Čo dáva beta alanín. Existujú analógy beta-alanínu? Problémy s PH počas tréningu.

Znižuje poškodenie buniek potlačením reaktívnych druhov kyslíka a reaktívnych foriem dusíka, najmä v mozgu a svaloch. Tieto proteíny podporujú funkčnosť iných proteínov pri zachovaní ich štruktúry. Karozín zvyšuje na zvieracích modeloch priemernú dĺžku života a pôsobí proti zmenám neurónov v závislosti od veku.

Myši trpiace zrýchleným starnutím boli zavedené do štúdie s karnosínom. Karnosín znížil koncentráciu reaktívnych látok a zvýšil počet zvierat, ktoré dosiahli vyšší vek. Podávanie karnosínu ovplyvňuje zmeny nervového systému súvisiace s vekom. Jedna štúdia ukázala, že u starších zvierat sa v určitých oblastiach mozgu môže vyskytnúť zvýšenie enzýmu monoaminooxidáza-A. Podobné výsledky sa získali zo štúdie na potkanoch, u ktorých bol serotonergný systém ovplyvnený vekom.

Tieto štúdie sa však nemôžu prenášať na ľudí a sú iba náznakom ďalšieho výskumu a možných účinkov na ľudí. Klinické skúšky so staršími ľuďmi. U jedného z účastníkov účastníci užívali 3, 2 g beta-alanínu denne počas 12 týždňov a koncentrácia karnosínu vo svaloch sa zvýšila o 85%.

Toto brnenie je nepríjemné, ale nie je spojené so žiadnym toxickým účinkom. To sa dá výrazne znížiť v dôsledku malých dávok a príjmu potravy. Beta-alanín súťaží s taurínom o prijatie. Účinok beta-alanínu preto nie je rýchly, ale môže pretrvávať aj niekoľko týždňov po požití.

Vplyv doplnkov beta-alanínu na účinnosť a zloženie tela u kolegov a futbalových hráčov. Za ňou je oveľa viac ako len kibing na koži, o ktorom si mnohí športovci uvedomujú prijatie tréningového zosilňovača. Beta-alanín je jedným z mála účinných a legitímnych doplnkov výživy vo svete športovej výživy. Čo by ste mali hľadať, keď súhlasíte.

Je nepravdepodobné, že by dnes bol športovec orientovaný na výkon bez dobre naplánovaných a vyvážených doplnkov. Najmä v oblasti športu a kulturistiky sa často používajú potravinové doplnky, ktorých účinky a účinky na organizmus nie sú dobre známe a testované.

Betaalanín, na druhej strane, neesenciálna aminokyselina v tele, je jedným z najviac študovaných a najobľúbenejších doplnkov výživy. Účinnosť tejto jedinečnej aminokyseliny už bola preukázaná v niekoľkých štúdiách. Jednoducho povedané: beta-alanín spôsobuje následnú únavu svalov, a preto poskytuje účinnejšie cvičenie - a tým podporuje budovanie svalov. Ako presne táto aminokyselina funguje, čo by ste mali zvážiť pri užívaní a aké vedľajšie účinky by ste mali očakávať, je podrobnejšie vysvetlená nižšie.

Pravdepodobne viete, že vaše svaly nemôžu byť v žiadnom prípade namáhané počas dlhého a intenzívneho tréningu, hoci vaša motivácia sa dlho nestratila. Zníženie sily svalov je spôsobené zvýšenou kyslosťou tkaniva, ktorá je spojená s nepríjemným pocitom pálenia vo svaloch. Tu prichádza do hry BetaAlanin.

Beta-alanín sa transportuje priamo do svalov krvným obehom pôsobením nosných látok. Ak sú svaly napäté, hladina kyseliny mliečnej vo svaloch sa časom zvyšuje. Je rozdelená na laktátové a vodíkové ióny. Výsledkom je, že sval je zamokrený, horí a stráca obrovské výsledky. Vysoká koncentrácia karnozínu v svalovom tkanive tak získava dôležitú ochrannú funkciu, ktorá je rozhodujúca pre dlhší prenos svalovej energie. Čím vyššia je hladina karnozínu vo svaloch, tým dlhšia je doba precitlivenosti na svaly a následne svalová únava tlačí späť.

Kľúčové výhody

To znamená, že cvičenie môžete zintenzívniť bez nadmernej bolesti svalov, čo vás vedie k efektívnemu skorému tréningu. Únava svalov spomalí váš tréning intenzívnejším opakovaním, ktoré zvýši produktivitu svalovej hmoty.

Prečo nie je možné karnosín izolovať

Áno, mohli by ste - ale to by nedávalo zmysel. Pri užívaní karnosínu sa rozkladá počas trávenia - na beta-alanín a histidín. Následne sa látky jednotlivo prenášajú do svalov, kde sa opäť premenia na karnosín. Pretože karnosín však pozostáva iba z približne 40% beta-alanínu, účinnosť je nižšia v porovnaní s izolovaným podaním aminokyseliny. Preto nie je účinné brať karnosín priamo.

Príjem a dávkovanie beta-alanínu

Z tohto dôvodu je beta-alanín rovnako populárny ako doplnok výživy, zatiaľ čo karnosín sa zriedka ponúka. Neexistujú žiadne prísne odporúčania týkajúce sa podávania, ale odporúča sa celková denná dávka medzi 4 až 6 gramami za deň. Beta-alanín účinkuje už nejaký čas po podaní, preto sa odporúča túto aminokyselinu konzumovať bezprostredne pred tréningom. V počiatočnej fáze užívania beta-alanínu by sa odporúčaná denná dávka mala rozdeliť na dve až štyri dávky a distribuovať po celý deň.

