Ako odstrániť tuk na vrchole brucha doma - cvičenia pre mužov a ženy. Prečo sme tolstane: Všetko o mechanizme tuku tuku akumuluje na vrchole tela

30.09.2017 115008

Tukové sedimenty na našom tele je normálnym ukazovateľom ochrannej reakcie tela. Nie je to oveľa ochranná reakcia, pretože je správnejšia povedať, prirodzený mechanizmus prežitia. Odhad storočia presne tuk umožnil osobu a akúkoľvek živú bytosť, prežiť v položenom zime, keď bolo potrebné čakať od zberu na nasledujúci. Ale dnes nie je takáto potreba, a tuk stále sa zhromažďuje. Aký je mechanizmus jeho vkladu? Ako nezískať tuk nad normou?

Po prvé, sacharidy sa spracovávajú do tukových buniek, najmä jednoduchých cukrov. Samozrejme, že sacharidy sú potrebné pre telo, ako aj mnoho ďalších látok. Sú odložené do svalov - a to je hlavný zdroj energie pre moci a pre akúkoľvek fyzickú aktivitu. Najviac, čo sa môže hromadiť v svalnatých tkaninách - je to od 60 do 90 gramov sacharidov a dokonca aj asi 70-80 gramov môže byť uložených v pečeni. Viac "cisterny" pre ich skladovanie v našom tele nie je. Preto, ak používate sacharidy nad normou, budú premeniť na tukové usadeniny a "usadiť" v bruchu, bokoch, hornej časti rúk a nôh, u žien - aj v oblasti hrudníka.

A tuk môže kričať a skutočne z tuku. Áno, tuky sú potrebné aj tuky, najmä ženské telo pre normálnu prevádzku hormonálneho a kardiovaskulárneho systému. Ale v 1 gram čistého tuku obsahoval asi 10 kcal. To znamená, že 100 gramov tuku - už 1000 kcal, a tento indikátor je už veľmi blízko k dennej miere spotreby kalórií tenkého muža. Kalórie z tuku odkladá naše telo ešte jednoduchšie a rýchlejšie ako kalórie z sacharidov, pretože tuk je ťažké rozdeliť, a ako energia bude vyvýšená.

Kde akumuluje tuk?

Mnohí sú zvyknutí predpokladať, že tuk je odložený len pod kožu, pretože sú tieto sedimenty, ktoré sú pre nás viditeľné voľným okom. ÁNO, Väčšina jeho časti sa tu akumuluje, ale kožné tučné vlákno nie je len okamžite pod kožu, ale vo vnútri, obaľovanie vnútorných orgánov je potrebné na ich udržanie na správnom mieste a ochrane. Takýto tuk sa nazýva viscerálne alebo brušné - pretože najdôležitejšie vnútorné orgány sú v bruchu a hrudnej kosti. Ale ak bude viscerálny tuk potrebnejší, je to už plná obezity, problémy s kardiovaskulárnym systémom, vrátane srdcových záchvatov a ťahov, tvorby trombómov v plavidlách a kŕčových žilách, diabetes a iných vážnych ochorení.

Ako zistiť, či je veľa vnútorného tuku?

Ako sme už povedali vyššie, je to v tele každého, pretože je to nevyhnutnosť. Vizuálne abdominálny tuk môže byť rozpoznaný, keď sa vám nepodarí odstrániť žalúdok s akýmikoľvek spôsobmi - stále pil dopredu, tlačil sa a svaly tlače. Zmerajte sumu pásu - pre ženu od 20 do 40 rokov, v ktorej by mal byť pomer rastu a hmotnosti, pás by mal byť asi 70-80 cm v pokrytí. Pre človeka s rovnakými indikátormi - asi 80-90 cm. Ak sú objemy väčšie, to znamená, že viscerálny tuk sa akumuluje v bruchu. Je však lepšie, aby diagnóza tela alebo aspoň stáť na analyzátoroch váh - takmer presne merajú percento vnútorného tuku v tele.

Ako odstrániť tuk?

Ak sa zbavíte subkutánneho tukového tkaniva, nie je tak ťažké, potom viscerálny tuk pôjde pomalšie a ťažšie. Je však potrebné sa zaoberať jeho prebytkom, aby sa zachoval zdravý stav tela a normálnu prevádzku všetkých svojich systémov. Prvé prikázanie je správna výživa a nie cvičenie. Predpokladá sa, že úspech v chudnutí závisí od 50% tréningu a 50% jedál. V boji proti vnútorným tukovým vkladom však výživa hrá úlohu až 70, alebo dokonca 80%.

Začnete spočítajte kalórie. Môžete jesť plné, používanie a proteíny, tuky a sacharidy, ale zároveň potrebujete znížiť obsah kalórií vo vašej strave a konzumovať asi 1500-1800 kcal za deň pre ženy, a asi 2000-2300 pre mužov. Samozrejme, v prvom rade stojí za to opustiť veľký počet mastných potravín. Rýchlosť tuku v tele môže byť naplnená prírodnými rastlinnými nerafinovanými olejmi (olivové, ľanové, atď.) A morské ryby (červený pstruh, losos, losos). Znížte sa na minimálne alebo úplne odmietnuté jednoduché a škodlivé sacharidy (biely cukor, sladkosti, oýtené nápoje, balené šťavy, pečivo a nápoje z bielej múky), ktoré ich nahrádzajú komplexnými a užitočnými - obilninami a vajciami, obilninami, celozrnným chlebom, ovocím a sušeným ovocie.

Hnutie je tiež dôležité, najmä aeróbne zaťaženie (karto-papier), pretože presne poskytujú dostatočný prietok kyslíka do tela. A kyslík je hlavným asistentom pri spaľovaní tuku v bunkách. Chodíme viac pešo, beh v dopoludňajších hodinách, plávajte, zaoberajte sa aerobikou alebo tancom, skok na lano, jazda na bicykli, lyžovanie, snowboarding, valce atď. Je žiaduce, aby aeróbna zaťaženie trvalo menej ako 30-40 minút, pretože prvých 20 minút naše telo čerpá sacharidy zo svalov, a to len potom tuk.

Tukové sedimenty na ľudskom tele

Prečo ľudia majú tuk v rôznych častiach tela? Najviac oslobodzovateľná skutočnosť je v chudnutí - to je to, čo najviac "tuk" stránky - riadiť tuk ťažšie. Oni tvrdohlavo odolávajú najzávajnejším pokusom, aby sa vytvorili tvar.

Pokusy o presunutie tuku môžu zaberať mesiace, ak nie roky, zatiaľ čo iné osoby majú tukové pasce v podobných oblastiach tela sú úplne neprítomné. Okolo sveta, tristo miliónov ľudí má niečo, čo môže byť charakterizované lekárskym pojmom "klinická obezita" a len jeden ruština z troch z troch prekročí dokonalý, ale aj v tých občanoch, ktorí sú v relatívne dobrej fyzickej forme, tam Sú tukové vklady na určitých častiach tela - po ruke, v spodnej časti brucha, na komorách, okolo pásu a na zadku, čo z nich robí obavy o ich vzhľad.

V skutočnosti takmer nikto nie je poistený proti akumulácii tukového tkaniva v takejto problémovej zóne, ktorá je ťažké riadiť. To je veľmi demolarizácia dilema, najmä pre ženy, a niekto s chladnou hlavou bude určite presvedčený, aby utrásili peniaze zarobené na vibračné stroje, anti-celulitídy masáže a smotany, aby sa zbavili tukových pascí - všetko v nádeji zbaviť sa lokálnych mastných sedimentov na žalúdku a chrbte.

