გაანგარიშების ცხრილი წონის დაკლებისთვის. კალორიების ნორმა დღეში ქალებისთვის - როგორ გამოვთვალოთ სხეულის საჭიროება და მოხმარება წონის დაკარგვის დროს. მოხმარების დონის განსაზღვრა

ყველა მკვებავი და ნუცმცოდნე ერთხმად ამტკიცებენ, რომ სათანადო მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა იცოდეთ კალორიების ინდივიდუალური რაოდენობა დღეში წონის დაკარგვისთვის და ყოველდღიური კალორიის შემცველობით ჭამა - ეს ხელს შეუწყობს წონის ნაზად შემცირებას. ამასთან, ფორმულის და სხვადასხვა ონლაინ კალკულატორების რაოდენობა დამაბნეველია დამწყებთათვის. როგორ გავაკეთოთ ყველა გაანგარიშება და რა უნდა გავაკეთოთ მოპოვებულ რიცხვებთან?

რას ნიშნავს კალორიების რაოდენობა დღეში წონის დაკარგვისთვის

ყველა საკვები, რომელიც ორგანიზმში შედის, გარკვეული "წონა" აქვს. ამ ინდიკატორის პროპორციულად, ენერგიის რაოდენობა იხსნება საკვებისგან, როდესაც ის იწყებს დაწვას. ეს "წონა" ან ენერგიის მნიშვნელობა აღინიშნება kcal- ში. თუ ადამიანი დღეში ჭამს ასეთი რაოდენობის კალორიას, რაც უდრის გამომუშავებული ენერგიის რაოდენობას, არც ერთი გრამი საკვები არ გადადის "ცხიმის საცავებში". როდესაც საკვების „წონა“ აღემატება ენერგიის ხარჯვას, სხეული ზედმეტი გადადება ხდება ცხიმებად. საპირისპირო ვითარება იწვევს წონის დაკლებას, ვინაიდან დეფიციტი შეიქმნება გლიკოგენის რეზერვებისგან.

კალორია დღეში წონის დაკარგვისთვის

ჯანმო-ს დაქვემდებარებულია კალორიების მიღების ყოველდღიური ბარიერი, რომლის ქვემოთ ვარდნა შეუძლებელია, რადგან ეს ციფრები არის სხეულის ძირითადი მინიმუმი, რომელიც აუცილებელია სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ამით იგულისხმება არა მხოლოდ საავტომობილო საქმიანობა, არამედ ყველა ორგანოს მუშაობა, სისხლის მიმოქცევა, უჯრედების განახლებაც კი. თუმცა, მოგვიანებით, მეწარმეებმა დაადგინეს, რომ კალორიების "ზოგადი" მაჩვენებელი დღეში არ არის მთლიანად გონივრული, რადგან ის ითვალისწინებს მხოლოდ დაყოფას სქესის მიხედვით, აბსოლუტურად არ ითვალისწინებს ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების, საავტომობილო მოქმედების, კუნთების მასის გათვალისწინებით.

ქალებისთვის ყოველდღიური შემწეობა

ჯანმო-ს თანახმად, გოგონებს დღეში მოხმარებული აქვთ 1200 კკალ ან მეტი. ეს თანხა სავარაუდოდ მინიმალურია წონის დაკარგვის დროსაც, ხოლო წონის შენარჩუნებისას, ქალისთვის კალორიული ნორმა შეიძლება გაიზარდოს 1600 კკალამდე. ამის შემდეგ, ეს მონაცემები დაემატა ასაკის გათვალისწინებით, გადაანგარიშდა და, შედეგად, გამოიცა კალორიების შემდეგი საშუალო ყოველდღიური მნიშვნელობა:

• 25 წლამდე ასაკის გოგონებმა უნდა შეინარჩუნონ 2000-2400 კკალ.
• 50 წლამდე ასაკის ქალები უნდა შემცირდეს 1800-2000 კკალამდე.
• 51 წლის შემდეგ, მიზანშეწონილია არ მოიხმაროთ 2000 კკალზე მეტი ფიზიკური ვარჯიშის არსებობისას, ხოლო მათი სრული არყოფნის შემთხვევაში 1600 კკალ.

