Uyda tizzadan yog'ni olib tashlaymiz. Tez vazn yo'qotish usullari: kestirib va \u200b\u200bdumbadan yog'ni qanday olib tashlash kerak.

Sport zaliga va operatsiyaga murojaat qilmasdan tizzalardagi ortiqcha yog'dan qanday qutulishni bilib oling.

Maqolaning mazmuni:

Yog 'to'planishi nuqtai nazaridan ayol tanasida bir nechta muammoli joylar mavjud deb ishoniladi. Biroq, amalda, ayolning qiyofasi bitta muammolardan biri sifatida to'liq ko'rib chiqilishi mumkin. Juda tez-tez, bir joyni moslashtirgandan so'ng, boshqa joyda muammolar paydo bo'ladi va siz yana barchasini qaytadan boshlashingiz kerak. Keling, birinchi navbatda sizning tanangizni eng katta ehtimollik bilan buzib tashlashga qodir bo'lgan ayol tanalari to'g'risida qaror qabul qilaylik:

Oyoq yog'ini kamaytirish uchun siz katta mushak guruhlari bilan bir xil yoki boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin, kaloriyalarni yoqish va shu bilan oyoq, dumba, orqa va ko'krak uchun mashqlarni samarali boshqarish juda muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, orqa va ko'krak mushaklarini mashq qilish va rivojlantirish orqali siz oyoq va kalçadan yog'larni olib tashlashingiz mumkin yoki aksincha.

Oyoq va kalçadan yog'ni yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Sarflangan kaloriya miqdorini muvozanatlashtiradigan dietani yarating. Katta mushak guruhlarini haftasiga kamida 500 kilokaloriya yoqishga undovchi mashqlarni bajaring. Kilogramm berishni boshlaganingizda, avval siz qo'llaringizda, oshqozoningizda va orqangizda yog 'miqdorini kamaytirasiz, ammo oyoqlaringiz va kalçalaringiz qoladi. Agar sizning asosiy faoliyatingiz aerobika bo'lsa, uni mushaklarga qarshilik mashqlari bilan to'ldiring. Sabr-toqat va qat'iyat bilan ish tuting, kestirib, kalçada va kalçada natijalar sekin, shuning uchun taslim bo'lmaslik juda muhim, aks holda siz dasturdan bosh tortasiz. vazn yo'qotish. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

Bel va yon tomonlar.
Triceps.
To'piqlar
Tugmalar.
Tiz ichki yuzasi (bu sohada yog 'bilan kurashish qiyin).
Orqa qismning pastki va o'rta qismlari.

Har bir ayolda muammoli joylarning o'z ro'yxati mavjud va aksariyat holatlarda standart holatlar mavjud, ammo istisnolar ham bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, endi biz nafaqat tanadagi ayollar haqida, balki tananing yumshoq va egiluvchan egalari haqida ham gaplashmoqdamiz. Bugun biz uyda tizzangizdan yog'ni qanday olib tashlash haqida suhbatlashamiz. Ushbu muammo boshqa tabiatda bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Ba'zilarida yog 'tizzalarning butun qismiga to'planadi, boshqalarida esa faqat ma'lum bir joyda.

Yog 'tizzadan qanday chiqariladi: uning paydo bo'lish sabablari

Ko'pchilikni noqulay deb bilishadi, kaltak bu mintaqada yog 'to'planishini tavsiflovchi mashhur atama, bu tizzasidan yuqorisiga, tizzasidan yuqorisiga va dumba tomoniga. Ularning asosiylari: gormonal, genetik, ozuqaviy va metabolik. Gormonal: Ushbu mintaqadagi yog 'hujayralari ayol gormonlariga nisbatan sezgirligi isbotlangan. Shunday qilib, balog'at yoshidan keyin ayollarda zo'ravonlik ko'proq uchraydi, deydi Fransisko Neto.

Genetika: "Tananing turli mintaqalarida yog 'hujayralarining kontsentratsiyasi odamdan odamga qadar irsiy xususiyatlarga ega", deydi jarroh. Oziqlanish qiymati: Frantsisko Neto ta'kidlaganidek, suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilishi va yog'lar va birikmalarning kam iste'moli bilan tanadagi yog'larning to'planishi va demak ko'priklar maydoni kamroq bo'ladi, - deydi Fransisko Neto.

