Вправи для схуднення. Чіткі цілі і реалістичний графік

На 7 кг? До певної міри це досить просто. Вага людини залежить від того, скільки енергії споживається разом з їжею і питвом і скільки витрачається (спалюється) для правильного функціонування всіх життєво важливих систем організму. Якщо кількість споживаних калорій дорівнює числу витрачених, то вага залишається стабільним. Відповідно, чим більше їх споживається (якщо при цьому витрата не збільшувати), тим більше стає набір ваги. Надлишок калорій перетворюється в жир і зберігається в організмі. Схуднути на 7 кг за місяць можна, якщо споживати менше калорій, ніж вдається витратити. Вага починає спадати, так як організм змушений задіяти свої жирові запаси для отримання додаткової енергії.

дефіцит калорій

Щоб схуднути на 7 кг за місяць, потрібен Як цього добитися? Як це не банально, потрібно їсти здорову низькокалорійну їжу і займатися спортом. В одному кілограмі жиру міститься близько 7000 калорій. Під час інтенсивної годинного тренування спалюється приблизно 600-800 калорій. Провівши нескладні розрахунки, можна стверджувати, що за 10 днів активних занять спортом можна втратити десять грам одного тільки жиру. Проте фахівці не рекомендують худнути занадто швидко. Вага повинна йти поступово. Худнувши більш ніж на кілограм в тиждень, можна втратити м'язову тканину, а не жир. Таке зниження ваги не є стійким, тому оптимальним варіантом буде втрата в середньому від 0,5 до 1 кг в тиждень.

Зміна способу життя назавжди

Як за місяць схуднути на 7 кг? Деякі люди втрачають вагу за допомогою за короткий термін. Однак, як тільки дієта закінчиться, вони часто повертаються до своїх старих харчових звичок, а разом з ними повертаються і зайві кілограми. У чому недолік короткострокових дієт? У тому, що за кілька днів організм не встигає звикнути до здорової їжі, а ось скучити по шкідливим вкусностям встигає. Тому якщо і міняти спосіб життя, то краще це робити в довгостроковій перспективі. Спосіб життя включає в себе продукти і напої, якість їжі, режим харчування і обсяг фізичної активності.

Мотивація має вирішальне значення

Щоб схуднути на 7 кг за два місяці або менше і при цьому зберегти досягнуті результати, потрібно бути досить мотивованим, щоб насправді прагнути поліпшити всі аспекти життя. План по втраті ваги почне працювати тільки в тому випадку, якщо є серйозне бажання схуднути, а також є розуміння того, що надмірна вага і ожиріння є справжньою проблемою і представляють ризик для здоров'я. корисною порадою буде оформлення в письмовому вигляді тих причин, за якими було прийнято рішення схуднути у що б то не стало. Майте цей список на увазі як відмінний засіб для мотивації.

Чіткі цілі і реалістичний графік

При схудненні важливо поставити собі чітку мету втрати ваги. Як за місяць схуднути на 7 кг, 10 кг або більше? Деякі люди прагнуть домогтися в максимально стислі терміни. Сила волі - штука примхлива, і якщо собі ставити непосильні завдання, а потім не бачити позитивних зрушень, то настає розчарування. Графік втрати ваги повинен бути реалістичним, кожен, нехай навіть самий маленький, успіх буде мотивувати і не дозволить здатися завчасно. Свою довгу дорогу до ідеальної фігури можна розбити на кілька етапів, наприклад, можна поставити собі за мету схуднути на 7 кілограмів протягом наступних 4-6 тижнів. Як тільки ця мета була досягнута, можна встановити собі іншу, і так далі.

стабільне схуднення

Для більшості людей з надмірною масою тіла хорошим перевагою для здоров'я буде втрата навіть 5-10% від стартового ваги. Наприклад, якщо людина важила 100 кг, то позбавлення від 5-10 кг створить масу позитивних моментів, таких як легкість, поліпшення загального самопочуття, відсутність задишки і так далі. Таке схуднення буде стабільним і максимально корисним для здоров'я, навіть якщо це і не той самий заповітний ідеальну вагу. Чи реально схуднути на 7 кг за місяць? Відгуки людей, які вирішили серйозно підійти до процесів перетворення свого тіла, як правило, говорять про те, що немає нічого неможливого.

