Бета аланіну міститься в тому. Показання до застосування. Як бета-аланін може допомогти Вам?

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Який вплив робить амінокислота під назвою бета аланін на наш організм. Яку користь дає біологічно активна речовина для спортсменів і атлетів в силових видах спорту, а також для простих людей.

Амінокислота бета - аланін

Наш організм потребує надходження багатьох амінокислот. Процеси, що відбуваються в організмі складні і вимагають повноцінної енергії для життєдіяльності. Особлива роль відводиться бета аланину. У вільному вигляді ця речовина міститься в клітинній структурі головного мозку і скелетних м'язах в складі карнозина. Карнозин - природний білок, для підвищення концентрації останнього в м'язах використовується бета-аланін. Сам по собі карнозин за допомогою цієї чудодійної амінокислоти створює буфер захист на 10-20% і запобігає закислення м'язових тканин, сприяє надходженню кисню під час виконання фізичних вправ. Якщо ви посилено піддаєте свій організм фізичних навантажень, приходить час втоми, тут і приходить на допомогу бета-аланін.

Ви хочете поліпшити свої змагання? Тоді ця стаття для вас! Відкрийте для себе дивовижний потенціал одного з найперспективніших транспортних агентів! Бета-аланін являє собою амінокислоту, яка ендогенно продукується в печінці, але також може бути отримана з м'яса, риби та птиці, таких як куряча грудка. Амінокислота грає ключову роль в синтезі карнозина в м'язах.

Але що таке карнозин і яка його функція?

Під час середньої і високої інтенсивності тренувань, в основному анаеробних вправ, в яких м'язи виключно покладаються на глюкозу для виробництва енергії, збільшується виробництво молочної кислоти, що призводить до підвищеної кислотності м'язів і, в кінцевому підсумку, до створення м'язів і пошкодження.

Вплив бета-аланіну на організм

Як ви вже зрозуміли головною перевагою цієї речовини є подолання бар'єру втоми як м'язів, так і організму в цілому. Багато спортсменів і атлети застосовують харчову добавку під час виконання довгих тренувальних программ.Результати досліджень, представлені в 2005 році показали, що вживання даної добавки фізично не підготовленим чоловікам сприяло відстрочення настання порога втоми при інтенсивних кардіо навантаженнях на 9%. Дослідження, опубліковані в журналі міжнародного товариства спортивного харчування, після дванадцяти тижневого застосування бета-аланіну показали, збільшення швидкісних і спринтерських якостей футболістів більш ніж на 20%. Звіти дослідників Університету штату Оклахома підтвердили затримку настання втоми у жінок під час максимальної їзди на велосипеді.
Застосування харчової добавки бодибилдерами дозволяє поліпшити процес будови свого тіла. Бета-аланін робить позитивний вплив на зростання м'язів при безкисневому тренуванні (анаеробної). При 6 тижневий курс застосування у атлетів спостерігалося значне збільшення м'язової маси. Відповідно при силових навантаженнях збільшується м'язова маса, а в поєднанні з кардіо зменшується відсоток жиру. Непогано при такому розкладі отримати купу м'язів і прибрати жировий прошарок.
Вживання такої речовини сприяє збільшенню силової витривалості. Тому в тренувальному процесі ви можете збільшувати навантаження. Поступово додавайте ваги або повтори в підходах, і помітите як поліпшите свої показники, які планували змінити нема за такий короткий термін. Доповнюючи, бета-аланін збільшує загальний обсяг підготовки. В кінцевому підсумку призводить до переважаючим м'язовим адаптациям.
Опубліковані результати в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування показали високу перспективність застосування бета-аланіну для військовослужбовців (для інформації нормативи, опубліковані в моєму блозі.). Чотири тижні курсу і у солдата покращилася тактичне мислення, влучність і швидкість прицілювання, витривалість. Дослідження університету Центральної Флориди довели, позитивний вплив застосування бета-аланіну для літніх людей. Тому використання речовини призводить не тільки до відстрочення настання втоми при фізичних навантаженнях, але і підвищення продуктивності мозкової діяльності, поліпшення когнітивної функції (пам'яті, розумової працездатності) підвищення стресостійкості та зменшення симптомів депресії.
Дія бета-аналіна сприяє поліпшенню самопочуття у жінок при настанні клімаксу. Це амінокислота знижує рівень викиду гістаміну. Тяжкість і неприємні відчуття йдуть за що багато жінок вдячні цій веществу.Продается в аптеках під назвою клімаланін за ціною 306 рублів.