კაცთათვის ყოველდღიური შემწეობა

ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს მნიშვნელოვნად სჭირდებათ მეტი ენერგია, ვიდრე ქალები, რადგან მათი სხეულის წონა არის პრიორიტეტულად დიდი, მათ ხშირად აქვთ უფრო მაღალი დონის აქტივობა. ადამიანისთვის ყოველდღიური კალორიების მინიმალური რაოდენობაა 1800 კკალ, მაგრამ შემდეგი მონაცემები უფრო ზუსტია მიჩნეული მკვებავთა მიერ:

• 25 წლამდე ასაკის ახალგაზრდები ჭამა სჭირდებათ 2400-დან 3000 კკალამდე.
• 50 წლამდე ასაკის მამაკაცებს უკვე სჭირდებათ 2000-2800 კკალ.
• 51 წლის შემდეგ, ჩარჩოები გადადიან 1800-2400 კკალზე.

როგორ გამოვთვალოთ კალორია წონის დაკარგვისთვის

ზემოთ აღინიშნა, რომ გენდერის მიხედვით მარტივი დაყოფა არ იძლევა სწორ შედეგს, რადგან ორივე სქესის წარმომადგენლებს შეიძლება ჰქონდეთ სრულიად განსხვავებული სირთულეები და საჭიროებები. ექსპერტები ამბობენ, რომ კალორიების მოხმარების ინდივიდუალური გაანგარიშება წონის დაკლებისთვის და თანაბრად წონის შენარჩუნებისთვის უნდა ემყარებოდეს შემდეგ პარამეტრებს:

• ასაკი (წლების განმავლობაში);
• სიმაღლე (სმ);
• ფიზიკური დატვირთვის დონე.

ბავშვებისთვის, წონის დაკლების მიზნით დღეში მისაღები კალორიების რაოდენობა არ განიხილება, რადგან მათი საკვები ძირითადად მიდის სხეულისა და შინაგანი ორგანოების "მშენებლობაზე", ცხიმის მარაგიში მხოლოდ ზედმეტი ჭარბი დეპონირება ხდება. ამის საპირისპიროდ, ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებ მოხმარებას საჭიროებენ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას, რადგან მათი მეტაბოლიზმი შენელდება. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის საქმიანობა, რაც ნიშნავს სპორტს, გასეირნებას და საყოფაცხოვრებო დავალებებს (დაუთოება, დასუფთავება და ა.შ.). გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კალორიების გაანგარიშება წონის დაკარგვისთვის:

• მოითხოვს ჰორმონალური ფონის გათვალისწინებას, რომელიც ხშირად ახდენს კორექტირებას;
• ორსული ქალებისთვის ის მზადდება ცალკეული ფორმულების მიხედვით, რადგან ისინი დაუყოვნებლივ იკვებება ნაყოფით;
• ითვალისწინებს ფიზიკურ სტატუსს - ავადმყოფობის დროს სხეული არ დაიწვება კალორიებს ასე აქტიურად.

ჰარის-ბენედიქტ ფორმულა

წონის დაკარგვისთვის დღეში კალორიების რაოდენობის დათვლის ყველაზე ძველი, მაგრამ მაინც სამუშაო მეთოდი ეწოდება ფორმულას, რომელიც წარმოიშვა მე -20 საუკუნის დასაწყისში. იგი დაფუძნებულია 3 მთავარ პარამეტრზე - სხეულის წონა, სიმაღლე და ასაკი. ამ ფორმულის თანახმად, სპეციალისტები იღებენ ძირითადი მეტაბოლიზმის მაჩვენებელს, ხოლო იმისათვის, რომ დღეში კალორია გამოვთვალოთ წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა იპოვოთ შედეგის პროდუქტი და ენერგიის მოხმარების კოეფიციენტი, შემდეგ კი ამ რაოდენობის შემცირება 20% -ით. ანალოგიურად, მისი გამოყენება შესაძლებელია კალორიების რაოდენობის გამოსათვლელად დღეში კუნთების მასის გასაზრდელად.

