Účinný chod na chudnutie. Aké svaly fungujú pri behu. Video: prispieva jogging k chudnutiu

Otázka, či beh pomáha odstrániť žalúdok z nejakého dôvodu, vzbudzuje myseľ mnohých ľudí, ktorí šliapali na bežiaci pás. Brucho je najproblematickejšou oblasťou u mužov aj žien. V bruchu sa primárne a v maximálnom množstve tvoria tukové usadeniny. A najťažšie sa dajú odstrániť tieto tukové usadeniny.

Výhody behu sú dobre známe. Beh je to najlepšie kardio cvičenie, aké je potrebné pre každú osobu. Beh však nie je len cestou k zdraviu, ale aj cestou k krásnej postave a dobrej nálade.

Aká účinná je strata brucha?

Pri behu prechádza telo zrýchleným pracovným režimom, srdce „trápi“ krv telom trikrát rýchlejšie, v dôsledku čoho sa zrýchľujú metabolické procesy a zvyšuje sa saturácia všetkých buniek tela kyslíkom. Potom toxíny a toxíny vyjdú po dlhom tréningu, normalizuje sa práca pečene a gastrointestinálneho traktu. A to všetko nemôže byť sprevádzané znížením objemu brucha a chudnutím všeobecne.

Je tiež dôležité, aby pri behu boli všetky svalové skupiny zahrnuté do jedného alebo druhého stupňa, vrátane brušných svalov, čo žalúdok viac posilňuje.

Energia na beh, ak je správne usporiadaná, získava ľudské telo z tukových zásob uložených v žalúdku, bokoch, zadku a pažiach.

V súhrne môžeme povedať, že beh pomáha odstrániť žalúdok a celkovo prispieva k chudnutiu. Aeróbne cvičenie je tromfová karta v boji proti ukladaniu tukov v bruchu. Z hľadiska účinnosti sa s nimi nemôžu porovnávať žiadne brušné cvičenia.

Bežecký pás môžete bežať doma alebo v telocvični, ale najlepšie je zabehnúť na čerstvom vzduchu. V teplom období je vhodné prenasledovať krásne telo, pretože v zime je nepripravené telo náchylné na prechladnutie.

Na chudnutie je výhodnejší večerný chod, ale aj na chudnutie, hoci hlavným cieľom ranného behu je stále trénovať nervový a kardiovaskulárny systém.

Musíte vedieť, že jogging počas 10 až 20 minút nedokáže spáliť tuk. Pri takom zaťažení telo najskôr spracuje glykogén (ľahko stráviteľný cukor z telesných buniek) a až potom zničí tukové bunky. Preto, aby ste schudli, musíte behať najmenej jednu hodinu alebo používať iné techniky behu, napríklad beh so zrýchlením: 1-3 minúty rýchleho behu počas behu. Zaujímavé je, že po prestávke v tele telo spaľuje tuk ďalších šesť hodín po tréningu.

Doplnkovým doplnkom pre beh môže byť švihadlo - vynikajúci pomocník pri striedavom zaťažení svetlom a silnou intenzitou. Napríklad behajte sto metrov jog, zastavte sa a skočte rýchlym tempom po dobu 1-2 minút, potom pokračujte v behu.

Špeciálne nohavice a opasok na chudnutie vám pomôžu vyriešiť problém chudnutia behom v čo najkratšom čase.

Po niekoľkých týždňoch pravidelného školenia bude výsledok viditeľný nielen pre vás, ale aj pre ľudí vo vašom okolí.

Beh je jednou z najúčinnejších metód v boji o dokonalé telo. Koniec koncov, keď behajú, všetky svaly fungujú, záťaž je rovnomerne rozložená. Tuk sa spaľuje oveľa rýchlejšie, pretože srdcová frekvencia a dýchanie sú čoraz častejšie. Beh pomáha nielen schudnúť, ale tiež zlepší pôvab tela bez vyčerpania svalov.

Kedy, kde a ako bežať

Pri joggingu je dôležité dodržiavať pravidlá, ktoré vám umožňujú maximalizovať potenciál tela a naladiť sa na plodnú prácu.

Doba chodu

Čas jazdy závisí od účelu jazdy.  Ak je úlohou chudnúť, potom je najlepší čas ráno medzi 6 a 8 hodinami.

Taký čas chodu je určený vlastnosťami fungovania tela. Medzi nimi je hladina glukózy (cukru). Je to ráno, kedy sú ukazovatele glukózy v tele najnižšie, čo znamená, že na získanie potrebného množstva energie na beh je telo nútené spaľovať tuk.

Čo sa týka večerných behov, sú účinné v tom, že telo po cvičení nedostáva viac potravy zvonku a je nútené minúť vlastné rezervy. Účinok večerného behu trvá niekoľko hodín.

Kde bežať

Každý si vyberie vhodné miesto na jogging pre seba, niekto rád behá v parku alebo blízko domu, niekto dáva prednosť bežeckej trati vo fitness centre alebo behom po schodoch. Každý spôsob behu má svoje klady a zápory.

