У даній статті УчіЕто спробує навчити вас різним прийомам плавання. Спочатку ми розглянемо один з найпростіших стилів, а від нього ви зможете відштовхуватися, коли будете вивчати інші, більш складні.

Плавання по-собачому

Це найголовніший стиль в плаванні. Також він найпростіший. Саме тому з нього слід вчитися плавати. Навчання цьому стилю проходить в три етапи.

Початок вправи починаємо з ковзання, роботи ногами і руками. Це потрібно для того, щоб ви усвідомили, що ноги важче води, відповідно вони тонуть.

1. Гребля руками

Греблю потрібно робити по черзі руками, складеними в весло.

Коли виконуєте вправу верхню частину голови необхідно тримати над водою, а ноги під. Греблю ногами і руками потрібно виконувати ритмічно і синхронно. Коли ви робите цю вправу необхідно знайти те зусилля, яке потрібно для утримання кінчика носа над водою. Тобто не варто перестаратися, і, звичайно ж, розслабитися.

УчіЕто хотів би захистити вас від помилок. Першою помилкою є дуже часті руху. Потрібно збільшувати амплітуду, а не частоту. Друга помилка - це, якщо ви будете проводити вправу короткий час. Намагайтеся робити його так довго, наскільки вам дозволить об'єм легенів.

2. Дихання під час плавання

Коли будете займатися, ви зможете остаточно подолати психологічний бар'єр і навчитися правильно дихати під час плавання. Вирівняйте рівень води по кінчику носа і видихніть трошки повітря в воду. Потім зробіть 2 інтенсивних гребка руками. Коли ніс і рот піднімуться над водою, вдихніть ротом, відхиливши голову трошки назад. Підборіддя повинен постійно перебувати у воді. Контролюйте це. Потім занурте голову в воду так, щоб їли виднівся кінчик носа. Чим нижче ви опуститеся - тим краще. Пливіть далі і тримайте рівень води по кінчику носа. Потім знову повторіть видих в воду і вдих. Робіть дане вправи якомога довше.

Якщо вам страшно, то можете знизити рівень складності. Перейдіть там де подрібніше і виконуйте його.

3. Плавання по-собачому

Починати як зазвичай, але тепер утримуйте рівень води в районі рота. Підборіддя утримуйте в воді, а видих робіть в повітря. Тепер у вас є досвід і певні навички. Тренуйтеся, вдосконалюйте техніку.

Більш складні стилі плавання

Найголовніше ви вже зробили: подолали власні бар'єри і навчилися плавати. Тепер перед вам відкрито багато горизонтів. Людині, яка вміє плавати, швидше за все, в житті потрібно лише 4 стилю плавання. Один з них ми вже розібрали. Решта: плавання по-жаб'ячі, кроль і плавання на спині. Коротко розглянемо ці види.

Як і жаб'ячі

Цей стиль застосовують для того, щоб проплисти велику відстань. Цей вид має на увазі греблю ногами і руками в боки, так як це робить жаба. Якщо ви не можете собі уявити це, то варто подивитися на людей, які вже плавають таким способом.

кролем

Цей стиль є самим швидкісним з усіх описаних в даній статті. У кролі греблю потрібно робити під себе. Коли права рука робить гребок по себе, ліва виконує замах над водою, а потім навпаки. Ноги працюють вгору-вниз. Під час гребка тіло повинно бути в похилому положенні до води. Коли права рука гребе, то плече з цього ж боку потрібно опустити в низ, а інший підняти вгору. Виходить, що тіло як би розгортається ребром до поверхні і перевертається по черзі при гребках, при цьому голова залишається над водою.

На спині

Це найпростіший і легкий у фізичному плані стиль. Його в основному застосовують, коли хочуть відпочити. Ви перевертаєтеся на спину, вода вас тримає і починаєте гребти руками. Важливо не піддатися страху. Для навчання варто купити прищіпку для носа, тому що через недосвідченість в ніс може затікати вода. Мінуси цього стилю - це незручність при великій хвилі і малий радіус огляду.