ძირითადი კალორიების მიღება ჰარის-ბენედიქტის მიხედვით გამოითვლება შემდეგნაირად:

• ქალი: 655.1 + 9.6 * Hgg + 1.85 * Hcm - 4.68 * Hlet.
• მამაკაცი: 66.47 + 13.75 * Hgg + 5 * Hcm - 6.74 * Hlet.

Muffin Geor ფორმულა

ერთ-ერთი გზა, რომლის შედეგადაც ექიმებმა სანდოობად აღიარეს, შედარებით ცოტა ხნის წინ (2005 წელს) ამერიკული დიეტური ასოციაციის მიერ შედგენილ ფორმულას წარმოადგენს, სახელწოდებით მაფინ-სან ჯორი. ცოტა უფრო ადვილია დასამახსოვრებელი, ვიდრე წინა, რადგან მხოლოდ ბოლო ციფრი იცვლება, ხოლო დანარჩენი ორივე სქესისთვის იდენტურია. მონაცემების სიზუსტე, რომელიც მიიღება გაანგარიშების დროს, ოდნავ დაბალია, ვიდრე ჰარის-ბენედიქტის ფორმულასთან. პირველი რაც უნდა იცოდეთ არის კალორიური დოზა - 9,99 * წონაში, დაამატეთ ამ 6.25 * სიმაღლეზე და გამოკლება 4.92 * ასაკში. შემდეგ:

• ქალები 161 ერთეულს გამოყოფენ შედეგიდან;
• კაცები დაამატებენ 5 ერთეულს.

როგორ გამოვთვალოთ კალორია წონის დაკარგვისთვის ინტერნეტით

თუ არ გსურთ ფორმულების გამოყენება და დამოუკიდებელი გამოთვლები გააკეთოთ, ან დრო არ გაქვთ, ონლაინ კალორიების მრიცხველი დაგეხმარებათ. ეს არის კალკულატორი, რომელიც მუშაობს ზემოთ მოყვანილი სქემების მიხედვით, თუმცა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კეტჩ-მაკარდის ფორმულა, ან პრინციპი, რომელიც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანამშრომლებს ხელმძღვანელობს. ყველა ეს მრიცხველი ხელს უწყობს კალორიების რაოდენობის გამოთვლას, რომლითაც შეგიძლიათ ფიგურის შენარჩუნება. ამასთან, თუ წონის დაკლებას აპირებთ, მოგიწევთ:

1. დამატებით განსაზღვრეთ ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვების დონე.
2. იპოვნეთ მიღებული რიცხვის 80%. თუ დაგეგმილი გაქვთ წონის დაკარგვა სიმსუქნით, 90% ან თუნდაც 95%. დეფიციტი არ უნდა იყოს საბაზო მეტაბოლიზმის 20% -ზე მეტი.

ძირითადი გაცვლის ღირებულება

კალორიების ყოველდღიური რაოდენობის გაანგარიშებით, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეხმარება უამრავ ფორმულას, რომელთა შორის არჩევანი ინდივიდუალურად ხორციელდება. დღის მთავარი გაცვლა, რომელიც კალორიების მოხმარების მაჩვენებელია დიდი აქტივობის გარეშე, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ფიგურის დასაცავად. ის აუცილებლად მრავლდება საქმიანობის კოეფიციენტით, თუ ადამიანი არ არის საწოლიანი პაციენტი, რადგან სახლიდან სამუშაო / სასწავლო ადგილზე გადასვლის ფაქტი ასევე გულისხმობს ენერგიის დამატებით ხარჯვას. გაითვალისწინეთ, რომ ონლაინ კალკულატორი მხოლოდ 18 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვისაა შესაფერისი.