Спортивне харчування з бета-аланином для бодібілдингу та фітнесу

Бета-аланіну в чистому вигляді в продуктах харчування немає. Хоча деякі продукти і містять цю речовину

Вплив на анаеробну спортивну продуктивність

З біохімічної точки зору карнозин має дві основні функції при інтенсивній фізичній активності. В останні роки різні дослідження показали, що додавання бета-аланіну може потенційно впливати на концентрації карнозину, а також діяти в якості буфера в кислому середовищі, викликаної навчанням, що може привести до зниження м'язової маси і м'язової хворобливості.

Чи може він також бути ефективним в аеробних вправах?

Висновок: бета-аланіновую добавка збільшує час до виснаження при інтенсивному тренуванні тривалістю більше 60 секунд. Передбачалося, що додавання бета-аланіну не робить додаткового ефекту на аеробні вправи, що тривають більше 4 хвилин.

Для ефективного впливу цієї речовини атлетам мало отримувати в такій кількості тому існують продукти, куди входять ця добавка. Зазвичай випускається в порошкоподібному вигляді або капсулах.А знайдете, що вам до душі.

Скільки потрібно прийняти?

Висновок: Бета-аланін, мабуть, збільшує час до виснаження, а також силу і швидкість під час вправ протягом 4-25 хвилин. На сьогоднішній день багато досліджень показали, що необхідну кількість бета-аланіну для досягнення бажаних результатів становить 4-6 грамів в день в дозах 2 грами, рівномірно розподілених протягом дня, протягом як мінімум 2 тижнів.

Висновок: Для того, щоб підвищити рівень карнозина більш важливо, щоб пройти через приблизно 4-тижневої фази завантаження з бета-аланіну. Хоча ефект від людини до людини може варіюватися в широких межах, здається, з'являються як генетична схильність. Наскільки сильний ефект також залежить від кількості з'їденого.

Проведені дослідження харчування в бодібілдингу показали, що поєднання креатину з бета-аланином максимально сприяє досягненню результату. Ефект буде нижче якщо вживати окремо. Для атлетів захоплюються для підвищення витривалості можна поєднувати добавку з харчової. Поєднання з і сироватковим також сприяє росту м'язів. Нижче наведу фотографії найменувань продукції де міститься це поживна добавка.

Поколювання з'являється, як правило, на обличчі, шиї, спині і руках. Крім того, можливість тимчасового парестезії, в даний час не вистачає знань про те, що довгострокові ефекти бета-аланіну може бути. Висновок: Поточна наукова інформація, хоч і обмежене, вважає, що прийом бета-аланін здорових людей є безпечним в рекомендованих кількостях.

Висновки і загальні рекомендації

4-тижневі бета-аланін збільшує рівень карнозина м'язи значно і може виступати в якості буфера РНА карнозина. В даний час бета-аланіну здається безпечним для здорових людей, при адекватній дозуванні, хоча подальші дослідження будуть необхідні, щоб підтвердити свої довгострокові наслідки.

Як застосовувати і протипоказання

Виробники і фахівці рекомендує приймати перед тренувальний комплекс бета-аланін від 3,2 гр. до 6,4 гр. протягом дня через однакові проміжки часу. Частка розрахована виходячи з формули не більше 20 мг на 1 кг ваги. Курс застосування становить 4-5 тижнів, але іноді може бути збільшена до 8-10 тижнів. Десяти тижневий курс підвищував рівень карнозину на 80 відсотків. Перевищення часу вживання такої спортивної добавки може призвести до порушення роботи печінки і нирок. Не можна допускати і перевищення дозування.

