ეფექტური სპორტი წონის დაკლებისთვის. როგორ ვითამაშოთ სპორტი წონის დასაკლებად. რატომ უნდა აირჩიოთ არა დიეტა, არამედ სპორტი წონის დაკლებისთვის

რომ გახდეთ სუსტი და შეინარჩუნოთ შედეგი, არსებობს სამი წესი - მოტივაცია, კვება და ფიზიკური დატვირთვა. ამაში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სახის სპორტი მოუტანს ღირსეულ შედეგს და საშუალებას მისცემს ყველას შენარჩუნდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ყველანი მზად არ არიან გადატვირთული, მაგრამ უმეტესობა ჩვენზე ოცნებობს ზედმეტი ფუნტის მოცილებაზე. სპორტული ცხოვრების წესი ან მცირე აქტივობა შედეგებს მოუტანს ნებისმიერ სხეულს. ამის გარკვევა ადვილია.

ისინი განსხვავებულები არიან, მაგრამ მნიშვნელოვანია:

• სპორტული ვარჯიშები ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, კალორიები სწრაფად იწვება.
• ადრენალინის პიკის დროს ხდება ვარჯიშის დროს, ეს ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
• ბედნიერების ჰორმონი აუმჯობესებს განწყობას, იგი გამოიყოფა ფიზიკური ვარჯიშის დროს.
• სწორად აშენებული სასწავლო პროგრამა დაწვავთ 300 კალორიას საათში.
• სპორტული ვარჯიშები არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის მოცილებას, არამედ აძლიერებს კანს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენი რამის გაკეთება გჭირდებათ? მაგრამ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ სპორტული ვარჯიშის სახეობა. მათი მრავალფეროვნება საშუალებას მისცემს ყველას იპოვონ შესაფერისი გზა საკუთარი თავისთვის და აქტიურად იმოქმედონ. მარტივია იდეალურ ფიგურასა და ჯანმრთელობასთან მისვლა.

რა საქმიანობით ისარგებლებს?

როდესაც ჩნდება კითხვა, რომელი სპორტის უპირატესობას ანიჭებს უპირატესობას, თავად უნდა გადაწყვიტოს ის, რომ სხეულმა უნდა დაუთმოს კორექტირებას. სიძლიერის დატვირთვები ხელს უწყობს კუნთების სრულად გაძლიერებას, გამკაცრდეს ვიზს და ამოიღებს კუჭს. თუ ტრენინგი ტარდება სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ კომპეტენტური ინსტრუქტორის რჩევის დახმარებით, შედეგი უფრო სწრაფად დადგება. ნუ ივარაუდებთ, რომ საჭიროა წვერის აწევა.

Squatting, abs, push-ups არის ძალის სავარჯიშოები. თითოეული ვარჯიში სასარგებლოა და გავლენას ახდენს სხეულზე. როგორ დავიწყოთ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოტივაციის დონეზე და ზედმეტი ფუნტის ამოღების სურვილზე. კუნთები უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ პროგრამა უნდა აშენდეს პრობლემის სიმძიმის მიხედვით.

სიძლიერის ტრენინგი ჩვეულებრივ ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით, რაც მოაქვს სასურველ შედეგს. მათ შორის მოკლე შესვენება ხდება ისე, რომ კუნთები არ გადაფარონ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაიმე სპორტული აქტივობის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების მასის დათბობა და დათბობა. კვების დატვირთვები ხორციელდება არა უმეტეს კვირაში სამჯერ.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

რა არის უკეთესი გაკეთება იმისათვის, რომ მოიცილეთ ზედმეტი ფუნტი? ასეთი კითხვები ჩნდება არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სხეულის მორგება სჭირდება, არამედ უბრალოდ იცვლება მათი ცხოვრების წესი. არსებობს ტექნიკა, ასე რომ, საკუთარი თავის არჩევა არ არის რთული. წონის დაკარგვა ბევრისთვის ადვილი არ არის, არამედ სხეულის მდგომარეობის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში.

