Ефективні заняття спортом для схуднення. Як займатися спортом, щоб схуднути. Чому варто вибрати не дієти, а заняття спортом для схуднення

Щоб стати стрункою і стримувати результат існує три правила - мотивація, харчування і фізичні навантаження. У цьому важливо зрозуміти, який спорт принесе, гідний результат і дозволить все підтримувати довгий час. Не кожен готовий перевантажуватися, але прибирати зайві кілограми мріють більшість з нас. Спортивний спосіб життя або невелика активність принесуть свій результат будь-якому тілу. Розібратися в цьому питанні нескладно.

Не забудьте не займатися спортом, щоб перегрітися або збезводнити себе. Якщо ви відчуваєте втому, запаморочення або нудоту, зупиніться на навчанні, яке ви підтримуєте. У дуже спекотні дні або з високою вологістю уникайте руху на відкритому повітрі.

Коли ви вагітні, вас бомбили всілякі більш-менш достовірні дані, і все, що пов'язано з тим, скільки вправ і вправ ви дозволяєте робити під час вагітності, все ще відбуваються. Інформація про події та реєстрації доступні на сторінці Скандинавської фітнесу.

Вони різні, але є важливі:

Спортивні вправи активізують метаболізм, калорії спалюються швидше.
Викид адреналіну відбувається при тренуваннях, він допомагає розщеплювати жири.
Гормон щастя покращує настрій, він виділяється при фізичних навантаженнях.
Правильно вибудувана програма тренувань дозволить спалювати до 300 калорій на годину.
Спортивні вправи не тільки допомагають прибрати зайві кілограми, але і підтягнути шкіру, поліпшити здоров'я.

При цьому важливо розуміти, скільки потрібно займатися? Але перш доведеться визначитися з видом спортивних тренувань. Їх різноманітність дозволить кожному знайти для себе підходящу стезю і активно діяти. Прийти до ідеальної фігури і до хорошого здоров'я нескладно.

Перш за все, важливо підкреслити важливість занять спортом, коли ви вагітні. Вправа під час вагітності - це не тільки збереження форми і запобігання надмірної ваги, але також допомагає підтримувати правильне положення тіла, запобігати або пом'якшувати набряки, покращувати кровообіг і підтримувати зростаюче роздування.

Однак загальна порада полягає в тому, що, коли ви вирішуєте займатися фізичними вправами, проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб стежити за вашим прогресом. Не наполягайте на спортивних змаганнях, якщо це не принесе вам користі. Використовуйте фізичні вправи для вагітних жінок, щоб зробити ваше життя простіше, а не тому, що ви просто не можете жити без спорту.

Які заняття принесуть користь?

Коли виникає питання, яким спорту віддати перевагу, доведеться вирішити для себе, що в тілі має піддатися корекції. Силові навантаження допомагають повністю зміцнити м'язи, підтягнути попу і прибрати живіт. Якщо тренування проходять в залі, то за допомогою грамотних рад інструктора результат прийде швидше. Не варто думати, що буде потрібно піднімати штангу.

В принципі, якщо ви були більш активними, не повинно бути перешкод для занять улюбленим видом спорту навіть після того, як ви завагітніли. Просто будьте обережні, щоб приділяти пильну увагу сигналам, посланим вашим тілом, і, як ми вже говорили. Не натискайте, якщо це не так. Слідкуйте за тим, що рекомендує ваше тіло.

Заняття спортом під час вагітності

Будь-який вид спорту і форми руху принесе вам користь, тому слухайте своє тіло і дійте відповідним чином. Прогулянка - найлегший спортивний варіант, не повинен впливати на вашу колонку або суглоби - і набагато більш доречний, ніж запуск багатьох майбутніх мам.

Присідання, прес, віджимання від підлоги - це силові вправи. Кожні тренування приносять свою користь і несуть ефект тілу. Як почати? Тут все залежить від рівня мотивації і бажання прибрати зайві кілограми. М'язи важче жиру, тому програму доведеться вибудовувати в залежності від серйозності проблеми.

