Як зміцнити своє психічне здоров'я. Як зміцнити здоров'я серця? Як можна зміцнити своє здоров'я

Прості способи зміцнити здоров'я

Організм цілодобово веде боротьбу з недугами, атакуючими нас зовні і зсередини.

Наше завдання - допомогти йому в цьому.

Раціон і спосіб життя роблять значний вплив на імунну систему.

Як же ми можемо допомогти імунній системі працювати в повну силу?

Їжте незамінні жирні кислоти Омега3

Ці хороші жири, в яких ми всі потребуємо, які не виробляються в організмі людини, тому ми повинні отримувати їх з їжі.

Омега3 - це поліненасичені жирні кислоти, необхідні організму для того, щоб виробляти і ремонтувати клітинні мембрани, завдяки яким клітини можуть отримувати оптимальне харчування і позбавлятися від шкідливих відходів.

Жирні кислоти Омега3 грають важливу роль в імунній системі, контролюючи процес запалення і допомагаючи організму боротися з інфекціями.

Збільште споживання незамінних жирних кислот, додавши в свій раціон такі продукти, як риб'ячий жир, лляне масло, горіхи, насіння, бобові (квасоля і соєві боби), цільнозернові продукти, свіжа дика жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардини або оселедець) .

Мінімізуйте вплив токсинів

Хімічні речовини в побутових виробах, пестициди і харчові добавки токсичні для нашого організму і виснажують його запаси необхідних мінералів.

Щоб звести до мінімуму їх вплив, спробуйте надягати рукавички під час прибирання, а міський захистите себе від токсичної пари відбілювача, чистячих засобів для плити і т.д.

Переконайтеся, що на посуді після ополіскування немає залишків рідини для миття посуду.

Подумайте про покупку нетоксичних засобів для чищення (навіть якщо вони дорожчі за звичайні).

Постарайтеся користуватися милом, гелями для душу, шампунями і кремами, які виготовлені з натуральних інгредієнтів.

Прибуток

Прибуток - це живі бактерії, які працюють на нас. Прибуток підвищують імунітет шляхом модуляції імунної системи.

Це допомагає заповнити в організмі корисні бактерії і відновити баланс мікрофлори в кишечнику, який міг бути порушений в результаті надмірного прийому антибіотиків, хронічної діареї або запорів та інших факторів.

80% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику, ось чому здоров'я кишечника настільки важливо для сильного імунітету.

Приймайте добавки з пробіотиками або самостійно готуйте квашені овочі.

антиоксиданти

Антиоксиданти захищають вилочкової залози (тимус), один з органів імунної системи.

Тимус надзвичайно сприйнятливий до вільних радикалів і окисного пошкодження, викликаного стресом, радіацією, інфекціями і хронічними захворюваннями. Антиоксиданти захищають вилочкової залози від вільних радикалів.

Найбільш важливі для захисту вилочкової залози каротини (морква, папайя, брокколі), вітамін С (цитрусові, ягоди, зелені овочі), вітамін Е (авокадо, чорнослив, коричневий рис, зародки пшениці), цинк (морепродукти, насіння гарбуза) і селен ( бразильські горіхи, цільнозернові продукти, риба).

Дотримуйтеся збалансованої дієти

Дефіцит поживних речовин є найбільш частою причиною порушень в роботі імунної системи. Брак хоча б одного з живильних речовин може привести до серйозного погіршення імунітету.

Дотримуйтеся різноманітної живильної дієти, яка багата цільними, натуральними продуктами - фруктами, овочами, цільними злаками, бобовими, горіхами і насінням.

Відмовтеся від транс-жирів і рафінованих цукрів і забезпечте організму достатня, але не надмірна кількість білка.

Керуйте стресом

Результати більш ніж 150 клінічних досліджень переконливо продемонстрували, що стрес підвищує рівень гормону кортизолу, який пригнічує імунну систему.
Ваше тіло реагує на те, як ви думаєте, відчуваєте і дієте.

Наприклад, якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу або тривоги, ваш організм може подати вам сигнал за допомогою виразковій хворобі шлунка або високого кров'яного тиску.

Погане емоційний стан може послабити вашу імунну систему, оскільки тіло реагує на емоції.

Коли ви щасливі, у вас набагато менше шансів захворіти.

Не відмовляйте собі у заходах, які вам подобаються і змушують забути про турботи.

Позитивний настрій, гумор, сміх, творчість і деякі практики (дихальні вправи, медитація і йога) допомагають подолати наслідки стресу.