ფიზიკური აქტივობის დონე განსაზღვრავს

თქვენ შეგიძლიათ ნაზად დაიკლოთ წონა, მინიმალური კალორიის აქტივობის დონის გამრავლების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში. იმ პირისთვის, რომელსაც აქვს sedentary მუშაობა, იმ 20% -იანი სხვაობა, რომ არ არსებობს ფორმულის ფორმით გაანგარიშების ძირითადი შედეგი და რეგულირება, წონის დაკარგვის მარტივი გზა იქნება. სხვა შემთხვევაში, ძირითადი გაცვლის არსებული ღირებულება უნდა გამრავლდეს:

• 1,375 - თუ კვირაში 3 – მდე მოკლე ტრენინგია;
• 1.55 - ვარჯიშის დროს, კვირაში 5 ჯერ, ხანგრძლივობაა 1-1,5 საათი;
• 1.725 - ყოველდღიური ვარჯიშისთვის 3-4 საათის განმავლობაში;
• 1.9 - პროფესიონალური სპორტისთვის (მომზადება შეჯიბრებებზე და ა.შ.).

პროდუქტების კალორიული ცხრილი და მზა კვება

კალორია დღეში წონის დაკლებისთვის არ არის მშიერი დიეტა. თუ შეისწავლით კერძებისა და საკვების კალორიულ მნიშვნელობას, რომელიც მოცემულია დიეტაზე მოცემულ დიეტაზე, შეამჩნევთ, რომ მენიუ შეგიძლიათ შექმნათ თუნდაც „დარღვევებით“, cookies ან ხმელი ხილის სახით. ბოსტნეული, კენკრა და ხილი არ არის მითითებული, როგორც მათი კალორიული შემცველობა 22-დან 70 კკალამდე მერყეობს. სავარაუდო სურათია ეს:

კალორი ზიგზაგი

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ალტერნატიული სახელია მოტყუება. ეს პროგრამა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გარკვეულ მომენტში შენიშნეს წონის შეჩერება, თუმცა კალორიების მიღება არ იცვლებოდა აღმავლობით. კალორიების წონაში დაკლებისთვის ზიგზაგი მეტაბოლიზმის შენელებას არ იძლევა, ამიტომ ცხიმების წვა დაახლოებით იმავე სიჩქარით ხდება. არის ის დღეც კი, როდესაც კალორიების რაოდენობის ნორმა ბაზაზე მაღლა დგას - ნებადართულია კვების რელაქსაცია.

1. ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით 3 დღის განმავლობაში, კალორიების მიღება ყოველდღიურად მცირდება 10% -ით.
2. 2 დღე - დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, კალორიების მიღება ძირითადი მეტაბოლიზმის დონეზე ან 5% -ით მეტი.
3. 3 დღე - BZHU- ს დაბალანსებული პროპორციით, ხოლო კალორიების რაოდენობა გადახტავს როგორც "ნორმალურ, 10% -იან ჭარბი, დეფიციტი 15%".

მინიმალური კალორია დღეში წონის დაკარგვისთვის

ზემოთ აღინიშნა, რომ ქალებისთვის არასასურველია შეამცირონ მათი დიეტის კალორიული შემცველობა დღეში 1200 კკალზე ქვემოთ, ხოლო მამაკაცებისთვის - 1800 კკალზე დაბლა. ამასთან, არსებობს უსაფრთხო კალორიული დეფიციტი, ე.ი. ინდივიდუალურად განსაზღვრული ძირითადი მეტაბოლიზმის შემცირება გარკვეული რაოდენობის ერთეულების მიერ. ექიმების თქმით, ორივე სქესის წარმომადგენლებს ყოველდღიურად უნდა გამოიყენოთ "VOO - 500 კკალ". ასე რომ, თუ თქვენი SBI არის 1480 კკალ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, აკრძალულია 980 კკალ საზღვრის გადაკვეთა.