Усе за планом

Крім постановки реалістичних цілей втрати ваги також буде корисним розробити детальний план дій, щоб відчути, що буде надавати найбільший вплив на зміни у вазі. Наприклад, якщо щодня з'їдався шматок торта, то в план варто внести деякі зміни, скоротивши це задоволення до двох разів на тиждень. Важливо робити все поступово, не вводячи свій організм в стресовий стан, адже якщо заборонити собі їсти шоколад назавжди, то він стане найбажанішим продуктом. Як то кажуть, заборонений плід завжди солодкий. Але якщо знати, що це не заборонене ласощі і можна іноді собі дозволити з'їсти шматочок в добу (не цілу плитку!), То поступово можна зменшити тягу до шкідливих солодощів. Ідеальним варіантом буде замінити непотрібні солодощі (цукерки, печиво, тістечка і так далі) корисними (фрукти, ягоди). В цьому випадку не встає питання з дозуванням, так як навіть якщо з'їсти три яблука замість одного, шкоди від цього не буде, чого не можна сказати, наприклад, про торти. І це буде не просто дієта: схуднути на 7 кг за місяць можна, роблячи маленькі кроки, поступово змінюючи до невпізнання свій спосіб життя.

Сам собі дієтолог

Для початку можна провести моніторинг свого поточного раціону. Для цього потрібно завести щоденник, записуючи все, що ви їсте і п'єте, а також час прийому їжі. Включати потрібно все, навіть найдрібніші перекушування. Через тиждень ці записи можна проаналізувати самостійно або порадитися з дієтологом. У прописаному вигляді будуть чітко видно всі недоліки, які згодом можна буде усунути. Для того щоб схуднути, необхідно просто вживати менше калорій, ніж це було в поточному раціоні.

Щоб схуднути, потрібно їсти, але не все підряд без розбору. Харчування має бути здоровим і збалансованим.
У раціон повинна входити клітковина і складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони твердих сортів, овес, горох, сочевиця, зерна, боби, фрукти, овочі).
Обмежити варто вживання жирних продуктів, таких як жирне м'ясо, сири, незбиране молоко, смажені продукти, масло і так далі.
Найкраще дієтичне м'ясо - це курка. Готувати її слід без використання масла, можна запікати в духовці або на пару.
Салати керувати не майонезом і соняшниковою олією, А оливковою олією, нежирною сметаною або лимонним соком.
Уникати варто солодких напоїв і продуктів, таких як шоколад, цукерки, печиво, торти. Скрізь, де є в складі цукор і жир, містяться порожні і до того ж чималі калорії. Задоволення всього на хвилину, а толку для організму ніякого.
Важливо дотримуватися режиму харчування, має бути мінімум три прийоми їжі і при необхідності два перекуси
Пропускати сніданок, обід або вечерю не рекомендується. Голодування протягом дня призводить до вечірніх переїдання.
Корисним для організму буде уникати надмірно солоної і гострої їжі. При приготуванні їжу варто солити за п'ять хвилин до готовності.
2-3 в тиждень потрібно намагатися їсти рибу, в тому числі жирну (оселедець, скумбрія, сардини, лосось, тунець).

Як можна схуднути за місяць на 7 кг: меню 4-тижневої дієти

тиждень №1

Завдання: збільшити кількість прийомів їжі до п'яти (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря) і виключити з меню шкідливі продукти (чіпси, здобні булочки, Тістечка, солодку газовану воду і так далі). В якості перекусу - фрукти.

тиждень №2

До завдань першого тижня додається повне виключення смаженої на олії їжі, а також всіх жирів тваринного походження ( вершкове масло, Сало, сметана). В день потрібно з'їдати 2 салату з овочів.

тиждень №3

тиждень №4

Обмежень стає більше: можна вживати в їжу тільки чай без цукру, кашу (на сніданок), сир, яйця, рибу та овочеві салати. Вранці можна з'їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба. Від кави і фруктових соків доведеться відмовитися, замінивши їх водою і овочевими соками. Останні дні дієти вважаються виходом і є дуже важливими. Їсти можна практично все, крім «порожній» і шкідливої їжі, при цьому дотримуючись п'ятиразовий режим харчування. хорошим радою для закріплення результатів буде не перевантажувати шлунок: одна порція повинна важити не більше 200 грам для жінок і не більше 300 грам для чоловіків.

