Ushbu maqolada UchiEto sizga turli suzish texnikasini o'rgatishga harakat qiladi. Avvalo, biz eng oddiy uslublardan birini ko'rib chiqamiz va undan murakkabroq bo'lganlarni o'rganishingiz mumkin.

Suzib ketadigan itlar

Bu suzishning eng asosiy usuli. Bundan tashqari, eng oson. Shuning uchun suzishni o'rgatish kerak. Ushbu uslubda o'qitish uch bosqichda amalga oshiriladi.

Jismoniy mashqlar boshlanishi slip, oyoq va qo'llar bilan boshlanadi. Bu sizning oyoqlaringiz suvdan og'irroq ekanini anglashingiz kerak, shuning uchun ular cho'kib ketishadi.

1. Qo'llarni silash

Kavgalar qo'llarni o'z navbatida qo'llar bilan to'ldirishga to'g'ri keladi.

Jismoniy mashqlar paytida boshning yuqori qismida suv va oyoqlarning tagida ushlab turilishi kerak. Men oyoqlarim va qo'llarim bilan ritmik va sinxron tarzda ijro etmoqdaman. Ushbu mashqni bajarganda, sizning burningizning uchini suv ustida ushlab turish uchun kerak bo'lgan harakatlaringizni topishingiz kerak. Ya'ni, uni ortiqcha sarosimaga solmang va, albatta, dam oling.

TeachIt sizni xatolardan himoya qilmoqchi. Birinchi xat juda tez-tez sodir bo'ladi. Chastotani emas, amplitudani oshirish kerak. Ikkinchidan, bu mashqni qisqa vaqt ichida bajarishingiz kerak. O'pka miqdori ruxsat bergan ekan, buni qilishga harakat qiling.

2. Suzishda nafas olish

Amaliyot paytida siz psixologik to'siqni engib, suzish vaqtida qanday qilib nafas olishni o'rganasiz. Suv darajasini burun uchi bilan tekislang va suvga bir oz havo soling. Keyin 2 intensiv qo'lni urish qiling. Burun va og'iz suv ustida ko'tarilganda, og'zingiz bilan nafas oling, boshingizni bir oz orqaga burab qo'ying. Chin doimo suvda bo'lishi kerak. Nazorat qiling. Keyin burun uchi ko'rinishi uchun boshingizni suvga botirib oling. Siz pastroq bo'lganingizdan yaxshiroq. Keyinroq suzish va burun uchida suv sathini ushlab turish. Keyin yana nafasni suvga qaytarib, nafas oling. Ushbu mashqni iloji boricha uzoqroq bajaring.

Agar qo'rqsangiz, murakkablik darajasini kamaytirishingiz mumkin. Kichikroq joyga borib, unga ergashing.

3. Itga o'xshash suzish

Odatdagidan boshlab, hozirgi vaqtda suv sathini og'iz bo'shlig'ida ushlang. Chini suvga tuting va havoga chiqing. Sizda tajriba va muayyan mahoratlar mavjud. Amaliyot, texnikani takomillashtirish.

Bundan murakkab suzish uslublari

Siz allaqachon eng muhim narsani qildingiz: o'z to'siqlarni yengib, suzishga o'rgandingiz. Ko'plab ufqlar ochmasdan oldin. Suzishga imkon beradigan kishi hayotda faqatgina 4 ta suzish uslubiga muhtoj. Biz ulardan bittasini olib tashladik. Qolganlari: qurbaqada suzish, orqa tomon suzish va suzish. Bu turlarni qisqacha ko'rib chiqing.

Qurbaqaga o'xshash

Ushbu uslub uzoq masofani suzishga ishlatiladi. Ushbu turdagi qurbaqa kabi, oyoqlari va qo'llari bilan yonma-yon yurish talab etiladi. Agar buni tasavvur qila olmasangiz, unda siz allaqachon shu tarzda suzayotgan odamlarga qarashingiz kerak.

Krol

Ushbu uslub ushbu maqolada tavsiflanganlarning eng tezkor usulidir. Krae-roumingda siz o'zingiz qilishingiz kerak. O'ng qo'li qon tomirini o'zi boshlaganda, chap tomonda suv ustida va keyin esa teskari tomonda harakatlanadi. Oyoqlar yuqoriga va pastga ishlaydi. Qon tomir paytida tananing suvga moyil bo'lishi kerak. O'ng qo'l qo'zg'alganda, bir tomondan elkasi pastga, ikkinchisi esa yuqoriga ko'tarilishi kerak. Tananing yuza tomonga burilib, aylanayotganda aylana boshlaydi, bosh esa suv ustida qoladi.

Orqa tomonda

Bu jismoniy uslub uchun oddiy va oson. Ular, asosan, dam olish istagida ishlatiladi. Orqangizni ochib qo'ysangiz, suv sizni tutadi va sizning qo'lingiz bilan qayiqni boshlaydi. Qo'rqishni engish kerak emas. Ta'lim uchun burun uchun kiyim pinini xarid qilish kerak, chunki suv tajribasizlik tufayli burningizga oqib o'tishi mumkin. Ushbu uslubning kamchiliklari katta to'lqin va kichik radius ko'rinishidagi noqulayliklardir.

Endi siz suzishga kirishingiz mumkin, sizga o'xshash biror narsaga ega bo'lishingiz mumkin. Lekin har doim ehtiyot bo'ling. Xavfli va chuqur joylarga borishda kuchingizni sanashni unutmang. Ehtimol, ular qaytish safari uchun etarli emas. Ularni kichik kichkina qovoqxonada ko'rib chiqing va faqat keyinchalik katta chuqurlikda sinab ko'ring.

