Gainer vs proteín: čo si vybrať? Zisk alebo proteín? Správna voľba!

Mnoho začiatočníkov sa po príchode do telocvične okamžite zaujíma o športové doplnky, ktoré im môžu pomôcť rýchlejšie napredovať. Obzvlášť dôležitá je otázka získavania svalovej hmoty, takmer všetci začiatočníci sa chcú stať čo najrýchlejšími a silnejšími. Od skúsenejších športovcov sa dozvedeli, že proteínové koktaily sú na tento účel najvhodnejšie, alebo, ale každý z týchto výrobkov má svoje vlastné vlastnosti a pre začínajúcich športovcov je veľmi ťažké nepoznať špecifiká každého z týchto produktov. V tomto článku odpovieme na otázku - čo je lepšie pre masu, bielkoviny alebo zisky.

Proteín a zosilňovač sú zmesou proteínov a uhľohydrátov, ale v rôznych pomeroch. Väčšina z nich pozostáva z 80 - 90% uhľohydrátov a iba zvyšných 10% sú tuky a uhľohydráty av prípade proteínových komplexov platí opak - tu 70 - 80% je bielkovina a zvyšok sú tuky a uhľohydráty. Bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly, a preto je dôležitejšie na získanie chudšej svalovej hmoty ako sacharidy. Ale bez dostatočného množstva uhľohydrátov nebudeme schopní efektívne trénovať.

Najmodernejšie zisky pozostávajú z jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo premieňajú na tuk. Užívaním týchto výrobkov samozrejme priberáte na váhe, ale pravdepodobne to nebudú svaly, ale tuková hmota. Odporúčame zobrať zisky iba k ektomorfám, ktoré vôbec nemôžu získať žiadnu hmotu. V takom prípade môžu ďalšie kalórie stimulovať rast svalovej hmoty. Športovci, ktorí nemajú problém s priberaním na váhe a sú náchylní na priberanie na váhe, by si nemali priberať na váhe. Takíto atléti nepotrebujú rýchle sacharidy, potrebujú komplexné sacharidy, ktoré sa najlepšie získavajú z pohánky, ryže, cestovín, rôznych obilnín atď. Existujú tiež prídavky, ktoré sú iba 50% uhľohydrátov, a zvyšok pripadá na bielkoviny a tuky, tieto prísady sa dajú použiť na priberanie na hmotnosti, ale len veľmi málo z nich je na trhu so športovou výživou.

Mass Protein

Ako sme povedali, proteíny pozostávajú zo 70 - 85% proteínov. Tieto doplnky sú ideálne na získavanie chudej svalovej hmoty, poskytujú športovcom všetky potrebné esenciálne a esenciálne aminokyseliny. Dnes existuje veľa rôznych druhov proteínov, z ktorých najobľúbenejšie sú v kulturistike srvátkové a kazeínové proteíny. Srvátkový proteínový komplex má najrýchlejšiu stráviteľnosť a môže byť získaný po tréningu. Pretože po tréningu potrebujeme nielen bielkoviny, ale aj uhľohydráty, stojí za to pridať do srvátky bielkovín pár ovocia, ktoré pomôžu vyplniť energetické straty.

Naopak, kazeínový proteín má najdlhšiu asimilačnú dobu. Je potrebné získať hmotnosť a bojovať proti katabolizmu pred spaním. Tento proteín je tiež vynikajúci pri jedle medzi jedlami pri sušení, pretože potláča chuť do jedla a zabraňuje katabolickým procesom, vyživuje svaly aminokyselinami.

Čo je lepšie pre masu - bielkoviny alebo zisky? Určite veríme, že je to proteín. Prírastky na váhe môžu byť pre vaše telo veľmi nebezpečné, väčšina športovcov nepotrebuje sadu nadmerného tuku. Bielkoviny tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu svalov a znižujú percento podkožného tuku počas sušenia. Rôzne typy proteínov vám umožňujú používať proteíny na rôzne účely. Najobľúbenejšie v kulturistických srvátkových a kazeínových proteínových komplexoch, ktorých spoločné použitie je najlepšou voľbou na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Čo je lepšie pre hromadný zisk alebo proteín

​

Je zisk potrebný pre hromadný zisk všeobecne?