Darhol, biz aytamizki, tizza bo'g'imlari hududida yog 'to'qimalarining to'planishi tanaga xavf tug'dirmaydi, ammo raqam aniq buzadi. Qabul qiling, oyoqlari qizning asosiy "qurollari" dir, shuning uchun ularning tashqi ko'rinishini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Agar tizza bo'g'imlari hududida yog 'to'planib qolsa, unda qisqa yubkalar va shimlardan voz kechish kerak. Natijada, erkaklar ko'zlaridagi jozibadorlik pasayadi va hech qanday ayol bunga yo'l qo'yishni xohlamaydi.

Ammo, ayol tanasining bu qismida yog 'paydo bo'lishining sabablariga qaytaylik. Agar nima uchun bunday bo'lishini tushunsangiz, uyda tizzangizdan yog'ni qanday olib tashlash aniq bo'ladi:

Homiladorlik va menopauza bilan bog'liq endokrin tizimidagi o'zgarishlar.
Yosh faktori - inson yoshi qancha katta bo'lsa, organizm yog'larni shunchalik faol saqlaydi.
Genetik omillar - ba'zi odamlar tabiiy joylarda tanalarida ko'p miqdordagi yog'ni iste'mol qilishga moyil. Ko'pincha bu juda ko'p miqdordagi insulin tipidagi retseptorlarning mavjudligi bilan bog'liq.
Noto'g'ri ovqatlanish dasturi - bu bilan hamma narsa aniq bo'lishi kerak va agar ularning xarajatlari bilan solishtirganda ko'proq kaloriya iste'mol qilinsa, lekin yog 'to'qimalarining ko'payishi muqarrar.

Yana bir bor eslatib o'tmoqchimanki, biz ko'rib chiqayotgan muammo nafaqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar uchun tegishli bo'lishi mumkin. Hatto ingichka qizlar ham bu sohada yog 'to'plashlari mumkin. Ushbu muammo deyarli har qanday ayol shakliga ta'sir qilishi mumkin.

Tiz anatomiyasi

Metabolik: Mintaqadagi mushaklarni kuchaytirish uchun aerob mashqlari va bodibilding bilan bog'liq etarli metabolizm, yog 'konsentratsiyasini kamaytirish va tanadagi konturni yaxshilash uchun juda muhimdir, deydi jarroh. Haqiqat shuki, hech kim kundan-kunga "qatlni yo'q qila olmaydi", ammo bu mintaqada yog 'to'planishini sezilarli darajada kamaytirish mumkin. Quyidagi mutaxassislar buning uchun fundamental tavsiyalar beradi.

Aerobik faoliyat

Iloji bo'lsa, nafaqat estetik muammolarni, balki butun sog'lig'ini saqlash maqsadida ularning ehtiyojlariga javob beradigan parhezga rioya qiladigan ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalarini hisobga olish idealdir. Ushbu strategiya tanada ko'proq ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va boshqa tomondan yog'ning sezilarli darajada yonishiga hissa qo'shishni davom ettiradi, chunki bu format kislorod oqimini keltirib chiqaradi va tanadagi metabolizmni tezlashishiga olib keladi, bir necha daqiqa yoki bir necha soat davomida zararni qoplaydi. - deydi Bruna.

Bu eng murakkab tuzilishga ega bo'lgan tizzalardir. Bu, shuningdek, strukturaning murakkabligi bilan bog'liq bo'lgan zararga juda sezgir. Birinchidan, semiz odamlar ushbu bo'g'imlarni shikastlash xavfi mavjud. Tana vazni katta bo'lganligi sababli, bo'g'im juda katta yukga ega.

Shuni yodda tutingki, agar siz shunchaki yursangiz, tizza bo'g'imi tana vaznidan bir yarim baravar ko'proq yukni bardosh berishga qodir. Agar siz zinapoyaga chiqsangiz, u holda tizzalardagi yuk to'rt baravar ko'payadi. Va squats qilayotganda - sakkizda.

