Uy > Yupqa >

Kilo yo'qotish uchun samarali sport. Kilo yo'qotish uchun qanday sport o'ynash kerak. Nima uchun siz dietani emas, balki vazn yo'qotish uchun sportni tanlashingiz kerak

Yupqa bo'lish va natijani ushlab turish uchun uchta qoida mavjud - motivatsiya, ovqatlanish va jismoniy faoliyat. Bunda sportning qaysi turi munosib natijaga olib kelishini va hamma narsani uzoq vaqt davomida saqlashga imkon beradigan narsani tushunish muhimdir. Har kim ham ortiqcha yuklashga tayyor emas, lekin ko'pchiligimiz qo'shimcha funtlarni olib tashlashni orzu qilamiz. Sport hayot tarzi yoki ozgina faollik har qanday tanaga natija beradi. Buni aniqlash juda oson.

O'zingizni haddan tashqari qizib ketish yoki suvsizlantirish uchun sport bilan shug'ullanishni unutmang. Agar siz charchagan, bosh aylanayotgan yoki ko'ngil aynish his qilsangiz, qo'llab-quvvatlayotgan mashg'ulotda to'xtang. Juda issiq kunlarda yoki namligi yuqori bo'lgan joylarda tashqarida mashinada yurishdan saqlaning.

Homilador bo'lganingizda, sizga har xil yoki kamroq ishonchli ma'lumotlar bilan hujum qilishdi va homiladorlik paytida bajarishga imkon beradigan qancha mashqlar va mashqlar bilan bog'liq bo'lgan narsalar hali ham sodir bo'ladi. Hodisalar va ro'yxatdan o'tish to'g'risida ma'lumot Skandinaviya Fitness sahifasida mavjud.

Ular bir-biridan farq qiladi, ammo muhimlari bor:

  • Sport mashqlari metabolizmni faollashtiradi, kaloriyalar tezroq yoqiladi.
  • Adrenalin shoshilib mashq paytida paydo bo'ladi, bu yog'larni parchalashga yordam beradi.
  • Baxt gormoni kayfiyatni yaxshilaydi, jismoniy mashqlar paytida ajralib chiqadi.
  • To'g'ri qurilgan o'quv dasturi soatiga 300 kaloriya yoqadi.
  • Sport mashqlari nafaqat qo'shimcha funtlarni olib tashlashga yordam beradi, balki terini qattiq tortadi, sog'lig'ini yaxshilaydi.

Qancha qilish kerakligini tushunish muhimmi? Ammo avval siz sport mashg'ulotlari turini tanlashingiz kerak. Ularning xilma-xilligi har kimga o'zi uchun mos yo'lni topishga va faol harakat qilishga imkon beradi. Barkamol shaxsga va salomatlikka erishish oson.

Avvalo, homilador bo'lganingizda sport o'ynash muhimligini ta'kidlash kerak. Homiladorlik davridagi jismoniy mashqlar nafaqat vaznni saqlash va ortiqcha vaznning oldini olish, balki to'g'ri holatni saqlash, shishishni oldini olish yoki yumshatish, qon aylanishini yaxshilash va o'sib boruvchi shishishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Ammo, umumiy tavsiyalar shundan iboratki, jismoniy mashqlar qilishga qaror qilganingizda, muvaffaqiyatingizni kuzatib borish uchun doktoringizga murojaat qiling. Agar u sizga yaxshi bo'lmasa, sport bilan shug'ullanmang. Sizning hayotingizni osonlashtirish uchun homilador ayollar uchun mashqlardan foydalaning, chunki siz sportsiz yashay olmasligingiz kerak.

Qanday harakatlar foyda keltiradi?

Qaysi sport turiga ustunlik berish kerakligi to'g'risida savol tug'ilganda, tananing o'zi tuzatishga rozi bo'lishi kerakligini o'zi hal qilishi kerak. Kuch yuklari mushaklarni to'liq kuchaytirishga, eshakni mahkamlashga va oshqozonni olib tashlashga yordam beradi. Agar mashg'ulot sport zalida o'tkazilsa, unda malakali o'qituvchilar maslahati bilan natija tezroq keladi. Barbellni ko'tarishingiz kerak deb o'ylamang.

Aslida, agar siz faolroq bo'lsangiz, homilador bo'lganingizdan keyin ham sevimli sport bilan shug'ullanish uchun hech qanday to'siq bo'lmasligi kerak. Faqat tanangiz tomonidan yuborilgan signallarga va biz aytganimizdek, diqqat bilan e'tibor bering. Agar yo'q bo'lsa, bosmang. Tana nimani tavsiya qilishini tomosha qiling.

Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar

Har qanday sport va harakat shakli sizga foyda keltiradi, shuning uchun tanangizni tinglang va shunga muvofiq harakat qiling. Piyoda yurish eng oson sport variantidir, sizning ustuningizga yoki bo'g'imlarga ta'sir qilmasligi kerak - va ko'plab kutilgan onalarni boshlashdan ko'ra ko'proq mos keladi.

Squatting, abs, push-ups - bu kuch-quvvat mashqlari. Har bir mashg'ulot foydali va tanaga ta'sir qiladi. Qanday boshlash kerak? Bularning barchasi motivatsiya darajasiga va qo'shimcha funtlarni olib tashlash istagiga bog'liq. Mushaklar yog'dan og'irroqdir, shuning uchun dastur muammoning jiddiyligiga qarab qurilishi kerak.