Єдиним доведеним побічним ефектом є парестезія, але дослідження показують, що цей ефект можна контролювати за рахунок зниження кількості або з використанням композицій, які забезпечують поступове вивільнення лікарського засобу після прийому їжі.

Щоденна добавка 4-6 грам бети-аланін, по крайней мере, 2-4 тижнів, була пов'язана з поліпшенням фізичного навантаження в контексті і з відомими результатами під час анаеробних вправ 1-4 хвилин тривалого періоду часу до настання м'язової втоми.

Реакція організму на бета-аланін

У період використання, наші нервові закінчення відчувають роздратування від дії. Тому людина починає відчувати легке поколювання через 20 хвилин після вживання, це нормальне вплив бета-аланіну на організм. Триває таке акупунктурі протягом 1,5 годин. Навіть якщо ви не відчуваєте подібну реакцію організму не переживайте процес йде. М'язи беруть бета-аланін і перетворять в карнозин.

Вплив карнозину і його компоненти на вільно-радикальних реакцій

Здійснення індукованого окислювального стресу: клітинні механізми і вплив на виробництво м'язової сили.

Дія бета-аланіну на виконання вправ: мета-аналіз

Вплив бета-аланін плюс бікарбонату натрію по потужності велосипедної високої інтенсивності. Дія бета-аланіну і високої інтенсивності інтервального тренування на витривалість продуктивності і складу тіла у чоловіків; подвійне сліпе дослідження.

Важлива роль м'язів карнозина в продуктивності гребний

Подвоєння концентрації м'язового карнозина не покращує лабораторну один годину на велосипеді часу пробної роботи. Бета-аланін - несуттєва амінокислота, яка особливо цікава спортсменам з витривалістю.

Ціни на бет-аланін

На сьогоднішній день ціна спортивної добавки залежить від виробника і виду (порошок, капсули).

100 грам 570 руб.

80 таблеток 790 руб.

Бета-аланін відповідає за збільшення рівня кукурудзи в м'язах. Це підвищує працездатність м'язів. Після прийому бета-аланіну відчуття легкого поколювання відчуваються всього кілька хвилин по тому. Регулярне споживання бета-аланіну може привести до значного підвищення продуктивності. Ефект бета-аланіну обумовлений збільшенням концентрації корнозіна.

Крім глутаміну, бета-аланін також є одним з найважливіших речовин, відповідальних за метаболізм аміностата. Бета-аланін абсорбується через печінку, а потім перетворюється в піролат. Це, між іншим, відповідає за те, що рівень глюкози в крові знижений. Бета-аланіновую елементи також часто використовуються в гіпоглікеміках для запобігання цукрового шоку. Крім того, він дозволяє особливо швидко виділяти енергію, оскільки стимулюється утворення глюкози. Він зміцнює імунну систему і запобігає утворенню каменів у нирках.

750 мг 120 капсул 2 345 руб.

150 капсул 1 100 руб.

410 гр. 1790 руб.

Бета-аланін здатний підтримувати нарощування м'язів під час спортивних заходів. Також ефективність може бути збільшена за рахунок споживання. У спортсменів підвищена потреба в амінокислотах, тому вони можуть швидко нарощувати м'язову масу. На додаток до нормального харчування, бета-аланін може стимулювати зростання м'язових клітин. Крім того, клінічні дослідження показали, що додавання бета-аланіну не тільки покращує фізичну форму, а й захищає його від серцево-судинних захворювань.

Використовуйте бета-аланін для стимулювання росту м'язів

У цьому дослідженні 400 випробовуваних лікувалися або беталаніном, або плацебо. Перша група змогла чітко продемонструвати успіх в навчанні. Всі м'язові білки містять в середньому 6% бета-аланіну. Приблизно 30 відсотків бета-аланіну формуються м'язами, які знаходяться в крові. Додатковий запас бета-аланіну може забезпечити більш тривалу витримку, особливо під час фізичних навантажень, оскільки енергопостачання відбувається дуже швидко. Особливо спортсмени повинні купувати бета-аланін, якщо вони хочуть швидше досягти своєї мети навчання.