ვიდეო: კალორიების მიღება წონის დაკარგვისთვის

დიეტა ყოველთვის ასოცირდება დიეტურ შეზღუდვებთან და აკრძალვებთან. ყოველდღიური კალორიების დათვლა არის წონის დაკარგვის საშუალება, რომლის დროსაც არ არის აკრძალული თქვენი საყვარელი კერძების ჭამა, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას მათი მკაცრი დოზა. დადგენილი კალორიული ნორმის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ არასასურველი კილოგრამები, ან უბრალოდ წონა შეინარჩუნოთ ოპტიმალურ დონეზე.

დიეტის არსი

კალორიური დიეტის დროს წონის დაკარგვის პრინციპია ის, რომ დღის განმავლობაში ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ნაკლები კალორია, ვიდრე უნდა დახარჯოს. ამრიგად, ენერგია დაიწყება სხეულის ცხიმებისგან ნარჩენებისგან.

ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე უსაფრთხო, რადგან კილოგრამები ნელა გაქრება.

”არაფერია გემრიელი, ვიდრე თხელი”
  ქეით ხავსი

პრინციპები

მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• დიეტის მრავალფეროვნება
• წინათგრძნობა
• ცხიმების (80 გრ) და ნახშირწყლების (100 გრ) ყოველდღიური მიღებასთან შესაბამისობა
• ნახშირწყლების მარტივი შეზღუდვა
• შაქრიანი სასმელების და ალკოჰოლური სასმელების გამორიცხვა
• შეამცირეთ მარილის მიღება
• დიდი რაოდენობით სასმელი წყალი (მინიმუმ 1,500 მლ დღეში)
• ფრაქციული კვება 5-6 ჯერ დღეში

კალორიების გაანგარიშება

ამ საკითხზე მკვებავლოთა მოსაზრებები დაიყო: ზოგი დარწმუნებულია, რომ თითოეული ადამიანისთვის გათვლა ინდივიდუალურია, ზოგი კი საშუალოდ გთავაზობთ.

ფორმულების მიხედვით

ყველაზე გავრცელებულია წონის დაკარგვის ვარიანტები კალორიების რაოდენობით დღეში, რაც დამოკიდებულია სიმაღლეზე, წონასა და ასაკზე, ვის სურს წონის დაკლება. კალორიის ოპტიმალური შინაარსის გამოსათვლელად რამდენიმე ფორმულა არსებობს:

ვარიანტი ნომერი 1

(1.8 სიმაღლე, სმ) + 655 + (9.6 წონა, კგ) - (4.7 ასაკი, წლები)

შედეგად მიღებული ფიგურა არის სხეულის სისტემების შესანარჩუნებლად საჭირო ენერგიის რაოდენობა.

გამოთვლების მეორე ეტაპი იქნება ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტის დადგენა. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს თქვენი ცხოვრების სტილის შეფასებით:

• პასიური ცხოვრების წესი (sedentary) - 1.2
• დაბალი ინტენსივობის აქტივობა (ფიზიკური განათლება კვირაში 1-2 ჯერ, სიარული) - 1.4
• საშუალო დონის მოქმედება (იტვირთება კვირაში 3 ჯერ მეტი) - 1.5
• მაღალი დონის აქტივობა (მუშაობა ფეხებზე, სისტემური სპორტი) - 1.7
• გადაჭარბებული აქტივობა (ყოველდღიური მძიმე ტვირთი) - 1.9

პირველი ეტაპის შემდეგ რიცხვი მრავლდება შერჩეული კოეფიციენტის მიხედვით.

მიღებული შედეგი არის წონის სტაბილურობა. იმისათვის, რომ წონა დაიწყოს შემცირდეს - თქვენ უნდა გამოკლოთ კიდევ 400-500 კკალ.