висипайтеся

Повноцінний нічний сон має вирішальне значення для здоров'я імунної системи. Під час глибокого сну виробляються сильні речовини і гормони росту, які зміцнюють імунітет і допомагають організму відновитися.

рухайтеся

Регулярні помірні фізичні навантаження зміцнять вашу імунну систему, а ось інтенсивні або екстремальні можуть придушити її.

Регулярна фізична активність сприяє більш ефективному позбавленню від бактерій і вірусів, які проникають в легені і викликають інфекції верхніх дихальних шляхів. Крім того, рух рятує організм від відходів, збільшуючи виділення сечі і поту.

Помірні фізичні вправи тимчасово підвищують виробництво макрофагів - білих клітин крові, що атакують бактерії.

А посилення кровотоку допомагає більш швидкому поширенню макрофагів. В результаті ваш організм отримує систему раннього попередження, що дозволяє відобразити шкідливі мікроби.

Крім того, підвищення температури тіла в результаті руху допомагає пригнічувати ріст бактерій, дозволяючи організму ефективніше боротися з інфекціями. А ще помірні фізичні навантаження зменшують секрецію гормонів, пов'язаних зі стресом.

проходьте детокс

Наші органи і тканини повинні бути вільними від токсинів, щоб імунна система могла функціонувати оптимально і отримувати необхідні їй поживні речовини.

Проводити постійно час в спортзалі або строго слідувати дієті - це все здорово, але для цього нам часто доводиться себе в чомусь обмежувати. Поліпшити своє здоров'я зовсім не складно, і в цьому немає ніякого виклику, але для цього дійсно потрібно зробити невеликі зміни в повсякденному житті.

Всі ті дрібниці, що ми робимо в протягом дня можуть здаватися неістотним, але всі вони складаються у великій результат. Нижче двадцять один спосіб, за допомогою яких ви можете покращувати своє здоров'я кожен день.

1. Часто ходите пішки.
Якщо ви сидите весь день в офісі, піднімайтеся і прогулюйтеся так часто, як можете. Дивіться тільки, що б вас не звільнили за це. Якщо більшу частину дня ви сидите за столом або керуєте авто, прийміть правило здійснювати невелику прогулянку вранці, ввечері або в обідній час як мінімум протягом 20 хвилин.

2. Піднімайтеся пішки по сходах.
Ваш кабінет на другому поверсі? Або може на восьмому? Піднімайтеся пішки по сходах кожен день. Можливо, піднявшись на восьмий поверх пішки, ви спочатку ледь зможете дихати. Але через рік, ви будете злітати на восьмий поверх, обганяючи колег, які в цей момент піднімаються на ліфті. Сходи - це прекрасний спосіб безболісно додати тренування в ваш день, навіть не відвідуючи спортзал по сусідству.

3. Пийте воду.
Ви і раніше це чули, але це ніколи не втратить актуальності. Вода творить чудеса. Щоб залишатися здоровим, вам треба пити багато води щодня. Спробуйте замінити не корисно напої на склянку чистої води, коли відчуєте спрагу. Носіть з собою пляшку води всюди, куди б ви не пішли, і тоді у вас не буде приводу не зробити ковток.

4. Снідайте.
Так, сніданок - по-справжньому найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть якщо ви не голодні, ви повинні спробувати щось з'їсти. Немає нічого корисного з їжі в будинку? З'їжте що-небудь! Сніданок - це той прийом їжі, коли краще з'їсти що-небудь не корисне, ніж взагалі нічого. Однак, вівсянка з чорницею, родзинками і бананами буде найкраще. Візьміть з собою яблуко або апельсин на роботу, щоб перекусити пізніше після сніданку.

5. Побудьте на сонці.
У сонця є всі цілющі властивості. Так, воно може викликати рак шкіри, але я не кажу про те, що вам треба вийти голим і засмагати вісім годин поспіль. Просто вийдете на вулицю, щоб зловити пару сонячних променів під час обідньої перерви. Проведіть вихідний день на вулиці, наприклад, і прогуляйтеся в лісі за відомим маршрутом.

