Ako posilniť svoje duševné zdravie. Ako posilniť zdravie srdca? Ako môžem posilniť svoje zdravie

Jednoduché spôsoby posilniť zdravie

Telo bojuje okolo hodín s ochorením, ktoré nás útočia vonku a zvnútra.

Našou úlohou je mu pomôcť.

Diéta a životný štýl majú významný vplyv na imunitný systém.

Ako môžeme pomôcť imunitným systémom pracovať v plnej sile?

Jedzte základné mastné kyseliny omega3

Tieto dobré tuky, v ktorých všetci potrebujeme, nie sú produkované v ľudskom tele, takže ich musíme dostať z potravín.

Omega3 je polynenasýtené mastné kyseliny, potrebný organizmus, aby sa vytvorili a opravovali bunkové membrány, vďaka ktorým môžu bunky dostávať optimálnu výživu a zbaviť sa škodlivého odpadu.

Omega3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme, riadi proces zápalu a pomáha telu riešiť infekcie.

Zvýšte spotrebu esenciálnych mastných kyselín pridaním takýchto výrobkov, ako sú rybie olej, ľanový olej, orechy, semená, strukoviny (fazuľa a sójové bôby), celozrnné výrobky, čerstvé divoké tukové ryby (napríklad losos, makrely, sardinky alebo sleď).

Minimalizovať účinky toxínov

Chemikálie v domácich výrobkoch, pesticídoch a výživových doplnkoch sú pre naše telo toxické a vyčerpávajú svoje rezervy potrebných minerálov.

Aby sa minimalizoval ich vplyv, pokúste sa používať rukavice pri čistení a chrániť sa pred toxickými para bielidla, čistiacim prostriedkom pre sporák atď.

Uistite sa, že po opláchnutí nie sú žiadne zvyšky na umývanie riadu.

Premýšľajte o nákupe netoxických čistiacich prostriedkov (aj keď sú drahšie).

Snažte sa používať mydlo, sprchový gél, šampóny a krémy, ktoré sú vyrobené z prírodných zložiek.

Probiotiká

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré pre nás pracujú. Probiotiká zvyšujú imunitu moduláciou imunitného systému.

Pomáha vyplniť úžitkové baktérie v tele a obnoviť rovnováhu mikroflóry v čreve, ktorá by mohla byť porušená v dôsledku nadmerného užívania antibiotík, chronickej hnačky alebo zápchy a ďalších faktorov.

80% vášho imunitného systému je v čreve, čo je dôvod, prečo je črevné zdravie tak dôležité pre silnú imunitu.

Vezmite prísady s probiotikami alebo sami. Pripravte si zeleninu Sauer.

Antioxidanty

Antioxidanty chránia vidličkové žľazy (Thymus), jeden z orgánov imunitného systému.

Times je mimoriadne náchylný na voľné radikály a oxidačné poškodenie spôsobené stresom, žiarením, infekciami a chronickými ochoreniami. Antioxidanty chránia vidlicovú žľazu z voľných radikálov.

Najdôležitejšie na ochranu vidličkovej žľazy Karotín (mrkva, Papaya, brokolica), vitamín C (citrus, bobule, zelená zelenina), vitamín E (avokádo, slivky, hnedá ryža, vlastnosti pšenice), zinok (morské plody, tekvicové semená) \\ t a selén (brazílske orechy, celozrnné výrobky, ryby).

Dodržiavajte vyváženú stravu

Deficit živín je najčastejšou príčinou porušenia v práci imunitného systému. Nedostatok aspoň jedného z živín môže viesť k vážnemu poškodeniu imunity.

Dodržujte rôzne výživné diéty, ktorá je bohatá na pevné, prírodné produkty - ovocie, zelenina, celé obilniny, fazule, orechy a semená.

Odmietnite trans obsah tuku a rafinované cukry a poskytujú dostatočný organizmus, ale nie nadmerné množstvo bielkovín.

Zvládnuť stres

Výsledky viac ako 150 klinických štúdií presvedčivo demonštrovali, že stres zvyšuje hladinu kortizolového hormónu, ktorý potláča imunitný systém.
Vaše telo reaguje na to, ako si myslíte, cítite sa a konáte.

Napríklad, ak ste neustále v stave stresu alebo úzkosti, vaše telo môže podať signál pomocou ulcerovaného žalúdka alebo vysokého krvného tlaku.

Zlý emocionálny stav môže oslabiť váš imunitný systém, pretože telo reaguje na emócie.

Keď ste šťastní, máte oveľa menej pravdepodobné, že sa chorí.

Neodstraňujte sami v udalostiach, ktoré sa vám páči a zabudnete na obavy.

Pozitívna nálada, humor, smiech, tvorivosť a niektoré praktiky (dýchacie cvičenia, meditácie a jóga) pomáhajú prekonať dôsledky stresu.