262 грами 1499 руб.

192 гр. 1540 руб.

Обмежень в застосуванні цієї амінокислоти немає, тільки не зловживайте ним і пам'ятайте, що це тільки допоміжний рішення для досягнення цілей. Головне сталість в тренувальному процесі і, а вплив бета-аланіну сприятиме і допомагатиме вам. Бажаю успіхів на тренуваннях. Чекаю ваших коментарем. Сподобалася стаття поділися з другом. З повагою Сергій.

Крім того, спортсмени повинні включати певні продукти в свій раціон, містять бета-аланін. Продукти з великою кількістю бета-аланіну включають яловичину або різні рибні продукти. Вони покривають щоденні вимоги здебільшого під час нормальної фізичної активності. Трав'яні продукти також можуть використовуватися для щоденних потреб. Високий вміст амінокислот - це сушені гриби, зародки пшениці, соєве борошно або саджанці соняшнику.

Дослідження також показали, що бета-аланін можна використовувати в якості захисту від аномального збільшення передміхурової залози. Завдяки споживанню, зокрема, може бути зменшений хворобливий полив. Передбачається, що бета-аланін може додатково викликати набухання залозистої тканини. У медицині він використовується як терапевтичний агент для різних захворювань. Це може зменшити тенденцію до інфекції і привести до стабільності організму. Це призводить до використання бета-аланіну також проти пухлинних захворювань.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями

Клімактеричний період неминучий для кожної жінки. Процеси старіння і в'янення організму - це абсолютно нормально, хоч часом це супроводжується і рядом неприємних симптомів. В цей час жіночий організм змінює кількість статевих гомоном, і всій системі доводиться перебудуватися на нову роботу. Часом такий стан навіть призводить до хронічних захворювань. Для того, щоб цього уникнути, лікарі часто призначають хворій жінці препарати, основною діючою речовиною яких є бета-аланін при клімаксі.

Тому бета-аланін не тільки дуже важливий для більш швидкого навчання і більшої витривалості, він також може полегшити симптоми різних захворювань або використовуватися профілактично проти різних захворювань. Ви вже багато чули від Бета аланін. Згідно з новими дослідженнями, немає нічого більш ефективного, ніж максимізація ефективності навчання.

Ефект цього доповнення був протестований у лижників на далеких відстанях, заздалегідь було ясно, що висококваліфіковані спортсмени збільшили значення карнозина. І Бета-Алаін є внутрім'язовим попередником карнозина. Він реагує як бар'єр на ті, які виникають під час інтенсивних тренувань і допомагає захистити ваші м'язи.

Абсолютно несподівані приливи жару, які жінка не в змозі як-небудь контролювати або прогнозувати.
Рясна пітливість, особливо це яскраво виражається ночами.
Навіть без найменшої фізичного навантаження у жінки може спостерігатися дуже часте серцебиття.
Так як жінка впевнена, що менопауза не принесе нічого хорошого, а тільки старіння, згасання, втрату краси і нікому не потрібність, то від цього вона може впасти в депресію. Її емоційний стан вкрай нестабільне, спостерігається підвищена уразливість, зайва дратівливість, перепади настрою.
Ночами знову спостерігаються припливи, нічні поти і безсоння з цього приводу.
Так як ночами жінка не може нормально відпочити і відновити свої сили, то під час робочого дня вона відчуває втому, яка супроводжується стресами і новими приливами.

Дія бета-аланіну на жіночий організм

Для того, щоб полегшити симптоми клімаксу, потрібно побороти і звести до мінімуму прояви припливів. Саме для цього лікар призначає жінці препарати на основі гормонів.

Спринтери, які брали участь в розслідуванні, були високоефективними спортсменами на міжнародному рівні. Так що, якщо є спортсмени, у яких більше м'язових карциноми, ніж зазвичай, то вони саме ці спринтери. У цьому тесті 16 чоловіків-бігунів отримували або плацебо, або щоденну порцію 5 г бета-аланіну.

