხნარში, ხელის თითებზე მოფერებით (ნახ. 3ბ).

6. ფეხების შემოხვევისას მოზილეთ თითები, აღწერეთ მათთან პატარა კოლო.

7. დაარტყით მარჯვნივ მომდევნო წვერში, გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ კანის ფეხით ორ სწორ ხაზში.

პატივი ეცით:

სხეული სწორი უნდა იყოს მოჭრილი, სუნთქვა შეიძლება იყოს მშვიდი და ბუნებრივი.

მარჯვენა 4. "Zmіїne kіltse"

დღესასწაულები: მარცხენა ფეხი გაწეულია წინ, მარჯვენა ფეხი მოხრილი აქვს მუხლზე, მარჯვენა ფეხის ძირი წევს მარცხენა ფეხზე, ფეხი მაქსიმალურად არის შემობრუნებული აღმართზე.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარცხენა ხელით მოკიდეთ მარჯვენა ფეხის თასს.

Zi zusillyam მარჯვენა ხელით დაიხარეთ მუხლის მარჯვენა მხარეს.

Povіlny vidihu-ზე, რომ დააჭიროთ მარჯვენა მუხლის ძირს, ფეხი გადაკვეთს ხელს, თქვენი შესაძლებლობის ფარგლებში (პატარა 4).

8. გაიმეორეთ მარჯვენა 7-ჯერ კანის ფეხიდან.

მარჯვენა 5. "დაჭრილი ჩიტები"

დღესასწაულები: მარცხენა ფეხი გაწეულია წინ, მარჯვენა ფეხი მუხლში მოხრილი და აწეული.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

შემოიხვიეთ ხელები მარჯვენა ფეხის გარშემო, წინ გაწეული თითებით. ფეხის ჰომილკა შედგენილია და ნაკეცის პარალელურად იჭრება (სურ. 5ა).

მკვეთრი სუნთქვის გასაზრდელად, გაასწორეთ გულმკერდი, ფეხით შეშუპება იღლიამდე.

იხილეთ მეტი და სცადეთ აწიოთ ფეხი ჩოლამდე (ნახ. 5ბ), ან უფრო სწრაფად, შეგიძლიათ ფეხი გადააგდოთ თავზე.

9. გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ კანის ფეხიდან.

პატივისცემის დაბრუნება:

მიჰყევით მას, ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს, შეეცადეთ არ მოშუშოთ თავი წინ ფეხისკენ.

მარჯვენა 6. "დრაკონი მიწაზე"

დღესასწაულები: ზურგზე წოლა, დახშული ფეხების გაჭიმვა, ხელების იდაყვის გაშლა, მხრები მხრებიდან გამოსული, მხრები აწეული, ხელების თითები თავისუფლად არის განლაგებული (პატარა 6ა).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

იხილეთ მეტი, ასწიეთ ფეხები დასაწვავად (სურ. 6ბ).

10. ტირილი მკვეთრად ჩაისუნთქეთ და სწორად ჩამოწიეთ ფეხები გასასვლელ მდგომარეობაში.

11. გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

როდესაც ვიკონანა სწორდება, ფეხები მუხლებში ჩადეთ, არ მოიხაროთ და არ გადაუგრიხოთ მენჯი.

მარჯვენა 7. "ტოვგაიუჩი დედამიწა"

დღესასწაულები: ხუჭუჭა მკლავებზე აქცენტით, ხელები მხრების სიგანეზე, ხელები მუშტებში შეკრული და ბალიშზე დაჭერილი წვეტიანი და შუა თითების ჯაგრისებით, თითების ბალიშები ეყრდნობა ბალიშს (პატარა 7a).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ვიდიხაზე დაბლა ჩასვლა, ხელების იდაყვში მოხვევა, ქანდაკების მკერდი გამოკვეთა (მალ. 7ბ).

12. მკვეთრი ამოსუნთქვისას სწრაფად შემობრუნდით გასასვლელ მდგომარეობაში.

13. გაიმეორეთ მარჯვნივ მინიმუმ 10-15 ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

როდესაც vikonannі უფლება სხეული არის დამნაშავე buti სწორი, ამიტომ მნიშვნელოვანია დააჭიროთ მუშტებზე, დააჭირეთ ხელისგულებს.

მარჯვენა 8. "ბოა კონსტრიქტორის ვახშამი"

დღესასწაულები: ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები და მუცამდე აწეული, მუხლი ოდნავ გაშლილი; ტროშის თავი აწეულია; ხელები ადიდებს მუხლებს; თითები ოდნავ განლაგებულია, პატარა თითი და დიდი თითი დაჭერილია მუხლის კვანძის ბზინვარებულ და შიდა ზედაპირზე (სურ. 8ა).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

გადაიტანეთ წრეების წრე გოდინიკოვის ისრის წინააღმდეგ, გამოიყენეთ ხელები წრეზე გადასაადგილებლად.

აწიეთ ხელები მუხლებიდან მხრებისკენ და მკვეთრად აწიეთ სუნთქვა (სურ. 8ბ).

14. ლპება გორაზე. თავი მუხლამდე მოხარეთ.

15. მოდი სწორად გამოვიფხიზლოთ, რომ დავინახოთ მუხლები მკერდის წინ და სუსილა, რომ შევხედოთ საკუთარ თავს.

16. სწორია 7-ჯერ გამეორება, შემდეგ წრეებში წრეები გაიმარჯვებენ შემდეგ წვერზე.

პატივისცემის დაბრუნება:

მხრები და თავი მაღლა აწეულია და მის გასწვრივ ისინი იკეცება ნაკეცამდე. სუნთქვის რიტმი უცვლელი რჩება.

მარჯვენა 9. "მოუსვენარი ლომი"

დღესასწაულები: მუხლებზე მჯდომარე, ჰომეები და ტერფები და ტერფები მაღლა იწევენ, სიდნიტები ზევით და ქვევით იკვებებიან (სურ. 9ა).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

დაასვენეთ ხელები ბალიშზე და სათანადოდ დააფიქსირეთ სხეული უკან, ცდილობთ ზურგით დაწოლოთ ბალიშზე. სხეულის ყველაზე დაბალ პოზიციას რომ მიაღწიეთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ (ნახ. 9ბ).

17. შემობრუნდით გასასვლელ პოზიციაზე.

18. გაიმეორეთ მარჯვნივ მინიმუმ 10-15 ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

დიჰათს მშვიდად სჭირდება;

ზურგის ქვედა ნაწილის განმუხტვისთვის, გადააქციეთ ტროხის სხეულის ზედა ნაწილი ბე-იაკის ბიკში და ჩადეთ ხელი პოდლოგში.

მარჯვენა 10. "მოიკეცით მეზობელი"

დღესასწაულები: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან მოკეცილი, თავი სწორი (სურ. 10ა).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ხილვის შემსწრე, მოშუშეთ თავი მარჯვნივ, ადგილზე გადააქციეთ თავი შიგნით. გავიმეოროთ იგივე ნაბიჯი, ოღონდ მარცხენა მხარეს (სურ. 10ბ).

თვალის დანახვისას მან მკვეთრად გადაიწია თავი წინ (მალ. 10c), ამოსუნთქვისას, შემობრუნდა გარე პოზიციაზე.

თავი უკან გადაწიეთ რაც შეიძლება მეტი (მცირე 10გრ). დააჭირე კბილები, გაწელეთ პირის ნაკეცები და დაინახეთ ჩურჩულის მკვეთრი ხმა.

ვიდიხაზე თავი წინ წამოწიე, არა დაუდევრად, წინ ჩამოკიდება, აკრეფა - რომელ ხელზე შეუძლია ბატის თავი ამოძრავოს, რომელი პეკი (პატარა 10დ).

კბილებში გამოსცრა, ხანგრძლივ სტვენის ხმას ხედავ.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 4-ჯერ.

მარჯვენა 11. „მე ვშობ საათს“

დღესასწაულები: მუხლებზე დგომა, მუხლები მსუბუქად არის განლაგებული, სავარძლები თავდაყირა დგას, პიდიომი გაჩერება - პიდლოგები; სხეულის სწორი მორთვა; იდაყვებში მოხრილი ხელები; თავის პირდაპირ ვერტიკალურად, ღია ხეობა სახეზე ველურია; ლომის ველი მარჯვენა მაჯაზე ჩახლეჩილია, ცერა თითი დაჭერილია მარჯვენა პატარა თითის თასზე.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ვიდიხაში მარჯვენა ხელი მაჯაში მოხარეთ და ვერტიკალურ ღერძზე მარჯვნივ აწიეთ ხელები მუცელზე, ჭიპის ქვემოთ და მოჭიმეთ.

ამოსუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე, გასწორეთ ხელი გარე პოზიციაზე. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

გახსენით ხელი მარცხენა პენისის ქვეშ მარჯვნივ, რათა შესაძლებელი იყოს მარცხენა ხელის დადება მარჯვენა ხელის უკანა მხარეს. მარჯვენა მხრის მოჭრა მხრის წინ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

ვიდიხაში ხელები მარჯვენა მხარზე გადაიტანეთ.

ხელების ასე თუ ისე მოზიდვის გარეშე დაიმახსოვრეთ ხელების პოზიცია და გაიმეორეთ მარჯვნივ, მიიზიდეთ ხელები მუცელზე, მკერდზე და მარცხენა მხარზე.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 4-ჯერ.

მარჯვენა 12. "ჩიტი გაფრენამდე"

დღესასწაულები: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები თავისუფლად ჩამოშვებული

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მკვეთრად ჩაისუნთქეთ. აწიეთ მენჯი წინ და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ იგი მუხლებში, ქვემოდან პარალელურად აწიეთ, ფეხის ჩანთის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად იხრება უკან.

იმავე საათში აწიეთ ხელები წინ და გვერდზე მხრის ხაზზე, მაჯები მოდუნებული, თითები გაშლილი, იდაყვები მოხრილი.

სამყაროში ხელისგულები შუაზე უნდა იყოს მოქცეული, თითები ერთზე გაოცებული, ხელები მაქსიმალურად მოხრილი პრომენე-მაჯის ჭაობებში (სურ. 11).

19. სრულად ხილული, სრული შემობრუნება გასასვლელ პოზიციაზე.

20. გაიმეორეთ მარჯვნივ 4-ჯერ.

ხელის ძირითადი მოძრაობები

ლუდინა ერთადერთი არსებაა, თითქოს ოსტატურად ხმაურია მისი ზედა რჩევებით. Vcheni dosі არ შეუძლია შექმნას მექანიკური მიმაგრება, ისეთი მომენტი, რომ მოიგოს ის ruhi, როგორიცაა ხელმისაწვდომი be-yakіy, გააჩინოს შორეული სპორტი და ხალხის მუსიკა.

სწორია, რომ ხელები იყოს ძალისმიერი ხასიათისა და განვითარდეს ხელების, გულმკერდისა და ზურგის მ’იაზი, მ’ცენიუიათ მ’იაზ გული. Krym tsgogo, კომპლექსში є დაბალი მარჯვენა, yakі aktivіzuyut krovoobіg კისრის და თავის სისხლძარღვებში და კისრის სპრეის პროფილაქტიკა. ოსტეოქონდროზი .

Krіm tsgogo, მინიჭებული აქვს უფლება განავითაროს მხრის თიხნარი, გაზარდოს ხელების სიფხიზლე, ასევე ქედის ნეკნების ფრიადობა და გაააქტიუროს ველური მ'იაზივის მუშაობა.

მარჯვენა 13. "გველი ემზადება თავდასხმისთვის"

დღესასწაულები: სწორი დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე; მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, მხრები მიწებებულია მკერდის ზედაპირზე, მხრები ვერტიკალურია, ჯაგრისები ტოლ მკერდზეა დახრილი (შუა პოზიცია) და ხელისგულები ნაკეცის პარალელურად ქვევითაა შემობრუნებული, თითები გასწორდა წინ; გაიხედე პირდაპირ წინ; ჯაგრისების თითები ნიბი ბრანია მწიკვი, ფუნჯი გამოცნობს გველის თავს.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

Povіlny vidihu-ზე ასწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ხელით თვალების დონეზე, იზრუნეთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაზე.

Lіva ფუნჯი არ აჩქარებს საზარდულისკენ დაწევას, დეშჩო ასწორებს ხელისგულს და ჭიმავს ხელის აღმართს, თითები პირდაპირ წინ და მარჯვნივ. ეცადე, მარცხენა იდაყვი არ გაისწორო წვერამდე და მხრები მკერდის ქვეშ არ გაიტეხო (მალ. 12).

21. ჩაისუნთქე დაიმახსოვრე ხელები ხელებით.

22. გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

როდესაც ვიკონანა, აუცილებელია თქვენი პატივისცემის კონცენტრირება ხელებზე, არ შეცვალოთ ფილტვების პოზიცია ერთი საათის განმავლობაში.

მარჯვნივ 14. "დრაკონი ფრთებს ავრცელებს"

დღესასწაულები: 13 წლის მართალია

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი მკერდის ნეკნებისკენ, ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულები ერთი-ერთზე. აჩვენეთ, რომ ჭრით ბურთს (მალ. 13).

23. მარცხენა ხელი მარჯვნივ გადაატრიალეთ და გახსენით.

24. ამოსუნთქვაზე შებრუნდით შუა პოზაში და შემტევ სამიზნეზე ანალოგიურ რანგში ხელები მარცხნივ მოხვიეთ. თავი გადაატრიალეთ და გაოცდით იმ ხელით, სადაც ხელებს ამოძრავებთ. ერთბაშად, მარჯვენა ხელით გადაიტანეთ სხეულის სხეული მარჯვენა ფეხზე.

25. მარცხენა ფეხი ასწიეთ მარჯვენა ხელით. უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხით, დაარტყით ფეხის თითით ბოლოში. ტროხები მუხლებში დაზიანებულ ფეხებს მღერიან. ბოლო პოზიციაზე მარცხენა მუხლი მიწებებულია მარჯვენა ხბოზე, მარცხენა ფეხი თითების ბალიშებით ეყრდნობა ბალიშს, ქუსლი სწორდება აღმართზე.

26. ხელების მოძრაობებით შუა პოზიციაზე ფეხები გარე პოზიციაზე უხვევს, ქვედა რუსული მარცხნივ კი მარჯვენა ფეხის მსგავსია მარცხნივ.

27. გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

ხელების და ნიგის მოძრაობა შეიძლება იყოს ერთსაათიანი;

ჩქარობთ ხელებით, აჩვენეთ, რომ მკერდის დონეზე ნაკლებად მოძრაობთ გვერდიდან ბურთისკენ; პატიებისთვის, შეგიძლიათ მართებულად მოახვიოთ მარჯვენა ხელი სარკის წინ ბურთით, იატაკზე დგომით, შემდეგ კი უბრალოდ ხელებისკენ მივალთ, ამავე დროს, ფეხებით.

მარჯვენა 15. "დრაკონი საფრენად ემზადება"

დღესასწაულები: yak y 13 მართალია

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარჯვენა ხელზე აწიეთ ხელი ჩოლას დონეზე, ხელი გაშალეთ ხელისგულით წინ და აღმართზე, აწიეთ წინ.

ამასთან ერთად, დააბრუნეთ ლომის კუბიტი, დაუტოვეთ ლომის ხელი საბნისთან (მალ. 14ა).

Povіlny vidihu-ზე ჩამოწიეთ მარჯვენა იდაყვი ქვემოთ, დაფარეთ ჭორები ძილიანთათვის. ამ შემთხვევაში, მანუსი უფრო მეტად ივსება თანაბარ ინდივიდებზე და იშლება რაღაცის ბოლოში (სურ. 14ბ).

მარცხენა ხელით გაიხეხეთ ტანის ლაგამის ჭრელი რკინა, წინ და მარჯვნივ, სახელოს წინა მხარეს შემოატრიალეთ, მარჯვენა იდაყვით მიამაგრეთ მარცხენა წინა ფირფიტის შუაში (მალ. 14c). უფრო ძლიერი ხედვისთვის, მოდუნებული მხრები უფრო ახლოს მიიტანეთ.

28. გაიმეორეთ მარჯვენა ხელით, მარჯვენა იდაყვის უკან დახევით.

29. გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ.

30. მდგარი ხელების ხელების მოპოვების შემდეგ, გადადით ხელის ვარჯიშზე ფეხის ხელებთან სინქრონულად.

31. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოსახვევად, მარჯვენა მუხლის და შარფის მობრუნებით. მარცხენა ფეხიც მოხრილი უნდა იყოს მუხლთან, მაგრამ ბოლომდე არა და მარჯვენა ფეხის წინ წამოაყენე, შარფი უნდა დაიკეცოს. გადაიტანეთ სხეული მარჯვენა ფეხზე.

32. მარცხენა ფეხით ჩასუნთქვისას წინასწარ გააკეთეთ ჭურვი, გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი და მოხარეთ ლომის მუხლზე. გაითვალისწინეთ, რომ ბოლო რიცხვი თითთან ერთსა და იმავე ვერტიკალურზე იყო. მარცხენა ხელი აღმართზე ასწიეთ და მარჯვენა იდაყვი უკან გადაწიეთ.

33. დაადეთ ფეხი მარცხენა ფეხს მარჯვენა პოზაში, შებრუნდით მარცხენა პოზიციაზე. ლევი ლიკოტმა გამოტოვა, მოძრაობდა ფრონტის ახალი მარჯვენას ქვეშ.

34. ხელები შუა პოზიციისკენ მიბრუნდება.

35. გაიმეორეთ მარცხნივ 7-ჯერ იმავე საათიდან იმავე ნიგის ხელებით.

პატივისცემის დაბრუნება:

აიღეთ ხელები ძალისხმევით დგომაში და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით ხელების ვარჯიშზე იმავდროულად ხელებით, რომლითაც მხრის სარტყელი არის დამნაშავე რელაქსაციისთვის და კონცენტრირება მოახდინე ხელების თითებზე.