Umyť

Úplný nočný spánok je rozhodujúci pre zdravie imunitného systému. Počas hlbokého spánku sa vytvárajú silné látky a rastové hormóny, posilnia imunitu a pomáha telu zotaviť sa.

Pohybovať sa

Pravidelná mierna fyzická námaha posilní váš imunitný systém, ale intenzívny alebo extrémny môže potlačiť.

Pravidelná fyzická aktivita prispieva k účinnejšej vystupovanosti z baktérií a vírusov, ktoré prenikajú do pľúc a spôsobujú infekcie horných dýchacích ciest. Okrem toho, pohyb eliminuje telo z odpadu, vystuženie odstraňovania moču a pot.

Mierne fyzické cvičenia dočasne zvyšujú výrobu makrofágov - bielych krviniek, napadnutí baktérií.

A posilnenie prietoku krvi pomáha rýchlejšiemu šíreniu makrofágov. V dôsledku toho vaše telo prijíma systém včasného varovania, ktorý vám umožní odrážať škodlivé mikróby.

Okrem toho zvýšenie telesnej teploty v dôsledku pohybu pomáha inhibovať rast baktérií, čo umožňuje telu účinnejšie riešiť infekcie. A stále mierna fyzická námaha znižuje sekréciu hormónov spojených so stresom.

Coment detox

Naše orgány a tkanivá by mali byť bez toxínov, takže imunitný systém môže optimálne fungovať a získať živiny, ktoré potrebujú.

Je neustále čas v telocvični alebo striktne sledovať diétu - je to všetko skvelé, ale na to sa často musíme obmedziť v niečom. Nie je ťažké zlepšiť svoje zdravie a nie je v ňom žiadna výzva, ale na to naozaj potrebujete urobiť malé zmeny v každodennom živote.

Všetky tie malé veci, ktoré vykonávame počas dňa, sa môžu zdať zanedbateľné, ale všetci sa vyvíjajú do veľkého výsledku. Nižšie je dvadsať spôsobov, s ktorými môžete každý deň zlepšiť svoje zdravie.

1. Často chodí pešo.
Ak budete sedieť celý deň v kancelárii, ísť hore a chodiť tak často, ako môžete. Pozrite sa len na to, čo by na to neboli vypálené. Ak väčšinu dňa sedíte pri stole alebo riadiť auto, zvážte pravidlo, aby sa malá prechádzka ráno, večer alebo na dobu obeda aspoň 20 minút.

2. Rastú pešo na schodoch.
Vaša skrinka na druhom poschodí? Alebo možno osem? Zdvihnite chodiť po schodoch každý deň. Možno, že stúpa na ôsmej poschodí pešo, najprv môžete sotva dýchať. Ale za rok, vystúpite na ôsme poschodie, predbiehanie kolegov, že v tomto momente stúpajú na výťah. Schodisko je skvelý spôsob, ako bezbolestne pridať tréning na váš deň, dokonca ani nenavštíviť telocvičňu vedľa.

3. Pite vodu.
Už ste to počuli, ale nikdy nestratí relevantnosť. Voda vytvára zázraky. Aby ste zostali zdraví, musíte piť veľa vody denne. Pokúste sa nahradiť nepokojné nápoje na pohári čistej vody, keď sa cítite smäd. Noste fľašu vody všade, nech idete, a potom nebudete mať dôvod, aby ste neurobili SIP.

4. Raňajky.
Áno, raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom jedla po celý deň. Aj keď nie ste hladní, musíte sa pokúsiť niečo jesť. Je niečo užitočné z potravín v dome? Zjedz niečo! Raňajky sú také jedlo, keď je lepšie jesť čokoľvek, nie je užitočné ako nič vôbec. Najlepšie však budú ovsené vločky s čučoriedkami, hrozienkami a banánmi. Zachyťte jablko alebo oranžovú prácu, aby ste jedli neskôr po raňajkách.

5. Zostaňte na slnku.
Slnko má všetky liečebné vlastnosti. Áno, môže spôsobiť rakovinu kože, ale nehovorím o tom, čo potrebujete, aby ste mohli ísť nahý a opaľovať sa osem hodín v rade. Len choďte von, aby ste zachytili pár slnečného svetla počas prestávky na obed. Stráviť deň voľna na ulici, napríklad a chodiť do lesa na známej ceste.

6. Urobte sa každý deň.
Vaše svaly ako elastické postroje. Čím menšie sa roztiahli, intenzívne a ťažšie sa stávajú. Strečing zlepšuje prietok krvi a pomáha dodať živiny vo všetkých častiach vášho tela. Myslite na to, aké bežné pozície sa vaše telo nachádza a natiahnite sa v opačných smeroch. Ak sedíte veľa, potom stojte a vytiahnite ruky nad hlavou. Potom, čo ste vstali z postele, stráviť aspoň dve minúty natiahnutie pred nadpisom do sprchy. Nemusíte zaberať jogu. Len natiahnite sa, aby ste sa cítili dobre.