6. Робіть розтяжку щодня.
Ваші м'язи, як еластичні джгути. Чим менше вони розтягуються, тим напруженішим і твердіше вони стають. Розтяжка покращує приплив крові і допомагає доставляти живильні речовини в усі частини вашого тіла. Подумайте, в яких звичайних позиціях знаходиться ваше тіло, і потягніться в протилежних напрямках. Якщо ви багато сидите, то встаньте і потягніть руки вгору над головою. Після того, як ви піднялися з ліжка, витратьте як мінімум дві хвилини на розтяжку перед тим як направитеся в душ. Вам не треба займати йогою. Просто потягніться, щоб відчувати себе добре.

7. Їжте екологічно чисті продукти.
Це здається само собою зрозумілим, але це абсолютно життєво важливо для нашого здоров'я. Екологічно чисті продукти корисні. Коли ми їмо їх, вони роблять наш організм здоровим. Це дійсно так просто. Екологічно чисті продукти, в основному, не оброблені або вироблені з допомогою механізмів: фрукти, овочі, горіхи, злаки. Постарайтеся виробити звичку з'їдати одне яблуко в день. Тримайте пакетик з горіхами в машині і перекушуйте по дорозі додому.

8. Слідкуйте за поставою.
Кожен має власну поставу, але є така річ, як "правильна постава". Оцініть свою поставу. Сутулитеся ви? Йдете ви з опущеною головою? Уявіть, що хтось прив'язав струну до вашого потилиці і тягне її (немає, вас не збираються підвісити). Зробіть так само з вашою поставою: відведіть плечі назад, висунемо груди вперед, витягніть шию і дихайте. Намагайтеся стежити за вашою поставою весь день і поправляйте себе, відразу, як тільки помітите.

9. Змініть свої звички є.
Всім нам треба їсти. На той час, як ви стаєте дорослим, харчування стає звичкою. Проте, невеликі зміни в звичних щоденних прийомах їжі можуть мати довгострокові наслідки, що впливають на ваше здоров'я. Зазвичай ви їсте тости на сніданок? Спробуйте кашу з чорницею і бананами замість цього. Зазвичай ви п'єте каву з двома порціями вершків і чотирма шматочками цукру? Спробуйте з двома порціями вершків і одним шматочком цукру. Повільно міняйте свої звички приймати їжу в більш здоровому напрямку, і ще до того, як ви дізнаєтеся про це, ви станете відчувати себе на багато більш здоровим.

10. Медитуйте.
Це не означає, що вам треба ставати ченцем і провести залишок життя в духовній освіті. Зберіться думками. Проведіть пару хвилин, заспокоївши свою свідомість. Дихайте глибоко і розслабте все своє тіло. Ви можете спробувати це вранці (перед розтяжкою) або перед тим, як лягти спати. Навіть обідню перерву добре підійде.

11. Уникайте почуття переїдання.
Метою прийому їжі не повинно бути наїстися досхочу. Це не комфортний стан, і воно шкідливо для здоров'я. Якщо переїдання - це ваше звичайне почуття, просто спробуйте з'їдати злегка менші порції. Це нормально почувати себе трохи голодним після прийому їжі. Ви не помрете. Найгірше, що трапиться - це легке відчуття голоду перед наступним прийомом їжі. Наука довела, що існує безліч переваг в тому, щоб їсти меншу кількість калорій, тому постарайтеся не переїдати - це не означає, що вам доведеться практикувати голодування.

12. Розглядайте фізичні незручності, як міні-тренування.
Якщо вам треба перетягнути важку коробку в іншу кімнату, вважайте це міні-тренуванням. Якщо ви не можете знайти підходяще місце для парковки поблизу і вам треба пройти пішки довше звичайного, вважайте це міні кардіо-тренуванням. Багато фізичні незручності можна вважати можливістю поліпшити своє здоров'я. Замість того, щоб скаржитися подумайте краще, як це робить вас сильніше і здоровіше.

13. Висипайтеся.
Наше тіло вимагає сну щоб відновитися і підзарядитися. Якщо ви економите на сні, то ваше тіло буде знаходитися в більш стресовому стані, ніж воно повинно бути. Стрес викликає старіння і хімічні реакції, які шкідливі. У кожного свої потреби уві сні, але ви дізнаєтеся, коли ви отримали достатньо сну. Лягайте спати трохи раніше, ніж зазвичай. Постарайтеся не пити напої, що містять кофеїн, як мінімум за 5 годин до сну. Також прийом великої кількості їжі і перегляд телевізора завадить вам швидко заснути. Регулярні заняття фізичними вправами допоможуть засипати раніше.