Тепер ви вмієте плавати, вам здається, що ви здатні на все. Але завжди будьте обережні. Не забувайте розраховувати свої сили, коли переходите на небезпечні і глибокі місця. Може статися так, що їх не вистачить на зворотний шлях. Вивчіть їх на дрібницях, а вже потім випробовуйте на великих глибинах.

Також будьте обережні, коли плаваєте в холодній воді. Ще ніхто не відміняв можливість судоми.

І, природно, перед плаванням ніколи не вживайте алкоголь.

От і все. УчіЕто допоміг вам ще в одній справі. Читайте нас частіше, адже ми намагаємося публікувати нові статті кожен день. Ви зможете дізнатися багато

Відео уроки

Перш за все, переконана - навчити плаванню можна навіть папугу, справа в підході, в тому, наскільки ви готові перемогти страх, часто не має ніяких підстав. Я до того, що зовсім необов'язково бути Му-Му, щоб боятися води. Більшість дорослих людей, які не вміють плавати, ніколи в житті не тонули. Їх страх носить гіпотетичний характер, подібний з острахом літати на літаках. І тут вони схожі на дітей, що вперше бачать воду, багато води. А тому я не роблю різниці між дорослими і дітьми в цьому питанні.

Отже, матуся, що майструє на голові у дочки акуратну «кукурузку», накриває цю конструкцію хусточкою, потім суне дочку в надувний круг і випускає все це в море, має набагато менше шансів навчити дитину плавання, ніж та мати, що нічого не робить. Викиньте коло, він створює помилкове відчуття безпеки, обмежує руху. В крайньому випадку, замініть його на нарукавники, якщо лізете далеко в воду.

Ви не повинні перешкоджати намокання голови. Плавання з зануренням особи в воду - найбезпечніший спосіб плавання. Людина спочатку звикає до того, що для дихання він повинен вибирати момент. Для нього не буде великим шоком, якщо в якийсь момент він раптом не отримає потрібний ковток повітря, в порівнянні з тим, якби він плив, крутячи головою над водою, витрачаючи сили на непотрібне Мотаньє цього предмета. Подивіться на плавців - жоден з них не базікає головою як риба-молот, та й вона робить це тільки тому, що у неї очі розташовані з боків. Якщо у вас не так - дайте спокій свою голову, вона вам ще знадобиться. Фото: Depositphotos

Будь-який тренер скаже вам, що починати навчання треба з поступового занурення особи в воду. Хтось опускає тільки рот, видихаючи набраний повітря в воду, роблячи бульбашки, хтось здатний відразу опустити обличчя і навіть відкриває очі під водою (ніколи не розуміла цих мазохістів). Ви повинні твердо стояти на ногах при цьому. Неважливо де, але ви повинні відчувати твердь під ногами.

Після того як ви навчилися опускати особа, вам не складе труднощів пірнути з головою. Пірнайте багато і з задоволенням. Робіть «поплавок», бухати в воду і вставайте, сидите під водою, можете похлюпатися в прибої.

Наступний важливий етап - набуття почуття, що ви не тонете. В якості допомоги може бути бортик басейну або рука друга в море. Зайдіть в воду по груди і, тримаючись однією рукою за одного або бортик, спробуйте лягти на воду спиною. Розчепіривши ноги і руки, як зірка. Голова повинна теж лежати так, щоб обличчя було на поверхні, а вуха під водою. Ви побачите, що нічого не відбувається, ви не тонете, а тримайтеся на воді, як ... хороша людина.

Фото: Depositphotos

Заспокойтеся і не борсався, дозвольте воді керувати вашим тілом, похитувати вас. Як подужаєте, відразу зробіть те ж саме на животі. Наберіть повітря, лягайте на воду ніжно, як на кохану людину, розправте кінцівки і завмріть. Лежите, скільки дозволить дихання. А тепер - те ж саме без помічника.

Все, ви навчилися плавати! Залишилося включити «зірці» ноги, і вона попливе. Перша вправа - завжди «торпедка» або «стрілочка»: руки повністю випрямлені за головою, працюють ноги. Почніть зі спини, потім спробуйте на животі. Наочною «торпедка» кишить Мережу.