Kuchga o'rgatish odatda bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi, bu esa kerakli natijani beradi. Ularning o'rtasida mushaklar kuchayib ketmasligi uchun qisqa tanaffus qilinadi. Har qanday sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin mushak massasini isitish va isitish kerakligini unutmang. Quvvat yuklari haftasiga uch martadan ko'p bo'lmagan miqdorda amalga oshiriladi.

Og'ir vazn yoki kuch mashqlari - bu erda sizga nima qilish kerakligini va qanday oldini olish kerakligini aniq ko'rsatadigan shaxsiy murabbiy yoki fitness bo'yicha murabbiyning tavsiyalariga amal qilishni maslahat beramiz. Bu shuningdek, ularni to'g'ri bajarishda sizga yordam beradi, buni barchamiz yodda tutishimiz kerak.

Velosiped - velosipedning eng yaxshi tomoni shundaki, u sizning vazningizni qo'llab-quvvatlaydi. Agar siz trafik yoki parkda yurishni yoqtirmasangiz, uyda foydalanish uchun statsionar velosiped sotib olishingiz mumkin. Tana haroratini haddan tashqari ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling va ayniqsa to'g'ri poyabzal kiying.

Qanday mashqlar sizga ozishga yordam beradi?

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun nima qilish kerak? Bunday savollar nafaqat tanani sozlashi kerak bo'lganlar uchun, balki oddiygina hayot tarzini o'zgartiradiganlar uchun ham paydo bo'ladi. Texnikalar mavjud, shuning uchun o'zingizni tanlash qiyin emas. Kilo yo'qotish ko'pchilik uchun oson emas, balki vaqt o'tishi bilan tananing holatini saqlab qolish kerak.

Suzish yoki akva-sport zali - ko'plab shifokorlar va sport mutaxassislari suzish imkoniyatini homilador ayollar uchun tavsiya etilgan jismoniy parvarishning eng xavfsiz usuli deb bilishadi. Suzish homiladorlik paytida mushaklarning ohangini saqlaydi va bo'g'inlarni siqmaydi. Suzganingizda yurak urishi tezlashadi, lekin haddan tashqari qizib ketish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Biroq, suvga sho'ng'ish yoki suv jeti o'rnatishdan qochish tavsiya etiladi - ikkala holatda ham kutilmagan baxtsizliklar bo'lishi mumkin.

Zinadan ko'tarilish - zinapoyalarga ko'tarilish yurak-qon tomir ritmini yaxshilash uchun ideal variant, shuning uchun u eng faol bo'lmaganlarga ham tavsiya etiladi. Bu siz qila oladigan eng kichik sport. Yoga - Ma'lumki, yoga stressni yo'q qiladi va tanani tinchlantiradi, lekin ayniqsa ongni. Ko'pgina yoga turlari, agar ular talab qilinmasa, homiladorlik paytida xavfsizdir.

Har qanday sport yuklari butun tanaga foyda keltiradi. Immunitet mustahkamlanadi, qo'shimcha funtlar yo'qoladi, tanadagi barcha jarayonlar faollashadi. O'zingiz uchun iroda va qobiliyatlarga mos keladigan yuklarni tanlash uchun faqat bitta narsa qoldi.

Sport reytingi


Aerobika darslari. Boshidanoq tanangizda ba'zi narsalar o'zgarishini bilish yaxshi. O'zingizning tortishish markazingizni o'zgartirasiz va aniqrog'i, siz muvozanatni teng darajada ushlab turolmaysiz, shuning uchun sizning afzal ko'rgan aerobik mashqlaringiz avvalgidek yoqimli bo'lmaydi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida sizning orqa tarafingizda o'tirmaslikka harakat qiling.

Raqslar - siz juda yaxshi raqsga tushishingiz va uni uyda yoki homilador ayollar uchun maxsus kurslarni taklif qiladigan raqs zalida ushlab turishingiz mumkin. Biroq, uni burish yoki sakrash bilan haddan oshmaslikka harakat qiling. Ularni mashq qiladigan homilador odamlarga ko'pincha tug'ish juda oson bo'ladi.

Sport barchaga o'zgarishga, sog'lig'ini mustahkamlashga va faol hayot tarzini yuritishga yordam beradi. Har bir turni tahlil qilish to'g'ri tanlov qilishga imkon beradi.

Qo'shimcha funtlarni olib tashlash oson emas, balki butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aerobika. Bunday nizo o'z-o'zini o'rganish uchun javob beradi. Siz hamma narsani yolg'iz qilishingiz yoki video ma'lumotlarini sotib olishingiz mumkin. Tizimli yondashuv bilan qisqa vaqt ichida kerakli natijalarga erishish oson. Jarayonda ma'lum bir sur'atlar paydo bo'ladi, bu esa kaloriyalarni yoqib yuboradigan kislorod ishlab chiqarishga imkon beradi.

Ushbu turdagi mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va shu bilan bola tug'ilishi paytida yuzaga keladigan ikkita jiddiy muammolarni kamaytiradi: qovuqning zaiflashishi va hemoroid paydo bo'lishi. Homiladorlik paytida taqiqlangan ba'zi sport turlari mavjud, ular haqida eslatib o'tish kerak: qor yoki suvda sport bilan shug'ullanish, gimnastika bilan aloqa qilish, chang'ida sakrash.