ნებისმიერი სპორტული დატვირთვა სარგებელს მოაქვს მთელ სხეულზე. იმუნური სისტემა გაძლიერებულია, ზედმეტი გირვანქა წასულია, ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი გააქტიურებულია. დარჩა მხოლოდ ერთი რამ, აირჩიე საკუთარი თავისთვის საჭირო დატვირთვა სურვილისა და შესაძლებლობების შესახებ.

სპორტული რეიტინგი

სპორტი ყველას დაეხმარება, გარდაქმნას, გააძლიეროს ჯანმრთელობა და უბრალოდ წარმართოს აქტიური ცხოვრების წესი. თითოეული სახეობის ანალიზით შესაძლებელი გახდება სწორი არჩევანის გაკეთება.

აერობიკა, არც ისე ადვილია ამოიღონ ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ასეთი დავა შესაფერისია თვითდაგვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ, ან შეიძინოთ ვიდეო ინფორმაცია. სისტემური მიდგომით მარტივია მოკლე დროში სასურველი შედეგის მიღწევა. ამ პროცესში, გარკვეული მოძრაობის ტემპი ხდება, რაც საშუალებას იძლევა ჟანგბადის გამომუშავება, რომელიც წვავს კალორიებს.

• ცეკვავს
• სირბილით გასეირნება.
• თავად აერობიკა.

ყოველივე ეს მოაქვს კარგ შედეგს და ზედმეტი ფუნტის სწრაფად განკარგვას. როდესაც ჟანგბადი ორგანიზმში აქტიურად შედის, ხდება შემდეგი:

• რესპირატორული ორგანოები უფრო აქტიურად მუშაობენ.
• კუნთები ხდება ელასტიური და ძლიერი.
• სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა უმჯობესდება.
• სავარჯიშო დიაბეტის პროფილაქტიკა.
• სტრესი, დაღლილობა მიდის, ნერვული მდგომარეობა აღდგება.

არც ისე რთულია საკუთარი თავის გადაწყვეტა, რა არის პრიორიტეტული პიროვნებისთვის. ამისათვის მოგიწევთ თქვენი სხეულის მოსმენა ან პროფესიონალის რჩევების გამოყენება. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ პოპულარული სპორტის რანგის დათვალიერების უნარის გარეშე და გადაწყვიტეთ რომელი უფრო შესაფერისია.

ცურვა

ეს არის მარტივი და სასიამოვნო სპორტი. ამ პროცესში არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტი მიდის, არამედ სხეულიც სრულდება. მაგრამ არსებობს ერთი თვისება - აუცილებელია ასეთ პროცედურებში ჩართვა მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ პარალელურს სხვა სპორტის სახეობებს ვხატავთ, მაშინ ეს ვარიანტი ნაზი და უსაფრთხოა. ადამიანმა უნდა ბანაობა ღია ან დახურულ აუზით, კვირაში ოთხჯერ, დიეტის დაცვით, შემდეგ კი შეძლებს თვეში 7 კილოგრამი წონის მოშორებას.

ვიდეო ცურვის სარგებლობის შესახებ:

უპირატესობები:

• ეს სიამოვნებას მატებს ტრენინგის პროცესში.
• კუნთების დიდი დაძაბულობა არ არის.
• კილოგრამები სწრაფად ტოვებენ.
• უკან ტკივილები გადის.
• პოზა ყალიბდება.
• გამძლეობა ვარჯიშობს.

ნაკლოვანებები:

• ზამთარში აუცილებელია დახურული აუზის მოსაძებნად.
• ვარჯიშები მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• ვიზიტების სიხშირე.

აქტიური მოძრაობა არ არის ადვილი გასეირნება, მაგრამ წონის დაკლების კარგი საშუალებაა. მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ სწორად, დარღვევების გარეშე. ამას დღეში მინიმუმ ათი ათასი ნაბიჯი სჭირდება, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორი კვების შესახებ. თუ არ არის ნაბიჯების დათვლის სურვილი, მაშინ დროის ინტერვალით, ეს იქნება დაახლოებით ერთი საათი. თავად პროცესი რიტმულად და სწრაფად მიმდინარეობს. ამ ეტაპზე, ყურადღება ექცევა სხეულის ყველა კუნთს, ისინი მონაწილეობენ.

