I-Shen gimnastikasi ushu. Biz noldan boshlaymiz. Ta'lim Beatning qo'llarining quloqlari uchun to'g'ri o'rnating

- nafaqat yagona jang, balki Xitoy madaniyatining butun nozikligini aks ettiruvchi eng yangi falsafa ham o'xshash. Bu juda taqdirli bo'lib chiqdi, ammo jismoniy tayyorgarlikning samarali tizimi o'ziga xoslikni axloqiy shakllantirish usuliga aylandi.

texnikasi ushu turli xil huquqlar majmualari yordami uchun uylarni o'zlashtirishingiz mumkin. Uyda ish bilan ta'minlash uchun ajoyib ortiqcha - bu quloqning maxsus egalik qilishni talab qilmaydigan va oy oyiga qadar saqlanishi mumkin bo'lgan qo'shiqlar yo'q. Vzutya kiyimlari siz uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. uy darslarida sizga yordam beradi.

Uyda qulog'ingizni qanday o'rganish mumkin? an'anaviy quloqqa hurmatingizni talaffuz qiling "BAGUAZHANG" Ushuning ichki uslublariga kiritilgan (sakkiz trigramning yarmi). Teri krok pid soatlik mashg'ulot korpusining qo'llarining holatini o'zgartirish uchun olib kelish. Ushbu uslubga o'tish kerak ushu siqilmang.

Asoslar ushuni oladi

Vperedit zahoplennya va otish. Hujumchi sizni o'ylab topganini ko'rsating. Siz ikkilanmasdan, tanani keskin chapga burang va raqibning qo'llarini ushlang, ularni siqib qo'ying, lekin bo'g'iq emas (qo'llaringiz raqibning yelkasining old qismini o'rab tursin). Keyin chap oyog'i oldidagi to'shakni raqibning o'ng oyog'i orqasida qarama-qarshi turishi uchun ishlaymiz. Bir vaqtning o'zida chap qo'l hayvonning ustuniga tushib, hujumchining qo'llari ostidan o'tadi. Keyin raqibni erga uloqtiring. Sizning erektsiyangiz barqarorligingiz uchun aybdor, aks holda siz ziyofatni samarali o'tkaza olmaysiz va uni hasad bilan o'tkaza olmaysiz.
Zrobiti zakhoplennya va burish. Dushman mushti bilan boshingizga to'g'ri zarba berayotgan bo'lsa joiz. Zarbani chap qo'lingiz bilan to'sishingiz kerak (aslida ikki qo'lingiz bilan zarbani to'sib qo'yishingiz mumkin, qo'lingizni kesish ehtimoli kattaroq) va hujumchining bilagini to'sishingiz kerak. Dali qo'ng'iroq ustunida o'ldirilgan, supernikning qo'lini burish uchun pastga va tepaga. Tanani o'ng qo'l bilan 360 daraja aylantiring va dushmanni boshiga tirsak zarbasi bilan uring. Shvidkoni yutish uchun mo'ylov kerak.
Yalang va siqib oling. Raqib o'ng musht bilan hujum qilayotgandek. Hujum oldida yashirincha, tashqi tomondan zarba bering. Raqibning iltimosini olish uchun nimadan keyin. Ular chap oyoqning oldiga kroşe berishdi va o'ng qo'lni keskin burishdi. Qoqilmasdan, o'ng oyog'ingizni orqaga qo'ying va darhol chap qo'lingiz bilan raqibning o'ng qo'lini pastdan ushlang. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni ranjiting. Keyin siz o'ng qo'lingiz bilan burilib, egilib, tanani davolay olasiz. Raqibni chap oyog'iga tashlang.
Zahoplennya o'sha kidok orqa orqali. Raqib o'ng musht bilan uradi - o'ng qo'lingiz bilan raqibning qo'lini tashqi tomondan to'sib qo'ying. Uni bilagingizdan kesib oling va chap oyog'ingiz oldiga suring. Bir vaqtning o'zida chap qo'lingiz bilan yelkangizni ushlang yoki raqibingizning tirsagidan ushlang va keskin buriling, o'ng oyog'ingiz bilan tizma bo'ylab rolyachi krok orqaga, orqangizni supernikga aylantiring. Tanani pastga davolang, tos suyagini orqaga siljiting va orqa tomondan otishni uring.

Ushu xalqiga qadimgi xitoyliklar tomonidan berilgan. Boshning orqa tomonida tasavvuf jangovar darajasiga qadar yotar va faqat engil etuk yotardi. Ismning o'zi haqida tse svídchiv haqida. Ushu so'zi va ikkita ieroglif: "u" viyskove, "shu" esa tasavvufni anglatadi. Bugungi kunda quloq nafaqat jismoniy salomatlik, balki ma'naviy jihatdan ham gimnastika kabi g'olibdir.

Xitoyliklar nima bo'lishidan qat'i nazar, bu turdagi san'at bilan shug'ullanishga qodir ekan. Bu soatda suhbat uchun jim dastur mavjud. Bunday holda, majmua kattalar uchun ham, bolalar uchun ham mos keladi.

Qadimgi Xitoyda quloqning hayotiylikni rivojlantirish tizimi tomonidan ishlab chiqilganligi, ular ekstremal vaziyatlarda omon qolishni ta'minlashi, ularga tirnash xususiyati beruvchi qarorlar qabul qilish imkonini berishi muhim edi. Bundan tashqari, qadimgi tasavvuf shvedlarning tanadagi resurslarning yangilanishini o'zlashtirdi va sog'likka bo'lgan bu bog'liqlikni rivojlantirishga yordam berdi, u o'z-o'zini takomillashtirishga qaratilgan edi.

U o'zida shaxsiy bo'lmagan sirlarni o'z ichiga olgan, xuddi eski taqdirlar avloddan-avlodga o'tib, bir oila o'rtasida o'tmagan.

Quloqdan ishga kirishning asosi jismoniy tebranish va dihal gimnastika huquqiga asoslanadi. Asosiy usul - organizmning taloqini oshirish, m'yaziv ohangini oshirish va sug'lobivni rivojlantirish. Bundan tashqari, quloqni band qilish, tananing hayotiyligini oshirish va uni sog'lomlashtirish uchun. Katlamadan qat'i nazar, qadimiy san'atning rivojlanish saboqlari uy ongida bir butun sifatida o'zlashtirilishi mumkin.

Boshqa shunga o'xshash ta'limotlar bilan birgalikda bizda ba'zi o'ziga xos xususiyatlar mavjud:

maxsus fizik fiziklar m'yazova massasini mo''jizaviy tarzda cho'zish, kattalar sportchilarning tendonlari va driftlarini cho'zish huquqiga ega;
yurak va ong a'zolarini bo'yash bilan band;
quloq odamlarning mushak-skelet apparatini rivojlantiradi va bu to'g'ri shakllanishini rag'batlantiradi;
vaziyatning o'ziga xosligi, sportchi band bo'lgan soatda g'alaba qozonishi, ba'zi stress va avtonomiyani engillashtiradi.

Vídmínu víd víd pochatkovoí̈ meth vikoristovuvaty qulog'iga jangovar zirh kabi, bugungi mystetstvo jang soati ostida urushning o'tkir nayranglarini takrorlashda uzoqda. Kompleks vipadkovyh cho'zish xavfini kamaytirish uchun iloji boricha silliq harakat qilish huquqiga ega.

Ishg'ol qilishda eng katta muvaffaqiyatga erishish uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

ertalab yoki kechki soatlarda darslarni o'zlashtirish uchun eng yaxshi, obov'yazkovo boshoqdan oldin ichaklarni tozalash;
bir oz chuqur o'tirish bilan vikonannya to'g'ri davom qilmang, yoki, aksincha, ochlik ochlik;
oddiy tabiiy matolardan eng yaxshisi, erkin kesilgan kiyimlarni bezash tavsiya etiladi;
qulog'ingizni egallab, siz bík pívnochí da niqobingizni aylantirishingiz kerak;
sur'atni o'zlashtirib, bosqichma-bosqich va oqilona kamtarlik, to'g'ri rozrahovuyuchi navantazhennia tamoyiliga erishish kerak;
kamida ikki kun davomida darslarni takrorlash kerak.

O'zlashtirish uchun birinchi qadamlar

To'liq bo'lmagan, yashirin, diti abtrahh bo'yicha darslar, Novachkiv subthu, hto Vivcea Mistestroy Dovgi Rokki, Trenyvanna Mostiti Basovo Techniki majmuasi, Gnuchkosti birligining rostriyaguvannyasi, tos bo'shlig'i soni."elka yarasi. kamar.

Kim uchun u urish vazifasini taqlid qilish va turli xil vidi zarbalarni yutish kerak. Stíyki ushu ê statik, badbo'y hid ayniqsa ruhiv va krokív tizimi. Eng oddiy ko'targichlar bo'lsa, usta yangi boshlanuvchilarga qo'llarini beldagi kestirib, kaftlarini musht qilib siqishni tavsiya qiladi.

Bosh tokchalar:

binbu.
Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, orqangizni iloji boricha tekislang.
Mabu.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, oyoqlarning parallel tarqalishini kuzatib boring. Yorganlar yuzaga parallel ravishda chiziqqa suyanib turishi uchun o'tiring. Bu orqa bilan uni to'g'ri qilish kerak va tizzani engil burish kerak.
Gunbu.
Vikonati keng vipad oldinga, tizza egilishi. Qaysi oyoq bilan keyingi qatorni bitta chiziqqa qo'ying.
Suibu.
Oyoqlarini keng yoying. Bir oyoqqa o'tirish uchun siljiting va tana vaznini unga o'tkazing.

Statik pozitsiyalar kiritilgandan so'ng, bir qattiq holatdan ikkinchisiga o'tishni rivojlantirishga rahbarlik qiluvchi yorilishlar majmuasini boshlash mumkin.

Bolalar uchun san'at

Vídmínu víd ulg'ayganida, bolalar muffinni o'rib olishlari mumkin va ayniqsa m'yazovoí masi o'sishini talab qilmaydi. Ular uchun wushu, hamma narsa uchun birinchi bo'lib, muvofiqlashtirish va xotiraning pasayishi, reaktsiya tezligining oshishi va asab tizimining yaxshilanishini anglatadi.

Kompleks katta dunyo tomonidan bolalar uchun to'g'ri keladi, u nafasni rag'batlantiradi va shu bilan birga kuchlanishni yo'qotadi.

Asosiy o'ng quloq

Asosiy texnika - bu ushuning butun texnik arsenalining qisqartmasi. Bundan tashqari, siz asosiy texnikani o'zlashtirishni o'rgansangiz, siz ishlab chiqilgan uslubda yoki to'g'ridan-to'g'ri texnikani yanada rivojlantirishda muvaffaqiyat qozonasiz. Bu jarayonni savodxonlik tarbiyasi bilan qiyoslash mumkin. Alifboni o'rganing, so'zning harflarini va so'zlarni - so'zlarni to'g'ri birlashtirishni o'rganing - siz savodli odam bo'lasiz. Bu erda o'zingizni kechiring va bu fikr xayolingizga kelmaydi. Va yangi kelganda vaqti-vaqti bilan kechirimlar ko'payib ketadi, yaki uni tuzatish juda muhim.

Ishlab chiqilgan asosiy texnikada hech qanday burilishlar yo'q. Eng oddiy o'ngda hamma narsa muhim. Shuning uchun mashg'ulot jarayonida shoshqaloqlik uchun aybdor emas, terining ruhini hisobga olish kerak. Shuning uchun bastard takrorlash usulini yutib olish tavsiya etiladi. Ruxivning o'sha quruqligi sifati haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Kam sonli teri vikonlari o'qiyotgan kishining shaxsiy ehtiyojlari tufayli yolg'on gapirishga haqli, ammo ruhni 50 marta yutib olish uchun borish kerak. Bir vaqtning o'zida hamma narsaga erishish uchun sizga murojaat qilishingiz shart emas. Vídomo, scho vtom m'yazyv to'planishi mumkin. Shu tarzda, bagatorning bir xil takrorlashlar bilan og'irlashishi proliferativ ta'sir ko'rsatishi mumkin - ruh loyqa, noaniq bo'lib qoladi, tuhmatli takrorlash mavjud. Shunday qilib, "o'zingizni tinglash", mashg'ulot jadvaliga tuzatishlar kiritish uchun bir soat vaqt ajratish kerak.

Kob bosqichida asosiy huquqlarni rivojlantirish, ayniqsa, oyoqlarini silkitish, tik turish, urish deyarli butun mashg'ulot davrini olishi mumkin. Gnuchkost va vayronalarning orttirilgan yovvoyi madaniyati yordamida o'qitish jarayonida asosiy texnikaning bir qismini bosqichma-bosqich o'zgartirish mumkin.

Qulog'ingiz bilan necha yil yoki kun band bo'lishingizdan qat'i nazar, isinishdan keyin teringizni mashq qilish asosiy texnikadan boshlanishi mumkin.

Obov'yazkovoy umovoy, asosiy texnikasi amaliyoti xavfsizligini ta'minlaydi, bu farqni o'z ichiga aybdor bo'lgani kabi, yaxshi isinish, katta o'zgarishlarni ko'rish va elastiklikni rivojlantirish uchun to'g'ri gimnastika. aloqalar va m'yazivning rivojlanishi. Hurmat qilish uchun, isinish soati uchun m'yazi bo'shashdi. Noto'g'ri o'z-o'zini massaj sizning isinishingizni ijobiy to'ldiradi.

Gnuchkostning rivojlanishi uchun uni o'rnating

Yelka kamarining rivojlanishi

Zhenyajian - yelkadagi to'g'ri vitse.

Tik holatda, oyoqlar elkalarining kengligida, tovonni oldinga siljiting va qo'llaringizni balandlikda tayanchga qo'ying. Elkali botqoqlardagi burmalarni amplitudaning asta-sekin o'sishining pastki qismiga supurib tashlang. Takrorlashlar soni 30-40.

Jiaocha shuanglunbei - yigitlar qo'llari bilan qoziq.

Oyoqlar holatidan elkalarining kengligida, qo'llar tanaga tushiriladi, vertikal tekislikda qo'llaringiz bilan turli xil o'tkir qoziqlarni bir soatlik burilish bilan chimchilang. Takrorlashlar soni 10-15.

Danbi zhaohuan - qo'llari bilan bitta qoziq.

Oyoqlarning elkalari orqasida kengroq holatda, tirsagida tekislangan qo'lingiz bilan keng amplitudali qoziqni suring. Qo'llar va elkalar bo'shashgan, tanani burishgan. Takrorlashlar soni 15-20.

Zuyu zhaohuan - chapga va o'ngga qo'llar bilan qoziq.

Oyoqlarning yelka kengligidan bir-biridan keng amplitudali yil va yil o'qlari orqasida ikki qo'lingiz bilan qoziqni chimchilab qo'ying. Qo'llarda vikonanny kil to'g'rilash soatiga qarang. Soat ostida, kichik radius bo'ylab yiqilib tushadigan qo'l, tirsagi shlyuz yaqinida buklanadi. Takrorlashlar soni bitta tikishda 10 ta, keyingisida 10 ta.

Kalça qo'shimchasining gnuchkostining rivojlanishi

Zhen'yatui - oyoqdagi to'g'ri vitse.

Qo'llab-quvvatlash uchun turing, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni to'g'rilang. Qo'llab-quvvatlashda boshqa oyog'ingizni ko'taring, tizzaning shilimshiqligida tekislang. Tos bo'shlig'ini yuqoriga ko'tarilgan burunga perpendikulyar ravishda yoqib, qattiq "torting". Oyoqning barmog'ini o'zingizga torting. Tanani eng to'g'rilangan holatda (ayniqsa, tizmaning ko'ndalang tizmasi) urib, amplitudani bosqichma-bosqich oshirish bilan oldinga silkitib, ko'tarilgan oyoqning barmog'igacha torting. Teri oyog'iga 10 ta nachili takrorlash soni.

Zhenbantui - davom eting.

Pidyomi níg ê kulshovy loamning gnuchkistyu ustidagi ishning muhim qismidir. Tsya sherik sifatida g'alaba qozonish huquqiga ega, shuning uchun usiz, shuningdek, yordam uchun qo'llari bilan yordam beradi. Tik turish, oyoqlar birga. Bir oyog'ini ko'taring va oyoqning tashqi qovurg'asi orqasiga ko'ming. Oyog'ingizni tizzangizda tekislang va uni tekislikda 2-3 soniya cho'zing. Chiqish joyida buriling. Tsiklni 8-10 marta takrorlang. Vikonannya ruhu tí zh, zhen'yatui uchun scho í qadar Wimogi: qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzada to'g'rilanadi, tanaga vertikal ravishda joylashtiriladi, egilish xochda, ko'tarilgan oyoqning barmog'i o'ziga tortiladi.

Tseyatui - oyoq ustidagi bichne vitse.

Tayanchga yonma-yon tik turing va bir oyog'ingizni tayanchga qo'ying. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'i tizzalarda to'g'rilanadi, tanasi maksimal darajada to'g'rilanadi, zhenyatuyda bo'lgani kabi, menda o'ziga xos egilish bor. Oyog'ingizni tayanchda bo'lgan oyoqlaringizga qadar supurib, boshingizning kekik qismi bilan o'zingizni oyoqlaringiz ostiga qo'ying. Sharf o'z-o'zidan chizilgan. Nuqta oxirida tanani mahkamlang, oyoqning qovurg'asini qo'l bilan ko'mib qo'ying, ikkinchi qo'lning elkasini tayanchda joylashgan oyoq tizzasiga qo'ying va tanani iloji boricha to'g'rilang. To'g'ri tepaga qarang. Elkama-kamarni tepaga ochish uchun iloji boricha qo'llang. Teri oyog'iga 10 ta nachili takrorlash soni.

Tsebantuy - pidyom oyoqlari o'ldirilgan.

To'g'ri, zhenbantui kabi. Siz mustaqil (chaotyanden) va sherik bilan g'alaba qozonishingiz mumkin. Asosiy vimogi: qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzada to'g'rilanadi, tanasi maksimal darajada tekislanadi, tizma ko'ndalang umurtqalarining burilishini nazorat qilish, elkama-kamarning aylanishi. Qachon vykonanny tsíêí to'g'ri sherigi bilan yorgan orqa yuzasi egiluvchanligini oshirish, u oyoq torting va pastga tushirish uchun harakat ekstremal yuqori nuqtasida oyoqlarini ekranga lahzada tavsiya etiladi. Keling, dam oling va biroz ko'proq ko'taraylik.

Houyatui - oyoqdagi teskari illat.

Qo'llab-quvvatlash uchun orqangiz bilan turing va oyog'ingizni oyoqlaringiz ostiga qo'ying. Oyog'ingizni tizza botqog'ida iloji boricha cho'zing va qo'llaringizni orqaga egib, tizma ko'ndalang tizmasida iloji boricha egilib turing. Bir soat oldin, oyog'i tizzada shlyuzda egilishda aybdor emas.

Houbaytuy - oyog'ingizni orqaga burang.

Houbaytuy vykonuyutsya byla qo'llab-quvvatlash korpusning yuqori qismining vertikal holatini tejash. Tsya to'g'ri ravishda ko'ndalang keng tizmasining egilishini va kulshovy loyning yumshoqligini rivojlantiradi.

Tog'ning ko'ndalang tizmasi gnuchkostining rivojlanishi

Qianfuyao - Oldinga quvnoq.

Oldinda yonoqlarga osilgan eng muhim afzallik - bu tananing to'g'ridan-to'g'ri holatini saqlab qolish, ko'krak umurtqa pog'onasida burilish mavjudligi. Ketma-ket uchta kasallik bilan urish: chap oyoqqa, oldinga pastga va o'ng oyoqqa. Ko'chadan obov'yazkovo orqaga egilib o'rtasida. Kob bosqichida oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, dunyoda o'ngni o'zlashtiring, tezda oyoqlaringiz orasiga o'ting. Qo'llar qal'aga shunday tartib bilan kiritildiki, qo'llarning egilgan tomonlari ishonchga aylandi. Oyoqlar nachilining mo'ylovli tsiklini cho'zish orqali tizza slush tomonidan to'g'rilanadi. Nahili vykonuyutsya vidihu ustida, uning ichida egilib, havoda jang qiladi.

Shuayao - buloqlar to'ldirilgan.

Oyoqlarning elkalarining kengligidan, oldingizda tirsaklarda qo'llaringizni to'g'rilab, 45 graduslik burchak ostida oldinga shishiring. Qo'llaringizni orqaga torting, to'g'ridan-to'g'ri oldinga qarashingiz uchun ko'ndalang kesimdagi viddylda chirish. Oyoqlar tizzada tekislanadi. Qiuni o'ngga 10-15 marta takrorlang.

Shuanxuanyao - xochda dumaloq burilish.

Oyoqlarning elkalari orqasida kengroq pozitsiyasidan, tirsaklarda tekislangan qo'llarni oldingizga keltiring. Qo'llaringiz bilan keng tebranish qiling, o'ldiring, so'ngra bitta qo'l bilan oxirgi tebranishda g'alaba qozoning, so'ngra ikkinchi qo'lingiz bilan keng qo'lni orqaga torting, shu bilan birga egilib, tos suyagini oldinga torting. Vykonannya tsgogo soatiga qaradi Rux orqaga to'g'rilandi. Teri tomonida o'ng besh marta Zrobyt qiu. Tsikl oxirida oyoqlarni tizza bo'g'imida va qo'llarni tirsagida maksimal darajada to'g'rilab, "tuman" pozitsiyasini oling.

Xia yao - "tuman".

Qia statik va dinamik rejimlarda ishlash huquqiga ega. Statik rejimda "tuman" tizzaning maksimal tekislanishi va tirsakdagi qo'llar bilan 10-15 soniya cho'zilishi bilan bir soat davomida cho'ziladi. Dinamik rejimda qianfuyao va xia yao pozitsiyalari chiziladi. Hamkorning yordamiga ergashishdan boshlang, bu sizni orqaga yiqilishdan sug'urta qiladi, bo'ylab cho'ziladi va tashqi holatda aylanishga yordam beradi.

Asosiy pozitsiyalar va zarbalar

Shuni esda tutish kerakki, bular statik pozitsiyalar emas, balki eski va shakl bilan janjallashadigan vaziyatda, ayniqsa, croques. Bizni dinamikadan oldinda.

Pozitsiyaning oxirigacha asosiy vimogi - bu pozitsiya va keyingi pozitsiyaga tezda o'tish qobiliyati. Buning uchun, vivchayuchi yx, o'z pozitsiyangizni osongina o'zgartirishingiz mumkin bo'lgandan so'ng, pozitsiyani o'zgartirish kerak.

Vivchivshi, o'sha chi ínsha stíyka g'alaba qozonish uchun qanday qilib rus tilida í̈xnoyí vídpracyuvannya ga o'ting. Nadaí píd hívchennya sv'yazok í komplekív zastryuyut to'g'ri vikonannya stíyok i pozitsiy uchun hurmat (pídíêyu nebaítí poêdnannya stíyki zí stanishí qo'llari, to'g'ridan-to'g'ri lookíí vídníshnym lager).

Quloqda stendlarning balandligi har xil bo'lishi mumkin, jangovar vaziyatda kuzgi. O'rganayotganlar uchun stíyokning balandligi yuqori lavozimlarda ma'lum komplekslarga ko'rsatiladi, ammo kob davrida styyk pastki pozitsiyalarda bo'lish ehtimoli ko'proq.

Kob davrida qo'llarning pozitsiyalari quyidagicha bo'ladi: qo'llar mushtlarga siqilib, belga bosiladi, tirsaklar orqaga suriladi.

Binbu

Oyoqlar birgalikda, tananing tanasi shikastlangan oyoqlarga teng ravishda bo'linadi, orqa tekis.

Mabu

Mabu nafaqat g'alabali texnik harakatlar uchun, balki nafas olish amaliyotida hayotiylik va m'yaziv nig kuchini o'rgatish uchun eng muhim pozitsiyalardan biri va g'olibdir.

Vikonanny tartibi

Oyoqlaringizni elkangiz orqasiga kengroq (taxminan 4 fut kengligida), oyoqlaringizni bir-biriga parallel va to'g'ri oldinga qo'ying. Keling, terlaymiz, oyoqlarimizni tizzalarimizga egamiz, shunda choyshablar pastki qismga parallel bo'ladi. Kolina aybdor emas oyoq barmoqlari riven uchun ketadi. Yerda turish uchun oyoqlarning hammasi tepada. Og'irlik markazi oyoq markazining orqasida joylashgan chiziqning o'rtasida joylashgan. Tos suyagi ríven uchun quyida stegon so'rashda aybdor emas. Ko'kraklaringizni bir oz oldindan bering, hayotingizni orqaga torting. Orqa tekis, tizmasi asosga perpendikulyar, tizzalari egilgan.

Xarakterli kechirimlar

Ushbu bosqichda xarakterli kechirimlar quyidagilardir: tizza bo'g'imi, oyoqlar bir xil chiziqda turmaslik uchun yon tomonga siljiydi, tos suyagi protrusion, tana oldinga zaif.

gongbu

Gunbu poyaning qattiqligiga g'amxo'rlik qiladi, bu unga tumanga ham, Rossiyada ham mashaqqatli zarba berish imkoniyatini beradi. Ushbu pozitsiya sizga tez, tez va uzoqroq masofalarda manevr qilish imkonini beradi.

Vikonanny tartibi

Bir oyog'i bilan vikonat uzun, chuqur cho'qqiga (5-6 fut) ega. Old tomondan, tizzada oyog'ini egib, pastki qismga parallel ravishda o'ralgan holda, ro'mol o'rtada 30 gradus bo'lib, tizzaning sharpning qovurg'asidan tashqariga chiqishi uchun aybdor emas. Orqa oyoqni tizzada tekislang, oyoq barmog'ini oldinga burang, shunda oyoqlar parallel bo'ladi. Tana oldinga buriladi. Yelkalar egilgan. Ularga hurmatingizni qarating, shunda oldinda turgan oyoq barmog'i orqada turgan beshinchi oyoq bilan bir qatorda bo'lsin.

Xarakterli kechirimlar

Tana kuchli egilgan, oyoq tizzasi orqaga bukilgan, oyoqlarning tovonlari yer yuzida yirtilgan.

suibu

Stíyka syuybu vikoristovuêtsya chiqishlarda, old oyog'i bilan zarba beradi, blokni keng masofada kuzatib boradi.

Vikonanny tartibi

Oyoqlari engil yoyilgan. Bir oyog'iga cho'zish, tizzalarda trochs zignuvshi vv, 45 daraja nomi ostida oyoq barmog'ini burish, tananing butun og'irligi o'ng oyoqqa tushish uchun aybdor. Boshqa oyog'ingizni tizzaga egib, oldingizda oyoq barmog'iga qo'ying, o'rtada trochning tizzasini aylantiring. Orqa to'g'ri, tanasi oldinga cho'zilgan poshnalar bo'ylab. Oyoqning barmog'i oyoqning tovoni bilan bir xil chiziqda bo'lishi kerak, bu esa orqada turishi kerak.

Xarakterli kechirimlar

Oldinda, oyoq to'g'rilanadi, tizzalar yon tomonlarga cho'ziladi, orqa egilib, og'irlik markazi oldinga oyoqqa o'tkaziladi.

Pubu

Tsya stíyka vikoristovuêtsya past vijdon uchun.

Vikonanny tartibi

Bir oyog'iga o'tirib, tizzaga egilib, bu raqam nomlarni aylantiradi. Vaga tila maê buti egilgan oyoqqa o'tkaziladi. Boshqa oyog'ingizni tekislang va pastga qo'ying, oyoqni o'rtada ko'taring. Ikkala nigning oyoqlari hali ham erga mustahkam turishi mumkin. Tanani to'g'rilangan oyoqqa burish kerak. Orqa tekis.

Xarakterli kechirimlar

Bukilgan oyoqning tovoni yer yuzida singan, gavdasi old tomondan kuchli yirtilgan, to‘g‘rilangan oyoqning oyog‘i tashqariga egilgan, bukilgan oyoqning tizzasi o‘rtada to‘g‘rilangan.

Dinbu

Dinbu stend blokdan o'tish paytida vositachi stenddir.

Vikonanny tartibi

Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Tizim troxlari, tizzalardagi bukilgan oyoqlarning troxlari. Tana tekis. Bir oyog'ingizni barmoqlarning barmoqlariga qo'ying, uni boshqa oyoqning o'rtasiga ishonib topshiring va oyoqlarini erga parallel ravishda mahkam ushlab turing. Og'irlik markazi burunda, men yana erga turaman.

Xarakterli kechirimlar

Oyoqlar erga qo'yilmaydi, jarohatlarning tanasi oldinga, oyoq barmoqlari bilan erga tegmaydi, balki burun ustida turadi.

Banmabu

Banmabu blokni tomosha qilish uchun g'alaba qozonish uchun muhimroqdir. Bundan tashqari, zarba bilan gongbuga o'tish paytida promizhna kabi vikoristovuetsya.

Vikonanny tartibi

Zí stíyki mabu razgornut oyoq barmog'i píd kutom 90 daraja chaqirdi. Tana ham oyoqning orqa tomoniga buriladi.

Xarakterli kechirimlar

Tananing qoʻli koʻproq egilgan oyoq bilan koʻtariladi, xuddi suybu kabi, gavdasi kengaygan oyogʻigacha qattiq burishib ketgan, korpusi old tomonga oʻsgan.

O'zgartirish

Stollarda almashtirish

Ilgari ular haqida aytilgan ediki, st_yokni olishning asosiy usuli st_yokni almashtirishdir. Bir qadamdan ikkinchisiga o'tishni o'rganish uchun Zavdannya polagaê. Vykhodyachi s tsgogo, instruktor o'zi ta'limotlarni uzatish sxemasini qo'yishi mumkin. Golovne píd hídpratsyuvannya - nebhídno aniq vydstezhuvati polozheniya korpus. Kechirimli bo'ladi, chunki o'qituvchi tez-tez raflarda shvedni o'zgartiradi. Bu erda tananing to'g'ri pozitsiyasi, qo'llar va nigning holati muhimdir. Masalan, sxema: mabu - banmabu - gunbu - dinbu - mabu - toshcho.

Vikonannya: mabu stantsiyasida "bir" rahunokda chap oyoq oyoqning bir soatlik burilishi bilan bikda qo'l chizig'ida (banmabu sopi), rahunokda "ikkita" - stegna kiritiladi. bir soatlik vagi tilani oldingi oyoqqa (gunbu), rahunok “uch”ga o'tkazish bilan burilgan, ko'tarmasdan o'ng oyoqni chap oyoqning o'rtasiga (dinbu) siljiting, "chotiri" ni yoqing. chap oyoqda 90 daraja chapga, darhol o'ng oyoqni (oyoqlarni oldinga) to'g'ri oldinga (mabu) siljiting. Boshqa variant: dingbu - pubu - gongbu - dingbu - pubu - gongbu toschoo.

Ushbu sxemada, pivoxonaga borganida, tizzagacha ko'tarilgan, keyin esa, dushmanning oyog'ini ezib tashlagandek, oldinga olib borilgan va tashqi holatga joylashtirilganlarga hurmat ko'rsatilishi kerak.