Силові тренування зазвичай виконуються в кілька підходів, що приносить, бажаний результат. Між ними робиться невелика перерва, щоб м'язи не перенапружувалися. Не варто забувати, що перед початком будь-яких спортивних занять потрібно провести розминку і розігріти м'язову масу. Силові навантаження виконують не більше трьох разів на тиждень.

Важкий вага або силові тренування - тут ми рекомендуємо вам слідувати рекомендаціям особистого тренера або інструктора з фітнесу, який точно скаже вам, що робити і уникати. Це також допоможе вам правильно їх виконати, що ми всі повинні мати на увазі.

Велосипед - найкраща річ про велосипед - це те, що він підтримує ваш вагу. Якщо вам не подобається проходити трафік або навіть в парку, ви можете купити стаціонарний велосипед для використання вдома. Будьте обережні, щоб не підвищувати температуру тіла занадто сильно і особливо носити правильні черевики.

Які тренування допоможуть схуднути?

Чим краще зайнятися, для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів? Такі питання виникають не тільки у тих, кому потрібно скорегувати тіло, а й просто поміняти спосіб життя. Методики є, тому підібрати собі не складе труднощів. Багатьом потрібно непросто схуднути, але і підтримувати стан організму протягом довгого часу.

Плавальний або аква-тренажерний зал - багато лікарів та спортивні фахівці розглядають можливість плавання як найбезпечніший спосіб фізичного обслуговування, рекомендований вагітним жінкам. Плавання зберігає м'язовий тонус під час вагітності і не затягує суглоби. Коли ви плаваєте, серцебиття прискорюється, але вам не потрібно турбуватися про перегрів. Проте, рекомендується уникати підводного плавання або водоструминної установки - в обох випадках можуть виникати несподівані аварії.

Лестничное сходження - підйом по сходах - ідеальний варіант для поліпшення серцево-судинного ритму, тому рекомендується навіть самому малоподвижному. Це мінімальний вид спорту, який ви можете зробити. Йога - добре відомо, що йога усуває стрес і розслабляє тіло, але особливо розум. Більшість типів йоги безпечні під час вагітності, якщо вони не дуже вимогливі.

Будь-які спортивні навантаження приносять користь всьому організму. Зміцнюється імунна система, йдуть зайві кілограми, активізуються всі процеси в організмі. Залишається одне, підібрати для себе навантаження за бажанням і здібностям.

Рейтинг видів спорту

Заняття аеробікою. З самого початку добре знати, що деякі речі будуть змінюватися зі зміною вашого тіла. Ви зміните свій центр ваги, і, неявно, ви навряд чи зможете зберегти рівновагу однаково добре, тому ваші кращі аеробні заняття не будуть такими приємними, як раніше. Крім того, намагайтеся не сидіти на спині протягом тривалого часу.

Танці - ви можете танцювати дуже добре і тримати його вдома або в танцювальному залі, який пропонує спеціальні курси для вагітних жінок. Однак постарайтеся не перестаратися зі спінінгом або стрибком. Вагітним людям, практикуючим їх, часто буде дуже легко народжувати.

Спорт допоможе кожному перетворитися, зміцнити своє здоров'я і просто вести активний спосіб життя. Аналіз кожного виду дасть можливість зробити правильно вибір.

Аеробіка, непросто прибирає зайві кілограми, але і позитивно позначається на всьому організмі. Такий спір підходить для самостійних занять. Можна робити все на самоті або придбати відеоінформацію. При системному підході легко домогтися бажаних результатів за короткий термін. У процесі відбувається певний темп руху, який дозволяє вироблення кисню, що спалює калорії.

Цей вид вправ зміцнює м'язи і, таким чином, зводить до мінімуму дві серйозні проблеми, які можуть виникати під час пологів: ослаблення сечового міхура і поява геморою. Є також деякі заборонені види спорту під час вагітності, що важливо згадати: стрибки з парашутом по снігу або водним бойовим мистецтвам і контакт з гімнастикою, стрибають по трампліну.