Sport bilan shug'ullanishni to'xtating va agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing: bosh aylanishi va loyqa ko'rish bosh og'rig'i, ko'krak qafasi, qorin sochiqlari, oyoqlari yoki shishgan oyoqlaridan charchaydi. vaginal qonash homila rivojlanishining turg'unligi bachadon qisqarishi amniotik suyuqlik oqishi.

  • Raqs
  • Tez yurish.
  • Aerobikaning o'zi.

Bularning barchasi yaxshi natijaga olib keladi va qo'shimcha funtlarni tezda yo'q qiladi. Kislorod tanaga faol ravishda kira boshlaganda, quyidagilar yuzaga keladi.

  • Nafas olish organlari yanada faol ishlaydi.
  • Mushaklar elastik va kuchli bo'ladi.
  • Qon aylanish tizimining holati yaxshilanadi.
  • Qandli diabetning oldini olish mashqlari.
  • Stress, charchoq yo'qoladi, asabiy holat tiklanadi.

Biror kishi uchun ustuvor bo'lgan narsani o'zingiz hal qilish juda qiyin emas. Buning uchun tanangizni tinglashingiz yoki professionalning maslahatlaridan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Va shuningdek, ommabop sport reytingini ko'rish va qaysi biriga mos kelishini tanlash imkoniyatisiz qilolmaysiz.

Siz sezganingizdek, sport hatto homiladorlik paytida ham ko'rsatiladi, shuning uchun shifokor bilan gaplashing va qo'lingizdan kelganidan zavqlaning! Uyg'unlikni va xushomadgo'ylikni olishni istaganlar uchun jismoniy harakat majburiy bo'lib qoldi. Ushbu sog'lom odat, ba'zi qoidalarga ega, hamma ham ularni hurmat qilmaydi. Shuning uchun ba'zida kichik muammolar bizni kuniga bir necha daqiqali sportdan voz kechishga majbur qiladi.

Jismoniy faoliyatdan keyin zarar hissi, biz qanday hal qilishni bilmaydigan eng yoqimsiz holatlardan biridir. Agar biz mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida yoki undan keyin nima qilishimiz kerakligini bilsak, unda jismoniy harakatlar endi bosh og'rig'iga sabab bo'lmaydi.


Suzish

Bu oddiy va yoqimli sport. Jarayonda nafaqat qo'shimcha funtlar ketadi, balki tana butunlay yaxshilanadi. Ammo bitta xususiyat bor - kamida yarim soat davomida bunday protseduralar bilan shug'ullanish kerak. Agar biz boshqa sport turlari bilan parallel ravishda chizsak, unda bu variant yumshoq va xavfsizdir. Biror kishi haftasiga to'rt marta ochiq yoki yopiq hovuzda suzishi kerak, shunda parhezni kuzatish kerak, shunda u bir oy ichida 7 kilogramm vazndan xalos bo'ladi.

Sport mashg'ulotlaridan keyin bosh aylanishi, ko'ngil aynish, mushak og'rig'i, og'riq, bosh og'rig'i tez-tez uchraydi. Agar birinchi turtki rad etsa va jismoniy harakat siz uchun emas deb aytsa ham, uning sababini yaxshiroq bilib olish va to'g'ri davolanishni topish kerak.

Agar siz bunday epizodlarga duch kelsangiz, sport o'ynaganingizdan keyin kasal bo'lishning eng ko'p uchraydigan sabablarini quyida o'qing. Siz hayot tarzingizni sport dasturiga moslashtirmaysiz! Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ofisda 8 soat ishlaydigan va vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullanadigan odamlar ham "sedentary" toifasiga kiradi. Balanssiz ovqatlanish yoki tartibsiz turmush tarzi mashg'ulotlar paytida faqat kerakli energiyani iste'mol qiladi va tanangizning kuchini pasaytiradi. Agar siz biron bir o'zgarish qilishni xohlasangiz, uni oxirigacha bajaring va boshqa ortiqcha narsalarni sport bilan to'ldirasiz deb o'ylab, tanangizni ortiqcha ishlamang.

Suzishning foydalari haqida video:

Afzalliklari:

  • Bu mashg'ulotlar jarayonida zavq bag'ishlaydi.
  • Mushaklar zo'riqishi juda ko'p emas.
  • Kilogramm tezda chiqib ketadi.
  • Orqa og'rig'ini o'tkazing.
  • Posture hosil bo'ladi.
  • Bardoshli mashg'ulot.

Kamchiliklari:

Qachon va qachon kerak emas ovqatlaning! Sport o'ynashda parhez juda muhimdir. Bo'sh oshqozon bilan sport zaliga bormang, lekin u bilan to'la emas. Shuningdek, mashg'ulotdan so'ng, keyingi ovqatlanishdan oldin taxminan 2 soat kuting. Shu bilan birga, siz oddiy uglevod atıştırmalıklarına xizmat qilishingiz mumkin: sendvich, donli bar, mevalar va boshqalar. to'g'ri namlamang! Kasallikning eng keng tarqalgan, ammo eng e'tiborga olinmaydigan sabablaridan biri. Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin suv iching, shunda hech qachon chanqamaysiz.