Bugungi kunda biz ishlaydigan mushaklarga nisbatan tizza bo'g'imining anatomiyasiga qiziqamiz. Umuman olganda, to'rtta sirt tizzadan ajralib turadi: old, lateral (tashqi), medial (ichki) va orqa. Ehtimol, ularning qaerdaligini aytishga hojat yo'q, chunki bu aniq.

Tiz qo'shilishining asosiy elementlari bog'lamlar, tendonlar, suyaklar, qo'shma kapsula va xaftaga kiradi. Suyaklarga qo'shimcha ravishda, bo'g'inning boshqa barcha qismlari kollagendan iborat. Bu tananing barcha qismida joylashgan tolali to'qima. Biror kishi o'sib ulg'aygan sayin kollagen parchalana boshlaydi, bu esa tizza shaklini yo'qotishiga olib keladi. Keling, ushbu bo'g'im joylashgan hududda joylashgan mushaklarni ko'rib chiqaylik.

"O'tkazib yubormaslik kerak bo'lgan narsa shundan iboratki, amaliyotchi ushbu turdagi ishni boshlash uchun puxta tayyor bo'lishi kerak", qo'shimcha qiladi o'qituvchi. Shuning uchun jismoniy tarbiya sohasidagi mutaxassisning rahbarligi va yordamiga tayanish muhimdir.

Shu nuqtai nazardan, Bruna mushaklarning massasini ko'paytirishga va energiya sarfini oshirishga yordam beradigan eng yaxshi mashqlarni ta'kidlaydi. Velosipedda yurish yoki yugurish, ko'chada yoki velosipedda yoki yugurish yo'lida mashq qilish sizning kestirib va \u200b\u200bkalçada joylashgan yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Faoliyat asosan tabiatda aerob bo'lgani uchun, ular yog'larni energiya manbai sifatida ishlatadilar, deya tushuntiradi Bruna.

To'rt boshli mushak yoki quadriseps

Ushbu mushak nomi bilan u to'rt qismdan iborat ekanligi aniq:

Keng medial.
Oralarida keng.
Keng yonbosh.
To'g'ri son mushaklari.

Quadriseps tizzaning qo'shilishida oyoqlarni tekislash uchun, shuningdek kestirib qo'shilishida oyoqlarni bükmek uchun zarurdir.

Biceps kestirib

Bratos ikkala oyog'i bilan stulda o'tirgan odamning harakatiga parallel ravishda bajarilishi kerak, deydi Bruna. Orqa miya tik turganligi juda muhim, biz aslida siqish uchun stul yoki skameykadan foydalanishimiz mumkin. O'rindiq qanchalik past bo'lsa, ko'proq mushak kerak bo'ladi. "Ushbu mashq orqa oyoqlari va dumba mashqlarini bajaradi", deydi u.

Buni bir oyog'ini ikkinchisining oldida bajarish kerak: orqa oyoq barmoqlarda qo'llab-quvvatlanadi, tizzasi bilan old qismi qadam bilan tekislanadi. Harakat asosan old oyoqqa suyanib, tushirish va ko'tarishdan iborat. Ikkala tomon ham iloji boricha erga yaqinlashganda 90 daraja burchakka o'tishi kerak, deydi Bruna.

Ushbu mushak uchta mushakdan iborat - to'g'ridan-to'g'ri biceps, yarim membranali va yarim tendon mushaklari. U tizzasidan yuqorisida joylashgan va tizzaning qo'shilishida oyoqlarini egish uchun mo'ljallangan.

Buzoq mushaklari

U faqat ikkita bo'limga ega, ular medial va lateral deb ataladi. Buzoq mushaklari tizza bo'g'imini o'rab turgan mushak skeletining orqa qismini hosil qiladi. Bu fakt tizzani, shuningdek, plantar bo'g'imlarni bükishga qaratilgan uning asosiy funktsiyalari bilan bog'liq.