7. Jedzte ekologické výrobky.
Zdá sa, že je to udelené, ale je to absolútne nevyhnutné pre naše zdravie. Výrobky šetrné k životnému prostrediu sú užitočné. Keď ich jesť, robia náš telo zdravé. Je to naozaj také jednoduché. Ekologické výrobky, ktoré nie sú spracované alebo vyrobené pomocou mechanizmov: Ovocie, zelenina, orechy, obilniny. Snažte sa vypracovať zvyk jesť jedno jablko denne. Udržujte vrecko s orechmi v aute a občerstvenie na ceste domov.

8. Dajte si pozor na pozíciu.
Každý má svoju vlastnú polohu, ale je tu taká vec ako "správna postojňa". Hodnotiť svoju pozíciu. Myslíte si svah? Idete s vynechanou hlavou? Predstavte si, že niekto zviazal reťazec na vašu chrbticu a ťahá ju (nie, nebudete pozastaviť). Urobte to isté s vaším postojom: Vezmite ramená späť, vytiahnite si hrudník dopredu, vytiahnite krk a dýchajte. Snažte sa nasledovať svoj postoj celý deň a okamžite sa opraviť, hneď ako upozorniť.

9. Zmeňte svoje návyky.
Všetci musíme jesť. V čase, keď sa stanete dospelým, jedlo sa stáva zvykom. Malé zmeny v známych denných jedlách však môžu mať dlhodobé následky ovplyvňujúce vaše zdravie. Zvyčajne budete jesť toasts na raňajky? Namiesto toho skúste kašu s čučoriedkami a banány. Pijete kávu s dvoma časťami smotany a štyroch kúskov cukru? Skúste s dvoma časťami smotany a jedného kusu cukru. Pomaly zmeňte svoje návyky k jedlu v zdravšej smere, a ešte predtým, ako sa dozviete o tom, nebudete sa cítiť veľmi zdravé.

10. Meditovať.
To neznamená, že sa musíte stať mníchom a stráviť zvyšok života v duchovnom osvietení. Zbierajte svoje myšlienky. Stráviť pár minút, upokojiť svoju myseľ. Dýchajte hlboko a relaxujte všetky vaše telo. Môžete to vyskúšať ráno (pred natiahnutím) alebo pred spaním. Dokonca aj prestávka na obed je vhodná.

11. Vyhnite sa prejedaniu pocitov.
Účel príjmu potravy by sa nemal rád vykladať. Toto nie je pohodlný stav, a je škodlivý pre zdravie. Ak je prejedanie vášho zvyčajného pocitu, snažte sa jesť mierne menšie časti. Je normálne cítiť sa trochu hladný po jedle. Nezomriete. Najhoršia vec, ktorá by sa stala, je mierny pocit hladu pred ďalším jedlom. Veda dokázala, že existuje mnoho výhod tam, kde je menšie kalórií, takže sa snažte nepreberať - to neznamená, že musíte praktizovať pôst.

12. Zvážte fyzické nepríjemnosti ako ministerstvo.
Ak potrebujete ťahať ťažkú \u200b\u200bkrabicu do inej miestnosti, zvážte ho mini-tréning. Ak nemôžete nájsť vhodné parkovacie miesto v blízkosti a musíte chodiť dlhšie ako obvykle, zvážte ho mini-kardio tréning. Mnohé fyzické nepríjemnosti možno považovať za schopnosť zlepšiť svoje zdravie. Namiesto toho, aby ste si sťažovali, premýšľajte, pretože vás robí silnejšími a zdravšími.

13. Nákup.
Naše telo vyžaduje spánok obnoviť a dobíjať. Ak ušetríte na sen, vaše telo bude v stresujúcom stave, než by mal byť. Stres spôsobuje starnutie a chemické reakcie, ktoré sú škodlivé. Každý má svoje vlastné potreby, ale naučíte sa, keď máte dosť spánku. Choďte do postele o niečo skôr ako obvykle. Snažte sa nepiť nápoje obsahujúce kofeín aspoň 5 hodín pred spaním. Tiež príjem veľkého počtu potravín a sledovanie televízie vám zabráni rýchlo zaspávaniu. Pravidelné cvičebné triedy pomôžu zaspávať skôr.

14. Choď naboso.
Vaše nohy obsahujú mnoho nervóznych bodov spojených s rôznymi časťami vášho tela. Bootovanie naboso stimuluje tieto body a zlepšuje krvný obeh v celom tele. Ak zvyčajne trávite denné tričko, skúste chodiť naboso. Ak je to možné, prejdite v kancelárii len v ponožkách (len uistite sa, že nebudú vonia). Nabudúce, keď idete, aby ste vydržali odpadky, urobte to naboso. Nesponáhajte sa, vaše nohy môžu byť nadhodnotené kvôli pohodlnému životu v topánkach.