მარჯვენა 16

დღესასწაულები: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მკლავები მოხრილი იდაყვებში. მხრების წინ მარცხნივ, ხელი თვალების დონეზე გადაკეცილია „გველის თავში“, მხრის წინ ჰორიზონტალურად, მკერდი იკუმშება, მარცხენა მხარის ხელი მარცხენა იდაყვთან აქვს მოხრილი. , ხელისგულები წინ და ქვევით არის მოქცეული, ხელი ოდნავ მოხრილი აქვს პრომენეუ-ზასტკოვომის მიმართულებით, თითებში. 15).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარჯვენა მხარეს, ხელი იდაყვში შემოიხვიეთ ზოლის გასწვრივ მარჯვნივ, მარცხენა ხელი იდაყვთან შეახვიეთ მარჯვნივ, ხელის მარჯვენა მხარე მარჯვენა იდაყვთან შეხებით.

გაიმეორეთ ruh levoruch. გაითვალისწინეთ, რომ ხელები ოდნავ კანკალებდა, ფრონტის გასწვრივ მარცხენა მხარეს ქსოვა. გახსენით მხრის ქვედა ნაწილი ტანამდე, შემდეგ ზედა პოზიციაზე - ქვემოთ.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ კანის ხელით.

დგომის ხელების დაპყრობის შემდეგ დაიწყეთ ხელებზე მუშაობა გადაადგილებულებში, ამავდროულად ფეხების ხელებით.

36. povіlnomu vidihu-ზე, ერთბაშად ხელების ხელით დაამუშავეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის წინ. გადაიტანეთ სხეული მარცხენა ფეხიზე.

37. გახსენით მარჯვენა ფეხი, მხოლოდ თითით გამოსწიეთ, ფეხები მუხლებში მოხარეთ, უფრო მეტიც, მარჯვენა მუხლს შეუძლია დააჭიროს მარცხენა ხბოს.

38. ჩასუნთქვაზე ხელებით მარცხნივ, შეწუხებული მარჯვენა ფეხით მარჯვნივ, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ტერფები პარალელურად, მუხლები იკერება იმავე ვერტიკალურ ხაზზე საშკარპეტებით, ნაკერი ისე, რომ ზურგი სწორია.

39. povіlny vidihu-ზე, ერთდროულად მემარჯვენე ხელით, გაიმეორეთ მარჯვენა ხელის მარცხენა ფეხის დარტყმა.

ზრობიტ ჭოტირი როჰი მემარჯვენე, მერე სტილკი და ლევორუჩი.

მარჯვენა 17

დღესასწაულები: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი და გულმკერდის წინ გადაჯვარედინებული პრომენე-მაჯის გლობულების მიდამოში, მარჯვენა ხელი მხეცისკენ; მკლავები აღმართზეა, მხრები მკერდზეა მიწებებული.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარჯვენა ხედზე გაისწორეთ ხელები, აწიეთ ისინი წინ და აღმართზე, ხელისგულებით შუაში, ხელის თითები შეიძლება გაისწოროთ წინ. მიჰყევი, შუბი შენს წინ, ძლიერად შეკუმშვა, სათითაოდ გაყალბებული.

ხელები შემობრუნეთ შიგნიდან გარე პოზიციაზე.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ.

შემდეგ, გაიხსენეთ ერთმანეთის ხელების გაფუჭება ისე, რომ მარცხენა ხელი იყო მხეცი, გაიმეორეთ მარჯვენა 7-ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

Qiu შეიძლება სამართლიანად სცემეს ამავე დროს სხეულის მოძრაობებით; კროშტის მარცხენა ფეხით, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ, უკან გაიწიეთ მარცხენა ფეხი გარე პოზიციაზე;

ვიკონანის თანდასწრებით, სწორია იმის ჩვენება, რომ ხედავ ნაყოფს ხისგან და მოაქვს საკუთარ თავს.

მარჯვენა 18. "დიდი გველის თავი"

დღესასწაულები: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ერთმანეთზე გადაკეცილი; თავის მარჯვენა მხარე მუშტად არის შეკრული, ლომი მჭიდროდ არის მოჭედილი მუშტამდე, ფილტვები განლაგებულია, ხელები მუშტშია ჩასმული (სურ. 16ა).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

Povіlny vidihu-ზე აწიეთ ლომის იდაყვი და თავის წინ აღმართზე ხელები გადაწიეთ მარჯვნივ და ქვევით (მალ. 16b). მარჯვენა იდაყვი ჩამოწიეთ და უკან დააბრუნეთ.

40. ჰაერში აწიეთ მარჯვენა იდაყვი და ამ კალმის წინ ღერძი წინ უნდა გადაიწიოთ.

41. გადაიტანეთ ფუნჯი მარცხნივ და ქვევით სწორი მიმართულებით (დივ. გვ. 1).

42. გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ, შემდეგ ხელების სათითაოდ გაწევის გარეშე შეცვალეთ ხელების პოზიცია და გაიმეორეთ მარჯვნივ კიდევ 7-ჯერ, შემდეგ კი მეორე რიგში.

პატივისცემის დაბრუნება:

როდესაც vikonannі მარჯვენა ხელები და საპროცესო წინ აღწერს დიდ კოლოს, და მაშინვე ხელი, მუშტში შეკრული, აღწერს პატარა კოლოს პრომენეუ-ზასტკოვის ჭაობებში.

ძირითადი როჰი სტეგონი

სტეგონის ძირითადი საქანელები პროგნოზირებს ქანქარის მუშაობას: ის არის გასაოცარი რხევა ან გრეხილზე მუშაობა. უფრო მეტიც, რატომ უნდა გავზარდოთ რუხი ერთ სწორხაზოვნად, მერე ღვინოს დავჭიმავთ და სწორად.

როდესაც vikonannі მარჯვენა სტიმულირებულია მნიშვნელოვანი რეფლექსოგენური ზონები და წერტილები ზურგისა და გაღმა, რაც აძლიერებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას. ამავდროულად, ვესტიბულური აპარატი ვარჯიშობს ფეხებით.

მარჯვენა 19. "ბოა კონსტრიქტორ შეტევა"

დღესასწაულები: სწორი დგომა, მარჯვენა ფეხი, ტროხები მუხლებში მოხრილი, წინ წამოწეული კნუტის ზურგზე, მარცხენა ფეხიც მოხრილი, მუხლი და თითი შებრუნებულია მარჯვნივ; ვაგა ტილა ძირითადად ლომის ცხვირზე; ხელები რბილი მხარით დაჭერილია ზევით; მკერდი იბერება წინ (სურ. 17).

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

გაიზარდოს ჩასუნთქვა და მარცხენა ფეხის გასწორება, ამავდროულად მენჯის წინ წამოწევა. გადაიტანეთ ხელი მარჯვენა ფეხზე, რადგან აუცილებელია მუხლზე მოხრილი. დამნაშავეს ხელები გულმოდგინედ აკავშირებს მხეცს, აჭერენ ზურგს პირდაპირ კუპრიკამდე, ატრიალებენ მასაჟის მოძრაობას.

დააბრუნეთ მენჯი მარჯვენა მხარეს და სხეულის ვენა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე, გადაიტანეთ გარე პოზიციაზე. გადააბრუნეთ ხელები უკან პოზიციაზე, გააკეთეთ მასიური მოძრაობა ჯაგრისების ძლიერი მხარით.

წაშალეთ კანზე 7-ჯერ მარჯვნივ.

ამის შემდეგ ხელები ბალთებზე დაიდეთ. გარე პოზიციაზე, სუნი იდაყვებშია მოხრილი, ფუნჯები სტეგონით არის მოჭედილი, დოლონები გორაკზე გაშლილი.

წაშალეთ კანზე 7-ჯერ მარჯვნივ.

პატივისცემის დაბრუნება:

როდესაც ვიკონანა მართებულია, მნიშვნელოვანია, რომ მხრები არ მოძრაობდეს წინ და უკან, ხოლო ფეხების გასწორებისას, რომელიც უკან არის დაყენებული, თავი არ აწიოს, ფეხები არ იყოს დამნაშავე ფეხში სიარული; ნაკერი ისე, რომ თქვენი სხეული ქანქარას ჰგავს, რომელიც ირხევა, ზემოდან მიბმული.

მარჯვენა 20

დღესასწაულები: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფლად ჩამოსწიეთ სხეულზე, ხელები ასწიეთ ზემოთ.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ჰაერში ასწიეთ სწორი ხელები, მათი მარჯვენა მხარეებით.

ხელების იდაყვში მოხვევა და დახშული ხელებით სხეულის შუა ხაზით აღმართზე, ჯვარზე ტანის გაფუჭება, დაჭიმულ სავარძლებზე დასადება (პატარა 18).

43. ჰაერში ყოფნისას აწიეთ ხელები მკერდის ზედა ნაწილზე და აწიეთ ფილტვები რაც შეიძლება მაღლა, თითქოს მათთან ერთად იცავდნენ თავს მოწინააღმდეგის დარტყმისგან.

44. მარცხენა ხელი ფეხის თითებზე მოხვიეთ, მარჯვენა ფეხი მუხლში მოხარეთ. სხეულის მთავარი მკლავი გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა ფეხი თითით მარცხნივ 90 გრადუსით მოატრიალეთ და ფეხის გარეთა კიდით დაარტყით. მიჰყევი მას ისე, რომ თავი ნისლში იყო და სხეულიდან ერთბაშად არ მობრუნებულიყო, გაინტერესებდა მხოლოდ წინ.

45. მარჯვენა დანახვაზე სხეულის ბრუნვის დასასრულებლად და მენჯის უკან გადაწევა, ნაკერი, რომ ზურგი არ მოიხაროს. ამავდროულად მიიწიეთ ფილტვები ახლოს, გახსენით ხელები იდაყვებში, გახსენით ხელები აღმართზე. გაითვალისწინეთ, რომ ფრონტის ხაზები kіnci ruhu-ში ჰორიზონტალურად ახლოს იყო და ხაზები მაქსიმალურად ახლოს იყო.

46. ​​გაიმეორეთ მარჯვნივ 4-ჯერ კანის მხარეს.

პატივისცემის დაბრუნება:

მართებულად, ვიკონანიას უფლება აქვს, თან ახლდეს პიდჰომუ ვანტაჟი, დაწოლილი იყოს დახურულ ხელებზე, მუცელზე და მკერდზე და დაინახოს მოკლული მობრუნებისას;

მთავარია, დანარჩენი მომენტი მთელი სხეული დაძაბული იყო.

მარჯვენა 21. „გველი ეხვევა მსხვერპლს“

დღესასწაულები: yak y 20 უფლება

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარჯვენა ფეხით ჩასუნთქვაზე წინასწარ გააკეთეთ ჭურვი, მუხლებში მოხარეთ. ხელები, იდაყვებში მოხრილი, ასწიეთ თავი თქვენს წინ, ხელისგულები წინ. მარცხენა ხელის ბრალია მარჯვენა ხელის მაჯის ტორსი, მარჯვენა იდაყვის – მარცხენა ხელის ბრალი (სურ. 19ა). მიუხედავად იმისა, რომ ტროხის სხეული წინ იხრება, დამნაშავეს მხრები გვერდზე რჩება.

მარჯვენა ხედზე მარცხნივ გადააბრუნეთ სხეული 180 გრადუსით, მენჯი იშლება წინ, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილი უკან.

სწორედ ამ საათში ხელები, ლომი ქვემოდან, პირდაპირ მხეცისკენ, წრიული მოძრაობით ღრიალებენ და ეშვებიან ქვევით და მაღლა აწევენ ვერტიკალურ სიბრტყესთან ახლოს, ღრიალებენ მხოლოდ თანაბარ თავზე (ნახ. 19ბ).

47. მარჯვენა ფეხის მუხლში მოსახვევად, სხეულის მკლავის გადატანა სწორედ ამ ფეხზე.

48. ადვილია მარცხენა ფეხის მოხრა, ფეხი მთელი ზედაპირით არის დამნაშავე შარფით წინ დახრილობაში.

49. შკარპეტკზე მარჯვნივ მოუხვიეთ და გასასვლელ პოზიციაზე შეუხვიეთ.

50. გაიმეორეთ მარჯვნივ მარჯვენა და მარცხენა ფეხის გავლით 4-ჯერ.

პატივისცემის დაბრუნება:

როდესაც ვიკონანს უფლება აქვს პატივისცემით შეხედოს „საკეტების“ ჩამოსხმას, რისთვისაც მენჯი მაქსიმალურად უნდა გადატრიალდეს პირდაპირ შემობრუნებისას, შეიძლება მოკლდეს საყრდენი ფეხის მუხლი; ეს არის სხეულის სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად ფაზის ბოლოს.

მარჯვენა 22. "დრაკონი იშლება"

დღესასწაულები: ჩადეთ ფეხები, როგორც 22 მარჯვნივ; გაიყვანეთ მარცხენა ხელი წინ და მსუბუქად იმღერეთ იდაყვში, რომ მხარი ღიაა, ხელის ხელი პარალელურია, მაგრამ პარალელურად; ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი ღეროზე, გაჭერით ღია ხელისგული ნაკეცის პარალელურად.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ამოსუნთქვაზე მარჯვენა ფეხით წინ წაიწიეთ და მარჯვენა ხელი მაშინვე გაწიეთ წინ და აღმართზე.

გაშლილ ხედზე მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, მარცხენა ფეხი, ასევე მუხლში მოხრილი, გადაუსვით წინ და უკან დაადეთ მარჯვენა ფეხი, რომლითაც ფეხი თითით გამოდის, ქუსლები სწორი აღმართზეა, მარცხენა მუხლი მოჭიმულია მარჯვენა ხბოსკენ. სხეული დამნაშავეა, რომ ბუტი უხვევს 90 გრადუსით მარცხენა ხელით, მარჯვენა მხარეს წინ. თვალები მიჰყვება სხეულს.

დაევალა მარჯვენა ხელის დაწევა ქვემოთ, მარცხენა მკლავის აღმართზე, ხელი მაჯაზე მოხრილი და მკლავის დაწევა ქვემოთ. მარჯვენა ხელი ქვედა მხარის პარალელურად მორთეთ (სურ. 20).

51. ჩასუნთქვაზე ფეხები გაასწორეთ და სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ მოაბრუნეთ, გასასვლელის პოზიციაზე, მარცხენა ფეხით, კეკლუცი უკან დააბრუნეთ, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით.

52. ხელები ფართო წრიული მოძრაობით ასევე ტრიალებს გარე პოზიციაზე.

53. გაიმეორეთ მარჯვნივ 4-ჯერ, შემდეგ დაიმახსოვრეთ ხელების პოზიცია და შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვნივ 4-ჯერ მეორე ფეხით.

პატივისცემის დაბრუნება:

მარჯვნივ, მიჰყევით მას, ისე, რომ ზურგი იყო სწორი, ხოლო მარცხენა ფეხი თითზე იდგა სინქრონულად უკიდურეს ბანაკში ხელების მოსვლასთან ერთად;

როცა მართალი ხარ, ხედავ, რომ ხელები დაბლა გაქვს ჩამოშვებული და ტაშს უკრავ მიწაზე და დარტყმაში მხოლოდ ხელს კი არა, მთელ სხეულს უსვამ.

მარჯვენა 23. "კილცეს გველი"

დღესასწაულები: yak y 21 უფლება .

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მოხარეთ ფეხები მუხლებში და მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ 180 გრადუსით. აუცილებელია მარცხენა მუხლის დაჭერა მარჯვენა ფეხის აქილევსის მყესზე, ხოლო მარცხენა ფეხი ფეხისკენ. როდესაც სხეული მყიფეა, მენჯი წინ წამოწეულია (მალ. 21a).

იმავე საათში მობრუნებით მოხარეთ ხელის იდაყვებში და ასწიეთ იგი აღმართზე თავის დონეზე. დახურეთ ჭურჭელი ხელებით, ხელისგულების გარეშე. მიჰყევით ხელებს (სურ. 21ბ).

54. შემოატრიალეთ მარცხენა ხელი 180 გრადუსით, გაასწორეთ და დაიკავეთ მარცხენა პოზიცია.

55. გაიმეორეთ მარჯვნივ 7-ჯერ კანის მხარეს.

მარჯვენა 24. "პითონის თავდასხმა"

დღესასწაულები: yak u 22 უფლება

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარჯვენა ფეხით წინასწარ გაიკეთეთ კროში, მარცხენა მუხლი მარჯვენა კანზე მიიტანეთ (მალ. 22). განაგრძეთ ვარდისფერი შეფუთული ხელის ლევორუხი, გადაატრიალეთ ფეხები, ააფეთქეთ სხეული 360 გრადუსით წინიდან წინა პოზიციამდე.

56. მარჯვენა ხელი ჰორიზონტალურ რკალში ამოძრავეთ.

57. მარცხენა ხელის პირის ღრუს მოხრა და დაცემის პარალელურად მკერდზე გავრცელება. მობრუნეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ღია ხელით წინ, nіbi, დაფარავს თქვენს თავს თქვენი ხელის.

58. მოხრილი ფეხები გაასწორეთ და სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ მოაბრუნეთ. გადაუხვიეთ გარე პოზიციას, მარჯვენა ფეხი წინ წამოწიეთ.

59. გაიმეორეთ 7-ჯერ მარჯვნივ მარცხენა ფეხით.

პატივისცემის დაბრუნება:

როდესაც ვიკონანა მარჯვნივ, მიჰყევით სხეულის პოზიციის ეტაპობრივ დაწევას მკლავის გაფართოების სიმაღლისთვის;

მე მაქვს უფლება ვიმუშაო უფრო ტრივალურად ნანახი.

ძირითადი წესები nig

ძირითადი ruhi nіg spriyat "სერპენტინის" ტიპის პლასტიურობის სიცოცხლისუნარიანობას და ასევე ავითარებს suglobіv nіg-ის მკვრივობას. Vіdpovіdno მსგავსი წამლის გამოჩენამდე, ცე სიბერემდე.

ამრიგად, მათ აქვთ უფლება არა მხოლოდ გაზარდონ დაძაბულობა თიხნარებში, არამედ გაჯერონ თიხნარში ფრქვევის გადანაცვლება. ფეხები უფრო ადრე ბერდება მამაკაცისთვის, ”- ამბობდნენ ისინი მრავალი საათის განმავლობაში.