Obesity Fenotypy

Obezita - nie je jednotná a môže sa prejaviť rôznymi spôsobmi. Možno ste si všimli v posilňovni alebo na pláži, že ľudia s nadváhou nie sú ako ostatné - tukové pasce v rôznych častiach tela. Správne, ženy tuk sa odložia inak ako u mužov - ale aj medzi jednotlivcami rovnakého pohlavia môžu existovať významné rozdiely.

Rovnako ako skutočnosť, že existujú rôzne typy telies, potom spôsoby, aký ľudský organizmus dáva mastné tkanivo, vracia sa. Jedným z hlavných objavov v modernej štúdii obezity a miestnych usadenínk je, že určité formy obezity sú spojené s vyššími metabolickými poruchami a vyššou úrovňou úmrtnosti, zatiaľ čo ostatní občania nemajú podobné zdravotné riziká.

Na rozlíšenie medzi týmito kategóriami alebo fenotypmi obezity výskumníci pridelia štyri hlavné prejavy spôsobené kombináciami vonkajších vplyvov (trendý termín, čo znamená diétu a úroveň fyzickej aktivity) a genetiky. Tieto štyri fenotypy opisujú, ako ľudia akumuluje tukové tkanivo v telách a tukové usadeniny na žalúdku, späť:

• Prebytočný tuk je distribuovaný v rovnakom organizme
• Nadbytok subkutánneho tuku sa koncentruje v tele a brušné pole (android alebo mužská obezita)
• Nadbytok subkutánneho tuku je v trupe, bokoch alebo zadku (guinidná alebo ženská obezita)
• Nadbytok subkutánneho tuku je v oblasti brucha (viscerálny tučný tučný tučný bod)

Rovnaké rozdelenie usadenín tukov

Modely formátu veľkostí sú vynikajúcim príkladom jednotlivcov, ktorí majú relatívne rovnú distribúciu tuku, ale v štíhlych modeloch môže byť prítomný aj tento typ obezity.

Podobne ako somatické typy, ktoré sa používajú na kategorizáciu telies (mesomorfy, ektomorfy a endomorfy), tieto fenotypy nie sú v žiadnom prípade absolútne a ľudia majú tendenciu sa týkajú viac ako jednej kategórie distribúcie mastných sedimentov na žalúdku a iných častiach telo.

Prvý fenotyp je ľahko rozpoznateľný medzi tými, ktorí majú tukové tkaniny akumuluje relatívne rovnomerne bez viditeľných zhlukov v ktorejkoľvek časti tela. Nedostatok výrazného oka pascí tukov pre takýchto ľudí sa zdá, že ich hmotnosť neprekročí normu a mnohí občania s normálnou a nízkou hmotnosťou môžu spadnúť do tejto kategórie.

Populárna mediálna osoba, väčšina hercov a herečiek a tých, ktorí uspieť v súťažiach fyzického vzdelávania. Fitness a bikini-modely tiež spadajú do tejto skupiny, pretože sa zriedka stáva, že v jednom telese tela viac tuku ako v druhom a majú tendenciu dumpovať váhu rovnomernejšie sedí na diéte alebo cvičenie.

Modely formátu veľkostí sú dobrým príkladom toho, ako mať nadváhu a rovnakú distribúciu tuku pre telo.

Program pódií a modely módnych značiek tiež spadajú do tejto kategórie, pretože majú pomerne vysoké percento telesného tuku a malých svalovej hmoty, ale sú stále tenké (tzv. "Automatický tenký" syndróm).

Bohužiaľ, mnohé z tejto kategórie venujú malú pozornosť svojou nadváhou, pretože jednotná distribúcia vytvára ilúziu dobrej fyzickej formy, zatiaľ čo trpia rovnakými zdravotnými problémami, ako sú ľudia, ktorých hmotnosť je viditeľná "do oka" - Nemusíte mať veľké brucho alebo z viditeľných tukov, ktoré majú byť ohrozené metabolickou poruchou.

V skutočnosti toto nedorozumenie je dôvodom, prečo toľko medzi mnohými ľuďmi s normálnou hmotnosťou má taký veľký počet prípadov, ktoré nie sú deklarované 2-typu diabetes. Spoločnosť môže mať "vankúš" o tenkom, ale to nie je nevyhnutne dobré zdravie. V skutočnosti, výskum jednoznačne ukázal, že riziká zdravotníctva sú náchylnejšie s tým, čo robíte, ako so svojím vzhľadom.

Realita je taká, že mnoho ľudí s nadmernou hmotnosťou a mastnými sedimentmi na žalúdku, (ktoré sú fyzicky dotknuté), by sa nemali snažiť zodpovedať určitému povrchnému sociálnemu ideálu. Avšak, s vekom, táto forma nadmernej hmotnosti sa stáva menej častým, pretože diéta, hormóny, genetika a vonkajšie faktory, ako je napríklad napätie tendenciu sa nachádzajú lokalizované, ak sú porušované faktory, ako je pravidelná diéta alebo pravidelné cvičenie.

V dôsledku toho ľudia majú tendenciu sa sťažovať na nadváhu, stávajú sa starším, ale nevedomia si, že percento telesného tuku bolo vysoké, ale v priebehu času, tuk sa koncentroval v "pascích tuku", čo je výraznejšie.

Genetika hrá hlavnú úlohu pri vytváraní miestnych mastných sedimentov na bruchu, pretože niektorí ľudia majú vysoké percento tuku zostali počas celého života, napriek nízkej účinnosti a nedostatku diéty, bez mastnoty v ktorejkoľvek časti tela . Ako sa však uvádza skôr - to nemusí nevyhnutne znamenať lepšie zdravie, pretože riziko klastrov viscerálneho brušného tuku môžu byť vysoké, ale jednoducho nie v takom rozsahu, že je kozmeticky viditeľný.

Tukové sedimenty na android (muž)

Obezita Android Typ je charakterizovaný akumuláciou nadmerného tuku v oblastiach brušnej a torzov - ale nie je obmedzený na mužov.

Táto obezita je častejšia u mužov ako u žien a tento fenotyp sa prejavuje vekom. O tejto obezite a miestne mastné sedimenty na žalúdku často hovoria, že je viazaný na osobu semi a vyznačuje sa skutočnosťou, že relatívne malý tuk sa akumuluje na dne tela. Ale neúmerne veľké množstvo sa hromadí v brušnej oblasti (tvoriaci klasický "pivo žalúdka") alebo v horných oblastiach tela. Keďže Android obezity sa často považuje za fenomén, ktorý má miesto u mužov mužov (ktoré môžu byť uzavreté z mena), ale to nie je vždy prípad.

Ženy majú tiež Android obezitu, najčastejšie po menopauze, keď hladina estrogénu padá. Android obezity je tiež spojená s osobami (a mužmi a ženami), ktoré podliehajú chronickému stresu. Naša vnútorná reakcia na dlhodobý stres je kľúčovým faktorom, kde sa nachádzajú tukové usadeniny v našom tele - na bruchu, späť, rukách, bez ohľadu na pohlavie.

Ženy, ktoré majú hormón stresu (kortizol) nad normou, majú tendenciu hromadiť tuk na android typu. Ženy, s úrovňou pánskych hormónov (androgén) nadpriemerným. Môže tiež odložiť mastné tkanivo na mužskom type a skutočnosť, že posunutie lokálnych mastných sedimentov u mužov z dolnej časti tela (najmä brucha, berry-femural región) je čiastočne spôsobená pôsobením testosterónu mužského hormónu To je jeden z dôvodov, prečo niektoré ženy používajú steroidy.