Qayta tiklash uchun yangi meva sharbatini ichish tavsiya etiladi. Siz surunkali charchoq sindromiga duch kelmoqdasiz! Agar so'nggi oylarda stressga duchor bo'lgan bo'lsangiz, siz yanada qiyin kunlarni boshdan kechirgansiz va har doim biron bir sababsiz charchagan bo'lsangiz, surunkali charchoq sindromiga duchor bo'lishingiz mumkin. Ko'pincha, ushbu kasallik tashxisi qo'yilganlar, kontsentratsiya, mushaklar yoki og'riyotgan og'riqlar bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Bunday holda, jismoniy faollik tavsiya etiladi, ammo siz surunkali charchoq sindromi bo'lgan odamga qanday munosabatda bo'lishini hech qachon bila olmaysiz.

  • Qishda yopiq hovuzni izlash kerak.
  • Kamida yarim soat mashg'ulotlar.
  • Tashriflar soni.


Faol harakat qilish oson yurish emas, ammo vazn yo'qotishning yaxshi usuli. Asosiysi, hamma narsani buzmasdan, to'g'ri bajarish. Buning uchun kuniga kamida o'n ming qadam kerak bo'ladi, ammo to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Agar qadamlarni hisoblash istagi bo'lmasa, vaqt oralig'i bo'yicha u taxminan bir soatni tashkil qiladi. Jarayonning o'zi ritmik va tez ishlaydi. Ushbu nuqtada tananing barcha mushaklariga e'tibor qaratiladi, ular ishtirok etadilar.

Ba'zilar jismoniy mashg'ulotlardan so'ng o'zlarini yaxshi his qiladilar, boshqalari bir necha daqiqali o'rtacha jismoniy kuchdan so'ng charchaydilar, boshqalari esa progressiv mashqlar dasturidan so'nggina o'zlarini yaxshi his qiladilar. 5 daqiqalik o'rtacha mashqdan boshlash va mashq vaqtini asta-sekin kuniga 30 daqiqagacha oshirish tavsiya etiladi. Shundagina mutaxassislar siz intensivlikning keyingi darajasiga o'tishingiz mumkinligini ta'kidlaydilar.

Jismoniy mashqlar intensivligi va davomiyligini to'g'ri sozlamang! Sport o'ynashni boshlaganimizda, tanaga ko'proq energiya kerak bo'ladi. Puls kuchayadi, o'pkaning kerakli kislorodni haqiqiy davolash bilan muvozanatlash qobiliyati ortadi. Agar biz juda ko'p ishlasak yoki juda ko'p ishlasak va tanamiz bu darajaga tayyor bo'lmasa, tanangiz charchoqni va ortiqcha yukni beradi. Badaningiz konvertatsiyaga moslashishi uchun asta-sekin ishlagan ma'qul.

Har kim har qanday yoshda yurishga qodir. Bu nafaqat qo'shimcha funtlarning yo'q qilinishiga olib keladi, balki butun tanaga foyda keltiradi. Ofisda o'tirishga ko'proq vaqt sarflaydigan zamonaviy odam uchun juda muhimdir. Ba'zan buning uchun siz faqat erta turishingiz va piyoda ishlashga, bolalar bog'chasiga, do'konga va hokazolarga borishingiz kerak.

Siz anemiyadan aziyat chekasiz! Kam gemoglobin o'rtacha yoki qizg'in jismoniy harakatlardan keyin og'riq, yumshoqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ayollar gemoglobin darajasining pasayishiga moyil. Gemoglobin kislorodni o'pkadan to'qimalarga etkazadi va kamqonlik belgilari sport mashg'ulotlari paytida yoki undan keyin kuchayadi. Shunday qilib, u to'g'ri ovqatlanishda ham, ozuqaviy qo'shimchalarda ham temir yoki boshqa vitaminlar yoki minerallarning etishmasligini qoplaydi.

Xo'sh, bu vaziyatning teskari tomoniga duch keladigan odamlar toifasi mavjud. Agar yurak urishi va qon bosimi sezilarli darajada pasaysa, ko'ngil aynish yoki kasal odam kabi alomatlar paydo bo'ladi. Bu sarlovhasi Marina Rashnownown. Harakat amaliyoti "hashamatga" aylandi, ko'pchilik biz bunga yo'l qo'ymaymiz, deyishadi.

Videoda vazn yo'qotish uchun qanday yurish kerak:

Afzalliklari:

  • Shikastlangan kasb emas.
  • Butun tanani kuchaytiradi.
  • Maxsus kiyim va sport zaliga ehtiyoj yo'q.

Kamchiliklari:

  • Qo'shimcha funtlar tezda ketmaydi.
  • Siz har doim parkga borishni xohlamaysiz.


Keling, televizorlar oldida yoki qulay ofis kreslolarida tanamizni "ohangga solmaylik"! Chunki har qanday shaklda harakat qilish har qanday yoshda muhimdir. Qo'rqmang, o'qishni davom ettiring. Mutaxassisimiz nima uchun hatto har kuni yurish muhimligini tushuntiradi.