Є чотири стилю плавання. Мій улюблений і найскладніший - батерфляй, мабуть, єдиний, що недоступний любителю. Решта - кроль на животі і на спині, брас - підвладні всім. Будь-яке відео в Інтернеті дозволить вам їх осилити.

А тому - всього пара рад на солодке:

1. Пам'ятаєте фразу про воду, що тече крізь пальці? Так ось, це вам ні до чого. А тому не розчепірюйте пальці рук. Це все одно що черпати воду друшляком. Абсолютно всі пальці, які у вас є, повинні бути притиснуті щільно один одному, будь їх усього 3 або все 5. Тоді удар рукою буде сильніше, ви добре просунетеся вперед.

2. Ноги - важлива частина тіла і дуже сильна. Не дарма самий смачний пендель дається саме ногою. А тому працюйте ногами. Це не дасть вашій попі потонути, додасть швидкості і грації. Оптимально, якщо оточуючі спостерігають невеликий фонтан над водою, який піднімають ваші прекрасні ноги.

3. Щоб не пірнути на дно, плаваючи на спині, дивіться чітко вгору, т. Е. В небо (в стелю басейну). Не дивіться на свій живіт, зараз його розмір не має значення. При піднятою голові підніметься груди, випрямиться живіт, попа спливе - і нарівні з працюючими руками і ногами це перетворить вас на справжню амфібію.

4. Пливучи кролем, дихайте 1 раз на 3 гребка. Чи не беріть головою, вона ніколи не повинна задиратися над водою. При кролі особа завжди опущено в воду. Вдих робиться убік, в сторону тієї руки, що в цей момент внизу, витягнута уздовж тіла. Для орієнтиру - ви повинні бачити своє плече. Друга рука в цей час витягнута вперед, уздовж голови по ходу руху. Спершу може здатися, що це незручно, але обіцяю, коли звикнете, вам сподобається.

5. Пливучи на спині, чергуючи удари руками, притискайте руки майже до вух, не розчепірюйте їх в різні боки. Так швидше.

Фото: Depositphotos

Я прихильник навчання плаванню в групі. Це той випадок, коли горезвісний стадний інстинкт грає нам на руку. «Все кинулися з тумбочки вниз головою, і я кинувся». Крім того, спорт об'єднує, знайдете нових знайомих, може, як я - на довгі літа.

Здоров'я і успіхів вам, дорогі плавці! І наостанок нагадаю лише, що треба вміти жити в гармонії з великою водою, не боятися її, але ні в якому разі не недооцінювати її силу. Тому що біда на воді наздоганяє насамперед того, хто забув, що вода - стихія, вона вічна, а сам він - всього лише людина, яка вміє в ній плавати.

У доповненні до попередньої статті, де були розглянуті корисні і шкідливі властивості плавання, пропоную наступну статтю, в яке описаний мій власний досвід того, як навчитися плавати.

Пропонований метод не претендує на винятковість або повну правоту.

Проте, саме завдяки описуваного підходу мені вдалося не просто навчитися плавати абияк, а майже повністю оволодіти всіма 4-ма основними видами плавання (тільки батерфляй я не зміг вивчити до кінця через відсутність можливостей для плавання).

Як я вже писав у попередній статті, навчитися плавати зайняло у мене 6 днів тренувань. Упевнений, що цей досвід буде корисний тим людям, які хочуть, але поки ще не вміють плавати.

Я почав вчитися плавати в ранньому дитинстві, але нічого з цього не вийшло. Вода мене не тримала, навчити мене нікому не вдавалося, і максимум з того, що я міг зробити у віці 12-13 років - це пропливти кролем 20 метрів. Потім починав задихатися і тонути. Потрібно було або вставати на ноги, щоб віддихатися, або вибиратися з води.

Потім, протягом довгого часу я взагалі не плавав.

І тільки вже в зрілому віці, поїхавши відпочивати на Чорне море, зміг вивчитися плавати так, що сам не вірю.

Я можу плавати всіма способами, здатний провести в воді не плаву більше 1 години (думаю, що і більше, тільки вже стає нудно і незручно стільки плавати) і можу досить глибоко пірнати.

Як мені це вдалося? Описую свій підхід.