Ginuid (Dámske tukové) tukové vklady

Ginuidná obezita je druhým typom akumulácie tuku, tzv. "Pohlavie" (aj keď stojí za zmienku, že distribúcia tukových usadenín nie je nevyhnutne viazaná na podlahu).

Dámsky typ obezity sa prejavuje veľmi špecifický - tuk je odložený v bokoch a zadku, okrem spodnej časti brucha a na vrchole triceps po ruke. Obezita v tvare gino je spojená s menej potenciálnymi zdravotnými komplikáciami, ako Android obezity, pretože zvýšená akumulácia tukov v brušnej oblasti je významným známkou zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení a zápalových procesov u dospelých s nadváhou.

Napriek zníženému riziku pre zdravie v osobách s touto formou obezity, mnohé hádanky skutočnosť, že tukové pasce na nohách a zadku sú oveľa ťažšie "žehná" tuk ako miestne usadeniny tukov na bruchu - to je ďalší dôvod, prečo sa zdá Že muži schudli rýchlejšie (aj keď väčšie percento svalovej hmoty a rýchlejšie metabolizmus tiež hrajú svoju úlohu).

Viscerálny brušný tuk (pivo brušné syndróm)

Prebytočný tuk, sústredený v brušnej oblasti, je nepochybne najnebezpečnejšou formou obezity v porovnaní s potenciálnymi zdravotnými rizikami. Klastre viscerálneho tuku v brušnej dutine sa zvyšujú s vekom, bez ohľadu na jemný muž a v štíhlych a v plných jedinci.

Vzhľadom k tomu, mnoho ľudí so zníženou hmotnosťou nechápe, že potenciálne nebezpečné tukové pasce, omylom veriť, že ich znížená hmotnosť je nejako zárukou, že nebudú mať zdravotné problémy v dôsledku obezity. Muži viac žien sú sklon akumulovať tukového tkaniva v brušnej oblasti a tých, ktorí trpia obezitou, naklonení akumulovať viscerálny tuk, tým viac tenkých ľudí.

Štúdie naznačujú, že genetický faktor zohráva dôležitú úlohu v koľkovej viscerálnom brušnom tuku, ktoré ste položili, a ženy s vysokou úrovňou kortizolu sú tiež náchylné na tukové pasce (usadeniny tukov na bruchu, chrbte) tohto konkrétneho typu.

Rozdiely v ložiskách miestnych tukov u mužov a žien

Často sa predpokladá, že muži sú ľahšie schudnúť a z hľadiska numerických kritérií, v tomto stanovisku je podiel pravdy. Čisté svalovej hmoty (s výnimkou tuku) je zodpovedný za podiel kalórií leva, spálený počas dňa a mužov, prirodzene majú vyššie percento svalovej hmoty ako ženy.

Muž distribučný vzor nadmerného telesného tuku (Android Obesity) sa zvyčajne líši od ženských šablón (hynoidná obezita), ktorá je viac-menej samozrejmé. To, čo nie je tak zrejmé, takže tieto sú rozdiely v hormónoch, hormonálne receptory, krvný prietok, ktorý mení adipózové tkanivo, môžu vytvoriť veľmi odlišné rozdiely v tom, ako rýchlo a kde ženy v porovnaní s mužmi.

Jedna dôkladná kontrolovaná štúdia porovnávala skupinu mužov a žien, ktoré prešli šesťmesačným vzdelávacím programom (anaeróbne cvičenia a cvičenia odporu) na určenie rozporu v tom, ako v závislosti na podlahe, svalovej hmotnosti sa zvyšuje a percento hmotnosti tuku je znížený.

Na rozdiel od iných štúdií tento projekt zahŕňal skenovanie X-ray a magnetickej rezonancie na posúdenie zmien telesnej hmotnosti. Zmeny nám poskytli možnosť vstúpiť do podstaty rozdielov medzi pohlaviami v tomto ohľade.

Rýchlosť straty tukových vkladov u mužov a žien

Ženy sú ťažšie riadiť tuk s nohami

Štúdia odhalila, že v priemere majú ženy menej svalovej hmoty v rukách ako muži a pred, a po 24 týždňoch tréningov, ktoré nie sú pre nás news, čo je zvedavé, takže to je to, čo ženy klesli 31% tuku sedimenty v rukách, ale bez vhodného zvýšenia čistých svalovej hmoty.

Napriek tomu ženy skórovali priemernú svalovú hmotu na nohách o 5,5% bez vhodného zníženia tuku. Nedostatok zmien v miestnych mastných sedimentoch na nohách medzi ženami je mimoriadne dôležitým objavom, čo zodpovedá skutočnosti, že podľa skúseností, mnohých žien, na pohon tuku zo spodnej časti tela (boky a zadky) - Extrémne náročná úloha.

V štúdii mali účastníci v priemere 8 kg telesného tuku na nohách - 34% (približne jednu tretinu) zo svojich spoločných tukových vkladov. A nie podľa röntgenových alebo magnetorezonančných záberov, zníženie tukového tkaniva nebol odhalil. Treba poznamenať, že počas tréningového obdobia ženy išli o 12% svojich tukových pascí v zóne tela, ale bez zvýšenia svalovej hmoty v tejto oblasti.

Funkcia, ktorá sa častejšie prejavuje u žien ako u mužov, pretože majú telesný tučný chlapec v oblasti femorálnej zadku (obezita typu hyneoidu), zatiaľ čo muži sú relatívne menšie tukové pasce na nohách (Android obezity).

Prečo potom tak ťažké riadiť tuk z nôh? Nevieme určite, ale výskumníci pripisujú odolnosť tkaniva femorálneho tkaniva niekoľkým faktorom - lokalizovaná dodávka krvi a slabosť stimulov z endokrinného systému na vynastavenie tuku.

Korekcia miestnych tukových vkladov

V inej štúdii, vyhodnotenie chudnutie, v závislosti na podlahe, zmeny boli sledované v hromadnom indexe americkej armády oboch pohlaví počas deficitu kalórií. Tento LED vedie k identifikácii nasledujúcich stratách chudnutia u žien a mužov.

Muži kvapkajú tukové vklady v nasledujúcom poradí - brucho, späť, potom ruky, nohy a posledné časy a zadok.

Ženy vyložia tuk v nasledujúcom poradí - ruky, brušnej oblasti a nakoniec nohy.

Pred cyklom tréningu, u žien, percentuálny podiel nôh tuku pripomenul situáciu u mužov, ale po tréningu mal žena percentuálny podiel tuku pre prekročenie tejto postavy u mužov. Sexuálne rozdiely v tukových matiek sa pripisujú integrovanej interakcii medzi miestnymi adipocytovými receptormi a rozdielmi v koncentráciách testosterónu a estradiolu.

Výsledné zvedavé dáta, vrátane straty tuku v hornej časti rúk u žien s najvyšším percentom telesného tuku v tele, tiež klesli väčšinu tuku z rúk v porovnaní s tými, ktorí mali najnižšie percento telesného tuku.

Žena je náchylná na najväčšiu lokalizovanú koncentráciu tuku v rukách a štúdiách, ktoré sa uskutočnili medzi armádou (hoci ženy boli schopní presunúť tuk obsiahnutý v rukách), konečná obezita rúk je stále oveľa silnejšia ako muži z toho testovacej skupiny.

Táto štúdia však mala zvýšiť funkčné schopnosti vojakov a zvýšenie svalovej hmoty nebolo konečným cieľom projektu priamo.