15. Skúste niečo, čo nikdy predtým neskúsilo.
Naše telo a mozog si vyžadujú stimuláciu zostať zdravý. Ak urobíte to isté každý deň, alebo vykonajte rovnaký súbor akcií na každý víkend, vážne obmedzíte výšku. Zaregistrujte sa do sekcií bojových umení. Navštívte školenie jogy. Skúste bežať okolo hrubého terénu. Vezmite valcovaný horský bicykel a preskúmať slávne chodníky v lese z novej strany. Počúvajte nejaký nový smer v hudbe. Prečítajte si iný typ knihy. Preskúmajte ulicu, na ktorej idete denne, ale neviem, že to vedie.

16. Presuňte sa často.
Objekty v pohybe zostávajú vždy v pohybe. Ak chcete byť zdravý, musíte sa presunúť, fyzicky aj psychicky. Snažte sa byť čo aktívnejší (opäť fyzicky aj psychicky). Snažte sa sedieť na jednom mieste viac ako jednu hodinu. Zastaviť, chodiť, ťahať, kýchať, skok, robiť čokoľvek. Premýšľajte o aktivite, ako o živote a nečinnosti, ako progresívna smrť (opäť fyzicky aj psychicky).

17. Urobte niečo relaxáciu.
Vyberte čas pre rekreáciu, tak často, ako je to možné. To môže znamenať čokoľvek: stráviť kvalitný čas s rodinou, prečítajte si knihu pri mori, choďte na turistiku na víkend, alebo len sedieť na čerstvom vzduchu, teší sa na chvíľu. Mali by ste prideliť čas na rekreáciu každý deň, ale aj keď je celý týždeň zaneprázdnený, stres je možné odstrániť v priebehu víkendových hodín, čím sa niečo uvoľní.

18. Hlboké dýchanie hlboko.
Hlboké inhaley dodáva dostatok kyslíka do tela, upokojuje svaly a zmierňuje stres. To je to, čo môžete urobiť vždy a všade. Počas dňa sa snažte zhlboka nadýchnuť, akonáhle budete cítiť prvé príznaky únavy. Napáliť so stresom s kyslíkom!

19. Označte častejšie.
Rovnako ako hlboký dych, smiech je vynikajúcim bojovníkom so stresom. Veda dokázala, že smiech môže dokonca potenciálne fyzicky liečiť telo. Toto je čistá expresia radosti a šťastia. Aj keď sa s nikým nestretnete, skúste sami. Je to skvelé!

20. Sledujte deti.
Pozorovanie detí hra, pripomína nám, čo žiť bez obáv a stresu, žiť neopatrné a užívať si chvíľku. Vnútri, všetci máme dieťa, ktoré nikdy nezomrie a sleduje hru detí, dovolíme, aby sa naše vnútorné dieťa objavilo. To nám umožňuje znovu otvoriť radosť a krásu každého momentu života.

21. Premýšľajte o budúcnosti.
Dôvodom, prečo chceme byť zdravý, je, že chceme žiť bez nepohodlia a bolesti. Ak si myslíme, že krátkodobé, nevidíme hodnotu, pre ktorú potrebujete zlepšiť zdravie dnes. Opýtajte sa sami seba, čo si zajtra alebo rok o vás dnes myslíte. Bude ten človek pozrieť späť s hrdosťou a obdivom k úsiliu, že sa pripájate, aby ste boli zdravý? Budúcnosť začína dnes.

Existuje mnoho spôsobov, ako každý deň zlepšiť naše zdravie, ale jedno čítanie nestačí. Vyberte si niekoľko z týchto spôsobov, nezáleží na jednej alebo dvadsiatim spôsobom, a sledovať ich vo vašom každodennom živote.

Máte iné spôsoby, ako zlepšiť zdravie denne? Zdieľajte ich v poznámkach nižšie.

___________________________________________________________

A tak, že tieto spôsoby sú v zvyku, je najlepšie nájsť podobne zmýšľajúci človek a s ním, aby sa zapojili do ich zdravia, a tu si môžete stiahnuť úlovky VKontakte a nájsť takúto osobu bez problémov, dobre, alebo ponúknuť svoje známe.

Možno je dosť ťažké nájsť osobu, ktorá by nechcela byť zdravá a silná. Je škoda, že premýšľať o tom, ako posilniť zdravie, mnohí začínajú potom, čo budú tráviť veľa sily pri jeho zničení. Bohužiaľ, v tomto prípade hodné víťazstvo nad hmotou nadobudnutých ochorení posadnutých ďaleko od všetkých.