Припиніть займатися спортом і проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо у вас є такі симптоми: запаморочення і помутніння зору втомлюються від головних болів, скринь, черевних рушників, ніг або опухлих ніг. вагінальна кровотеча стагнація розвитку плода маткові скорочення витік навколоплідної рідини.

Танці.
Швидка ходьба.
Сама аеробіка.

Все це приносить хороший результат і швидке позбавлення від зайвих кілограмів. Коли в організм починає активно надходити кисень, то відбувається наступне:

Органи дихання працюють активніше.
М'язи стають еластичними і міцними.
Поліпшується стан кровоносної системи.
Вправи профілактика діабету.
Іде стрес, втому, відновлюється нервовий стан.

Самостійно вирішити, що в пріоритеті для людини не так складно. Для цього доведеться прислухатися до свого організму або скористатися підказкою професіонала. А також не обійтися без можливості переглянути рейтинг популярних видів спорту та вирішити, що більше підходить.

Як ви помітили, спорт навіть вказується під час вагітності, тому поговоріть зі своїм лікарем і насолоджуйтеся всім, що можете! Фізичне рух стало обов'язковим для всіх тих, хто хоче зберегти форму і отримати завидний тон. У цій здорової звички також є деякі правила, які не всі поважають. Ось чому невеликі проблеми іноді змушують нас відмовитися від цих кількох хвилин спорту в день.

Почуття шкоди після фізичної активності є однією з найбільш неприємних ситуацій, які ми не знаємо, як їх вирішити. Якщо ми знаємо все, що ми повинні робити до, під час або після тренування, то, звичайно, фізичні зусилля більше не завдаватимуть нам головні болі.

Плавання.

Це простий і приносить задоволення вид спорту. В процесі не тільки йдуть зайві кілограми, але і повністю відбувається оздоровлення організму. Але є одна особливість - необхідно займатися такими процедурами не менше півгодини. Якщо вести паралель з іншими видами спорту, то цей варіант щадний і безпечний. Людина повинна плавати у відкритому чи закритому водоймищі, чотири рази в тиждень, при цьому дотримуватися режиму харчування, тоді йому вдасться позбутися за місяць від 7 кілограм ваги.

Запаморочення, нудота, м'язові болі, болючість, головний біль часто повідомляються після спортивного тренування. Навіть якщо перший імпульс полягає в тому, щоб відмовитися і сказати, що фізичне рух не для вас, рішення повинно полягати в тому, щоб краще пізнати основні причини та знайти правильні засоби.

Якщо ви зіткнулися з такими епізодами, прочитайте нижче 7 з найбільш поширених причин відчуття хвороби після занять спортом. Ви не адаптуєте свій спосіб життя до спортивній програмі! Недавнє дослідження показує, що люди, які 8 годин в офісі і займаються спортом час від часу, також потрапляють в категорію «сидячий». Незбалансована дієта або хаотичний спосіб життя споживають тільки необхідну енергію під час тренування і зменшують силу вашого тіла. Якщо ви хочете внести зміни, зробіть це до кінця і не перевтомлюйтеся своє тіло, думаючи, що ви будете доповнювати інші надмірності спортом.

Відео про те, чим корисне плавання:

переваги:

Приносить задоволення в процесі тренувань.
Немає великого напруження м'язів.
Ідуть кілограми швидко.
Проходять болі в спині.
Формується постава.
Тренується витривалість.

недоліки:

Їжте коли і коли не потрібно! Дієта при заняттях спортом дуже важлива. Не ходіть в спортзал з порожнім шлунком, але не дуже повно з ним. Крім того, після тренування, зачекайте близько 2 годин, перш ніж ви будете обслуговувати наступний прийом їжі. Тим часом, ви можете подавати прості вуглеводні закуски: бутерброд, бар зернових, фрукти і т.д. НЕ гидратирующие правильно! Одна з найпоширеніших, але також і найбільш ігнорованих причин захворювання. Пийте воду до, під час і після тренування, щоб ви ніколи не відчували спрагу.