Biz nazariyani aniqladik va endi amaliyotga o'tamiz, ya'ni uyda tizzamizdan yog'ni qanday olib tashlash mumkin. Siz tanangizning tuzilishi va tanada sodir bo'layotgan jarayonlar haqida tasavvurga ega bo'lsangiz, siz vazifaga tezroq erishishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Shuning uchun biz nazariy qismga e'tibor qaratdik.

Eduardo Sukusira ta'kidlashicha, bu to'siqni yopish uchun juda yaxshi tanlovdir. Bu kryolipolizga asoslangan yog 'lokalizatsiyasini kamaytirish uchun tavsiya etilgan davolash usuli bo'lib, unda yog' hujayralari sovuqda chiqariladi. Usul invaziv emas, kesilmay, og'riqsizlantiruvchi yoki boshqa in'ektsion moddalarsiz amalga oshiriladi. Shuning uchun u xavfsiz variant deb hisoblanadi. Bir kishi o'sha kuni o'z faoliyatiga qaytishi mumkin.

Jarroh Sukupiraning so'zlariga ko'ra, ba'zan alohida sessiya talab etiladi. Ushbu usul adipotsitlar ta'sirida chuqur issiqlik hosil qiladi, bu esa mahalliylashtirilgan yog'ning pasayishiga olib keladi. Regianning so'zlariga ko'ra, har bir hududda 4 dan 12 sessiyaga qadar davolanish kerak. "Ammo bunday sessiyalar sinchkovlik bilan baholangandan keyin yaratiladi" deydi u.

Uyda tizzadan yog'ni qanday olib tashlash: amaliy tavsiyalar

Yog'li to'qima suyaklar va mushaklar o'rtasida, boshqacha qilib aytganda - patella mintaqasida hosil bo'ladi. Ushbu hodisaga qarshi kurashish uchun tanadagi yog 'miqdori kamayishiga erishish kerak va mashg'ulotlarda oyoqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Ko'p qizlar doimiy ravishda mahalliy yog'ni yoqish mumkinligi haqida qiziqishadi.

Muammoli zonalar biron bir sababga ko'ra o'z nomlarini olganligini tushunishingiz kerak. Ularning tarkibidagi yog 'to'qimalari oxirgi paytda yo'q qilinadi. Ko'pincha muammoli hududlarda yog'dan xalos bo'lish juda qiyin va ko'p harakat va vaqt talab etiladi. Biroq, xafa bo'lmang va ish tufayli muammoni hal qilishingiz mumkin va sizga uyda tizzangizdan yog'ni qanday olib tashlashni aytib beramiz.

Regianning so'zlariga ko'ra, lipokavitatsiya - bu koullarni kamaytirish uchun ishlatiladigan yana bir estetik davolanish. Ultrasonik to'lqinlar qurilma orqali chiqariladi va davolash qilingan adipotsitlarga etadi. Shunday qilib, ular lipolizni qo'zg'atadi va hujayra ichidagi zo'riqishni kuchayishiga olib keladi, bu yog 'hujayralarining membranasini yo'q qilishga olib keladi, deydi fizioterapevt.

Har bir mashg'ulotdan so'ng aerobik jismoniy mashqlarni bajarish juda muhimdir. Amaliyot mashg'ulotdan keyin 4 soat ichida o'tkazilishi tavsiya etiladi. Kamida 10 ta mashg'ulot ko'rsatiladi, deya qo'shimcha qiladi Regian. Ushbu davolashda karbonat angidrid kiritiladi, qon oqimi oshadi, qon aylanishi va drenaj yaxshilanadi. Shunday qilib, toksinlarni yo'q qilish va yog 'kislotalarining chiqarilishi tezlashadi, shish kamayadi va yog'larni saqlaydigan hujayralarda parchalanish rivojlanadi.

Birinchidan, sizga muammoli joylarga oid asosiy qoidalar haqida aytib beramiz:

Yog'li to'qimalarni yo'q qilish kerak bo'lgan oxirgi narsa.
Mahalliy yog'ni yoqish mavjud emas.
Muammoli joylarda yog'larga qarshi kurash juda uzoq davom etishi mumkin.
Maqsadli mushaklarni rivojlantirish uchun integratsiyalashgan yondashuvni qo'llash kerak - ovqatlanish dasturi, kardiyo yuklari va kuch mashqlari.