ყველას შეუძლია ნებისმიერ ასაკში სიარული. ეს მოაქვს არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტის განკარგვას, არამედ სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს. აქტუალურია თანამედროვე ადამიანისთვის, რომელიც ოფისში ჯდომაზე მეტ დროს ხარჯავს. ზოგჯერ ამისათვის საჭიროა უბრალოდ ადგეთ ადრე და ფეხით წასვლა სამუშაოდ, საბავშვო ბაღში, მაღაზიაში და ა.შ.

როგორ ვიაროთ წონის დასაკლებად ვიდეოში:

უპირატესობები:

• არ არის ტრავმული ოკუპაცია.
• აძლიერებს მთელ სხეულს.
• არ არის საჭირო სპეციალური სამოსი და სპორტული დარბაზი.

ნაკლოვანებები:

• დამატებითი ფუნტი სწრაფად არ მიდის.
• თქვენ ყოველთვის არ გსურთ პარკში წასვლა.

ეს შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული, მაგრამ სირბილი დაეხმარება მოშორებას ზედმეტი ფუნტიდან ყველასთვის. კარგია, თუ ადამიანი დიდ მანძილზე მოძრაობს და ამას სისტემატურად აკეთებს. შეინიშნება ამ სპორტის ერთი თვისება, არ არის აუცილებელი მანძილის სწრაფად გაზრდა, რადგან სახსრები და კუნთები გადატვირთულია. ეს ზიანს აყენებს დიდი წონის და ასაკის მქონე ადამიანებს.

გასაშვებად წასვლისას, თქვენ მოგიწევთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ტანსაცმელს, რადგან სხეული უნდა სუნთქავდეს. ფეხსაცმელი კომფორტული და შესაფერისია ასეთი ღონისძიებისთვის. მწვრთნელები, ამ საკითხში ისინი გამოიძახიან, როგორც უკეთესი არავინ არის.

იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად იმოქმედოთ წონის დასაკლებად - ვიდეოში:

უპირატესობები:

• გამძლეობა ვითარდება.
• ეს დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
• იზრდება მთელი ორგანიზმის დაცვა.

ნაკლოვანებები:

• გადატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს სახსრებზე.
• თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი.
• ადგილი გქონდეთ სირბილით.

მიუხედავად მცირე უარყოფითი ასპექტებისა, ამგვარი ვარჯიშები ფეტვივით იყენებს ბევრ ადამიანს. უფრო და უფრო მეტი გვხვდება დილაობით მათ, ვისაც სურს ცხოვრების ჯანსაღი წესი. ასე რომ, სხეულს ენერგია ევალება მთელი დღის განმავლობაში.

ველოსიპედით გასეირნება.

ეს არის მარტივი, მაგრამ სასარგებლო სპორტი. ამ პროცესში, დუნდულოები, მუცლის, მენჯის კუნთები ძლიერდება, ადამიანი სწავლობს დაბალანსებას. ამ გზით დამატებითი ფუნტის ამოღების ალბათობა რეალურია, მაგრამ მოძრაობები ხდება მინიმუმ 50-70 წუთის განმავლობაში.

უპირატესობები:

• მთელი სხეულის გაძლიერება.
• ბალანსის გრძნობის შეძენა.
• შესანიშნავი გზა გარშემო.

ნაკლოვანებები:

• ველოსიპედის ფასი.
• ყოველთვის არ არის იქ, სადაც ყოველდღიური მოგზაურობის გაკეთებაა შესაძლებელი.
• კარგი შედეგის მისაღებად დღეში მინიმუმ ერთი საათი სჭირდება.

ტრენინგი ფიტნეს ცენტრში ან კლუბში.

ბევრი ფიქრობს, რომ სწორედ ასეთი ტრენინგებია ყველაზე სასარგებლო, რადგან ადამიანი პროგრამით ირჩევა და მასზე მუშაობა და ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ იწყება. ტრენერი ატარებს ინდივიდუალურ მუშაობას თითოეულ ვიზიტორთან, რაც ყურადღებას იპყრობს.