Hayotning birinchi yillarida birinchi mashqlar. 0-2 yosh. Dastlabki yillarda harakat bolaning rivojlanishi uchun juda muhimdir: u tanasini mushaklarini qurish va dunyoni kashf qilish uchun qanday qilib "ishlash" kerakligini o'rgatadi. Ikki yoshgacha gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, u fizioterapevt tomonidan bajariladigan bog'lovchi vositani rag'batlantiradi, kichiklarni o'yinchoqlarni tushunishga, ko'tarilishni, yurishni rag'batlantiradi, ammo bu faqat kimgadir yordam beradi, dedi u Kamelia Petre bilan Buxarestdagi Polisano klinikasida kinoteatrda.

Bu juda boshqacha bo'lishi mumkin, ammo sakrash hamma uchun qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar kishi uzoq masofalarga harakat qilsa va uni muntazam ravishda bajarsa yaxshi bo'ladi. Ushbu sportning bir xususiyati kuzatilmoqda, masofani tezda oshirish kerak emas, chunki bo'g'inlar va mushaklar haddan tashqari yuklangan. Va bu katta vazn va yoshga ega odamlarga zarar etkazadi.

Yugurishga borayotib, kiyimingizga e'tibor berishingiz kerak, chunki tanasi nafas olishi kerak. Poyafzal qulay va bunday tadbirlarga mos keladi. Murabbiylar, bu masalada hech kim yaxshiroq bo'lmagani kabi, yordam beradilar.

Kilo berish uchun qanday qilib to'g'ri yugurish haqida - videoda:

Afzalliklari:

  • Chidamlilik rivojlanadi.
  • Asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Butun organizmning mudofaasi kuchayadi.

Kamchiliklari:

  • Haddan tashqari yuklanish bo'g'imlarga salbiy ta'sir qiladi.
  • Sizga to'g'ri poyabzal tanlashingiz kerak.
  • Yugurish uchun joy bor.

Kichik salbiy tomonlarga qaramay, bunday mashqlar ko'plab odamlar tomonidan tariq bilan qo'llaniladi. Sog'lom turmush tarzini olib borishni xohlaydiganlarning ertalablari tobora ko'proq topilmoqda. Shunday qilib, tana kun davomida energiya bilan zaryadlangan.


Velosiped minish.

Bu oddiy, ammo foydali sport. Jarayonda dumba, qorin, tos mushaklari kuchayadi, odam muvozanatni o'rganadi. Shu tarzda qo'shimcha funtlarni olib tashlash ehtimoli haqiqatdir, ammo harakatlar kamida 50-70 daqiqada amalga oshiriladi.

Afzalliklari:

  • Butun tanani kuchaytirish.
  • Muvozanat tuyg'usiga ega bo'lish.
  • Yaqinlashishning ajoyib usuli.

Kamchiliklari:

  • Velosipedning narxi.
  • Kundalik sayohatlarni har doim ham qilish imkoniyati yo'q.
  • Yaxshi natijaga erishish uchun kuniga kamida bir soat kerak bo'ladi.


Sport zalida yoki klubda mashq qilish.

Ko'pgina odamlar aynan shunday mashg'ulotlar eng foydali deb o'ylashadi, chunki odam dasturga tanlanadi va ish va ortiqcha vaznga qarshi kurash boshlanadi. Murabbiy har bir tashrif buyuruvchi bilan individual ish olib boradi, bu diqqatni jalb qiladi.

Afzalliklari:

  • Muammoga individual yondashish.
  • Qo'shimcha funtlarni tezda yo'q qilish.

Kamchiliklari:

  • Siz darslar uchun pul to'lashingiz kerak.
  • Fitnes markaziga tashrif buyurish uchun hamma ham etarli vaqtga ega emas.
  • Joylashuvi.


Bu ayollar va erkaklar uchun mos bo'lgan mobil sport turi. Sportchilarning ta'kidlashicha, bunday sport nafaqat qo'shimcha funtlarni olib tashlashga, balki butun shaklni saqlab turishga imkon beradi. Ijobiy kayfiyat, energiya kuchayishi va faqat ijobiy his-tuyg'ular.

Afzalliklari:

  • Butun tanada ishlaydi.
  • Ijobiy kayfiyat.
  • Hech qanday cheklovlar yo'q.

Yetkazib berilmaydi:

  • Jamoa kerak.
  • Bu hamma uchun emas.


Rolikli konkida uchish.

Bu zamonaviy sport, faol odamlar orasida keng tarqalgan. Chunki bu keraksiz kilogrammni yo'qotishga hissa qo'shadi. Biroq, bu holda, to'g'ri ovqatlanishdan voz kechmaslik kerak.

Vazn yo'qotish va videodagi videolar:

Afzalliklari:

  • Harakatni muvofiqlashtirish.
  • Mushaklar kuchayishi.
  • Keraksiz kilogramm yo'qoladi.

Kamchiliklari:

  • Roliklar va himoya shakli talab qilinadi.
  • Ratsionga rioya qilish, aks holda natija bo'lmaydi.
  • Tizimli konkida uchish.


Chang‘i sporti.

Qishda, bu tanangizda ishlashning yaxshi usuli. Yugurish har kuni va kamida bir soat davomida sodir bo'lsa, unda vazn yo'qotish, shuningdek tananing to'liq mustahkamlanishi kuzatiladi.

Afzalliklari:

  • Yurak mushaklarini va nafas olishni kuchaytirish.
  • Harakatni muvofiqlashtirishni tiklash.