Для відновлення рекомендується пити свіжий фруктовий сік. Ви відчуваєте синдром хронічної втоми! Якщо ви були підкреслені в останні місяці, ви відчували більш важкі часи, і ви втомилися весь час без причини, можливо, ви страждаєте від синдрому хронічної втоми. Велику частину часу у тих, у кого діагностовано це стан, також виникають проблеми з концентрацією, м'язові або суглобові болі. В цьому випадку рекомендується фізична активність, але ви ніколи не дізнаєтеся, як відреагує чоловік з синдромом хронічної втоми.

Потрібно в зимовий час шукати басейн закритого типу.
Тренування не менше півгодини.
Регулярність відвідування.

Активне пересування - це непросто прогулянка, а хороший спосіб схуднути. Головне - все виконувати правильно, без порушень. Для цього потрібно здійснювати в день, як мінімум, десять тисяч кроків, але не забувати про правильне харчування. Якщо немає бажання рахувати кроки, то з тимчасового інтервалу, це буде близько однієї години. Сам процес проходить ритмічно і швидко. У цей момент звертається увага на всі м'язи тіла, вони задіяні.

Деякі будуть відчувати себе краще після фізичної активності, інші втомляться після декількох хвилин помірних фізичних зусиль, а інші будуть відчувати себе краще тільки після того, як у них буде прогресивна програма вправ. Рекомендується починати з 5 хвилин помірних вправ і поступово збільшувати час тренування до 30 хвилин в день. Тільки тоді фахівці кажуть, що ви можете перейти на наступний рівень інтенсивності.

Чи не правильно регулюйте інтенсивність і тривалість вправ в якості вашого тіла! Коли ми починаємо займатися спортом, організму потрібно більше енергії. Пульс збільшується, здатність легких просто забезпечити баланс між необхідним киснем і фактичною обробкою. Якщо ми працюємо надто багато або занадто багато, і наше тіло не готове до рівня, організм дасть вам втому і перевантаження. Було б краще працювати поступово, щоб ваше тіло могло адаптуватися до трансформації.

Кожна людина здатна займатися ходьбою в будь-якому віці. Це приносить не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і дає користь всьому тілу. Актуально для сучасної людини, який проводить більший відрізок часу сидячи в офісі. Іноді для цього потрібно просто встати раніше і поїхати пішки на роботу, дитячий сад, в магазин і т.д.

Ви страждаєте від анемії! Низький рівень гемоглобіну може бути причиною почуття болю, м'якості після помірних або інтенсивних фізичних зусиль. Жінки більш схильні до більш низького рівня гемоглобіну. Гемоглобін переносить кисень з легень у тканини, а симптоми анемії посилюються під час або після спортивного тренування. Таким чином, він компенсує недолік заліза або інших вітамінів або мінералів, як при правильному харчуванні, так і в харчових добавках.

Ну, є категорія людей, які стикаються з протилежністю цієї ситуації. Якщо пульс і артеріальний тиск значно знизяться, будуть розвиватися такі симптоми, як нудота або почуття хворого. Стаття Марини Рашновауну. Практика руху стала «розкішшю», яку багато хто говорить, що ми цього не допускаємо.

Як правильно ходити, щоб схуднути в відео:

переваги:

Чи не травмоопасное заняття.
Зміцнює весь організм.
Не потрібно спеціальний одяг і спортивний зал.

недоліки:

Чи не швидко йдуть зайві кілограми.
Не завжди хочеться йти в парк.

Давайте не будемо «тонізувати» наше тіло перед телевізорами або в зручних офісних стільцях! Тому що рух в будь-якій формі важливо в будь-якому віці. Не бійтеся, продовжуйте читати. Наш фахівець пояснює, чому навіть ходити кожен день має значення.