უპირატესობები:

• ინდივიდუალური მიდგომა პრობლემისადმი.
• დამატებითი ფუნტის სწრაფი განკარგვა.

ნაკლოვანებები:

• მოგიწევთ გადასახადების გადახდა.
• ყველას არ აქვს საკმარისი დრო, რომ მოინახულოს ფიტნეს ცენტრი.
• ადგილმდებარეობა.

ეს არის მობილური სპორტი, შესაფერისია ქალებისა და მამაკაცებისთვის. სპორტსმენები ამბობენ, რომ ასეთი სპორტი საშუალებას აძლევს არა მარტო მოიხსნას ზედმეტი ფუნტი, არამედ ფორმა შეინარჩუნოს მთელი ფიგურა. პოზიტიური განწყობა, ენერგიის ამაღლება და მხოლოდ პოზიტიური ემოციები.

უპირატესობები:

• მუშაობს მთელ სხეულზე.
• პოზიტიური განწყობა.
• არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

მიწოდება:

• გვჭირდება გუნდი.
• ეს ყველასთვის არ არის.

ატრაქციონი.

ეს არის თანამედროვე სპორტი, რომელიც გავრცელებულია აქტიურ ადამიანებს შორის. რადგან ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. თუმცა, ამ შემთხვევაში, არ უნდა გამოირჩეოდეს სათანადო კვება.

წონის დაკლება და ვიდეოში ვიდეო:

უპირატესობები:

• მოძრაობის გაუმჯობესებული კოორდინაცია.
• კუნთების გაძლიერება.
• ზედმეტი კილოგრამები მიდის.

ნაკლოვანებები:

• საჭიროა რულონები და დამცავი ფორმა.
• დიეტის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ არის.
• სისტემური თხილამურები.

სათხილამურო.

ზამთარში, ეს კარგი მეთოდია თქვენს სხეულზე მუშაობისთვის. როდესაც სირბილი ხდება ყოველდღე და მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, მაშინ ხდება წონის დაკლება, ისევე როგორც სხეულის სრული გაძლიერება.

უპირატესობები:

• გულის კუნთის გაძლიერება და სუნთქვა.
• მოძრაობის კოორდინაციის აღდგენა.

ნაკლოვანებები:

• სეზონური სპორტი.
• მოთხოვნის მოწყობილობა.
• გაკვეთილები მინიმუმ 40 წუთი სათხილამურო მოგზაურობის დროს.
• ყველას ვერ უძლებს.

კარგი სპორტი, ამაღლება, სხეულის გაახალგაზრდავება, გამორიცხავს დამატებით ფუნტებს. სპორტის ცეკვაში ბევრი განსხვავებული მიმართულებაა და ყველა იპოვის საკუთარ. შედეგად, ადამიანი იძენს თავის ფიგურის მადლსა და იდეალურ ფორმებს.

უპირატესობები:

• შინაგანი ორგანოების მუშაობის გაუმჯობესება.
• გაახალგაზრდავება.
• ბედნიერების ჰორმონის წარმოება.
• ცეკვის ტიპებს შორის არჩევანი არსებობს.
• ლამაზი პოზა.

ნაკლოვანებები:

• მოძებნეთ ტრენერი.
• ვიზიტი სპორტული დარბაზი.

ასეთი ვარჯიში ენერგიას დადებითად ზრდის. მგრძნობელობა, სხეულის მოქნილობა ვითარდება, თითოეული ქალისთვის ეს ოპტიმალურია.

საცეკვაო ვარჯიშის მაგალითი ვიდეოში:

სპორტის გაკეთება არც ისე მარტივია. ხალხის თქმით, რომლებმაც მიაღწიეს შედეგს, თქვენ უნდა თამაშობდით სპორტს ტრენერთან ერთად. ამრიგად, გამოცდილების მქონე ადამიანი შეძლებს ინდივიდუალური პროგრამის შექმნას, მისი თქმით, ზედმეტი ფუნტის მოშორება მოხდება უფრო სწრაფად და ეფექტურად. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს შედეგი უნდა შენარჩუნდეს ისე, რომ არ დაბრუნდეს თავდაპირველ პოზიციაზე.