Bundan tashqari, pubdan gunbaga o'tish soati, harakat chizig'ining korpusini ko'chirish, o'ldirishdan uzoqlashmaslik haqida bilish ham muhimdir.

To'g'ri oldinga siljish texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, orqaga siljish texnikasini mashq qilish kerak. Masalan: gunbu vaga tilaning chap holatidan o`ng oyoqqa o`tkaziladigan chap oyoqni bir soatlik tortib o`ng oyoqqa (shuybu), so`ng chap oyoqning barmog`i o`rtasiga qo`yiladi. o'ng oyoqning oyog'i (dinbu), chap oyoq orqaga qo'yiladi, tananing vagasi o'ngda (o'ng qo'l gunbu turishi) va hokazo.

Oyoq kiyimlarini almashtirishda xarakterli kechirim: og'irlik markazini tepaga va pastga siljitish. Vizual ravishda, bu boshning harakatiga qarshi himoya qilish uchun, boshni bir soat davomida o'zgartirish uchun bir chiziq bo'ylab harakatlanishda aybdor (pubu sopi ko'z qisish uchun).

Jiugongbu - "to'qqiz saroy" tamoyilini o'zgartirish amaliyoti

Qayta kiyinish to'qqiz kvadrat (3x3) yoki to'qqizta stovpah bo'lgan panjara ustida amalga oshiriladi. Bosh 5-kvadratda (dinbu) joylashgan. O'qitish nig sahnalash uchun stiykax, vikoristovuyuchi maydonlarda (stovpi) ketma-ket o'zgartiriladi.

"To'qqiz saroy" ning asosiy qoidasi shundaki, agar 5-kvadrat uchun vaqt bo'lmasa, siz har doim yangi yuzga yonma-yon turishingiz mumkin.

Masalan: 5-kvadratda - dinbu, chap oyoq 3-kvadratda - suybu, 2-kvadratda o'ngda - mabu, 2-da chapda - dinbu, chapda

9-chi - pubu, tortishish markaziga o'tkazilgan - gunbu, o'ngda 5-da - suibu, o'ngda 4-da - mabu toshcho. kurtak. 5-kvadratga orqangiz bilan ko'rinmang. O'rganish jarayoni kvadratlarni (stovp) o'tkazish qulayligini va bosqichlarni tugatishning to'g'riligini talab qiladi.

Ushbu "Robot qo'llarining texnikasi" ga o'qishga kirgandan so'ng, ular qo'llarini almashtirib, qo'llari bilan urish darajasiga erishadilar. Agar siz qoidani eslab qolishingiz kerak bo'lsa - 5-kvadratda raqibni jalb qiling va u erda unga hujum qiling. Shaolinquandagi o'zini himoya qilish texnikasi "dushmanning ushbu hududda yo'q qilinishini" o'tkazmaydi.

"To'qqiz saroy" tamoyilini kesib o'tish an'anaviy ushu texnikasidan ham muhimroq bo'lgan keng koordinatsiyani rivojlantirish uchun yaxshi.

Talabalar uchun asosiy vazifa - bu aniq shved zarbasini qo'l bilan qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganish, stegon qo'li bilan yoga muvofiqlashtirish. Kob bosqichida mashg'ulotlar zarba berish uchun kuch talab qilmaydi.

Ish tashlashdan oldin o'quvchilarga "Qo'lni bir vaqtning o'zida to'g'rilash mumkin va to'g'rilanmaydi" atamasini tushuntirish kerak.

Bu kabi jang qilish uchun: bir qo'lingizni oldingizda to'g'ri ko'tarishni o'rganing, uni to'g'ri to'g'rilang, mushtingizni ushlang va shu holatda torting. Keling, yana terlab, dam olaylik. Bo'shashganda, qo'l og'izda bukilgan bo'lsa, tirsakning xuddi shunday pozitsiyasi zarbaning oxirgi bosqichida bo'lishi mumkin bo'lganlarga e'tibor qaratish lozim. O'qituvchi tirsagining holatini doimiy ravishda nazorat qilishga majburdir.

Qo'llaringiz bilan urish

Chongquan - to'g'ridan-to'g'ri zarba

Vikonanny tartibi

Kalibu holatida (oyoqlari elkalarining kengligida), qo'llar mushtlarga siqiladi (mushtlarning o'rtasi to'g'ridan-to'g'ri tepada), u kamarda. Tananing bir soatlik burilishi bilan o'ng qo'l bilan bir oz oldinga siljiting, o'ng qo'l bilan musht bilan to'g'ridan-to'g'ri zarba bering. Yo'lning qolgan chorak qismida qomu bilan musht 180 yoki 90 gradusning o'rtasini o'rab oladi (burilishlar vodiysining markazi pastga - fuquan, yon tomonga - zhenquan). Butun traektoriya bo'yicha qo'l aybdor, lekin u bo'shashadi va tosh oldida iz qoldirmasdan siqiladi. Ayniqsa, mushtning shakllanishiga va qo'lning holatiga e'tibor berish kerak.

Barmoqlar mahkam siqilgan, katta barmoq hayvonning boshqa barmoqlariga o'rnatilgan. Musht elkalari oldida to'g'ri chiziq hosil qiladi, bu esa promeneu-zastkovy botqog'ining paxmoqlarini qutqaradi. Troxning qo'li tirsagida egilib, tirsagi pastga to'g'rilanadi. Yiqilish tugagach, musht yiqilib, o'ldirishda aybdor emas, balki tepaga va pastga tushadi. Elkalar pastga, orqa tekis. Kuch impulsi to'piqdan, to'g'ridan-to'g'ri yelkadan, tirsakdan va penseldan kuchning turg'unlik nuqtasida - mushtning old qismida (kvanmian) oladi. Urganida, men qorinning pastki qismini zo'riqqan robitini ko'rdim.

Zaquan - musht uchi bilan hayvonning pastki qismiga urish

Vikonanny tartibi

Binbu holatida (oyoqlari birgalikda) qo'llar mushtlarga siqiladi (mushtlarning o'rtasi to'g'ridan-to'g'ri tepaga ko'tariladi) va u kamarda. O'ng qo'lingizda to'g'rilangan tog'ni ko'taring. Mushtning tilna qismi orqaga yoyilgan. Chap qo'lni tepaga oching. O'ng qo'lni pastga tushiring va mushtning o'ng qismi bilan chap qo'lning kaftiga uring. Ta'sir qilish vaqtida og'irlik markazi pastga tushiriladi, oyoqlar tizzalarda egiladi. Orqa tekis. Kuchning turg'unlik nuqtasi - mushtning uchi. Urganida, men qorinning pastki qismini zo'riqqan robitini ko'rdim.

Asosiy kechirimlar: orqa egilib, og'irlik markazi pastga siljiydi va zarba bir vaqtning o'zida uriladi, musht kaftiga tegsa zaif ovoz.

Tuizhang - pastki qismga to'g'ridan-to'g'ri zarba

Vikonanny tartibi

Zarba shunday kurashadi, yak chongquan, faqat zarba butun yo'lda amalga oshiriladi. Quvvat hisobotining nuqtasi vodiyning pastki qismi va yuqori chetidir.

Vídpratsyuvannya tsix zarbalari xuddi kuchni traektoriya bo'ylab uzatish kabi to'g'ri bajarilishi mumkin: to'piq - bo'ylab - elka - tirsak - qo'l.

Mashg'ulot soati ostida mashq qilish, ikki qo'lni yonoqlarga urish kerak. Masalan: o'ng qo'l bilan urish, so'ngra chap qo'l bilan zarba o'ng qo'lning bir soatlik orqaga harakatlanishi bilan, xuddi xuddi shu traektoriya bo'ylab, xuddi urish paytidagidek, burilish bilan amalga oshiriladi. Bir vaqtning o'zida bir qo'l oldinga, bir qo'l esa orqaga siljishi uchun uning orqasidan ergashish kerak.

Asosiy kechirimlar

Elkalar ko'tariladi, musht noto'g'ri shakllanadi, qo'l oldinroq aylana boshlaydi, pastki kviling, zarba beruvchi qo'lning tirsagi aylantiriladi.

Dingzhou - yalab ubik bilan urish

Vikonanny tartibi

Kalibu holatida (oyoqlar elkalarining kengligida), qo'llar mushtlarga siqiladi (mushtlarning o'rtasi to'g'ridan-to'g'ri tepada), u kamarda. O'ng qo'lni ulnar xiralikda egib, ko'krak qovurg'asiga ko'tarish. Chap qo'lning kaftini o'ng mushtga qo'ying. O'ng qo'lning o'ng qo'li bilan zarbani o'ldiring. Ta'sir paytida tana o'ng oyoqqa o'tadi. Rux suprovodzhuvati vidihom, qorinning pastki qismini taranglash.

Asosiy kechirimlar

Vikonannya zarbasi va tananing qo'lining o'ng oyoqdagi harakati muvofiqlashtirilmaydi, tirsak harakatining amplitudasi kichikdir.

Oyoqlaringizni uring

Ushbu texnikani mashq qilishdan oldin, vykonanny mahiv soati davomida qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga urish tizzada egilishi mumkinligini tushuntirishni o'rganish kerak.

Texnikani o'qitish uyda, o'qitish esa Rossiyada amalga oshiriladi. Birinchi qadam - Rossiyada texnikani qo'llashni boshlash, o'qituvchi darsni bosqichma-bosqich o'qitish uchun javobgardir. Bosqichli toshning tartibi: tepishdan keyin oyoq to'g'rilanadi va erga tushiriladi va barmoqqa qo'yiladi. Keyin, tanani oldinga, qisqa zarba bilan (oyoqning orqa tomonida), oyoq bilan berib, shundan so'ng tananing tanasi o'ng oyoqqa o'tkaziladi va boshqa oyoq bilan uriladi.

Texnikaning ko'p qismini vykonannya uchun qolgan pozitsiyaga qadam qo'yilmaydi: fasolning pozitsiyasi, orqa tekis, tekis, elkalari ko'tarilmaydi, qo'llar teng yelkalarda yon tomonlarga uzatiladi. , barmoqlar yopiq, kaftlarning qovurg'alari tekislanadi, bosh oldinga yoki orqaga tovon emas.

Chzhentitui - tekis oyoq tebranishi

O'qituvchining birinchi vazifasi - urish uchun bir soat davomida tananing to'g'ri holatida mashq qilishning birinchi bosqichi.

Vikonanny tartibi

Tashqi pozitsiyadan boshning orqa tomoniga kichik yondashuv mavjud. Keling, boshqa oyog'imiz bilan tepalikni buzaylik.

Chivin oyog'ining qopqog'i ko'tarilish vaqtida o'ziga tortiladi. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tovoni erga buzilmasligi uchun ularga hurmat ko'rsating. Oyoq ko'tarilgan bir xil traektoriya bilan tushiriladi. Oyog'ini tushirish vaqtida ro'mol o'z oldiga tortiladi, oyoq kuchli bavionsiz ro'molga qo'yiladi (ya'ni, gurillamasdan va shitirlashsiz, bunday darajada, oyoq cho'zish bilan boshqariladi. iyagining tebranishi va og'irlik markazi qo'llab-quvvatlovchi burunda qoldiriladi). O'rgangan odam belanchakning balandligiga hurmat ko'rsatishda aybdor emas (oshqozon balandligiga tebranish mumkin). Ko'kraklar aybdor, lekin ular oldinga beriladi, lekin ular tirik.

Asosiy kechirimlar

Belanchakni o'g'irlaydigan oyoq tizzada bukiladi, pashsha oyog'ining skapulasi o'z-o'zidan cho'zilmaydi, tayanch oyoqning tovonlari erga puflanadi, tana bo'ylab egiladi, qo'llar bo'shashadi va pastga tushadi, elkalar ko'tariladi va belanchak soati muloyimlik bilan oldinga siljiydi, tanani buzadi, oyoq skarpetga emas, balki butun oyoqqa qo'yiladi.

Tsetituy - tepish

Qachon razuchuvanni bu mahu da uchnív vyklikaê qiyinchilik sinxron robot qo'llari va níg. O'sha instruktorga esa, aksincha, qo'llarni, keyin qo'llarni ishlash kerak, shundan keyin hamma narsa bir joyda.

Vikonanny tartibi

Tashqi holatdan o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, tanani to'g'ri chiziqda 90 daraja chapga oching. Kim bilan oyoqlari ag'dariladi va chap oyoqning tovonlari erga puflanadi. Oyog'i to'g'ri bo'lsa, burilish tekisligida pastdan yuqoriga va orqaga vertikal belanchakni talon-taroj qilish. Chivin oyog'i va tanasi bir xil chiziqda, tos suyagi orqaga qaytish uchun aybdor emas, chivinning balandligi xoch ustidagi trochning qovurg'alarida ruxsat etiladi.

Tana oyog'igacha shishib ketmaydi, pashsha oyog'ining qopqog'i bir soat davomida o'ziga cho'ziladi va o'z oldida pastga tortiladi.

Qo'llar tananing burilishi bilan bir vaqtning o'zida ustunga yiqilib tushadi (bu yo'nalishda leva - pastga, o'ngga - tepaga).

O'ng oyoq bilan tebranishda chap qo'l tepaga ko'tarilib, chap tomonda to'g'rilanadi, o'ng qo'l esa pastga va tashqariga chiqadi. Doloni tarangligi.

Vídpratsyuvanny mahu qachon muhim moment - tse to'g'ri qarash. Belanchakning kosasida, to'g'rilash o'sha bikga qaraydi, bu erda belanchak shoshiladi, maksimal ko'tarilish momentida, oyoqlar tanasi harakatlanadigan (tobto 90 daraja to'g'ri oldinga) bikga qaraydi.

Asosiy kechirimlar

Tana oyoqqa oldinga qattiq egilgan, qo'llar tirsaklarda egilgan, tebranish soatida tayanch oyog'ining tovoni erga uriladi, pashsha oyog'i tizzada egiladi, tekislash pastga qaraydi yoki tepaga, chivin oyog'ining barmog'i oldinga tortiladi.

Vaybaytuy - oyog'ingiz bilan ism tebranish

Vikonanny tartibi

Tashqi holatdan, o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'ying, tanani boshqa oyoqqa o'tkazing, so'ngra chap oyoqni o'ng oyoq bo'ylab - tepaga - chapga - pastga silkitib, boshoqda tananing vertikal markaziy chizig'iga o'ting. . Oyoq qo'llab-quvvatlovchi oyoqning teng oyoqlariga qo'yiladi yoki trochlar orqada.

Yaralar troshining tanasi oldinga. Vumogi tanaga bir xil, zhentituy kabi.

Asosiy kechirimlar

Chivin oyog'i qoziq bo'ylab emas, balki to'g'ri chiziq bo'ylab, tanani cho'zgan holda, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning belanchak ostida buriladi.

Lixetui - oyog'ingizni o'rtada silkit

Vikonanny tartibi

Tashqi holatdan o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'ying, so'ngra chap oyoqni tepaga - chapga - pastga silkiting, so'ngra oyoqni o'rtada aylana shaklida silkiting. Oyoqning oyog'ini qo'llab-quvvatlovchi oyoqning teng oyog'iga yoki orqa tomonga qo'yish kerak.

Oyoqning mog'orlanishiga e'tiboringizni qarating: sharf cho'zilgan, qaysi oyoq bilan oyoq o'rtada aylanadi. Belanchak paytida tananing kichik burilishiga ruxsat beriladi. Orqa tekis.

Asosiy kechirimlar

Oyoqlarning harakati yo'nalishda emas, balki diagonal bo'ylab, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning burilishi belanchak soati ostida, tananing harakati.

Tantuy - zarba

Ushbu zarba qorinning pastki qismiga qo'llaniladi. Krapka hujumi - kasık, pastki qorin.

Vikonanny tartibi

Men oyog'imni tepaman, tizzalarimga egilib, yiqilish bilan parallel ravishda yorgan bo'lishi uchun uni ko'taraman. Keyin, gomilkaning shoshilishi bilan, oyoqni pastdan tepaga to'g'rilab, oyoq barmog'i tortiladi. Zarba qattiq bo'lishi mumkin. O'quvchilar tushunishlari uchun o'qituvchi xuddi shunday ishlay oladi - ko'taruvchi hayvonda nam tuproq bo'lagi borligini va qo'rqish kerakligini ko'rsatish. Kuchning turg'unlik nuqtasi - oyoqning oyog'i. Gomilka va stegno bir xil chiziqda.

Ta'sir paytida tirik bo'lgan va tos suyagi oldinga siljimaydiganlarga alohida hurmat ko'rsating. Vídpratsyuvannya uyda bu zarba uch rahunki amalga oshiriladi. "Bir" rahunokda tizza ko'tariladi, "ikki" rahunokga zarba beriladi, "uch" rahunokda oyoq erga tushiriladi. Rossiyada mashq qilinganda, oyoqni erga qo'ygandan so'ng, qadam kurashadi, shundan so'ng boshqa oyoq bilan zarba yutiladi va hokazo.

Asosiy kechirimlar

Zarba baland qo'yiladi, oyoq barmog'i tortilmaydi, tayanch oyog'ining tizzasi to'g'rilanadi, tayanch oyoqning tovonlari burmalarda yirtilib ketadi, zarba paytida tos suyagi oldinga tashlanadi, tana dumalab olinadi. orqaga.

Dentuy - p'yatoy bilan tepish

Ushbu zarbani bajarishdan oldin instruktor ta'limotlarga bu zarba qo'lga yaqin, qo'ldan uzoqda emasligini tushuntirishi shart. Zarba kirib boradi va qoida tariqasida tiriklarga qo'llaniladi. Buning uchun zarba berilganda, urilgan oyog'ining tizzasini ko'kragiga yaqinroq ko'tarish muhimdir.

Vikonanny tartibi

Men kaylibning oyog'iga urib, tizzasiga bukib, shunday ko'taramanki, yakomog'ning tizzasi ko'kraklarga yaqinlashadi. Shundan so'ng, gorizontal tekis chiziqda oldinga tovon bilan zarba bering. To'xtashning paypog'i tomirlardan chiqariladi, kuch-quvvat hisobotining nuqtasi tovondir. Bir soat yashaydi, oldindan zarba bermang.

Rozpodilni uch tomondan urish amaliyoti xuddi tantui bilan urish amaliyoti bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Ta'sir paytida oyoqning to'g'ri traektoriyasini o'rganadigan sokinlikka ko'nikish uchun siz tajovuzkor usuldan foydalanishingiz mumkin. Buralgan qo'lni ko'rishda o'rgatilgan uning oldida, oshqozon teng ravishda tortiladi. Skein orqali zarbani amalga oshirishda amalga oshiriladigan narsalardan keyin.

Asosiy kechirimlar

Zarba oldidan tizza ko'tarilmaydi, bu orqali zarba pastga tushadi, urilganda jonli, u oldinga siljiydi va tana oyoq orqasida "muvaffaqiyatsiz" bo'ladi, barmoqlar asosi bilan zarba, oyoq barmog'i etarli darajada tortilmaydi. oyoq, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi egilib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning barmoqlari quruqlikka puflanadi.

Tsechuaytuy - oyoq bilan tepish

Tashqi holatdan (bingbu pozitsiyasi, qo'llar belbog'da), o'ng oyog'ingiz bilan chapga yakshanbani teping. Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, tepaga ko'taring. Tepishni chandiqning faol dumiga va chap oyoqning gomilkasiga uring. Tananing oxirgi holatida, bu oyoq bir tekislikdagi buti tufayli tekislanadi. Tepishda tiklangan ko'rinish. Kuchlilik hisobotining Krapka - oyoq yoki oyoqning tagligi. Urganida, men qorinning pastki qismini zo'riqqan robitini ko'rdim.

Asosiy kechirimlar

Zarba tekis oyoq bilan uriladi, aks holda choyshabning ochilishi va gomilki kichik amplituda bilan uriladi, qo'llab-quvvatlovchi oyoq egiladi, bu oyoqning tanasi zarba paytida bir xil tekislikda emas.

Feijiao - burun tomonidan bitta bavovna

Tsey volan ruh ê o'ng tomonga tenkungfeijiao soch turmagiga tayyorlandi.

Qachon vikonanny o'lpon ruhiv sinxronlashtirish uchun yuborish zarurligiga alohida e'tibor.

Vikonanny tartibi

Tashqi holatdan, chap oyoqning yaqinlashishi bilan kurashish uchun tananing tanasi chap oyoqqa o'tkaziladi. Bir soat ichida tana o'ng qo'l bilan 90 gradusga buriladi va o'ng qo'l qo'llar bo'ylab orqaga-pastga tepaga yiqilib, pastki qismining pastki qismini chap qo'lning pastki qismidan talon-taroj qiladi. O'ng oyog'ini tortib olinadigan barmog'i bilan tepaga belanchakni o'g'irlash uchun berdi. O'ng oyog'idagi chap dolonga zarbadan keyin valening o'ng. Katta qo'llar yoyilganda, o'ng oyoq barmoqqa tushiriladi. Ikki qo'ng'iroqni aniq tinglash aybdor. Bir soat halokat uchun o'ng qo'lning kaftining orqasiga qarang, keyin - bavovny nuqtasi uchun. Oshqozondan past bo'lmagan tenglik uchun kurashish uchun burundagi Bavovna. Orqa tekis.

O'qituvchi bunga amal qilgani uchun aybdor, shuning uchun o'quvchi pashsha oyog'ida yugurish ruhini buzdi. Tana ko'krakni oldinga siljitishi mumkin. Bavovna g‘alabaga qo‘li bilan emas, butun vujudi bilan aybdor.

Asosiy kechirimlar

Harakat miltillaydi, egilmasdan, tana orqaga tashlanadi, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning poshnalari erga puflanadi, orqa egilib, pastki qismi plash bilan buklanadi, tanasi, bo'ylab egilib, oyoqqa boradi, o'ng oyoqni erga qo'ygandan keyin qo'llar sizning oldingizda qoldiriladi.

Asosiy huquqlarning kombinatsiyasi

Kombinatsiyalar asosiy harakatlarni o'z ichiga oladi. Ular qo'llar, oyoqlar, tanalar, pozitsiyalar va harakatlar bilan texnik qurilmalar va harakatlar amaliyoti uchun asosiy huquqlardir, men texnikalarni ko'rib chiqaman. Katlanganda, kombinatsiyalar "oddiydan katlamagacha" tamoyiliga amal qilishi kerak. Ko'pincha kombinatsiyalar eng mos keladi, chunki ular uch-besh marta keladi. Ularning yordami bilan harakatlarni muvofiqlashtirish to'g'ri rivojlanadi va harakatlarni muvofiqlashtirish yanada oqilona bo'ladi. Xushbo'y hid - komplekslarni rivojlantirish uchun birinchi qadam, shuningdek, texnik mahoratni oshirishning samarali usuli.

Lavozim va harakat kombinatsiyasi

(I) Gongbu pozitsiyasiga o'tish bilan Mabu pozitsiyasi

Harakat: to'g'ri qo'l bilan gunbu pozitsiyasi - to'g'ri qo'l bilan gunbu pozitsiyasi - to'g'ri qo'l musht bilan mabu pozitsiyasi ubik - chiqish holatida burilish.

Qo'lning to'g'ri chizig'i bilan kung buning holati: chap oyog'ingiz bilan tigel bilan kung buning holatini oling, darhol chap qo'lingizni oldingizda to'g'rilang, penzel - barmoqlaringiz bilan kuydiring. qo'l. Chap qo'lda hayratga tushing (kichik 2).

To'g'ri musht bilan kung buning pozitsiyasi oldinga siljiydi: pozitsiyani o'zgartirmasdan, o'ng musht bilan oldinga to'g'ri harakat qiling, darhol chap tirsakni orqaga siljiting, mushtni stegga bosing. O'zingizga hayron bo'ling (3-rasm).

To'g'ri musht bilan mabuning holati: tanani o'ngga aylantiring va mabu holatini oling, o'ng mushtni tokka burang, darhol chap qo'lning mushti bilan to'g'ri ruhni yon tomonga teping. Uning oldidagi sher qo'lchiga hayron bo'ling (4-rasm).

Chiqish joyida burilish: chap oyoqni o'ngga qo'ying, chap mushtni yorganga burang (kichik 5).

Eslatma: gunbu holatidan mabu holatiga o'tish tananing burilish orqasida va o'ng oyoqning old qismida sodir bo'ladi. Rux tezda vikonuetsya. Og'irlik markazi gorizontal tekislikda o'tkaziladi, gunbu holatidan mabu holatiga o'tayotganda, uni tepadan pastga siljitish mumkin emas. Qachon vikonanny bevosita ruhu yarim elka troch oldinga; bir soat ichida mushtingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri harakat qiling, tanani bo'ylab aylantiring, elkangizni oldinga olib boring.

Amaliyot usullari

1. Qo'lingizning kafti bilan to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri o'rang va topshiriqda mushtingiz bilan. Birinchi elkada elka oldinga osilgan; Musht bilan urganda, elka ham oldinga tortiladi, tana bo'ylab "burilish" qilinadi, bosqichma-bosqich mushtga diqqatni qaratishga erishiladi.

2. zmynoy to'g'ridan-to'g'ri ruhiv birikmasi da ruhi supurib, asta-sekin takrorlash sonini oshirish. Tsya nig kuchini oshirish va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash huquqiga ega.

Oddiy kechirimlar

Gunbu holatida: orqada turgan oyoqning tovon qismi qo`ltiq ostida yirtilib, mabu holatida paypoqlar yoyilgan, gavda oldinga surilgan. Qabul qilish usullari: gunbu holatida, oyoqning barmog'ini yuqoriga burang, orqaga, o'rtada turing, tizzada oyoqni to'g'rilang.

Mabu holatida paypoqlarni oldinga yo'naltiring, tizzalarni biroz ko'taring, ko'kragini to'g'rilang, orqa tomonni to'g'rilang, tos suyagini tushiring.

(2) Suybu holatiga o'tish bilan pubuni joylashtiring

Rux: o'ldirishning barmoqlari bilan tizzani "nayza" bilan ko'tarish - o'ldirish vodiysi hayvonlaridan suibu holati.

Pochatkov lageri: tik turgan, oyoqlari bir vaqtning o'zida, ko'rpachalarga mushtlar (1-rasm).

Barmoqlaringizni o'ldirgan holda tizzangizni "nayza" bilan ko'taring: chap penzani "to'liq" holatiga qo'ying va vertikal tekislikda dumaloq harakatlarni pastga - tepaga - o'ng qo'l bilan suring. Chap qo'lni o'ng inguinal chuqur bilan ushlang. Darhol sherning ulushini yuboring; o'ng qo'limni boshimning pastki qismiga to'g'rilab, tepaga, teng boshlarda kamroq. Koson biroz o'ng tomonga burilgan. Qo'lga hayron bo'ling (kichik 2).

O'ldiruvchining barmoqlari bilan "nayza" bilan jamoatchilikning pozitsiyasi: tananing qo'lini o'ng oyog'iga o'tkazing, tizzalaringizga egilib, chap oyog'ingizni supuruvchi qo'l bilan oldinga to'g'rilang, ommaviy. Shu bilan birga, chap qo'lingiz bilan shamolda pastga uring - oldingizda va chap oyoqning oq oyog'ining cho'tkasini kesib oling, kaftingizni pastga surting; o'ng qo'l ulkan lagerda, qo'l - barmoqlar bilan tepaga tortiladi. Chap qo'lda hayratda qoling (3-rasm).

Dolonni oldinga o'ralgan holda suybuning holati: o'ng oyoq bilan to'shakni oldinga aylantiring va "bo'sh krokka" holatini oling, o'ng qo'l bilan bir vaqtning o'zida dumaloq harakatni vertikal tekislikda pastga silkiting - oldinga va uni dolonning qirrasi bilan oldinga, barmoqlaringiz bilan tepaga, elka darajasida kesib oling. Chap qo'lingiz bilan dumaloq harakatlarni to'g'ridan-to'g'ri shu darajaga aylantiring, shunda qo'llaringiz orasidagi kesma 180 gradusga aylanadi va qo'lni "qo'l bilan bog'lash" holatida teng ravishda kesing. bosh. O'zingizga hayron bo'ling (4-rasm).

Vicone qarama-qarshi velosipedda o'ngda.

Chiqish holatida burilish: tik turish, oyoqlari bir vaqtning o'zida, ko'rpachalarga mushtlar (5-rasm).

Eslatmalar: chap tizzani ko'tarish va o'ng qo'lning barmoqlari bilan "prick" bir vaqtning o'zida uriladi. Ommaviy pozitsiyani egallab, tanani bo'ylab aylantiring va boshni chap qo'lga aylantiring. Syuybu holatida tana orqada turishi kerak bo'lgan oyoqqa o'tkaziladi, ikkinchi oyoq esa faqat barmoq bilan oyoq ostiga qo'yiladi.

Amaliyot usullari

1. Tizni ko'taring, ommaning pozitsiyasida harakat qiling, suybani huquqbuzar tomonda bo'linmalar orqasida harakatlantiring.

2. O'ng va chap tomonlarga barmoqlar bilan "prick" bilan kombinatsiyada ommaning pozitsiyasini mashq qiling.

3. Tushda barmoqlaringiz bilan "prick" bilan tizzani ko'tarishni mashq qiling. Mashg'ulot soati ostida siz tayanchni urishingiz, tizzangizni ko'tarib, keyin bir oyog'iga cho'kib, burunni buruningiz bilan engil yopishingiz mumkin. Bagatorazov vikonanny prisidan yaxshi zmítsnuê m'yazi níg.

Oddiy kechirimlar

Ko'tarilgan pul miqdori kamardan yuqori emas; O'ldirishning barmoqlari bilan "teshilish" etarli darajada tez emas: pozitsiyada pubu oldinga mahkam o'rnashgan, qo'llar pabning qabul qilingan pozitsiyasi bilan muvofiqlashtirilmagan, pozitsiyaning pozitsiyasi etarli emas - tanasi. tanani qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa to'g'ri o'tkazilmagan, tanasi oldinga yaralangan.

Amaliyot usullari

Tizzangizni ko'tarib, bir qo'lingiz bilan oyog'ingizni gomilka bilan ko'taring, ikkinchisi bilan oyog'ingizni ushlang va tepaga torting; qo'llaringiz bilan ko'z qisib, ommaning pozitsiyasini oling. O'tish joyini jamoat holatida supurib, qo'llaringiz bilan homoni ko'taring, so'ngra tananing og'irligini boshqa oyog'ingizga o'tkazing, homo lki borib, suybu holatida "prick" bilan o'tishni mashq qiling. o'ldirishning barmoqlari. To'g'ri holatda bo'lganda, tizzani kamar bilan yuqoriga ko'taring; vikoristovuyuchi qo'llab-quvvatlash, doti qo'llab-quvvatlovchi oyoqlariga o'zingizni pastga tushiring, tizzalarda egilgan oyoq barmog'ining doklari loglarga tegmaydi.