14. Ходіть босоніж.
Ваші ступні містять безліч нервових точок, пов'язаних з різними частинами вашого тіла. Ходіння босоніж стимулює ці точки і покращує кровообіг у всьому тілі. Якщо зазвичай ви проводите день взутим, спробуйте пройтися босими ногами. Якщо можливо, пройдіться в офісі тільки в шкарпетках (тільки переконайтеся, що вони не пахнуть). Наступного разу, коли підете виносити сміття, зробіть це босоніж. Не поспішайте, ваші ступні можуть бути понад чутливими через комфортного життя у взутті.

15. Спробуйте що-небудь, чого ніколи раніше не пробували.
Наше тіло і мозок вимагає стимуляції, щоб залишатися здоровими. Якщо ви робите одне і те ж кожен день, або виконуєте однаковий набір дій на кожних вихідних, ви серйозно обмежуєте своє зростання. Запишіться в секцію бойових мистецтв. Відвідайте тренування з йоги. Спробуйте біг по пересіченій місцевості. Візьміть на прокат гірський велосипед і досліджуйте відомі стежки в лісі з нового боку. Послухайте якесь нове напрямок в музиці. Прочитайте інший тип книги. Досліджуйте ту вулицю, по якій ви ходите щодня, але поняття не маєте, куди вона веде.

16. Часто рухайтеся.
Об'єкти в русі залишаються в русі завжди. Якщо ви хочете бути здоровими, вам треба рухатися, як фізично, так і розумово. Намагайтеся бути якомога більш активним (знову, як фізично, так і розумово). Постарайтеся не сидіти на одному місці більше однієї години. Вставайте, пройдіться, потягніться, присядьте, пострибайте, зробіть що завгодно. Думайте про активність, як про життя, і про неактивності, як про прогресуючу смерті (ще раз, як фізично, так і розумово).

17. Зробіть що-небудь розслаблюючу.
Виділяйте час для відпочинку, як можна частіше. Це може означати що завгодно: проводити якісно час з сім'єю, читати книгу у моря, піти в похід на вихідні, або просто сидіти на свіжому повітрі, насолоджуючись моментом. Вам слід виділяти час для відпочинку кожний день, але навіть якщо весь тиждень зайнята, стрес можна зняти в лічені години на вихідних, роблячи що-небудь, що вас розслабляє.

18. Глибоко дихайте.
Глибокий вдих поставляє достатньо кисню в організм, заспокоює м'язи і знімає стрес. Це те, що ви можете робити завжди і всюди. Протягом дня намагайтеся зробити глибокий вдих, як тільки ви відчуєте перші ознаки втоми. Боріться зі стресом за допомогою кисню!

19. Частіше смійтеся.
Так само, як і глибокий вдих, сміх - відмінний борець зі стресом. Наука довела, що сміх може навіть потенційно фізично зцілювати організм. Це чисте вираження радості і щастя. Навіть якщо вам не з ким посміятися, спробуйте самі. Це просто чудово!

20. Спостерігайте, як грають діти.
Спостереження за тим, як грають діти, нагадує нам, що таке жити без занепокоєння і стресу, жити безтурботно і насолоджуючись моментом. Усередині всіх нас є дитина, який ніколи не вмирає, і спостерігаючи за грою дітей, ми дозволяємо нашим внутрішнім дитині з'явитися. Це дозволяє нам заново відкрити радість і красу кожного моменту життя.

21. Думайте про майбутнє.
Причина, по якій ми хочемо бути здоровими, в тому, що ми хочемо жити без дискомфорту і болю. Якщо ми думаємо короткостроково, ми не бачимо ту цінність заради якої потрібно покращувати здоров'я сьогодні. Запитайте себе, що будете думати ви завтра або через рік про вас сьогоднішньому. Чи буде та людина озиратися назад з гордістю і захопленням за зусилля, які ви докладаєте, щоб бути здоровими? Майбутнє починається сьогодні.

Є безліч способів щодня покращувати наше здоров'я, але одного читання про них недостатньо. Виберете кілька з цих способів, неважливо один це чи двадцять один спосіб, і дотримуйтеся їх у вашому повсякденному житті.

Чи є у вас інші способи покращувати здоров'я щодня? Поділіться ними в коментарях нижче.

___________________________________________________________

А щоб ці способи увійшли в звичку, найкраще знайти собі однодумця і разом з ним займатися своїм здоров'ям, і тут можна скачати лови вконтакте і без проблем знайти таку людину, ну або запропонувати своїм знайомим.