Portrét zdravého muža

Osoba, ktorá nemá problémy s fyzickým zdravím, vyzerá mladšie a atraktívnejšie ako jeho pekné rovesníci. Je to aktívna a Boodra, ľahko sa vyrovná s bežnými záťažmi, rýchlo obnovuje sily. Hladké vzťahy s okolitými ľuďmi, odporu stresu a prevaha dobrej nálady hovoriť o duševnom zdraví. Zdravý človek je úspešnejší, a preto so svojím životom spokojný.

Posilniť zdravie: Krok za krokom

Ako posilniť zdravie, stať sa silnejšími a mladšími? Je potrebné vykonať úpravy svojho životného štýlu, ktorý z nich budeme diskutovať.

Správna výživa

Správna výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe, ochrane a zlepšovaní zdravia. Pamätajte si a dodržiavajte tieto pravidlá:

1. Jedzte častejšie, ale malé časti a po približne rovnakých intervaloch. Takže je lepšie jesť 5-6 krát denne na trochu, ako dva a odmietnutie.

2. 30-50% diéty by malo byť čerstvú zeleninu a ovocie, každý deň je potrebné konzumovať proteíny, ktoré sú bohaté na mäso a ryby, fermentované mliečne výrobky. Vyberte si potravu bohaté na vitamíny a mikroelementy, prírodné, "nefajčené". Na udržanie imunity sú vitamíny C a skupiny a látky mimoriadne dôležité: železo, zinok, horčík a meď. Odmietnite cigarety, alkohol, transginály, veľké množstvách sacharidov, cukru a soli. Potraviny musia byť rôznorodé.

3. Najlepší čas na príjem sacharidov potravín je ráno, keď účtujete energiu na celý deň, ktorý je daný sacharidom. Proteín je užitočný na obed - jesť mäso, ryby, fermentované, obilniny. Na večeru je lepšie jesť niečo jednoduchšie, pretože večer sa telo už pripravuje na odpočinok a posilnil prácu zažívacieho systému pre nič. Tak, väčšina všetkých potravín z diéty na 1 deň, musíte jesť ráno a popoludní, večer - 20-30%.

4. Nie je žiadnym tajomstvom, že časom sa telo akumuluje nielen užitočné látky, ale aj škodlivé, ktoré upchávajú. Aby ste zostali mladí a krásne, musíte sa ich včas zbaviť. V tomto prípade vám pomôžu jedlu, ktorý prispieva k čisteniu tela a zlepšenie svojich vnútorných orgánov. Takže je užitočné jesť ovsené vločky, otruby a bio-bus (čistí črevo), vypite odvar repy (čistí pečeň), tam sú melóny, piť veľa vody (čistí obličky). Zrušiť, že telo pomáha pravidelnú hladovanie, ale musíte striktne nasledovať pravidlá nalačno! Čisové čistenie tiež pomáha používaniu klystír.

Fyzická aktivita

Ako posilniť zdravie? Potrebná je fyzická aktivita. Zdravie je priamo spojené s pohybom, sedieť na jednom mieste, strižíte svoj život, a preto aspoň malá motorická aktivita bude vždy prospech. Chôdza pešo, pohyblivé hry, tanec, telocvičňa, beh v parku, a len nabíjanie - vyberte si niečo, nie je potrebné očakávať sa s tréningmi, ak nechcete to, len pár minút denne aktívne sa pohybujú, to bude už dávajú dobrý výsledok. Hlavná vec je pravidelnosť.

Práca a rekreácia

Yarym Workholikov sa nikdy dozvedieť o tom, aké dobré zdravie je, rovnako ako downstream lesk. Iba zdravá kombinácia práce a odpočinku vás bude zdravá, a to je dokázané. Okrem toho je osoba prirodzenou prírodou, preto je skvelé žiť - to znamená žiť v súlade s prírodnými biorytmi: ráno a popoludní - pracovať, večer - relaxovať, v noci - spať a toľko hodín, ako potrebujete na plný pobyt. Ak máte pocit, že ste spali, že fandiť a plná sily - to znamená, že máte dobre odpočinku. Spať, možno budete potrebovať 5-6 hodín a možno 10, táto otázka je podľa mnohých, jednotlivec.

Mentálne zdravie

Mnohí sa domnievajú, že venovať pozornosť ich duševného stavu nie je taká dôležitá. Zlá náladu, práca sa nepáči, ale ziskové, vzťah "nelepí" - nezmysel, problémy s dočasným! A tu nie je! Úplné zdravie je nemožné bez duševného pohodlia, a ak máte neustále nejaké problémy, ste naštvaní špičkami, hádka s blízkymi sú nešťastné so sebou, potom nebudete nikdy zdravý vo vašom plnom zmysle.