(3) Mabu holatiga o'tish bilan yuqori pozitsiya sebu

Harakat qiling: "burilish" vodiylaridan o'zingizga yuqori pozitsiya, yondiring - qo'llaringiz bilan dumaloq harakat va baland tekis tebranish bilan tanani aylantiring - tirsakning past bloki bilan mabu holati - tekisdan o'zingizga yuqori pozitsiya. mushtlarning qo'li oldinga pastga.

Pochatkov lageri: tik turgan, oyoqlari birga, kamardagi mushtlar (1-rasm).

Vodiyning "hayvonlari" ga qarshi o'zingiz uchun yuqori lavozim; chap oyog'ingiz bilan toshni maydalang, darhol o'ng qo'lingizni "vodiy" holatida harakatlantiring va burchakda dumaloq harakatni teping - o'ng qo'l vodiyning vertikal tekisligida yonib ketadi. O'ng qo'lli hayrat (2-rasm).

O'ng oyog'ingiz bilan sherning orqasida qadam qo'ying, chap qo'lingizni darhol "vodiy" holatiga o'tkazing, uni ko'krak oldida chapga va kamon bo'ylab pastga silkiting va orqaga to'g'rilang, qo'l "" da. qo'l-kanca" holatida, barmoqlaringiz bilan yondiring, darhol o'ng qo'lingiz bilan aylana bo'ylab ruh chap - pastga - o'ng qo'l bilan aylantiring va boshingizni to'g'rilang, yondiring. Arslon qo'lchiga hayron bo'ling (3-rasm).

Dumaloq qo'llar va oyoqning baland tekis tebranishi bilan tanani burish: o'ng qo'lni to'g'rilang va aylantiring, o'ng qo'l bilan shpatni pastga siljiting va oldinga-tepaga tekislang, chap qo'lni darhol "vodiy" holatiga o'tkazing va torting. orqaga va pastga. Harakatni davom ettirib, o'ng qo'l bilan pastga-orqaga, chapga - oldinga-tog'ga, 180 daraja buriling. O'ng qo'lingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri oldinga yugurishni davom eting va vodiyning boshi ustidagi zupiní hí, barmoqlaringizni chap tomonga yoqib yuboring. Chap qo'lingizni pastga tushiring - barmoqlaringiz bilan tizma bo'ylab orqaga yondiring, bir zumda baland bo'yli tekis tebranuvchi chap oyoqni oldinga teping (mal. 4-6).

Qo'llar kaftdagi mabuning holati: chap oyoqni old tomonga qo'yish, o'ng qo'lni burish, mabu holatini olish; qo'lni mushtga siqish uchun o'ngga, dumaloq harakatni o'rtada, elkalar darajasida aylantiring, qo'lni tirsagida egib, barmoqlarning uchinchi falanjlari bilan ko'kraklarga, uzunligi pastga qarab . Oldinga hayron bo'ling (7-rasm).

To'g'ri qo'l bilan mushtni oldinga va pastga qaratib, o'zining yuqori pozitsiyasi: chap oyoqni ismning ichki tomoni bilan burish, chap qo'lni burish va o'z ma'badini olish. O'ng musht bilan to'g'ridan-to'g'ri oldinga va pastga teping, bir vaqtning o'zida chap qo'lning tirsagini orqaga qaytaring, mushtni qisqichga qo'ying. Taajjubga tushing (8-rasm).

Vicone qarama-qarshi velosipedda o'ngda.

Chiqish holatida burilish: o'ng oyoq chap tomonga krujka oldiga qo'yiladi (9-rasm).

Eslatmalar: o'ziga yuqori holatda, oyoqlar birma-bir qattiq bosiladi; oyog'ining tizzasi, orqada, boshqa oyog'ining homilkasining tashqi tomonida jingalak. Paltoni bir soatlik qo'l bilan aylantirganda, to'g'ridan-to'g'ri oyoqqa o'girilib, tanani bu Rossiyada asosiy rol bo'ylab aylantiring, harakat tez aylanish uchun aybdor. Oyog'ingizni silkitib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning oyog'ini erga mahkam bosing; ko'kraklar to'g'rilanadi, ko'kraklar tirik. Oyog'ini baland silkitgandan so'ng mabu holatiga o'tish, qo'llab-quvvatlovchi oyoqlaringizni burang, tizzalaringizni o'rtada burang, ko'kragingizni to'g'rilab, orqangizni tekis tuting. O'zingizga yuqori pozitsiyada harakatlanayotganda, tizzalar oyoqlarning orqasida kengayadi, lekin ular boshqa oyoqning plitka yuzasiga bosilishi mumkin. Yuqori lavozimlardan past lavozimlarga o'ting va tanani muvofiqlashtirish uchun aylantiring.

Amaliyot usullari

Atirgulga ko'ra vikon to'g'ri. Vodiyning pastki qismidan o'ziga yuqori pozitsiyada harakatlanayotganda, tananing burilishini yoqib yuboring, boshni aylantiradigan qo'l bilan bir vaqtning o'zida aylantiring. Vídpratsovuchi ruhi ruhi qo'llari, teri qo'li bilan vykovaniruyte ruhi okremo. Vídpratsyovuchi "yuqori" belanchak oyog'i, troch zígnyt tizzada qo'llab-quvvatlovchi oyog'i, oyoq oyoqqa mahkam bosiladi; chivin oyog'ining barmog'ini o'zingizga torting; ko'kraklar aybdor buti to'g'rilanadi, jonli ko'tariladi.

Vídpratsovuyte ruhi da kombinatsiyasi, domagyuchis íhnoí̈ uzhodzhenností.

Oddiy kechirimlar

O'zining yuqori mavqei: oyoq orqasidagi yoyilgan oyog'ining tizzasi boshqa oyoqning pastki tizza bo'shlig'ini qazib oladi, bu esa hasadning narxiga olib keladi. Oyoqning baland tekis tebranishi: vtrata teng, orqa egilgan, chivin oyog'i to'g'rilanmagan. Qo'llar bilan doiralar: qo'llar tirsaklarda egilgan. Mabuning holati: orqa tomoni egilgan, kamarlari yoyilgan.

Foydalanish usullari

Yuqori pozitsiya: oyoqlaringizni qattiqroq siqib oling, oyoqlaringiz tizzasi, orqasida chayqalib, oyog'ingizning tashqi tomonida turing. Kosonni biroz bo'ylab aylantiring. Yuqori tekis oyoq tebranishi: paypoqni o'zingizga torting, ko'kragini oching, uni tiriklayin. Qo'llaringizni qo'llaringiz bilan aylantiring: qo'llaringizni pastga to'g'rilang, elkangizni bo'shashtiring, qo'llaringizni tirsagingizda torting va yakomog'ning doiralarini tanaga yaqinroq aylantiring.

(4) "Shresny krok" past holatdan sebu holatiga va gunbu holatiga o'tish bilan.

Rux: dumaloq ruh qo'llari bilan "do'zax krok" - tanani bo'ylab burish, qo'llar bilan katta vodiydan bilak atrofida va past holatdan o'ziga o'tish - o'rtada vodiy ruhi bilan gunbu holati. nomidan.

Pochatkov lageri: tik turgan, oyoqlari bir vaqtning o'zida, ko'rpachalarga mushtlar (1-rasm).

Dumaloq qo'llar bilan "horseradish" ning holati: chap oyoq bilan, tigelni ezib, nomini paypoqlang, chap qo'l bilan tanani aylantiring. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lning qo'llarini "vodiy" holatida harakatlantiring va qo'llarni kaftlar bilan chapga silkiting, chap qo'l o'ng elkasini uradi. Tanani chap oyoqqa siljiting. Sizning oldingizda hayratlantiring. O'ng oyog'ingiz bilan toshni oldinga aylantiring, bir vaqtning o'zida kaftlaringizni pastga - chapga - tepaga, tanani chapga aylantiring. Birinchi oyoq bilan tanani burish bilan, o'ngga turing, bir vaqtning o'zida qo'llarni o'ngga siljiting va elkalarida qirqib oling, o'ng tekislanadi, chap qo'l o'ng yelkada, qo'llar buriladi. barmoqlar bilan o'ngga yonib ketadi. Boshingizni o'ngga burang (mal. 2-3).

Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar bilan tanani aylantiring va bilak atrofida past holatdan yuqori pastdan o'zingizga o'ting: tanani chap qo'lingizga burang, o'zingizga past holatni oling, bir vaqtning o'zida chap qo'lingiz bilan tebranish. dumaloq harakat pastga - chap qo'l - tepaga. O'ng qo'lingiz bilan qo'lni to'g'ridan-to'g'ri oldinga uring, bosqich oxirida qo'lni mushtga siqib qo'ying. Chap qo'lni serpantin qo'l bilan egish uchun o'ng qo'lning bilagini o'ng tizza darajasida (kichik 4-6) bog'lab qo'ying.

O'rtada kaftning qo'li bilan gunbuning holati deyiladi: oyoqqa ko'tarilib, o'ng qo'lni "vodiy" holatiga o'tkazing va ko'kragiga ko'taring, qo'l chapning tirsagida egilgan. qo'lni o'ng chanoq ostiga qo'ying. O'ng qo'lingizni chapga cho'zing, yondiring, o'ng oyog'ingizning egri chizig'ini oldinga siljiting, gunbu pozitsiyasini oling. O'ng qo'l oldinga tekislanadi, troch elkaning orqasida kengroq, chap qo'l orqada, chap burunga parallel, pastga tushadi. Marvel o'ng qo'l bilan tepaga.

Vikonayte qarama-qarshi velosipedda. Chiqish holatida buriling: chap oyoqni o'ngga qo'ying, qo'llaringizni stegonga o'tkazing, faza oxirida qo'lni mushtlarga siqib qo'ying.

Eslatmalar: tí f, kombinatsiya uchun scho 3. Dairesel ruhív vaqtida qo'llar to'g'rilanadi. Vikonuyuchi ruh nomining o'rtasida vodiy, tog' oldida elkangizni cho'zing.

Oddiy kechirimlar

Dumaloq qo'l harakatlari va tanaga burilish, ismning o'rtasida harakat va gunbu holatida o'tish birdaniga kaltaklanmaydi: orqa bo'ylab egilgan, loyqa - qo'llar bilan harakat.

Foydalanish usullari

Qo'llaringiz bilan dumaloq tebranishlar paytida elkangizni bo'shating, qo'llaringizni to'g'rilang, belanchaklarni oyoq barmog'iga yaqinroq silkiting, tanani oyoqlarda burish bilan aylantiring. O'zingiz uchun past pozitsiyani egallab, chap oyog'ingizni o'ngga qattiq bosing - bu hasaddan xalos bo'lishni osonlashtiradi. Gunbu holatiga o'ting, supuruvchi qo'l bilan ko'taring, old tomondan keng jabhaga zarba bering. Oyoq orqasida turib, uni to'g'rilang, oyoqni erga bosing; ko'kragingizni to'g'rilab, orqangizni to'g'rilab, elkangizni oldinga siljiting va qo'lingizni pastga yoqib yuboring.

Amaliyot usullari

Orqa tomonda, atirgulga ko'ra kombinatsiyani yutib oling. Okremo vídpratsovuyte tanani o'ngga va chapga aylantiring, o'zingizga past holatda harakat qiling; undan gunbu holatiga o'tish tabiiy bo'lishi mumkin. Birlashmasidan vydpratsyuvannya ruhiv uchun bosqichma-bosqich davom eting.

(5) Besh pozitsiyaning kombinatsiyasi ("besh krokivning mushti")

Harakat: to'g'ri musht harakati bilan gunbu pozitsiyasi - tekis musht bilan past tekis tebranish ubik - tekis musht bilan yuqori sebu pozitsiyasi, tizzani ko'tarish, barmoqlar bilan "prick" bilan pubu holatiga o'tish ubik - pozitsiya syuybu zí zírubnik bo'g'im.

Pochatkov lageri: tik turgan, oyoqlari bir vaqtning o'zida, ko'rpachalarga mushtlar (1-rasm).

To'g'ri qo'l mushti bilan gongbu pozitsiyasi: chap oyoqning egilishi bilan gongbu pozitsiyasini oling. Bir vaqtning o'zida musht bilan ismning o'rtasiga dumaloq harakatni urib, mushtni yorganga o'tkazing. To'g'ri musht bilan, old tomondan tekis harakatni urib, mushtning o'ng tomoni shafqatsizlarcha yonadi. O'zingizga hayron bo'ling (2-rasm).

To'g'ri musht bilan past tekis oyoq tebranishi: past tekis oldinga tebranish; bir zumda mushtingiz bilan to'g'ri oldinga harakat qiling. O'zingizga hayron bo'ling (3-rasm).

To'g'ri qo'lni musht bilan o'ldirish bilan mabuning holati: o'ng oyoqni old tomonga qo'ying, tanani chap qo'lga aylantiring. Onaning pozitsiyasini oling, bir vaqtning o'zida sherning qo'lini boshning hovuchiga ko'taring, qo'l tirsagida egilgan; mushtingiz bilan hukmronlik qiling, to'g'ridan-to'g'ri ruh ubikni uring. Boshingizni o'ngga burang (kichik 4).

To'g'ri qo'l bilan musht bilan baland pozitsiya: chap oyog'ingiz bilan o'ngga qadam qo'ying, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingizni boshingiz orqasidan bir oz oldinga torting, kaftning chetini chaqiring, qo'lingizni boshlang. chapga va pastga. Liva cho'tkasi mushtini siqib, ko'rpachaga torting. O'ng tomondan hayratga tushing (kichik 5).

Qo'lni burishda davom eting, yuqori pozitsiyani egallang. Shu bilan birga, keling, mushtimizni to'g'ridan-to'g'ri o'ngga siljiting, qo'lni musht atrofida siqib, uni yorganga torting. Chap musht hayratlanarli (6-rasm).

Tizni ko'taring, o'ldirilgan barmoqlar bilan xalqning pozitsiyasiga o'ting. O'rningdan turing va chap qo'lni aylantiring. Arslonning mushtini pastdan pastga ko'taring. O'ng mushtingizni siqib, barmoqlaringiz bilan olovni yoqing va barmoqlaringiz bilan o'ldiring. Darhol chap tizzani ko'taring, chap vodiyni o'ng inguinal depressiyaga o'tkazing. O'ng qo'l ajoyib. Chap oyoqni erga tushiring va ommaning pozitsiyasini oling. Bir vaqtning o'zida chap oyoqning ichki yuzasi havosi bo'ylab shoshilib, chap qo'lni to'g'rilab, oyoqning oq qismini kesib oling. Chap qo'lingizning kaftiga hayron bo'ling (Mal. 7-8).

Vodiy hayvonlari bilan suybuning holati oldinga: chap oyoq tizzada egilib, o'ng oyoq oldinga, suybani oling. Bir vaqtning o'zida aylanani vertikal tekislikda tepaga-orqaga aylantiring, troshning qo'lini yelkadan yuqoriga "qo'l kancasi" holatida kesib oling; O'ng qo'lingiz bilan ruhni bir xil tekisda pastga supurib tashlang va cho'tkani taxta darajasida uzunligi bo'ylab oldinga kesib oling, barmoqlaringiz bilan yoqing. O'zingizga hayron bo'ling (9-rasm).

Vicone qarama-qarshi velosipedda o'ngda.

Chiqish holatida burilish: chap oyog'ingizni o'ngga qo'ying, mushtlaringizni tokalarga to'g'rilang (mal. 10).

Eslatmalar: tí w, teri elementi okremo uchun scho. "Beshta Krokivning mushti" - penzlening beshta pozitsiyasi, harakati va uchta pozitsiyasining kombinatsiyasi.

Amaliyot usullari

I. Bo'limlar uchun kombinatsiyani yutib oling.

II. Kombinatsiyaning qo'llarini o'zgartiring. Unga ergashing, qo'llarga qarab, tanasi oyoqlari bilan bir vaqtning o'zida yiqilib tushadi. Tasalli izlang, unga qo'llaringiz, oyoqlaringiz va tanangiz bilan qarang.

O'quv jarayonining muhim oziqlanishi

Oddiydan katlamaga bosqichma-bosqich o'tishning asosiy huquqlari va qoidalarini o'rganish soati ostida. Masalan, oyoq bilan baland tebranishlarni o'zlashtirish past tebranishlarni ko'tarish uchun ishlatilishi mumkin, keyin esa tebranishlar amplitudasini oshirish; orqaga ruh arzimas shvidkistyu dan bu kuch, bosqichma-bosqich ularning sbylshennya hukmron. Juda ko'pikdan vykonuyuchi ruhi ustidan kuchli, maksimal amplitudasi bilan yoki ustidan tez, osonlik bilan m'yazi chi tendon jarohatlaydi. Shuning uchun ham sur'atni bosqichma-bosqich o'zgartirish kerak, dunyoda texnik mahorat ortib bormoqda va mashg'ulotlar qisqargan.

Ko'nikmalarni o'zlashtirib, siz kombinatsiyalarni ishlab chiqishga o'tishingiz mumkin. Ularning alohida hurmati bo'lsa, qo'l, oyoq, tana, ko'rinish baxtini qo'shishim kerak, qolaversa, o'z oramizda ikkinchi qo'lning tashqi ko'rinishini hurmat qilish kerak. Tse svoryuê vídminnu komplekslarni rivojlantirish uchun asos. Muntazam ravishda va uzluksiz shug'ullanish kerak: inson tanasi bitta naqshga amal qiladi: kuchli bosim soati ostidagi barcha organlar bir xil miqdordagi energiya uchun aybdor. Qanchalik ko'p energiya kamaytirilsa, jismoniy rivojlanishdan keyin funktsiya shunchalik kuchliroq bo'ladi. Trening muntazam va uzluksiz amalga oshirilganligi sababli, "tiklanish" va "yangilanish" muvozanatlashadi, zaxiralar ko'payadi va tananing barcha tizimlari yaxshilanadi, yoga funktsiyalari rivojlanadi.

Ta'limdagi tanaffus organlar va rukhovyh yangi boshlovchilarning funktsiyalarida sezilarli yutuqlarga erishish uchun. "Og'riqdan qo'rqmaslik, qiyinchiliklardan qo'rqmaslik" qoidalariga rioya qilish kerak.

Asosiy huquqlarni o'zlashtirganda, ruhív, intensiv taranglikdan so'ng, ayniqsa tayanchda oyoqqa cho'zilgandan so'ng, cho'zish uchun to'g'ri, pozitsiyalar amaliyotida va pozitsiyani o'zgartirganda, u m'yazakhda ko'proq eshitiladi. Bu normal fiziologik hodisa. Vono yomon sog'lig'ini boshqara olmaydi. Qo'llab-quvvatlash va o'ng da oyoqqa vikonanny nahiliv qachon mushaklar va tendonlarda nerv uchlarini cho'zish va tashqi signallari miyaning po'stlog'iga uzatiladi - shuning uchun og'riqni ayblash, tortishish.

“Og‘riqdan qo‘rqmaydigan, mashaqqatdan qo‘rqmaydigan”, dardga bardosh beradigan, mulohazali – tse va ê bilimlarni o‘rgatish, bu irodaning tabiati bilan uyg‘un bo‘lishimiz uchun soat ostida mashg‘ulotlar zarur. Ruhni tarbiyalash, so‘nayotganlarga yordam berish mening burchimdir: “dunyoning hech qanday muhim huquqlari yo‘q, faqat yuksaklikka ko‘tarilishni xohlash kerak; mashg'ulotlarda ayblanayotgan qiyinchiliklarni bartaraf etish kerak. Xuddi shu soatda, to'g'ri usulga rioya qiling. Misol uchun, vikonlar oldida u oyoqqa turdi, uni qo'llab-quvvatladi yoki chizish uchun to'g'ri edi, u yurish va tayyorlanish kerak edi. "Naznik", "vipadu" va boshqalarning pozitsiyalarini mashq qilgandan so'ng, tanani bo'shashtirish huquqini qo'lga kiritish kerak. Bundan tashqari, tananing o'sha qismida u og'ir bo'lib tuyuladi, siz unga iliq kompresslar qo'yishingiz yoki ularni moylashingiz, keyin qon oqimini yaratishingiz va og'riqni engillashtirishingiz mumkin. Muntazam ta'lim byl qoqilib keyin.

To'g'ri vikonannya ruhívni qabul qilish uchun talab qilinadi.

Asosiy huquq va ruhiv rivojlanishini boshlaganlar, vikonannyaning to'g'riligi uchun mas'uldirlar. Misol uchun, Rossiyada vykonuyuchi baland to'g'ri tebranish, riven chola ustida oyog'ini egish kerak emas, boshoq uchun oyog'i kamardan balandroq ko'tarilishi mumkin. Biroq, bunday tarzda, oyoqlarni tashqi ko'rinishda tekislash, to'g'ri tana, ko'krak qafasini to'g'rilash kabi, bu etarli darajada yaxshi emasligini ayblash kerak. Xo'sh, bo'g'imlarning og'rig'idan qo'rqib, oyoqlaringizni va orqangizni juda ko'pikdan egib qo'ysangiz, mashg'ulot natijalarini ko'rsatish mumkin bo'lmaydi, volodinnya tsim shoshilib, texnik mahoratni oshirish mumkin bo'lmaydi. Bundan tashqari, g'alaba qozongan inqilob paytida jismoniy kuch bir vaqtning o'zida oqilona mustahkam bo'lishi uchun unga ergashish kerak. Chegara susillim bilan qo'pol jismoniy kuch rahunok uchun Vikonannya tehnychnyh dyy ham salbiy maisternosti o'sishiga taslim bo'lishi mumkin.

Sportchilar uchun yechim. Matbuot, fitnes va isinish uchun gumki.

Xitoy ushu gimnastikasining eng mashhur komplekslari ushbu kitobda keltirilgan. Siz nikoh uchun boy soatdan ko'proq vaqt sarflamaysiz, lekin ularni o'zlashtirib, eng yaxshi hayot rejangizni ishga tushirgandan so'ng, siz bebaho sovg'ani qabul qilasiz, bu sizga sog'ligingiz, kuchingiz va kuchingizdagi boy toshning ruhini eslatadi.

* * *

Kitobning ko'rsatmalari Jang gimnastikasi. Xitoy qulog'ini salomatlik va o'zini himoya qilish uchun qo'ying (Jet Lin, 2006) kitob hamkorimiz LitRes tomonidan berilgan.

Asosiy o'ng quloq

Qulog'ingiz bilan necha yil yoki kun band bo'lishingizdan qat'i nazar, isinishdan keyin teringizni mashq qilish asosiy texnikadan boshlanishi mumkin.

Gnuchkostning rivojlanishi uchun uni o'rnating

Yelka kamarining rivojlanishi

Zhenyajian - yelkadagi to'g'ri vitse.

Jiaocha shuanglunbei - yigitlar qo'llari bilan qoziq.

Danbi zhaohuan - qo'llari bilan bitta qoziq.

Oyoqlarning elkalari orqasida kengroq holatda, tirsagida tekislangan qo'lingiz bilan keng amplitudali qoziqni suring. Qo'llar va elkalar bo'shashgan, tanani burishgan. Takrorlashlar soni 15-20.

Zuyu zhaohuan - chapga va o'ngga qo'llar bilan qoziq.

Kalça qo'shimchasining gnuchkostining rivojlanishi

Zhen'yatui - oyoqdagi to'g'ri vitse.

Zhenbantui - davom eting.

Tseyatui - oyoq ustidagi bichne vitse.

Tsebantuy - pidyom oyoqlari o'ldirilgan.

Houyatui - oyoqdagi teskari illat.

Houbaytuy - oyog'ingizni orqaga burang.

Tog'ning ko'ndalang tizmasi gnuchkostining rivojlanishi

Qianfuyao - Oldinga quvnoq.

Shuayao - buloqlar to'ldirilgan.

Shuanxuanyao - xochda dumaloq burilish.

Xia yao - "tuman".

Asosiy pozitsiyalar va zarbalar

Shuni esda tutish kerakki, bular statik pozitsiyalar emas, balki eski va shakl bilan janjallashadigan vaziyatda, ayniqsa, croques. Bizni dinamikadan oldinda.

Kob davrida qo'llarning pozitsiyalari quyidagicha bo'ladi: qo'llar mushtlarga siqilib, belga bosiladi, tirsaklar orqaga suriladi.

Oyoqlar birgalikda, tananing tanasi shikastlangan oyoqlarga teng ravishda bo'linadi, orqa tekis.

Mabu nafaqat g'alabali texnik harakatlar uchun, balki nafas olish amaliyotida hayotiylik va m'yaziv nig kuchini o'rgatish uchun eng muhim pozitsiyalardan biri va g'olibdir.

Vikonanny tartibi

Xarakterli kechirimlar

Ushbu bosqichda xarakterli kechirimlar quyidagilardir: tizza bo'g'imi, oyoqlar bir xil chiziqda turmaslik uchun yon tomonga siljiydi, tos suyagi protrusion, tana oldinga zaif.

Vikonanny tartibi

Xarakterli kechirimlar

Tana kuchli egilgan, oyoq tizzasi orqaga bukilgan, oyoqlarning tovonlari yer yuzida yirtilgan.

Stíyka syuybu vikoristovuêtsya chiqishlarda, old oyog'i bilan zarba beradi, blokni keng masofada kuzatib boradi.

Vikonanny tartibi

Xarakterli kechirimlar

Oldinda, oyoq to'g'rilanadi, tizzalar yon tomonlarga cho'ziladi, orqa egilib, og'irlik markazi oldinga oyoqqa o'tkaziladi.

Tsya stíyka vikoristovuêtsya past vijdon uchun.

Vikonanny tartibi

Xarakterli kechirimlar

Bukilgan oyoqning tovoni yer yuzida singan, gavdasi old tomondan kuchli yirtilgan, to‘g‘rilangan oyoqning oyog‘i tashqariga egilgan, bukilgan oyoqning tizzasi o‘rtada to‘g‘rilangan.

Dinbu stend blokdan o'tish paytida vositachi stenddir.

Vikonanny tartibi

Xarakterli kechirimlar

Oyoqlar erga qo'yilmaydi, jarohatlarning tanasi oldinga, oyoq barmoqlari bilan erga tegmaydi, balki burun ustida turadi.

Banmabu

Banmabu blokni tomosha qilish uchun g'alaba qozonish uchun muhimroqdir. Bundan tashqari, zarba bilan gongbuga o'tish paytida promizhna kabi vikoristovuetsya.

Vikonanny tartibi

Zí stíyki mabu razgornut oyoq barmog'i píd kutom 90 daraja chaqirdi. Tana ham oyoqning orqa tomoniga buriladi.

Xarakterli kechirimlar

Tananing qoʻli koʻproq egilgan oyoq bilan koʻtariladi, xuddi suybu kabi, gavdasi kengaygan oyogʻigacha qattiq burishib ketgan, korpusi old tomonga oʻsgan.

O'zgartirish

Stollarda almashtirish

Bundan tashqari, pubdan gunbaga o'tish soati, harakat chizig'ining korpusini ko'chirish, o'ldirishdan uzoqlashmaslik haqida bilish ham muhimdir.

Jiugongbu - "to'qqiz saroy" tamoyilini o'zgartirish amaliyoti

"To'qqiz saroy" ning asosiy qoidasi shundaki, agar 5-kvadrat uchun vaqt bo'lmasa, siz har doim yangi yuzga yonma-yon turishingiz mumkin.

Masalan: 5-kvadratda - dinbu, chap oyoq 3-kvadratda - suybu, 2-kvadratda o'ngda - mabu, 2-da chapda - dinbu, chapda

"To'qqiz saroy" tamoyilini kesib o'tish an'anaviy ushu texnikasidan ham muhimroq bo'lgan keng koordinatsiyani rivojlantirish uchun yaxshi.

Ish tashlashdan oldin o'quvchilarga "Qo'lni bir vaqtning o'zida to'g'rilash mumkin va to'g'rilanmaydi" atamasini tushuntirish kerak.

Qo'llaringiz bilan urish

Chongquan - to'g'ridan-to'g'ri zarba

Vikonanny tartibi

Zaquan - musht uchi bilan hayvonning pastki qismiga urish

Vikonanny tartibi

Asosiy kechirimlar: orqa egilib, og'irlik markazi pastga siljiydi va zarba bir vaqtning o'zida uriladi, musht kaftiga tegsa zaif ovoz.

Tuizhang - pastki qismga to'g'ridan-to'g'ri zarba

Vikonanny tartibi

Zarba shunday kurashadi, yak chongquan, faqat zarba butun yo'lda amalga oshiriladi. Quvvat hisobotining nuqtasi vodiyning pastki qismi va yuqori chetidir.

Vídpratsyuvannya tsix zarbalari xuddi kuchni traektoriya bo'ylab uzatish kabi to'g'ri bajarilishi mumkin: to'piq - bo'ylab - elka - tirsak - qo'l.

Asosiy kechirimlar

Elkalar ko'tariladi, musht noto'g'ri shakllanadi, qo'l oldinroq aylana boshlaydi, pastki kviling, zarba beruvchi qo'lning tirsagi aylantiriladi.

Dingzhou - yalab ubik bilan urish

Vikonanny tartibi

Asosiy kechirimlar

Vikonannya zarbasi va tananing qo'lining o'ng oyoqdagi harakati muvofiqlashtirilmaydi, tirsak harakatining amplitudasi kichikdir.

Oyoqlaringizni uring

Ushbu texnikani mashq qilishdan oldin, vykonanny mahiv soati davomida qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga urish tizzada egilishi mumkinligini tushuntirishni o'rganish kerak.

Chzhentitui - tekis oyoq tebranishi

O'qituvchining birinchi vazifasi - urish uchun bir soat davomida tananing to'g'ri holatida mashq qilishning birinchi bosqichi.

Vikonanny tartibi

Tashqi pozitsiyadan boshning orqa tomoniga kichik yondashuv mavjud. Keling, boshqa oyog'imiz bilan tepalikni buzaylik.

Asosiy kechirimlar

Tsetituy - tepish

Vikonanny tartibi

Tana oyog'igacha shishib ketmaydi, pashsha oyog'ining qopqog'i bir soat davomida o'ziga cho'ziladi va o'z oldida pastga tortiladi.

Qo'llar tananing burilishi bilan bir vaqtning o'zida ustunga yiqilib tushadi (bu yo'nalishda leva - pastga, o'ngga - tepaga).

O'ng oyoq bilan tebranishda chap qo'l tepaga ko'tarilib, chap tomonda to'g'rilanadi, o'ng qo'l esa pastga va tashqariga chiqadi. Doloni tarangligi.

Asosiy kechirimlar

Vaybaytuy - oyog'ingiz bilan ism tebranish

Vikonanny tartibi

Yaralar troshining tanasi oldinga. Vumogi tanaga bir xil, zhentituy kabi.

Asosiy kechirimlar

Chivin oyog'i qoziq bo'ylab emas, balki to'g'ri chiziq bo'ylab, tanani cho'zgan holda, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning belanchak ostida buriladi.

Lixetui - oyog'ingizni o'rtada silkit

Vikonanny tartibi

Oyoqning mog'orlanishiga e'tiboringizni qarating: sharf cho'zilgan, qaysi oyoq bilan oyoq o'rtada aylanadi. Belanchak paytida tananing kichik burilishiga ruxsat beriladi. Orqa tekis.