რა სახის სპორტის შერჩევა? ყველამ უნდა გადაწყვიტოს საკუთარი თავისთვის, იმის გათვალისწინებით, თავისუფალი დრო, ძალა, საკუთარი სხეული. სპორტი და წონის დაკლება პარალელურად მიმდინარეობს სწორი კვების და ზოგისთვის კი დიეტის დროს. ნებისმიერ ტრენინგს უნდა ჰქონდეს საკუთარი მიმართულება და განხორციელების წესები:

• კლასები სისტემატურია და კვირაში მინიმუმ სამჯერ. დროთა განმავლობაში, ეს ხდება მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში. არ გადააჭარბოთ მას, რადგან ეს არ მოიტანს სარგებელს.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეული მზად არ არის ცხიმიანობის მისაღებად. და თითოეული ვარჯიშის პირველი ოცი წუთი, ის მოიხმარს ნახშირწყლებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეულის მოქმედება, ცხიმი იწყებს დატოვებას. ეს ინფორმაცია აუცილებელია თითოეული ადამიანისთვის.
• ტრენინგი იწყება დათბობით. ეს მიიღებს 10-15 წუთს, სხეული გაათბობს და ინტენსიურად სრულ მზადყოფნაში იქნება. ამგვარი მანიპულაციების შემდეგ სხეულის დამცავი ფუნქციები გააქტიურებულია. დათბობის გარეშე, ტრენინგის სარგებელი არ მოდის.

ცურვა ან სწრაფი სიარული სპორტულ თამაშებამდე გახდება სითბო. ამასთან, სხვა მოსამზადებელი ღონისძიებები ტელ. მიდგომა ინდივიდუალურია. აქვს მოტივაცია და ზედმეტი ფუნტის მოშორების სურვილი, ადამიანი შედეგი მოკლე დროში მოდის. რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ? თითოეულს აქვს თავისი დამსახურება და აღწევს სიმაღლეებს. სპორტი არის აუცილებელი საქმიანობა ნებისმიერი ადამიანისთვის, ის მხარს უჭერს ჯანმრთელობას და საშუალებას აძლევს ყველას დარჩეს მთელი ცხოვრება.

თქვენ ალბათ მოგეწონებათ:

რა სახის სპორტი შეგიძლიათ გააკეთოთ 40-45 წლის განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის რა სახის სპორტი შეგიძლიათ გააკეთოთ 30-35 წელიწადში წონის დასაკლებად

ჭარბი ცხიმის მოგვარება შეგიძლიათ მრავალი გზით, მათ შორის სპორტის თამაშში. თავდაპირველად - წარმატების იმედი, და შემდეგ - იმედგაცრუებული. და ეს ყველაფერი იმის გამო, რომ წონის დაკლების მიზნით, საკმარისი არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების ჩატარება. და არა ყველა ფიზიკური ვარჯიში მუშაობს წონის დაკლებისთვის, ზოგი კი პირიქით.

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს თავს ჯანმრთელად და ლამაზად.

სპორტული წონის დაკლებისთვის - აერობული ვარჯიში

აერობული სწავლება ითვლება ჭარბი ცხიმის გამკლავების საუკეთესო მეთოდად - გამძლეობის ვარჯიში, რომელიც ასევე ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რომელსაც ასევე ეწოდება კარდიო ვარჯიში.

ეს არის ერთადერთი გზა ცხიმის დაგროვებისგან თავის დასაღწევად, და ეს მოხდება უფრო სწრაფად, უფრო ხანგრძლივ და უფრო ხშირად ვარჯიშობთ.

ამ ტიპის ფიზიკური ვარჯიში, როგორიცაა აერობული სწავლება, ემყარება სხეულს, რომელიც იღებს საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს, რომელიც წვავს კალორიებს.

