Účinná strava na zníženie 10 15 kilogramov. Diéta menu pre chudnutie za týždeň. Zásady organizácie stravy, pravidlá „núdzového“ chudnutia

Ak nie je viac ako sedem dní na to, aby sa číslo usporiadalo, existuje iba jedna cesta von - toto 5 až 10 kg diét na chudnutie týždenne, Každé dievča bolo raz konfrontované s potrebou rýchlo stratiť pár kíl navyše. Stalo sa to každému z nás, ktorí zrazu dostali lákavú ponuku ísť od drsných zimných mrazov do horúcich krajín - chváliť sa v otvorených plavkách pozdĺž teplého piesočnatého pobrežia. Alebo tí, ktorých spolužiaci, ktorých sme už dlhé roky nevideli, si boli neustále istí potrebou stretnúť sa budúci týždeň s celou bývalou triedou a pamätať na bezstarostné školské roky ... Bohužiaľ, my dievčatá, také zmeny života sa často prekvapujú a Zúfalo začíname hľadať na celom webe najrýchlejší a najúčinnejší a tiež najlepšie testovaný spôsob chudnutia, ktorý sa objaví pred ostatnými, ako sa hovorí, v celej svojej kráse. Taký záchranca je expresná diéta na rýchle a efektívne chudnutie za týždeň. Počas tejto doby budete musieť vytlačiť všetku svoju vôľu do pästi a jesť tento týždeň len s nízkym obsahom kalórií. Očakávať, že sa stretnete na konci zrelej stravy s odrazom v zrkadle, ktoré splní vaše očakávania. V našom článku zvážime niekoľko možností stravovania, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pár kilogramov za taký krátky čas a ohromujúci vzhľad za týždeň!

Ako zvoliť stravu pre efektívne a rýchle chudnutie 10 kg týždenne

Každá žena, ktorá sa rozhodla uchýliť sa k prísnej strave, sa nepochybne pýtala, ako taký experiment ovplyvní jej zdravie. Ak máte dosť času, môžete, ale v takom krátkom čase sa neobídete bez potravinových obmedzení. V prvom rade je potrebné poznamenať, že by ste nemali zvlášť veriť, že za jediný týždeň môžete stratiť desať kilogramov. Posúdiť schopnosti ľudského tela triezvo - tak veľký počet kilogramov nemožno stratiť za sedem dní. Áno, na World Wide Web nájdete veľa podobných diét, ktoré sľubujú podobný výsledok. Takýto účinok sa však dá dosiahnuť iba radikálnym prístupom k otázke chudnutia.

Neobývajte sa na prvej strave, s ktorou sa stretnete, zvážte niekoľko možností a vyberte si z nich tú, ktorá sa vám zdá menej zaťažujúca. Vyberte si čo najviac šetrnú stravu pre rýchle chudnutie, ktoré nielen stratí pár kilogramov a jednak zachráni vaše zdravie.

Okrem toho, ak sa stále rozhodnete naliehavo schudnúť, nezabudnite, že také spôsoby chudnutia sú pre naše telo veľmi ťažké a preň sú stresujúce. Preto si musíte počas stravovania vziať komplexný komplex vitamínov, ktorý si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Nezabudnite, že naše telo by malo dostávať plnohodnotný komplex vitamínov a minerálov denne, ktorý by sa mal skladať z 37 vitamínov, 22 aminokyselín a 18 makrocytov a minerálov.

Dôležitým faktorom pri diéte je čistá pitná voda, ktorú by naše telo malo dostať úplne. Jeden deň musíte piť až dva litre čistej pitnej vody, aby sa všetky bunky nášho tela živili a cítili sa dobre. Pitím takého množstva vody zaistíte dobré zdravie počas celej diéty.

Výsledky budú výraznejšie, ak sa okrem stravovania venujete aj športu a.