​

Výsledok tréningu v telocvični do značnej miery závisí od pomeru prírastku svalovej hmoty a straty nadbytočného tuku. Na dosiahnutie požadovaného účinku mnohí používajú výživové doplnky obsahujúce uhľohydráty a proteíny v koncentrovanej forme. a sú považované za najobľúbenejšie v tejto kategórii. Ale tu je to, čo si v konkrétnom prípade zvoliť, mnohí jednoducho nevedia.

Tvrdiť, že jeden liek je lepší ako iný, sa neoplatí. Každý doplnok má koniec koncov jedinečnú kompozíciu a pomáha športovcovi dosiahnuť vysoké výsledky. Ak chcete zvoliť správnu športovú výživu pre seba, musíte zistiť, aký je medzi nimi rozdiel?

Hlavné rozdiely

Zisk je kombináciou vysoko kalorických potravín. Takýto doplnok výživy pomáha rýchlo získať potrebnú svalovú hmotu a obnoviť energiu strávenú počas cvičenia. Malo by sa pamätať na to, že v zložení lieku prevažujú uhľohydráty, v niektorých prípadoch môžu byť až 90%, čo by sa malo zohľadniť aj pri výbere športovej výživy. Zisk je vhodný pre tých ľudí, ktorí nie sú schopní jesť požadované množstvo jedla, aby získali kalórie na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Výhody vysokokalorického doplnku stravy sú:

• Dodávka energie;
• Získanie glykogénových rezerv;
• Zvýšenie pracovnej kapacity;
• Regenerácia svalového tkaniva a tela ako celku;
• Zvýšenie ukazovateľov výkonu.

Proteín sa vyrába na základe proteínu, ktorého obsah v zmesi dosahuje 96%. Percentuálny podiel bielkovín bude závisieť od množstva cudzích doplnkov, ktoré zahŕňajú kreatín, uhľohydráty atď. Pomocou bielkovín môžete získať svalovú hmotu a schudnúť, takže ju môže vziať toľko športovcov. Pri kulturistike je to veľmi žiaduce, pretože na vybudovanie potrebného objemu svalov je proteín jednoducho nevyhnutný.

Táto zmes má nasledujúce výhody:

• Stabilizácia dusíkovej rovnováhy v tele;
• Poskytovanie esenciálnych aminokyselín;
• Maximálna stráviteľnosť v tele;
• Posilnenie imunitného systému.

Správny príjem je kľúčom k efektívnemu výsledku

Aby ste to pochopili, zoberte si látku alebo proteín, musíte analyzovať svoju každodennú stravu. Ektomorfa, ktorá jej 3-krát denne sníva o získaní potrebnej svalovej hmoty, môže mať nedostatok bielkovín a uhľohydrátov. V takom prípade musíte užívať výživové doplnky, pretože telo potrebuje súčasne aj jeden druhú.

Stáva sa, že človek štíhlej postavy konzumuje 5-krát, dodržiavajúc všetky pravidlá a vrátane potrebného množstva bielkovín vo svojej strave, avšak požadovaný účinok nie je viditeľný. Potom musíte myslieť na kalórie, pretože sa ukáže, že človek minú viac kalórií, ako dostáva. A v tomto prípade príde na pomoc záchranca, pretože v tele je dosť bielkovín.

Ak je osoba vlastníkom hustej postavy a rýchlo priberá na váhe, je lepšie uprednostniť bielkoviny. Aj keď endomorf, ktorý sa živí asi 5-krát denne, môžete vytočiť bielkoviny a sacharidy z bežných denných potravín. Hlavnou vecou je správne zostavenie stravy pre seba.

Zisk alebo proteín pre dievčatá

Ak chce predstaviteľ spravodlivého sexu získať svalovú hmotu, treba venovať pozornosť nielen strave, ale aj jej individuálnym vlastnostiam tela. Tenká dáma, ktorá dobre je a nie je tučná, môže získať prírastok na hmotnosti, ktorý môže zvýšiť dennú kalorickú hodnotu. Pred jedlom sa však uistite, že pravidelné jedlo poskytuje optimálne množstvo bielkovín. Ak je tento ukazovateľ nízky, mali by ste do stravy zahrnúť aj bielkoviny. Pre tie dievčatá, ktoré ľahko priberajú na váhe, je najlepšie brať bielkoviny (kazeín alebo srvátka), ale nie priťahujúce látky.