Asosiy kechirimlar

Oyoqlarning harakati yo'nalishda emas, balki diagonal bo'ylab, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning burilishi belanchak soati ostida, tananing harakati.

Tantuy - zarba

Ushbu zarba qorinning pastki qismiga qo'llaniladi. Krapka hujumi - kasık, pastki qorin.

Vikonanny tartibi

Asosiy kechirimlar

Dentuy - p'yatoy bilan tepish

Vikonanny tartibi

Asosiy kechirimlar

Tsechuaytuy - oyoq bilan tepish

Asosiy kechirimlar

Kínets oznayuvalnogo parchasi.

Sarlavha: "Ushu gimnastikasi. Noldan boshlab" kitobini sotib oling: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: I-Shen kitob_nomi: WUSHU gimnastikasi. Noldan boshlab

Amaliyotning maqsadlari

Nomi: Ushu gimnastikasi. Noldan boshlab

Seriya: Amaliyot maqsadlari

Vizualizatsiya: vektor

Sahifalar: 128, kasal.

ISBN 5-9684-0536-8

Format: fb2

ANTRACT

Ushuning shunga o'xshash amaliyotlarining Batkivshchina - Xitoy. Millionlab xitoyliklar ko'chalarga, hovlilarga, bog'larga va bog'larga borib, turli jismoniy huquqlarga ega bo'lishadi. ushu .

Nima qilyapsan, bunday o'ymakorlikka qaytib? Bu, shubhasiz, kasallikdan himoya qilish va hayotni davom ettirish uchun gimnastika bilan muntazam shug'ullanadigan kishining mas'uliyati. Bunday muhit insonlarga tabiat bilan birlikda qaraydigan qadimgi Xitoy falsafasining ildizlariga tajovuz qiluvchi chuqur milliy an'analar, madaniyat, ko'rinishlarga quloq soladi.

Kitob sizni qulog'ingiz bilan tanishtiradi, lekin jangovar san'at kabi emas, balki salomatlikni yaxshilash uchun jismoniy huquqlar majmuasi kabi.

Doimiy ish sizni sog'lom turmush tarziga olib borishga yordam beradi.

Ushu gimnastikasi. Noldan boshlab

Dono odamning kechirimlari yo'q. Dunyoda hech kim sensu yoga so'zlarini his qilmaydi, ularning sharoblari haqidagi fikrlar chuqur sirda saqlanadi.

Guan-chi (miloddan avvalgi 1-asr)

Gimnastika bilan shug'ullanish ushu Menimcha, bu nafaqat sportchilar uchun, balki o'z sog'lig'ini yaxshilash va surunkali kasalliklarning butun yukidan xalos bo'lishi mumkin bo'lgan barcha uchun ochiqdir.

Qadim zamonlardan beri Rossiyada, boy va boshqa tsivilizatsiyalashgan mamlakatlarda sog'lom odamning stereotipi shakllangan: shubhasiz, yuqori o'sish, atletik gavda, m'yazivning dushman erlari. Ale Skhid - "o'ngda nozik", aniqrog'i, ingichka va kichik. Shuning uchun, Osiyoda sog'lom odamning ideali kichik bo'yli, ko'plab nopokliklarga ega bo'lgan, kichkina cherevetsdan shamollash (kohannya emas, balki yovvoyi tabiat orqali, mazali va to'yimli ovqatlanish). Krym tsgogo, sog'lom odam, har bir narsa uchun persh, qizil atlas teri, yorqin sochlar, tabassum va xotirjam, yorqin ko'rinish bo'lishi mumkin.

Shunga o'xshash madaniyatlarda sog'lom odamning belgilari Evropada tan olingan. Tse, tabiiyki, egilish, suglobív va tendonning mo'rtligi, ruhning plastikligi, to'g'ri nafas olish va o'z tanasi va irodasi bilan keruvati qurish. Tobto, aniqki, tanada, ruh va tana go'shtining uyg'unligi! Mashhur Shaolin ushu maktabining asoschisi Bodxidxarma o'n to'rt yuz yoshda bo'lib, o'z ta'limotini "tananing mukammalligi orqali ruhning kamolotiga" tamoyili asosida qayta tiklagan.

Ushu sport bilan shug'ullanadigan harbiy san'atdan kam emas, birinchi navbatda, sog'lomlashtiruvchi gimnastika, psixotrening va, ajablanarli emas, falsafiy tizim. Sizning tanangizning jismoniy jo'shqinligini birinchi bo'lib rivojlantirgan xitoylik o'quvchilar to'liq o'ziga xoslikka, zarur yorug'lik bilan odamlarning uyg'unligini izlashga chaqirdilar.

"ush." atamasining so'zma-so'z tarjimasi da- "Viyskove san'ati". Vyniknuvshi kilka minginchi, ushu hayvonlar va dushmanlardan sevgi va o'zini himoya qilish manbai edi. Ammo keyinroq, qadimgi xitoyliklar, arsenalda paydo bo'lgan holda, men shunday yukni quloq kabi tortib olaman, deb o'yladilar, odamlar kuchsizlarga zarar bermasliklari uchun ruhda kuchli bo'lishi va maisternist Viktoriyani boshqarishi mumkin. himoyasizlar. Kimga faqat qo'shimcha mashg'ulotlar uchun erishish mumkin, bir tana emas, balki ruh.

Endi, agar janglar qo'shimcha yordam uchun olib borilayotgan bo'lsa, bizda ikkita yangi yo'nalish mavjud: tanaffussiz o'zini o'zi himoya qilish, bu profilaktik va shodlik gimnastikasi tizimi.

Quloqning hashamatli va sog'lomlashtiruvchi jihatlari xalq tabobatining ajralmas qismiga aylanishi. Xitoy dzherellari sonidan ma'lumki, " organizmning kuchini targ'ib qilish uchun ushu tizimlaridan foydalanish ... aqliy salomatlikka erishish va hayot muddatini davom ettirishda amaliy ish bilan ta'minlash ... u holda odamlarga yuzlarning alpinistlarining salomatligi kerak emas.". san'at ushu psixofizik tayyorgarlik asosida rivojlanadi, uning har bir soatida odam organizmning qobiliyatini biriktirishni faollashtiradi va safarbar qiladi.

Eng keng kenglik ushu 1949 yilda qabul qilinganidan keyin olib qo'yildi. Xitoy Xalq Respublikasi. Pochatkovyh va o'rta maktablarda birinchi sinfdan boshlab zaprovadzheno vykladanya ushu obov'yazkovu jismoniy tarbiya sifatida.

Ushu - Xitoyda jismoniy va sport mashg'ulotlarining eng mashhur milliy turi bo'lib, bugungi kunda u yangisidan kam emas. Usyu jismoniy tarbiya va sport bilan cheklanmaydi. Ushu - bu dihyal gimnastikaning gimnastik majmualarining raftingi, men Elehementa Acupresuri I mayyly, I Likuvalno -Profilactica, Tse I Sport, I VISHKOVIKOVE, TOMITSIST, IMISTOSTICIA hayot tarzini yoqaman.

Quloqda aqliy jihatdan siz uchta yo'nalishni ko'rishingiz mumkin: sog'liqni saqlash, sport va harbiy qo'llash, bundan tashqari, hujum terisi to'g'ridan-to'g'ri ko'rinmas qism sifatida old qismini o'z ichiga oladi.

Mening kitobimda men birinchi o'quvchini to'g'ridan-to'g'ri bilaman, u qulog'i nomi ostida ulug'vor aysbergning kichik bir uchidan ham kamroqdir.

Sog'likni to'g'rilashni yaxshilash gimnastika huquqlari komplekslarini, asosiy tana harakatlari (stegon, qo'llar va oyoqlar), ko'chirish plastiklari huquqi, distal o'ng va massaj majmuasini o'z ichiga oladi.

Men Xitoyga eski va zamonaviy diniy tizimlar bilan burmalar va pov'yazan kabi, mening qulog'imning falsafiy pistirmalarda qo'lga emas. Mening kitobimning sarlavhasi - bu sizga kuch, moslashuvchanlikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, sog'lig'ingizni yaxshilash, turli darajadagi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar uchun qulayroq bo'lgan quloqning quvonchli gimnastikasi bilan tanishishdir.

Ushbu gimnastika majmualari va asosiy harakatlarni o'zlashtirish turli xil muhim ishlarga erishishda, harakatlarni muvofiqlashtirish va spritnistni rivojlantirishda kuchingizning yangi boshlanishiga yordam beradi. To'g'ri, siz ham g'olib bo'lishingiz mumkin va znyattya uchun gimnastikani yaxshi ko'rish uchun aql va jismoniy mashqlar yuki bilan yaxshi o'sishga harakat qilishingiz mumkin, bundan tashqari, ularning ko'pchiligi qo'shimcha joy va maxsus aqlni e'tiborsiz qoldirmaydi.

COB GIMNASTIKA MAJMUASI

Hamma narsa aqlga bog'liq, shuning uchun quloqqa toza havoda sayr qilish oson emas, shuning uchun birinchi navbatda, buklama huquqiga tushish kerak, kasalliklarga va tanadagi zaifliklarga tayyorgarlik ko'rish kerak. qo'rqoqlik.

Proponatsiya kompleksi oddiy huquqlar tizimidir. Siz faqat barcha loyni, shilimshiqni, tendonni bo'shatib qo'yishingiz mumkin emas, balki qon bilan ta'minlangan asab tizimini, ichki organlarni ham "proparatsiya qilasiz".

Agar siz allaqachon band bo'lsangiz va butun majmuani tomosha qilish uchun bir soatingiz bo'lmasa, siz, shubhasiz, ko'p huquqlarni tezlashtira olasiz, lekin siz xuddi shundaysiz, scho, ko'kragiga olish", unut" qovoqni hidlang". Ishlash sezilarli darajada o'zgaradi. Shuning uchun, agar siz o'z sog'lig'ingiz haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz va tanangizni mukammallikka olib kelishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarga, ayniqsa boshoqqa bir soat tejamang. Esda tutingki, gimnastikachi mashq qilishi mumkin, bu mashg'ulotga kelganda katta hayajonga olib kelishi mumkin, siz jarohatni olib tashlashingiz mumkin.

Qanchalik to'g'ri va ko'proq o'zaro bog'liq bo'lsangiz, terini to'g'ri vykonuvatimete qilsangiz, siz ko'proq ijobiy ta'sirga erishasiz. Men xohlardimki ushu orqa tomonida, u jangovar tasavvuf kabi shakllangan edi, siz haqsiz, deb eslayman, men bu kitobga qo'ygan, emas, balki ê jangovar ruhív imitatsiye. Buning uchun silliq va yumshoq o'ngga suring. Aks holda, tendon shikastlanishi va m'yaziv paydo bo'lishi mumkin.

Muhim quvonchlarning dekilkasi, birinchi navbatda, boshoq majmuasining oxiriga o'ting.

To'g'ri yolg'onni yutib olish yoki ishdan keyin kechqurun (xotirjam bo'ling, tishlaringizni yuving, ichaklaringizni oching) eng yaxshisidir.

Qarz olish uchun kiyim aybdor buti vílnim. Vikonanna robotni sindirish huquqiga ega bo'lganda, kamar va to'shakni qo'yib yuboring, ko'ylakning komirini bo'shatib, tug'ilgan kunni nishonlang.

Agar kuchli ochlikni his qilsangiz, to'g'ri kurashmang; avvalroq ishlamang, ketganingizdan keyin 1,5-2 yil ichida pastroq.

Ovoz, Xitoy an'analariga ko'ra, pivnichda tik turgan niqobni yutish huquqiga ega.

Kelajakda sur'atni davom ettiring, uni muntazam ravishda bajaring (yaxshiroq, lekin muntazam ravishda).

To'g'ri turish

Matnning ma'nosiga e'tibor bermaslik uchun siz badyor musiqasini ko'pincha so'zsiz, aniqrog'i chet tilidan olingan so'zlar bilan yoqishingiz mumkin (qo'shiq matni bo'lgani uchun unga g'amxo'rlik qilish ayniqsa muhimdir. mutlaqo ahmoqlik - bu so'zlar uzoq vaqt davomida miyangizga tiqilib qolishi mumkin, tahlil qilinmaganlarni tahlil qilish ustida mashq qiling).

Teri kamida 12 marta urish huquqiga ega.

To'g'ri 1

Bayramlar: oyoqlar tashqariga, qo'llar pastga.

Boshlar oldinga, orqaga, o'ng qo'lda, chap qo'lda 1-4 teri alevlenmelerinde talon-taroj qilingan.

To'g'ri 2

Bayramlar

Raxunokning terisida biz plashli doiralarni ishlaymiz.

To'g'ri 3

Bayramlar: oyoqlari narizno, qo'llar yon tomonlarga.

Raxunokning terisida qo'llar bilan robimo doiralar.

O'ng 4

Bayramlar: oyoqlari narizno, gimnastika klubi yoki arqonning qo'lida.

Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri boshingizdan yuqoriga ko'taring va elkangizdagi botqoqlarga qoziq qo'ying, so'ngra chiqish holatida buriling.

To'g'ri 5

Bayramlar: oyoqlari narizno, qo'llar kamarda.

Raxunok 1-3 da, ehtimol, bahorda, ular chapga va o'ngga bir palto yarashadi.

To'g'ri 6

Bayramlar: oyoqlari narizno, qo'llar kamarda.

Rahunok 1-3, robably yayli, ular o'ng oyog'iga, chap oyog'iga, oldinga, tashqi holatda 4 burilish uchun palto yara.

Kasallik bo'lsa, barmoqlaringiz uchi yoki kaftlaringiz bilan surting.

To'g'ri 7

Bayramlar: keng pozitsiya, qalin paltoli oyoqlar oldinga, qo'llar yon tomonga.

Raxunokning terisida paltoni o'ngga va chapga tortinchoqlik bilan aylantiring.

To'g'ri 8

Bayramlar: oyoqlari narizno, qo'llar kamarda.

Raxunokda 1-4 robimo doiralari o'ng qo'lli palto bilan, 5-8 chap qo'lda.

To'g'ri 9

Bayramlar: oyoqlari narizno, qo'llar yon tomonlarga.

1-raxunokda - orqaga bo'g'ilib, tizzani bir oz egib, qo'llaringiz bilan urish.

Rahunok 2 da - chiqish joyida buriling.

To'g'ri 10

Bayramlar: oyoqlar tashqariga.

Vikonuemo mahi o'ng va chap oyoq oldinga, qo'llar oldingizda, bir oz yoyilgan o'ldirish.

To'g'ri yotish

« Sizning kvartirangizda bo'lgani kabi, to'shakda yoting, uch chotiri”, - Vladimir Visotskiy uxlab yotganida uxlab yotgan; lekin siz hali ham uyda qolishingiz kerak, yalang'och to'shakda yotishingiz shart emas, yangisiga ko'pikli kilimok qo'ying. Va uyg'onish va dam olish uchun yotmaganingizni unutmang! Siz yotasiz, schob pídbadjoritsya í qo'rqoqcha ortiqcha uyqu.

Usy sim vaqtlariga ko'ra vikonuvat huquqiga ega. Katta, yirtqich huquqlar bilan yurish bilan yakunlang.

To'g'ri 1

Bayramlar: orqa tomonda yotish, qo'llar pastga, kaftlar pastga.

1. To'g'ri oyog'ingizni o'ngga, chapga tushiring.

2. Xuddi shu oboma birdaniga tepadi.

3. Oyoqlari bilan robimo qoziq obom oxirida.

To'g'ri 2

Bayramlar: oshqozon ustida yotib, kaftlarni pidlogga bosgan holda.

Qo'llaringizni cho'zing, chirish, boshingizni va tanangizni ko'taring.

Qo'llaringizni "qal'aning" orqasida yoping. Pidloglarning birortasini parchalab tashlamaslik, chirish uchun.

Xuddi shunday, lekin qo'llar boshning orqasida.

To'g'ri 3

Bayramlar: orqa tomonda yotish

Oyoqlarini egib, kaput ostida 45 daraja tekislang, pastga tushiring.

To'g'ri oyoqlarni ko'taring, ularni egib, chiqish holatida aylantiring.

Oyoqlaringizni tekis ko'taring, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga yopishtirishga harakat qiling.

O'ng 4

Bayramlar: botinkalarda yotib, chap qo'l ko'krak oldida, orqa tomonning orqasida bir tayanch hosil qiladi.

To'g'ri o'ng oyog'ingiz bilan doiralarni supuring.

To'g'ri oyoqlarni ko'taring.

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tanangizni ko'taring.

To'g'ri 5

Bayramlar

Oyoqlarni oyoq bo'ylab o'zingizga torting, tos suyagini ko'taring - elkama pichoqlaridagi "tuman".

Dolonia pidlogga suyanib. Qo'llarda tayanch bilan "tuman", bu boshni to'xtating.

Xuddi shu, qo'llarini to'g'rilab, faqat oyoqlarida va qo'llarida tayanch bilan.

To'g'ri 6

Bayramlar: oshqozon ustida yotish

Muqobil ravishda tekis oyoqlarni ko'taring.

Qo'llarni cho'tkalardan ushlab, chirigan.

Qo'llaringizni kaftlaringizni pastga tushirgan holda tanaga tushiring. Qo'llaringiz bilan spiral qilib, tekis oyoqlarni ko'taring.

To'g'ri 7

Bayramlar: orqa tomonda yotish

Qo'llarning yordamisiz o'tirish holatiga o'ting.

Oyoqlarini kengroq yoying, qo'llaringiz shiftga yotadi.

O'tirish holatiga o'ting, kuchingizni nuqtaga oshiring.

Xuddi shunday, lekin qo'llaringizni boshingiz orqasida to'g'rilang.

Oyog'ingizga o'tirib, bir pozitsiyaga o'ting.

To'g'ri 8

Bayramlar: orqa tomonda yotish, qo'llar boshning orqasida

Vikonuvat ruhi níg, scho ymítuyut pedallarni o'rash, - "velosiped".

To'g'ri oyoqlari bilan polni kesib o'tish, kaput ostida 45 daraja ko'tarilgan - "pichoqlar".

Protilezhní tomonida to'g'ri oyoqli Cola.

Dihalna to'g'ri

Biz chuqurligi 100 km ga yaqin bo'lgan atmosfera okeanining kunlarida yashaymiz. 1 kvadrat santimetr uchun taxminan 1 kg bo'lish uchun bosimni bosing.

Bilamizki, siz 30 kundan ortiq hayotsiz yashashingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin. Ale, biz shousiz faqat khvilin spratini qila olamiz.

Ko'pgina vchenih ta'kidlashicha, yovvoyi odamlar qancha ko'p bo'lsa, ular 1 hvilinada kamroq o'lishadi va ular uzoqroq yashaydilar. Tez-tez o'ladigan odamlar kamroq yashaydilar. Jonivorlar dunyosida o'z tasdig'ini bilish shart emas: quyonlar, gvineya cho'chqalari va boshqa barcha grizzlilar 1 valinda tez-tez o'ladigan yovvoyi tanaffuslargacha joylashtiriladi. Hidi yashash uchun juda qisqa.

Va asosiy shoumen salomatlik zaxirasi organizm, boy xitoy ustalarining fikrida ushu, ê trivality of zatrimka dihannya Buning uchun, vaqti-vaqti bilan, kun davomida oddiy dyhalna huquqini yutib olish kerak, go'yo bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon bermaydi, balki sizga kuch beradi, kuchingizni oshiradi. sarmoya darajasi, asab jarayonlaringizni tezlashtiring.

Insonda qanchalik ko'p hayotiy energiya bo'lsa, u qanchalik ko'p g'alayonga ega bo'lsa, hurmatni jamlash uchun shunchalik aqlli bo'ladi.

Qadimgi xitoylik donishmandlarning ta'kidlashicha, insonda qanday bilimlar bo'lsa, u ko'proq ma'naviy energiyaga ega bo'lsa, o'zini qutqarish uchun nimanidir buzishni talab qilmaydi va uni moddiy narsalarga, shu jumladan zig'irga, suvga va suvga oladi. Farq kattaroq ekanligi aniq edi: insonda hayot kuchi qanchalik ko'p bo'lsa, u qanchalik kuchli jamlangan bo'lsa, u shunchalik kam yovvoyi, kamroq kasallik, qari.

Inson tanasidagi jarayonlarning aksariyati nafasda "bog'langan". Afsuski, noto'g'ri nafas olish orqali biz yondiramiz (oksidlaymiz) olov olov kabi nordon bo'ladi. Bizning hayotimizni qo'llab-quvvatlaydigan Kisen tanamizga zarar etkazishi mumkin, tanani himoya qilish mexanizmi sifatida muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Nafasingizni o'rnatish va shkidlivih nordon nordondan himoya qilish mexanizmini o'zgartirish uchun vikonannya dychalny o'ngga kerak.

Qiu haqli ravishda kaltaklanishi mumkin, agar, o'tirgan, turgan, yotgan, va bir soat davomida, Rux. Tse zvichayne povylne razmyrene dihannya. Buni nazorat qilish, nafas olishda ongga ega bo'lish huquqi va huquqining mohiyatiga aylanadi.

Dichalning asosiy xususiyati vokal traktini qandaydir buzish usuli bilan qisman to'sib qo'yish huquqiga ega. Kim uchun laringeal mukus osongina shtammlanadi. Nafas olish engil hushtaklar bilan birga keladi. Nafasda hushtak tovushi eshitiladi. sss", vidihuda - shitirlash - xxx". Ammo esda tuting: ovoz ovozli qo'ng'iroqlar bilan belgilanmaydi, biz xronologiyada bo'lgani kabi uyqu tovushini takrorlamaymiz, lekin takrorlash uchun parchaning o'zi jiringlash ovozi. Jerelo tovushga - bronxlar va nislar emas, balki halqumning yuqori qismi, kadikdan ko'ra ko'proq yirtilib ketgan.

Shved nafasini o'stirish uchun (bir necha soniya) oshqozon bilan muhimroqdir.

Vidihni iloji boricha cho'zish kerak, ko'proq povylny, teng, styykim o'sadi.

Nafas olishning trivality (havoda bir soat va ko'rish) bosqichma-bosqich oshirish uchun zarur, lekin faqat kunning soat uchun men uni ko'raman. Bu bilan tanaga nisbatan zo'ravonlik qilishning hojati yo'q. o'zingizni vtomi olib varto qilmang. Barcha hurmat zaif xirillagan tovushga qaratilgan.

Boshda og'irlik, quloqlarda shovqin, tanadagi isitma, tashqi ko'rinishning qizarishi, yomonlik, bo'shlik, o'ngdan keyin kayfiyatning kamsitilishi - bu yurakning o'zgarishi. Agar u hidlanib qolsa, unda siz haddan tashqari oshirib yuborgansiz.

Boshning orqa tomonida, dychalning trivalligi chvilinning spratiga aylanish to'g'ri, faqat 1-2 khvilin qo'shing. Maydonning yupqaligi dyhalny yo'llardan o'tishi kerak bo'lgan shamolning katlama tayanchida.

SHAOLIN GIMNASTIKASI YUNAKI

Rozpochinati egallagan quloqlarni katlama komplekslari bilan varto qilmang. Kob uchun men sizga yosh yigitning Shaolin gimnastikasi huquqlari - asosiy mashg'ulot usuli haqida bilib olishni o'rgataman. ushu .

Qani, so'zni laka qilmang " yunak": post ushu kamroq odamlar shug'ullangan va butun birinchi kompleksi bolaning boshiga, yulduz nomiga o'qitish qulog'ini o'tkazish to'g'ri edi.

Va shunga qaramay, siz bolalarga g'amxo'rlik qilmadingiz ushu unda bu umuman pizno emas. Postiyne ta'lim, deb vikonannya siz cho'tkalar va m'yazi yumshoq va elastik, bir bola kabi o'sadi ruxsat berish huquqiga ega.

Tayyor bo'l

Tayyorgarlik butun tanani tayyorlashning asosiy usullaridan shakllantirilishi va mashg'ulotlarga o'tishi to'g'ri ushu varto rozpochinati ta'lim o'zini ulardan, kabi, vtym va tasdiqlangan quloq-shuist uchun - rozírivu tíla uchun.

Pídgotovchí vprava yak nebhídny vikonnannymi buklangan huquqlari oldida tanani isitish uchun, va th mayut zagalnozdorovchiy belgi. Biz mehribonlik bilan m'yazi bo'ylab ezish, ko'ndalang tizmasining mo'rtligini oshirish, xochda og'riq va bosh og'rig'i bo'lsa, profilaktik ta'sir ko'rsatish huquqiga egamiz.

Vikonannya tsixga markaziy asab tizimi, ko'z va eshitish organlarining faoliyati, ichki sekretsiya kirishi bilan bog'liq bo'lgan oyoq barmoqlari va barmoqlari ustidagi faol zonada massaj qiladigan ko'plik bilan birga bo'lish to'g'ri.

Shu bilan maksimal ta'sirga erishiladi, qorin bo'shlig'i bosimi belgilaridan va ko'krak qafasining ichki organlariga, jigarga, shuningdek qorin bo'shlig'i organlariga massiv ta'sir ko'rsatishning bir turi.

O'ng 1. "Qo'llar osmonda"

Bayramlar: oyoqlar birga, yelkalar bir oz orqaga surilgan, qo'llar tanaga erkin tushirilgan, stegon kaftlarga bosilgan.

Chuqur nafas oling. Dihati qorinning pastki qismini kuzatdi. Elkalar oldinga siljiydi, hid ko'krak qafasining yuqori qismini siqib chiqarishda aybdor, shuning uchun u kengaymaydi. Sidnitsí tensiny í podtiskayutsya da dermal rusí.

Nomning dolonlarini, tananing pastki qismining o'ng tomoni bilan, kasık zonasida aylantiring (1a-rasm).

Agar qo'llaringizni yuqoriga ko'tarish kifoya bo'lsa, ko'krak qafasi kengayishi mumkin, shunda siz chuqur nafas olishingiz mumkin. Boshingizni ko'taring, ko'zingizni qo'llaringiz orqasiga tiking. Yodingizda bo'lsin, qo'llarga borganingizda iliqlikni his qilishga harakat qilish kerak. Kundaliklarning yuzidagi poshnalar, yirtmaslikka harakat qiling (kichik. 1b).

Sekin-asta ko'rgan trochlar bo'shashib, qo'llarni yon tomonlardan pastga tushirdi, tirsaklarga egilib, barmoqlarni to'g'riladi.

Yelkangizni pastga tushiring, shunda ko'kragingizni siqasiz, ko'proq ko'rinishga ega bo'lasiz, tizzangizdagi oyoqlaringiz egilishi mumkin. Qo'llaringizni kesib o'ting, chapning o'ng ostida, yuzning old tomoniga yopishib oling; vodiylar tepaga (1c-rasm).

Qo'llaringizni erkin ko'taring, roblyachi baquvvat nafas. Doloni nomlarni teng yuzlarga aylantiradi (kichik 1g).

Boshingizni tepaga ko'taring, qo'llaringiz orqasiga tikib qo'ying, tizzalaringizni to'g'rilang. Qarang, agar qo'llarning barmoqlari orqaga egilgan bo'lsa, chap kaftning pastki qismi promenevo-zastkovy to'quv dastgohi sohasida o'ng qo'lning egilgan tomoniga bosib turardi. Qo'llar kaftlarda tarang va osmonga suriladi (1e-rasm).

Robimo keskin ko'rindi va dumaloq harakatda, tarqatuvchilar o'ldirdi, qo'llarini pastga tushirdi. Líktí mumkin trohi zígnut, ale doloní hayrat pastga, barmoqlari vídígnutí. Qo'llarni tushirish bilan bir vaqtda, chap oyoq elkalarining kengligida joylashtiriladi, oyoqlari tizzalarda bir oz egiladi.

4. Qo'llar va butun tananing qisqa harakatlari bilan o'ngga yakunlang. Svidko bo'shashib, chap oyog'ini o'ngga qo'yib, chiqish holatida o'girildi.

5. O'ngni 3 martadan kam bo'lmagan holda takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Siz vikonann bo'lganingizda, siz aybdor bo'lish huquqiga egasiz, siz boshingizdagi trim kabi tortishish kuchiga qarshi tanani ko'tarasiz;

To'xtovsiz chiziqdan yurish to'g'ri, aybdorning qo'li bir-bir ketadi.

O‘ng 2. “Ajdaho raqsi”

Bayramlar: oyoqlar yopiq va tizzada egilgan, qo'llar tizzada keskin ravishda oyoq osti qilinadi, tanasi old tomondan bir oz eskirgan, sizning oldingizda hayratlanarli (2-rasm).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Biz susillalardan boshlaymiz, tizzalardagi doiralarni yil o'qlariga qarshi 7 marta aylantiramiz, qo'llar harakat ustidan harakatlanadi, uni majburlashga harakat qiladi.

Keyingi kitobda o'rashni takrorlaymiz.

Hurmatni qaytarish:

Ruhni tarqatish uchun imkon qadar ko'proq ishlashga harakat qilib, huquqni qo'lga kiritish kerak.

O‘ng 3. “Ilon qamchi”

Bayramlar: erga o'tirib, chap oyoq oldinga tortiladi, o'ng tizzada egilib, oyoq chap oyoqda yotadi (kichik 3a).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Chap qo'l bilan o'ng oyoqning barmoqlarini oyoq tomondan ushlang.

O'ng qo'lingiz bilan o'ng oyoqning to'nkasini ushlang, shunda katta barmoq ichki tomonda yotadi, qolgan barmoqlar esa tashqi to'piqning maydonini tashqi tomondan siqib chiqaradi.

Oyog'ingizni godinnikovga qarshi o'qning homilk-oyoq loamiga o'rash bilan boshlang, barmoqlaringizni qo'lingiz bilan silab qo'ying (3b-rasm).

6. Oyoqlaringizni o'rashda barmoqlaringizni yoğurun, ular bilan kichik koloni tasvirlang.

7. Ikki to'g'ri chiziqda teri oyog'i bilan o'ngga 7 marta takrorlab, keyingi tumshug'ida o'ngga zarba.

Hurmat qiling:

Tanani tekis kesish kerak, nafas tinch va tabiiy bo'lishi mumkin.

O'ng 4. "Zmíí̈ne kíltse"

Bayramlar: chap oyoq oldinga tortiladi, o'ng oyoq tizzada egiladi, o'ng oyoqning pastki qismi chap oyoqda yotadi, oyoq maksimal yuqoriga buriladi.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Chap qo'l bilan o'ng oyog'ining to'nkasini ushlang.

Zi zusillyam o'ng qo'l bilan tizzaning o'ng tomoniga suyanib.

Agar povylny vidihu kuni, jurnali oyog'iga o'ng tizzasini bosish uchun, oyog'i qo'lini kesib o'tadi, eng yaxshi (kichik 4).

8. Teri oyog'idan 7 marta o'ngni takrorlang.

O'ng 5. "Yarador qushlar"

Bayramlar: chap oyoq oldinga tortiladi, o'ng oyoq tizzada egilib, ko'tariladi.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Qo'llaringizni o'ng oyoq atrofiga o'rang, barmoqlaringiz bilan oldinga torting. Oyoqning homilkasi chiziladi va burmaga parallel ravishda kesiladi (5a-rasm).