Bundan tashqari, sovuq suvda suzishda ham ehtiyot bo'ling. Hech kim tutib olish imkoniyatini bekor qilmagan.

Va, albatta, suzishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang.

Hammasi shu. TeachIt sizga boshqa bir ishda yordam berdi. Bizni tez-tez o'qib chiqing, chunki har kuni yangi maqolalar chop etmoqdamiz. Siz ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin

Video darsliklari

Avvalo, suzishga hatto tutqichni ham o'rgatish mumkinligiga ishonch hosil qilaman, bu nuqta yondashuvda, qo'rquvni engishga qanchalik tayyor bo'lsangiz, tez-tez hech qanday sababsiz. Demak, suvdan qo'rqish Mu-Mu bo'lishi shart emas. Suzishga yaramaydigan kattalarning aksariyati hayotlarida hech qachon cho'kib ketmagan. Ularning qo'rquvlari samolyotlarda uchib ketish qo'rquvi kabi faraziy. Bu erda ular bolalar singari, ular suvni birinchi bor ko'rishadi, suv ko'p. Shuning uchun bu masalada kattalar va bolalar o'rtasida farq yo'q.

Shunday qilib, boshida toza mayda jo'xori yasagan onaxon, bu tuzilishni ro'mol bilan qoplaydi, keyin qizini changalab turgan doiraga qo'yadi va uni butun dengizga tashlaydi, hech kimni qilmagan onadan ko'ra suzishni o'rgatish uchun juda kam imkoniyatga ega. Doira chiqarib tashlang, u noto'g'ri xavfsizlik nuqtai nazarini yaratadi, harakatni cheklaydi. Haddan tashqari hollarda, agar siz suvga chuqur kirsangiz, uni qisqich bilan almashtiring.

Siz aralashmaysiz bosh sochi. Suzishda suzish bilan suzish suzishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Inson dastlab nafas olish uchun bir daqiqani tanlashi kerakligi uchun ishlatiladi. Agar u suzayotgan bo'lsa, boshini suvga aylantirib, bu ob'ektning ortiqcha sarg'ishiga energiya sarf qiladigan bo'lsa, unga nisbatan nafas olish uchun havo nafasini bir oz bo'lsa ham, u uchun katta zarba bo'lmaydi. Yuz minoralariga qarang - ularning birortasi ham bolg'acha kabi gapirmaydi va u faqatgina ko'zlari yon tomonda bo'lganligi uchun qiladi. Agar shunday qilmasangiz - boshingizni yolg'iz qoldiring, u siz uchun foydali bo'ladi. Tasvir: Depositphotos

Har qanday murabbiy siz bilan mashg'ulotni boshlashingizni aytadi yuzning suvga asta-sekin tushishi. Kimdir faqat og'zini tushiradi, suvga ishlov berilgan havoni chiqaradi, pufakchalar qiladi, kimdir darhol yuzini pastga tushiradi, hatto ko'zlarini suvga ochadi (men hech qachon bunday masochistlarni tushunmaganman). Bunga qat'iy turishingiz kerak. Bu qaerda muhim emas, lekin siz oyoq ostingizdan erni his qilishingiz kerak.

Yuzingizni pastga tushirishni o'rganganingizdan so'ng, siz qiyin bo'lmaydi sho'ng'idi. Juda ko'p va zavq bilan sho'ng'in. Suvda "suzuvchi" suyuqlik hosil qiling va o'rnidan turing, suv ostida o'tirishingiz mumkin.

Keyingi muhim bosqich siz cho'kib ketmaydigan tuyg'uga erishasiz. Yordam berish uchun, dengizda hovuz yonida yoki do'stingizning qo'li bo'lishi mumkin. Ko'krakdagi suvga boring va bir qo'li bilan do'stingiz yoki yoningizdan ushlab, suvga suyaning. Yulduz kabi oyoqlari va qo'llarini yoyish. Bosh ham yuzi yuzida, quloqlari esa suv ostida qolishi uchun yolg'on bo'lishi kerak. Siz hech narsa sodir bo'lmasligini ko'rasiz, siz cho'kib ketmaysiz, lekin siz suvda suzib yurasiz, yaxshi inson kabi.

Tasvir: Depositphotos

Tinchlaning va suvga tushmang, suv sizning tanangizni boshqaradi, sizni o'ynatadi. Qanday mashq qilish kerak, darhol oshqozon ustida ish tuting. Havoga ega bo'ling, suyuqlikka suyukli suyuqlik bilan yondashing, qo'lqopingizni to'g'rilab, muzlatib qo'ying. Sizning nafasingiz ruxsat berganidek, yolg'onchi bo'ling. Va endi - yordamchi bo'lmagan narsa.

Hammangiz suzishni o'rgandingiz!  "Yulduz" oyoqlarini o'z ichiga olmaydi va u suzadi. Birinchi mashq har doim "torpedo" yoki "o'q" dir: qo'llar boshning orqasida, oyoqlar ishlaydi. Orqa tomondan boshlang, so'ngra oshqozonni sinab ko'ring. Vizual "torpedo" Tarmoq bilan ishlaydi.