Ženy, ktoré sa zúčastňujú na testovacom programe, tiež nerobili cvičenia zamerané na biceps a triceps - ale iné štúdie (a osobné skúsenosti s atlétmi) podporujú skutočnosť, že ženy môžu skutočne zvýšiť veľkosť týchto svalov o 20% a viac, keď sa zúčastňujú na cieľ Tréningové programy, kde cieľom je budovať svaly.

Štúdia tiež zdôrazňuje, že bez použitia miestnych androgénov (anabolických steroidov) v priemere nie sú ženy intenzívne zapojené do hmotnosti, nie sú schopné vybudovať svaly ruiek na úrovni, porovnateľnú s mužmi zapojenými do podobných vzdelávacích programov. V porovnaní so svojimi súpermi - mužmi mali ženy nízke percento rastu čistej svalovej hmoty ruiek pred a po tréningu.

Táto redukovaná distribúcia svalovej hmoty má veľký význam v čiastočnom vysvetlení rozdielov medzi podlahami z hľadiska zmien v hornej časti tela a predĺženie fyzickej sily. Výsledky tejto štúdie zdôrazňujú význam koncentrácie sily na vypúšťanie tuku z určitej časti tela, a nie na zníženie percentuálneho podielu vkladov telesných tukov ako celku ako kritérium úspechu úľavy na váhe a pre mužov a pre ženy; Meranie celkovej straty usadenínk nie je indikátorom.

Príliš často používame nesprávne parametre, aby sme zdôraznili náš úspech, pokiaľ ide o chudnutie. Pozeráme sa na číslo na stupnici, čísla, ktoré nám niečo hovoria, či ide o stratu telesného tuku, kvapalného alebo svalovej hmoty - tieto čísla sú aspoň zavádzajúce.

Nakoniec sa tešíme na tradičný zlatý štandard - test na úroveň subkutánneho tuku a zmien korporátnych tukov - nástroj, ktorý často používajú osobné autokary a rôznych chudobných špecialistov ako barometer pokroku alebo absencia.

Ako už bolo spomenuté, dokonca aj test pre úroveň subkutánne tuku, môže viesť k určitému sklamaniu, pretože tieto testy nemôžu vždy posunúť stratu tuku z určitých častí tela - čo vás môže presvedčiť, že nedosiahnete, keď je pokrok veľmi viditeľné v určitých častiach tela. Progress, ktorý neodhalí s strmeňom (nástroj na meranie hrúbky kožného nádychu).

Genetický faktor v distribúcii tuku

Niektorí ľudia z prírody sú nadaný nízkym percentom tuku v brušnej oblasti a majú "kocky" na žalúdku bez akýchkoľvek cvičení.

Ako keby sme si nemysleli, že niektoré aspekty reality sú vopred určené, realita spočíva v tom, že naše problémové oblasti sú závislé od toho, kto boli vaši rodičia. Štúdie ukazujú, že genetika zohráva veľkú úlohu, pretože niektorí ľudia majú tuk v určitých častiach tela, bez ohľadu na to, či majú extra hmotnosť alebo nie.

Vo svojich skúsenostiach, počnúc mamičkami, ktorí sedia doma a kancelária zamestnancov, pripadávanie hmotnosti a kulturistov, a fitness modely, ktoré sa pripravujú na súťaže alebo fotografické stretnutia, videl som niektorých jedincov, ktorí mali extra váhu, ale s výraznými "kockami» abdominálnym tlačom, zatiaľ čo Ostatní ľudia tvrdo sedeli na diéte a ťažko dosahovali takúto tlač.

Genetická povaha takýchto rozdielov v miestach nanášania bola zdôraznená v niekoľkých štúdiách, vrátane mužov Twins, ktorí odhalili silnú rodinnú podobnosť v podmienkach distribúcie telesného tuku medzi bratmi.

Miestne sedimenty - zdravotné riziko?

Okrem vyššie uvedených štyroch fenotypov, štúdia tiež odhalila existenciu paradoxnej podskupiny nadbytočných hmotností a s chýbajúcimi ukazovateľmi markerov zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení, diabetu a iných metabolických syndrómov spojených s obezitou.

Naopak, títo jedinci mali celkový metabolický profil ako celok ako ľudia so spoločnou hmotnosťou s metabolickým syndrómom, s lepšími profilmi cholesterolu, znížené riziko kardiovaskulárnych ochorení, pečeňových tukov a menej prípadov ne-predchádzajúceho diabetu.

Fínske štúdie zistili, že prevaha jednotlivcov s obezitou, ale množstvo zdravých bolo vyššie u žien, než medzi mužmi (16,4% oproti 49,2%) a že 10% občanov s obezitou spadajú do kategórie metabolicky zdravých, napriek svojej hmotnosti.

Rýchlosť vzhľadu miestnych tukových sedimentov od rôznych ľudí

Niektorí ľudia sú ťažšie riadiť tuk z určitých problémových oblastí ako iné, ale to neznamená, že nemôžu schudnúť a zlepšiť fyzickú formu, to znamená, že majú viac práce na sebe.

Zdá sa, že mnohí ľudia sa zdá, že bojujú s plným pásom a akumuláciou tuku v problémových oblastiach, zatiaľ čo iní relatívne chránení pred týmto a štúdiu s účasťou Twins s účasťou Dvojčatá vrhovia, koľko hrá genetika v tom, kde a ako sa jednotliví ľudia hromadia mastné tkanivo.

Pre experiment 112 párov identických (monosigital), Twin Mens boli vysadení na diéte pozostávajúcej z 1000 kalórií za deň, s cieľom zistiť, koľko kalórií musí byť organizmy na udržanie počiatočnej telesnej hmotnosti, 6 dní v týždni na 100 dní bez ďalších cvičení.

Samozrejme, s takýmto relatívne veľkým počtom spotrebovaných kalórií, získali významné množstvo telesného tuku - ale existovali významné variácie v tom, koľko bolo skórované a kde bol prebytočný tuk odložený z párov dvojčiat.

Ale pre páry boli významné podobnosti. Napríklad rozdiely medzi pármi boli trikrát viac ako vo vnútri pary, pokiaľ ide o prírastok hmotnosti, telesného tuku a čistej svalovej hmoty a vzhľadom na rozdiely v tom, kde bol tuk odložený, bol 6-krát viac variácií medzi pármi ako medzi dvojčatami v a pár.

Vo všeobecnosti existovali silné podobnosti medzi identickými dvojčami z hľadiska prírastku hmotnosti v tele a viscerálnom brušnom tuku. Tieto objavy majú veľký význam pre preukázanie skutočnosti, že niektorí ľudia sú viac ako ostatní, keď sa zvyšujú hmotnosť rizika, keď počet spotrebovaných kalórií zostáva na rovnakej úrovni pre všetkých a keď subjekty vedú sedavý životný štýl.

Aký je najvýraznejší, to je, že genetika má vplyv na celkové percento telesného tuku, účinok zdedených vlastností je výraznejší o tom, kde sa odloží. Pochopenie to vedie k kritickému vzhľadu na našich rodinných príslušníkov, na identifikáciu možných vzorov pre náš potenciálny prírastok hmotnosti, ale genetika určuje počiatočné príležitosti pre nás, a nie finále.

Správny režim výkonu a cvičenia - ako časové prehliadky sú schopné prekonať najobľúbenejšie tukové pasce. Trvá to určitý čas, v niektorých ďalších, ale nakoniec, bod nie je koľko času trávite, ale či dosiahnete konečný výsledok!