Kamchiliklari:

  • Mavsumiy sport.
  • Uskunalarni talab qilish.
  • Chang'i sayohati uchun kamida 40 daqiqa mashg'ulotlar.
  • Hamma ham bunga bardosh berolmaydi.


Yaxshi sport, baquvvat, tanani yoshartiradi, qo'shimcha funtlarni yo'q qiladi. Sport raqsida juda ko'p turli yo'nalish mavjud va har kim o'z xohish-irodasini topadi. Natijada, inson o'z figurasining inoyatli va ideal shakllarini oladi.

Afzalliklari:

  • Ichki organlarning ishini yaxshilash.
  • Yoshartirish.
  • Baxt gormoni ishlab chiqarilishi.
  • Raqslarning turlari orasida tanlov mavjud.
  • Chiroyli holat.

Kamchiliklari:

  • Murabbiyni toping.
  • Sport zaliga tashrif.

Bunday mashg'ulotlar g'ayratni kuchaytiradi. Ta'sirchanlik, tananing moslashuvchanligi rivojlanadi, har bir ayol uchun bu eng maqbuldir.

Videodagi raqs mashg'ulotiga misol:

Sport bilan shug'ullanish unchalik oson emas. Natijaga erishgan odamlarning fikriga ko'ra, siz murabbiy bilan sport o'ynashingiz kerak. Shuning uchun, tajribaga ega bo'lgan kishi individual dasturni yaratishi mumkin, unga ko'ra, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish tezroq va samaraliroq bo'ladi. Ammo asl holatiga qaytmaslik uchun ushbu natijani saqlab turish kerakligini unutmang.

Qaysi sport turini tanlash kerak? Bo'sh vaqt, kuch va tanani berilgan har bir kishi o'zi uchun qaror qilishi kerak. Sport va vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanish va ba'zida parhez bilan parallel ravishda amalga oshiriladi. Har qanday mashg'ulot o'z yo'nalishi va amalga oshirish qoidalariga ega bo'lishi kerak:

  • Mashg'ulotlar muntazam va haftasiga kamida uch marta o'tkaziladi. Vaqt o'tishi bilan bu kamida yigirma daqiqa davom etadi. Uni haddan oshirmang, chunki bu foyda keltirmaydi.
  • Shuni unutmangki, tana yog 'bilan ajralishga tayyor emas. Va har bir mashg'ulotning dastlabki yigirma daqiqasida u uglevodlarni iste'mol qiladi. Bir muncha vaqt o'tgach, tananing faoliyati, yog 'keta boshlaydi. Ushbu ma'lumotlar har bir kishi uchun zarurdir.
  • Mashg'ulot isinish bilan boshlanadi. Bu 10-15 daqiqa davom etadi, tana qiziydi va intensivlikka to'liq tayyor bo'ladi. Bunday manipulyatsiyalar yoqilgandan keyin tananing himoya funktsiyalari. Isitilmasdan, mashg'ulotning foydasi bo'lmaydi.

Suzish yoki tez yurish sport o'ynashdan oldin qizib ketadi. Bundan tashqari, tel uchun boshqa tayyorgarlik ishlari. Yondashuv individualdir. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish istagi va motivatsiyasiga ega bo'lgan odam qisqa vaqt ichida natijaga erishadi. Siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Har birining o'ziga yarasha yutuqlari bor. Sport har qanday odam uchun zaruriy faoliyatdir, u salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi va har kimga hayot davomida to'la qolishga imkon beradi.

Shuningdek, sizga quyidagilar yoqishi mumkin:



40-45 yoshda sog'ligingiz uchun qanday sport turini qilishingiz mumkin 30-35 yoshda vazn yo'qotish uchun qanday sport turini qilishingiz mumkin

Siz ortiqcha yog 'bilan kurashishingiz mumkin, shu jumladan sport bilan shug'ullanish. Avvaliga - muvaffaqiyatga umid qilish, keyin esa - umidsizlik. Va barchasi, chunki vazn yo'qotish uchun faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish etarli emas. Va barcha jismoniy mashqlar vazn yo'qotish uchun ishlamaydi, boshqalari esa aksincha.

Har qanday muntazam jismoniy faoliyat sog'lom va go'zal his qilishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun sport - aerobik mashg'ulotlar

Aerobik mashg'ulot ortiqcha yog 'bilan kurashish uchun eng yaxshi usul deb hisoblanadi - bu yurak-qon tomir tizimini o'qitadigan yurak-qon tomir tizimini ham o'rgatadi.

Bu yog 'to'planishidan xalos bo'lishning yagona usuli va bu sizga tezroq, uzoqroq va tez-tez mashg'ul bo'lishga imkon beradi.

Ushbu turdagi jismoniy mashqlar, masalan aerobik mashg'ulot, tananing etarli miqdordagi kislorod olishiga asoslanadi, bu esa kaloriyalarni yoqib yuboradi.

Va buning uchun zarur bo'lgan kislorod miqdorini faqat doimiy (bir xil sur'atda) kuchli yuk bilan olishingiz mumkin.

Qarama-qarshi mashq turi anaerobik mashg'ulot bo'lib, unda energiya kislorodsiz ishlab chiqariladi. Bunday mashg'ulotlar jismoniy kuchni oshirishga qaratilgan.

Aerobik mashqlarga misollar: uzoq masofalarga o'rtacha tezlikda yugurish, ikkita o'yinchi o'rtasida tennis o'ynash, aerobika, kuchli yurish, raqs mashqlari.