To'rt suzish uslubi mavjud. Mening sevimli va eng qiyin - kelebek, ehtimol, havaskor uchun mavjud bo'lmagan bir narsa. Qolaversa, qorin bo'shlig'ida va orqa tomonda taraqlash, ko'krak qafasi - barchaga bo'ysunadi. Internetdagi har qanday video sizga ularni boshqarishga imkon beradi.

Va shuning uchun shirin uchun bir necha maslahatlar:

1. Barmoqlaringizdan oqib tushayotgan suv haqidagi iborani eslab qolasizmi? Shunday qilib, bu siz uchun hech narsa emas. Barmoqlaringizni yoymang. Suvni suv bilan to'ldirishga o'xshaydi. Sizda mavjud bo'lgan barmoqlaringizning barchasi 3 yoki 5 bo'ladimi-yo'qmi, bir-biriga mahkam yopishishlari kerak. So'ng zarbalar kuchli bo'ladi, siz oldinga siljiy harakatlanasiz.

2. Oyoqlar - tananing muhim qismi va juda kuchli. Hech shubha yo'qki, eng mazali Pandel oyog'i bilan aniqlanadi. Shuning uchun oyoqlaringiz bilan ish tuting. Bu sizning pastki chayqalish uchun ruxsat bermaydi, tezlik va inoyat beradi. Yaxshi, atrofdagi suv sizning chiroyli oyoqlaringizni ko'taradigan kichik buloqni kuzatayotgan bo'lsa.

3. Pastga cho'kmaslik uchun orqa suzishingiz kerak, osmonga (hovuz shiftida), yuqoriga qarab aniqroq ko'ring. Sizning qoriningizga qaramang, hozir uning hajmi muhim emas. Bosh qalpoq bilan ko'krak ko'tariladi, qorin to'g'rilaydi, ruhoniy ochiladi va qo'llar va oyoqlari bilan sizni haqiqiy amfibiyaga aylantiradi.

4. Suzish vaqtida 3 marta urinish uchun 1 marta nafas oling. Boshini silkitmang, suvga hech qachon tajovuz qilmasin. Taralgan yuz har doim suvga tushiriladi. Chap tarafdagi chap tomonda, chap tomonda qo'lning yon tomoniga qarab, chap tomonda, chap tomonda cho'ziladi. Malumot uchun, sizning elkangizni ko'rishingiz kerak. Ikkinchi tomondan, bu safar ikkinchi tomondan, yo'l bo'ylab bosh tomon uzaytiriladi. Avvaliga u noqulay ko'rinishi mumkin, ammo unga qo'llashni xohlasangiz, uni yoqtirasiz.

5. Orqa suzish, zambillarni almashtirish, qo'llaringizni deyarli quloqlaringizga bosing, ularni turli yo'nalishlarda yoymang. Juda tez.

Men guruhda suzishga o'rganishni qo'llab-quvvatlayman. Bu shafqatsizlikning mo''jizasi bizning qo'liga tushganda. "Hammasi to'shakdan pastga tushdi va men yugurdim". Bundan tashqari, sport birlashadi, siz uzoq tanishganimdek yangi tanishlarga ega bo'lamiz.

Sizga salomatlik va muvaffaqiyat, aziz suzuvchilar! Va nihoyat, sizni eslatib qo'yaylikki, siz ko'p suv bilan uyg'un yashaysiz, bundan qo'rqmaysiz, lekin hech qanday sharoitda uning kuchi kam. Suvdagi muammolar, avvalambor, suvning elementi ekanligini unutib qo'ygan odam uchun abadiydir va u o'zi suzishni biladigan odam.

O'tgan maqoladan tashqari, suzishning foydali va zararli xususiyatlari tekshirilganda, qanday qilib suzishni o'rgatish bo'yicha o'z tajribamni tasvirlaydigan quyidagi maqolani taklif qilaman.

Tavsiya etilgan usul eksklyuzivlik yoki to'liq to'g'riligini talab qilmaydi.

Shunga qaramay, men yuqorida aytilgan yondashuv tufayli, nafaqat qanday suzishni bilishim mumkinligini, balki barcha 4 ta asosiy suzishni o'rganish imkoniga ega bo'ldim (faqat kapalakning suzish imkoniyati yo'qligi sababli to'liq o'qiy olmadim).

Avvalgi maqolimda yozganimdek, suzishni o'rgatish men uchun 6 kunlik mashg'ulot olib bordi. Ishonchim komilki, bu tajriba istaganlar uchun foydalidir, lekin hali suzishni bilmaydilar.

Men erta bolalikda suzishga o'rganishni boshladim, lekin undan hech narsa chiqmadi. Suv meni ushlamadi, hech kim meni o'rgata olmaydi, 12-13 yoshligimda qila oladiganimning maksimal uzunligi esa 20 metrli suzishdir. Keyin u cho'kib cho'kdi. Sizning nafasingizni ushlash yoki suvdan chiqish uchun oyoqqa turish kerak edi.

Keyin uzoq vaqt suzmayapman.

Faqatgina kattalarda, Qoradengizda dam olishga ketib, men o'zim ishonmaydigan darajada suzishni o'rgandim.

Men suzishda 1 soatdan ko'proq vaqt sarflay olaman (menimcha, bu ko'proq, suzishga shunchalik zerikarli va xijolatli bo'ladi) va men juda chuqur sho'ng'iy olaman.

Qanday qildim? Mening yondashuvimni tasvirlayman.