Перші вправи в перші роки життя. 0-2 роки. У перші роки, рух має важливе значення для розвитку дитини: вона вчить, як «робота» з його тілом будувати свої м'язи і відкрити для себе світ. До двох років не рекомендуються гімнастика стимулює двигун зв'язування, що виконується фізіотерапевтом, масаж, стимулювати маленькі, щоб зрозуміти іграшки, щоб піднятися, щоб йти, але це тільки допоміг комусь, він пояснив фахівець Камелія Петра в кінезітерапії в клініці Полісан в Бухаресті.

Він може бути самим різним, але підтюпцем допоможе позбутися від зайвих кілограмів всім. Добре якщо людина робить пересування на довгі дистанції і робить це систематично. Спостерігається одна особливість такого виду спорту, не варто швидко збільшувати дистанцію, тому що суглоби і м'язи перевантажуються. І це принесе шкоду людям з великою вагою і віком.

Вирушаючи на пробіжку, доведеться звернути увагу на свій одяг, тому що тіло повинно дихати. Взуття відповідає зручності та підходить для таких заходів. Тренера, в цьому питанні підкажуть як ніхто краще.

Про те, як правильно бігати, щоб схуднути - в відео:

переваги:

Розвивається витривалість.
Позитивно позначається на нервовій системі.
Підвищуються захисні сили всього організму.

недоліки:

Перевантаження негативно позначається на суглобах.
Потрібно правильно підбирати взуття.
Мати місце для пробіжки.

Незважаючи на невеликі негативні сторони, такі тренування користуються з просом у багатьох людей. Все більше зустрічається вранці тих, хто бажає вести здоровий спосіб життя. Так, організм заряджається енергією на весь день.

Їзда на велосипеді.

Це простий, але корисний вид спорту. В процесі зміцнюються - сідниці, м'язи живота, таза, людина вчиться рівноваги. Імовірність прибрати зайві кілограми таким способом реально, але пересування відбуваються не менш 50-70 хвилин.

переваги:

Зміцнення всього організму.
Придбання почуття рівноваги.
Відмінний спосіб пересування.

недоліки:

Вартість велосипеда.
Не завжди є, де здійснювати щоденні поїздки.
Потрібно не менше однієї години в день, щоб прийти до хорошого результату.

Тренування у фітнес-центрі або клубі.

Багато хто вважає, що саме такі тренування несуть найбільше користі, так як людині підбирають програму, по ній починається робота і боротьба із зайвою вагою. Тренер веде індивідуальну роботу з кожним відвідувачем, що привертає увагу.

переваги:

Індивідуальний підхід до проблеми.
Швидке позбавлення від зайвих кілограмів.

недоліки:

За заняття доведеться платити.
Не у всіх вистачає час для відвідування фітнес-центру.
Місцезнаходження.

Це рухливий вид спорту, підходить для жінок і чоловіків. Спортсмени кажуть, що такий спорт дозволяє не тільки прибирати зайві кілограми, але і підтримувати всю фігуру в формі. Позитивний настрій, заряд бадьорості і тільки позитивні емоції.

переваги:

Працює над всім тілом.
Позитивний настрій.
Немає обмежень.

недоставки:

Потрібна команда.
Не кожному це підходить.

Катання на роликах.

Це сучасний вид спорту, поширений серед активних людей. Тому що сприяє втраті зайвих кілограмів. Однак і в цьому випадку не варто відходити від правильного харчування.

Схуднення і ролики в відео:

переваги:

Поліпшення координації руху.
Зміцнення м'язів.
Ідуть непотрібні кілограми.

недоліки:

Потрібні ролики і захисна форма.
Дотримання режиму харчування, інакше результату не отримати.
Систематичні катання.

Лижний спорт.

У зимовий час це хороший спосіб працювати над своїм тілом. Коли пробіжки відбуваються кожен день і, як мінімум, по одній годині, то відбувається зниження ваги, а також повноцінне зміцнення організму.

переваги:

Зміцнення серцевого м'яза і дихання.
Відновлення координації руху.

недоліки:

Сезонний вид спорту.
Вимогливе спорядження.
Заняття не менше 40 хвилин за один вихід на лижах.
Не кожен може це витримувати.