Мабуть, досить складно знайти людину, яка б не хотіла бути здоровим і сильним. Шкода тільки, що замислюватися про те, як зміцнити здоров'я, багато хто починає після того, як витратять чимало сил на його руйнування. На жаль, в цьому випадку гідну перемогу над масою хронічних захворювань беруть далеко не всі.

Портрет здорової людини

Людина, яка не відчуває проблем з фізичним здоров'ям, виглядає молодше і привабливіше за своїх хворіють ровесників. Він активний і бадьорий, легко справляється зі звичайними навантаженнями, швидко відновлює сили. Рівні стосунки з оточуючими людьми, стресостійкість і переважання гарного настрою говорять про психічне здоров'я. Здорова людина більш успішний і, отже, задоволений своїм життям.

Зміцнюємо здоров'я: крок за кроком

Як зміцнити здоров'я, стати міцніше і молодше? Необхідно внести корективи в свій спосіб життя, які саме - ми зараз обговоримо.

Правильне харчування

Правильне харчування відіграє дуже важливу роль у формуванні, збереженні і поліпшенні здоров'я. Запам'ятайте і дотримуйтесь наступних правил:

1. Їжте частіше, але маленькими порціями і через приблизно однакові проміжки часу. Так, краще їсти 5-6 разів на день по чуть-чуть, ніж два і багато.

2. 30-50% раціону повинні складати свіжі овочі і фрукти, кожен день необхідно споживати білок, який багаті м'ясо і риба, дуже корисні кисломолочні продукти. Вибирайте їжу, багату вітамінами і мікроелементами, натуральну, «нехімічну». Для підтримки імунітету вкрай важливі вітаміни С і групи В і такі речовини: залізо, цинк, магній і мідь. Відмовтеся від сигарет, алкоголю, трансжирів, великої кількості вуглеводів, цукру і солі. Їжа повинна бути різноманітною.

3. Кращий час для прийому вуглеводної їжі - ранок, так як ви заряджаєтеся енергією на цілий день, яку і дають вуглеводи. В обід корисний білок - їмо м'ясо, рибу, кисломолочні, крупи. На вечерю краще з'їсти що-небудь легше, так як до вечора організм вже готується до відпочинку і посилена робота травної системи йому ні до чого. Таким чином, найбільше їжі з раціону на 1 день потрібно з'їдати вранці і вдень, ввечері - 20-30%.

4. Не секрет, що з часом організм накопичує не тільки корисні речовини, але і шкідливі, які засмічують його. Щоб залишатися молодим і красивим, від них потрібно вчасно позбуватися. У цьому вам допоможе їжа, яка сприяє очищенню організму і поліпшенню роботи його внутрішніх органів. Так, корисно їсти вівсянку, висівки і біойогурті (очищають кишечник), пити буряковий відвар (очищає печінку), їсти кавуни, пити багато води (очищають нирки). Очистити організм допомагає періодичне голодування, однак потрібно строго дотримуватися правил голодування! Очищенню кишечника також допомагає застосування клізми.

Фізична активність

Як зміцнити здоров'я? Необхідна фізична активність. Здоров'я безпосередньо пов'язано з рухом, сидячи на одному місці, ви скорочуєте своє життя, а тому хоч невелика рухова активність завжди піде на користь. Прогулянки пішки, рухливі ігри, танці, тренажерний зал, біг в парку, та й просто зарядка - вибирайте що завгодно, не обов'язково виснажувати себе тренуваннями, якщо ви цього не хочете, досить кілька хвилин в день активно порухатися, це вже дасть хороший результат. Головне - це регулярність.

Режим праці і відпочинку

Ярим трудоголікам ніколи не дізнатися про те, що таке міцне здоров'я, так само, як і закоренілим лінивців. Тільки здорове поєднання праці і відпочинку зробить вас здоровим, і це доведено. Крім того, людина - істота природна, тому і жити здорово - значить жити відповідно до природних біоритмами: вранці і вдень - працювати, ввечері - відпочивати, вночі - спати, причому стільки годин, скільки вам необхідно для повного відпочинку. Якщо ви відчуваєте, що виспалися, що бадьорі і повні сил - це значить, що ви добре відпочили. Для сну вам може знадобитися 5-6 годин, а може і 10, це питання, на думку багатьох, є індивідуальним.