Poďme venovať pozornosť svojmu pohodlnému duševnému štátu, je to veľmi dôležité, ako posilniť zdravie. V prvom rade je dôležitá dobrá psychologická situácia. Je tvorený vašou obľúbenou úlohou, zaujímavými štúdiami, silnou a milujúcou rodinou, záľubami a zábavou. Ak sa štúdia a práca nevyhovujú, nie je potrebné ich vydržať kvôli niektorým výhodám, ak ťa spôsobia skvelú psychologickú škodu. To sa môže zdať ťažké, ale je potrebné zmeniť miesto štúdia, pracovať alebo zmeniť aktivitu úplne. Ak existujú nejaké problémy v rodine, potom nemusíte sedieť a plakať, musíte premýšľať o tom, ako môžete tieto problémy vyriešiť. Možno budete musieť hovoriť s vašimi príbuznými, zistiť príčiny konfliktov, ak existujú, a nájsť spoločné rozhodnutie. Tiež si pamätajte, že ľudia, najmä blízko, patria nám, keď s nimi zaobchádzame s nimi. Ak prídete domov, ticho jesť večeru a ponáhľajte sa čo najskôr na pochopenie TV alebo počítača, nikto si nič všimol, potom neočakávajte dobré nastavenie v rodine. Venujte pozornosť blízkym, ukážte starostlivosť a teplo, záujem ich životy, potom budete vždy šťastní doma a budete v rodine pohodlne.

Príčiny psychologického nezdravého, môže byť nudný a monotónny život, pocit, že prechádza samoózni a že človek sa v ňom neuvedomuje. Ak máte takýto problém, verte mi, nie ste jediný, kto sa o to obáva. Ale s týmto môžete bojovať. Najprv potrebujete úprimnú a čestnú analýzu toho, čo sa vám nepáči vo svojom živote, že by ste chceli zmeniť, čo by ste chceli dosiahnuť. Vezmite si rukoväť a papier, zapíšte si všetko, čo podľa vášho názoru vám bráni z pocitu šťastia a pohodlia, ako aj ako sa môžete zbaviť, možné problémy s riešením problémov. Ďalej špecifikujte, čo by ste chceli dosiahnuť vo svojom živote, čo sa naučiť, čo sa má cítiť, atď., Vaše sny, túžby a ambície. Potom špecifikujte, čo potrebujete na dosiahnutie cieľov, a to, čo zabraňuje, a v súlade s tým všetkým si vyberiete najlepší spôsob, ako dosiahnuť skutočné ciele, a potom prejdite na ich implementáciu.

Zhrníme. Silné a plné zdravie je fyzickým a psychickým v agregácii, len jeden z nich je nesprávny. Pre fyzické pohodlie je potrebné žiť v súlade s prírodnými rytmami, je potrebné jesť, opustiť zlé návyky, správne striedavé práce a odpočinok, získať dostatok spánku, aktívne sa pohybovať. V prípade duševného zdravia potrebuje osoba pohodlnú psychologickú situáciu doma a pri práci (štúdie), možnosť sebarealizácie a spokojnosti svojich želaní, dosiahnutie cieľov. Z toho, ako si vybudovať svoj život, pokiaľ to urobíte pohodlné a plné, vaše zdravie bude závisieť od toho. Tu je spôsob, ako posilniť zdravie. Všetko vo vašich rukách!

Zdravie je to a čo nám je dané z narodenia, a ak s ním zaobchádzame s nerešpektovaním, stratíme ho. Bez zdravia, nebudeme mať nič. Preto sa každý človek musí postarať o to, ako posilniť zdravie.

Čo pomôže posilniť zdravie?

Na posilnenie zdravia musíte vykonať nasledujúce položky:

1. Telesná výchova;
2. Správnej výživy;
3. Správne návyky;
4. Správne myšlienky;

Tieto body budeme podrobnejšie analyzovať.

Telesná výchova

Neaktívne svaly, mozog alebo iné orgány strácajú výkon. Musíte cvičiť myseľ a telo, aby ste si udržali v tvare.

Prechod z jednej aktivity do druhého je najlepší odpočinok ako kompletný pokoj. Ak ste sami, potom stratíte význam vašej existencie, pretože Nemusíte prekonať prekážky alebo vyriešiť akékoľvek problémy. Budete premýšľať o beznádejnej budúcnosti, hoci ten, kto sa snaží zachovať svoje aktivity, čerpá vitalitu z riešenia každodenných malých každodenných úloh, ktoré odvádzajú od ponurých myšlienok.

Fyzická aktivita uľahčuje skúsenosti stresu, zlepšuje sebavedomie a dáva pocit pohody. Podporujete svoju váhu v norme, stáva sa ponáhľaním. Radšej spať, a teda sa cítite energický a nezávislý človek. Chápete, že sa môžete ovládať, aby ste dosiahli cieľ as optimizmom, aby ste sa pozreli do budúcnosti. Cítite sa zdravšie, menej choré a ušetrite na lieky.