Oziqlantirish dasturi

"Davolanish og'riqli deb hisoblanadi, ammo yaxshi natijalar bilan", - qo'shimcha qiladi fizioterapevt. Asosan, ultratovush yog 'hujayralarining parchalanishiga yordam beradi, toklar esa uning ta'sirini kuchaytiradi va limfa tizimini bu yog'larni yanada samarali olib tashlashga undaydi.

Sessiyalarning umumiy soni baholangandan keyin belgilanadi, ammo odatda 10 seans ko'rsatiladi, deydi Regian. Bu buzilishdan xalos bo'lishga yordam beradigan yana bir usul bo'lishi mumkin. "Yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu usullarni boshqa davolanish bilan bog'lash kerakligini yodda tutish", deydi Regian.

Darhol aytish kerakki, vazn yo'qotish uchun parhez dasturi har bir ayol figurasi uchun o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'ladi. Keling, barcha qizlar foydalanishi mumkin bo'lgan umumiy maslahatlardan boshlaylik:

Barcha mahsulotlarning energiya qiymatini hisoblashingizga ishonch hosil qiling.
Siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak.
Ertalab soat 2 dan oldin maksimal darajada ikkita pishmagan meva iste'mol qiling.
Murakkab uglevodlar 16 soatgacha bo'lgan bir necha dozada iste'mol qilinishi kerak.
Oxirgi ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak va bu vaqtda siz sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin, ularning proteinli mahsulotlar bilan kombinatsiyasiga ham ruxsat beriladi.
Sinfdan so'ng, oqsil-uglevodlar oynasini sport qudug'i bilan yoping.

Agar turli xil tana turlariga ega bo'lgan qizlar uchun ovqatlanish dasturidagi farqlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz asosiy oziq moddalarining eng samarali kombinatsiyasini empirik ravishda aniqlashingiz kerak.

Kardio yuk

Mahalliylashtirilgan yog'larni, shu jumladan shilimshiqlarni yo'q qilish uchun yana bir yaxshi alternativ. Davolash bemorning tanasining sohasi bilan bog'liq bo'lgan kiyinish uchun maxsus jellardan foydalanish bilan bog'liq. Sovuq kiyinishda ham, issiq kiyinishda ham maqsad lipolizni targ'ib qilishdir, bu o'lchov natijalarini kamaytirishga yordam beradi.

Jarroh Fransisko Neto ba'zi bemorlar uchun, hatto ovqatlanish va jismoniy faoliyat bilan birga, ro'molda yog 'to'planishi genetik va gormonal omillar tufayli normal holat ekanligini tushuntiradi. "Bu holda siz mahalliylashtirilgan yog 'va mintaqani olib tashlash uchun liposaktsiya va liposkulturani belgilashingiz mumkin, bu mintaqadagi tana konturini silliq va uyg'un holga keltirishga imkon beradi", deydi u.

Keling, har xil miqdordagi tana yog'iga ega bo'lgan qizlar uchun kardiyo yuklaridan foydalanish variantlarini ko'rib chiqaylik.

Yog 'massasining katta foizi - kardio seansning davomiyligi yarim soatni tashkil qiladi va uni kuch mashqlaridan so'ng darhol bajarish kerak. Bundan tashqari, kardio mashg'ulotlari davomida sur'atni o'zgartirishingiz va ertalab bo'sh qoringa yugurishingizni maslahat beramiz.
Yog 'massasining ozgina ulushi bilan - kardio seansi kuch mashqlaridan so'ng darhol o'tkaziladi va uning davomiyligi 20 minut. Dastlabki o'n daqiqada siz yugurish tezligini asta-sekin oshirib, keyin uni kamaytirishingiz kerak.

Kuchga o'rgatish

Ba'zilar, ro'molda mahalliylashtirilgan yog'ni kamaytirishga yordam berish uchun "uy davolanishiga" ishonishadi. Ammo haqiqat shundaki, ularning hech biri samarali emasligini isbotladi. Bunga misol "uy qurilishi reduktiv kiyinish" deb nomlanadi. Biror kishi bozorda mavjud bo'lgan "jel reduktori" turini sotib oladi yoki uni "uy qurilishi jeli" ga aylantiradi, mahsulotni uzatadi va keyin tananing istalgan sohasiga bandaj o'raydi.