O'tkir nafas o'sishi uchun, ko'krak qafasini to'g'rilab, oyog'ida kasıkta shishiradi.

Ko'proq ko'ring va oyog'ingizni cho'lga tortib ko'ring (5b-rasm), yoki tezroq oyog'ingizni boshingizga tashlashingiz mumkin.

9. Teri oyog'idan 7 marta o'ngni takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Orqa tekis bo'lishi uchun unga ergashing, boshingizni oyoqqa oldinga davolamaslikka harakat qiling.

O'ng 6. "Yerdagi ajdaho"

Bayramlar: orqada yotish, yopiq oyoqlarni cho'zish, qo'llarni tirsaklarda bir-biridan ajratish, yelkalarni yelkadan tashqariga chiqarish, elkalarni ko'tarish, qo'llarning barmoqlarini erkin qo'yish (kichik 6a).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Ko'proq qarang, yonish uchun oyoqlarini ko'taring (6b-rasm).

10. Yig'lang keskin nafas oling va chiqish holatida oyoqlaringizni to'g'ri tushiring.

11. O'ngni 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Qachon vikonanna o'ng, oyoqlaringizni tizzangizga qo'ying, egmang va tos suyagini burama.

O'ng 7. "Tovgayuchi yer"

Bayramlar: jingalak qo'llarga urg'u berib, qo'llar elkalarining kengligida, qo'llar mushtlarga siqilib, o'tkir va o'rta barmoqlarning cho'tkalari bilan yostiqqa bosiladi, barmoqlarning yostiqlari yostiqqa (kichik 7a) tayanadi.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Vidikhaga tushish uchun qo'llarni tirsaklarda bukish, haykalning ko'kraklarini tashqariga chiqarish (mal. 7b).

12. O'tkir nafasda, chiqish holatida tez buriling.

13. O'ngga kamida 10-15 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Qachon vikonanny o'ng tanasi aybdor buti to'g'ri, shuning uchun u mushtlar ustiga bosing, kaftlari ustiga bosing muhim ahamiyatga ega.

O'ng 8. "Boa konstriktorining kechki ovqati"

Bayramlar: orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzada egilib, oshqozonga tortiladi, tizza bir oz cho'ziladi; troxning boshi ko'tariladi; qo'llar tizzalarni shishiradi; barmoqlar bir oz oraliqda joylashgan, kichik barmoq va katta barmoq tizza tugunining porloq va ichki yuzasiga bosiladi (8a-rasm).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Godinnikovning o'qiga qarshi aylana aylanasini supurib, aylana bo'ylab harakatlanish uchun qo'llaringizdan foydalaning.

Qo'llaringizni bir vaqtning o'zida tizzadan elkalariga torting va nafasingizni keskin ko'taring (8b-rasm).

14. Tepalik bo'ylab chirish. Boshingizni tizzagacha silkit.

15. Ko'krak oldidagi tizzalarni va o'zimizga qarash uchun susillani ko'rish uchun uni to'g'ri terlaylik.

16. 7 marta takrorlash to'g'ri, keyin aylanalarda keyingi tumshug'ida aylanalar g'alaba qozonadi.

Hurmatni qaytarish:

Yelkalar va boshlar yuqoriga ko'tarilib, uning bo'ylab ular burmaga siqiladi. Nafas olish ritmi o'zgarishsiz qoladi.

O'ng 9. "Bezovta sher"

Bayramlar: tizzada o'tirib, homiylar va oyoqlar va oyoqlar yuqoriga, sidnitslar yuqoriga va pastga tushadi (9a-rasm).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Qo'llaringizni belkukka qo'ying va tanangizni to'g'ri orqaga mahkamlang, orqangiz bilan belkurak bilan yotishga harakat qiling. Tananing eng past holatiga etib borganingizdan so'ng, iloji boricha dam olishga harakat qiling (9b-rasm).

17. Chiqish joyida buriling.

18. O'ngni kamida 10-15 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Dihatiga xotirjamlik kerak;

Pastki orqa qismga yordam berish uchun troch tanasining yuqori qismini be-yaky bíkka aylantiring va qo'lingizni podlogga qo'ying.

O'ng 10. "Qo'shningizni ko'taring"

Bayramlar: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar orqada buklangan, bosh tekis (10a-rasm).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Ko'rinishga guvoh bo'lib, boshingizni o'ngga davolang, joyida boshingizni ichkariga buring. Keling, xuddi shu harakatni takrorlaymiz, lekin chap tomonga (10b-rasm).

Ko'zni ko'rganda, u keskin boshini oldinga egdi (mal. 10c), nafas olishda, tashqi holatidadir.

Boshni iloji boricha orqaga suring (kichik 10 g). Tishlaringizni qisib, og'zingizning burmalarini cho'zing va shivirlash uchun o'tkir tovushni ko'ring.

Vidikhada boshingizni oldinga siljiting, egiluvchan emas, oldinga osilib, ko'taring - qaysi qo'l g'ozning boshini harakatga keltirishi mumkin, qaysi qo'l peshlaydi (kichik 10d).

G'ijirlangan tishlar, siz uzoq shitirlash ovozini ko'rasiz.

O'ng tomonga 4 marta takrorlang.

O'ng 11. "Men soatni tug'aman"

Bayramlar: tizzada turib, tizzalar engil masofada joylashgan, o'rindiqlar tik turadi, pidyomi to'xtaydi - pidloglar; tanani tekis qirqing; tirsaklarga egilgan qo'llar; boshning o'ng oldida vertikal, ochiq vodiy yuzga yirtqich; sher vodiysi o'ng bilakda xirillagan, bosh barmog'i o'ng kichik barmoqning dumiga bosilgan.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Vidixada o'ng qo'lni bilakka egib, qo'lni vertikal o'qga o'ngga ko'tarib, qo'llarni qorin bo'shlig'iga, kindik ostiga tushiring va siqib qo'ying.

Nafas olishda qo'llaringizni boshingizga ko'taring, qo'lni tashqi holatda tekislang. 4 marta takrorlang.

Chap qo'lni o'ng qo'lning orqa tomoniga qo'yish mumkin bo'lishi uchun chap jinsiy olatni ostidagi qo'lni o'ngga oching. Gorizontal holatda elkaning oldidagi o'ng elkani kesib oling.

Vidikhada qo'llarni o'ng elkaga torting.

Qo'llarni u yoki bu tarzda tortmasdan, qo'llarning holatini eslab, o'ngga takrorlang, qo'llarni oshqozon, ko'krak va chap yelkaga torting.

O'ng tomonga 4 marta takrorlang.

O'ng 12. "Uchishdan oldin qush"

Bayramlar: tik turgan holda, oyoqlar birga, qo'llar erkin pastga tushiriladi

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Keskin nafas oling. Tos suyagini oldinga siljiting va o'ng oyog'ingizni ko'taring, uni tizzangizga egib, pastki qismga parallel ravishda tikib qo'ying, barmoqli sumkaning yuqori qismi iloji boricha orqaga buriladi.

Xuddi shu soatda qo'llaringizni elkama chizig'ida old va yon tomonga ko'taring, bilaklar bo'shashadi, barmoqlar yoyilgan, tirsaklar egilgan.

Dunyoda kaftlarning qo'llari o'rtada aylantirilishi kerak, barmoqlar birma-bir hayratda, qo'llar promeneu-bilak botqoqlarida maksimal egilgan (11-rasm).

19. To'liq ko'rinadigan, chiqish joyida to'liq burilish.

20. O'ngni 4 marta takrorlang.

Qo'llarning asosiy harakatlari

Lyudina yagona jonzot, go'yo o'zining ustki uchlari bilan mohirona o'ynagandek. Vcheni dosi mexanik qo'shimchalar yarata olmaydi, bunday lahzada o'sha ruhlarni yutib olish mumkin bo'lgan be-yakiyy kabi, uzoq sport va odamlarning musiqasini ilhomlantirish uchun.

Qo'llarning kuchli xarakterga ega bo'lishi va qo'llar, ko'krak va orqa miyaning m'yazini rivojlantirish, m'yaz yurak m'tsenyuyat qilish to'g'ri. Krym tsgogo, kompleksda ê past o'ng, yaki aktivízuyut krovoobíg bo'yin va bosh tomirlarida va bo'yinning profilaktikasini buzadigan amallar. osteoxondroz .

Krym tsgogo, elkama loams rivojlantirish huquqini berilgan, qo'llarning beparvoligini oshirish, shuningdek, tizmasining qovurg'a beparvolik va yovvoyi m'yaziv ish faollashtirish.

O'ng 13. "Ilon hujumga tayyorlanmoqda"

Bayramlar: tik turish, oyoqlari elka kengligida; qo'llar tirsaklarda bukilgan, yelkalar ko'krak yuzasiga bosilgan, yelkalar vertikal, cho'tkalar teng ko'kraklarda (o'rta holatda) va kaftlar buklanishga parallel ravishda pastga qaratiladi, barmoqlar oldinga tekislangan; oldinga qarab turing; cho'tkalarning barmoqlari nibi brani chimchilab, cho'tka ilonning boshini taxmin qiladi.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Povylny vidihuda gorizontal holatga e'tibor berib, o'ng qo'lni o'ng qo'lni ko'z darajasiga ko'taring.

Liva cho'tkasi cho'tka uchun pastga shoshmasdan, deshcho to'g'rilab xurmo va cho'zilgan xurmo tepaga, barmoqlari to'g'ri oldinga va o'ng qo'li. Chap tirsagingizni uchigacha to'g'rilamaslikka harakat qiling va elkangizni ko'kragingiz ostida yirtmang (Mal. 12).

21. Nafas olish qo'llaringizni qo'llaringiz bilan eslang.

22. O'ngni 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Vikonanna paytida, o'pkaning holatini bir soat davomida o'zgartirmaslik uchun hurmatingizni qo'llarga qaratish kerak.

O'ng 14. "Ajdaho qanotlarini yoydi"

Bayramlar: yak i y 13 o'ngda

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

O'ng qo'llarni ko'krak qovurg'alariga siljiting, tirsaklarda bir oz egilib, kaftlarni birma-bir. To'pni kesayotganingizni ko'rsating (Mal. 13).

23. Chap qo'lni o'ngga aylantiring va uni oching.

24. Nafas olishda, o'rta holatda va hujumkor ko'rinishda, xuddi shunday darajada, qo'llaringizni chapga qo'ying. Boshingizni aylantiring va qo'llaringizni harakatga keltiradigan qo'lga hayron bo'ling. Bir vaqtning o'zida o'ng qo'lning qo'li bilan tananing tanasini o'ng oyoqqa o'tkazing.

25. Chap oyog'ingizni o'ng qo'l bilan ko'taring. O'ng oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, barmog'ingiz bilan pastki qismiga teping. Troxlar jarohatlangan oyoqlarni tizzada kuylaydi. Yakuniy holatda, chap tizza o'ng buzoqqa bosiladi, chap oyog'i barmoqlarning yostiqlari bilan yostiqda yotadi, tovon to'g'rilanadi.

26. O'rta holatdagi qo'llarning harakatlari bilan, oyoqlar tashqi holatidadir va pastki ruscha chap bilan chapga o'ng oyoqqa o'xshaydi.

27. O'ngni 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Harakatlanuvchi qo'llar va nig bir soat davom etishi mumkin;

Qo'llaringiz bilan shoshilib, ko'krak darajasida yon tomondan to'pga kamroq harakat qilayotganingizni ko'rsating; Kechirimlilik uchun siz o'ng qo'lingizni ko'zgu oldida to'p bilan to'g'ri burishingiz mumkin, erga turib, keyin biz faqat oyoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida qo'llarga boramiz.

O'ng 15. "Ajdaho uchishga tayyorlanmoqda"

Bayramlar: yak y 13 to'g'ri

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

O'ng qo'lda qo'lni cho'la darajasiga ko'taring, qo'lni kaft bilan oldinga va tepaga ko'taring, oldinga cho'zing.

Shu bilan birga, sherning tirnog'ini orqaga qaytaring, sherning qo'lini choyshabda qoldiring (mal. 14a).

Bir povylny vidihu kuni, uyqusirab uchun g'iybat qamrab, o'ng tirsagini pastga tushiring. Bunday holda, manus teng shaxslarga ko'proq to'ldiriladi va biror narsaning pastki qismida ochiladi (14b-rasm).

Chap qo'lingiz bilan tananing jilovining zarb qilingan temirini oldinga va o'ngga teshib, ismning old qismini aylantiring, o'ng tirsagingiz bilan chap old plastinkaning o'rtasiga yopishtiring (mal. 14c). Ko'rish kuchliroq bo'lishi uchun bo'shashgan yelkalarni yaqinlashtiring.

28. Chap qo'l bilan o'ngni takrorlang, o'ng tirsagini orqaga torting.

29. O'ngni 7 marta takrorlang.

30. Tik turgan qo'llarning qo'llariga ega bo'lgach, oyoqlarning qo'llari bilan sinxron ravishda qo'l mashqiga o'ting.

31. O'ng oyoq tizzada egilib, o'ng qo'l tizzasini va sharfni aylantiradi. Chap oyog'i ham tizzada egilgan bo'lishi kerak, lekin oxirigacha emas, balki uni o'ng oyoqning oldiga qo'ying, ro'molni o'rash kerak. Tanani o'ng oyoqqa siljiting.

32. Chap oyog'ingiz bilan nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni cho'zgan holda va sherning tizzasida egilib, oldindan cho'tka yasang. E'tibor bering, oxirgi raqam oyoq barmog'i bilan bir xil vertikalda edi. Chap qo'lingizni tepaga ko'taring va o'ng tirsagingizni orqaga torting.

33. Oyog'ingizni chap oyog'iga o'ng holatga qo'ying, chap holatga o'ting. Leviy likot qoldirib, frontning yangi o'ng tomonida harakat qildi.

34. Qo'llar o'rta holatga aylanadi.

35. Xuddi shu nigning qo'llari bilan bir soatdan boshlab o'ng uchun 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Tik turgan holatda qo'llaringizni harakat bilan supuring va shundan keyingina elkama-kamar bo'shashishi uchun aybdor bo'lgan qo'llar bilan bir vaqtning o'zida qo'l mashqlariga o'ting va qo'llarning barmoq uchlariga diqqatni jamlang.

To'g'ri 16

Bayramlar: to'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tirsaklarda egilgan. Yelkalar oldida chapda, ko'zlar darajasida qo'l "ilonning boshi" ga, o'ng elkaning oldida gorizontal ravishda, ko'kraklar egilib, chap tomoni bilan qo'l chap tirsagida egilgan. , palma oldinga va pastga buriladi, qo'l promeneu-zastkovom yo'nalishida, barmoqlarda bir oz egiladi. 15).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

O'ng tomonda, qo'lni tirsagiga o'ngga chiziq bo'ylab o'rang, chap qo'lni o'ngdagi tirsagi bilan bir xil tarzda o'rang, qo'lning o'ng tomoni o'ng tirsagiga tegadi.

Ruh levoruchni takrorlang. E'tibor bering, qo'llar biroz chayqalib, old tomondan chap tomoni bilan to'qilgan. Yelkaning pastki qismini tanaga oching, so'ngra yuqori holatda - pastga.

Teri qo'li bilan o'ngga 7 marta takrorlang.

Tik turgan qo'llarni zabt etgandan so'ng, ko'chirilganlarning qo'llari bilan bir vaqtning o'zida oyoq qo'llari bilan ishlashni boshlang.

36. Bir povylnomu vidihu kuni, bir vaqtning o'zida qo'llarning qo'li bilan, o'ng oyog'ining oldida chap oyoqni ishlang. Tanani chap oyoqqa siljiting.

37. O'ng oyog'ingizni oching, faqat barmog'ingiz bilan tashqariga chiqing, oyoqlarni tizzada egib oling, bundan tashqari, o'ng tizzani chap buzoqqa bosish mumkin.

38. Nafas olishda qo'llar chapga, o'ng oyoq bilan bezovtalanib, oyoqlar tizzalarda egilib, oyoqlar parallel, tizzalar bir xil vertikal chiziq bo'ylab sashkarpetlar, tikuvlar bilan tikiladi. orqa tekis.

39. O'ng qo'lning qo'li bilan bir vaqtning o'zida o'ng qo'lning chap oyog'ining zarbasini takrorlang.

Zrobit chotiri ruhi o'ng qo'l, keyin stilki va levoruch.

To'g'ri 17

Bayramlar: oyoqlari yelka kengligida, qo'llar tirsaklarda egilib, ko'krak oldida promeneu-bilak globullari sohasida kesishgan, o'ng qo'l hayvonga; qo'llar tepaga ko'tariladi, elkalari ko'kragiga bosiladi.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

To'g'ri ko'rinishda, qo'llaringizni to'g'rilab, ularni oldinga va tepaga ko'taring, kaftlaringiz o'rtada, qo'llarning barmoqlari oldinga tekislanishi mumkin. Ta'qib qiling, oldingizda schob, kuchli siqib, birma-bir soxta.

Qo'llaringizni tashqi holatda ichkariga buring.

To'g'ri 7 marta takrorlang.

Keyin, bir-birining qo'llarini chirishini eslab, chap qo'l hayvon edi, o'ngni 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Qiu haqli ravishda tananing harakatlari bilan bir vaqtning o'zida kaltaklanishi mumkin; to'qilgan chap oyoq bilan, qo'llaringizni oldingizda to'g'rilab, chap oyog'ingizni tashqi holatda orqaga torting;

Vikonanning huzurida, daraxtdan meva ko'rganingizni ko'rsatish va uni o'zingizga olib kelish to'g'ri.

O'ng 18. "Buyuk ilonning boshi"

Bayramlar: oyoqlari yelka kengligida, qo'llar bir-biriga bog'langan; boshning o'ng tomoni mushtga siqiladi, sher mushtga mahkam siqiladi, o'pkalar ajratiladi, qo'llar mushtga tiqiladi (16a-rasm).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Povylny vidihuda sherning tirsagini ko'taring va boshning oldida tepaga ko'taring, qo'llarni o'ngga va pastga siljiting (mal. 16b). O'ng tirsakni pastga tushiring va uni orqaga qaytaring.

40. Havoda o'ng tirsagini ko'taring va bu pensel oldidagi o'qni oldinga siljitish kerak.

41. Cho'tkani o'ng tomonga chapga va pastga siljiting (bo'lim 1-bet).

42. O'ngga 7 marta takrorlang, so'ngra qo'llarni bittadan tortmasdan, qo'llarning holatini o'zgartiring va o'ngga yana 7 marta, keyin esa boshqa qatorda takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Qachon vikonanny o'ng qo'llari va iltijo oldida katta kolo tasvirlab, va bir vaqtning o'zida qo'l, bir musht ichiga qisilgan, promeneu-zastkovyh botqoqliklarida kichik kolo tasvirlaydi.

Asosiy ruhi stegon

Stegonning asosiy tebranishlari mayatnik ishini bashorat qiladi: u ajoyib tebranadi yoki burish ustida ishlaydi. Bundan tashqari, nima uchun biz bir to'g'ri chiziqda ruhni oshirishimiz kerak, keyin biz sharobni va to'g'ri yo'l bilan tortamiz.

Qachon vikonanny o'ng muhim refleksogen zonalari va orqa va bo'ylab nuqtalarini rag'batlantirdi, bu markaziy asab tizimining faoliyatini tonik shoshilib beradi. Shu bilan birga, vestibulyar apparatlar oyoqlari bilan o'qitiladi.

O'ng 19. "Boa konstriktorining hujumi"

Bayramlar: tik turgan holda, o'ng oyoq, trochlar tizzalarda egilib, krujkaning orqa tomonida oldinga qo'yiladi, chap oyoq ham egilib, tizza va oyoq barmog'i o'ngga buriladi; vaga tila asosan sherning burnida; qo'llarning yumshoq tomoni bilan qo'llar bo'ylab yuqoriga bosiladi; ko'kraklar oldinga chiqadi (17-rasm).

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Nafas olish va chap oyog'ingizni to'g'rilash uchun, bir vaqtning o'zida tosni oldinga yopishtiring. Qo'lni o'ng oyoqqa siljiting, chunki tizzada egilish kerak. Aybdorlarning qo'llari mehribonlik bilan hayvonni bog'laydi, orqa tomonni to'g'ridan-to'g'ri ko'prikka bog'laydi, massaj harakatini silkitadi.

Tosni o'ng tomonga qaytaring va tananing venasini chap oyoqqa o'tkazing, tashqi holatga o'ting. Cho'tkalarning kuchli tomoni bilan katta harakatni amalga oshirib, qo'llaringizni bo'ylab orqaga burang.

Teri tomondan o'ngga 7 marta artib oling.

Shundan so'ng, qo'llaringizni tokalarga qo'ying. Tashqi holatda, hid tirsaklarda egilib, cho'tkalar stegon bilan o'ralgan, dolonlar tepalikka ko'tarilgan.

Teri tomondan o'ngga 7 marta artib oling.

Hurmatni qaytarish:

Vikonanna to'g'ri bo'lsa, elkalarining oldinga va orqaga harakat qilmasligi muhim ahamiyatga ega va orqaga o'rnatilgan oyoqlar to'g'rilanganda, bosh ko'tarilmaydi, oyoqlar oyoqda yurish uchun aybdor emas; tikib qo'ying, shunda tanangiz tebranuvchi, tepaga bog'lab turadigan mayatnikga o'xshaydi.

To'g'ri 20

Bayramlar: to'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tanaga bo'shashmasdan tushiriladi, qo'llar o'raladi.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Havoda, o'ng tomonlari bilan tekis qo'llarni ko'taring.

Qo'llarni tirsaklarda bukish va yopiq qo'llar bilan tananing o'rta chizig'i bo'ylab tepaga ko'tarilish, xochda torsonni chirish, siqilgan o'rindiqlarni qo'yish (kichik 18).

43. Havoda davom eting, qo'llarni ko'krakning yuqori qismiga ko'taring va o'pkalarni iloji boricha yuqoriga ko'taring, xuddi ular bilan boshni raqibning zarbasidan himoya qilgandek.

44. O'ng oyoqni tizzada egib, chap qo'lni oyoq barmoqlariga burang. Tananing asosiy qo'lini o'ng oyoqqa o'tkazing. Chap oyoqni barmoq bilan chapga 90 gradusga aylantiring va oyoqni tashqi chetiga uring. Unga ergashing, shunda bosh tuman ichida edi va bir vaqtning o'zida tanadan o'girilib, faqat oldinga hayron bo'ldi.

45. To'g'ri ko'rishda tananing aylanishini yakunlash va tos suyagini orqaga siljitish, tikish, orqa tomon egilib qolmasligi uchun. Shu bilan birga, o'pkangizni yaqinlashtiring, qo'llaringizni tirsagingizda oching, qo'llaringizni tepaga oching. E'tibor bering, kinci ruhidagi oldingi chiziqlar gorizontal ravishda yaqin edi va chiziqlar imkon qadar yaqin edi.

46. Teri tomonida o'ngga 4 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

To'g'ri, vikonannya pidhomu ustunligi bilan birga bo'lish, yopiq qo'llarda, oshqozon va ko'kraklarda yotish va burilganda uning o'ldirilganini ko'rish huquqiga ega;

Muhimi, qolgan vaqt davomida butun vujud tarang edi.

O'ng 21. "Ilon qurbonni o'rab oladi"

Bayramlar: yak y 20 o'ngga

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

O'ng oyog'ingiz bilan nafas olayotganda, tizzangizga egib, oldindan cho'tka yasang. Qo'llar, tirsaklarda egilib, boshingizni oldingizda ko'taring, kaftlar oldinga. O'ng qo'lning bilagining tanasi uchun chap qo'l, chap qo'l uchun esa o'ng tirsak aybdor (19a-rasm). Troxning tanasi oldinga egilganidan qat'i nazar, aybdorning elkalari yon tomonda qoladi.

Chap qo'l tanasini o'ng ko'rinishda 180 gradusga burang, tos suyagi oldinga cho'kadi va tananing yuqori qismini orqaga qaytaring.

Aynan shu soatda, qo'llar, pastdan sher, o'ng hayvonga, dumaloq harakatni bo'kiradi va pastga tushadi va vertikal tekislik yaqinidagi tepalikka ko'tariladi, faqat teng boshda nola qiladi (19b-rasm).

47. O'ng oyoqni tizzada bukish, tananing qo'lini o'sha oyog'iga siljitish.

48. Chap oyog'ini egish oson, butun yuzasi bilan oyoq sharf bilan oldinga egilishda aybdor.

49. Shkarpetkida o'ng qo'l bilan buriling va chiqish joyiga buriling.

50. O'ng va chap oyoqlar orqali o'ngga 4 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Vikonanni "qulflar" ning shakllanishiga hurmat bilan qarash huquqiga ega bo'lganda, tos suyagini iloji boricha tekis burilishda burish kerak, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ining tizzasi o'lishi mumkin; Bu fazaning oxirida tananing barqarorligini ta'minlash pozitsiyasi.

O'ng 22. "Ajdaho ajraladi"

Bayramlar: oyoqlaringizni o'ng tomonga 22 kabi qo'ying; chap qo'lni oldinga torting va tirsakda engil qo'shiq ayting, bu elka ochiq, qo'lning kafti parallel, lekin parallel; o'ng qo'lni stegga tushiring, ochiq kaftni katlamaga parallel ravishda kesib oling.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Nafas olishda o'ng oyog'ingiz bilan oldinga siljiting va darhol o'ng qo'lingizni oldinga va tepaga ko'taring.

Ochiq ko'rinishda o'ng oyog'ingizni tizzada, chap oyog'ingizni tizzada egib, oldinga siljiting va o'ng oyog'ingizni orqaga qo'ying, bu bilan oyoq barmog'i bilan chiqib turadi, to'piqlari to'g'ri, chap tomonda. tizzasi o'ng buzoqqa siqiladi. Tana aybdor buti 90 daraja chap qo'lni, o'ng tomonni oldinga aylantiradi. Ko'zlar tanani kuzatib boradi.

O'ng qo'lni pastga tushirish, chap qo'lni yuqoriga ko'tarish, qo'lni bilagida egish va qo'lni pastga aylantirish buyuriladi. O'ng qo'lni pastki tomonga parallel ravishda kesib oling (20-rasm).

51. Nafas olishda oyoqlaringizni tekislang va tanani 90 gradus o'ngga burang, chiqish holatida, chap oyoq bilan, egilishni orqaga, keyin esa o'ng oyoq bilan ishlang.

52. Keng dumaloq harakatdagi qo'llar ham tashqi holatda aylanadi.

53. O'ngga 4 marta takrorlang, keyin qo'llarning holatini eslang va keyin boshqa oyoq bilan o'ngga 4 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

O'ngga, orqa tomon to'g'ri bo'lishi uchun unga ergashing va chap oyoq qo'llarning ekstremal lagerga kelishi bilan sinxron ravishda oyoq barmog'ida turdi;

To'g'ri bo'lganingizda, qo'llaringiz pastga tushganini va erga qarsak chalayotganingizni, zarbaga nafaqat qo'lingizni, balki butun tanangizni qo'yganingizni ko'rishingiz mumkin.

O'ng 23. "Kilce iloni"

Bayramlar: yak y 21 o'ngga .

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Oyoqlaringizni tizzangizga egib, tanangizni o'ng qo'l bilan 180 daraja burang. Chap tizzani o'ng oyoqning Axilles tendoniga, chap oyoqni esa oyoqqa bosish kerak. Tana zaif bo'lsa, tos suyagi oldinga tortiladi (mal. 21a).

Xuddi shu soatda, burilish bilan, qo'lning tirsaklariga egilib, bosh darajasiga ko'taring. Kaftlaringiz bilan yopishmasdan, qo'llaringiz bilan potiliyani yoping. Qo'llaringizni kuzatib boring (21b-rasm).

54. Chap qo'lni 180 daraja aylantiring, tekislang va chap pozitsiyani oling.

55. Teri tomonida o'ngni 7 marta takrorlang.

O'ng 24. "Pitonning hujumi"

Bayramlar: yak u 22 o'ngga

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

O'ng oyog'ingiz bilan, chap tizzangizni o'ng buzoqqa (mal. 22) qo'yib, oldindan trikotaj qiling. Pushti o'ralgan qo'lni levoruchni davom ettirib, oyoqlarini burang, tanani old tomondan 360 darajaga aylantiring.

56. O'ng qo'lni gorizontal yoy bo'ylab harakatlantiring.

57. Chap qo'lni og'izda egib, yiqilish bilan parallel ravishda ko'krak bo'ylab yoyish uchun. O'ng qo'lingizni ochiq kaft bilan old tomonga burang, nibi, boshingizni kaftingiz bilan yoping.

58. Bukilgan oyoqlarni tekislang va tanani o'ng qo'l bilan 180 gradusga aylantiring. O'ng oyog'ingizni oldinga qo'yib, tashqi holatga o'ting.

59. Chap oyoq bilan o'ngda 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Qachon vikonanna o'ng, qo'l kengaytmasi balandligi uchun tananing pozitsiyasini bosqichma-bosqich pasaytirishga rioya qiling;

Men ko'proq trivaly ko'rib ishlash huquqiga ega.

Asosiy qoidalar nig

Asosiy ruhi níg spriyat "serpantin" tipidagi plastisiyaning tebranishini, shuningdek suglobív nígning yumshoqligini rivojlantiradi. Vídpovídno shunga o'xshash dori paydo bo'lguncha, tse qarilik.

Shunday qilib, ular nafaqat loamslardagi kuchlanishni oshirishga, balki kestirib, loyda yumshoqlikning siljishini to'ldirishga ham haqli. Erkak uchun oyoqlar erta qariydi ”, dedi ular ko'p soatlarda.

To'g'ri, bu siz bilgan o'sha tekislik ko'tarilishining oldini olish uchun ham foydalidir.

O'ng 25. "Oyoqlariga o'ralgan ilon"

Bayramlar: To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, qo'llaringizni erkin tushiring.

Vikonannya tartibini to'g'rilang.

Nafas olishda tananing qo'lini chap oyoqqa o'tkazing va o'ng tizzani oldinga va chapga berib, oyoqni barmoqqa ko'tarib, oyoq bo'ylab tepish (mal.23).

60. Bir povylny vidihu kuni, oldinga va o'ng qo'l yurak ustida bir tizza bilan qo'l bilan davom, o'ng oyog'i tanasining qo'lini o'tkazish.

61. Tashqi holatda traektoriya bo'ylab ichkariga buriling.

62. Teri oyog'i bilan o'ngni 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

O'ng oyog'imning o'ng barmog'ida nibi tizzaning o'z ruscha siljishi oldida, lekin qisqaroq traektoriya bo'ylab, bundan tashqari, tizzaning qo'li oyoqning qo'lini harakatga keltiradi.

To'g'ri 26

Bayramlar: oldingi o'ng kabi

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Nafas olishda tananing qo'lini chap oyog'iga, o'ng tizzada esa oldinga va o'ngga siljiting, oyog'ingizni barmoqqa ko'taring va pastki qismi bo'ylab to'qing.