Як правило, короткострокові дієти - це крок назад (схуд на 1 кг - набрав 2 кг). Як за місяць схуднути на 7 кг? Для початку потрібно запастися терпінням. З одного боку, це здається довгим, але насправді місяць - це не такий вже і великий термін. Іноді рік пролетить - не помітиш. Можна вважати цей час прогресивним кроком, який в майбутньому призведе до ідеальної ваги і дозволить в ньому залишатися.
У цей час не варто обтяжувати себе великими фізичними навантаженнями, годинної прогулянки в день або відвідування басейну для початку буде цілком достатньо. Першорядне значення має перебудова харчових звичок. Меню повинно бути збалансованим і різноманітним.

Лікарі категорично забороняють худнути швидко, вважаючи, що це призводить до стресу та інших неприємних наслідків для організму. Але якщо в точності слідувати рекомендаціям фахівців, подібних проблем можна уникнути. Схуднути за тиждень цілком можливо, якщо правильно дотримуватися дієти і виконувати вправи для зниження ваги.

Перед тим, як приступити схудненню на 7 кг всього за тиждень, потрібно підготуватися до майбутніх змін. Оскільки в раціоні суттєво скорочуються поживні речовини, доведеться заповнювати їх недолік в організмі. У зв'язку з цим, під час дієти необхідно приймати вітаміни в таблетках.

Що стосується фізичних навантажень, до них організм повинен бути теж підготовлений. Важливо перед виконанням комплексу вправ робити розминку.

при вагітності та грудному вигодовуванні;
при наявності захворювань печінки, шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті;
в період прийому лікарських препаратів.

Ефективні дієти для схуднення

На сьогоднішній день існує безліч дієт, завдяки яким вдається скинути зайві кілограми. Ті, які передбачають скидання зайвих кілограмів за короткий термін, заборонено підтримувати тривалий час. В іншому випадку можливі неприємні наслідки.

Дієта кефіру на тиждень

Щоб схуднути за тиждень на 7 кг, можна скористатися кефіру дієтою. Крім кефіру, в неї входять і інша їжа, але він є основою.

В цілому, меню на тиждень виглядає наступним чином.

1 день.Знежирений кефір (0,5 л), відварну картоплю без масла, спецій і солі (6 штук).

2 день.Знежирений кефір (0,5 л), нежирний сир (1,5 кг).

3 день.Знежирений кефір (0,5 л) і несолодкі фрукти.

4 день.відварене куряче філе (400 г), знежирений кефір (0,5 л).

5 день.Знежирений кефір (0,5 л), гречка на воді без масла (200 г).

6 день (розвантажувальний).Пити воду в будь-яких обсягах.

7 день.Як 5 і 3 день.

Важливо дотримуватися принципу дробленого харчування. треба їсти невеликими порціями і часто. Всупереч всім правилам дієт, приймати їжу можна і після 18.00. Головне, щоб від вечері до сну не пройшло менше 4 годин. При виконанні цих умов дієта кефіру допомагає схуднути за тиждень до 7 кг.

На замітку! Перед кожним прийомом їжі бажано випивати склянку чистої води. Її також можна замінити трав'яним чаєм без цукру.

шоколадна монодієта

На перший погляд така дієта для схуднення може здатися дещо дивною, оскільки всім відомо, що від шоколаду та інших кондитерських виробів набирають вагу. Однак вона дієва і допомагає схуднути на 7 кг за тиждень, якщо в точності дотримуватися всіх правил.

На замітку! Шоколадну дієту можуть використовувати тільки ті люди, які не схильні до алергічних реакцій. Крім того, потрібно розуміти, що даний продукт здатний викликати печію, підвищити кислотність і погіршити стан при гастриті і інших проблемах з шлунково-кишкового тракту.

Схуднути на 7 кг за тиждень при шоколадній дієті можна тільки в тому випадку, якщо загальна калорійність продуктів, спожитих за добу, не перевищуватиме 600 ккал.

У щоденне меню при такій дієті для схуднення має входити 30-80 г чорного шоколаду. Молочний продукт не підходить. Можна включити в раціон заварний чорна кава, але пити його дозволено лише через 2 години після прийому їжі. У крайніх випадках, коли кава викликає сильну печію, допускається використання знежиреного молока або вершків.