Потрібно зрозуміти, що плавання - це процес дихання, під час якого тіло виконує певні рухи, які допомагають йому переміщатися у водному середовищі.
Дихати під час плавання потрібно постійно, без затримок. Найменша затримка дихання відразу ж підвищує потребу в кисні.
Вдих повинен бути короткий і потужний. Голова тільки на короткий час з'являється над водою, щоб ковтнути свіжого повітря. Весь інший час - це видих. Видих може тривати довгий час, до того моменту, коли потрібно буде знову потужно ковтнути повітря.
Тіло під час плавання, разом з головою, проводить більшу частину часу в воді. І тільки для потужного вдиху голова або піднімається з води, або повертається в бік.
Оскільки всі наші м'язи, здебільшого, з самого початку не підготовлені до фізичної плавальної активності, то вони дуже швидко закислюємось. А головне, утворюється занадто багато вільного вуглекислого газу в крові. В результаті, потрібно і багато кисню. Але як ми його можемо ковтнути, якщо весь час особа в воді?
У підсумку, від нестачі кисню ми збиваємо дихання, і більше не можемо плисти, тому що не можемо дихати.
Значить, потрібно плисти в такому темпі, в якому надходить при рідкісних вдихах кисню достатньо. Значить, для навчання плавання слід почати зі стилю, званого брас.
У міру розвитку м'язів, можна збільшувати темп і переходить до навчання іншим видам плавання.

Порядок навчання плаванню

Повторю найважливіше: Плавання - це правильне дихання. Якщо Ви можете дихати в воді, ви ніколи не потонете. Навіть якщо спочатку, не можете поки переміщати тіло в воді.

Щоб навчитися правильно дихати в воді, потрібно навчитися робити видих в воду. Для цього підійде наступний порядок:

Стоячи у воді, опустити обличчя у воду і видихнути. Потім підняти особа з води, вдихнути, знову опустити і видихнути. Згодом, видихати довше, а вдих робити короткий. Ідеально, якщо Ви зможете робити це з відкритими в воді очима. Але можливо і застосування очок для плавання. Втім, можна спочатку трохи потренуватися без води: короткий вдих і довгий видих всього захопленого повітря. Потім знову короткий потужний вдих і тривалий видих, поки вистачає дихання.
Після того, як видих в воду перестав бути проблемою, і Ви можете видихати довго, а вдихати повітря коротко і потужно, переходимо до такого ж вправи, але вже без опори ногами. Тут потрібно на мілководді вдихнути повітря, лягти на воду і повільно видихати у воду. Як тільки повітря закінчиться, можна піднятися, зробити короткий вдих, а потім знову лягти на воду і видихати.
Освоївши попередній пункт, переходимо до більш складної різновиди. Вдихнувши, лягаємо на воду і видихаємо. Коли повітря закінчиться, різко піднімаємо голову з води для короткого потужного вдиху. Спочатку може не вийти. Або відразу після вдиху тіло опуститься глибше в воду. Це не слід боятися, тому що з повітрям в грудях тіло ніколи не потоне. Через кілька секунд тіло саме підніметься до поверхні. Наша справа - просто постійно видихати у воду відразу після короткого вдиху. Видихати не все відразу за секунду, а довго.
Коли вийде дихати лежачи на воді досить довго, це вже буде означати те, що Ви навчилися триматися на плаву. Адже, нагадаю, плавання - це дихання. Решта - техніка пересування, не більше.

Як навчитися плавати брасом

Брас - основний вид плавання для всіх людей. Мало хто здатний плавати іншими видами плавання тривалий час. Але брас - це як ходьба. Їм можна плисти годинами без втоми, особливо, якщо є можливість щось перекусити, щоб поповнити запаси енергії.

У статті складно описати правильні рухи під час плавання брасом, але я спробую.