1. Siz suzishni nafas olish jarayoni ekanligini tushunishingiz kerak, bu vaqtda tananing suv muhitida harakatlanishiga yordam beradigan muayyan harakatlarni amalga oshiradi.
2. Suzish vaqtida nafas oling, kechiktirmasdan doimo kerak bo'lasiz.   Zudlik bilan ushlab turgan eng kichik nafas kislorodga ehtiyojni oshiradi.
3. Nafas qisqa va kuchli bo'lishi kerak. Bosh nafaqat toza havo nafasini olish uchun suv ustida qisqa vaqt paydo bo'ladi. Vaqtning qolgan qismi ekshalatsiyadir. Ekshalasyon uzoq vaqt davom etishi mumkin, shundan so'ng kuchli nafas olishni boshlash zarur bo'lgan paytgacha.
4. Suzish paytida tananing boshi bilan birga suvning ko'p qismini sarflaydi. Va faqat kuchli nafas olish uchun bosh yoki suvdan ko'tariladi yoki tomonga buriladi.
5. Chunki Barcha muskullar, asosan, jismoniy suzish faoliyati uchun tayyorlanmaganligi uchun, ular juda tez kislotali bo'ladi. Va eng muhimi, qonda juda ko'p erkin uglerod dioksidi hosil bo'ladi. Natijada ko'p kislorod talab qilinadi. Ammo qachon suvga duch kelsa, qanday qilib, yudumlay olamiz?
6. Natijada, kislorod etishmasligidan biz nafasini o'ldiramiz, va endi biz suzmaymiz, chunki nafas ololmaydi.
7. Shunday qilib, kam nafas bilan ta'minlangan kislorod yetarli bo'lgan tezlikda suzishingiz kerak. Shunday qilib, suzish mashg'ulotlarida ko'krak qurbaqa deb nomlangan uslub bilan boshlashingiz kerak.
8. Mushaklar rivojlanib borayotganligi sababli siz tezligini oshirib, boshqa suzish turlarini o'rganishingiz mumkin.

Suzishni o'rgatish

Men eng muhim narsani takrorlayman: suzish nafaqat to'g'ri nafas olish. Agar suvda nafas olsangiz, siz hech qachon cho'kib ketmaysiz. Dastlab, agar siz tanani suvda harakatlantira olmasangiz ham.

Suvda qanday qilib nafas olishni o'rganish uchun suvga qanday qilib nafas olishni o'rganishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun quyidagi amallar bajariladi:

1. Suvda turib, yuzingizni suvga solib, nafas oling. So'ngra yuzni suvdan ko'tarib, nafas oling, yana pasaytiringiz va nafas oling. Vaqt o'tib, uzoqroq nafas oling va qisqa nafas oling. Suvda ochiq ko'zlar bilan buni amalga oshirishingiz mumkin. Biroq, suzish uchun ko'zoynak foydalanish ham mumkin. Biroq, siz avvalo suvsiz biroz tajribaga ega bo'lishingiz mumkin: qisqa nafas olish va butun tuzoqqa tushirilgan havo uzoqdan ekshalasyon. Keyin yana kuchli nafas va uzoq nafas olish, nafas olish esa etarli.
2. Suvga sho'ng'ib ketgandan so'ng muammo bo'lib qolaverdi va siz uzoq vaqt davomida nafas olishingiz va havoni nafas olishingiz uchun qisqacha va kuchli tarzda nafas olishingiz mumkin. Bu erda siz sayoz suvda havoni nafas qilishingiz, suv ustida yotishingiz va asta-sekin suvga nafas olishingiz kerak. Havo tugashi bilanoq siz ko'tarilasiz, qisqa nafas olasiz, so'ngra suvga yotib, nafas olasiz.
3. Oldingi paragrafni o'zlashtirib olgach, biz yanada murakkab turlarga murojaat qilamiz. Biz nafas olayotganimizda, suv ustida yotib, nafas olamiz. Havo tugagach, biz qisqa va kuchli nafas olish uchun boshimizdan suvni keskin ko'taramiz. Avvaliga u ishlamasligi mumkin. Yoki nafas olayotganidan so'ng, tanasi suvga chuqurroq tushadi. Buning qo'rqmasligi kerak, chunki ko'krakdagi havo bilan tanasi hech qachon cho'kmaydi. Bir necha soniyadan so'ng tananing o'zi yuzaga chiqadi. Bizning ishimiz nafaqat qisqa nafas olgandan so'ng darhol suvga nafas olishdir. Bir vaqtning o'zida birdaniga emas, balki uzoq vaqt davomida nafratlanmang.
4. Suvda uzoq vaqt suzish bilan nafas olishni boshlaganingizda, u sizni suvda tutishga o'rgandingiz degan ma'noni anglatadi. Axir, men sizga eslatay, suzish nafas oladi. Qolgan narsa - bu harakatning texnikasi.

Ko'krak sindirishni o'rganish

Ko'krak toshqini - barcha odamlar uchun suzishning asosiy shakli. Ko'p odamlar boshqa suzish turlarini uzoq vaqt suzishga qodir. Biroq ko'krak qafasi yurish kabi. Ular charchoqsiz soatlab suzishlari mumkin, ayniqsa, energiya do'konlarini to'ldirish uchun ovqatlanish uchun imkoniyat bor bo'lsa.

Maqola ko'krak qafasi paytida to'g'ri harakatni tasvirlash qiyin, lekin men harakat qilaman.