სწორია, რომ ის ასევე კარგია სიბრტყის იმ ამაღლების თავიდან ასაცილებლად, რაც თქვენ იცით ამის შესახებ.

მარჯვნივ 25. „ფეხებზე შემოხვეული გველი“

დღესასწაულები: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ.

შეასწორეთ vikonannya-ს ბრძანება.

ამოსუნთქვისას სხეულის მკლავი გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა მუხლი მიეცით წინ და მარცხნივ, აწიეთ ფეხი თითზე და დაარტყით ფეხის გასწვრივ (მალ.23).

60. povіlny vidihu-ზე გააგრძელეთ მკლავი მუხლზე გულზე წინ და მარჯვენა ხელით, სხეულის მკლავი გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე.

61. გარე პოზიციაზე ტრაექტორიის გასწვრივ შემობრუნდით შიგნით.

62. გაიმეორეთ მარჯვენა 7-ჯერ კანის ფეხით.

პატივისცემის დაბრუნება:

მარჯვენა ფეხის ჩემს მარჯვენა თითში, ნიბი არის მუხლის საკუთარი რუსული გადაადგილების წინ, მაგრამ უფრო მოკლე ტრაექტორიის გასწვრივ, უფრო მეტიც, მუხლის ხელი ფეხის ხელს მოძრაობს.

მარჯვენა 26

დღესასწაულები: როგორც წინა მარჯვენა

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ჩასუნთქვისას, სხეულის მკლავი გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე, ხოლო მარჯვენა მუხლზე, გადაიტანეთ წინ და მარჯვნივ, ასწიეთ ფეხი თითზე და მოქსოვეთ ქვემოდან.

Povіlny vidihu-ზე გააგრძელეთ ბორბლის შემობრუნება მშვილდის გასწვრივ წინ და მარცხნივ და, მაგალითად, სხეული მარცხნივ 180 გრადუსით გადაუხვიეთ.

მარჯვენა ფეხი უკან გადაწიეთ და მარცხენა წინ დადექით. მარცხენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლთან და წინ წამოწეული, მარჯვენა ფეხი შეიძლება გასწორდეს (სურ. 24).

63. შიგნიდან მოაბრუნეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ და გადააქციეთ გარეთ.

64. გაიმეორეთ მარჯვენა 7-ჯერ კანის ფეხით.

პატივისცემის დაბრუნება:

ჩემს მარჯვენა ხელში ფეხის თითს შეუძლია დაინახოს მუხლის ხელის ტრაექტორია.

მარჯვნივ 27. „ფეხებზე შემოხვეული გველი“

დღესასწაულები: yak u 26 უფლება

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

ჩასუნთქვისას სხეულის მკლავი გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა მუხლი გადაიტანეთ მარცხნივ და წინ, შესაძლოა მარცხენა მუხლის უკან და წინ რკალით წინ და მარჯვნივ.

მოაბრუნეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვენა ხელზე და გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი, გადაკვეთეთ წინა მარცხენა ფეხი, მარცხენა ფეხი მუხლში მოხარეთ.

შემობრუნდით შიგნით გარე პოზიციაზე.

გაიმეორეთ რუხი 7-ჯერ კანის ფეხიდან.

პატივისცემის დაბრუნება:

პრაქტიკული მოძრაობის შემთხვევაში პატივი ეცით მათ, ვინც კულშოვის თიხნარის რაჰუნოკს უკან უხვევს და რუხის ბოლოს ფეხი სწორდება და დაჭიმავს.

კომპლექსი "18 ბალიშები LO-VAN"

უშუროგორც ერთგვარი ფიზიკური კულტურა, ის ხელს უწყობს სხეულის უნივერსალურ განვითარებას, განსაკუთრებულობის ჰარმონიულ განვითარებას. ალე, რომლის გზა არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გაიზარდოთ თქვენი სხეული და, ცხადია, ავიდეთ სამხედრო ოსტატობის სიმაღლეებამდე.

სრულყოფილებისკენ მიმავალი გზა ცოდნის მნიშვნელოვანი გზაა, თუ ადამიანი ჯიუტ პრაქტიკაში „იძაბება“, ისწავლოს საკუთარი თავის ქერუბატი და განავითაროს მიჯაჭვულობა zdіbnosti-თან.

პირველი შეკრება ჩინელი ოსტატების საფუძვლიანობისკენ მიმავალ გზაზე ზედაასახელეთ კომპლექსი "18 ლო-ვანის დოლონები", ასე დაარქვით ლეგენდარული შაოლინის უშუს მაესტროს პატივსაცემად.

ეს კომპლექსი მოიცავს რიცხვით დარტყმებს და გაფართოებებს. დაიმახსოვრე: ყურის მებრძოლი ხელოვნებას დამოუკიდებლად ვერ დაამსხვრევ, შემდეგ ამ „დარტყმას“ არა ძლიერი დარტყმა, არამედ როგორც გლუვი, დამამშვიდებელი ხელი.

დღესასწაულები: ადექი პირდაპირ, ფეხები ერთდროულად, აწიე ხუთი ერთდროულად, შარფები გაშლილი, ხელები ბუნებრივად ჩამოკიდებული, თითები ერთბაშად შეკრული, ხელები შუაში შებრუნებული, მკერდი გასწორებული, გაოცებული წინ.

მარჯვენა 1. "ბიჭი ემორჩილება ბუდას"

მარჯვენა ფეხით დაარტყით პივკროკუს მარჯვნივ, შეუხვიეთ სხეულის მარცხნივ 90 გრადუსით, დამაკმაყოფილებელი მილსადენის ქვა.

ამავდროულად, იდაყვებში მოხრილი მკლავები მოძრაობს დაღმართზე და იკეცება მკერდის წინ, იკეცება დაზიანებულ ფეხებზე, ტროხები, რომელსაც სხეული წინ აქვს, მიჰყვება ხელებს (სურ. 25).

ბრინჯი. 25

მარჯვენა 2. "დაბერე ქარიან ქარს"

Kroknіt წინ pіvkroku მარჯვენა ფეხით,

მარცხენა ხელით, ტანის მიყოლებით, მიზანშეწონილია დარტყმა, რომელიც აწიეთ მარცხნივ და ქვევით, საზარდულის მიდამოში, პალმა ჩამოხრილი, მიჰყევით მარცხენა მხარს (მალ. 26).

ბრინჯი. 26

მარჯვნივ 3. "ბიჭი ადის ბორცვზე და დაბლა"

ამავე დროს, მარჯვენა ფეხით დაარტყით წინ.

მკვეთრად დაიჭირეთ ხელები წინ, თვალის ხელების უკან აწიეთ (მალ. 27).

ბრინჯი. 27

მარჯვნივ 4. "ლუ ტაკ სვინგი"

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

აწიეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხისკენ.

იმავე საათზე, მარჯვნივ, მოხარეთ ხელი იდაყვში და დაიდეთ მკერდის ქვეშ, მე მივაღწევ შუაში.

მარცხენა ხელით, იდაყვში მოხრილი, გადაიტანეთ მოძრაობა ქვემოდან აღმართზე და გახსენით შენიღბვის მარცხენა მხარის თეთრი, გაჭიმეთ წინ, გაოცდით წინ (მალ. 28).

ბრინჯი. 28

მარჯვნივ 5. "მოხუცი წმინდანი იჯდა ღუმელთან"

მარცხენა ფეხი გადაიტანეთ მარცხნივ.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

ამავდროულად, დოლონები, რომლებიც აღწერს რკალებს, გადადიან მკერდზე.

იდაყვებში მოხრილი ხელები მაჯაში კანკალებს, მკლავები ნაწილდება და წინ იქცევა, მაინტერესებს წინ (მალ. 29).

ბრინჯი. 29

მარჯვენა 6

დატოვე შენი მარცხენა ფეხი მისიაზე.

გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან კროშზე.

იმავე საათზე გახსენით ხელები მკერდის წინ გვერდებზე, იდაყვებში მოხრილი, ხელები წინ, გაოცებული წინ (მალ. 30).

ბრინჯი. ოცდაათი

მარჯვენა 7. „ზეციური პრინცი აშენებს პაგოდას“

ზრობით მარცხენა ფეხით კროკ ლევორუჩი.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

იმავე საათში ხელი ქვემოდან მარცხნივ და აღმართზე მოძრაობს დარტყმით, რომელიც ჭრის, მარცხნივ აოცებს (სურ. 31).

ბრინჯი. 31

მარჯვნივ 8. ჟანგ გუოლაო გველის ჩურჩულით

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი კრახზე მარცხენა ფეხის შიდა მხარის მიმართულებით.

იმავე საათში ხელები, სხეულს მიჰყვებიან, წინ მიიწევენ, რასაც იჭერენ, წინ და ქვევით, აოცებენ წინ (სურ. 32).

ბრინჯი. 32

მარჯვნივ 9. "თეთრი ამწე ფრთებით"

ასწიეთ ფეხები და გაასწორეთ მარჯვენა ხელის ზოლი.

შვედკომ მუხლში მოხრილი მარჯვენა ფეხი ასწია.

სწორედ იმ საათში, მკერდის თანდასწრებით, ხელები აფეთქდება, გაოცდება მარცხნივ (სურ. 33).

ბრინჯი. 33

მარჯვნივ 10. „მოხვევა ორმაგი ჭრით“

მარჯვენა ფეხი დადეთ მიწაზე.

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მარცხენა ფეხს აწევენ და უკან აწევენ.

სწორედ ამ საათში უკანა ხელები მკვეთრად იჭრება წინ და აღმართზე, ხელები გაოცებულია (სურ. 34).

ბრინჯი. 34

მარჯვენა 11. „არჰატი (სრულყოფილებამდე მიღწეული ადამიანი) დაჯექი მიწაზე“

დაეშვით მარცხენა ფეხით მუხლზე, თქვენს უკან კლდეზე.

განაწყენებული ფეხები მუხლებზე დაიწყებენ სიმღერას.

ხელები, სხეულის შემოხვევის შემდეგ, აღწერს რკალს და ამავდროულად, იდაყვებში მოხრილი, იარეთ მარცხენა ხელით, იხსნება მკერდის წინ, აოცებს ხელებს (სურ. 35).

ბრინჯი. 35

მარჯვენა 12

ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და დაარტყით წინ.

სწორედ იმ საათში ხელები, რომლებიც მხოლოდ თანაბარ მკერდზეა წინ წამოწეული, მკვეთრად ახრჩობენ, უკვირს ხელებს (სურ. 36).

ბრინჯი. 36

მარჯვენა 13. "დივა ხსნის კუბოს"

ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან კროშზე.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

სავარძელზე ფეხები შეცვლილია.

სწორედ ამ საათში, ხელი მარცხნივ იღუნება და ვიკონუ ზაჰოპლენნაია გაბრაზებული მკერდის წინ, მერე მარცხენა მხრის წინ იდება, შუაში სწვდება.

მარცხენა ხელის გასაძარცვად მარცხენა ხელის ქვეშ ქვემოდან, გრძელი უკან, გაოცებული წინ (სურ. 37).

ბრინჯი. 37

მარჯვნივ 14. "ბიჭი ქაღალდის გველს ზიდავს"

ადექი.

იმავე საათში მარჯვენა ხელის დახატვა ხდება პატარა კალმით აღწერისას, შემდეგ თითები იკეცება.

მარცხენა ხელი მკვეთრად ახამხამებს უკან წინ და ოდნავ უკან იხევს, მუშტზე იკრავს, მარჯვენა ხელზე აოცებს (სურ. 38).

ბრინჯი. 38

მარჯვენა 15. „ბიჭი ქედს იხრის ბუდას“

ადექი მარჯვენა ფეხზე.

იმავე საათში გაშალეთ მკვლელის ხელები, შემდეგ კი გულმკერდის წინ გაშლილი ხელისგულებით დავრეკავთ, ხელებს ვაკვირდებით (სურ. 39).

ბრინჯი. 39

მარჯვენა 16

იმუშავეთ მარცხენა ფეხით უკან.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ წინ, დაუძახეთ მარჯვენა ფეხს.

ამავდროულად, ხელებით, ტანის მიყოლებით, აღწერეთ რკალი მკერდის წინ, შემდეგ ასწიეთ თავი, თავზე დახრილი.

დანაშაულის თითები ერთბაშად იკეცება და ერთი-ერთზე დგანან, მხეცის მკლავები იწვის, გაოცებული წინ (სურ. 40).

ბრინჯი. 40

მარჯვნივ 17. "ერთი მათრახი"

აწიეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ ის მარჯვენა ხელის კრახზე.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

მკერდის წინ ხელები ერთბაშად გაშლილი კლავს, მკლავები მხეცურად არის წინ, გაოცებული წინ (სურ. 41).

ბრინჯი. 41

მარჯვნივ 18. "გამოძახების ველი"

გადაატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვენა ხელით, რაც დააკმაყოფილებს დიდ კრაკს.

სწორედ ამ საათში ხელები, რომლებიც აღწერს რკალებს, მკერდისკენ იბრუნებს.

მარჯვენა ხელის მარცხენა ხელში მოხრილი ლედვე პირდაპირ წინ არის, შუაში აღწევს.

მოჭერით მუშტის მარცხენა მხარე და გადააქციეთ, გაოცდით მარცხენა ხელით (სურ. 42).

ბრინჯი. 42

მარჯვნივ 19. "ბრჭყვიალა ხეობები"

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

დააყენეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე.

აწიეთ ლევის მუშტი და ამავდროულად მარჯვენა ხელით აიღეთ როკები თქვენს წინ.

ხელები იდაყვებში მოხრილი და ვერტიკალურად გაშალე მკერდის წინ ორივე მხრიდან, ხელისგულები წინ, თითები პირდაპირ აღმართზე, გაოცებული წინ.

კომპლექსი "SHALOLINSKI ZALIZNI DOLONIA YAKSHI"

შაოლინის ჩენქიმ შეიმუშავა უფლებების ნაკრები ქანდაკების გასაუმჯობესებლად და ხელების სიმტკიცის გასაზრდელად. იაკში - ბუდიზმში არის ტყის და ჰირსკის სულები, იაკიშ მაიუტ ზეადამიანური ძალა.

Tsey კომპლექსი განსაკუთრებით korisny tim, hto შეიძლება იყოს სუსტი m'yazi. თუ გსურთ წარმოადგინოთ აქ ხალხისთვის, სუნი ასევე შესაფერისია ქალებისთვის. უბრალოდ, შედეგები აღდგება: ხალხის მ'იაზი უფრო გაპრიალდება, ხოლო მ'იაზივის რელიეფი უფრო გლუვი და რბილი გახდება ქალებისთვის.

მას შემდეგ, რაც პირველი აიღო mozhlivy bіl საწყისი m'yazah. Bіl - tse კვალი ნორმალური შეშფოთების; მოიგო є უკუჩვენებები ვარჯიშის გაგრძელებამდე.

დღესასწაულები: ადექი პირდაპირ, ხუთჯერ, შარფები ოდნავ ღია; გაასწორე ზურგი; ხელები ბუნებრივად ჩამოიხრჩო სხეულის ლაგამზე, თითები ერთმანეთზეა მოჭიმული და წევენ სტეგონის გარე გვერდებზე, თითები გასწორებულია ქვემოთ, გაოცებული წინ.

მარჯვენა 1. "არხატი ცხენზე დასაჯდომად"

ფეხები მოხრილი მუხლებში.

ხელებით ერთდროულად აღწერეთ რკალი ქვემოდან აღმართზე, შემდეგ იდაყვებში მოხრილი ხელებით აღწერეთ რკალი შუაში.

მარველი წინ (სურ. 43).

ბრინჯი. 43

მარჯვენა 2. „ქარი არღვევს მოწყვეტილ სიბნელეს“

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

მარცხენა ფეხის მუხლში მოსახვევად.

მარჯვენა ხელი მიჰყვება სხეულს, წევს წინ, სწვდება ქვემოთ, თითები პირდაპირ წინ.

მარცხენა ხელი ძარცვავს განივი ფოსტის ლევორუხს და აჯავრებს მარჯვენა საზარდულის თეთრს, სახელის ფსკერს.

მემარჯვენე საოცრება (პატარა 44).

ბრინჯი. 44

მარჯვენა 3. "ხელი shtovhaє კედელი"

მარჯვენა ხელი მუცლის მარჯვენა მხარეს უხვევს, ქვედა კი შიგნითაა შემობრუნებული.

მარცხენა ხელი მკვეთრი პოსტის გასაძარცვებლად, წინ მიიწიეთ.

გაოცება მარცხენა ხეობაში (პატარა 45).

ბრინჯი. 45

მარჯვნივ 4. ლო-ვანის ველი

დაარტყით მარჯვენა ფეხი მუხლში.

იმავე საათში მარცხენა ხელი, სხეულის მობრუნების შემდეგ, ადის წინ და აღმართზე.

მარჯვენა ხელი, სახეზე მოხრილი, ზდიისნიუ როჰ ზარი შუაში.

მარველი მარცხენა ხელზე (სურ. 46).

ბრინჯი. 46

მარჯვნივ 5. "Taemna Arrow"

ერთდროულად ასწიეთ მარჯვენა ხელი წინ და აღმართზე.

ლომის ხელი ნაგავში ჩააწყვე და დაუძახე, გაუშვი.

მემარჯვენე საოცრება (მალ. 47).

ბრინჯი. 47

მარჯვენა 6. „მავფამ ვირი დაანაგინა“

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

ხელები მონაცვლეობით იკეცება წინ, ხელისგულებით წინ.

მარველი წინ.

მარჯვენა 7. "Mavpa vibudovu საბრძოლო ბრძანება"

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

წინ წამოწიე ლომის მოხრილი ფეხი.

მარცხენა ხელი, რომელიც მიჰყვება სხეულს, აღწერს სახელის რკალს, შემდეგ ქრება ლექსებში.

პენზლიკი სახელოების მკერდის წინ არის დახრილი, თითები პირდაპირ გორაზე.

მარჯვენა ზურგზე მოხრილი ხელის სანახავად უწოდეთ მას ხეობა.