Чи може бета-аланін запобігти мою хворобливість м'язів?

Рівень їх карцінозіна м'язів вимірювали за допомогою нового неінвазивного методу, званого спектроскопом протонного магнітного резонансу. Таким чином, не потрібно відчувати більш хворобливу біопсію м'язів над собою. Цей спринт був найважливішою частиною для бігунів. Хоча у високоефективних спортсменів було більше м'язових карциноми, ніж у звичайних спортсменів, додавання бета-аланіну призвело до утворення більшої кількості карнозина в м'язах тазу і м'язах гомілки.

Однак, гормональні таблетки підходять до прийому зовсім не всім жінкам, а також мають безліч побічних ефектів. Саме тому лікарі намагаються замінювати звичайні гормони на препарати рослинного походження, які здатні допомогти при клімаксі.

Крім усього цього, лікарі часто призначають ті препарати, до складу яких входить бета-аланін - це така амінокислота, яка допомагає боротися з неправильною терморегуляцией тіла. Саме через її нестачі у жінки і виникають часті припливи під час клімактеричного віку. Коли бета-аланіну не вистачає, то жіночий організм повинен отримуватися шляхом прийняття медикаментів, його містять.

Група з плацебо показала стабільні постійні значення карнозина в м'язах таза. Однак в литкового м'яза зміст карнозина підвищилося майже на 20 відсотків в результаті спортивних вправ. Значне поліпшення динамічного крутного моменту при розтягуванні колінного суглоба спостерігалося в четвертому і п'ятому наборах в групі бета-аланіну, але не в групі плацебо. З точки зору бодібілдингу це дослідження дуже корисно, оскільки воно передбачає, що максимальні ефекти бета-аланіну не відбуваються до розширеного навчання.

Бета-аланін - несуттєва амінокислота

Це також має сенс, тому що хімічний механізм бета-аланіну призводить до збільшення м'язового канцерогену. Тепер також зрозуміло, що тільки більш пізні пропозиції стають більш сприйнятливими до цього процесу. Він також зберігається в багатьох різних продуктах харчування, які ми регулярно споживаємо, наприклад, також в курячому м'ясі, і використовується для виробництва карнозина.

Увага! Вчені абсолютно випадково встановили, що дана амінокислота дуже добре бореться з приливами, особливо у тих дам, кому припливи доставляють багато дискомфорту. Деякі жінки потіють під час припливу настільки сильно, що їм доводиться навіть повністю переодягатися. Для цих жінок ліки від клімаксу з вмістом бета-аланіну - справжній порятунок.

Крім того, бета-аланін надає на організм жінки наступну дію:

Бореться з головними болями.
Виводить з організму молочну кислоту, яка застоюється в м'язах.
Завдяки цій амінокислоті жінка стає більш працездатною, менше втомлюється.
Бела-аланін підвищує стійкість організму до стресів.
Дана амінокислота підвищує імунітет.
Допомагає в зміцненні м'язового і кісткового скелета.
Стабілізується психоемоційний стан, пропадають перепади настрою і апатія.
Прийом бета-аланіну здатний кілька гальмувати процеси старіння і в'янення шкіри.
Контролює процеси обміну речовин: з його допомогою можна позбутися від ризику набору зайвої ваги в період клімаксу.
Виключає процеси утворення каменів і інших відкладень в нирках.
Тримає в нормі баланс вуглеводів.
Допомагає впоратися з набряками, не затримує в організмі зайву воду.

Увага! Досить серйозною перевагою бета-аланіну вважається те, що він не викликає звикання. Тобто, якщо жінка з якихось причин вирішить його більше не вживати, то вона зможе абсолютно спокійно це зробити.