Začnime behom po schodoch.  Tento druh nákladu sa stal populárnym ešte nedávno, ale má už niekoľko výhod. Okrem toho, že takýto cyklus spaľuje nadbytočný tuk, je tiež vynikajúci. Nie je potrebné stráviť celú hodinu cvičením, pretože jednoduchý chod je tu kombinovaný s energetickým zaťažením. Počas behu po schodoch sa popri svaloch nôh aktívne zapájajú aj svalové svaly a dokonca aj chrbát. Jednou z výhod takejto záťaže je vypracovanie pásu a ramien. Tiež môžete zabudnúť na bočné záhyby.

Ale tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre každého, existujú kontraindikácie pre beh na schodoch: kŕčové žily, hypertenzia, skolióza, choroby kardiovaskulárneho systému. Nevýhodou je, že si telo rýchlo zvykne na tieto typy záťaže a časom sa účinnosť akcií znižuje a vy musíte záťaž zvýšiť.

Bežecké trate majú niekoľko výhod., hlavná je, že počas behu sú zapojené iné svalové skupiny ako počas behu na ulici. Hnutie za koordináciu je zanedbateľné, a to vytvára mierny tlak na psychiku. Ale obrovské plus je, že môžete bežať bez ohľadu na poveternostné podmienky a dennú dobu.

Ale stále lepšie ako bežať na čerstvom vzduchu nie je nič, Koniec koncov, beh sa môže striedať s prechádzkou. Krv je nasýtená kyslíkom, zlepšuje sa krvný obeh tela. Takýto chod navyše pomáha zvyšovať výdrž tela, zlepšuje metabolizmus. Prostredníctvom potu vyjdú toxíny a toxíny, ktoré sa hromadí v tele. Beh na čerstvom vzduchu je jedným z najlepších spôsobov úniku z mentálnej činnosti.

Ako bežať

Existujú rôzne typy behu: behanie, krátke vzdialenosti, dlhé vzdialenosti, chôdza. Ak chcete zistiť, ktorý z nich vám vyhovuje, vyskúšajte ich všetky.

Ak ste začiatočník a je pre vás veľmi ťažké začať bežať, je najlepšie vyskúšať striedanie medzi behaním a chôdzou. Nakoniec vám tieto typy pomôžu prispôsobiť sa a prispôsobiť sa behu. Výhodou chôdze je to, že to nie je príliš ťažké, ale vyžaduje veľa času. Koniec koncov, musíte sa zapojiť najmenej hodinu a musíte kráčať rovnakým tempom a nezastavovať sa.

Jogging je považovaný za najlepší spôsob, ako schudnúť, pretože využíva všetky svaly a dodáva správne zaťaženie celého tela. Musíte sa však naučiť ovládať dýchanie, aby vám nedochádzalo dych po niekoľkých minútach.

Beží na rôznych vzdialenostiach  vhodné pre tých, ktorí sa už trochu venujú pravidelnému behu a majú správny fyzický tvar. Pri behu na krátku vzdialenosť je potrebné udržiavať veľmi rýchle tempo a na konci sa zrýchli. Výhodou tejto metódy je veľké zaťaženie s minimálnou stratou času.

Dlhodobo  vzdialenosť je veľmi ťažká, pretože musíte neustále udržiavať rovnaké tempo a zároveň správne dýchať, musíte sa v cieli zrýchliť.

Beh alebo chôdza - čo je lepšie, výhody a nevýhody

Aby ste si mohli vybrať medzi behom a chôdzou, musíte vziať do úvahy iba úroveň tréningu a množstvo nadváhy. Svižná chôdza, ak je kombinovaná s diétou, vám pomôže zbaviť sa ďalších 8-9 kilogramov. Ale aby ste stratili posledných pár libier, musíte posilniť cvičenia.

Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, musíte striedať beh a chôdzu. Vytvorte intervalové školenie. Pre tých, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii, by beh mal byť dlhší ako chôdza, a kto je horší, potom naopak.

Odborníci tvrdia, že osoba s nadváhou, ktorá si vyberá medzi chôdzou a behom, by si mala zvoliť intenzívnejšie zaťaženie iba vtedy, keď má silné svaly a dobrú vytrvalosť.

Prevádzkové pravidlá

1. Musíte začať bežať na krátke trate, nemali by trvať dlhšie ako desať minút. Alebo začnite prechádzkou. Napokon, ak ostro načítate neobvyklý organizmus, môže to mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.
2. Pred joggingom sa musíte určite naťahovať a cvičiť, aby sa svaly zohriali.
3. Je potrebné postupne zvyšovať dobu chodu, čo je veľmi dôležité pre schudnutie, pretože telo si na záťaž nezvykne a výsledok nebude dlho trvať.
4. Samotné spaľovanie tukov začne po tridsiatich minútach aktívneho cvičenia a námahy.
5. Musíme sa snažiť nevynechať ani jeden deň. Musíte si nechať bežať jeden zo zvykov, pretože to ráno dodáva obrovskú ráznosť.
6. Oblečenie by malo byť vyrobené z tkanín, ktoré umožňujú pokožke dýchať.
7. Musíte bežať bez napätia a v rytme, v ktorom ste najpohodlnejší.
8. Počas behu musíte dýchať ústami.
9. Musíte sa naučiť, ako správne dýchať, aby ste sa nebránili rytmu a nezaťažovali bránicu ďalej.