Pri zostavovaní individuálnej zmesi je lepšie vyhľadať radu lekára a profesionálneho inštruktora. A tiež nezabudnite, že ani zisky ani bielkoviny nemôžu nahradiť človeku výživnú stravu.

Každý, kto príde do telocvične, sníva o tom, že telo bude krajšie. Niekto sa snaží prísť o pár kilogramov navyše, a potom si musí svoje svaly upraviť, a niekto kvôli tomu potrebuje niekoľko libier získať, aby sa tento proces urýchlil. Mnoho trénerov odporúča nielen jesť správne, ale aj začať používať zisky alebo bielkoviny. Pozrime sa, aké sú tieto prídavné látky, aký je medzi nimi rozdiel a ktorý z nich je účinnejší

Každý špecialista na získavanie svalovej hmoty poradí začínajúcemu atlétovi nielen so špeciálnou stravou pozostávajúcou z uhľohydrátov, ale tiež navrhne, aby ste si zobrali zisk, bielkoviny alebo kreatín. Kreatín je druh katalyzátora v metabolizme tela športovca. Vďaka nemu dochádza k nárastu objemu buniek (a následne k objemu svalovej hmoty), k okamžitému impulzu a nárastu sily. Tento doplnok výživy prijímajú profesionálni športovci a amatéri zapojení do fitnescentier.

Suplementácia bielkovín zvyšuje výkonnosť cvičenia ako kreatín, ale funguje trochu inak. V skutočnosti je akýkoľvek proteín takmer čistý proteín. Je zodpovedný za rast svalovej hmoty, z toho je zložená väčšina tkanív nášho tela. Pred niekoľkými desiatkami rokov sa atléti snažili získať potrebnú dennú „porciu“ bielkovín z potravín, ako je hydina, ryby, hovädzie mäso, tvaroh, mlieko a vajcia. Ale v našej dobe sa vďaka najnovším vedeckým pokrokom vedcom podarilo získať niekoľko druhov bielkovín „v čistej forme“. Napríklad pre rast svalov odborníci odporúčajú konzumovať, čo podporuje nielen imunitný systém tela počas intenzívneho tréningu, ale tiež výrazne prekračuje hovädzie mäso, ryby, sóju a vaječné bielky, pokiaľ ide o zlepšenie rôznych reakcií na hormonálnej a bunkovej úrovni.

Podobne ako bielkoviny pôsobia na bunky nášho tela, má zisky tiež priaznivý vplyv na vývoj svalovej hmoty. Ale na rozdiel od bielkovín (atléti často znamenajú týmto slovom celú kombináciu rôznych bielkovín, získanú vo forme, že ide o kombináciu bielkovín a uhľohydrátov. Sacharidy sú potrebné, aby naše telo doplnilo energetické rezervy a táto zložka, napríklad bielkoviny, ovplyvňuje svalovú skupinu. Keď športovec začne brať zisk alebo bielkoviny, šanca na zvýšenie efektívnosti tréningu sa niekoľkokrát zvyšuje, pretože tieto výrobky sú bielkoviny a sacharidy nie sú len čistá forma a len v takej kombinácii, ktorá umožňuje, aby boli absorbované telom čo najviac.

Čo je lepšie použiť na začiatku tréningu - zisk alebo bielkovina? Po prvé, človek by mal vychádzať z intenzity tréningu a stravovania - veľa výrobkov je do istej miery dobrým zdrojom bielkovín a uhľohydrátov. Po druhé, mali by ste sa poradiť s trénerom - pomôže vám zvoliť optimálnu stravu v závislosti od charakteristík vášho tela a bude ju môcť upraviť priamo počas tréningového procesu. Je potrebné poznamenať, že odborníci len zriedka robia výber - zisk alebo bielkovinu. Obidva tieto výrobky často konzumujú zložitým spôsobom, čím doplňujú všetky potrebné zásoby do tela. K ideálnemu pomeru pre vaše telo však bude možné dospieť až o niečo neskôr, keď si telo zvykne na bremená a zistia sa prvé výsledky intenzívneho tréningového procesu.

Rovnako ako sú mudrci mučení otázkou, čo je primárne kurča alebo vajíčko, tak veľa túžiacich športovcov je mučených otázkou: čo je lepšie, bielkoviny alebo zisky? Okamžite vyvstáva niekoľko súvisiacich otázok: kto je lepší a za čo? Ak chcete získať odpovede, musíte pochopiť, z čoho pozostávajú a aký je ich účel.