Така дієта особливо підходить ласунам і любителям шоколаду. Вживаючи улюблену їжу, вони зможуть скинути зайву вагу, схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах.

Монодиета на кашах

Це дієта для схуднення не тільки ефективна, але і корисна. Каші допомагають схуднути на 7 кг за тиждень, а також надають сили, наповнюють організм живильними речовинами. Але в дієті існує одне важливе правило: вони повинні бути приготовлені на воді без солі, масла, цукру та інших продуктів. Багато крупи навіть не обов'язково варити, їх можна просто залити окропом і залишити на ніч під кришкою. Вранці каша буде готова.

Особливих вимог, крім перерахованих вище, в дієті для схуднення на кашах не існує. Так як в раціон не включені додаткові інгредієнти, можна вживати каші практично в будь-яких обсягах. Справа в тому, що блюдо, приготоване без солі на воді і так важко з'їсти в великій кількості. Оптимальним є варіант, коли щоденний раціон складається з 5 або 6 невеликих порцій.

Завдяки дієті на кашах вдається схуднути за тиждень на 7 кг. У меню можна включити вітаміни. Також рекомендується пити багато води.

Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт?

Щоб схуднути на 7 кг за тиждень, не обов'язково сидіти на дієтах. Знизити вагу можна і іншими способами. Наприклад, використовувати спеціальні пояси для схуднення. Вони бувають декількох видів:

Вібромасажний- такий масажер не просто допомагає схуднути за тиждень на 7 кг, але і знижує втому в м'язах, стимулює процеси обміну, виводить молочну кислоту (щоб схуднути, досить надіти його під одяг і носити протягом усього дня).
миостимулятор- електричні імпульси впливають на нервові закінчення, в результаті чого м'язи починають скорочуватися, а жирові відкладення розщеплюватися.
Пояс з ефектом сауни- завдяки використанню спеціального матеріалу, при надяганні пояса на тіло виникає парниковий ефект, що дозволяє знизити вагу.

На замітку! Якщо пояс з ефектом сауни надягати перед виконанням фізичних вправ, схуднути вдасться швидше.

Крім того, існують і інші засоби для схуднення. Наприклад, спеціальна жувальна гумка, таблетки, чаї. Вони допомагають скинути зайву вагу, схуднути до 7 кг за тиждень. Доведено високу ефективність зеленого чаю з екстрактами ягід годжі. Однак ці кошти для схуднення нерідко викликають сумніви. Крім того, існує безліч виробів, тому вибрати саме те, що дійсно допоможе, досить важко.

Вправи для схуднення

Вправи для схуднення можна використовувати як основний метод або в поєднанні з дієтою, що дасть ще більш відчутний ефект і дозволить схуднути за тиждень на 7 кг.

Ось кілька вправ для схуднення, які допоможуть швидко скинути зайву вагу:

Потрібно зробити по кілька повторень для кожної вправи.

Скинути вагу допомагає біг вранці або просто ходьба. Ефективні при схудненні підйоми по сходах і інша фізична активність.

Правильне харчування

для швидкого схуднення і подальшої підтримки ваги важливо дотримуватися правильне харчування. Не обов'язково відмовлятися від всіх улюблених продуктів, можна просто обмежити кількість їх споживання. Виключити з раціону рекомендується солодощі, смажену, копчену, жирну їжу. Бажано відварювати продукти або готувати їх на пару. дробове харчування відіграє велику роль при схудненні. Також потрібно підтримувати водний режим в організмі. За добу людині випивати 1,5-2 літра води, не рахуючи чаю, соків, компотів та інших рідин.

Необхідно обмежити споживання кухонної солі, а якщо це можливо, і зовсім виключити її з раціону. Також з меню прибирають спеції і прянощі, газовані і алкогольні напої. Що стосується овочів і фруктів, їх повинно бути досить в раціоні. Але солодких фруктів і ягід потрібно вживати трохи. Обов'язково включити в раціон гриби і морепродукти.

Як відомо, дієта є стресом для організму, тому небажано вдаватися до неї частіше ніж один раз на місяць. Після неї повертатися до звичного раціону потрібно поступово.

Дотримуючись правильного харчування, можна з легкістю добитися схуднення і утримувати свою вагу в подальшому.

Щоб упевнитися в ефективності описаних способів, можна ознайомитися з фото до і після схуднення.