V našom článku vám odporúčame venovať pozornosť niekoľkým stravovacím návykom na rýchle chudnutie týždenne, čo vás nielen poteší ich účinnosťou, ale aj zachová vaše zdravie. Námi zvolená strava je pre vaše telo najšetrnejšia. Zachránia vás pred katastrofálnymi následkami, ktoré sa môžu prejaviť vo forme depresie, zlého zdravia a závratov. Budete musieť stlačiť všetku vôľu do päty, aby vydržala diéty, ktoré sme si vybrali, pretože ich strava je dosť prísna, ale nezostanete hladní. Okrem toho nebudete hladovať diéty na chudnutie týždeň, aj keď ich strava pozostáva z nízkokalorických potravín. Podľa toho, s čím diétou na efektívne chudnutie 5-10 kg týždenne, odborníci na výživu z rôznych krajín radšej pracujú, vám ponúkame niekoľko nasledujúcich diét. Napriek prísnosti našej stravy sú založené na zásadách zdravého stravovania s starostlivo premysleným menu založeným na nízkokalorických potravinách. Jedná sa o populárnu stravu z pohánky, s pomocou ktorej tí, ktorí schudnú, dosahujú najlepšie výsledky, schudnú na ovocí a zelenine, osvedčená strava babičky a extrémna strava sú najradikálnejším spôsobom, ako schudnúť, čo si bude vyžadovať maximálnu vytrvalosť a vôľu.

Náš prvý recept je založený na dobre známych normách zdravej a vyváženej stravy a tiež obsahuje niektoré prvky samostatnej výživy, ktorá vám umožňuje schudnúť od 5 do 7 kg za týždeň.

Diéta menu na chudnutie za týždeň:

Predtým, ako začneme, sme si všimli, že v tejto strave sú iba dve jedlá - to sú raňajky a obedy.

• Prvý deň stravovania:

Na raňajky môžete jesť iba päťdesiat gramov nízkotučných rýb, ktoré sa dajú variť alebo dusiť, a šalát ochutený niekoľkými kvapkami olivového oleja. Môžete piť jedlo so pohárom kefíru, 1% tuku.

Na obed si môžete dopriať jedno tvrdo uvarené vajíčko, dvesto gramov celozrnného chleba alebo cereálny chlieb, môžete jesť aj 90 gramov vareného kuracieho mäsa, ktoré tiež môže nahradiť morčacie mäso pripravené rovnakým spôsobom.

• Druhý deň stravovania:

Dnes začnete raňajky s 80 gramami vareného alebo duseného hovädzieho mäsa, ktoré je možné prať zeleným čajom. Okrem toho musíte zjesť jednu veľkú surovú mrkvu a pokúsiť sa jesť čo najviac zeleru.

Na obed nájdete beztukový tvaroh v množstve 100 gramov, ktorý môžete ochutiť prírodným netučným jogurtom (50 gramov). Okrem toho môžete jesť malé množstvo ovsenej kaše s niekoľkými dátumami.

• Tretí deň stravovania:

Na raňajky si môžete pochutnať na kurčine v množstve 300 gramov, do ktorého môžete pridať až 50 gramov vareného kurča, s obilným chlebom v množstve až 100 gramov.

Na obede nájdete neobmedzené množstvo špenátu, ktorý by ste mali jesť s 50 gramami vareného alebo duseného hovädzieho mäsa. Mali by ste tiež jesť 100 gramov celozrnného chleba, jedného jablka a jedného pomaranča.

• Štvrtý deň stravovania:

Na raňajky môžete jesť 300 gramov pripravenej pohánky s čerstvým paradajkovým šalátom, ktorý je možné ochutiť niekoľkými kvapkami olivového oleja. Môžete piť jedlo so pohárom kefíru s obsahom tuku 1%.

Na obed môžete jesť 300 gramov varenej ryžovej kaše, nízkotučného tvarohu v množstve 30 gramov, do ktorého môžete pridať lyžicu medu a trochu nakrájanú krevetu, ako aj veľký grapefruit a čaj.