V dňoch, keď nevykonávate cvičenie, by ste mali užívať beta-alanín pred jedlom. Dôležitejšie ako presný dátum podania je trvanie podania, ktoré sa uskutočňuje ako liek. Prvé významné zvýšenie výdrže a tréningového výkonu je zvyčajne viditeľné po troch až štyroch týždňoch. Odteraz môžete využiť pozitívny efekt. Zistíte, že môžete trénovať dlhšie a intenzívnejšie.

Ak obsah karnosínu dosiahne ideálnu hladinu po približne troch mesiacoch, keď užijete aminokyselinu v odporúčanom dávkovaní denne, mali by ste si urobiť prestávku. Koncentrácia karnosínu vo svalovom tkanive klesá iba v priebehu nasledujúcich deviatich týždňov. Až potom je múdre brať beta-alanín znova 12 týždňov.

Kto je dobrý na používanie doplnku výživy?

Dozvedeli sme sa, že beta-alanín sa v tele premieňa na karozín pomocou histidínu, čo vedie k tomu, že pracovný sval sa vylúhuje rýchlejšie. Aminokyselina teda nepriamo poskytuje zvýšenie svalovej vytrvalosti, takže priama vytrvalosť ťaží z príjmu.

Ale aj keď cvičíte v intervaloch, spotreba môže byť prospešná. Je to spôsobené skutočnosťou, že je dôležité, aby svaly nepodliehali nadmernému okysleniu tak dlho, ako je to možné, v dôsledku opakovaného stresu, a teda udržiavania. Aby som to zhrnul: Pointa je, že každý športovec, ktorý ťahá svaly do oblasti vytrvalosti - a samozrejme vytrvalosť, je samozrejme sila.

Spôsobuje vedľajšie účinky beta-alanínu?

Tu si môžete byť úplne istí. Pretože beta-alanín je biologicky aktívna aminokyselina, neexistujú žiadne škodlivé vedľajšie účinky. Často sa však vyskytujú sekundárne účinky, ktoré sa vyskytujú hlavne v počiatočnej fáze podávania a sú zhrnuté v súlade s koncepciou akútnej parestézie. Vyjadrujú sa ako krátkodobé brnenie na pokožke, ktoré si môžete všimnúť najmä na tvári, krku alebo pažiach. Často dochádza k miernemu páleniu uší alebo na hlave as tým spojenej sčervenaniu kože.

Tieto účinky sú spôsobené konverziou na karnosín, pri ktorom sú nervové zakončenia nepríjemné. Tieto príznaky, ktoré sú vnímané ako nepríjemné, sú neškodné pre zdravie, ale veľa športovcov nereaguje na začiatok prijímania. Zvyčajne sa vracajú, keď si telo zvykne na zvýšenie príjmu beta-alanínu.

Pri správnych dávkach sa vyhnite vedľajším účinkom.

Pri primeranom dávkovaní môžu byť nepríjemné vedľajšie účinky znížené alebo dokonca úplne eliminované. Rovnako ako všetky výživové doplnky, aj táto aminokyselina vyžaduje zodpovednú liečbu. Preto odporúčame spustiť kúpeľnú aplikáciu s malými jednotlivými dávkami rozloženými po celý deň a iba postupne zvyšovať množstvo.

Prášok alebo kapsuly - čo je lepšie?

Kapsuly aj prášky sú účinnými formami požitia. Preto rozhodnutie závisí od vašich vlastných schopností. Bez ohľadu na to, či je to skutočne potrebné, sa musí každý rozhodnúť sám za seba. Čistý beta-alanínový prášok je však zvyčajne lacnejší a môžete ho odmerať na odporúčanú dennú dávku. Prípadne sú k dispozícii tobolky alebo tablety na rýchle a ľahké behanie po ceste. Športová výživa vo forme kapsúl je často príliš veľká na to, aby sa mohla pohodlne prehltnúť - to je kritizované, prinajmenšom mnohými športovcami.

Užitočné kombinácie s inými doplnkami

Aminokyselina je tiež zmiešaná s rôznymi doplnkami, ktoré tiež obsahujú kreatín a ďalšie účinné látky, ktoré sú prospešné pre výkon a budovanie svalov. Príjem beta-alanínu je zameraný hlavne na zlepšenie vytrvalosti svalov - samozrejme môže byť užitočné kombinovať ďalšie doplnky na ďalšie zvýšenie nosnosti.

To znamená viac energie pre svaly, a tým aj väčšiu silu. Pomocou tejto kombinácie môžeme predpokladať, že na jednej strane môže byť intenzívnejšia a môže byť trénovaná dlhšie - oba body sa môžu prejaviť vo väčšom úspechu v učení.

Synergické účinky s kreatínom?

Z času na čas sa odporúča kombinácia s citrulín malátom. To zlepšuje prietok krvi, čo je predovšetkým výživná svalová výživa, a preto je vytrvalosť svalov dobrá. Zlepšenie prietoku krvi tiež zlepšuje prísun beta-alanínu. Je použitie dvoch účinných látok skutočne prospešné? Často vyvstáva otázka, či medzi kreatínom a beta-alanínom existuje synergická interakcia. Táto štúdia však ukazuje, že neexistujú žiadne synergické účinky.