Відео: як швидко схуднути на 7 кг в домашніх умовах

Схуднути в домашніх умовах нескладно, якщо набратися терпіння і запастися силою волі. Щоб ефективність була вищою, можна використовувати відразу кілька способів для схуднення. Наприклад, поєднувати дієти і фізичні навантаження, носити пояс. Головне, не перестаратися. Схуднення не повинно негативно позначитися на здоров'ї.

Щоб дізнатися, як швидко схуднути на 7 кг в домашніх умовах, слід ознайомитися з відео.

Найпоширеніша проблема у боротьбі із зайвими кіло - обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Як тільки схема обміну порушується - людина починає набирати вагу.

Якщо раніше в організмі панувала гармонія, то після подібного збою все починає працювати в хаотичному порядку. Замість вітамінів відкладаються вуглеводи і жири, накопичується рідина (звідси набряки), в суглобах накопичуються солі важких металів. Але звернувшись до магічної цифри 7 можна швидко привести себе порядок. Для цього познайомимося з методами як схуднути за тиждень на 7 кг.

підготовка

Найоптимальнішого результату в схудненні за короткий термін дозволяють домогтися моно дієти. Суть такої дієти полягає у вживанні одного продукту в різних формах. Моно дієта разом з тим найжорсткіший вид діетірованія. Перед тим як прийняти рішення дотримуватися цього курсу необхідно підготувати організм до такого стресу.

Для цього потрібно:

1. Знизити обсяги порцій. Можна розділити свій звичний раціон на більшу кількість прийомів їжі.

2. Знизити обсяг їжі. Звичний добовий обсяг слід знизити на 30%. Покладіть в тарілку свою звичайну порцію, третину відніміть, а залишок розділіть хоча б на два прийоми.

3. Інтервал між прийомами розділеної їжі не повинен становити менше 2 годин.

4. Переглянути раціон. Поступово прибрати хлібобулочні вироби, смажене, солодке.

5. Замість звичного бутерброда з ковбасою з'їжте зелене яблуко. Якщо сильно хочеться їсти - банан.

6. Для вгамування голоду в проміжках між завтра кому, обідом і вечерею використовуйте сухофрукти і горіхи. Але не більше 200 грам за день.

7. Збільшити обсяг води. У добу необхідно випивати не менше півтора літра чистої, негазованої води, бажано кімнатної температури.

Embed

Ці правила варто почати дотримуватися за 2 тижні до прийому самої моно дієти, а також ще тиждень після її закінчення. При такому режимі перехід на дієтичне харчування буде плавним і комфортним для психіки і фізичного здоров'я, а вихід закріпить отриманий результат.

Після того як підготовка організму завершена потрібно визначитися яку з дієт слід вибрати. Моно дієта - один з ефективних способів вирішення проблеми для тих, хто хоче знати як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах.

гречана дієта

Моно дієта на гречці - одна з найбільш затребуваних.

Причин для цього декілька:

Гречка очищає - виводить токсини і шлаки;
Гречана моно дієта підходить навіть для людей мають проблеми з артеріальним тиском;
Гречка насичує організм гемоглобіном і енергетичними елементами;
Легко засвоюється, не створює проблем для шлунково-кишкового тракту.

Обмежень за кількістю з'їденої за добу гречки - немає. Якщо заливаєте крупу кефіром, то за день можна з'їсти такий дієти гречки за обсягом на 500 мл кефіру. Інші способи приготування не повинні включати нічого крім води. Кашу можна відварювати звичним способом або заливати водою на ніч. Останній варіант найкращий, при такому варіанті гречана каша збереже всі важливі компоненти, які під час відварювання істотно губляться. Для різноманітності можна приготувати крупу на пару, додаючи в пароварку гілочку якоїсь улюбленої приправи. Така хитрість допоможе урізноманітнити смак, адже через пару днів гречка неабияк набридне. Дуже важливо використовувати якісний продукт, чисте, гарне ядро, бажано вітчизняного виробництва.

Головною мотивацією, щоб витримати таку дієту повинен бути неминучий результат. Скинути вагу за тиждень 7 кг найреальніше саме на гречаної моно дієті. Оптимальний термін дотримання - тиждень, максимально допустимий - 14 днів. Повторити дієту можна не раніше, ніж через 3 місяці.

Улюблена дієта на 7 днів

Більш щадний варіант 7 денного гастрономічного утримання - дієта з певним щоденним раціоном, такі собі моно дні.