• Piaty deň stravovania:

Raňajky sa skladajú zo 60 gramov prevarenej alebo dusenej teľacieho mäsa, časti čerstvého šalátového uhorka a papriky ochutenej niekoľkými kvapkami olivového oleja a jedného vareného vajca.

Na obed nájdete zeleninový šalát a dusené 50 gramov kurčaťa a dezertný čaj s 50 grammi vlašských orechov.

• Šiesty deň stravovania:

Na raňajky môžete jesť rybiu polievku v množstve 200 gramov, až 100 gramov obilného chleba a nesladenej ovocnej šťavy.

Obed vás poteší šalátom z čerstvých paradajok a čínskej kapusty, ktorá sa dá ochutiť olivovým olejom a čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou. Okrem šalátu môžete jesť aj malú porciu hnedej ryže a všetko vypiť pohárom zeleného čaju.

• Siedmy a posledný deň stravovania:

Vaše raňajky by mali byť rovnaké ako jedlo a predchádzajúci deň - v sobotu. Jediným rozdielom je, že môžete pridať malé množstvo ovocia, ktorého výber je na vás.

Na obed jete rovnako ako v sobotu, ale pridáte aj malé množstvo ovocia.

Je potrebné poznamenať, že pred každým jedlom musíte vypiť pohár čistej vody. Okrem toho je počas stravovania zakázané používať akýkoľvek druh alkoholu. Strava zaručuje vašu pohodu, ktorá vás poteší získanou ľahkosťou, vynikajúcou náladou a dobrou náladou. Nezabudnite na malé fyzické aktivity, ktoré iba posilnia a posilnia výsledok, ktorý ste dosiahli vo vašej strave. Nemali by ste sa zaoberať komplexnými športy, nechať tieto fyzické aktivity nie sú záťažou, ale radosťou. Potom určite získate očakávaný pozitívny výsledok.

Tu je niekoľko ďalších diét, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko schudnúť.

Pohánka na chudnutie

Diéty na chudnutie najčastejšie odstraňujú zo stravy všetky cereálie, ale táto strava je založená na obilninách - pohánky, ktoré sa môžu jesť v neobmedzenom množstve. Táto technika je jednoduchá a vysoko účinná. Pri pohári môžete stratiť až 10 kilogramov týždenne!

Pohánka Dieta recept

Strava je navrhnutá iba na jeden týždeň, počas ktorého bude jedinou hlavnou chodbou pohánka. Na varenie si dajte pohár pohánky a dve poháre prevarenej vody. Kaša sa pripravuje bez vrenia: stačí naliať vriacu vodu a po 12 hodinách ju používame bez soli, korenia, masla, mlieka, cukru a ďalších prísad. Týmto spôsobom môžete jesť pohánky bez akýchkoľvek obmedzení, hoci pre mnohých ľudí je ťažké premôcť aj 10 polievkových lyžíc „dobrôt“. Používame čistú vodu najmenej jeden liter denne. Je tiež dovolené piť jedno percento kefíru, slabú osviežujúcu kávu alebo mierne uvarený čaj bez cukru. Sladký zub môže rozpustiť jednu čajovú lyžičku medu v teplej vode.

Po malých dávkach môžete jesť akékoľvek ovocie: vylúčiť by sa malo jedno jablko alebo pomaranč denne, banány a sladké odrody hrozna. Prvé jedlo je štyri hodiny po jedle, posledné šesť hodín večer, ako je obvyklé pri väčšine ostatných jedál. Opakovane sedí na pohánky strava nesmie byť skôr ako dva mesiace.

Ako funguje pohánka na chudnutie za jeden týždeň

Pohanka obsahuje malé množstvo uhľohydrátov a obsahuje veľké množstvo bielkovín a stopových prvkov, draslík, železo, horčík, vápnik a vitamíny B1, B2, B6, PP, P, rutín. Nedostatok sacharidov v potrave, ktoré sú hlavnými zdrojmi energie, spôsobuje, že telo odbúrava tuky.