Gainer alebo proteín - čo treba brať?

Geyner - doplnok výživy pozostávajúci z bielkovín, uhľohydrátov, aminokyselín, omega tukov a ďalších dôležitých prvkov, ktoré pomáhajú regenerácii a rastu. Nazýva sa:

• upraviť stravu pre športovcov
• obnoviť zásoby glykogénu
• poskytovať energiu
• prispieť k celkovému zotaveniu a hromadnému zisku

Niektoré zisky môžu obsahovať až 90% uhľohydrátov, zatiaľ čo iné - 30 - 40%. Zloženie mnohých z nich zahŕňa niekoľko typov proteínov. Pri úvahách o tom, čo kúpiť, bielkovín alebo ziskových látok, je potrebné vziať do úvahy.

• ektomorfy (ľudia s tenkou postavou)
• dospievajúci
• ľudia, ktorí majú zrýchlený metabolizmus
• v neprítomnosti zavedenej a zavedenej stravy
• osoby, ktoré sa profesionálne venujú športu a zároveň vedú aktívny životný štýl

Zisk alebo proteín? Pre ektomorfy je veľký rozdiel. Zisk vám umožní rýchlo a úspešne zvýšiť hmotnosť a pri použití bielkovín - výsledok bude musieť čakať dlhšie. Po tréningu je zosilňovač navrhnutý tak, aby uzavrel okno proteín-sacharid, pretože obsahuje dostatočné množstvo obidvoch živín.

Proteín je bielkovinový doplnok výživy, ktorý poskytuje potrebám tela intenzívnu fyzickú aktivitu. Stabilizuje pozitívnu dusíkovú rovnováhu. Má vysokú stráviteľnosť. V skutočnosti je doplnkom čistý proteín - na to by ste nemali zabudnúť pri rozhodovaní o tom, čo vziať, získať alebo bielkoviny.

• urýchľuje procesy anabolizmu
• podporuje rast svalov
• stimuluje pocit plnosti
• ovplyvňuje posilnenie imunity
• poskytuje telu esenciálne aminokyseliny

Gainer alebo proteín - čo si vybrať, ak ste alergický?

Zložením aminokyselín je srvátkový proteín najbližšie k človeku. Dôstojnosť kazeínu je v jeho pomerne pomalej asimilácii. Mlieko sa absorbuje priemerne. Vajec - neobsahujú laktózu. Sója obsahuje prvky rastlinného pôvodu. Pri rozhodovaní o tom, ktorý liek je účinnejší, je potrebné uviesť, ktorý proteín alebo ktorý proteín je v kompozícii.

Ak viete, ktoré potraviny môžu vyvolať reakciu imunitného systému, vylúčte tento konkrétny typ doplnku. Ľudia s rôznymi alergickými reakciami by mali byť pri výbere príjemcu obzvlášť ostražití. Vo vnútri môže byť obsiahnutých nespočetné množstvo prísad. Nie vždy ich potrebujete.

Proteíny sú:

1. sérum
2. mliekareň
3. kazeín
4. vajíčko
5. sója

Čo je lepšie pred tréningom?

Proteín pred cvičením bude vhodnejší. Vedci dokázali, že znižuje hladinu kortizolu a zvyšuje energetický metabolizmus, čo je užitočné pri fyzickej námahe. Nasleduje srvátkový proteín:

• vziať bezprostredne pred tréningom osoby, ktorých syntéza endogénnych hormónov je potlačená
• pre športovcov s normálnou úrovňou tvorby hormónov je lepšie trvať 30-40 minút pred tréningom

Zisk pred tréningom je vhodnejší pre ektomorfy. Oba výrobky sa môžu konzumovať počas dňa, najmä ak dôjde k narušeniu stravovania. Vhodnejšia je zisky s komplexnými sacharidmi. Ak máte tendenciu získavať tukovú hmotu, uprednostnite bielkoviny.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti zostáva len rozhodnúť. Čo piť: zisk alebo bielkovina - posledné slovo je vaše.