Хороший вид спорту, піднімає настрій, омолоджує організм, позбавляє від зайвих кілограмів. Багато різних напрямків в спортивних танцях і кожен знайде своє. В результаті людина набуває грацію і ідеальні форми своєї фігури.

переваги:

Поліпшення роботи внутрішніх органів.
Омолодження.
Вироблення гормону щастя.
Є вибір серед видів танців.
Красива постава.

недоліки:

Знайти тренера.
Відвідування спортивного залу.

Такі тренування дають позитивний заряд бадьорості. Розвивається чутливість, гнучкість тіла, для кожної жінки це оптимально.

Приклад танцювальної розминки в відео:

Заняття спортом, це не так просто. На думку людей, які прийшли до результату, потрібно займатися спортом, з тренером. Тому людина з досвідом, зможе скласти індивідуальну програму, по ній порятунок від зайвих кілограмів відбудеться швидше і ефективніше. Але не варто забувати, що цей результат доведеться підтримувати, щоб не повернутися в початкове положення.

Який вид спорту вибрати? Кожен повинен вирішувати сам, враховуючи вільний час, сили, своє тіло. Спорт і схуднення йдуть в паралель з правильним харчуванням і для деяких навіть дієтою. Будь-яке тренування повинна мати свій напрямок і правила виконання:

Заняття систематичні і не рідше трьох разів на тиждень. За часом це відбувається як мінімум по двадцять хвилин. Не варто перестаратися, тому що це користі не принесе.
Не варто забувати, що організм не готовий розлучатися з жиром. І перші двадцять хвилин кожного тренування, він витрачає вуглеводи. Через якийсь час, активності організму, починає йти жир. Ця інформація необхідна кожній людині.
Тренування починається, з розминки. Для цього буде потрібно 10-15 хвилин, тіло розігріється і буде повністю готове до інтенсивності. Захисні функції організму після таких маніпуляцій активізуються. Без розминки користь від тренування не приходить.

Плавання або швидка ходьба стає розминкою перед заняттям спортом. Крім цього, можуть використовуватися інші підготовчі заходи для тел. Підхід індивідуальний. Маючи мотивацію і прагнення до позбавлення зайвих кілограмів, людина приходить до результату за короткий відрізок часу. Наскільки можна схуднути? Кожен має свої заслуги і домагається висот. Спорт - це необхідне заняття для будь-якої людини, він підтримує здоров'я і дозволяє кожному залишатися повноцінним протягом усього життя.

Можливо вам також сподобається:

Яким спортом можна зайнятися в 40-45 років для свого здоров'я Яким спортом можна зайнятися в 30-35 років щоб схуднути

З зайвим жиром боротися можна різними способами, в тому числі і займаючись спортом. Спочатку - сподіваючись на успіх, а потім - разочаровиваясь. А все тому, що для того, щоб схуднути, недостатньо просто займатися фізичними вправами. Та й далеко не всі фізичні вправи працюють на схуднення, інші зовсім навіть навпаки.

Хоча будь-яка регулярна фізична активність допоможе відчувати себе здоровою і красивою.

Спорт для схуднення - аеробні тренування

Найкращим методом боротьби із зайвою жиром вважаються аеробні тренування - тренування на витривалість, які тренують і серцево-судинну систему, через що називаються ще кардіотренуваннями.

Тільки так можна позбутися від жирових накопичень, при цьому це станеться тим швидше, чим довше і частіше ви будете тренуватися.

Такий вид фізичного тренування, як аеробне тренування, спирається на отримання організмом достатньої кількості кисню, який і спалює калорії.

А отримати необхідну для цього кількість кисню можна лише при незмінній (в одному темпі) інтенсивної навантаженні.

Протилежним видом тренувань є анаеробні тренування, в яких вироблення енергії здійснюється без участі кисню. Такі тренування націлені на збільшення в фізичній силі.

Приклади аеробного навантаження: біг в середньому темпі на далекі дистанції, гра в теніс між двома гравцями, аеробіка, швидка ходьба, танцювальні вправи.