Povylny vidihuda g'ildirakni kamon bo'ylab oldinga va chapga burish bilan davom eting va masalan, tanani chapga 180 daraja burang.

O'ng oyog'ingizni orqaga torting va chap old pozitsiyani oling. Chap oyoq tizzada egilib, oldinga siljishi kerak, o'ng oyoq to'g'rilanishi mumkin (24-rasm).

63. Tanani ichkariga 180 gradus o'ng qo'l bilan aylantiring va uni tashqariga buring.

64. Teri oyog'i bilan o'ngni 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

O'ng qo'limda oyoq barmoqlari tizzaning qo'l traektoriyasini ko'rishi mumkin.

O'ng 27. "Oyoqlariga o'ralgan ilon"

Bayramlar: yak u 26 o'ngga

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Nafas olayotganda, tananing qo'lini chap oyog'iga o'tkazing va o'ng tizzani chapga va oldinga, ehtimol chap tizzaning orqasiga va oldinga va o'ngga yoy bo'ylab oldinga siljiting.

Tanani o'ng qo'lingizga 180 daraja burang va o'ng oyog'ingizni to'g'rilang, oldingi chap oyog'ida kesib o'ting, chap oyog'ingizni tizzada egib oling.

Tashqi holatda ichkariga buriling.

Teri oyog'idan ruhni 7 marta takrorlang.

Hurmatni qaytarish:

Amaliy harakat bo'lsa, kulshovy loamning rahunok orqasiga o'girilib, rukh oxirida oyog'i to'g'rilanadi va taranglashganlarga hurmat ko'rsating.

"LO-VAN 18 PEDASI" KOMPLEKSI

ushu jismoniy madaniyatning bir turi sifatida tananing universal rivojlanishiga, o'ziga xoslikning uyg'un rivojlanishiga mos keladi. Ale, buning yo'li ko'rinadigan darajada oddiy emas. Faqatgina muntazam mashg'ulotlar sog'lig'ingizni yaxshilash, tanangizni chiroyli o'stirish va, shubhasiz, harbiy mahorat cho'qqilariga ko'tarilish imkonini beradi.

Barkamollik yo'li - bu muhim bilim yo'li, agar o'jar amaliyotda odam o'zini o'zi "twitch" qilsa, o'zini cheruba qilishni o'rganadi va zdybnosti bilan bog'liqligini rivojlantiradi.

Xitoylik ustalarning puxtaligi yo'lidagi birinchi yig'ilish da majmuani "18 Lo-Van doloni" deb nomlash, afsonaviy Shaolin ushu maestrosi sharafiga shunday nomlash.

Ushbu kompleks raqamli zarbalar va kengaytmalarni o'z ichiga oladi. Esingizda bo'lsin: siz qulog'ingizning jangari san'atini o'zingiz sindira olmaysiz, keyin bu "urishni" kuchli zarba kabi emas, balki silliq, tinchlantiruvchi qo'l kabi uring.

Bayramlar: tik turish, oyoqlar bir vaqtning o'zida, beshtasini ko'tarish, sharflar ochiq, qo'llar tabiiy ravishda pastga osilgan, barmoqlar bir vaqtning o'zida siqilgan, qo'llar o'rtada kaftlar bilan burilgan, ko'krak tekislangan, oldinga hayratda.

O‘ng 1. “Bola Buddaga ta’zim qiladi”

O'ng oyog'ingiz bilan pivkrokuda o'ngga teping, tananing chap tomoniga 90 daraja buriling, qoniqtiring. quvurli tosh.

Shu bilan birga, tirsaklarda egilgan qo'llar pastga siljiydi va ko'krak oldida buklanadi, shikastlangan oyoqlarga cho'kkalab, tanani oldinga siljitadi, qo'llarni kuzatib boradi (25-rasm).

Guruch. 25

O'ng 2. "Shamolli shamolga zarba"

Pívkroku o'ng oyog'ida oldinga Kroknit,

Chap qo'lingiz bilan, tanani kuzatib, chapga va pastga ko'tariladigan zarbani urish to'g'ri bo'ladi, chanoqda, kaft pastga buriladi, chap yelkaga ergashing (mal. 26).

Guruch. 26

O'ngda 3. "tepalikdan ko'tarilgan yigit"

Shu bilan birga, o'ng oyoq bilan oldinga zarba bering.

Oldingizda qo'llaringiz bilan keskin ushlang, ko'zning qo'llarini orqasiga kiring (Mal. 27).

Guruch. 27

O‘ngga 4. “Lou Tak uni silkit”

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

O'ng oyoqni chap oyog'iga torting.

Xuddi shu soatda, o'ngda, qo'lingizni tirsagiga egib, ko'krak ostiga qo'ying, men o'rtasiga etib boraman.

Chap qo'lingiz bilan tirsagiga egilib, pastdan tepaga qarab harakat qiling va niqobning chap tomonidagi oqni oching, oldinga cho'zing, oldinga hayratlantiring (Mal. 28).

Guruch. 28

O'ng 5. "Qadimgi avliyo pechka yonida o'tiradi"

Chap oyog'ingizni chapga siljiting.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

Shu bilan birga, yoylarni tasvirlaydigan doloni ko'kragiga o'tkaziladi.

Qo'llar, tirsaklarda egilib, bilaklarda titraydi, qo'llar bo'linadi va oldinga buriladi, oldinga hayron bo'ladi (mal. 29).

Guruch. 29

To'g'ri 6

Chap oyog'ingizni topshiriqda qoldiring.

O'ng oyog'ingizni chap oyoq orqasidagi to'quvga o'tkazing.

Xuddi shu soatda, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida yon tomonlarga oching, tirsagingizda egilib, qo'llar oldinga qarab, hayratlanarli (mal. 30).

Guruch. o'ttiz

O‘ng 7. “Samoviy shahzoda pagoda quradi”

Zrobit chap oyoq bilan krok levoruch.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Xuddi shu soatda qo'l pastdan chapga va tepaga zarba bilan harakatlanadi, u kesadi, chapga hayratlanadi (31-rasm).

Guruch. 31

O'ng 8. Chjan Guolao ilonga shivirlaydi

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

O'ng oyoqni chap oyoqning ichki tomoni yo'nalishi bo'yicha to'quvga tushiring.

Xuddi shu soatda, qo'llar, tanani kuzatib, oldinga siljiydi, nima ushlaydi, oldinga va pastga, oldinga hayratga tushadi (32-rasm).

Guruch. 32

O'ng 9. "Qanotli oq kran"

Oyoqlarini ko'taring va o'ng qo'l chizig'ini to'g'rilang.

Shvidko tizzamda egilgan o'ng oyog'imni ko'tardi.

Aynan o'sha soatda, ko'krak borligida, qo'llar yonib ketadi, chapga hayratga tushadi (33-rasm).

Guruch. 33

O'ng 10. "Qo'shaloq kesish bilan buriling"

O'ng oyog'ingizni erga qo'ying.

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Chap oyoq ko'tarilib, orqaga tepiladi.

Aynan o'sha soatda orqa tomonning qo'llari keskin ravishda oldinga va tepaga ko'tariladi, qo'llar hayratda qoladi (34-rasm).

Guruch. 34

O'ng 11. "Arxat (komillikka erishgan) yerga o'tiradi"

Chap oyog'ingizni tizzangizga qo'yib, orqangizdagi toshga tushing.

Xafa bo'lgan oyoqlar tizzalarda qo'shiq aytishni boshlaydi.

Qo'llar, tananing o'ralganidan so'ng, yoyni tasvirlaydi va shu bilan birga, tirsaklarda egilib, chap qo'lda yurib, ko'krak oldida ochiladi, qo'llarga hayron bo'ladi (35-rasm).

Guruch. 35

To'g'ri 12

O'ng oyog'ingizni ko'taring va uni oldingizga uring.

Aynan o'sha paytda, faqat bir xil ko'kraklarda oldinga tortilgan qo'llar keskin bo'g'ilib, qo'llarga hayron bo'ladi (36-rasm).

Guruch. 36

O'ng 13. "Diva pillani yechmoqda"

O'ng oyoqni chap oyoq orqasidagi trikotajga tushiring.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Oyoqlar o'rindiqda o'zgartiriladi.

O'ngning o'sha soatida qo'l liktaga egilib, ko'krak oldida g'azablangan vikonu zahoplennaya, keyin chap yelkaning oldiga qo'yiladi, o'rtada cho'ziladi.

Pastdan chap qo'l ostida talon-taroj qilish uchun chap qo'l, uzoq orqaga, hayratda oldinga (37-rasm).

Guruch. 37

O'ngda 14. "Qog'oz ilonni tortayotgan bola"

Turing.

Xuddi shu soatda o'ng qo'l chiziladi, kichik penzle bilan tasvirlanadi, so'ngra barmoqlar bir-biriga bog'lanadi.

Chap qo'l oldinga keskin orqaga ko'z qisib, bir oz orqaga tortadi, mushtini siqadi, o'ng qo'lni hayratda qoldiradi (38-rasm).

Guruch. 38

O'ng 15. "Bola Buddaga ta'zim qiladi"

O'ng oyog'ingizda turing.

Xuddi shu soatda, o'ldirishning qo'llarini yoyib, keyin biz ochiq xurmo bilan ko'krak oldida qo'ng'iroq qilamiz, qo'llarni hayratda qoldiramiz (39-rasm).

Guruch. 39

To'g'ri 16

Chap oyog'ingiz bilan ishlang.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

O'ng oyoqni ko'taring va old tomonga qo'ying, o'ng oyoqni chaqiring.

Shu bilan birga, qo'llaringiz bilan tanani kuzatib, ko'kragingiz oldida yoylarni tasvirlang, so'ngra boshingizni ko'tarib, boshingizga egilib turing.

Aybdorlik barmoqlari bir vaqtning o'zida katlanmış va birma-bir turadi, hayvonning qo'llari yonib, oldinga hayratda qoladi (40-rasm).

Guruch. 40

O'ng 17. "Yagona qamchi"

O'ng oyog'ini ko'taring va uni o'ng qo'l to'quvga o'tkazing.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

Ko'krak oldidagi qo'llar bir vaqtning o'zida o'ldirishni yoyadi, qo'llar yirtqich oldinga, hayratga tushadi (41-rasm).

Guruch. 41

O'ng 18. "Qo'ng'iroq vodiysi"

Tanani o'ng qo'l bilan 90 daraja aylantiring, ajoyib naqshni qondiring.

Aynan shu soatda, yoylarni tasvirlaydigan qo'llar ko'kragiga aylanadi.

O'ng qo'lning chap qo'lida egilgan Ledve to'g'ri oldinga, o'rtaga etib boradi.

Mushtning chap tomonini siqib, uni bo'ylab aylantiring, chap qo'lni hayratda qoldiring (42-rasm).

Guruch. 42

O'ng tomonda 19. "Yaltiroq vodiylar"

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizga qo'ying.

Levining mushtini ko'taring va bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingiz bilan oldingizda toshlarni ushlang.

Qo'llar tirsaklarga egilib, ikkala tomondan ko'krak oldida vertikal ravishda yoyiladi, kaftlar oldinga, barmoqlar to'g'ridan-to'g'ri tepaga, oldinga hayratga tushadi.

"SHALOLINSKI ZALIZNI DOLONIA YAKSHI" MAJMUASI

Shaolinlik Chenqi haykalni yaxshilash va qo'llarning kuchini oshirish uchun bir qator huquqlarni ishlab chiqdi. Yakshi - buddizmda o'rmon va hirskiy ruhlari, yakis mayut g'ayritabiiy kuch bor.

Tsey kompleksi ayniqsa korisny tim, hto zaif m'yazi bo'lishi mumkin. Agar siz bu erda odamlarga to'g'ri taqdim etishni istasangiz, badbo'y hid ayollarga ham mos keladi. Shunchaki, natijalar tiriltiriladi: xalqning m’yozi sayqallanadi, m’yazivning relyefi ayollar uchun yanada silliq va yumshoqroq bo‘ladi.

M'yazah dan mozhlivy byl olib birinchi keyin. Bíl - tse normal mashg'ulot izlari; mashg'ulotlar davom etgunga qadar kontrendikatsiyaga ega bo'ldi.

Bayramlar: tik turing, bir vaqtning o'zida beshta, sharflar biroz ochiq; orqangizni tekislang; qo'llar tabiiy ravishda tananing jilovidan osilib turadi, barmoqlar bir-biriga bog'langan va stegonning tashqi tomonlariga yotadi, barmoqlar oldinga qarab tekislanadi.

O'ng 1. "Arxat otga o'tirish"

Oyoqlar tizzada egiladi.

Qo'llaringiz bilan bir vaqtning o'zida yoylarni pastdan yuqoriga ko'taring, so'ngra qo'llaringizni tirsaklarga bukib, o'rtadagi yoylarni tasvirlang.

Oldinga hayron bo'ling (43-rasm).

Guruch. 43

O'ng 2. "Shamol yirtilgan qorong'ulikni buzadi"

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Chap oyoqni tizzada egish uchun.

O'ng qo'l tanani kuzatib boradi, oldinda ko'tariladi, pastga tushadi, barmoqlar to'g'ri oldinga.

Chap qo'l ko'ndalang pochta levoruchini talon-taroj qiladi va o'ng inguinal chuqurning oqini, nomining pastki qismini silkitadi.

O'ng qo'l mo'jizasi (kichik 44).

Guruch. 44

O'ng 3. "Qo'l shtovhaê devori"

O'ng qo'l qorinning o'ng tomoniga buriladi, pastki qismi ichkariga buriladi.

Oldindan o'tkir postni o'g'irlash uchun chap qo'l oldinga cho'ziladi.

Chap vodiyga hayron bo'ling (kichik 45).

Guruch. 45

O'ng tomonda 4. Lo-van vodiysi

O'ng oyog'ingizni tizzangizga uring.

Xuddi shu soatda, chap qo'l tananing burilishiga ergashib, oldinga va tepaga ko'tariladi.

O'ng qo'l, yuzga egilib, o'rtada zdiisnyu ruh chaqiradi.

Chap qo'lda hayratda qoling (46-rasm).

Guruch. 46

O'ng 5. "Taemna Arrow"

Bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingizni oldinga va tepaga ko'taring.

Zignit sherning qo'lini axlatga soling va uni pastga chaqiring, pastga tushsin.

O'ng qo'lli mo''jiza (mal. 47).

Guruch. 47

O‘ng 6. “Mavpa eshakni egarladi”

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

Qo'llar navbat bilan oldinga burishadi, kaftlar oldinga.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 7. "Mavpa vibudovu jangovar tartib"

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Arslonning egilgan oyog'ini oldinga qo'ying.

Chap qo'l tanani kuzatib, ismning yoyini tasvirlaydi, so'ngra qo'shiq matnida yo'qoladi.

Penzlik ismning ko'kraklari oldida qiyshiq, barmoqlari tepalikka to'g'ri keladi.

O'ng orqa tomonga egilgan qo'lni ko'rish uchun uni vodiy deb nomlang.

Oldinga hayron bo'ling (48-rasm).

Guruch. 48

O'ng 8. "Dengiz tubida qo'lingiz bilan baliq tuting"

O'ng oyog'ingizni ko'taring.

Keling, chap oyog'ingizni ko'tarib, oldinga strobnete qilaylik.

O'ng oyoq chapning oldidagi kroşega tushadi.

O'ng qo'l oldinga va pastga ko'z qisib qo'yadi.

Chap qo'l tutqichni olddan orqaga yutadi.

Oldinda tanani davola.

O'ng tomondan hayratga tushing (mal. 49).

Guruch. 49

O'ng 9. "Kovzne razannya"

Oyoqlari bir zumda soch kesish levoruchni parchalab tashlaydi.

Qo'llari zdyysnyuyut ryzhuchy perekresny ruh.

Livoruchga hayron bo'ling.

O'ng 10. "Samoviy yo'l ko'rsatadi"

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingiz bilan dumaloq o'ralgan holda orqaga yiqiladi.

Chap qo'lni yon tomonga burang.

O'ng qo'lli hayrat (50-rasm).

Guruch. 50

O'ng 11. "Oltin pichoqlar"

O'ng oyoq bilan to'qilgan ipni kattalashtiring va uni to'mtoq qilib, chap oyoqqa qo'ying.

Qo'llar o'rtada chiqib, urishadi, nima chopish kerak, oldinga, pichoq kabi siqiladi.

Oldinga hayron bo'ling (51-rasm).

Guruch. 51

O'ng 12. "Lastivka oltin"

Chap oyog'ingizni oldinga siljiting.

Qo'l o'ng qo'lda egilgan, g'olib ruh, kesilgan.

Chap qo'lingizni ko'taring, orqangizning orqasida harakatlantiring.

O'ng tomondan hayratga tushing (mal. 52).

Guruch. 52

O'ng 13. "Shamoldan nafas ol"

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

Qo'llar o'rtadagi qo'ng'iroq yoylarini tasvirlaydi, kaftlarni orqaga tortadi.

Oldinga hayron bo'ling (53-rasm).

Guruch. 53

O'ng 14: "bo'shashgan shamol"

O'ng 13 o'ng oyoqni cho'zish chapga siljiydi, orqaga suyanib chap oyoqning chaqiruvi.

O'ng qo'lingizni pastdan tepaga ko'taring, chap qo'lingiz bilan chapga orqaga va pastga choping.

Oldinga hayron bo'ling (54-rasm).

Guruch. 54

O'ngga 15. "G'ira-shirani aylantiring"

Chap oyog'ingiz bilan chapga ishlang.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

O'ng qo'l o'ngga va pastga kesiladi.

O'rtada qo'ng'iroq ovozida sherning qo'li egilib, qo'l ochiladi, pastki o'rtada shafqatsiz.

Oldinga hayron bo'ling (55-rasm).

Guruch. 55

O'ng 16. "Zulmatni yoyish"

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

O'ng oyog'ingizni ko'taring, tizzalarda egilib turing.

Bir vaqtning o'zida sherning qo'li tirsagida egilib, ko'tarilgan zarbani boshqaradi, pastki o'rtada shafqatsizdir.

O'ng qo'l bilan qo'ng'iroqni o'rtasiga uring.

Troxning chap oyog'i cho'kadi.

Chap qo'lda hayratda qoling (56-rasm).

Guruch. 56

O'ng 17. "Pendirni qazing"

O'ng oyog'ini chap oyoq oldidagi kroşega tushiring.

Tanani chap qo'l bilan 180 daraja aylantiring.

Oyog'ingiz bilan ikkalasining oldida katta stribokni supurib tashlang.

Chap oyog'i o'ng oyoq oldidagi kroşega tushadi.

Oldinda tanani davola.

To'g'ri o'ng qo'lingiz bilan oldinga va pastga siljiting.

Chap qo'l bilan tirsagiga egilib, ko'krak qafasini himoya qiling.

O'ng qo'lli hayrat (57-rasm).

Guruch. 57

O'ng 18. "Ilon Shukat"

Oyoqlaringizni oldinga silkiting.

Chap qo'lingiz bilan ismning o'rtasidagi yoyni tasvirlab, keyin oldinga kesing.

Ko'krakni himoya qilish uchun o'ng qo'l og'izda egilishi kerak.

Chap qo'lda hayratda qoling (58-rasm).

Guruch. 58

O'ng 19. Qog'oz ilon

Krok o'ng oyog'ingizni oldinga.

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Ko'krakdagi qo'llar bir vaqtning o'zida o'ldirishni tarqatadi.

Troxning tanasi o'ng qo'lda davolanishi kerak.

Oldinga hayron bo'ling (59-rasm).

Guruch. 59

O'ng 20: "Momaqaldiroq, nima tashlaysan"

Chap oyog'ingiz bilan chapga ishlang.

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

O'ng qo'l pastdan o'ngga va tepaga teshadi.

Chap qo'l, mushtga siqilib, hayvonni pastga urdi.

O'ng qo'lli hayrat (60-rasm).

Guruch. 60

O'ng 21. "Osmon, qanday mushuk"

Prodovzhuyuchi ruh, oqim bilan levoruchni aylantiring.

O'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingiz oldida erga tushing.

Levining mushti, tananing burilishini kuzatib, elkalari oldida oldinga va tepaga hujum qilish harakatini yutadi.

O'ng qo'lingiz bilan oldinga va tepaga urilib, chap bilagingizda xirillash.

O'ng qo'lli hayrat (61-rasm).

Guruch. 61

O'ng 22. Polit Metelikiv

O'ng oyog'ingiz bilan Krok.

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

Chap mushtni ko'taring.

Yuzni egib, kaftni ochib, penzil bilan silkitish uchun o'ng qo'lga.

Chap qo'lingiz bilan penzilni barmoqlaringiz bilan pastga silkiting.

O'ng qo'l ajoyib.

O'ng 23: "Polit Trivay"

Tananing yon tomonlaridagi qo'llar yaralangan, sindirilgan, pastga, tepaga, oldinga.

Arslon qo'liga hayron bo'ling (62-rasm).

Guruch. 62

To'g'ri 24

Prodovzhuyuchi rozpochaty ruh, o'ng oyog'ingiz bilan trikotajga orqaga qadam qo'ying.

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Zignit kolíí o'ng oyog'i.

Qo'llar yoy bo'lib o'rtada va pastda chaqiriladi, keyin biz yana qo'ng'iroq qilamiz.

Ikkala tomondan boshning tepasida teshilishni boshlagan qo'llar barmoq uchlari bilan bir-biriga yopishadi.

Oldinga hayron bo'ling (63-rasm).

Guruch. 63

O'ng 25. "Bola Buddaga ta'zim qiladi"

O'ng oyoqni oldingi holatda va chap oyoqning halqasida harakatlantiring.

Oyoqlar oyoqning kengligida kesib o'tadi, paypoqlar birdaniga.

Qo'llar tirsaklarida egilib, hayvonga qoziqni pastga tasvirlaydi.

Dolonlar ko'krak oldida tabure, troxning boshi oldinga cho'kadi.

Qo'llaringizga hayron bo'ling.

"XIAO HONGQUAN" kompleksi

Kompleks kitobida Vikladení to'g'ri - faqat mukammallik nuqtasiga yo'lning birinchi yig'ilishi - butun hayot trivaê yo'li. Ushbu yo'lda turib, siz darhol sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va shu bilan birga hayot uchun optimistik muhitni o'rnatasiz. Siz allaqachon yaxshi usuldan foydalanishingiz mumkin.

Odamlar uchun, agar siz qulog'ingizdan uzoqroq bo'lishni istasangiz, siz mitsnoy asosga, tayanchga aylanmaysiz, shuning uchun siz o'z qobiliyatingizning ajoyib namoyon bo'lishiga yo'l qo'yishingiz mumkin.

Buning yo'li yanada izlanuvchan, boy ish uchun zarurdir. Mashhur Shaolinning Nevipadkovo chenci tasavvufga ta'sir qildi voy Yakuniy testga 12 yillik uyqu va oxirgisidan kamroq vaqt ruxsat berildi.

Hujum kompleksi bu erda o'rnatilgan komplekslarning eng murakkabidir. Vin, aslida, ushuning jangovar turlari bo'yicha mahorat yo'lidagi birinchi qadam bo'lib, tiklanish va o'zini o'zi rivojlantirish yo'liga tushgan har bir kishi uchun ochiqdir.

Bayramlar: tik turing, qo'llaringizni pastga qo'ying, barmoqlaringizni birlashtiring, o'rtada doloni zverneni; mushtlarning qo'llarini siqib, ularni yon tomonlarga torting, mushtlar tepaga siqilgan barmoqlar bilan shafqatsizlanadi; oldinda hayron.

O'ng 1. "Oyni bag'ringda shovat"

Mushtlaringizni ko'taring va ularni to'lqin bilan yon tomonlardan ko'kragiga ko'taring.

Bir qo'lingizni oshqozon oldida pastki qismga qo'ying, kaftlar tepaga, kaftning o'ng tomoni hayvonga, sher ostida.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ngga 2. "Bila g'amgin tepaga egri"

O'ng qo'l bilan, ko'krakni tepaga silkitib, osmonni boshning tepasiga ko'tarish uchun qo'l oldinga, barmoqlar bilan chapga to'g'rilanadi.

Chap qo'l ko'krak yo'nalishi bo'yicha tizma bo'ylab pastga tushadi va to'g'rilanadi, u nomlanadi, barmoqlar pastga to'g'rilanadi, qo'l choyshabning tashqi tomoniga bosiladi.

Arslon qo'liga hayron bo'ling (64-rasm).

Guruch. 64

O'ng 3. "Krok va pastki qismga pochta"

Chap oyog'ingiz bilan chapga ishlang.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Tizza chap oyog'ida qo'shiq aytish uchun.

Chap qo'l, ko'krak shaklida, oldinga siljiydi, ism pastroq, barmoqlar tog'da to'g'rilanadi.

O'ng qo'lingizni pastga tushiring va kamaringizga qo'ying.

Chap vodiyda hayratga tushing (mal. 65).

Guruch. 65

O'ng 4. "Osmon eshiklariga ur"

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

O'ng oyoq yiqilmaydi, chap oyog'ini o'ng oyoqning ichki tomoniga qo'ying va barmog'i bilan erga uriladi.

Qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang. Levining mushti o'ng chanoq ostidan o'tib, ismlarni jiringlaydi, qo'l zarbani pastga yo'naltiradi. Nomning pastki qismini o'ralgan musht chap tirgakning tashqi tomonida tarqaladi.

Chap qo'lda o'ng qo'lni imzolang va uni o'ng elkaga oldinga siljiting. Tog'ga to'g'ridan-to'g'ri zarba bering. Orqa tomonni o'rash, musht o'ng vux ostida kengayadi.

Shu bilan birga, ichmaguningizcha oyoqlaringizni tizzangizga egib oling.

Arslon qo'liga hayron bo'ling (66-rasm).

Guruch. 66

To'g'ri 5

Chap oyog'ingiz bilan chapga ishlang.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Chap oyoqni tizzada egish uchun.

Mushtlar vodiyda cho'zilgan, chap qo'l ko'kraklarda vertikal, oldinga qaratilgan, ismning vodiysida, barmoqlar tepalikka to'g'ri keladi.

Chap vodiyda hayratga tushing (mal. 67).

Guruch. 67

O'ngga 6. "Yuzlarga buriling"

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

O'ng qo'l tizma bo'ylab ko'kragiga ko'tarilib, vertikal penza bilan oldinga siljiydi, trochning qo'li tirsagida egilib, kaft orqaga buriladi, barmoqlar yuqoriga ko'tariladi.

Chap qo'l harakatni davom ettirib, yon tomonga buriladi.

O'ng tomondan hayratga tushing (mal. 68).

Guruch. 68

O'ng 7. "Krok va pastki qismga pochta"

Vazifada turish uchun o'ng oyoq.

Chap oyog'ingiz bilan oldingizda tosh yasang va tizzangizga buking.

Arslon oldida ko'krak vykonu poshtovh vertikal cho'tka, troch qo'li likt egilib, nomi uzunligi, barmoqlari to'g'rilanadi.

O'ng qo'lingizni pastga tushiring va zarbani bo'ylab yoying.

Chap vodiyda hayratga tushing (mal. 69).

Guruch. 69

O'ng 8. "Oyog'ini torting"

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

Prodovzhuyuchi ruh, sherning tizzasini ko'taring.

Mushtlar vodiylarda siqilib, oldinga shoshilib, bir vaqtning o'zida vodiylar, pastga o'girilib, tizzasini silab, barmoqlari to'g'ri oldinga siljiydi.

Marvel oldinga (kichik 70).

Guruch. 70

O‘ngga 9. “Oyoq nomini siljiting”

Chap oyog'ingizni erga qo'ying.

O'ng oyog'ingiz bilan oldinga siljiting.

Doloni, harakatni yoy bilan davom ettirib, o'ng oyog'ini chapga silang.

Vodiyda hayratga tushing (mal. 71).

Guruch. 71

O'ng 10. "O'ng qiyshiq harakat"

O'ng oyog'ingizni erga qo'ying, tanangizni oldinga siljiting.

Kaftlarni mushtlarda siqib, ko'krakni chap qo'l bilan oldinga, o'ng orqa bilan, trochning qo'llari tirsaklarga egilgan holda uring.

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Mushtlar kaftlar bilan pastga buriladi, qo'llar gorizontal tekislikda yiqiladi, chap qo'l o'ng yelkasidan uch marta.

O'ngga va oldinga hayron bo'ling (mal. 72).

Guruch. 72

O'ng tomonda 11. "Knit Corps"

Tanani chap qo'l bilan 180 daraja aylantiring.

O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning ichki tomoniga qo'ying va burningiz bilan erga teging.

Mushtlar ko'kraklarga yoy shaklida buriladi, o'ng qo'l chap tomonda bo'rttiriladi.

Levining mushti, pastki qismdan o'tib, tog'ga ko'tarilib, qo'l tirsagidan egilib, qovurg'alarga qattiq bosiladi, musht quloqning balandligida ko'krak tomoniga vertikal ravishda yoyiladi.

O'ng musht, orqa tomondan tepaga ko'tarilib, yoy bo'ylab pastga tushadi, qo'l o'ng oyoqning o'ng tomonida, ismning uzunligida osilgan.

Oyoqlaringizni tizzangizda cho'kishning yuqori qismiga buking.

O'ng qo'lli hayrat (73-rasm).

Guruch. 73

O'ng 12. "Tepish"

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Chap oyog'ingiz bilan o'sha tepalikka to'liq zarba bering.

Sherning mushtini ko'taring va uni pastga va orqaga, o'rtadan pastga kesib tashlang.

O'ng mushtni to'liq bo'ylab aylantiring.

Chap vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 13. "Livy oblique rush"

Chap oyog'ingizni erga qo'ying, tanangizni oldinga siljiting.

Chap qo'lni siqib, yon tomonga o'tib, ko'kragiga qo'ying.

O'ng qo'lingiz bilan mushtingizni orqaga silkitib, zarba bo'ylab yon tomonga o'ting, uni oldinga va o'rtada silkiting.

Ikki qo'l tananing oldida gorizontal tekislik yaqinidagi tirsaklarda zignit.

Prodovzhuyuchi ruh, tanani chapga orqaga burang.

Qo'llaringizni gorizontal ravishda kaftlaringizni pastga tushiring, o'ng qo'l chap qo'lning ustidagi trochlar bilan kengaytiriladi.

Chap qo'l va orqa tomondan hayratga tushing.

O'ng 14. "Qo'llaringizni pastga tushiring"

Oyoqlaringizni tumanga aylantiring.

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

Chap oyoqqa sekin o'tiring, o'ng oyog'i egilgan.

Ko'krak shaklida tananing aylanishini kuzatib, mushtlarni kengaytiring, tizma bo'ylab, qo'llar o'ngga va pastga, kaftlar bilan bir tekisda tushadi.

Vodiylarga hayron bo'ling.

O'ng 15. "Yaylovni sher ochadi"

O'ng oyog'ingiz bilan to'qilgan ipni yarating va tizzangizda kuylang.

Chap oyog'ingizni tekislang.

Chap qo'l pastga va tepaga shamol bo'ylab chaqiriladi, boshning oldidagi hayvonning oldida nibi quvurlari, oldinga cho'ziladi.