ვარიანტი ნომერი 2

30 (სიმაღლე, სმ - 105)

შედეგად მიღებული რიცხვი წონის დაზოგვისთვისაა. მისი შესამცირებლად, ჩვენ ვიღებთ კიდევ 300-600 კკალს, ეს დამოკიდებულია ცხოვრების წესის მოქმედებაზე.

საშუალო

წონაში დაკლების მეთოდები არ გულისხმობს ინდივიდუალურ გამოთვლებს, არამედ გარკვეული კალორიული დიეტის დაცვით.

ეს მოიცავს დიეტის დროს 800, 1000, 1200 კალორიას დღეში და სხვა ვარიანტებს.

რაც შესაძლებელია და რა არა

დაბალკალორიული დიეტა არ ვრცელდება მკაცრი პროდუქტების სახელებზე. მაგრამ მაინც არსებობს როგორც მეტ და ნაკლებად შესაფერისი საკვები.

იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• წიწიბურა და მარგალიტის ქერის ფაფა
• მჭლე ხორცი, ფრინველი და თევზი
• კოტლეტი, meatballs წყვილი
• კვერცხის თეთრი
• სოკო
• მსუბუქი ბულიონის ბოსტნეულის სუპები
• ჭვავის პური ქატოთ ან მთლიანად
• უმი ან ორთქლის ბოსტნეული
• დაბალკალორიული ხილი (, ფორთოხალი და ა.შ.)
• დაუვიწყარი ჩაი, ყავა, ახალი
• რძის პროდუქტები (, იოგურტი, ყველი)

არასასურველი პროდუქტები

თუ სასურველია, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ დიეტა და გამოთვალოთ კალორია. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აქ არის აკრძალული კერძები. თუ არსებობს, მაშინ წონის დაკლების პროცესი შეჩერდება. მათ შორის:

• დაცვა და მარილიანობა
• შებოლილი ხორცი
• ძეხვი
• ცხიმოვანი ხორცი, ფრინველი და თევზი
• ნებისმიერი სახის კარტოფილი
• კვერცხის yolk
• თხილი
• მაკარონი
• საცხობი
• თეთრი პური
• მარგარინი, კარაქი
• კაკაო
• მაღალკალორიული ხილი და ხმელი ხილი
• ტკბილეული (ჭაობის და მარმელადის გარდა)
• სოუსები

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ პროდუქტების შერწყმით, მათი ენერგეტიკული ღირებულებისა და ნაწილის ზომების გათვალისწინებით.

ინდივიდუალური პროდუქტების კალორიული შემცველობა

თქვენთვის სასურველი საკვების კომბინაციების გაანგარიშების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული საკვების კალორიული ცხრილი.

კალორია პროდუქტისთვის მითითებულია მისი ნედლეული ფორმით.

კალორიული კერძები

შეუძლებელია მაღალხარისხიანი მენიუს გაკეთება ყოველდღე, ისე რომ არ იცოდეთ უკვე მომზადებული კერძების კალორიული შინაარსი.

მზა კერძების კალორიების ცხრილი:

რომ შენიშვნა.  მოხერხებულობისთვის უმჯობესია მაგიდების დაბეჭდვა და სწრაფი შესანახად შესანახად.

მენიუს წესები

დიეტის ეფექტურობის ერთ – ერთი პრინციპია მცირე ნაწილში ჭამა, მაგრამ ხშირად. ყოველდღიური დიეტის ხუთჯერ დაშლა ოპტიმალურია. მნიშვნელოვანი წერტილი არის კალორიების სწორი პროცენტი კვებას შორის.