Ammo plastik jarroh Eduardo Sukupiraning ta'kidlashicha, peshonani tugatish uchun yangi echinish kerakligini ko'rsatadigan ilmiy izlanishlar yo'q. Bundan tashqari, professional davolanishsiz ushbu turdagi davolash tavsiya etilmaydi. Dermatofunksional fizioterapiya bilan ishlaydigan klinikani izlash idealdir.

Va endi biz kuch mashqlarini qanday o'tkazish haqida gaplashamiz. Bu barcha qizlarga uyda tizzadan yog'ni qanday olib tashlash haqida savolga javob olishga yordam beradi.

Keling, tanada ko'p miqdordagi yog 'to'qimasini o'z ichiga olgan holatdan boshlaylik. Hafta davomida uch marta mashq qiling va mashg'ulotlar intensivligi yuqori bo'lishi kerak. To'plamlar o'rtasida bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida dam olish mumkin emas. Yuqorida aytib o'tilganidek, kardiyo mashg'ulot (yarim soat) kuch mashqlaridan so'ng darhol bajarilishi kerak va ertalab bo'sh qoringa kamida 40 daqiqa yugurish kerak.

Biroq, uning samaradorligini isbotlaydigan hech narsa yo'q, deydi u. Uyda davolanish va profilaktika qilishning yagona usuli, Regianning so'zlariga ko'ra, quyidagi odatlar bilan bog'liqdir.

Kuniga o'rtacha ikki litr suyuqlik tushiring.
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling.
Shakar iste'molini kamaytiring.
O'zingizni har uch soatda boqing.
Qattiq shim kiymang.

Shuni ta'kidlash kerakki, davolashning klinik usullariga kelsak, har bir holat uchun eng yaxshi variantni, shuningdek, zarur bo'lgan sessiyalar sonini faqat malakali mutaxassis ko'rsatishi mumkin.

Agar sizda kam yog 'bo'lsa, bir hafta davomida yuqori intensivlikda ikki hafta etarli. To'plamlar orasidagi pauzalarning davomiyligi 40 daqiqadan 45 daqiqagacha, kuch-quvvat mashqlaridan so'ng kardio seans o'tkaziladi. Shuningdek, biz ko'rib chiqqan har bir holatda, oyoq mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarga e'tibor qaratish kerakligini eslaymiz.

Xuddi shu narsa plastik jarrohlikda ham amalga oshiriladi: plastik jarroh - bu qanday choralar ko'rilishini aniqlay oladigan yagona mutaxassis. Jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish sharoitida maslahatlar hamma uchun foydali! Oxir oqibat, bu nafaqat marjonni, balki butun tanani mahalliylashtirilgan yog'ni yo'q qilish uchun eng yaxshi "formula".

Bo'yinda joylashgan yog 'to'planib qolgan sonni yo'qotish uchun radiatsion terapiya, lipokavitatsiya va ba'zi hollarda liposaktsiya kabi estetik muolajalar eng samarali echim bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, har kuni 6-8 daqiqa davomida kalçalar uchun maxsus mashqlarni bajarish, mahalliylashtirilgan yog'ni kamaytirishga va sarkma va selülit bilan kurashishga yordam beradi va natijalar asta-sekin paydo bo'ladi, ammo 1 haftaning oxirida turli usullarni bog'lash orqali ovoz balandligini kamaytirish mumkin.

Bir vaqtlar tizzalar ayol tanasining eng yoqimsiz qismi deb hisoblangan. Biroq, vaqtlar o'zgardi va bugungi kunda har bir qiz tizzalarini o'tkir chiroyli qilishni xohlaydi. Agar siz etarlicha qat'iyatlilikni namoyish qilsangiz, unda aniq maqsadingizga erishing. Yarim yo'lda to'xtamaslik va tanangizda ishlashni davom ettirish muhimdir.