O'ng qo'l chap tomondan o'ngga va oldinga yoy bo'lib ketadi, qo'l teskari buriladi, o'ng tizzaga, tepaga tushadi, barmoqlar oldinga tekislanadi.

Marvel oldinga (mal. 74).

Guruch. 74

O'ng 16. "Xmara tepada"

Chap oyog'ingiz bilan toshni oldinga siljiting, oyoqlaringizni tizzangizga buring.

Chap tomondan chap qo'l o'ngga va orqaga o'tadi, boshning ustidagi qoziqni tasvirlaydi, o'ng kaft boshqa tomonga buriladi.

Oldinga hayron bo'ling.

Qo'l va nigni almashtirish bilan ikkinchi qatorda takrorlang (75-rasm).

Guruch. 75

O'ng 17. "Sim yulduz"

Chap oyog'ingiz bilan oldinga pivkroku quring va barmog'ingiz bilan erga uring.

Oyoqlarini tizzada bukish uchun Ledve.

Xurmolarni mushtga siqib qo'ying.

O'ng qo'l yurakning orqa tomoni bo'ylab pastga tushadi va bir vaqtning o'zida chap musht bilan yelkalar oldiga, kaftlarni pastga tushiradi.

Mushtlarga hayron bo'ling (mal. 76).

Guruch. 76

O'ng 18. "Yagona qamchi"

Chap oyog'ingiz bilan toshga orqaga qadam qo'ying, oyoqlaringizni erga burang.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

Qo'llar tirsaklarga egilib, mushtlar ko'kragiga o'girilib, o'rtadagi o'qlar atrofida aylanadi.

Yelkalarga zarba, kaftlar pastga.

Oldinga hayron bo'ling (77-rasm).

Guruch. 77

O'ng 19. "Knit Corps"

Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning ichki tomoniga qo'ying va sharf bilan erga uring.

Mushtlar bo'g'iq shovqin bilan ketadi.

Chap musht bilan chapga va pastga sindirilgan zarbani urib, chap tirgakning tashqi tomonida, nom bo'ylab fermuar qiling.

O'ng qo'lni tirsagiga egib, o'ng qovurg'aga mahkam bosib, tepaga uring.

Xuddi shu soatda, trochning oyoqlari tizzalarida qo'shiq aytadi va korpusni qamal qiladi.

Arslon qo'lini hayratga soladi (mal. 78).

Guruch. 78

O'ng 20. "Qo'ling bilan hujum"

Chap oyog'ingiz bilan oldingizda toshni maydalang.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Chap oyoqni tizzada egish uchun.

Vodiyda mushtlaringizni ko'taring.

Chap qo'lingiz bilan oldinga va tepaga hujum qiling, tepadan pastga, barmoqlaringizni mushtga mahkam bog'lang.

O'ng qo'l old tomondan old tomondan o'tib, qo'l bilan ochilganda pastga tushadi va yon tomonga, tepaga buriladi.

Chap vodiyda hayratga tushing (mal. 79).

Guruch. 79

O'ng 21. "Stop-tuft"

Yerning sher oyog'ini aylantiring.

O'ng oyog'ingizni ko'taring va chapga va oldinga silkiting.

Tana oldinga siljib, chap qo'lni 360 daraja aylantiradi.

Agar korpus to'g'ridan-to'g'ri hujum niqobi bilan yallig'langan bo'lsa, chap qo'l bilan, o'ng oyoqning jiringlashi.

O'ldirishni ko'rish uchun o'ng qo'l.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 22. "Garmatny zarbasi"

Xafa bo'lgan oyoqlarni bir vaqtning o'zida qo'ying.

Shu bilan birga, o'ng qo'lni ko'krak oldida tirsagiga egib, burunga tepaga uring. Yirtqichlarning mushtini men o‘rtaga yetaman.

Liva vodiysi mushtga o'ralgan; qo'l o'ngga g'azablangan, tirsagida egilib, gorizontal zarba beradi, chap musht o'ng tirsakda ko'rinadi.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 23. "Durmini silkitayotgan Chayon"

Yerning oyog'ini o'ngga burang.

Chap oyoqni ko'taring, tizzada egib, chap qo'l va orqa bilan silkiting.

Harakatlanayotganda tanani chap qo'l bilan 270 daraja burang.

Chap oyog'ingiz bilan urganingizda, uni o'ng tomoningizning oldidagi kroşega qo'ying.

Mushtlaringizni yon tomonga burang.

Chap qo'l va orqa tomondan hayratga tushing.

O'ng 24. "Arslon yaylovni keng yoyadi"

Chap oyog'ingizni tizzada egib, o'ng oyog'ingizni to'g'rilang.

Vodiyda mushtlaringizni ko'taring.

O'ng qo'l pastdan o'ng tomonda joylashgan bo'lib, tog'ga ko'tariladi, nibi podpiryuchas hayvonning boshi oldida, hayvonning pastki qismi oldinga.

Chap qo'l pastga chaqiriladi va chap tizzada yoy kabi tushadi, vodiy yirtqich tepalikka.

Oldinga hayron bo'ling.

To'g'ri 25

Chap oyog'ingizni torting va uni mustahkamlang.

Ko'krakning chap vertikal chizig'ini ko'krak oldida o'rang.

O'ng qo'lingizni pastga tushiring va zarbani bo'ylab yoying.

Chap vodiyga hayron bo'ling.

To'g'ri 26

O'ng qo'l bilan oldindan teshuvchi zarba bering.

Chap vodiyga nomlarni silkitish uchun. Soqovlarning qo'lidan xafa bo'lib, ular raqsni tinchlantiradilar.

Chap oyog'ingizni toshga bosib turing.

Keling, o'ng oyog'imiz bilan toshga qadam qo'yaylik.

Vodiylarga hayron bo'ling.

O'ng 27. "Yuzlarga buriling"

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

O'ng oyog'ingiz bilan oldinga teping.

Shu bilan birga, o'ng qo'lingiz bilan, ko'kragingiz oldida, oyoqning vertikal chizig'ini oldingizda, o'ng qo'lingiz bilan orqaga, barmoqlaringizni tekislang.

Chap qo'l yon tomondan yoy shaklida o'tib, yon tomonga, tepaga buriladi.

To'g'ri vodiyga hayron bo'ling.

To'g'ri 28

Chap oyog'ingizni oldinga siljiting.

Ko'krakning chap vertikal chizig'ini old tomondan, ismning chizig'ini, barmoqlarni to'g'ridan-to'g'ri tog'ga o'rang.

O'ng qo'l pastga tushadi va bo'ylab tarqaladi.

Chap vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 29. "O'girilib, oyog'ingizni torting"

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

Chap oyog'ingiz bilan oldindan tizza bilan uring.

Qo'llar, qo'llarni ta'qib qilib, o'rtada yoy kabi ketadi, ko'krak oldida tirsaklarda bir oz egilib, chap tizza bo'ylab erkalaydi, qo'llar g'azablangan, barmoqlar oldinga tekislanadi.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 30. "Oyog'ing bilan topche"

Chap oyog'ingizni erga qo'ying.

O'ng oyoq bilan oldinga va tepaga zarba bering, oyoq cho'zilishi mumkin.

O'ng qo'lingiz bilan o'ng oyoqqa zustrichnu bavovna ko'z qisib qo'ying.

To'g'ri vodiyga hayron bo'ling.

To'g'ri 31

O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingiz oldidagi trikotaj orqasida erga qo'ying va tizzadan egilib turing.

Valening o'ng tomoni musht shaklida siqilib, pastdan yoy bo'ylab tepaga ko'tariladi va boshning tepasida nibi podpiraê schos, hayvonlarning mushti oldinga cho'ziladi.

Levining mushti o'ngga va orqaga va tepaga ko'tariladi, so'ngra qo'l tirsagida egilib, ko'krakdagi mushtni to'g'rilaydi, musht pastga tushadi, tirsagining uchi oldinga qarab turadi.

O'ng musht, chap tirsak, bu o'ng tizza bir xil vertikal tekislikda.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 32. "Kesish va tepish"

Chap oyoq oldinga va tepaga uriladi.

Levining mushti cho'ziladi va ko'rpaning chap tomonining tashqi tomoni bo'ylab, o'rtasi bo'ylab kesiladi.

O'ng musht pastga tushadi va yon tomonga buriladi.

Marvel oldinga va chapga.

To'g'ri 33

Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz oldidagi trikotaj orqasida erga qo'ying va tizzangizga egilib turing.

Vodiyning chap tomoni musht bo'lib siqilgan, chap tomondan tepaga yoy o'tadi va boshi ustidan nibi podpiraê schos.

Orqa sektor orqali o'ng musht yoy shaklida oldinga boradi, so'ngra qo'l tirsagida egilib, mushtni ko'kragiga yo'naltiradi, tirsagining uchi oldinga ishora qiladi.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 34. "Qo'llarni ko'taring"

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

Chap oyoqni tizzada egish uchun.

O'ng oyog'ingizni tekislang.

Mushtlar cho'ziladi va tananing holatidan chapga burilishini kuzatib, gorizontal ravishda o'ngga va pastga tushadi.

Vodiylarga hayron bo'ling.

O'ng 35. "Arslon yaylovni keng yoyadi"

Chap oyoqni tekislang, tanani o'ng qo'l bilan harakatlantiring.

O'ng qo'l, orqa sektor bo'ylab yoy bo'ylab harakatlanib, old tomonni teshib, tizzadan yuqoriga, tepaga ko'tariladi.

Chap qo'l oldingi sektor orqali ventilyator bo'ylab tepaga ko'tariladi, so'ngra boshning tepasida teshib, oldinga cho'ziladi.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 36. "Xmara tepada"

Chap oyog'ingiz bilan oldinga siljiting.

Chap qo'l old sektor orqali o'ngga o'tib, boshning ustidagi qoziqni tasvirlaydi, pastki qismi esa pastga hayvonlashtirilgan.

Orqa tomonda qo'l keskin pastga tushadi, yon tomonga buriladi, to'liq tepaga ko'tariladi.

O'ng oyog'ingiz bilan oldinga siljiting.

Dolonning o'ng tomoni tepaga ko'tariladi va boshning ustidagi qoziqni tasvirlaydi, so'ngra boshida podpiraê boshi ustida, doloneya tepaga ko'tariladi.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 37. "Sim yulduz"

Oldinda chap oyoqni ezib tashlash, barmoq bilan o'ng oyoqning ichki qismiga erga urish.

Xurmolarni mushtga siqib qo'ying.

Orqa tomondan o'ng qo'l ko'kragiga keskin tushadi va bir vaqtning o'zida chap musht bilan oldinga uriladi, mushtlar kaftlari bilan g'azablanadi. Trochning oyoqlari tizzada egiladi.

Mushtlarga hayron bo'ling.

O'ng 38. "Yagona qamchi"

Chap oyog'ingizni toshga bosib turing.

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

Mushtlaringizni ko'kragingizga aylantiring.

Yelkada mushtlar bilan zarba bering, mushtlar kaftlar bilan pastga buriladi.

Oldinga hayron bo'ling.

To'g'ri 39

Zrobit o'ng oyog'i bilan krok levoruch.

Tanani chap qo'l bilan 180 daraja aylantiring.

Harakatni davom ettirib, chap oyog'ingizni o'ngning ichki tomoniga qo'ying, barmog'ingizni erga yopishtiring.

Aynan shu soatda o'ng musht pastki qismdan yoy shaklida ko'kraklarga aylanadi.

Levining mushti pastdan yoy shaklida o'tib, ko'kragiga ko'tariladi. Qo'llar katlanmış - chap qo'l chaqiriladi, o'ng o'rtada.

Levining mushti levoruchning zarbasining o'ng tomonida va pastga, chap stegning chaqirig'ini jiringlab, vodiy hayvonlarining mushti deb ataladi.

O'ng qo'l chap qo'lda egilib, o'ng qovurg'alarga qattiq bosilib, zarbani tepaga yo'naltiradi, hayvonlarning mushti o'ng quloqqa cho'ziladi. Oyoqlarini tizzada bukish uchun Ledve.

Livoruchga hayron bo'ling.

O'ng 40. "Qo'l hujumi bilan Krok"

Chap oyog'ingiz bilan o'ngga ishlang.

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

O'ng oyoq, harakatni davom ettirib, troch kovzaê oldinga.

Mushtlaringizni ko'taring.

Prodovzhuyuchi ruh, sher doloni tepaga ko'tariladi va ko'krak shaklida oldinga, tepaga teshadi.

Chap tomonning o'ng tomoni pastga, chap tirsagining ichki tomoni oq zupinyayuchis bir kamon keskin ketadi.

Chap vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 41. "O'ng oyoq, nima oyoq osti qilish"

O'ng oyog'ingiz bilan oldinga va tepaga zarba bering, oyoq cho'ziladi.

O'ng qo'l bilan o'ng oyoqning o'ng tomoni bo'ylab miltillash.

Chap qo'l yoydan o'tib, mushtga siqilib, yon tomonga o'girildi.

To'g'ri vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 42

Birinchi post

O'ng oyog'ingizni chap oyog'i oldidagi to'qmoq bilan pastga tushiring, tizzalarda bukiladi.

O'ng - vertikal vodiy, ruhni davom ettiruvchi, oldinga vykonu, barmoqlar to'g'ri tog'da.

Rozízhmyt levi musht, men bo'ylab byl tarqaladi.

Boshqa pochta

Tanani chap qo'l bilan 180 daraja aylantiring.

Arslon vertikal, rokni ta'qib qilmoqda, postdan oldinda vykonu, barmoqlari to'g'ri tog'da.

Yurakning o'ng tomoni ko'ndalangiga qadar aylanadi.

Uchinchi pochta

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

Vertikal o'ng qo'l bilan ustunni burang.

To'g'ri vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 43. "Men chap oyog'imni oyoq osti qilaman"

Chap oyoq bilan oldinga va tepaga tepish, oyoq cho'zilgan.

Chap oyoqning chap tomonida chap vodiy bilan nola qilish.

O'ng qo'l yoyning o'rtasidan o'tib, yon tomonga buriladi.

Chap vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 44. "O'ng va chap dolonli uchta post"

Birinchi post

Chap oyog'ingizni pastga tushiring.

Arslon vertikal, harakatni davom ettiradi, ustundan oldinga siljiydi.

Vodiyning huquqlari keng tarqalgan.

Boshqa pochta

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

O'ng tomon vertikal ravishda oldinga yo'naltirilgan.

Liva dolonya tepaga qaraydi.

Uchinchi pochta

Tana chap qo'lni 180 daraja aylantiradi.

Postni chapga vertikal chiziq bilan o'rang.

O'ng tomondagi dolonya yuqoriga buriladi.

To'g'ri vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 45

Sochni o'ng oyog'ingiz bilan oldinga siljiting.

Chap oyoq, harakatni davom ettirib, ko'tariladi, oyoq orqaga va tepaga ko'tariladi.

O'ng qo'l oldinga va pastga siljiydi.

Oldinda tanani davola.

Chap qo'lni yon tomonga burang.

To'g'ri vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 46. "Garmatniy dengiz tubiga zarba"

Tanani chap qo'l bilan 90 daraja aylantiring.

Chap oyog'ingiz bilan chapga ishlang.

To'mtoq to'mtoqli o'ng oyoq chap oyoqqa biriktirilgan.

Dalening o'ng tomoni mushtga siqiladi, bu dangasa qo'l va ko'krak oldida chap dalega yopishadi.

Ichish uchun o'tiring.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 47

Zrobit krok o'ng oyog'i bilan o'ng qo'l.

Kosonni o'ng tomonga 90 daraja aylantiring.

Pastki qismdan o'ng musht oldinga va burunga uriladi, hayvonlarning mushti o'rtada bo'ladi.

Vodiyning chap tomoni mushtga siqilib, yon tomonga buriladi.

O'ng mushtga hayron bo'ling.

O'ng 48

O'ng oyog'ingiz bilan Krok.

Arslonning ulushini ko'taring.

pastki orqali o'ng musht, deb nomlangan yoyi bilan borish va tepaga.

Levining mushtini tubdan o'tkazib, tog'ga ko'tarilib, uni pastga uring.

Mushtingizni tizzaning chap tomoniga tushiring.

Oldinga hayron bo'ling.

To'g'ri 49

Chap oyog'ini o'ng oyoq oldidagi to'qmoq bilan pastga tushiring.

O'ng musht bilan, hayvonning holatidan, to'g'ridan-to'g'ri oldinga va pastga, hayvonning mushtini pastga tushiring.

Levining mushtini yoy deb atashadi va siqib, yon tomonga buriladi.

O'ng mushtga hayron bo'ling.

O'ng 50. "Aytgan qo'llar"

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Chap oyog'ingizni o'ngning ichki tomoniga qo'ying, burunni erga yopishtiring.

Levi mushti o'ng qo'lning yelka qismiga ko'tariladi va bo'rtib turgan qo'l bilan oldinga va pastga tushadi, chap stegning tashqi tomonida tovush chiqaradi.

Pastki holatdan o'ng musht, yoy bo'ylab tepaga chiqing, so'ngra o'ng qo'l va orqaga.

Qo'l o'ng qo'lning chap qo'lida egilib, o'ng qovurg'aga mahkam bosilgan, elkalarining old qismi vertikal ravishda yoyilgan, hayvonlarning mushti o'ng quloqning o'rtasida joylashgan.

O'tir.

Oldinga hayron bo'ling.

To'g'ri 51

Tanani o'ngga 90 daraja aylantiring.

Chap oyog'ingizni oldinga siljiting.

Mushtlaringizni ko'taring.

Liva dolonya o'ng chanoq pastga tushdi va likty qo'l poshtovh oldinga egilgan bir qo'li bilan vertikal holatda oldi.

O'ng qo'lni yon tomonga burang.

Chap vodiyga hayron bo'ling.

O'ng 52. "Garmonik zarba cho'qqisida Xmara"

Birinchi qism to'g'ri

Tanani o'ngga 180 daraja aylantiring.

Vodiyning o'ng tomoni bik yoyi orqali tepaga ko'tarilib, boshning tepasida fermuarlanadi.

Yurakning chap tomoni old tomondan yuqoriga buriladi.

Marvel oldinga va chapga.

Yana bir qism to'g'ri

Chap oyoqni to'mtoq bilan o'ng oyoqqa qo'ying.

Líva dolonya o'ngga o'ting va o'ng musht bilan ko'krak spívpadê oldida.

Oldinga hayron bo'ling.

O'ng 53. "Tog'ga o'tir"

O'ng oyog'ingizni orqa tomondan ko'taring.

Arslonning oyog'ini ko'taring va chap qo'lda sochingizni oling.

Oyoqlaringizni tizzangizga buking.

O'ng musht vodiyda kengayadi va chap tomondan o'ng va tepalik bo'ylab tepaga, boshning tepasiga teshib o'tadi.

Chap qo'l pastdan chapga, orqaga va tepaga.

Chap vodiyni kesib oling va chap tizzangizga bosing, barmoqlar to'g'ri orqaga. Urilganda, ovoz chiqaring: "I!"

Livoruchga hayron bo'ling.

O'ngga 54. "Uyga qayt"

Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizga keltiring.

Orqangizni tekislang.

Mushtlaringizni bo'ylab qo'ying.

Oldinga hayron bo'ling.

Vikonannya vyschevkazanih huquqlari nafaqat m'yaziv kuchi, gnuchkíst suglobív va zv'yazok egiluvchanligi rivojlanadi, lekin biz sog'lomlashtirish va profilaktika qiymatini qadriga eta olmaymiz, biz ijobiy psixologik ta'sir umid qilamiz va, bu ham hisoblanadi. muhim, festival vaqtida odamlar uchun mavjud,

USHU VA AYOLLAR

Xitoyning muhtaram tarixida siz sirlar yordamida yovuzlikka qarshi kurashgan, vatanni himoya qilgan, odamlar bilan o'z hamkasblarining raqiblariga qarshi qo'rqmasdan kurashgan va keyin ular sezilarli darajada mashhur bo'lgan mashhur qahramonlarning ko'plab nomlarini bilasiz. ularni aylantirdi.

Nasampered, afsonaviy Feng Wanzhen, Qing shohlari Dao Guan va Sian Feng davrida yashagan. Von bolalikdan qulog'iga g'amxo'rlik qila boshladi va ruh va qo'rqmas jangchiga aylandi. Agar 1860 yilda ingliz-fransuz qo'shinlari Pekinni bosib olgan bo'lsa, Feng Vanchjen bosqinchilarga qarshi kurashga qo'shildi. Von shunday dedi: "Yevropaliklar o't o'chiruvchi zirh bilan o'qqa tutilgan, ammo ular jang san'atini bilishmaydi. Yong'inni o'chirish chizig'i tez va uzoqdan urishni ko'rish mumkin va jangning sehrlari ko'cha janglarida samaraliroq bo'ladi.

Feng Wanzhenning o'zi isyonchilarning kichik o'limini aldagan. Birinchi operatsiyada odamlar qimmatbaho pistirmada ustunlik qilishdi. Agar dushmanlar shu oydan oldin kelgan bo'lsa, ozodlik va istiqlol uchun kurashuvchi erkaklar dushmanga dadil zarba berib, qilich ko'tarib, oddiygina qo'l-oyog'i bilan 100 dan ortiq odamni ko'tardilar. Qotillik haqidagi xabar garnizonda xo'rsindi. Va bu yosh qizning ulug'vorligini va kurashning pragnennyasini belgilab berdi.

Xitoyda yaponlar bilan urush boshlangan soatlarda yana bir afsonaviy qiz Van Xialin qo'g'irchoq qo'shinlarga qarshi jang qilmasdan jang qilayotganini ko'rdi.

Xitoyning turli joylarida ko'pincha bachiv qizlar, ular jangovar san'at bilan shug'ullanishadi. Kunning boshidan va quyosh botishidan oldin, zaif maqomning millionlab vakillari Osmon imperiyasining bog'lari va bog'larida quloqlari bilan band. Usíh prizhdzhih marvel í̈hní strímki va vpevnení ruhi, mo''jizaviy stiyki.

Quloq ustalari fikriga, texnik ish bo'lsin, ba'zi bliskavichne ko'chirish, kuz chi perekid, qizlar choloviklar uchun ko'proq g'alaba qozonmaydi. Yana bir bor quloqning universalligi va massivligi haqida gapiring, lekin bu ayollar uchun ham yoqimli.

Dori-darmonlarni olib kelish, muntazam ish bilan shug'ullanish ayol tanasining barcha organ tizimlarining ilhomlanishini va ayolning uushu qandaydir uslub bilan bandligini yoqimli tarzda to'kib tashlang. Va sog'lig'i zaif bo'lgan ayollar uchun shifokorlar Wushu sog'lomlashtirish komplekslarini olishni tavsiya qiladilar. Biroq, fahivtsí ta'kidlaganidek, ayol organizmining hayoti va fiziologik funktsiyalari insonning shaxssiz kuchlari bo'lishi mumkin. Ayolning aybi soddalashtirilgan usulga g'amxo'rlik qilish, tanaga juda katta ambitsiyalarni bermaslikdir.

Birinchidan, ayollar kichikroq o'lchamga ega bo'lishi mumkin, erkaklarda pastroq, oyoqlari qisqa va tortishish markazi, aftidan, pastroq, bantlar elastik. Oskilki gnuchkisti i spritnist hidi bo'ladi, keyin uni egallaydi riznyh uslublar o'ziga xosligini bednuvat mumkin, va murakkab ko'proq muvozanat va silliq paxmoqlar o'z ichiga yaxshi.

Boshqacha qilib aytganda, m'yazi ayollari odamlarga o'xshab, unchalik razvineny emas. Shuning uchun ayollar erkaklarnikiga qaraganda zaifroq, yuraklari kichikroq, yurak urishi tez-tez bo'ladi, ularning o'tkirligi va tebranishi pastroq bo'lib, ular uchun energiya va trivallik komplekslarini yutib olish etarli emas.

Asosiy huquqlarning yo'qolishi bilan ayollarga kamroq takroriy ishlash tavsiya etiladi va ishda ular hurmatli, oxirgi va smut - himoya qilishlari kerak.

Uchinchidan, hayz ko'rish davrida ayollar mashg'ulotlarni minimal darajada tezlashtiradilar va aniq ko'rishlar va og'riqlar va yallig'lanishlar bilan uni qabul qilish mumkin.

Ushbu davrda ayollar keskin o'zgarishlarni o'zgartirishi yoki o'chirishi kerak. Nadmirny zusillya, Sartaroshlik va kuz, shuningdek nadto razgonistí sog'indim yaxshi oyoqlari bilan tekme. Bundan tashqari, kuchni sezilarli darajada o'zgartirish kerak va vikonannya tezligi to'g'ri.

Pragnennya go'zalligi - bu ayollarning tabiiy boyligi. Qulog'imiz bilan band bo'lganimizda, ayollar o'z huquqlariga hurmat bilan qarashadi, xuddi qisqartirilgan figurani kichraytirish kabi. Shaklni to'g'rilash juda ko'p ishdir, go'zallik qo'shish, yulduzli ko'rinishni yaxshilash uchun ortiqcha bo'lishdan uzoqdir. Ko'taruvchi, bahorgi m'yazi ichki organlarning normal fiziologik holatini va faoliyatini ta'minlaydi. V'yaliy, vídvisliy zhívyt brívyt uchun usunennya vnyshnyh organív, vydvlennya tizmasi. Haddan tashqari ozg'inlik, zaif aqllar sog'liq uchun juda nosog'lom, xuddi haddan tashqari vaga kabi. Sob zabutisya zayvoi oriqlik, ayniqsa, o'ng qulog'ida jigarrang, doimiy, elastik ishchi massa bilan bog'langan. Ko'tarish, mítsny m'yazi tíla - mítsnogo zdorov'ya, normal qon oqimi, nutq almashinuvi va tug'ish funktsiyalarini qo'llab-quvvatlash uchun tse zarur aql.

Ushbu kunda figuraning garnasini shkodisiz shakllantirishning faqat uchta usuli bor, lekin boshqa tomondan, sog'liq uchun tse:

yashash rejimini o'zgartirish;

zbylshennya jismoniy behudalik;

Psixologik kayfiyat.

Muntazam bandlik ushu ayollarga nafaqat sog'lom kuch berish, balki uzoq muddatli taqdirlar uchun dastlabki go'zallik va sehrni saqlab qolish.

O'RTA VA BIRINCHI VIKU ODAMLARI UCHUN WUSHU

Hech kimga sir emaski, vaqtingizni olish kerak. Va agar siz noto'g'ri hayot yo'lini boshlamoqchi bo'lsangiz, avvalroq boshlashingiz kerak, pastda yotish kerak. Natijada, biz qila olamiz, nima qila olamiz. Ya'ni, o'rta yoshga etgan (men zaif haqida gapirmayapman), odam yoshlikdagi mo'l-ko'lchilik kabi juda ko'p kuch va energiya sarflaydi. Bu gnuchkíst stavati bir xil emas. Biroq, zavdyaki boyligi o'ziga xosligi bilan almashtiriladi da o'rta yoshdan kattaroq odamlar uchun quloqqa g'amxo'rlik qilish mumkin va kerak;

Har bir insonning uslubi va bema'niligini tanlashda tananing individual xususiyatlarini, tananing mosligini va qiziqishning aniqligini hisobga olish kerak.

Agar siz sog'lom bo'lsangiz yoki siz allaqachon sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda siz an'anaviy to'g'ri chiziqlarni tanlashingiz mumkin, de rich stribkiv, bu kuch fokuslarini o'zgartiring.

Ammo sog'lig'i zaif yoki shunga o'xshash sport mashg'ulotlariga ega bo'lmagan odamlar uchun oddiyroq va osonroqni tanlash yaxshidir. Yetuk odam bilan qulog'ini egallash uchun eng katta o'zgarish gnuchkíst kamayadi. Oskílki mízh gnuchkistyu va víkom ísnuê mutanosib ravishda eskirgan bo'lib chiqdi (chunki ko'proq vík, tim kamroq gnuchkíst), keyin, albatta, siz avvalroq zarur yakomog'i qilishni boshlashingiz kerak, lekin bu etuk toshloqda siz o'stira olmaysiz degani emas. yetarli. Varto endi tirishqoqlik bilan o'qitilmaydi va natijalar darhol e'lon qilinmaydi.

Keling, taomni hurmat bilan ko'rib chiqaylik. Tananing mo'rtligiga uchta omil qo'shilishi kerak:

Tuproqdagi cho'tkalar sirtining shakli;

Hajmi yumshoq matolarning soni bo'lib, ular siljishni his qiladi;

Elastiklik zv'yazok, tendon va m'yazyv, scho zv'yazuyut driftwood.

Qolgan ikkita omilni qabul qilish orqali yaxshisiga o'zgartirish mumkin da. Qabul qilish jarayonida yumshoq matolarning hajmi biroz o'zgaradi. Keksalikka yaqinroq, moyillik yana paydo bo'ladi, bu esa kasal korpusning chuqurligiga oldinga to'kiladi. Va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, siz oyoqlarda hayot va yog'ni o'zgartirishingiz mumkin, bu, shubhasiz, o'roqning chuqurligini oshiradi.

Zvyazki, tendon va m'yazi mayut pevnu plastisite, yak uzluksiz reabilitatsiya qilinishi mumkin, bandlik muntazamligi aqli uchun, sust, masalan, oyog'i bilan ruhi, bosing, tanani kasallangan va gnuchkist boshqa o'ng. Barcha tse zbíshuê frivolity loam. Shuning uchun, o'rtacha va zaif bilan mashq qilish orqali siz tananing zaifligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.

Muntazam va muntazam mashg'ulotlar tanani yaxshilaydi, turli tizim va organlarning faoliyatini yaxshilaydi, tanadagi nutq almashinuvini rag'batlantiradi, hayotni uzaytiradi va yoshlikni saqlaydi.

Yillar odamlar ko'pincha mumkin bo'lmagan vaziyatlarda jarohatlardan tiklanishi mumkin, shuning uchun ko'p misollar. Biroq, muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar ushu, reaktsiya yaxshilanadi, kuch kuchayadi va, shubhasiz, ularni jarohatlar va kalliktlarni tatib ko'rish imkoniyati o'zgaradi.

Tanlangan uslubda mustaqil ravishda da Voyaga etgan va zaif odam uchun izchillik va bosqichma-bosqich qo'shish uchun alohida hurmat kerak. Bosqichma-bosqich stavkalarni yuqoridan o'rtagacha kamaytiring, tezlikni asta-sekin oshiring va vaqtni bosqichma-bosqich oshiring.

Заняття гімнастикою ушу не тільки розвивають силу, гнучкість і координацію рухів, вони дозволяють особам середнього та старшого віку зміцнити здоров'я, уповільнити старіння, а найголовніше, такі заняття мають позитивний психофізичний вплив і доступні людям різного віку та з різним рівнем фізичної підготовки.