მარველი წინ (სურ. 48).

ბრინჯი. 48

მარჯვენა 8. "დაიჭირე თევზი შენი ხელებით ზღვის ფსკერზე"

ასწიეთ მარჯვენა ფეხი.

მოდი ავწიოთ მარცხენა ფეხი და წინ წამოვწიოთ.

მარჯვენა ფეხი ეშვება კროშზე მარცხენას წინ.

მარჯვენა ხელი წინ და ქვევით მიკრავს თვალს.

მარცხენა ხელი იგებს დაჭერას წინიდან უკან.

განკურნეთ სხეული წინ.

მარველი მარჯვედ (მალ. 49).

ბრინჯი. 49

მარჯვენა 9. "Kovzne razannya"

ფეხები მყისიერად იშლება თმის შეჭრა ლევორუხი.

ხელები zdіysnyuyut rіzhuchy perekresny ruh.

გაოცდით ლივორუჩით.

მარჯვენა 10. "ციური გვიჩვენებს გზას"

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

ერთბაშად ჩამოკეცეთ მარჯვენა ხელით წრიულ სახვევში უკან.

მარცხენა ხელი გვერდზე გადაუხვიეთ.

მემარჯვენე საოცრება (სურ. 50).

ბრინჯი. 50

მარჯვენა 11. "ოქროს დანები"

კროშტი მარჯვენა ფეხით წინ წამოწიეთ და ბლაგვი, მარცხენა ფეხამდე მიიტანეთ.

ხელები შუაში გადი და დაარტყა, რა უნდა დაჭრა, წინ, დანასავით გახეხილი.

მარველი წინ (სურ. 51).

ბრინჯი. 51

მარჯვენა 12. "ლასტივკა ოქროსფერი"

მარცხენა ფეხი წინ წაიწიეთ.

ხელი მარჯვენა ხელშია მოხრილი, გამარჯვებული რუხი, რომელიც მოჭრილია.

ასწიეთ მარცხენა ხელი, გადაიტანეთ ზურგს უკან.

მარველი მარჯვენა ხელზე (მალ. 52).

ბრინჯი. 52

მარჯვნივ 13. „ჩაისუნთქე ქარი“

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

ხელები აღწერს ზარის რკალებს შუაში, ხელისგულებს უკან კრავს.

მარველი წინ (სურ. 53).

ბრინჯი. 53

მარჯვენა 14: "ქარი თავისუფლად"

მარჯვენა 13 მარჯვენა ფეხის გაჭიმვა გადაინაცვლებს მარცხნივ, უკან გადახრით და მარცხენა ფეხის გამოძახებით.

აწიეთ მარჯვენა ხელი ქვემოდან აღმართზე, მარცხენა ხელით დაჭერით მარცხენა უკან და ქვემოთ.

მარველი წინ (სურ. 54).

ბრინჯი. 54

მარჯვნივ 15. "Turn the Gloom"

იმუშავეთ მარცხენა ფეხით მარცხნივ.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

მარჯვენა ხელი იჭრება მარჯვნივ და ქვევით.

ლომის ხელი ზარის ხმაში შუაში იხვევს, ხელი იხსნება, ქვედა შუაში ბრუტალურია.

მარველი წინ (სურ. 55).

ბრინჯი. 55

მარჯვენა 16. „გაავრცელე სიბნელე“

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლებში მოხარეთ.

ერთბაშად იდაყვში მოხრილი ლომის ხელი დარტყმის სათავეში, რომელიც აწეულია, ძირი შუაში ბრუტალურია.

მარჯვენა ხელით დაარტყით ზარს შუაზე.

ტროშის მარცხენა ფეხი ჯდება.

გაოცება მარცხენა ხელზე (სურ. 56).

ბრინჯი. 56

მარჯვენა 17. "გათხრა ღუმელი"

ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის წინ კროშზე.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 180 გრადუსით.

ორივეს წინ დიდი სტრიბოკი ფეხებით გაასუფთავეთ.

მარცხენა ფეხი ეცემა კროშს მარჯვენა ფეხის წინ.

განკურნეთ სხეული წინ.

სწორი მარჯვენა ხელით ჩამოიწიეთ წინ და ქვემოთ.

მარცხენა ხელით, იდაყვში მოხრილი, დაიცავით მკერდი.

მემარჯვენე საოცრება (სურ. 57).

ბრინჯი. 57

მარჯვენა 18. "შუკატ გველი"

შეანჯღრიეთ ფეხები წინ.

მარცხენა ხელით აღწერეთ რკალი სახელის შუაში, შემდეგ გაჭერით წინ.

მარჯვენა ხელი უნდა იყოს მოხრილი პირში მკერდის დასაცავად.

გაოცება მარცხენა ხელზე (სურ. 58).

ბრინჯი. 58

მარჯვენა 19. ქაღალდის გველი

კროკ თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ.

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მკერდში ხელები ერთბაშად გაავრცელა მკვლელობა.

ტროხის სხეული მარჯვენა ხელით უნდა განიკურნოს.

მარველი წინ (სურ. 59).

ბრინჯი. 59

მარჯვენა 20: "ჭექა-ქუხილი, რას ისვრი"

იმუშავეთ მარცხენა ფეხით მარცხნივ.

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მარჯვენა ხელი იჭრება ქვემოდან მარჯვნივ და აღმართზე.

მარცხენა ხელი, მუშტში შეკრული, დაარტყა მხეცს ქვევით.

მემარჯვენე საოცრება (სურ. 60).

ბრინჯი. 60

მარჯვენა 21. "ცა, რა კატაა"

Prodovzhuyuchi ruh, აქციოს levoruch ერთად ნაკადი.

დაეშვით მარჯვენა ფეხით მარცხენა ფეხის წინ.

ლევის მუშტი, სხეულის მობრუნების შემდეგ, იგებს თავდასხმის მოძრაობას მხრების წინ წინ და აღმართზე.

მარჯვენა ხელით დაეჯახება წინ და აღმართზე და ღრიალი მარცხენა მაჯაზე.

მემარჯვენე საოცრება (სურ. 61).

ბრინჯი. 61

მარჯვენა 22. პოლიტ მეთელიკივი

კროკ თქვენი მარჯვენა ფეხით უკან.

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

მარცხენა მუშტი ასწიეთ.

მარჯვენა ხელით მოხარეთ სახეზე და შეანჯღრიეთ პენზილით, გახსენით ხელი.

მარცხენა ხელით შეანჯღრიეთ კალამი თითებით.

მარჯვე საოცრება.

მარჯვენა 23: "პოლიტ ტრივეი"

ხელები სხეულის გვერდებზე დაჭრილია, ჩატეხილი, დაღმართზე, აღმართზე, წინ.

გაოცებული ლომ-მჭერი (სურ. 62).

ბრინჯი. 62

მარჯვენა 24

Prodovzhuyuchi rozpochaty ruh, თქვენი მარჯვენა ფეხით უკან დახევა crochet.

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

Zignіt kolіnі მარჯვენა ფეხი.

ხელები რკალებად მიდის და შუაში და ქვევით იძახიან, მერე ისევ დავუძახებთ.

ხელები, რომლებიც ორივე მხრიდან იწყებენ თავის მაღლა გახვრეტას, შეაერთეთ დახრილი თითის წვერებით.

მარველი წინ (სურ. 63).

ბრინჯი. 63

მარჯვნივ 25. "ბიჭი ქედს იხრის ბუდას"

ამოძრავეთ მარჯვენა ფეხი წინა პოზიციაზე და მარცხენა ფეხის ბეჭედი.

ფეხები ფეხის სიგანეზე გადაჯვარედინებული, წინდები ერთი ერთზე.

ხელები აღწერს ბოძს მხეცს ქვემოთ, იდაყვებში მოხრილი.

დოლონები დგანან მკერდის წინ, ტროხის თავი წინ არის გადახრილი.

გაოცდი შენი ხელებით.

კომპლექსი "XIAO HONGQUAN"

Vikladenі კომპლექსის წიგნში არის სწორი - მხოლოდ პირველი შეკრება გზა სრულყოფილების წერტილი - გზა, რომელიც trivaє მთელი ცხოვრება. ამ გზაზე დგომით, თქვენ დაუყოვნებლივ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას და, ამავე დროს, დაადგენთ ოპტიმისტურ ცხოვრებას. თქვენ უკვე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარგი მეთოდი.

ადამიანებისთვის, თუ გინდათ ყურებიდან უფრო შორს წახვიდეთ, თქვენ არ გახდებით მიცნოის საფუძველი, საფუძველი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გატეხოთ თქვენი შესაძლებლობების საოცარ გამოვლინებამდე.

ამ მიზნით გზა კიდევ უფრო ცნობისმოყვარეა, მდიდარი სამუშაოსთვის აუცილებელი. ცნობილი შაოლინის ნევიპადკოვო ჩენცი მისტიციზმს შეეხო ვაასაბოლოო გამოცდაზე 12 წელი ძილი და ბოლოზე ნაკლები მიეცა.

შეტევითი კომპლექსი ყველაზე რთულია იმ კომპლექსებს შორის, რომლებიც აქ არის დაყენებული. ვინი, ფაქტობრივად, არის პირველი ნაბიჯი უშუს საბრძოლო სახეობებში ოსტატობისკენ მიმავალ გზაზე, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ვინც აღდგენისა და თვითგანვითარების გზაზე დადგა.

დღესასწაულები: ადექი პირდაპირ, ხელები ჩამოუშვი, თითები ერთმანეთს დაადო, შუაში doloni zvernenі; მუშტებს ხელები დაჭიმეთ და გვერდებზე ასწიეთ, მუშტებს შეკრული თითებით სისასტიკით ახვევენ აღმართზე; მაინტერესებს წინ.

მარჯვენა 1. "Shovat the moon in the boom"

აწიეთ მუშტები და აწიეთ ისინი ტალღით გვერდებიდან მკერდამდე.

ცალი ხელი ქვედაზე დაიდეთ კუჭის წინ, ხელისგულებით აღმართზე, ხელის მარჯვენა მხეცს, ლომს ქვემოთ.

მარველი წინ.

მარცხნივ 2. „ბილა ბნელი მრუდის ზევით“

მარჯვენა მკლავით აწიეთ მკერდი გორაზე მაღლა, რომ ცას თავი მაღლა ასწიოთ, მკლავი გასწორებულია წინ, თითებით მარცხნივ.

მარცხენა ხელი ქედის გასწვრივ მკერდის მიმართულებით ქვევით მიდის და სწორდება, სახელდება, თითები ქვევით სწორდება, ხელი საბნის გარე მხარეს დაჭერით.

გაოცება ლომის ხელით (სურ. 64).

ბრინჯი. 64

მარჯვნივ 3. "კროკ და ფოსტა ბოლოში"

იმუშავეთ მარცხენა ფეხით მარცხნივ.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

იმღეროს მუხლის მარცხენა ფეხიზე.

მარცხენა ხელი, მკერდის სახით, წინ მიიწევს, სახელი უფრო დაბალია, თითები მთაზე გასწორებულია.

მარჯვენა ხელი ქვევით ჩამოწიეთ და ქამარზე დაიდეთ.

მარველი მარცხენა ხეობაში (მალ. 65).

ბრინჯი. 65

მარჯვენა 4. „დაარტყი სამოთხის კარიბჭეს“

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მარჯვენა ფეხი არ იშლება, მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის შიდა მხარეს მიიტანეთ და ფეხის თითი მიწას დაარტყით.

მოხვიეთ ხელები მუშტებად. ლევის მუშტი გადადის მარჯვენა საზარდულის ქვეშ, სახელებს რეკავს, ხელი ქვევით მიმართავს დარტყმას. სახელის მუშტის ქვედა ნაწილის შეფუთვა ვრცელდება მარცხენა ღეროს გარე მხარეს.

მონიშნეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელში და გადაიტანეთ იგი წინ მარჯვენა მხარზე. პირდაპირი დარტყმა მიაყენეთ მთას. ზურგზე შემოხვეული, მუშტი მარჯვენა ვუხის ქვეშ ფართოვდება.

ამავდროულად, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, სანამ არ დალევთ.

გაოცებული ლომ-მჭერი (სურ. 66).

ბრინჯი. 66

მარჯვენა 5

იმუშავეთ მარცხენა ფეხით მარცხნივ.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

მარცხენა ფეხის მუხლში მოსახვევად.

მუშტები დაჭიმულია ხეობაში, მარცხენა ხელი მკერდში ვერტიკალურია, წინ მიმართული, სახელის ხეობაში თითები პირდაპირ მაღლობზეა.

მარველი მარცხენა ხეობაში (მალ. 67).

ბრინჯი. 67

მარჯვნივ 6. „მოუხვიეთ სახეებს“

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

მარჯვენა ხელი, ქედის გასწვრივ მკერდზე აწეული, ვერტიკალური კალმით წინ მიიწევს, ტროჩის ხელი იდაყვშია მოხრილი, ხელი უკან არის გადაბრუნებული, თითები პირდაპირ ზემოთ.

მარცხენა ხელი, რომელიც აგრძელებს მოძრაობას, უხვევს გვერდზე.

მარველი მარჯვენა ხელზე (მალ. 68).

ბრინჯი. 68

მარჯვნივ 7. "კროკ და ფოსტა ბოლოში"

მისიას დასადგომად მარჯვენა ფეხი.

მარცხენა ფეხით, წინ ქვა გააკეთეთ და მუხლებში მოხარეთ.

ლომი არის ვერტიკალური ფუნჯი მკერდში vykonu poshtovh წინ, ტროჩის ხელი lіkt-ში მოხრილია, სახელის სიგრძე, თითები გასწორებულია.

ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი ქვემოთ და გაავრცელეთ ცემა მთელსზე.

მარველი მარცხენა ხეობაში (მალ. 69).

ბრინჯი. 69

მარჯვენა 8. „ფეხზე დაჭერა“

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

პროდოვჟიუჩი როჰ, აწიე ლომის მუხლი.

ხეობებში მუშტებს იჭერენ, წინ მიისწრაფიან და ამავდროულად ხევები, ქვევით ტრიალებენ, მუხლზე ეფერებიან, თითები პირდაპირ.

მარველის ფორვარდი (მცირე 70).

ბრინჯი. 70

მარჯვნივ 9. „ფეხის სახელის გადახვევა“

მარცხენა ფეხი მიწაზე დადე.

გადაიხარე წინ შენი მარჯვენა ფეხით.

დოლონი, რომელიც მოძრაობას რკალით აგრძელებს, მარჯვენა ფეხზე მარცხნივ ეფერება.

გაოცება ხეობაში (მალ. 71).

ბრინჯი. 71

მარჯვნივ 10. „მარჯვნივ ირიბი მოძრაობა“

მარჯვენა ფეხი მიწაზე დადეთ, სხეული წინ გადაწიეთ.

ხელისგულები მუშტებზე მოხვიეთ და მკერდი მარცხენა ხელით ურტყამთ წინ, მარჯვენა ზურგით, ტროხის ხელები იდაყვებში მოხრილი.

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მუშტები შებრუნებულია ხელისგულებით ქვემოთ, ხელები იშლება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, მარცხენა ხელი სამჯერ არის მარჯვენა მხარზე.

მარველი მარჯვნივ და წინ (მალ. 72).

ბრინჯი. 72

მარჯვენა 11. "ნაქსოვი კორპუსი"

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 180 გრადუსით.

მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის შიდა მხარეს მიიტანეთ და ცხვირით მიწას შეეხეთ.

მუშტები მკერდისკენ მიბრუნდება რკალში, მარჯვენა ხელი მარცხენაზე ქვემოთაა ამოტვიფრული.

ლევის მუშტი, ფსკერზე გავლის, მთაზე ასვლის, ხელი იდაყვში მოხრილი და ძლიერად დაჭერილი ნეკნებისკენ, მუშტი ვერტიკალურად არის გაშლილი მკერდის მხარეს ყურის სიმაღლეზე.

მარჯვენა მუშტი, უკნიდან აღმართზე ასვლისას, რკალივით ჩამოდი, ხელი მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარეს ეკიდა, სახელის სიგრძეზე.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში საჯდომის ზევით.

მემარჯვენე საოცრება (სურ. 73).

ბრინჯი. 73

მარჯვენა 12. "დარტყმა"

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მარცხენა ფეხით მიიტანეთ სრული დარტყმა აღმართის წინ.

აწიეთ ლომის მუშტი და დაჭერით ქვემოთ და უკან, შუაზე ქვემოთ.

მოუხვიეთ მარჯვენა მუშტი ბოლომდე.

გაოცება მარცხენა ხეობაში.

მარჯვნივ 13. "Livy oblique rush"

მარცხენა ფეხი მიწაზე დადეთ, სხეული წინ გადაწიეთ.

მარცხენა ხელი მოჭერით, გვერდზე გაიარეთ, მიიდეთ მკერდზე.

მარჯვენა ხელით, მუშტი აწიეთ უკან და გვერდით მიდით დარტყმის გასწვრივ, აწიეთ იგი წინ და შუაში.

სხეულის წინ ჰორიზონტალური სიბრტყის მახლობლად იდაყვებზე ორი ხელი აწეული.

Prodovzhuyuchi ruh, გადააქციე სხეული მარცხენა ხელით უკან.

გაშალეთ ხელები ჰორიზონტალურად, ხელისგულებით ქვემოთ, მარჯვენა ხელი გაშალეთ მარცხენა ხელის ზემოთ ტროხებით.

გაოცება მარცხენა ხელზე და უკან.

მარჯვენა 14. „დააწიე ხელები“

გადაატრიალეთ ფეხები ნისლზე.

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

ნაზად დაჯექით მარცხენა ფეხზე, მარჯვენა ფეხი მოხრილია.

გააფართოვეთ მუშტები, სხეულის ბრუნვის შემდეგ მკერდის სახით, ქედის გასწვრივ, ხელები თანაბრად ეცემა მარჯვნივ და ქვევით, ხელისგულებით ქვემოთ.

გაოცდით ხეობებით.