Siz tushunishingiz kerak, jozibali ko'rinish uchun siz doimo ishlashingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz yog'dan xalos bo'lsangiz va orzu qilgan nisbatlarga erishsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Aks holda, vazn yana ko'tarila boshlaydi va siz yana qaytadan boshlashingiz kerak.

Shunday qilib, tez tortishish moslamasini yo'qotish uchun siz quyidagi kabi amallarni bajarishingiz mumkin. Radio chastotasi - bu lokalizatsiya qilingan yog 'va selülitni yo'q qilish uchun ishlatiladigan estetik davolanishdir, shuning uchun qorin va oshqozonni yo'q qilish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.

Kestirib, yog'ni yo'qotish uchun siz 7 dan 10 sessiyani bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin va natijalar asta-sekin paydo bo'ladi, davolanish jelni qo'llaydigan va qon aylanishini yaxshilaydigan va teriga ko'proq egiluvchanlikni beradigan mahalliylashtirilgan yog 'bilan kurashadigan asbob yordamida teriga dumaloq harakatlar qiladigan terapevt tomonidan amalga oshiriladi.

Sizning tizzangizdan yog'ni qanday olib tashlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoga qarang:

Bu muammo ayniqsa adolatli jinsiy aloqa uchun juda muhimdir. Har qanday ayol kestirib, kuchli elastik dumbalarini tortib olishga harakat qiladi va ertami-kechmi uning kestirib va \u200b\u200bdumbasidan yog'ni qanday olib tashlashni xohlaydi?

Aksariyat ayollarning fiziologik xususiyatlari tufayli, bu joylarda yog 'to'planib qoladi va eng og'ir qismi kilogramm berishga harakat qilganda uni tark etishdir. Yoshi bilan tananing bu qismi nafaqat hajmini oshiribgina qolmay, balki diqqatga sazovor konturlarni yaratadi va tobora xiralashadi. Mumkinmi va qanday qilib yog'ni kalçadan abadiy haydash kerak?

Abortdan va tosdagi nafratlangan kilogrammlardan xalos bo'lish uchun kompleks yondashuv zarur: aerobik mashg'ulotlar, to'g'ri ovqatlanish, maxsus mashqlar. Ushbu tadbirlarning har biri o'z-o'zidan yordam bermaydi. Kestirib, yog'ni olib tashlash uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak - bu jarayon qiyin va ko'p vaqt talab etiladi.

Darhol aytishim kerakki, yog'ni faqat kalçada olib tashlash mumkin emas. Kestirib, tovushni kamaytirish uchun umuman vaznni kamaytirish kerak va shu bilan birga tananing barcha qismlari vazn yo'qotadi. Albatta, turli odamlarda, jinsi, yoshi va irsiy xususiyatlariga qarab, yog 'birikmalari turli joylarda lokalizatsiya qilinadi va bir xil yo'l bilan ketmaydi, lekin, masalan, kestirib va \u200b\u200bbelning atrofini qisqartirish va ayni paytda ko'krak hajmini o'zgarishsiz qoldirish - bu ishlamaydi.

Aerobik yoki kardiyo yuklari.

Aerobik mashg'ulot yugurish, tez yurish, arqon bilan sakrash, ellipsoid va velosipedda mashqlarni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, qo'pol joylarda yugurish, zinapoyaga ko'tarilish yoki zinapoyaga chiqish va tezlashuv bilan yugurish. Ushbu yuklar yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini yaxshilaydimi, son mushaklarini aerobika bilan mustahkamlaydimi? Bunday mashqlarni haftasiga 4-5 marotaba bajarish tavsiya etiladi. Shuni esda tutish kerakki, aerobik mashqlar go'zal tana shakllarini yaratmaydi, faqat kaloriyalarni yondiradi, ularni darhol mo'l-ko'l ovqat bilan to'ldirish mumkin. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish va kestirib uchun maxsus mashqlarni bajarish ham muhimdir.

To'g'ri ovqatlanish.