Навчившись вдихати, видихати і не тонути, залишається лише додати пересування у воді.
При брасі верхні і нижні кінцівки працюють різночасно. Спочатку відбувається поштовх тіла ногами в воді, а потім підключається робота рук, під час якої ми робимо виринання і ковток повітря. Після цього, для легкості пересування, особа занурюється в воду, відбувається видих у воді.
При русі ніг ноги спочатку підтягуються максимально близько до сідниць, одночасно згинаючись в колінних і тазостегнових суглобах, а потім сильно розгинаються в сторони і назад, як би відштовхуючись від води.
При поштовху ногами руки випрямляються вперед і роблять загрібання в сторони, що дає можливість тілу і голові висунутися з води для вдиху. Потім, при поштовху ногами голова знову занурюється в воду, руки випрямляються і пронизують товщу води попереду тіла, проводиться видих.

Порядок навчання плавання брасом

Спочатку лежимо на воді, руки витягнуті вперед. Піднімаємо голову для вдиху, потім - опускаємо, видихаємо в воду. При підйомі голови як би спираємося на воду витягнутими руками.
Те ж саме, тільки при піднятті голови робимо невеликий гребок руками.
Пливемо вперед тільки силою рук, роблячи вдих при підйомі тіла з води в момент початку загребания руками.
Робимо вдих і сковзаємо по воді, роблячи можливу кількість поштовхів ногами. Коли повітря закінчується, робимо гребок руками, виринаючи з води для вдиху. Потім знову пливемо тільки за рахунок поштовхів ногами, роблячи постійний тривалий видих.
З'єднуємо руху рук і ніг. Поштовх ногами, ковзання, гребок руками з виринанні і вдихом, ковзання з довгим видихом.

Можливо, мені не вдалося правильно пояснити, як навчитися переміщатися в воді технічно. Але якщо завдяки даній статті Ви навчитеся триматися на воді, дихати і не тонути, то це буде означати одне: Ви вже вмієте плавати. Далі просто спостерігайте за іншими плавцями, копіюючи рухи. І одного разу, Ви освоїте всі види плавання, які захочете.

Інструкція

Якщо стан вашого здоров'я дозволяє вам плавати, ви навчитеся триматися на воді, як тільки подолаєте свій страх перед водною стихією. Зберіть волю в кулак і почніть навчання, це не так уже й складно.

Починайте навчання в басейні або у водоймі, у якого пологе і чисте дно, немає хвиль і течій. Бажано, щоб вода в басейні не була дуже холодною, тоді можна уникнути небезпеки появи судом. Не намагайтеся вчитися триматися на воді самостійно. По-перше, ви можете потонути, по-друге, хтось повинен вас навчати і страхувати.

Скористайтеся радою попередньо придбати прищіпку для носа, ними користуються спортсменки, що займаються синхронним плаванням. Вам буде простіше освоїти вправи, засновані на пірнанні. Одягніть гумову шапочку, а волосся заправте під неї, щоб ніщо не заважало вашим занять.

Вправа «поплавок» допомагає зрозуміти, що у тіла є плавучість, і воно виштовхується водою. Щоб виконати вправу, треба зайти в воду по груди, зробити вдих, а потім сісти навпочіпки у воді до повного занурення. Далі треба обхопити руками зігнуті ноги і опустити голову до колін. Через пару секунд ваше тіло спливе на поверхню. Залишайтеся на поверхні води до того, як ви відчуєте, що треба вдихнути повітря. Після цього встаньте на ноги.

Вправа «ковзання» роблять, щоб усвідомити, що ноги важче води. Щоб його виконати, треба зайти по груди у воду і повернутися обличчям до берега. Набравши повітря, пориньте в воду, присівши навпочіпки. Відштовхнувшись від дна ногами у напрямку вперед і вгору, постарайтеся розпрямити тіло, тримаючи руки по швах. Тіло спливе і почне рухатися вперед. Незабаром можна буде помітити, що ноги опускаються вниз, а тіло приймає вертикальне положення, що й треба було довести.

Якщо ви будете виконувати попередню вправу, намагаючись гребти ногами, то зрозумієте, що можете триматися на воді. Тренуйтеся, поки страх не зникне, а тіло не розслабиться. Як тільки ви навчитеся триматися на воді, можна починати вчитися плавати.

Знаменита прислів'я говорить: «Щоб навчитися плавати, потрібно лізти в воду». Тому для початку виберіть місце, де будете вчитися: басейн або відкритий неглибокий водойма, бажано без сильної течії.