მარჯვენა 15. "ლომი ხსნის საძოვრებს"

ააგეთ კრაკი მარჯვენა ფეხით და იმღერეთ მუხლებში.

გაისწორეთ მარცხენა ფეხი.

მარცხენა ხელი ქვემოდან და ქარის გასწვრივ აღმართთან არის მოწოდებული, მხეცის წინ მილები, თავის წინ, წინ მიიწევს.

მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარის გავლით რკალით მიდის მარჯვნივ და წინ, ხელი თავდაყირა აბრუნებს, მარჯვენა მუხლზე ეშვება, აღმართზე, თითები გასწორებულია წინ.

მარველის ფორვარდი (მალ. 74).

ბრინჯი. 74

მარჯვნივ 16. "ჰმარა ზევით"

მარცხენა ფეხით გადააგორეთ კლდე წინ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

მარცხენა ხელი მარცხენა მხარეს მიდის მარჯვნივ და უკან, აღწერს ფსონს თავის ზემოთ, მარჯვენა ხელი მეორე მხარეს უხვევს.

მარველი წინ.

გაიმეორეთ მეორე რიგში ხელების და ნიგის ცვლით (სურ. 75).

ბრინჯი. 75

მარჯვნივ 17. "სიმ ვარსკვლავი"

მარცხენა ფეხით აწიეთ პივკროკუ წინ და დაარტყით მიწას თითი.

ლედვე მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

ხელისგულები მუშტზე დაჭერით.

მარჯვენა ხელი ქვევით ეშვება გულის უკანა მხარეს და ერთბაშად მარცხენა მუშტით დაარტყით მხრების წინ, ხელისგულებით ქვემოთ.

გაოცება მუშტებით (მალ. 76).

ბრინჯი. 76

მარჯვნივ 18. "ერთი მათრახი"

მარცხენა ფეხით უკან დაიხიეთ კლდეზე, შეატრიალეთ ფეხები მიწაზე.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

ხელები იდაყვებში მოხრილი, მუშტები მკერდისკენ მიბრუნდება, ცულებს შუაში უხვევს.

დაარტყა მხრებზე, ხელისგულები ქვემოთ.

მარველი წინ (სურ. 77).

ბრინჯი. 77

მარჯვენა 19. "ნაქსოვი კორპუსი"

მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის შიდა მხარეს მიიტანეთ და შარფით მიწას დაარტყით.

მუშტები მიდიან უხეში წუწუნით.

მარცხენა მუშტით დაარტყით დარტყმა, რომელიც იშლება მარცხნივ და ქვევით, მარცხენა ღეროს გარე მხარეს, სახელოს გასწვრივ.

იდაყვში მოხრილი მარჯვენა ხელით, მტკიცედ დაჭერით მარჯვენა ნეკნზე, დაარტყით აღმართზე.

იმავე საათში ტროხის ფეხები მუხლებზე მღერიან და კორპუსს ალყა შემოარტყეს.

ლომთამპყრობელი საოცრებაა (მალ. 78).

ბრინჯი. 78

მარჯვენა 20. "შეტევა შენი ხელით"

მარცხენა ფეხით დაამტვრიეთ კლდე წინ.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

მარცხენა ფეხის მუხლში მოსახვევად.

აწიე მუშტები ხეობაში.

მარცხენა ხელით შეუტიეთ წინ და აღმართზე, დაღმართზე აღმართზე, თითები მუჭში შეკრული.

მარჯვენა ხელი, რომელიც წინ გადის წინ, ხელით, როგორც იხსნება, ეცემა და უხვევს გვერდზე, აღმართზე.

მარველი მარცხენა ხეობაში (მალ. 79).

ბრინჯი. 79

მარჯვნივ 21. "Stop-tuft"

შეატრიალეთ ლომის ფეხი დედამიწაზე.

აწიეთ მარჯვენა ფეხი და გადაატრიალეთ მარცხნივ და წინ.

სხეული, წინ მიიწევს, გადაუხვიეთ 360 გრადუსით მარცხენა ხელით.

თუ კორპუსი არის ანთებული პირდაპირი შეტევის ნიღბით, მარცხენა ხელით, მარჯვენა ფეხის ზარი.

მარჯვენა ხელი მკვლელობის სანახავად.

მარველი წინ.

მარჯვენა 22. "გარმატნის დარტყმა"

დააყენეთ შეურაცხმყოფელი ფეხები ერთდროულად.

ამავდროულად, იდაყვში მოხრილი მარჯვენა ხელით მკერდის წინ, დაარტყით ცხვირზე აღმართზე. მხეცების მუშტს მივაღწევ შუაში.

ლივას ხეობა მუშტში შეკრული; ხელი მარჯვნივ არის გაბრაზებული, იდაყვში მოხრილი, ჰორიზონტალური დარტყმის მიცემისას, მარცხენა მუშტი აჩვენებს მარჯვენა იდაყვს.

მარველი წინ.

მარჯვნივ 23. "მორიელი კუდს ატრიალებს"

მოუხვიეთ დედამიწის ფეხი მარჯვნივ.

მარცხენა ფეხი აწიეთ, მუხლებში მოხარეთ და მარცხენა ხელით და უკან გადაატრიალეთ.

მოძრაობისას სხეული მარცხენა ხელით 270 გრადუსით გადაუხვიეთ.

როდესაც მარცხენა ფეხით დაარტყამთ, ჩაიცვით ის კრაკზე მარჯვენას წინ.

მოუხვიეთ მუშტები გვერდზე.

გაოცება მარცხენა ხელზე და უკან.

მარჯვენა 24. „ლომი ფართოდ ავრცელებს საძოვარს“

მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი.

აწიე მუშტები ხეობაში.

მარჯვენა ხელი განლაგებულია ქვემოდან მარჯვენა მხარეს, აწიეთ მთაზე, nibi podpiryuchas მხეცის წინ, თავის წინ, ცხოველის ქვედა ნაწილი წინ არის.

მარცხენა ხელი ქვევით იძახიან და რკალივით ეცემა მარცხენა მუხლზე, ხეობა ველურია აღმართზე.

მარველი წინ.

მარჯვენა 25

აწიეთ მარცხენა ფეხი და გააძლიერეთ იგი.

შეახვიეთ მკერდის მარცხენა ვერტიკალური ხაზი მკერდის წინ.

ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი ქვემოთ და გაავრცელეთ ცემა მთელსზე.

გაოცება მარცხენა ხეობაში.

მარჯვენა 26

მარჯვენა ხელით წინასწარ მიაყენეთ გამჭოლი დარტყმა.

სახელები მარცხენა ხეობაში ააფრიალოს. მუნჯი კაცების ხელებით განაწყენებულები ცეკვას დაამშვიდებენ.

მარცხენა ფეხი კლდეზე გადადე.

მარჯვენა ფეხით დავაბიჯოთ კლდეზე.

გაოცდით ხეობებით.

მარჯვნივ 27. „მობრუნდი სახეებზე“

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

დაარტყით წინ მარჯვენა ფეხით.

ამავდროულად, მარჯვენა ხელით, მკერდის წინ, ფეხის ვერტიკალურ ხაზს ურტყამ წინ, მარჯვენა ხელი უკან, თითები გამართული ზემოთ.

მარცხენა ხელი, რომელიც გადის გვერდიდან რკალში, უხვევს გვერდზე, აღმართზე.

გაოცდით მარჯვენა ხეობაში.

მარჯვენა 28

მარცხენა ფეხი წინ წაიწიეთ.

მკერდის მარცხენა ვერტიკალური ხაზი შემოახვიეთ წინ, სახელის ხაზი, თითები პირდაპირ მთაზე.

მარჯვენა ხელი ქვევით ეშვება და ვრცელდება.

გაოცება მარცხენა ხეობაში.

მარჯვნივ 29. „მობრუნდი და ფეხი მოკიდე“

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

მარცხენა ფეხით დაარტყით მუხლს წინასწარ.

ხელები, ხელებს მისდევს, შუაში რკალივით მიდის, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი მკერდის წინ ჩნდება და მარცხენა მუხლის გასწვრივ ეფერება, მკლავები გაბრაზებულია ქვემოთ, თითები გასწორებულია წინ.

მარველი წინ.

მარჯვენა 30. "ტოპჩე შენი ფეხით"

მარცხენა ფეხი მიწაზე დადე.

მარჯვენა ფეხით დაარტყით წინ და აღმართზე, ფეხი შეიძლება დაჭიმული იყოს.

მარჯვენა ხელით მიახუჭეთ zustrіchnu bavovna მარჯვენა ფეხზე.

გაოცდით მარჯვენა ხეობაში.

მარჯვენა 31

მარჯვენა ფეხი დადეთ მიწაზე კრახის უკან, მარცხენა ფეხის წინ და მოხარეთ მუხლზე.

ხეობის მარჯვენა მუშტად არის შეკრული, ქვემოდან მაღლა აწევა თაღით აღმართზე და ნიბი podpiraє schos თავზე ზემოთ, მხეცების მუშტი წინ სწვდება.

ლევის მუშტი მიდის მარჯვნივ და უკან და აღმართზე, შემდეგ ხელი იდაყვში იწევს, მუშტს მკერდზე ასწორებს, მუშტი ქვევით აღწევს, იდაყვის წვერი სწორდება წინ.

მარჯვენა მუშტი, მარცხენა იდაყვი, ეს მარჯვენა მუხლი იმავე ვერტიკალურ სიბრტყეშია.

მარველი წინ.

მარჯვენა 32. „დაჭრა და წიხლი“

მარცხენა ფეხი ურტყამს წინ და აღმართზე.

ლევის მუშტი ეჭიმება და იჭრება საბნის მარცხენა მხარის გარეთა მხარეს, შუაზე.

მარჯვენა მუშტი ქვევით ეშვება და გვერდზე უხვევს.

მარველი მარცხნივ და წინ წავიდა.

მარჯვენა 33

მარცხენა ფეხი დადეთ მიწაზე კრახის უკან, მარჯვენა ფეხის წინ და მოხარეთ მუხლზე.

ხეობის მარცხენა მხარე მუშტად არის შეკრული, მარცხენა მხარის გავლით რკალი მიდის აღმართზე და nibi podpiraє schos თავზე.

მარჯვენა მუშტი უკანა სექტორში მიდის რკალით წინ, შემდეგ ხელი იღუნება იდაყვში, მუშტი მიმართულია მკერდზე, იდაყვის წვერი მიმართულია წინ.

მარველი წინ.

მარჯვენა 34. „ხელები აწიე“

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

მარცხენა ფეხის მუხლში მოსახვევად.

გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი.

მუშტები იჭიმება და სხეულის მობრუნების შემდეგ მდგომარეობიდან მარცხნივ, ადით მარჯვნივ და ჰორიზონტალურად ქვემოთ.

გაოცდით ხეობებით.

მარჯვენა 35. „ლომი ფართოდ ავრცელებს საძოვარს“

გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, გადაიტანეთ სხეული მარჯვენა ხელით.

მარჯვენა ხელი, რომელიც რკალით მოძრაობს უკანა სექტორში, ხვრეტს წინ, მუხლზე ახვევს, გორაკზე მაღლა.

მარცხენა ხელი წინა სექტორში მაღლა ადის ვენტილატორის გასწვრივ, შემდეგ ხვრეტს თავზე ზემოთ, გადაჭიმულია წინ.

მარველი წინ.

მარჯვნივ 36. „ჰმარა ზევით“

როკი წინ მარცხენა ფეხით.

მარცხენა ხელი წინა სექტორის გავლით მიდის მარჯვნივ, აღწერს ფსონს თავის ზემოთ, ქვედა კი ცხოველიზებულია ქვევით.

ზურგს უკან, ხელი მკვეთრად ეშვება ქვემოთ, გვერდზე ტრიალდება, სავსე აღმართზე.

კროკ წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით.

დოლონის მარჯვენა ადის აღმართზე და აღწერს ფსონს თავზე მაღლა, შემდეგ კი, დასაწყისში, პოდპირას თავზე, დოლონეია აღმართზე.

მარველი წინ.

მარჯვნივ 37. "სიმ ვარსკვლავი"

მარცხენა ფეხის წინ დასამტვრევად, თითი მარჯვენა ფეხის შიდა მხარეს მიწაზე ეცემა.

ხელისგულები მუშტზე დაჭერით.

მარჯვენა ხელი უკნიდან მკვეთრად ეშვება მკერდზე და ამავდროულად მარცხენა მუშტის დარტყმისას წინ, მუშტები გაბრაზებულია ხელისგულებით ქვემოთ. ტროშის ფეხები მუხლებში მოხრილი.

გაოცება მუშტებით.

მარჯვნივ 38. "ერთი მათრახი"

მარცხენა ფეხი კლდეზე გადადე.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

მოუხვიეთ მუშტები მკერდზე.

მიიტანეთ დარტყმა მხრებზე მუშტებით, მუშტები შებრუნებული ხელისგულებით ქვემოთ.

მარველი წინ.

მარჯვენა 39

ზრობიტი მარჯვენა ფეხით კროკ ლევორუჩით.

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 180 გრადუსით.

განაგრძეთ მოძრაობა, მარცხენა ფეხი მარჯვენა მხარის შიდა მხარეს მიიდეთ, ფეხის თითი მიწაზე მიამაგრეთ.

სწორედ ამ საათში მარჯვენა მუშტი ქვემოდან რკალით უხვევს მკერდს.

ლევის მუშტი, რომელიც გადის ქვემოდან რკალში, აწვება მკერდს. ხელები იკეცება - მარცხენა ხელი ჰქვია, მარჯვენა შუაშია.

ლევის მუშტი ლევორუხის დარტყმის მარჯვენა მხარეს და ქვევით, მარცხენა ღეროს ზარის რეკვით, ხეობის მხეცების მუშტი ეწოდება.

მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელშია მოხრილი, ძლიერად დაჭერილი მარჯვენა ნეკნებზე, დარტყმისკენ მიმავალი აღმართზე, მხეცების მუშტი დაჭიმულია უკან მარჯვენა ყურთან. ლედვე მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

გაოცდით ლივორუჩით.

მარჯვენა 40. "კროკი ხელის შეტევით"

იმუშავეთ მარცხენა ფეხით მარჯვნივ.

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მარჯვენა ფეხი, რომელიც აგრძელებს მოძრაობას, იწევს წინ.

აწიეთ მუშტები.

Prodovzhuyuchi ruh, ლომის dolony მიდიან აღმართზე და მკერდის სახით ხვრევენ წინ, აღმართზე.

მარცხენა მხარის მარჯვენა მხარე მკვეთრად მიდის რკალში ქვემოთ, zupinyayuchis თეთრი შიდა მხარეს მარცხენა იდაყვის.

გაოცება მარცხენა ხეობაში.

მარჯვენა 41. "მარჯვენა ფეხი, რა უნდა გათელო"

დაარტყით მარჯვენა ფეხით წინ და აღმართზე, ფეხი დაჭიმულია.

მარჯვენა ხელით ააფეთქეთ მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარეს.

მარცხენა ხელი, რომელიც რკალში გადიოდა, მუშტში მოხვია და გვერდზე გადაბრუნდა.

გაოცდით მარჯვენა ხეობაში.

მარჯვენა 42

პირველი პოსტი

მარჯვენა ფეხი ჩამოწიეთ კრახით, მარცხენა ფეხის წინ, მუხლებში მოკალათდით.

მარჯვნივ ვერტიკალური ხეობაა, აგრძელებს როჰს, წინ ვიკონუ, თითები პირდაპირ მთაზეა.

Rozіzhmіt levi მუშტი, მე გავავრცელებ bіl მასშტაბით.

საფოსტო სხვა

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 180 გრადუსით.

ლომი არის ვერტიკალური, მისდევს როკს, vykonu წინ პოსტი, თითები პირდაპირ მთაზე.

გულის მარჯვენა მხარე ბრუნავს ზემოთ.

საფოსტო მესამე

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

ვიკონე პოსტი ვერტიკალური მარჯვენა ხელით.

გაოცდით მარჯვენა ხეობაში.

მარჯვენა 43. „მარცხნივ ფეხს ვახეხავ“

მარცხენა ფეხით, დარტყმით წინ და აღმართზე, ფეხი დაჭიმულია.

გოდება მარცხენა ველით მარცხენა ფეხის მარცხენა მხარეს.

მარჯვენა ხელი, რომელიც გადის რკალის შუაზე, გვერდით უხვევს.

გაოცება მარცხენა ხეობაში.

მარჯვნივ 44. "სამი პოსტი დოლონებით მარცხნივ და მარჯვნივ"

პირველი პოსტი

ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი.

ლომი ვერტიკალურია, აგრძელებს მოძრაობას, მოძრაობს პოსტის წინ.

ხეობის უფლებები გაშლილია.

საფოსტო სხვა

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

მარჯვენა ვერტიკალურად არის ფლანგირებული წინ.

ლივა დოლონია უხვევს გადაღმა.

საფოსტო მესამე

სხეული ბრუნავს მარცხენა ხელით 180 გრადუსით.

შეფუთეთ პოსტი ვერტიკალური ხაზით მარცხნივ.

მარჯვენა დოლონია უხვევს გაღმა.

გაოცდით მარჯვენა ხეობაში.

მარჯვენა 45

მოიპარეთ თმის შეჭრა მარჯვენა ფეხით წინ.

მარცხენა ფეხი, აგრძელებს მოძრაობას, ადის, ფეხი აწევს უკან და აღმართზე.

მარჯვენა ხელი მოძრაობს წინ და ქვემოთ.

განკურნეთ სხეული წინ.

მარცხენა ხელი გვერდზე გადაუხვიეთ.

გაოცდით მარჯვენა ხეობაში.

მარჯვნივ 46. „გარმატნის დარტყმა ზღვის ფსკერზე“

მოატრიალეთ სხეული მარცხენა ხელით 90 გრადუსით.

იმუშავეთ მარცხენა ფეხით მარცხნივ.

მარჯვენა ფეხი ბლაგვი ბლაგვებით მიმაგრებულია მარცხენა ფეხზე.

დელის მარჯვენა მუშტში იკეცება, რომელიც ზარმაცი ხელია და მკერდის წინ ეკვრის მარცხენა დეილს.