Перший день - рідкий. Можна вживати будь-які рідини, навіть бульйон (краще овочевий) і обов'язково пити багато води. Вода повинна бути теплою, трохи тепліше кімнатної температури. Якщо п'єте чай - краще, щоб він був трав'яний і без цукру. Соки не концентровані свіже вичавлені, ніяких консервантов.Молочние напої краще вибирати малим відсотком жирів.
Другий день присвячений виключно овочам. Переважати в раціоні повинні овочі, які допомагають в боротьбі з жировими відкладеннями. Будь-яка зелень, салат, огірки, помідори, морква, солодкий перець підійдуть для меню. Оптимально вживати їх в природному вигляді, допускаються салати із зазначених вище продуктів.
День третій - знову на рідинах. Повторення першого дня.
четвертий- тільки фрукти. Якщо бажаєте отримати хороший результат - перевагу віддайте яблукам, ківі, грейпфрута. Апельсин і ананас теж підійдуть. Не варто забувати про воду, пити треба багато.
день п'ятий – білковий. Королями столу стають - куряче м'ясо, яйця, молочні продукти, риба. Навалюватися на їжу не варто, за весь день рекомендується з'їсти не більше 5 порцій по 200г будь-якого з перерахованих продуктів.
шостий день – знову питної. Тепла вода є обов'язковою і повинна переважати .
Фініш. сьомий день – збалансований. Їмо все, але потроху. Цей день готує плавний вихід з дієтичного раціону.

На перший погляд дієта проста, але не потрібно спокушатися. Витримати бід твердої їжі під силу далеко не всім, а мізерні порції можуть тільки розпалювати апетит.

Щоб дієта пройшла з найменшими психологічними і фізичними травмами - їсти потрібно кожні 2-3 години. При такій частоті почуття голоду буде, але слабким.

Улюблена дієта протипоказана при наявності проблем:

З артеріальним тиском;
У серцево-судинної системи;
З шлунково-кишковим трактом;
У період вагітності і лактації;
Цукрового діабету будь-якого ступеня;
Хірургічного втручання в області очеревини;

Не варто застосовувати дієту під час депресії і прі не стабільному емоційному стані.

Embed Embed this video on your site

Є інший варіант , Як схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах, але набагато жорсткіше. Хоча і результат в підсумку - вище.

Перший і другий дні - питні, в раціоні знежирений кефір і вода.

Наступний день - яблучний. Протягом дня вживаються одні зелені яблука. Пити побільше води.

З четвертого по шостий дні- їмо тільки курятину (курячі грудки) і багато п'ємо.

Останній день - вино і сир. Червоне сухе вино з твердим сиром з розрахунку 30 грам сиру на келих вина.

Японська дієта меню на тиждень

Азіатські жінки протягом багатьох століть якимсь дивним чином зберігають стрункість фігури. Вивчивши їх раціон, була розроблена японська дієта - одна з найбільш вражаючих результатом тижневих дієт. Вона ж є одним з відповідей на питання як схуднути за тиждень на 7 кг.

В перший день, тільки вставши з ліжка, слід випити 200 мл води для хорошого травлення. В якості сніданку - чашка кави.

В обід покладається 2 яйця в круту, капустяний салат (бажано з пекінської капусти) І стакан соку з помідорів. Найкраще домашній, свіжо вичавлений.

На вечерю пропарена риба - порція в 250 р

День другий починається з кави і житнього сухаря.

Обідаємо відвареної, можна пропареної рибою і капустяним салатом.

Вечеря - зварена яловичина в кількості 100 г, запити знежиреним кефіром.

третю добу . Ранок починається знову з кавою і житнього сухаря.

На обід - припущений в оливковій олії кабачок. Вага ролі не грає.

Вечеря третього дня порадує 200 г вареної яловичої м'якоті, капустяним салатом і 2ма яйцями "в круту".

Четвертий день почнеться знову з кавою.

В обід їмо 15 г твердого сирка, варену моркву і таке ж яйце.

Вечеря на четвертий день не порадує достатком - 2 червоних яблука.

Сніданок п'ятого дня вносить в раціон різноманітність і складається з відвареної моркви і лимонного соку.

Обідати покладається відвареної, можна приготовленої на пару рибою. Запити 200-300мл соку з томатів.