Інструкція

Перед тим як безпосередньо вчитися плавати, навчитеся дихати, зануривши грудну клітку в воду. Не бійтеся води, розслабтеся, заспокойте своє дихання і рівномірно дихайте, утримуючи голову над водою. Якщо ви злякалися, затисне і перестанете дихати, вам буде набагато складніше плисти.

Постарайтеся, щоб на перших ваших заняттях було якомога менше відволікаючих чинників, вода була приємна для тіла, не було сильного вітру і хвилювання, і щоб за вами хоч хто-небудь доглядав. Ідеальний варіант - басейн. Або море, так як солона вода допомагає навчитися плавати.

Зайдіть в воду по груди, вдихніть і затримайте дихання. Відразу після цього поринете в воду, коліна підтягніть до грудей і зафіксуйте їх руками. Ніс уткнемся в коліна і тримайтеся стільки, на скільки вистачить дихання. Повторюйте вправу до тих пір, поки не подолаєте страх перед водою і не відчуєте себе в ній вільно.

Зайдіть в воду по груди і розгорніться особою до берега. Енергійно відштовхнувшись ногами і витягнувши руки вперед, ляжте грудьми на водну поверхню так, щоб ваше тіло почало ковзати по напрямку до суші. Закінчивши ковзання, встаньте на ноги. Після освоєння цієї вправи, ускладніть його. Під час ковзання робіть гребкові руху ногами за принципом ласт. Самі рухи повинні бути легкими, не дуже енергійними, а шкарпетки ніг витягнутими. Намагайтеся розслаблятися під час ковзання.

Підключіть до ковзання руху руками. Так, щоб плисти по-собачому, зігнуті руки тримайте перед собою на ширині плечей. По черзі загрібати руками воду під себе, стежачи за тим, щоб рухи були рівномірні і спокійні. Голову тримайте над водою. Пливіть так довго, на скільки вистачить сил.

Обов'язково стежте за диханням. Дихайте через ніс, щоки злегка роздувайте, голову тримайте над поверхнею води, відхиляючи її максимально назад. Після того як освоїте цей вид плавання, спробуйте опускати підборіддя в воду, щоб розслабити м'язи шиї.

Спробуйте інший стиль плавання. Рухи ногами робіть в жаб'ячому стилі: підтягуючи до себе і відштовхуючи одночасно обидві ноги. Руками робіть кругові рухи, відштовхуючи воду від себе. Ліва рука повинна рухатися проти годинникової стрілки синхронно з правого, яка повинна описувати півколо за годинниковою стрілкою. Освоївши цей стиль, ви зможете плавати довго і майже без втоми.

Багато хто з нас відчуває труднощі при спробі навчитися плавати. Це і боязнь води, і незнання найпростіших навичок плавання. Тим самим ви позбавляєте себе чудової можливості в спекотний літній день зануритися у воду і отримати задоволення від купання. Давайте ж з'ясуємо, чи настільки складно навчитися плавати.

Інструкція

Для початку слід вибрати місце для купання. Нехай це буде пляж з чистим дном, без хвиль і течії. Бажано взяти з собою напарника, який вміє добре плавати. Він зможе вас підстрахувати, якщо у вас спочатку щось не буде виходити.

Почнемо з освоєння найпростіших навичок - вміння лежати на спині, ковзати по воді, відкривати очі у воді. Для цього виконаємо кілька вправ.

Увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Тримаючись руками за партнера, зробіть вдих, затримайте дихання і пориньте з головою в воду. Встаньте і повторіть так кілька разів. Потім спробуйте зробити це ж вправу, але вже з відкритими очима.

Під час відпустки більшість людей сім'ями, парами і поодинці відправляються на море. Адже так здорово лежати на пляжі, а потім зануритися в приємну водичку і проплисти з десяток метрів. Однак є люди, які не знають як плавати. Вони лише стоять на березі і з заздрістю дивляться на тих, хто здійснює запливи в море. Але не турбуйтеся, навчитися триматися на воді може абсолютно будь-яка людина незалежно від віку!