Správna výživa

Správna výživa podporuje a zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. Zeleninový vláknoČo neumožňuje črevo, prispieva k odstráneniu toxínov z tela a znižuje riziko onkologických ochorení segmentového čreva.
2. Vitamínyktoré prispievajú k normálnej výmene látok a minerálov (D), posilniť rezistenciu na telo (C), zlepšiť stav pokožky a nervového systému (A, B1), posilniť vaskulárnu stenu (C, PP).
3. Plné proteíny(obsiahnuté v rybách a mäse), bez ktorého telo nemôže tvoriť svoje tkaniny.
4. Nenasýtené tukyna prácu nervového systému sú zdrojom tekutých rastlinných tukov.

Pravé návyky

• Zobuďte sa a klesať v rovnakom čase, najlepšie skoro.
• Vyhnúť sa fajčeniu.(Prečo potrebujete živicu, dechtu a karcinogény v tele?)
• Chodiť vonku(Toto zlepší dodávku mozgu s kyslíkom, výzvy plavidiel, zlepší spánok a nakoniec zvýšiť vašu konkurencieschopnosť).
• Dlhý spánok.(Príliš krátky spánok vedie k vážnej strate energie. Nedostatok spánku ovplyvňuje ostrosť myslenia, znižuje tvorivosť a často vedie k chybným rozsudkom. Takéto chyby môžu ovplyvniť vašu kariéru.
• Pite viac čistej vody alebo šťavy(Tým sa zvýši elasticita buniek vášho tela, zachová si mládež, odstraňuje extra trosky).
• Dávkovanie užívajúce alkohol(Maximálna denná sadzba, ktorá ešte neumožňuje jeho zdravie, je pohár červeného vína (150 g) alebo pohárom dobrého vína (50 g) alebo malé pohár brandy (30 g)).

Správne myšlienky

Aktívna životnosť

Správny postoj sa skladá z nasledujúcich položiek:

• nakonfigurujem vaše zdravie
• radivá láskavosť
• verím na túto múdrosť môjho tela

Hovoriť o vašom zdraví, môžete nahradiť pasívny verbálny zálohu Aktívny vo forme nasledujúcej tabuľky.

V takejto priamočiare je však nejaká chyba. Keď som vyhlásil frázu: "Vytvoril som chorobu (vytvorený) sám seba," osoba so zodpovednosťou sa stavia a vinná za chorobu, ktorá vznikla, zatiaľ čo on nemusí pochopiť skutočné príčiny choroby a podľa toho neuskutočňuje skutočné spôsoby zbaviť sa choroby. V pasívnej životnej polohe človek cíti určitú obeť vonkajších okolností. Ak je osoba zodpovedná za všetky udalosti, ktoré sa s ním uskutočňujú, potom je zodpovedný za jeho chorobu.

Predpokladajme, že osoba pracovala veľa, nervózna, nesledovala jeho zdravie, bol ohrevený, pracoval a prešiel do postele s chrípkou alebo bronchitídou. V tomto prípade fráza: "Vytvoril som si chorobu" - je vo veľkej miere pravdivá, ale nevzťahuje sa na to, že len uvádza pôvodný dôvod, ale neposiela na úspech. Je lepšie trochu transformovať toto vyhlásenie, po ktorom je možné objasniť opatrenie tejto zodpovednosti a okamžite naplánovať spôsoby obnovy.

Spal som a spadol som, žiaľ, často sa to deje. Nielen dať vás do postele, stále robíte horké lieky na prehĺtanie. A nikdy by to nebolo pekné a neberiete tablety!

Lekári sa naučili, ako varovať mnoho infekčných chorôb, vedenie štepenia zdravých ľudí. Samotné telo však má ochranné mechanizmy, ktoré mu pomáhajú poraziť patogény, inak nemohol existovať: Akýkoľvek mikrób, bez ohľadu na neho v ňom, okamžite ho zničil. Pokúsme sa zistiť ako posilniť zdravie bez tabliet.

Ako posilniť imunitu

Niekedy v bojových umeniach s osobou, mikróby vyhrali.

Takže v tele neboli pripravené ochranné mechanizmy alebo boli veľmi slabé. Ale všetko, pravdepodobne vie, že po tom, čo raz, napríklad osýpky, difteria, kiahne, alebo niektoré iné infekčné ochorenie, druhýkrát to spravidla už nie je infikovaný. K tomuto mikróbu, ktorý spôsobil ochorenie, telo sa stáva imunitným, pretože lekári hovoria, získava imunitu.

Imunita - Slovo latinsko. To znamená oslobodenie od čohokoľvek, v našom príklade možno povedať, že je to uvoľnené z možnosti chorého znova.