Jeden týždeň chudnutie na ovocie a zelenine

Na to, aby ste schudli 5 - 8 kg, stačí jeden týždeň: na to prechádzate na šťavnaté ovocie a vitamínovú zeleninu. Bez prejedania jeme od 1,5 do 2 kg za deň. Pomôžeme tým nielen našej štíhlej a zvodnej postave, ale tiež očistíme telo, zlepšíme pohodu, stav pokožky a vlasov.

Sladké zrelé šťavnaté ovocie je obzvlášť prospešné pre suchú pokožku. Astringentné, kyslé, nezrelé plody sú vhodné pre mastnú pleť, zatiaľ čo zmiešané a normálne typy pleti si vychutná ovocie a zeleninu.

Ak chcete večer urýchliť a vylepšiť výsledok, vykúpajte sa večer a urobte si ľahkú intenzívnu masáž počas 5 až 10 minút. To dodá pokožke pevnosť a elasticitu. Dvakrát až trikrát týždenne bude užitočné urobiť kvasinkovú masku. Pri starostlivosti o tvár nezabudnite na krk a dekolt.

Diéta babičky na chudnutie za týždeň

V kritických prípadoch sa naše babičky uchýlili k naliehavej strave, ktorú odporúčame používať. Raňajky pozostávali z nesladeného silného čaju a 40 gramov tvarohu. Jedli so strmým vajíčkom, vyprážali sa v panvici bez oleja, 120 gramov mäsa a jedli 20 gramov syra na predjedlo. Mali ste čaj alebo nesladenú kávu a na večeru -120 gramov duseného mäsa s čerstvým zeleninovým šalátom oblečeným z rastlinného oleja. Babičky povedali, že po 7 dňoch bol výsledok jednoducho úžasný.

Extrémna sedemdňová strava na chudnutie 10 kg

Existujú extrémne spôsoby, ako bojovať o štíhlu postavu. Extrémna strava vám umožní zbaviť sa troch až štyroch kilogramov denne. S jej pomocou sa môžete uchýliť iba v najextrémnejšom prípade. Podstatou diétneho extrému je úplné odmietnutie jedla a použitie iba čaju na chudnutie: nalejte lyžicu čajových lístkov do termosky s horúcim mliekom. Po 30 minútach je možné čaj vypiť buď horúcim, alebo studeným. Hlavným pravidlom nie je jedlo.

Tu je len niekoľko diét pre rýchle týždenné chudnutie, z ktorých jedna môže byť pre vás užitočná. Zostáva len trpezlivosť, vôľa a túžba dosiahnuť požadovaný výsledok. Buďte vítaní, šťastní a atraktívni!

Ťažko uveriť o existencii diéty, ktorá vám umožní schudnúť za 10 dní na 10 kg. Existuje však niekoľko možností pre rýchle spôsoby chudnutia, ktoré vám umožňujú priblížiť sa k tomuto výsledku čo najbližšie. Väčšina z nich nie je príliš vhodná na použitie, pretože majú predpísané menu, ktoré musíte doslova dodržiavať. Existujú však aj jednoduché prídely, ktoré sú schopné držať sa každého.

  Ako fungujú diéty

Dobrá strava počas 10 dní by mala brať do úvahy niekoľko dôležitých bodov:

Jeden z najpopulárnejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť, sa považuje za 10-dňovú mono-diétu: tekvica, jablko, kefír, pohánka atď.

Lekári sú si istí, že ani jedna mono-strava (ani na najužitočnejšom výrobku) nespĺňa potreby organizmu vo všetkých životne dôležitých látkach. To znamená, že aj pri krátkodobom pobyte na mono strave (3 až 5 dní) je narušená rovnováha vitamínov a minerálov v tele. A to nepriaznivo ovplyvňuje vzhľad a pohodu.

Najlepšie však spĺňajú vyššie uvedené požiadavky, iba dve diéty, ktorých mená už hovoria samy za seba - „Jednoduché“ a „Rýchle“. Sú to dobre navrhnuté diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov a takmer úplným nedostatkom tuku.