Tukové usadeniny u mužov v bruchu sa nazývajú inak: "Beer brucho", "Cukráreň práce" alebo jednoducho "puzo". Pustili sme sa vtipu, volali mu dungzhalu chorobu ("jeho brucho vypadne z nohavíc"), alebo inšpirovať nejakú značku, napríklad "tuk záhyby na pás." Ale v takých sedimentoch nie je nič zábavné. Predstavujú vážnu zdravú hrozbu, ktorá je schopná viesť k takýmto komplikáciám ako kardiovaskulárne ochorenia, niektoré druhy rakoviny, hypertenzia, diabetes typu II a porušenie erekcie.

Na lepšie pochopenie toho, ako je prebytočný tuk v bruchu ohrozený, pozrime sa, ktoré procesy sú zapojené do akumulácie tuku u mužov.

O pomere tuku a svalovej hmoty u mužov

Keď väčšina ľudí odráža, či sú hrubé alebo tenké, pochádzajú z ich hmotnosti. Hoci vaša absolútna hmotnosť je nepochybne dôležitá a dáva niektoré informácie o vašom zdraví, ešte dôležitejšie určite určte pomer tuku a svalových tkanív v tele, to znamená, koľko kilogramov tuku a koľko svalov máte. Nižšie uvedená tabuľka je uvedená, ktorá skupina zahŕňa človeka v závislosti od toho, koľko percent je obsadených tukom vo svojich tkaninách:

Väčšina mužov sa domnieva, že s vekom a hormonálnymi zmenami spojenými s andropauzou, pomer tuku a svalov, ktoré nevyhnutne zmenili: mastné sa stáva väčšie. V tabuľkách uvedených v článkoch o zdraví, na internete alebo lekárovi, to je tento názor, ktorý vysvetľuje vyššie "zdravé" percento mastných sedimentov u starších ľudí. Ale muži by sa nemali vyrovnať s sedimentmi, ktoré sa hromadia v polovici a v nasledujúcich rokoch. Množstvo tuku priamo súvisí s diétou a cvičeniami.

Je nepravdepodobné, že by sa percento 70-ročného muža rovná 11, ale to neznamená, že môže cítiť jeho ruku. Nikdy nie je neskoro na zlepšenie vašej ústavy s pomocou riadnej výživy a cvičení. A môžem pridať, nikdy skoro. Videl som mužov na treťom a štvrtom tucte svojho života - v športe, ako je americký futbal, kde je dôležité mať veľa hmotnosti, ktorá mala vysoké percento tuku.

Ak je pomer tuku a svalovej hmoty presne ukazuje, či máte normálnu ústavu, potom vaša absolútna hmotnosť v skutočnosti nedáva vernú predstavu o tom, či máte obezitu. Pozrime sa na dvoch športovcov, s hmotnosťou 110 kg.

Na prvom, kulturistike Jána, 10% telesného tuku; Zostávajúci úrok pripadá na svalovú hmotu. Jeho metabolizmus je účinný, pretože svalové tkanivo je metabolicky aktívne. Vyzerá to silné a svalnaté, má tenký pás a plochý žalúdok. Má vynikajúce zdravie, jeho lipidová charakteristika (triglyceridy a cholesterol) je v normálnom rozsahu a po celý deň sa cíti energický a energický.

Druhý muž, sex, 40% tuk, vyzerá a cíti sa úplne inak. Aj keď hrá v Národnej futbalovej lige, jeho metabolizmus nie je taký účinný, pretože by mal, pretože tuk metabolicky inertný. Vyzerá to ako nádherný, objem jeho pásu je 122 cm a žalúdok vypadne z nohavíc. Hladiny cholesterolu a triglyceridov sú nebezpečné. Vzhľadom k tomu, významná časť jeho tuku sa sústreďuje v bruchu, vážne riskuje diabetes typu II a kardiovaskulárne ochorenia (ak už nie je trpí týmito netlačidnými ochoreniami). Napriek tomu, že je profesionálnym športovcom, vyzerá neadekvátne a kvôli jeho obrovskému bruchu je napätie v spodnej časti chrbta. Často sa sťažuje na bolesť vzadu, kolená a dolnej časti chrbta, čo je vysvetlené prebytočným tukom, ktorý má na sebe.

Nie je dôležité, koľko tuku, ale kde bol odložený

Teraz by malo byť jasné, že je najdôležitejšie, nie koľko tuku máte, a kde je zameraný a v akom mieste sa stane problémom.

Klasický tuk model u mužov zodpovedá tvaru Android, alebo tvaru jabĺk - tukové usadeniny nad pásom. Z tohto dôvodu je objem pásu u mužov jedným z najpresnejších ukazovateľov toho, koľko je predisponované rôznym chorobám. Keď v roku 2002, americká asociácia štúdia ľudského srdca vydala revidované "pokyny pre primárnu prevenciu kardiovaskulárnych ochorení" v okruhu obehu, varoval, že objem pásu u mužov rovných 101 cm a viac, označuje zvýšené riziko kardiovaskulárneho ochorenia. Dr. Sidney Smith, senior výskumník združenia, povedal: "Ukazuje sa, že objem pásu je ako dobrý ukazovateľ rizika, ako aj index telesnej hmotnosti."

Počas môjho programu som zistil, že objem pásu je ešte spoľahlivejšia riziková rýchlosť ako BMI. Napríklad, pokiaľ ide o objem pásu, je veľmi dobré vyhodnotiť zmeny v zložení tkanív. Videl som, že mnohí zákazníci vo veku vo veku 60 rokov a 70 rokov, ktoré v priebehu rokov neboli pridané v hmotnosti, to znamená, že ich BMI sa nezmenila, ale mali v páse extra centimetre, svedčili na zníženie svalovej hmoty a zvýšenie tuku. Niektorí považujú pomer tuku a svalovej hmoty s vynikajúcim indikátorom, ale vždy sa najprv pozrel na objem pásu človeka. Ak má tuk pre tenkého typu, pomer tuku a svalov môže zostať konštantný po celé roky, hoci aktívne akumuluje značné množstvo tuku na dne tela.

Dokonca aj muž, ktorý má v páse menej ako 101 cm, môže byť zraniteľní voči určitým chorobám. Moji lekári zvyčajne ponúkajú väčšinu mužov, ktorých objem pásu je najmenej 94 cm, test na toleranciu glukózy alebo hemoglobines test A1c (s jeho pomocou, cukrom Obsah je sledovaný v krvi osoby na 2-3 mesiace). Záleží na ukazovateľoch zákazníkov s primárnym hodnotením ich zdravia alebo pomerom ich tuku a svalovej hmoty. Takýto návrh je spôsobený tým, že prítomnosť nadmerných tukových usadenín na žalúdku je do značnej miery spôsobená inzulínovej rezistencie, kómu diabetu typu II.

Tiež som si všimol, že existuje priama závislosť medzi porušovaním erekcie a tukom na žalúdku. V štúdii, ktorá strávila v roku 2000, Národný inštitút rakoviny zistil, že muži, ktorí majú pásu 107 cm a viac, častejšie trpia poruchami erekcie ako muži, ktorí majú množstvo pásu - 81 cm. Muži, Vedúci pasívny životný štýl je viac predisponovaný k tomuto problému ako muži, ktorí sa zaoberajú cvičeniami aspoň 30 minút denne.

Tieto údaje boli potvrdené počas prieskumu 32 tisíc mužov vo veku od 53 do 90 rokov, ktoré sa uskutočnili v roku 2003 a uverejnili sa v "Annals of Internal Medicine). Výskumníci zistili, že každý tretí starší muž trpel porušovaním erekcií. Avšak, muži, ktorí netrpeli obezitu a pravidelne vykonávajú cvičenia, pravdepodobnosť tohto ochorenia bola o 30% menej.