USHU MASAJI

Shunga o'xshash tibbiyotda, tizma bo'lishga umid qilish yanada muhimdir. Og'riqsizligi uchun mushak-skelet apparati moslashuvchanligi darajasi sog'lom odamning holati va yogo yoshi deb hisoblanishi mumkin. Vídpovídno uchun skhídnoí̈ traditsíí̈, gnuchkiy tizmasi ê nebhídnomu zberezhennya zdorov'ya va kasalliklarning samarali oldini olish.

Wushu massaji, qadimgi Xitoyda bo'linish, zamonaviy qo'lda terapiya va osteopatiyada qo'llaniladigan dorilarga o'xshash. Masaj uchun sizga sherik, to'g'rirog'i sherik kerak, chunki siz kuchli pozitsiyaning vakilisiz. O'sha tizma hummocks yaxshilash va oldinga aqli hukmronligi uchun quloq massaj uchun muhim ahamiyatga ega: ko'proq bo'shashmasdan, chuqur nafas teng, o'tkir ruhiv borligi.

Vikonannya deyah o'ng, hujumkor o'ngga o'tish zarurati belgisi sifatida, engil shovqin bilan birga keladi. Biroq, akustik ta'sirning asta-sekin o'sishining izi yo'q: bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.

To'g'ri 1

Bayramlar: Siz chalqancha yotasiz, bo'shashasiz va hech narsa haqida o'ylamaysiz, krem massaji; qo'llar boshning orqasida yotadi yoki yon tomonlarga tashlanadi, o'ng oyoq tepaga ko'tariladi; sherigingiz sizning oldingizda turibdi, oyoqlarini yelkalari orqasiga keng yoyib, tizzalariga egilgan.

Sizning qo'llaringiz bilan sherigingiz o'ng oyog'ingizni yuqoriga uradi, shunda ikkala qo'lning barmoqlari gomolkaning old qismida, katta barmoqlari esa Axilles tendonida yopiladi.

Oyog'ingizni cho'zgan holda, sherigingiz sizni o'ng oyog'ingizga ko'taradi, shunda sizniki qorin ostiga o'tadi.

Ruhu soati ostida ko'rishga harakat qiling va iloji boricha dam olishga harakat qiling.

Vikonanny soati ostida siz tez-tez shovqin-suronni his qilishingiz mumkin.

To'g'ri 2

Bayramlar: siz yolg'on gapiryapsiz, xuddi siz haqsiz 1

Sizning sherigingiz cho'kkalab, pastki qismida yotgan chap oyog'ingizni o'ng tizzasi bilan mahkamlaydi va o'ng oyog'ingizni tepaga ko'tarib, chap qo'li bilan tizzaning kengligida va o'ng qo'li bilan qichqiradi. Axilles tendoni; bunda o'ng qo'l bosh barmog'i bilan o'z oldida yuqoriga buriladi.

Keyin yumshoq ruhi ko'tariladi, oyog'ingiz bilan pichoqlash uchun, oyoqlaringiz ko'kragingizga yaqinlashganda ko'ring, sizni talon-taroj qiling.

Teri oyog'idan o'ngga 10 marta takrorlang.

To'g'ri 3

Bayramlar: o'ngdagidek yotasiz 1, lekin oyog'ingiz tog'da ko'tarilgan, oyog'ingiz tizzada egilgan.

Sizning sherikingiz, buralgan oyog'ingizning yon tomonida tizzalab o'tirib, chap tizzasi bilan oyog'ini mahkamlaydi va egilgan oyog'ini qo'llari bilan ushlab turadi: o'ng bilan - tizzada, chap bilan - to'piqdan.

Tana og'irligini cho'zish va qo'llaringizga o'tkazish, sherigingiz o'ng tizzangizni o'ng elkangizga tortadi va oyog'ingizga bahor spratini tortadi.

To'g'ri 10 marta takrorlang.

O'ng 4

Bayramlar: o'ngdagidek 1 pozitsiyasi, lekin sherigingiz o'ng oyog'ining tizzasini chap yelkangizga mahkamlaydi.

Chilling, sherigingiz tananing og'irligini qo'llariga o'tkazadi, bu sizning ko'tarilgan oyog'ingizning tizzasini egib, tizzangizni chap yelkangizga tortadi.

Shoshma-shosharlikni tugatgandan so'ng, sherigingiz egilgan oyog'ini surish uchun buloqni silkitadi.

Teri tomondan o'ng tomondan 5 marta takrorlang.

To'g'ri 5

Bayramlar: siz yolg'on gapirasiz, go'yo o'ngda 3, qo'llaringizni cho'zgan holda va o'ng oyog'ingiz egilib, chap oyoq ustiga tashlangan, shuning uchun oyoq polda.

Sizning sherigingiz oyog'ingizni tuzatadi, o'ng oyog'ingizni orqangizga qo'yadi va boshqa oyog'ingiz bilan o'ng elkangizni pastki tomonga bosadi.

Hamkoringizning yelkasiga zarar bermaslik uchun tanangizning asosiy qismini o'ng oyog'iga o'tkazish mumkin. To'g'ri pozitsiyadan, sizning sherigingiz, egilib, yumshoqroq, silliq qo'lingiz bilan egilgan oyog'ingizning tizzasini tizzaga sekin bosib, oxirgi nuqtada 2-3 soniya davomida mahkamlang.

Teri oyog'idan o'ngga 5 marta takrorlang.

To'g'ri 6

Bayramlar: siz chap tomonda yotasiz, chap qo'l chap qo'lda - bosh ostida, chap oyog'i esa egilgan; to'g'ri o'ng qo'l orqaga tashlanadi va o'ng oyog'i o'sha tizzaning chanog'ida egiladi.

Chap yoqali sherigingiz oyog'ingizni o'ngga mahkamlaydi. Chap qo'lni burma sohasida, o'ng qo'lni orqa tomonning o'rta chizig'ida va o'ng qo'lni o'ng yelkangizda kesing.

Keling, sherigingiz tananing og'irligini uning qo'llariga o'tkazsin. O'ng qo'l sizning elka botqoq tuzatadi, va chap qo'l pastga va o'zingiz ostida sizning krizhov uchastkasi haqida springy itarib. Qachon vikonanní tsíêí dovdirash juda xarakterlidir.

Teri tomondan o'ngga 1-2 marta takrorlang.

To'g'ri 7

Bayramlar: sizning pozitsiyangiz to'g'ri 2

Oyoq nomini to'g'ridan-to'g'ri o'ngga olib kelasiz, sherigingizning chap oyog'ining old yuzasini tepib, uni pidlogga tushirasiz.

Bu bilan sherigingiz tos suyagini to'g'ri qo'li bilan chap tomondan oyoqqa, chap qo'l bilan esa o'ng oyog'ingizni Axilles tendoniga bosadi va 2-3 soniya davomida cho'zilgan joyni mustahkamlaydi.

Teri oyog'idan o'ngga 5 marta takrorlang.

To'g'ri 8

Bayramlar: siz oshqozoningizda yotasiz, qo'llaringiz boshingiz ostida tirsagingizda egilib, chap oyog'ingiz oyoq ustida ko'tariladi.

Sizning sherigingiz o'ng oyog'i bilan chap tomoningizning burmasiga suyanib turadi.

Sizning sherigingiz ko'tarilgan oyog'ingizni qo'llari bilan bog'laydi va o'zini o'zi tortadi, shu bilan birga o'ng oyog'ining oyoqlarini o'rindiqning burmasiga yumshoq bosib turadi.

Kim bilan aybdor bo'lsangiz, dam olasiz va eskisini ko'rasiz.

Teri oyog'i bilan o'ng 3 marta takrorlang.

To'g'ri 9

Bayramlar: siz oshqozoningizda yotasiz, boshingizni yopiq qo'llarga qo'yasiz

Sizning sherigingiz, xuddi sizni o'tiradigan joyingizda "o'tqazib" turgandek, tizzasida turib, kaftlari bilan sizning krizh levoruchingizda va o'ng qo'lingiz bilan orqa tomonning o'rta chizig'ida yotadi.

Sizning sherigingiz tanasining og'irligini qo'llariga o'tkazadi va vikonu 15 sizning krizhov hududingizga shoshiladi.

To'g'ri 10

Bayramlar: siz qorningizda yotasiz, xuddi sizda 9

Sizning sherigingiz, sizning ustingizda "oldingga" inqiroz sohasida o'tirib, oyoqlarini qo'llari bilan qarsak chaladi.

Orqaga qadam tashlab, sherigingiz oyoqlarini ko'kragiga tortadi.

To'g'ri 10 marta takrorlang.

To'g'ri 11

Bayramlar: siz oshqozoningizda yotasiz

Sizning sherigingiz oyoqlaringizning yonida turibdi.

Shifo topganingizdan so'ng, siz oyoqlaringizni egasiz.

Oyoqlarini o'rindiqqa ko'tarib, sherigingiz 15 ta bahorgi hujumda g'alaba qozonadi.

To'g'ri 12

Bayramlar: qo'llaringizni shiftga bog'lab, oshqozoningizda yotasiz

Sizning sherikingiz, sizni orqangizdan urib, qo'llaringizni tirsaklaringiz orasiga tuting, shunda qo'llar (bir-biringiz uchun) iyagingizga suyanib qo'ying.

Sizning ko'ndalang sohangizda o'tirib, sherigingiz tanangizning yuqori qismini ko'taradi va bir oz orqaga siljiydi. Ruhiyning amplitudasi kichik. G'olibona, yumshoq, rivkivlarsiz to'g'ri.

To'g'ri 10 marta takrorlang.

To'g'ri 13

Bayramlar: siz oshqozoningizda yotasiz

Sizning oldingizda yon tomonda turgan sherigingiz, bir oyog'i umurtqa pog'onasida engil tebranadi, oyog'ini boshga bosqichma-bosqich siljitadi.

To'g'ri 10 marta takrorlang.

To'g'ri 14

Bayramlar: siz va sherigingiz orqaga, orqaga, qo'llar bir-biriga bog'langan holda turing.

Sizning sherigingiz qaysi pozitsiyadan, cho'kkalab oldinga egilib, sizni ko'tarib, 3-5 soniya davomida yakuniy bosqichda ko'taradi.

Vikonannya soati ostida sizning boshingiz ko'kragingizga kishanlangan, siz dam olishga va ko'rishga majbursiz.

Sizning oyoqlaringiz loglar ostida 10-15 santimetr chayqalishda aybdor, bu bilan ko'pincha bir oz chayqaladi.

To'g'ri 10 marta takrorlang.

To'g'ri 15

Bayramlar: siz va sherigingiz turishingiz kerak, chunki sizda 14 huquq bor

Ushbu pozitsiyadan siz va sherigingiz to'g'ri cho'kkalab, orqa tomonning butun yuzasi bo'ylab biriga tegishga harakat qilasiz.

O'ng tomonga 15 marta takrorlang.

To'g'ri 16

Bayramlar: siz va sherigingiz orqaga o'tiring

Bu holatdan, guruhlangan, orqa kemerli va ko'kragiga tortilgan oyoqlar qo'llar bilan bog'langan; ko'prikdan bo'yin tizmalariga orqa tomonda 10 ta rulonni aylantiring.

To'g'ri 17

Bayramlar: siz polda o'tirasiz, oyoqlar turkchada.Qo'llar tanaga erkin tushiriladi.

Sizning sherigingiz sizning orqangizda turadi, o'ng qo'lingizni kasıklaringiz ostida ushlab turadi va sherni o'ng elkangizdagi hayvonga yotqizadi, barmoqlaringizni qulfda bir-biriga bog'laydi.

Chap oyog'ining tizzasi bilan sherigingiz umurtqa pog'onasiga suyanib, o'ng elkangizni sekin orqaga va o'ziga tortadi.

Teri tomondan etarlicha to'g'ri va silliq 5 marta takrorlang.

To'g'ri 18

Bayramlar Siz erga o'tirasiz, oyoqlari bir-biriga qo'shilib, qo'llar oyoqlarda yotadi.

Sizning sherigingiz orqangizda tiz cho'kib, qo'llarini tizzangizga qo'yib, yoga tirik va ko'kragi sizning orqangizga qattiq yopishadi.

Tizlaringizni ochib, qo'llaringizni tizzangizga aylantirib, sherigingiz ko'kragingiz va qoriningiz bilan orqangizni bog'lab, umurtqa pog'onangizga cho'zilgan infuzionni cho'zadi.

To'g'ri 5 marta takrorlang.

To'g'ri 19

Bayramlar: siz tizzangizda turasiz.Bosh polda yelkaga tushiriladi.

Sizning sherigingiz sizning oyoqlaringiz uchun krzha qiyofasida o'tiradi. Homilk-oyoq loylarini olib tashlash va ularni tizzangizning ichki qismidan yotqizish uchun oyoqlar tanangizga qattiq bosiladi.

Qaysi pozitsiyadan sherigingiz qo'llarini ko'tarib, o'zini orqaga tashlaydi va kaftlarini boshi oldidagi yostiqqa itaradi.

To'g'ri 5 marta takrorlang.

USHU O'Z-O'ZI MASAJI

Agar qo'lingizda sherigingiz bo'lmasa va siz shunchaki fikringizni va loyingizni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, individual massaj majmuasiga shoshiling. Bu murakkab uyqu paytida organizmga uyg'onish qo'ng'irog'i sifatida zastosovuvaty bo'lishi mumkin, shuning uchun uni boshoqdan oldin olib boring. ushu .

Ko'z va quloq sohasidagi nuqtalarni massaj qilish ushbu organlarning funktsiyalarini safarbar qilishga yordam beradi va o't yo'llarining nuqtalarini massaj qilish vestibulyar apparatlarga yaxshi aralashadi va bosh og'rig'iga profilaktik yordam beradi.

Klavikula sohasida va ko'krak yuzasida massaj nuqtalari oyoq ishini faollashtiradi va qorin bo'shlig'idagi silliq doiralar miya omurilik bo'shlig'i organlarida qon aylanishini yaxshilaydi, qi hayotiy energiyasini uyg'otadi.

Massaj shuningdek, ichki organlarni yaxshilash uchun xizmat qiladi: oyoq, jigar, teri osti burmasi bilan taloq.

Tiz bo'g'imlari va oyoqlarning massaji asab tizimining ohangini normallantiradi, oyoqlarda og'riqni yo'qotadi, tekis oyoqlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Mashg'ulotlar ikkala tik turgan holda ham, oyoqlari bir-biridan 20-25 santimetr masofada va oyoqlarda o'tirib, terining harakatini 7-8 marta takrorlashi mumkin.

To'g'ri 1

Katta barmoqlarni birinchi phalanxda zignit qiling va ularni quloq qobig'i ostidagi chuqurliklarga ishqalashni boshlang.

Ko'ryapsizmi, katta barmoqlar kaftlarning pastki qismiga o'rnatilgan, qolgan barmoqlar esa engil masofada joylashgan.

To'g'ri 2

Quloq chig'anoqlari ostidagi depressiyalarda bosh barmoqlarni to'ldiring. Vkazívny va o'rta barmoqlar transferga o'tadi va superkiliar kamarlarni qo'yadi. Ko'zlaringizni yuming.

Qo'lingiz bilan superkiliar kamarlarni cho'zishga davom eting, tepaga va orqaga o'ting. Barmoqlaringizni tanlaganingizda, ular o'ta kamar bo'ylab to'qiladi, o'rtalari esa - yuqori qismning yuzasi bo'ylab, ko'z olmasining yuqori qismini ishqalaydi.

To'g'ri 3

Ikkala qo'lning ko'zlarini va o'rta barmoqlarini oching va ular orasidagi tashqi qobiqlarni siqib oling, kaftlarni vilkalarga bosing.

Endi vodiylarni pastga va tepaga siljitib, tepaning atrofida ochiq joyni yoyishni boshlang. Qarang, bir soat davomida tepaga qarab, o'sha shining boshlarining barmoqlari endi yengil yopishib qolmadi.

O'ng 4

Birinchi phalanxlarda katta barmoqlarni zignit va ularni potilichny depressiyalarga siqib qo'ying. Qo'llaringizning qo'llarini gorizontal ravishda, pastga parallel ravishda aylantiring. Qo'lning barmoqlari engil masofada joylashgan va zanjirga birma-bir kiradi. Trochlarning badbo'y hidi egilib, potilik cho'tkaning yostiqlari bilan yopishib oladi.

Barmoqlaringiz bilan terlagan joyni, bu yoyilgan cho'tkalar yaqinida, bosh barmoqlarning holatini o'zgartirmasdan massaj qiling.

To'g'ri 5

Sochning barmoqlarining mo'ylovini boshqaring (aks holda, ulardan tashqarida qolganlar). Barmoqlaringizning uchlari bilan boshingizni massaj qiling, sochlar bo'ylab shiftdan tepaga bog'lang. Qo'llar tirsaklarda.

Masalan, kaftlarning yostiqchalarini peshonadagi superkiliar chuqurchalargacha pastga suring, barmoqlaringiz bilan bosh suyagining yuqori qismida engil spiral qiling, choloni dumaloq ruhlar bilan massaj qiling.

To'g'ri 6

Cho'tkalarni oching va ularni ko'krak bo'ylab to'quv, ko'krakning lateral yuzasida refleksogen zonalarga tushiring.

Ularni kaftlaringizdagi prokladkalar bilan massaj qiling.

To'g'ri 7

Qo'llaringizni (arslonni hayvonga, ko'krakning o'ng tomoniga) qaytaring, shunda o'ng bosh barmog'i o'ng ko'krakdan chiqib, chap barmog'i esa qilichga o'xshash tokning o'qida yotadi. Bosh barmoqlar oyoq barmoqlari, lekin vertikal ravishda tekislanadi.

Yilning o'qi orqasida dumaloq harakat bilan, cho'tkalarni tanaga mahkam bosib, ko'krakning o'ng tomonini massaj qiling.

To'g'ri 8

Qo'llaringizni ko'krakning chap tomoniga qo'ying (ko'krakning chap tomoni o'ng tomonda yotadi) va yilning o'qiga qarshi massaj qiling.

Yodda tutingki, qo'llaringizning katta barmoqlari maksimal darajada kaftlarga ta'sir qiladi va butun soat davomida vertikal ravishda to'g'rilanadi.

To'g'ri 9

Keling, qo'llarni o'ng qo'l bilan harakatlantiramiz va bir oz pastga tushiramiz va yil o'qi orqasidagi jigar maydonini moylaymiz.

To'g'ri 10

Endi katta ustunga o'tamiz, oyoq barmoqining butun old qismini massaj qilamiz. Qo'llaringizni harakatlantiring, tananing massajini yilning o'qi orqasida, keyin esa yilning o'qiga qarshi harakatlantiring.

To'g'ri 11

Qo'llaringizni pastga siljiting va qorinning pastki qismini qattiq anti-godinnikov o'qi bilan massaj qilib, kichik massajga o'ting - bu sizning ichaklaringiz bilan bevosita bog'langan.

Aldanmang, agar qo'llaringiz bir lahzada charchagan bo'lsa, cho'chqachilik qilmang. Shunday va may buti, yakscho, zvichayno, barcha tavsiyalarni ko'rdi va qo'llarni birma-bir qattiq va kuch bilan bosdi.

To'g'ri 12

To'g'ri turing. Yakomog'ning sher ulushini yuqoriga ko'taring. Kovzayuchi va massaj qilish, o'ng qo'lingiz bilan gomilkaning ichki tomoniga oyoqqa tushing. Oyog'ini tepalikning tagida burish, uni pastdan aylantirish.

Ko'tarilgan oyoq tagining pastki qismini chap kaft bilan ishqalashni boshlang, polning ishqalanishini oyoqning pastki qismiga aylantiring.

Siz massaj qilayotgan qo'llab-quvvatlovchi oyoq va qo'lni eslang, oyoq massajini takrorlash maqsadga muvofiqdir.

Shunday qilib, siz o'zingizning rashkingizni qutqara olmaysiz, aks holda siz bir oyog'ida turib, o'ng tomonga o'solmaysiz, avval siz stulda o'tirgan holatda vikonat qilishingiz mumkin.

Shaolin urish

Shaolin maydoni– tse svoêridna to'g'ri, afsonaviy Shaolinning chantslari tomonidan ko'zda tutilgan. Vikonuvati qiu juda oddiy, ammo bu bilan u juda samarali. Ko'pincha vikonannya tsíêí to'g'ri bir zmítsnyuê tílo sifatida, va y pídvishuê yogo zvíshnoíí kuchini o'tkazish infuzion bino.

Bayramlar: To'g'ri turing, qo'llaringizni bo'shashtiring va tanangizni pastga tushiring.

Vikonanniyning tartibi to'g'ri .

Chap qo'lingizni elkangizga ko'taring, barmoqlaringiz uchida suring. Yelkaning cheti bilan o'ng qo'l ko'kragiga uring, elkaning o'ng tomoni yiqilmaydi.

Chap qo'l tushiriladi, o'ng qo'l bilan ko'krakning chap tomonidan shunga o'xshash bavovna qo'llaniladi.

Biroz tanaffusdan so'ng, qo'llarni chaqirib, tanani chapga burang. O'ng qo'lning qirrasi bilan o'zingizni oshqozonga kesib tashlang. Xuddi shu qismda, qo'lning chap tomoni bilan, bo'ylab uring.

Xuddi shunday, o'ngga burilish va qo'llarni almashtirish bilan.

Qo'llar pastga. O'ng qo'l o'ngga va tepaga o'tadi va chap yelkaning pastki qismiga uriladi, chap qo'l iyagini o'ng yelkasiga uradi.

Xuddi shunday, lekin birinchi navbatda, chap qo'l boshlanadi.

Qo'llar pastga. Chap qo'l o'tkir barmog'i bilan oldida engil tirnash xususiyati qiladi, chap qo'lda hayratga tushadi; bir vaqtning o'zida o'ng tomonning o'ng tomoni o'ng steg bilan chayqaladi.

To'g'ri takrorlang, qo'llarni almashtiring.

Hurmatni qaytarish:

Bavovna bilan, u bir o'qi o'rash kabi bo'ylab viklikati ruh qo'llarini zarur, kuch bosqichma-bosqich o'sishi tufayli;

Místsya bavovni povinny vstanovlyuvatsya vimog haqiqiy jang asosida;

Qo'llarni tana bilan yopish vaqtida keskin ishlash kerak;

To'g'ri terini 3 dan 7 marta arting; xuddi zarba kabi qattiq, siz o'zingiz tanani o'rganasiz. trimati zarbasi ».

AVTOGENIK MA'LUMOT

Jismoniy huquqlar, jumladan, asosiy huquqlar majmuasi sikli mavjudmi ushu avtotrening bilan tugatish tavsiya etiladi. Avto-trening ustasi ortidan, siz o'zingizni hurmat qilganingizdek, sog'lig'ingiz yaxshi emasligi va sog'lom ekanligingiz uchun teri odam bo'lishi mumkin. Avto-trening bizning psixologik jihatdan muhim soatimizda teri odamlari uchun zarur, agar har qanday stress va depressiya bizni deyarli terida ushlab tursa.

Etarlicha vikonati dam olish uchun kichik huquqqa ega va zo'riqish olinadi - siz yashashni va mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin. Ale, chuqur avtotraining uchun, assimilyatsiya qilish kerak.

Orqa tarafingizda yoting, agar buning iloji bo'lmasa, qo'llaringiz bilan o'tiring.

Yana qo'lning orqa qismini bo'shashtirishga harakat qiling, oyoqlarni, toelubni, boshni, yuzni, tilni, ko'zlarni terlang.

Keling, butun tananing og'irligini, boshning kremini ko'rish uchun viklikati harakat qilaylik; boshi engil va toza bo'lishi mumkin, o'rta mavsumda bo'sh stadion kabi.

Ular issiqlikni ko'rish, tebranuvchi, pulsatsiyalanuvchi, tebranish butun tanaga to'kilgan energiya kabi iz qoldirdi. Hujumkor ketma-ketlikda barcha energiyani ifodalash kerak: qo'llar, oyoqlar, tizma, orqa, krizh, tomonlar, ko'krak, tirik, uyqusirab g'iybat, shluk, jigar va mikhur, pídshlunkova zloza, ichaklar, sechostateva tizimi, kichik tos a'zolari, ko'krak qafasi organlari , bo'yin, tomoq, kovtka, nazofarenks.

Likuval infuzioni uchun siz u erda energiya aylanishini ko'rib, muammoli organ va tizimni "isitishingiz", "pulpa" qilishingiz mumkin.

Uni to'ldirish uchun uni haqiqatda yoqish kerak: kasal tanani ko'targandek ochib berish, xayol qilish.

Go'yo sizga kasal organ tomonidan qandaydir alomatlar hamroh bo'layotgandek - bu sizning notanish jarayonlar bilan "to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilish" va mijoz darajasida sog'liqni saqlash dasturini bilishingizni anglatadi.

To'g'ri ekzotik nom bilan avtomatik treningni tugating. ruhiy salomatlik yogislari ».

Kimga ruxsat berish kerak, siz tananing barcha yuzasida engil nafas olishingiz, qo'llar engil bo'lib, oyoqlar, toelub, bosh, bo'yin terlaydi. Dihannyam uchun tikuv, bu juda oson va bepul bo'lishi mumkin. Ruhda oson va xotirjam bo'lishi mumkin.

Men bo'shashgandan so'ng, men ko'zlarimni qisib qo'ydim va to'g'ri cho'zish bilan tugatdim.

qayta ko'rib chiqish uchun, chi uzoqda uchun siz ko'proq dam olish uchun, Agar o'ng K.S yutib olishingiz mumkin. Siz quyoshning iliq almashinuvi ostida xohlaganingizcha yotasiz, modomiki sizga qoniqish keltirar ekansiz, keyin - aniq - o'rningdan tur va piskadagi tanangizning ovozidan hayratda qolasiz. Agar tana yo'ldan uchib ketgan bo'lsa, unda bula to'g'ri ezilgani to'g'ri edi, agar bo'lmasa - hayratlanarli, ba'zi joylarda zarba yo'qolmagan: bu sizning o'zingiz m'yazovyh zatiskachi ololmaganingizni anglatadi. .

WISNOVOK

Otzhe, ushu, garchi biz kunduzi sog'lomlashtiruvchi yoga haqida gapirgan bo'lsak ham, - biz jangovar san'at oldida turibmiz, jangovar san'at esa yaxshi tayyorgarlikka ega odamlar oldida. O'z-o'zini takomillashtirish yo'llarida turganingizdek, siz pivdorozga sho'ng'ishingiz shart emas, lekin uni o'ng tomonga tashlaganingiz ma'qul. Ushuning kob kursini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz to'g'ri buklanishni o'rganishingiz mumkin va bu erda sizga professional ushu ustalari yordam beradi.

Golovne, sizni qiziqtirmaslik uchun ushu. Zvichayno, sizda bir vaqtning o'zida suhbatlashish uchun vaqtingiz yo'q. Lekin men usta sifatida shuni aytishim mumkinki, siz quloqlaringizga jiddiy g'amxo'rlik qilasiz, hayot tartibini o'zgartirasiz, siz tashkilotchi, saylangan va eng muhimi, sog'lom bo'lasiz.

Agar siz aqldan ozishga jur'at etmasangiz, nima qilishni xohlayotganingizga qarab, xayr-ehson qila olasiz. Misol uchun, yana bir bor serialning sevgisiga hayron bo'lmang, pivo ichmang yoki telefon orqali bo'sh atirgullar soatini o'tkazmang. Siz uchun birinchi narsa jismoniy va ma'naviy sog'ligingiz bo'lishi mumkin. O'zini metadan orqada qo'yish va unga yaqinlashish uchun teri kuni bilan kerak.

Keling, bo'sh vaqtingizni ko'rib chiqishga harakat qilaylik va bilishga harakat qilaylik, qanday qilib bir shingilni yoki qulog'ingizni egallashga bir yil kerak.

Birinchidan, vranci siz bir yil oldin olishingiz mumkin! Yotoqda yotish uchun hech narsa yo'q, ozgina vaqt sarflash yaxshidir: dik gimnastika, o'z-o'zini massaj, tayyorgarlik jismoniy kompleksi o'ng va, nareshti, asosiy texnikani o'z ichiga olgan engil isinish. Engil gazak bilan ruhni qabul qilish uchun reytingni eng yaxshi tarzda yakunlang.

Mashq qilish shart emas, bu o'n besh daqiqa, tana hali ham qolgan va buning uchun katta harakat kontrendikedir.

Ishga borish ham qiyin, chunki o'z-o'zini takomillashtirish uchun g'alaba qozonish to'g'ri. Mutlaqo, ulkan transport - tsement, shtovxanina, nervlar. Ale va transportda sayohatdan oldin, siz ijodiy bo'lishingiz mumkin, bu erda siz odamlarga qarashingiz mumkin. Va eng muhimi, bu yerda siz xuddi kuchli mashinada haydab, uzoq vaqt qora tuynukda qolib ketgandek, meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Quloq va robot haqida unutmang. Agar juda band bo'lsa, ishlang, to'xtating va to'xtating va uni almashtiring, chekish xonasida pishovshi, shamolli xiralikda nafas oling va bo'sh sayr qiling, tokchalarda turishingiz mumkin bo'lgan sokin joyga qarang, osilib turing, cho'zish gimnastikasi bilan shug'ullaning.

Shuningdek, spritnistik reaktsiyani yaxshilash mumkin, masalan, 2-3 ta kichik narsalarni otish va ularni bir qo'l bilan ushlash.

Uyga qaytib, siz xuddi shunday ishlashingiz mumkin, go'yo robotga sayohat soati yolg'on va uyga qaytib, o'zingizni divan quchog'iga tashlashga shoshilmang, balki bir yilingizni do'stingizning mashg'ulotlariga bag'ishlang.

Shunday qilib, bugun, rík y rík, o'zingizga tanaga arzimagan ilhom baxsh etadi.

Yakscho sizlarni jiddiy shug'ullanishga chaqirgansiz ushu, keyin siz ham mashg'ulot o'tayotganlar bilan bog'lanishingiz va o'zingizning texnikangizni juftlikda mashq qilishingiz, bahslashishingiz va ulardan asosiy ma'lumotlarni olishingiz kerak. Keyin stress kamroq bo'ladi va o'zini o'zi his qilish yanada chiroyli bo'ladi va smut - hayot zmíst bilan to'la bo'ladi va tsíkavíshim bo'ladi.

Va ayniqsa, vidchayga tushmang, chunki siz ma'naviy va jismoniy kamolotga erisha olmaysiz: smut - Men o'z sog'lig'ingizni bilaman va boy zayvih yaralar uyg'onadi va bu holda, odamlarga quloq soling. dosvid tomonidan o'rgatilgan!

VIKORISTAN ADABIYOTLARI RO'YXATI

Abaev N.V. Psixofizik o'ng quloq. - Olma-Ota: Alaverdi, 1992 yil.

Lin D. Jang gimnastikasi: sog'liq va o'zini himoya qilish uchun xitoylik ushu. - Rostov-Donu: Feniks, 2006 yil.

Popov G. V., Sagoyan O. A. Ushu - salomatlik va uyg'unlik yo'li. - M.: Interprint, 1989 yil.

Chjan Yukun. Yuz so'rang shodo quloq. - M.: Sofiya, 1996 yil.

"Ushu gimnastikasi. Noldan boshlab" I-Shen kitobini sotib oling