Інструкція

Для початку перестаньте боятися перебувати у воді. Переконати себе, що це не вороже середовище, а місце, де можна розслабитися. Наберіть в легені побільше повітря, затримайте дихання і лягайте на воду. Ви не потоне за всіма законами фізики. Люди, які бояться потонути, намагаються опустити ноги вниз, щоб встати на них в разі небезпеки. Переборите свій страх. Спробуйте триматися на воді, тримаючись за бортик однією рукою. Розслабтеся і уявіть, що лежите ви на надувному матраці. Тренуйтеся багато разів і все вийде!

Тепер наступний крок - пробуємо триматися на воді не на спині, а в положенні на животі. Це вже набагато складніше і відразу може не вийти. Тренуйтеся, щоб в результаті ви могли лежати на животі, здійснюючи при цьому мінімальні гребки руками. Якщо ви не навчитеся лежати на воді без страху, тоді подальші кроки в навчанні будуть безглуздими.

Тепер спробуємо добитися правильного положення тіла під час плавання. Варто відзначити, що плавець завжди тримається паралельно до поверхні води. Робиться це лише для того, щоб зменшити поверхню опору з водою. Чим менше вашого тіла буде як би «проштовхуватися» крізь воду, тим легше вам буде на ній триматися. Відповідно, все ваше тіло, в тому числі руки, ноги, тулуб і голова повинні триматися паралельно поверхні води.

Тепер розглянемо, як правильно тримати голову і дихати під час плавання. У воді багато інстинктивно починають задирати голову, щоб не наковтатися води. Врахуйте, що чим вище ви будете піднімати голову, тим важче вам буде плисти. Тому голова повинна бути занурена у воду як мінімум наполовину. Щоб не напитися води, є кілька порад. По-перше, вдихайте ротом в той момент, коли під час чергового гребка (якщо ви пливете кролем) голова буде повернута в бік. Потім видихайте носом у воду. Якщо будете слідувати цій рекомендації, небезпека потрапляння води в легені буде майже виключена. Тому використовуйте рот для вдихання, а ніс для видихання. Тепер ви знаєте, як навчитися плавати, бажаємо, щоб у вас все вийшло!

Рада 5: Як навчитися плавати самостійно дорослому?

Плавання - корисне і захоплююче заняття як для дитини, так і для дорослого. Воно зміцнює здоров'я і імунітет, допоможе на якийсь час забути про проблеми. Простіше навчитися плавати в дитинстві, а й доросла людина може впоратися зі своїми страхами і відчути радість від води.

Перед тим як вчитися плавати, дорослий повинен позбутися страху води і налаштуватися психологічно. Навчання плаванню починається з вправ, які навчать триматися на воді і не бояться її. Психологи радять уявити людині, як він пливе і отримує задоволення, а потім постаратися зберегти позитивні емоції.

«Поплавок» і «Зірочка» - перші вправи

Для тих, хто бажає навчитися плавати без інструктора, краще виконувати всі дії на маленькій глибині або в басейні. Щоб відчути, що вода здатна тримати, виконайте «Зірочку». Зайдіть на глибині трохи вище пояса, руки розведіть в сторони, постарайтеся лягти на спину. Потрібно розслабитися і не затримувати дихання. Перший час цю вправу може не виходити, а якщо страх подолати не вдасться, попросіть кого-небудь вас підстрахувати.

Ще один ефективний вправа - «Поплавок». Зайдіть в воду по пояс, сядьте навпочіпки, обхопіть ноги руками. Потім розслабтеся, відчуйте, як вода піднімає тіло.

Щоб швидко навчитися плавати, дорослий повинен довіряти воді і не бояться глибини. Коли перші вправи освоєні, можна переходити до ковзання.

Як правильно ковзати і працювати ногами?

Щоб виконати ковзання, зайдіть в воду і відштовхуйтеся ногами, руки повинні бути уздовж тулуба. Як тільки ноги починають опускатися, встаньте на дно, трохи відпочиньте і продовжуйте вправу.