Ostatné nebezpečenstvá spôsobené ukladaním žalúdka: metabolický syndróm x

U mužov obezity sa často pozoruje celá skupina symptómov, ktorá sa nazývajú metabolický syndróm X. To zahŕňa pásu 101 cm alebo viac, hladinu triglyceridov nad 150 mgdl, LVL (užitočný cholesterol) menší ako 40 MHL, Glukóza nalačno nalačno nad 110 MHL a krvný tlak nad 13585 mm RT. Umenie. Každý, kto má tri alebo viac týchto príznakov, je diagnostikovaný metabolickým syndrómom X.

V článku nedávno uverejnenom v britskom lekárskom časopise Dr. Jean-Pierre Opasuje (Quebec Institute of Srdce) nazýval metabolický syndróm X hyperitriglyceridemid a potvrdil, že pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení je väčšia, keď sú vyššie uvedené príznaky kombinované s pásom Objem viac ako 101 cm. Dr. Despran tiež označuje, že pomer pásu na objem bokov nie je spoľahlivým ukazovateľom predispozície na ochorenie, pretože muži, ktorí sú uložení ženského typu, často naďalej akumulovať tuk Na pás a boky, aj keď názov nejde mimo "bezpečné" rozsah.

Neviem v "Beer Belly"

Mnohí muži odôvodňujú ukladanie tuku v bruchu ich DNA: "Všetci muži v rodine majú obrovský žalúdok, a preto som tiež odsúdený na túto" genetickú "obezitu".

Všimol som si, že vo väčšine prípadov nezodpovedá realite. Tí, ktorí utrpia obézni takmer vždy vyrastajú a naďalej žijú v takomto životnom prostredí - rodina, priatelia, manželia - ktoré sa vyznačujú negatívnymi zvykmi pre výživu a fyzickú aktivitu. Sú tuk, pretože vedú nízky životný štýl a vyznačujú sa nezdravými zvykmi v výžive, a nie kvôli nejakému druhu tajomného génu "obezity".

Minilá časť mužov však objavila vedcom, že nazývajú "pivo brucho" genóm. Na univerzite, ktoré sa nedávno uskutočnili na univerzite v Neapole, z ktorých výsledky boli publikované v "terapeutickej ročenke" (Annals vnútornej medicíny), zistilo sa, že z 959 mužov vo veku od 25 do 75 rokov skutočne našiel genetickú variáciu prispieva k depozícii tuku v oblasti brucha.

Táto genetická predispozícia však nie je veta. Zistilo sa, že zvýšený sklon týchto mužov na hromadenie nadmerného tuku v regióne brucha sa prejavil len vtedy, ak viedli nezdravý životný štýl. Ani jeden z nich sa nezobrazil "pivo brucho", ak kŕmi správne a pravidelne vykonávali cvičenia. A mohli s rovnakou pravdepodobnosťou zbaviť sa tuku a zvýšiť svalovú hmotu, ako sú muži bez pivného brušného génu. Rozdiel sa znížil len na skutočnosť, že táto skupina musela byť trochu viac obozretná v ich návykoch, aby sa zabránilo obezite.

Pozreli sme sa na veľa zdravotných hrozieb týkajúcich sa brušných vkladov. Teraz príjemná správa: Zbavte sa tohto tuku.

Tuk sa skladuje v bunkách vo forme triglyceridov. Počuli ste, že cvičenia zvyšujú schopnosť tela spáliť tuk, ale pravdepodobne neviem, prečo sa to stane, alebo ak to išlo, prečo potrebujete robiť fyzické cvičenia, ak ste už prešli na správnu diétu. Nie je to správna diéta? V skutočnosti, primerané cvičenia výrazne zvyšujú schopnosť vášho tela spáliť nahromadený tuk.

Epinefrín je mobilizačný tučný hormón zvýraznený vaším sympatickým nervovým systémom. Štúdie ukazujú, že počas cvičenia sa koncentrácia tohto hormónu vo vašom tele výrazne zvyšuje. Keď je epinefrín spojený so špecifickými receptormi na tukových bunkách, stimuluje lipázu citlivú hormónov (CFL) na rozdelenie triglyceridov vo vnútri buniek a uvoľní ich do krvného obehu, kde môžu byť použité ako energia. A to je presne to, čo potrebujete. Potrebujete tuk, aby ste boli vo svojom tele v pokoji a bol mobilizovaný.

Keď vykonávate aeróbne cvičenia, CCL sa stáva ešte náchylnejší na epinefrín, pretože sa zvyšuje teplota vášho tela. Čím viac je vaša aeróbna vytrvalosť, menšia koncentrácia epinefrínu je potrebná na aktiváciu CCL a uvoľniť akumulovaný tuk. Avšak, ak ste tuk, na rozdelenie triglyceridov, bude potrebné výrazne veľké množstvá tohto hormónu.

Ďalší hormón, na ktorom sú ovplyvnené cvičenia - LEPTON, peptidový hormón produkovaný handričkou tukovej (tukovej); Hrá tiež úlohu pri ukladaní tuku a všeobecnej energetickej bilancie. V nedávnej štúdii uverejnenej v časopise nutričnej biochémie sa uvádza, že cvičenia v kombinácii s diétou - najúčinnejším prostriedkom na zníženie úrovne leptonu v tele, ktorá pomáha zbaviť sa prebytočného tuku.

Cellový receptor môže byť reprezentovaný ako parkovisko, kde je hormón "zaparkovaný" na spustenie alebo zastavenie funkcie bunky. Existujú dva hlavné typy bunkových receptorov, ku ktorým môže byť epinefrín spojený, aby ovplyvnil bunku, alfareceptory, potlačenie rozdelenia triglyceridov, to znamená, že akumulácia tuku a betareaceptorov, stimuláciu spaľovania tukov.

Štúdie ukazujú, že muži aj ženy väčšina z beta príjemcov sa nachádzajú v bruchu, a to znamená, že je ľahšie sa zbaviť tuku v tejto časti tela. Ale u žien alfa receptorov v panve a bokoch, viac ako u mužov, čo vysvetľuje, prečo zvyčajne hromadia viac tuku v týchto oblastiach.

Hlavné cvičenia v tomto článku sú výslovne vybrané takým spôsobom, aby ste mobilizovali schopnosť tela spaľovať tuk, mohol sa zbaviť tuku v brušnej oblasti.

Čo je nebezpečný model inverzného tuku u mužov

Najnebezpečnejšie oblasti, v ktorých človek môže hromadiť tuk, je boky (panvy) a zadok. V týchto častiach tela je tuk najčastejšie odložený u žien, takže takýto tučný model sa nazýva model inverzného tuku. V čase, že muži budú odložiť tuk na reverznom tuku, jeho pás je 127 cm alebo viac, a jeho plnosť sa stáva bolestivým. Ako už bolo spomenuté, človek je oveľa ťažšie mobilizovať tuk v tejto časti tela ako v bruchu.

Pracujem s mnohými mužmi, ktorí sú charakterizované mazivom na ženskom type. Mnohí z nich trpia vážnym hormonálnym porušovaním. Sú menej produkované testosterónom, hladiny estradiolu - hlavný hormón u žien - nad normou, sú charakterizované zníženou sexuálnou atrakciou, narušením erekcie a oslabenie funkcie štítnej žľazy. Znížená hladina testosterónu a zvýšeného estradiolu často vedie k gynekomastiu, v ktorej sa mužské prsia stávajú mäkkou a ako samica, a telo je "feminizované" v dôsledku prebytku tuku. Jeho percento svalovej hmoty je oveľa nižšia ako priemer, takýto človek trpí poklesom síl, podráždenosti a chronického vyčerpania.