Aerobik mashqlar quyidagi afzalliklarga ega.

  • nafas olish mushaklarini kuchaytirish;
  • yurak mushaklarining chidamliligi va samaradorligini kuchaytirish;
  • barcha skelet mushaklarini kuchaytirish;
  • qon bosimini pasaytirish va qon aylanishini yaxshilash;
  • qonda qizil qon hujayralarining ko'payishi;
  • ruhiy holatni yaxshilash;
  • diabet xavfini kamaytiradi.

Aerobik mashg'ulotlarni haftasiga kamida uch marta 20 dan 45 daqiqagacha bajarish tavsiya etiladi. Bu ko'proq vaqt talab etmasligi kerak, shundan beri kaloriyalarning asosiy iste'molchisi bo'lgan mushak massasi allaqachon yonishni boshlaydi. Va buning oldini olish kerak.

Inson tanasi saqlangan yog'dan voz kechishni istamaydi. Va jismoniy tarbiya boshlanganidan atigi 20 minut o'tgach, u energiya uchun juda ko'p miqdordagi yog'ni iste'mol qila boshlaydi. Asosiysi shiddatni o'zgartirmaslik va 20 daqiqada to'siqni bosib o'tib qancha ko'p ishlasangiz, shuncha yog 'iste'mol qilishingiz mumkinligini unutmang.

Bungacha, dastlabki 20 daqiqada asosan uglevodlar iste'mol qilingan.

Trening boshida 5-10 daqiqa davomida isinish kerak. Bu nafaqat tanani yukga tayyorlaydi. Treningdan oldin isinish immunitet tizimini mustahkamlaydi. Agar siz darslarni oldindan qizdirmasdan boshlasangiz, tananing himoya funktsiyalari zaiflashadi.

Yurish va suzish iliqlik kabi yaxshi.

Kilo yo'qotish uchun sport - vazn yo'qotish uchun suzish

Suzish tanaga umumiy ta'sir qiladi, uning davomida tananing barcha mushaklari ishtirok etadi. Bu raqs qilish va stol tennisi o'ynashda ham sodir bo'ladi.

Suzish - chidamlilik mashg'ulotlarining eng yumshoq shakli. Birinchidan, u butun skelet mushaklarini kuchaytiradi, holatni to'g'rilaydi va orqa tomondan cho'zilib ketishni olib tashlaydi.

Suzish orqali vazn yo'qotishning muhim sharti suvda uzoq vaqt suzish yukidir - kamida 20 daqiqa yoki undan ko'proq.

Agar siz basseynda emas, balki ochiq suv havzasida suzayotgan bo'lsangiz, uni qirg'oq bo'ylab, sayoz chuqurlikda bajaring.

Agar ta'tilni hovuzda o'tkazishga qaror qilsangiz, omadingiz bor deb ayta olasiz. Haftada 3-4 marta suzish bilan shug'ullanadigan dam olish kunlari siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun sport - vazn yo'qotish uchun yurish

Majburiy yurish - bu vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom va samarali sport. O'qimaganlar uchun juda yaxshi.

O'zingizni xushnud qilmang - bu atrofga nazar tashlab, shoshilinch yurish emas. Harakatlar ritmik va toymasin bo'lishi kerak, siz oyoq, dumba, orqa va ko'krak mushaklarining qanday ishlashini his qilishingiz kerak.

Shunisi e'tiborga loyiqki, yurish deyarli hamma joyda va har doim bajarilishi mumkin. Ob-havo uni bezovta qilmaydi. Yo'l davomida faqat gazli joylardan saqlaning, chunki sizga ko'p miqdorda kislorod kerak.

Har kuni 8000 dan 10000 gacha tez qadam bilan borish maqbul deb hisoblanadi. Hisob-kitoblar bilan bezovta qilmaslik uchun bir soatga boring va umid qilamanki, ikki hafta ichida siz o'zingizni oynaga qarashdan mamnun bo'lasiz.

Kilo yo'qotish uchun sport - vazn yo'qotish uchun yugurish

Yuqorida aytib o'tilganidek, o'rtacha tezlikda uzoq masofaga yugurish vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi. Tayyorgarliksiz, siz shunchaki o'zlashtira olmaysiz - "yon tomondan pichoqlash" nimani anglatishini tezda eslaysiz.

Masofani asta-sekin, ortiqcha yuklamasdan oshirish kerak.

Yugurishning ijobiy tomonlari:

  • kundalik muammolardan samarali ravishda xalos bo'lish va sizni yanada muvozanatli qilish imkonini beradigan psixikaga barqarorlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi;
  • uskunadan sizga bo'g'inlarni himoya qilish uchun faqat yaxshi nafas oladigan kiyim va poyafzal kerak bo'ladi.

Yugurish - chidamlilikni rivojlantiradigan eng mashhur sport turlaridan biri.

Yugurish kamchiliklari:

  • keksa odamlar va katta vaznli odamlar uchun xavfli bo'lgan bo'g'imlarga katta yuk.

Slimming Sport - Zo'r berib velosport

Velosipedda mashq qilish, agar siz tanani maksimal yuk bilan kamida bir soat davomida bajargan bo'lsangiz, demak, tanaffuslarsiz va, albatta, tanaffuslarsiz, vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Siz haftasiga kamida uch marta qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun siz intensivlikni o'zgartirmaslik uchun butun vaqt davomida bir xil sur'atda silliq uzun yo'llarga chiqish kerak.