Психічне здоров'я

Багато хто вважає, що приділяти увагу своїм психічним станом не так уже й важливо. Поганий настрій, робота не подобається, але прибуткова, відносини «не йдуть» - дурниця, проблеми тимчасові! А ось і ні! Повноцінне здоров'я неможливо без психічного комфорту, а якщо у вас постійно якісь проблеми, ви роздратовані по дрібницях, сваритеся з близькими, незадоволені собою, то здоровим в повному розумінні не будете ніколи.

Давайте приділимо увазі і своєму комфортному психічному стану, воно дуже важливо в питанні про те, як зміцнити здоров'я. В першу чергу, важлива хороша психологічна обстановка. Її утворюють улюблена робота, цікаве навчання, міцна і любляча сім'я, хобі та розваги. Якщо навчання і робота не влаштовують, не потрібно терпіти їх через якихось плюсів, якщо вони завдають вам великий психологічний шкоди. Це може здатися важким, але треба щось міняти місце навчання, роботи або змінити діяльність повністю. Якщо є які-небудь проблеми в сім'ї, то не треба сидіти і плакати, потрібно думати про те, як можна ці проблеми вирішити. Можливо, потрібно поговорити зі своїми рідними, з'ясувати причини конфліктів, якщо такі є, і знайти спільне рішення. Крім того, пам'ятайте, що люди, особливо близькі, ставляться до нас так, як ми ставимося до них самі. Якщо ви приходите додому, мовчки з'їдаєте вечерю і поспішайте скоріше сісти перед телевізором або комп'ютером, нікого і нічого не помічаючи, то не чекайте гарної обстановки в сім'ї. Приділіть увагу близьким, проявіть турботу і тепло по відношенню до них, цікавтеся їхнім життям, тоді вам завжди будуть раді вдома і вам буде комфортно в сім'ї.

Причинами психологічного нездоров'я можуть бути нудна і одноманітна життя, відчуття того, що вона проходить повз сама по собі і що людина ніяк не реалізує себе в ній. Якщо у вас така проблема, повірте, ви не єдиний, хто цим стурбований. Але з цим можна боротися. Для початку потрібен щирий і чесний аналіз того, що вам у вашому житті не подобається, що ви хотіли б змінити, чого ви хотіли б досягти. Візьміть ручку і папір, запишіть все те, що, на вашу думку, заважає вам відчувати щастя і комфорт, а також те, як від цього можна позбутися, можливі шляхи вирішення проблем. Далі вкажіть, чого ви хотіли б досягти в своєму житті, чому навчитися, що відчути і т. Д., Ваші мрії, бажання і прагнення. Після цього вкажіть те, що потрібно для досягнення цілей, а що заважає, і відповідно з усім цим виберіть найбільш оптимальні шляхи для досягнення реальних цілей, а після приступайте до їх здійснення.

Підведемо підсумки. Міцне і повноцінне здоров'я - це фізичне і психологічне в сукупності, приділяти увагу тільки одному з них неправильно. Для фізичного комфорту необхідно жити відповідно до природних ритмів, правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, правильно чергувати працю і відпочинок, висипатися, активно рухатися. Для психічного здоров'я людині потрібна комфортна психологічна обстановка будинку і на роботі (навчанні), можливість самореалізації та задоволення своїх побажань, досягнення цілей. Від того, як ви самі побудуєте своє життя, наскільки зробите її комфортного і повноцінного, буде залежати і ваше здоров'я. Ось як зміцнити здоров'я. Все у ваших руках!

Здоров'я - це те і що нам дається з народження, і якщо ми будемо ставитися до нього зі зневагою, то ми втратимо його. Не маючи здоров'я, ми не будемо мати нічого. Тому кожна людина повинна дбати про те, як зміцнити здоров'я.

Що допоможе зміцнити здоров'я?

Для того щоб зміцнити здоров'я, потрібно виконувати наступні пункти:

1. Фізкультура;
2. Правильне харчування;
3. Правильні звички;
4. Правильні думки;

Розберемо ці пункти детальніше.

Фізкультура

Непрацюючі м'язи, мозок або інші органи втрачають працездатність. Потрібно тренувати розум і тіло, щоб підтримувати себе у формі.

Перемикання з однієї діяльності на іншу - кращий відпочинок, ніж повний спокій. Якщо Ви перебуваєте в спокої, то втрачаєте сенс свого існування, тому що Вам не потрібно долати перешкоди або вирішувати будь-які проблеми. Ви будете думати про безнадійному майбутньому, хоча той, хто намагається зберегти свою діяльність, черпає життєві сили від вирішення повсякденних дрібних життєвих завдань, які відволікають від похмурих думок.