Čo je lepšie - proteín alebo zosilňovač rastu svalov? Existujú tri veľryby, na ktorých je podporované normálne zdravie pri práci a svaloch - energia, stavebné materiály pre rast, vitamíny a minerály:

• uhľohydráty poskytujú energiu na pohyb;
• proteíny sú hlavným materiálom pre rast;
• vitamíny a minerály - zdravý životný štýl;

Ak máte problémy s priberaním na váhe, hoci napríklad konzumujete veľké množstvo bielkovín a pravidelne sa zúčastňujete odbornej prípravy, potom vám chýbajú ďalšie dôležité zložky - uhľohydráty alebo vitamíny. Pre telo je rovnováha proteín-sacharid omnoho dôležitejšia pre začatie rastu ako veľké množstvo bielkovín. Na výpočet správneho pomeru bielkovín / uhľohydrátov je potrebné v tejto veci kontaktovať odborníka. Nekontrolovaný príjem môže v najlepšom prípade viesť skôr k zvýšeniu tukového tkaniva ako k svalovému tkanivu.

Ak telo dostane dostatok uhľohydrátov a minerálov, postačí na to, aby normálny človek získal svalovú hmotu, 0,75 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Aj keď zvyčajne odporúčajú 2 až 2,5 g. Existujú však situácie, keď človek potrebuje 2,5 g a 3 g alebo viac - ale toto sú už nebezpečné limity so zdravotnými problémami. Preto v takom prípade nemôžete sami priradiť komplex.

Prírastky na váhe (prírastok, prírastok, prírastok) - druh športovej výživy, určený na získavanie svalovej hmoty. Je to 80-90% zmes bielkovín a uhľohydrátov.

Časť uhlíka sa v zložení pohybuje v rozmedzí od 60 do 75%. Zvyčajne sa jedná o rafinovaný alebo čiastočne rozdelený škrob, trochu cukru, glukózy a fruktózy. Ziskávateľ často obsahuje vitamíny, minerály a kreatín. Bielkoviny, ktorých percentuálny podiel v tomto športovom nápoji je zvyčajne 10 - 15% (ale môžu dosiahnuť až 45%), sú srvátkovým bielkovinovým koncentrátom.

Proteín (grécky: „prvý“, „hlavný“) je trieda športovej výživy na získavanie svalovej hmoty, ktorej hlavným zložením je srvátkový proteín. Extrahujú ju zo srvátky, ktorá zostáva z prípravy syrov. V súčasnosti je tento proteín považovaný za najužitočnejší a najbezpečnejší materiál na spaľovanie tukov a svalov.

Čo je lepšie piť?

Závisí to od stavu vášho tela, vašej stravy a cieľa, ktorý sledujete, pretože obidva tieto produkty sa prijímajú na získanie svalovej hmoty.

Zisk je vhodný pre tých, ktorí nedostávajú dostatok sacharidov a minerálov z bežnej stravy. Je to energetický koktail a je potrebné udržiavať silu tela, najmä počas a po intenzívnom tréningu, aby svaly pracovali dlhšie a produktívnejšie. Proteín v ňom súčasne vytvára stavebný materiál. plechovka vezmite tento doplnok s kreatínom - podporuje tiež energetický metabolizmus, potrebný pre pohyb svalov.

Pitná bielkovina je dobrá na získanie svalovej hmoty, keď už množstvo sacharidov a minerálov v potrave je dostatočné. Alebo, keď ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, ale potom by mal byť obmedzený aj príjem bielkovín, pretože bez uhlíka sa jednoducho nemôžu absorbovať a peniaze vyhodíte.

Režim zisku

Ak ste kulturista, musíte po tréningu piť ziskový hráč. Potom sa okno bielkovín a uhľohydrátov uzavrie. Týmto kokteilom rýchlo doplníte energetické rezervy a obnovíte silu, svaly sa začnú regenerovať. Okrem toho môžete potlačiť katabolizmus.

V zásade, ak chcete priberať na váhe, môžete ju piť niekoľkokrát denne, nielen pred alebo po tréningu. Tento režim však nie je vhodný pre športovcov, ktorí sú náchylní k plnosti.

Ak ste v procese získavania svalovej hmoty, môžete pred tréningom piť zisky - potom uhľohydráty v ňom pomôžu viesť dlhší a intenzívnejší tréning a katabolické procesy sa potlačia už na začiatku tréningu. V tomto prípade však existuje riziko zvýšenia tukového tkaniva.