და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ამისათვის საჭირო ჟანგბადის რაოდენობა მხოლოდ მუდმივი (იმავე ტემპით) ინტენსიური დატვირთვით.

საწინააღმდეგო ტიპის ვარჯიშია ანაერობული სწავლება, რომელშიც ენერგია იწარმოება ჟანგბადის გარეშე. ასეთი ვარჯიში მიმართულია ფიზიკური სიძლიერის გაზრდაზე.

აერობული ვარჯიშის მაგალითები: საშუალო ტემპით სირბილი დიდი დისტანციებზე, ორ მოთამაშეს შორის ჩოგბურთის თამაში, აერობიკა, სწრაფი სიარული, ცეკვის ვარჯიშები.

აერობულ ვარჯიშს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• რესპირატორული კუნთების გაძლიერება;
• გულის კუნთის გამძლეობისა და ეფექტურობის გაძლიერება;
• ჩონჩხის ყველა კუნთის გაძლიერება;
• არტერიული წნევის დაქვეითება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• სისხლის წითელი უჯრედების ზრდა;
• გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• დიაბეტის შემცირების რისკი.

აერობული ვარჯიშის ჩატარება რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ სამჯერ, 20-დან 45 წუთამდე. ეს აღარ უნდა მეტხანს, რადგან მას შემდეგ კუნთების მასა, რომელიც კალორიების მთავარი მომხმარებელია, უკვე იწყებს წვას. და ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ადამიანის სხეულს ძალიან სურს, რომ უარი თქვას შენახულ ცხიმზე. და ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, ის იწყებს ინტენსიურად ენერგიის დიდი რაოდენობით ცხიმის გამოყენებას. მთავარია არ შეცვალოთ ინტენსივობა და დაიმახსოვროთ, რომ რაც მეტ ხანს იმუშავებთ, 20 წუთში ბარიერი გადალახეთ, უფრო მეტ ცხიმს შეძლებთ.

მანამდე, პირველ 20 წუთში ძირითადად ნახშირწყლები მოიხმარეს.

ვარჯიშის დასაწყისში აუცილებელია 5-10 წუთის განმავლობაში დათბობა. ის უბრალოდ არ ამზადებს სხეულს დატვირთვისთვის. ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას. თუ დაიწყებთ კლასებს წინასწარ გათბობის გარეშე, მაშინ სხეულის დამცავი ფუნქციები შესუსტებულია.

სიარული და ცურვა კარგია, როგორც გამთბარი.

სპორტული წონის დაკლებისთვის - ცურვა წონის დაკლებისთვის

ცურვას აქვს ზოგადი გავლენა სხეულზე, რომლის დროსაც სხეულის ყველა კუნთი მონაწილეობს. ეს ასევე ხდება, როდესაც ცეკვა და მაგიდის ჩოგბურთი თამაშობს.

ცურვა გამძლეობის ვარჯიშის ყველაზე ნაზი ფორმაა. უპირველეს ყოვლისა, იგი აძლიერებს მთელი ჩონჩხის კუნთს, ასწორებს პოზას და ხსნის ზურგში გაჭიმვას.

ცურვის დროს წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი პირობა არის გრძელი საცურაო დატვირთვა წყალში - მინიმუმ 20 წუთი ან მეტი.

თუ წყლის ცურვაში ბანაობთ და არა აუზში, გააკეთეთ ეს სანაპიროზე, ზედაპირული სიღრმეზე.

შეიძლება ითქვას, რომ გაუმართლათ, თუ გადაწყვეტთ თქვენი შვებულების გატარება აუზით. კვირაში 3-4 ჯერ ცურვაში ხართ ჩართული, არდადეგების დროს შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ 8 კგ-მდე ჭარბი წონა.

სპორტული წონის დაკლებისთვის - ფეხით წონის დაკლებისთვის

იძულებითი სიარული ჯანსაღი და ეფექტური სპორტია, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. შესანიშნავია გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

ნუ შეეცდები თავს - ეს არ არის არაჩვეულებრივი სიარული, გარშემო მზერით. მოძრაობები უნდა იყოს რიტმული და მოცურებისგან, უნდა იგრძნოთ როგორ მუშაობს ფეხების, დუნდულოების, უკანა და გულმკერდის კუნთები.