Фізична активність дозволяє простіше переживати стрес, підвищує впевненість у собі і дає відчуття благополуччя. Ви підтримуєте свою вагу в нормі, стаючи витривалішими. Ви краще спите, а відповідно відчуваєте себе бадьорим і самостійною людиною. Ви розумієте, що можете контролювати себе, досягати поставленої мети і з оптимізмом дивитися в майбутнє. Ви відчуваєте себе здоровішими, менше хворієте і економите на ліках.

Правильне харчування

Правильне харчування підтримує і включає в себе наступні компоненти:

1. Рослинна клітковина,яка не дає застоюватися кишечнику, сприяє виведенню токсинів з організму і знижує ризик виникнення онкологічних захворювань сигмовидної кишки.
2. вітаміни,які сприяють нормальному обміну речовин і мінералів (D), зміцнюють опірність організму (С), покращують стан шкіри і нервової системи (A, B1), зміцнюють судинну стінку (С, РР).
3. повноцінні білки(Що містяться в рибі та м'ясі), без яких організм не може формувати свої тканини.
4. Ненасичені жири,джерелом яких служать рідкі рослинні жири, - вони потрібні для роботи нервової системи.

правильні звички

• Прокидатися і лягати в один і той же час, Бажано раніше.
• Уникайте куріння.(Навіщо вам смоли, дьоготь і канцерогени в організмі?)
• Гуляйте на свіжому повітрі(Це поліпшить постачання мозку киснем, загартує судини, поліпшить сон і в підсумку підвищить вашу конкурентоспроможність).
• Побільше спите.(Занадто короткий сон веде до серйозних втрат енергії. Недолік сну позначається на гостроті мислення, знижує творчі здібності і часто призводить до помилкових суджень. Такі помилки можуть погано вплинути на вашу кар'єру. Взагалі кажучи, не виспавшись, ви дієте куди менш ефективно.)
• Пийте більше чистої води або соків(Це підвищить пружність клітин вашого організму, збереже молодість, видалить зайві шлаки).
• Дозований прийом алкоголю(Максимальна добова норма, ще не шкодить здоров'ю, становить келих червоного вина (150 м) або чарку доброго вина (50 р) або маленьку чарку коньяку (30 р)).

правильні думки

Активна життєва позиція

Правильний настрій складається з наступних пунктів:

• я налаштовуюся на здоров'я
• я випромінюю доброту
• я вірю в силу і мудрість свого організму

Висловлюючись про своє здоров'я, можна замінити пасивний дієслівний заставу на активний у вигляді такої таблиці.

Однак у такій прямолінійній позиції є певний недолік. Промовляючи фразу: «Я створив (створила) собі хвороба», людина разом з відповідальністю покладає на себе і провину за виникло захворювання, при цьому він може не розуміти до кінця реальні причини хвороби і, відповідно, не планує реальні шляхи позбавлення від хвороби. У пасивної життєвої позиції людина відчуває себе якоюсь жертвою зовнішніх обставин. Якщо ж людина приймає відповідальність за всі події, що відбуваються з ним, то тоді він відповідає і за свою хворобу.

Припустимо, людина багато працював, нервував, не стежив за своїм здоров'ям, прохолов, переохолодився і зліг з грипом або бронхітом. В цьому випадку фраза: «Я створив собі хвороба» - багато в чому вірна, але не відноситься до, бо тільки констатує вихідну причину, але не звертає до успіху. Краще кілька трансформувати цей вислів, після чого уточнити міру цієї відповідальності і відразу намітити шляхи одужання.

Застудився і захворів, - на жаль, таке нерідко буває. Мало того що тебе в ліжко поклали, ще змушують гіркі ліки ковтати. А добре б ніколи не хворіти і не приймати таблетки!

Лікарі навчилися попереджати багато інфекційних захворювань, проводячи щеплення здоровим людям. Але і сам організм має захисними механізмами, які допомагають йому перемагати хвороботворні мікроби, інакше він не міг би існувати: будь-який мікроб, безперешкодно розмножуючись в ньому, відразу би знищив його. Спробуємо розібратися, як зміцнити здоров'я без таблеток.

Як зміцнити імунітет

Іноді в єдиноборстві з людиною мікроби перемагають.

Значить, не було готових захисних механізмів в організмі або вони виявилися дуже слабкими. Але все, напевно, знають, що, перехворівши одного разу, наприклад, кір, дифтерію, вітряну віспу або який-небудь інший інфекційною хворобою, вдруге нею, як правило, вже не заражаються. До цього мікроба, який викликав захворювання, організм стає несприйнятливим, як кажуть лікарі, він набуває імунітет.