1. Nafas olishni, nafas olishni va cho'kishni o'rgandim, qolgan barcha narsa suvda harakatlanishni qo'shishdir.
2. Ko'krak suyagining yuqori va pastki qismlari turli vaqtlarda ishlaydi. Birinchidan, suvning oyoqlari bilan tanani burish mumkin, keyin qo'llar ishlaydi, shunda biz sho'ppi va nafas olamiz. Shundan so'ng, harakatlanish qulayligi uchun yuz suvga cho'kadi, suvda ekshalasyon paydo bo'ladi.
3. Oyoqlar harakatlanayotganda oyoqlar birinchi navbatda tizzada va kaltaklarda bo'g'imlarga bükülecek qadar, keyin esa ikki tomonga va orqaga qaytib, xuddi suvdan yugurayotganday, iloji boricha yaqinroqqa tortiladi.
4. Oyoqlari bilan urish bilan qo'llar oldinga siljiydi va badanga va boshni suvdan tashqariga chiqishga imkon beradigan tomonga tekislanadi. Keyin oyoqlari bilan tekme bilan bosh yana suvga botadi, qo'llar to'g'rilaydi va tananing oldidagi suv ustuniga kiradi, ekshalatsiya qilinadi.

Ko'krak qurbaqa mashqlari

1. Avvalo, suv ustida yotamiz, qurol oldinga cho'ziladi. Nafas olish uchun boshni ko'taring, keyin pastga, suvga chiqaylik. Boshini ko'targanda, biz qo'lqopli qo'llar bilan suvga suyanamiz.
2. Xuddi shu narsa, faqat boshni ko'targanda biz qo'limiz bilan kichik bir urish qilamiz.
3. Biz faqat qo'llarimiz kuchayib, suzishni boshlash vaqtida tanamizni suvdan ko'tarishda nafas olamiz.
4. Biz nafas olamiz va suvga o'tamiz va oyoqlarimiz bilan mumkin bo'lgan sonini oshiramiz. Havo chiqqanda, biz qo'llarimiz bilan insultni, suvdan nafas olish uchun paydo bo'layapmiz. Keyin yana biz faqat suzishimiz mumkin, chunki biz doimiy oyoqlarimizdan toliqqan, uzoq vaqt ekshalatsiyaga ega bo'lamiz.
5. Qo'l va oyoqlarning harakatlarini birlashtirish. Oyoqlari bilan silkitib, süzün, sho'ng'in va qo'llarni shovqin bilan qondirish, uzoq ekshalatsiyadan sakrash.

Ehtimol, men texnik jihatdan qanday qilib suvda harakat qilishni o'rganish uchun qanday qilib to'g'ri yo'lni tushuntirib berolmadim. Ammo agar ushbu maqola bilan siz suzuvchi, nafas olishni va cho'kishni o'rganishni istasangiz, bu bir narsani anglatadi: suzishni qanday bilasiz. Keyin boshqa harakatchanlarni kuzatib, harakatni nusxa ko'chiring. Va bir kun siz istagan barcha suzishlarni egallaysiz.

Yo'riqnoma

Agar sog'lig'ingiz suzishga imkon bersa, suv elementingizdan qo'rquvni engib chiqqach, siz suzishga o'rganasiz. Ehtiyojni musht qilib to'plash va o'rganishni boshlash juda murakkab emas.

Havuzda yoki hovuzda, yumshoq va toza taglikka, to'lqin va oqimga ega bo'lmagan mashqlarni boshlang. Hovuz ichidagi suv juda sovuq emasligi, shuning uchun siz soqchilik xavfidan qochishingiz mumkin. O'zingizda suzishni o'rganishga harakat qilmang. Birinchidan, siz qochib ketishingiz mumkin, ikkinchidan, kimdir sizni o'qitish va sug'urta qilish kerak.

Burun uchun kiyim pinini oldindan sotib olish uchun tavsiyaniyadan foydalaning, ular sinxron suzish bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Sho'ng'in mashqlarini bajarish siz uchun oson bo'ladi. Kauchuk qopqoqni qo'ying va sochlaringizni tagiga qo'ying, shunda hech narsa sizning ishingizga to'sqinlik qilmaydi.

Mashq qilish "suzuvchi" tananing tirishqoqligi borligini tushunishga yordam beradi va suv bilan itariladi. Jismoniy mashqlar qilish uchun, ko'kragingizda suvga kirishingiz, nafas olishingiz va to'liq suvga tushmaguningizcha suvga tushishingiz kerak. Keyin, siz qo'llaringizni oyoqlarini egib, boshingizni tizzangizga tushirishingiz kerak. Bir necha soniya o'tgach, tanangiz tiriltiriladi. Havoni nafas qilish kerakligini his qilmasdan oldin suv yuzasida turing. Shundan so'ng, oyoqqa turing.

Oyoqlari suvdan og'irroq ekanligini tushunish uchun "toymasin" mashq bajariladi. Uni bajarish uchun ko'krakni suvga tushib, qirg'oqqa burilish kerak. Havoni yig'ib olgach, suvga sho'ng'iydi, chig'anoq. Oyoqlari oldinga va yuqoriga yo'nalishda itarib, qo'lingizni tikuvlarga tutib, tanangizni to'g'rilab ko'ring. Tana ochiladi va oldinga siljiy boshlaydi. Ko'p o'tmay, oyoqlarning pastga tushayotganini va tana zarur bo'lganda vertikal holatni hisobga olishi mumkin.

Agar oldingi mashqni qilsangiz, oyoqlari bilan tiz cho'ktirishga harakat qilsangiz, suvni ushlab qolishingiz mumkinligini tushunasiz. Qo'rquv yo'qolguncha va tana tozalaguncha mashq qiling. Bir marta suzishni o'rgandingiz, suzishni o'rgandingiz.