Samozrejme, že každý organizmus má svoje vlastné vlastnosti, nie všetky vlastné ochranné sily. Jedna osoba sa často počíta, ľahko infikuje od pacienta, druhý je zarážajúci s závideniahodnou zdravím. Takže sa vás pýtate, nič sa nedá urobiť? Niekto často chorý a niekto je vždy zdravý? A na konci, ako zvýšiť imunitu?

Ukazuje sa, že veľmi záleží na tom, ako sme tvrdí a posilňujeme naše telo.

Viete, že zvyčajne máte chili a slabosť, sú tí, ktorí sedíte doma v štyroch stenách, sa obávajú, že spustia nos na ulicu, aby neboli chladné. Je hrozné dokonca si myslieť, že v zime si môžete plávať - \u200b\u200bbojí sa vstúpiť do vody: " Čo keby bola studená? Čo ak bude vietor blázon?».

Tí, ktorí milujú lyžovať, korčuľovať, plávať, ktorí milujú pohyb a čerstvý vzduch, pestujú zdravé a silné. Pozri na faktory zvýšili imunitu a ochranu zdravia:

• zdravý spánok;
• aktívny životný štýl;
• pravidelné cvičenie;
• správnej výživy;
• prechádzky v otvorenom vzduchu;
• nedostatok stresu a skúseností;
• minimalizácia užívaných liekov.

Prečo je to, že fyzická kultúra by sa mala považovať za liek, ktorý sa odporúča "prijať" neustále, aby sa zabránilo tomu, to znamená prevencia chorôb a zvýšiť imunitu?

Teraz na otázku " Ako posilniť zdravie?"Musíte odpovedať. Fyzická kultúra, šport posilniť naše zdravie, a preto zvýšiť svoje ochranné sily.

Ako posilniť zdravie?

Mnohí z vás pravdepodobne viete, že v krvi človeka nie sú len červené krvné loptičky, alebo taurus, - erytrocyty, ale aj biela, ktoré sa nazývajú leukocyty. Majú veľmi dôležitú schopnosť zničiť mikróby v tele.

S akoukoľvek chorobou, aj keď je to len prstom bol odmietnutý (a opozíciou, ako aj mikróby v zakroku vždy klesá), počet leukocytov prudko zvyšuje. Ružia, kde infekcia prenikne, a začnú doslova pohltiť nezverejnené cudzinca.

Ukazuje sa, že množstvo bielej krvi Tauros sa zvyšuje nielen počas ochorenia, ale aj keď zdravý človek vykonáva intenzívnu svalovú prácu. Lekári zistili, že takýto nárast leukocytov je pozorovaný u športovcov po súťažiach, školenia. Aký je ten prípad? Ako vysvetliť takýto fenomén?

Postupná produkcia leukocytov čiastočne stratila svoju pôvodnú hodnotu - ochranu pred možnými zraneniami. Tam bol iný: svalové pohyby, ako to boli, hematopoetické orgány vlak, zlepšili ich schopnosť produkovať ochrannú krvnú taurus.

Vedci uskutočnili špeciálne štúdie, ktoré odhalili, že telesné cvičenia nielen zvyšujú výrobu leukocytov, ale aj zvyšujú ich činnosť. Takže je to jeden zo spôsobov, ako zvýšiť imunitu a posilniť telo.

Zvyšujeme vytrvalosť tela

Športové aktivity Rozvíjajú ďalší typ ochranných síl tela - jeho vytrvalosť.

ROGUELY CALL TIETO OSOBA, KTORÝKOĽVEK AKO VEDOMOSTI NA VEDOMOSTI VŠETKÝCH PODMIENKACH VŠETKÝCH PODMIENKOV, NIE JE UNÝTORY, NIE JE UNŠENÝ.

Únava Nazývajú vnútorný nepriateľ osoby, ale je tu aj biologická realizovateľnosť, ako aj pocit bolesti. Pripomína človeku, že je čas na relaxáciu. Čo je únava?

Únavový mechanizmus je pomerne komplikovaný a dôvody, prečo by to spôsobilo, že sa môžu vyskytnúť ako v pracovných svaloch, ako aj v krvi a vo vnútorných orgánoch nášho tela, a nakoniec v nervovom systéme.

Koniec koncov, takže telo dobre fungovalo, krv by mala dodávať svoje bunky dostatočným množstvom kyslíka a živín. A vo svaloch so silnou dlhodobou prácou je menej. Zároveň sa tam akumulujú látky, ktoré sú vytvorené počas svalovej práce, ako je kyselina mliečna. Vstup do veľkých množstiev v krvi sa táto kyselina mení reakcia krvi, ktorá zabraňuje normálnej prevádzke všetkých buniek organizmu a primárne nervózne ako najcitlivejšie. A intenzívnejšia práca, tým silnejšie všetky tieto zmeny, hneď ako to môže prísť.