Va agar siz oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishingiz va kuchaytirishingiz kerak bo'lsa, siz notekis sirtlarga surilishingiz kerak. Buni doimiy ravishda yuk ko'tarilishini talab qiladigan aerobik mashg'ulot samarasini yo'qotmaslik uchun uni alohida-alohida yoki tekis yo'lga chiqqandan keyin bajaring.

Velosiped sporti muvozanat tuyg'usini yaxshilaydi, oyoq, oyoq, dumba, tos va qorin mushaklarini mustahkamlaydi.

Siz fitness markazlarida velosipedda mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun sport - vazn yo'qotish uchun fitnes

Har qanday shaharda fitness-klub mavjud. Muammo emas, o'qituvchi bilan maslahatlashgandan so'ng, vazn yo'qotish uchun dasturni tanlang. Fitnes klubida mashg'ulotlar olib borish va ko'pchilik mashg'ulotlarni fitnessni eng samarali sport turi deb bilishlari bejiz emas.

Kilo yo'qotish uchun sport - vazn yo'qotish uchun futbol

Ammo futbol o'ynash, siz fitness yoki yugurishdan ham tez vazn yo'qotishingiz mumkin.

Hatto 45 yoshdan oshgan yuz nafar ayol ishtirok etgan tadqiqot o'tkazildi. Bir muncha vaqt ular fitnes emas, balki futbol o'ynashdi. Natija barcha kutganlardan oshib ketdi - bunday vaqt davomida fitness futbol darslariga berganlarini bermadi.

Bolangiz yoki do'stlaringiz bilan to'pni haydang - bu haqiqatan ham qiziqarli va foydalidir!

Slimming sport turlari - nozik konkida uchish

Skeytbord eng mashhur sport turlaridan biriga aylandi. Bu nafaqat chidamlilikni oshirib, sport ko'rsatkichlarini yaxshilaydi. Bu bo'g'inlaringizni ehtiyot qiladi va katta zavq bag'ishlaydi.

Siz har doim himoya kiyishni unutmasligingiz kerak.

Slimming Sport - Zambil chang'isi

Kilo yo'qotish uchun juda samarali sport - bu chang'i, ya'ni krossovka. Ushbu sport turida qon tomirlari, yurak mashq qilinadi, harakatlarning muvofiqlashtirilishi rivojlanadi va barcha mushaklar kuchayadi.

Oldinda qishdan oldin - fursat paydo bo'lishi bilanoq tog' chang'isiga chiqing. Va doimiy sur'at va kerakli muddat haqida unutmang! Aytgancha, aerobik mashq sifatida yugurish uchun minimal vaqt kamida 12 minut.

Kilo yo'qotish uchun sport - vazn yo'qotish uchun raqs

Bu vazn yo'qotishning eng yoqimli usullaridan biridir. Siz deyarli har qanday raqs turi bilan ingichka shaklga va terining qattiqligiga erishishingiz mumkin.

Va ayolga nima kerak? Hatto to'la ayol ham, agar u mos va oqlangan bo'lsa, u "skelet shaklidagi maneken" dan yaxshiroq ko'rinadi. Shu bilan birga, yurak-qon tomir, nafas olish va limfa tizimlari raqslarga o'rgatiladi, SHlar bug'lanib ketadi, chunki miya raqs paytida endorfinlarni, baxt gormonlarini ishlab chiqaradi.

Agar siz kabi o'quv darajasiga ega guruhni topsangiz, unda raqsga tushish qiyin emas. Dadil bo'ling va raqs maktabiga boring.

Klassik bal raqslari ajoyib plastika, chiroyli oyoq va qirollik qiyofasini beradi.

Flamenko qo'llar va duruşların go'zalligini rivojlantiradi.

Belli raqs va samba a'lo darajadagi figuradan tashqari tos a'zolarining sog'lig'ini beradi, bu ayollar uchun juda muhimdir.

Hip-hop katta kuch talab qiladi, shuning uchun u vazn yo'qotishning eng qisqa usuli hisoblanadi.

Strip raqsi ayollik va moslashuvchanlikni oshiradi.

Lotin Amerikasi raqslari muvofiqlashtirish va jasoratni rivojlantiradi.

Barcha raqslar haykal bilan ajoyib ishlaydilar, go'zal tana, nafis yurish, a'lo kayfiyat va yaxshi sog'liq beradi.

Liliya Jurkanis
  ayollar jurnalining veb-sayti uchun

Materiallardan foydalanish va ularni qayta chop etishda ayollar onlayn-jurnaliga faol havola kerak

Tegishli maqolalar:
Qisqichbaqa tayoqlari bilan oddiy va mazali salatlar uchun retseptlar

Nima uchun rus uy bekalari salatlarni juda yaxshi ko'rishdi deb o'ylaysiz ...

Sxemalar va turli xil shakldagi barglarni qanday qilib bog'lashning batafsil tavsifi

Yon barglari naqshli barglari Masalan, emanning naqshli barglari. Qanday qilib ...

Ulkan ilonning orzusi nima

O'quvchilarning tanlovi





Ommabop maqolalar





gastroguru © 2017