Mashhur atasözü shunday deydi: "suzishni o'rganish uchun suvga chiqish kerak." Shuning uchun, boshlash uchun siz o'rganadigan joyni tanlang: basseyn yoki ochiq-oydin sayoz rezervuar, tercihen kuchli oqimsiz.

Yo'riqnoma

To'g'ridan-to'g'ri suzishni o'rgatishdan oldin nafas olishni o'rganib, ko'krakni suvga botirib oling. Suvdan qo'rqmang, dam oling, nafasingizni tinchitib, boshingizni suvdan ushlab, nafas oling. Agar siz qo'rqsangiz, siqilib, nafas olishni to'xtatsangiz, suzish siz uchun ancha qiyin bo'ladi.

Birinchi mashg'ulotlarda iloji boricha kamroq chayqab qolishga harakat qiling, suv tanangizga yoqimli edi, kuchli shamol va hayajon yo'q edi va hech bo'lmaganda kimdir sizga qarashardi. Ideal variant - suzish havzasi. Yoki dengiz, chunki sho'r suv suzishni o'rganishga yordam beradi.

Ko'krakdagi suvga kiring, nafas oling va nafas oling. Shundan keyin darhol suvga botib, tizzalarini ko'kragingizga tortib, qo'llaring bilan tiklang. Burun burun tizzasida va nafas olish uchun etarli vaqt davomida ushlang. Suvdan qo'rquvni engib, unda qulay his etguncha mashqni takrorlang.

Ko'krakka suv quying va qirg'oqqa buriling. Oyoqlarini qimirlatib, qo'llaringizni oldinga cho'zib, suv yuzasiga ko'kragingizni qo'ying, shunda tanangiz erga qarab siljiy boshlaydi. Yugurishni tugatganingizdan so'ng, oyoqlarda ko'taring. Ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng uni murakkablashtirsin. Sürmeyken, oyoqlari bilan oyoq harakatlarini qaynoq qoidalariga amal qiling. Harakatlarning o'zi engil bo'lishi kerak, juda kuchli emas va oyoq barmoqlari uzaytirilishi kerak. Surish vaqtida dam olishga harakat qiling.

Qo'l harakati bilan qo'llaringiz bilan ulang. Shunday qilib, itning uslubini suzish uchun, qo'llaringizni yelkangizning kengligida bir-biriga bog'lab qo'ying. Shu bilan bir qatorda, qo'llaringiz ostidagi suvni to'ldiring, bu harakatlar bir xil va xotirjam bo'lishiga ishonch hosil qiling. Boshingizni suvdan baland tuting. Qadar imkon qadar suzishga.

Nafasingizga rioya qiling. Burun orqali nafas oling, biroz qizarib ketgan yuzlar, boshingizni suv yuzasidan ushlab, uni iloji boricha qaytarib oling. Ushbu turdagi suzishni boshlaganingizdan so'ng, bo'yin muskullarini bo'shatish uchun chinni suvga tushirishga harakat qiling.

Boshqa suzish uslubini sinab ko'ring. Oyoqlarini qurbaqa tarzi bilan aylantiring: o'zingizni yuqoriga torting va ikkala oyog'ini bir vaqtning o'zida itaring. Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, suvni sizdan uzoqroq tuting. Chap qo'l o'ng qo'l bilan sinxronizatsiya qilish uchun soat sohasi yo'nalishi bo'yicha harakatlanishi kerak. Ushbu uslubni o'zlashtirib olgach, uzoq vaqt suzishingiz va deyarli charchamasligingiz mumkin.

Ko'pchiligimiz qanday suzishni o'rganishga harakat qilamiz. Bu va suvdan qo'rqish va eng oddiy suzish qobiliyatini bilmaslik. Shunday qilib, issiq yozda o'zingizni ajoyib imkoniyatdan mahrum qilasiz. kun  suvga tushib, suzishdan zavqlaning. Suzishni o'rgatish qanchalik qiyin ekanligini bilib olaylik.

Yo'riqnoma

Avvalo siz suzish uchun joy tanlashingiz kerak. U toza quyi plyaj, to'lqin va oqimsiz bo'lsin. Yaxshi suzish mumkin bo'lgan sheriklarni taklif qilish tavsiya etiladi. Avvaliga biror narsa bajarilmasa, u sizni himoya qilishi mumkin.

Eng oddiy ko'nikmalarni rivojlantirishdan boshlaylik - sizning orqangizda yotish, suvga o'tish, suvga ko'zingizni ochish. Buning uchun bir necha mashq bajaring.

Suvni bilaguzuk ustidagi chuqurlikka kiriting. Xotiningizning qo'llarini ushlab, nafas oling, nafas oling va sho'ngg'ini suvga tashlang. Turib turing va bir necha marta takrorlang. Keyin bir xil mashqni ko'ring, ammo ko'zlaringiz ochiq.

Bayramlar davomida oilalar, juftliklar va birma-bir ko'pchilik odamlar dengizga boradilar. Sohil bo'yida yotish juda yoqimli, keyin yoqimli suvga tushib, o'n ming metr suzish. Biroq suzishni bilmagan odamlar bor. Ular dengiz sohilida suzayotganlarga nafrat bilan qarashadi. Xavotir olmang, albatta, hech kim yoshdan qat'i nazar suvda qolishni o'rganishi mumkin!