Аеробне навантаження має наступні переваги:

зміцнення дихальних м'язів;
зміцнення витривалості і ефективності серцевого м'яза;
зміцнення всіх скелетних м'язів;
зниження кров'яного тиску і поліпшення циркуляції крові;
збільшення в крові червоних кров'яних тілець;
поліпшення психічного стану;
зниження ризику захворювання на діабет.

Аеробні тренування рекомендується виконувати не менше трьох разів на тиждень від 20 до 45 хвилин. Довше не слід, так як потім вже починає спалюватися м'язова маса, що являє головним споживачем калорій. А цього необхідно уникати.

Людський організм дуже неохоче віддає накопичений жир. І лише через 20 хвилин від початку фізичного тренування він починає посилено використовувати для отримання енергії велику кількість жиру. Головне - не міняти інтенсивність і пам'ятати, що чим довше ви Прозаймавшись, перейшовши бар'єр в 20 хвилин, тим більше жиру можете витратити.

До цього, в перші 20 хвилин, в основному, витрачалися вуглеводи.

На початку тренувань необхідна розминка протягом 5-10 хвилин. Вона не просто готує тіло до навантаження. Розминка перед тренуванням зміцнює імунну систему. Якщо ж до занять приступати без попереднього розігріву, то захисні функції організму послаблюються.

В якості розминки хороші ходьба і плавання.

Спорт для схуднення - плавання для схуднення

Плавання надає загальний вплив на організм, під час нього задіяні всі м'язи тіла. Таке відбувається також при танцях і грі в настільний теніс.

Плавання є самим щадним видом тренувань витривалості. В першу чергу, воно зміцнює всю кісткову мускулатуру, виправляє поставу і знімає розтягування в спині.

Важливою умовою скидання ваги плаванням є тривала плавальна навантаження в воді - не менше 20 хвилин і більше.

Якщо ви плаваєте у відкритій водоймі, а не в басейні, робіть це уздовж берега, на невеликій глибині.

Можна сказати, що вам пощастило, якщо ви вирішили провести свою відпустку на водоймі. Займаючись плаванням 3-4 рази в тиждень, за час відпустки можна скинути до 8 кг зайвої ваги.

Спорт для схуднення - ходьба для схуднення

Ходьба форсованим кроком - корисний і ефективний для здоров'я вид спорту, що допомагає позбутися від надмірної ваги. Чудово підходить для нетренованих людей.

Не спокушайтеся - це не неспішна ходьба з розглядання по сторонах. Рухи повинні бути ритмічними і легкими, ви повинні відчувати, як працює мускулатура ніг, сідниць, спини і грудей.

Примітно, що ходьбою можна займатися практично скрізь і завжди. Їй не заважає і погода. Уникайте лише загазованих ділянок уздовж дороги, адже вам необхідна велика кількість кисню.

Вважається, що оптимально проходити кожен день швидким кроком від 8000 до 10000 кроків. Для того щоб не морочитися з підрахунками, ходите одну годину, і, сподіваюся, тижнів за два вам стане приємно дивитися на себе в дзеркало.

Спорт для схуднення - біг підтюпцем для схуднення

Як уже згадувалося, для схуднення ефективний біг в середньому темпі на довгі дистанції. Без підготовки вам цього просто не осилити - ви швидко згадати, що означає таке «колоти в боці».

Дистанцію потрібно збільшувати поступово, не перенапружуючись.

Плюси бігу підтюпцем:

надає стабілізуючий вплив на психіку, дозволяючи ефективно відключатися від повсякденних проблем і роблячи вас врівноваженим;
з екіпіровки потрібна тільки «дихаюча» одяг і взуття з хорошою амортизацією для захисту суглобів.

Не дарма біг підтюпцем - це один з найпопулярніших видів спорту, що розвивають витривалість.

Мінуси бігу підтюпцем:

велике навантаження на суглоби, що становить небезпеку для людей похилого віку та людей з великою надмірною вагою.