დაჯექი სასმელზე.

მარველი წინ.

მარჯვენა 47

ზრობიტ კროკი მარჯვენა ფეხით მარჯვენა ხელით.

მოატრიალეთ კორპუსი მარჯვნივ 90 გრადუსით.

ქვემოდან მარჯვენა მუშტი დაარტყამს წინ და ცხვირზე მაღლა, მხეცების მუშტი შუაში მიაღწევს.

ხეობის მარცხენა მხარე მუშტად არის შეკრული და გვერდზე გადაბრუნებული.

გაოცება მარჯვენა მუშტით.

მარჯვენა 48

კროკ თქვენი მარჯვენა ფეხით უკან.

აწიეთ ლომის წილი.

მარჯვენა მუშტი ქვემოდან, წადით რკალით და აღმართზე.

ლევის მუშტი ქვემოდან აწიე მთაზე და დაეჯახე.

ჩამოწიეთ მუშტი მუხლის მარცხენა მხარეს.

მარველი წინ.

მარჯვენა 49

მარცხენა ფეხი ჩამოწიეთ კრახით მარჯვენა ფეხის წინ.

მარჯვენა მუშტით, მხეცის პოზიციიდან, მიიტანეთ პირდაპირი დარტყმა წინ და ქვემოთ, მხეცის მუშტი ქვემოთ.

ლევის მუშტს რკალი ერქმევა და, შეკუმშვით, გვერდზე გადატრიალდება.

გაოცება მარჯვენა მუშტით.

მარჯვენა 50. "ხელები რომ ტრიალებს"

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

მარცხენა ფეხი მარჯვენა მხარის შიდა მხარეს მიიდეთ, ცხვირი მიწას მიამაგრეთ.

ლევის მუშტი აწვება მარჯვენა ხელის მხრის ნაწილს და ხელით, რომელიც გამობურცულია, ეცემა წინ და ქვევით, ჟღერს მარცხენა ღეროს გარე მხარეს.

მარჯვენა მუშტი ქვედა პოზიციიდან, ახვიდეთ აღმართზე რკალით, შემდეგ მარჯვენა ხელით და უკან.

მარჯვენა ხელის მარცხენა ხელში მოხრილი აქვს მტკიცედ დაჭერილი მარჯვენა ნეკნისკენ, მხრების წინა მხარე ვერტიკალურადაა გაშლილი, მხეცების მუშტი შუაშია მარჯვენა ყურთან.

Დაჯექი.

მარველი წინ.

მარჯვენა 51

მოატრიალეთ სხეული 90 გრადუსით მარჯვნივ.

დაარტყით მარცხენა ფეხი წინ.

აწიეთ მუშტები.

მარჯვენა საზარდულის ლივა დოლონია დაბლა დაეშვა და ვერტიკალური პოზიცია დაიკავა lіktі ხელის წინ მოხრილი ხელით.

მარჯვენა ხელი გვერდზე გადაუხვიეთ.

გაოცება მარცხენა ხეობაში.

მარჯვენა 52. "ჰმარა მწვერვალზე, რომ ჰარმონიული დარტყმა"

პირველი ნაწილი მარჯვნივ

მოატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით მარჯვნივ.

ხეობის მარჯვენა მხარე აღმართზე მაღლა იწევს ბიკ რკალის გავლით, თავზე ზემოდან.

გულის მარცხენა მხარე წინა მხრიდან უხვევს ზემოთ.

მარველი მარცხნივ და წინ წავიდა.

მეორე ნაწილი სწორია

მარცხენა ფეხი ბლაგვით მიიტანეთ მარჯვენა ფეხზე.

Lіva dolonya წადით მარჯვნივ და მკერდის წინ spіvpadє მარჯვენა მუშტით.

მარველი წინ.

მარჯვნივ 53. "დაჯექი მთაზე"

აწიეთ მარჯვენა ფეხი უკნიდან.

აწიეთ ლომის ფეხი და გაიპარსეთ მარცხენა ხელზე.

მოხარეთ ფეხები მუხლებში.

მარჯვენა მუშტი ფართოვდება ხეობაში და მარცხენა მხარის გავლით მიემართება მარჯვნივ და მაღლა მაღლა, ხვრეტით თავს ზემოთ, გორაზე მაღლა.

მარცხენა ხელი ქვემოდან მარცხნივ, უკან და აღმართზე.

დაჭერით მარცხენა ველი და დააჭირეთ მარცხენა მუხლს, თითები პირდაპირ უკან. დარტყმისას გამოიღეთ ხმა: "І!"

გაოცდით ლივორუჩით.

მარჯვნივ 54. "მიბრუნდი სახლში"

მარცხენა ფეხი მიიყვანეთ მარჯვენა ფეხზე.

ზურგი გაისწორე.

მოათავსეთ მუშტები გასწვრივ.

მარველი წინ.

Vikonannya vyschevkazanih უფლებები ავითარებს არა მხოლოდ m'yaziv-ის სიმტკიცეს, gnuchkіst suglobіv-ს და ზვიაზოკის ელასტიურობას, არამედ ვერ ვაფასებთ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ მნიშვნელობას, ვიმედოვნებთ დადებით ფსიქოლოგიურ გავლენას და, რაც ასევე მნიშვნელოვანია, ხელმისაწვდომია ხალხისთვის ფესტივალის დროს,

უშუ და ქალები

ჩინეთის პატივცემულ ისტორიაში თქვენ იცით ცნობილი ჰეროინების მრავალი სახელი, რომლებიც საიდუმლოებით მოცული ებრძოდნენ ბოროტებას, იცავდნენ სამშობლოს, უშიშრად ებრძოდნენ თავიანთი კოლეგების მოწინააღმდეგეებს ხალხთან ერთად, შემდეგ კი საგრძნობლად. გადააბრუნა ისინი.

ნასამპერედი, ლეგენდარული ფენგ ვანჟენი, ცხოვრობდა კინგის მეფეების დაო გუანისა და სიან ფენგის მეფობის დროს. ვონმა ბავშვობისგან დაიწყო ყურის მოვლა და გახდა სპირტი და უშიშარი მებრძოლი. თუ 1860 წელს ანგლო-ფრანგულმა ჯარებმა პეკინი დაიკავეს, ფენ ვანჟენი შეუერთდა აგრესორების წინააღმდეგ ბრძოლას. ვონმა თქვა: „ევროპელებს ცეცხლსასროლი ჯავშნით ისვრიან, მაგრამ მათ არ იციან ბრძოლის ხელოვნება. ხანძარსაწინააღმდეგო ზოლი სწრაფად და შორიდან ჩანს და ბრძოლის მაგია უფრო ეფექტურია ქუჩის ბრძოლებში.

თავად ფენგ ვანჟენმა მოატყუა აჯანყებულთა მცირე სიკვდილი. პირველ ოპერაციაზე ხალხი დომინირებდა ძვირადღირებულ ჩასაფრებაზე. თუ მტრები ამ თვემდე მოვიდნენ, თავისუფლებისა და დამოუკიდებლობისთვის მამრობითი სქესის მებრძოლები თამამად დაესხნენ თავს მტერს და ხმლებით და უბრალოდ შიშველი ხელებითა და ფეხებით 100-ზე მეტ კაცს ესროლეს. ხოცვა-ჟლეტის შესახებ ამბავმა გარნიზონში ამოისუნთქა. და ამით აღინიშნა ახალგაზრდა გოგონას დიდება და ბრძოლის її პრაგნენია.

ჩინეთში იაპონელებთან ომის დროს კიდევ ერთი ლეგენდარული გოგონა, ვანგ ქსიალინი, ნახეს მარიონეტულ ჯარებთან ბრძოლის გარეშე.

ჩინეთის სხვადასხვა ადგილას, ხშირად ბაჩივი გოგონები, თითქოს საბრძოლო ხელოვნებით არიან დაკავებულნი. დღის დასაწყისიდან და მზის ჩასვლამდე სუსტი სტატუსის მილიონობით წარმომადგენელი ყურებითაა დაკავებული ციური იმპერიის პარკებსა და ბაღებში. Usіh prizhdzhih marvel їhnі strіmki და vpevnenі ruhi, სასწაულმოქმედი stiyki.

ყურის ოსტატების ფიქრზე, ტექნიკური საქმე იქნება, რაღაც ბლისკავიჩნე გადაადგილება, შემოდგომა ჩი პერეკიდი, გოგოები აღარ იგებენ ჩოლოვიკებს. კიდევ ერთხელ ისაუბრეთ ყურის უნივერსალურობაზე და მასიურობაზე, მაგრამ ეს უფრო სასიამოვნოა ქალებისთვის.

წამლის მოტანა, სქო რეგულარულ დასაქმებას სასიამოვნოდ ასხამს ქალის სხეულის ყველა ორგანოთა სისტემის შთაგონებას და რომ ქალი დაკავებულია უშუს რაღაც სტილით. და დასუსტებული ჯანმრთელობის მქონე ქალებს ექიმები გვირჩევენ უშუს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი კომპლექსების მიღებას. თუმცა, როგორც fahivtsі ნიშნავს, ქალის ორგანიზმის სიცოცხლე და ფიზიოლოგიური ფუნქციები შეიძლება იყოს ადამიანის უპიროვნო ძალები. ქალის ბრალია გამარტივებულ მეთოდზე ზრუნვა, სხეულს არ აძლევს ზედმეტ ამბიციას.

პირველ რიგში, ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო მცირე ზომა, მამაკაცებში უფრო დაბალი, მათი ფეხები მოკლეა და სიმძიმის ცენტრი, როგორც ჩანს, უფრო დაბალია, ზოლები ელასტიურია. Oskіlki gnuchkіstі და spritnіst stink არის იქ, მაშინ იკავებს მას შეუძლია განსაკუთრებული სტილისტიკა, და კომპლექსი უკეთესია შეიცავდეს უფრო დაბალანსებულ და გლუვ ფუმფულას.

სხვაგვარად, მ'იაზის ქალები არც ისე განზრახულები არიან, როგორც ადამიანები. ამიტომ ქალები კაცებზე სუსტები არიან, გული უფრო პატარაა, პულსი ხშირი, სიმკვეთრე და ელასტიურობა დაბალია და საკმარისი არ არის ენერგეტიკისა და ტრივალენტობის კომპლექსების მოპოვება.

ძირითადი უფლებების დაკარგვით, ქალებს ურჩევენ იმუშაონ ნაკლებად განმეორებით, ხოლო დასაქმებისას ისინი უნდა იყვნენ პატივისცემით, ხანგრძლივობით და სნეულები - დაცვა.

მესამე, მენსტრუაციის პერიოდში ქალები უფრო მეტად აჩქარებენ ვარჯიშს მინიმუმამდე და შესაძლებელია მისი მიღება მკაფიო ხედვით, ტკივილებით და ანთებით.

ამ პერიოდში ქალებმა უნდა შეცვალონ ან გამორთონ მკვეთრი ცვლილებები. Nadmirnі zusillya, თმის შეჭრა და შემოდგომა, ასევე nadto razgonistі დარტყმა თქვენი ფეხებით უკეთესია გამოტოვოთ. ასევე აუცილებელია მნიშვნელოვნად შეიცვალოს სიძლიერე და ვიკონანიას მაჩვენებელი სწორია.

Pragnennya სილამაზე ქალის ბუნებრივი სიმდიდრეა. როცა ყურებით ვართ დაკავებულები, ქალები პატივს სცემენ მათ თავიანთ უფლებებში, ისევე როგორც დამოკლებული ფიგურის შეკუმშვა. ფიგურის გასწორება ბევრი სამუშაოა, შორს არის ზედმეტი სილამაზის დამატება, ვარსკვლავური იერის გაუმჯობესება. ლიფტინგი, ზამბარიანი მიაზი უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას და ფუნქციონირებას. V'yaliy, vіdvisliy zhіvіt brіvіt to usunennya vnіshnіh organіv, vіdvlennya ქედი. ამქვეყნიური სიგამხდრე, სუსტი გონება იმდენად არაჯანსაღია ჯანმრთელობისთვის, როგორც ამქვეყნიური ვაგა. Sob zabutisya zayvoi სისუსტე, განსაკუთრებით ყავისფერი მარჯვენა ყურში, მიბმული მუდმივი, ელასტიური სამუშაო მასით. აწევა, mіtsnі m'yazi tіla - tse აუცილებელი გონება mіtsnogo zdorov'ya, ნორმალური სისხლის ნაკადის, მეტყველების გაცვლა და მშობიარობის ფუნქციების მხარდაჭერა.

ამ დღეს ფიგურის გარნას ფორმირების მხოლოდ სამი გზა არსებობს შკოდის გარეშე, მაგრამ, მეორე მხრივ, ჯანმრთელობისთვის, ცე:

ცხოვრების რეჟიმის შეცვლა;

zbіlshennya ფიზიკური ამაოება;

ფსიქოლოგიური განწყობა.

რეგულარული დასაქმება უშუმისცეს ქალებს არა მხოლოდ ჯანსაღად ეს ძალა, არამედ გადაარჩინოს პირველყოფილი სილამაზე და მოჯადოება გრძელვადიანი ბედისთვის.

უშუ საშუალო და პირველი ვიკუს ხალხისთვის

საიდუმლო არ არის, რომ დრო გჭირდებათ. და თუ გინდათ არასწორი ცხოვრების წესით იხელმძღვანელოთ, ადრე უნდა დაიწყოთ, დაწექით. შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია, რაც შეგვიძლია. ანუ, საშუალო ასაკის მიღწევის შემდეგ (მე არ ვსაუბრობ სუსტზე), ადამიანი ხარჯავს ზედმეტ ძალას და ენერგიას, როგორც ახალგაზრდობაში სიუხვით. რომ gnuchkіst stavati არ არის იგივე. თუმცა, ზავდიაკის სიმდიდრე იცვლება უნიკალურობით ზესაშუალო ასაკის ადამიანებისათვის შესაძლებელია და აუცილებელია ყურის მოვლა;

თითოეული ადამიანის სტილისა და ამაოების არჩევისას აუცილებელია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება, სხეულის ფიტნესა და ინტერესის აშკარაობა.

თუ ჯანმრთელი ხართ, ან უკვე ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრადიციული სწორი ხაზები, დე rich stribkiv, ამ ძალაუფლების ტრიუკების შეცვლა.

მაგრამ დასუსტებული ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის, ან ისეთი, რომ მათ არ აქვთ რაიმე სახის სპორტული ვარჯიში, უმჯობესია აირჩიონ უფრო მარტივი და მარტივი. ყველაზე დიდი ცვლილება სექსუალურ ადამიანთან ყურის დასაკავებლად არის შემცირებული gnuchkіst. Oskіlki mіzh gnuchkistyu და vіkom іsnuє აღმოჩნდა პროპორციულად შემორჩენილი (რადგან მეტი vіk, tim ნაკლები gnuchkіst), მაშინ, რა თქმა უნდა, ადრე უნდა დაიწყოთ აუცილებელი იაკომოგის კეთება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მომწიფებულ კლდოვანში ვერ იზრდება. საკმარისი. ვარტო გულმოდგინედ აღარ ვარჯიშობს და შედეგები მაშინვე არ ცხადდება.

მოდით უფრო პატივისცემით შევხედოთ საკვებს. არსებობს სამი ფაქტორი, რომელსაც უნდა დაემატოს სხეულის სისუსტე:

თიხნარებში ჯაგრისების ზედაპირის ფორმა;

მოცულობა არის რბილი ქსოვილების რაოდენობა, რომელიც იგრძნობს დრიფტს;

ელასტიურობა zv'yazok, tendon და m'yazіv, scho zv'yazuyut driftwood.

ორი დარჩენილი ფაქტორი შეიძლება შეიცვალოს უკეთესზე მიღებით ზე. რბილი ქსოვილების მოცულობა ოდნავ იცვლება აღების პროცესში. სიბერესთან უფრო ახლოს, ისევ ხილვის ტენდენციაა, რომელიც ავადმყოფური კორპუსის სიღრმეში იღვრება წინ. და მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ სიცოცხლე და ცხიმი ფეხებში, რაც, ცხადია, გაზრდის ნამგლის სიღრმეს.

Zvyazki, tendon და m'yazi mayut pevnu პლასტიურობა, yak შეიძლება უწყვეტად რეაბილიტაცია, გონება რეგულარულად დაკავებული, დუნე, მაგალითად, ruhi ფეხით, დაჭერით, ავადმყოფი სხეული და სხვაგვარად უფლება gnuchkist. ყველა tse zbіshuє frivolity თიხნარი. სწორედ ამიტომ, საშუალო და სუსტებთან ვარჯიშით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სხეულის სისუსტე.

რეგულარული და რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს სხვადასხვა სისტემებისა და ორგანოების მუშაობას, ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტყველების გაცვლას, ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და ინარჩუნებს ახალგაზრდობას.

წლების განმავლობაში ადამიანებს ხშირად შეუძლიათ გამოჯანმრთელება ტრავმებისგან არასავარაუდო სიტუაციებში, ამდენი მაგალითი. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ უშუუმჯობესდება რეაქცია, მატულობს სიძლიერე და, ცხადია, იცვლება მათი დაზიანებებისა და კალიკების გასინჯვის შესაძლებლობა.

დამოუკიდებლად არჩეულ სტილში ზესექსუალური და სუსტი მანკიერებისთვის განსაკუთრებული პატივისცემაა საჭირო თანმიმდევრულობისა და ნაბიჯ-ნაბიჯ დასამატებლად. ეტაპობრივად შეამცირეთ მაჩვენებლები მაღალიდან საშუალოდან ყველაზე დაბალამდე, თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე და ეტაპობრივად გაზარდეთ დრო.

Заняття гімнастикою ушу не тільки розвивають силу, гнучкість і координацію рухів, вони дозволяють особам середнього та старшого віку зміцнити здоров'я, уповільнити старіння, а найголовніше, такі заняття мають позитивний психофізичний вплив і доступні людям різного віку та з різним рівнем фізичної підготовки.