Príprava potravín si nevyžaduje takmer čas, keďže sa používa čerstvé ovocie a zelenina alebo mäso a ryby, varené alebo dusené. „Jednoduchá“ strava v skutočnosti stráca na váhe obilniny. Najmä takáto strava poteší tých, ktorí neradi trávia príliš veľa času v kuchyni.

Východná strava sa tiež osvedčila. Má však jednu vážnu nevýhodu - nedostatok stravy. Skladá sa iba z niekoľkých výrobkov a obsah vlákniny v ňom na úplné čistenie tela je nepostačujúci. Ale práve kvôli jeho nedostatku vám umožňuje získať výsledok mínus 10 kg.

  Užitočné chudnutie

Na rozdiel od väčšiny navrhovaných nižšie nepoškodzuje zdravie a môže byť dokonca prospešné pre telo. Akékoľvek drastické zníženie kalorického príjmu je vždy veľa stresu. Preto, pred začatím diéty, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek pochybnosti o výskyte ochorení tráviaceho systému a močového systému. Tieto telesá budú mať pri chudnutí maximálne zaťaženie.

Je obzvlášť škodlivé prerušiť takúto diétu. Ťažké prejedanie sa po niekoľkých dňoch závažných výživových obmedzení môže viesť nielen k návratu zníženej hmotnosti, ale aj k gastrointestinálnym poruchám.

Pred začatím diéty je veľmi dôležité psychicky sa naladiť - koniec koncov, každý deň vás priblíži sen o štíhlej postave. Potom telo získa maximálny úžitok z procesu.

  Pravidlá 10 dní

Ak chcete, aby proces chudnutia prebiehal ľahko a efektívne, musíte postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel:

1. Jedlo, ktoré je možné konzumovať za deň, rozdelené do niekoľkých rovnakých častí a snažiť sa jesť pravidelne.
2. Pite denne najmenej 1,5 litra čistej nesýtenej vody, ktorú môžete pridať s pridaním prírodnej citrónovej šťavy.
3. Posledné jedlo by malo byť o 18-19 hodinách, ak idete spať neskoro - 20 hodín.
4. Je potrebné zvýšiť, pokiaľ je to možné, fyzickú aktivitu - potom pokožka nebude klesať a svaly zostanú v dobrej kondícii.
5. Chôdza (30 - 40 minút) by mala byť neoddeliteľnou súčasťou denného režimu - telo je nasýtené kyslíkom, metabolizmus sa aktivuje a vytvára sa vitamín D.

Nesmieme zabudnúť na správny odchod zo stravy. Každý deň je možné do stravy pridať najviac 1-2 známe jedlá. A rýchle uhľohydráty: cukor, sladkosti, cukrovinky a výrobky z múky, sladké džúsy a sóda by sa mali ponechať na zakázanom zozname najmenej ďalší mesiac.

  Ľahké a rýchle menu

Nižšie je uvedený 10-dňový stôl s ponukami pre dve najjednoduchšie uskutočniteľné a najúčinnejšie pre diéty na chudnutie. Nie sú povolené žiadne úpravy, pridávanie alebo zvyšovanie počtu konzumovaných výrobkov - to niekoľkokrát znižuje účinnosť.

  Východné stravovacie menu

Všetkých 10 dní jeme pri tejto strave. Žiadne zmeny ani doplnky!

• Raňajky: iba zelený čaj s ½ čajovej lyžičky medu.
• Druhé raňajky: 1 kuracie vajce + 8 ks. čerstvé alebo sušené sušené slivky.
• Obed: 200 gramov chudého mäsa alebo rýb z filé + 1 nesladené ovocie + 100 gramov. strúhaná kapusta alebo strúhaná mrkva.
• Obed: výber: 1 jablko alebo pomaranč + 30 gr. tvrdý syr.
• Večera: pohár odtučneného výrobku bez mlieka.