Yo'riqnoma

Birinchidan, suvda bo'lishdan qo'rqmang. Bu dushmanlik muhiti emas, balki dam olish uchun joy. O'pkangizga ko'p miqdordagi havo to'plang, nafas oling va suvga yotib oling. Siz barcha fizika qonunlari bilan cho'ktirmang. Biqinishdan qo'rqqan odamlar xavfli vaziyatda oyoqlarini pastga tushirishga harakat qilishadi. Qo'rqishni boshlang. Jiringni bir qo'li bilan ushlab, suvni ushlab turishga harakat qiling. O'zingizni tasalli va tasavvur qiling-a, niqoblangan to'shakda yotgansan. Ko'p marotaba mashq qiling va har bir narsa ishlab chiqiladi!

Endi navbatdagi qadam orqada emas, balki oshqozon ustida yurishga harakat qilishdir. Bu juda murakkab va darhol ishlamasligi mumkin. Natijada sizning qo'lingiz bilan minimal zarba berish orqali siz qorin bo'shlig'ida yotishingiz uchun mashq qiling. Agar siz qo'rqmasdan suv ustida yotishni o'rganmasangiz, unda keyingi bosqichlar ma'nosiz bo'ladi.

Endi suzish vaqtida to'g'ri tana holatiga erishishga harakat qilamiz. Shuni ta'kidlash kerakki, suzuvchi suv har doim suv yuzasiga parallel bo'ladi. Bu faqat sirt rezistansını suv bilan kamaytirish uchun amalga oshiriladi. Tana sizning ichingizdan qanchalik kichikroq bo'lsa, siz uni ushlab turasiz. Shunga ko'ra, butun tanangiz, shu jumladan sizning qo'llaringiz, oyoqlaringiz, tanangiz va boshingiz suv yuzasiga parallel bo'lishi kerak.

Endi boshingizni qanday tutish va suzish vaqtida nafas olishni ko'rib chiqing. Suvda suvni yutib yubormaslik uchun ko'pchilik instinktga tushadi. Shuni yodda tutingki, boshingizni ko'targaningiz sayin siz suzishga qanchalik qiyin bo'ladi. Shuning uchun, bosh kamida yarim suv ostida bo'lishi kerak. Suvni yutib yubormaslik uchun, ba'zi maslahatlar bor. Birinchidan, kelgusi urish davrida og'zingizdan nafas oling (agar siz tarashda suzayotgan bo'lsangiz), bosh tomonga buriladi. Keyin burunni suvga tashlang. Agar ushbu tavsiyaga amal qilsangiz, o'pkaga suv kiritish xavfi deyarli yo'q qilinadi. Shuning uchun nafas olish uchun og'izdan va burunni ekshalatsiyadan foydalaning. Endi siz qanday qilib suzishni o'rgandingiz, biz siz uchun hamma narsalarni ishlab chiqarishni istaymiz!

Maslahat 5: Katta yoshlilar uchun mustaqil ravishda suzishni o'rganish kerakmi?

Suzish bolalar va kattalar uchun foydali va qiziqarli ishdir. Sog'liqni saqlash va immunitetni mustahkamlaydi, bir muncha muammolarni unutishga yordam beradi. Bolaligida suzishni o'rgatish osonroq, lekin kattalar qo'rquv bilan kurashib, suvning quvonchini his etishi mumkin.

Suzishni o'rgatishdan avval kattalar suvdan qo'rqish va ruhiy jihatdan moslashish kerak. Suzishni o'rgatish sizni qanday suzishni o'rgatadigan va undan qo'rqmagan mashqlarni bajarish bilan boshlanadi. Psixologlarga qanday qilib suzib va \u200b\u200bzavqlanayotganini tasavvur qilish tavsiya etiladi, so'ngra ijobiy his-tuyg'ularni saqlab qolishga harakat qiling.

"Float" va "Star" - birinchi mashq

O'qituvchisiz suzishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun barcha faoliyatni kichik chuqurlikda yoki hovuzda bajarish yaxshidir. Suvning ushlab qolishini his qilish uchun "yulduzcha" ni kuzatib boring. Kamarlardan biroz yuqoriroq chuqurlikka borib, qo'llarini bir-biriga qo'yib, orqangizda yotishga harakat qiling. Siz tinchlanishingiz va nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Avvaliga, bu mashqlar ishlamasligi mumkin va agar qo'rquvni bartaraf qilmasangiz, kimdir sizni himoya qilishini so'rang.

Yana bir samarali mashq "Float" dir. Belga suvga borib, chayqalsin, oyoqlarini qo'llaring bilan yoping. Keyinchalik, dam olish, suvning tanani qanday ko'tarishini his eting.

Tez suzishni o'rganish uchun kattalar suvga ishonishi va chuqurlikdan qo'rqmasligi kerak. Birinchi mashqlarni o'zlashtirsangiz, slipga o'tishingiz mumkin.

Qanday qilib siz oyoqlaringiz bilan ketasiz va ishlaysiz?

Suzib ketish uchun suvga boring va oyoqlari bilan itaring, qo'llaringiz tananing bo'ylab bo'lishi kerak. Oyoqlari tushib qolishi bilanoq, pastda turing, dam oling va mashqni davom ettiring.