მიუხედავად ამისა, გაანგარიშება არის 1000 კალორია დღეში ან რაიმე სხვა გზით, სწორი თანაფარდობაა:

1. 25% - საუზმე
2. 10% - მეორე საუზმე
3. 35% - ლანჩი
4. 10% - შუადღის საუზმე
5. 20% - ვახშამი

თითოეულ კვებაში სასურველია სხვადასხვა კომბინაციებში შეიტანოთ:

1. საუზმეზე: მარცვლეული, ხილი, კვერცხი, ხაჭო, ჩაი ან ყავა
2. ლანჩისთვის: რძის პროდუქტები, ხილი
3. ლანჩისთვის: ბულიონი, სუპები, ხორცი, პური, ბოსტნეული, თევზი, სალათები
4. შუადღის საუზმე: რძის პროდუქტები, ხილი
5. სადილისთვის: ხორცი, ბოსტნეული, თევზი, სალათები, ჩაი

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი, რომ მიირთვათ რამე არასასურველი პროდუქტების სიიდან, მაშინ ამაზე უარს ვერ იტყვით. მთავარი წესი არ არის სცილდება ყოველდღიური ენერგიის მნიშვნელობას.

ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა წონაში დაკლება კალორიებით, პირველ რიგში, უნდა განსაზღვროს დიეტის მნიშვნელობა. ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტია ყოველდღიური კურსის ინდივიდუალური გაანგარიშება. ეს იმის გამო ხდება, რომ მხედველობაში მიიღება კონკრეტული ადამიანის პირადი მახასიათებლები.

თუ მოგწონთ დიეტა დადგენილი კალორიული შემცველობით, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ასეთი პუნქტები:

• წონის დაკარგვისთვის სტრესის გარეშე უმჯობესია კვირის ალტერნატივა კრიტიკულ კალორიებთან, წონის სტაბილიზაციის კვირაში.
• არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ დააყენოთ დაბალი ბარი (800 კალორიული დიეტა), ეს შეიძლება გამოიწვიოს გამონაბოლქვი.
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უმჯობესია არ ჩამოაგდეს ბარი 1200 კკალზე დაბლა.
• როგორც გამონაკლისი, ყოველდღიური კალორიული მნიშვნელობა შეგიძლიათ განსხვავდებოდეს ფიზიკური დატვირთვის საფუძველზე. თუ დღე პასიურად იხარჯება, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ სამარხვო დღე და შეამციროთ დიეტის ღირებულება. თუ დღე ფიზიკურად რთულია, მიზანშეწონილია კალორიული შინაარსის 1400 ან თუნდაც 2000 კკალამდე გაზრდა.
• არ არის მიზანშეწონილი დაბალკალორიული დიეტის დროს ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში (ერთ თვეზე მეტი).
• გამომავალი უნდა იყოს გლუვი, თანდათანობით გაზარდოს ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 300-500 კკალ-ით.
• იდეალურ შემთხვევაში, ყოველკვირეული მენიუ უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს, ყველა ვიტამინსა და მინერალში.

ყველაზე სწორი გადაწყვეტილება, როგორც თავად დიეტის არჩევისას, ასევე ოპტიმალური ყოველდღიური კალორიების მიღებასთან დაკავშირებით, არის სპეციალისტების კონსულტაცია. გასტროენტეროლოგი მიუთითებს, თუ რამე უკუჩვენება არსებობს, კვების მკვებავი კი სწორად დაწერს კვების სცენარს.

უკუჩვენებები

ასეთი კვების სისტემა ბავშვებში უკუნაჩვენებია. მოზრდილებში, აბსოლუტური უკუჩვენებები არ არსებობს. მაგრამ ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, განსაკუთრებით დაკავშირებულ საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით, მენიუ უნდა შედგენილი იყოს ექიმის რჩევის გათვალისწინებით.

კალორიური დიეტა არის ეფექტური გზა, რომ გაუმკლავდეთ დამატებით ფუნტებს. მისი უდიდესი უპირატესობაა პროდუქტების შედგენის შესაძლებლობა და მენიუს შექმნა. კალორიული მაგიდების და სამზარეულოს მასშტაბების წყალობით, წონის დაკლების სურვილი, რა თქმა უნდა, წარმატებას მიაღწევს.