На вечерю знову червоні яблука - 2 шт.

Сніданок на шостий діетдень складається з чашки кави, без добавок, як і в попередні дні.

Для обіду відварюється пів кіло курячої грудки, на гарнір капустяно-морквяний салат.

В останній прийом їжі їмо 2 яйця "в круту" і нашатковану капусту.

Останній сьомий день починається з чашки зеленого чаю.

В обід належить 200 г яловичини в вареному вигляді і фрукт (апельсин, груша або яблуко).

Прощальна вечеря може бути будь-яким з 6 попередніх, крім вечері третього дня.

Японська дієта досить сувора, тому при появі будь-яких симптомів хвороби слід припинити режим.

Для тих же, хто не володіє силою волі або має деякі захворювання, які не дозволяють дотримуватися режиму, є інші способи як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт.

В першу чергу для таких людей розроблені чаї для схуднення . Але не варто думати, що можна їсти скільки хочеш і що хочеш, і при цьому худнути тільки завдяки чаю. Разом з подібним продуктом для схуднення слід звести свій раціон до здоровому харчуванню або максимально наблизитися до такого. Кількість споживаної їжі також варто обмежити, зменшити. При такому тандемі чай буде діяти найефективніше.

Індустрія дієтології розробляє і випускає таблетки для схуднення, порошки та інші форми продуктів для схуднення, але варто пам'ятати, що вони працюють тільки разом з правильним харчуванням і режимом.

Багато хто задає питання чи можна і як схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою фізичних вправ. Безумовно, досягти такого результату за допомогою одних лише фізичних вправ - практично не реально. Вдаючись до навантажень просто необхідно створювати цілий комплекс з харчування та спорту. Разом з програмою «сушки», спортивний комплекс принесе хороший результат, в короткі терміни. До того ж втрачені кіло вималюються в приємний м'язовий рельєф, а не сумно обвіснут.

При заняттях спортом необхідно підвищити рівень споживаної рідини в два рази. У раціоні повинні бути фрукти, соки. Кращим сніданком під час тренувань стане овочевий смузі, вівсяні пластівці з фруктами, мюслі. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Найпростіші, але дієві вправи для швидкого схуднення складають наступний комплекс:

1. Лягти на спину і розставити руки, ноги зігнути в колінах. Повільно притягувати коліна до грудей і також повільно повернути вихідне положення.

2. Підтягувати голову до зігнутим колін, тримаючи руки на потилиці.

3. Підводячись дотягуватися лівим і правим ліктем до коліна, по черзі, ноги повинні залишатися на підлозі.

4. Стати на бік, опора на лікоть і коліно. Підняти і опускати таз верх і вниз.

5. Знову повторити вправу № 1 і №2.

Ще один набір вправ, які допоможуть привести в порядок всі тіло:

Embed Embed this video on your site

розминка

1.Статья рівно, ноги розставити не ширше плечей, руки підняти вгору і звести в замок - робимо нахили в сторони по 15 разів на кожну.

2.Ногі на тій же ширині, руки на талії - робимо присідання розводячи коліна по сторонам. 20 раз.

3.Ногі зімкнути, руки по швах. Всім тілом повертаємося в одну і іншу сторону, максимально намагаючись відвести весь корпус назад.

заняття

1.Ложімся на спину, напівзігнуті ноги підняти разом, щоб утворили прямий кут. Опускаємо ноги по черзі. 20 раз

2.Лежа на боці упор на лікоть, друга рука на талії. Максимально піднімаємо рівну ногу 20 разів, потім міняємо сторону.

3.Упор на коліна та лікті - викидати кожну ногу назад і вгору на максиму можливостей. За 15 раз.

4.Лягте на спину, руки вздовж тулуба - підтягуємо зігнуті коліна до підборіддя. 20 раз.

5. Не змінюючи положення, піднімаємо прямі ноги на 90 градусів. 20 раз.

6.Лежа на животі, зводимо витягнуті руки в замок за спиною і піднімаємо паралельно руки і ноги вгору. Голову намагатися в цей момент теж піднімати, не впиратися нею в підлогу. 20 раз.

Дотримуючись цих рекомендацій можна легко втратити за тиждень 7 кг і навіть більше. Якщо необхідно велика кінцева цифри, заходи по схудненню можна продовжити ще на 1 тиждень або 10 днів. Все залежить від бажання і потреб кожного.