უშუს მასაჟი

მსგავს მედიცინაში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ქედად გახდომის იმედი. უმტკივნეულოდ, კუნთოვანი აპარატის მოქნილობის ეს ხარისხი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელი ადამიანის მდგომარეობად და იოგოს ასაკად. Vіdpovіdno to skhіdnoї traditsії, gnuchkiy ქედი є nebhіdnomu zberezhennya zdorov'ya და დაავადებების ეფექტური პრევენცია.

უშუს მასაჟი, დაშლა ძველ ჩინეთში, ისეთი წამლების მსგავსი, რომლებიც გამოიყენება თანამედროვე მანუალურ თერაპიასა და ოსტეოპათიაში. მასაჟისთვის გჭირდებათ პარტნიორი, უფრო სწორად პარტნიორი, რადგან ძლიერი პოზიციის წარმომადგენელი ხართ. ყურის მასაჟისთვის მნიშვნელოვანია ამ ქედის გუგების გასაუმჯობესებლად და მიმავალი გონების დომინირებისთვის: უფრო მოდუნებული, ღრმა სუნთქვის თანაბარი, მკვეთრი როჰივის არსებობა.

Vikonannya deyah-ს მარჯვენა თან ახლავს მსუბუქი ჩხაკუნი, როგორც შეტევითი მარჯვნივ გადასვლის აუცილებლობის ნიშანი. თუმცა, აკუსტიკური ეფექტის თანდათანობითი ზრდის კვალი არ შეინიშნება: ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

მარჯვენა 1

დღესასწაულები: წევხარ ზურგზე, მოდუნებული და არაფერზე არ ფიქრობ, კრემის მასაჟი; ხელები დევს თავის უკან ან გვერდებზეა გაშლილი, მარჯვენა ფეხი აწეულია აღმართზე; თქვენი პარტნიორი თქვენს წინ დგას, ფეხები ფართოდ აქვს გაშლილი მხრების უკან, მუხლებში მოხრილი.

თქვენი პარტნიორი ხელებით აჭერს მარჯვენა ფეხს მაღლა, ისე რომ ორივე ხელის თითები გომოლკას წინა ნაწილში დაიხუროს, ხოლო დიდი თითები აქილევსის მყესის მიდამოში.

თქვენი ფეხების გაჭიმვისას თქვენი პარტნიორი აგიწევთ მარჯვენა ფეხზე ისე, რომ თქვენი ფეხი მუცლის ქვედა ნაწილში გადაიკვეთოს.

როჰუს საათის ქვეშ, შეეცადეთ ნახოთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

ვიკონანის საათში ხშირად იგრძნობთ ჩხუბს.

მარჯვენა 2

დღესასწაულები: იტყუები, თითქოს მართალი ხარ 1

შენი პარტნიორი, ჩაჯდომისას, მარჯვენა მუხლით ასწორებს მარცხენა ფეხს, რომელიც ქვემოდან წევს, ხოლო მარჯვენა ფეხს აღმართზე აწეული, მარცხენა ხელით ტირის მუხლის სიგანეში, ხოლო მარჯვენა ხელით ტირის. აქილევსის მყესი; რომელზედაც მარჯვენა ხელი თავის წინ ზევით არის აწეული ცერით ქვემოთ.

შემდეგ რბილი რუხი ადგება, ფეხით რომ დაარტყა, ნახე, როცა ფეხები მკერდთან ახლოს გაქვს, გაძარცვა.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 10-ჯერ კანის ფეხიდან.

მარჯვენა 3

დღესასწაულები: იწექი, როგორც მარჯვენაში 1, მაგრამ ფეხი მაღლა ასწია მთაზე, ფეხი მოხრილი აქვს მუხლში

თქვენი პარტნიორი, რომელიც მუხლებზე იჯდა თქვენი დახრილი ფეხის გვერდზე, მარცხენა მუხლით ამაგრებს ფეხს და ხელებით უჭირავს მოხრილ ფეხს: მარჯვენათი - მუხლში, ხოლო მარცხენა - კოჭთან.

გაჭიმვისას და სხეულის სიმძიმის ხელებზე გადატანისას, თქვენი პარტნიორი თქვენს მარჯვენა მუხლს მარჯვენა მხარზე ასწევს და გაზაფხულზე აზიდავს ფეხზე.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 10-ჯერ.

მარჯვენა 4

დღესასწაულები: პოზიცია, როგორც მარჯვენა 1-ში, მაგრამ თქვენი პარტნიორი აფიქსირებს მარჯვენა ფეხის მუხლს მარცხენა მხარზე.

გაცივებული, თქვენი პარტნიორი სხეულის წონას ხელებზე გადააქვს, რაც აწეული ფეხის მუხლს ახვევს და მუხლს მარცხენა მხარზე აწევს.

ჩქარობის დასრულების შემდეგ, თქვენი პარტნიორი ატრიალებს გაზაფხულის ნაპრალს, რათა დაარტყას მოხრილ ფეხს.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 5-ჯერ კანის მხრიდან.

მარჯვენა 5

დღესასწაულები: წევხარ, თითქოს მარჯვენა 3-ში, ხელები გაშლილი გაქვს, მარჯვენა ფეხი კი მოხრილი, მარცხენა ფეხზე გადაგდებული ისე, რომ ფეხი იატაკზე იყოს.

თქვენი პარტნიორი ასწორებს თქვენს ფეხს, დებს მარჯვენა ფეხს თქვენს უკან, ხოლო მეორე ფეხით დააჭერს თქვენს მარჯვენა მხარს ქვედა მხარეს.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი პარტნიორის მხრის წრე, თქვენი სხეულის ძირითადი ნაწილი შეიძლება გადაიტანოთ მარჯვენა ფეხზე. თქვენი პარტნიორი სწორი პოზიციიდან, დახრილი, უფრო ნაზად, გლუვი ხელით ნაზად დააჭერს თქვენი მოხრილი ფეხის მუხლს მუხლზე, 2-3 წამის განმავლობაში ამაგრებს ბოლო წერტილს.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 5-ჯერ კანის ფეხიდან.

მარჯვენა 6

დღესასწაულები: წევხარ მარცხენა მხარეს, მარცხენა ხელი მოხრილი აქვს მარცხენა ხელში - თავის ქვეშ, ხოლო მარცხენა ფეხი მოხრილია; სწორი მარჯვენა ხელი ზურგს უკან არის გადაგდებული, ხოლო მარჯვენა ფეხი მოხრილი აქვს იმ მუხლის საზარდულში.

თქვენი პარტნიორი მარცხენა საყელოთი გაასწორებს თქვენს ფეხს მარჯვნივ. მარცხენა ხელი მოაჭერით ნაკეცის მიდამოზე, მარჯვენა ხელი ზურგის შუა ხაზზე, მარჯვენა ხელი კი მარჯვენა მხრის ბალიშზე.

ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს სხეულის სიმძიმე ხელში აიტანოს. მარჯვენა ხელი აფიქსირებს თქვენს მხრის ჭაობს, ხოლო მარცხენა ხელით უბიძგებს თქვენს კრიჟოვის ნაკვეთს ქვევით და ქვეშ. როდესაც vikonannі tsієї ჩახმახი საკმაოდ დამახასიათებელია.

გაიმეორეთ მარცხნივ 1-2-ჯერ კანის მხრიდან.

მარჯვენა 7

დღესასწაულები: შენი პოზიცია სწორია 2

ფეხის სახელს პირდაპირ მარჯვნივ მოაქვთ, ურტყამთ პარტნიორის მარცხენა ფეხის წინა ზედაპირს, ასწიეთ იგი პიდლოგზე.

ამით თქვენი პარტნიორი სწორი ხელით აჭერს თქვენს მენჯს მარცხენა მხრიდან ფეხისკენ, ხოლო მარცხენა ხელით დააჭერს თქვენს მარჯვენა ფეხს აქილევსის მყესის მიდამოში და აფიქსირებს დაჭიმვას 2-3 წამის განმავლობაში.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 5-ჯერ კანის ფეხიდან.

მარჯვენა 8

დღესასწაულები: წევხარ მუცელზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი გაქვს თავის ქვეშ, მარცხენა ფეხი ფეხის ზემოთ აწეული.

თქვენი პარტნიორი მარჯვენა ფეხით ეყრდნობა თქვენს მარცხენა მხარეს ნაკეცს.

თქვენი პარტნიორი თქვენს აწეულ ფეხს ხელებით იჭერს და თავს იწევს, ამავდროულად რბილად დააჭერს მარჯვენა ფეხის ტერფებს სავარძლის ნაკეცზე.

ვისთან ერთად ხარ დამნაშავე, დაისვენებ და ძველს ნახავ.

გაიმეორეთ მარჯვენა 3-ჯერ კანის ფეხით.

მარჯვენა 9

დღესასწაულები: წევხარ მუცელზე, თავი დახურულ ხელებზე ეყრდნობი

თქვენი პარტნიორი, რომელიც მუხლებზე დგას, თითქოს სავარძლის მიდამოში „გაჭედავს“, ხელებით ეყრდნობა თქვენს კრიჟ ლევორუჩს და მარჯვენა ხელით ზურგის შუა ხაზზე.

თქვენი პარტნიორი სხეულის წონას ხელებზე გადააქვს და ვიკონუ 15 შემოდის თქვენს კრიჟოვის მიდამოში.

მარჯვენა 10

დღესასწაულები: მუცელზე წევხარ, თითქოს უფლება გაქვს 9

თქვენი პარტნიორი, რომელიც თქვენზე ზის კრიჟის მიდამოში, "უკნიდან წინ", ფეხებს ხელებს უკრავს.

უკან დახევისას თქვენი პარტნიორი თქვენს ფეხებს მკერდამდე აზიდავს.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 10-ჯერ.

მარჯვენა 11

დღესასწაულები: მუცელზე წევხარ

თქვენი პარტნიორი დგას თქვენს ფეხებთან.

გამოჯანმრთელების შემდეგ ფეხებს მოხარშავ.

თქვენი ფეხები სავარძელთან ასვლის შემდეგ, თქვენი პარტნიორი იგებს 15 ზამბარიან შეტევას.

მარჯვენა 12

დღესასწაულები: წევხარ მუცელზე, ხელები ჭერზე შემოხვეული

თქვენი პარტნიორი, რომელიც უკნიდან გიჭერს, ხელები იდაყვებს შორის მოუჭირეთ ისე, რომ ხელები (ერთი ერთმანეთისთვის) ნიკაპს დაეყრდნოს.

თქვენს განივი არეში ზის, თქვენი პარტნიორი აწევს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს და ოდნავ უკან მოძრაობს. რუჰივის ამპლიტუდა მცირეა. მართალია, გამარჯვებულად, რბილად, რივკვის გარეშე.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 10-ჯერ.

მარჯვენა 13

დღესასწაულები: მუცელზე წევხარ

თქვენი პარტნიორი, რომელიც თქვენს წინ დგას გვერდზე, ცალი ფეხით მსუბუქად ტრიალებს ხერხემალზე, ნაბიჯ-ნაბიჯ გადააქვს ფეხი თავისკენ.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 10-ჯერ.

მარჯვენა 14

დღესასწაულები: თქვენ და თქვენი პარტნიორი დგახართ ზურგით, ზურგით, ხელები ერთმანეთში გადახლართული.

რომელი პოზიციიდან არის თქვენი პარტნიორი, იხრება და წინ იხრება, გწევს, ამაღლებს ფინალურ ფაზაში 3-5 წამით.

ვიკონანიას საათის ქვეშ, თავი მკერდზე გიდევს, ვალდებული ხარ დაისვენო და დაინახო.

შენი ფეხები დამნაშავეა მორების ქვეშ 10-15 სანტიმეტრით რხევაში, რომლითაც ის ხშირად ოდნავ აჭედებს.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 10-ჯერ.

მარჯვენა 15

დღესასწაულები: შენ და შენი პარტნიორი დგანან, როგორც გაქვს უფლება 14

ამ პოზიციიდან, თქვენ და თქვენი პარტნიორი სწორად იჯექით, ცდილობთ დაუკავშირდეთ ერთს ზურგის მთელ ზედაპირზე.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 15-ჯერ.

მარჯვენა 16

დღესასწაულები: შენ და შენი პარტნიორი იჯექით

ამ პოზიციიდან, დაჯგუფებული, ზურგი თაღოვანია, მკერდზე აწეული ფეხები კი ხელებით არის მოჭედილი; დაატრიალეთ 10 რულონი ზურგზე კუპრიკიდან კისრის ქედებამდე.

მარჯვენა 17

დღესასწაულები: იატაკზე ზიხარ, ფეხები გადაჯვარედინებული თურქულად.ხელები თავისუფლად აიწია სხეულზე.

თქვენი პარტნიორი თქვენს უკან დგას, მარჯვენა ხელი საზარდულის ქვეშ უჭირავს და ლომს აწვება მხეცზე თქვენს მარჯვენა მხარზე, თითებს საკეტში ახვევს.

მარცხენა ფეხის მუხლთან ერთად, თქვენი პარტნიორი ეყრდნობა თქვენს ხერხემალს, ნაზად უბიძგებს მარჯვენა მხარს უკან და საკუთარ თავზე.

გაიმეორეთ სწორად და შეუფერხებლად 5-ჯერ კანის მხრიდან.

მარჯვენა 18

დღესასწაულებიზიხარ იატაკზე, ფეხები გადაჯვარედინებული ისე, რომ ფეხები ერთმანეთზე ეყრდნობოდეს, ხელები ფეხებზე დევს.

თქვენი პარტნიორი თქვენს ზურგს უკან მუხლებზე დგას, ხელებს მუხლებზე გისვამს, იოგა ცოცხალია და მკერდი ძლიერად გიჭერს ზურგს უკან.

გახსენით თქვენი მუხლები და სპირალურად შემოახვიეთ ხელები მუხლებზე, თქვენი პარტნიორი ზურგს აჭერს მკერდსა და მუცელს, დაჭიმავს გაჭიმვის ინფუზიას ხერხემალზე.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 5-ჯერ.

მარჯვენა 19

დღესასწაულები: მუხლებზე დგახარ.თავი მხრებზე ჩამოდებული იატაკზე.

თქვენი პარტნიორი ზის თქვენი კრჟას ტანის არეში თქვენს ფეხებამდე. ფეხები ძლიერად არის მიწებებული თქვენს სხეულზე, რათა მოშორდეს თიხნარი თიხნარი და დააყენოს ისინი თქვენი მუხლების შიგნიდან.

რომელი პოზიციიდან, თქვენი პარტნიორი, ხელების აწევით, თავს უკან იხევს და ხელისგულებს თავის წინ მდებარე ბალიშში უბიძგებს.

გაიმეორეთ მარჯვნივ 5-ჯერ.

უშუს თვითმასაჟი

თუ პარტნიორი ხელთ არ გყავთ და მხოლოდ გონება და ტალახი გჭირდებათ, იჩქარეთ ინდივიდუალური მასაჟის კომპლექსი. ეს კომპლექსი შეიძლება იყოს როგორც გაღვიძების ზარი სხეულისთვის ძილის დროს, ასე რომ, მიიღეთ იგი კობამდე. უშუ .

თვალებისა და ყურების არეში წერტილების მასაჟი ხელს უწყობს ამ ორგანოების ფუნქციების მობილიზებას, ხოლო ნაღვლის მიდამოების მასაჟი სასარგებლოდ ერწყმის ვესტიბულურ აპარატს და პროფილაქტიკურად ეხმარება თავის ტკივილს.

მასაჟის წერტილები კლავიკულის მიდამოში და მკერდის ზედაპირზე ააქტიურებს ფეხის მუშაობას, ხოლო მუცლის ღრუში გლუვი წრეები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ცერებროსპინალური ღრუს ორგანოებში, აღვიძებს qi-ს სიცოცხლის ენერგიას.

მასაჟი ასევე მოემსახურება შინაგანი ორგანოების გაუმჯობესებას: ფეხი, ღვიძლი, ელენთა კანქვეშა ნაკეცით.

მუხლის სახსრისა და ფეხების მასაჟი ახდენს ნერვული სისტემის ტონის ნორმალიზებას, ხსნის ტკივილს ფეხებში, დადებითად მოქმედებს ბრტყელ ტერფებზე.

კლასების ჩატარება შესაძლებელია როგორც ფეხზე დგომით, 20-25 სანტიმეტრით დაშორებული ფეხებით, ასევე საყრდენებზე ჯდომით, კანის მოძრაობების გამეორებით 7-8 ჯერ.

მარჯვენა 1

აწიეთ დიდი თითები პირველ ფალანგაზე და დაიწყეთ მათი გახეხვა ყურის ჭურვების ქვეშ არსებული ჩაღრმავებებით.

ხედავთ, დიდი თითები პალმების ქვედა ნაწილში იყო ჩასმული, ხოლო დანარჩენი თითები მსუბუქად იყო დაშორებული.

მარჯვენა 2

შეავსეთ თითები ყურის ჭურვების ქვეშ არსებული ჩაღრმავებებით. Vkazіvnі და შუა თითები მიდიან გადასატანად და ათავსებენ ზედმეტ თაღებს. Დახუჭე თვალები.

გააგრძელეთ ზედა თაღების დაჭიმვა ხელით, გადაინაცვლეთ ზევით და უკან. თითების არჩევისას ისინი იქსოვება ზედა თაღების გასწვრივ, ხოლო შუაები - ზედა ნაწილის ზედაპირის გასწვრივ, თვალის ვაშლის ზედა ნაწილს ასხამენ.

მარჯვენა 3

გახსენით თვალები და ორივე ხელის შუა თითები და გაწურეთ მათ შორის გარე ჭურვები, ხელისგულები ჩანგალზე დააჭირეთ.

ახლა დაიწყეთ ღია სივრცის გავრცელება ზემოდან, გადაიტანეთ ხეობები ქვემოთ და აღმართზე. შეხედე, ერთი საათის განმავლობაში, აღმართზე, იმ შის თავების თითები მსუბუქად აღარ ეწებებოდა.