Ko'pincha, kestirib, yog'ni olib tashlash uchun ayollar turli xil parhezlarga borishadi yoki deyarli hech narsa yemaydilar. Birinchidan, ochlik paytida tanasi oqsillarni sarflashni boshlaydi, ya'ni mushaklar chiqib ketadi, yog 'esa oxirigacha qoladi. Ikkinchidan, nazoratsiz ro'za yoki parhez sog'liq uchun jiddiy zararli va an'anaviy ovqatlanishni qayta tiklash bilan qo'shimcha funt tezda qaytadi. Uchinchidan, keskin vazn yo'qotish go'zallik va inoyatning garovi emas, balki tashqi ko'rinishni yomonlashtiradi, yoshni qo'shadi, terini sarkma, yuz esa xijolat qiladi. Shuning uchun siz och qolishingiz yoki ozroq ovqatlanishingiz kerak emas, balki to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Muvozanatli, sog'lom ovqatlanish hayot davomida norma bo'lishi kerak. Ratsion yangi, qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan yoki bug'da pishirilgan tabiiy mahsulotlardan iborat. Tavsiya qilinadigan mahsulotlar: yog'siz go'sht (tovuq, kurka, dana), baliq, donli mahsulotlar, kam yog'li tvorog, qatiq, kefir, zaytun moyi, tuxum, sabzavot, mevalar, tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar bundan mustasno. Ammo yog'li go'sht, cho'chqa go'shti, shirinliklar, xamir ovqatlar, qaymoqli keklar, kolbasa, dudlangan go'sht, sariyog ', yog'li sut mahsulotlari, konserva, mayonez, qizarib pishgan ovqatlar, alkogol, chiplar, kola va boshqalar. chiqarib tashlanishi kerak. Siz nafaqat yog'ni kalçadan qanday olib tashlash haqida, balki yog'ning qaytmasligiga qanday ishonch hosil qilish haqida o'ylashingiz kerak va bunga faqat to'g'ri ovqatlanish yordam beradi.

Kestirib mashq qilish.

Agar siz shunchaki vaznni kamaytirsangiz va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz, unda kestirib hajmi kamayadi, lekin chiroyli va mos bo'lmaydi. Shuning uchun siz mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarsiz qilolmaysiz. Bu erda kestirib, butun mintaqani yaxshi to'ldiradigan bir nechta mashqlar mavjud - deyarli barcha mashqlar oyoqlaringizni bajarish bilan shug'ullanadi, siz dumba uchun xotirjam bo'lishingiz mumkin.

O'pka. Oyoqning barcha mushaklari mukammal tarzda ishlangan. Tik turgan holatda, orqa to'g'ri, dumbbell qo'lida, tizzani oldinga "siljitmaslik" uchun, oyoq barmog'idan yuqorida, tanani egmaslik uchun oldinga. Qisqa o'pka bilan quadriseps ko'proq yuklanadi, uzun o'pka, son va dumba bicepslari bor.

Oyoq presslari. Maxsus qurilmada amalga oshiriladi. Kresloga o'tiring, oyoqlarini platformaning yelkasiga bir-biridan alohida qo'ying, tizzalarni buking, ularni imkon qadar ko'kragiga yaqinroq tuting, so'ngra platformani yuqoriga ko'taring, oyoqlarini oxirigacha to'g'rilamang, pastki orqa o'rindiqqa tegsa. Turli burchaklarga ega simulyatorlar mavjud. Turli mushak guruhlarini o'rganish uchun platformadagi oyoqlarning holatini o'zgartirish kerak.

Squats Har qanday squats kestirib va \u200b\u200bdumba ustida samarali ishlaydi, ularga chiroyli burmalar beradi. Oyoqlarni elkangiz kengligidan ajratib turing, orqaingizni tekis tuting va barbellni elkalariga qo'ying. To'g'ri burchak, tizzasidan yuqorisiga va pastki oyoq o'rtasida hosil bo'ladigan qilib joylashtiring. Tizlar oyoq barmoqlaridan yuqori.

Xo'sh, kalçadan yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Aerobika - yog 'yoqadi, to'g'ri ovqatlanish - yog' to'planishiga yo'l qo'ymaydi, mashqlar qiladi - kestirib, mintaqaning mushaklarini siqib, chiroyli chiziqlar hosil qiladi.