Уважно стежте за станом свого здоров'я під час дотримання дієт. Будьте здорові і стрункі!

Схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах - досить непросто, але цілком можливо.

З правильної мотивацією, дієтою і фізичними вправами така мета може бути досягнута.

Нижче Ви знайдете детальний план того, як схуднути на 7 кг за тиждень.

Навіть якщо Ви не укладаєтеся в тижневий термін, то протягом 10 днів Ви точно скинете зайву вагу.

Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт

Споживайте менше калорій, ніж Ви витрачаєте за день.

Ось і весь секрет втрати ваги, хоча на практиці це не так-то просто. Наприклад, щоб спалити 1 кг зайвої ваги, Потрібно витратити в середньому на 1000-1500 ккал більше тієї кількості, що Ви споживаєте з їжею. Але не кидайтеся в крайнощі - голодування лише уповільнює втрату ваги.

Отже, щоб скинути 7 кг за тиждень, необхідно протягом семи днів витрачати приблизно на 7000-11000 ккал більше.

В середньому людина спалює близько 2000 калорій в день, займаючись повсякденними справами. Тому, якщо Ви споживаєте рівно 2000 калорій з їжею кожен день, Ви не будете ні набирати, ні втрачати вагу. Однак, не забувайте, що не варто скорочувати свій раціон менш, ніж до 1200 ккал в день, - це безпечний для здоров'я мінімум.

Заведіть щоденник харчування.

Записуйте туди все, що Ви їсте, із зазначенням розміру порції і кількості калорій. Це допоможе Вам тримати кількість споживаних калорій в потрібних рамках.

Як схуднути за тиждень на 7 кг: що потрібно їсти

Пийте тільки просту воду і зелений чай.

Виключіть будь-які напої з вмістом цукру і / або кофеїну. Якщо Ви відчуваєте сильний апетит, випийте склянку води перед їжею. Це допоможе «обдурити» шлунок.

Відмовтеся отпростих вуглеводів.

Вони не дуже поживні для нашого організму і поглинаються дуже швидко. У цю групу входять печиво, цукерки, торти та інші кондитерські вироби, мед, патока, сиропи, білий хліб, білий рис, звичайні макарони і багато каші швидкого приготування.

Замініть прості вуглеводи складними.

На відміну від простих, складні вуглеводи містять клітковину і безліч поживних речовин, Які засвоюються організмом. Сюди входять цільнозернові хліб і макарони, коричневий рис, квасоля і сочевиця, морква, солодка картопля, спаржа і абрикоси.

Їжте нежирні білки.

Наприклад, нежирну яловичину або курячу грудку без шкіри, а також соєві продукти і багато видів риби, в тому числі лосось.

Тримайтеся подалі від фаст-фуду.

По суті, це порожні вуглеводи з великим вмістом транс-жирів, солі і цукру, без будь-яких реальних поживних речовин.

Дотримуйтеся принципу «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові».

Їжте рано, щоб підштовхнути метаболізм і забезпечити організм достатньою кількістю енергії, а потім зменшуйте порції з кожним наступним прийомом їжі протягом дня.

Як схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою вправ

Ходіть пішки якомога більше.

Відмовтеся від використання ліфта. Хороша ідея - покупка шагомера, тоді Ви точно будете знати, скільки калорій витратили за допомогою ходьби.

Не забувайте - розігрів і розтяжка допоможуть Вам отримати максимальну віддачу від будь-якого тренування.

Робіть віджимання, присідання, випади, біг на місці і т.п.

Спробуйте інтервальні тренування.

Це означає, що Ви тренуєтеся дуже інтенсивно протягом короткого періоду часу, а потім переходите на легкий або помірний темп. Вчені виявили, інтервальні тренування допомагають спалювати більше калорій, ніж виконання вправ в однаковому темпі протягом усього заняття.

Обов'язково включайте в тренування кардіо-вправи.

Кращу кардіо-навантаження дають бігова доріжка, Велотренажер і еліпсоїд.

Щоб скинути 7 кг за тиждень, вправлятися доведеться посилено.

Оптимальна схема - 2 двогодинних тренування протягом дня. Вибирайте ті вправи або види спорту, які Вам дійсно подобаються, щоб вони Вам не набридли, так як займатися потрібно багато.