Slayd ishlab chiqilganda, oyoqlaringiz bilan ishlashni o'rganing. Uzoq muddatli quvvatni saqlab turish uchun harakatlar tekis, erkin va bir xil bo'lishi kerak. Har xil suzish uslublarini o'rganishni boshlaganingizdan so'ng, o'qituvchilar ko'pchilik odamlar bir kunda qanday itga o'xshash suzishni o'rganishlariga ishonch hosil qilishadi. Va eng muhimi, suzishni o'rganish uchun hech qachon kech bo'lmasligini esda tuting, o'zingizning xohishingizga va o'zingizga ishonishingiz kerak. Agar siz turli xil uslubda suzishga qaror qilsangiz, o'qituvchilar bilan darslarga beparvo qiling.

Manbalar:

• suv ustida turish

Har bir inson hayotida suv bilan duch kelgan va suzishni o'rgatish haqida o'ylardi. Zamonaviy hayot sharoitlari tog'larda va okean qirg'oqlarida sizning bayramlaringizni o'tkazishga imkon beradi. Dengiz shamoli bilan iliq mamlakatlarga kelsangiz, suzishga ehtiyoj bor.

Suzishni o'rganish?

Asosiy qoida suvdan qo'rquvni engib o'tishdir. Suv elementidan oldingi ruhiy to'siqni engib o'tib, suzishni o'rganishingiz mumkin.

Vaqt etarli kimsa, sport saroylarining hovuzida yil bo'yi baseynda kurslariga borishi mumkin. Bu ajoyib o'qitish variantidir. Ekspert qanday qilib suvi nafas olishi va ushlab turishini sizga ko'rsatib beradi, bu sizga turli suzish texnikasini o'rganishga imkon beradi.

O'zingizni yaxshi suzishga o'rganishingiz mumkin. Disk yoki Internet saytlarida video materiallarni o'rganib, bilimlarni amalda mustahkamlash kerak.

O'z-o'zidan suzib ketishni o'rganadiganlar sayoz chuqurlikda va suvda tashlab ketmasliklari uchun boshlash kerak. Lekin, eng muhimi, tajribali suzuvchilar o'sha erda qiyin paytlarda yordam berishga tayyor bo'lsa.

Agar suzish kerak bo'lgan eng muhim narsa suvda suzishdir. Mashqni "float" bilib olgach, har bir kishi ishonchli tarzda suv yuzasida bo'lishi mumkin. Suvda umidda turgan, qo'llarini suv yuzasiga qo'yib, qanday qilib ushlab turganini his qiling.

To'rt suzish uslubi mavjud:

• ko'krak qafasi - bu uslub qurol va oyoqlarning harakatlarini, qurbaqa kabi, erkin nafas olishni o'z ichiga oladi;
• orqa tomonni ko'zdan kechirish - qo'llarning harakati, tegirmon kabi, navbat bilan qator va oyoqlar yuqoriga va pastga qarab, erkin nafas olish;
• ko'krak qafasidagi tarozi - tananing harakati oldingi versiyada bo'lgani kabi bir xil bo'ladi, nafas olishning aniq qoidalari bor - ekshalatsiya;
• kelebek yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin suzish uslubi, lekin ayni paytda qo'l va oyoqlarning sinxron harakatlarini, to'g'ri tana holatini o'rganish orqali ham o'zlashtirilishi mumkin.

Suzishda, qurol harakati bundan mustasno, oyoqlarning harakati ishlatiladi, bu esa suv yuzasi bo'ylab harakatlanish imkonini beradi.

Ba'zilar uchun siz suzish uchun maxsus idishni ishlatishingiz mumkin.

Suvdagi xavfsiz harakatlarning texnikasini eslash juda muhimdir:

• hech qachon vahima qilolmaysiz. Qo'l va oyoqlarning beqaror harakati suvga chuqur tushadi;
• suyuqlikka imkon qadar yaqin qolishga imkon beruvchi va nafasingizni o'ldiradigan uslubda suzish;
• iloji bo'lsa, yordam so'rang - ovoz chiqarib qo'ng'iroq qilishingiz yoki qo'lingizni tiqishingiz kerak;
• tajribasiz suzayotganlarga oqimdan suzmasliklari tavsiya etiladi, chunki bu kuchni ko'proq kuchaytiradi va ularning imkoniyatlarini hisoblab bo'lmaydi;
• hatto tajribali suzuvchilar ham suzmasliklari mumkin.

Navigatsiya asosiy qoidalaridan biri, asosan, har qanday faoliyatda bo'lgani kabi, asos bo'lib hisoblanadi. Asosiy narsalarni yaxshiroq bilsangiz, qiyinchiliklarni boshdan kechirish osonroq bo'ladi. Eng muhimi, suv qo'rquvni engib o'tish.

Suyuqlikni his qilishda sizga yordam beradigan do'stingiz, suvning do'stingiz ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Axir, samolyotsiz odam samolyotda ucha olmaydi. Lekin suv bu parvozni his qilish imkonini beradi. U yordam beradi va yordam beradi. Suvda do'st va yordamchi toping.

Nima uchun suzishga qodir bo'lmagan ko'pgina katta yoshlilar suzishni o'rganish uchun o'zlariga kerakli? Bu ularning nogironligidan uyalishlariga bog'liq, chunki psixologik omil bog'lanadi va maksimal yengillikka yo'l qo'ymaydi. Bunday holda siz suvdagi xatti-harakatlar qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

O'qish va yaxshilash uchun hech qachon kech qolmaydi. Darhaqiqat, kattalardagi ko'nikmalarga ega bo'lish ancha qiyin, lekin bu sizning dushingizdan yoshroq bo'lishga va tanangizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.