Chudnutie Bežná technika

Pretože beh je jedným z typov silového zaťaženia, musí sa naň telo trénovať postupne. Je potrebné prejsť adaptačným obdobím, aby bolo telo oveľa jednoduchšie.

Predtým, ako začnete behať, aby ste schudli, musíte urobiť cvičenia, ktoré vám umožnia pripraviť telo a zahriať svaly.

Všeobecná technika behu

Vždy by ste mali začať s ľahkým tréningom. Je to jednoducho nevyhnutné na zahriatie svalov a na prebudenie tela. Tým sa výrazne zníži pravdepodobnosť svalového napätia. Je potrebné vykonať niekoľko cvičení: hojdačky, drvenie, zdvíhanie nôh, naklápanie do strán a nadol. Po nich môžete začať rýchlo chodiť, ktorý by sa mal po niekoľkých minútach plynulo prepnúť na beh. Nie je potrebné robiť ostrý štart, aby ste sa po niekoľkých minútach unavili, je lepšie robiť všetko hladko a pomaly.

Rýchlosť jazdy závisí iba od vašich fyzických ukazovateľov,  musíte cítiť, ako ste pohodlní a aké ťažké je behať. Musíte sa sústrediť na svoje dýchanie a ak je to možné, skúste udržať rovnaké tempo.

Ak je ťažké dýchať, pulz sa zrýchli a dych zabúda, potom musíte trochu chodiť a potom ďalej bežať.

Každý deň musíte postupne zvyšovať dĺžku závodu a musíte sa snažiť jazdiť čo najdlhšie bez zastavenia.
  Musíte dokončiť beh postupne, postupne znižovať rýchlosť a ísť na krok. Oblečenie by malo byť vyrobené z prírodnej tkaniny, aby telo mohlo dýchať. Takže sťahovanie bude oveľa jednoduchšie.

Musíte bežať na zemi, nie na asfalte. Bude to oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie.

Možnosti spustenia pre efektívne chudnutie

Počas joggingu ľudské telo stále prijíma energiu z glykogénu pol hodiny a až po určitom čase, keď telo už prestáva produkovať dostatok tejto látky, začne spaľovať tuk. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, musíte behať asi pol hodiny a ďalších 10 - 20 minút potom. A len v posledných dvadsiatich minútach bude telo spaľovať tuk na energiu.

Spustite schody je skvelý spôsob, ako odstrániť prebytočný objem a načerpať lepkavé svaly. Počas tohto behu je zapojených veľa svalov, takže sa spotrebuje oveľa viac energie, a preto sa môže skrátiť na 30 až 40 minút. Beh na schodoch je jedným z najťažších, pretože musíte jazdiť nie priamou cestou, ale hore a dole.

Beží na bežiacom páse  - toto je beh pre lenivých, pretože je to najjednoduchšie, takže musíte stráviť viac času. Ak chcete dosiahnuť normálny výsledok, musíte bežať najmenej jednu hodinu.

Intervaling sa považuje za najlepšiu možnosť. Hlavnou výhodou tohto typu tréningu je jeho krátke trvanie, asi pol hodiny a efektívne zníženie hmotnosti telesného tuku. Dokonale si zachová úľavu tela bez toho, aby praskla. Časové intervaly a ich počet sa vyberajú jednotlivo. Hlavným princípom je striedanie chodu pri maximálnej rýchlosti a joggingu.

Kontraindikácie na beh

Nezáleží na tom, ako užitočný je beh, ale napriek tomu to nebude užitočné pre všetkých. Existujú choroby, ktorých prítomnosť je kontraindikovaná, aby sa kombinovala s behom:

1. Arytmia srdca.
2. Kŕčové žily.
3. Hypertenzia.
4. Tromboflebitída.
5. Mitrálna stenóza.
6. Vrodené srdcové ochorenie.
7. Zlý krvný obeh.

1. Ak nemôžete bežať ráno, musíte bežať večer najneskôr niekoľko hodín pred spaním. Ak spustíte neskôr, pravdepodobne budete mať problémy so zaspaním.
2. Ak chcete schudnúť, potom jeden beh nebude stačiť. Musíte si pamätať. Koniec koncov je to 70% úspechu. Nakoniec, ak opravíte beh pomocou šišiek a koláčov, výsledok nikdy nebude.
3. Počas behu sa musíte dotýkať len päty, nemusíte stúpať celou nohou.
4. Nohy by mali byť napnuté na maximum a je lepšie uvoľniť chrbát. Takže bude oveľa jednoduchšie bežať a efekt bude lepší.