მარჯვენა 4

პირველ ფალანგებში აკოცათ დიდი თითები და შეაწურეთ ისინი ღრძილებში. ხელები ატრიალეთ ჰორიზონტალურად, ქვედა პარალელურად. ხელის თითები მსუბუქად არის დაშორებული და სათითაოდ შედიან ჯაჭვში. ტროხების სუნი იღუნება და ირგვლივ იკვრება პოტილის ფუნჯის ბალიშებით.

შეიზილეთ თითებით გაოფლიანებულ ადგილას, გაშლილ ფუნჯებთან ახლოს, თითების პოზიციის შეცვლის გარეშე.

მარჯვენა 5

გაიარეთ თმის თითების ულვაში (თორემ მათგან დარჩენილი). თითების წვერით შეიზილეთ თავი, შეიზილეთ თმა ჭერიდან ზევით. ხელები იდაყვებზეა.

მაგალითად, ხელისგულების ბალიშები დაწიეთ შუბლის ზედაპირულ ჩაღრმავებამდე, თითებით მსუბუქად სპირალურად გადაახვიეთ თავის ქალას ზედა ნაწილში, შეიზილეთ ჩოლო წრიული რუხებით.

მარჯვენა 6

გახსენით ჯაგრისები და ჩამოწიეთ ისინი მკერდის გასწვრივ მოქსოვილით, გულმკერდის გვერდითი ზედაპირის რეფლექსოგენურ ზონებამდე.

შეიზილეთ ისინი ხელისგულებზე ბალიშებით.

მარჯვენა 7

მიუბრუნეთ ხელები (ლომი მხეცს, მკერდის მარჯვენა მხარეს) ისე, რომ მარჯვენა ცერა ცერა მარჯვენა ძუძუს გარეთ გამოსდეს, მარცხენა კი ხმლის მსგავსი ვაზის ღერძთან იყოს. თითები თითებია, მაგრამ ვერტიკალურად გასწორებული.

წრიული მოძრაობით წლის ისრის უკან, ჯაგრისები სხეულზე მტკიცედ დაჭერით, შეიზილეთ მკერდის მარჯვენა მხარე.

მარჯვენა 8

დაიდეთ ხელები მკერდის მარცხენა მხარეს (მკერდის მარცხენა მხარე დაწექით მარჯვენა მხარეს) და გაიკეთეთ მასაჟი წლის ისრის წინააღმდეგ.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ხელების დიდი თითები მაქსიმალურად დაუცველია ხელისგულებზე და სწორდება ვერტიკალურად აღმართზე მთელი საათის განმავლობაში.

მარჯვენა 9

მოდი, ხელები მარჯვენა ხელით ავწიოთ, ცოტა ქვევით და ავუსვათ ღვიძლის უბანი წლის ისრის უკან.

მარჯვენა 10

ახლა მოდით გადავიდეთ დიდ ფსონზე, შეიზილეთ თქვენი ფეხის წინა ნაწილის მთელი წინა ნაწილი. ამოძრავეთ ხელები, სხეულის მასაჟის გადაადგილება, წლის ისრის უკან, შემდეგ კი წლის ისრის წინააღმდეგ.

მარჯვენა 11

ჩამოიწიეთ ხელები ქვევით და გააგრძელეთ მასაჟის მცირე ნაწილი, შეიზილეთ მუცლის ქვედა ნაწილი მჭიდრო ანტი-გოდინნიკოვის ისრით - ის პირდაპირ დაკავშირებულია თქვენს ნაწლავებთან.

არ მოგატყუოთ, თუ ხელები დაღლილი გაქვთ ამ მომენტში, ნუ ღრიალებთ. ასე და მაიმ ბუტიმ, იაკსჩომ, ზვიჩაინომ, დაინახა ყველა რეკომენდაცია და ძლიერად და ძალით დააჭირა ხელები ერთი-ერთზე.

მარჯვენა 12

ადექი პირდაპირ. აწიეთ იაკომოგის ლომის წილი უფრო მაღლა. Kovzayuchi და მასაჟი, თქვენი მარჯვენა ხელით ქვევით gomіlka შიდა მხარეს ფეხით. ფეხის შემობრუნება გორაკის ძირის ქვეშ, შემოხაზეთ იგი ქვემოდან.

დაიწყეთ აწეული ფეხის ქვედა ნაწილის შეზელვა მარცხენა ხელით, რის შედეგადაც იატაკი ფეხის ძირზე გაიხეხეთ.

დაიმახსოვრეთ საყრდენი ფეხი და მკლავი, რომელსაც მასაჟებთ, მიზანშეწონილია გაიმეოროთ ფეხის მასაჟი.

ასე რომ, ეჭვიანობას ვერ დაზოგავ, თორემ მარჯვნივ ვერ გაიზრდები, ცალ ფეხზე დგომა, ჯერ შეგიძლია სკამზე მჯდომარე მდგომარეობაში ვიკონატო.

შაოლინი ურტყამს

შაოლინის ველი– tse svoєridna მარჯვნივ, ლეგენდარული შაოლინის ჩენტებით გათვალისწინებული. Vikonuvati qiu სამართლიანად მარტივია, მაგრამ მასთან ერთად ის საოცრად ეფექტურია. ხშირად vikonannya tsієї უფლება, როგორც zmіtsnyuє tіlo, და y pіdvishuє yogo შენობა გადაცემის ინფუზია zvіshnої ძალის.

დღესასწაულები: დადექით პირდაპირ, მოადუნეთ ხელები და ჩამოწიეთ სხეული.

ვიკონანის ბრძანება სწორია .

მარცხენა ხელი ასწიეთ მხარზე, გადაფურცლეთ თითებზე. მხრის კიდეზე დაარტყით მარჯვენა მკერდს, მხრის მარჯვენა არ იშლება.

მარცხენა ხელი ჩამოწეულია, მარჯვენა ხელით წაუსვით მკერდის მარცხენა მხრიდან მსგავსი ბავოვნა.

პაუზის შემდეგ სხეული მარცხნივ მოუხვიეთ ხელების გამოძახებით. მარჯვენა ხელის კიდით გაჭერით მუცელზე. იმავე ნაწილზე, მკლავის მარცხენა მხარეს, დაარტყით.

ანალოგიურად, მარჯვნივ მობრუნებით და ხელების ცვლით.

ხელები ქვემოთ. მარჯვენა ხელი მიდის მარჯვნივ და აღმართზე და ურტყამს ძირს მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე ნიკაპს ურტყამს.

იგივე, მაგრამ პირველ რიგში, მარცხენა ხელი იწყება.

ხელები ქვემოთ. მარცხენა ხელი წვეტიანი თითით აყენებს წინ ოდნავ ნაკბენს, გაოცებული მარცხენა ხელით; ერთბაშად მარჯვენა მხარის მარჯვენა მხარე იფეთქებს მარჯვენა ღეროს.

გაიმეორეთ მარჯვნივ, შეცვალეთ ხელები.

პატივისცემის დაბრუნება:

ბავოვნასთან ერთად აუცილებელია ვიკლიკატი რუჰის ხელები ღერძის შეფუთვით გაღმა, ძალა განპირობებულია ზრდის ეტაპობრივად;

Mіstsya bavovni povinnі vstanovlyuvatsya საფუძველზე vimog რეალური ბრძოლა;

ტანით ხელების დახურვის მომენტში აუცილებელია მკვეთრი მუშაობა;

გაიწმინდეთ მარჯვენა კანი 3-დან 7-ჯერ; ისევე მძიმე, როგორც დარტყმა, თქვენ თვითონ ისწავლით სხეულს. ტრიმატის დარტყმა ».

აუტოგენური ტრენინგი

არის თუ არა ფიზიკური უფლებების ციკლი, მათ შორის ძირითადი უფლებების კომპლექსი უშურეკომენდირებულია ავტოტრენინგით დასრულება. ავტოტრენინგის ოსტატის კვალდაკვალ შეიძლება იყოს ტყავი ადამიანი, როგორც პატივს სცემთ საკუთარ თავს, რომ არ ხართ კარგად და ჯანმრთელი ხართ. ავტომატური ვარჯიში აუცილებელია კანის ადამიანებისთვის ჩვენს ფსიქოლოგიურად მნიშვნელოვან საათში, თუ ყველა სახის სტრესი და დეპრესია პრაქტიკულად კანზე გვყავს.

საკმარის ვიკონატს აქვს მოდუნების მცირე უფლება და დაძაბულობა იქნება მიღებული - შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხოვრება და ვარჯიში. ალე, ღრმა აუტოტრენინგისთვის, ათვისებაა საჭირო.

დაწექით ზურგზე და თუ ეს შეუძლებელია, დაჯექით ხელებით.

სცადეთ ხელახლა დაისვენოთ ხელის უკანა მხარე, დაასველეთ ფეხები, თითები, თავი, სახე, ენა, თვალები.

ვცადოთ ვიკლიკატი, რომ დავინახოთ მთელი სხეულის სიმძიმე, თავის ნაღები; თავი შეიძლება იყოს მსუბუქი და სუფთა, როგორც ცარიელი სტადიონი შუა სეზონში.

მათ აძლევდნენ კვალს, როგორც სითბოს ნახვის ენერგია, რხევა, პულსირება, ვიბრაცია, რომელიც იღვრება მთელ სხეულზე. აუცილებელია მთელი ენერგიის წარმოდგენა შეტევითი თანმიმდევრობით: მკლავები, ფეხები, ქედი, ზურგი, კრიჟი, გვერდები, გულმკერდი, ცოცხალი, ძილიანი ჭორი, შლუკი, ღვიძლი და მიხური, პიდშლუნკოვა ზლოზა, ნაწლავები, სეხოსტატევას სისტემა, მცირე მენჯის ორგანოები, გულმკერდის ორგანოები, კისერი, ყელი, კოვტკა, ნაზოფარინქსი.

ლიკუვალის ინფუზიისთვის შეგიძლიათ „გაათბოთ“, „გაფცქვნათ“ პრობლემური ორგანო და სისტემა, იქ ენერგიის მიმოქცევის დანახვით.

მის ხელახლა შესავსებად აუცილებელია ჩართოთ იგი რეალურად: გამოავლინოთ, ფანტაზიოროთ, თითქოს ავადმყოფი სხეულის ამაღლება.

თითქოს თან ახლავს რაიმე სახის სიმპტომები დაავადებული ორგანოს მხრიდან - ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ცოდნა "პირდაპირი კონტაქტის" შესახებ უცნობ პროცესებთან და კლიენტის დონეზე ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პროგრამის შესახებ.

დაასრულეთ ავტომატური ვარჯიში სწორი ეგზოტიკური სახელით. ფსიქიკური ჯანმრთელობის იოგები ».

ვისთვისაც საჭიროა დაუშვათ, რომ სხეულის მთელ ზედაპირზე ისუნთქოთ სიმსუბუქე, რომ ხელები გაღივდეს, ფეხები, თითები, თავი, კისერი იოფლიანოთ. Stitch for dihannyam, ეს შეიძლება იყოს ასე მარტივი და უფასო. სულზე შეიძლება იყოს მარტივი და მშვიდი.

როგორც კი დავმშვიდდი, თვალები დავხუჭე და სწორი გაჭიმვით დავასრულე.

რომ გადახედო, ჩი შორს შენ რომ უფრო დაისვენო, შეგიძლია მოიგო სწორი კ. იმდენ ხანს იწექი მზის თბილ ცვალებადობის ქვეშ, რამდენიც გინდა, სანამ კმაყოფილებას მოგიტან, მერე - ცხადია - ადექი და გაოცებული ხარ პისკაზე შენი სხეულის ხმაზე. თუ ცხედარი გზიდან იყო გაშლილი, მაშინ მართალი იყო, რომ ბულა სწორად იყო დამსხვრეული, თუ არა - მიკვირს, ზოგან დარტყმა არ იკარგებოდა: ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თვითონ ვერ მიიღებთ m'yazovyh zatiskachi-ს. .

ვისნოვოკი

ოტჟე, უშუ, მიუხედავად იმისა, რომ დღისით იოგას ჯანმრთელობის გამაჯანსაღებელზე ვსაუბრობდით, - ჩვენ საბრძოლო ხელოვნების წინ ვართ, საბრძოლო ხელოვნება კი კარგი მომზადების ადამიანების წინაშეა. როგორც თვითსრულყოფის ბილიკებზე დგახარ, არ მოგიწევს პივდოროზზე გაფუჭება, მაგრამ ჯობია მარჯვნივ გადააგდო. უშუს კობ კურსის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი დასაკეცი სწორად, აქ კი დაგეხმარებიან პროფესიონალი უშუს ოსტატები.

გოლოვნე, რომ არ გქონდეს ინტერესი უშუ. ზვიჩაინო, თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ერთდროულად ისაუბროთ. მაგრამ მე, როგორც ოსტატს, შემიძლია ვთქვა, რომ სერიოზულად მოუვლი ყურებს, შეცვლი ცხოვრების წესს, გახდები ორგანიზებული, არჩეული და რაც მთავარია ჯანმრთელი.

თუ ვერ გაბედავთ ჩაწვდომას, გიჟურად, თქვენ შეძლებთ შემოწირულობას, იმისდა მიხედვით, თუ რისი გაკეთება გსურთ. მაგალითად, კიდევ ერთხელ, ნუ გაოცდებით სერიალის სიყვარულით, არ დალიოთ ლუდი, ან ტელეფონით არ გაიაროთ ცარიელი ვარდების საათი. შენთვის უპირველესი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობა, როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. აუცილებელია მეტას უკან დაყენება და კანის დღის მიახლოება.

მოდით, შევეცადოთ თვალი გადავავლოთ თქვენს თავისუფალ დროს და გავარკვიოთ, როგორ შეგიძლიათ აიღოთ შპრიცის ჭურვი, ან იქნებ ერთი წელი დაიკავოთ თქვენი ყური.

პირველ რიგში, vranci შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი წლით ადრე! საწოლში დასაწოლა არაფერია, ჯობია მცირე დრო გაატაროთ: მსუბუქი გახურება, რომელიც მოიცავს დიკალურ ტანვარჯიშს, თვითმასაჟს, მოსამზადებელ ფიზიკურ კომპლექსს და, ნარეშტი, საბაზისო ტექნიკას. დაასრულეთ რეიტინგი საუკეთესო გზით, რომ მიიღოთ სული მსუბუქი საჭმლით.

ვარჯიში არ არის საჭირო, თხუთმეტი წუთია, სხეული ჯერ კიდევ შემორჩენილია და დიდი ძალისხმევა ამისთვის უკუნაჩვენებია.

სამსახურში მოგზაურობა ასევე რთულია, რადგან საკუთარი თავის სრულყოფისთვის გამარჯვების მოპოვება სწორია. აბსოლუტურად უზარმაზარი ტრანსპორტი - ცემენტი, შტოვხანინა, ნერვები. ალე და ტრანსპორტში გამგზავრებამდე შეგიძლიათ იყოთ კრეატიული, აქ შეგიძლიათ იზრუნოთ ხალხისთვის. და რაც მთავარია, აქ შეგიძლიათ დაკავდეთ მედიტაციით, თითქოს მძლავრი მანქანით იმოძრაოთ და დიდი ხნის განმავლობაში შავ ხვრელში ჩავარდეთ.

არ დაივიწყოთ ყურისა და რობოტის შესახებ. ძალიან დატვირთული განრიგის შემთხვევაში, იმუშავე, გაჩერდი და შეაჩერე და ჩაანაცვლე, ფისოვში მოწევის ოთახში, ისუნთქე ქარიანი სიბნელე და გააჩერე ცარიელი ტრიალი, შეხედე წყნარ ადგილს, სადაც შეგეძლო თაროებში დგომა. გათიშეთ, დაკავდით გაჭიმვის ტანვარჯიშით.

ასევე შესაძლებელია ამ რეაქციის გაუმჯობესება, მაგალითად, 2-3 პატარა ნივთის სროლა და ერთი ხელით დაჭერა.

სახლში მობრუნებისას შეგიძლიათ ისე იმუშაოთ, თითქოს რობოტთან მოგზაურობის საათი სიცრუეა, ხოლო სახლში დაბრუნებისას ნუ იჩქარებთ დივანის მკლავებში ჩაგდებას, უფრო მეტიც, ერთი წელი დაუთმეთ მეგობრის ვარჯიშს.

ასე რომ, დღეს, rіk y rіk, აძლევთ საკუთარ თავს სხეულს შთაგონების უმნიშვნელო გადახაზვას.

Yakscho თქვენ ყველას მოგიწოდებთ სერიოზულად ჩაერთოთ უშუ, მაშინ თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მათ, ვინც ასევე ვარჯიშობს და ივარჯიშეთ თქვენი ტექნიკის წყვილებში, შეაჩერეთ და მათგან ამოიღეთ ძირითადი ინფორმაცია. მაშინ სტრესი ნაკლები იქნება და თვითშეგრძნება უფრო ლამაზი, და ჭუჭყიანი - ცხოვრება სავსე იქნება zmіst და გახდება tsіkavіshim.

და მით უმეტეს, ნუ ჩავარდებით ვიდჩაიში, რადგან ვერ მიაღწევთ სულიერ და ფიზიკურ სრულყოფილებას: ჭუჭყიანი - მე ვიცი შენი ჯანმრთელობა და მდიდარი წყლულები გაიღვიძებს და ამის შემთხვევაში მოუსმინე ხალხს. ასწავლის dosvіd!

ვიკორისტანური ლიტერატურის სია

აბაევი ნ.ვ. ფსიქოფიზიკური მარჯვენა ყური. - ალმა-ათა: ალავერდი, 1992 წ.

ლინ დ. საბრძოლო ტანვარჯიში: სწორი ჩინური უშუ ჯანმრთელობისა და თავდაცვისთვის. - როსტოვ-დონზე: ფენიქსი, 2006 წ.

პოპოვი გ.ვ., საგოიანი ო.ა. უშუ - გზა ჯანმრთელობისა და ჰარმონიისკენ. - მ.: ინტერპრინტი, 1989 წ.

ჟანგ იუკუნი. ასი იკითხე შოდო ყური. - მ.: სოფია, 1996 წ.

შეიძინეთ წიგნი "უშუს ტანვარჯიში. ნულიდან დაწყებული" ი-შენ