Показання до застосування бета-аланіну

Бета-аланін належить вживати тим жінкам, у яких клімакс проходить в досить важкій формі і вимагає додаткового медикаментозного лікування. Серед показань до прийому амінокислоти можна виділити:

Часті припливи.
Підвищена пітливість, нічні поти.
Слабкий імунітет, часті інфекційні, простудні та інші захворювання.
Стан загальної слабкості, втоми, пригніченості.
Неуважність уваги, погіршення пам'яті, зниження працездатності.

Протипоказання до застосування бета-аланіну

Незважаючи на те, що даний препарат несе видиму користь для організму, застосовувати його всім бажаючим не варто, так як він має деякі протипоказання. Саме через це препарати з вмістом бета-аланіну повинен призначати тільки лікар.

Серед протипоказань можна виділити наступні:

Алергічні реакції на лікарські препарати.
Індивідуальна непереносимість речовин, які входять до складу препарату.
Непереносимість глютену.

Як потрібно приймати даний препарат?

Елемент бета-аланін абсолютно нешкідливий для жіночого організму, але призначати його повинен тільки лікар. Якщо препарат приймається безконтрольно, то це може викликати важку форму клімактеричного розлади. Для того, щоб такого не було, потрібно вживати препарат тільки зі схвалення доктора, і тільки з тієї інструкції і схеми, яку він наказує.

У тому випадку, коли симптоми клімаксу яскраво виражені і заважають вести жінці її звичний спосіб життя, то їй призначається по 3 таблетки на добу. Перший місяць вона повинна дотримуватися цього дозування, а потім поступово скорочувати її до двох таблеток на добу, а потім і до однієї. Повне припинення прийому препарату можливо тільки тоді, коли припливи зовсім перестануть мучити жінку.

У тому випадку, коли симптоми клімаксу виражаються не надто яскраво, препарат потрібно вживати в кількості максимум дві таблетки на добу, і не більше того. Однак, термін вживання препарату досить тривалий: його потрібно пити протягом півроку.

Чи існують аналоги бета-аланіну?

Бувають такі випадки, коли бета-аланін просто життєво необхідний жінці клімактеричного віку, а у неї спостерігається алергічна реакція або індивідуальна непереносимість препарату. У цьому випадку лікар повинен запропонувати щось аналогічне або схоже за своєю дією, щоб жінку не мучили симптоми клімаксу. І дійсно, аналогові препарати є, тільки призначатися вони повинні строго лікарем-гінекологом. А іноді жінку бентежить ціна, і вона шукає щось більш дешеве.

Фемінал. Цей препарат можна спробувати в якості альтернативи, але відразу потрібно обмовитися, що це не лікарський засіб, а біологічна добавка. Також лікар може порадити до вживання цю добавку, так як в ній знаходяться фітоестрогени - жіночі статеві гормони, здобуті з рослин. В даному випадку, з червоної конюшини. Біологічно активна добавка Фемінал випускається у вигляді капсул. Приймати її досить легко: можна пити лише по одній капсулі на добу з будь-яким з прийомів їжі. Однак, курс лікування таким препаратом буде здійснюватися досить довго - близько півроку. Також виробник стверджує, що ця добавка не несе ніякого негативного впливу на організм і не викликає звикання.
Менора. Це теж не ліки, а добавка. Вона випускається у вигляді вітамінів з різними рослинними екстрактами. Крім купірування симптомів клімаксу, даний препарат є хорошою профілактикою кісткових захворювань і захворювань опорно-рухового апарату в цілому.

Таким чином, симптоми менопаузи потрібно лікувати, і бажано робити це регулярно.

Для того, щоб Вам підібрали правильне лікування і препарати з бета аланином, які потрібні і будуть допомагати саме Вам, потрібно звернутися до лікаря: тільки з його допомогою можна домогтися успіху в нелегкій справі подолання симптомів клімаксу.

Компонент бета-аланін прекрасно справляється з проблемами, які заважають прекрасним дамам жити повним життям, тому якщо у Вас немає ніяких протипоказань, але є припливи, цей препарат потрібно обов'язково використовувати для лікування, і Ваш стан в самий найближчий час нормалізується.

Цікаве і пізнавальне вигляді