Klasický príklad muža, ktorého tuk bol odložený na inverznom tuku modelu - Douglas Daniele, 41G., Umelec z nočného klubu vo francúzskej štvrťroku nových Orleans. Keď sa Douglas začal angažovať v mojom programe, bol tak bolestivé, že naši lekári mu nezaručili viac ako päť rokov života. Tu sú ukazovatele svojho zdravia predtým, ako začal plniť svoj program.

Všimnite si, že objem bokov z Douglasu bol 13 cm viac ako objem pásu, čo naznačuje, že vzorový model: Bol zameraný nielen v bruchu, ale aj na bokoch a zadku.

Douglas fajčil dva balenia cigariet denne, čo v nej zvýšilo riziko srdca a rakoviny; Trpel nočnou apnoe - chorobou, ktorá by mohla ovplyvniť srdce, ak to nebolo liečené. Musel si vziať GlucoPh - liek z diabetu typu II. Trpel nízkou úrovňou testosterónu a hypotyreózy. Bol to vychádzková bomba spomaleného pohybu a vedel som, že som mu musel povzbudiť, aby zachránil môj život - a rýchlo.

Náš lekár mu okamžite vymenoval liek z hypotyreózy a zahŕňala to v našej rehabilitačnej skupine pre jadrá pod Oxner Clinic, kde začal pracovať na zlepšení jeho aeróbnej schopnosti. Počas tohto obdobia vykonával cvičenia s ľahkými činkami a cvičenia na posilnenie tela. Jedným z najdôležitejších krokov bola rozhodujúca zmena v jedlej strave: potom sa skladala z veľkého množstva mastných vyprážaných potravín a uspokojuje vysoko kalorické jedlá s macaróniami, ktoré ho pripravil matkou a nevestou. Douglas a jeho priateľka sa dozvedeli pripraviť chutné netučné talianske jedlá a užitočné pre zdravie Novornoral Kushan. Páči sa mi riad s nízkym glykemickým indexom a malým obsahom nasýtených tukov, ktoré molly kimball výživa a ja som prišiel s našimi zákazníkmi.

Po šiestich týždňoch, Douglas, naďalej nasledovať diétny program, začal trénovať srdce súboru cvičení, ktoré sa museli pravidelne vykonávať (dopĺňali všetky ostatné cvičenia). Tiež som mu poskytol prostriedky na zníženie stresu a udržiavať motiváciu.

Do konca 12-týždňového transformačného programu, ktorý sa uskutočnil ako televízna prehliadka Zdravie policajtov New Orleans na zdravotnom kanáli Discovery, Douglas Indikátory boli:

Douglas prestal fajčiť, už nie je chrápanie v noci a neberie lieky z diabetu. Je prísne sleduje program, stále hádzať hmotnosť a zvyšovanie svalovej hmoty. Po 20 týždňoch po začiatku programu sa zbavil 15 kg, čím sa znížil 42 kg absolútnej hmotnosti vo výške!

Ak môj program pomohol aj v takomto zanedbávanom prípade, ako Douglas, to znamená, že vám môže pomôcť. Ak on a stovky iných mužov a žien trpiacich obezitou, a preto ich zdravie má vážne riziko, sa môžu úplne zmeniť, používať program načrtnutý v tomto článku, mali by ste na teba čakať? Oneskorenie Žiadne ospravedlnenie.

Chcete schudnúť, človek sa chce zbaviť prebytočného tuku. Avšak, ak človek to robí zle, potom spolu s tukmi, stráca svalovú hmotu, alebo sa ho zbaví. Ak chcete správne schudnúť, musíte pochopiť, ako je tuk spálený v tele, a na úkor toho, čo sa deje.

Tuk je v tukových bunkách, ktorého osoba nemení bez ohľadu na množstvo tuku. To znamená, že chudnutie, zbavíme sa nie z tukových buniek, ale z tuku v nich. Čím viac je v bunkách, tým viac ich veľkosť a hmotnosť. Tukové bunky sú ťažké natiahnuté.

V súčasnosti vedci dokázali, že množstvo tukových buniek počas života sa môže líšiť, ale zmena je nevýznamná.

Prvá vec, ktorá sa stane, keď tuk z tela odchádza, je jeho vydanie. Na to je potrebné, aby energetický deficit v tele. Potom existujú špeciálne hormóny a enzýmy, ktoré sa prepravujú na prietok krvi do tukových buniek do krvi a uvoľňujú tuk.

Ak chcete vytvoriť deficit energie, bez ktorého tuk nie je horiaci v ľudskom tele, musíte stráviť viac energie, než budete konzumovať. Pre toto sa obmedzenia používajú v diéte a fyzickej aktivite.

Proces je druhý. Preprava tuku vo svaloch a jej spaľovaní

Po uvoľnení tukových buniek sa tuk s krvou transformuje do svalov. Dosiahnutie svalov by mal horieť v mitochondriách, ktoré sú takzvané "ľudské elektrárne". A na spaľovanie tuku potrebuje enzýmy a kyslík. Ak nie sú dosť v tele, tuk nebude schopný transformovať na energiu a bude opäť uložená v tele.

To znamená, že rozdeliť tuky v ľudskom tele, je potrebné ich uvoľniť z tukových buniek enzýmmi a hormónmi. Potom, čo sa prepravujú do svalu a sú spálené reakciou s kyslíkom a enzýmmi.

Je to tento proces rozdelenia tuku je prirodzené chudnutie. Preto, aby bolo potrebné, aby bol správny, telo potrebuje cvičenie, sprevádzané spotreba veľkého objemu kyslíka, a zároveň prítomnosť všetkých enzýmov potrebných na spaľovanie tukov. Na to je potrebné vhodnú výživu s dostatočným množstvom proteínových potravín, pretože enzýmy presne to.

Vlastnosti procesu spaľovania tukov v tele

V tele existujú dva hlavné zdroje energie - glykogén a tuk. Glykogén je silnejší zdroj a premení ho na energiu ľahšie ako tuk. Preto sa telo prvé snaží spáliť, a až potom príde na tuk.

Odtiaľ je dôležité, aby tréning trval aspoň hodinu, pretože inak telo, horiaci glykogén, nemusí dosiahnuť tuky.

Fyzická aktivita s väčšou spotreba kyslíka - aeróbne zaťaženie, to znamená, že beh, cyklistika, plávanie a tak ďalej. Jedná sa o tieto typy zásielok, ktoré prispievajú k aktívnemu spaľovaniu tuku, takže ak chcete schudnúť, aby sa zamerali na ne, a nie na silové vzdelávanie. Power cvičenia, samozrejme, pomôžu trénovať svaly, ale pod vrstvou tuku, jednoducho nebude viditeľné.

V ideálnom prípade sa odporúča kombinovať aeróbne a silové vzdelávanieVzhľadom k tomu, že jediný beh na bicykli nepomôže získať požadovaný výsledok - telo je naklonené prispôsobiť sa monotónnym zaťaženiam. Je to spôsobené striedaním nákladov a môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. A čím viac v tele svalov sú aktívnejšie tuky spálené, takže správna strata hmotnosti by mala zahŕňať energetický výcvik.

Ak hovoríme v jednoduchom jazyku, tuk spadá na oxid uhličitý a vodu, a zároveň sa energia uvoľňuje. Oxid uhličitý sa vylučuje cez pľúca, voda sa zobrazuje s močom a potom telo využíva energiu do práce. Toto je odpoveď na otázku, kde tuk odchádza, keď človek stráca hmotnosť.