Спорт для схуднення - їзда на велосипеді для схуднення

Велосипедні тренування допоможуть схуднути тільки за умови, що займаєтеся ви ними не менше години з максимальним навантаженням організму, що означає - без привалів і, звичайно, перекурів. Займатися потрібно не рідше трьох разів на тиждень.

Для схуднення потрібно їздити по рівних довгим трасах, в одному темпі протягом усього часу, щоб не змінилася інтенсивність.

А якщо вам потрібно підтягнути і зміцнити м'язи ніг, потрібно кататися по нерівних поверхнях. Тільки робіть це окремо або після їзди по рівній трасі, щоб не втратити ефекту від аеробного тренування, для чого потрібна постійна інтенсивність навантаження.

Катання на велосипеді покращує відчуття рівноваги, зміцнює мускулатуру ніг, ступень, сідниць, таза і живота.

Можна накочувати кілометри на велотренажерах в фітнес-центрах.

Спорт для схуднення - фітнес для схуднення

Фітнес-клуб знайдеться в будь-якому місті. Не проблема, порадившись з інструктором, вибрати для себе програму для схуднення. Тренування у фітнес-клубі дисциплінує і не дарма безліч людей найрезультативнішими заняттями спортом вважають саме тренування фітнесом.

Спорт для схуднення - футбол для схуднення

Але, граючи в футбол, схуднути можна ще швидше, ніж, займаючись фітнесом або бігаючи.

Проведено навіть дослідження, в якому брало участь сто жінок у віці від 45 років. Якийсь час вони грали в футбол, а не займалися фітнесом. Результати перевершили всі очікування - за такий період часу фітнес не дав того, що дали заняття футболом.

Поганяйте м'яч з дітьми або подругами - це дійсно цікаво і корисно!

Спорт для схуднення - катання на роликах для схуднення

Ковзання на роликових коліщатках стало одним з найпопулярніших видів спорту. Воно не тільки підвищує витривалість і покращує спортивну форму. Воно щадить ваші суглоби і приносить величезне задоволення.

Потрібно лише не забувати - завжди надягати захист.

Спорт для схуднення - лижі для схуднення

Дуже ефективним видом спорту для схуднення є лижний спорт, а саме бігові лижі. При цьому виді спорту тренуються судини, серце, розвивається координація рухів, і зміцнюються всі м'язи.

Попереду зима - ставайте на лижі, як тільки випаде така можливість. І не забувайте про незмінний темп і необхідну тривалість! До речі, мінімальний час занять бігом на лижах, як аеробною вправою - не менше 12 хвилин.

Спорт для схуднення - танці для схуднення

Це один з найприємніших способів схуднення. Домогтися стрункої фігури і підтягнутості шкіри можна практично будь-яким видом танцю.

А що потрібно жінці? Навіть повненька жінка, якщо вона підтягнута і граціозна, вона виглядає краще, ніж «скелетообразний манекен». Одночасно в танцях тренується і серцево-судинна, і дихальна, і лімфатична системи, випаровуються негативні емоції, оскільки мозок під час танцю виробляє ендорфіни - гормони щастя.

Якщо знайти групу з рівнем підготовки таким, як у вас, то почати танцювати не складно. Наберіться сміливості і вирушайте в школу танців.

Класичні бальні танці дають чудову пластику, красиві ноги і королівську поставу.

Фламенко розвиває красу рук і поставу.

Танець живота і самба крім відмінною фігури дарують здоров'я органів таза, що для жінок вкрай важливо.

Хіп-хоп вимагає докладання великих сил, тому й вважається найкоротшим шляхом до схуднення.

Стрип-денс сприяє жіночності фігури і розвитку гнучкості.

Латиноамериканські танці розвивають координацію рухів і витривалість.

Всі танці творять чудеса з фігурою, дарують чудове тіло, граціозну ходу, відмінний настрій і хороше здоров'я.

Лілія Юрканіс
для жіночого журналу сайт

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов'язкове