აღსანიშნავია, რომ სიარულის პრაქტიკა თითქმის ყველგან და ყოველთვის შეგიძლიათ. ამინდი არ აწუხებს მას. მოერიდეთ გზის გასწვრივ მხოლოდ ნაგავსაყრელ ადგილებს, რადგან დიდი რაოდენობით ჟანგბადი გჭირდებათ.

ითვლება, რომ ოპტიმალურია ყოველდღე ჩქარი ნაბიჯით 8,000-დან 10,000 ნაბიჯამდე. იმისათვის, რომ არ შეგაწუხოთ გამოთვლები, წადით ერთი საათი და, იმედია, ორ კვირაში მოგეწონებათ სიამოვნებით შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში.

სპორტული წონის დაკლებისთვის - სირბილი წონის დაკლებისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გრძელი მანძილის გაშვება საშუალო ტემპებით ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მომზადების გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ მას დაეუფლონ - თქვენ სწრაფად გახსოვთ, რას ნიშნავს "მხრის დაჭერა".

მანძილი უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, ზედმეტი მოვლის გარეშე.

სირბილი დადებითი:

• მას აქვს სტაბილიზირებული ეფექტი ფსიქიკაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გქონდეთ განთავისუფლება ყოველდღიური პრობლემებისგან და გახდეთ უფრო დაბალანსებული;
• დანადგარებიდან საჭიროა მხოლოდ "სუნთქვითი" ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელსაც კარგი დასამაგრებელია სახსრების დასაცავად.

არაფრის გაკეთება სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია, რომელიც ავითარებს გამძლეობას.

სირბილი

• სახსრებზე დიდი დატვირთვაა, რაც საშიშია ხანდაზმულებისთვის და დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

Slimming Sports - Slimming Cycling

ველოსიპედის ვარჯიში ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას მხოლოდ იმ პირობით, რომ თქვენ ამას გააკეთებთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში სხეულის მაქსიმალური დატვირთვით, რაც ნიშნავს - შესვენების გარეშე და, რა თქმა უნდა, შესვენებები. კვირაში სამჯერ უნდა გააკეთოთ.

წონის დაკლებისთვის, მთელი დღის განმავლობაში უნდა გისროლოთ გლუვი გრძელი ტრასები იმავე ტემპით, რათა ინტენსივობა არ შეიცვალოს.

და თუ საჭიროა ფეხების კუნთების გამკაცრება და გაძლიერება, არათანაბარ ზედაპირებზე უნდა იაროთ. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ცალკე ან ბრტყელ ტრეკზე გასვლის შემდეგ, ისე რომ არ დაკარგოთ აერობული ვარჯიშის მოქმედება, რაც მოითხოვს მუდმივი დატვირთვის ინტენსივობას.

ველოსიპედით აუმჯობესებს წონასწორობის გრძნობას, აძლიერებს ფეხების, ფეხების, დუნდულოების, მენჯის და მუცლის კუნთებს.

სავარჯიშო ველოსიპედით კილომეტრები შეგიძლიათ ფიტნეს ცენტრებში.

სპორტული წონის დაკლებისთვის - ფიტნეს წონის დაკლებისთვის

ფიტნეს კლუბი ნებისმიერ ქალაქში არის. პრობლემა არ არის, ინსტრუქტორთან კონსულტაციის შემდეგ შეარჩიეთ პროგრამა წონის დაკლებისთვის. ფიტნეს კლუბის დისციპლინებში ვარჯიში და არაფრის გაკეთება არ ნიშნავს, რომ ბევრს ვარჯიში ფიტნეს, როგორც ყველაზე პროდუქტულ სპორტად თვლის.

სპორტული წონის დაკლებისთვის - ფეხბურთი წონის დაკლებისთვის

ფეხბურთს რომ თამაშობ, წონის დაკარგვა შეგიძლია უფრო სწრაფად, ვიდრე ფიტნეს ან სირბილი.