імунітет - слово латинське. воно означає звільнення від чого-небудь, в нашому прикладі можна сказати, що це звільнення від можливості ще раз захворіти.

Звичайно, кожен організм має свої особливості, не у всіх однакові його захисні сили. Одна людина часто застуджується, легко заражається від хворого, інший вражає завидним здоров'ям. Значить, запитаєте ви, нічого вже не можна зробити? Хтось часто хворіє, а хто-то завжди здоровий? І врешті-решт, як підвищити імунітет?

Виявляється, дуже багато залежить від нас самих, від того, як ми гартувати і зміцнюємо свій організм.

Ви знаєте, що зазвичай-кволими і слабкими бувають ті, хто сидить вдома в чотирьох стінах, боячись висунути ніс на вулицю, щоб не застудитися. Йому страшно навіть подумати про те, що взимку можна купатися, - він і влітку-то боїться увійти в воду: « А раптом вона холодна? А раптом вітер подме?».

Ті ж, хто любить ходити на лижах, кататися на ковзанах, плавати, хто любить руху і свіже повітря, ростуть здоровими і міцними. Подивіться на фактори підвищення імунітету і зміцнення здоров'я:

• здоровий сон;
• активний спосіб життя;
• регулярні фізичні вправи;
• правильне харчування;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• відсутність стресів і переживань;
• мінімізація прийнятих ліків.

Чому саме фізичну культуру слід вважати тими ліками, які рекомендується «приймати» постійно з метою профілактики, тобто попередження хвороби та підвищення імунітету?

Тепер на питання " Як зміцнити здоров'я?"Повинні відповісти ви самі. Фізкультура, спорт зміцнюють наше здоров'я, а значить, підвищують його захисні сили.

Як зміцнити здоров'я?

Багато хто з вас напевно знають, що в крові людини є не тільки червоні кров'яні кульки, або тільця, - еритроцити, А й білі, які називаються лейкоцитами. Вони мають дуже важливою здатністю знищувати потрапили в організм мікробів.

При будь-якому захворюванні, навіть якщо просто палець скалку (а з скалкою, як відомо, завжди потрапляють і мікроби в ранку), кількість лейкоцитів різко зростає. Вони спрямовуються туди, куди проникла інфекція, і починають буквально пожирати непроханих прибульців.

Виявляється, кількість білих кров'яних тілець збільшується не тільки під час хвороби, але і коли здорова людина виконує напружену м'язову роботу. Лікарі виявили, що таке збільшення лейкоцитів спостерігається у спортсменів після змагань, тренувань. У чому тут справа? Чим пояснити таке явище?

З плином часу посилене вироблення лейкоцитів частково втратила своє первинне значення - захист від можливих поранень. Але залишилося інше: м'язові рухи як би тренують кровотворні органи, покращують їх здатність виробляти захисні кров'яні тільця.

Вчені провели спеціальні дослідження, які виявили, що фізичні вправи не тільки збільшують вироблення лейкоцитів, а й підвищують їх активність. А значить це один із способів підвищення імунітету і зміцнення організму.

Підвищуємо витривалість організму

Спортивні заняття розвивають і інший вид захисних сил організму - його витривалість.

Витривалим називають таку людину, яка вміє зберігати свою працездатність в будь-яких умовах, довго не втомлюючись, не втому.

втома називають внутрішнім ворогом людини, але в ньому є і біологічна доцільність, так само як і у почуття болю. Він нагадує людині, що пора відпочити. Що ж таке стомлення?

Механізм стомлення досить складний, і причини, що його викликають, можуть виникати як в самих працюючих м'язах, так і в крові, і у внутрішніх органах нашого тіла, і, нарешті, в нервовій системі.

Адже, для того щоб організм добре працював, кров повинна поставляти його клітинам достатню кількість кисню і поживних речовин. А в м'язи при сильній тривалій роботі їх надходить менше. У той же час там накопичуються речовини, які утворюються під час м'язової роботи, наприклад молочна кислота. Поступаючи в великих кількостях в кров, ця кислота змінює реакцію крові, що заважає нормальній роботі всіх клітин організму, і в першу чергу нервових, як найчутливіших. І чим більш напруженими робота, тим сильніше всі ці зміни, тим швидше може наступити стомлення.