Коли ковзання відпрацьовано, навчитеся працювати ногами. Рухи повинні бути плавними, вільними і рівномірними, щоб вам вдавалося довго зберігати сили. Після можна приступати до вивчення різних стилів плавання, але інструктори впевнені, що більшість людей зможуть за один день навчитися плавати «по-собачому». І найголовніше - пам'ятайте, що навчитися плавати ніколи не пізно, потрібно цього сильно захотіти і вірити в свої сили. А якщо ви всерйоз вирішили плавати різними стилями, не варто нехтувати заняттями з інструктором.

джерела:

триматися вертикально на воді

Кожна людина стикався в своєму житті з водою і замислювався над тим, щоб навчитися плавати. Сучасні умови життя дозволяють провести свій відпочинок і в горах, і на узбережжях океану. І приїжджаючи в теплі країни з морським бризом, стикаєшся з необхідністю вміння плавати.

Як навчитися плавати?

Головне правило - побороти страх перед водою. Подолавши психологічний бар'єр перед водною стихією, можна досить швидко навчитися плавати.

У кого достатньо часу, той може відвідувати уроки плавання цілий рік в басейнах палаців спорту. Це ідеальний варіант навчання. Так як фахівець розповість і покаже, як правильно дихати і триматися на воді, що дозволить вивчити різні види технік плавання.

Добре плавати можна навчитися і самостійно. Вивчивши відеоматеріали на дисках або інтернет-сайтах, необхідно закріплювати знання на практиці.

Тим, хто вчиться плавати самостійно і без нагляду, потрібно починати на невеликій глибині і в стоячій воді, щоб не віднесло течією. Але найкраще, якщо поруч будуть досвідчені плавці, готові прийти на допомогу в скрутну хвилину.

Основне, найнеобхідніше, що повинен вміти плавець - це триматися на воді. Вивчивши вправу «поплавок», будь-хто зможе з упевненістю перебувати на поверхні води. Стоячи у воді по пояс, покладіть розслаблені руки на поверхню води і відчуйте, як вона тримає.

Існує чотири стилю плавання:

брас - цей стиль включає в себе руху рук і ніг, як у жаби, дихання вільне;
кроль на спині - руху рук, як млин, поперемінно гребти, а ногами рухати вгору-вниз, дихання вільне;
кроль на грудях - руху тіла такі ж, як і в попередньому варіанті, тільки є певні правила вдиху - видиху;
батерфляй - досить складний стиль плавання для новачків, але і його можна освоїти, вивчивши синхронні рухи рук і ніг, правильне положення тіла.

У плаванні крім руху рук використовуються рухи ногами, що дозволяє виробляти ковзання по поверхні води.

Для деяких можна використовувати спеціальну дошку для плавання.

Дуже важливо пам'ятати техніку безпечної поведінки на воді:

ніколи не можна панікувати. Безладні рухи руками і ногами заганяють глибоко під воду;
пливіть тим стилем, які дозволяє вам максимально триматися на воді і не збиває дихання;
якщо є можливість, зверніться по допомогу - треба або голосно покликати, або помахати руками;
недосвідченим плавцям не рекомендується плавати проти течії, так як це відбирає більше сил, і можна не розрахувати свої можливості;
навіть досвідченим плавцям не можна плавати наодинці.

Одне з головних правил плавання, в принципі, як і в будь-якому вигляді діяльності - це ази. Чим краще знаєш ази, тим простіше освоїти складні моменти. Найголовніше - подолати свій страх перед водою.

Необхідно переконати себе, що вода є твоїм другом, який допоможе відчути почуття невагомості. Адже людина не може літати в повітрі без літальних апаратів. Але вода дозволить отримати ці відчуття польоту. Вона підтримує і допомагає. Знайдіть собі друга і помічника у вигляді води.

Чому багато дорослих людей, які не вміють плавати, хочуть вивчати плавання самостійно? Це пов'язано з тим, що вони соромляться свого невміння, так як психологічний фактор сковує і не дозволяє максимально розслабитися. В такому випадку необхідно строго дотримуватися правил поведінки на воді.

Ніколи не пізно чогось вчитися і вдосконалюватися. Так, в дорослому віці складніше здобувати навички, але це дозволяє довше залишатися молодими в душі і тримати в тонусі тіло.