კვლევაც კი ჩატარდა, რომელშიც 45 წელზე უფროსი ასაკის ასი ქალი მონაწილეობდა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ისინი ფეხბურთს თამაშობდნენ, არა ფიტნეს. შედეგებმა ყველა მოლოდინს გადააჭარბა - ასეთი პერიოდის განმავლობაში ფიტნეს არ მიუღია ის, რაც მათ ფეხბურთის გაკვეთილებს მისცეს.

გაუშვით ბურთი თქვენს შვილებთან ან მეგობრებთან ერთად - ეს მართლაც საინტერესო და სასარგებლოა!

Slimming Sports - Slimming Roller Skating

Skateboarding გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტი. ეს არა მხოლოდ ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს ატლეტურ წარმოდგენას. ის აფართოებს თქვენს სახსრებს და დიდ სიამოვნებას ანიჭებს.

თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის აცვიათ დაცვა.

Slimming Sports - თხელი თხილამურები

წონის კლებისთვის ძალიან ეფექტური სპორტია თხილამურები, კერძოდ, ჯვარედინი თხილამურები. ამ სპორტში, სისხლძარღვები, გული ვარჯიშობენ, მოძრაობათა კოორდინაცია ვითარდება და ყველა კუნთი ძლიერდება.

ზამთრის წინ - მიიღე თხილამურები, როგორც კი შესაძლებლობა წარმოაჩენს თავს. და ნუ დაივიწყებთ მუდმივ ტემპსა და საჭირო ხანგრძლივობას! სხვათა შორის, სირბილი, როგორც აერობული ვარჯიშის დროს, მინიმალური დროა მინიმუმ 12 წუთი.

სპორტული წონის დაკლებისთვის - ცეკვა წონის დაკლებისთვის

ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო გზა. შეგიძლიათ მიაღწიოთ თხელი ფიგურისა და კანის სიმკაცრეს თითქმის ნებისმიერი ტიპის ცეკვით.

და რაში სჭირდება ქალს? ქლიავი ქალიც კი, თუკი იგი ჯდება და მოხდენილი, ის უკეთესად გამოიყურება, ვიდრე "ჩონჩხის ფორმის მანეკენი". ამავდროულად, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ლიმფური სისტემები ვარჯიშობენ ცეკვებში, უარყოფითი ემოციები აორთქლდება, რადგან ტვინი ცეკვის დროს წარმოქმნის ენდორფინებს, ბედნიერების ჰორმონებს.

თუ თქვენ ნახავთ ჯგუფს ისეთი ტრენინგის დონით, როგორიც თქვენია, მაშინ ცეკვის დაწყება არ არის რთული. იყავით გამბედავი და წადით საცეკვაო სკოლაში.

კლასიკური სამეჯლისო ცეკვები იძლევა შესანიშნავი პლასტიურობას, ლამაზ ფეხებს და სამეფო პოზას.

ფლამენკო ავითარებს ხელების და პოზების სილამაზეს.

მუცლის ცეკვა და სამბა შესანიშნავი ფიგურის გარდა, აძლევს მენჯის ჯანმრთელობას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ქალებისთვის.

ჰიპ-ჰოპი მოითხოვს დიდი სიძლიერის გამოყენებას, რის გამოც იგი წონის დაკარგვის უმოკლეს გზად ითვლება.

ზოლებიანი ცეკვა ხელს უწყობს ქალურობას და მოქნილობას.

ლათინური ამერიკის ცეკვებში ვითარდება კოორდინაცია და გამძლეობა.

ყველა ცეკვა მუშაობს სასწაულებით ფიგურასთან, აძლევს ბრწყინვალე სხეულს, მოხდენილი სიარული, შესანიშნავი განწყობა და ჯანმრთელობა.

ლილია ჯურკანისი
  ქალთა ჟურნალის ვებსაიტზე

მასალის გამოყენებისა და ბეჭდვისას საჭიროა ქალთა ონლაინ ჟურნალის აქტიური ბმული