Príjem bielkovín

Na získanie svalovej hmoty sa táto proteínová zmes môže opiť niekoľkokrát denne: po spánku, medzi jedlami, pred a po tréningu a pred spaním.

Po spánku je to najlepší čas na rýchle vstrebávanie proteínov. Faktom je, že v tomto okamihu už naše telo spotrebovalo veľké množstvo energie, ktorú trvalo kvôli čiastočnému zničeniu svalov. A ráno sa zvyšuje hladina kortizolu, ktorý začína proces svalového katabolizmu.

Je dôležité vedieť, že bielkoviny získané priamo z mäsa sa lepšie vstrebávajú a poskytujú viac energie ako prášok. Preto by ste sa nemali obmedzovať na to, že beriete iba bielkovinový prášok. Je lepšie to urobiť - striedajte normálne jedlá a bielkoviny v množstve 30 - 35 g.

Pred tréningom by ste mali vypiť proteínový kokteil tesne pol hodiny pred tým. Potom telo počas tréningu ničí svalové tkanivo kvôli jeho regenerácii. Po tréningu je však lepšie použiť bielkoviny zmiešané so sacharidmi, pretože telo potrebuje rovnováhu. Koncentrácia aminokyselín v krvi sa znížila a taký komplex poskytuje dobré doplnenie.

Príjem bielkovín 30 minút pred spaním poskytne potrebnú hladinu aminokyselín počas noci, v takom prípade budú potlačené procesy katabolickej deštrukcie. Pred spaním je lepšie piť komplexnú zmes proteínov s rôznymi rýchlosťami absorpcie.

Je zisky a bielkoviny škodlivé?

Toto je populárny mýtus o športovom jedle. V skutočnosti môžu byť tieto látky, rovnako ako akékoľvek potraviny, škodlivé, iba ak je ich použitie nekontrolované a nadmerné. Obidve sú vyrobené z prírodných produktov, iba spracované a rafinované.

Najväčšími problémami pri ich používaní sú poruchy trávenia alebo zápcha, ktorú je možné pri správnej úprave stravy ľahko odstrániť.

Bielkovinové zmesi sú kontraindikované iba u tých, ktorí majú problém s absorpciou laktózy. Pozorne si prečítajte zloženie uvedené na obale - nemal by existovať sójový proteín, veľké množstvo konzervačných látok a iné odpadky. Tu môžu ovplyvniť vaše zdravie a bielkoviny a sacharidy samotné nie sú pravdepodobné.

Z toho všetkého sme dospeli k záveru, že zisk je vhodnejší pre tenkých atlétov (ektomorfy), ktorí nemajú sklon k úplnosti v tých okamihoch, keď vynecháte jedlo, a ich konkurenta - ľuďom s normálnou a veľkou pleťou (mezomorfy a endomorfy).

Chcel by som vás upozorniť aj na skutočnosť, že zmes proteínov a uhľohydrátov je pomerne drahá - od marca 2015 sú približné náklady na 1 kg dobrého výhercu s optimálnym pomerom proteín / sacharid 34/55% 1400 rubľov.

Preto bude bielkovinový a výživový komplex vo forme obilnín a ovocia vhodnejšou rozpočtovou možnosťou.

Takže najúspešnejšia rutina:

• ráno je lepšie brať rýchlo proteíny;
• počas dňa vypite bielkovinu medzi jedlami;
• pred tréningom - bielkoviny;
• po tréningu - zisk;
• pred spaním - proteíny rôznej rýchlosti absorpcie.

A samozrejme musíte skontrolovať kvalitu každého jednotlivého doplnku. Môžete to urobiť tak, že na ňu nalejete vriacu vodu - proteín sa zvlní a vojde do vločiek a nekvalitný prášok sa jednoducho rozpustí. Kontrolujeme tiež neporušenosť balenia a správnosť pravopisu výrobcu.

Nezabudnite, že všetko je v poriadku v poriadku, pre vynikajúce výsledky po tréningu sa musíte starať o svoje zdravie a udržiavať rovnováhu proteín-uhlík v potravinách. Z mono jedál iba z bielkovín alebo iba z uhlíka bude rast svalov neefektívny. Tieto doplnky sú určené na podporu základnej výživy av žiadnom prípade by nemali nahrádzať prírodné potraviny.