A ešte jedna vec, ktorá zavádza zavádzajú. Tuk je zdrojom energie a je distribuovaný v celom tele jednotne. Nie je možné ho spáliť len v jednej oblasti - na žalúdku alebo nohách. Preto pri vážení chudnutia, všetko telo stráca váhu a v budúcnosti môžete opraviť problémové oblasti silnými cvičeniami.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že každá osoba má genetické vlastnosti, vďaka ktorej tuk na konkrétnych miestach môže ísť lepšie ako iné.

Ako je tuk v tele odložený

Je tiež potrebné zistiť, ako je tuk vytvorený v ľudskom tele. Prítomnosť ľudského tela mastných usadenín je normálnym ukazovateľom ochrannej reakcie tela, presnejšie, z prirodzeného mechanizmu prežitia. V dávnych časoch, vďaka tuku, človek mohol prežiť v pokoji. Dnes už nie je taká potreba, a tuk sa stále nahromadí. Ako sa to stane.

Po prvé, sacharidy sa transformujú na tukové bunky, najmä jednoduché cukry. Samozrejme, ako iné látky, potrebujú telo. Sú odložené do svalov a stáva sa hlavným zdrojom energie pre energie a pre akékoľvek zaťaženie v zásade. Maximálny počet, ktorý sa môže hromadiť vo svaloch, je 60-90 gramov sacharidov a ďalších 70-80 gramov môže byť odložených v pečeni. Na ich skladovanie chýbajú iné miesta. Preto, keď používajú sacharidy, sú transformované na usadeniny tukov a "usadiť" na bruchu, bokoch, nohách a iných častiach tela.

Ďalší bod - tuk môže kričať priamo z tuku. Potrebné sú aj tukové telo, najmä ženy na udržanie práce hormonálneho, reprodukčného a srdcového vaskulárneho systému. Avšak, gram čistého tuku obsahuje asi 9 kcal, resp. 100 gramov z toho - 900 kcal, a to nie je tak ďaleko od dennej sadzby spotreby ľudských kalórií, ktorí chcú schudnúť. Kalórie z tuku sú uložené s telom jednoduchšie a rýchlejšie, ako prichádzajú z sacharidov, pretože tuk je ťažké rozdeliť, a ako zdroj energie, vynakladá sa posledný.

Kde a ako sa tuk akumuluje v tele? Mnohí ľudia si myslia, že sa odloží len pod kožu, pretože tieto sedimenty možno vidieť voľným okom. Väčšina z nich tu naozaj hromadí, ale kožené kvapalinové vlákno nie je len priamo pod kožou, ale aj vo vnútri, obálka vnútorných orgánov, ktoré je nevyhnutné na ich ochranu. Takýto tuk sa nazýva viscerálne alebo brušnéKeďže najdôležitejšie orgány sa nachádzajú v zónach brucha alebo hrudnej kosti. Ale ak množstvo subkutánneho tuku presiahne normu, je plná obezity, porušovanie v práci kardiovaskulárneho systému a vyplývajúca z mnohých negatívnych dôsledkov.

Vlastnosti správneho spaľovania tukov

Subkutánne mastné vlákno listy dostatočne rýchlo. Ale viscerálne tuk horí ťažšie a pomalšie. Ale s jeho nadbytkom boju proti tomu je veľmi dôležité zachovať normálnu prevádzku tela a všetkých svojich systémov.

Je pôvodne dôležitá správna výživa, Pretože tuk je spálený nedostatkom energie. Je potrebné začať s počítaním kalórií. Môžete jesť plné, pomocou všetkých potrebných látok, však znížiť kalórie na 1500-1800 kcal za deň pre ženy a 2000-2300 kcal pre mužov. V prvom rade, samozrejme, je dôležité znížiť množstvo mastných potravín v diéte. Zdroje tuku by mali byť užitočné: morské ryby, rastlinné oleje, orechy. Je tiež dôležité obmedziť jednoduché sacharidy, ako je cukor, sladkosti, pečivo, sladká voda. Zdroje sacharidov by mali byť užitočné - obilniny, ovocie a zeleninu, celý chlieb.

Veľmi dôležité pre správne výcvik spaľovania tukov, konkrétne aeróbne zaťaženie. Je to oni, ktorí poskytujú lepšie prijatie na organizmus kyslíka, a to je ten, kto je hlavným asistentom pri spaľovaní tuku. A nezabudnite, že kardiotrementy by mali trvať najmenej 30-40 minút, aby telo strávi glykogénu a podarilo sa dostať na tuky.

V podstate budú všetky cvičenia účinné pre spaľovanie tuku a môžete si vybrať tie, ktoré sa vám páčia. Koľko budete horieť bude určená intenzitou tréningu, fyzická forma, vek - starší muž, tým dlhšie je skladovací systém, svalovú hmotu. Dôležitá frekvencia tréningu.

Ak hovoríme o kardiovasláciách, môžete pridať takéto efektívne cvičenia, ako bežať na mieste s vysokým zdvíhaním kolena, skákanie s nohami a rukami, a ďalšie.

Dokonca aj cvičenia, ako je squatting a push-ups, môžu byť vykonávané v CardioTrans, ak sa uskutoční na zrýchlenom tempe. Môžete urobiť určitú sumu pre prístup alebo zapojiť sa do času, pričom pri každom zlepšení vašich výsledkov môžete vykonať určitú sumu. Takže vaše cvičenie zmeníte vo vysoko intentte interval tréningu.

Bez ohľadu na okolnosti je potrebné ju čo najviac stanoviť. Čím viac pracujete aktívnejšie, tým viac energie sa vynakladá. Ale celý proces spaľovania tukov sa v skutočnosti zníži na pomer výslednej a strávenej energie. Ak budete jesť správne, získate výsledky čo najrýchlejšie.

Ďalšou možnosťou na spaľovanie tukov. Tiež si uvedomte, že silné svaly nútia telo tráviť viac energie, takže sú potrebné aj výkonové cvičenia. Je dôležité striedať náklad a urobiť tréning s odrodou, aby sa telo nepoužilo na monotónnosť.

Vedieť, ako sa vyskytne proces rozdelenia a horiaceho tuku, môžete dosiahnuť najlepšie výsledky. Pamätajte, že najdôležitejšia vec je pravidelne trénovať a jesť mierne, aby telo nedostalo prebytok, ktorý bude ponáhľať, aby odložil do tuku.

O tuku v tele vo videu

Každopádne je všetko úplne iné. Existuje niekoľko teórií týkajúcich sa príčin tejto distribúcie tuku, okrem životného štýlu.

Možné možnosti:

Okrem týchto faktorov je výživa rovnako dôležitá. Pretože pravidelné, nekontrolované stravovacie potraviny vedie k tvorbe tukových záhybov na žalúdku vo všetkých ľuďoch bez ohľadu na pohlavie a vek.

Problémové zóny

Existujú určité problémy, z ktorých sa problém môže ovplyvniť nielen jednu zónu na vašom tele. A v tomto prípade, musíte pochopiť konkrétne s lokalizáciou vašich dodatočných centimetrov.

Čo povie sedimenty:

Čo robiť?

Ako môžeme dospieť k záveru z hlavných dôvodov na akumuláciu tuku v zbytočných miestach, situácia nie je win-win. Nemali ste čas spadnúť do zúfalstva? Môžete zvládnuť všetko!

Video: "Živé zdravé! Ďakujem, tuk! "

Ako opraviť problém:

Dúfam, že vám tento článok dal odpoveď, pretože tuk sa objaví na niektorých miestach a ako ho odstrániť. Ak máte vedomosti - ste ozbrojení!